Сжигает жир: Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки или силовые упражнения.

Лишний вес – извечная проблема миллионов женщин всего мира. Всем известно, что самый действенный способ справиться с лишними килограммами – это регулярные тренировки.

Тренировки для быстрого похудения

Но не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки или силовые упражнения.

Для того чтобы выбрать самый эффективный вид фитнеса, необходимо для начала разобраться в понятиях.

Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. А кардиотренировки – это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег и другие.

Как происходит сжигание жира при силовых тренировках?

Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным. Существует мнение, что при кардиотренировках жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Это утверждение подходит к коротким и интенсивным силовым тренировкам, ведь при этом происходит активное сжигание углеводов, а не жиров.

Но зато силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, так как требуют от нашего организма огромных энегрозатрат и продолжают работать еще в течение нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Как происходит сжигание жира при кардиотренировках?

Во время кардиотренировок сжигание жира происходит намного быстрее, чем при силовых нагрузках, так как наш организм начинает интенсивно потреблять кислород. Соответственно увеличивается расход калорий.

Однако восстановление после кардиотренировки происходит очень быстро и никаких изменений в мышцах не происходит. К тому же, иногда организм может использовать для питания не жир, а собственные мышцы. Поэтому люди, которые худеют при помощи кардиотренировок и диеты, избавляются от лишних килограммов очень медленно.

Как ускорить сжигание жира и похудение?

И кардиотренировка, и силовые нагрузки имеют свои достоинства. Кардиотренировка позволяет быстро сжечь жиры во время занятия, но не оказывает продолжительного эффекта. А силовые тренировки хоть и не оказывают быстрых результатов, зато сжигают жиры даже после занятий.

Поэтому для достижения наиболее выраженного результата лучше всего сочетать эти два вида тренировок. Начинайте занятия с силовых упражнений, а затем переходите к кардио нагрузкам.

Кардиоупражнения также можно выполнять перед завтраком, таким образом, вы израсходуете уже накопленный жир. А вечер идеально подходит для силовых упражнений. Также не забывайте, что для эффективного похудения необходимо правильно питаться.

Прекрасное решение – диета с низким содержанием углеводов и жиров или диета с высоким содержанием протеинов.

Ананас сжигает жир – правда или вымысел?

Ананас всегда считался изысканным десертом. Вдобавок, в последнее время он снискал себе славу сжигателя жира. Насколько это правда? Paris.chance решил разобраться в этом вопросе с опорой на профессиональное мнение диетологов.

В сети то и дело появляются чудо-рецепты и информация о продуктах-панацее от всех болезней. Как правило, это оказывается рекламным ходом или просто запущенной «уткой». Природа богата полезными и нужными растениями, наша цель – иметь о них верное представление, не наделяя магическими свойствами, но и не умаляя фактических качеств. Итак, интернет-легенда гласит, что ананас содержит фермент бромелин, способствующий расщеплению белков и напрямую воздействующий на жиры. Поэтому несколько ломтиков ананаса могут облегчить пищеварение при тяжеловатом обеде. Есть также версия «ананасовой диеты», которая позволит сбросить до трех кг за неделю: в течение семи дней следует питаться только ананасом. Это еще не все: южноамериканский плод помогает бороться с целлюлитом, опять же благодаря ферменту бромелину. Где здесь правда, где маркетинговый вымысел?

Полезные свойства ананаса
Ананас, действительно, является сокровищем – он богат витаминами, марганцем, минералами и волокнами, но не способствует похудению. Безусловно, этот фрукт помогает пищеварению, выводит из организма токсины, вызывает чувство сытости, но целенаправленную потерю веса не обеспечивает.

Неумеренное потребление
Ананас очень низкокалориен, он может утолить жажду благодаря наличию воды, но это не значит, что его можно потреблять без ограничений. По словам диетолога Флоранс Торез (Florence Thorez), члена Французской ассоциации диетологов AFDN, даже в отношении фруктов необходимо рассчитывать пропорции. Если принять, что одна порция соответствует приблизительно размеру вашей ладони, диетолог рекомендует потреблять по три порции ананаса в день. Вполне умеренное количество.

В ананасе все полезно
Флоранс Фуко (Florence Foucaut), член Французской ассоциации диетологов AFDN, объяснила следующее: «Бромелин содержится в стебле, а не в мякоти ананаса.» Но от этого стебель не становится универсальным сжигателем жира, потреблять его можно только в виде порошка на случай дефицита определенных питательных веществ. В любом случае, диетологи не допускают монодиеты на основе ананаса. Врачи едины в своем мнении по поводу монодиет: организму нужно сбалансированное питание, поэтому есть следует все, но разумно и продуманно.

Каков же итог? Не существует в природе секретных продуктов, сжигающих жир, и ананас – не исключение. Но все же, он – в ряду фаворитов среди экзотических продуктов благодаря своим полезным свойствам и кулинарной самодостаточности: его можно есть просто так, как самостоятельное блюдо, а можно использовать в различных рецептах от салатов до десертов.

Предлагаем читателям Paris.chance несколько любопытных рецептов с ананасом.

Ананас с мороженым и белым перцем (антильская кухня)

Ингредиенты:

• 2 ананаса
• 1 кофейная ложка красных ягод
• 25 г сливочного масла
• 8 листиков мяты
• 4 шарика ванильного мороженого
• ½ столовой ложки камерунского белого перца

Рецепт:
Разрежьте ананас на 8 кружочков
Подержите каждый кружочек на сковороде по 2 минуты с каждой стороны
Посыпьте перцем с каждой стороны
Выложите десерт на тарелки в следующем порядке: кружочек ананаса, сверху шарик ванильного мороженого, накройте вторым кружочком.

Оформите десерт листиками свежей мяты и красными ягодами.

Чай глясе с ананасом и мятой

Ингредиенты:

• 2 пакетика зеленого ароматного чая
• 400 г свежего ананаса
• 1 лимон лайм
• Мята

Рецепт:
Положите 2 пакетика чая в графин, добавьте 1 литр холодной воды и дайте настояться 5-6 часов в прохладном месте (или подготовьте чай накануне). Перед подачей почистите ананас, нарежьте его кусочками по ½ см, затем раскройте кусочки веером.
Нарежьте лайм тонкими ломтиками. Перед самой подачей налейте чай в большие бокалы (стаканы). Добавьте в каждый стакан 2 ломтика лайма, ананас и веточку мяты.

