Таблица пресса для мужчин: Пресс за 30 дней для мужчин

сколько времени понадобится для видимого результата?

Летний сезон не за горами, а это значит, что пора готовиться к пляжному сезону. Могу с уверенностью сказать, что большинство волнуется больше за пресс, нежели за другие части тела. Действительно, наличие кубиков и рельефного живота делает его обладателя более спортивным и привлекательным, но каждый ли может добиться хороших результатов и как долго их придется ждать – узнаем дальше.

Содержание

1. Что влияет на прорисовку пресса?
2. За сколько можно накачать пресс?
3. Итог

Что влияет на прорисовку пресса?

Накачать пресс, а точнее кубики, несложно, если говорить о проработке мышц. Сложнее всего придерживаться правильной диеты, чтобы пресс «пробился» из-под слоя подкожного жира. Проблема отсутствия пресса чаще всего заключается в неправильном питании, при котором даже самый проработанный пресс прячется под жировыми запасами. Поэтому, перед тем, как начать заниматься, осознайте важность питания.

Главные враги кубиков – простые углеводы: всевозможные сладости, выпечка, фрукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), а также избыточное количество сложных (но полезных) углеводов, особенно в вечернее время. Поэтому лучше всего употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а из сладкого позволить себе фрукты с низким ГИ. Таблица продуктов с ГИ →

Большую часть в меню должны занимать белки растительного и животного происхождения, а также овощи с низким ГИ. От жиров отказываться не нужно, но следует отличать «хорошие» жиры от «плохих». Под плохими подразумеваются рафинированные масла, некачественное сливочное масло (или спред), маргарин, а также животные жиры в виде сала, большого количества свинины, баранины, утки.

Рацион важен как для начинающих, так и продвинутых спортсменов, и тем, и другим неправильное питание мешает наконец-то увидеть заветные формы.

За сколько можно накачать пресс?

Здесь снова сталкиваемся с подкожным жиром: чем его меньше, тем быстрее проступят мышцы живота. Бывает, что у худых нетренированных людей видны кубики сильнее, чем у человека, полгода посещающего спортзал. Это связанно с толщиной жировой прослойки. Уже физиологически прямая мышца живота имеет сухожильные перемычки, с которыми мы и связываем наличие кубиков, вот именно у худых людей они хорошо просматриваются и без наличия силовых нагрузок, создавая эффект тренированного пресса. В то время, как все труды более упитанного человека скрываются под жировой тканью. С этим разобрались.

Чтобы получить кубики или «накачать» пресс необходимо, как не странно, время. Да, степень нагрузки играет в этом определенную роль, но ни одна мышцы тела не способна увеличиться за короткий период. Увеличение мышечных волокон – трудоемкий и медленный процесс. Чтобы увидеть прибавленный в объеме (например, груди) сантиметр, можно тренироваться несколько месяцев, если мы говорим о натуральном спорте. В целом, ни одна мышца не сможет значительно увеличиться в объеме за несколько недель.

Соответственно, чтобы нарастить «кубатуру» придется попотеть от 2 до 3 месяцев. Длительность периода будет зависеть от глубины и качества проработанных мышц. Все зависит от собственного представления о своей форме. Если говорить о кубиках бодибилдеров, то такая проработка занимает месяцы, а то и годы усердных тренировок.

Если такой «жесткий» пресс вы не намерены развивать, вам, естественно, понадобится меньше времени. Если вы начинающий атлет, то только месяц ваших тренировок уйдет на укрепление мышц живота, точнее их тонус. Тонированная мышца уже способна осилить дополнительные нагрузки в виде отягощений и более сложные техники упражнений. Далее начнется рост мышц, в нашем случае – мышц живота. Еще через месяц-два вы увидите рельеф, который вас может устроить, но при условии, что имеете небольшую жировую прослойку в области талии.

Итог

Подходя к завершению, подчеркну, что наличие кубиков будет зависеть от процента жира в организме, сюда можно отнести и конституцию, а также интенсивность тренировок. Кстати, как и остальные мышцы тела, речь идет о их толщине, пресс требует нагрузок с отягощением и от 8 до 12 повторений в подходе. При условии, если пресс нагружается не более трех раз в неделю, получить видимый результат можно уже через 2 месяца. Каждый день тренироваться категорически не стоит. Но не забывайте, что все индивидуально, кому-то и полгода понадобится. Питайтесь правильно, занимайтесь регулярно и результат у вас будет в любом случае.

А также читайте:
Упражнения на пресс для дома →
Упражнения для пресса в зале →
Можно ли накачать пресс планкой?
Самые эффективные упражнения для пресса →

Красивый пресс

НОВОСТИ САЙТА Автор: Сергей Тяпкин 13 октября в 13:24 0

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Нет такого мужчины кто-бы не хотел в любом возрасте иметь красивые кубики пресса на своем теле. Все хотят заменить свой большой живот на стальную плоскость с выделенными отчетливо для женского взгляда мышцами пресса.

