Таблетки для набора мышечной массы в аптеке: ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

3 лучших аптечных препарата для роста мышц | MyFitness

Аптечные препараты для набора мышечной массы используют спортсмены, которые уже достигли хороших результатов, но стремятся к более высоким показателям. Таким образом они получают возможность достичь эффекта, которого не удалось добиться при помощи правильно подобранного питания и тренировок.

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы применяют несколько простых препаратов. Благодаря особым веществам, входящим в их состав, они улучшают образование новых мышечных волокон. Также данные средства улучшают кровоснабжение клеток, что позволяет им получать больше питательных веществ. За счет данного свойства и удаётся добиться увеличения объёма мышц.

Справка! Так как этот вид препаратов не относится к анаболическим стероидам, спортсмены не наносят вреда собственному организму, используя их во время тренировок.

Стоит заметить, что использовать подобные средства можно только опытным спортсменам. У них разработаны оптимальные программы тренировок, питание содержит большое количество полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Приём препаратов проводят курсом и обязательно под контролем врача. Новичкам, только начинающим тренироваться, лучше ограничиться правильным питанием и профессионально подобранным комплексом упражнений.

Метилурацил

Препарат выпускается в разных формах. Для спортсменов подходит метилурацил в таблетках. Можно найти практически в любой аптеке и стоимость его не высока.

Метилурацил стимулирует регенерацию клеток, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия. В медицине применяется для ускорения заживления швов, при переломах и ожогах.

В качестве монопрепарата для увеличения объёма мышечной ткани его эффективность крайне невысока. Применяют метилурацил комплексом совместно с другими средствами:

• оротатом калия;
• рибоксином;
• витаминами группы В.

Метиларуцил недопустимо принимать людям, имеющим склонность к новообразованиям, так как он способствует делению раковых клеток.

Справка! Исследований, доказывающих эффективность метилурацила для набора массы, не проводилось. Однако спортивные врачи пришли к выводу, что при слишком интенсивных тренировках препарат может вызывать распад мышечных волокон.

Во время приёма метилурацила может наблюдаться ряд побочных эффектов:

• головокружение;
• ноющие головные боли;
• аллергические реакции.

Рибоксин

Наиболее эффективен приём рибоксина за 2-3 часа до тренировки. Препарат является мощным источником энергии, так необходимой во время интенсивных занятий спортом. Кроме того, рибоксин способствует ускоренной регенерации тканей и улучшению работы сердечной мышцы.

Для усиления эффекта рибоксин принимают вместе с оротатом калия. Курс приёма длится до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв.

При длительном приёме может наблюдаться снижение частоты пульса (брадикардия), а также покраснение кожных покровов и зуд. При правильно подобранных дозировках побочные эффекты возникают крайне редко.

Противопоказания:

• непереносимость одного из компонентов препарата;
• подагра;
• заболевания почек или мочеполовой системы.

Справка! Рибоксин категорически запрещено принимать вместе с алкоголем.

Калия оротат

Стимулирует обменные процессы в организме. Улучшает аппетит, что помогает получать необходимое количество питательных веществ при интенсивных тренировках. Оказывает лёгкий мочегонный эффект, благодаря чему удаётся вывести лишнюю жидкость из организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает скорость регенерации тканей, помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. Имеет свойство усиливать синтез белка, что приводит к увеличению объёма мышц.

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость. В редких случаях при неправильном приёме препарата может появиться аллергическая сыпь.

Справка! Препарат запрещено комбинировать с другими средствами, являющимися дополнительными источниками калия для организма.

Любое средство, способствующее набору мышечной массы, допустимо применять только под наблюдением врача и при наличии грамотно разработанных программ для тренировки. Стимуляция аптечными средствами требует более интенсивных нагрузок в спортзале и улучшенного питания. Организм должен получать большее количество полезных веществ для формирования и питания мышечных волокон.

13 лучших стероидов из аптеки |

Аптечные стероиды – это не стероиды в абсолютном смысле слова. Это фармакологические средства (лекарства, БАДы, витамины), которые продаются в любой городской аптеке. Их предпочитают спортсмены-натуралы и новичкки, когда тренировки и питание не помогают добиться желаемого результата, купить их можно на сайте.

Стероиды в аптеке отпускаются по рецепту и без.

Действие стероидов из аптеки:

• Повышают выносливость спортсмена, иммунитет
• Улучшают обмен веществ на клеточном уровне
• Поддерживают сердце
• Восстанавливают печень
• Активизируют кровоснабжение мышечной ткани и синтез аминокислот
• Повышают аппетит
• Ускоряют анаболические процессы

Перед употреблением лекарственных средств и биологических добавок обязательно прочитайте инструкцию. Учитывайте побочные эффекты и противопоказания.

Нестероидные анаболики

Препараты с ярко выраженным либо незначительным анаболическим эффектом. Повышают мышечную силу, выносливость и работоспособность. Увеличивают массу тела, но блокируют образование жира.

1. Диабетон

Активное вещество – гликлазид – стимулирует бэта-клетки поджелудочной железы. В кровь выбрасывается больше инсулина. Причем происходит это постепенно, в течение 10-12 часов.

В спорте используется в массонаборных программах, в периоды между курсами.

Эффект:

• Минимальный откат
• Углеводы быстро усваиваются, поэтому жировых отложений нет

Рекомендации к применению:

• Диабетон МВ начинают принимать в дозировке 0,5 таблетки 1 раз в сутки. Постепенно увеличивают до 30 мг в день
• Прием – утром. В течение 10 часов после – углеводная пища (для профилактики гипогликемии)
• Курс – 1 месяц. Потом перерыв – 2-3 месяца
• Обязательно соблюдение высококалорийной диеты
• Диабетон МВ противопоказан при гипогликемии, недостаточности массы тела

2.

Оротат калия

Метаболический препарат. Регулирует и стимулирует эндогенные биохимические процессы.

Эффект:

• Улучшение белкового обмена
• Быстрое восстановление при повышенных физических нагрузках
• Улучшение состояния кожи
• Набор мышечной массы

Рекомендации к применению:

• Оптимально принимать Оротат калия совместно с анаболическими стероидами, витаминами и минералами
• Дозировка – 1 т 3-4 раза в день. Курс – 20-40 дней
• Нельзя превышать дозировку или увеличивать курс: происходит жировая дистрофия печени

3. Метилурацил

Синтетический производный пиримидина – вещества, ускоряющего деление клеток.

Эффект:

• Улучшающение регенеративно-восстановительных возможностей организма

Рекомендации к применению:

• В бодибилдинге препарат часто сочетают с АТФ, адаптогенами, Метионином, Инозином
• Дозировка: 2 т. 3-4 раза в день
• Курс – 1 месяц
• Метилурацил противопоказан при злокачественных образованиях и индивидуальной непереносимости

4. Альвезин

Белковый препарат. Источник аминокислот.

Эффект:

Используется спортсменами для сушки и набора сухой массы.

Рекомендации к применению:

• Внутривенно по 400 мл через 3 дня
• Курс – 14-21 день
• Альвезин противопоказан при заболеваниях печени и почек, повышенном содержании калия в крови

5. Экдистен

Тонизирующее средство. Усиливает биосинтез белка.

Эффект:

• Повышает физическую активность
• Увеличивает скоростные и силовые качества перед соревнованиями
• Рекомендуется при интенсивных тренировках, сердечно-сосудистых проблемах

Рекомендации к применению:

• Как принимать: 1-2 т. 3 раза в сутки в течение 2-3 недель
• Экдистен противопоказан при нервной возбудимости, бессоннице, гипертонии

6.

L-карнитин

Витаминоподобное вещество. Доставляет в митохондрии длинноцепочные жирные кислоты сквозь внутренние мембраны. Там жиры разрушаются, высвобождая энергию.

Эффект:

• L-карнитин принимается спортсменами как жиросжигатель
• Понижает уровень холестерина
• Защищает сердце и сосуды
• Повышает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках

Рекомендации к применению:

• При приеме с другими жиросжигателями увеличивает их активность, уменьшает побочные проявления
• С L-карнитином бодибилдер набирает чистую массу, без жира
• Принимать по 1000 мг 2 раза в день. Утром натощак и за полчаса до тренировки

7. Тамоксифен (Нолвадекс)

Антиэстроген.

Эффект:

• Восстанавливает уровень тестостерона
• Предупреждает задержку жидкости в организме
• Блокирует выработку эстрогенов
• Понижает холестерин, что актуально во время стероидных курсов

Рекомендации к применению:

• Нолвадекс токсичен! Прием может привести к рвоте, тошноте, головокружениям. Нельзя сочетать Тамоксифен с прогестероновыми препаратами (Нандролоном, Тренболоном)
• Через неделю после начала почти любого курса повышается концентрация анаболических гормонов. В этот период и рекомендуется подключать Тамоксифен по 10-20 мг в день

Средства с метаболическим эффектом

8. Агапурин

Активное вещество – пентоксифиллин – ангиопротектор.

Эффект:

• Улучшает микроциркуляцию
• Кровь быстрее насыщается кислородом и питательными веществами, скорее доставляет их к мышечным волокнам

Рекомендации к применению:

• Дозировка: по 2 т. 3 раза в день
• Курс – 4-6 недель

9. Цитохром С

Ферментный препарат, полученный экстракцией из сердечной ткани крупного рогатого скота.

Эффект:

• В бодибилдинге используется для активизации тканевого дыхания и окислительных процессов в мышцах

Рекомендации к применению:

• По 20 мг 4 раза в сутки или по 60-100 мг одномоментно, за 2 ч. до тренировки
• Курс – 5-10 дн

10. Глутаминовая кислота

Заменяемая аминокислота.

Эффект:

• Стимулирует белковый и углеводный обмен, окислительные процессы
• Улучшает деятельность скелетной мускулатуры
• Предупреждает снижение окислительно-восстановительного потенциала

Рекомендации к применению:

• Норма употребления – 4 т. 2-3 раза в день

Гепатопротекторы

Стероидные курсы сильно ударяют по печени. Поэтому органу нужна поддержка. Ряд аптечных препаратов прекрасно справляются с этой задачей. В спорте зарекомендовали себя следующие.

11. Метионин

Средство из группы белков, аминокислот, гепатопротекторов.

Эффект:

• Нормализует синтез фосфолипидов и холина
• Оказывает липотропное действие
• Восполняет белково-энергетический запас
• Нивелирует токсическое влияние на печень, восстанавливает поврежденные клетки

Рекомендации к применению:

• По 1 т. 3-4 раза в день
• Курс – 30 дней

12. Карсил

Активное вещество – силимарин – укрепляет клеточные мембраны.

Эффект:

• Поддерживает здоровье печени, восстанавливает поврежденные структуры органа
• Повышает аппетит
• Положительно влияет на работу пищеварительной системы

Рекомендации к применению:

• Дозировка: 1-4 т. 3 раза в сутки на протяжении 3 мес

13. Лив-52

Комбинированный растительный препарат с антитоксическим эффектом.

Эффект:

• Болевой синдром в печени
• Нарушение пищеварения
• Гепатит
• Экстремальные физические нагрузки
• Профилактика заболеваний печени

Рекомендации к применению:

• Дозировка: 2-3 т. 3 раза в день – для лечения; 2 т. 2 раза в день – для профилактики

Бонус. Поддержка сердца

Активная тренировка в спортивном зале – это огромная нагрузка на сердце.

К тому же моторчик не всегда успевает за стремительным ростом мышечной массы. Без поддержки органа случаются сбои.

Поддерживают сердечную мышцу следующие препараты:

• Аспаркам (источник калия и магния)
• Рибоксин (улучшает коронарное кровоснабжение, обменные процессы в миокарде)
• Милдронат (кардиопротектор, снимает психическое и физическое перенапряжение)
• Бисопролол (бета-блокатор, нормализует пульс и устраняет боль)
• Триметазидин (улучшает питание сердца на клеточном уровне)
• Растительные препараты с кардиопротективным действием – Родиола розовая, Боярышник, Левзея

Для защиты сердца и сохранения здоровья всего организма, повышения тонуса, выносливости и работоспособности важны витамины и минералы. Существуют комбинированные курсы и соло-препараты. Выбор делается в зависимости от поставленной задачи.

Интересная информация о Крыме

Аптечные препараты для набора мышечной массы и средства для набора веса

Рост мышц обеспечивается посредством специального рациона питания, силовых тренировок и возможности полноценного восстановления от пройденных этапов. Магазины предлагают купить спортивную пищу и добавки к ней. В аптеке можно приобрести препараты, усиливающие мышечный рост. В совокупности с полноценным сном, индивидуально составленной системой тренировок и питания, препаратами и добавками, набор мышечной массы станет более эффективным.

Анаболические гормоны

Для спортсменов, профессионально занимающихся бодибилдингом, набор массы мышечной ткани – главное действие. Анаболические гормоны для увеличения массы мышц одновременно обладают и высокой эффективностью, и вредностью.

Обратите внимание.
Лекарственный препарат воздействует на организм при помощи ускорения синтеза белков и интенсивного усвоения микроэлементов, таких как магний, калий, кальций.

Результат достигается в короткие сроки, до 15 кг за 1 месяц. Но имеется множество побочных эффектов. Однако, терапия анаболиками применяется при подготовке к соревнованиям с масштабными силовыми и скоростными нагрузками.

Обратите внимание.
Эти препараты отпускают в аптеках при наличии рецепта. Употребление анаболиков и нестероидных веществ в неконтролируемых дозах способно причинить большой урон организму.

Ферменты и витамины для увеличения массы тела

Ферменты и комплексы витаминов назначают для набора мышечной массы. Их влияние более слабое, в отличие от анаболиков. Употребление целесообразно для улучшения функций пищеварительной системы.

Также целесообразно применение препаратов из списка:
1. Аспаркам, нормализующий метаболизм клеток мышечной ткани, упрощает передвижение и доставку калия и магния, повышая характеристики работоспособности. Магний обеспечивает поставку энергетического ресурса в организменные структуры. Вещество предупреждает судорожное состояние, усиливает выносливость на жаре. Прием препарата определяется указаниями в инструкции.
2. Рибоксин, стимулирующий биологические и химические процессы организма, помогает работе сердечно-сосудистой системы. Посредством учащения сердечного ритма, повышения коронарного кровоснабжения, обеспечивается анаболическое действие. Препарат стимулирует поставку крови в мышечную ткань, обмен веществами и энергией, участвует в регенерации мышц.
3. Калия оротат, метаболический стимулятор, укрепляющий сердце и сосуды. Анаболик, помогающий быстрому восстановлению, усиливающий аппетит.
4. Милдронат, кардиопротекторный препарат, повышающий силу, выносливость, нейтрализует синдром утомления в психическом и физическом планах. Обеспечивает регулирование иммунитета клеток, стимулирует метаболизм. Принимать строго по назначению врача.
5. Анапурин, тонизирующий сосудистую системы, ускоряет кровоток. Назначается спортсменам строго по рекомендации лечащего врача.
6. Левзея, фитоэкзидонный растительный препарат, активизирующий образование белков и их накапливание в мышечной, сердечной, печеночной и почечной тканях. Повышает физическую выносливость, работу мозга. Вещество-укрепитель сосудистого русла, уменьшающий количество сокращений сердца.
7. Настойка Аралии, отвечает за понижение концентрации сахара в крови. Усиливает аппетит, помогая растить сухой вес, стимулирует анаболизм.
8. Аптечные препараты для быстрого набора мышечной массы – Трибестан и Верона, растительные средства, обеспечивающие выработку тестостерона.
9.Альвезин, внутривенный препарат, предназначенный для введения в условиях больницы. Обогащен важными аминокислотами, которые вместе с капельницей отправляются сразу в мышечные ткани.
10. Бемитил, увеличивающий показатели коэффициента полезного действия организма. Благодаря этому действию можно проходить более долгие и интенсивные тренировки, помогающие увеличивать мышечную массу.

Следует включить некоторые витамины. Тиамин, имеющий большое значение для нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, влияет на показатели роста мышечной массы и баланса энергетических ресурсов. Из-за недостатка проявляется раздражительное состояние, ухудшение аппетита, переутомления.