Можно использовать другие виды чая, другие фрукты, добавить ломтики виноградного персика и веточку мелиссы.

Салат с ананасом, рукколой и манговым соусом (вегетарианский)

Ингредиенты:

• 300 г рукколы
• 1 ананас Виктория
• 200 г томатов черри
• 100 г соевых ростков
• 1 очень спелый плод манго
• 2 головки белого лука
• 80 мл масла из виноградных косточек
• 50 мл белого бальзамического уксуса
• 1 столовая ложка розовых ягод
• Соль

Рецепт:
Вымойте рукколу и соевые ростки. Нарежьте томаты черри на четыре части. Почистите ананас и нарежьте тонкими ломтиками в виде мандолины. Почистите белые луковицы, стебель не выбрасывайте, тонко нарежьте лук.

Подготовьте соус на основе манго. Почистите манго, нарежьте мякоть кусочками и поместите в чашу миксера. Добавьте белый бальзамический уксус, розовые ягоды, подсолите и смешайте.

Вылейте соус в салатницу, смешайте с растительным маслом, добавьте все ингредиенты, перемешайте их и подавайте к столу.
Особого внимания заслуживает манговый соус, ведь манго – не просто вкусный фрукт, он богат провитамином А, железом, витамином С и антиоксидантами. Содержащиеся в нем ферменты способствуют пищеварению.

Приятного аппетита!

СохранитьСохранить

Ученые впервые научно объяснили, когда чашка кофе помогает сжигать жир

Исследование ученых из отдела физиологии Университета Гранады показало, что употребление кофе за полчаса до физических упражнений существенно увеличивает скорость сжигания жира. Выводы исследователей опубликованы в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition).

Кофеин давно считается одной из эффективных добавок для улучшения спортивных результатов. Однако, как рассказал ведущий автор исследования физиолог Франсиско Хосе Амаро-Гахете, научных доказательств полезных свойств природного алколоида не было.

В проведенном исследовании приняли участие мужчины с примерно равным индексом массы тела, средний возраст которых составляет 32 года. Они прошли четыре теста с физической нагрузкой с интервалом в семь дней. Каждый из них в дни испытаний принимал растворенные в 250 мг воды 3мг\кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00. При этом строго выдерживались стандарты по времени с момента последнего приема пищи, выполнения физических упражнений или потребления стимулирующих веществ.

— Результаты показали, что употребление кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров. Кроме того, было подтверждено существование суточных вариаций окисления жиров во время упражнений, причем значения были выше днем, чем утром, при равных часах голодания, — заявил ученый.

Так, по сравнению с плацебо кофеин увеличивал среднее значение скорости окисления жиров на 10,7 процента в утренние часы и на 29 процентов — в вечерние. Сочетание интенсивных физических упражнений с кофе усиливало сжигание жира на 11,1-13,1 процента.

По словам авторов работы, полученные данные демонстрируют, что кофеин и выполнение физических упражнений умеренной интенсивности во второй половине дня обеспечивают оптимальный сценарий для людей, стремящихся сбросить лишние килограммы с помощью занятий спортом. Однако, подчеркивают, авторы работы, во избежание неприятных неожиданностей со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом.

#mbf и #mbfa | Мышцы сжигают жир

Выросшая в спортивном зале своей семьи, супертренер Меган Дэвис изучила несколько инсайдерских приемов, которые помогут своим клиентам нарастить мышечную массу, сжечь много калорий и получить тело, которого они всегда хотели.

Теперь она делится своими лучшими распорядками в двух трехнедельных программах , предназначенных для последовательного выполнения: #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced

«Люди всегда спрашивают меня, как можно окончательно похудеть и получить серьезно подтянутое телосложение.Ответ прост, потому что он очень прост — независимо от ваших целей, вам нужны тренировки с отягощениями. Использование веса заставит ваше тело потреблять больше энергии и, в свою очередь, сжигать больше жира », — говорит Меган.

Мышца. Бернс. Толстый. Эта простая, но невероятно эффективная философия — вот что суть #mbf и #mbfa.

Итак, что такое #mbf и

#mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced — это две трехнедельные программы, которые включают силовые тренировки и кардио, чтобы помочь вам нарастить мышцы и сжечь жир, с тренировками для всего тела, которые настроены на ритм. музыка.

С помощью простых движений, которые вы быстро освоите, вы можете позволить темпу задавать ваш темп и повышать вашу интенсивность для сжигания всего тела, которое заставит вас потеть и утомиться.

«Я создала обе программы, которые должны выполняться параллельно», — объясняет Меган. «В идеале вы должны начать в понедельник и обязуетесь завершить 21 тренировку. После первых трех недель вы можете перейти к #mbfa, где я увеличиваю интенсивность и действительно поднимаю ваши результаты на новый уровень — плюс есть совершенно новый вызов под названием Megan Minutes.Ваша цель — сделать определенное количество повторений за 1 минуту, используя свои тяжелые веса. Не бросай меня! »

Питание — это ключевая часть всех шести недель.

«Вот и загвоздка», — говорит Меган. «Вы не можете морить себя голодом. Для наращивания мышечной массы и получения тонуса требуется ТОПЛИВО. Я знаю, это звучит нелогично, но чтобы похудеть, нужно есть. Это включает в себя здоровое питание и ежедневные добавки Shakeology и Beachbody Performance ».

Силовые тренировки проходят в понедельник, среду и пятницу и включают асимметричные движения, когда вы будете использовать один вес вместо двух.Кардио тренировки вторник и четверг.

Вам потребуются легкие, средние и тяжелые гантели, а также скакалка BOD, беспроводная скакалка в помещении. Субботние тренировки также включают EMOM (каждую минуту в минуту), которые заставят вас выкладываться на полную.

И не волнуйтесь — речь идет не о набирании массы. Меган разработала эти тренировки, чтобы вы были стройными и в тонусе для вашего самого сильного тела.

Вот как:

«Я не зря включаю асимметричные тренировки в симметричные.Когда вы поднимаете один вес, ваше тело вынуждено компенсировать дисбаланс, который затрагивает ваш корпус », — говорит Меган. «Напрягая свое тело, вы сжигаете больше калорий и получаете максимальную отдачу от каждой тренировки».