Поэтому сегодняшняя статья посвящена теме как получить красивые мышцы пресса мужчине в любом возрасте. На что нужно обратить внимание. Как добиться и поддерживать с помощью питания и тренировок заветные 8 или 6 кубиков пресса.

Как накачать красивый пресс

Для начала давайте посмотрим сколько вам лет и начнем с самого молодого и перспективного возраста. После 20 лет, за основу возьмем молодого актера Павла Прилучного, которому 5 ноября 2016 года исполнится 29 лет.

Тренировка красивого пресса

В этом возрасте уровень тестостерона и так очень высок, а превышения этого важного компонента будет отличным помощником при сгонке жира с живота за несколько недель главное тренировки и еще раз тренировки. Поэтому уделяй внимание в тренировках нагрузке кора, для этого делай становую тягу, бедра при подходах поддавайте вперед.

И конечно упражнения на мышцы пресса, которые ты вполне можешь осуществить в домашних условиях.

Комплекс упражнений для получения брюшного красивого пресса мужчинам после 20 лет

1.Принимаем положение лежа на коврике, руки заводим за голову и начинаем поднимать ноги, сгибая колени и одновременно отрываем голову от коврика. Проработаем верхнюю часть мышц живота.3 подхода по 10-12 раз.

2.Принимаем положение лежа на спине руки расположены под ягодицами. Немного приподнимаем ноги над землей и начинаем скрещивающие движения ногами. 3 подхода по 1 минуте. Задействован пресс полностью.

3.Лежа на коврике упершись ногам, руки за головой начинаем поднимать верхнюю часть тела. Прорабатываем верхнюю часть мышц брюшного пресса. Выполняем упражнения в 3 подхода по 10-12 повторений (Какие различают подходы можете прочитать в этой  статье моего блога).

Питание для получения красивого пресса для мужчины после 20 лет

Но для получения красивого пресса только упражнениями мужчине в таком возрасте недостаточно. Питание соблюдение диеты (как соблюдать диету бодибилдеру ознакомьтесь в этой статье.) вот залог успеха в получении заветных кубиков пресса. У молодых людей метаболизм протекает очень быстро, тестостерон на должном уровне, поэтому самым эффективным продуктом для роста мышц будет куриная грудка.

Повысить свой результат на 10% можно, если ты будешь в течение десяти недель употреблять свежие продукты. Именно овощи будешь готовить на пару, если уж не можешь без жарки, тогда исключи масло.

При соблюдении тренировочного процесса, правильном питании результат придет через 10 недель

Переходим к следующей возрастной категории мужчин, которые желают заполучить красивый пресс в возрасте после 30 лет.

К этой категории мужчин можно отнести российского актера Владимир Яглыч 14 января 1983 г.р. (33 года). Этот сильный человек и хороший актер неплохой объект для подражания. Обладает отменной мускулатурой и кубиками пресса. Уважаемые мужчины ничего для вас не потеряно. После тридцати можно и нужно заниматься собой. Но для этого нужно обратить внимание, что метаболизм в этом возрасте замедляется на 20-30%, и работа для получения красивого пресса увеличивается вдвое. Для этого необходимо увеличивать количество повторов в своих тренировочных комплексах с весами.

Для этого в домашних условиях можно используйте обыкновенную гирю. Этот предмет силового тренинга нагружает всю заднюю мышечную часть тела, и увеличено сжигает калории. Главное это согнать жировую прослойку.

Доступные упражнения на мышцы пресса для мужчин после 30 лет

1.Ложимся на пол руки немного расставлены в стороны и начинаем поднимать ноги, при опускании не касаемся пола.3 подхода по 12 повторений.

2.Стоя ноги на ширине плеч, в одной руке держим гантель. Начинаем опускать корпус в сторону отягощения, свободная рука заведена за голову. Упражнение для мышц брюшного пресса включает 3 подхода по 10-12 повторений.

3.Принимаем положение вися на турнике. Осуществляем подъем ног под углом 90 градусов. В этом упражнении подходы и повторения зависят от вашей физической подготовленности.

Питание для красивого пресса мужчинам после 30 лет

Повышенное количество аминокислот — вот нужный элемент твоего рациона питания, поэтому необходимо отказаться от жаренной свинины и говядины и начинать употреблять индейку. Наличие в составе индейки триптофана укрепит кости.

Для повышения результативности в получении красивого пресса мужчинам после 30 лет, это не быстрые углеводы в виде мучных и колбасных бутиков, во время рабочего перекура. А половинка авокадо, и о еде можно забыть на ближайшие три часа.