Внимание.
Цианокобаламин – неаболитический препарат для набора веса, повышающий синтезирование белка и его накапливание.

Пиридоксин, нормализующий метаболизм и работоспособность составляющих нервной системы. Кислота аскорбиновая – антиоксидант, восстанавливающее средство, принимает участие в обмене веществ.
Ацетат токоферола, жирорастворимый витамин, способный бороться с утомлением, нормализовать деятельность мышц, обновлять мышечные клетки. Обеспечивает защиту гормонов для мужчин от разрушительных воздействий.

Спортивное питание

Обязательны к употреблению пищевые добавки. Протеин – компонент для образования мышц. Это белок, содержащийся в сыворотке молока, мясных продуктах, яйцах, сое и прочих. Производится в порошочной форме – вытяжке из перечисленных выше продуктов. Рекомендуется употреблять 2 или 3 раза ежедневно между едой примерно по 50 гр.

Аптечная аминокислота для роста мышц – выпускается в виде добавки с содержанием нескольких жизненно важных компонентов, получаемых вытяжкой из животного белка. Жидкое вещество, таблетки или капсулы следует принимать за полчаса и спустя 15 мин после выполнения тренировочного комплекса.
Креатин – вещество, усиливающее характеристики работоспособности организма. Позволяет при тяжелой тренировке выполнять много упражнений с большим числом повторений в каждом. Так увеличиваются параметры массы и силовые характеристики. Принимать следует за полчаса до тренировки в количестве около 15 гр вместе с соком.
Назначение и дозировка препаратов и витамин обуславливается параметрами пола, возраста, уровня активности, периодом того или иного образа жизни. Важно учесть факт возможного развития болезней, наличия или отсутствия аллергии на различные компоненты лекарств. В зависимости от нацеленности человека на результат и анализ метрических данных тела, соотношения жировых, костных и мышечных тканей, концентрации жидкостей в организме, быстроты метаболических процессов, происходит назначение веществ для приема, нацеленных на увеличение массы. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 18.04.2019 / 19:33

обзор лучшей фармы из аптеки

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.3k.

Рад приветствовать Вас, друзья! Каждый атлет при развитии мускулатуры рано или поздно упирается в потолок. В такой ситуации взор обращается на препараты для наращивания мышц. И это логично, ведь у наших мышц есть предел развития. Препараты же созданы для того чтобы этот предел расширить. Но какие из них нужно принимать, а какие нет? – вопрос не простой.

С чего начать?

Надеюсь, вы уже накинули с начала тренировок хотя бы 20 кг мышц! К чему я это? Дело в том, что такое количество мяса можно нарастить и без препаратов, даже без спортивного питания. Так сказать на грече и грудках =). Если мышц у вас меньше, то просто разберитесь в методике тренировок и в своем рационе. Потому что вам еще есть куда расти на «натур» продуктах.

Когда стаж ваших тренировок и форма находятся на приличном уровне, тогда есть смысл задуматься о приеме препаратов.

Начну я даже не с препаратов, а со спортивных добавок. Они тоже могут принести вам пользу. Но не ждите умопомрачительного роста мускулатуры. Вклад добавок в ваш прогресс составляет не больше 10%.

• Протеин. Самый популярный продукт спортивного питания. Протеин – это добавка, состоящая преимущественно из белка, который нужен нам для строительства мышц! В основном прием протеина актуален в тех случаях, когда мы не можем получить норму белка их продуктов
• Гейнер. Этот продукт часто рекомендуется людям склонным к худобе. Таких людей называют хардгейнерами (эктоморфам). Гейнер объединяет в себе белки и углеводы. Как правило он эффективен для увеличения калорийности рациона
• Креатин. Одна из немногих добавок эффект от которой можно почувствовать уже на следующей тренировке! Креатин играет важную роль в энергообмене в мышечных клетках. Как следствие увеличивает силу и работоспособность мышц. А это впоследствии выливается в увеличение мышечной массы!

• BCAA. Это комплекс их трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты очень важны для наших мышц! ВСАА в основном рекомендуются для набора сухой мышечной массы или для поддержания мышц во время сушки. Но эффективность этой добавки находится под вопросом
• Витаминно-минеральные комплексы. Помимо потребления макронутриентов (белков, жиров и углеводов) необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов. От них напрямую зависит ваша работоспособность и другие важные параметры организма.

Рассмотренное спортивное питание будет хорошим подспорьем для повышения ваших достижений в телостроительстве.

Аптечные препараты

Ну что ж, спортпит мы рассмотрели. Теперь пришла очередь аптечной «фармы». Препараты, которые доступны в аптеке, могут быть как более дешевыми аналогами продуктов спортивного питания, так и иметь более выраженные анаболические эффекты.

Но прежде чем бежать в аптеку тщательно взвесьте все за и против. Изучите побочные эффекты, противопоказания и возможность индивидуальной непереносимости препарата. А еще лучше проконсультироваться с врачом!

Далее последует лишь обзор аптечных средств, которые пользуются популярностью в кругах бодибилдеров. Поехали.

1. Глютаминовая кислота. Ускоряет азотистый обмен. Что влечет за собой увеличение роста мышечной массы. Помимо этого глютаминовая кислота улучшает иммунитет, что актуально в период больших нагрузок
2. Метионин. Незаменимая аминокислота которая полезна для нашего организма. Помимо влияния на рост мышц, обладает гепатопротекторными свойствами. Простыми словами защищает печень. В больших количествах содержится в мясе курицы и говядине. Метионин подойдет подросткам в качестве профилактики угревой болезни
3. Альвезин. Эффективный, но «неудобный» препарат. Так как вводится внутривенно. Поэтому крайне нежелательно делать это самому. Пройти курс капельниц можно в любой больнице за отдельную плату. По сути альвезин содержит все необходимые нашим мышцам аминокислоты. А за счет внутривенного введения они практически моментально попадают в мышцы
4. Оротат калия. Активизирует обменные процессы в организме, тем самым стимулируя рост мышц. Так же он популярен среди спортсменов из-за благотворного влияния на сердце. Особенно актуален в период высокоинтенсивного тренинга
5. Сафинор. Этот препарат является адаптогеном. Попросту говоря, помогает спортсмену приспособится к новым нагрузкам. Желателен для приема атлетами увеличивающими мышечную массу
6. Экдистерон. Препарат стимулирующий набор веса. Основным компонентом является левзея сафлоровидная. Благодаря своему растительному происхождению экдистерон практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Опытные атлеты рекомендуют принимать его в связке с белковым коктейлем
7. Рибоксин. Его можно купить практически в любой аптеке. Прием препарата оказывает анаболическое действие. Помимо этого он защищает сердце при интенсивных нагрузках. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышц и участвует в энергетическом обмене
8. Бетимил. Является актопротектором. Иными словами увеличивает КПД вашего организма. Вследствие этого вы можете тренироваться дольше и эффективнее, что приводит к увеличению мышечной массы

Вот краткий обзор и подошел к концу. Я постарался привести наиболее эффективные препараты, которые при этом имеют наименьшее число побочных эффектов. Напомню, что при вашем решении принимать данные средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли отравиться данными препаратами? При передозировке, да. Превышение допустимых норм данных средств может привести к негативным последствиям. Поэтому подходите к приему с осторожностью и с умом!

Так как для женщин набор мышечной массы не стоит на первом месте, то я бы вам не советовал заморачиваться по поводу вышеперечисленных аптечных средств. Для дам лучше всего подойдут витаминно-минеральные комплексы (для укрепления иммунитета) и протеиновые коктейли.

Заключение

В погоне за мышечной массой не стоит забывать о здоровье. Ведь именно спортивное долголетие должно является одной из целей занятия спортом. Конечно, многие могут возразить, сказав что экстремальный набор мышечной массы ни в коем роде не полезен. И я с вами соглашусь.

Но спортивное долголетие не подразумевает под собой делать только то, что полезно. Его суть в том чтобы свести действие всех негативных факторов до минимума. Как раз спортивные добавки и различные аптечные препараты смогут вам в этом помочь!

Подписывайтесь на блог и репостите полезную информацию в соцсети. До скорый встреч!

Фарма для набора мышечной массы: виды и способы применения

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 415

Доброго времени суток, фанатам железного спорта! Как вы считаете, можно ли добиться существенных результатов в телостроительстве без использования запрещенных препаратов? Ответ — можно. И в этом вам поможет, так называемая, аптечная фарма для набора мышечной массы.

Профиты

Сразу скажу, что быстрых результатов ждать не стоит. Ведь вы получаете лишь небольшую фору в виде незначительного улучшения таких качеств и процессов как:

1. Производительность. Ваш уровень энергии увеличивается, а также улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы
2. Пищеварение. Белки, жиры и углеводы усваиваются быстрее и в большем количестве
3. Восстановление. Ускоряются процессы восстановления нервной системы и мышечной ткани после тренировки

Как видите, аптечные препараты положительно влияют на работу некоторых систем организма. Но для достижения хорошего результата в наращивании мышц от вас все также требуется соблюдать режим питания, тренировок и восстановления!

Обзор препаратов

Аптечные легальные средства, которые вы можете использовать в период массонабора, делятся на 4 группы:

1. Препараты анаболического действия
2. Адаптогены
3. Препараты энергетического действия
4. Ферменты

Препараты анаболического действия

Ускоряют анаболические реакции. А от них зависит рост мышц и восстановление систем организма.

Из наиболее популярных в качковском мире можно отметить следующие:

• Метионин. Незаменимая аминокислота. Восполнять ее запасы можно кушая говядину или птицу, а также творог и яйца. Можно купить метионин и отдельно, в аптеке.

Прием курсовой (15-20 дней), 1-2 таблетки (0,5-1 г) в день, во время еды или после.

• Оротат калия. К слову, содержание калия в нем невелико (лишь 20%), а основным действующим веществом является калиевая соль оротовой кислоты.

Курс длится 20-24 дня. А принимать препарат стоит по 1 таблетке (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды.

• Экдистерон. Из всех перечисленных средств обладает самым выраженным анаболическим действием. Но проводимые исследования показали, что эффективные для набора сухой мышечной массы дозы превышают стандартные в 15-20 раз!

Препарат продается в таблетках по 20-50 мг, в то время как эффективная дозировка начинается от 500 мг. В связи с этим прием 1-3 таблеток 2-3 раза в день в течение 15-20 дней может обойтись вам в кругленькую сумму!

К тому же прием экдистерона должен сопровождаться увеличением количества белковой пищи в рационе.

Адаптогены

Препараты на основе растений, которые оказывают мощное общеукрепляющее действие на организм.

• Лимонник китайский. Сильнее остальных адаптогенов влияет на процессы возбуждения центральной нервной системы (тонизирует). Также лимонник повышает кислотность желудочного сока, что способствует лучшему усвоению пищи и в особенности белка.

Но стоит понимать, что адаптогены в небольших дозировках оказывают успокаивающее действие. При приеме повышенных доз – тонизирующее. Подбирается количество препарата индивидуально.

Лимонник рекомендуют принимать по 5-10 капель с утра (натощак) для расслабления. Это актуально при наборе массы. Если выпить 10-15 капель настойки, то можно добиться тонизирующего эффекта.

• Левзея сафлоровидная. В отличие от остальных адаптогенов обладает выраженной анаболической активностью.

Выпускается во флаконах по 30 мг. Успокаивающий эффект окажет прием 5-10 капель с утра, а тонизирующий – 10-30 капель.

• Женьшень. Наиболее интересный для нас эффект – улучшение аппетита. Как и остальные адаптогены, жень-шень пьют с утра перед едой. Дозировка: 10-20 капель для релаксации и 30-40 для получения заряда энергии
• Родиола розовая. По увеличению силы и выносливости поперечно-полосатых мышц этому адаптогену нет равных!

Принимают настойку родиолы 1 раз в день, с утра, в количестве 2-5 и 5-10 капель соответственно.

Отличительной чертой адаптогенов является то, что длительный прием не вызывает привыкания, а наоборот усиливает собственные возможности организма.

Препараты энергетического действия

Эффекты препаратов данного класса схожи с действием адаптогенов.

• Инозин. Принимает участие в обмене белков и сахара. Оказывает положительный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени.

Прием курсовой (30-40 дней), препарат пьют до еды по 2 таблетки (0,4 г) 3 раза в день.

• Рибоксин. Участвует в обменных процессах и по действию схож с инозином. Бодибилдеры рекомендуют комбинировать рибоксин и оротат калия. Курс может длиться 30-40 дней. Принимается препарат до еды по 2 таблетки (0,4 г) 2-3 раза в день
• Кальция глицерофосфат. Оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Препарат хорошо дополнит связку рибоксин + оротат калия.

Курс составляет 10-15 дней по 1 таблетке (200 мг) 2-3 раза в день.

Ферменты

В периоды набора мышечной массы приходится много есть, от чего желудок получает большую нагрузку. Справиться с ней помогут ферментные препараты:

• Панкреатин. Препарат улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта. А также функции печени и поджелудочной железы.

Принимать препарат нужно перед едой. Выберете 1-2 самых больших приема пищи в дневном рационе и принимайте 1-2 таблетки перед ними. Курс ограничьте 2-3 неделями.

• Карсил. Защитник печени. Приводит к улучшению аппетита и тем самым способствует набору массы.

Курс рассчитывайте на 20-25 дней, принимая 1 драже 2 раза в день.

Все вышеприведенные препараты практически не имеют побочных эффектов для здоровых людей. Но все же стоит учитывать такой момент как индивидуальная непереносимость и относиться к их приему с осторожностью.

Девушкам советую оценить целесообразность приема данных препаратов. Ведь большинство представительниц слабого пола имеют несколько иные приоритеты в тренажерном зале. Если же ваша цель набор массы, то присмотритесь к таким классам средств как адаптогены и ферменты.

Но всегда помните одно правило: больше — не значит лучше!

На этом мой скромный обзор подошел к концу. Подписывайтесь на обновления статей и рассказывайте о нас друзьям! До скорых встреч.

Фармакология в бодибилдинге или разрешенные анаболики — Рамблер/женский

Особенности фармподдержки в спорте

Фармакология в бодибилдинге сегодня прогрессивно развивается, активно предлагает большое количество добавок, которые позволяют эффективно набирать мышечную массу за непродолжительный период. Однако, стоит признать, что бодибилдинг и фармакология просто неразделимы и тут следует четко определять допустимые рамки принятия препаратов.

Специально разработанная методика применения тех или иных таблеток, минимизирует риски, поскольку включает только разрешенные средства, которые доступны в аптеках.

Совокупно с правильным питанием, регулярными тренировками, приемом спортивных добавок методика позволит добиться поставленной цели при наборе мышечной массы. Такой подход уменьшает риск нанести вред здоровью, хоть результаты будут проявляться медленнее, чем от приема современной «химии».

Безопасность методики фармакологического набора массы

Применяя аптечные анаболики в бодибилдинге удалось доказать их высокую эффективность. Так, за 4 тренировочных месяца, атлетам удается увеличивать мышечную массу на 12-15 кг. При этом, набранные таким образом мышцы, не тают бесследно, стоит только прекратить курс, а закрепляются основательно и надолго.

Подобный результат был показан без использования спортивных добавок. Если включить в программу спротпит, то эффективность вырастет, а итоговая набранная масса будет больше. Описанный метод поможет тем, кто страдает от излишнего жира. Он придаст мышцам рельефную, выраженную форму.

Чтобы сразу развеять миф о сверх быстром наборе мышечной массы стоит обозначить: до видимого результата часто проходит от 3 до 9 месяцев, зависимо от тренированности атлета, особенностей строения тела. Легальная фарма в бодибилдинге не дает таких результатов, как запрещенная химия, но со здоровьем проблем будет меньше.

Препараты, которые доступны на прилавках аптек, используются при построении тренировочного режима многими зарубежными и русскими бодибилдерами. На их основе специалисты нашей спортивной медицины создают курсы, схемы, комбинации приема, которые показывают существенные результаты. Но просто принимать определенный курс таблеток мало, необходимо подкреплять его занятиями, правильным питанием, соблюдением тренировочного режима.