В кардио-тренировках упор делается на сжигание жира, поэтому будьте готовы к работе. Вы будете выполнять AMRAP (как можно больше раундов) с использованием BOD Rope.

воскресных восстановительных тренировок растянут и оживят ваши мышцы, так что вы отдохнете и будете готовы к понедельнику.

«Это понадобится вашему телу!» — говорит Меган.

«Прогресс не всегда бывает приятным, так что будьте готовы окунуться в пот и усердно работать, чтобы дать мне все, каждое движение. Если по истечении трех недель вы не почувствуете себя готовым перейти на #mbfa, сделайте #mbf снова на всем протяжении, а затем переходите к #mbfa », — добавляет она.

Как питание соотносится с #mbf и #mbfa?

Правильное питание тела может способствовать сжиганию жира, повышению эффективности тренировок и восстановлению, поэтому очень важно учитывать свои привычки в еде и подпитывать свое тело таким образом, чтобы это соответствовало вашим целям.

Daily Shakeology — важный компонент, помогающий обеспечить питательную поддержку вашей программы похудания.

Насыщенный питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, каждый коктейль может помочь обеспечить здоровую энергию †, удовлетворить вашего пристрастия к сладкому и убедиться, что у вашего тела есть топливо, необходимое для процветания. *

Для тренировок вам понадобится огневая мощь добавок Beachbody Performance — заряжайте энергией перед тренировкой, увлажняйте во время и восстанавливайтесь после завершения. ‡

Путеводитель по питанию Beachbody покажет вам, как правильно питаться при каждом приеме пищи, включая закуски и десерты, с вкусными рецептами и полезными советами, которые помогут не сбиться с пути на протяжении #mbf и #mbfa.

Если вы ищете долгосрочное решение для здорового питания и похудания, есть две комплексные программы питания премиум-класса, которые без проблем работают с #mbf и #mbfa и могут помочь вам добиться еще лучших и устойчивых результатов.

2B Образ мышления — это позитивный подход к питанию, который позволяет вам есть любимую пищу и ВСЕГДА худеть.

Portion Fix используются контейнеры для контроля порций с цветовой кодировкой, которые помогут вам каждый раз готовить вкусные блюда идеального размера.

† Фосфор способствует нормальному энергетическому обмену.

‡ Все продукты, вкусы и конфигурации могут быть недоступны на вашем рынке.

#mbf Muscle Burns Fat — это программа для начинающих, которая включает простые, понятные упражнения и тренировки продолжительностью от 25 до 35 минут.

Вы будете веселиться и много работать, а Меган и актеры будут поддерживать вас, чтобы вы смогли пересечь финишную черту.

#mbfa Muscle Burns Fat Advanced — это промежуточная программа с более длинными 25-40-минутными тренировками, основанными на движениях, которые вы изучили в #mbf, и включает в себя минуты Меган, которые представляют собой одноминутные задания с использованием тяжелых весов и выгорания с низким числом повторений.

Где бы вы ни находились в фитнес-путешествии, Меган встретит вас там. Она опытный личный тренер, чей простой стиль тренировок и мотивирующий, жизнерадостный характер помогут сделать ваши цели в области здоровья и фитнеса реальностью, шаг за шагом.

Она потратила годы на обучение клиентов и повышение квалификации, получив сертификаты NSCA и CPTS, а также открыла собственный тренажерный зал.

После победы в реалити-шоу о фитнесе Beachbody, THE 20s, Меган создала Clean Week, программу, которая поможет вам сформировать здоровые привычки в фитнесе и питании всего за 7 дней.

С помощью #mbf и #mbfa Меган поможет вам сосредоточиться и посвятить себя делу.

«Мы проходим через это вместе. Вы будете толкать. Ты будешь работать. Вы будете драться. И знаешь, что? Я знаю, что ты сможешь достичь своих целей ».

Когда я могу транслировать

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

10 способов сжечь больше жира

В нашей жизни есть люди, которые могут есть все, что хотят, и при этом иметь пресс.Часто мы приписываем это хорошим генам или быстрому метаболизму. Но как вообще добиться быстрого метаболизма? И можно ли изменить свой собственный метаболизм, чтобы ускорить потерю жира?

Что такое метаболизм?

Хотя нам нравится думать о метаболизме с точки зрения управления весом, ваш метаболизм представляет собой сложную систему, которая включает в себя многочисленные химические процессы, необходимые для поддержания вашей жизни.

Метаболизм — это не просто процесс, которым вы можете легко манипулировать, это ряд функций организма, которые существуют во всех ваших клетках по всему телу.И его основная функция — не поддерживать вес; это поддержание жизни путем преобразования пищи и запаса топлива в полезную энергию, необходимую для дыхания, мышления, перекачивания крови, движения и продолжения жизни.

Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)

Когда большинство людей говорят о своем метаболизме, они имеют в виду способность своего тела сжигать калории, которая в значительной степени определяется вашей базовой скоростью метаболизма или метаболизма в состоянии покоя (RMR или BMR).

Ваш BMR — это количество энергии (или калорий), необходимое для поддержания метаболических процессов для выживания в состоянии покоя.Это не включает никаких дополнительных потребностей в калориях от упражнений, переваривания пищи и повседневной жизни.

BMR — это отправная точка для ваших общих потребностей в калориях, составляющих почти 70% вашего общего метаболизма (1). По сути, это основной двигатель, который подпитывает сжигаемые вами калории, и движущая сила всего уравнения потери веса с калориями.

Изменение BMR окажет наибольшее влияние на ваш метаболизм и способность похудеть.

Ваш BMR наиболее тесно связан с массой вашего тела (2,3).Чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Вот почему многие считают, что диета разрушает или замедляет метаболизм (что неверно). Сокращение калорийности приводит к потере веса, что автоматически приводит к снижению потребности в калориях.

Для упрощения, если вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается. Если вы худеете, ваш метаболизм снижается. Это связано с тем, что количество калорий, необходимое для поддержания веса, изменяется соответственно.

Как сжигать жир

Вы также можете часто слышать определенные диетические программы, тренировки, продукты и т. Д.заявите, что они могут превратить вас в машину для сжигания жира! Да, можно оптимизировать вашу способность использовать больше жира для получения энергии, но сжигание жира для топлива и потеря жира не всегда идут рука об руку.

