Талия как измерить у мужчин: Как правильно снимать мерки для мужчин

Узнаем как измерить обхват талии и правильно оценить результат?

Тонкая осиная талия – мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии – это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Размеры верхней одежды: инструкция для покупок в Сети

Рост популярности покупок одежды в сети Интернет привел к необходимости хорошо разбираться в. ..

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа фигуры это место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения – встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды – результат измерения может быть несколько искажен.

Женские брюки: построение выкройки для начинающих…

Несложная выкройка брюк – отличный вариант для начинающих мастериц. Учитывая восстребованность в. ..

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб сантиметровая лента не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, – это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии – основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток висцерального жира, который обволакивает внутренние органы. Такой жир – причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин – предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин – до 94 см, у женщин – до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Размеры кофт. Таблица женских размеров

Размеры кофт должны быть подобраны правильно. Только в этом случае предмет гардероба не только…

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить размер бедер. Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер – популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 – неплохой показатель для рождения детей.

как измерить и где мерить, нормы обхвата у женщин и мужчин

Измерение обхвата талии необходимо не только для отслеживания эффективности похудения, но и для контроля здоровья, ведь окружность живота напрямую отвечает за наличие висцерального ожирения, а порой и эндокринных заболеваний. Поэтому как женщине, так и мужчине необходимо знать, как правильно мерить объем талии.

Содержание

1. Как измерить обхват талии
2. Шаг 1: когда лучше производить замеры
3. Шаг 2: замеры на голое тело
4. Шаг 3: как найти талию
5. Шаг 4: правильное дыхание при измерении лентой
6. Шаг 5: как правильно определить мерку
7. Измерение окружности талии в видео формате
8. Как часто вести замеры
9. Какие должны быть параметры для мужчин и женщин
10. Что стоит предпринять, если талия не соответствует параметрам

Как измерить обхват талии

Померить окружность талии можно обычным сантиметром. Но для максимально правильного замера необходимо знать некоторые нюансы, которые подробнее разберем ниже.

Шаг 1: когда лучше производить замеры

Лучше всего мерить талию в утреннее время до приема пищи. На полный желудок и в течение дня, когда организм накапливает жидкость в тканях, замеры могут быть больше на несколько сантиметров. Поэтому чтобы видеть «чистые» значения – измеряйте объемы после сна.

Шаг 2: замеры на голое тело

Если кажется, что майка не добавляет объемы и ее не нужно поднимать – знайте, что это ошибка. Мало того, что одежда создает неточности в замерах, так еще не позволяет определить правильную высоту. Поэтому важно мерить талию на голое тело.

Шаг 3: как найти талию

Обычно, трудностей с поиском талии не возникает – это самая узкая часть живота между ребрами и тазовой костью. Найдите самую узкую часть живота и поместите ленту. Если живот слишком округлый и не имеет узкой части, а только наоборот – расширяется в стороны, то делайте замеры постоянно на одной высоте – на уровне пупка или на два пальца выше.

• Где мерить талию

Шаг 4: правильное дыхание при измерении лентой

Когда нашли талию и поместили сантиметр на узкую часть, убедитесь, что лента расположена строго параллельно полу, нигде не скручивается и не съезжает. Затем сделайте выдох и зафиксируйте живот.

Шаг 5: как правильно определить мерку

Подкорректируйте замер, подведя край (нулевую отметку) ленты к получившейся отметке (на выдохе). Оба края должны плотно прилегать к животу, но не перетягивать его. Та отметка, которой коснулся край, – и будет конечным результатом. Перемеряйте показатели до 2-3 раз для точности. Если показатели не совпадают, можно усреднить результат.

Измерение окружности талии в видео формате

Как часто вести замеры

Слишком часто, тем более каждый день, измерять талию не стоит. Результаты не могут проявляться так быстро, к тому же, это будет демотивировать. При похудении лучше мерить талию и другие объемы раз в одну-две недели, например, в определенный день – воскресенье. Чем дольше человек худеет, сидит на диете и тренируется, тем медленнее меняются результаты замеров. И дело не в том, что процесс не идет, а в том, что лишняя жидкость уже вышла, а сжигание жиров происходит в принципе медленно, поэтому на сантиметрах результат не так сильно отражается. В первое время объемы уменьшаются быстрее, потому что уходит лишняя жидкость.

