Тело дряблое что делать: Как изменить дряблое тело — www.wday.ru

Как убрать дряблость кожи тела

Под дряблой кожей подразумевают тот кожный покров, у которого снижена эластичность и тонус. Если говорить медицинскими терминами, то это атоничная кожа.

Когда кожа дряблая, то она не настолько плотно связана с мышцами, которые расположены под ней. Кроме того, она отличается желтоватым либо бледным оттенком, сухостью, морщинистостью, будет провисать. Дряблость может быть где угодно – внутренняя поверхность бедер, рук, на ягодицах, груди, животе.

Почему кожа становится дряблой?

Причины дряблости кожи тела могут быть следующими:

• старение. Вы не найдете человека, который в 80 лет будет обладать красивой кожей. Обычно дряблость возникает уже ближе к 40-летию;
• наследственность. Человек начинает стареть с 25 лет. Это естественный процесс. Но у некоторых это происходит раньше, у некоторых – позже. Все зависит от того, что заложено в генах;
• недостаточный тонус мышц. Если они вялые, то и кожа тела будет иметь дряблый вид. Если мышечная активность недостаточна, то страдает также кровоснабжение кожного покрова;
• роды. Кожа живота, которая растянулась при беременности, должна вернуться в первоначальную форму. Но не всегда так случается. Еще во время беременности есть признак, который указывает на возможность дряблости кожи тела после родов. Речь идет о растяжках;
• похудение. Если женщина избавилась от лишнего веса, но очень резко, то это может спровоцировать появление «излишков жира»;
• стрессы, внутренние заболевания. Все это влияет на организм, кожу, ее состояние.

Из-за вышеупомянутых причин в коже ухудшается кровообращение, меньше вырабатывается эластина, коллагена. А внешне это проявляется, как дряблая кожа тела.

Методы коррекции

Дряблость кожи тела — что делать? Конечно, нужно корректировать такой дефект, чтобы придать своей коже красивого упругого состояния. Для этого косметологи могут предложить вам несколько вариантов процедур:

• LPG-массаж.
  Если пройти курс таких процедур, то вы избавитесь от 20% площади кожного покрова;
• RF-лифтинг. С его помощью вы можете подтянуть мышцы, кожу. И увидеть результат можно уже через несколько сеансов;
• биокибернетическая терапия. Здесь идет воздействие на разные процессы, которые способны спровоцировать дряблость кожи тела. То есть, процедура способствует улучшению микроциркуляции, тонизированию мускулатуры, регенерации кожи;
• мезотерапия. Здесь вводят под кожу специальные препараты, которые восстанавливают водный баланс, насыщают кожу микроэлементами, витаминами, улучшают тургор кожи;
• Лазерная, инъекционная биоревитализация. С ее помощью можно сделать кожу менее сухой, восполнить недостаток влаги;
• обертывания помогают увлажнить кожу, улучшить тургор. Кроме того, такая процедура отличается детоксицирующим действием;
• гидромассаж. Во время данной процедуры используется профессиональное оборудование, поэтому выполняется воздействие на подкожно-жировую клетчатку и саму кожу;
• тредлифтинг 3D-мезонитями. Можно убрать очаги дряблости с такой процедурой, при чем это может применяться по отношению к любому проблемному участку. Кроме того, данный метод поможет избавиться от неровностей, которые появились в результате липосакции либо пластических операций;
• ультразвуковая чистка. Специалист применяет ультразвук, который поможет не просто снять омертвевшие клетки кожи, убрать дряблость кожи тела после 30, но и сделать ее гладкой, упругой и эластичной.

Профилактика дряблости кожи тела

Здесь есть несколько простых рекомендаций, которые стоит соблюдать, чтобы кожа не становилась дряблой:

• занимайтесь спортом, ведь постоянно на организм должна выполняться физическая нагрузка;
• делайте себе массажи, они могут повысить тонус мышц;
• худейте правильно. Вы не должны постоянно переходить из одного состояния в другое, чтобы вес колебался. Это не просто сделает вашу кожу дряблой, но еще и спровоцирует целлюлит;
• принимайте контрастный душ. Если вы выполняли водные процедуры, то не забудьте после них использовать специальные крема, масла, которые поддержат водный баланс;
• не загорайте. Коже, ее клеткам вредят солнечные лучи, ведь последние провоцируют быстрое старение. Когда вы находитесь на пляже, не забудьте воспользоваться солнцезащитными средствами;
• употребляйте в рацион побольше овощей, фруктов. Они наладят работу ЖКТ, а также насытят организм, кожу нужными микроэлементами, витаминами;
• много пейте, чтобы достаточно воды поступало к кожному покрову вместе с током крови. Таким образом, поддерживается водный баланс;
• подумайте о применении специальных витаминных комплексов (рыбий жир, полинасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е).

Как бороться с дряблостью кожи тела?

Здесь все просто, стоит придерживаться простых рекомендаций от специалистов. Кроме того, вы должны отказаться от вредных привычек, постоянно гулять на свежем воздухе, находить время для отдыха. Это все составляет здоровый образ жизни, который способствует здоровой, молодой коже.

Дряблая кожа – причины появления и способы избавиться в домашних условиях

Дряблая кожа – распространенная проблема тех, кому уже за тридцать. Но иногда признаки дряблости кожи могут возникнуть и в молодом возрасте. Происходит это по разным причинам, на которые мы, чаще всего, можем повлиять. Давайте внимательно рассмотрим эти причины. Дополнительную информацию вы найдете в видео ниже.

Причины

Причины дряблой пористой кожи обычно кроются в неправильном образе жизни, а также в генетической предрасположенности. Но есть и другие факторы, которые влияют на дряблость кожи. Вот основной перечень этих причин:

• стресс;
• нарушенный обмен веществ;
• неправильная работа эндокринной системы;
• некачественная косметика;
• недостаток витаминов;
• проблемы с экологией.

Также причины дряблой кожи очень часто зависят от места ее локализации. Так, если кожа стала дряблой на животе или на груди, то чаще всего это является последствием родов и беременности, что в целом – нормальное явление. Дряблая кожа на ягодицах, на шее, руках или ногах, на веках, подбородке, на бедрах, под глазами, на коленях, между ног и на остальном теле становится последствием слишком быстрого и неправильного похудения. Если вы сбросили вес очень быстро, то кожа, которая потеряла эластичность за время вашей полноты, еще не успела приспособиться к освободившемуся пространству, поэтому стала дряблой и обвисшей. Но это все очень просто исправить, если иметь желание.

Бороться с дряблой кожей можно как самостоятельно в домашних условиях, так и под присмотром личных тренеров. Также существуют косметологические операции, однако, давайте рассмотрим варианты, с помощью которых можно избавиться от дряблости кожи дома.

Как избавиться от дряблой кожи?

Чаще всего девушки и женщины стремятся избавиться от дряблости кожи на лице или на заметных участках тела, предпочитая оставлять «невидимые» места на потом. «Потом», конечно же, не наступает, поэтому бороться с дряблой кожей нужно комплексно по всему телу.

Первое, на что следует обратить внимание, если у вас сухая и обвисшая дряблая кожа – это ваше питание. Оно сильно сказывается на общем состоянии кожи, поэтому за питанием необходимо тщательно следить. Обязательно стоит включить в рацион продукты, которые содержат в себе витамины и полезные элементы.

Неотъемлемой частью рациона при дряблости кожи должна стать рыба, нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи, а также свежие соки. Постарайтесь обеспечить организму поддержку в виде витаминов в любое время года. Не скупитесь зимой на свежие яблочки, потому что они принесут пользу вашей коже.

Второе, что необходимо делать для того, чтобы восстановить дряблую кожу и сделать ее упругой, пользоваться масками и скрабами. Само собой, лучше всего будет, если вы сделаете маску или скраб самостоятельно из натуральных продуктов, а не приобретете в косметологическом магазине. Предлагаем вам взять на вооружение таблицу, которая поможет приготовить эффективную маску для дряблой кожи, чтобы сделать ее более упругой.

Ингредиенты	Приготовление
Зеленый чай Овсяные хлопья Мед Кефир	Такая маска поможет избавиться от дряблой кожи на груди, животе, на руках и на шее. Для того чтобы ее приготовить, необходимо взять две столовые ложки крепко заваренного чая, такое же количество хлопьев, большую ложку кефира и две маленьких ложечки меда. Все ингредиенты размешайте и доведите до однородности. После этого дайте маске немножечко настояться, а затем наносите на проблемные места с помощью пальцев, одновременно массируя дряблую кожу. Слой, нанесенный на кожу, должен быть толстым. Не жалейте средства и держите его на коже не менее десяти минут. После этого вам понадобится вода комнатной температуры, чтобы смыть маску с кожи.
Груша Сливочное масло Куриное яйцо Мед	Очистите грушу от кожуры, после чего натрите ее на мелкой терке. Затем в одной миске смешайте натертую грушу, яичный желток и ложку сливочного масла, разогретого до жидкого состояния. Теперь добавьте к маске мед и тщательно перемешайте все это. Полученное средство используйте в качестве маски для дряблой кожи. Очень хорошо накладывать ее на ноги, ягодицы и на живот. Такая маска подойдет и для обертывания на ночь.
Проросшая пшеница Теплая вода Кефир	Воспользуйтесь блендером, чтобы измельчить пшеницу, после чего смешайте две столовые ложки измельченного продукта с ложкой теплой воды. После того как пшеница настоится, добавьте одну ложку кефира и хорошенько взболтайте полученную маску. Распределите ее по коже в тех местах, где хотите избавиться от дряблости, и спустя десять минут смойте прохладной водой.
Мед Оливковое масло	Оливковое масло разогрейте на водной бане, смешайте с медом в пропорции один к трем, после чего очень тщательно перемешайте маску. Нанесите на дряблую кожу массирующими движениями и смойте спустя двадцать минут.

Выбрав одну из предложенных масок, вы сможете сделать кожу упругой и забыть о дряблости и целлюлите навсегда. А если вы будете пользоваться масками в комплексе с физическими упражнениями, то дряблая кожа перестанет беспокоить вас гораздо быстрее.

Упражнения

Ежедневные упражнения помогут вам быстро вернуть коже тонус, а также сделать ее упругой и эластичной. Комплекс упражнений должен быть направлен не только на определенную точку тела, где есть дряблая кожа. Он должен затрагивать все проблемные участки, чтобы не просто избавиться от дряблой кожи, но также и предотвратить ее появление в других зонах. Мы представляем вам несколько упражнений, которые помогут подтянуть кожу и заодно привести себя в форму.

• Приседания с гантелей и без могут помочь избавиться от дряблой кожи на ягодицах и на бедрах, если делать это правильно. Приседать нужно полностью, ноги ставить на ширине плеч, а руки держать за головой или перед собой. С утяжелением эффект получается гораздо лучшим.
• Упражнение «ножницы» направлено на подтягивание дряблой кожи в зоне ног и живота. Для этого нужно лечь на пол, поднять ноги на 45 градусов от пола и делать махи, имитирующие работу ножниц.
• Отжимания от пола способны подтянуть кожу на руках, шее и на груди. Можно делать отжимания от пола стоя на коленях или же вытянувшись в полный рост. Если поначалу вам тяжело, начните с малого.
• Поднятие туловища в упоре лежа способно помочь избавиться от дряблой кожи на животе, а если делать упражнение неправильно, то еще и на шее.
• Приобретите в спортивном магазине специальный хулахуп с мягкими шипами. Он поможет разбить целлюлит на животе и бедрах, а также отлично подтянуть кожу в этих местах.

Для того чтобы избавиться от дряблой кожи на лице, вам необходимо делать массаж с помощью специальных кремов или масок, рецепты которых мы предоставили вам в предыдущем разделе. Массажировать лицо нужно начинать с внутренней части к внешней. Уделите особое внимание зоне подбородка, лба и области вокруг глаз, так как дряблая кожа на лице чаще всего бывает в этих местах.

Также вы можете принимать солевые и молочные ванны. Они оздоравливающе действуют на организм в целом, а заодно помогут вам в борьбе с дряблой обвисшей кожей по всему телу.

Фотогаллерея

Как победить дряблость кожи? | Наука и технология

«Вот он, такой долгожданный результат! Три месяца пыток диетой и усиленный фитнес, но 15 лишних килограмм наконец-то ушли. И теперь можно гордиться «обновленным» телом. Хоть завтра на пляж!

Но что это – кожа выглядит так, что ей далеко до идеала…» — так думала не одна женщина, рассматривая себя в зеркале после экстренного похудения. С одной стороны, она получила то, что хотела, но с другой стороны – у нее появлялся новый повод для расстройства.

Действительно, упорных красавиц, которые все-таки своим трудом и терпением добились похудения, очень часто поджидает другая беда – дряблая кожа на животе, проявившийся целлюлит на ногах и ягодицах. Печально, но в большинстве случаев все это – последствия слишком быстрого похудения. В погоне за результатом, а это часто бывает необходимо накануне каких-либо праздников или предстоящего отпуска, девушки не щадят себя, приводя свою фигуру к идеальным параметрам. И это не может не сказаться, ведь килограммы уходят слишком быстро и кожа не успевает «адаптироваться». Даже в молодом возрасте, а после тридцати, как известно, эластичность кожи уже далеко не та.

Кроме резкого похудения к такому неприятному эффекту, как дряблая кожа, приводит и «уход килограммов» после родов. В этом случае, даже если женщина не прилагает особых усилий, но худеет, кожа все равно не успевает подстроиться. В конце концов, во время вынашивания ребенка она слишком растянулась. Мелкие морщинки, дряблость кожи – вот что получает женщина, которая еще недавно гордилась своим телом.

Обидно, но наше тело не всегда слушается нас. Оно живет по своим законам, которые, впрочем, вполне понятны. Вот только исправить «сюрпризы», которые оно нам преподносит иногда, бывает совсем непросто. И если с лишними килограммами все более-менее понятно, то решить проблему дряблости кожи одной диетой не получится.

дряблая кожа

Если есть такая возможность, нужно обращаться к косметологам. Процедуры RF-лифтинга и LPG-массажа обеспечат эффект «подтяжки» и кожи и мышц. Биокибернетическая терапия и мезотерапия – улучшат кровоснабжение кожи, насытят её витаминами и микроэлементами. Биоревитализация и обертывания восполнит недостаток влаги в коже, увеличат её тонус.

Если пытаться бороться с дряблостью кожи самостоятельно потребуется целый комплекс мер и терпение, потому что даже первые, незначительные результаты не появятся быстро. А это еще больше усугубляет проблему: кто из нас не отступал, так и не дождавшись нужного эффекта. Поэтому, начиная бороться с дряблостью кожи живота, нужно в первую очередь запастись терпением и верой в то, что у вас все получится.

Итак, приступаем. Даже в домашних условиях можно добиться многого. Например, делать специальные обертывания и маски для живота. Можно воспользоваться специальными кремами, которые сегодня предлагают многие косметические марки. В их названии обычно есть прямое указание – «для живота». Кроме этого, приготовить действенную маску можно и самостоятельно, взяв на вооружение народные советы, в частности, белая и голубая глина прекрасно подойдут для этого.