Способ, которым ваше тело расщепляет жир для получения энергии (также называемое окислением жира), сложен и включает ряд гормонов и биологических процессов. Тело постоянно находится в состоянии изменений — это означает, что вы всегда расщепляете и восстанавливаете клетки, белок, жир и т. Д. В рамках своей обычной повседневной деятельности.Вы почти всегда сжигаете жир, даже в состоянии покоя. Это потому, что жир — это обильный источник энергии, который ваше тело регулярно использует.

Однако повышение способности сжигать жир не означает, что вы автоматически теряете жир. Потеря жира происходит, когда количество потребляемых вами калорий меньше, чем количество калорий, необходимых для поддержания метаболизма и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в энергии. Жир сжигается в течение дня, и при поступлении меньшего количества калорий заменяется меньше жира, и происходит общая потеря жира.

Точно так же накопление жира из пищи не всегда приводит к общему набору жира. Если контролировать количество калорий, вы все равно будете сжигать этот жир для получения энергии в течение дня и поддерживать текущий уровень жира в организме.

Кроме того, жировой обмен — лишь одна часть уравнения.

Улучшение вашей способности сжигать жир не обязательно увеличивает ваш метаболизм в целом и не всегда приводит к потере жира.

Как ускорить метаболизм

К сожалению, вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы обмануть систему и резко повысить свою способность сжигать калории.Независимо от того, что говорит интернет. Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на скорость вашего метаболизма, включая вес тела, процентное содержание жира в организме, диету и гормоны. И степень, в которой каждый из них влияет на скорость метаболизма, может варьироваться в широких пределах.

Вот некоторые из наиболее известных способов повышения метаболизма и их эффективность:

1.

Увеличение мышечной массы обычно означает увеличение веса. И набор любой массы вызовет ускорение метаболизма, потому что требуется больше энергии для подпитки и перемещения более крупного объекта.Хотя большинство из нас предпочли бы набрать мышечную массу, а не жир по разным причинам.

Мышцы более метаболичны, чем жир, на их долю приходится почти 20% ваших общих потребностей в калориях по сравнению с 3% жировых отложений (4). Скорость метаболизма мышц составляет от 4,5 до 7,0 калорий на фунт в день, по сравнению с тем фактом, что якобы сжигается только 1–3 калории на фунт в день (5,6). Это означало бы, что дополнительные 5 фунтов мышц равнялись бы увеличению на 22-35 калорий в день — что кажется незначительным, но со временем может увеличиться.

Источник: адаптировано из электронной книги «Бесплатное ожирение»

Эта оценка не учитывает влияние на сжигание калорий во время тренировки. Наличие большего количества мышц может означать, что вы сжигаете немного больше калорий в состоянии покоя, но это также может означать, что вы сильнее и быстрее, что позволяет вам тренироваться усерднее и сжигать больше калорий во время упражнений.

Кроме того, мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому два человека с одинаковым весом, но с разным процентным содержанием жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.

И, что наиболее важно, набор мышечной массы может иногда приводить к увеличению числа на шкале, но это не означает, что вы не становитесь здоровее, не выглядите стройнее или не добиваетесь отличных результатов. Фотосъемка прогресса, использование рулетки или отслеживание процентного содержания жира в организме могут быть более подходящими, чтобы показать вам, насколько хорошо вы делаете это.

Узнайте, что нужно для наращивания мышечной массы.

Итог: Набор веса, особенно мышц, вероятно, является одним из лучших способов естественного увеличения скорости метаболизма, поскольку это напрямую влияет на ваш BMR.

2. Грузоподъемность

Силовые тренировки — один из лучших способов сохранить сухую мышечную массу и способствовать росту мышц для улучшения композиции тела — независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить свой вес. В двух исследованиях уровень метаболизма увеличился на 7% после 16 и 24 недель силовых тренировок, вероятно, из-за изменений мышечной массы (7,8).

Поднятие тяжестей также может помочь увеличить ежедневное сжигание калорий даже через несколько часов после прекращения тренировок. Износ ваших мышц требует периода восстановления, и именно тогда вы видите положительное влияние на ваш метаболизм.В одном исследовании увеличение метаболизма наблюдалось через 38 часов после силовой тренировки (9).

Итог: Поднятие тяжестей поддерживает мышечную массу, что, в свою очередь, может иметь некоторые положительные эффекты на скорость вашего метаболизма, особенно если это приводит к увеличению мышечной массы. Кроме того, увеличение количества сжигаемых калорий в результате тренировок, хотя и кратковременное, также может быть эффективным подходом к управлению весом.

3. Включите HIIT-тренировки

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные тренировки могут также иметь эффект дожигания, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) (10,11,12).После тренировки мышечным клеткам нужно время, чтобы восстановить нормальную функцию и обмен веществ. И чем тяжелее тренировка, тем дольше это занимает. В этот период увеличивается потребление кислорода, что напрямую связано с сжиганием калорий. Таким образом, тяжелые тренировки приводят к более длительному периоду восстановления и более продолжительному сжиганию калорий, повышая за это время ваш метаболизм.

Это объясняет, почему четырехминутная тренировка Табата может привести к сжиганию 400 калорий в течение дня (13).

Кроме того, HIIT может увеличить скорость окисления жира и способствовать более эффективному сжиганию жира.

Итог: HIIT-тренировки могут быть эффективным способом временно ускорить метаболизм и способствовать большей потере жира. Однако этот подход требует последовательного обучения, чтобы быть действительно полезным.

4. Ешьте больше белка

Для переваривания калорий требуются калории, что также известно как термогенный эффект пищи или TEF. А для переваривания некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других. Считается, что белок является наиболее термогенным из всех макросов, отчасти поэтому высокобелковые диеты связаны с большей потерей жира (14,15).

• Белок TEF = 20-35% калорий, сжигаемых при переработке
• Углеводы TEF = 5-15% калорий, сжигаемых при переработке
• TEF жиров = 0-5% калорий, сожженных при переработке

Однако большую часть еды едят в смешанных блюдах, а не в виде отдельных макросов, и TEF для смешанных блюд составляет где-то около 10% потребляемых вами калорий. Кроме того, TEF представляет лишь небольшую часть вашего метаболизма (около 10% от BMR) и еще меньшую часть вашего общего сжигания калорий.