Важным элементом является корректный подбор курса, который обуславливается несколькими факторами:

Результаты медицинских обследований, анализов отдельно взятого спортсмена.

Наличие противопоказаний.

Индивидуальная переносимость тех или иных компонентов.

Наличие серьезных хронических заболеваний.

Психологическое, поведенческое состояние атлета.

Таким образом, учитывая эти факторы, посоветовавшись с тренером, врачами, можно начинать разрабатывать курс, который поможет достичь поставленной цели без вреда для здоровья.

Какие препараты можно использовать, для чего они нужны?

Легальные анаболики и фармакология в бодибилдинге довольно обширный, хорошо изученный раздел, который с каждым годом претерпевает изменения. Принято разделять препараты на труднодоступные (читай: запрещенные), которые невозможно найти в свободном доступе. Свободные анаболики, коих огромное изобилие можно обнаружить, посетив ближайшую аптеку. На таких средствах производитель не напишет «таблетки для мышц», поэтому следует понимать, что в каких количествах принимать, ведь цель не навредить себе, а напротив, добиться результатов.

Перед покупкой того или иного лекарства пройдите осмотр, проконсультируйтесь у врача, а лучше медицинского специалиста с соответствующим спортивным образованием. Каким бы ни был стаж занятий спортом, человек со специальным образованием знает лучше. Поэтому не стоит пренебрегать квалифицированной помощью на начальном этапе, чтобы потом не понадобилась более серьезное медицинское вмешательство. Так какие аптечные средства вызывают ускоренный рост мышц?

Превосходит по своей эффективности все препараты для мышечной массы разрешенной группы. Инсулин есть в организме каждого человека, он выполняет транспортную функцию, регулируя уровень сахара крови. Популярность среди спортсменов гормон завоевал благодаря своей особенности усиливать синтез белковых соединений. Кроме того:

Инсулин препятствует катаболизму.

Стимулирует рост мышечных тканей.

Усиливает производство жирных кислот.

Легкодоступен.

Практически не встречается подделок.

Минимальный перечень побочных влияний.

Совместим с другими лекарствами.

Однако, гормон имеет недостатки среди которых склонность к появлению жировых отложений, резкое снижение уровня сахара, сложность приема. В качестве наиболее серьезного побочного эффекта отмечается дисбаланс синтеза собственного гормона, но принимая средство с умом можно исключить этот фактор.

Легальная фармакология в бодибилдинге уже не представляется без этого универсального препарата. С его помощью атлеты повышают выносливость, могут нагружать мышцы более продолжительное время, да и восстановление происходит быстрее. Среди положительных аспектов приема были замечены следующие:

Синтез белка, нуклеиновой кислоты.

Создает необходимую кислородную поддержку для клеток при физических нагрузках.

Ускоряет восстановление организма.

Уравновешивает энергетический обмен.

Контролирует работу сердечной мышцы.

Побочные эффекты рибоксина малозаметны, как правило, связаны с личной непереносимостью. Если прием будет бесконтрольным, может участиться сердцебиение, повышается давление.

Кленбутерол – еще одна достойная фармподдержка в бодибилдинге. Препарат способствует повышению выносливости спортсмена, но он запрещен к применению, поскольку является серьезным лекарственным средством болезней дыхательных путей. Многие исследования показали, что добавка не имеет аналогов, является эффективным средством для сжигания жира. Положительными сторонами приема этого средства являются:

Сохраняет мышцы в период «сушки».

Усиливает анаболизм.

Сжигает подкожный жир.

Сохраняет тонус мышц.

Препарат дает наибольшую эффективность при совместном приеме с кетотифеном. Стоит знать, что неправильный, неконтролируемый прием кленбутерола может привести к летальному исходу, а побочные эффекты также принесут мало приятного. Среди распространенных: повышение давления, головокружение, тошнота, повышенное потоотделение, судороги, вымывание калия из организма.

Средство производится из вещества гормональной природы, донором которого выступают членистоногие насекомые. При некоторых обстоятельствах синтезируется из растений, является экологически чистым продуктом. Вещество, являющееся компонентом препарата, синтезирует протеин, способствующий увеличению сухой мышечной массы. Кроме того, экдистерон является антиоксидантом, имеет выраженный антикатаболический эффект.

Побочек мало, и они в основном связаны с передозировкой:

Аллергические реакции.

Кожные высыпания.

Головные боли.

Нарушение пищеварения.

Избежать последствий можно грамотно контролируя прием этой добавки, соблюдая дозировки.

Блок похожие статьи

Оротат известен достаточно широко, легкодоступен в аптеках. Основное направление – регулировка эндогенных процессов организма. Действие средства менее выражено, но имеет стабильные показатели набора массы. Помимо этого оротат калия стимулирует белковый обмен, восстанавливает функции печени, что просто необходимо профессиональным бодибилдерам знакомым с фармакологией давно.

Особых побочных эффектов такое лекарство для мышц не вызывает, но при серьезной передозировке могут проявляться аллергические реакции, нарушение аппетита, пищеварения, рвота и тошнота.

Еще одно эффективное средство для набора массы, которое также препятствует выработке женского гормона. С таким эффектом сталкиваются многие атлеты, активно использующие мед в бодибилдинге. Собственно в этом качестве заключается основная польза принятия препарата, но женские гормоны не уходят из организма мужчин бесследно, они оставляют след в виде жирка и воды.

В остальном, побочек мало, для продвинутых атлетов они не станут препятствием:

Повышение температуры тела.

Сухость во рту.

Тамоксифен легкодоступен, приобрести его можно посетив любую аптеку. Прием средства, также как и других аналогов, следует согласовать с врачом и опытным тренером.

Такие серьезные препараты для набора массы, которые описаны выше, не дадут эффекта без занятий спортом, сбалансированного питания. Также не стоит забывать о приеме витаминных комплексов, помогающих поддерживать баланс питательных веществ, особенно во время интенсивной тренировки.

Список препаратов доступных широкому кругу желающих просто огромен, описать их все невозможно. Важно для себя определить конечную цель и подбирать определенные препараты, помогающие добиться ее в полной мере. Помощниками в этом серьезном мероприятии станут, или даже, должны стать, медицинские специалисты разных направлений, опытные инструкторы. Единоличная борьба с нагрузками может быть чревата серьезными осложнениями, заболеваниями, нарушением работы многих систем организма, не говоря уже о том, что необходимого результата добиться не получится.

Не стоит поддаваться на уловки всевозможных рекламных кампаний, обещающих быстрый набор массы без усилий. Уясните раз и навсегда – это невозможно. Только сформировав режим, включающий правильное питание, прием вспомогательных средств, нагрузки и отдых, можно говорить о достижении результатов. В любом начинании важно придерживаться конкретного алгоритма. Прием лекарственных средств не является исключением, следует строго соблюдать инструкцию приема, блюсти назначения врачей по циклу использования препарата.

Другие материалы по теме:

Что нужно знать о пилатесе?

Как выполнять гимнастические акробатические элементы?

Суставная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

Аптечные препараты для набора мышечной массы

Многие спортсмены, желая увеличить работоспособность и результаты тренировок, дополнительно употребляют спортивное питание. Существует много разных препаратов, но наиболее безопасным для здоровья вариантом считаются аптечные препараты и комплексы для набора мышечной массы. Продают их в аптеке без рецепта, да и цены вполне доступные. Чтобы не навредить организму и получить желаемый эффект, употреблять выбранный препарат стоит исключительно по инструкции.

Какие аптечные препараты помогут набрать мышечную массу?

1. Глютаминовая кислота. Этот препарат улучшает деятельность нервной системы и принимает участие в азотистом обмене. Стоит также отметить, что эта кислота положительно сказывается на мозговой деятельности. Бодибилдеры используют этот препарат, чтобы восстановить мышцы после тренировки. Общий курс – 20 дней.
2. Метионин. Эта аминокислота важна для обменных процессов, а еще она улучшает мышечный рост, действие гормонов и витаминов. Это вещество есть в твороге. Длительность курса – 20 дней.
3. Оротат калия. Благоприятно препарат сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а еще он важен для синтеза белка. Стоит также отметить и анаболический эффект, что помогает быстрее восстановиться после тренировки. Курс аптечного препарата для набора мышечной массы – 20-30 дней.
4. Рибоксин. Препарат положительно сказывается на кровообращении и на протекании обменных процессов. Важно заметить и положительное влияние на работу сердца. Рибоксин позволяет улучшить и энергетический баланс. Этот аптечный препарат для увеличения мышечной массы рекомендуется употреблять в комплексе с оротатом калия. Курс составляет 1-3 мес.
5. Экдистерон. Входящее в состав препарата вещество имеет растительное происхождение. Оно обладает тонизирующим и возбуждающим действием, а также повышает силу и мышечную массу. Рекомендуется сочетать препарат с белковыми добавками. Принимать рекомендуется в период интенсивных тренировок.
6. Альвезин. Этот аптечный препарат для набора мышечной массы представлен в виде раствора, что только повышает эффективность, поскольку полезны вещества сразу оказываются в крови. Эта незаменимая аминокислота необходима для белкового обмена. Препарат позволяет увеличить работоспособность и предотвратить катаболизм. Рекомендуется использовать при усиленных тренировках. Длительность курса – 15-20 дней.
7. Аспаркам. Предназначение этого препарата – поставлять в клетки калий и магний. Еще он важен для обмена веществ, а также для повышения эффективности тренировок и снижения продолжительности восстановительного периода.

 

7 лучших добавок для наращивания мышц 2021 года (обновлено)

Вы пытаетесь выяснить, какие добавки являются лучшими для набора мышечной массы? Кажется ли вам, что независимо от того, сколько повторений вы делаете, какой вес вы добавляете к штанге или сколько таблеток для бодибилдинга вы принимаете, вы никогда не добьетесь прогресса? Или, может быть, у вас противоположная проблема: вы чувствуете себя полным, даже если неукоснительно выполняете твердую тренировку.

Кажется, вы не можете превратить жир в мышцы. Какой бы ни была причина вашего приезда сюда, мы можем помочь вам найти подходящие добавки для роста мышц.Наша команда экспертов по фитнесу изучила и проанализировала сотни различных добавок, доступных в настоящее время на рынке, чтобы помочь вам выбрать самое лучшее.

В двух основных разделах ниже вы найдете:

• Краткий обзор некоторых из самых популярных и эффективных добавок для роста мышц на рынке
• Более подробная информация, которая поможет вам определить, что лучше всего для вас

Полное руководство по лучшим добавкам для роста мышц

Для наращивания мышечной массы вашему телу необходимы определенные строительные блоки.Без них вы можете тренироваться сколько угодно, но у вашего тела не будет инструментов, необходимых для наращивания мышц, и вы будете застаиваться.

Ниже мы расскажем обо всех лучших добавках для набора мышечной массы, таких как протеины, креатин, бустеры тестостерона и многое другое. Проведя исследования, вы поймете, какие важные функции предлагает каждое из них, и сможете разработать свой собственный уникальный режим приема добавок для бодибилдинга, который будет эффективно удовлетворять ваши потребности.

Рекомендуемый продукт:

Crazy Bulk D-Bal: огромный выигрыш и прочность крыши

Чрезвычайно популярный благодаря своим удивительным результатам, D-Bal от Crazy Bulk имитирует стероид Дианабол без отрицательных побочных эффектов.

Исследования показывают, что эти белки и этот средиземноморский фрукт могут улучшить работоспособность и способствовать наращиванию мышечной массы.

Пользователи сообщают о достижении быстрого и впечатляющего роста мышц при приеме D-Bal.

Смотрите результаты и покупайте здесь

Белки

Как уже упоминалось, белок необходим для наращивания мышечной массы. Если вы не можете потреблять рекомендованное количество белка только с пищей, добавьте протеиновый порошок для наращивания мышечной массы в качестве добавки.

Это относится почти ко всем, кто надеется нарастить мышечную массу, поскольку нелегко получить почти 100 граммов белка в день только из курицы, бобовых и яичной диеты.

Помните, что в зависимости от ваших целей вы должны потреблять до 1,3 грамма белка на 1 кг веса тела. Протеиновые порошки — это простой способ достичь ваших идеальных диетических белков и являются одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Какие у вас есть варианты?

• Сывороточный протеин: Этот протеин является продуктом сыроделия. Сыворотка — это водянистое молоко, которое отделяется от сырного творога и удаляется из него. В результате дальнейшей обработки он превратился в порошок.Сывороточный протеин — отличный источник аминокислот и питательных веществ. Вы можете найти сывороточный протеин от ряда производителей с разными вкусами, включая ваниль и шоколад.

Наша рекомендация: 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

Некоторые протеиновые порошки содержат много мусора. Мы рекомендуем этот изолят белка травяного откорма, потому что он не содержит ГМО и искусственных подсластителей.

Это продукт из США, а сывороточный протеин выращивается от американских коров.С 28 граммов протеина в одной мерной ложке одна ложка этого порошка может обеспечить протеиновый профиль, эквивалентный полноценной еде.

Что еще лучше, так это то, что одна мерная ложка составляет всего 120 калорий . Этот порошок дает вам довольно много белка при минимальном количестве калорий, сохраняя вашу стройность.

Хотя протеиновые добавки необходимы не всем, протеиновые добавки могут понадобиться по нескольким причинам.

Вот список случаев, когда кому-то было бы полезно добавить эту добавку с сывороточным белком.Размышляя о ваших потребностях, вы бы получили пользу от этого продукта?

• У вас нет времени перекусить или перекусить в течение часа после интенсивной тренировки
• Вы пытаетесь контролировать количество калорий, но при этом получаете достаточно белка
• Вы вегетарианец или веган и, возможно, потребляете недостаточно белка

Если вы относитесь к любому из перечисленных выше пунктов, эта добавка сывороточного протеина может быть полезна для достижения ваших целей в фитнесе и диете.

Протеиновые добавки, подобные этому изоляту сывороточного протеина, могут содержать много белка в одном напитке. Иногда мы можем устать съедать тонны мяса, птицы и яиц, чтобы достичь наших целей в отношении протеина!

Купите сывороточный протеин здесь

При поиске порошка сывороточного протеина для покупки ищите порошки, которые предлагают не менее 20 г белка на порцию (одна мерная ложка) и с низким содержанием углеводов (стремитесь к 5 г на порцию или меньше). Вы можете столкнуться с изолятом сывороточного белка, который выглядит привлекательно, потому что в нем более высокая концентрация белка.

Однако избегайте этого, так как при экстремальной обработке белки денатурируются, что может сделать их менее эффективными. Кроме того, эти формулы часто полны искусственных подсластителей. Вместо этого поищите порошки от коров, выкармливаемых травой, без гормонов.

• Рисовый протеин: Рисовый протеин, альтернативный порошкообразному протеину для набора мышечной массы, идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. Что касается набора мышечной массы и состава тела после тренировки, это исследование показало, что при сравнении приема сывороточного протеина и рисового протеина не было никакой разницы в результатах.Так что, если вы предпочитаете рисовый протеин, вы можете принимать его с уверенностью, зная, что сможете достичь тех же результатов, которых вы бы достигли, если бы принимали сывороточный протеин.

Если вам действительно интересно узнать о различиях и провести дальнейшее исследование, вы обнаружите, что аминокислотный профиль риса и сывороточного протеина несколько различается. Однако на самом деле вы по-прежнему получаете все необходимое — от рисового протеина для наращивания мышечной массы.

Как принимать: Многие люди добавляют порцию протеинового порошка в молочный коктейль или вкусный фруктовый коктейль.Тем не менее, вы также можете добавлять протеиновый порошок в блины, кексы и другие продукты, чтобы получить удовольствие от протеина, не чувствуя себя рутинной работой

Вы можете принимать протеин в любое время дня. Однако после тренировки важно принимать протеин с некоторыми углеводами. Итак, если вы ищете быстрый и простой способ пополнить запас протеина, вы можете насладиться протеиновым коктейлем после тренировки. Если вы ищете протеиновые порошки для похудения, ознакомьтесь с лучшими предложениями здесь.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Придется потрудиться, чтобы найти специалиста по фитнесу, который не рекомендовал бы принимать дополнительные протеиновые добавки для наращивания мышечной массы.Это одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы на рынке!