Более действенным будет массаж. Вы также можете делать его сами, тем более, что зона живота вполне доступна для этого. Пощипывания, поглаживания, круговые движения – так вы разогреете кожу, обеспечите приток крови, то есть заставить ее работать. Еще один вариант – покрутить хула-хуп. В этом случае массаж получится более жестким, но и более эффективным в то же время.

Новомодные новинки – всевозможные массажеры, которые часто рекламируются по телевизору, также пригодятся. В принципе, любой массаж – это хорошо, это всегда благоприятное воздействие на кожу.

За пределами дома можно найти дополнительные способы для борьбы с дряблой кожей живота. Даже если вы не поклонница бассейна, стоит начать его посещать. Плавание оказывает благотворное воздействие не только на мышцы, но и на кожу. А после бассейна отправляйтесь в сауну.

Или наоборот – посещайте баню, в которой есть бассейн с прохладной водой. Резкая смена температур в первую очередь повлияет на кожу, в которой активизируются обменные процессы, а значит, повысится и ее эластичность. А ведь именно это нам и нужно. Заодно и удовольствие получите: водные процедуры – это всегда отдых. А если подберете приятную компанию, сагитируете подруг – убьете двух зайцев сразу.

Кстати, водные процедуры можно принимать и дома, в том числе и контрастный душ. Баню с бассейном он не заменит, но поможет поддерживать и закреплять результат, полученный там. А в ванну можно добавлять несколько капель эфирных масел. Например, жожоба, можжевелового, апельсинового. Добавлять также можно и морскую соль, которая активизирует обменные процессы, заставляя кожу работать и становиться более гладкой. И не забывайте об обновлении кожи: регулярные скрабы помогут в этом.

И, конечно же, фитнес. Так вы и форму поддержите, и о коже позаботитесь. Занятия можно выполнять и дома, приобретя диск или же просто делая комплекс упражнений, примеры которых в наши дни легко найти в интернете. Подойдет и утренняя пробежка: так вы насытите свой организм кислородом и зарядитесь энергией.

Еще один источник энергии для кожи – витамины. Даже стандартные мультивитаминные комплексы, содержащие витамины А, С, В, Д, помогут восстановить и поддержать тонус кожи. Но лучше, если источником витаминов будут натуральные продукты, ведь из свежих овощей и фруктов, содержащих витамины в натуральном виде, можно приготовить много вкусных и полезных блюд.

Но главное, нужно помнить, что ни одна из указанных мер не принесет нужного результата. Даже курс RF-лифтинга, проведенный в хорошей косметологической клинике. Должен быть комплекс мероприятий. Выбрать, разумеется, вы вольны его сами. Напримервы можете ограничиться только физическими упражненими, посещением бассейна, самомассажем и домашними обертываними для живота, или можете применять их в комплексе с профессиональными косметологическими процедурами. Не менее важна и регулярность. Не останавливайтесь на полпути! Верьте в свои силы!

Чтобы подтянуть тело нужно. Как сделать тело красивым и подтянутым. Экстензия для трицепсов

Похудение не всегда приносит радость. Часто на месте ненавистного жира появляются не менее нежеланные складки дряблой кожи. Они портят вид, о привлекательной фигуре не может идти и речи. Величина проблемы напрямую зависит от множества разных факторов: количества сброшенных килограммов, скорости, возраста человека, наличия или отсутствия ухода. В любом случае, после похудения кожа потребует внимания, дать его нужно вовремя и правильно.

Содержание:

Бороться с дряблостью или ждать?

Кожа – уникальный орган. При наборе веса клетки делятся, размножаются, поверхность увеличивается, обтягиваются новые площади тела. При правильном похудении все это сокращается, принимает первоначальный размер, но далеко не всегда. Чтобы кожа успевала за изменением тела, нужно сбрасывать не более 2-3 кг в месяц. Если изначально масса тела большая, потеряно от 10-15 кг, все это в ускоренном темпе, появится дряблость, складки. Можно оставить все так, как есть. Со временем ситуация, возможно, и улучшится, но стоит ли ждать? В возрасте после 30 лет тургор ослабевает, телу нужна помощь и хороший уход.

Проблемные места:

Хуже всего коррекции поддается грудь . Так как она состоит на 90% из жировых клеток, при похудении остается много лишних тканей, они собираются некрасивыми складками.

Все методы борьбы с обвисшей кожей после похудения можно разделить на 3 группы: домашние средства, салонные процедуры, хирургические способы. Кардинальные меры, то есть операции по удалению тканей, применяются только в сложных случаях. Пластическая хирургия – дорогостоящее направление, во многих случаях решить проблему можно без нее.

Важно! Многие из доступных способов подтянуть кожу противопоказаны после беременности. Давление на брюшную область, массаж, обертывания могут навредить в первые 2-3 месяца после родов, помешать восстановлению женских органов, спровоцировать кровотечение.

Домашние способы борьбы с обвисшей кожей

Проблема не будет настолько сильной, если начинать уход за телом вместе с диетой. Но так бывает очень редко. Чаще вопрос встает остро, когда нужно привести в порядок кожу после похудения, то есть с опозданием. Достоинство домашних способов – доступность, дешевизна, многообразие. К недостаткам можно отнести длительность процедур, регулярность. Чтобы добиться действительно хороших результатов, нужен комплексный подход и самодисциплина.

Питание, витамины, вода

Кожа в первую очередь реагирует на недостаточное поступление необходимых веществ, снижается тонус и эластичность. На время восстановления тела важно принимать витаминные комплексы, так как получить все необходимое из продуктов питания, особенно в зимний период, невозможно. Не менее важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, брать их из правильных продуктов.

Основы питания для восстановления кожи после похудения:

1. Белки. На 1 кг веса женщинам нужно употреблять 2,2 г. При весе 60 кг это около 132 г. Основные источники: птица, мясо, рыба, молочные продукты невысокой и средней жирности.
2. Жиры. Минимальное количество для женщин 40 г. Если его сократить, последует гормональный сбой. Основные источники жиров: орехи, растительные масла, молочные продукты, мясо и рыба.
3. Углеводы. На 1 кг веса рекомендуется употреблять 2,5 г углеводов. Если масса тела 60 кг, то получается 150 г. Основные источники: злаки, грибы, овощи, фрукты, мед.

Огромную помощь коже после похудения окажет обычная вода. Пить нужно регулярно, маленькими глотками, желательно по 1 стакану в час. Недостаток жидкости снижает тонус, эластичность, появляются морщинки, сухость и другие проблемы. Не стоит злоупотреблять газированными напитками и даже минеральной водой, в которой много солей.

Рафинированный сахар, жирная пища, еда с консервантами и красителями – враг не только проблемной, но и обвисшей кожи. При таком питании она никогда не сможет восстановиться, останется дряблая, серая, морщинистая.

Косметический уход

Косметики для борьбы с обвисшей кожей сейчас очень много. В продаже есть гели, кремы, тонизирующие лосьоны, антицеллюлитные сыворотки и другие средства, которые также помогают сделать тело красивым. Эффект будет намного лучше, если начинать все это использовать в самом начале похудения. Обычно в инструкции указан способ нанесения крема, но если нужен действительно видимый результат, придется устроить в ванной комнате настоящий SPA-салон.

Принципы применения косметики для подтяжки:

1. Распаривание кожи. Тело нужно прогреть в ванне, душе или в сауне, в бане. Поры кожи раскроются, подготовятся к впитыванию крема, он проникнет глубже в слои дермы, результат будет лучше.
2. Скрабирование, очищение. Производится после распаривания. Любая кожа требует отшелушивания, а проблемной и обвисшей оно просто необходимо. Старые клетки нужно снимать, чтобы на их место из глубин поднимались новые. Можно использовать скраб с абразивными частицами, жесткие мочалки, варежки, специальные щетки.
3. Нанесение крема. Проводится после водных процедур. Это не просто смазывание, а настоящий массаж с втиранием, поглаживанием, щипками. Прорабатывать проблемную зону нужно до тех пор, пока все средство не впитается.

Если нет времени выполнять этот комплекс процедур ежедневно, можно делать несколько раз в неделю, но наносить тонизирующую, укрепляющую косметику нужно каждый вечер. Каждое утро после пробуждения принимать контрастный душ, уделяя особое внимание проблемным зонам. Заканчивать купание холодной водой. Обвисшая после похудения кожа нуждается в регулярном уходе, увлажнении, питании.

Важно! Если на коже имеются повреждения, прыщи, свежие растяжки или швы, никакие разогревающие средства наносить нельзя!

Обертывания

В проблемных зонах нарушено кровообращение, следовательно, и питание клеток. Самый простой способ его восстановить в домашних условиях – это обертывания. На тело наносятся самодельные смеси или специальные маски, купленные в магазинах. Далее нужно аккуратно обернуть проблемные участки пищевой пленкой, создать эффект сауны.

Обычно средства имеют разогревающие компоненты: перец, горчицу, кофе, мед, благотворно действует на обвисшую кожу шоколад, кофе, глина. Готовые массы для обертываний удобно использовать, но нужно учитывать размер проблемной зоны, курс процедур может получиться достаточно дорогим. В этом случае маски под пленку удобнее готовить самостоятельно.

Рецепты составов для обертываний:

1. Перцовка. В 100 г жидкого меда добавить 2 щепотки красного перца, тщательно растереть. Нанести на проблемные зоны, обернуть, оставить на 30 минут.
2. Шоколадное обертывание. Растопить на водяной бане 100 г шоколада с содержанием какао 70%, добавить 3-4 капли цитрусового масла, использовать смесь, пока она теплая.
3. Кофе. Можно использовать измельченные зерна или испитую гущу. Массу развести водой до состояния кашицы, можно добавить щепотку красного перца, использовать по классической схеме.
4. Глина. Порошок развести травяным отваром или водой, можно добавить щепотку корицы. Использовать на проблемных зонах.

В среднем курс состоит из 10 процедур, которые делаются ежедневно или через день, далее идет перерыв 2-3 недели. После каждого обертывания наносится увлажняющее средство.

Массаж для подтягивания кожи

Подтянуть после похудения кожу поможет массаж. Он усилит приток крови, повысит тонус, восстановит доступ кислорода и коллагена к клеткам. Но на проблемных областях его нужно делать крайне аккуратно, пощипывать, разглаживать, но не растягивать складки. Усилить действие помогут цитрусовые и другие укрепляющие масла. Если есть возможность, то лучше обратиться к специалисту, пройти курс из 10 первых процедур массажа у него. Далее можно будет прорабатывать проблемные зоны самостоятельно.

Для домашнего массажа во время похудения и после него можно использовать специальные банки. Они втягивают кожу, создают вакуум , усиливают приток крови и улучшают питание проблемных зон. Несмотря на примитивность и простоту процедуры, эффективность у баночного массажа достаточно высокая. При прохождении 10-дневного курса каждый месяц можно добиться хороших результатов.

Видео: Массаж для подтягивания кожи. Баночный массаж

Салонные способы подтяжки кожи

Эстетическая медицина и косметология уступают по эффективности хирургической коррекции, но дают лучший результат, чем домашние методы. С их помощью можно придать телу тонус, восстановить эластичность, в некоторых случаях полностью убрать отвисание кожи после похудения.

Популярные методики:

1. Инъекции. Сюда также относятся мезотерапевтические процедуры. В проблемные зоны вводятся коллагеновые и эластиновые белки, кислоты и другие вещества, уменьшающие дряблость кожи, улучшающие вид и состояние.
2. Аппаратные методики. Сейчас популярен LPG-массаж (вакуумно-роликовый), но есть и другие аппараты на основе диодных лазеров, ультразвуковых кавитаций, радиочастотных излучений.
3. Нитевой лифтинг. Он идеально подходит для лица и шеи, которые в первую очередь страдают при сильном похудении. Делаются небольшие проколы, через которые пропускаются нити. Никаких шрамов, царапин после нитевого лифтинга не остается.

У каждого салонного метода есть свои противопоказания. Каким способом лучше подтянуть кожу, решается индивидуально. Большинство методик требует прохождения курса из определенного количества процедур.

Салонные лифтинг-процедуры

В салонах и косметических кабинетах также могут предложить другие процедуры, которые помогут подтянуть кожу, например, обертывание морскими водорослями или грязями. В домашних условиях его проводить сложно, как и найти качественное сырье для приготовления состава. Не менее популярны солевые и кислотные пилинги, которые ускоряют обновление клеток, омолаживают, осветляют и подтягивают кожу.

В салонах и SPA-центрах могут предложить лечебно-косметические ванны, приготовленные из целебных растений, в некоторых заведениях делают травяные бочки. В программах обычно присутствует несколько видов ручного массажа.

Спорт поможет подтянуть кожу

Спорт необходим не только для похудения и поддержки мышц в тонусе, но и для сохранения упругости кожи. Если нет возможности посещать фитнес-клуб или центр, можно проводить занятия в домашних условиях. Для тренировок важно подбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемные зоны, способствовать напряжению и расслаблению кожи. Желательно чередовать аэробные занятия с силовыми упражнениями.

Примерный комплекс упражнений:

1. Разминка 5-7 минут.
2. Основная фитнес-тренировка.
3. Дополнительные подъемы рук и ног из положения лежа на спине и боку.
4. Планка, скручивания туловища, упражнение «велосипед».
5. После основных упражнений можно сделать глубокие приседания.

Положительно влияет на состояние кожи плавание, бег, танцы. Физическая активность ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, оказывает положительное действие на организм. Благоприятно влияет не только на тело, но и на внутреннее состояние йога. Уже через несколько недель будут заметны изменения кожи, она разгладится.

Подтянуть кожу в нужных местах также помогут дыхательные гимнастики. Они не только приводят в порядок тело, но и улучшить контур лица, шеи, который часто страдает после похудения. Для живота можно использовать упражнение «вакуум». Если нужно проработать разные зоны, то разумней подобрать подходящий комплекс бодифлекса или оксисайза.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

И косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд . О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание — еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное — выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и… полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Эта тренировка не только поможет прекрасно выглядеть, но и станет отличным фундаментом для занятий боевыми искусствами.

Если хотите быстрого эффекта, выполняйте этот комплекс три раза в неделю. В оставшиеся дни (или просто когда захочется) можно делать по два-три упражнения из него на выбор: все они идеально сочетаются друг с другом.

Когда беретесь за тренировку целиком, вариантов два:

1. Во всех упражнениях делать по 8 повторов на каждую сторону.
Можно либо чередовать стороны, либо делать все повторения сначала на одну, потом на другую. Во втором случае вы сможете более внимательно отнестись к технике и посильнее нагрузить мышцы.

2. Заниматься на время.
Отводите на каждое упражнение по полминуты и выполняйте максимальное количество повторов. Не забывайте при этом сохранять технику.

В любом из вариантов отдыхайте между упражнениями до полного восстановления (обычно 30 секунд для этого достаточно). И последнее. Эта программа показана всем, но ориентируйтесь на свой уровень подготовки: если вам тяжело, больше отдыхайте или делайте меньше упражнений/повторов.

• Исходное положение: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу; кулаки на уровне подбородка; локти направлены вниз.
• Сохраняя спину максимально прямой, опустись в присед до параллели бедер с полом (a) .
• Вставая, поднять одно колено вверх до уровня солнечного сплетения (b) . Вернуть ногу в исходное положение – это повтор.