Узнайте, сколько граммов белка вам нужно в день.

Итог: Диеты с высоким содержанием белка тесно связаны с преимуществами потери жира, но, вероятно, не являются эффективным подходом к увеличению вашего метаболизма, поскольку TEF представляет собой такую ​​небольшую часть ваших общих затрат энергии.

Сон может повлиять на ваш метаболизм, воздействуя на определенные гормоны, контролирующие аппетит. Недостаток сна связан с увеличением гормона голода грелина и снижением гормона сжигания жира лептина (16).

Недостаток сна также может вызвать тягу к нездоровой пище (17). А усталость от недостатка сна приводит к снижению продуктивности в течение всего дня и менее интенсивным тренировкам, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем когда полностью заряжены.

Сон также может влиять на усвоение питательных веществ и накопление жира. Плохой сон может повлиять на метаболизм глюкозы. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира, что затруднит ваши усилия по снижению веса (18).

Исследования показывают, что большинству из нас необходимо как минимум 7 часов непрерывного качественного сна каждую ночь (19).И игра в догонялки по выходным не компенсирует недосыпание, которое вы испытывали на протяжении всей недели.

Итог: Хотя изменения в метаболизме и функции гормонов важны, они не обязательно соответствуют скорости вашего метаболизма. Тем не менее, получение достаточного количества качественного сна может быть эффективным подходом к поддержанию лучшего контроля веса и большей потере веса.

Подобно сну, постоянное состояние стресса может повлиять на ваши гормоны и на то, как вы усваиваете калории.

Хронический стресс может привести к увеличению накопления жира, в основном жира в брюшной полости, из-за избыточного производства кортизола (21,22,23). Кортизол — это гормон, предназначенный для высвобождения энергии для быстрого использования — например, когда вы тренируетесь или находитесь в сценарии «борьба или бегство». Продолжающийся стресс вызывает постоянное состояние борьбы или бегства, и когда высвобождаемая энергия не используется, она может накапливаться в виде жира.

Высокий уровень стресса также означает меньшее количество сна, что приводит к изменению гормонов, регулирующих аппетит (24).Стресс также связан с неправильным питанием из-за повышенной тяги к еде и снижения силы воли.

Итог: Контроль стресса может не повлиять на скорость вашего метаболизма и не нарушить его, но, безусловно, может помочь вам более эффективно перерабатывать калории и лучше управлять своим питанием в целом.

Больше стоять и больше двигаться в течение дня также может усилить ожог. В этом нет ничего удивительного, ведь движение требует калорий! Тем, кому трудно выполнять ежедневные упражнения, вы можете сжечь значительное количество калорий, просто оставаясь в течение всего дня легкой физической активностью.

В одном исследовании те, кто стоял в течение дня на работе, сжигали дополнительно 174 калории (25). Кроме того, те, кто больше ерзает, склонны тратить больше энергии. Непоседы также могут объяснить, почему у некоторых людей метаболизм быстрее.

Итог: Хотя эти усилия напрямую не увеличивают ваш метаболизм, они могут склонить баланс калорий в вашу пользу, помогая сжигать больше калорий в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что напитки с высоким содержанием кофеина, такие как зеленый чай или кофе, могут увеличить метаболизм на 4–5% и окисление жиров на 10–16% (26,27,28,29). Отчасти поэтому кофеин часто используется в популярных жиросжигающих добавках.

Но дополнительные исследования показывают, что преимущества можно увидеть только в определенных группах населения, таких как худощавые люди, и что общие эффекты, хотя и значительны, мало влияют на потерю веса в целом (30,31,32). Другими словами, ускорение метаболизма не приводит к большей потере веса.

Итог: Кофе и зеленый чай могут немного поднять ваш метаболизм, а при включении в диету с контролируемым потреблением калорий могут иметь некоторые незначительные преимущества для похудания. Однако этих преимуществ недостаточно, чтобы перевесить необходимость контроля калорий в первую очередь.

Некоторые популярные тенденции, такие как диета с яблочным уксусом или включение острых продуктов, таких как кайенский перец, рекламируются как особые жиросжигающие суперпродукты.Механизмы, лежащие в основе большинства этих утверждений, не совсем понятны, но обычно включают оптимизацию скорости всасывания и переваривания или временное увеличение RMR посредством термогенеза (33,34). А иногда положительный эффект возникает из-за того, что эти продукты снижают аппетит.

Хотя есть исследования, которые предполагают, что определенные продукты могут вызвать незначительный всплеск метаболизма после их употребления, эффекты довольно минимальны и непродолжительны. Кроме того, количество этих продуктов, необходимое для достижения значительного эффекта, вероятно, довольно велико.Имейте в виду, что термогенез представляет собой лишь небольшую часть BMR (10%), и даже при большом скачке эффекты не сохраняются более чем на несколько часов, что приводит лишь к незначительному увеличению сжигания калорий за 24 часа.

Итог: Никакая специальная пища или диета не ускорит ваш метаболизм. Но это не означает, что вы должны полностью отказаться от этих продуктов, особенно если они могут быть включены в здоровую диету. Только не рассчитывайте, что они сами по себе растопят жир и запустят быстрый метаболизм.

10. Ешьте чаще

Поскольку для переваривания пищи требуются калории, некоторые считают, что более частое употребление пищи может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма. Но никаких исследований, подтверждающих это утверждение, нет. И эта теория не имеет смысла, если ее опровергнуть.

При смешанном потреблении макроэлементов вы расходуете примерно 10% потребляемых калорий на переваривание пищи. Это число остается практически постоянным независимо от того, сколько раз вы едите. Если вы съели 2000 калорий, разделенных на три или шесть приемов пищи, термический эффект от вашей пищи все равно будет составлять 200 калорий (или 10% от вашего потребления).

Итог: Время приема питательных веществ может иметь важное значение для поддержания физической формы, восстановления и, возможно, усвоения белка, но помимо этих факторов оно не оказывает значительного влияния на ваш метаболизм. Фактически, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий и набрать вес, если будете есть чаще.

Как ускорить метаболизм

Часто в модных рекомендациях по здоровью нам нравится извлекать одну часть уравнения и применять ее ко всей истории, но изменение одной части вашего метаболизма не означает, что вы можете обмануть всю систему.Ваше тело отлично умеет идти на компромиссы и имеет тенденцию наслаждаться состоянием гомеостаза (то есть статус-кво для вас).

