Тренировки для создания женской фигуры с идеальными параметрами
Идеальная женская фигура – это пропорции, которые подходят именно вам. И совсем не обязательно носить 42 размер, главное, не иметь лишнего жира и ощущать себя в своей тарелке!
Быть худосочной селедкой – это вовсе не то, к чему должна стремиться каждая женщина. Мода на субтильность давно прошла, и в цене теперь другие идеальные параметры женской фигуры!
Внешний вид помогает определить, что за человек перед нами, есть ли у него вредные привычки, какие у него склонности. А самая идеальная женская фигура говорит о многом – в том числе об уверенности и о здоровом образе жизни ее обладательницы. Так как же определить, какие пропорции можно назвать идеальными? Многие науки основываются на одном древнем правиле – правиле «золотого сечения». И человеческие пропорции должны основываться на нем же. А суть его вот в чем: все величины должны быть соразмерны. Приведем пример: локоть – это ровно середина руки, а колено – середина ноги.
Вспомните Витрувианского человека Леонардо да Винчи: идеальное человеческое тело в позе с разведенными врозь руками и не разведенными ногами вписывается в квадрат, а в позе с раскинутыми в стороны руками и ногами вписывается в круг. До сих пор этот рисунок называют «каноническими пропорциями»!
Круговая тренировка для идеальной фигуры
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Итак, есть основные моменты, которые нужно знать для определения пропорций идеальной женской фигуры. Достаточно взять в руки измерительную ленту и вы узнаете насколько ваше тело совершенно! Окружность кулака должна соответствовать ширине стопы, а окружность шеи — быть вдвое меньше талии, запястье же в свою очередь должно быть в два раза меньше шеи, а длина стопы равна длине предплечья и ширина плеч – это четверть длины всего тела!
Но если ваши параметры далеки от пресловутого «идеала», и вам все чаще не нравится отражение в зеркале, тогда принимаемся за работу!
Как похудеть в талии и бедрах?
Именно тонкая талия позволяет выглядеть достойно в любом обтягивающем платье! Цифры на весах видят не все, в отличие от силуэта.
Тренировка для создания идеальной фигуры
Идеальная женская фигура без тренировок
Вообще, самая идеальная женская фигура – это, в большинстве случаев, результат усиленных тренировок и здорового питания. Но, если уж с физическими упражнениями совсем никак, можно сесть и на диету. А для этого нужно соблюдать некоторые правила.
Для начала, включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, желательно, свежие. Термообработка убивает все полезные микроэлементы и витамины. Кроме этого, полюбите орехи, каши и кисло-молочные продукты.
Не отказывайтесь от завтрака, потому как именно он налаживает обмен веществ! Пейте больше воды, с ней уходят токсины и ненужные килограммы.
Забудьте про жареное, сладкое и полуфабрикаты. Употребляйте в пищу клетчатку и белок!
Но как бы там ни было, и что бы не говорили подружки, если вы со своим 46 размером чувствуете, что ваши пропорции близки к идеальным — вам ничто не мешает, и все нравится в зеркале — бросьте изнуряющие диеты и тренировки. Пусть питание будет здоровы, а занятия в тренажерном зале в удовольствие!
Поделится с друзьями этой статьей
уже поделилось
vk_bluetwitter_bluewhatsapp_blueПодбираем тренировку по типу фигуры
Все женские фигуры условно можно разделить на четыре типа. Иногда их обозначают буквами А, Х, Н, Т. Какие особенности строения и жироотложения у каждого типа фигур, каким образом быстрее и лучше всего приблизить свою фигуру к совершенству – безусловно, эти вопросы волнуют всех женщин!
Для начала, давайте определим перед зеркалом, к какому типу относится ваша фигура и узнаем, каким способом мы можем улучшить ее.
Тип А
При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному.
Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.
Жироотложения при фигуре типа А бывают преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. И, чем больше вес, тем более треугольной становится фигура этого типа. При похудении обычно фигура заметно улучшается. Особенно важной для данного типа фигуры является осанка: даже малейшая сутулость подчеркивает все невыгодные особенности.
Если вы решили что-то в себе изменить, то помните, что вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног. В итоге это изменит впечатление, производимое вашей фигурой.
Основная задача — заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых бедер.
Тип Х
При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.
Х-тип считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке веса. Строение — ширина плеч равна ширине бедер. Нижняя и верхняя части тела пропорциональны и смотрятся совершенно органично. Талия узкая, порой даже излишне.
Жироотложения при типе Х самые разные, но, как правило, на бедрах и на груди. Избыточный вес приводит к образованию в области бедер так называемых «ушей».
Основная цель физических упражнений — укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю, через день. Из аэробной нагрузки вам подходит ходьба, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика.
Тип Н
При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.
Признаками такой фигуры является практически одинаковая ширина плеч и бедер, широкая невыраженная талия, отчего фигура приобретает несколько прямоугольный вид. В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте. Чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру типа Н в лучшую сторону.
Если вы хотите сохранить фигуру или улучшить ее, то для начала сбалансируйте питание, потому что основной заботой должно быть удержание в организме такого процента жира, который бы лишь подчеркивал присущую фигуре плавность линий и сохранял бы мышцы в хорошем тонусе.
Главная проблема фигуры такого типа — выступающий вперед живот и широкая талия.
С такими недостатками вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу совершенный вид.
Главная цель — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Оптимальное решение — комбинация из низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота. Отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют худеть именно область талии! Что же это за нагрузки? Самые простые и необременительные упражнения: продолжительный бег трусцой и ходьба.
Тип Т
При фигуре типа Т плечи оказывается значительно шире бедер. Длина верхней половины туловища может быть несколько короче нижней. Иногда тонкие довольно стройные ноги сочетаются с массивной верхней частью тела. Талия может быть невыраженной, слегка широкой.
Излишек жира при такой фигуре располагается в области груди, рук, спины, живота, при этом потеря веса не всегда приводит к хорошему результату. Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Для того чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить массу тела в области бедер. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе.
Для того чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить массу тела в области бедер. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе.
В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику «суперсетов». «Суперсет» — два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемых сразу одно за другим. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.
Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Вашему типу фигуры подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, а также бегущая дорожка.
**** Что тренажерный зал делает с женским телом ****
Каждый день я сталкиваюсь со многими вопросами, мифами, сомнениями, неправильными представлениями о здоровье и фитнесе, особенно от женщин.
Ниже представлена имитация повседневных разговоров или сценариев, давайте развенчаем и расшифруем некоторые из них!
Клиент: Я женщина, мне нужно поднимать тяжести??
Я: Да, фитнес означает функциональность и эстетику. Силовые тренировки являются наиболее важным аспектом фитнеса, поэтому мы не можем их игнорировать. Вам определенно нужно поднимать вес, однако в соответствии с вашими возможностями и потребностями. Сила и мышечный тонус являются побочным продуктом поднятия тяжестей.
Поработайте какое-то время, я уверен, что вы определенно поблагодарите меня!!
Клиент: Я боюсь, а вдруг я стану громоздким или мужественным или буду похож на бодибилдера??
Я: Физиологически мужчины и женщины разделены гормональными факторами. Это был дар от природы, потому что мужчины привыкли охотиться (поэтому им нужен тестостерон), а женщины привыкли заботиться о детях и доме (поэтому им нужен эстроген, а не тестостерон). Тренажерный зал или поднятие тяжестей определенно не изменит ваши гормоны, а лишь отрегулирует нарушенные. Генетическое и физиологическое окно не позволит вам набрать достаточно мышечной массы, как МУЖЧИНА. Бодибилдеры проходят специальную программу, туда невозможно попасть естественным путем, потому что человеческое тело создано для того, чтобы выступать и выживать, а не красоваться на сцене!
Клиент: Я занимаюсь бегом три раза в неделю и зумбой, разве этого недостаточно, чтобы оставаться в форме?
Я: Определенно! Однако область применения ограничена.
В обеих программах основное внимание уделяется аэробной выносливости. Термин «фитнес» в основном включает в себя мышечную выносливость, силу, кардио, гибкость, подвижность, состав тела и функциональность. Из упомянутых выше Бега и Зумбы может хватить одного-двух. По этой причине многие бегуны сталкиваются с болью в колене или лодыжке, потому что ваше сердце способно качать до 21 км, но ваши мышцы не могут выдержать более 15 км. точка) с бегом и танцем, следовательно, вы достигаете плато, и это становится монотонным.
Клиент: Нужен ли детям фитнес? Даже если они не толстые или с избыточным весом/ожирением?
Я: Дети должны быть активными, не обязательно в тренажерном зале или на силовых тренировках. Подойдут любые виды спорта или дисциплины. Подростковый и подростковый возраст лучше всего подходит для освоения нового навыка, так как нервно-мышечная адаптация у них выше, чем у взрослых. Благодаря технологиям, когда дети предпочитают играть в игровую приставку и заказывать еду онлайн, если вы сейчас не сделаете шаг для его/ее активной жизни, кто еще это сделает?
Клиент: Наши родители никогда не были в спортзале, но они в хорошей форме.
Почему мы не можем??
Я: Образ жизни!! Да, даже мои родители никогда не были в спортзале. Если вернуться к 20 л. теперь вы поймете, что вещи были не так легко доступны. Типичный день был похож на восхождение на 2-3 этажа квартиры, использование индийских туалетов, работу по дому, такую как мытье полов, стирка одежды и никаких OLA, Uber и нездоровой пищи. Это означает, что любая работа потребует большей теплотворной способности, чем то, что мы делаем сегодня. За десятилетия объем производства снизился, а ввод резко вырос, опять же благодаря технологии.
Клиент: Я скачал видео и приложение для тренировок. Могу ли я следить за ними и тренироваться дома?
Я: Да, почему бы и нет! Просто хотел направить вас, что спортсмен или модель, демонстрирующая упражнения, являются элитными профессионалами. Кажется очень легким, когда они выполняют любое упражнение, потому что опыт и мастерство. Используйте свое усмотрение, прежде чем выполнять какие-либо упражнения. Иногда недооценка своего потенциала убережет вас от травм и других проблем со здоровьем.
Каждый человеческий организм индивидуален, нет универсального решения с точки зрения упражнений и диеты.
Клиент: Можно ли беременным или роженицам начать заниматься спортом.
Я: Да, только после заключения педиатра/гинеколога. До и после родов женский организм претерпевает огромные физические, гормональные и психологические изменения. Упражнения определенно могут повысить его ценность, только если они выполняются с опытным профессионалом. Это время, когда вы больше сосредотачиваетесь на восстановлении и удовольствии.
Клиент: Если я покину спортзал или тренируюсь, я снова стану толстым/худым??
Я: Зависит от вашего метаболизма. Фитнес — это образ жизни, а не волшебная таблетка. Вам придется есть хорошо и больше калорий, чтобы сохранить мышечную массу, если вы худой. Точно так же хорошо и меньше, если вы толстые. Как справедливо сказано: «Тренировки не сделают вас толстыми или худыми, это сделает еда».
Клиент: Почему у нас нет сильной верхней части тела и тяжелой/широкой нижней части тела?
Я: Помните, мы обсуждали функциональность? Женщина рожает ребенка, поэтому ей нужно иметь более прочное и широкое основание, на котором она сможет его выносить.
Кроме того, ее повседневная деятельность зависит от подвижности и гибкости, а не от силы верхней части тела. Возвращаясь к эволюции человека, мужчины должны были защищать семьи, бегать за добычей и собирать пищу, поэтому им нужна огромная сила верхней части тела и подвижная нижняя часть тела. Физиология должна была учитывать эстетику и объективность, поэтому она не клонировала оба пола.
Клиент: Могут ли физические упражнения уберечь меня от болезней, травм и избавления от каких-либо заболеваний?
Я: Упражнения определенно улучшат ваш иммунитет и общее состояние здоровья. Имейте в виду одно: это здоровый образ жизни, он ничего не предотвращает и не лечит. Без сомнения, это поможет вам повысить устойчивость к травмам. Восстановление проходит намного быстрее у пациентов, соблюдающих фитнес-режим.
Клиент: Каковы другие преимущества упражнений, помимо эстетики?
Я: Их много, например, уверенность в себе и психологическое состояние, меньше перепадов настроения, замедление процесса старения, лучшая и сияющая кожа, глубокий и крепкий сон, улучшенный иммунитет и сопротивляемость и т.
д.
Клиент: Я не могу подождите, чтобы начать мой тренировочный режим, какие-нибудь советы?
Я: Да! Начните медленно, держите всю статистику под рукой, следуйте правильному питанию, придерживайтесь основ, планируйте свои рецидивы и доверяйте своему тренеру. Всего наилучшего в пути!!!
С уважением,
Pranav Anil Mandlekar
ЛФК и консультант
5 параметров для измерения вашего уровня физической подготовки, кроме подтянутого тела
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
5 параметров для измерения вашего уровня физической подготовки, кроме подтянутого тела..
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 24 августа 2021 г., 09:00 ISTShare
Комментарии (0)- закрыть
01/65 вещи, которые нужно измерить
В современном мире уровень физической подготовки определяется стройным телом и прессом с шестью кубиками.
Те, кто соответствует критериям, считаются здоровыми и крепкими, а другие продолжают пытаться достичь этого поверхностного параметра. Правда об уровне физической подготовки заключается в том, что не существует единого размера, подходящего для всех, и стройное тело определенно не является критерием для его оценки. Некоторые люди могут быть генетически худыми, но могут быть в одинаковой форме по сравнению с другими. Ваше телосложение на самом деле имеет меньшее отношение к вашему уровню физической подготовки и долголетию. Чтобы получить более точный результат, вот пять вещей, которые вы должны измерить и попытаться улучшить, чтобы оставаться в хорошей умственной и физической форме.
02/6Выносливость
Выносливость — это умственная и физическая способность выполнять деятельность в течение длительного периода времени. Это способность выполнять деятельность, не уставая, и даже чувствовать прилив сил после занятия.
Во время занятий спортом и участия в марафонских забегах выносливость имеет решающее значение для завершения всей игры или гонки без ущерба для производительности.
Как повысить выносливость: Чтобы повысить выносливость, ограничьте время восстановления при выполнении любого упражнения. Увеличьте количество повторений и увеличьте интенсивность тренировки.
03/6Гибкость
Быть гибким — еще один важный аспект физической формы. Он определяется как способность сустава или мышц двигаться в широком диапазоне движений. Гибкость помогает вам выполнять повседневную деятельность с легкостью, не травмируя себя. Хотя гибкость человека зависит от возраста, упражнения могут иметь большое значение.
Как улучшить: Гибкость можно легко увеличить, занимаясь йогой и упражнениями на растяжку. Техника удержания мышц и суставов в течение длительного времени в этих упражнениях может помочь увеличить вашу подвижность и диапазон движений.
04/6Сила
Силовые тренировки улучшают вашу способность выполнять повседневные дела. Сильная мышечная сила может защитить ваши суставы от травм при поднятии тяжестей в повседневной жизни. Это может способствовать лучшему балансу и может снизить риск падений. Кроме того, наращивание мышц улучшает состав тела.
Как улучшить: Выполнение упражнений с собственным весом и поднятие тяжестей — лучший способ увеличить мышечную силу. Кроме того, в некоторой степени помогает ходьба в гору и езда на велосипеде.
05/6Баланс
Не могли бы вы в течение минуты удерживать вес тела на одной ноге? Если ответ отрицательный, вам нужно поработать над этим. Равновесие определяется как способность тела предотвращать падения во время конкретного упражнения и сохранять центр тяжести для поддержки. Это жизненно важно для выполнения нескольких видов деятельности в день и особенно важно для пожилых людей.