• Из того же исходного положения сделать шаг вперед и опуститься в выпад до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом (a) .
• При подъеме вытолкнуть колено другой ноги вверх (b)

3. Отжимания на трицепс с усложнением

• Исходное положение: упор лежа, ладони на ширине плеч либо чуть уже, кисти параллельны друг другу, тело вытянуто в линию от плеч до пяток (a) .
• Держа локти максимально близко к корпусу, опуститься в отжимание (b) .
• А при подъеме вытянуть одну руку вперед и зафиксировать это положение (c) . Вернувшись в исходное, получим повтор.

Опция: руку можно поднимать в сторону.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы – полностью на коврике, пальцы касаются подбородка, голова и лопатки оторваны от пола.
• Выполнить скручивание вправо – чтобы в конечной точке коснуться правого колена левой рукой (a) . Вернуться в исходное положение.
• Теперь скрутиться вперед, дотронувшись до коленей обеими руками (b) . Это 1 повтор.

• Исходное положение: упор лежа, тело вытянуто в прямую (a) .
• Не роняя бедра, подтянуть одно колено как можно ближе к груди (b) . Вернувшись в исходное положение, получим повтор.

• Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч либо чуть уже, стопы вместе (a) .
• Поднять правую ногу до такого уровня, чтобы образовалась прямая от плеч до пятки; носок вытянуть (b) .
• Не опуская конечность и держа локти близко к корпусу, выполнить отжимание на трицепс (c) . Поднявшись вверх, получим повтор.

Опция: если сложно, можно сделать по 4 повтора на каждую сторону.

• Исходное положение: упор лежа, стопы на ширине плеч, руки – чуть шире, тело вытянуто в прямую.
• Поступательно опуститься вниз: сначала на один локоть (a) .
• Потом – на другой (b) .
• Так же последовательно, отматывая движение назад, вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.

Как себя мотивировать?
Я патологически ленивый человек, и стимул у меня один – чувствовать себя лучше. Если вас все устраивает, вы никуда и ни к чему не стремитесь – ну окей, можно ничего не делать. Но если хотите оздоровиться, оставаться молодой, красивой и динамичной – начинайте стараться, пожалуйста. По-моему, это отличная мотивация.

Как совместить спорт с работой?
Чтобы качественно прокачать свою жизнь, не очень жалко трех-пяти часов в неделю. На фоне общего количества времени это процент на уровне погрешности. Я считаю, крайне выгодная сделка. Обычно я выделяю время на занятия в конце рабочего дня – когда срочно нужно дать отдых голове.

Чем хорош бойцовский фитнес?
Боевые искусства – вид деятельности, который заставляет очень быстро думать. Это интересно, весело и круто. Мне сразу очень понравилось. А спустя много лет я поняла, что бойцовские тренировки здорово избавляют от стресса и вообще гармонизируют с собой. Просто некогда на что-то отвлекаться, размышлять о проблемах.

Плюс сам процесс нанесения ударов невольно способствует снятию стресса: хочешь ты того или нет, идет выплеск накопившейся агрессии. И не надо включать голову и представлять светлый образ врага, все и так чудесно работает.

Для эффективных тренировок необязательно посещать спортзал. Упражнения для похудения и подтягивания тела легко выполняются в домашних условиях, действие занятий заметно уже через месяц: фигура становится стройнее, ягодицы упругими, а живот плоским. Чтобы добиться красивого тела, инвентарь понадобится минимальный. Зарядка занимает от пятнадцати минут до часа в день.

Какие упражнения надо делать чтобы похудеть

Прежде, чем приступить к гимнастике, необходимо разработать график тренировок. За счет правильного распределения нагрузки, физические упражнения для похудения действуют равномерно, убирают жир в проблемных зонах и не создают эффекта слишком накаченных мышц, что особенно важно для девушек и женщин. Самыми полезными для похудения считаются такие виды физических нагрузок, допустимо комбинировать элементы:

1. Аэробные – это бег, быстрая ходьба. Они заставляют работать сердечно-сосудистую систему, сжигают калории.
2. Йога – вид тренировок, снижающих вес, они учат управлению дыханием, подтягивать тело. Йога помогает скорректировать физическую форму, а также душевное состояние.
3. Пилатес – один из самых популярных женских видов фитнеса, отличается безопасностью. Упражнения из пилатеса подходят беременным, подтягивают кожу, убирают растяжки.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Базовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на мужчину или женщину среднего возраста, без значимых достижений в спорте либо ограничений по здоровью. Учитывается половозрастная специфика: мужские занятия традиционно направлены на увеличение мышечной массы, поэтому рекомендуется работать с гантелями. Женщинам лучше подходит делать зарядку в стиле фитнес, без концентрации на силовом спорте. Минимальный спортивный инвентарь, чтобы осуществлять комплекс:

• гантели – мужские до 25 кг, для девушек не тяжелее двух-трех килограммов;
• обруч для уменьшения объема талии;
• коврик для йоги, пилатеса;
• обыкновенный стул.

Вне зависимости от выбранной стратегии и графика, комплексные упражнения для всего тела должны выполняться регулярно, минимум три-четыре раза в неделю, а лучше каждый день. Оптимальное время выполнения заданий – утро или вечер. С системой постоянного выполнения тренировок можно добиться наилучших результатов: избавиться от лишнего веса, уменьшить объем ног, талии и бедер. Средний комплекс упражнений занимает не более сорока минут, заметные результаты достигаются при ежедневных пятнадцатиминутных подходах.

Упражнения на похудение

Правильно подобранные упражнения для подтяжки тела не только снижают избыточный вес: они избавляют от рыхлости и подтягивают мышцы. Проблемные зоны у женщин – это рыхлые руки, живот, ягодицы. При интенсивном сбросе веса, гимнастика помогает осуществить подтяжку кожи Грамотно построенные тренировки помогают улучшить состояние здоровья, делают человека активным и бодрым.

Базовые­

Упражнения для подтяжки тела необходимо начать с разминки. Подготовительный этап помогает разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Разминка подразумевает легкий бег, можно делать наклоны вперед-назад, несколько приседаний, вращательные движения корпусом. Подготовительный этап займет не более пяти минут. Затем можно переходить к основному комплексу гимнастики:

1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Для быстрого похудения

Понимание того, как похудеть и подтянуть тело, позволяет ускорить этот процесс. За основу берутся базовые упражнения, но они усложняются, добавляется дополнительный вес в виде гантелей. Увеличивается частота подходов. Очень эффективен для того, чтобы худеть быстро, бег и спортивная ходьба, аэробная гимнастика – прыжки, наклоны. Быстро помогают сбросить вес и сжигать жир интервальные кардиотренировки. Новичку рекомендовано начинать с пяти минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа.

Для ягодиц

Приседания и отжимания ногами с опорой на стену – доказано эффективный способ придать красивую форму ягодицам. Активно работают нужные группы мышц при подъемах ног лежа на боку, можно с закрепленными грузами-утяжелителями. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, применяйте его для выполнения «моста», который тоже прекрасно действует на ягодичные мышцы.

Интенсивные­

Для быстрого похудения некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют методику «работы без отдыха». Пауз между подходами почти нет, организм вынужден работать на пределе. Преимущество интенсивных тренировок заключается в том, что всю необходимую нагрузку организм получает за 15-20 минут. Недостаток: трудно для новичков, сильная усталость после занятий.

Для женщин

Девушкам не рекомендовано сосредотачивать усилия на силовых подходах. Избыток упражнений на раскачку мышц формирует слишком выраженный мускульный каркас, зрительно увеличивает объемы ног, рук и талии. Для того, чтобы скинуть лишний вес и обрести желанную стройность, рекомендуется сосредоточиться на кардиотренировках и аэробных упражнениях. В качестве расслабляющей гимнастики женщинам рекомендована йога и пилатес.

На ночь

Перед сном не рекомендовано проводить чрезмерно интенсивные тренировки. Силовые упражнения, кардиотренировки лучше заменить вечерним бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе. Можно выполнить несколько элементов из курса йоги, пилатеса или покрутить обруч. Такая методика позволит размять мышцы после рабочего дня, но не переутомиться и вовремя заснуть.

Для подтянутого тела

Основной принцип комплекса гимнастики – добиться того, чтобы работали все группы мышц. Это означает, что нельзя заниматься, концентрируясь только на приседаниях или только на кардиотренировках. Базовые упражнения чередуются со специфическими, дающими нагрузку на конкретные части тела – живот, бедра, ягодицы, ноги. Интенсивность всех занятий должна быть одинаковая, чтобы не было дисбаланса.

Комплекс для похудения

Каждый человек индивидуально подбирает упражнения для похудения и подтягивания тела в зависимости от своей физической подготовки. При большом лишнем весе не рекомендуется давать сильную нагрузку на ноги и суставы. График занятий и количество повторений определяется с помощью фитнес-инструктора, но можно подобрать его и самостоятельно, прислушиваясь к ощущениям собственного тела.

Летом и весной, когда начнутся теплые деньки – бурлящий энергией период, время пробуждения и цветения, все мы сбросим с себя толстые свитера и шубки и… Что мы покажем миру? Конечно же, то, как повлияли на нас съеденные с кофе в офисе пончики и разные там сладости. О нет! Давайте лучше уже сейчас займемся своей фигурой, чтобы летом не было так обидно за себя. Откорректировать фигуру помогут несколько нехитрых и веселых упражнений в стиле .

Подтянуть тело в домашних условиях: 6 упражнений

Танец а-ля «ламбада»

Положите на пол коврик для фитнеса. Встаньте на колени (колени на ширине плеч). Немножко присядьте, положив руки на бедра, качайте бедрами вправо-влево, как бы танцуя. Через минуту руки поднимите над головой и продолжайте танцевать. Данное упражнение задействует .

Летящая ласточка

Поможет подтянуть тело в домашних условиях и упражнение «Летящая ласточка». Стоя на коленях, наклоните туловище горизонтально полу, руки в стороны разведите. Затем поднимите локти вверх к потолку так, чтобы на спине лопатки коснулись друг друга. Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины и плечи. Повторите раз 20.

Мостик со скрещенными ногами

Как подтянуть икроножные и ягодичные мышцы? С помощью данного упражнения. Лягте на спину, примите позу мостика, подняв вверх таз. Правую ногу не отрывайте от пола, а левую положите лодыжкой на колено правой. Оторвите от пола пятку правой ноги. Для тех, кому поначалу тяжело, можете пятку оставить на полу. Теперь двадцать раз подымите таз еще выше. Поменяйте ноги, сделайте еще 20 вертикальных движений тазом.

Качающаяся лодка

Данное упражнение не только подтянет тело в домашних условиях, но и прекрасно поднимет настроение. Лягте на спину, тело должно быть натянуто. Руки вытяните за головой и соедините ладони вместе, сформировав нос лодки. Вытянутые ноги направьте, сложив вместе, вверх к потолку.

Не сбрасывая напряжения в теле, опускайте ноги вниз, отрывая туловище от пола. По инерции двигаясь вперед за ногами, садитесь, подтянув мышцы пресса – должно произойти как бы перекатывание вокруг кобчика. В это время руки опустите на уровень плеч, разводя их в стороны. Повторите до 15 раз. Так вы укрепите спину и абдоминальные мышцы.

Кресло-качалка

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед вместе. Согнув в локтях руки, поместите ладони за головой. Наклоняясь назад, оторвите ноги от земли. Пола должен касаться только кобчик – тело нужно подтянуть, и в этом положении, держа абдоминальные мышцы в таких условиях, чтобы они были в тонусе, проделывайте качающиеся движения взад-вперед, как на обычном домашнем кресле-качалке. Движения должны быть плавными и медленными, без рывков. Продержитесь хотя бы полминуты. Так вы укрепите мышцы кора.

Загораем на пляже

Та же, что и в предыдущем упражнении исходная позиция – пола касается только кобчик. Данное упражнение поможет подтянуть боковые абдоминальные мышцы, только проделывать качающиеся движения вокруг кобчика нужно не как в предыдущем упражнении – взад-вперед, а в стороны. Для этого опускайте к полу поочередно то правый, то левый локоть, поворачивая все туловище. Ноги при этом должны быть вытянуты и натянуты, спина натянута и не прогибается, торс подтянутый. Сделайте по десять движений для каждого локтя.

С помощью данных упражнений, добавив хорошую диету или разгрузочные дни, вы сможете похудеть к лету, подтянув, как мышцы пресса, так и мышцы ягодиц, ног, спины, рук.

Как побороть дряблость тела | WMJ.ru

Стройные формы, упругая и свежая кожа — об этом мечтают многие люди. Но в действительности имеют это далеко не все. Большинство людей рождаются практически здоровыми, но чтобы сохранить такое состояние на долгие годы, нужен упорный ежедневный труд. Здоровье человека начинается с правильного питания. Имеет значение не только что есть, но и как принимать пищу. Лучше всего продукты усваиваются при раздельном питании и соблюдении принципов их совместимости. Т. е. фрукты, овощи и белки (мясо, яйца и молочные продукты) нужно есть отдельно друг от друга. При этом соблюдать интервалы между приемами пищи, достаточные для переваривания каждого вида. Фрукты и овощи, в зависимости от вида, перевариваются за 40-60 минут полностью, белковые продукты — до 2 часов. Жевать пищу нужно как можно дольше. Соблюдение принципов правильного питания приводит к уменьшению количества потребляемых продуктов и улучшению их усвоения. Это значит, что лишние калории не будут откладываться в виде жировых запасов, приводя тело в дряблое состояние. Если нет лишних жировых подкожных отложений, кожа и мышцы не испытывают состояния кислородного голодания, и для того, чтобы поддерживать их в тонусе, достаточно заниматься регулярной физической нагрузкой. Это может быть ежедневная быстрая ходьба в течение часа, или бег и плавание. Т.е. любые виды кардиотренировок, результатом которых будет улучшение микроциркуляции тканей и оптимизация обмена веществ. Люди, которые едят больше, чем требуется организму, тратят на переваривание лишней пищи большое количество энергии. Полные, как правило, быстро утомляются и не склонны вести активный образ жизни. Им гораздо труднее начать ежедневные физические нагрузки. Для этого сначала нужно сбросить лишний вес. После того как налажено рациональное питание, можно приступать к ликвидации дряблости кожи и мышц. Можно подобрать любые посильные виды физических нагрузок. Три раза в неделю посещать бассейн, или ходить пешком на работу, если она находится в пределах 5 км. Зимой кататься на лыжах и коньках, летом — на велосипеде, или совершать длительные прогулки по лесу. Для занятий дома подобрать удобный комплекс 10-15 минутный комплекс аэробики. Главный принцип — делать это регулярно и без чрезмерных усилий. Физическая нагрузка должно приносить чувство удовлетворения и легкого, приятного утомления. Если себя постоянно заставлять, это неизбежно приведет к негативному отношению к занятиям. Если регулярные физические упражнения вошли в привычку и хочется большего, можно продолжить работу над своей фигурой, постепенно наращивая обьем и силу тренировок. Для этого купите абонемент в спортзал и начните работать над формированием мышечного каркаса под наблюдением тренера. Он подскажет, над какими группами мышц и какими способами нужно поработать. Такая последовательность в действиях поможет привести в тонус не только мышцы, но и кожу. Если сесть на жесткую диету, результатом может стать провисшая местами кожа. А если заниматься физическими нагрузками без чрезмерных усилий, кожа будет постепенно сокращаться вслед за уменьшением общего объема тела. Дополнительно повысить тонус кожи помогут занятия аквааэробикой, массаж тела с применением эфирных масел и применение увлажняющих и питательных кремов по уходу за телом.