Нет волшебной пилюли или секрета быстрого метаболизма. Хотя метаболические процессы и человеческое тело могут быть сложными, то, как ваш выбор влияет на метаболизм для похудания, довольно просто. Ешьте меньше калорий из пищи и сжигайте больше калорий во время упражнений, чтобы избавиться от жира. То, как часто вы едите, или даже типы продуктов, которые вы едите, не перевешивает этот основной принцип вашего метаболизма — контроль калорий.

Так что не полагайтесь на уловки или определенные продукты, выясните, сколько калорий вам нужно есть каждый день, и постоянно отслеживайте свое потребление. Это секрет! Это лучший способ взять на себя ответственность и внести значимые изменения в свой рацион для получения реальных результатов.

Начните ежедневный контроль и отслеживание еды с помощью бесплатного приложения Trifecta.

Новое исследование предлагает понимание того, как тренировки с отягощениями сжигают жир — ScienceDaily

Результаты нового исследования Медицинского колледжа и колледжа медицинских наук Университета Кентукки добавляют все больше доказательств того, что упражнения с отягощениями обладают уникальными преимуществами для похудания.

Исследование Департамента физиологии и Центра биологии мышц, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что упражнения с отягощениями регулируют метаболизм жировых клеток на молекулярном уровне.

Результаты исследования на мышах и людях показывают, что в ответ на механическую нагрузку мышечные клетки выделяют частицы, называемые внеклеточными пузырьками, которые дают жировым клеткам инструкции перейти в режим сжигания жира.

Внеклеточные везикулы изначально рассматривались как способ избирательного удаления белков, липидов и РНК клетками.Недавно ученые обнаружили, что они также играют роль в межклеточной коммуникации.

«Исследование добавляет новое измерение в то, как скелетные мышцы взаимодействуют с другими тканями с помощью внеклеточных пузырьков», — говорит Джон Маккарти, доктор философии, автор исследования и доцент кафедры физиологии Великобритании.

«Насколько нам известно, это первая демонстрация того, как силовые тренировки инициируют метаболическую адаптацию в жировой ткани, которая имеет решающее значение для определения метаболических результатов всего тела», — сказал Маккарти.«Способность внеклеточных везикул, вызванных упражнениями с отягощениями, улучшать метаболизм жиров, имеет важное клиническое значение».

Исследовательскую группу Маккарти возглавил постдоктор Иван Вечетти, ныне работающий в Университете Небраски, в сотрудничестве с Центром биологии мышц под руководством профессора Джозефа Гамбурга Шарлотты Петерсон, доктора философии.

Исследование, представленное в этой публикации, было поддержано Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек Национального института здоровья под номером R01DK119619.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Кентукки . Оригинал написан Элизабет Чапин. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

7 удивительных способов сжигания жира с помощью сывороточного протеина

Сывороточный белок — это не отдельный белок, а набор белков и белковых фракций (или пептидов). Сывороточный протеин способствует снижению веса по трем важным направлениям:

1. Во-первых, белок снижает чувство голода, а сывороточный белок просто справляется с этим лучше, чем другие белки.
2. Сывороточный протеин также снижает запасы жира в организме по сравнению с углеводами, жирами и другими белками.
3. Сывороточный протеин значительно усиливает жиросжигающий эффект физических упражнений

Употребление меньшего количества калорий, чем мы используем для получения энергии, по-прежнему является единственным проверенным способом похудеть. Однако не все калории равны. Некоторые калории — например, из сахаров и переработанных углеводов — усиливают чувство голода и снижают наши сигналы о сытости.Эти виды калорий заставляют нас чувствовать себя еще более голодными, и в результате мы едим больше, чем намеревались. Большинство из нас может сопротивляться голоду в течение нескольких дней, но немногие из нас могут полагаться на силу воли и лишать себя больше, чем на несколько недель.

Вот почему большинство диет для похудения не длятся долго.

грамм на грамм, калория на калорию, сывороточный протеин дает гораздо большее чувство насыщения, чем другие продукты.В недавнем исследовании Медицинской школы Вашингтонского университета, когда испытуемые ели неограниченное количество белка, они подсознательно сокращали свой ежедневный рацион на 441 калорию в день и теряли в среднем почти 11 фунтов за 12 недель.

Почему? Потому что они чувствовали себя сытыми и довольными сывороточным протеином, поэтому, естественно, ели меньше.

Исследования показали, что сывороточный протеин больше всего снижает чувство голода. Одно исследование показало, что «закуска» из сывороточного протеина снижает аппетит на два часа по сравнению с одним часом для соевого протеина, в то время как яичный протеин увеличивает аппетит.

Что делает сыворотку более наполненной? Сыворотка содержит высокий уровень пептида, называемого гликомакропептидом (GMP), который является мощным питательным веществом, снижающим чувство голода. Помимо стимуляции выработки CCK, сывороточный протеин снижает чувство голода за счет снижения уровня гормона голода грелина.

Другое недавнее исследование показало, что напиток из сывороточного протеина вызывает длительное подавление грелина, что имеет решающее значение для похудания.

Сыворотка также увеличивает насыщение, активируя опиоидные рецепторы в кишечнике.Пептиды, обнаруженные только в сывороточном протеине, связываются с этими опиоидными рецепторами, которые затем посылают в мозг ощущение сытости, которое сигнализирует вашему телу, чтобы он прекратил есть.

Новое захватывающее направление исследований показывает, что сыворотка способствует потере жира, блокируя накопление жира. В недавнем французском исследовании лабораторные животные, получавшие сывороточный протеин, имели самый высокий уровень безжировой массы тела. Ученые выясняют, почему сывороточный белок способствует потере жира у людей, сидящих на диете, и считают, что важны два конкретных компонента сыворотки: аминокислоты с разветвленной цепью (в частности, лейцин
) и белковая фракция, известная как пептид, ингибирующий АПФ.

Упражнения необходимы для улучшения вашего здоровья, а также для развития и поддержания стройной фигуры. Давно доказано, что диеты с высоким содержанием белка повышают эффективность упражнений.

