Таблетки для снижения кортизола: Блокаторы кортизола — естественные и медикаментозные средства

Широкую популярность данные вещества получили в среде мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, так как блокаторы кортизола помогают сохранить мышечную массу после курса анаболиков. Среди данных лекарственных соединений можно выделить:

• кленбутерол;
• гидроксиметилбутират;
• кортидрен и другие.

Производители подобных добавок утверждают, что при их приеме практически не возникает случаев побочных эффектов. Однако, врачи не рекомендуют самостоятельный прием блокаторов без предварительной консультации. Блокаторы кортизола могут привести к нарушению гормонального баланса и возникновению различных заболеваний.

Рацион питания для понижения кортизола

Существует действенные рекомендации для того, чтобы понизить содержание гормона стресса в крови посредством пересмотра рациона. 

• Воздержитесь от кофеина. Продукты, содержащие кофеин, при употреблении стимулируют значительную секрецию гидрокортизона. Стоит понизить потребление следующих продуктов: кофе, энергетики, сладкие газированные напитки, зеленый чай.
• Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Подобный вид пищи приводят к повышенной выработке кортизола. Стоит избегать: белого хлеба, макарон, белого риса, сладостей (конфеты, шоколад). Особенно актуален это совет для женщин, так как именно среди женщин сладости наиболее популярны.
• Поддерживайте нормальное потребление воды. Обезвоживание непосредственным образом влияет на содержание обсуждаемого гормона, образуя цикл: дефицит воды приводит к стрессу организма, что стимулирует секрецию гидрокортизона. А значительный выброс гидрокортизона приводит к обезвоживанию. Темный цвет мочи может свидетельствовать о недостаточном потреблении жидкости. Если выпивать достаточно воды, то это поможет нормализовать гормональный баланс.
• Введите в свой рацион рыбий жир. Необязательно потреблять специфические добавки, содержащие рыбий жир, можно внести в меню некоторые виды рыб: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь.

Потребление данных продуктов поможет вернуть уровень гидрокортизона в норму.

Изменение образа жизни для уменьшения уровня кортизола.

Стрессы возникают и у мужчин, и у женщин ежедневно. Они могут быть вызваны неприятностями на работе, сложностями в жизни и другими причинами. Подобные ситуации изо дня в день приводят к избыточному выделению кортизола. Свежий взгляд на образ жизни может помочь уменьшить содержание гидрокортизона.

1. Перерыв в работе. Интенсивный труд приводит к значительному умственному и физическому напряжению. Доказано, что периодические перерывы в работе (раз в час) помогают разгрузить мозг и мышцы и уменьшить напряжение.
2. Медитации. Медитации по своей сути призваны расслабить все тело. Их следует проводить не реже трех раз в неделю по полчаса. Выберите тихое место, расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь не думать о вещах, способных вызвать у вас беспокойство.
3. Эмоциональная разрядка. Положительные эмоции снижают уровень напряжения и благоприятно влияют на гормональный баланс. Для этого подойдет забавный фильм или общение с друзьями.
4. Физические упражнения. Для нормализации содержания гормона подойдут не все физические нагрузки. Значительное напряжение, увеличивающее сердечный ритм, приведет к обратному эффекту. Для угнетения гидрокортизона подойдут йога и пилатес.
5. Музыка. Любимые музыкальные произведения в стрессовую минуту помогут успокоиться, снизить эмоциональное напряжение и расслабить.

Такие нехитрые способы ведут к нормализации содержания кортизола в крови. Если патология имеет острый характер, то подобные действия не окажут достаточного эффекта. При серьезных патологических состояниях рекомендуется обратиться к врачу.

Какие витамины понижают кортизол

Основные способы уменьшить гормон кортизол

Своевременно поступивший в организм кортизол в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Для мужчин и женщин методы снижения кортизола не отличаются

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель. Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

1. Голодание и увлечение различными диетами.
2. Изматывающие тренировки.
3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
4. Недостаток ночного сна.
5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
6. Беременность и роды.
7. Эндокринные нарушения.
8. Злокачественные опухоли.
9. Алкоголизм.
10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности. В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

• Омега-3;
• аминокислоты;
• витамин С;
• Кленбутерол;
• Кортидрен;
• Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

• Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
• Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс, поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

• Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
• Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
• Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
2. АКГТ независимые.
3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания. Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

источник

12 лучших методов избежать стресса: как понизить кортизол в крови

Сегодня практически каждый, даже не имеющий никакого отношения к изучению человеческого тела или атлетике, знает, что такое гормоны и каким образом они управляют правильной жизнедеятельностью нашего организма. Одним из основных, принадлежащим к катаболическому ряду, является кортизол, так называемый «гормон стресса». Фактически именно это вещество берет на себя ответственность за процессы разрушения в теле человека. Но пугаться этого не стоит, так как вместе с этим, он приносит немалую пользу.

У некоторых в организме может быть избыток этого вещества, вырабатываемого надпочечниками, а другие отчаянно нуждаются в повышении его уровня. Особенно недолюбливают его и постоянно ищут, как понизить кортизол в крови те, кто профессионально занимается бодибилдингом, а также стремящиеся похудеть или страдающие от ожирения. Ведь он разрушает белок, то есть фактически всячески старается уничтожить результаты тяжелого труда в зале по наращиванию мускулатуры. Можно ли принудительно понизить уровень стрессового гормона и что для этого придется предпринять, мы и поговорим сегодня.

Правильные советы по снижению уровня кортизола

Уровень этого разрушительного гормона может подпрыгивать из-за стресса, причем как физического, так и эмоционального плана. Потому, даже если человек соблюдает самые строжайшие ограничения в еде, к примеру, периодически прибегает к лечебному голоданию (аутофагии), а вес в проблемных зонах все никак не желает снижаться, есть смысл разобраться с собственным гормональным фоном.

Именно завышенный уровень кортизола в ответе за ноющие боли после интенсивной тренировки, необоснованное усиление работы печени, сужение сосудов, следовательно, повышение артериального давления. Однако есть и положительные стороны: он подстегивает метаболические процессы, а заодно имеет противовоспалительный эффект.

Правда, все это делается для создания резервного запаса энергии, приостанавливаются все другие процессы, из-за чего может возникать так называемый «адреналиновый шок». Он выражается в резком скачке производительности в один момент. При этом, все доступные в этот момент «припасы» организм «про черный день» предусмотрительно откладывает на бедрах у женщин и на животе у мужчин. Потому очень важно понимать, как снизить уровень кортизола в организме доступными методами, чтобы предотвратить подобные процессы.

1. Контроль уровня стресса и релаксация

Чтобы снизить разрушительное действие кортизола, нужно действовать разумно. Оптимально будет понизить катаболические процессы путем подстегивания анаболических. Для этого придется как-то повлиять на выброс в кровь мужского гормона тестостерона, а также соматотропина и инсулиноподобного фактора. Хорошо помогает тотальный контроль за уровнем стресса, но для этого придется приложить некоторые усилия не физического, а эмоционального характера.

• Задействуйте по возможности осознанность в повседневной жизни. Научитесь пребывать в моменте, не загадывая на будущее и не оборачиваясь назад, заново переживая неудачи.
• Хорошо повысить уровень самосознания помогают различные восточные практики, к примеру, дыхательные или медитация. Они позволяют сосредоточиться на своем внутреннем мире, отрешиться от проблем, что обязательно снизит выработку кортизола.
• Ведите дневник похудения, ограничьте общение с негативно настроенными людьми, больше отдыхайте. Записывайте любые негоразды, случившиеся с вами за день, перечитав все это через неделю вы будете удивлены, насколько все это неважно и просто решаемо.
• Не помешает устроить для себя так называемый «уголок» покоя», то есть такое место, где можно спокойно провести несколько минут.

Последний пункт может быть индивидуален для каждого. Это может быть укромный уголок на подоконнике за шторой, где всегда ждет теплый плед, интересная книга, ароматические травы. Для других больше подходит куст сирени в саду, скамейка в ближайшем сквере, уютное кафе. Релаксация и медитация помогут вашему сознанию управлять телом, не позволяя ему впадать в стресс постоянно, «выживая» на грани возможностей.

2. Здоровое питание

Если до этого вы не обращали особого внимания на питание, считая, что все и так в порядке, то придется пересмотреть свои взгляды. Рацион нужно составить таким образом, чтобы понизить потребление термически обработанных продуктов. Много простых углеводов, сахар, заставляют организм активно вырабатывать адреналин, человек начинает испытывать тревогу, непонятное беспокойство. Давайте разбераться, какие продукты снижают кортизол.

• Рыбий жир хорошо предотвращает чрезмерную выработку гормона стресса, потому есть смысл обратить внимание на регулярное потребление рыбы (морской окунь, сардина, лосось, скумбрия).
• Какао хорошо регулирует уровень стресса и поднимает настроение. Не помешает включить его в рацион.
• Исследования показали, что черный горький шоколад тоже понижает выброс кортизола в кровь.
• Пробиотики и пребиотики уменьшают выработку гормона. Они содержаться в натуральном йогурте, квашеной капусте, кимчи.
• Свежие, необработанные фрукты и овощи содержат много полезных веществ, в том числе и такие, что снижают уровень стресса. Особенно полезны груши, яблоки, бананы, хотя не стоит забывать, что они довольно калорийны.
• Хорошо нейтрализует кортизол самый обычный витамин С. Потому продукты, им богатые, должны присутствовать в меню.

Еще один продукт, который в длительной перспективе помогает снижать уровень стрессового гормона, это зеленый и черный чай. Причем действует он не сразу, а через какое-то время, к примеру, понижение кортизола отмечалось у девяноста пяти мужчин из сотни при регулярном потреблении чая в течение шести месяцев.