Как избавиться от рыхлого тела. Избавляемся от дряблости лица и всего тела

Как убрать дряблость тела: самые эффективные средства

Дряблость тела бывает обусловлена разными факторами, и о том, как привести кожу в тонус, поговорим с вами сегодня в женском клубе «Кому за 30».

Дряблая кожа тела внешне выглядит провисшей, сухой, на ней больше заметны морщины. Оттенок ее желтоватый либо бледный. На теле особенно быстро становятся дряблыми следующие участки:

• область живота,
• грудь,
• руки и бедра, особенно с внутренних поверхностей,
• ягодицы.

Дряблость кожи тела может быть обусловлена следующими факторами:

• возраст – увы, но после 40 лет процесс старения кожи неизбежен;
• наследственность – постепенное естественное состаривание организма начинается примерно с 25-летнего возраста, и от генетики зависит, у кого оно произойдет раньше, а у кого позже;
• плохой тонус мышц – если вы мало занимаетесь спортом и в целом ведете «сидячий» образ жизни, то нет ничего удивительного в том, что мышцы вялые, а кожа плохо снабжается питательными веществами;
• резкое похудение – появляются так называемые «кожные излишки», которые раньше обтягивали избыточную подкожно-жировую клетчатку.

Кожа живота становится дряблой у женщин в первое время после беременности, а у кого-то сохраняется надолго, и сложно с этим справиться. Иногда кожа плохо выглядит, потому что у человека есть какие-то внутренние заболевания или он находится в постоянном состоянии депрессии и стресса.

Как убрать дряблость тела в салоне красоты?

Если вы хотите именно убрать дряблость, то сегодня существуют различные методы коррекции.

• LPG-массаж. Проводится курсом. Как заверяют специалисты, несколько сеансов способны уменьшить площадь кожи приблизительно на двадцать процентов, а значит – сделать ее более подтянутой и упругой.
• RF-лифтинг дает эффект подтяжки не только вашей кожи, но и мышц под ней. Уже после одной процедуры должен быть видимый эффект.
• Мезотерапия – инъекционная методика. Под кожу вводятся препараты с витаминами и микроэлементами в составе. Такие процедуры ориентированы на восстановление водного баланса вашей кожи, а также улучшение ее тургора. Инъекционная (или лазерная) биоревитализация тоже имеет своей целью насыщение клеток кожи влагой и устранение излишней сухости.
• Тредлифтинг . выполняемый при помощи 3D-мезонитей применяют, когда нужно устранять локальные признаки дряблости. Подробнее о процедуре тредлифтинг вы можете прочитать в другой статье на сайте komy-za30.ru.

Дряблая кожа на теле может также являться следствием недостаточного ухода.

Сейчас в женском клубе komy-za30.ru вы узнаете немного о салонных и домашних процедурах, которые могут помочь.

Гидромассаж выполняется в салонах на специальном оборудовании. Сама процедура приятная, вы просто отдыхаете, а в это же самое время оказывается довольно эффективное воздействие на кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку.

Обертывания тоже достаточно приятны, хорошо сказываются на тургоре кожи. Впрочем, их вы можете делать и дома.

Дряблость кожи тела: как бороться в домашних условиях?

Вы можете записаться на массаж в салон, а если средства не позволяют, не беда – выполняйте самомассаж в домашних условиях. Сейчас в открытом доступе много уроков.

Главное — не лениться и придерживаться определенной систематичности.

Старайтесь принимать контрастный душ. В то же время помните, что если долго нежиться в горячей ароматной ванной, это не самым лучшим образом сказывается на коже. Да, вам становится приятно, но кожа теряет тонус. После всех водных процедур возьмите за правило наносить на тело масла, кремы и прочие средства, которые способны поддержать оптимальный водный баланс.

Вообще о водном балансе вашего организма можно много говорить. Для того, чтобы в клеточки кожи поступало много влаги, нужно за сутки употреблять хотя бы два литра воды.

Так как одним из факторов дряблой кожи, как вы помните, является резкое похудение, учитесь на ошибках других. И если в вашем случае вопрос пока стоит не так остро: «Дряблое тело. Что делать. », например, вы просто пока задумались о том, что предпринять в качестве профилактики, то худеть надо правильно и рационально. Значительные колебания веса вам не будут на пользу. Наоборот, кожа становится только дряблой и склонной к появлению целлюлита.

Так что никогда не сидите на строгих диетах. Не ограничивайте себя и не сводите количество приемов пищи в день к минимальному. Пропускайте все статьи, в которых заголовки так и пестрят фразами: «Похудеть на 20 кг за 3 дня». Даже если это и возможно, то уж точно не так полезно для организма, как хотелось бы.

И еще немного хочется сказать о рационе и в целом о режиме жизни. Обязательно ешьте больше овощных блюд и фруктов, так богатых клетчаткой. Они будут решать сразу несколько проблем. Обогатив ими свой рацион, вы естественным образом приведете в порядок вес, восстановите функционирование ЖКТ, будете получать все полезные вещества.

И старайтесь принимать дополнительно витамины Е, F – они как раз и отвечают за тонус вашей кожи.

И самое главное – занимайтесь спортом, больше плавайте. Физическая нагрузка медленно, но верно приведет в порядок дряблое тело.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Что делать, если после похудения обвисла кожа? Многие люди, преимущественно женщины, в своем стремлении к достижению совершенной фигуры идут на всевозможные жертвы. Для того чтобы избавиться от лишней массы тела, они часами изнуряют себя тяжелыми физическими нагрузками в спортивных залах, бесконтрольно соблюдают всевозможные «голодные» дни и разгрузочные диеты.

Это приводит к очень быстрой потере массы тела и обвисанию мягких тканей в различных участках тела, что не только не улучшает фигуру, но очень часто делает ее эстетически малоприемлемой. Как подтянуть кожу после похудения или после родов?

Целесообразность подтяжки кожи после похудения

Кожные покровы — это не просто поверхностный слой эпидермиса. Они представляют собой особый орган, состоящий из нескольких слоев, связанных с подлежащими структурами и со всем организмом в целом. Каждый из этих слоев выполняет строго предопределенные функции.

Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.

Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения — в области груди, передней и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.

Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно. В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».

Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д. Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?

Существуют два способа решения этого вопроса:

1. Радикальные хирургические методы.
2. Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.

Хирургические методы

Пластические операции представлены наиболее радикальными и, в то же время, максимально эффективными вариантами коррекции. Общий их смысл — это удаление лишней кожи после похудения или/и ремоделирование форм и участков тела путем восполнения недостающих объемов, что позволяет достичь эффектов подтяжки и восстановления контуров.

Операционные методы рассчитаны для людей с такими выраженными изменениями, при которых коррекция фигуры другими (консервативными) методами невозможна. Эти операции проводятся одновременно с тумесцентной или под общим наркозом липэктомией (липосакцией), заключающейся в удалении или перераспределении избытков жировой ткани.

Основными распространенными хирургическими методами, позволяющими подтянуть обвисшую кожу в различных участках тела, являются:

Маммопластика

Аппаратные методики

Аппаратные средства для подтяжки кожи после родов или похудения представлены приборами, работающими по системе “Endermologie”, или . Они представляют собой вакуумную камеру с вращающимися валиками, а также приборы, в которых воздействие инфракрасного излучения сочетается также с вращающимися валиками или присасывающий эффект — с биполярным высокочастотным излучением. Другие типы аппаратов основаны, например, на сочетании воздействия диодного лазера с массажем и присасывающим эффектом. Также применяются аппараты ультразвуковой кавитации, электростимуляции, и др.

Действие этих аппаратных методик направлено на уплотнение и подтяжку без разрезов. Однако их результаты более чем скромные и требуют проведения серии сеансов процедур. Для пациентов с незначительной и умеренно выраженной дряблостью без значительного изменения объемов тканей больше всего подходят источники широкополосного излучения света, неаблятивный лазерный лифтинг с помощью калий-титанил-фосфатного лазера, импульсных лазеров на красителях, неодимовых лазеров на алюмоиттриевом гранате и др.

Высокой эффективностью обладают также процедуры с применением радиоволнового, или радиочастотного, излучения, называемые процедурами и другие . Высокой степенью результативности, особенно в целях подтяжки обвисшей кожи после беременности и родов, характеризуются аппараты, в которых радиочастотное воздействие сочетается с вакуумным.

Домашний уход

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях можно с помощью втирания касторового масла с добавлением лимонного сока и масла лаванды, нанесения маски из глины или смеси меда с розмарином и толченым лесным орехом на область живота и бедер. Рекомендуются также ванны с раствором 1кг морской или обычной поваренной соли с последующим нанесением маски из морских водорослей.

Не следует исключать и применение скрабов для тела, состоящих из натуральных компонентов (молотый кофе, сахар, соль, овсяные хлопья). Неплохим эффектом при дряблой коже после похудения обладают ручной, вакуумно-роликовый и другие виды массажа посредством приборов, предназначенных для домашнего пользования ( , ).

Все домашние методы обладают, преимущественно, профилактическим эффектом и умеренным кратковременным воздействием на «вялые», дряблые и незначительно обвисающие ткани. При этом необходимо соблюдать определенную диету, рациональный режим питания и выполнять специальный комплекс физических упражнений, но обязательно помнить о том, что быстрая потеря массы тела приведет к еще большему ухудшению состояния кожных покровов и формированию новых и более глубоких кожных складок.

Прочитав статью, вы узнаете, почему может появиться дряблая кожа на животе и ногах, и как профилактика и лечение в домашних условиях помогут справиться с этой проблемой.

и гладкая кожа говорит о желании и умении женщины ухаживать за своим телом , делает фигуру молодой и привлекательной . К сожалению , с возрастом под воздействием естественных процессов в организме кожа тела теряет свежесть и эластичность , могут появиться обвисания , складки , проявления целлюлита и дряблый вид .

Особенное огорчение доставляют женщинам состояние кожи ног и живота , поскольку именно в этих зонах быстрее скапливаются жировые отложения и ослабляется мышечный тонус .

Почему кожа становится дряблой?

Внешне потеря упругости кожи проявляется потерей ее связи с расположенными под ней мышцами , образованием провисания , морщинистости , сухости , неровным тоном .

Причины дряблости кожи связаны с общим состоянием здоровья организма , наличием тех или иных заболеваний и образом жизни . Можно выделить основные предпосылки снижения упругости кожи :

• нарушение режима питания
• стремительное изменение массы тела
• возрастные и гормональные изменения
• нарушение метаболизма
• недостаточный мышечный тонус
• неправильный или нерегулярный уход
• наследственная предрасположенность
• стрессовые нагрузки
• недостаточный уровень двигательной и физической активности

Возрастные изменения кожи

Возрастные изменения касаются не только кожи лица , но и всего тела . С течением лет кожа тела теряет упругость , под действием гормонов проходит снижение коллагена и эластина в тканях — это приводит к сухости и истончению кожного покрова . Также кожа обвисает , подвергаясь ежедневному воздействию сил гравитации . Наибольшие проблемы наблюдаются в области живота , ягодиц и бедер .

Дряблая кожа живота после родов

• Дряблая кожа у женщин встречается гораздо чаще , так как вызвана гормональными процессами в организме и физиологическими факторами изменения веса.
• Беременность и роды очень часто становятся причиной возникновения дряблой и рыхлой кожи живота , что выглядит весьма неэстетично и способно вызвать переживания и комплексы.
• Во время ожидания ребенка кожа живота сильно растягивается , особенно , если ранее женщина отличалась хрупкостью и не обладала сильно развитыми мышцами пресса.
• После родов образуются провисания , становятся заметными растяжки и неровности , постепенно полости заполняются жировой тканью.
• После кесарева сечения кожа испытывает еще большие изменения , так как внутренние и внешние рубцы изменяют естественный вид и могут сделать область живота несимметричной.

Дряблость кожи после похудения

У мужчин дряблая кожа тела связана зачастую с резким похудением . Стремительное снижение массы тела и уменьшение структуры подкожно —жирового слоя приводят к образованию «излишков » кожного слоя — это наблюдается на животе , боках , спине и в области бедер . У женщин проблемы кожи , связанные с похудением проявляются в основных проблемных зонах , а также страдает кожа лица .

Дряблая кожа у детей

У детей такие признаки связаны с гипотрофией – недостаточным весом тела . Недостаточный вес в раннем возрасте отрицательно сказывается на общем состоянии организма ребенка — происходит снижение иммунитета , нарушается усвоение питательных веществ и витаминов , ухудшается функционирование внутренних органов и систем жизнеобеспечения . При этом наблюдается истощение подкожно —жирового слоя на всех участках тела , кожа становится сухой , дряблой , собирается в складки .

Как убрать дряблую кожу живота в домашних условиях

В первую очередь , обратите внимание на ваш рацион питания . Для восстановления кожи необходимо обеспечить насыщение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами . Более всего ваша кожа нуждается в «витаминах красоты » и регулярных тренировках.

Видео: Как убрать живот после родов в домашних условиях

Витамины для дряблой кожи

• Витамин E — обеспечивает полноценное насыщение крови кислородом и восстанавливает функции иммунной системы .
• Витамин С — укрепляет стенки сосудов , стимулирует выработку коллагена , необходимого для красоты и молодости кожи .
• Витамин A — способствует усилению сопротивляемости организма вирусным и инфекционным заболеваниям , отвечает за быструю регенерацию и обновление структуры дермы .

Дряблая кожа у женщин

Занятия плаванием и упражнения в бассейне с элементами аква —аэробики – простой и доступный способ вернуть коже гладкость и эластичности . Дома вам помогут ванны с аромамаслами (розовое , оливковое , жожоба , миндальное ), гидромассаж и контрастный душ . Воздействие воды и резкая смена температур позволит коже активизировать процессы регенерации тканей .

Массаж от дряблого живота

Массаж кожи живота способствует усилению кровообращения и питанию тканей . Массаж лучше делать сразу после водных процедур , используя эфирные или растительные масла от дряблости кожи : апельсиновое , можжевеловое , жожоба , персиковое , оливковое , миндальное .

Маски от дряблого живота

• Чтобы успокоить кожу после физических упражнений , сделайте восстанавливающую маску . Предварительно примите душ , помассируйте живот в течение нескольких минут , добавив в обычный гель натуральный молотый кофе . Затем вытрите насухо и нанесите маску.
• Для приготовления маски возьмите черную глину (можно купить в аптеке ), также подойдет голубая глина . Разведите порошок глины в малом количестве воды , соедините в равных долях с натуральным медом , добавьте З —4 капли эфирного масла сладкого апельсина или корицы . Нанесите на область живота на 40 —60 минут.
• Избавиться от растяжек на животе поможет мумие . Для этого 2 —З таблетки нужно растолочь и растворить сначала в небольшом количестве воды , затем смешать с любым питательным кремом . Можно добавить несколько капель эфирного масла – пихтового , мандаринового , мятного , чтобы избавиться от не совсем приятного запаха . Крем втереть массажными движениями в область живота после душа , через час излишки промокнуть салфеткой.