Какие должны быть параметры для мужчин и женщин

Подстраиваться под выдуманные стандарты красоты нет никакого смысла, у всех разная конституция, рост, возраст, поэтому забудьте про всякие 90-60-90, золотые сечения и прочее. Но все же есть один фактор, указывающий на то, что у человека висцеральное ожирение, а это говорит не только о заболевании внутренних органов, но и гормональных проблемах.

Таким образом, талия у женщин, которая превышает 80 см говорит о наличии абдоминально-висцерального ожирения, у мужчин этот показатель превышает 94 см. Но и пограничные замеры – тоже нехорошо. К счастью, с этим можно бороться.

Пол	Норма	Висцеральное ожирение	Критический показатель
Мужчины	До 94 см	От 94 до 101 см	Выше 102 см
Женщины	До 80 см	От 80 до 87 см	Выше 88 см

Что стоит предпринять, если талия не соответствует параметрам

К абдоминально-висцеральному ожирению чаще всего приводит неправильное питание. Гормональные проблемы вторичны, но основной толчок для развития ожирения дают вредные продукты. Фастфуд, чрезмерное употребление мучного и сладкого, в том числе напитков и алкоголя, жирного и соленого провоцирует отложение жира на внутренних органах.

К тому же, частые перекусы, которые постоянно провоцируют скачки инсулина и повышение глюкозы в крови только подталкивают к развитию инсулиноризистентности – когда, молекулы глюкозы не толерантны к инсулину. Это может привести не только к ожирению, но в последствие и к диабету. Поэтому основная задача – наладить питание:

• Уберите сладкое (сахар и кондитерские изделия), мучное из рациона, в том числе макароны.
• Газировки и алкоголь – под запретом.
• Соленья и консервы тоже задерживают жидкость в организме, поэтому нужно от них избавиться.
• Меньше перекусывайте, достаточно три полноценных приема в день.
• Готовьте пищу сами – нужно контролировать количество соли, масла. Готовая пища, особенно колбасная продукция с транс-жирами – прямой путь к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
• Пейте больше чистой воды.
• Тренируйтесь, будьте активными и чаще бывайте на свежем воздухе.

А также читайте:
Объем бицепса – как правильно измерить?
Спортивное тело девушки: фото →
Идеальные пропорции мужского тела →
Идеальные пропорции женского тела →

Относительный размер талии 34 дюйма — мужчины и женщины

Перейти к содержимому Относительный размер талии 34 дюйма — мужчины и женщины

Насколько велика 34-дюймовая талия?

Окружность талии является универсальным размером одежды, измерением физической формы и общего состояния здоровья. Но как узнать, какой размер талии вам подходит?

Если у вас 34-дюймовая талия, вы можете задаться вопросом, большая это, маленькая или средняя. Итак, в этой статье я отвечу на все ваши вопросы, связанные с талией.

Что такое 34-дюймовая талия?

34-дюймовая талия — это измерение окружности вокруг живота. И вы можете использовать этот номер для всего: от покупки одежды до оценки риска возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

Но очень важно правильно измерить свою талию, чтобы знать, действительно ли она составляет 34 дюйма в окружности.

Как измерить талию

Чтобы определить размер талии, вам понадобится гибкая рулетка. Сначала оберните сантиметровую ленту вокруг талии параллельно полу чуть выше бедра.

Теперь плотно натяните ленту, но не настолько туго, чтобы она врезалась в кожу. Кроме того, снимите показания в конце нормального выдоха, но не втягивайте живот. Число, где пересекается конец ленты, является размером вашей талии.

34 дюйма — это большая талия?

Вообще говоря, 34-дюймовая талия является довольно средней для мужчин и женщин. Но большой он или маленький, на самом деле зависит от вашего пола и того, с кем вы себя сравниваете.

Вот некоторые статистические данные о размере талии для женщин и мужчин.

34-дюймовая талия для женщин

Средний размер талии американских женщин составляет 35,6 дюймов. Это означает, что 34-дюймовая талия немного ниже среднего для женщин .

Однако важно помнить, что 3 из 4 взрослых женщин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Таким образом, вы можете не захотеть сравнивать себя с населением в целом.

Опрос женщин в армии США, которые в целом более физически подготовлены, показывает, что их средний размер талии составляет 28,2 дюйма. И 34-дюймовая талия поставила бы вас где-то на 97 ^-й -й процентиль, что значительно больше, чем у женщин средней физической подготовки.