Да уважаемые мужчины, не пропуская тренировки и выполняя динамику в тренажерном зале, ваш жир будет расходоваться намного быстрее. Прибавьте к этому правильный рацион питания, и через 12-14 недель, вы увидите результат на своем животе

Переходим к следующей группе мужской половины после 40 лет, которые могут заполучить красивый пресс и отличную фигуру, если будут придерживаться этих правил.

Посмотрите на фото известного актера Владимира Епифанцева – 45 лет (8 сентября 1971 года). Это, результат грамотного рациона питания и тренировки на мышцы своего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса. После сорока не нужно с головой усиленно тренироваться, конечно поддерживать себя в форме необходимо, но не забывайте мужчины после сорока лет подвержены наибольшему риску травматизма. Включите с свой день планку с подъемом гантели. Это упражнение поможет проработать мышцы бедра, живота и не допустит получения травмы.

Включите в обычный тренировочный день упражнения на пресс

1.Планка на локтях в течении 1минуты.При 3 подходах.

2.Лежа на спине, начинаем тянуться руками к стопе в каждую сторону 10-12 раз, при трех подходах.

3.Лежа руки у головы ставим одну ногу на другую и поднимает вверх тела к колену, прорабатываем так сказать верхний пресс. После 10 подъемом меняем ногу.

Питание мужчинам после 40 лет для получения крассивого пресса

В таком возрасте нужно уменьшить потребления калорийной пищи, безусловно белок необходим. Лучше если вы будете его получать из рыбы, а не из мяса. Это – прирост белка и калорий меньше.

Ваш результат повыситься на 10% при условии, что стрессовых ситуаций будете избегать при любой возможности. Повышенный кортизол в крови проявиться в жировой прослойки на боках. а этого не хотелось -бы. Больше прогулок на свежем воздухе. Отличный 7-8 часовой сон и правильный отдых с семьей.

Такой режим жизни для мужчин в «полном рассвете сил» позволит изменит и трансформировать ваше тело в сторону улучшения, и тогда красивый пресс и выступающие кубики на животе вам обеспечены, уже через 6 месяцев. Систематизация и постоянство – вот залог красивого пресса и после 50 лет

Надеюсь вам понравилась статья, и как получить красивый пресс мужчине в любом возрасте вы теперь знаете и можете поделиться с друзьями в соц. сетях. Жду ваших отзывов и комментариев. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Популярные записи

• Физические нормативы ФСБ силовиков России

  !! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо

• Программа тренировки после 40 лет для мужчин

  Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность

• Колорадский эксперимент

  !!! Сегодня хотелось рассказать вам о колорадском эксперименте. Этот легендарный эксперимент произв

• Самые необычные виды спорта

  человечество на земле, столько и существует и спорт. Конечно, принято считать, что местом зарождени

• Программа фулбоди

  !!! Перед первым посещением тренажерного зала новичкам тяжело определиться с программой тренировочн

• Немецкий объемный тренинг 10 на 10

  !! Продолжаю знакомить продвинутых, новичков бодибилдинга, фитнеса с методиками тренировочного проц

• Необычные виды спорта продолжение

  Какие необычные виды спорта существуют в мире.Мы продолжаем описывать спортивные виды которые прид

Рубрики

• здоровье детей
• наше здоровье
• новости сайта
• новости спорта
• питание
• правильное питание
• программы тренировок
• спортивное питание
• Фотогалерея
• юмор

Какой пластиковый складной стол лучше?

Самые последние

8 апреля 2020 г. — чтение за 4 мин. более дорогие столы из АБС-пластика? Правильный выбор зависит от ваших потребностей и предполагаемого использования столов.

Итак, поговорим о пластиковых столах.

Что такое выдувной пластик?

Выдувное формование — это процесс формования пластика. Горячий пластик помещается в форму и впрыскивается сжатым воздухом, придавая пластику форму различных частей формы.

Что такое АБС-пластик?

АБС, что означает акрилонитрил-бутадиен-стирол, изготавливается путем склеивания слоев вакуумно-формованных листов АБС-пластика на деревянном или сотовом каркасе.

The Gist

Выдувная форма: Сжатый воздух формирует пластик в формованной форме, и пластик имеет внутреннюю полость. (Вспомните бутылку с водой)

АБС: При нагревании пластик превращается во внутреннюю раму, например деревянную.

Столы для выдувного формования

Столы для выдувного формования имеют полый сердечник и поддерживаются стальными трубами с каждой стороны. Литой пластик часто означает, что на поверхности и в углах есть небольшие сколы или отслоения. Некоторые стили доступны в виде столов, складывающихся пополам, что делает их более портативными и удобными для хранения.

Полый сердечник делает их легкими и удобными для подъема, перемещения, установки и демонтажа. Выдувные пластиковые складные столы часто недороги и их легко найти на платформах электронной коммерции, таких как Amazon и Wayfair.