Обертывания от дряблого живота

Различные обертывания для повышения эластичности кожи можно делать и в домашних условиях . Обертывания улучшают тургор кожи , питают и увлажняют , обладают детоксицирующим свойством . Для обертываний хорошо подойдут морские водоросли или натуральный мед , зеленый чай , черный молотый кофе, какао —порошок (смешанные с 1 желтком).

Упражнения для дряблого живота

Регулярные занятия с хула —хупом (гимнастическим обручем ) укрепят мышцы живота и бедер , усилят кровообращение и помогут восстановлению упругости . Для подтяжки обвислого живота нужно выбирать упражнения , направленные на тренировку мышц нижнего пресса :

1. В положении лежа на спине , поднимите прямые , соединенные вместе ноги под углом 90º (15 —20 раз ).
2. Лежа на спине , дотянитесь правым локтем до левого колена и наоборот (15 —20 раз ).
3. Бег на месте в течение 20 минут или пробежка на свежем воздухе.

Как избавиться от дряблой кожи на ногах

Ноги и , в частности , бедра – одна из самых проблемных зон женского тела , так как здесь скопление жировых отложений приводит к образованию неровностей , появлению целлюлита . В результате вы не можете надеть короткую юбку или шорты , стесняетесь вида своих ног на пляже .

Целлюлит и дряблая кожа на ногах

Для профилактики и лечения целлюлита необходим тщательный и регулярный уход за кожей . Увлажнение и питание кожного покрова поможет сохранить свежесть , и уменьшить признаки старения .

Специальные косметические средства , представляющие собой комплексы для поддержания гидролипидного баланса , эффективно борются с растяжками , предотвращают образование рубцов и неровностей кожи . Кроме того , не забывайте о достаточном потреблении воды — не менее 2 л в день необходимо для увлажнения и разглаживания кожи .

Обертывания от дряблой кожи ног

• Обертывания являются хорошим средством для борьбы с дряблой кожей ног , усталостью и отеками.
• Такие процедуры расширяют поры , помогают расщеплению жировых клеток и активно регенерируют поверхность кожи.
• Обертывания могут быть горячими и холодными , выбор компонентов для нанесения зависит от ваших предпочтений.
• Наиболее популярными являются обертывания для ног на основе водорослей (аптечной ламинарии ) или меда с добавлением горчицы.

Масло от дряблости кожи

Существует масса разновидностей масел по уходу за телом. Для увядающей кожи же очень подходят аргановое и оливковое масло. И при все при это они очень достпуны и просты в употреблении.

Видео: Аргановое масло для увядающей кожи

Упражнения от дряблой кожи ног

Физическая на ноги должна задействовать мышцы бедер , голеней и ягодиц . Вернуть мышцам тонус помогут :

• езда на велосипеде или занятия на велотренажере
• быстрая ходьба или пробежка
• упражнения со скакалкой
• приседания с дополнительным грузом в руках

Как убрать дряблую кожу живот и ног: советы и отзывы

В клиниках косметологии вам предложат целый раз процедур для борьбы усталой , дряблой и сухой кожей :

• мезотерапия – введение микроинъекций активных веществ в проблемные зоны
• RF —лифтинг — коррекция контуров тела , основанная на методе воздействия радиоволн
• LPG —массаж – процедуры аппаратного массажа (вакуумно —роликовый липомассаж )

Пластическая хирургия кажется многим единственным быстрым и простым способом вернуть утраченные формы . Не стоит забывать о возможных осложнениях и длительном восстановительном периоде после хирургического вмешательства . Операция от дряблости кожи может быть выбрана только при наличии серьезных показаний :

• расхождение мышц живота
• слишком сильное растяжение кожи живота или бедер
• нарушение работы внутренних органов

Во всех остральных случаях правильное питание , косметические процедуры и физические наргузки способны вернуть вам красивую фигуру , плоский живот и подтянутые ноги .

Видео: Упражнения для внутренней поверхности бедер

Состояние кожи человека зависит от множества факторов: от рациона питания, питьевого режима, и от поступления в организм достаточного количества витаминных и минеральных веществ. На состоянии кожи сказываются все болезни внутренних органов, поэтому игнорировать нарушения в ее здоровье точно не стоит. К одним из довольно распространенных симптомов относится дряблость кожи – потеря ней тонуса и упругости. Иногда такое явление наблюдается даже у совсем молодых девушек. Итак, как быть если у вас дряблое тело, что делать с такой проблемой? И откуда взялись проблемы с кожей и как результат дряблое тело, причины этого какие?

Причины дряблого тела

Всего существует три основных фактора, вызывающих дряблость кожи. Это возраст, естественные причины и наследственная предрасположенность.
Возрастная дряблость кожи обычно проявляется у людей, достигших возраста в сорок пять-шестьдесят лет. При этом кожа теряет тонус и упругость.

Причинная дряблость – это следствие воздействия естественных факторов, к примеру, беременности и значительных колебаний веса (сильного похудения или наоборот набора веса). Также подобная патология может наблюдаться при ряде хронических заболеваний, представленных в основном эндокринными болезнями.

Что касается наследственной дряблости, то она фиксируется довольно редко.

Поспособствовать возникновению дряблости может недостаточно правильное питание, отсутствие сбалансированного и постоянного рациона. Также подобное нарушение может быть вызвано инфекционными заболеваниями, сильными стрессами и потерей мышечного тонуса (например, из-за тотального отсутствия физических нагрузок).

Что делать с дряблым телом ?

При обнаружении повышенной дряблости кожи не лишним будет проконсультироваться с терапевтом, дерматологом и косметологом, особенно, если такая проблема возникла в молодом возрасте. Возможно подобное явление – это следствие заболеваний, требующих своевременной диагностики и адекватной терапии.
Специалисты подскажут, какие именно методы воздействия помогут возвратить коже упругость и хороший тонус.

Как справиться с дряблостью кожи ?

Предупредить утрату упругости кожных покровов и скорректировать такую проблему помогут вяжущие средства и тонизирующие процедуры. Все эти меры направлены на внешнее воздействие.

Обтирания

Ежедневные обтирания положительно сказываются на состоянии кожи в целом и ее упругости в частности. По утрам можно проводить эту процедуру с использованием солевого раствора. В стакане воды нужно растворить одну чайную ложечку соли. Смочите в полученной жидкости полотенце или отрез чистой ткани. Пройдитесь таким материалом по коже, совершая легкие похлопывающие движения, после наложите крем. Такой метод воздействия может использоваться для ухода за кожей лица и всего тела.

Водные массажи

Куда более эффективным методом повышения тонуса кожи считается водный массаж контрастными температурами. Такая процедура укрепляет коллагеновый каркас кожи и способствует активации кровообращения. Ее нужно проводить с интервалом в день в течение десяти-пятнадцати минут, чередуя горячую и холодную воду, и используя жесткую мочалку. Оканчивать такой душ нужно холодной водой. Учтите, что при его проведении нужно избегать переохлаждения и перегрева молочных желез.

Домашние маски

Чтобы устранить дряблость кожи лица, шеи и декольте, приготовьте маску на основе желатина. Чайную ложечку пищевого желатина смешайте со ста миллилитрами сливок и оставьте в холодильнике вплоть до полного разбухания. Далее отправьте такую смесь на водяную баню и дождитесь, пока желатин полностью растворится. Остудите средство до теплой температуры и вмешайте в него чайную ложечку качественного меда и такое же количество оливкового масла. Нанесите смесь на кожу тоненьким слоем и дождитесь, пока она высохнет. После нанесите второй слой, а затем и третий. Оставьте маску на полчаса, при этом лучше всего прилечь и отказаться от всяческих мимических движений. Смойте маску вначале теплой, а после холодной водой.

Обертывания

Чтобы вернуть коже упругость, можно проводить обертывания, используя мумие, мед, голубую глину, ламинарию и лифтинг-кремы. Такие процедуры стоит осуществлять после ванны либо после душа, когда кожа максимально распарена. Длительность одного обертывания – около часа. Такую процедуру стоит повторять ежедневно один раз в неделю.

Народные средства

Справиться с дряблостью кожи помогут ванны с добавлением отвара колючего татарника, который также известен, как чертополох. Это растение обладает активными тонизирующими свойствами. Его позиционируют, как лучшее природное средство для борьбы с дряблостью кожи.

Для приготовления такой ванны нужно подготовить двести грамм сухой травы. Заварите ее полулитром только вскипевшей воды и проварите на огне минимальной мощности в течение двадцати минут. Процеженный отвар добавьте в ванную, температурой под 37С. Проводите прием ванны в течение четверти часа-двадцати минут. Всего совершите десять таких процедур. Лучше всего готовить ванны с татарником один-два раза в неделю.

Для того чтобы действительно справиться с дряблостью кожи, нужно ухаживать за собой систематически. Попробуйте составить определенный график, распишите все меры воздействия на каждый день. Конечно, это потребует от вас массы усилий, но такой труд действительно даст положительный результат.

Данный недостаток выглядит не очень привлекательно и рождает комплексы у многих женщин. Расширенные поры, потеря упругости и приобретение нездоровых оттенков – основные признаки дряблости. Такая кожа в дальнейшем может обвиснуть, а также она склонна к образованию морщин. На животе при сгибании и наклонах она морщится и отвисает, что выглядит очень некрасиво.

Дряблая кожа – последствие возрастных изменений в человеческом организме. Это происходит из-за медленной выработки гиалуроновой кислоты, вследствие чего уменьшается увлажнение кожи и регенерация коллагеновых волокон.

Также дряблость кожи может быть вызвана нарушением обменных процессов организма, вызванного каким-либо заболеванием. В таком случае потребуется консультация эндокринолога.

Если дряблая кожа обнаруживается на теле молодой девушки, то это, скорее всего, последствие резкого похудания, перестройки гормонального фона во время беременности, или стрессов. Постоянное употребление косметологических средств и косметики также может привести к потере упругости кожного покрова.

Что делать, если кожа дряблая?

Чтобы убрать данный недостаток кожи, нужно придать ей тонус. Для этого нужно каждый день протирать лицо и тело кубиками льда. Лучше всего, если лед будет приготовлен из отваров лекарственных трав. Это сузит поры, вернет лицу свежий и цветущий цвет.

Существует один старый и проверенный способ борьбы с дряблостью кожи – ванны с морской солью. Нужно принимать их по три раза в неделю в течение месяца, тогда результат не заставит себя ждать.

Прекрасно справляются с дряблой кожей разнообразные маски, особенно лимонная. Наиболее простой вариант – прикладывание к проблемным участкам кожи нарезанного свежего лимона. Также эффективно прикладывание марли, смоченной в лимонном соке. Такие процедуры сужают поры, делают кожу более упругой.

Хорошим средством от дряблости кожи считается маска из желтой глины. Ее размешивают с молоком или водой, но чтобы консистенция в итоге получилась густой. Далее массу наносят на кожу. Курс лечения составляет десять процедур, который нужно проводить через день.

Крайне полезными считаются физические упражнения. Это должен быть комплекс, предназначенный специально для группы мышц, дряблость которых вас особенно беспокоит. Если занятия будут регулярными, то кожа довольно скоро станет более подтянутой.

Конечно же, не стоит забывать о правильном питании. Старайтесь употреблять здоровую пищу, потому что всевозможный фаст-фуд, кофеин, сахар и полуфабрикаты приводят к снижению тонуса кожи.

Что касается косметологии, то с дряблостью кожи может помочь справиться множество способов, например, пилинги, термаж, озонотерапия, биостимуляция, космеханика и мезотерапия. Эти процедуры стимулируют выработку коллагена.

как убрать, что делать. 12 способов борьбы с дряблой кожей тела. Отзывы

Дряблая кожа – кошмар любой женщины. Обвисшая кожа не привлекательно выглядит, визуально прибавляет возрасту еще несколько лет и сводит на нет все усилия женщины хорошо и молодо выглядеть. Как убрать дряблость кожи тела? Расскажем об 12 доступных, безоперационных способах подтяжки кожи тела.

Дряблая кожа: что делать

Борьба с дряблой кожей – это задача, требующая комплексного подхода к борьбе с ней. Следующие методы позволят держать свое тело в тонусе и выглядеть великолепно:

1. Ванны с морской солью. Йод, калий и натрий, содержащиеся в морской соли, тонизируют и подтягивают кожу. Ванны приносят пользу только при регулярном их принятии. Солевые ванны можно делать один-два раза в неделю в течение длительного времени, или принимать курсами, например, на морском курорте в течение 2 недель.
2. Обертывание. Специальные обертывания из водорослей, травяных настоев, натуральных масел или шоколада оказывают на кожу благотворное влияние и устраняют дряблость кожи. Эффект лифтинга проявляется через 5-10 процедур.
3. Витамин С. Аскорбиновая кислота – это настоящий витамин красоты, он стимулирует регенерацию кожи, освежает и тонизирует ее. Аскорбинки можно включать в рацион в холодное время года в виде пищевых добавок или обогатить свое меню продуктами с высоким содержанием витамина С.
4. Белковые продукты. Диета с большим содержанием белка помогает добиться гладкой кожи. Белок способствует набору мышечной массы, он не превращается в жир, а главное – коллаген, который мы получаем с белковой пищей, улучшает состояние кожи.
5. Косметические средства с витаминами А и Е. Кожа тела нуждается в усиленном питании, особенно в витаминах А и Е, которые отвечают за выработку эластина и коллагена, поэтому их дефицит чреват старением и дряблостью кожи.
6. Скрабы для тела. Систематическое глубокое очищение кожи – важный «кирпичик» в построении подтянутого тела. Вкупе с указанными методами, эта процедура постепенно позволит избавиться от дряблости кожи тела. Делая скрабирование не реже 2 раз в неделю, кожа быстрее обновляться и достигается эффект лифтинга.
7. Массаж. Мануальные терапевты способны творить чудеса, массаж подтягивает кожу, делая ее более упругой и эластичной. Можно делать самомассаж при помощи специальной щетки, но борьба с дряблостью кожи тела будет эффективней, если проводить специальный косметический лифтинг-массаж в салоне.
Самомассаж
8. Фитнес. Тренировки, как ничто другое, помогают привести кожу в тонус. Подтянуть кожу поможет сочетание аэробики и пилатеса или body sculpt. Посещать фитнес-клуб рекомендуется не реже 2-х раз в неделю. Уже через 8 занятий вы заметите улучшение состояния кожи тела.
9. Аппаратные процедуры. Придать подтянутость кожи помогут салонные косметические процедуры: RF-лифтинг, лимфодренаж, миостимуляция. Все они направлены на борьбу с дряблостью кожи тела. После нескольких процедур наблюдается повышение тонуса и тургора кожи.
10. Избегание сульфатов. Сульфаты приводят к шелушению кожи и к потере ею эластичности. Выбирайте гели для душа, мыло и другие косметические средства, в состав которых не входит этот компонент.
11. Избегание хлора на коже. Частая проблема людей, которые ходят в бассейн – хлорированная вода. Сухая кожа, зуд, шелушение – последствия влияние хлора на кожу. Это приводит к разрушению клеток кожи, а как следствие – дряблая кожа на вашем теле. Что делать? После купания сразу же принимать душ с мылом или гелем для душа.
12. Касторовое масло. Касторка превосходно ухаживает за увядающей кожей. Масло придает упругость телу, увлажняет и питает кожу.