В исследовании, проведенном в Университете Иллинойса, женщины придерживались двух типов диет. Диета с высоким или низким содержанием белка и пониженными калориями плюс программа упражнений:

• Женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка , потеряли вдвое больше жира .
• И женщины на низкобелковой диете потеряли много мышц.
• Фактически, треть их потери веса приходилась на мышечную массу, которую они потеряли.

Потеря мышечной массы при попытке похудеть — одна из основных причин, по которой женщины восстанавливают вес. Когда вы используете идеальный белок, состоящий из 100% сыворотки, а не веганский или растительный, вы защищаете свои мышцы и нацеливаете свои жировые запасы.

Многие исследования показали, что поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу при диете с высоким содержанием белка.Аминокислотный профиль сывороточного протеина делает его намного лучше для наращивания мышечной массы, чем обычные источники пищевого протеина, такие как говядина, и другие источники протеина, такие как соя, казеин или яйца.

На самом деле только сывороточный протеин значительно улучшает состав тела.

7. Почему Nutracelle — идеальный протеин

Nutracelle использует только 100% сывороточный протеин. Наши продукты также содержат натуральные пребиотические волокна из корня цикория. Это волокно замедляет усвоение белка, поэтому ваше тело может использовать почти весь его.Без этого волокна избыток белка превращается в лишние калории, замедляя потерю веса.

Итак, как вы можете воспользоваться результатами всех этих исследований, чтобы похудеть и улучшить форму тела с помощью сывороточного протеина?

Не весь белок одинаков. Сывороточные протеины высочайшего качества, такие как Nutralean, создаются за счет микрофильтрации с поперечным потоком. Это более дорогой процесс, который дает очень высокую концентрацию неповрежденных белков.

• Перекрестная фильтрация также сохраняет полный спектр пептидов сывороточного протеина и их пользу для здоровья.
• Более дешевые процессы включают использование химикатов, поэтому многие из этих пептидов разрушаются.

Многие производители сталкивались с повышением уровня протеина — они использовали дешевые наполнители для имитации тестов на азот, которые обычно измеряют протеин.

• На некоторых этикетках указано в четыре раза больше белка, чем на самом деле содержится в продукте.
• В отчетах потребителей было обнаружено, что большинство протестированных ими протеиновых порошков были загрязнены тяжелыми металлами, такими как кадмий, ртуть и свинец.
• Наполнители, такие как целлюлоза, часто импортируются из Китая, где используются шкуры животных и даже человеческие волосы.

• К сожалению, большинство пищевых продуктов производится в Соединенных Штатах, где почти нет правил, обеспечивающих чистоту и точность ингредиентов.
• Пищевые продукты в США могут поступать на рынок без каких-либо испытаний на безопасность, чистоту или качество со стороны FDA.

• Nutracelle гордится тем, что делает свою продукцию и все ингредиенты прозрачными.
• Мы публикуем результаты наших независимых лабораторных исследований, чтобы каждый мог точно увидеть, что они получают.
• Вы можете увидеть наши результаты прямо здесь: Результаты независимого лабораторного тестирования Nutracelle

• Мы гордимся тем, что на 100% произведены в Канаде.
• В Канаде одни из самых безопасных продуктов питания в мире благодаря высоким стандартам и правилам, которые обеспечивают чистоту и эффективность ингредиентов.
• Nutracelle имеет номер натурального продукта Министерства здравоохранения Канады, и мы гордимся тем, что производим все наши продукты на прекрасном острове Принца Эдуарда в Канаде.

.

Действительно ли ходьба сжигает жир?

SDI ProductionsGetty Images

Итак, если вы занимаетесь обычным делом, ставя одну ногу перед другой и просто идете — не бегаете трусцой, не бегаете — сжигаете ли вы жир?

Короткий ответ — да, ходьба во время упражнений сжигает жир.Итак, если вы ходите «везде», почему бы вам не выглядеть таким худым, как Крис Хемсворт?

Мужское здоровье

Понятия «сжигание жира» и «ходьба» имеют более сложную взаимосвязь, чем это необходимо. Представление о том, что деятельность является упражнением для «сжигания жира», было действительно запутано из-за тех таблиц на беговых дорожках в тренажерном зале, которые показали, что более низкие скорости помещают вас в «зону сжигания жира».”

Зона« сжигания жира »не означает, что ваше тело использует накопленный жир, который накапливается вокруг ваших органов или талии, и поджаривает его, чтобы служить этой тренировке. Зона сжигания жира просто относится к типу топлива, которое ваше тело предпочтительно сжигает при более низкой интенсивности упражнений. Чтобы немного упростить, чем интенсивнее упражнение, тем большую долю углеводов он предпочитает использовать в качестве топлива (хотя он все же, вероятно, сжигает некоторые жиры).

Когда вы работаете с меньшими скоростями и усилиями, ваше тело берет молекулы жира и превращает их в топливо.Это трудоемкий процесс, требующий кислорода, и на более низких скоростях или когда вы просто тусуетесь, ваше тело с удовольствием в первую очередь использует этот источник топлива.

По мере увеличения вашей скорости и усилий вашему телу требуется топливо быстрее. Он начинает потреблять меньше этих жиров и начинает получать больше углеводов (гликогена), которые быстрее сгорают (подумайте о растопке и газете, а не о гигантских поленьях для костра).

Итак, если вы стремитесь избавиться от жира на животе вокруг органов, который может увеличить риск таких проблем, как сердечные заболевания, следует ли вам оставаться в этой «зоне сжигания жира»? Вы можете.Но что на самом деле меняет массу тела, так это сжигание калорий. (Для ясности: «сжигание жира» не означает «сжигание жира» — это сжигание калорий, калорий, которое помогает вам избавиться от жира, если это то, что вы ищете.)

И если вы двигаетесь , вы сжигаете больше калорий, чем когда просто сидите или лежите. Не позволяйте чьему-то комплексу превосходства отговорить вас от ходьбы ради физических упражнений. Тренировка ходьбой может сжигать столько же калорий, как и тренировка бега — просто она занимает больше времени, потому что вы сжигаете меньше калорий в минуту, если ваш темп медленнее.