Таблица 1.

Талия 34 дюйма для женщин

	Обычный	Фитнес
1-й	25,4	23,9
5-й	27,8	25,1
10-й	28,9	25,7
15	30,0	26,1
20-й	30,7	26,5
25	31,6	26,8
40-й	33,9	27,7
50	35,6	28,2
60-й	37,2	28,9
75-й	40,3	30,0
80-й	41,5	30,5
85-й	42,8	31,1
90-й	44,7	31,9
95-й	47,6	33,2
99-й	53,8	35,8

34-дюймовая талия для мужчин

Точно так же средний размер талии американского мужчины составляет 38,2 дюйма. И 34-дюймовая талия будет меньше, чем примерно у 4 из 5 средних мужчин.

Опять же, эти данные получены из общей популяции взрослых, которые в основном имеют избыточный вес. Так что лучше себя сравнивать с годными мужчинами, например, с военными.

Средний размер талии снизился до 32,8 дюйма по сравнению с выборкой активных мужчин. Таким образом, 34-дюймовая талия на больше, чем у 3 из 5 здоровых мужчин.

Таблица 2. Талия 34 дюйма для мужчин

	Обычный	Фитнес
1-й	27,8	27,5
5-й	30,0	28,7
10-й	31,6	29,5
15-й	32,8	30,0
20-й	33,9	30,5
25	34,8	31,0
40-й	36,9	32,1
50	38,2	32,8
60-й	39,6	33,6
75-й	42,2	35,0
80-й	43,4	35,5
85-й	44,8	36,2
90-й	46,4	37,0
95-й	49,5	38,2
99-й	56,2	40,5

См. 30-дюймовая талия Mr. Olympia Chris Bumstead

34-дюймовая талия FAQ

Теперь вы знаете, насколько велика 34-дюймовая талия для мужчин и женщин. Но у вас могут возникнуть дополнительные вопросы по этой теме. Итак, вот несколько быстрых ответов на распространенные вопросы.

Какой размер у 34-дюймовой талии?

34-дюймовая талия обычно соответствует американскому размеру платья 16-18. Кроме того, эта окружность талии должна соответствовать международному размеру XL для другой женской одежды.

В то же время мужчинам с 34-дюймовой талией, скорее всего, подойдет размер Large для одежды.

Какой размер брюк соответствует талии 34 дюйма?

Размер талии 34 дюйма обычно соответствует размеру брюк 33 для женщин и 33-34 для мужчин. Таким образом, ваш размер джинсов не всегда отражает ваш реальный размер талии.

Одной из причин этого является то, как вы носите штаны. Например, женские брюки, как правило, сидят выше на талии, ближе к месту измерения. Напротив, мужчины носят брюки ниже на бедрах, где их талия может быть меньше.

Кроме того, ваш истинный размер талии может не отражать размер ваших брюк из-за пропорций вашего тела. Например, вам может понадобиться увеличить размер, если у вас более толстые бедра или крупная попа.

Подходит ли женщине 34-дюймовая талия?

Для женщин 34-дюймовая талия немного меньше среднего. Но, опять же, средняя американка имеет избыточный вес, поэтому этот размер талии, вероятно, не является хорошей целью, если вы пытаетесь улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие.

Тем не менее, талия такого размера может быть разумной краткосрочной целью, если ваша текущая талия намного больше. Таким образом, является ли 34 дюйма подходящим размером талии, зависит от того, где вы сейчас находитесь.

Кроме того, ваш идеальный размер талии зависит от вашего телосложения и роста . Например, 34-дюймовая талия хуже для невысокой женщины, чем для более высокой.

Подходит ли мужчине 34-дюймовая талия?

Этот размер талии примерно на 4 дюйма меньше, чем у типичного американского мужчины. Таким образом, 34-дюймовая талия была бы достойной целью для среднего мужчины.

Однако размер талии 34 дюйма не велик, если ваша цель — быть в форме по сравнению с относительно стройными парнями. Для этого вы должны стремиться к 33-дюймовой талии или меньше.

Опять же, подходит ли вам 34-дюймовая талия, зависит от вашего телосложения и общего размера.