Что делаете вы для устранения дряблости кожи? Какие процедуры проводите? Какие эффективны, а какие нет? Поделитесь с нами секретами вашей красоты! Ждем ваших отзывов и комментариев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Можно ли разорвать дряблое тело?

Возможно, вы не сможете изменить свой рост или цвет лица, но у вас есть полный контроль над своим телом. Можно перейти от дряблости к тонусу с помощью регулярных упражнений, здорового питания и большого количества тяжелой работы. Генетические факторы могут играть роль, и не все люди могут выработать определение бодибилдера. Однако каждый может увеличить свою мышечную массу и избавиться от жира.

Устранение вялости

Большая часть вялости вызвана жиром, поэтому избавление от лишнего жира — это первый шаг к разорванному телу.Любые упражнения будут сжигать калории, и простая активизация — меньше сидеть, парковаться подальше от магазинов или играть с собакой — может помочь вам сжигать больше калорий и, следовательно, больше жира в течение дня. Однако, чтобы полностью избавиться от жира, вам потребуются регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Хорошие сердечно-сосудистые упражнения включают в себя такие занятия, как езда на велосипеде, плавание и бег. Вам нужно будет сжигать 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить, а сокращение лишних калорий из своего рациона может помочь вам ускорить процесс сжигания вялых тканей.

Определение здания

Чтобы создать вид рваной ткани, вам нужно нарастить мышцы. В то время как тяжелая атлетика и упражнения могут помочь вам создать четкость, упражнения с собственным весом, такие как приседания, подтягивания и выпады, также могут помочь. Если вы новичок в силовых тренировках, такие занятия, как йога, могут помочь вам медленно развить силу, мягко растянуть мышцы и улучшить гибкость.

Сколько упражнений?

Количество упражнений, которое вам понадобится, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, сколько мышц вы хотите набрать и от вашего текущего веса.Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум два дня силовых тренировок и 75 минут интенсивных кардио или 150 минут умеренных кардио в неделю для поддержания физической формы и здоровья. Скорее всего, для заметной потери веса вам придется делать даже больше, и клиника Мэйо отмечает, что 300 минут кардио в неделю — более реалистичная цель для похудения.

Прочие факторы

Не только ваш распорядок дня влияет на вашу способность быть разорванным.Меньшие люди сжигают меньше калорий, чем более крупные, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому по мере наращивания мышечной массы вы быстрее худеете. Поскольку мужчины часто крупнее и мускулистее женщин, они также склонны быстрее худеть и наращивать мышцы. В то время как здоровая диета может помочь вам похудеть, лишение себя основных питательных веществ, особенно белка, может сделать практически невозможным набор мышц. Некоторые состояния здоровья также могут повлиять на форму тела, поэтому, если вы обнаружите, что не худеете или не набираете мышечную массу, поговорите со своим врачом.

5 способов придать тонус дряблому телу в 2021 году

По мере того, как вы узнаете, что работает для вашего тела в тонусе в 2020 году, вам следует знать несколько разных вещей. Один из самых важных — это постоянство ваших усилий при выполнении целевых упражнений. Целенаправленные упражнения необходимы по ряду различных причин, особенно потому, что эти типы тонизирующих упражнений окупаются в долгосрочной перспективе.

В отличие от набора массы, чтобы стать больше в определенных областях, тонизация тела — это совсем другое дело.Поэтому для тех из вас, кто не пытается набрать массу, а повысить тонус, есть упражнения, которые сосредоточены только на вашем мышечном тонусе и общей форме. Сказав это, вот 5 способов тонизировать дряблое тело.

5 способов придать тонус дряблому телу

1. Как подтянуть руки

По мере того, как вы исследуете, что делать, чтобы привести в тонус ваши руки , одна из первых вещей, которые вы, скорее всего, обнаружите, это оружие — это обычная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире.Это особенно актуально для многих из вас, у кого вялые мышцы трицепса или подмышек. Чтобы привести руки в тонус, очень важно включить поднятие тяжестей в свои ежедневные упражнения. Начав выполнять эти упражнения на ранней стадии, вы можете помочь предотвратить синдром дряблой руки, который испытывают как мужчины, так и женщины.

Например, одно конкретное упражнение, направленное на повышение тонуса рук, — это отжимания . В зависимости от человека и потребностей вы можете начать с базовых отжиманий, а затем перейти к более сложным отжиманиям для повышения тонуса.Фактически, если вы используете весь вес своего тела для выполнения этих упражнений, это проверенный и проверенный способ достижения желаемых результатов.

2. Хотите подтянуть ноги?

Подколенные сухожилия и квадрицепсы — еще две общие области, где на ногах откладывается лишний жир. Поэтому вам может потребоваться знать, как правильно обработать эти области для тонирования. К сожалению, когда в этой области появляется лишний жир, у людей обычно возникают проблемы с надеванием джинсов и других предметов одежды.

Чтобы исправить проблемы в этой области с помощью тонизирования, вы можете обнаружить, что есть много разных способов использовать эту область, включая смешивание и согласование упражнений (например, кардиоупражнения, бег трусцой, беговые дорожки, езда на велосипеде и т. на этих участках. Однако одним из наиболее эффективных действий, которые можно предпринять для улучшения тонуса ног, является правильное питание. Соблюдая диету для сжигания жира, вы можете сжечь жировые отложения, которые необходимо устранить.

Подробнее:

Быстро растопите жир с помощью кето-диеты

3. Что вы можете сделать, чтобы подтянуть живот

Теперь, когда вы знаете, как обращаться с руками и ногами, вы можете узнать больше как повысить тонус живота . Фактически, как только вы начнете сосредотачиваться на сжигании жира в животе, вам нужно принять меры с помощью всеобъемлющего плана . Несмотря на то, что добавление упражнений для пресса — отличный способ добиться плоского, плотного вида, которого вы всегда хотели, это не мешает вам изменить свой рацион, чтобы применить наиболее возможное корректирующее средство.Например, если вы все еще употребляете газированные напитки и едите десерты с высоким содержанием углеводов, упражнения, которые вы выполняете, могут свести на нет все усилия, которые вы прикладываете для повышения тонуса живота.

С другой стороны, если вы действительно хотите нанести наибольший урон в этой области, чтобы исправить эту проблему, вам нужно начать придерживаться здоровой жиросжигающей диеты, которая заключается в сокращении углеводов из вашего рациона. Фактически, если вы действительно хотите сжечь жир в животе, одна из эффективных диет, которым вы можете следовать, — это кето-план .Кето — отличная диета по ряду различных причин, в том числе для укрепления иммунной системы, чтобы ваше тело могло сжигать лишний жир.

Могут помочь:

Чтобы узнать больше об этих типах диетических программ , вы можете изучить продукты, которые вы должны и не должны есть, чтобы запустить процесс сжигания жира . Также важно отметить, что есть некоторые другие программы диеты, которые могут помочь укрепить иммунную систему и при этом повысить тонус живота.На самом деле, один из самых известных включает в себя употребление органических зеленых соков , поскольку они являются отличным выбором для поддержания иммунной системы в организме во время диеты.

После того, как ваша диета была изменена, вы также можете начать включать упражнения, такие как скручивания, подбрасывание мяча ногой другу, приседания и другие популярные упражнения для пресса. Все эти упражнения на пресс и многое другое не только поможет вам в достижении вашей личной цели, но и поработает над убийственным прессом, которым сегодня хвастаются все остальные.

Подробнее:

4. Что вы можете сделать, чтобы подтянуть спину

Как для мужчин, так и для женщин, спина также является областью, требующей определенных упражнений или программ, которые могут быть выполнены для улучшения этой области. также. Фактически, для любого из вас, кто хочет соответствовать летнему телосложению, время от времени посещать тренажерный зал будет недостаточно. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на , чтобы избавиться от лишнего жира , который хранится в вашей спине.

Тонизирующие упражнения для спины требуют выполнения множества различных упражнений, особенно если вы хотите получить V-образную форму, к которой все стремятся.Поэтому, чтобы начать с хорошей базовой программы , которую вы можете продвигать в наиболее подходящее время, вы можете рассмотреть поднятие тяжестей для повышения тонуса и силы . К счастью, с поднятием тяжестей есть масса различных вариантов, которые вы можете использовать, чтобы сосредоточиться на разных частях спины (то есть на верхних боковых частях спины). Кроме того, если вы хотите убедиться, что у вас есть необходимое разнообразие, подумайте о подтягиваниях, гребле, снаряжении со штангой и других вещах, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха в этой области.

5. Стратегии повышения тонуса ягодиц

Как и все другие части тела, которые нуждаются в тонусе, ягодицы также являются очень важной и распространенной частью тела, с которой люди борются. На самом деле, для многих людей относительно нормально набрать большой вес в области ягодиц, особенно когда они придерживаются неправильной диеты и игнорируют начало хорошей здоровой программы упражнений . К счастью, существует множество различных типов проверенных диет, и забавных упражнений , которым люди могут следовать сегодня.Многие из них — отличный выбор для похудения и эффективного тонизирования этих областей. Например, вы можете проверить преимущества применения раствора Cinderella для повышения тонуса ягодиц.

Подробнее:

Этот странный японский напиток для завтрака изменил мое здоровье

Вы можете начать с просмотра обзоров в этой области, чтобы узнать, что испытывают другие и какие истории успеха помогут вам больше всего. Например, когда вы читаете обзор, который включает в себя различные виды задач, вы можете обнаружить, что одними из лучших упражнений для ваших ягодиц являются плавание, легкие и продвинутые упражнения по поднятию тяжестей, тренировки с низкой ударной нагрузкой, приседания с отягощениями и другие упражнения, которые позволяют вам выполнять упражнения. сосредоточьтесь на усилении в этой области.

Почему у вас дряблые руки и как это исправить — BODY MIND QUOTIENT

1. Сосредоточьтесь на выполнении нескольких упражнений.

i. Сосредоточьтесь на прогрессирующей перегрузке.

Ключом к естественному наращиванию мышечной массы является прогрессирующая перегрузка.

Вы можете получить столько ожога, болезненности и накачки, сколько захотите, но если вы не будете постепенно перегружать тренировку с течением времени, вы не нарастите мышцы.

Проще говоря, это означает, что вам нужно стать сильнее.

Нет, вам не обязательно побивать мировой рекорд в приседаниях или становой тяге, но вам нужно уметь делать больше, чем сейчас, со временем.

ii. Выберите несколько ключевых движений.

В отличие от того, что каждый делает в тренажерном зале, вам не нужно выполнять бесчисленные упражнения в тренажерном зале, чтобы избавиться от дряблых рук и улучшить свое телосложение.

Фактически, вы можете делать 3 тренировки по 45-60 минут в неделю, чтобы улучшить свое тело.

Я знаю, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но если следовать принципу прогрессивной перегрузки, можно добиться многого от нескольких движений.

Что это за несколько движений, вы можете спросить?

Это должны быть в основном комплексные упражнения.

Эти упражнения задействуют несколько групп мышц.

Например, отжимание (сложное движение) прорабатывает вашу грудь, трицепсы, плечи и корпус по сравнению с чем-то вроде отдачи на трицепс (не сложным движением), которое нацелено только на ваш трицепс.

Вы можете подумать, что ваша тренировка должна быть наполнена этими упражнениями, которые изолированно нацелены на мышцы рук, чтобы избавиться от дряблых рук, но это далеко не так.

Вы определенно можете выполнять 1-2 из этих упражнений каждую неделю, но большая часть ваших тренировок должна состоять из сложных упражнений.

iii. Делайте более длительные периоды отдыха.

В качестве общей рекомендации рекомендуется отдыхать 3-5 минут между подходами для сложных комплексных упражнений.

Для небольших упражнений вы можете отдыхать около 2 минут между подходами.

Это может показаться противоречащим «». Вы даже тренируетесь, если отдыхаете? ’, но было доказано, что более длительные периоды отдыха лучше для набора мышечной массы.

Помните, что вы не тренируетесь до , вы просто потеете, накачаете кровь, почувствуете ожог или сильную боль.

Вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, и хотя это противоречит тому, что говорят люди, более длительный отдых между подходами с упором на прогресс даст вам отличные результаты.

iv. Следите за своими тренировками.

Отслеживание тренировок в трекере тренировок или в приложении для заметок на телефоне имеет решающее значение для того, чтобы вы знали, что вы делали во время тренировки.

Это позволяет вам прогрессировать, увеличивая количество повторений или добавляя больший вес от сеанса к сеансу.

v. Рекавери.

Вам не нужно ходить в спортзал 6 дней в неделю по 2 часа в день.

Как я упоминал ранее, вы можете добиться поразительных успехов за 45-60 минут тренировок 3 раза в неделю.

Если вы хотите чаще ходить в спортзал, вы можете добавить кардио-тренировки, как указано ниже.

Отдых между сеансами позволит вам восстановиться и добиться большего прогресса.

Можно ли улучшить дряблый живот?

Добейтесь крепкого желудка, питаясь здоровой пищей и придерживаясь сбалансированного режима упражнений.

Изображение предоставлено: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Существует множество причин, по которым жир накапливается вокруг нашего живота — плохое питание, слишком много алкоголя, недостаточное количество упражнений, хронический стресс, беременность — но на самом деле есть только один способ избавиться от него: сочетание правильного питания и сбалансированного режима тренировок.

Хотя вы не можете целенаправленно нацелить и избавиться от жира на животе, несколько изменений в вашем питании и привычках упражнений помогут вам полностью избавиться от жира, что в конечном итоге приведет к более плотному и более ровному животу.Узнайте больше о типе жира на животе, с которым вы имеете дело (да, их больше одного), и о том, как вы можете начать сокращать талию.

Жир в средней части живота состоит из двух типов. По данным клиники Майо, подкожный жир — это видимый слой, близкий к поверхности вашей кожи (так называемый тип «щепотки на дюйм»), в то время как висцеральный жир находится глубже внутри вашего живота, окружая ваши органы.

Хотя подкожный жир — это тот тип, от которого люди часто стремятся избавиться, он не так опасен, как висцеральный жир.Это связано с тем, что висцеральный жир связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и аномальный холестерин, согласно клинике Майо.

Помимо избыточного жира, вы также можете заметить некоторую дряблость кожи живота, особенно если вы уже потеряли часть жира на животе. Но вам, вероятно, не нужно слишком сильно беспокоиться об этом , потому что обычно эта кожа втягивается, когда вы продолжаете худеть. (Хотя в некоторых случаях, особенно если вы сильно похудели или похудели за короткое время, лишнюю кожу, возможно, придется удалить хирургическим путем.)