Так что да, ходьба сжигает жир. И он делает для вас много других замечательных вещей, пока занимается бизнесом по сжиганию жира. Ходьба — это здорово, потому что вам не нужна специальная одежда (если она вам не нужна), вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал, нет крутой кривой спортивного обучения, вы можете заниматься ею где угодно, и это также полезно для вашего ума . Особенно, если вы делаете это на открытом воздухе. Одно исследование, проведенное в Стэнфорде и UCSF, показало, что люди, которые совершали 50-минутную прогулку в естественной среде, с меньшей вероятностью задумывались и испытывали беспокойство, чем люди, которые ходили в городских условиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Силовые тренировки сжигают больше жира, чем одно кардио: совет тренера

• Несмотря на миф о том, что поднятие тяжестей делает вас массивнее, это отличный способ сжечь жир.
• Сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания, задействуют все тело и ускоряют метаболизм.
• Персональные тренеры рекомендуют добавить его в свой распорядок дня вместо часов кардио.

Если вы хотите сжечь жир, перестаньте крутить велотренажер и поднимите вес.

Силовые тренировки могут быть более эффективными, чем одни только кардио для развития атлетического телосложения, говорят тренеры (и они не заставят вас набираться автоматически).

Некоторые упражнения по поднятию тяжестей требуют, чтобы все ваше тело работало, сжигая калории и наращивая мышцы одновременно. Если вы хотите изменить композицию тела и стать стройнее или сильнее, подъемник — отличное место для начала.

Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на сложных движениях, стремитесь к медленному и стабильному прогрессу и скорректируйте свои пищевые привычки в соответствии с новым распорядком дня.

Преимущество подъема тяжестей, особенно со свободными весами, такими как гантели, штанги и гири, заключается в том, что это тренировка всего тела.

Поднятие и стабилизация тяжестей, особенно тяжелых, задействует ваши ноги, спину, корпус и руки. Как ранее сообщил Insider Ноам Тамир, основатель и генеральный директор TS Fitness, одновременная активация всех этих групп мышц приводит к значительному сжиганию калорий.

Классические комплексные упражнения, такие как становая тяга, приседания, жимы или олимпийские подъемы (толчок, рывок), особенно эффективны, потому что они задействуют большие мышцы, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Верно, что кардиоупражнения могут сжигать больше калорий во время тренировки, но преимущества подъема тяжестей сохраняются даже после окончания тренировки в тренажерном зале.

«Как только вы перестанете заниматься кардио, вы перестанете сжигать калории», — ранее сообщила Insider персональный тренер и спортсменка-тяжелоатлет Сара Карр.«Когда вы поднимаете тяжести, как только вы останавливаетесь, ваше тело начинает восстанавливаться и продолжает сжигать калории в течение длительного периода времени».

Затем, по мере того, как ваше тело адаптируется к задаче подъема тяжестей за счет наращивания новой мышечной ткани, ваш метаболизм может ускориться еще больше.

Эксперты рекомендуют проявлять терпение при похудании, поскольку более медленный подход помогает поддерживать или даже наращивать мышцы, поддерживая сильный метаболизм. Медленный потеря веса также гарантирует, что результаты будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале, сжигание жира означает поддержание дефицита калорий или использование большего количества энергии, чем вы едите в виде еды. Для большинства людей это сложно сделать, не изменив свои привычки в еде.

Вам тоже нужно подпитывать свое выздоровление.

Чтобы избавиться от жира и поддержать мышцы, диетологи рекомендуют создавать небольшой дефицит калорий, употребляя более богатые питательными веществами, низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, и получая много белка.Вам не нужно отказываться от продуктов, которые вам нравятся (и это может иметь неприятные последствия), но лучше наслаждаться сладкими лакомствами и алкоголем в умеренных количествах.

Программа домашних тренировок по поднятию тяжестей и кардио — Girl Squad Fit

Изначально я скептически относился к этим новым «веревкам для тела», они казались не слишком ценными или сильно отличающимися от использования ваших рук в качестве фальшивых скакалок, но Примерно за 20 долларов я купил официальные веревки для тела на сайте Beachbody.

Я был очень взволнован за Меган Дэвис как супертренер, потому что ее произвольная программа, чистая неделя, включала в себя массу отличных растяжек, которые действительно открывали мне плечи. Я надеялся на то же самое от нее, плюс она девчачья, но спортивная, и мне нравится ее настроение.

Я также случайно встретил парня в Непале в кафе, который ходил в среднюю школу с Меган Дэвис, и это просто показывает, насколько маленький мир на самом деле.

Мои пять главных выводов из выполнения программы тренировки Muscle Burns Fat Home Workout:

1. Определенно купите веревки для тела или что-то подобное, они сделают программу НАМНОГО веселее и увлекательнее (особенно если вы ненавидите кардио, как я).Они также бросают вызов вашему мозгу, потому что требуют, чтобы вы выполняли несколько задач одновременно, и поскольку они не привязаны друг к другу, им на самом деле может потребоваться больше координации, чем вы думаете. Это добавляет дополнительный аспект к улучшению здоровья вашего мозга, памяти и способности решать проблемы.

2. Вы будете ТАК БОЛЬШЕ на первой неделе, как удивительно болит, ваше тело адаптируется, поэтому просто доживите до первой недели, и все будет в порядке (не стесняйтесь замедлять его и делать меньше тренировок на первой неделе, чтобы при необходимости изменить) .

3. Он проходит так быстро, что вы можете захотеть сделать несколько раундов! Серьезно, эта программа FLEW BY. Я уже планирую сделать это снова после того, как 9 Week Control Freak закончится (весна 2021 года).

4. Если у вас нет высоких потолков, увеличьте свой вес и сделайте прыжки (все равно получайте солидную тренировку)

5. Убедитесь, что у вас есть мягкая поверхность, по которой можно прыгать, или если вы заметили повышенную нагрузку на ноги регулируют и уменьшают интенсивность ваших прыжков.

Каким был мой опыт

ОДНА НЕДЕЛЯ

«Какая боль! Какого черта?» Не совсем уверен, почему я чувствовал себя так плохо в первую неделю, но предположил, что это было из-за асимметричных движений, а также из-за стиля повторений на выносливость (больше повторений в течение длительного периода времени по сравнению с x10 повторениями и сделано). В любом случае, я был удивлен уровнем болезненности, который у меня был.

Обязательно добавляю шоколадную сыворотку Recover (протеин после тренировки Beachbody) + половину замороженного банана + половину / половину воды и миндального молока + ванильную сыворотку Shakeology и пейте после каждой тренировки, чтобы уменьшить общий уровень болезненности.