Танцевальная разминка перед тренировкой для женщин видео: видео для бальных и др

видео для бальных и др

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

 

Содержание

• Что такое разминка?
• Чего делать не нужно!
• Основные правила
• Сколько надо разминаться?
• Что делать будем?
• Вдох глубокий, руки шире
• Внимание — позвоночник

 

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

 

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

 

 

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

 

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

 

Основные правила

 

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

 

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

 

Сколько надо разминаться?

 

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

 

Внимание — позвоночник!

 

Во время проведения основной разминки перед  танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

 

 

Что делать будем?

 

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

 

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует  все наглядно.

 

Вдох глубокий, руки шире

 

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

 

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

 

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Комплексная танцевальная программа Zumba для начинающих

О программе

Всем девушкам, которые любят танцевать и поддерживать своё тело в тонусе — настоятельно рекомендуем танцевальную фитнес-тренировку Zumba (зумба)

Ограничений по возрасту нет, но мы рекомендуем заниматься с 15 лет.

Если вы еще не знакомы с зумбой или только начинаете пробовать это фитнес направление, то вы справитесь с этой тренировкой! Программа подходит любому человеку, не зависимо от танцевальной и спортивной подготовки. Интересно будет как новичкам, так и танцорам со стажем. Главное требование — вам нравится танцевать и двигаться под музыку, вы любите латиноамериканские ритмы и готовы худеть с удовольствием!

Где будем тренироваться?

Место для тренировок — это ваш дом) Достаточно свободного пространства 3*3 метра, без зеркала.

Что надо для тренировки?

Удобная спортивная одежда, кроссовки. Вам нужно просто повторять несложные танцевальные и фитнес-движения за инструктором.

Продолжительность программы

Курс состоит из 3х разных тренировок, которые вы выполняете в течение недели (например, понедельник, среда, пятница).

Одну тренировку можно использовать многократно, все тренировки абсолютно разные и вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к движениям и начать получать удовольствие от активной танцевальной тренировки.

Рекомендуем каждую тренировку проходить по 3-4 раза, чтобы запомнить последовательность движений.

Продолжительность тренировки

Длительность одной тренировки — 35 минут. Так как zumba — это активная кардио-тренировка, 30-40 минут — оптимальное время нагрузки

Что получаешь, пройдя курс

После 2х месяцев регулярных занятий вы гарантированно увидите результат — мышцы станут упругими, подтянутыми, вы станете выносливее и стройнее. Более того, каждая тренировка заряжает положительными эмоциями на весь день.

Автор программы

Совет от тренера

Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее

Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам

После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно

Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма

Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике.

Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.

12 упражнений для разминки для студентов, изучающих бальные танцы — Duet Dance Studio Chicago

Как и при любых других физических нагрузках, перед бальными танцами важно разогреть тело. Вместо того, чтобы прыгать в танцевальную задержку и идти, мы собрали несколько основных разминок, которые вы можете делать со своим партнером и в одиночку, чтобы подготовить все свое тело к уроку или практике бальных танцев. Попробуйте их в указанном ниже порядке, чтобы постепенно прорабатывать тело.

 

Упражнения для ног:

1. Ходьба Колено к груди

Это динамическое растяжение — отличный способ медленно заставить тело двигаться, одновременно растягивая основные группы мышц. Это можно делать пешком, как показано на видео, или стоя на месте. Это также отличное упражнение на равновесие!

 

2. Выпады

Встаньте, поставив одну ногу прямо перед собой, а другую сзади, затем медленно согните заднюю ногу в положение выпада. Оказавшись там, медленно выпрямите заднюю ногу и вернитесь в исходное положение. Ключевые моменты, которые следует помнить: держите переднее колено на одной линии с пальцами ног и старайтесь опустить бедра на середину ног. Не позволяйте переднему колену сгибаться перед пальцами ног, так как это может вызвать боль в колене. После этого упражнения ваши ноги будут более чем готовы к танго!

 

3. Растяжка икр партнера

Встаньте лицом к лицу с партнером и сделайте выпад одной ногой назад. Попытайтесь поставить заднюю пятку на пол, чтобы хорошо растянуть икры, одновременно отталкиваясь от рук вашего партнера для сопротивления. Убедитесь, что переднее колено находится на одной линии с пальцами ног во время выпада. Это также можно сделать, оттолкнувшись от стены, если у вас нет партнера.