Однако потеря жира на животе, вероятно, является самой сложной частью этого процесса. Но если вы будете следовать этим рекомендациям и останетесь последовательными (и терпеливыми), вы начнете видеть желаемые результаты.

1. Отрегулируйте прием пищи

Правило номер один для сжигания жира — это создание дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо. Однако для создания реалистичного и устойчивого дефицита необходимо сначала установить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Вы можете оценить это значение, отслеживая потребление пищи в течение нескольких дней. Если вы не набираете и не худеете, это число является вашим исходным. Другой вариант — рассчитать необходимое количество калорий с помощью приложения для отслеживания калорий, такого как MyPlate.

Отсюда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит. Хотя вы можете чувствовать склонность к большей обрезке, помните, что более медленная потеря веса (от одного до двух фунтов в неделю) поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе, согласно клинике Майо.Кроме того, медленный прием поможет вам придерживаться здоровых привычек (подробнее об этом ниже).

Помимо количества потребляемых калорий, тип продуктов, которые вы едите каждый день, может сделать ваши усилия по снижению веса более эффективными (не говоря уже об улучшении общего состояния здоровья). Во-первых, минимизация количества потребляемых вами продуктов с высокой степенью переработки — это простой способ снизить потребление калорий и повысить питательную ценность вашего рациона. Чипсы, газированные напитки, печенье и другие обработанные закуски обычно содержат много калорий, но не обладают питательной ценностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заправлять еду большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка — самый эффективный продукт для похудания — это тип углеводов, который помогает контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, помогает дольше чувствовать сытость.

Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов, включая витамины группы B, витамин E, магний и железо, согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам.

Приоритет постным источникам протеина — еще один способ снизить общее количество калорий, получая при этом питательные вещества, необходимые для здоровья и силы.Согласно Harvard Health Publishing, нежирные молочные продукты, мясо птицы и нежирные куски говядины — все это отличные варианты. (Чечевица, фасоль, горох и некоторые соевые продукты, если вы вегетарианец.)

3. Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировки

Теперь обратимся к другой стороне уравнения: сожженные калории. Повышение физической активности — отличный способ увеличить общий расход калорий. В соответствии с Руководством по физической активности для американцев стремитесь как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (ходьба, пеший туризм, плавание) или 75 минут интенсивной активности (бег, HIIT, езда на велосипеде) каждую неделю.

По словам Каролины Араужо, сертифицированного личного тренера, добавление силовых тренировок помогает улучшить композицию тела (соотношение жира и мышц).

По данным Harvard Health Publishing, наращивание мышечной массы повышает ваш метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории при повседневной деятельности), поэтому, введя силовые тренировки, вы можете начать сжигать больше калорий каждый день.

Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы укрепить пресс

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, вы можете укрепить определенные участки тела, чтобы улучшить общий вид и функцию средней части тела.Включение некоторых упражнений, ориентированных на мышцы кора, в вашу программу силовых тренировок — отличный способ улучшить свой пресс. Араужо рекомендует попробовать эти ходы:

1. Доска низкая

Уровень мастерства Все уровни

Тип Сила

Область, край Основной

1. Лягте на пол лицом вниз, положив предплечья на землю, локти прямо под плечами.
2. Вытяните ноги прямо за собой, носки поджать.
3. Держа мышцы корпуса в упоре, надавите на пальцы ног и предплечья и поднимите тело над землей.
4. Держите спину ровно и держите тело на прямой линии от головы до бедер до пяток.
5. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Показать инструкции

2. Боковая планка предплечья

Уровень мастерства Все уровни

Тип Сила

Область, край Основной

1. Начните лежать на боку, опираясь на нижнюю часть предплечья.Локоть должен находиться прямо под плечом, чтобы не слишком сильно давить на сустав. Ноги должны быть вытянуты прямо, ступни ставятся одна на другую.
2. Поднимите бедра от земли. Убедитесь, что ваши бедра вытянуты вперед. Держите тело максимально прямым от пяток до бедер и головы.
3. Удерживайте это положение как можно дольше в хорошей форме (стремитесь от 15 до 30 секунд).

Показать инструкции

3.Велосипед Crunch

Уровень мастерства Новичок

Тип Сила

Часть тела АБС

1. Начните лежать на спине, заложив руки за голову. Напрягите нижнюю часть живота, чтобы поднять ноги на несколько дюймов от земли.
2. Поверните туловище и согните левое колено так, чтобы правый локоть пересекал ваше тело и достигал левого колена.
3. Переключитесь и поверните на другую сторону так, чтобы левый локоть доходил до согнутого правого колена.
4. Чередуйте стороны, не прижимая подбородок к груди.

Показать инструкции

4. Приседания с кубком

Уровень мастерства Средний

Тип Сила

Часть тела Пресс, ягодицы и ноги

1. Удерживайте тяжелую гантель за один конец на уровне груди.
2. Начните с того, что ваши ступни чуть шире, чем на ширине плеч. (Пальцы ног могут быть обращены вперед или слегка повернуты.)
3. Удерживая грудь высокой, а корпус напряженным, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься на корточки, чтобы ваши верхние части ног были параллельны полу (или настолько низко, насколько вам удобно при хорошей форме).
4. Надавите на все четыре угла стопы, чтобы вернуться в положение стоя.

Показать инструкции

Помогите! Мое тело становится дряблым

Ах да, ничего лучше друга, который звонит вам в 6:00 A.М. утром с тревогой и страхом в голосе, когда она говорит: «Я только что вышла из душа и поняла, что мое тело действительно очень дряблеет!» В полусонном состоянии я говорю: «Фрэн, о чем ты кричишь! Вы понимаете, что сейчас 6:00 утра? утром?» Ее извиняющийся голос отвечает: «О, мне очень жаль, но не могли бы вы позвонить мне позже и помочь с этим вопросом?» Нажмите !

Я все еще смотрю на телефон в руке, и меня поражает чувство юмора ее звонка. Я буквально наклоняюсь от смеха до … Я останавливаюсь и смотрю на свои руки с таким же ужасом! Что случилось? Разве не только в прошлом году я с таким апломбом гордо носил одежду без рукавов? Я должен признать, что мои тревожные звонки сработали, и вскоре я отправился в путешествие, чтобы выяснить не только, почему наши руки и тело дрябнут, но и что мы можем с этим поделать.(Несмотря на то, что многие из нас уже делают всякие упражнения!)

Я углубился в эту тему, задав вопрос некоторым из наших великих руководителей отделений Уэстон А. Прайс, просматривая информацию о стандартном процессе и просматривая записи семинара. Мне пришло в голову, что можно много сказать о том, почему имеет место феномен дряблости. Однако большая часть информации разрознена, а то, что существует, в основном используется для того, чтобы побудить нас покупать тренажеры, DVD-диски и другие принадлежности, которые помогают нам укрепить наши дряблые мышцы.Хотя некоторые упражнения имеют большое значение, я обнаружил другие факты, которыми позже поделился с Фрэн. И я подумал, что вам, дорогие читатели, тоже нужна информация.

Мое обсуждение будет сосредоточено на этих семи темах:

1. Причины дряблости
2. Генетика в процессе старения
3. Факторы образа жизни
4. Мышечный тонус и упражнения
5. Внутренние и внешние стрессоры
6. Коллагеновая связь
7. Добавки Favorite Standard Process для поддержки коллагена

Причины дряблости

Согласно MedlinePlus, после 30 лет жировые отложения имеют тенденцию к увеличению, так же как обычно уменьшается мышечная масса.Частично это происходит из-за гормональных изменений, которые происходят с возрастом, а частично из-за того, что мы становимся менее активными. Гормональные изменения вызывают снижение скорости метаболизма, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий в течение дня. Замедленный метаболизм в сочетании с отсутствием физических упражнений и меньшим количеством сжигаемых калорий создает значительный риск увеличения веса. Гравитационное притяжение также берет свое, постоянно тянет тыльную сторону рук и, таким образом, способствует дряблости. См. Мое сообщение в блоге «Жир на животе — упрощенный!» для более детального изучения гормональных изменений.

Генетика в процессе старения

Так как же постарели твоя мама или другие близкие родственники? У вашей мамы когда-нибудь была очевидная проблема с дряблостью? У нее был лишний вес или она была худенькой Минни? У толстых людей, как правило, меньше морщин, чем у худых, но оглядываясь назад на нашу семейную генетику, мы можем понять, как мы тоже можем стареть. (В любом случае, черт побери — мы мало что можем поделать с этой единственной причиной!)

Если у ваших бабушки и матери были предплечья, которые были склонны хлопать крыльями каждый раз, когда они поднимали их, скорее всего, у вас тоже — или вы будете. У некоторых людей избыток дряблости удаляют хирургическим путем, но это может быть опасно и вызывать пожизненное рубцевание. Вместо таких радикальных мер я хотел бы предложить некоторые из приведенных ниже рекомендаций, которые помогут облегчить начало или предотвратить прогрессирование дряблости в максимально возможной степени.

Просто для удовольствия, вот еще несколько генетически унаследованных черт, о которых я никогда не знал:

• Дряблые руки
• Рост носа и ушей
• Облысение по женскому типу
• Старческие прыщи
• ушная сера
• Горбы вдовствующей женщины

Факторы образа жизни

Ваша генетика может быть или не быть индикатором наверняка , что вы унаследуете дряблые руки и / или дряблое тело, но неудивительно, что таких факторов образа жизни, как курение и употребление алкоголя, определенно следует избегать.Курение вызывает серьезное лишение хорошего, чистого кислорода в кровоток, а употребление алкоголя вводит эфир в организм. Употребление алкоголя также увеличивает кровяное давление и дезориентацию мозга и отвечает за другие химические изменения, которые, к сожалению, не делают нас по-настоящему расслабляющими в истинном смысле этого слова. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или обработанных жиров, таких как растительные масла, даже с использованием многих косметических средств, способствует плохому кровообращению и закупоривает поры, которые необходимы для вывода токсинов, которые мы накапливаем ежедневно.

Тонус мышц и упражнения

Многие люди утверждают, что выполнение определенных типов упражнений — единственный способ укрепить и смягчить провисающие области, чтобы они были менее выраженными. В некоторых случаях упражнения действительно могут восстановить мышечный тонус до нормального состояния. Хотя я считаю, что упражнения — ценный инструмент, я рекомендую комплексный подход, который также включает в себя продукты, богатые питательными веществами, и добавки. Это, на мой взгляд, основа предотвращения физического ухудшения состояния.Тем не менее, мне нравятся эти шесть простых упражнений, чтобы предотвратить раскачивание рук — и даже я готов делать это в сочетании с другими моими рекомендациями .

Внутренние и внешние напряжения

У стресса есть внутренних и внешних причин, но оба типа будут сеять хаос в вашем теле с возрастом. Мы должны разработать способы борьбы со стрессом, чтобы уменьшить его пагубные последствия. Давайте сначала определим внутренние факторы стресса . Это тип стресса, который мы испытываем, когда чрезмерно поглощены своими личными целями, ожиданиями, которые мы возлагаем на наших детей, и другими заботами, которые мы не можем контролировать.Другими словами, внутреннее напряжение исходит изнутри. Помните: ваше физическое сердце чувствует таких вещей!

Внешние факторы стресса — это вещи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно: отсутствие горячей воды для утреннего душа, пробки по дороге на работу, недопонимание с нашим боссом. Будь то внутренний или внешний фактор стресса, оба типа могут ослабить и состарить организм. Много было написано о вреде, который стресс наносит нашей коже, когда мы в целом нетерпеливы или не имеем способа взглянуть на наши мысли в перспективе.Такие опасные привычки могут стать причиной преждевременного старения. Хорошее прочтение по этой теме можно найти в моем блоге под названием «Разглаживание морщин».

Я всегда испытываю особое удовлетворение, когда мои исследования по какой-либо теме показывают, что наилучшие и наиболее естественные результаты достигаются при использовании цельной пищи и цельных пищевых добавок. И не только потому, что я люблю готовить и есть пищу, богатую питательными веществами — есть еще много научных данных, подтверждающих однажды высказанную Адель Дэвис цитату: «Вы — то, что вы едите.”

Коллагеновая связь

Теперь давайте поговорим об удивительном веществе, известном как коллаген. Вот некоторые общие сведения:

«Коллаген и старение : Производство коллагена в организме замедляется с возрастом и плохим здоровьем, в результате чего кожа, суставы и другие части тела становятся более сухими, менее эластичными, тонкими и слабыми. Клей высыхает и, так сказать, теряет липкость. Это повреждение наиболее заметно по дряблой коже, но может происходить по всему телу.Сухожилия и связки теряют эластичность, кости ослабевают, мышцы атрофируются и появляются трещины в хрящах ».
— Питательный бульон , Глава 1

«Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он помогает соединительной ткани быть прочной и обеспечивает амортизацию различных частей тела ».
— «Что такое коллаген, определение, типы и заболевания»

И, наконец, о важной взаимосвязи между коллагеном и желатином:

«Желатин — это смесь пептидов и белков, производимая частичным гидролизом коллагена, извлеченного из кожи, костей и соединительных тканей животных, таких как домашний скот, курица, свиньи и рыба.Во время гидролиза естественные молекулярные связи между отдельными цепями коллагена разрушаются до формы, которая легче перестраивается. Его химический состав во многих отношениях очень похож на исходный коллаген ».
—Статья в Википедии о желатине

Итак, коллаген — это прочное вещество, которое скрепляет тело, а желатин — это желеобразное вещество, получаемое при расщеплении коллагена при кипячении костей, кожи и хрящей для приготовления бульона. Этот , на мой взгляд, — это то, что Мать-Природа хочет, чтобы вы получили много, чтобы уберечь это прекрасное тело от «Великого провала».”

Примечание : желатин — это очень концентрированный тип белка, и его нельзя принимать отдельно в течение длительного периода времени. Бульон, богатый желатином, лучше всего использовать в супах, в состав которых входят овощи и / или мясо, фасоль и бобовые. (Узнайте больше о желатине в вашем экземпляре Nourishing Broth .)

Однако, как сказал бы Шекспир, есть одна загвоздка. Ваше тело не наносит коллаген на ваши связки или клеточные стенки, как заявляют косметические компании в кремах для кожи с коллагеном.Организм должен из производить коллагена. И он производит коллаген так же, как и все вещества, сначала расщепляя пищу на ее элементарные компоненты. Затем организм собирает эти компоненты во все, что ему нравится, в соответствии с материалами, которые можно добавить к этим аминокислотам.

Подводя итоги

Коллаген — это белок. Строительными блоками белка являются аминокислоты. Когда вы едите пищу, ваше тело разбивает ее на основные части.Чаша с коллагеном превратится в аминокислоты, которые ваше тело будет использовать для наращивания кожи, мышц, костей и волос. Но без присутствия всех 22 незаменимых аминокислот и других ключевых пищевых химических веществ нет гарантии, что эти аминокислоты будут собраны должным образом — или вообще будут собраны.

Убедитесь сами! Поиск «коллагена» в исторических архивах Selene River Press дает множество статей о критической роли, которую комплексы витамина C и витамина P играют в дегенеративных заболеваниях из-за потери факторов межклеточного цемента, таких как коллаген.

