Чем заменить сведения рук в кроссовере
Несколько упражнений на верх тела, которые можно использовать вместо сведений в известном тренажере.
Теги:Популярное
Силовые тренировки
Мышцы
Советы тренера
Упражнения
Getty images
Кроссовер является одним из самых популярных тренажеров в современном фитнесе. Он используется для развития мышц груди, плеч и рук. Однако, не всегда сведения в кроссовере доступны или подходят по маркерам здоровья. В этот момент возникает необходимость заменить упражнение на более безопасное и эффективное.
Содержание статьи
Преимущества сведений в кроссовере
Сведения в кроссовере — это прекрасное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук в силовых тренировках. И если есть возможность заниматься в этом тренажере, отлично, оставляйте его в своей программе. Вот несколько преимуществ использования сведений в кроссовере:
- Развитие мышц груди: сведения в кроссовере могут эффективно активировать мышцы груди, что поможет увеличить их размер и силу.
- Укрепление плечевого пояса: сведения в кроссовере также укрепляют плечевой пояс. Сильные плечевые мышцы помогают избежать травм в области плеч и спины и улучшают ваше положение тела и осанку.
- Разнообразие упражнений: сведения в кроссовере можно выполнять в различных позициях и с разными настройками, что делает его универсальным для любого уровня физической подготовки и возможности экспериментировать с тренировочной нагрузкой.
- Активация стабилизаторов: сведения в кроссовере активируют стабилизаторы тела, что улучшает координацию и баланс. Это особенно полезно для людей, занимающихся спортом, требующим хорошего равновесия.
- Подходит для односторонней тренировки: сведения в кроссовере могут быть использованы для того, чтобы подтянуть отстающую часть тела, что позволяет развивать мышцы асимметрично и сбалансированно.
Это отличное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук, а также укрепления плечевого пояса и стабилизаторов тела.
Они могут быть эффективным дополнением к силовой тренировке и помочь вам достичь ваших фитнес-целей.
Сведения в кроссовере — это упражнение, которое может быть не подходящим для некоторых спортсменов. Вот несколько таких примеров:
- Проблемы с плечами: если у вас есть проблемы с плечами или руках, сведения в кроссовере могут оказаться опасными и вызвать боль.
- Травмы спины: если вы имеете в прошлом травмы спины, то сведения в кроссовере могут быть слишком напряженными для нее.
- Перегрузка мышц: если вы уже выполняете другие упражнения, которые направлены на развитие тех же мышц, что и сведения в кроссовере, то дополнительная перегрузка может привести к перенапряжению мышц.
- Также, если вы не уверены в своей способности выполнить сведения в кроссовере с корректной техникой, проконсультируйтесь с тренером. Он может помочь выбрать наиболее подходящие для вас упражнения, учитывая физическую форму и состояние здоровья.
Чем заменить сведения в кроссовере
Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать вместо сведений в кроссовере.
Основные:
- Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения, важно контролировать свое тело. Есть несколько вариаций данного упражнения, используя разные постановки рук.
- Жимы гантелей лежа на скамье. Это упражнение также направлено на развитие мышц груди, плеч и рук. В отличие от кроссовера, жимы гантелей могут быть подойти, так как не нагружают позвоночник.
- Отжимания на брусьях. В отличие от кроссовера, отжимания на брусьях помогают укрепить верхнюю часть тела с помощью собственного веса.
Дополнительные:
- Тяга штанги к подбородку. Это упражнение направлено на развитие мышц задней части плеч и спины. Для его выполнения необходимо иметь хорошую технику, чтобы избежать травм.
- Французский жим. Направлен на развитие трехглавой мышцы руки. Также может помочь укрепить ваш плечевой пояс.
В заключении, замена упражнений в кроссовере может быть важной для безопасности и эффективности тренировки. Вместо сведений в можно использовать вышеперечисленные упражнения. Помните, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером и выполнять упражнения корректно и технично, чтобы избежать неприятных последствий. Либо самому грамотно составить план тренировки.
Сведение рук в кроссовере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Сведение рук в кроссовере видео
Как делать упражнение
- Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.
- Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов.
- Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед.
- Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
- На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.
- На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
- Выполните упражнение нужное количество раз.
Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение рук в кроссовере» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение рук в кроссовере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение рук в кроссовере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение рук в кроссовере
Пуловер со штангой на прямой скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер и подъем
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере Author: AtletIQ: on
Сведение рук в кроссовере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.
.
Rating: 5Краткий обзор кроссовера и задания
Занятия учащихся для кроссовера
символов
Просмотр активности
Словарь
Просмотр активности
темы
Просмотр активности
Резюме сюжета
Просмотр активности
Правила баскетбола
Просмотр активности
Текстовое свидетельство
Просмотр активности
Начать бесплатную пробную версию*
Основные вопросы по
Кроссовер- Как в этой книге раскрывается тема семьи?
- Как Джош, главный герой, меняется на протяжении всей истории?
- Чем похожи Джош и его брат? Насколько они разные?
- Какова цель 10 правил баскетбола?
Кроссовер Краткое изложение
Джош представляется как высокий «старший» брат с дредами, похожими на крылья, по прозвищу «Грязный МакНасти».
Необычное прозвище, конечно, но его дал ему отец в честь одного из его любимых джазовых музыкантов. Его брат-близнец Джордан, по прозвищу Джей-Би, совсем на него не похож, за исключением одного: они оба сокрушают его на корте.
В перерыве баскетбольного матча мальчики бездельничают, и JB делает ставку на исход игры с Джошем; если Джош выиграет, JB должен будет ходить по кафетерию в нижнем белье, но если JB выиграет, он сможет отрезать один из локонов Джоша. Решив, что JB не сможет выиграть пари, Джош соглашается. К его полному удивлению, JB выигрывает пари и испытывает головокружение от мысли о стрижке волос своего брата. Во время всего этого волнения JB случайно отрезает 5 больших дредов, в результате чего Джош становится частично лысым, и ему приходится остригать все волосы. Джош чувствует, что его личность украли.
Пока Джош ищет коробку для своих драгоценных вещей, он находит коробку со старыми вещами своего отца. Он включает в себя письмо, в котором ему предлагается попробовать себя в «Лос-Анджелес Лейкерс», что он отрицает из-за операции на стопе, от которой он отказывается.
Джош не понимает, почему его отец не ухватился за шанс сыграть в НБА, и долго удивляется этому.
Тем временем Джей Би познакомился с новой девушкой по имени Алексис, которую Джош называет «Мисс Сладкий Чай». Джош видит, как меняется его брат; интересуется только девушками, не так много вокруг, и не так сосредоточен на баскетболе. Джош также слышит, как его родители обсуждают здоровье его отца. Его мама хочет, чтобы его отец обратился к врачу по поводу чего-то, что называется гипертонией, которая является наследственной и опасной. У Джоша много мыслей, и он благодарен за баскетбол и тренировки со своим отцом.
По мере того, как Джей-Би и Мисс Сладкий Чай проводят больше времени вместе, Джош часто оказывается один, и ему кажется, что все меняется и идет не так. Джош опаздывает на следующую игру, потому что его отца останавливают, и ему приходится пропустить первую половину. Когда он, наконец, начинает играть, он злится и бросает мяч в лицо JB, отправляя его в больницу и чуть не сломав ему нос.
Джош отстранен от команды, и Джей Би с ним не разговаривает. Как раз в тот момент, когда он думает, что хуже уже быть не может, у папы из носа начинается случайная кровь, и мама чуть ли не заставляет его пойти к врачу. Кажется, ему становится все хуже, и когда Джош находит его на полу в ванной, он понимает, что что-то действительно не так.
Во время следующего баскетбольного матча Джош сидит с командой, хотя ему не разрешено играть. Он и JB замечают, что их родителей нет на трибунах, и обмениваются обеспокоенными взглядами. Мама уверяет мальчиков, что все хорошо, а папа просто устал и они пошли домой отдыхать. Несколько недель спустя, перед праздничными каникулами, кажется, что Джей Би и Джош идут на поправку, и Джош взволнован, узнав, что ему разрешат играть в чемпионате. Однако, когда Джош и папа тренируются в разминке, у папы случается сердечный приступ, и он теряет сознание. Джош пытается сделать сердечно-легочную реанимацию.
Когда папа находится в больнице в коме, семья узнает, что у него инфаркт миокарда, а это означает, что у него закупорка сердца, из-за которой сердечные мышцы умирают.
Джош злится. Он злится на папу, JB и мисс Sweet Tea. Он злится, что JB не заботится ни о баскетболе, ни о нем. Он злится, что папа солгал и сказал, что останется здесь навсегда. Он злится из-за своих волос и из-за того, что спина семьи раскололась. Он просто зол.
Когда папа просыпается в канун Рождества, кажется, что все наладится. Семья приезжает в больницу со всех концов, и Джош и его отец говорят о самых разных вещах. Отец Джоша хочет, чтобы он участвовал в чемпионате, и хочет все об этом услышать. Когда мальчики собираются уходить на игру, маме звонят, что у папы случился очередной сердечный приступ. JB и мама спешат в больницу, но Джош идет на игру; его отец хотел, чтобы он играл. Когда Джош делает победный бросок, он видит JB и Miss Sweet Tea, сидящих на скамейке, JB со слезами на глазах.
Папа скончался в возрасте 39 лет. Опустошенный, Джош чувствует себя отчужденным и одиноким. Позже Мисс Сладкий Чай звонит, чтобы извиниться за все, и приглашает Джоша на баскетбольный матч с ее отцом и Джей Би; Джош счастлив, что он будет включен.
Когда он выходит на улицу, чтобы побросать мяч, Джей Би присоединяется к нему и дает ему чемпионское кольцо отца. Они снова бросают мяч и плачут вместе.
Кроссовер — это история семьи, любви, преданности и потери. Речь идет о взрослении и становлении подростком, а также обо всех испытаниях и невзгодах, которые с этим связаны. Читателям обязательно понравится формат письма, знакомство с персонажами и плавность стихов Александра. Это действительно вдохновляющая история, которая идеально подходит для чтения вслух в классе, небольших книжных групп или самостоятельного чтения.
Купить Crossover на Amazon
Зачем использовать раскадровку?
Раскадровка Это идеальный инструмент для новых планов уроков и занятий, потому что он очень прост в использовании и чрезвычайно универсален. С помощью Storyboard That вы можете создавать самые разные раскадровки, например историю с точки зрения главного героя или точки зрения любого другого персонажа.
Вы также можете использовать Storyboard That для создания резюме книги, постера фильма или анализа тем и событий. Кроме того, наши рабочие листы для печати позволяют легко развлекаться в автономном режиме.
Почему раскадровка — отличный метод обучения?
Раскадровка — невероятно мощный инструмент для преподавателей, поскольку он помогает учащимся обрабатывать и понимать информацию глубоким и осмысленным образом. Когда учащиеся раскадровывают, они активно участвуют в процессе обучения и могут устанавливать связи между текстом и своей жизнью.
Раскадровки также способствуют развитию мышления более высокого уровня, побуждая учащихся обобщать информацию и критически осмысливать прочитанное. Наконец, раскадровки — отличный способ оценить понимание учащимися, поскольку они обеспечивают визуальное представление обучения учащихся.
Краткий обзор кроссовера и учебное пособие
Получите кроссовер на Amazon.com
Посмотреть учебный пакет
Посмотреть планы уроков
Учебное пособие
Кваме Александр
Это учебное пособие состоит примерно из 39 страниц с резюме глав, цитатами, анализом персонажей, темами и многим другим.
все, что вам нужно, чтобы отточить свои знания о кроссовере.
| Этот раздел содержит 455 слов (прибл. 2 страницы по 400 слов на странице) Посмотреть БЕСПЛАТНЫЙ образец |
Сводное и учебное руководство по кроссоверу содержит исчерпывающую информацию и анализ для помогите разобраться в книге. Данное учебное пособие содержит следующие разделы:
Этот подробный обзор литературы также содержит цитаты и бесплатную викторину по Кроссовер от Кваме Александра.
«Кроссовер» — это молодежный роман Кваме Александра, в котором рассказывается о жизненном опыте 12-летнего баскетболиста Джоша Белла в течение нескольких месяцев осенью и в начале зимы в седьмом классе средней школы Реджи Льюиса. Джош — идентичный брат-близнец Джордана «Джей Би» Белла, сына Кристал Белл, помощника директора, и сына Чака Белла, бывшей суперзвезды баскетбола, который хорошо известен и пользуется уважением даже спустя годы после окончания его карьеры.
Джош и Джей Би любят баскетбол, но именно Джош искренне восхищается своим отцом и хочет подражать ему, следуя по его стопам. Для Джоша баскетбол — это не только слава в школе или будущее богатство, но и то, что он действительно любит — глубокую и неизменную страсть — к самой игре. Он очень любит свою семью и любит то, как сложилась его жизнь.
Однако вскоре для Джоша все начинает меняться. JB заводит девушку и начинает проводить все меньше и меньше времени с Джошем и Чаком. Джош начинает чувствовать себя одиноким и ревновать к JB, что приводит к гневу со стороны Джоша. После того, как неудачное пари с JB приводит к тому, что JB случайно отрезает пять дредов Джоша, Джошу приходится побрить голову, и его гнев по отношению к JB только возрастает. В то же время здоровье Чака резко ухудшается, поскольку его привычки в еде в сочетании с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям, наконец, настигают его, заставляя его испытывать многочисленные симптомы, от носовых кровотечений до приступов кашля и легких сердечных приступов.
В конце концов, у Чака случился обширный сердечный приступ, и он попал в больницу. Джош понимает, что суперзвездное чувство непобедимости его отца, его молодой возраст 39 лет, его ужасные привычки в еде и его недоверие к врачам — все это привело к сердечному приступу Чака. В течение следующих нескольких недель Чак переносит еще два серьезных сердечных приступа, второй из которых в конечном итоге убивает его. Смерть Чака, кажется, высасывает весь свет из жизни Джоша, но Джош понимает, что у него все еще есть брат Джей Би. JB чувствует то же самое, и поэтому оба брата возобновляют свои отношения. Джош приходит к пониманию, что JB символически займет место своего отца, и, помимо матери, братья понимают, что все, что у них есть, — это друг друга.