Размер талии и телосложение

Окружность талии зависит от типа телосложения. Например, телосложение эктоморфа имеет более прямые линии и естественную узкую талию. Для сравнения, у эндоморфного типа телосложения больше изгибов и более толстая талия.

В результате жизненно важно использовать специальные диеты и стратегии тренировок, чтобы уменьшить размер талии в зависимости от типа телосложения.

Следующий шаг:  Пройди мой бесплатный тест на тип телосложения

Если тебе понравилась эта статья, ознакомься с другими моими замечательными материалами ниже. Вы найдете полезных советов по питанию, добавкам и тренировкам, которые помогут быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Другие статьи для вас

Вертикальную тягу иногда называют «плохим» упражнением. Но я могу показать вам, как безопасно выполнять вертикальные тяги, чтобы накачать большие плечи и трапециевидные мышцы.

Используйте эти упражнения для мышц спины с сопротивлением, чтобы накачать широчайшие и ромбовидные мышцы дома. Включая всю тренировку спины с полосой сопротивления.

Пуловер с гантелями — одно из лучших упражнений для построения сильной и широкой спины. И он также может активировать ваш сундук, посмотрите, как это сделать, с этим видео и описанием.

Гриф для становой тяги специально разработан для этого упражнения. Но чем он отличается от жесткой планки? И действительно ли это помогает вам поднимать больше?

Полное руководство по гипертрофическим тренировкам для оптимального роста мышц. Узнайте, как скорректировать эти 10 тренировочных переменных, чтобы максимизировать мышечную массу.

В 8 унциях молока содержится около 8 г белка. Но пищевая ценность варьируется в зависимости от количества молочного жира — посмотрите, как!

Узнайте, как использовать жим ногами для ягодичных мышц с помощью этих простых приемов. Увеличьте свою добычу уже на следующей тренировке!

Ссылки
1) Dobbelsteyn, C.J., et al. «Сравнительная оценка окружности талии, соотношения окружности талии и бедер и индекса массы тела как индикаторов сердечно-сосудистых факторов риска. Канадские исследования здоровья сердца».

Международный журнал ожирения  25.5 (2001): 652–661.
2) Феллер, Силке, Хайнер Боинг и Тобиас Пишон. «Индекс массы тела, окружность талии и риск развития сахарного диабета 2 типа: последствия для обычной клинической практики». Deutsches Ärzteblatt international  107.26 (2010): 470.
3) Всемирная организация здравоохранения. «Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет о консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г.». (2011).
4) Форд, Эрл С., Али Х. Мокдад и Уэйн Х. Джайлз. «Тенденции окружности талии среди взрослых в США». Исследование ожирения  11.10 (2003): 1223-1231.
7) Национальные статистические отчеты о здравоохранении и Стиерман, Б., Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2017 г. – март 2020 г. Файлы предпандемических данных – Разработка файлов и оценки распространенности отдельных последствий для здоровья (без даты).

6) США, Конгресс, Центр исследований, разработок и инженерии, и др. АНТРОПОМЕТРИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ПЕРСОНАЛА АРМИИ США 1988 ГОДА: МЕТОДЫ И ОБЩАЯ СТАТИСТИКА , 1988, стр. 298-299.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• 3 ошибки и исправления при выполнении тяги широким хватом 1 мая 2023 г.
• Объяснение пептида для бодибилдинга Ibutamoren MK-677 30 апреля 2023 г.
• Лучший способ сделать кабельную вертикальную тягу с помощью видео на YouTube 29 апреля 2023 г.
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для взрыва бицепсов 25 апреля 2023 г.
• Протеин в 8 унциях молока — обезжиренное, с пониженным содержанием жира и цельное 25 апреля 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Индивидуальный план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Окружность талии: что она может рассказать о вашем здоровье

1. Как измерить окружность талии
2. Что означает окружность талии
3. Факторы риска и проблемы со здоровьем
4. Как уменьшить окружность талии

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Существует много информации, которая усложняет оценку нашего самочувствия, риска определенных состояний и любого прогресса, достигнутого нами для улучшения нашего здоровья.

Один из способов быстро получить представление о состоянии вашего здоровья — измерить окружность талии. Вы можете сделать это в любое время, в любой день, не выходя из дома с помощью недорогого инструмента, который можно заказать онлайн. Вот что вам нужно знать об измерении окружности талии и что это может сказать вам о вашем здоровье.