 

4. Растяжка квадрицепсов с партнером

Используйте партнера в качестве точки баланса и возьмитесь рукой за противоположную ногу, чтобы растянуть квадрицепс. Цель состоит в том, чтобы сохранить равновесие, растягивая верхнюю ногу. Чтобы сильнее растянуться, потяните ногу выше.

 

5. Наклон вперед

Встаньте, ноги вместе и, начиная с макушки, медленно перекатывайтесь вниз через позвоночник, пока руки не коснутся пола. Выполните это движение в обратном порядке, перекатываясь в вертикальное положение — ваша голова должна быть последней! Если вам это кажется слишком трудным, держите колени согнутыми или положите руки на более высокую поверхность, чтобы облегчить растяжку.

 

Упражнения для шеи, спины и плеч:

6. Перекатывания плеч

Легко, быстро и здорово, чтобы подготовить вас к танцам в кадре! Старайтесь держать мышцы живота втянутыми, а мышцы живота напряженными.

 

7. Растяжка шеи

Возьмитесь за голову правой рукой и медленно потяните правую руку вниз, растягивая левую сторону шеи. Переключитесь на другую сторону и попробуйте обе несколько раз!

 

8. Активация плеч на стене

Разогрейте плечи, руки и корпус с помощью этого динамического упражнения. Стоя у стены, работайте над сохранением осанки: плечи опущены и отведены назад, брюшной пресс задействован, а ребра сведены. Вытяните руки над головой, затем медленно согните их, опуская локти к талии, затем выпрямите руки в исходное положение. позиция. Старайтесь изо всех сил, чтобы ваши руки скользили по стене во время движения. Это задействует ваши плечи и кор, а также активно растянет руки и плечи. Смотрите фото для правильной осанки.

 

9. Растяжка плеч партнера

Встаньте лицом к лицу с партнером и положите руки ему на плечи, отведите бедра от него, наклоняясь вперед. Держите спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником. Старайтесь задействовать брюшной пресс, пока вы толкаете туловище к земле, чтобы растянуть плечи. Это также может быть отличной растяжкой подколенного сухожилия!

 

10. Открывалка для сундуков партнера

Встаньте спиной к спине со своим партнером и возьмитесь за руки. Шагните одной ногой перед собой в положение выпада, удерживая руки соединенными с вашим партнером. Ваши руки естественным образом будут тянуться назад, растягивая плечи. Вы можете больше согнуть переднюю ногу, чтобы сильнее растянуться, или попытаться держать ноги вместе и работать над уравновешиванием!

 

11. Прогиб партнерши

Встаньте лицом к партнеру, возьмитесь за руки. Медленно прогнитесь назад верхней частью тела, используя друг друга в качестве сопротивления! Это будет здорово, чтобы попрактиковаться в уравновешивании, а также в растяжке нижней и средней части спины. Обязательно входите и выходите из этого медленно.

 

12. Растяжка тела в стороны

Начните с положения лицом к партнеру и держась за руки; медленно раскройте свое тело в сторону, делая боковой выпад ногами и позволяя руке вытянуться над головой. После удобного бокового наклона выпрямите внутреннюю ногу, чтобы увеличить растяжку. Аккуратно вернитесь в нейтральное положение и попробуйте еще раз. Это растянет косые мышцы живота и плечи и подготовит вас к танцевальной рамке!

 

Какая ваша любимая разминка перед уроком танцев? Пожалуйста, поделитесь с нами!

Этот пост написан инструктором Duet, Эштоном. Если вам нравится этот пост, вас также могут заинтересовать различия между сальсой, бачатой, меренге и ча-ча.

Команда дуэтов — это дружная команда танцоров, которые стремятся помогать людям и делиться радостью бальных танцев. И мы любим заводить новых друзей и получать удовольствие от работы! Студия Duet Dance находится в Чикаго, в Вест Бактауне. Мы предлагаем уроки бальных танцев, обучение свадебным танцам и частные танцевальные вечеринки. Также доступны онлайн-уроки свадебных танцев и уроки танцев по скайпу! Танцы, которые мы преподаем, включают сальсу, свинг, танго, бачату, меренге, вальс и фокстрот. Запишитесь на вводный урок танцев прямо сейчас, чтобы начать!

Szewai Lee 12 марта 2018 г. Комментарий

0 лайков

Видео с танцевальными упражнениями «Ла Бомба»

Дополнительная навигация

• Аэробные упражнения
  Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Танцевальная тренировка La Bomba (45 минут)

Этот видеоурок подходит для всех уровней физической подготовки.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 марта 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.