Выдувные столы лучше всего использовать для периодических и краткосрочных мероприятий в помещении и на открытом воздухе, таких как барбекю, приемы и приемы.

Выдувные столы не рекомендуется использовать в течение длительного времени, и они часто имеют короткий срок службы. Вероятно, столы придется менять каждые несколько лет. Они не подходят для мест с интенсивным движением или мест с большой текучестью помещений.

Анатомия выдувных столов

Столы из АБС-пластика

Стол из АБС-пластика изготавливается из листов АБС-пластика методом вакуумной формовки, которые соединяются вместе на деревянном каркасе с прочным внешним краем.

Верхняя часть из твердого пластика устойчива к нагреванию и царапинам. Усиленная рама и сердцевина защищают столы из АБС-пластика от изгиба даже при больших нагрузках. Фактически, столы MityLite ABS могут выдерживать до 1000 фунтов!

Столы из АБС-пластика тяжелее, чем выдувные столы, но большинство из них все же достаточно легкие, чтобы их можно было легко перемещать и хранить, особенно если у вас есть подходящая тележка.

Столы из АБС-пластика служат дольше, они более долговечны, чем столы, изготовленные методом выдувного формования, и на большинство из них распространяется серьезная гарантия. Например, на столы MityLite ABS предоставляется ограниченная 15-летняя гарантия.

Поскольку столы из АБС-пластика очень прочные, они хорошо выдерживают нагрузки в местах с интенсивным движением и в условиях интенсивного использования.

Если в вашем заведении не хватает мебели и вы проводите много мероприятий, выбирайте ABS. Это будет стоить инвестиций. И, скорее всего, со временем вы сэкономите деньги, потому что столы нужно будет менять реже.

Структура стола из АБС-пластика

Какой тип стола лучше?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы собираетесь использовать таблицы. Главное быть грамотным покупателем.

The Gist

Выдувные столы — менее дорогие, легкие столы, которые хорошо подходят для краткосрочного использования. Они не подходят для мест с интенсивным движением и требуют замены каждые несколько лет.

Столы из АБС-пластика чрезвычайно прочны и служат более 10 лет. Они отлично подходят для интенсивного использования в местах с высокой проходимостью.

Лучший способ перемещения и хранения столов из АБС-пластика — это правильная тележка.

Содержание

Подпишитесь на нас:

Правила и руководства

1. Поиск Текущие правила и руководства
2. Архив правил и руководств
3. Подписаться на обновления

Ядро нашей классификационной организации, Правила и Руководства ABS основаны на принципах кораблестроения, морской инженерии и смежных дисциплин. В настоящее время ABS имеет более 200 правил, руководств и инструкций, доступных для загрузки. Вы можете выполнить поиск в полном текущем собрании правил и руководств ABS ниже, или более старые публикации можно найти в нашей архивной базе данных правил и руководств ABS.

 

Текущая база данных правил и руководств ABS




Поиск по ключевому слову:


Фильтр:

ВсеТрадиционные морские службыПроектирование и анализСертификация оборудования и компонентовОффшорноеПрочееСпециальные службыОбследование и инспекция

Сортировать по:

Публикация #ПубликацияДатаЗаголовокПоследнее обновление

90 008 База данных архивов правил и руководств

В настоящее время ABS насчитывает более 200 правил. , руководства и рекомендации доступны для скачивания или покупки в онлайн-каталоге. Вы можете выполнить поиск по полному собранию заархивированных правил и руководств ABS в нашей базе данных ниже.


---

Архивная база данных

БУДЬТЕ В курсе ПОСЛЕДНИХ ПРАВИЛ И РУКОВОДСТВ ABS

Подпишитесь на наши обновления правил и руководств по электронной почте, а затем следите за своей входящей почтой, чтобы получать свежие материалы о правилах и руководствах ABS.

---

Подпишись сейчас

Правовая оговорка




Содержание всех оригинальных правил и руководств ABS является объектом прав интеллектуальной собственности, зарезервированных ABS. За исключением разрешения, предоставленного ниже, ничто из содержащегося здесь не может быть истолковано как предоставление пользователю какой-либо лицензии, правового титула или права собственности или любого права на интеллектуальную собственность ABS.

АБС настоящим предоставляет пользователю разрешение на загрузку, копирование и использование, в том числе размещение на интранет-сайте пользователя, материалов, размещенных в электронном формате. Настоящим пользователь соглашается с тем, что любая копия материалов, частично или полностью, которую делает пользователь, сохраняет все содержащиеся в ней уведомления об авторских правах и других правах собственности и что информация не будет изменена каким-либо образом.

ABS прилагает все разумные усилия для обеспечения того, чтобы информация, представленная в размещенных электронных файлах, представляла собой полную, актуальную и точную информацию.