Помимо использования в качестве добавки для наращивания мышечной массы, протеиновый порошок может быть прекрасным дополнением к успешному плану похудания. Исследования показывают, что добавка может предотвратить потерю мышечной массы, вместо этого помогая вам избавиться от жира.

Джулиан Шапиро, энтузиаст фитнеса и писатель, написал обширное руководство по наращиванию мышечной массы. Я спросил его, что он думает о лучших добавках для набора мышечной массы.Он сказал:

Если бы мне нужно было выбрать свою любимую добавку для наращивания мышц, я бы выбрал белок. И для мужчин, и для женщин протеин, будь то сыворотка или рис, является наиболее эффективной и необходимой добавкой для наращивания мышечной массы. Без этой добавки трудно получить достаточное количество белка в день только с пищей, что затрудняет достижение ваших целей по наращиванию мышечной массы.

Тем не менее, Джулиан также рекомендует некоторые другие добавки, включенные в эту статью, в зависимости от ваших целей.Комбинация тщательно подобранных добавок, основанных на ваших уникальных потребностях и целях, — лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы максимизировать силу наращивания мышц. Очень вероятно, что протеиновый порошок будет частью этого плана.

Креатин

Еще одна лучшая добавка для бодибилдеров, креатин — это аминокислота, содержащаяся в организме. Самый высокий уровень этой молекулы находится в ваших мышцах и мозге.

Его вырабатывают печень, поджелудочная железа и почки, но также он содержится в продуктах питания, включая мясо, яйца и рыбу.Исследования показали, что это может помочь спортсменам, в том числе тяжелоатлетам, которым нужны короткие всплески энергии (5).

В этом исследовании моногидрат креатина оказался эффективным средством для наращивания мышечной массы. Он работает для улучшения состава тела, мышечной массы, силы и мощности. Обратите внимание, что он также был более эффективным, чем другие формы креатина. Как оно работает?

Креатин помогает создавать необходимый аденозинтрифосфат (АТФ). Это источник энергии для мышечных сокращений. Повышая свой уровень, вы можете увеличить количество энергии, доступной вашим мышцам, что повысит вашу производительность.

Поскольку ваша мышечная сила и размер увеличиваются, когда вы добавляете вес и количество повторений, улучшение вашей производительности может изменить правила игры с точки зрения увеличения мышечной массы. Если вы сможете поднимать больше и тяжелее, ваши мышцы будут расти. Креатин, безусловно, является победителем среди лучших добавок для бодибилдинга.

Имейте в виду, что, хотя креатин повышает вашу производительность в тренажерном зале, помогая достичь лучших результатов в наращивании мышц, он также связан с некоторыми побочными эффектами.Одна из основных проблем заключается в том, что уровень креатина может ухудшиться или вызвать проблемы с почками.

Креатин

нельзя принимать в сочетании с лекарствами от диабета, парацетамолом, диуретиками или кофеином. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас (6). Как правило, для большинства людей добавка считается одной из более безопасных добавок для тяжелой атлетики.

Наша рекомендация: Креатин HMB

Креатин изначально содержится во многих белковых добавках в виде моногидрата креатина.Если вы принимаете протеиновую добавку, возможно, вы уже получаете креатин.

Что делает этот креатин таким особенным? Как и описанная выше протеиновая добавка, эта креатиновая добавка не содержит искусственных подсластителей или красителей.

Он содержит 5000 мг креатина на дозу и включает определенные соединения, повышающие биодоступность креатина и позволяющие ему лучше усваиваться.

Как уже говорилось, креатин увеличивает мышечную массу и спортивные результаты за счет производства энергии.Все еще не уверены, стоит ли вам попробовать эту креатиновую добавку?

Если вы относитесь к следующим сценариям, вам следует поговорить со своим врачом о добавлении этого в свой распорядок фитнеса:

• Вы чувствуете, что ваша тренировка может быть улучшена за счет большей энергии
• Вы вышли на плато в вашей силовой программе
• У вас нет проблем со здоровьем или вы не принимаете лекарства / добавки, которые противопоказывают прием креатина.

Вам может быть интересно, какие условия и лекарства противопоказывают прием креатиновых добавок.Креатин противопоказан людям с почечной недостаточностью или заболеванием почек.

Если вы принимаете лекарства от диабета, диуретики или парацетамол, не принимайте креатиновые добавки. Будьте осторожны, если вы регулярно употребляете кофеин во время приема креатиновой добавки.

В целом, если вы здоровы и получили разрешение от врача, подумайте об этой креатиновой добавке, не содержащей ГМО.

Купите креатин HMB здесь

• Как взять: Итак, вы хотите попробовать? Сколько нужно принимать и на что обращать внимание в добавках? Определенно выберите моногидрат креатина, поскольку он показал лучшие результаты в исследованиях, чем другие разновидности, как упоминалось выше.Стандартная доза составляет около 5 граммов в день. Вы можете попробовать принимать это средство для наращивания мышечной массы в течение примерно 4 недель, чтобы повысить свой уровень. По истечении этого времени вы можете либо отказаться от креатина, либо снизить его до поддерживающей дозы 3-5 граммов в день. Однако, если вы прочтете мелкий шрифт, вы заметите, что у испытуемых в исследованиях часто бывает пятидневная фаза загрузки, когда дозировка увеличивается до 20 г в день, до принятия стандартной дозы (7, 8).

Вы можете добавлять его в протеиновые коктейли, если пьете их.Таким образом, вы будете получать добавки для роста мышц сразу.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Креатин довольно популярен среди штангистов и любителей фитнеса. Антонис Дамиану, фитнес-тренер, тренер, писатель и основатель Myolean Fitness, на самом деле говорит, что моногидрат креатина — его выбор номер один в добавках для бодибилдинга. Вот почему:

• «Это наиболее хорошо изученная эргогенная добавка, по которой было проведено более 1000 исследований.

• Это самая эффективная добавка для повышения производительности при высокой интенсивности и гипертрофии мышц.
• Краткосрочные и долгосрочные исследования показали отсутствие риска для здоровья, связанного с добавлением моногидрата креатина.

• Он потенциально может иметь положительные последствия для здоровья в различных клинических группах.

• Это очень дешево ».

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью, сокращенно BCAA, — это лейцин, валин и изолейцин.По сути, это форма протеинового порошка для набора мышечной массы или для других целей.

Эти незаменимые аминокислоты не производятся организмом, но содержатся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и бобовые.

В медицине BCAA используются при ряде состояний, однако для многих применений необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли лечение эффективным.

Связанные с упражнениями и фитнесом, BCAA используются для уменьшения разрушения мышц, поэтому они могут быть известны как добавки для набора мышечной массы и силы.

Лейцин, в частности, известен тем, что играет важную роль в синтезе мышечного белка, который может помочь в наборе и поддержании мышечной массы. Некоторые также утверждают, что BCAA могут повысить производительность, хотя многие исследования также опровергают это утверждение.

Несмотря на то, что BCAA могут иметь некоторые преимущества, вы должны помнить, что эти три аминокислоты также присутствуют в любом качественном сывороточном протеине, который вы покупаете. Вы также можете получить эти незаменимые аминокислоты из пищевых источников.

По сути, пока вы выполняете свои ежедневные цели по потреблению белка, вы, вероятно, получаете достаточно этих незаменимых аминокислот. Исследования подтверждают этот подход. Итак, зачем тратить больше на другую добавку?

BCAA могут быть лучшим выбором для сдерживания разрушения мышц при тренировках натощак. В качестве средства сохранения мышц BCAA весьма эффективны даже при низком уровне инсулина.

Наша рекомендация: Intrasurge BCAA + Energy

Добавка Intrasurge содержит 3 BCAA и кофеин для дополнительного ускорения во время тренировки и помогает тренироваться усерднее.Поскольку технически это не предтренировочная добавка, обязательно возьмите ее с собой в тренажерный зал и употребляйте во время тренировки.

Купите Intrasurge BCAA здесь

Как принимать: Если вы решите принимать BCAA в качестве одной из добавок для тяжелой атлетики, вы можете легко получить их и принимать так же, как протеиновые порошки.

Одна мерная ложка содержит 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина и 1,25 г валина. Принимайте перед тренировкой, во время или после.Как и в случае с любыми другими добавками, цель состоит в том, чтобы удовлетворить ваши общие ежедневные потребности и цели.

Что говорят специалисты по фитнесу:

В то время как некоторые эксперты поддерживают использование BCAA, другие утверждают, что есть более эффективные добавки для наращивания мышечной массы, на которые можно потратить деньги. В конце концов, решать только вам. Эксперты, с которыми я беседовал, не включили эту добавку в свои рекомендуемые добавки для бодибилдинга.

Бета-аланин

Эта аминокислота фактически вырабатывается вашим организмом и поэтому считается незаменимой аминокислотой.Однако, помимо приема в форме добавок, бета-аланин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и рыба (9).

Эта аминокислота связана с улучшением результатов, особенно для тяжелоатлетов. Исследования показывают повышение работоспособности при приеме этой добавки.

Как это работает? Бета-аланин играет роль в производстве карнозина, который важен для мышечной выносливости при тренировках. Повышая уровень карнозина, мышцы могут работать дольше, прежде чем они устанут.

Помимо повышения производительности, бета-аланин также может помочь вам увеличить мышечную массу тела. Это отлично подходит для ваших целей по наращиванию мышц!

Наша рекомендация: порошок бета-аланина

Эта добавка бета-аланина от Bulk Supplements состоит на 100% из бета-аланина. Его следует принимать перед тренировкой, чтобы предотвратить мышечную усталость во время тренировки.

Помните, однако, что ваше тело может вырабатывать собственный бета-аланин, и вы можете получить бета-аланин из пищи.Используйте эту добавку в качестве дополнения к полноценной диете.

BulkSupplements.com Бета-аланин — Веганский предтренировочный комплекс — Бета-аланин …

• Поддерживает набор сухой мышечной массы — бета-аланин широко используется для наращивания мышечной массы за счет увеличения мышечной массы …
• Восстановление после тренировки — используется для восстановления после тренировки и может уменьшить нервно-мышечную …
• Естественная предтренировка — Лучшая добавка перед тренировкой, которая может позволить мышцам работать усерднее и дольше во время тренировки…

Как принимать: В исследованиях, упомянутых выше, испытуемые принимали дозы 4-5 г в день.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Хотя он не так популярен, как креатин и протеиновые порошки, бета-аланин высоко ценится большинством фитнес-экспертов, опрошенных для этой статьи , как одна из качественных добавок для наращивания мышечной массы, доступных на рынке.

Цитруллин малат

Цитруллин малат — это аминокислота, также известная как L-цитруллин, которую принимают при многих различных заболеваниях.

Некоторые исследования показывают, что аминокислота может помочь улучшить работоспособность во время тренировок за счет снижения утомляемости. Что это значит для вас?

В своих усилиях по наращиванию мышечной массы вы можете использовать эту добавку, чтобы помочь себе выдерживать более длительные и тяжелые тренировки. Это ускорит наращивание мышечной массы в ответ на травму, которую ваши мышцы испытывают во время тяжелой тренировки.

Не только это. Цитруллин малат также помогает уменьшить болезненность после тренировки. Кто не хочет избегать боли? Уменьшение болезненности означает, что вы можете вернуться в спортзал на следующий день с новым энтузиазмом.

Наша рекомендация: L-цитруллин в капсулах

Эти капсулы малата цитруллина от Nutricost состоят в основном только из самого L-цитруллина. Это еще одна добавка, которая может помочь отсрочить наступление усталости во время упражнений.

По сравнению с некоторыми другими добавками, эти капсулы не содержат кофеина, что может быть желательно для тех, кто уже потребляет кофеин из других источников.

Как принимать: Примите эту добавку для роста мышц перед тренировкой, в идеале за час до тренировки.Вы должны принять около 6-8 г добавки.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Еще одна из лучших доступных добавок для наращивания мышечной массы, большинство экспертов по фитнесу настоятельно рекомендуют принимать эту добавку. Инструкторы, опрошенные для этой статьи, согласны с тем, что это стоит вложенных средств.

Бустеры тестостерона

Теперь вы знаете, что на способность вашего тела наращивать мышцы влияет множество факторов. Гормоны играют большую роль, особенно тестостерон.

Когда дело доходит до лучших добавок для тренировок для мужчин, обеспокоенных уровнем тестостерона, перечисленные ниже добавки являются одними из самых популярных.

При этом не только мужчины страдают от низкого уровня тестостерона. Женщины также могут страдать от дефицита тестостерона, который, помимо полового влечения, может повлиять на их общее самочувствие.

Если вы женщина или мужчина, обеспокоенные уровнем тестостерона, вам следует не только использовать добавки, подобные перечисленным ниже, но и обратиться к врачу, который сможет диагностировать любые недостатки и порекомендовать дополнительные методы лечения.

• ZMA: Эта добавка представляет собой комбинацию цинка, магния и витамина B-6. Некоторые исследования показывают, что эта комбинация может помочь повысить уровень тестостерона. В испытании субъекты принимали суточную дозу ZMA (которая включала 30 мг монометионина цинка, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг витамина B-6) на ночь в течение 7 недель. Другие гормоны, такие как IGF, также увеличились, в то время как гормон стресса, кортизол, был снижен, создавая в целом более благоприятный гормональный профиль. Неудивительно, что производительность мышц также улучшилась.(n) Эта статья вызывает разногласия, однако, потому что один из задействованных ученых также является владельцем торговой марки ZMA, а исследование финансируется компанией.

Другие источники указывают на тот факт, что ZMA эффективен только у мужчин с дефицитом цинка, и в этом случае он может помочь повысить уровень тестостерона. Источник утверждает, что для здоровых мужчин доказательств его эффективности нет.

Учитывая пугающие доказательства и недостаточную надежность, рекомендовать прием этой добавки трудно.

• Tribulus Terrestris: Средиземноморский фрукт, эта добавка использовалась в индийской традиционной медицине Аюрведы. Помимо повышения уровня тестостерона, многие люди принимают его для повышения либидо и в качестве кардиозащитного средства. (10) К сожалению, несмотря на то, что существуют утверждения о том, что Tribulus Terrestris может повышать уровень тестостерона, исследования не подтверждают эти утверждения. Однако есть некоторые свидетельства того, что он может улучшить спортивные результаты.Если вы хотите выбрать одну из добавок для мужчин, это должно быть вашим выбором.

Наша рекомендация: TestoFuel

Если вам поставили диагноз дефицита тестостерона, спросите своего врача и / или фармацевта, может ли TestoFuel быть полезным для вас.

Помимо баланса тестостерона, вы можете ощутить увеличение мышечной силы при использовании этой добавки во время интенсивных тренировок.

Вот некоторые примеры, когда TestoFuel может помочь исправить ваши проблемы с тестостероном:

• Вы достигли плато и не можете определить причину
• У вас диагностирован дефицит тестостерона и вы получили одобрение от врача на пробу этой добавки
• Вы соблюдаете сбалансированную диету и подтвердили, что в настоящее время у вас нет дефицита витамина D

Купите TestoFuel здесь

Что говорят специалисты по фитнесу:

Эксперты, опрошенные для этой статьи, не рекомендовали ни то, ни другое в качестве надежных добавок для наращивания мышечной массы.

Однако не стоит отчаиваться из-за плохих отзывов. Есть и другие способы повысить уровень тестостерона для набора мышечной массы. Один из них — это просто витамин D. Дефицит этого витамина может снизить уровень тестостерона.

Кроме того, вы можете получить очень естественный импульс, просто подняв тяжести и выполняя упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Кроме того, вам следует избегать некоторых продуктов, таких как соя и алкоголь, которые могут снизить уровень тестостерона (11). Благодаря этим естественным решениям и изменениям образа жизни вы можете влиять на свой гормональный профиль, создавая баланс, более благоприятный для роста мышц.

