Тренировка Пресса за 30 дней
Описание
Готовый 30-дневный курс тренировок, разработанный профессионалами, создан специально для тех, кто не успевает посещать фитнес зал. Занимайтесь спортом где и когда угодно. Набор упражнений позволит создать идеальную именно для вас тренировку мышц живота и пресса. Следуя плану тренировок, вы сможете сделать пресс рельефным,а также сделать ваше тело еще красивее.
Ежедневно нагрузка будет увеличиваться , поэтому не забывайте об отдыхе. С помощью этих упражнений Вы заметно улучшите форму пресса.
Вы легко сможете следить за своим прогрессом в разделе статистики, а напоминания помогут еще больше вас дисцплтинировать и не пропускать тренировки.
Основные особенности:
— План тренировок на 30 дней
— Создание собствнных тренировок для пресса из набора упражнений
— Анимированные демонстрации упражнений
— Описание упражнений
— Статистика по выполненным тренировкам и упражненям
— Напоминания о тренировке
Версия 1.6
Привет, спортсмены!
Самое время начать активные тренировки. Обновляйте приложение и становитесь сильнее и укрепляйте свои мышцы!
В этой версии:
• Небольшое обновление, в котором мы исправили ошибки. Теперь приложение работает лучше и стабильнее.
Если у вас появились вопросы или пожелания, напишите нам на почты. Мы обязательно вам ответим!
Оценки и отзывы
Оценок: 444
Приложение понравилось
Начал заниматься по вашему приложению. Уже второй день. Через месяц расскажу о результате.
Отличный результат
ВСЕМ 👍👍👍👍😃РЕКОМЕНДУЮ
Спасибо за 5 звезд!
👍🏻
Класс 👍🏻
Разработчик Vera Molofeeva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.
Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Геопозиция
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Здоровье и фитнес
- Геопозиция
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Информация
- Провайдер
- Vera Molofeeva
- Размер
- 43,4 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
- Copyright
- © Vera Molofeeva
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Официальный сайт ФК «Факел» Воронеж
новость
вчера
Спарринги в межсезонье
новость
вчера
«Факел» продлил контракт с Кириллом Сусловым
новость
15 июня
Новый специалист в тренерском штабе
новость
15 июня
«Факел» выкупил Вячеслава Якимова
новость
15 июня
Климов покинул тренерский штаб
новость
15 июня
Акбашев покинул клуб
новость
13 июня
Информация о сборе команды
видео
12 июня
Факел — Енисей | Вокруг матча
видео
10 июня
Факел — Енисей | Обзор
видео
10 июня
Факел — Енисей | Пресс-конференция
новость
10 июня
Наша место — высшая лига
новость
09 июня
Активности в день матча с «Енисеем»
видео
07 июня
Енисей — Факел | Пресс-конференция
новость
07 июня
Енисей — Факел | Обзор
новость
07 июня
Важная победа в эмоциональном матче
новость
07 июня
Старт продаж билетов на матч с «Енисеем»
новость
06 июня
Аккредитация журналистов на «Факел» – «Енисей»
новость
05 июня
Билеты на матч «Факел» – «Енисей»
видео
05 июня
Зенит — Факел | Вокруг матча
видео
03 июня
Зенит — Факел | Пресс-конференция
новость
03 июня
Зенит — Факел | Обзор
новость
03 июня
Поражение в Санкт-Петербурге
видео
30 мая
Факел — Крылья Советов | Вокруг матча
видео
28 мая
Факел — Крылья Советов | Пресс-конференция
новость
28 мая
Факел — Крылья Советов | Обзор
новость
28 мая
Важнейшая домашняя победа
новость
27 мая
Активности на матче Факел — Крылья Советов
новость
26 мая
Андрей Ивлев сыграет за сборную России U-17
новость
25 мая
«Факел» отказался от пластиковых пакетов
новость
24 мая
Билеты на «Факел» – «Крылья Советов»
новость
23 мая
Получили лицензию РФС-1
новость
22 мая
«Факел» продлил контракт с Дмитрием Кудиновым
новость
22 мая
Аккредитация журналистов на Факел — Крылья Советов
видео
22 мая
«Локомотив» – «Факел» | Вокруг матча
новость
22 мая
Билеты на «Факел» – «Крылья Советов»
видео
20 мая
Локомотив — Факел | Пресс-конференция
новость
20 мая
Локомотив — Факел | Обзор матча
новость
20 мая
Крайне обидное поражение в Москве
видео
19 мая
Стадион «Факел» | Реконструкция
новость
19 мая
Комментарий руководства клуба о новом стадионе «Факел».
новость
18 мая
Осмотрели строящийся стадион
видео
16 мая
«Факел» – «Пари НН» | Вокруг матча
новость
16 мая
Игорь Дегтярёв — в Союзе ветеранов «Факела»
видео
14 мая
Факел — Пари НН| Пресс-конференция
новость
14 мая
Факел — Пари НН | Обзор матча
новость
14 мая
Важнейшая победа!
видео
13 мая
Факел-2022/23 | Флагманский фан-шоп
новость
13 мая
Активности на матче Факел — Пари НН
новость
12 мая
«Факел» открыл флагманский магазин атрибутики
новость
08 мая
С Днём Великой Победы
видео
08 мая
Ростов — Факел | Вокруг матча
новость
08 мая
Билеты на «Факел» – «Пари НН»
новость
08 мая
Аккредитация журналистов на Факел-Пари НН
видео
06 мая
Ростов — Факел | Пресс-конференция
новость
06 мая
Ростов — Факел | Обзор матча
новость
06 мая
Вторая победа подряд
новость
05 мая
Крупная победа молодёжной команды
новость
03 мая
Вадим Евсеев: «Глобальных изменений не будет»
новость
01 мая
Вадим Евсеев — главный тренер «Факела»
видео
30 апреля
«Динамо» — «Факел» | Вокруг матча
новость
30 апреля
Расстались с Дмитрием Пятибратовым
видео
28 апреля
Динамо — Факел | Пресс-конференция
новость
28 апреля
Динамо — Факел | Обзор матча
новость
28 апреля
Важнейшая победа в Москве
новость
28 апреля
Уверенная победа молодёжки
видео
26 апреля
Бобренок Фаворит-младший
новость
26 апреля
Взяли под опеку бобрёнка
новость
25 апреля
Игорь Калинин: «Всё зависит от нас»
видео
24 апреля
«Факел» – «Оренбург» | Вокруг матча
новость
24 апреля
Обращение клуба
новость
22 апреля
Факел — Оренбург | Обзор матча
видео
22 апреля
Факел — Оренбург | Пресс-конференция
новость
22 апреля
Обидное поражение в домашнем матче
новость
22 апреля
Скидка 5% в фан-шопе
новость
21 апреля
Анатолий Власов — в Союзе ветеранов «Факела»
видео
20 апреля
Божин: «Перед Оренбургом мотивация тройная»
новость
20 апреля
Активности в день матча с «Оренбургом»
новость
19 апреля
Андрей Уваров сыграл за сборную U-16
новость
19 апреля
Андрей Ивлев — в сборной U-17
видео
18 апреля
«Факел» – «Ахмат» | Вокруг матча
новость
17 апреля
Билеты на «Факел» – «Оренбург»
новость
17 апреля
Аккредитация журналистов на «Факел» — «Оренбург»
новость
16 апреля
Факел — Ахмат | Обзор
видео
16 апреля
Факел — Ахмат | Пресс-конференция
новость
16 апреля
Боевая ничья в домашнем матче
новость
14 апреля
Активности в день матча с «Ахматом»
новость
14 апреля
«Молодёжка» сыграла вничью с «Торпедо»
новость
13 апреля
День рождения Гурбана Гурбанова
новость
12 апреля
Стартует продажа билетов на матч с «Ахматом»
новость
11 апреля
Билеты на «Факел» – «Ахмат»
видео
10 апреля
Торпедо – Факел | Вокруг матча
новость
10 апреля
Пономарёв и Зинич вступили в Союз ветеранов
новость
10 апреля
Аккредитация журналистов на «Факел» — «Ахмат»
новость
10 апреля
Андрей Уваров — в сборной России U-16
новость
08 апреля
Торпедо — Факел | Обзор
видео
08 апреля
Торпедо — Факел | Пресс-конференция
новость
08 апреля
Поражение в Москве
видео
08 апреля
«Факел» — «Торпедо» | В предыдущих сериях…
новость
07 апреля
Важная победа «молодёжки» в Оренбурге
видео
04 апреля
«Факел» – ЦСКА | Вокруг матча
новость
04 апреля
«Личная статистика у меня не на первом месте»
видео
02 апреля
Факел — ЦСКА | Пресс-конференция
видео
02 апреля
Факел — ЦСКА | Обзор
новость
02 апреля
Уступили в упорной борьбе
новость
02 апреля
Информация для болельщиков
новость
31 марта
Факел — ЦСКА.
Матчдей
видео
31 марта
Встреча Союза ветеранов: как это было
новость
31 марта
Новый партнёр нашего клуба
новость
31 марта
«Молодёжка» сыграла вничью
новость
30 марта
Встреча Союза ветеранов
новость
30 марта
День рождения Валерия Нененко
новость
29 марта
В Союзе ветеранов пополнение
новость
29 марта
Стартовала продажа билетов на матч с ЦСКА
новость
28 марта
Савченков и Щёголев – в Союзе ветеранов «Факела»
новость
28 марта
Билеты на матч «Факел» – ЦСКА
новость
27 марта
Андрей Ивлев отметился голами за сборную
новость
27 марта
Аккредитация журналистов на Факел-ЦСКА
видео
27 марта
«Факел» – «Факел-М» | Спарринг одноклубников
новость
27 марта
Автограф-сессия легионеров
видео
25 марта
«Факел» – «Факел-М» | Обзор
новость
25 марта
Выиграли старшие
новость
24 марта
Александр Духанов – в Союзе ветеранов «Факела»
новость
21 марта
Ещё пять экс-игроков в Союзе ветеранов
новость
21 марта
Товарищеский матч с молодёжкой
видео
21 марта
«Факел» – «Сочи» | Вокруг матча
новость
20 марта
«Чувствую доверие клуба»
видео
18 марта
Факел — Сочи | Обзор
видео
18 марта
Факел — Сочи| Пресс-конференция
новость
18 марта
Крупная победа в домашнем матче
новость
17 марта
Обращение к болельщикам
новость
17 марта
Безголевая ничья «молодёжки» в Самаре
новость
16 марта
Активности на матче Факел — Сочи
новость
16 марта
Пополнение в Союзе ветеранов
новость
15 марта
Билеты на матч «Факел» – «Сочи»
видео
13 марта
«Спартак» – «Факел» | РПЛ | Вокруг матча
новость
13 марта
Аккредитация журналистов на Факел-Сочи
новость
12 марта
Александр Овсянников – в Союзе ветеранов
видео
11 марта
Спартак – Факел | Обзор
видео
11 марта
Комментарий главного тренера
новость
11 марта
Обидное поражение в Москве
новость
10 марта
Условное наказание
новость
07 марта
День рождения Шипилова
новость
07 марта
День рождения вице-губернатора
новость
06 марта
Выезд на игру со Спартаком
видео
05 марта
«Факел» – «Химки» | Вокруг матча
новость
04 марта
День рождения Владимира Черномаза
видео
03 марта
Факел — Химки| Обзор
видео
03 марта
Комментарий тренера
новость
03 марта
Боевая ничья
новость
03 марта
Информация о доступе на стадион
новость
02 марта
Активности на матче Факел — Химки
новость
01 марта
Электронные билеты на «Факел» – «Химки»
новость
28 февраля
Билеты на «Факел» – «Химки»
новость
28 февраля
Открыли Союз ветеранов клуба
новость
27 февраля
Аккредитация журналистов на матч с Химками
видео
24 февраля
«Факел»-22/23 | Сборы завершены
новость
23 февраля
Выиграли заключительный спарринг
новость
22 февраля
Успей купить абонементы!
новость
22 февраля
Ершов отправился в аренду
новость
18 февраля
Поражение в спарринге
видео
18 февраля
«Факел»-22/23 | Дадим огня!
новость
16 февраля
Открытая продажа абонементов
новость
14 февраля
Обыграли Кайсар
новость
14 февраля
Продлили договор с партнёром клуба
новость
11 февраля
Обращение к болельщикам
видео
10 февраля
«Факел» в лицах | Ильнур Альшин
новость
10 февраля
Продление электронных абонементов
видео
08 февраля
Врач «Факела» — о состоянии игроков
новость
08 февраля
Травма новичка
видео
08 февраля
Комментарий тренера
видео
08 февраля
Факел — Торпедо | Обзор
новость
08 февраля
Ничья с Торпедо в Турции
новость
07 февраля
Спарринг с торпедовцами
новость
07 февраля
Абонементная программа на весеннюю часть сезона
новость
06 февраля
Карта болельщика: важные вопросы
видео
06 февраля
«Факел»-22/23 | Реда и Мохамед — на месте!
видео
03 февраля
Факел — Чайка | Обзор
видео
03 февраля
Факел — Андижан | Обзор
видео
03 февраля
Итоги игрового дня
новость
03 февраля
Уступили во втором матче дня
новость
03 февраля
Новички команды
новость
03 февраля
Вторая игра дня — с ФК Чайка
новость
03 февраля
Победили клуб из Узбекистана
новость
03 февраля
Трансляция матча с ФК Андижан
новость
02 февраля
3 февраля состоятся две игры
новость
02 февраля
Абонементы скоро окажутся в продаже
новость
31 января
Спасибо за всё, Аслан!
видео
30 января
Комментарий после спарринга
видео
30 января
«Факел» — «Славия» | Обзор
новость
30 января
Вторая победа на сборе
новость
29 января
Спарринг с болгарским клубом
видео
29 января
«Факел»-22/23 | Старт второго зимнего сбора
новость
29 января
День рождения Бескровного
новость
26 января
«Наши парни заряжены одной целью»
новость
26 января
День рождения генерального директора
видео
25 января
«Факел»-22/23 | Первый зимний сбор завершён
видео
24 января
«Факел» — «Графичар» | Обзор
видео
24 января
«Факел» — «Графичар» | Комментарий тренера
новость
24 января
Первая победа в 2023 году
новость
24 января
Трансляция спарринга с «Графичаром»
новость
23 января
Второй зимний спарринг — завтра
видео
22 января
Сборы «Факела» | Игроки из «молодёжки»
новость
20 января
Спарринг на третьем сборе
видео
19 января
«Факел» — «Спартак Суботица» | Обзор
видео
19 января
Послематчевый комментарий тренера
новость
19 января
Уступили в первом спарринге зимних сборов
новость
19 января
Трансляция первого спарринга
новость
18 января
Завтра первый спарринг зимы!
видео
16 января
Евгений Марков ответил на вопросы болельщиков
новость
15 января
«Мы должны быть готовы к борьбе и физически, и ментально»
видео
13 января
«Парни готовы совершенствоваться»
новость
13 января
Два спарринга 3 февраля
новость
12 января
Состав команды на сборе
новость
12 января
Алексей Ребко — помощник главного тренера
новость
11 января
Календарь следующих трех туров МИР РПЛ
новость
10 января
«Успехи клуба – как бальзам на сердце»
новость
09 января
Наши спарринги в Турции
новость
08 января
Программа сборов
новость
07 января
День рождения Чернякова
новость
06 января
Победа на Кубке Академии
новость
05 января
День рождения Вячеслава Якимова
новость
04 января
День рождения Евгения Летина
новость
03 января
День рождения братьев Морозовых
новость
02 января
День рождения Павла Гусева
новость
01 января
День рождения Савченкова
новость
29 декабря 2022
«Результат 1-й части сезона – достаточно достойный»
новость
22 декабря 2022
Программа сборов «молодёжки»
новость
21 декабря 2022
Qtickets – новый билетный сервис клуба
новость
19 декабря 2022
Факел: Как сделать Карту болельщика?
новость
13 декабря 2022
У Факела появился брендбук
новость
13 декабря 2022
Константин Синеоков покинул клуб
новость
13 декабря 2022
День рождения президента РФС
новость
12 декабря 2022
Встреча с Квеквескири
новость
10 декабря 2022
Автограф-сессия Квеквескири в фан-клубе!
видео
10 декабря 2022
«Факел»-22/23 | Гала-матч
новость
09 декабря 2022
В гала-матче победил опыт
новость
08 декабря 2022
Гала-матч Академии и сборной клуба
новость
06 декабря 2022
Мастер-класс в Отрадном
новость
05 декабря 2022
Расстались с Шаваевым
новость
05 декабря 2022
Взяли в аренду Вячеслава Якимова
новость
01 декабря 2022
Олег Дмитриев покинул команду
новость
01 декабря 2022
Расстались со Шляковым
видео
30 ноября 2022
«Факел»-22/23 | Выезд в Самару
видео
27 ноября 2022
Крылья Советов — Факел.
Обзор
видео
27 ноября 2022
Крылья Советов — Факел. Комментарий тренера
новость
27 ноября 2022
Поражение при равной игре
новость
22 ноября 2022
Подписали Маркова
видео
19 ноября 2022
«Факел»-22/23 | Открытие фан-клуба
новость
18 ноября 2022
Открытие фан-клуба
видео
18 ноября 2022
«Факел» — «Зенит» | Вокруг матча | Кубок
новость
17 ноября 2022
Награждение клубной Академии
видео
16 ноября 2022
Факел-Зенит. Обзор матча
видео
16 ноября 2022
Факел-Зенит. Пресс-конференция
новость
16 ноября 2022
Проиграли чемпиону России
новость
15 ноября 2022
Активности на матче Факел — Зенит
видео
15 ноября 2022
«Факел» — «Зенит» | Споём на стадионе?
новость
14 ноября 2022
Бумажные билеты на Факел — Зенит
новость
14 ноября 2022
Акция добра
видео
12 ноября 2022
Урал-Факел.
Комментарий тренера
видео
12 ноября 2022
Урал – Факел. Обзор
новость
12 ноября 2022
Проиграли в Екатеринбурге
новость
10 ноября 2022
Билеты на игру «Факел» – «Зенит»
новость
08 ноября 2022
Выезд в Екатеринбург
видео
07 ноября 2022
«Факел» — «Краснодар» | Вокруг матча
новость
07 ноября 2022
Квеквескири — в сборной тура
новость
06 ноября 2022
Травма Суслова
видео
05 ноября 2022
Факел-Краснодар. Пресс-конференция
видео
05 ноября 2022
Факел-Краснодар. Обзор
новость
05 ноября 2022
Огненный матч
новость
04 ноября 2022
Активности на матче Факел-Краснодар
видео
03 ноября 2022
«Факел» | Почта юного болельщика
новость
02 ноября 2022
Билеты на «Факел» – «Краснодар»
новость
02 ноября 2022
Расписание 5 и 6 тура Кубка
новость
31 октября 2022
Воспитанники Академии завоевали «бронзу» ЮФЛ Центр
новость
30 октября 2022
День рождения президента РПЛ
видео
28 октября 2022
Оренбург — Факел.
Комментарий тренера
видео
28 октября 2022
Оренбург — Факел. Обзор
новость
28 октября 2022
Поражение в Оренбурге
новость
25 октября 2022
Встреча с командой «Адаптспорт»
новость
24 октября 2022
Выезд в Оренбург
видео
22 октября 2022
Факел-Ростов. Пресс-конференция
видео
22 октября 2022
Факел-Ростов. Обзор
новость
22 октября 2022
Проявили характер после спорного удаления
новость
20 октября 2022
Билеты на матч «Факел» – «Ростов»
видео
19 октября 2022
Факел-Спартак. Обзор кубковой игры
видео
19 октября 2022
Факел-Спартак. Послематчевая пресс-конференция
новость
19 октября 2022
Зарубились со «Спартаком» в Кубке
новость
18 октября 2022
Кубковый матчдей
новость
16 октября 2022
Бумажные билеты на кубковый матч
новость
16 октября 2022
Фан-клуб — в структуре «Факела»
новость
15 октября 2022
Билеты на кубковый матч
видео
15 октября 2022
Химки — Факел.
Комментарий тренера
видео
15 октября 2022
Химки-Факел. Обзор матча
новость
15 октября 2022
Ничья в Химках
видео
10 октября 2022
«Факел» — «Зенит» | Вокруг матча
новость
10 октября 2022
Ветераны выиграли всероссийский турнир
новость
10 октября 2022
Выезд в Химки
видео
08 октября 2022
Комментарий тренера
видео
08 октября 2022
Факел-Зенит. Обзор
новость
08 октября 2022
Ничья с чемпионом России
новость
07 октября 2022
Активности на матче Факел — Зенит
новость
05 октября 2022
Билеты на матч «Факел» – «Зенит»
новость
05 октября 2022
У «Факела» появится брендбук
новость
05 октября 2022
Максим Митрофанов — новый генсек РФС
видео
02 октября 2022
«Факел» — «Торпедо». Пресс-конференция
видео
02 октября 2022
«Факел» – «Торпедо» | Обзор
новость
02 октября 2022
Боевая ничья с «Торпедо»
видео
01 октября 2022
«Факел» — «Крылья Советов» | Вокруг матча
новость
30 сентября 2022
Билеты на матч «Факел» – «Торпедо»
видео
29 сентября 2022
«Факел» — «Крылья Советов».
Комментарий тренера
видео
29 сентября 2022
Факел — Крылья Советов. Обзор матча
новость
29 сентября 2022
Кубковый проигрыш
новость
27 сентября 2022
Бумажные билеты на Факел — Крылья Советов
новость
24 сентября 2022
«Мы не можем делить матчи на важные и неважные»
новость
24 сентября 2022
Билеты: «Факел» – «Крылья Советов»
новость
23 сентября 2022
Валерий Климов вошёл в тренерский штаб
видео
18 сентября 2022
«Сочи» — «Факел». Комментарий тренера
видео
18 сентября 2022
«Сочи» — «Факел». Обзор
новость
18 сентября 2022
Проявили характер в меньшинстве
новость
18 сентября 2022
Пятибратов – главный тренер
видео
17 сентября 2022
«Спартак» – «Факел» | Вокруг матча
видео
15 сентября 2022
Спартак — Факел. Обзор
видео
15 сентября 2022
Комментарий тренера после поражения в Кубке
новость
15 сентября 2022
Второе поражение в Кубке
видео
13 сентября 2022
«Факел» – «Локомотив» | Вокруг матча
видео
11 сентября 2022
«Факел» — «Локомотив».
Комментарий тренера
видео
11 сентября 2022
«Факел» — «Локомотив». Обзор матча
новость
11 сентября 2022
Первая победа в МИР РПЛ!
новость
10 сентября 2022
Факел — Локомотив. Матчдей
новость
10 сентября 2022
Бесплатный выезд на кубковый матч
новость
08 сентября 2022
Продажа билетов на матч «Факел» – «Локомотив»
новость
08 сентября 2022
Арендовали защитника
новость
06 сентября 2022
Олег Василенко покидает «Факел»
новость
05 сентября 2022
Разовые аккредитации на Факел-Локомотив
видео
03 сентября 2022
Пари НН — Факел. Комментарий тренера
видео
03 сентября 2022
Пари НН — Факел. Обзор матча
новость
03 сентября 2022
Уступили в Нижнем
новость
01 сентября 2022
Выезд в Нижний Новгород
видео
31 августа 2022
Зенит – Факел. Комментарии тренера
видео
31 августа 2022
Зенит – Факел.
Обзор
новость
31 августа 2022
Кубковое поражение
новость
28 августа 2022
Выезд в Санкт-Петербург
видео
27 августа 2022
Факел — Спартак. Комментарий тренера
видео
27 августа 2022
Факел — Спартак. Обзор матча
новость
27 августа 2022
Поражение от красно-белых
новость
25 августа 2022
Билеты на матч «Факел» – «Спартак» распроданы!
новость
25 августа 2022
Запуск болельщиков на Факел-Спартак
новость
25 августа 2022
Как сделать Карту болельщика?
новость
24 августа 2022
Билеты на Факел — Спартак
новость
23 августа 2022
Расписание кубковых матчей
видео
19 августа 2022
Крылья Советов — Факел. Обзор матча
видео
19 августа 2022
Крылья Советов — Факел. Пресс-конференция.
новость
19 августа 2022
Ничья в Самаре
новость
17 августа 2022
Жеребьёвка Пути РПЛ в Фонбет Кубке России
новость
15 августа 2022
Вниманию выездных болельщиков
видео
15 августа 2022
«Факел» – «Урал» | Вокруг матча
новость
13 августа 2022
Ничья с «Уралом»
видео
13 августа 2022
Комментарий главного тренера
видео
13 августа 2022
Факел – Урал.
Обзор матча.
новость
11 августа 2022
Правила прохода на трибуны
новость
10 августа 2022
Билеты распроданы
новость
09 августа 2022
Билеты на Факел — Урал
новость
09 августа 2022
Приходите на стадион заранее!
видео
09 августа 2022
ЦСКА — Факел. Вокруг матча
новость
07 августа 2022
Проиграли «армейцам»
видео
07 августа 2022
Комментарий тренера после игры с ЦСКА
видео
07 августа 2022
ЦСКА – Факел. Обзор матча
новость
04 августа 2022
День рождения Пывина
новость
04 августа 2022
Продлили контракт с Черовым
новость
02 августа 2022
Матч с Уралом начнётся на полчаса раньше
видео
01 августа 2022
«Факел» – «Динамо» | Вокруг матча
новость
01 августа 2022
Вниманию выездных болельщиков
новость
01 августа 2022
Заявление клуба о судействе
фотоальбом
31 июля 2022
31.
07.2022 Факел Динамо
видео
30 июля 2022
Комментарий Олега Василенко
новость
30 июля 2022
Дали огня!
видео
30 июля 2022
Видеообзор матча «Факел» – «Динамо»
30 Day Ab Challenge для женщин и мужчин!
Автор:
Amber Sayer
Последнее обновление:
Вы, конечно, не одиноки, если смотрите в зеркало (или пытаетесь не смотреть!) и хотите, чтобы ваш живот выглядел больше в тонусе, и ваш пресс стал более четким. И хотя эстетика, безусловно, является преимуществом, польза от укрепления пресса выходит далеко за рамки тщеславия.
Пресс, включающий прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота и поперечную мышцу живота, является основным компонентом корпуса. Сильный корпус не только делает вас лучшим бегуном и улучшает спортивные результаты, но также защищает вашу спину, поддерживает эффективные движения и помогает сохранять осанку.
Если вы ищете мотивацию, направление или вдохновение для тренировки пресса, присоединяйтесь к нашему 30-дневному испытанию на пресс! Будет весело!
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое 30-дневная программа для пресса?
- 30-дневный челлендж для женщин … и Мужчины!
- Инструкции по упражнениям для 30-дневного упражнения на пресс
Готовы подтянуть и привести в тонус мышцы кора? Давайте посмотрим, что нас ждет в 30-дневном испытании на пресс!
Что такое 30-дневная программа для пресса?
Этот 30-дневный челлендж для пресса представляет собой ежедневную программу тренировок продолжительностью 30 дней с упражнениями, ориентированными на кор.
Каждое упражнение в этом задании требует только веса вашего тела, и вы можете выполнять каждую ежедневную тренировку за 5 минут или меньше, что делает его отличным 30-дневным испытанием для всех, кто считает нехватку времени серьезным препятствием для выполнения упражнений.
приступайте к тренировкам по укреплению кора.
Несмотря на то, что через 30 дней вы не обязательно получите точеный пресс с шестью кубиками (поскольку объем мышц зависит от процента жира в вашем теле и генетики), этот 30-дневный челлендж поможет вам укрепить пресс, а также установить постоянная привычка делать несколько минут основных упражнений в день.
О, мужчины, мы тоже хотим, чтобы вы присоединились!
30-дневный челлендж для пресса для женщин… и мужчин!
(щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы сохранить и распечатать это задание, или прокрутите статью до конца, чтобы просмотреть текстовую версию)
Инструкции по упражнениям для 30-дневного упражнения на пресс для женщин… и мужчин!
Высокая планка
Планки используются в большинстве 30-дневных упражнений на пресс, потому что они являются базовым движением против вращения и отлично подходят для развития силы пресса. Этот вариант также работает с вашими плечами.
- Примите положение для отжиманий, выстроив тело по прямой линии от пяток до головы.
- Руки должны быть на одной линии с локтями под плечами.
- Держите корпус напряженным на протяжении всей задержки.
Высокая планка с упором на плечи
Эта модификация планки требует большей активации корпуса, так как вы вводите движение и уменьшаете свою опорную базу.
- Примите положение для отжимания, сохраняя прямую линию от ступней до макушки.
- Не поднимая ягодиц, поднимите одну руку вверх и коснитесь противоположного плеча, а затем вернитесь в исходное положение.
- Держите ноги запертыми и не допускайте раскачивания из стороны в сторону при смене рук.
- Альтернативные руки.
Планка вверх-вниз
Это динамичное упражнение укрепляет пресс, грудь и плечи.
- Начните с положения планки, упираясь локтями в пол.
- Упирайтесь одной ладонью в пол, пока локоть не выпрямится, а затем сделайте это другой рукой, чтобы оказаться в положении для отжиманий.
Руки должны располагаться прямо под плечами. - Контролируемо опускайтесь на локти, по одной стороне за раз. Будьте осторожны, чтобы не раскачивать бедра. Они должны быть как можно более устойчивыми, задействовав кор и ягодицы. Притормозите, если почувствуете, что они движутся.
- Продолжайте повторять эту схему, каждый раз переключая отжимающую руку в верхнее положение.
Руки должны располагаться прямо под плечами.Боковая планка
Это отличное упражнение для косых мышц живота, «бокового пресса», помогающего выполнять наклоны и вращательные движения. В середине 30-дневного челленджа для пресса вы улучшите движение, добавив вращение.
- Лягте на бок, положив ноги одна на другую.
- Поднимите и выпрямите руку на той стороне тела, которая опирается на землю, чтобы все ваше тело поднялось в воздух. Ваша рука остается прямой, ваши ноги остаются прямыми, а ваши ступни остаются сложенными одна поверх другой.
- Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтолкнуть верхнюю часть бедра к потолку.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд или остановитесь раньше, если ваша форма отказалась.
- Когда вы будете готовы добавить вращение, медленно поверните таз к полу, просовывая вытянутую руку под свое тело, касаясь лопатки.
- Сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение, подняв верхнюю руку вверх.
Обратные скручивания
Обратные скручивания — одно из самых эффективных упражнений для нижней части пресса. Суть в том, чтобы напрячь нижнюю часть пресса и держать нижнюю часть спины в полном контакте с землей (не выгибая дугу).
- Лягте на спину, согните бедра так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, колени подняты в воздух, согнуты в 90 градусов, и ваши голени параллельны земле в воздухе. Положите руки по бокам.
- Втяните пупок и напрягите пресс, одновременно медленно опуская обе ноги одновременно к земле, сохраняя сгиб в коленях и напрягая живот.
- Осторожно постучите пятками по полу, а затем поднимите ноги обратно в исходное положение и немного вверх к груди, используя только мышцы кора.
Dead Bug
Это базовое упражнение укрепит нижнюю часть пресса.
- Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, голени параллельны полу, а руки направлены вверх к потолку.
- Вдохните, напрягая пресс, затем медленно опустите одну ногу к полу, пока носок почти не коснется его, одновременно вытягивая противоположную прямую спину позади себя к полу, не касаясь ее.
- Удерживайте другую ногу и руку в исходном положении.
- Поднимите ногу и руку в исходное положение и повторите с другой ногой и рукой.
- Чередуйте стороны с каждым повторением, двигаясь медленно и с контролем.
Планка на предплечьях
- Примите положение для отжиманий, но опуститесь так, чтобы предплечья находились на полу, а локти находились прямо под плечами.
- Задержитесь в этом положении, напрягая ягодицы и напрягая пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.
Альпинисты
Альпинисты — отличный способ укрепить пресс, а также плечи, спину и ягодицы. Они также дают вам кардиоускорение и улучшают вашу координацию. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с вашим телом. Вариант кроссовера дополнительно задействует косые мышцы живота.
- Встаньте в положение для отжиманий, задействовав корпус, ягодицы и руки, расположенные по обе стороны от верхней части набивного мяча, который должен располагаться по центру под грудью, или вы можете положить их на пол, если хотите. менее уверены в своей основной силе.
- Перенесите вес тела на руки, попеременно сгибая каждое колено и подтягивая ногу под грудь между руками, а затем возвращая ее в исходное положение.
- Двигайтесь как можно быстрее и сильнее на протяжении всего упражнения.
Альпинисты-кроссоверы
- Для альпинистов-кроссоверов : попеременно сгибайте каждое колено и поднимайте ногу под грудь поперек тела так, чтобы правое колено касалось левого локтя, а левое колено — правый локоть.
Бёрпи
Бёрпи можно рассматривать как полное отжимание, за которым следует приседание с прыжком, повторяющееся непрерывно вместе.
- После приседания положите ладони на пол перед собой на ширине плеч.
- Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении отжимания, при этом ваш вес давит на ладони и пальцы ног. Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток.
- Выполните одно полное отжимание, согнув руки в локтях и опустив грудь на пол, а затем толкая ладони, чтобы поднять тело обратно вверх, пока ваши локти не будут выпрямлены, но не заблокированы. Обязательно задействуйте кор и ягодицы и держите бедра на одной линии с телом.
- Перенесите свой вес на ладони и прыгните ногами вперед к рукам, а затем вернитесь в исходное положение так, чтобы вы оказались в группировке.
- Оттолкнитесь руками и ногами, чтобы встать, подняв руки так, чтобы они были прямо над головой, пальцы были направлены к потолку.
- Подпрыгните вертикально как можно выше в воздух так высоко, как сможете, тянясь к потолку.
- Как только вы приземлились, согните колени, чтобы смягчить приземление, сразу же переходите в полный присед, чтобы начать цикл заново.
V-Ups
Это одно из самых сложных движений в 30-дневном соревновании на пресс для женщин.
- Лягте на спину, ноги вытяните прямо перед собой, а руки вытяните прямо над головой.
- Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы одновременно поднять всю нижнюю часть тела по прямой линии и всю верхнюю часть тела, чтобы встретиться в вертикальном положении в согнутом положении «V». Ваши колени должны быть прямыми, а руки должны оставаться прямыми над головой.
- Опустите тело вниз, используя контроль, задействовав пресс.
- Не позволяйте ногам или верхней части туловища полностью опираться на пол; скорее, зависните над полом в вытянутом положении, а затем сядьте обратно в букву «V».
Русский твист
Русский твист — это классическое упражнение на пресс, направленное на косые мышцы живота.
Если хотите усложнить упражнение, можно взять гантель или гирю.
- Сядьте, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и сложите руки вместе, переплетя пальцы.
- Напрягите пресс, отклоните туловище назад в положение V-sit и оторвите ноги от земли. Вы можете держать колени согнутыми в положении группировки или выпрямить ноги и поднять их вверх в полный V-образный присед для более сложного прогресса.
- Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, соединив руки и зависнув над полом с той стороны бедер.
- Продолжайте вращать туловищем вперед и назад, плавно меняя стороны.
Попеременное касание пальцев ног
Это сложное упражнение для мышц кора, направленное на верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота.
- Лягте на спину, руки вытянуты прямо над головой, прижаты к полу, ноги прямые.
- Согнитесь, напрягая пресс, одновременно поднимая правую руку вверх к левой ноге и одновременно поднимая левую ногу вверх, пока она не окажется перпендикулярно полу.
- Напрягите пресс, когда ваши рука и нога соприкоснутся, а затем вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте стороны между повторениями.
Чтобы усложнить упражнение, не позволяйте конечностям полностью касаться пола. Поднимите их над землей.
High Knees
Используйте пресс, чтобы поднять колени как можно выше.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Бегите на месте, подтягивая колени к груди и энергично двигая руками.
- Бегите изо всех сил, поднимая колени как можно выше.
Медвежья хватка с постукиванием
Это базовое упражнение является одним из самых сложных в 30-дневном испытании на пресс. Цель состоит в том, чтобы оставаться неподвижным, насколько это возможно, пока вы касаетесь каждого плеча.
- Встаньте на четвереньки, как на столе.
- Оттолкнитесь руками, перенеся на них свой вес, чтобы колени зависли над землей. Держите пальцы ног на земле.
- Напрягите мышцы кора, чтобы сохранить это положение, прижимая правую руку к левому плечу. Двигайтесь медленно и подконтрольно.
- Опустите правую руку в исходное положение, а затем повторите с левой рукой.
- Чередуйте стороны, чтобы ваша спина оставалась ровной и нейтральной, как столешница.
Двигайтесь медленно и подконтрольно.Готовы к року? У вас есть это!
Если вам нужны дополнительные испытания, ознакомьтесь с нашим руководством «Как выжить в испытаниях 4x4x48»!
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 30 секунд Высокая планка | 30 секунд Альпинисты + 15 Попеременное касание пальца ноги каждой ногой | 12 Обратные скручивания | 30 секунд Планка на предплечьях + 15 Dead Bugs на каждую сторону | 30 секунд Бег на месте с поднятыми коленями + 30 секунд Русский твист | 10 Берпи | День отдыха 90 282 |
| Высокая планка 30 секунд | 2 подхода 30 секунд Альпинисты + 15 поочередных касаний пальцев ног на каждую ногу | 2 x 12 обратных скручиваний | 2 подхода по 30 секунд Планка на предплечьях + 15 дохлых жуков на каждую сторону | 2 подхода по 60 секунд в спринте с высоким коленом место + 30 секунд Русский твист | 15 Берпи | День отдыха |
| 30 секунд Высокая планка с касанием плеча | 60 секунд Кроссовер Альпинисты + 9030 0 15 V-ups | 30 секунд на каждую сторону боковой планки с Вращения + 15 Переменные касания пальцев ног каждой ногой | 30 секунд Планка вверх-вниз + 15 Обратные скручивания | 3 подхода по 60 секунд Бег с высоким коленом на месте + 30 секунд Русский твист | 10 берпи + 30 секунд Правая планка + 10 берпи + 30 секунд Левая боковая планка | 30 секунд Медвежья хватка с постукиваниями по плечу |
| 2 подхода 60 секунд Crossover Mountain Climbers + 15 V-ups | 2 подхода по + 15 поочередных касаний пальцев ног каждой ногой | 2 подхода по 3 0 секунд Планка вверх-вниз + 15 обратных скручиваний | 3 подхода по 90 секунд Бег на месте с высоким подъемом колен + 60 секунд Русский твист | 15 Берпи + 30-45 секунд Планка на правом боку + 90 300 15 берпи + 30-45 Секунды Планка налево | 2 x 30 секунд Медвежья хватка с постукиваниями по плечу | |
| 60 секунд Планка вверх-вниз + 25 Обратные скручивания | 2 подхода по 60 секунд Кроссовер Альпинисты 90 300 + 15 В-UPS + Планка на предплечьях 60 секунд |
- Поделиться
- Твит
Эмбер Сэйер — писатель и редактор по фитнесу, питанию и здоровому образу жизни, а также сертифицированный UESCA тренер по бегу, питанию на выносливость и триатлону.
Примите участие в 30-дневном соревновании по прессу
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock) В общем, когда дело доходит до фитнеса, мы все нацелены на долгосрочную перспективу. Приведение себя в форму может занять много времени, а поддерживать себя в форме — дело всей жизни. Тем не менее, краткосрочные задачи и цели также могут принести много пользы. Это не только отличный способ улучшить свою физическую форму и мотивацию, но и достичь невероятного результата всего за 30 дней.
Этот 30-дневный челлендж для пресса — прекрасный пример этих преимуществ. Если вы будете внимательно следить за каждой из тренировок, вы закончите месяц с более сильным кором и более рельефным прессом. Трудно сказать, будут ли они достаточно определенными, чтобы классифицировать их как шесть кубиков – большая часть этого зависит от того, что вы делаете на кухне, – но мы можем обещать большую четкость, лучшую осанку и улучшенную подвижность.
Задача была разработана тренером Таофиком Фоларином. С этим планом вы будете тренироваться 26 из следующих 30 дней, выполняя либо основные упражнения, либо тренировку HIIT.
Вся информация, необходимая для выполнения плана, приведена ниже. Вам просто нужно проявить готовность действовать. После того, как вы закончите план, вы вполне можете почувствовать, что чего-то не хватает в вашей жизни, поэтому, чтобы помочь заполнить пустоту, вы можете взять одну из других тренировок для пресса, которые мы добавили ниже.
Как выполнять этот 30-дневный челлендж на пресс
«Это челлендж нацелен не только на все части брюшного пресса, но и на выносливость кора», — говорит Фоларин.
«Он нарастает по интенсивности, позволяя вам замечать улучшения каждый день, пока вы не освоите каждое упражнение к 30-му дню».
В тренировках используются только упражнения с собственным весом , поэтому вы можете выполнять их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободная минутка, что упрощает выполнение плана, что бы ни преподнесла вам жизнь. Более того, упражнения подходят для всех уровней физической подготовки.
Каждая неделя плана включает в себя выполнение одной и той же тренировки в течение пяти дней, увеличивая сложность тренировки за счет добавления десяти секунд ко времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. Таймер сбрасывается в начале следующей недели, но вы также добавляете упражнение к тренировке. Итак, на первой неделе вы выполняете тренировку из трех движений, на второй неделе — четырехходовую тренировку и так далее.
Вы также будете повышать интенсивность один раз в неделю, выполняя тренировку HIIT с интервалом в 40 секунд на работу и 20 секунд на отдых в пяти подходах.
«ВИИТ улучшит вашу выносливость и сожжет жир, так что вы обнаружите тот крепкий пресс, который вы построили», — говорит Фоларин.
Затем, в дни 29 и 30, вы дополняете план самыми тяжелыми тренировками HIIT и пресса за этот период, чтобы продемонстрировать (себе и тем, кто может смотреть — будь то ваш сосед по квартире или другой посетитель спортзала), сколько у вас есть прогрессировал.
30-дневное задание на пресс
Закрепите или распечатайте задание на пресс на 30 дней или продолжайте прокручивать, чтобы найти его в письменном виде, а также сформировать руководства для каждого упражнения.
(Изображение предоставлено Future) Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки| День 1 | Упражнения Дохлый жук, приседания, русский твист Время 9001 6 30 с каждый | |
| День 2 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист Время 40 с каждый | |
| День 3 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист Время 50 с каждый | |
| День 4 9028 2 | Упражнения Дохлый жук, приседания, русский твист Время 60 с каждое | |
| День 5 | Упражнение Подъем коленей Подходы 5 Время 40 с Отдых 20 с | |
| День 6 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист Время 60 секунд каждое | |
| День 7 | Отдых | |
| День 8 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский поворот, подъем ноги Время 30 секунд каждое | |
| День 9 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский скручивание, подъем ноги Время 40 с каждое | |
| День 10 | Упражнения Мертвый жук, приседание, русский скручивание, подъем ноги Время 9001 6 50 секунд каждый | |
| 11-й день | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский поворот, подъем ноги Время 60 с каждое | |
| 12-й день | 9047 2 Упражнение Frogger Наборы 5 Время 40 с Отдых 20 сек||
| День 13 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский поворот, подъем ноги Время 60 сек каждое | |
| День 14 | Остальное | |
| День 15 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист, подъем ноги, альпинисты Время 30 секунд каждое | |
| День 16 | Упражнение s Дохлый жук, приседания, русский твист, подъемы ног, альпинисты Время 40 с | |
| День 17 | Упражнения Жуки, приседания, русские скручивания, подъемы ног, альпинисты Время 50 с | 902 95|
| День 18 | Упражнения Жуки, приседания, русские скручивания, подъемы ног, альпинисты Время 60 с каждое | |
| День 19 | Упражнение Прыжки с группировкой Набор с 5 Время 40 с Отдых 20 с | |
| День 20 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист, подъем ноги, скалолаз | Остальное |
| День 22 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист, подъем ног, альпинисты, планка для ходьбы Время 30 секунд каждое | |
| День 23 | 90 472 Упражнения Дохлый жук, приседания , Русское скручивание, подъем ног, альпинисты, прогулочная планка Время По 40 с||
| День 24 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русское скручивание, подъем ног, альпинисты, прогулочная планка Время 50 с каждое | |
| День 25 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист, подъем ноги, альпинизм, планка для ходьбы Время 60 с каждое | |
| Упражнение Бёрпи Наборы 5 Время 40 сек Отдых 20 сек | ||
| День 27 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русский твист, подъем ног, альпинисты, прогулочная планка 900 13 Время 60 с каждое | |
| День 28 | Отдых | |
| День 29 | Упражнения Подъем коленей, лягушка, прыжок с группировкой, бёрпи Раунды 3 Время 40 секунд Отдых 20 секунд | |
| День 30 | Упражнения Мертвый жук, приседания, русские скручивания, подъем ног, альпинисты, планка для ходьбы Раунды 2 Время 60 с каждое |
Упражнения на пресс с
(Изображение предоставлено Getty Images) Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°.
Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся чуть выше пола, затем верните их обратно и повторите с противоположными конечностями.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте мышцы кора, чтобы поднять туловище от земли, пока оно не станет вертикальным, а затем опуститься в исходное положение.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ступни над землей. Отклонитесь назад, чтобы верхняя часть тела оказалась под углом 45° к полу. Соедините руки перед грудью, затем поверните туловище из стороны в сторону.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Лягте на спину. Держите ноги как можно более прямыми, поднимите их, пока подошвы ног не будут обращены к потолку. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
(Изображение предоставлено Shutterstock) Из положения для жима вверх подтяните одно колено к груди в темпе, затем другое.
Продолжайте, чередуя колени.
Из положения планки с опорой на предплечья двигайте одной рукой за раз, чтобы встать в положение для жима, затем опускайтесь на предплечья по одной руке за раз.
Направляющие формы для упражнений HIIT
Высокое положение коленей
(Изображение предоставлено Shutterstock)Бегите на месте, подтягивая колени как можно ближе к груди.
Frogger
(Изображение предоставлено Shutterstock)Из положения для пресса прыгните обеими ногами вперед так, чтобы ваши ступни приземлились за пределами рук. Затем прыжком верните ноги в исходное положение.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Из положения стоя подпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди. Мягко приземляйтесь и сразу переходите к другому прыжку.
(Изображение предоставлено Shutterstock) Из положения стоя опуститесь в положение для жима (и сделайте отжимание, если хотите), затем прыгните ногами обратно на руки, встаньте и прыгните прямо вверх.
Мягко приземлитесь и повторите.
Что есть во время 30-дневного соревнования по прессу
Если вы пытаетесь решить эту задачу в надежде набрать кубики пресса, вам нужно будет уделять своему питанию столько же внимания, сколько вы уделяете ваши тренировки для достижения ваших целей. Помимо основных советов по диете, которые работают для всех, таких как питье большого количества воды и получение не менее пяти порций фруктов и овощей в день, вам будет полезно следить за своим общим потреблением калорий и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество белка для поддержания ваших мышц. ремонт и рост.
У нас есть четырехнедельный план диеты для наращивания мышечной массы, который вы можете использовать, а также четырехнедельный план питания для похудения, оба из которых гарантируют, что вы соблюдаете сбалансированную диету и употребляете в пищу правильные продукты, чтобы похудеть. цели в фитнесе.
Существует также возможность отдать приготовление пищи на аутсорсинг, воспользовавшись службой доставки здоровой еды, которая приготовит для вас все блюда в соответствии с вашими заявленными целями в фитнесе и уровнем активности.
Или, если это кажется слишком дорогим, вы можете, по крайней мере, позволить другим планировать ваше питание и делать покупки за вас, подписавшись на сервис коробки рецептов, такой как HelloFresh или Gousto.
Дополнительные тренировки для пресса
Схемы для верхней части пресса, нижней части пресса и косых мышц
Эти три круговые тренировки охватывают каждую часть вашего пресса и являются идеальным способом улучшить вашу основную тренировку, если вы закончите 30-дневный марафон, отчаянно нуждающийся в большем. Вы можете тренировать верхнюю часть пресса и косые мышцы живота без какого-либо оборудования, но вам понадобится турник для нижней части пресса. Посмотреть тренировку
Тренировка пресса с гантелями
Если у вас есть хоть одна гантель, используйте ее с пользой для этой быстрой и эффективной тренировки кора. Вы будете делать шесть кругов по пять движений, отдыхая только в конце каждого раунда, чтобы ваши основные мышцы работали в течение длительного периода времени.