Все, что вам нужно, чтобы определить окружность талии, — это гибкая рулетка. Если у вас есть рулетка дома, все готово, или вы можете заказать швейную рулетку за пару долларов онлайн.

Чтобы измерить талию:

1. Убедитесь, что вы измеряете без рубашки, чтобы результаты были более точными.
2. Оберните сантиметровую ленту вокруг самой узкой части талии, которая обычно находится чуть выше пупка.
3. Убедитесь, что рулетка ровно прилегает к животу, не защемляет кожу и не образует вмятин.
4. Сделайте нормальный вдох. Проверьте рулетку после полного выдоха.

Чтобы получить максимально точные измерения, делайте это утром перед едой и после посещения туалета. Будьте внимательны и убедитесь, что вы не втягиваете живот, когда проверяете измерительную ленту, что может повлиять на результаты.

Это кажется простым, но измерение окружности талии может помочь оценить риск возникновения определенных заболеваний. Единственная проблема в том, что он не дает подробностей о нашем здоровье.

Например, измерение талии может показать нам, есть ли у нас жир на животе, бедрах и бедрах, но не может сказать нам точное процентное содержание жира в организме.

Способность определить, где ваше тело склонно откладывать жировую ткань, может дать некоторую информацию о нашем общем состоянии здоровья.

Измерения окружности талии также могут дать представление о сердечно-сосудистых и метаболических рисках для здоровья, чего не дает индекс массы тела (ИМТ) (Ross, 2020).

Несмотря на то, что многие поставщики медицинских услуг и исследователи чаще используют ИМТ, окружность талии может дать более точную картину риска высокого кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина. Одна из проблем с ИМТ заключается в том, что человек может иметь нормальный показатель, но все же подвергаться риску определенных проблем со здоровьем.

ИМТ и ожирение: значение индекса массы тела выше 30

Образ жизни и здоровье Последнее обновление: 08 февраля 2022 г. 5 минут чтения

Например, человек может иметь нормальную массу тела, но у него гораздо больше брюшного жира, чем жира на бедрах или ягодицах. Это означает, что кто-то может иметь «нормальный» ИМТ, но все же подвергаться риску медицинских проблем из-за того, как он удерживает жировую ткань, которую можно обнаружить только путем измерения окружности талии (Khanna, 2021).

Верно и обратное: поскольку мышцы весят больше, чем жир, очень мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, но не подвергаться риску ожирения или других проблем со здоровьем. Окружность талии помогает учитывать эти проблемы, показывая, где, вероятно, откладывается жир в организме, что является важным показателем, поскольку, как мы обсудим ниже, накопление жира в области живота подвергает человека риску многих заболеваний.

Более высокая окружность талии может быть предиктором определенных рисков для здоровья, таких как диабет 2 типа, гипертония и образование бляшек в артериях (атеросклероз). Окружность талии также можно использовать с измерениями бедер, чтобы рассчитать соотношение талии и бедер (Lotta, 2018).

Брюшной жир также связан с резистентностью к инсулину у людей, не страдающих диабетом 2 типа. У мужчин подкожный жир (жир, который находится под кожей, который можно ущипнуть) и висцеральный жир (этот тип, также называемый внутрибрюшным жиром, расположен за животом и окружает другие органы) были связаны с резистентностью к инсулину. У женщин этот риск для здоровья более тесно связан с висцеральным жиром (de Mutsert, 2018).

После измерения талии вы можете сравнить его со стандартными таблицами, как в примере ниже.

Окружность талии выше этих повышенных значений наиболее тесно связана с метаболическим синдромом, группой состояний здоровья, которые повышают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Считается, что у человека повышенный метаболический риск, если у него есть три из следующих признаков (Swarup, 2021):

• Окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин
• Повышенный уровень триглицеридов (разновидность жира) уровни
• Снижение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП)
• Повышенный уровень сахара в крови натощак (анализ крови показывает, что у вас высокий уровень глюкозы, даже когда вы не ели)
• Повышенное кровяное давление

Однако эта таблица применима не ко всем. Вы не должны сравнивать цифры, если вы беременны или недавно родили. Исследователи также обнаружили, что эта диаграмма может быть неточной для лиц азиатского происхождения, которым могут потребоваться более низкие показатели для определения риска (Ponnalagu, 2016).

Снижение веса с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений может уменьшить окружность талии. Это, в свою очередь, помогает предотвратить такие проблемы со здоровьем, как гипертония (высокое кровяное давление), сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

О выборе «правильной» диеты тоже не нужно слишком беспокоиться. Исследования показали, что самые эффективные привычки в еде создают умеренный дефицит калорий. Низкоуглеводные и обезжиренные диеты могут быть одинаково эффективны для снижения веса.

Повышение потребления белка (которое иногда рекламируют как способ похудеть) не обязательно ускоряет потерю веса у всех, поэтому не чувствуйте себя обязанным исключить из рациона жиры, углеводы или включить в свой рацион больше белка (Gardner , 2018; Витяксоно, 2018). Сбалансированное питание, состоящее из минимально обработанных и питательных продуктов, является самым надежным способом достижения здорового веса.

Если вы худеете, но объем вашей талии еще не уменьшился, не волнуйтесь. Это может быть медленный процесс, и вы не можете контролировать, где в первую очередь уходит вес. Просто помните, что если вы соблюдаете здоровую, разнообразную диету и ведете себя физически активно, вы все равно получаете пользу для здоровья, даже если сантиметры вашей талии на последнем месте.

Соотношение талии и бедер: что это такое, как измерить, таблица

Управление весом Последнее обновление: 07 марта 2022 г. 6 минут чтения

Может быть полезно сопоставить измерения талии с вашим весом на весах, чтобы оценить ваш прогресс. Если использование весов раздражает вас или приводит к психическим или эмоциональным расстройствам, вы можете вместо этого измерить свои бедра, грудь, руки или бедра, чтобы отслеживать свои успехи.

Также важно помнить, что люди с разными формами и размерами тела являются здоровыми. Когда дело доходит до вашего здоровья, не существует универсального решения. То, что работает для кого-то другого, может не подойти вам, поэтому старайтесь не сравнивать свой прогресс ни с кем другим.

1. де Муцерт Р., Гаст К., Видья Р. и др. (2018). Связь абдоминального подкожного и висцерального жира с инсулинорезистентностью и секрецией различается у мужчин и женщин: Нидерландское эпидемиологическое исследование ожирения. Метаболический синдром и связанные с ним расстройства , 16 (1), 54–63. doi: 10.1089/met.2017.0128. Получено с https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/met.2017.0128
2. Gardner, C.D., Trepanowski, J.F., Del Gobbo, L.C., et al. (2018). Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667–679. дои: 10.1001/jama.2018.0245. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2673150 
.
3. Ханна, Д. и Рехман, А. (2021). Патофизиология ожирения. StatPearls . Получено 31 марта 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572076/
.
4. Лотта, Л. А., Виттеманс, Л. Б., Зубер, В., и др. (2018). Ассоциация генетических вариантов, связанных с распределением глютеофеморального и абдоминального жира, с диабетом 2 типа, ишемической болезнью и сердечно-сосудистыми факторами риска. JAMA , 320 (24), 2553–2563. дои: 10.1001/jama.2018.19329. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2719309 
.
5. Ponnalagu, SDO, Bi, X., & Henry, CJ (2019). Является ли окружность талии более тесно связанной с метаболическими факторами риска, чем отношение талии к росту у азиатов? Питание, 60, 30–34. doi:10.1016/j.nut.2018.09.005. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S08998307354
6. Росс Р. , Ниланд И.Дж., Ямасита С. и др. (2020). Окружность талии как жизненно важный признак в клинической практике: согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. Nature Reviews Endocrinology , 16 (3), 177–189. doi: 10.1038/s41574-019-0310-7. Получено с https://www.nature.com/articles/s41574-019-0310-7
.
7. Сваруп С., Гоял А., Григорова Ю. и др. (2021). Метаболический синдром. StatPearls . Получено 31 марта 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459.248/ 
8. Witjaksono, F., Jutamulia, J., Annisa, N.G., et al. (2018). Сравнение низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка и низкокалорийной стандартной белковой диеты на окружность талии взрослых с висцеральным ожирением и циклическим изменением веса. Исследовательские заметки BMC , 11 (1). doi:10.1186/s13104-018-3781-z. Получено с https://bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13104-018-3781-z

Доктор Стив Сильвестро — сертифицированный педиатр и старший менеджер по медицинскому содержанию и образованию в Ro.