Гейнеры

Если у вас недостаточный вес или у вас худощавое телосложение от природы, вам может быть сложно набрать вес, не говоря уже о мышечной массе, независимо от того, чем вы занимаетесь.

Еда в любое время дня и ночи может быть утомительной и требует частых походов в продуктовый магазин. Вы можете спросить себя: «Какие добавки лучше всего подходят для набора веса»?

Если у вас нет лишнего веса, вам, вероятно, потребуется создать избыток калорий, чтобы нарастить мышцы.С порошком гейнера вы можете дополнить здоровую диету дополнительными калориями, необходимыми для набора веса.

Обычно гейнеры содержат протеиновый порошок в виде сыворотки, казеина или изолята молочного белка. Кроме того, в гейнеры входят углеводы и меньшее количество жиров.

Вам нужно выбрать продукт, который в качестве углеводов включает не только простой сахар (декстрозу). Некоторые продукты содержат прекрасные источники углеводов, такие как овсяная мука, гречка или амарант.

Как принимать: Принимайте гейнер в любое время дня, так как ваша цель — достичь цели по общему потреблению калорий. В идеале, вместо того, чтобы использовать их в качестве заменителя еды, вы должны использовать гейнер в качестве перекуса между высококалорийными, здоровыми и сбалансированными приемами пищи.

Если вы планируете принимать протеиновый порошок для роста мышц в дополнение к гейнерам, убедитесь, что вы суммировали все свои диетические дозы белка, чтобы убедиться, что это стоит вложений в прием обоих. Возможно, вы сможете отказаться от простых протеиновых порошков.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Тем, кто «усиленно набирает вес», Антонис Дамиану рекомендует принимать порошки для набора веса, чтобы помочь вам достичь ежедневных целей по калориям. Добавьте столько, сколько вам нужно, учитывая свой дневной план питания.

Ищете капсулу для набухания? Попробуйте Bulking Stack

Пакет капсул для наращивания мышечной массы и набора веса

Добейтесь этого легко, взяв стек Crazy Bulk. Стек — это несколько продуктов, которые вы принимаете одновременно, потому что они хорошо работают вместе.

Этот набор Crazy Bulk сочетает в себе некоторые мощные белки, которые помогут вам нарастить больше мышц, а также ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, которые улучшат вашу производительность и стимулируют рост мышц. Кроме того, в стеке вы найдете другие ключевые ингредиенты, такие как L-цитруллин, которые являются ключевыми для улучшения вашей производительности.

Чем больше вы поднимаете и чем дольше работаете, тем больше мышц вырастете! Имитируя помощь, которую предлагают стероиды, без негативных побочных эффектов, этот набор трудно превзойти.

Основные

• Содержит 4 продукта: D-Bal, Testo-Max, DecaDuro и Trenorol
• Включает бесплатный путеводитель
• 4-недельный запас
• В сочетании с диетой и поднятием тяжестей вы получите отличные мышцы
• Все продукты принимают в капсулах

Профиль питания и ингредиенты

• D-Bal содержит сывороточный протеин, L-изолейцин, L-валин, L-лейцин и Tribulus Terrestris
• Testo-Max, помимо других ингредиентов, содержит D-аспарагиновую кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях, помогает повысить уровень тестостерона (1,2). Основными ингредиентами
• DecaDuro являются дикий ямс, L-аргинин и L-цитруллин.В частности, белковые ингредиенты L-аргинин и L-цитруллин известны своими свойствами повышения производительности. Было показано, что L-цитруллин повышает производительность тренировок, позволяя пользователям делать больше подходов и повторений, которые они могли бы сделать в противном случае.
• Trenorol содержит бета-ситостерин, внутреннюю кору саменто, экстракт листьев крапивы и пепсин. Как внутренняя кора саменто, так и экстракт листьев крапивы могут помочь уменьшить воспаление, увеличивая время восстановления после тренировок.

Кто это делает

Crazy Bulk — американская компания, известная своими пищевыми добавками.Предлагая все, что может понадобиться посетителям тренажерного зала, компания также предлагает средства для повышения производительности и наращивания мышечной массы, а также добавки для похудения.

Эта оптовая компания стремится предложить натуральные альтернативы стероидам, которые помогают естественным бодибилдерам достичь своих целей. Благодаря качественным ингредиентам, сертифицированным GMP объектам и доставке по всему миру, Crazy Bulk позволяет легко и уверенно покупать свои добавки.

Итог

Комбинация эффектов с этим стеком затрагивает все основные области, необходимые для наращивания мышечной массы: дополнительные белки, средства повышения производительности и повышение уровня тестостерона.Принимайте комплекс в течение 4-8 недель и продолжайте тренироваться, чтобы польза от него сохранилась.

С этой великолепной комбинацией добавок ваши инвестиции обязательно окупятся в чистых, твердых мышцах, которые вы можете носить с гордостью. Добейтесь того объемного, точеного телосложения, о котором вы всегда мечтали, с помощью набора для набора массы Crazy Bulk.

Купить Crazy Bulk сейчас

Лучшие предтренировочные добавки

Хотя большинство этих добавок для спортзала можно принимать в любое время дня, некоторые из них лучше включить в свой предтренировочный распорядок. Цитруллин малат , в частности, следует принимать примерно за час до тренировки.

Поскольку эта добавка повышает производительность, ее использование перед тренировкой максимизирует ее эффект, гарантируя, что вы получите максимальную отдачу от добавки.

Еще одна добавка, которая идеально подходит для приема перед тренировкой, — это протеин. В зависимости от ваших целей и времени тренировки прием протеина перед тренировкой может помочь вам поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки.Убедитесь, что вы даете себе хотя бы час между приемом белка и временем тренировки, чтобы у вашего тела было время на его переваривание.

Nitro Surge (интенсивная энергия и Razer-Focus)

Предтренировочная добавка NitroSurge от Jacked Factory призвана помочь вам зарядиться энергией и сосредоточиться перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Помимо L-цитруллина, эта добавка также содержит безводный бетаин, повышающий производительность, и бета-аланин.

Он также содержит L-теанин, который, как показало одно исследование, ингибирует повреждение нервных клеток.Для повышения энергии NitroSurge также оснащен кофеином и AstraGin для энергетического метаболизма.

Перед покупкой подумайте, попадете ли вы в следующие обстоятельства, при которых эта предварительная тренировка будет вам полезна:

• Вы боретесь с усталостью и вялостью в начале тренировки
• Потребление этого продукта не заставляет вас превышать дневную рекомендацию кофеина (Примечание: текущие рекомендации по кофеину — не более 400 мг кофеина в день для взрослых от 19 лет и старше)
• Поскольку эта предтренировочная добавка не содержит белка, вы уже должны соблюдать хорошо сбалансированную диету (не используйте эту добавку в качестве замены белка).

Если вы попробуете этот продукт и не до конца довольны им, попробуйте Altius Pre-Workout от Jacked Factory.

Купить Nitro Surge сейчас

Как взять:

Согласно сообщениям клиентов, некоторые люди испытывают покалывание при употреблении этого продукта. Как и в случае с любой другой добавкой, начните с четверти или половины дозы, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело.

Что говорят специалисты по фитнесу:

По данным исследователей, предтренировочные добавки, содержащие кофеин, показывают больший прирост анаэробных силовых движений по сравнению с плацебо.Однако проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого типа продукта, особенно если у вас есть определенные сердечные заболевания.

Какие факторы влияют на рост мышц?

Прежде чем вдаваться в подробности о добавках, важно хорошо понимать, как работает рост мышц. Когда вы принимаете добавку для роста мышц, роль, которую она играет в достижении ваших целей, должна быть очень ясной.

С добавками, доступными на рынке, вы можете быть уверены, что, хотя некоторые служат важной цели, другие являются уловками.Легче выявить тратящих деньги, если вы знаете, как работает наращивание мышечной массы.

Итак, что заставляет мышцы расти или не расти? Это комбинация факторов, в том числе:

Что заставляет мышцы расти:

Упражнение

Пожалуй, самый влиятельный фактор — упражнения — это то, что стимулирует рост мышц. Когда вы тренируетесь, особенно если занимаетесь силовыми тренировками, это травмирует ваши мышцы.

Это именно то, что вы хотите, потому что именно эта травма вызывает реакцию вашего тела, которая увеличивает ваши мышцы.Чтобы восстановить травму или повреждение ваших мышц, прибывают специальные клетки, называемые сателлитными клетками. Обычно в этом процессе мышечные волокна утолщаются и удлиняются. (1)

Упражнения очень эффективны для увеличения безжировой массы тела, которая в основном состоит из мышц. В исследовании, опубликованном в 2012 году, прогрессивные тренировки с отягощениями помогли мужчинам в возрасте от 50 до 83 набрать в среднем 2,4 фунта мышечной массы за 20,5 недель.

Прогрессивные тренировки с отягощениями включают выполнение упражнений с отягощениями.Кроме того, вы должны постепенно увеличивать сложность упражнения, увеличивая вес, количество повторений и / или подходов. Исследования показывают, что работает либо увеличение количества повторений, либо увеличение веса. Итак, если вы не хотите поднимать больше веса, вы можете просто делать больше повторений и при этом наращивать мышцы.

Диета

То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько мышц может нарастить ваше тело. Белки особенно важны для наращивания мышечной массы. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц.

Сколько белка вы должны включить в свой рацион, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст и цели по наращиванию мышечной массы. Пожилые люди, которые занимаются силовыми тренировками и надеются на максимальный рост мышц, должны съедать от 1 до 1,3 грамма белка на кг веса тела (2, 3).

Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны принимать от 68 до 88 г белка в день. Другие рекомендации более скромные, предполагая, что 0,36 грамма белка на фунт веса тела вполне достаточно.

Однако белок — это еще не все. Вопреки распространенному мнению, углеводы и калории из жиров также важны. Чтобы нарастить мышцы, стройным или худощавым людям необходимо создать избыток калорий, чтобы набрать массу.

Это означает, что вам нужны белки и много полезных углеводов, овощей и даже некоторых жиров (подумайте о таких здоровых жирах, как орехи, авокадо, оливковое масло и т. Д.). Углеводы играют ключевую роль в наращивании мышц.

Этот макроэлемент получил плохую репутацию из-за того, что делает людей толстыми.Однако если вы тренируетесь правильно, употребление большого количества углеводов в ваших интересах. После тренировки идеально принимать углеводы в сочетании с белком, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах.

Гормоны

Несколько гормонов играют ключевую роль в способности вашего тела наращивать мышцы. Как вы, наверное, и ожидали, в список входит тестостерон. Однако гормон роста и факторы роста также имеют влияние. Если у вас есть какие-либо аномальные уровни этих гормонов, это может повлиять на вашу способность наращивать мышцы и поддерживать мышечную массу.

Недавно появились исследования, которые показывают общее снижение уровня тестостерона у мужчин в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Тенденция наблюдается повсеместно и, похоже, не вызвана просто ухудшением здоровья, старением или увеличением показателей ожирения.

Это могло быть вызвано химическими веществами или факторами окружающей среды. В любом случае низкий уровень тестостерона может повлиять на многие области вашего здоровья, включая вашу способность наращивать мышцы. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вы можете попросить своего врача проверить вас на него.

В дополнение к традиционной гормональной терапии существует также множество естественных способов поднять свой уровень, в том числе с помощью добавок, некоторые из которых будут обсуждаться позже в этой статье.

Генетика

Хотя они и не играют большой роли, на безжировую массу тела и мышечную силу в некоторой степени влияет генетика. На самом деле хорошо, что они не имеют большого влияния. Почему? Потому что это означает, что ваш образ жизни оказывает большее влияние на мышечную массу.

Вы можете это контролировать! Если бы генетика была определяющим фактором, вы мало что могли бы сделать, чтобы изменить свою ситуацию.

Возраст

Со временем мы естественным образом теряем мышечную массу в результате процесса, называемого саркопенией. В среднем за жизнь мужчины теряют около 30% своей мышечной массы. Обычно это начинается в 30 лет и медленно прогрессирует с возрастом.

Но не отчаивайтесь. Вы можете восстанавливать и поддерживать мышечную массу даже с возрастом.Часто достаточно диеты и физических упражнений. Но иногда, если вышеуказанные гормоны играют роль, ваш врач может порекомендовать лекарства и дополнительные методы лечения (4).

Рост мышц довольно прост. Благодаря диете, упражнениям и обеспечению нормального уровня гормонов вы сможете стать сильнее и больше.

Но неужели это так просто?

Нет. Не всем легко получить рекомендованное количество белка в своем рационе только за счет правильного питания.У других может не быть клинически низкого уровня тестостерона, но они все же получают пользу от повышения его уровня для улучшения их способности наращивать мышцы.

Вы можете решить эти распространенные проблемы, подбирая лучшие добавки для наращивания мышечной массы. Эти простые для приема таблетки и порошки также могут помочь вам повысить производительность в тренажерном зале, что, в свою очередь, ускорит наращивание мышц и реакцию восстановления.

Готовы узнать о добавках? Теперь мы рассмотрим некоторые из самых популярных добавок и то, как они способствуют росту мышц на основе вышеперечисленных факторов.

Лучшие добавки после тренировки

После тренировки важно восстановить энергию тела за счет потребления белков и углеводов. Когда вы пытаетесь нарастить мышцы, это особенно важный шаг. Протеиновый порошок — одна из лучших добавок после тренировки и отличный инструмент для наращивания мышечной массы для посттренировочного режима, если вы также включаете в него углеводы.

Вы можете получить это, съев банан или добавив овес или банан в протеиновый коктейль.Или просто приготовьте партию полезных овсяных маффинов и включите протеиновый порошок в свой рецепт. Затем наслаждайтесь послетренировочной добавкой в ​​качестве вкусной закуски!

Есть также свидетельства того, что креатин лучше всего принимать после тренировки. Итак, если вы планируете использовать креатин в качестве одной из лучших таблеток для наращивания мышечной массы, подумайте о том, чтобы принимать его после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Будьте осторожны с добавками

Добавки для роста мышц могут служить отличным инструментом для увеличения мышечной массы.Всегда помните, что, как и при приеме любых добавок, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с какими-либо неблагоприятными взаимодействиями с лекарствами или негативно повлияете на ваше здоровье.

Хотя все перечисленные лучшие добавки для увеличения мышечной массы в целом безопасны, людям с хроническими заболеваниями следует быть особенно осторожными.

Помните, что добавки для набора мышечной массы должны быть частью более широкого подхода, который включает образ жизни, упражнения и диету. Благодаря твердой программе тренировок, включая тяжелую атлетику, здоровую, хорошо сбалансированную диету и некоторые из лучших пищевых добавок, вы должны увидеть результаты в течение нескольких месяцев!

Успешно ли вы нарастили мышечную массу? Как ты сделал это? Какие добавки для наращивания мышечной массы вы использовали? Расскажите о своем опыте в комментариях.

11 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Men’s Journal стремится представить только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Без сомнения, вы можете нарастить мышцы, просто правильно питаясь и поднимая тяжести. Но чтобы по-настоящему максимизировать ваш потенциал роста, популярным вариантом являются добавки. Единственный вопрос: какие выбрать?

Мы собрали 11 лучших добавок для набора массы, которые стоят ваших кровно заработанных денег.Они перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых невозможно обойтись, до дополнительных (но все же очень эффективных) ингредиентов для упаковки по размеру. Дело в том, чтобы помочь тем, у кого ограниченный бюджет, решить, какие добавки покупать. И эй, если деньги не имеют значения, тогда непременно запаситесь — просто убедитесь, что вы используете их по назначению.

Amazon

Рекомендуемый продукт: GNC Pro Performance 100 Whey Protein

Почему он попал в список: Whey возглавляет список добавок для набора массы , потому что он наиболее важен для ускорения синтеза протеина.Сыворотка — это молочный белок с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, № 4 в нашем списке). Итог: сыворотка берет верх, потому что она быстро переваривается и быстро попадает в ваши мышцы, чтобы начать наращивать мышцы. Сыворотка также содержит пептиды (небольшие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам. Вот почему мы всегда рекомендуем употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.