3. Здоровый сон – защита от стресса

Правильное количество сна, а также его качество, напрямую влияют на выработку разрушительного кортизол. К примеру, современные исследования показали, что если человек спит днем, а не ночью, то уровень гормона стресса у него обычно зашкаливает.

• Бессонница способна повысить выработку гормона на сутки, а порой и больше. При первых ее признаках стоит принимать меры, чтобы не впадать в стресс все больше.
• Ложиться спать и подниматься утром лучше всего в одно и то же время. Это снизит выработку кортизола и уровень стресса.
• Оставайтесь активным физически весь день, занимайте себя упражнениями или трудом. Так к вечеру вы будете чувствовать усталость и быстрее уснете.
• Перед засыпанием обеспечьте себе лучшие условия: выключите свет, снизьте температуру в помещении (к примеру, можно просто открыть форточку), включите спокойную музыку, почитайте что-то воодушевляющее.
• Не сидите в интернете, не смотрите телевизор и отложите свой смартфон за несколько часов до сна. Ученые считают, что все эти гаджеты приводят мозг в возбужденное состояние, что потом выльется в новый стресс.

Специалисты советуют воспользоваться любым подходящим моментом, чтобы поспать, если ночью вы не высыпаетесь. К примеру, это подходит тем, кто работает в ночные смены, а потом с трудом отсыпается днем. Старайтесь уснуть хотя бы на 15-30 минут, к примеру, во время обеда. Это позволит почувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Учтите, что здоровый взрослый человек должен спать не меньше 7-8 часов в сутки, иначе он будет постоянно испытывать стресс.

4. Хобби и увлечения

Человек, у которого есть весомое увлечение в жизни обычно намного счастливее того, кто ничем особо не интересуется. Хобби может стать источником хорошего настроения, что само собой понизит выработку кортизола. Ведь когда вы испытываете положительные эмоции, о стрессе уже говорить нечего.

Для всех это могут быть совершенно разные занятия. Музыка и танцы, садоводство, литература и рисование, хенд-мейд и фотография – выбрать есть из чего. Кто-то жить не может без велосипедных прогулок, а кому-то в доме нужны два десятка котов, кто-то клеит китайские фонарики, а у другого полная коллекция моделей автомобилей прошлого века. Все это значительно улучшает качество жизни, а значит, делает ее более устойчивой к стрессу.

5. Умеренная физическая нагрузка

Активные люди всегда более позитивны, больше улыбаются и реже страдают от стресса, чем ведущие малоподвижный образ жизни. Но немногие знают, что существуют особые упражнения, которые могут помочь снизить уровень кортизола. Все виды спорта, которые повышают сердечный ритм, к примеру бег, в итоге вызывают всплеск этого гормона, потому их лучше ограничить.

• Пилатес, йога, зумба, и прочие подобные виды, не только тренируют мускулы, выносливость, ловкость, но и снижают стресс.
• Чтобы эффективность спортивных тренировок была высокой, а уровень кортизола низкий, не помешает сделать упражнения регулярными. Оптимальный режим занятий по половине часа или часу 2-4 раза в неделю.
• Не стоит делать свои тренировки чрезмерно интенсивными, если есть признаки повышенного стресса. Перетренированность ведет к еще большей стимуляции выработки этого гормона.

6. Смех и веселье

Получая удовольствие от жизни, постоянно радуясь чему-то, мы избегаем стресса и его негативных последствий. Возьмите за правило ежедневно отводить время под веселье и юмор. Это может быть общение с друзьями, совместный просмотр юмористических программ, кинолент, смешные игры.

Радостные эмоции позволяют поднять качество жизни на совершенно новый уровень. Сходите с детьми за мороженым, сыграйте с приятелем в морской бой в обеденный перерыв под одобрительные реплики коллег, позовите угрюмого родственника на уроки заводной румбы или спортивной сальсы. Все это даст заряд бодрости надолго, снижая кортизол.

7. Здоровые отношения верные друзья

Семейные отношения и друзья – это источник не только добрых чувств, но порой большого стресса. Все ваши переживания, так или иначе связанные с этим, отзываются в организме скачками кортизола. Существуют даже исследования, доказывающие на практике, что уровень этого гормона у детей из спокойных, любящих семейств намного ниже, чем у тех, кто вырос в неблагополучном окружении.

С партнером нужно строить здоровые отношения и всегда рассчитывать на поддержку со стороны близких. Только так можно оставаться спокойным при любом варианте развития событий. Причем если вы считаете, что ваши отношения с супругом или другими родственниками несут лишь разрушение и стресс, то с этим срочно нужно что-то делать. В крайнем случае даже ограничить общение лучше, чем постоянно страдать от избытка гормона стресса.

8. Пушистые и не очень домашние любимчики

Согласно исследованиям ученых, общение с домашним питомцем, вне зависимости от его принадлежности, снижает стресс гораздо лучше, чем разговор с другом. При этом общение такого рода оказывается взаимовыгодным, ведь и сами четвероногие друзья получают от него пользу.

Побегайте с собакой в парке, выведите на травку котика или даже хамелеона, поиграйте с попугаем или кроликом – каждый владелец животных точно скажет, чтобы хорошее настроение обеспечено на целый день. Потому те, кто еще не определился, какой зверек ему подходит больше, должны знать, что разницы нет кто именно ваш питомец, огромная спокойная и медлительная игуана или крохотный ловкий и суетливый тушканчик. Тут уже все будет зависеть от вашего личного темперамента и предпочтений.

9. Понижение употребления кофеина

Для того, чтобы не поддерживать гормон на высоком уровне, ученые советуют либо свести к минимуму потребление напитков и пищи, содержащие кофеин, либо совершенно от подобного отказаться. Речь идет о сладких газировках, энергетиках и самом кофе. Пиковые часы выработки кортизола достигают максимума в определенное время.

• Утром с 8:00 до 9:00 часов.
• Днем приблизительно с 12:00 или 12:30 часов.
• Вечером, начиная с 17:30 до 19:00.

Однако стоит учитывать, что закоренелые кофеманы привыкают к постоянным вливаниям этого вещества. Потому после стаканчика кофе всплеск кортизола у их уже не происходит. Некоторые называют это «иммунитетом». Если вы совсем не можете отказаться от этого бодрящего напитка, то пейте его в промежутках между указанными часами.

10. Пищевые добавки, спортпит и витаминные комплексы

Научные исследования показывают, что значительно снизить уровень кортизола в крови помогают разные пищевые добавки и спортивное питание. Все они рассчитаны на то, чтобы вызывать активное расщепление жировых клеток, при этом защищая и сохраняя белок. Это позволяет не только устранить последствия стресса, но и значительно улучшить собственные физические показатели.

Нельзя забывать также про укрепление иммунной системы. Для этого нужно не только потреблять фрукты и овощи регулярно. Не помешает обратить внимание на аптечные витаминные комплексы. Выписывать их должен врач, сообразно состоянию и потребностям организма. Не увлекайтесь самостоятельным подбором, ведь гипервитаминоз может оказаться более губительным, чем недостаток тех или иных веществ.

11. Народные средства

Многие скептически относятся к разного рода травкам, отварам и средствам народной медицины. Но это в корне неправильный подход, ведь мудрость народа накапливалась веками. Существует несколько вариантов, как понизить кортизол, устраняя стресс в обычной жизни.

• Адаптоген и качественный естественный антидепрессант – родиола розовая. Она способна не только успокоить нервы, усмирить выработку гормона стресса, но также очищать организм от вредных воздействий окружающей среды (выхлопных газов, повышенной радиации, микробов, вирусов, бактерий). В период стресса она позволяет гипоталамусу, гипофизу и надпочечникам гармонизировать свою работу, перевести тело в щадящий режим при котором не вырабатывается кортизол.
• Экстракт Гинкго билоба может значительно подстегивать мозговую деятельность, при этом понижая уровень стресса.
• Чай из травы зверобоя – еще одно действенное средство для наших целей. Он успокаивает нервы и спасает от депрессий, причем все его качества науке пока известны не полностью, работа над этим постоянно ведется.
• Ашвагандха (Ashwagandha) – травяной сбор, родом из Азии. Он издревле применялся для успокоения нервов, адаптации человека к стрессовым ситуациям. Этот качественный анаболик, который принесет пользу даже в вашей «борьбе» с магнитными бурями. Он купирует симптомы бессонницы, омолаживает все тело, нормализует выработку эстрогенов и снижает всплески андрогенов.
• Главным регулятором работы надпочечников ученые считают солодку, о которой наши предки знали, даже без новомодных изысканий. При этом употреблять ее рекомендуется как при чрезмерно пониженном, так и при повышенном уровне кортизола.

Все эти средства нужно употреблять системно, а не время от времени. Обычно на упаковке сухой травы, приобретенной в аптеке, имеется четкая инструкция по применению. Старайтесь следовать ей как можно боле точно, тогда возможных негативных эффектов можно будет избежать.

12. Медицинские препараты

Не помешает выяснить, как понизить кортизол медикаментозно. Изначально антикатаболический эффект должен оказывать правильный рацион, в котором хватает белка, углеводов и жиров, в особенности Омега-3. Однако в крайних случаях можно обратиться к аптечным препаратам.

• Блокатор кортизола «Фосфатидилсерин» заодно сильно повышает способность к концентрации, общую выносливость, устраняет мышечные боли после тренировки.
• «Агматин» способствует успокоению нервов, при этом на мышечные ткани действием весьма поверхностно. То есть нарастит мускулы он не поможет, а вот избавиться от раздражения и стресса как раз может.
• Андрогенно-анаболические стероиды отвечают за синтезирование в организме белка и остальных нутриентов. Такие препараты применяются в медицине давно в качестве подавляющих выработку этого гормона для лечения ожогов, травм, переломов, как реабилитацию после оперативного вмешательства.
• Витамин С или аскорбиновая кислота оказывает при регулярном приеме подавляющее воздействие на выработку гормона стресса.