Любимые стандартные технологические добавки для поддержки коллагена

• Cataplex C — Мощная цельная форма комплекса витамина С (аскорбиновая кислота — это не весь комплекс С). Среди многих других питательных эффектов, которые комплекс витамина С оказывает на организм, он имеет решающее значение для сборки аминокислот при образовании коллагена.
• Cyruta Plus — Комплекс витамина P является антигеморрагическим фактором комплекса C. Самый мощный источник — рутин, полученный из сока зеленой гречки.Он укрепляет стенки капилляров, предотвращает дегенерацию белка (коллагена) и снижает вред от рентгеновских лучей.
• Zypan — Коллаген может перевариваться только в присутствии пепсина. Zypan от Standard Process сочетает в себе HCL, пепсин, панкреатин и многое другое, чтобы помочь перевариванию белков, жиров и углеводов.
• Вафли Calcifood : Они содержат все 22 аминокислоты (включая 8 незаменимых аминокислот) в формуле сырых телячьих костей.Организму нужны все 22 аминокислоты для образования белка и коллагена, но многие из них разрушаются при нагревании. Сырая форма устраняет лишние шаги, вызванные необходимостью расщепления уже сформированного белка из пищи.

Пищевые источники питательных веществ, образующих коллаген

Независимо от того, принимаете ли вы добавки, ваша диета должна соответствовать вашим целям. Вот краткий список некоторых продуктов, которые способствуют образованию коллагена.

Источники белка

• Костный бульон и все цельнобелковые продукты, такие как мясо, рыба и т. Д.
• Комбинированные продукты, частично содержащие белки, например бобовые и цельный коричневый рис.
• Сырые молочные продукты. Кисломолочные молочные продукты и сырные продукты содержат более высокий уровень белка, поскольку белок более концентрирован в процессах культивирования и производства сыра.
• Орехи и семена, в частности «Хрустящие орехи» Салли Фэллон.
• Любая белковая пища, которая не нагревается выше 117 градусов, содержит аминокислоты в сыром виде.
• Все морепродукты.
• Севиче — отличный способ есть сырые морепродукты, потому что он «приготовлен» в соке лайма. Традиционно его готовят из раковин, кальмаров, кальмаров, омаров или морских гребешков, но вы можете использовать практически любую рыбу, если знаете, как это делается.
• Устрицы сырые.

Источники комплекса витаминов C и P

• Яблоки: отлично подходят как для комплекса C, так и для P.
• Цитрусовые: Белая часть кожуры цитрусовых с высоким содержанием комплекса P (биофлавоноидов). Добавить в пищу цедру лимона — простой способ употреблять это вещество.Он отлично сочетается с тертым корнем имбиря и небольшим количеством сырого местного меда для повышения иммунитета.
• Свежий лимонный сок содержит больше фосфора, чем апельсин и грейпфрутовый сок.
• Красный перец: с высоким содержанием комплекса Р.
• Паприка: с высоким содержанием P.
• Гречка: не так высока, как зеленый сок и зеленые семена, но все же является хорошим источником комплекса P.
• Грибы: Используемые в сыром виде, грибы очень богаты комплексом С. Доктор Роял Ли любил превращать их в коктейли.
• Картофельный сок, всего несколько унций в день, очень богат комплексом C.
• Ягоды: Все ягоды являются отличным источником комплекса С.

Пепсин

Принимайте яблочный уксус во время еды. Снижая pH, ACV стимулирует выработку пепсина в желудке. Полезные минералы в рационе также помогают организму вырабатывать пищеварительные ферменты.

Любимый традиционный бульон против провисания поваров

Я всегда рад указать вам на Nourishing Traditions и Nourishing Broth .Однако на этот раз я просто хочу сказать вам, насколько густым и богатым является мой собственный простой бульон, богатый желатином. Овощи, которые я люблю добавлять в свой желатин, включают рубленую капусту, грибы шитаке, нарезанный кубиками лук, нарезанный кубиками картофель с кожей, тертую морковь, немного ламинарии и немного нарезанного кубиками сельдерея. Это определенно питание на голову выше остальных, и оно поможет вам предотвратить «большое провисание»!

Ингредиенты
1 свиная лапа
1 большая упаковка куриных лапок
Яблочный уксус

Инструкции

1. Тщательно вымойте ногу свиньи и оставьте на ночь в холодильнике в 1-2 стаканах яблочного уксуса.Тщательно промойте и поместите оба в большой глиняный горшок с родниковой водой, заполненный примерно на 2 дюйма над ингредиентами. Готовьте на сильном огне в течение часа, затем увеличьте до минимума и готовьте еще 6–8 часов. Если жидкость остынет, добавьте еще воды. Обязательно снимайте пену, которая поднимается наверх.
2. Уберите свиную лапку и отложите в отдельную посуду (из нее получится очень вкусная закуска). Вы можете выбросить куриные ножки или продолжать готовить их в другой кастрюле, пока они не станут достаточно мягкими, чтобы превратиться в тонкую пасту.Паста содержит костный мозг, который можно есть, добавлять в суп или кормить домашних животных.
3. Перелейте теплый бульон в большую стеклянную миску. Накройте сверху пленкой Saran и поставьте в холодильник. На следующее утро вы будете готовы перелить бульон в емкости меньшего размера или приготовить отличный суп с бульоном вместо воды.

Запоздалая мысль от традиционного повара …
Хотя мои волосы стали седыми
и моя кожа больше не подходит,
Внутри я такой же старый,
Это изменилось снаружи немного.
— Майя Анджелоу

---

АВТОРСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Чтобы разумно выбирать экологически чистые и свежие ингредиенты, используйте следующие критерии:

• мясо, не содержащее химикатов и гормонов
• выловленная в дикой природе рыба
• органические яйца, выращенные на пастбищах
• цельное нерафинированное зерно
• натуральные нерафинированные органические масла первого отжима
• Цельнопищевые нерафинированные подсластители
• чистая, чистая, родниковая вода
• морская соль
• сырое и / или кисломолочные продукты и сливочные продукты

Фото с iStock / mheim3011>

Примечание Марии: Я сертифицированный специалист по естественному здоровью, CNHP, а не врач.Я не ставлю диагноз, не прописываю, не лечу и не утверждаю, что предотвращаю, смягчаю или вылечиваю какие-либо человеческие заболевания. Пожалуйста, обратитесь к своему врачу, прежде чем следовать любым рекомендациям, которые я даю в моих блогах или на моем веб-сайте.

Если у вас дряблые руки, эти советы по упражнениям и диете помогут вам сжигать жир и тонизировать область

Это автоматизированный машинный перевод статьи, опубликованной Business Insider на другом языке.Машинный перевод может вызывать ошибки или неточности; мы продолжим работу по улучшению этих переводов. Вы можете найти оригинальную версию здесь .

Наряду с жиром на животе, жир , который накапливается в руках , является одной из тех вещей, от которых большинство людей отчаялись.

По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, как эта часть вашего тела начинает увеличиваться в объеме и проявлять дряблость .

Проблема в том, что, опять же, избавиться от этого жира не очень просто. Независимо от того, сколько времени вы проводите в день, тренируя руки, вы можете не увидеть уменьшения их объема.

Это потому, что ваше тело не сжигает калории в определенной области. Он делает это глобально.

Так что, если вы хотите, чтобы ваши руки с по выглядели стройнее, вам нужно будет сжигать жир по всем направлениям.

Чего вы достигнете с помощью определенных упражнений и более здоровой диеты.

Согласно научным данным, это лучшее упражнение для сжигания жира в рекордно короткие сроки.

Это может быть очень полезно, если тонизирует область, тем самым положив конец этой дряблой плоти , которая танцует на ваших предплечьях.

Прежде чем выбросить рубашки с короткими рукавами, не отчаивайтесь, выход есть. Эксперты по питанию и фитнесу рассказали Eat This , как эффективно бороться с жиром и дряблостью рук.

Начните со здоровой диеты, направленной на сокращение жира.

Чтобы сжигать жир, нужно есть меньше калорий. Таким образом, ваше тело вынуждено использовать запасы энергии.

Некоторые советов, связанных с диетой, как похудеть и не набирать вес, включают в себя меньшие порции, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и соли и предпочтение продуктов, которые заставляют вас дольше чувствовать сытость, например клетчатки и белка.

«Лучше всего употреблять протеин после тренировки, чтобы достичь максимального тонуса мышц », — рекомендует личный тренер Илана Мильштейн.

Более того, белок помогает организму регенерировать мышцы, что влияет, хотя и в небольшом масштабе, на метаболизм, ускоряя его, не затрагивая брюшной жир.

Делайте кардио и силовые упражнения для сжигания жира.

Вы уже убедились, что невозможно избавиться от жира в определенном месте на теле, его нужно сжигать по всем направлениям.

И лучшая тренировка для сжигания жира — это та, которая сочетает в себе силу и кардио.

Как объясняют эксперты в статье, кардио упражнения — идеальный способ сжечь калории. В то время как силовые упражнения предотвратят потерю мышечной массы, что обеспечит вашу скорость потеря веса не тормозит.

«Силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма с потерей веса», — говорит диетолог и тренер Сью Хейккинен.

Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете.

Укрепите руки с помощью отжиманий на бицепс

Упражнения для рук помогут вам привести в тонус область, которая теряет объем.

В этом отношении отжимания на бицепс, разгибания на трицепс и подъемы в стороны — это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые помогут вам в достижении этой цели.

«Используете ли вы гантели или эластичную ленту, отжимания на бицепс — отличный способ укрепить руки », — рекомендует Мильштейн.

«Держа гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам, поднимите руки до уровня плеч и сожмите дельтовидные мышцы вверх, прежде чем медленно опускать ладони к бедрам», — объясняет тренер, спортсмен и диетолог Брианна Бернар.

Если у вас нет оборудования, нет проблем. Вы можете использовать тяжелые предметы, которые есть у вас дома, например бутылки с водой, пакеты из-под молока или банки с едой.

Определите свой трицепс с помощью упражнений на кора.

Трицепс — это мышцы, проходящие по тыльной стороне руки.

Упражнения для них включают, например, упражнения со штангой, известные как подтягивания . Но если у вас нет оборудования, вы снова можете использовать мебель, которая есть у вас дома. Просто убедитесь, что это прочный предмет мебели, чтобы избежать падений и травм.

«Положив ладони на сиденье дивана или стула, а колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни поставлены на пол, опускайте ягодицы к полу, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. , затем отжимайтесь руками, пока руки не выпрямятся, чтобы зафиксировать локти вверху », — советует Бернар.

Если у вас есть опыт работы с гантелями, тренер предлагает еще одно упражнение на трицепс .

«Сядьте, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками. Затем согните руки в локтях и отведите гантель назад, пока она не станет параллельной вашим плечам, выпрямите руки и поднимите вес. Затем повторите.

Упражнения, сосредоточенные на этой области, также прорабатывают плечи, грудь и верхнюю часть спины, как объясняют кроссовки Nike.

Отжимания для тонуса рук и груди

«Упражнения для развития мышечного тонуса улучшат общий вид ваших рук», — подчеркивает Хейккинен.

В соответствии с этим, эксперт рекомендует включить в вашу спортивную программу так называемые отжимания на трицепс . По ее советам, это «одно из лучших упражнений для быстрой подтяжки рук» .

Они выполняются на машине, в которой объект сталкивается с сопротивлением.

Решение проблемы отсутствия оборудования? Прибегаем к классическим отжиманиям.

Если идея отжимания от планки вас не мотивирует, попробуйте сделать то же движение под углом 45 градусов к стене. По советам экспертов, вы получите аналогичную тренировку, но с чуть меньшей интенсивностью.

«Отжимания не только тонизируют ваши бицепсы и трицепсы , но также являются отличным способом нарастить мышцы груди, что позволит вам чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее», — говорит тренер.

Тонизируйте: шесть способов избежать обвисания кожи

Тот факт, что вам больше 50 лет, не означает, что вам суждено иметь кожные лоскуты под руками и над коленями.

Поможет ли похудение? По-разному. Многие люди ошибочно полагают, что если они просто похудеют, они избавятся от дряблой кожи. Проблема в том, что многие диеты сосредоточены на похудении, но если вы не делаете это правильно, это будут фунты жира и мышц. А когда вы теряете мышцы, ваша кожа теряет тонус.

Обвисшая кожа — это не жировые складки. Это результат того, что кожа не поддерживается основными мышцами. Вот почему у «худых» людей часто бывает дряблая кожа подмышек или складки выше колен — как на теперь известных изображениях колен Деми Мур до ее предполагаемой пластической операции. Как только ваша кожа отделяется от мышцы, она быстро стареет. Кожа остается здоровой, прикрепляясь к мышцам и питаясь ими.

Наше тело не должно быть слишком худым. Первая причина, по которой у нас есть мышцы, — это способность двигаться, а вторая — то, что мышцы наполняют нас и придают форму.

Обвисшая и нездоровая кожа является результатом: (1) слишком быстрой потери веса, (2) плохого питания, (3) диеты без упражнений, (4) диеты с упражнениями на выносливость, (5) диеты и низкого диапазона — силовые тренировки, (6) диета с низким содержанием овощей.

Хорошая новость в том, что вы можете восстановить тонус рук и ног независимо от того, сколько вам лет. Вот шесть решений:

1. Не худейте слишком быстро. Не садитесь на экстренную диету, например на жидкую диету, которая обещает помочь вам сбросить 30 фунтов за 30 дней.Нормальная скорость похудания, то есть потеря веса при наращивании мышечной массы, составляет 1-2 фунта в неделю. Обвисшая кожа может произойти, если мы слишком быстро худеем. Чем медленнее теряется вес, тем больше времени у кожи на адаптацию и на то, чтобы не потерять эластичность и связь с мышцами.

2. Ешьте пищу, богатую витаминами C, E, A, B и K; незаменимые жирные кислоты; и три минерала — селен, медь и цинк. Все эти важные питательные вещества, поддерживающие мышцы и кожу, можно найти в овощах, фруктах, животном белке, зернах, орехах и растительных маслах, но в основном в: спарже, болгарском перце, брокколи, шпинате, цветной капусте, чесноке, оливках, листовой зелени. , бананы, растительные масла, льняное и сафлоровое масла, льняное семя, рис, лосось, сардины, скумбрия, устрицы, птица, яйца и нежирное мясо.

3. Никогда не худейте без упражнений. Если вы худеете без упражнений, вы похудеете, но также потеряете основной мышечный тонус. Мышцы не будут расти в том месте, где вы теряете жир, а кожа будет сморщиваться и свисать.

4. Никогда не выполняйте упражнения на выносливость при похудении. Если вы худеете с помощью диеты и упражнений на выносливость, таких как беговая дорожка, велотренажер или бег трусцой, вы теряете жир и теряете мышцы. Это худший сценарий похудения; кожа будет больше всего морщиться и свисать.Вместо этого выполняйте тренировки с отягощениями и скоростную атлетику, используя легкие руки. Это наращивает мышцы и сжигает жир.

5. Используйте полный диапазон движений во время силовых тренировок. Если вы худеете с помощью диеты и силовых тренировок с малым диапазоном движений, вы не наберете достаточно мышц в необходимой области.