Как добиться максимального эффекта: Примите 20 граммов порошка сывороточного протеина за 30 минут до тренировки и 40 граммов в течение 60 минут после тренировки.Также подумайте о том, чтобы принимать 20-40 граммов сыворотки каждое утро сразу после пробуждения, чтобы дать толчок мышечному росту. Лучше всего для выбрать порошок сыворотки , который содержит гидролизаты сывороточного протеина (сывороточный протеин, разбитый на более мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного протеина.

Получить: приобретите GNC Pro Performance 100 Whey Protein (25 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: 100% порошок мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard

Почему он попал в список: Другой молочный белок, казеин, пищит как раз под сывороткой.Казеин всегда играл второстепенную роль из-за его очень медленной скорости переваривания, но это делает его идеальным перекусом перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм , пока вы спите, медленно и равномерно опорожняясь. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым, что делает его отличной закуской для тех, кто хочет набрать мышечную массу. И новое исследование показывает, что казеин дает сывороточному белку побег за свои деньги. Когда казеин принимается после тренировки, он увеличивает синтез мышечного протеина так же, как и сыворотка. Было даже высказано предположение, что коктейль из сывороточного протеина и казеинового протеина, принятый после тренировки, увеличивает мышечный рост лучше, чем любой протеин, взятый отдельно.

Как добиться максимального эффекта: Выберите казеиновый протеин, содержащий мицеллярный казеин (самый медленно усваиваемый казеин, который вы можете купить), и принимайте 20-40 граммов прямо перед сном. После тренировки добавьте 10-20 граммов казеина в сывороточный протеин. Кроме того, добавляйте 20-40 граммов казеина в протеиновые коктейли между приемами пищи.

Получите: получите порошок 100% мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard (35 долларов США; было 50 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate

Почему он сделал list: Креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.Отдельные отчеты и научные исследования показывают, что парни, принимающие креатин, набирают не менее 10 фунтов веса тела и значительно увеличивают силу. Креатин действует по-разному. Во-первых, он увеличивает количество быстрой энергии в ваших мышцах, необходимое для выполнения повторений в тренажерном зале. Чем больше доступно этой быстрой энергии, тем больше повторений вы сможете сделать с заданным весом, что позволит вам стать больше и сильнее в долгосрочной перспективе. Креатин также притягивает больше воды к мышечным клеткам, заставляя клетки растягиваться, что увеличивает их долгосрочный рост.Совсем недавно было обнаружено, что креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимуляции роста.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 2-5 граммов креатина в форме моногидрата креатина , малата креатина, этилового эфира креатина или альфа-кетоглутарата креатина (AKG) с протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой. Это поможет сохранить ваши мышцы насыщенными креатином, производя быструю энергию, необходимую для выполнения большего количества повторений.Затем выпейте еще 2-5 граммов с коктейлем после тренировки (в дополнение к 40-100 граммам быстро перевариваемых углеводов), когда креатин будет быстро усваиваться мышечными клетками, а повышение уровня IGF-1 поможет. стремительный дальнейший рост. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 граммов креатина с завтраком, который содержит углеводы.

Получить: Купите чистый моногидрат креатина BodyTech 100 (27 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules

Почему они попали в список: Термин с разветвленной цепью аминокислоты относятся к лейцину, изолейцину и валину, наиболее важным аминокислотам для восстановления и наращивания мышечной ткани.Лейцин является наиболее важным из трех, поскольку исследования показывают, что он сам по себе может стимулировать синтез мышечного белка. Тем не менее, все же лучше принимать все три вместе, поскольку они работают вместе, чтобы обеспечить множество преимуществ, в том числе для роста мышц, , повышение энергии во время тренировок, снижение уровня кортизола (катаболического гормона, который подавляет выработку тестостерона и увеличивает распад мышц). и уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов BCAA с завтраком, а также в коктейлях до и после тренировки.Ищите продукты BCAA, которые содержат лейцин в соотношении 2: 1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете 5-граммовую дозу BCAA, примерно 2,5 грамма должны быть из лейцина, 1,25 грамма изолейцина и 1,25 грамма из валина.

Получить: приобретите капсулы BCAA Optimum Nutrition Instantized (27 долларов США; было 64 доллара США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Life Extension Carnosine Vegetarian Capsules

Почему они попали в список: В списке В организме аминокислота бета-аланин объединяется с другой аминокислотой, гистидином, с образованием карнозина .Исследования показывают, что чем выше уровень карнозина в мышцах, тем больше у них силы и выносливости . Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой и делать это дольше без усталости. В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование показало, что субъекты, которые принимали бета-аланин вместе с креатином, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем субъекты, принимавшие только креатин.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно перед и после каждой тренировки в дополнение к коктейлям и креатину. В дни без тренировок принимайте 2 грамма с завтраком вместе с креатином.

Получите: купите вегетарианские капсулы с карнозином Life Extension (77 долларов) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Cellucor NO3, добавка оксида азота

Почему они попали в список: оксид азота (NO ) — это молекула, которая встречается по всему телу и участвует во многих процессах.Бодибилдеров больше всего интересует способность NO расширять кровеносные сосуды, что обеспечивает больший приток крови к мышцам для улучшения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (в конце концов, кровь в основном состоит из воды). Это даст вам больше энергии во время тренировки, улучшит накачку мышц , а также улучшит восстановление и рост мышц после тренировки. Бустеры NO не обеспечивают NO напрямую, а доставляют его в форме аминокислоты аргинина, которая легко превращается в NO в организме.Исследования показали, что субъекты, которым давали аргинин, увеличивали мышечную силу и рост, а также теряли жировые отложения.

Как максимизировать их эффекты: Примите усилитель NO , который обеспечивает 3-5 граммов аргинина в форме L-аргинина, аргинин-альфа-кетоглутарата, этилового эфира аргинина или аргинина малата. Также подумайте о бустерах NO, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, пикногенол и американский женьшень, которые усиливают способность аргинина увеличивать NO. Принимайте по одной дозе в каждый из следующих периодов: утром перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном.По возможности принимайте каждую дозу без еды и подумайте о том, чтобы комбинировать ее с 500-1000 мг витамина С, что может помочь поддерживать уровень NO в течение более длительного времени.

Получить: Купите добавку оксида азота Cellucor NO3 (30 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Now Foods L-Glutamine Supplement

Почему она попала в список: Эта аминокислота на протяжении десятилетий был фаворитом бодибилдеров, поскольку он играет ключевую роль в работе мышц и является одним из самых распространенных аминокислот в организме человека.Глютамин обеспечивает множество преимуществ для бодибилдинга, например, способствует росту мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогает уменьшить разрушение мышц и укрепляет иммунную систему, что помогает предотвратить заболевание и пропуск тренировок. Глютамин, принимаемый перед тренировкой, может помочь снизить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста . Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин также может играть роль в потере жира, увеличивая количество калорий и жира, сжигаемых в состоянии покоя и во время упражнений.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов глютамина утром во время завтрака, с коктейлями перед и после тренировки, а также во время ночного перекуса.

Получить: купите добавку L-глутамина Now Foods (10 долларов США; было 15 долларов США) на Amazon

Amazon

Приоритет № 8: ZMA

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition ZMA Zinc

Почему это попал в список: ZMA — это комбинация цинка, аспартата магния и витамина B6.Это важная добавка, потому что у тяжело тренирующихся спортсменов, таких как бодибилдеры, часто наблюдается дефицит этих важных минералов, которые важны для поддержания уровня гормонов, а помогает спать (необходим для восстановления). Интенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона и IGF-1. Фактически, одно исследование показало, что у спортсменов, которые принимали ZMA, значительно повысился уровень тестостерона и IGF-1 в течение восьми недель тренировок, в то время как у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение как T, так и IGF-1.Естественно, повышение уровня тестостерона и IGF-1 может оказать огромное влияние на прирост мышц.

Как добиться максимального эффекта: Используйте продукт ZMA , который содержит около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6, и принимайте его за 30-60 минут до сна без еды и кальция. . Прием ZMA натощак улучшит его усвоение и использование, а также улучшит качество сна для оптимального восстановления.

Получите: приобретите цинк ZMA Optimum Nutrition (18 долларов США; было 23 доллара США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Beyond Raw Chemistry Labs L-карнитин

Почему он попал в список: Кроме того Карнитин, будучи популярной добавкой для похудания, в настоящее время, как известно, ускоряет рост мышц с помощью ряда механизмов, все из которых подтверждены клиническими исследованиями.Во-первых, карнитин может увеличивать приток крови к мышцам, а это означает, что он имеет те же преимущества, что и усилители NO. Также увеличивает уровень тестостерона на после тренировки и количество Т-рецепторов в мышечных клетках, что позволяет большему количеству тестостерона стимулировать больший рост. Кроме того, было обнаружено, что добавки карнитина повышают уровень IGF-1. Сложите все эти преимущества вместе, и вы получите огромный потенциал для набора мышечной массы.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина , ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата с завтраком, коктейлями до и после тренировки. , и ночное питание.

Получить: получить L-карнитин в лабораториях Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: бета-экдистероновые капсулы Muscle Empire

Почему он попал в список: Beta- Экдистерон — это фитохимическое соединение, которое содержится в таких растениях, как шпинат, и его основная функция — защита растений от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. Фактически, он похож по структуре на гормоны насекомых и ракообразных.Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме, а работает, стимулируя синтез белка и, следовательно, рост мышц. Отдельные сообщения свидетельствуют о том, что он очень эффективен для увеличения как размера, так и силы мышц.

Как добиться максимального эффекта: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, убедитесь, что вы получаете достаточно высокую дозу и принимаете ее часто в течение дня. Ищите продукты, содержащие около 100 мг бета-экдистерона, и принимайте его во время еды утром, до и после тренировки, а также во время обеда и ужина, всего 400-500 мг в день.

Получить: купите капсулы бета-экдистерона Muscle Empire (35 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: добавка Vitargo Carb Powder

Почему они попали в список: Молекулярный вес — это термин это относится к массе одной молекулы вещества. Следовательно, высокомолекулярные углеводы (HMC) в основном состоят из очень больших тяжелых молекул. HMC, такие как запатентованная марка Vitargo , обычно изготавливаются из восковидного кукурузного крахмала.Что делает эти углеводы такими особенными, так это их способность быстро проходить через желудок в кишечник, где они могут всасываться и попадать в кровь. Исследования показывают, что HMC проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки. Это важно после тренировки , потому что потребление углеводов в это время снижает уровень кортизола, предотвращает разрушение мышц и повышает уровень инсулина, чтобы способствовать росту мышц и пополнять уровень гликогена в мышцах.

Как максимизировать их эффекты: Прием 60-100 граммов HMC, смешанных с вашим послетренировочным коктейлем, поможет ускорить восстановление и рост мышц, а всплеск инсулина, который он вызывает, приведет к увеличению количества аминокислот, креатина и карнитина в вашем коктейле. мышечные клетки.Другими словами, HMC не только сами ускорят рост мышц, но и помогут другим вашим добавкам для увеличения массы тела работать еще лучше.

Получить: купите добавку Vitargo Carb Powder (65 долларов США) на Amazon

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужских журналов

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для проблемных спящих

Ознакомьтесь с Руководством по подаркам на День отца 2021 года от The Men’s Journal YouTube!

Доказано, что есть только две добавки, помогающие нарастить мышечную массу

Решили ли вы привести себя в форму в январе этого года, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, наборе и многом другом.

Прокрутите любой форум по тяжелой атлетике или бодибилдингу, и вы легко почувствуете себя не в курсе. Люди разносят советы по поводу BCAA и HMB и различных видов протеиновых порошков, подобных тем, что каждый в спортзале должен знать и использовать. Даже опытные бегуны и лифтеры могут почувствовать, что делают что-то не так, если добавят , а не .

Вот правда: по большей части это совершенно не нужно. Вы можете сэкономить массу времени и денег, просто придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с достаточным количеством белка для удовлетворения ваших потребностей.Но вы пришли сюда за советом по добавкам, а не для того, чтобы вам сказали, что , а не , что-то делать. Итак, вот что говорит наука:

Единственные две добавки, которые вам нужны

Как ни раздражает постоянная болтовня вашего приятеля по спортзалу о протеиновых порошках, в одном они все понимают правильно: важно получать достаточно протеина для поддержки вашей программы тренировок. Бегунам и другим любителям кардиотренировок не понадобится столько, потому что они не стремятся к активному наращиванию мышц, над которым работают пауэрлифтеры или бодибилдеры.(Вы можете ознакомиться с нашим руководством о том, сколько белка вам нужно получать, чтобы это выяснить). Но это не значит, что вам не следует обращать внимание на потребление белка.

Тренировки, особенно силовые, нагружают мышцы — вот откуда ваше тело знает, что оно должно их наращивать. Если вы не потребляете достаточно белка, у вас не будет аминокислотных строительных блоков, необходимых для роста мышц. А потом вы делаете кучу работы даром.

«Я в целом придерживаюсь мнения, что вы должны стараться получать белок из цельных источников пищи, если это возможно», — говорит Грег Наколс, пауэрлифтер, установивший мировой рекорд, тренер и эксперт Stronger By Science. «Но если вам просто не нравятся продукты, богатые белком, или у вас напряженный образ жизни, и у вас нет времени, чтобы сесть и съесть кучу еды, протеиновый коктейль, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности, — это хорошо. . »

Другой твердый выбор: креатин. «Креатин — это здорово, — говорит Наколс.«Существует много мифов о креатине, о том, что он вызывает обезвоживание, что он портит ваши почки — и все это Б.С.». Однако это не означает, что вы должны ожидать дневных и ночных результатов, — предупреждает он.

Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах и мозге тела, и работает она примерно так. Ваши мышцы используют молекулу, называемую аденозинтрифосфатом, или АТФ, для обеспечения своих сокращений. Они делают это, отрывая одну из фосфатных групп на АТФ и превращая ее в АДФ (аденозин ди -фосфат).Удаление этой группы — это то, как вы подпитываете сокращение, и вашему телу требуется время, чтобы снова превратить АДФ в пригодный для использования АТФ. Креатин может помочь в этом, действуя как своего рода резервный источник фосфатных групп. Мышцы с накопленным креатином могут оторвать группу оттуда и прикрепить ее к лежащему вокруг АДФ — и вуаля, у вас есть больше АТФ для использования. Он также действует как слабый буфер, предотвращая слишком сильное падение pH в мышцах и предотвращая усталость.

Все это означает, что креатин помогает вашим мышцам работать немного усерднее и немного дольше.«В конечном итоге это означает, что когда вы тренируетесь, вы можете немного быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете делать еще несколько повторений между подходами, и все это со временем приводит к немного большему увеличению мышечной массы и силы». — объясняет Наколс. Разница небольшая — один мета-анализ предполагает, что где-то от 8 до 14 процентов — хотя она может быть больше, если у вас низкий уровень креатина, например, если вы вегетарианец или веган (вы получаете диетический креатин, потребляя мясо животных ).

Но это применимо только в том случае, если вы напрягаетесь во время тренировок. Исследования, в которых две группы тренируются в одинаковой степени, так что ни одна из групп не работает до предела, за исключением того, что одна группа получает добавку креатина, показывают, что креатин не дает вам больших мышц, если вы не прилагаете дополнительных усилий .