Принимать любые медикаменты можно только после консультации с лечащим врачом. Иначе можно наделать больше вреда, чем пользы.

Особенности снижения кортизола у мужчин и женщин

Ответ на стресс у разных полов может быть неодинаковый. Женщины принимают все близко к сердцу, к говорят в народе. Отсюда преждевременное старение, повышение уровня сахара, быстрая утомляемость, расконцентрация. Есть смысл в нескольких словах уточнить, на что в первую очередь нужно обращать мужчинам и женщинам.

Как понизить уровень кортизола у мужчин

Сильный пол намного проще справляется со стрессом. Достаточно только мужчине хорошенько выспаться, посмотреть любимую комедию, пообщаться с друзьями, как уровень гормона значительно падает. Особое внимание нужно обратить на выработку тестостерона, недостаток которого может вызывать кортизоловые всплески.

Перейдите на диету с потреблением углеводов с низким и средним гликемическим индексом. Ешьте больше овощей, свежих фруктов, потребляйте в должном количестве клетчатку. Выполнение упражнений надо сделать регулярным, а от кофе, сигарет, алкоголя и прочих вредных и весьма сомнительных удовольствий, лучше совсем отказаться.

Как снизить уровень кортизола у женщин

Женщины страдают от этого гормона намного сильнее мужчин. В первую очередь это обусловлено тем, что они реже умеют управлять собственными эмоциями, легко впадают в нервные состояния, что в итоге вызывает серьезные расстройства. Потому начинать устранять симптомы надо с успокоения нервов. Для этого по возможности придется убрать стрессовые ситуации из вашего расписания.

Только после этого можно предпринимать остальные шаги, описанные выше. Скорректируйте питание, откажитесь от чрезмерно строгих диет, займитесь спортом и медитацией. Больше общайтесь с друзьями и близкими, отдыхайте, ведите активный образ жизни. Все это поможет справиться с кортизолом практически в любой жизненной ситуации.

источник

7 правил, которые помогут избежать гриппа и простуды

8 лучших продуктов перед тренировкой

Уравновешиваем гормоны: снижаем уровень кортизола

Сегодня снова говорим о кортизоле и о том как мы снижаем уровень кортизола.

Он выполняет очень важные и даже жизненно необходимые функции в нашем организме.

Несмотря на то, что его хронически повышенный уровень может существенно повлиять на качество жизни и стать главной причиной ухудшения здоровья, кортизол также помогает поддерживать гомеостаз в организме и обеспечивать его нормальную жизнедеятельность.

Кортизол, как и многие другие гормоны нашего организма, вырабатываются в надпочечниках их корой. Когда мы переживаем стресс, гипоталамус сообщает гипофизу о необходимости выброса специального гормона для стимуляции коры надпочечников к производству кортизола. Когда гормона стресса выделилось предостаточно, две упомянутые структуры мозга замолкают, уровень кортизола постепенно снижается и приходит в норму. Это идеальный сценарий, который в реальной жизни встречается не так уж часто. В суете повседневности мы практически непрерывно пребываем в состоянии стресса, соответственно, кортизола высвобождается много и организм привыкает к тому, что теперь на преодоление таких же проблем ему требуется уже больше гормона. Так возникает дисбаланс во всей гормональной системе, ведь за сбоем в работе одного гормона неизбежно идет сбой других. Проблему усложняет то, что на уровень кортизола также влияют такие заболевания, как гипотиреоз, ожирение, диабет 2 типа и повышенный уровень эстрогена.

Важные свойства гормона стресса

Кроме очевидной из его названия функции, гормон стресса кортизол еще имеет и ряд других полезных свойств:

• стимулирует печень, способствуя переработке аминокислот в глюкозу;
• улучшает обмен жирных кислот в организме;
• помогает в борьбе с воспалением и аллергиями;
• предотвращает потерю важного для здоровья натрия с мочой;
• помогает сохранять спокойствие и удерживать концентрацию внимания.

Самый низкий уровень этого гормона наблюдается в вечерние часы, а самый высокий – в утренние (о кривой кортизола подробно здесь). С гормоном сна мелатонином ситуация обстоит обратная: во время пробуждения его уровень является минимальным, а затем в течение дня растет с такой же скоростью, с которой снижается уровень кортизола. Эти два гормона, действуя в противоположных направлениях, сохраняют естественный ритм сна и бодрствования для поддержания гомеостаза.

При отсутствии каких-либо заболеваний, нормальный уровень кортизола обеспечивает поддержание оптимального состояния здоровья. При слишком низком или высоком уровне наблюдаются нарушения во многих сферах жизнедеятельности:

• повышается масса тела;
• снижается либидо;
• появляются устойчивые головные боли напряжения;
• возникает тревога и развивается депрессия;
• уровень жизненной энергии снижается;
• появляются проблемы со сном;
• нарушается менструальный цикл;
• возможно развитие бесплодия;
• хронически повышается уровень сахара в крови;
• появляются проблемы с кишечником;
• становится высоким риск развития остеопороза;
• страдает сердечно-сосудистая система.

Этот гормон является главным участником реакции организма «бей или беги», которая была особенно актуальна и необходима в далеком прошлом для спасения людей от реальной физической угрозы жизни. На сегодняшний день такие ситуации встречаются крайне редко, однако устройство нашего организма осталось прежним и теперь мы реагируем подобным образом на менее опасные для жизни ситуации по типу заболеваний, хронического недосыпания, жестких диет, подавленных эмоций, загрязнения окружающей среды и т.д. Такие ситуации возникают повсеместно и заставляют нас длительно пребывать в состоянии стресса, а, значит, производство кортизола становится хронически высоким. Таким образом, мы практически всегда находимся в режиме «бей или беги», что заставляет нас снижать важность других значимых функции организма: размножения, пищеварения и расслабления.

При хронически повышенном уровне кортизола

• происходят серьезные нарушения в работе щитовидной железы.
• Повышаясь, гормон стресса стимулирует выработку инсулина, это в свою очередь способствует повышению аппетита. Особенно тяга возникает к углеводным и жирным продуктам, что отражается в повышении веса тела, причем больше всего отложению лишнего жира подвержена область живота.
• Весь этот процесс напоминает замкнутый круг, так как из-за повышения массы тела может вырасти уровеньэстрогена,
• что, свою очередь, провоцирует набор лишнего веса из-за нарушений в работе щитовидной железы,повышенной выработки инсулина и снижения чувствительности к лептину.

Определяем и снижаем уровень кортизола

Сдавать тест на определение уровня кортизола нужно в разное время суток, учитывая естественные колебания гормона и выявляя реальную динамику его изменений. Анализы можно проводить разными путями, сдавая кровь, мочу или слюну, и таким образом определяя сам факт дисбаланса кортизола и степень его сложности.

Снизить уровень гормона кортизола можно с помощью таких полезных добавок:

• Магний. Он известен своими успокаивающими свойствами, снижает чувствительность надпочечников и участвует в более 300 реакциях организма человека. Этот минерал полезно принимать время от времени всем людям, а не только имеющим проблемы с балансом кортизола, тем более что дефицит магния наблюдается у большинства населения планеты. Наиболее приемлемой формой является глицинат магния, так как глицин действует как успокоительное, отличается высокой биодоступностью и минимальным количеством побочных эффектов.
• Базилик священный является прекрасным природным адаптогеном, который помогает нормализовать функцию щитовидной железы и сформировать здоровую реакцию на стресс.
• Витамины группы В, в особенности В12, В9 и В6, помогают в моделировании правильного ответа на стресс, непосредственно воздействуют на уровни нейромедиаторов в мозге.

Во время напряженных ситуаций организм вместе с мочой теряет большое количество магния и витамина В, поэтому пополнение запасов этих веществ при таком хроническом состоянии является обязательным.

Перемена образа жизни – залог успеха

Прием разнообразных добавок всегда полезен организму, но он никак не сможет заменить того положительного эффекта для гормональной системы, который наступает после перемен в образе жизни. Это займет достаточно много времени, ведь и уровень кортизола поднялся до хронически высокого далеко не за один день. Если следовать таким важным, но совсем не сложным правилам в повседневной жизни, можно со временем избавиться от проблем, связанных с высоким уровнем гормона стресса:

• Старайтесь отправляться спать в период с 22:30 до 23:00, это будет способствовать снижению кортизола и повышению мелатонина до оптимального уровня, вследствие чего вы будете спать долго и крепко.
• Проводя во сне как минимум 7,5 – 9 часов в сутки, вы будете помогать организму справляться с лишним весом, при этом улучшатся реакции гормона лептина, который также связан с кортизолом.
• Сбалансированная диета с большим количеством овощей, фруктов, полезных жиров, например, авокадо, клетчатки, семян чиа и протеина из любых источников, поможет насытить организм необходимыми нутриентами для полноценного восстановления процессов, пострадавших от повышения кортизола.
• Принимайте теплые ванны с солью Эпсом и лавандовым эфирным маслом, которые обогатят ваш организм магнием и подарят ему чувство покоя и расслабления.
• Освойте методы управления стрессом и старайтесь уменьшить потребление кофеина.
• Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, такими как йога, стретчинг или тай-чи.

Работа над нормализацией уровня кортизола в крови достаточно длительная и кропотливая, и в первую очередь основывается на выяснении главной причины гормонального дисбаланса. Помните, что невозможно отгородить себя от стрессовых ситуаций, но можно научиться эффективно ими управлять, конструктивно справляться со своими эмоциями, тем самым делая весомый вклад в свое крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Всем красоты и сияния! И берегите себя.

источник

противокортизольные препараты | Фармакология | Do4a.com

На наш взгляд, одна даже сверхинтенсивная тренировка не способна вызвать секрецию избыточного количества кортизола, поскольку организм имеет защитно-приспособительные механизмы, регулирующие нейрональный, вегетативный и гуморальный гомеостаз. Однако постоянное злоупотребление объемом и частотой тренировок закономерно вводит организм в состояние перенапряжения и острой или хронической перетренированности. Тогда действительно начинается избыточная секреция кортизола, но это лишь временное явление. Как только адаптационные резервы организма истощается и происходит срыв адаптационно-приспособительных реакций, вместо избытка мы получаем недостаток, а то и практически полное отсутствие секреции кортизола истощенной корой надпочечников. Какое из этих двух зол меньшее — судить очень сложно и бесполезно. Постоянное игнорирование физиологических основ спортивной тренировки, пренебрежение современной методикой тренинга, порождают злоупотребление анаболизирующими препаратами с высоким эргогенным эффектом. Эти средства на какое-то время поднимают адаптационный резерв организма. Тем не менее, они не способны увеличивать его до бесконечности. На наш взгляд, перечисленные выше причины и создают основу для неадекватной реакции надпочечников на тренировочный стресс, и избыточной продукции кортизола организмом.

Вместо того, чтобы остановиться и задуматься над причинами приостановки или падения результативности, «атлеты-парафармакологи» тут же начинают искать новые лекарства для устранения последствий своих методических ошибок, не задумываясь об их причинах.

Большинство авторов, эксплуатирующих тему применения антикортизольных средств и других антикатаболических агентов, не вполне владеют фундаментальными основами общей, патологической и спортивной физиологии, поэтому они упускают из виду, что катаболизм и анаболизм — это две стороны обмена веществ (или метаболизма). Все процессы выработки энергии в организме представляют собой распад различных субстратов, то есть процессы катаболизма, и искусственное их угнетение приводит к созданию энергетического дефицита в организме. В результате этого страдают анаболические процессы, как одни из самых энергопотребляющих процессов в организме. Проще говоря, физиологи спорта давно пришли к общему мнению (подтвержденному многолетней практикой) о том, что глубина и интенсивность физиологических сдвигов в катаболическую сторону, достигнутых в процессе тренировки, определяют последующий количественный и качественный рост суперкомпенсационных процессов. Это значит, что слабая тренировка дает слабый рост, а вялый катаболизм -столь же невыразительный анаболизм.

В практике соревнующихся атлетов существует еще один момент, когда секреция кортизола становится избыточной. Это фаза выхода из стероидного цикла и прекращение приема стероидов. Адекватная регуляция уровня кортизола в организме в эту фазу вполне вероятна и имеет свое физиологическое обоснование и смысл.

Для лечения заболеваний, связанных с избыточной продукцией кортикостероидов различного генеза, в медицинской практике используется ряд препаратов. К ним относятся:

1.Ципрогептадин (перитол) — антисеротонинэргическое вещество, вызывающее торможение секреции кортиколиберина гипоталамусом.
2.Бромкриптин (парлодел) — антагонист допамина, обеспечивающий торможение секреции АКТГ.
3.Хлодитан (митотан) — селективный цитостатик, убивающий активно размножающиеся клетки коры надпочечников. Он также тормозит активность ферментов, участвующих в синтезе глюкокортикоидов.
4.Трилостан — препарат, относящийся к группе блокаторов ферментов. Он вызывает конкурентное торможение 3-бета-дегидрогеназы, угнетая тем самым синтез гормонов коры надпочечников.

К счастью, перечисленные лекарства пока не применяются культуристами в их химических программах.

Аминоглютетимид (ориметен, цитадрен) — это препарат, блокирующий фермент Q45, за счет чего происходит ингибирование биохимических реакций, участвующих в синтезе кортизола, эстрогенов и трийодтиронина. Несмотря на то, что этот препарат имеет довольно узкий круг медицинских показаний и жесткие побочные эффекты, описанные в предыдущей главе, он нашел довольно широкое применение в комплексе фармподдержки в силовом спорте.

В 1996 году на культуристический рынок был выброшен новый препарат, способный контролировать уровень кортизола — фосфатидилсерин. Это производное аминокислоты серина, которое способно, как утверждают производители, блокировать избыточное влияние катаболических гормонов. Как показал пятилетний опыт применения этого препарата, сертифицированного как пищевая добавка, он обладает мягким действием в пределах физиологических норм, и при грамотном применении на отдельных этапах подготовки бодибил-деров и пауэрлифтеров (см. выше) может быть довольно эффективным.
(цена неадекватная)
Надо добавить, что в последние несколько лет трагические кончины некоторых известных атлетов породили шумиху в прессе, связанную с антикортизольными препаратами, в частности, с цитадреном. Это возбудило нездоровый интерес к данной группе лекарств. Мы сознательно не эксплуатируем этот аспект проблемы, потому что не обнаружили никаких достоверных данных о результатах патолого-анатомического исследования. Кроме того, причина их смерти до сих пор официально не опубликована.

В популярной культуристической литературе регулярно появляются сенсационные сообщение о том, что антикатаболическим свойством обладает то или иное средство или пищевая добавка. Эту судьбу в свое время разделили НМВ, таурин, глютамин, аминокислоты с разветвленными цепочками и многие другие вещества. Но с таким же успехом к этому разряду можно было бы отнести протеин в целом или углеводы в целом, так как их нехватка также ведет к усиленному катаболизму при интенсивных тренировках. Он, к слову сказать, будет обнаружен гораздо быстрее, чем гипотетический избыток кортизола в организме. Действительно, при относительном дефиците метаболита, играющего сколь либо значимую роль в синтезе белка или восстановлении энергобаланса, анаболизм пострадает, а катаболизм будет более выраженным. Но зафиксировать это явление можно только в высокотехнологичной биохимической лаборатории, и практического применения в наших с вами условиях это не найдет очень долго.
Поэтому не стоит придавать гипертрофированного значения кортизолу и средствам коррекции его воздействия — просто правильно постройте тренинг, диету и режим отдыха и восстановления. Смеем вас заверить, что после этого вам незачем будет думать о кортизоле и борьбе с ним. Организм сам прекрасно решит свои проблемы.

Что касается лекарственных средств антикортизольного действия, то сомнительная эффективность, крайне узкие рамки медицинских показаний, и очень жесткие, порой необратимые побочные эффекты ставят под большое сомнение целесообразность применения препаратов этой группы в силовом спорте.

Высокий уровень кортизола как понизить

Побочные эффекты кортизола, безопасность, риски и опасность
Высокий уровень кортизола в течение длительного периода может увеличить риск заражения. высокое кровяное давление, язвенная болезнь, сахарный диабет (повышенный уровень сахара в крови), остеопороз (истончение костей) и депрессия.Последние данные показывают, что лечение в виде преднизон или другая форма кортикостероидов увеличивает риск развития предсердий. фибрилляция. Это лечение влияет на эту аритмию, несмотря ни на что. основная причина лечения кортизолом.

Определение: кортизол — натуральный стероид гормон, вырабатываемый надпочечниками кора железы. У него сильные суточные колебания, обычно высокие рано утром и падение в течение дня.Уровень кортизола обычно повышается в первые несколько дней. минут дня, достигая пика через 20-30 минут после пробуждения. Также называется гормоном стресса, это доступно синтетически под разными названиями включая дексаметазон, преднизон, триамцинолон, флуоцинолон и другие.
Кортизол, активная форма кортизона, представляет собой гормон, участвующий во множестве различных функций организма, от иммунная система к регулированию уровня сахара в крови и функции печени.Те с заболеванием, известным как Болезнь Аддисона очень низкие уровни.
Некоторые компании продают травяные продукты, блокирующие кортизол, и заявляют, что эти пользователи выиграют от потери веса. Я сомневаюсь, что эти утверждения верны.

Продукты, отпускаемые без рецепта, добавки
Q. Я вижу бесчисленное множество травяных продуктов, обычно смесей различных так называемых адаптогены, которые утверждают, что поддерживают здоровье надпочечников и стабилизируют уровень кортизола. Я действительно не видел, чтобы это обсуждалось на вашей странице кортизола, и интересно, были ли вы какие взгляды?
А.Каждый продукт имеет разную смесь и может иметь разные воздействует на разных людей, поэтому сложно произвести какие-либо обобщения о них.

Суточный цикл кортизола
Пробуждающий ответ кортизола (ACR) является дискретной и отличительной частью циркадный цикл кортизола. У здоровых взрослых в слюне отсутствует кортизол концентрация увеличивается на 50–160% сразу за первые 30 мин. после пробуждения.Это увеличение не происходит должным образом у людей с Синдром Аспергера.

Диабет
Когнитивные нарушения, которые могут возникнуть у людей с диабетом, по-видимому, результат высокого уровня гормона стресса кортизола.

Блокаторы кортизола — пищевая добавка
На рынке продаются некоторые продукты, которые утверждают, что блокируют кортизол. Если только человек есть заболевание, такое как болезнь Кушинга, блокировка не будет приносить пользу.Кроме того, нет доказательств того, что эти продукты блокируют производство. Лучше всего сейчас избегать продуктов, которые утверждает, что является блокатором кортизола.

Низкий уровень кортизола — гипокортизолизм — дефицит
Они наблюдались у пациентов с различными стрессовыми состояниями. такие расстройства, как синдром хронической усталости, фибромиалгия и посттравматические стрессовое расстройство. Симптом низкого уровня кортизола приводит к повышенная стрессоустойчивость, боль и утомляемость.Явление гипокортизолизма может возникнуть после длительного периода гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось из-за хронического стресса. Несмотря на такие симптомы так как боль, усталость и повышенная чувствительность к стрессу, низкий уровень кортизола также может иметь благотворно влияет на организм.

Мне было любопытно узнать, принимаю ли лакрицу на антидепрессант пароксетин был бы безопасен. Я чувствую усталость в течение дня и у меня было тест надпочечников, показывающий, что мои надпочечники истощены, и у меня низкий уровень кортизол в течение большей части дня.Будет ли лучшая альтернатива солодка для повышения уровня кортизола в течение дня?
Небольшое количество солодки, употребляемой несколько дней в неделю, кажется, Безопасно. Есть много причин низкой энергии, и я предпочитаю не сосредотачиваться исключительно при попытке поднять уровень одного гормона.

Высокий уровень кортизола — симптом избытка
Повышенный уровень кортизола встречается при многих заболеваниях, в том числе инфекционных, состояния, связанные со старением, депрессией и депрессией; даже в некоторых без известного происхождения.Хотя изначально считалось, что высокий уровень — это результат этих болезней, появляется все больше доказательств обратного, а именно, что высокий уровень кортизола на самом деле играет важную роль в их возникновении, открывая возможность того, что препараты против кортизола могут стать новым полезным терапия. Высокий уровень в течение длительного времени приводит к отложению жира и часто жир на животе. Анализ волос может выявить повышенный стресс у пожилых людей уровни гормонов, которые могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.В отличие от анализа крови, который дает информацию об уровнях гормона стресса в в определенный момент времени анализ пряди волос может выявить тенденции в уровнях гормона стресса кортизола в течение нескольких месяцев, более высокие долгосрочные уровни с большей вероятностью вызовет сердечные заболевания.

Я неоднократно проходил тестирование на высокий уровень кортизола. я Я подумываю о начале приема добавок для поддержки надпочечников — одна из них адаптогенные травы и одна, содержащая витамины, плюс свиной надпочечник концентрат.Будет ли добавка с концентратом надпочечников увеличить уровень кортизола — так как я уже под кайфом, я не хочу этого делать. Является лучше всего, если у человека высокий уровень кортизола только для поддержки надпочечников (т. е. травы), а не добавки с железистыми продуктами?
На сайте представлены различные продукты для свиных надпочечников. рынок, и каждый из них может давать разные результаты и эффекты, и я не видел любые исследования относительно их влияния на уровень кортизола.Я лично не лечить пациентов исключительно по результатам исследования крови, но смотреть на все человек, его симптомы, их полный анамнез, медицинское обследование и оценка основных исследования крови или другие анализы. Сосредоточение внимания на лечении человека исключительно на основе одного исследование крови может привести к неправильному диагнозу и лечению.

Снижение кортизола — как снизить уровень
Надежный способ снизить уровень холестерина — вести спокойный образ жизни, разговоры, прогулки, умеренная еда и питье, глубокий сон и получать массаж, молиться, медитировать или заниматься йогой.Сделав все эти шаги у вас есть контроль над уровнями, и вы можете поддерживать нормальный выровняйте или уменьшите его, если он окажется чрезмерным.

Кофеин может активировать важные компоненты гипофизарно-надпочечникового реакция у людей в состоянии покоя. Известная способность кофеина увеличение выработки кортизола появляется хотя бы частично из-за увеличения АКТГ выброс из гипофиза. Поэтому подумайте о том, чтобы уменьшить количество кофе или потребление кофеина.

Снижение напряжения
Кортизол называют гормоном стресса. Это стероидный гормон вырабатывается в надпочечниках в ответ на стресс. В организме кортизол необходим для поддержания нормальные физиологические процессы во время стресса — без него организм не сможет эффективно реагировать на стресс.

Польза витамина С
Рандомизированное контролируемое испытание высоких доз аскорбиновой кислоты для снижения уровня крови давление, кортизол и субъективные реакции на психологический стресс.
Психофармакология. 2002.
Высокая доза аскорбиновая кислота снижает показатели стресса у лабораторных животных. Мы провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое 14-дневное исследование пролонгированного высвобождения аскорбиновая кислота (60 здоровых молодых людей; 3 x1000 мг / день Цетеба) и плацебо (60 здоровых молодых людей) для снижения артериального давления, кортизола и субъективных реакция на острый психологический стресс (Trier Social Stress Test, TSST, состоящий из публичных выступлений и ментальной арифметики).По шесть предметов от каждого группы были исключены. По сравнению с группой плацебо, группа аскорбиновой кислоты имела меньшее систолическое артериальное давление (увеличение на 23 против 31 мм рт. ст.), диастолическое кровяное давление давление и субъективные стрессовые реакции на TSST; а также был быстрее восстановление кортизола в слюне (но не меньший общий ответ кортизола). Кортизол ответ на 1 мкг АКТГ, и побочные эффекты, о которых сообщалось во время испытания, не различаются между группами. Уровень аскорбиновой кислоты в плазме в конце исследования, но не до исследования было связано со снижением стресс-реактивности систолической крови давление, диастолическое артериальное давление и субъективный стресс, а также восстановление кортизола в слюне.Лечение высокими дозами аскорбиновой кислоты с замедленным высвобождением кислота смягчает артериальное давление, кортизол и субъективную реакцию на острый психологический стресс. Эти эффекты не связаны с модификацией отзывчивость надпочечников.

Кортизол и потеря веса — таблетки для похудения
Высокий уровень кортизола, например, при болезни Кушинга, может привести к увеличению веса. Это упрощенно предполагать, что снижение уровня кортизола приводит к потере веса, так как утверждают некоторые телевизионные объявления.Кортизол не является основным фактором веса прирост и распределение жира, и на самом деле могут сыграть роль во вторичном уровень. При лечении таких воспалений, как астма, пациентам, возможно, придется принимать высокие дозы кортизона, которые могут привести к увеличению веса. С другой стороны, ожирение у людей обычно повышен уровень кортизола в крови. Из-за этого некоторые лежали люди ошибочно понимают, что кортизол вызывает ожирение и следует опускать, чтобы похудеть.Высококалорийная диета может повысить уровень кортизола.

Анализ крови и слюны
Тест на кортизол проводится для измерения уровня гормона кортизола в кровь, что может указывать на проблемы с надпочечниками или гипофизом. А Также доступен тест на кортизол слюны, чтобы проверить, есть ли повышенный кортизол или нормальный кортизол или низкий кортизол. Есть некоторые опасения, что разные лаборатории могут быть несовместимы при измерении уровня кортизола, и быть различиями между различными лабораториями тестирования.

Образцы волос
Педиатрия. 2015. Раннее психосоциальное воздействие, уровни кортизола в волосах и Риск заболевания. Ранние психосоциальные воздействия все чаще признаются как имеет решающее значение для здоровья на протяжении всей жизни. Возможный механизм может быть физиологическим нарушение регуляции из-за стресса. Кортизол в волосах — это новый биомаркер для оценки долговременная активность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники.

Фибромиалгия
У женщин с фибромиалгией болевые симптомы в начале дня связаны с с вариациями в функции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники.Однако, нет значительных различий в уровне кортизола или суточного кортизола различия между пациентами с фибромиалгией и здоровыми людьми.

Тест стимуляции кортизола — тестирование
Тест на стимуляцию АКТГ (Кортросин) измеряет способность коры надпочечников к реагируют на АКТГ путем соответствующей выработки кортизола. АКТГ — это гормон, производимый в гипофизе, который стимулирует надпочечники. У полных женщин Единственное обнаруженное отличие от худощавых субъектов — более быстрое подавление и восстановление уровня кортизола в сыворотке после введения глюкозы.

Замена
Кортизол также известен как кортизон и гидрокортизон.

Выпадение волос
Высокий уровень кортизола в сыворотке крови в течение длительного периода может ускорить выпадение волос.

Воздействие на организм
Работа кортизола — помочь организму реагировать на стресс. Среди других функции, кортизол помогает поддерживать кровяное давление и сердечно-сосудистую функцию, замедлить воспалительную реакцию иммунной системы, сбалансировать действие инсулина в расщепляет сахар для получения энергии и регулирует метаболизм белков, углеводы и жиры.Количество вырабатываемого кортизола точно сбалансировано, и надпочечники вместе с гипоталамусом отвечают за поддержание баланса уровня кортизола. Как и многие другие гормоны, кортизол регулируется гипоталамусом мозга и гипофизом, размером с боб орган у основания головного мозга. Одна из основных функций гипофиза — секретируют АКТГ (адренокортикотропин), гормон, который стимулирует надпочечники железы.

Гормон ДГЭА
Влияние приема ДГЭА на эпизодическую память, кортизол и настроение у здоровые молодые люди: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
Психофармакология. Исследовательская группа психобиологии, Школа неврологии, нейробиологии и психиатрии, Университет Ньюкасла Тайн, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.
Сообщалось, что дегидроэпиандростерон (ДГЭА) улучшает познавательные способности у грызунов, хотя есть противоречивые результаты у людей. Двадцать четыре здоровых молодых мужчин лечили 7-дневным курсом перорального приема ДГЭА (150 мг два раза в день) или плацебо в двойной слепой, случайный, перекрестный и сбалансированный порядок.Субъективное настроение и память измерялась с помощью визуальных аналоговых шкал (ВАШ). Кортизол концентрации были измерены в образцах слюны. ERP были зарегистрированы во время поиск в тесте на эпизодическую память. Электромагнитный мозг с низким разрешением томография (LORETA) использовалась для выявления областей мозга, участвующих в когнитивной задача. Введение DHEA привело к снижению вечернего кортизола концентрации и улучшение настроения и памяти по ВАШ. Лечение DHEA улучшение памяти и настроения, а также снижение уровня кортизола.В эффект DHEA, по-видимому, связан с привлечением нейронами чувствительных к стероидам ACC, который может участвовать в обработке прегиппокампальной памяти. Эти выводы отличаются тем, что они первыми продемонстрировали такое благотворное влияние ДГЭА на память у здоровых юношей.

Ожирение
Уровни кортизола во время перорального теста на толерантность к глюкозе у худых и страдающих ожирением женщины.
Endocr Res. 2005 г. Отделение эндокринологии и метаболизма, Университет Акдениз, Школа Медицина, Анталия, Турция.
Из-за сходства между синдромом Кушинга и инсулинорезистентностью Синдром метаболизма кортизола при ожирении был исследован во многих исследования. В нашем исследовании изучается реакция глюкозы, инсулина и кортизола в сыворотке крови на оральная стимуляция глюкозы в группе страдающих ожирением и худым нормальным АД, Нормолипидемические и толерантные к глюкозе женщины в пременопаузе. Предыдущие исследования сообщили об изменении активности оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, измененных уровнях экскреция кортизола с мочой и повышенный метаболический клиренс кортизола в ожирение.В нашем исследовании у полных женщин единственное обнаруженное отличие от худых у испытуемых было более быстрое подавление и восстановление уровней кортизола в сыворотке после введение глюкозы.

Болезнь Паркинсона
В. Моя 64-летняя родственница страдает болезнью Паркинсона и она семья наткнулась на компанию, которая предлагает альтернативное лечение (ее традиционное лечение не работает) с кортизолом. Компания Елена Фонд. Я понимаю, что вы специализируетесь на таких вопросах, как добавки и их влияние на здоровье, а также знать о безопасности и рисках кортизола, и я интересно, можете ли вы помочь в этом вопросе.
А. Я не знаком с использованием кортизола для лечения Болезнь Паркинсона.

Кортизол и 5-HTP
L-5-гидрокситриптофан в панике вызывал повышение уровня кортизола в слюне пациенты с расстройствами и здоровые добровольцы.
Психофармакология 2002.
Результаты показывают, что Стимулированный L-5-гидрокситриптофаном кортизол слюны является полезным зондом функция серотонина у здоровых добровольцев, а также у пациентов с паническим расстройством, и предоставить некоторые доказательства против гиперчувствительности серотониновых рецепторов в панике беспорядок.

Таблетки для похудения с кортизолом
Что вы думаете о Кортизлиме?
Мне не известны какие-либо исследования, опубликованные с Кортислимом или другими подобными «я тоже». продукты, рекламируемые как «кортизол для похудения» и «натуральные блокаторы кортизола».

В. Может ли ДГЭА или прегненолон влиять на кортизол? лечение?
А. Конечно, могут. Прегненолон может превращаться в кортизол. Обе прегненолон и деа может вызвать нарушения сердечного ритма и, следовательно, вызвать аритмию или сердце учащенное сердцебиение, особенно при высокой дозировке кортизола.

В. У меня общий вопрос относительно использования 5-HTP у пациентов с высоким кортизол. Если у кого-то повышен уровень кортизола, следует ли использовать 5-HTP? Этот клиент также имеет тягу к углеводам, легкую депрессию и легкое-умеренное беспокойство и не хочу сделать психотроп. Исследование несколько сбивает с толку, поскольку указывает на то, что 5-HTP может увеличить кортизол. Однако противопоказаний не обнаружила. 5-HTP, похоже, также способствует снижению веса, так что это сбивает с толку
А.Не следует основывать свое решение на использовании питательное вещество основано исключительно на одном уровне гормона, но общая оценка пациент.

В. У пила пальметто или липоевая кислота влияют на уровень кортизола?
А. Я не знаю, но не думаю, что у них есть оказывать влияние.

В. Я пошел к врачу, чтобы сдать анализ крови. сделано для измерения уровня кортизола около 9 утра. Результат теста вернулся с значение 592 нмоль / л, что находится на верхнем уровне нормы.Этот образец крови был принят после хорошего отдыха (8 часов сна). Проблема в том, что даже в нормальном диапазоне достаточно высокий уровень кортизола может быть разрушительным для бодибилдинг, но ни один врач не хочет с этим ничего делать, если вы на самом деле не БОЛЕНО, как при болезни Кушинга (700 нмоль / л и более). Кортизол — это важный фактор для любого спортсмена, и я не так уж много болеете болезнью Кушинга. Уровень кортизола в моей сыворотке, вероятно, снова будет намного выше с меньше сна.Прием витамина С и мелатонина, похоже, не очень помогает. У тебя есть любой совет о том, что мне делать, тем более, что плохой ночной отдых может На следующий день я действительно съел мои с трудом заработанные достижения.
A. У нас часто есть люди, которые присылают нам электронные письма и полностью сосредоточен на одном исследовании крови, не осознавая сложности человеческого тела и что в организме есть бесчисленные гормоны и вещества, влияние на здоровье и болезнь. Уровень кортизола необходимо измерять. контекст с общим состоянием здоровья человека и другими исследованиями крови.По сам по себе он дает небольшое представление о том, что происходит в организме.

Q. Должно ли потребление фосфатидилсерина принимать в течение нескольких недель, прежде чем появятся какие-либо преимущества в снижении уровня кортизола?
А. Пока что я не впечатлен исследованием относительно фосфатидилсерина и кортизола.

В. Мне недавно поставили диагноз: стресс, вызванный повышенный уровень кортизола в полдень и ближе к вечеру с помощью анализа слюны.Использование Было высказано предположение, что низкие дозы аспирина снижают повышенный уровень кортизола. Может белый Использовать кору ивы вместо аспирина при повышенном уровне кортизола?
А. Я не понимаю, как аспирин снижает уровень стресса или значительное влияние на уровень кортизола. Значит, я не могу сшить, как кора белой ивы будет эффективным.

В. Мой врач рекомендовал операцию после того, как он обнаружили, что высокий уровень кортизола вызывает высокое кровяное давление.Это обычное процедура?
A. Существует много причин высокого уровня кортизола, в том числе опухоль надпочечников. Лечение повышенного кортизола зависит от конкретной причины для избытка кортизола и может включать хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию или использование кортизол-ингибирующих препаратов.

В. У вас отличный сайт, спасибо за предоставление отличных услуг для общественности. Поскольку вы эксперт по питанию, не могли бы вы рекомендуют мне добавки при рефлюксе желчи и низком уровне кортизола.Моя слюна надпочечников стресс показывает, что у меня низкий уровень кортизола, но немного высокий уровень ДГЭА. Я вижу здоровье профессионал, поэтому что бы вы ни посоветовали мне о добавках, я спрошу медицинский работник, могу я их принять или нет.
A. При лечении пациента необходимо просматривать всю историю болезни, медицинское обследование и все лабораторные исследования, а не лечение конкретного результата исследования крови на один уровень гормона. Все симптомы и признаки должны быть оценивается, а не только результат анализа крови.Вы можете просмотреть страницу на ГЭРБ диета для рекомендаций по желудочно-кишечным вопросам.

В. Всю жизнь у меня было пониженное давление, низкий уровень сахара в крови, хронический запор, сухость кожи и волос, непереносимость холодный. В 46 лет я устала и попросила проверить функцию надпочечников. анализ слюны в аптеке-рецептуре. Что ж, оказалось, что мой кортизол уровни ужасающе низкие: 15 часов утра, до 2,8 к полудню и 1,8 к 6:30! я начал принимать Изокорт — фармацевт сказал принимать 4 часа утра, 3 часа дня и 2 часа дня.Это было потрясающе! Я чувствовал себя так же, как 10 лет назад, с точки зрения энергии, и мой пожизненный запор исчез! Но через месяц случайные ночные поты. Мне становилось намного хуже. Может ли Кортизолоподобная добавка вызывает это? Я уменьшил количество Изокорта на 30%, 3 утра, 2 в обед и 1 днем, просто чтобы посмотреть, будет ли Помогите. Это не помогло, но я начал чувствовать себя не так хорошо — немного шатко … как я привык, если долго не ел, но не был голоден.Могут ли эти типа добавки вызывают привыкание или опасны? Накапливается ли кортизол в вашем организме так что мне нужно следить за уровнями и начинать уменьшать количество, которое я беру?
A. Согласно веб-сайту: IsoCort — это лиофилизированная кора надпочечников. экстракт, содержащий травы и триглицериды со средней длиной цепи. Изокорт предназначен для обеспечить поддержку надпочечников тем, у кого их усталость или снижена уровень кортизола и который для повышения уровня энергии. Изокорт может не быть кортизолом сам гормон.Я не видел исследований этого продукта, поэтому не знаю, что какие преимущества и побочные эффекты он имеет, а также содержит ли он кортизол.

В. Я получил огромное количество знаний от читая ваш сайт на протяжении многих лет, и хочу поблагодарить вас за это. Сегодня я заметил, что, возможно, есть неточность в вашем вводе кортизола о продукте. У меня нет никаких отношений или предварительных знаний об этом продукте — Я сам исследую это сегодня днем, чтобы посмотреть, может ли это быть решением для моего здоровья.Я посмотрел, что вы сказали об этом, и из того, что я читайте на других сайтах о его ингредиентах (включая сайты, которые продают и перечисляют его ингредиенты), я думаю, вы могли неправильно это понять и неправильно охарактеризовал его состав на вашем сайте. Продукт называется Изокорт, и вы сказали на своем сайте, что в продукте нет кортизола. Тем не менее, сегодня я видел более 3 сайтов, на которых написано, что в нем действительно есть кортизол. в дозировке 2,5 мг. Если верить этим источникам (а я уверен, что с производителем, Bezwecken, можно связаться в качестве окончательного органа), обновите информацию о кортизоле на своем веб-сайте.Предполагая, что этот продукт содержат кортизол, мне было бы интересно узнать ваше мнение об этом как о добавка, с которой люди могут экспериментировать, чтобы увидеть, помогает ли она их симптомы низкой функции надпочечников, особенно потому, что он доступен в счетчик. Если это будет разумно попробовать, то какую дозу, продолжительность и т. Д. вы бы порекомендовали? Следует ли помнить о каких-либо опасностях?
A. Я подозреваю, что это вещество может содержать кортизол в заявленных количествах, поскольку, если я не ошибаюсь, кортизол является гормон доступен только по рецепту врача.Предполагая, что этот продукт содержит 2,5 мг кортизола, это сделало бы его опасной добавкой без рецепта, поскольку длительное использование кортизола связано с рядом серьезных проблем со здоровьем проблемы, включая подавление иммунной системы. Я наткнулся на сайт, упомянули кое-что интересное, * Мы подозреваем, что каждая таблетка Isocort НЕ содержит 2 1/2 мг кортизола. Когда кто-то принимает 8 таблеток Изокорта (который должно быть 20 мг кортизола) перешли на 15 мг гидрокортизона, 15 мг HC были НАМНОГО мощнее! »
Если я не увижу независимый лабораторный анализ этого продукта, подтверждает наличие 2.5 мг кортизола, я скептически отношусь. А если есть, то Я обеспокоен тем, что многие люди могут нанести вред своему здоровью, если будут использовать это продукта, особенно более одной таблетки, в течение продолжительных периодов времени, например недель или месяцы.

В. Я ничего не вижу на вашем сайте о лечение усталости надпочечников гидрокортизоном. Есть известная старая книга об этом говорят люди, которые особенно этим интересуются Уильямом Мак Джеффрис назвал «Безопасное использование кортизола».Также есть целая сеть пациентов с щитовидной железой, использующих кортизол для повышения надпочечников до «оптимального уровня» так что они могут терпеть лекарства для щитовидной железы. Мой личный опыт приема кортизол в низких дозах был довольно пагубным и вызвал множество неприятных побочных эффектов. эффекты. Но когда я читал об этих сайтах, я обнаружил, что большинство из них происходит только в менее 10%, а некоторые даже менее 1% населения. Жаль, когда этот процент — это ты! Моими худшими симптомами стало сильное беспокойство, бессонница и наконец аритмия в 2 часа ночи.Нет, спасибо, это был конец линия для меня. Мои симптомы начали исчезать, когда я прекратил прием гидрокортизона, хотя для уменьшения степени тяжести им потребовалось около 5 дней. Это оставило меня в недоумении насколько на самом деле безопасен этот протокол даже при якобы «безопасных» низких дозах.
А. Я не слышал об Уильяме Маке Джеффрисе и его книге, Безопасное использование кортизола. Этот гормон имеет ужасные побочные эффекты и должен использовать только при дефиците гормона или по назначению врачом для лечения определенного заболевания.Использование кортизола в качестве природное средство для «баланса» уровня гормонов, когда у человека нет дефицита, не имеет для меня смысла. Нет безопасного использования кортизола, если человек не дефицитный.

В. Я плохо сплю. На самом деле я не более 20 лет. Наконец-то у меня появился кто-то, чтобы проверить уровень кортизола, когда я начал набирать тонны вес на моей талии. Сейчас это проверено 3 раза за последний год и каждый раз он повышается. Два из них были анализами крови, а один — 24-часовым. анализ мочи.Ни один из врачей, которые меня проверяли, даже не предложил мне увидеть эндокринолог, что кажется странным, поскольку у меня тиреоидит Хашимото, а понимание состоит в том, что если у вас есть одно аутоиммунное заболевание, ваши шансы развитие еще одного увеличивается. Оба доктора сказали, что нужно есть здоровую пищу, уменьшите стресс и больше спите! Ну, у меня очень маленький аппетит независимо от моя проблема с весом (я всегда был худым, хотя у меня 50 фунтов лишнего веса сейчас), у меня не очень высокий уровень стресса из-за того, что я не могу работать, я SSD, у вас огромные счета к врачу и хронический болевой синдром из-за состояние головного / спинного мозга.Еще у меня есть cfs / fms. Трудно не нервничать со всеми этот. Тогда они предлагают поспать побольше! Но именно поэтому я попросил тест на кортизол для начала! Я не сплю, потому что ночью я запутан! Иногда я просто лежал, «трясясь». Я хотел бы знать, есть ли любые новые исследования натуральных добавок, которые ЗНАЧИТЕЛЬНО снижают уровень кортизола. Я пробовал все, от ашваганды до фосфатидилхолина, и ничего не помогло действительно помогите. Одна добавка, выпущенная аптекой CVS под названием «Успокаивающий сон», имела количество добавок, снижающих кортизол в нем, но они перестали делать это !! Это в любом случае помогло лишь немного и оставило у меня похмелье.Я был на каждом лекарство от сна, буквально, даже Ксайрем. И я бы вернулся на Ксайрем, но я должен принимать наркотические обезболивающие. У меня также болит ночь, и мы пытаемся контролировать это, но последнее лекарство, Opana ER, которое я был одет и помогал с ночной болью, заставлял меня удерживать воду так плохо, Я должен был это остановить. Итак, я снова спрашиваю, знаете ли вы о ЛЮБОМ ХОРОШЕМ СНИЖЕНИИ кортизола? добавки. Кстати, я принимаю кетоконазол и какое-то время лечился из-за количество грибковых и бактериальных инфекций, при которых мне нужно принимать антибиотики.У меня могут развиться дрожжевые инфекции, если я не принимаю противогрибковые препараты во время антибиотик Но я думаю, хотя кетоконазол должен снижать уровень кортизола, я я не принимаю достаточно высокую дозу. Любая помощь или предложения, которые у вас есть, будут оценен. Я не хочу спрашивать совета у врача, я просто хочу знать о хорошем добавки, снижающие кортизол.
Мне не известны какие-либо конкретные витамины или добавки, которые сосредоточены преимущественно на снижении уровня кортизола, хотя было исследование с витамин С, но сложные симптомы часто связаны не только с одним гормоном изменения и требуют радикального изменения привычек образа жизни, включая значительное повышение уровня активности и другие изменения вместо того, чтобы полагаться на таблетка добавки.

Большое спасибо за предоставленную информацию, и я уверен, что многие извлекли из этого пользу. Я скорее заинтересован в этом сделано в одном из ответов при условии, что пролонгированный уровень кортизола в тело может привести к выпадению волос. Меня записали в кеналог по поводу выпадения волос, и я смог преодолеть мою проблему, однако, когда я перестал принимать инъекцию для Через несколько месяцев я снова испытала потерю волос. Мне сделали анализ крови, и это указал на низкий уровень кортизола, когда я все еще принимал лекарства.Это довольно запутанный, и я не знаю, что делать и кого видеть.

Добавки, блокирующие кортизол, для снижения уровня кортизола

• Кокосовые продукты
• Масла MCT
• Арахисовое масло
• …показать все

Добавки и специи

Кофе и чай

Функциональные напитки и шот

• Вяленое мясо
• Съедобные насекомые
• Энергетические батончики
• Низкокалорийные сладости
• Протеиновые батончики и закуски

• Напитки «Зеро»
• Масло для жарки
• Кето кокос
• Кето-сладости и закуски
• Кето начинки
• Кето-дружественные подсластители
• …показать все

Кремы протеиновые

Заменители сахара и подсластители

• Кетогенные формулы
• …показать все

Кортизол тянет вас вниз — вот как взять его под контроль

Американцы стали более изможденными, недосыпающими и полными, чем когда-либо прежде. Одним из распространенных факторов нашего ухудшения самочувствия является гормон стресса кортизол. Вот что вам нужно знать о том, как кортизол влияет на ваше здоровье, и что вы можете сделать, чтобы взять его под контроль.

Все о кортизоле

Кортизол, который вырабатывается в наших надпочечниках, заставляет нас бодрствовать и реагировать на окружающую среду, — объясняет Дэвид Гройнер, M.D., директор NYC Surgical Associates. Когда мы сталкиваемся с каким-либо внутренним или внешним стрессом, наше тело вырабатывает кортизол, чтобы помочь нам справиться с этим стрессом.

«Когда включается эволюционная реакция организма« бей или беги », кортизол ограничивает функции, которые были бы несущественными или пагубными в этой стрессовой или опасной ситуации», — говорит Гройнер. Например, если за вами гонится медведь, кортизол нарушает пищеварение (потому что кому нужен газ, когда за вами гонится медведь?).Когда угроза миновала, выработка кортизола снижается, а уровень гормонов возвращается к норме.

При правильном высвобождении кортизол помогает регулировать уровень сахара в крови и метаболизм, снимает воспаление и поддерживает память. Однако, если уровни остаются повышенными слишком долго, это может нарушить почти все процессы в вашем организме, — говорит Лорен Девиль, N.M.D., врач-натуропат из Nature Cure Family Health.

«Эта система предназначена для активации только в крайнем кризисе, но наши тела интерпретируют множество неопасных для жизни повседневных стрессов как кризисы», — говорит Девиль.«Мы находимся в постоянном цикле:« Я должен сделать это, или я потеряю работу »или« Я должен отвести детей в школу, а затем мне нужно убрать дом, и почему все так грязно » , и я должен пойти в продуктовый и приготовить… »или« У меня нет времени на этот трафик, уйди с дороги! »»

Мало того, что о наших бесконечных делах и неотложных задачах современного мира сложно подумать, они еще и подавляют наше тело. По мере того как мы производим все больше и больше адреналина в ответ на эти стрессы, наши надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы уравновесить его.В конце концов, все становится ужасно.

Влияние избытка кортизола на здоровье

Необузданный кортизол со временем влияет на наше здоровье разными способами. Возьмем, к примеру, наш вес. «Кортизол помогает мобилизовать сахар из печени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови между приемами пищи», — говорит Девиль. Хотя он может помочь поддерживать уровень энергии в течение дня, когда в правильном количестве, он может привести к чрезмерному увеличению веса.

Кортизол также является нашим «гормоном пробуждения», поэтому он может нарушить сон, если вырабатывается ненадлежащим образом ночью, добавляет Девиль.Высокий уровень кортизола снижает стадию быстрого движения глаз (REM) во время сна, что значительно влияет на нашу способность иметь глубокий спокойный сон. В конце концов, это приводит к усталости на весь день.

Поскольку кортизол также естественным образом подавляет нашу иммунную систему (вы также не захотите тратить энергию на борьбу с простудой, когда вы заняты бегством от медведя), дисбаланс также может сделать вас уязвимыми для частых болезней. Кроме того, гормон истончает слизистую оболочку кишечника, что приводит к плохому пищеварению.

Контроль кортизола

Чтобы контролировать уровень кортизола — даже в условиях бесконечных пробок и переполненных почтовых ящиков — мы должны справляться со стрессом. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но эти одобренные экспертами советы могут помочь.

1. Спокойной ночи

«Недостаток сна и плохое качество сна повышают уровень кортизола, а высокий уровень кортизола может затем ухудшить качество сна», — говорит лицензированный врач-интегративист Крисель Нагалло, Н.Доктор медицины Это замкнутый круг.

Повысьте уровень гигиены сна, следуя нескольким рекомендациям:

• Старайтесь регулярно ложиться спать.
• Отключите электронику за час до сна (свет средней длины волны, производимый нашими сотовыми телефонами, коррелирует с повышенным производством кортизола).
• Избегайте кофеина после двух часов дня

Если вы все еще чувствуете беспокойство, когда голова касается подушки, Нагалло рекомендует выпить вечером травяной чай без кофеина, такой как ромашка или мелисса.Эти травы взаимодействуют с нашей парасимпатической нервной системой, которая переводит наше тело в режим релаксации.

2. Не пропускайте эту тренировку

Хотя упражнения действительно нагружают тело, они являются положительным фактором стресса . Правильное количество упражнений в нужное время может творить чудеса, помогая контролировать уровень кортизола.

«Умеренные или интенсивные упражнения увеличивают уровень кортизола в краткосрочной перспективе, но помогают снизить уровень кортизола ночью», — говорит Гройнер. Нагалло объясняет, что стрессовое воздействие на наше тело короткими контролируемыми дозами помогает нашему телу (в частности, так называемой оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник, или HPA) стать сильнее и лучше реагировать на стрессоры, находящиеся вне нашего контроля.

Рекомендованных правительством 150 минут умеренной аэробной активности в неделю должно быть достаточно для улучшения мышц, регулирующих стресс.

3. Следите за потреблением сахара

Слишком большое количество сахара — один из наиболее частых триггеров неконтролируемого кортизола. «Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (например, сахара и рафинированных углеводов) вызывает быстрый всплеск сахара в крови и, в конечном итоге, быстрый всплеск кортизола», — объясняет Гройнер. После того, как ваш уровень сахара в крови резко возрастает и инсулин доставляет этот сахар в наши клетки, уровень сахара в крови падает.Это дает сигнал кортизолу вмешаться и высвободить накопленный сахар в кровоток, чтобы зарядить нас энергией.

Связано: Ваше двухнедельное руководство по отказу от высокотехнологичных продуктов

Не говоря уже о том, что «воспалительные процессы в рафинированных углеводах и сахаре, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, вызывают стресс для организма», — говорит ДеВиль. Таким образом, фаст-фуд и все, что упаковано в пакеты, коробки, консервы или расфасованные, могут еще больше повлиять на кортизол.

4. Регулярно практикуйте йогу или медитацию

Исследования показывают, что стрессовые мысли ускоряют выработку кортизола, поэтому тренировка нашего ума невероятно важна для управления стрессом и его гормональным хаосом.

«Любая практика снятия стресса, включая йогу и медитацию, помогает привести тело в парасимпатическое состояние« отдыха и переваривания пищи », — говорит Девиль. Эти практики снижают потребность организма в кортизоле.

Дело в том, что методы снятия стресса настолько эффективны, насколько они регулярны. Одно занятие йогой не устранит волшебным образом проблемы с кортизолом. «Работайте над своей практикой как минимум несколько раз в неделю, если не ежедневно», — говорит Девиль. В конце концов, исследования показывают, что всего 30 минут йоги в день могут помочь снизить уровень кортизола.

5. Увеличьте потребление магния

«Когда тело находится в состоянии стресса, наше тело сбрасывает успокаивающий минеральный магний в наш кровоток, чтобы помочь нам оставаться спокойными», — говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, автор книги The Complete Natural Medicine Guide to Women’s Health .

Если мы не отдыхаем и не восполняем этот магний, у нашего тела не будет достаточно запасов, чтобы использовать его в следующий раз, когда мы почувствуем стресс.Кроме того, дефицит магния нарушает функцию оси HPA, что вызывает чрезмерное производство кортизола, — говорит Дин. Большинство американцев ежедневно сталкиваются с каким-либо стрессом и им не хватает магния — рецепта регулярных поездок на американских горках с кортизолом.

Женщины должны съедать 320 миллиграммов в день, а мужчины — 420. Миндаль, кешью, шпинат и черная фасоль — все это хорошие источники. Однако, если вам трудно получить достаточно магния только из пищи, добавка может помочь вам насытиться.Дин рекомендует цитрат магния, легко усваиваемую форму минерала. Попробуйте смешать порошок с горячей или холодной водой и пить в течение дня.

6. Рассмотрите возможность применения других средств борьбы со стрессом

Магний — не единственное питательное вещество, которое помогает организму предотвращать избыток кортизола и его эффекты.

Омега-3 жирные кислоты, например, также важны для регуляции гормонов стресса. Фактически, исследования показывают, что омега-3 уменьшают реакцию наших надпочечников на психический стресс.

Рекомендации по питанию для американцев предлагают нам потреблять 250 миллиграммов омега-3 в день. Если вы не удовлетворяете эти потребности только за счет еды (многие этого не делают), добавка может помочь заполнить любые пробелы.

Адаптогены, категория трав, известная тем, что поддерживают способность организма адаптироваться к стрессу, также стали невероятно популярными для борьбы с избытком кортизола. Один из самых популярных: ашваганда. Одно исследование, опубликованное в «Индийском журнале психологической медицины » , показало, что у взрослых с хроническим стрессом в анамнезе, которые принимали 300 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 60 дней, наблюдалось заметное снижение кортизола.

«Я добился больших успехов в использовании адаптогенных растений, таких как ашваганда, для снижения уровня кортизола и улучшения здоровья надпочечников», — говорит Нагалло. Обычно она дает пациентам индивидуализированные суточные дозы одного или нескольких из этих адаптогенов в течение 6–12 месяцев. Другие адаптогены, такие как родиола, витания, шизандра и базилик, также могут быть полезны, добавляет Девиль.

7. Найдите время для развлечений

Кажущиеся мелочью вещи, например, даже просто улыбка, оказывают сильное влияние на наше тело.По словам Нагалло, смех вызывает парасимпатическое состояние, при котором ваше тело чувствует себя непринужденно.

Тем не менее, все, что вы можете сделать, чтобы чаще хихикать, — это хорошая идея. Тем не менее, «хотя любой смех может снизить уровень кортизола, недавнее исследование показало, что спонтанный смех имеет более продолжительный эффект», — говорит Нагалло. Неудивительно, что настоящий, естественный смех (как реакция, скажем, на забавное видео) имеет более мощный эффект, вызывающий смех (как в упражнениях со смехом).Так что, если вы испытываете сильный стресс на работе, запустите забавное видео на YouTube. Это может просто помочь предотвратить всплеск кортизола, который может сбить вас с толку до конца дня.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и оставаться в форме, сегодня!

(Посещали 2969 раз, сегодня 8 посещали)

Связанные

Тест на кортизол: Медицинский тест MedlinePlus

Что происходит во время теста на кортизол?

Тест на кортизол обычно представляет собой анализ крови. Во время анализа крови медицинский работник возьмет образец крови из вены на руке с помощью небольшой иглы. После того, как игла будет введена, небольшое количество крови будет собрано в пробирку или флакон. Вы можете почувствовать легкое покалывание, когда игла входит или выходит. Обычно это занимает менее пяти минут.

Поскольку уровень кортизола меняется в течение дня, время проведения теста на кортизол очень важно.Анализ крови на кортизол обычно проводится два раза в день — один раз утром, когда уровень кортизола самый высокий, и снова около 16:00, когда он намного ниже.

Кортизол также можно измерить в анализе мочи или слюны. Для анализа мочи на кортизол ваш лечащий врач может попросить вас собрать всю мочу в течение 24 часов. Это называется «24-часовой анализ мочи». Его используют, потому что уровень кортизола меняется в течение дня. Для этого теста ваш лечащий врач или лабораторный работник даст вам контейнер для сбора мочи и инструкции по сбору и хранению ваших образцов.24-часовой анализ мочи обычно включает следующие этапы:

• Опорожните мочевой пузырь утром и вымойте эту мочу. Запишите время.
• В течение следующих 24 часов сохраните всю выделенную мочу в предоставленном контейнере.
• Храните контейнер для мочи в холодильнике или холодильнике со льдом.
• Верните контейнер для образца в офис вашего поставщика медицинских услуг или в лабораторию в соответствии с инструкциями.

Анализ слюны на кортизол обычно проводят дома поздно ночью, когда уровень кортизола ниже.Ваш лечащий врач порекомендует или предоставит вам набор для этого теста. В набор, вероятно, будет входить тампон для взятия образца и контейнер для его хранения. Шаги обычно включают следующее:

• Не ешьте, не пейте и не чистите зубы за 15–30 минут до теста.
• Забрать образец с 23:00. и полночь, или в соответствии с инструкциями вашего провайдера.
• Положите тампон в рот.
• Прокатайте тампон во рту примерно 2 минуты, чтобы он покрылся слюной.
• Не касайтесь кончика тампона пальцами.
• Поместите тампон в контейнер из набора и верните его поставщику в соответствии с инструкциями.