«На самом деле помимо этого для наращивания мышечной массы все, что вы даже потенциально могли бы порекомендовать, было бы своего рода аргументацией, основанной на механизмах без особых четких данных, которые могли бы вас поддержать», — говорит Наколс.Исследования, проведенные с добавками, такими как лейцин, которые, как предполагали некоторые ранние исследования, могут запустить процесс наращивания мышечной массы внутри клеток, не дали результатов. Третьи, такие как кофеин и малат цитруллина, имеют более двусмысленные доказательства. Некоторые исследования показывают, что они помогают увеличить мощность или мышечную выносливость, в то время как другие не показывают никакого эффекта. И что еще больше усложняет ситуацию, есть несколько исследований, в которых наблюдают за спортсменами, принимающими или не принимающими добавки, чтобы определить, есть ли ощутимые преимущества.«Вероятно, есть полдюжины подобных вещей, которые могут немного улучшить ваши тренировки, — объясняет Наколс, — но мы просто, честно говоря, на данный момент не знаем, действительно ли они приводят к росту мышц в будущем. На данный момент протеин и креатин — единственные два, которые я действительно могу рекомендовать ».

Подпишитесь на информационный бюллетень PopSci и получайте последние новости науки и техники на свой почтовый ящик.

https: // youtu.be / tLCtSn1XwJo /

Как выбрать добавки

Проход в аптеке с добавками переполнен. А магазины пищевых добавок? Да вдвойне. Если вы знаете что-нибудь о том, как регулируются эти пилюли и порошки — или, скорее, знаете, что они фактически , а не , — вас также беспокоят тяжелые металлы в белковых и витаминных таблетках, которые на самом деле не содержат этого вещества они утверждают.

A 2010 Consumer Reports Исследование обнаружило тяжелые металлы во многих тестируемых образцах, причем некоторые из них в достаточно высоких концентрациях, поэтому люди, регулярно потребляющие порошок, должны быть обеспокоены.Другое исследование, проведенное в 2018 году в рамках проекта Clean Label Project, обнаружило аналогичные проблемы с порошками на растительной основе, часто содержащими самые тяжелые металлы (мышьяк в природе встречается во многих растениях). Если у вас уже есть определенный бренд, который вам уже нравится, или вы собираетесь купить новый, Nuckols рекомендует вам проверить labdoor, чтобы узнать, как обстоят дела у этого производителя. На сайте проводится независимое тестирование на чистоту и качество, и, хотя на нем представлены не все марки, стоит проверить, прошел ли тестирование ваш выбор.

Даже если ваши любимые продукты не содержат металлов, вы можете обнаружить, что они не содержат столько белка, сколько заявляют. «Они используют процесс, называемый добавлением аминокислот, при котором они берут дешевую изолированную аминокислоту и добавляют ее в порошок», — объясняет Наколс. «Для них это дешевле, чем цельный белок, но не так хорошо, как цельный белок». Некоторые порошки содержат на 20-25% меньше используемого белка, чем указано на этикетке.

Вот почему Nuckols покупает оптом.«Популярные бренды пищевых добавок в значительной степени полагаются на хороший маркетинг и брендинг и обычно продают их достаточно неосведомленным потребителям», — объясняет он. «Если выяснится, что в их продукте есть что-то плохое или они находятся в недостаточной дозировке, в конечном итоге это не сильно повредит [брендам добавок]. Они могут просто изменить этикетку, сказать, что они изменили формулировку, и продолжать продавать тем же людям ». У них нет реального стимула становиться лучше. С другой стороны, оптовики продают производителям, которые знают, что делают.По словам Наколса, они могут быть ненадежными, но они хотят точно знать, что входит в их продукт, и если их сожжет оптовый торговец, они вряд ли вернутся. Это означает, что система стимулов для оптовых продавцов способствует продвижению высококачественного продукта, к тому же намного более дешевого.

Какая бы добавка вы ни интересовались, оптовый торговец, вероятно, сможет купить вам продукт более высокого качества за меньшие деньги. Вам просто нужно знать, что вы ищете.

Сывороточный протеин — наиболее распространенная порошковая добавка, потому что она дешевая и легко доступная — это побочный продукт процесса производства сыра, — но другие источники протеина, вероятно, не менее хороши.Казеин переваривается немного медленнее, и у большего числа людей на него аллергия, но если вы сможете его переварить, порошки казеина будут смешиваться намного лучше. «Сыворотка растворяется, а казеин гидратируется», — объясняет Наколс. Это означает, что в бутылке блендера он будет смешиваться до пенистой консистенции тонкого молочного коктейля, к тому же вы можете запекать с ним, и у него не будет того горько-кислого привкуса, как у сыворотки. Nuckols не из тех, кто испортит идеальный чизкейк, сделав из него протеиновый пирог, но он говорит, что вы можете приготовить «действительно вкусные протеиновые вафли» с казеином, а также приличные кексы.Что касается альтернатив, таких как яичный белок (альбумин) или изолированный говяжий белок, то все они ничем не хуже других. Наколс говорит, что он недостаточно уверен, чтобы сказать, что соя обязательно так же хороша, как сыворотка или казеин, но также не уверен, что они лучше сои, а если вы веган, то соя определенно лучшее, что вы получите .

Мой swole друг поддерживает именно это дополнение. Стоит мне использовать это?

Многие из нас одержимы идеей оптимизации своего тела.Естественно стремиться к идеальному уровню тестостерона или идеальному количеству повторений в подходе — мы хотим быть лучшими. И наш совет просто придерживаться основ, вероятно, глубоко неудовлетворителен.

Если вас это не убедило, или вы хотите попробовать какое-нибудь необычное дополнение, которое, по вашему мнению, действительно может работать, мы здесь, в PopSci , по крайней мере, хотим, чтобы вы были в безопасности. Начните с изучения бренда в лаборатории — они не только протеин и казеин! — чтобы убедиться, что вы не проглотили что-то токсичное.Если вы хотите больше заниматься наукой, но у вас нет подготовки, чтобы читать объемные академические статьи, попробуйте изучить Examine. У них есть эксперты, которые рассматривают доказательства для различных добавок и советы по питанию, чтобы увидеть, насколько хорошо они выдерживают проверку, и все это кратко изложено простым для понимания языком.

Вы все равно можете попробовать что-то, что, по мнению этих источников, вряд ли поможет, и это нормально. Просто убедитесь, что вы не употребляете что-то потенциально опасное, и продолжайте добиваться этого.

5 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Люди иногда используют добавки, чтобы увеличить свою мышечную массу. Этот тип добавки называется «набором веса». Гейнеры помогают людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше еды, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительные белки и углеводы, — удобный способ увеличить количество калорий в рационе.

Люди часто употребляют гейнеры как коктейли. Гейнеры содержат разное количество макроэлементов. Иногда они также содержат другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим количеством калорий, если они сосредоточены на наборе мышечной массы, а не на весе. В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательная ценность.

Обратите внимание, что автор статьи не пробовал эти продукты.

На рынке доступно множество различных гейнеров. Ниже мы рассмотрим пять хороших вариантов:

1. Масса без шоколада

Плюсы: содержит только натуральные ингредиенты, что может понравиться некоторым людям.

Гейнеры Naked Nutrition содержат только пять ингредиентов:

1. сыворотка травяного откорма
2. казеин
3. органический кокосовый сахар
4. органический мальтодекстрин тапиоки
5. органический порошок какао

Naked Nutrition заявляет, что при переработке этих продуктов не используются ни кислота ни отбеливатель.Они также не содержат следующих ингредиентов:

• гормонов
• глютена
• искусственных подсластителей
• искусственных ароматизаторов и красителей
• генетически модифицированных ингредиентов
• сои

Пользователи отмечают, что продукт на вкус менее сладкий, чем какая-либо другая масса. выигрывает из-за натурального какао и отсутствия подсластителей.

Профиль питания

На порцию, которая составляет 4 мерные ложки или 333 грамма (г), шоколадный порошок Less Naked Mass включает:

• 1360 калорий
• 50 г белка и 11.6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
• 251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы магния и 43% дневной нормы кальция, хотя эти значения основаны на 2000 калориях. в сутки диета.

Takeaway

Натуральные, органические ингредиенты в Less Naked Mass могут понравиться людям, которые не хотят использовать искусственные ингредиенты или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышцы, стремятся к соотношению белков и углеводов 1: 2 или 1: 4.В результате для некоторых людей этот продукт может содержать слишком много углеводов.

Шоколадная масса без обнажения доступна для покупки в Интернете.

2. Optimum Nutrition Serious Mass

Плюсы: Лучшая цена, чем у некоторых других продуктов, и содержит ряд добавленных витаминов и минералов.

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белков и углеводов составляет 1: 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Профиль питания

Питание на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

• 1250 калорий
• 50 г белка
• 250 г углеводов
• креатин, глутамин и глутаминовая кислота
• 25 витаминов и необходимых минералов

Takeaway

Этот продукт содержит хороший набор витаминов и минералов, которые добавляют ему питательную ценность. Он доступен в пяти разных вкусах.

Поскольку он содержит яйца, пшеницу и сою, он может не подходить для людей с непереносимостью.

Optimum Nutrition Serious Mass доступен для покупки в Интернете с различными вкусами.

3. Transparent Labs Mass Gainer

Плюсы: Имеет соотношение белков и углеводов 1: 2 и натуральные сложные углеводы.

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травяного откорма, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Он также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители.Поставляется в двух вариантах.

Профиль питания

На порцию из 2 мерных ложек, или 196,76 г, этот продукт обеспечивает следующие питательные вещества:

• 790 калорий
• 53 г белка
• 114 г углеводов
• 10% дневной нормы калий и 30% дневной нормы кальция (из расчета 2000 калорий в день)

Takeaway

Transparent Labs позиционируют себя как прозрачные в отношении того, что входит в их продукты.Их добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Transparent Labs Mass Gainer можно приобрести в Интернете.

4. Vegan Naked Mass

Плюсы: Подходит для веганов.

Этот продукт сочетает в себе белок гороха и риса с органическим мальтодекстрином тапиоки, поэтому его могут использовать люди, соблюдающие растительную диету.

Профиль питания

Чтобы обеспечить полный аминокислотный профиль, соотношение горохового белка к рисовому белку составляет 2: 1.На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит следующее:

• 1230 калорий
• 50 г белка
• 248 г углеводов
• четыре основных минерала

На вынос

Этот продукт полезен для веганов, которые хотят набрать вес и мышцы, и он хорошо сочетается с другими приборами для набора массы на рынке. Он также не содержит глютена, сои и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Vegan Naked Mass можно приобрести в Интернете.

5. True-Mass 1200

Плюсы: Содержит триглицериды со средней длиной цепи и BCAA.

True-Mass 1200 отличается соотношением углеводов и белков 4: 1, а также содержит полезные жиры.

Профиль питания

На порцию из 2 мерных ложек, или 320 г, эта добавка содержит следующие питательные вещества:

• 1271 калорий
• 53 г белка
• 216 г углеводов
• кальций

На вынос

True-Mass 1200 — популярный продукт, имеющий хорошие отзывы.Однако некоторым людям может не понравиться длинный список добавленных ингредиентов.

True-Mass 1200 можно приобрести в Интернете.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому человеку может быть сложно определить, соответствуют ли они требованиям производителя.

Однако людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, могут оказаться полезными средства для набора массы. Они могут выбрать продукт, исходя из его ингредиентов, вкуса и соотношения цены и качества.

Как только кто-то найдет для себя подходящий продукт, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность коктейля, добавив дополнительные ингредиенты, такие как ореховое масло, фрукты или овсянка.

Пищевая добавка для наращивания мышечной массы — все, что вам нужно знать

Что именно нужно для наращивания мышечной массы? Мы составили руководство по добавкам для безопасного и рационального наращивания мышечной массы.

ЧТО НУЖНО ТЕЛУ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?

Большинство людей знают, что телу необходим белок для наращивания мышц.Но это далеко не полная картина. Чтобы набрать мышечную массу и силу, вам необходимо постоянно подпитывать свое тело водой, питательными веществами и калориями. Наше руководство по добавкам для наращивания мышечной массы поможет вам решить, какие добавки подходят вам и вашим целям.

Вода: Сохранение водного баланса помогает вашему телу тренироваться интенсивнее, быстрее восстанавливаться и фактически усваивать питательные вещества из пищи и добавок, которые вам нужны.

Углеводы: Белок — не единственный макроэлемент, который помогает наращивать мышцы.Углеводы — полезный источник гликогена (любимый источник топлива для организма), поэтому употребление достаточного количества правильных углеводов улучшит ваши тренировки и ускорит восстановление.

Аминокислоты: Белок состоит из аминокислот, и все они важны для роста мышц. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона. Белок и аминокислоты помогают наращивать и восстанавливать мышцы и поддерживают все системы организма, включая кости, гормоны и ферменты.

Бета-аланин: Эта незаменимая аминокислота может помочь смягчить судороги и болезненность, которые возникают при тяжелых силовых тренировках, что означает, что вы можете тренироваться более эффективно и с большей частотой.

Магний: Вашему организму необходим ряд питательных микроэлементов для наращивания мышечной массы, но магний является одним из самых важных. Магний помогает вашим мышцам расслабиться (вот почему он часто входит в состав формул для восстановления).

Витамин D3: «Солнечный витамин» имеет фундаментальное значение для вашей скелетной системы, но он также важен для наращивания мышечной массы из-за его связи с анаболическими гормонами, такими как тестостерон.

ПИРАМИДА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Прежде чем мы поговорим о лучших добавках для роста мышц, давайте вернемся к пирамиде набора мышечной массы.

Тренировка: Тренировка с отягощениями — это стимул, который заставляет ваше тело адаптироваться, стимулируя формирование новой или более сильной мышечной ткани.

Питание: То, что вы едите и пьете (включая пищевые добавки), поддерживает ваше тело во время тренировок и восстановления.

Восстановление: Отдых и восстановление — ключевые элементы пирамиды, дающие вашему телу возможность восстанавливать и наращивать мышцы.

ПОДДЕРЖКА ПРИРОСТА МЫШЦ С ДОБАВКАМИ

Ваш путь к увеличению мышечной массы должен начинаться с еды и закусок — убедитесь, что вы едите порцию белка с каждым приемом пищи, и сосредоточьтесь на нежирных цельных источниках, таких как птица, морепродукты, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и веганские источники белка. . Но качественные, хорошо изученные добавки могут иметь огромное значение.

3 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ

# 1 Удобство: протеиновые коктейли , напитки BCAA и комплексные формулы восстановления очень удобны, особенно если вам нужно пойти из спортзала в офис или у вас плотный график.

# 2 Рентабельность: протеиновые добавки — это очень рентабельный способ употребления качественного протеина, они хранятся в течение многих лет и не требуют дополнительной подготовки пищи.

# 3 Полнота: протеиновые добавки разработаны для спортивных целей и разработаны с учетом полного аминокислотного профиля, точного количества углеводов и дополнительных питательных веществ.

ВАШИ ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ

# 1 Креатин

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок в мире.Он поддерживает тело сериями интенсивных усилий во время тренировки (например, поднятие тяжестей) и может помочь вам набрать силу и массу. Микронизированный фармацевтический креатиновый порошок — чистый и высококачественный, поэтому вам очень легко принимать креатин каждый день. Или вы можете попробовать PhD’s Creapure, креатин в капсульном формате — так что вы никогда не забудете его!

# 2 Сывороточный протеин

Найдите протеиновый порошок хорошего качества, вкус которого вам понравится, и он революционизирует ваш подход к получению достаточного количества протеина и сбалансированных аминокислот в вашем ежедневном рационе.Хороший протеиновый порошок должен содержать 25 г + протеина на порцию с минимальными добавками. Ознакомьтесь с полным ассортиментом протеиновых порошков PhD.

# 3 Протеиновый коктейль все в одном

Если вам нужен протеиновый порошок с углеводами и полезными жирами, используйте комплексный белковый продукт, такой как Synergy, который сочетает в себе белок, углеводы, креатин, лейцин и цинк — все, что вам нужно для ускорения восстановления после тренировки.

# 4 Бета-аланин

Эта аминокислота буферизует молочную кислоту и помогает увеличить мышечную выносливость во время тренировок.Бета-аланин выпускается в капсулах или в виде порошка с оптимальным соотношением бета-аланина к L-гистидину 11: 1.

# 5 BCAA

Три аминокислоты с разветвленной цепью имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, и мы советуем вам принимать напитки BCAA (например, Intra BCAA +) или капсулы BCAA до, во время или после тренировки.

Автор Никола Джойс

Никола — профессиональный копирайтер-фрилансер для фитнес-индустрии @thefitwriter

добавок для набора веса | Walgreens

Добавки для набора веса

Добавки для набора веса являются богатым источником калорий и питательных веществ.Пищевые добавки — это инструменты, которые мы используем, чтобы помочь нам получить некоторые из питательных веществ (вещество, которое способствует росту или энергии в организме). Мы не всегда получаем достаточное количество этих питательных веществ из нашего тела и пищи. Добавки для набора веса помогают увеличить вес и увеличить мышечную массу. Они идеально подходят мужчинам и женщинам, которые сжигают много калорий в тренажерном зале. Кроме того, они работают для некоторых людей, которые от природы худые, с быстрым метаболизмом, что затрудняет набор веса. Они также помогают людям, у которых отсутствует хороший аппетит из-за стресса, болезни или естественным образом.Спортсменам часто нужно потреблять больше белка, калорий и углеводов, чем неактивным людям. Эти добавки могут поставлять питательные вещества в конденсированной форме. Люди, которые тренируются, и люди с быстрым метаболизмом могут быть не в состоянии съедать достаточно калорий только с пищей. Из-за этого им сложно поддерживать здоровый вес. Добавки для набора веса предлагают этим людям разные способы получить больше калорий и питания.

Другие преимущества добавок для набора веса

Не у всех есть здоровый аппетит по многим причинам, указанным выше.Добавки для набора веса содержат много калорий. Кроме того, добавки для набора веса содержат витамины и минералы, которые важны для хорошего здоровья. Добавки для набора веса часто выпускаются в виде порошка. Можно смешать порошок с водой и приготовить из него калорийный напиток. Используя молоко вместо воды, вы можете приготовить густой коктейль, богатый калориями и питательными веществами. Эти добавки хороши после тренировки для получения энергии. Они также обеспечивают дополнительные калории и питание для людей, теряющих вес из-за болезни.Жидкие калории полезны для привередливых едоков и для людей, которые постоянно в пути. Они также полезны для людей, которым трудно есть. Они могут служить заменителем еды, или вы можете съесть их с едой для большего количества калорий. Есть много причин, по которым у людей возникают проблемы с набором веса. Если вы худеете или не можете удерживать вес, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских причин.

Добавки бывают разных форм, таких как витамины, минералы, травы или аминокислоты, которые являются строительными блоками белка.Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием добавки для набора веса. Обсудите свою историю болезни, текущие прописанные лекарства, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые добавки, которые вы принимаете, чтобы ваш врач или фармацевт могли сказать вам, что подходит именно вам.

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок.Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов. В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами. Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку.Если у вас возникнут побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

6 лучших добавок для наращивания мышечной массы и силы

Диета и упражнения, несомненно, являются основой наращивания мышечной массы и силы. Но для того, чтобы по-настоящему улучшить свои спортивные результаты и потенциал, необходимо оптимизировать потребление питательных веществ.В конце концов, добавки должны быть дополнительными, и с правильными добавками вы действительно сможете добиться максимальных результатов и набраться сил. Но с учетом множества добавок на выбор, какие добавки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы?

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, какие добавки лучше всего подходят для наращивания силы и увеличения мышечной массы, важно найти добавку, которая является прозрачной или не содержит патентованных смесей и сообщает вам, сколько каждого ингредиента содержится в вашем продукте. В большинстве предтренировочных порошков используются запатентованные смеси, и в них не указывается, какое количество каждого ингредиента они используют.Не зная количества каждого ингредиента, который вы принимаете, вы не узнаете, достаточно ли вы получаете каждого ингредиента, чтобы иметь какие-либо преимущества в производительности.

Обратите внимание на этикетку с добавкой и убедитесь, что количество каждого ингредиента четко и прозрачно указано. Большинство продуктов включают некоторые ключевые ингредиенты в «другие ингредиенты» или в смеси с торговыми марками, такими как «смесь мышц и матрикса», «НЕТ бустер-смесь» и т. Д., И не раскрывают пропорции каждого ингредиента.

Изолят сывороточного протеина

возглавляет список лучших добавок для набора мышечной массы и силы. Изолят сывороточного протеина представляет собой высокоочищенную форму сывороточного протеина, который богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), лейцином, изолейцином и валином, которые необходимы для наращивания, восстановления и восстановления мышечной массы.

Добавление изолята сывороточного протеина стимулирует синтез белка (наращивание мышц) и сводит к минимуму протеолиз (разрушение мышц), которые являются двумя биологическими процессами, которые необходимы для наращивания мышечной массы и силы.Что делает изолят сывороточного протеина одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы, так это скорость всасывания. Изолят сывороточного протеина переваривается быстрее, чем другие формы протеина, а это означает, что жизненно важные питательные вещества быстрее доставляются в ваши мышечные ткани, стимулируя синтез мышечного протеина [R].

В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, тридцати мужчинам и женщинам студенческого возраста вводили 46 г изолята сывороточного протеина сразу после тренировки в течение 8 недель.По данным двойной эмиссионной рентгеновской абсорбциометрии (DXA), используемой для определения изменений в составе тела и максимальной силы, оцениваемой с помощью одного максимального повторения (1ПМ) для жима лежа (верхняя часть тела) и становой тяги (нижняя часть тела), безжировая мышечная масса увеличилась на 4,7. %, с уменьшением жировых отложений на 8,3% в сочетании с увеличением жима лежа на 19,3% и увеличением максимальной тяги на 17,6% [R]. Если вы хотите нарастить безжировую мышечную массу, вам, вероятно, следует принять немного изолята сывороточного протеина, чтобы добиться серьезных результатов.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сыворотка против изолята сывороточного протеина

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Изолят сывороточного протеина (30 порций, шоколад, ваниль, мед и корица PB)

Молоко состоит из углеводов и двух основных молочных белков: казеина и сыворотки.Оба белка обеспечивают доставку важных аминокислот, которые необходимы для наращивания мышечной массы, однако самое большое различие между казеиновым белком и изолятом сыворотки заключается в скорости абсорбции и чистоте. Казеин считается «медленно действующим» или медленно перевариваемым белком по сравнению с изолятом сыворотки, поскольку он постепенно высвобождает аминокислоты в кровоток [R]. Казеин также содержит аминокислотную структуру, отличную от сывороточного изолята, и особенно богат условно незаменимой аминокислотой, L-глутамином [R]. Возьмите большую кучу этого плохого парня перед сном, и вы сразу же отправитесь в Гейнсвилл.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Сыворотка против казеина: какой из них лучше для ваших целей?

Креатин — это несущественное диетическое белковоподобное соединение, которое содержится в таких продуктах, как нежирное мясо и рыба. Попав внутрь мышечных клеток, энергетический фосфат присоединяется, превращаясь в фосфокреатин (PCr) или креатинфосфат.

Посредством этого фосфорилирования креатин отдает молекулу PCr для создания АТФ (аденозинтрифосфата), который затем используется мышечными клетками для быстрого использования энергии и сокращения мышц. Следовательно, наличие большего количества креатинфосфата в мышечных клетках означает, что больше АТФ может быстро вырабатываться во время интенсивных тренировок, что может привести к увеличению силы, мощности и мышечной массы.

Кре-алкалин против моногидрата креатина

Впервые представленный в 1993 году, креатин моногидрат (CrM) оказался одной из наиболее широко изученных и эффективных спортивных добавок, показавших, что они улучшают выполнение упражнений, укрепляют мышцы и увеличивают мышечную массу [R].Исследования неизменно указывают на то, что добавка CrM увеличивает уровень креатина и фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, увеличивает анаэробную тренировочную способность и увеличивает тренировочный объем [R].

Однако, несмотря на впечатляющие клинические данные в поддержку использования моногидратов креатина для повышения работоспособности, CrM действительно имеет несколько недостатков.

• Креатин моногидрат может вызывать желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе или спазмы, из-за преобразования креатина в креатинин (токсичный побочный продукт преобразования креатина)
• Креатин моногидрат требует фазы загрузки из 4-5 доз (обычно 5 граммов на дозу) в день в течение 5 дней, а затем — один раз в день.
• Креатин моногидрат требует циклов, а именно: 1 неделю нагрузки, 5 недель по 4-5 недель поддерживающей терапии и 1-2 недели перерыва.

Kre-Alkalyn — это запатентованная форма креатина с коррекцией pH. Kre-Alkalyn был создан для устранения негативных побочных эффектов, связанных с моногидратом креатина, а именно токсического превращения в креатинин. Это было достигнуто путем добавления щелочного порошка, такого как (кальцинированная сода, глицеринфосфат магния, бикарбонат), к обычному креатину (т.е.е. Моногидрат креатина, цитрат креатина, пируват креатина, фосфат креатина) для регулирования баланса pH между 7-14. Кре-Алклайн, таким образом, решает проблему со всеми существующими добавками креатина; невозможность доставить концентрированное количество креатина без токсического превращения в креатинин. Поэтому по сравнению с моногидратом креатина;

• Kre-Alkalyn не разлагается до креатинина, что впоследствии приводит к большей биодоступности
• Kre-Alkalyn устраняет такие побочные эффекты, как вздутие живота и спазмы.
• 5 грамм Kre-Alkalyn эквивалентны примерно 10–15 граммам обычного моногидрата креатина
• Kre-Alkalyn не требует фазы загрузки или фазы разгрузки

Если вы думаете о добавлении креатина для наращивания мышечной массы, Kre-Alkalyn, несомненно, будет лучшим вариантом.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Kre-Alkalyn против моногидрата креатина

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Kre-Alkalyn (100 порций, без ароматизаторов)

Одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы и силы — это BCAA.BCAA — это строительные блоки белка. В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA имеют алифатические боковые цепи с разветвлением или (центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода), что позволяет различать их молекулярно и функционально. Использование BCAA для достижения спортивных результатов подтверждается целым рядом клинических данных и исследований, которые предполагают, что BCAA положительно влияют на синтез мышечного белка и предотвращают деградацию белка, что дает преимущества для увеличения сухой мышечной массы, улучшения восстановления и увеличения силы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition BCAA Лейцин, изолейцин и валин, лейцин, в частности, оказывает анаболическое действие на метаболизм белка, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и снижая скорость его деградации.

Таким образом, потребление аминокислот с разветвленной цепью во время или после тренировки стимулирует скорость синтеза мышечного белка и приводит к положительному белковому балансу (то есть скорость синтеза белка больше, чем скорость распада белка).Добавляя BCAA в свой режим питания, вы создаете положительный белковый баланс или скорость синтеза белка, что приводит к увеличению мышечной массы и силы [R].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Действительно ли BCAA работают? И что делают BCAA?

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ BCAA (50 порций, лимонный лайм)

Бета-аланин — это заменимая бета-аминокислота, которая оказалась одной из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы, выносливости и силы.Уникальный по своей анатомии бета-аланин является компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина B5 или пантотеновой кислоты.

При приеме в качестве добавки бета-аланин проходит через кровоток в скелетные мышцы через транспортер бета-аланина и таурина. Попадая в скелетную мышцу, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином с образованием дипептида карнозина [R]. Итак, как это помогает вам нарастить больше мышечной массы? Бета-аланин повышает уровень карнозина в крови.Карнозин — первая линия защиты организма от повышенного содержания ионов водорода во время высокоинтенсивных тренировок [R].

Повышение уровня водорода снижает рН мышц, что коррелирует с повышенной мышечной усталостью. Исследования показали, что добавление бета-аланина может увеличить концентрацию карнозина в мышцах на 58 процентов всего за четыре недели и на 80 процентов за 10 недель. Более высокие концентрации карнозина за счет добавок бета-аланина означают меньшую мышечную усталость, тяжелые тренировки и большую мышечную массу и силу.

При выборе добавки с бета-аланином чрезвычайно важно выбирать продукт, в котором используется CarnoSyn® .

При сравнении CarnoSyn с другими продуктами с бета-аланином, CarnoSyn является единственным бета-аланином с более чем 20 опубликованными научными исследованиями, подтвержденными заявлениями, доказанной эффективностью и патентной защитой по всему миру. Это бренд, которому доверяют, когда речь идет о качестве, чистоте и эффективности. Поэтому, прежде чем покупать бета-аланин, ознакомьтесь с фактами о добавках и убедитесь, что ключевым ингредиентом является CarnoSyn®

. Бета-аланин

Swolverine изготовлен из 100% фармацевтического качества CarnoSyn®, 5 г на порцию, всего 100 порций без вкусовых добавок, и 500 г на флакон.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Лучшая добавка для мышечной выносливости: бета-аланин

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Бета-аланин (100 порций, без ароматизаторов)

Цитруллин малат является предшественником сигнальной молекулы оксида азота (NO). Цитруллин малат — одна из лучших добавок для увеличения силы, потому что NO способствует расширению кровеносных сосудов и снижает сосудистое сопротивление. Проще говоря, оксид азота — это вазодилататор, который расширяет кровеносные сосуды для улучшения кровотока и кровообращения в мышечных тканях.

Этот процесс снижает кровяное давление и увеличивает кровоток, таким образом, в мышечную ткань поступает больше макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы, что впоследствии приводит к увеличению мышечной массы, силы и оптимизации восстановления. Цитруллин малат также облегчает процесс синтеза белка, что приводит к положительному метаболизму мышц, увеличивая потребление жизненно важных питательных веществ для положительного прироста мышечной массы и силы.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 5 способов, которыми цитруллин малат может улучшить вашу производительность

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Цитруллин малат (100 порций, без ароматизаторов)

Основой наращивания мышечной массы и силы являются диета и упражнения.Но чтобы по-настоящему максимизировать вашу работоспособность и потенциал, правильные добавки для повышения силы могут действительно улучшить ваши результаты. Мышцам необходимо изобилие аминокислот, чтобы помогать им наращивать, восстанавливать и восстанавливать силы. У всех нас есть пробелы в питании, и у всех есть способы улучшить его.

---

Готовы достичь своих целей в области мышц и силы?

Мышечная усталость во время высокоинтенсивных тренировок — это реальность.Но что, если бы вы могли отложить это и увеличить количество повторений, увеличить свою выносливость, чтобы быстрее отсчитывать время, стать сильнее, поднимать тяжелее и даже быстрее восстанавливаться? Вы сможете соревноваться на более высоком уровне.

Build Stack был создан, чтобы помочь вам добиться высочайших спортивных результатов. Обладая жизненно важными питательными веществами, необходимыми для выносливости, силы и восстановления, у вас будет все необходимое, чтобы получить преимущество перед конкурентами.

SWOLVERINE — это бренд спортсменов, занимающихся выносливостью, и активного образа жизни.Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выполняем , когда вы выполняете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Список литературы

Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. Добавки сывороточного протеина во время силовых тренировок увеличивают безжировую массу тела. J Am Coll Nutr. 2013; 32 (2): 122-35.

Типтон К.Д., Вулф Р.Р. Упражнения, метаболизм белков и рост мышц. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2001; 11 (1): 109-32.

Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Sports Med. 2015; 45 (1): 111-31.

Вейн, Д. (2018). Сывороточный протеин против казеинового протеина и оптимальное восстановление. [онлайн] NSCA. Доступно по адресу: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/ [доступ 13 марта 2018 г.].

Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Белки медленного и быстрого питания по-разному модулируют накопление белка после еды. Proc Natl Acad Sci USA. 1997, 94 (26): 14930-5.

Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES.При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина. Аминокислоты. 2012; 43 (2): 519-29.

Купер, Роберт и др. «Креатиновые добавки с учетом физических упражнений / спортивных результатов: обновление». Журнал Международного общества спортивного питания 9 (2012): 33. PMC. Интернет. 14 февраля 2018 г.

Бломстранд * † 4, Ева, Йорген Элиассон * † и Анд Хокан К. Р. Карлссон **. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белков после физических упражнений.»The Journal Of Nutrition (2006): n. Pag. Web.

Hobson, R.M. et al. «Влияние добавок Β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ».