Сумо упражнения: техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Приседания со штангой в стиле «сумо» — это вариация приседа с очень широкой постановкой стоп. На такие вещи в методике тренерской работы существует два взгляда. Одни тренеры во что бы то ни стало стараются любого клиента поставить в эталонное сумо ради приоритетной накачки приводящих и ягодичных. Другие считают, что если тазобедренные суставы клиента не могут раскрыться в это положение, то давать упражнение не следует. С точки зрения физиологии и биомеханики более оправдан второй подход. Хотя на практике часто используется первый.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Гриф располагается на стойках на высоте ключиц или чуть ниже;
  • Атлет берется за гриф руками на ширине плеч,
  • Подшагивает под вес и располагает штангу на спине ниже крепления трапециевидных мышц;
  • Для «сумо» наиболее выгодным является именно низкое положение штанги;
  • Если оно не выполнимо из-за травмы запястий или локтей, можно поставить на высоте, нормальной для обычного приседа, то есть на верх трапеции;
  • Далее одновременно разгибаются колени, собираются лопатки к позвоночнику, и штанга снимается со стоек;
  • Затем атлет отшагивает назад и расставляет стопы так, чтобы пятки были чуть шире проекции плеч на пол, а стопы были развернуты в стороны.

Движение

  1. За счет сгибания в коленных и тазобедренных суставах происходит одновременное опускание в сед и легкое отведение таза назад;
  2. Стандарты движения предполагают, что атлет может опустить таз ниже верха коленных чашечек;
  3. Бедренная кость при этом должна быть в плоскости параллельной полу как минимум, а в идеале, составлять острый угол с голенью;
  4. Начинается движение также со сгибания в коленях, а не с отведения таза. Если стартовать с отведения таза, может получиться, что наклон спины в нижней точке будет слишком большим, и атлет не сможет встать даже с минимальным весом.

Внимание

  • Бытует ошибочное мнение, что опасно выводить в сумо колени за носки. Но у людей с хорошей растяжкой и длинной бедренной костью просто нет иных шансов досесть до необходимой амплитуды. Если перед нами не выступающий пауэрлифтер, а человек, который занимается фитнесом для здоровья, и у него проблемные колени, единственное адекватное решение – качать ягодицы другим вариантом приседа, например, седом на ящик в параллель, либо приседанием с хорошей амплитудой, но меньшей расстановкой стоп;
  • Иногда учат не выводить колени за носки ни при каких обстоятельствах, но тогда длина бедра компенсируется в движении за счет наклона спины. Это не полезно, особенно если разгибатели спины достаточно слабые, чтобы человек не мог встать. Многие считают, что сумо – это вариант для женщин-новичков, чтобы качать ягодицы, но это не так. Совмещение наклона спины в приседе и недостаточного развития мышц спины – причина травм поясницы

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Чем шире стойка в приседании, тем больше работают приводящие бедра, бицепсы бедра и ягодицы. Но на деле многое зависит и от длины спины. Чем длиннее спина и чем более она наклонена, тем больше в работу включаются длинные мышцы спины.

Квадрицепсы в упражнении все равно работают, так как присутствует разгибание голени. Поэтому утверждать, что этот вариант приседа полностью исключает квадрицепсы из работы совершенно не правильно.

Кому подойдет

В этом варианте приседа главный работающий сустав – тазобедренный, причем именно его состояние и функциональность определяют допустимость приседа в сумо. Если человек не может опуститься в присед в этом стиле из-за боли в суставе, упражнение не подходит.

Аналогично не всем удобно приседать из-за коротких приводящих мышц. Эту проблему отчасти сглаживают растяжкой, но не всегда это работает.

Считается, что в сумо можно присесть с более значительным весом, чем в обычном варианте, но это справедливо только для тех, чье строение таза позволяет. Как правило люди с узким тазом и длинными ногами этот вариант приседа себе позволить не могут.

Ограничение подвижности голеностопа традиционно не считается проблемой в сумо, но это не так. Оно не является проблемой, только если мобильность в тазу и коленях не нарушена. А вот когда человек борется с малоподвижным тазобедренным, его, скорее всего, ждет неудача.

Стоит заметить, и что «лечить» приседом в сумо отрыв пяток в классическом приседе с доседом можно только ограничено, а именно ровно настолько, насколько позволяют это сделать тазобедренные суставы и их состояние.

Сумо однозначно не подходит людям с узким тазом и закрепощенными тазобедренными суставами. А если к этому набору прилагается еще и высокий рост и спина, которая длиннее бедра намного, стоит задуматься о том, чтобы начать обучение приседу с фронтального, и лишь затем переходить на присед со штангой на спине, подбирая постановку индивидуально.

Часто «сумо» именуют женским приседом, добавляя в движение ненужных акцентов. А именно – оттяжка таза в стойке прямо. Это ведет только к увеличению прогиба в пояснице и сильному наклону спины, но и к вероятному недоседу. Отсутствие должной глубины седа, вопреки мнению некоторых тренеров, снимает нагрузку с ягодиц, а не увеличивает ее.

Противопоказания

Не рекомендуется при обострениях грыж и протрузий. В ремиссии приседать с минимальным весом можно. Не следует приседать, если защемляется седалищный нерв, есть травмы суставов нижних конечностей в стадии обострения или какие-либо проблемы с запястьями.

Сумо исключительно требовательно к растяжке и работе связок. Если со временем начинают возникать болевые ощущения в приводящих и в самих тазобедренных суставах, следует отказаться от приседа в сумо на время, и перейти на тяжелоатлетические приседания.

Частые ошибки

  • Начало движения с отведения таза как в свинге гирей или румынской тяге, а не со сгибания в коленях как в приседе;
  • Амбициозные веса отягощений при слабой технике и подвижности суставов;
  • Опускание головы вниз;
  • Слишком сильный прогиб в поясничном отделе и запрокинутая вверх голова;
  • Отсутствие жесткой фиксации снаряда на спине руками;
  • Завал коленей внутрь при вставании, ноги «иксом»

Исправление ошибок

  • Первая ошибка устраняется только получением грамотного технического навыка, проще говоря, надо начинать приседать с классической удобной постановки стоп, постепенно двигая их в «сумо», если в этом приеме есть необходимость;
  • Техника нарабатывается только со временем, пока она не наработается, следует аккуратно использовать веса отягощений. Вопреки распространенному мнению, использовать тренажер Смита для отработки техники в сумо нельзя, потому как в нем буден несколько иное распределение веса, и не самая выгодная биомеханика;
  • Запрокидывание и опускание головы возникают в ответ на небольшую мобильность плеч. Нужно работать над плечевыми суставами и стараться увеличивать их подвижность. Также проблема может решаться растяжкой грудных, особенно если человек «закрепощен» в силу увлечения жимом лежа

Рекомендации

  • Смысла в приседать в укороченной амплитуде в сумо достаточно мало, если атлет не стремится накачать огромные приводящие. Ягодицы в короткой амплитуде могут включаться только за счет наклона спины. А это означает только одно – надо не приседать, а делать наклоны со штангой, чтобы не иметь проблем с перекачанными приводящими, и недостаточно развитым остальным мышечным массивом;
  • Упражнение дается тем, у кого хорошая подвижность в суставах.  Если она плохая, развивается она простыми упражнениями – разгибаниями голеней в тренажерах, приседаниями на ящик, приседаниями в кубковом стиле, приседами Зерхера и, наконец, прсиеданиями в тяжелоатлетическом стиле. Только после этого – сумо;
  • Присед только улучшится, если выполнять не только его, но и наклоны со штангой, несколько доступных вариантов становой и гиперэкстензии;
  • Особенностью является необходимость медленного опускания с весом на старте. К моменту сгибания коленей в угол атлет ускоряется, встает – также максимально быстро.

Включение в программу

Упражнение включается первым в программы непрофессиональных спортсменов. Присед будет более эффективным, если выполнять его исключительно после качественной разминки. Она должна включать в себя раскатку бицепсов бедер, ягодиц, и икроножных на ролике, легкое кардио не более 5 минут на велотренажере или эллипсоиде, а затем – несколько подходов к легкому весу, после чего – работа по плану. Некоторым атлетам может требоваться специальная подготовка тазобедренных суставов – «проходка крабом» с амортизатором, а также подъемы таза в ягодичном мосте без отягощения.

Сето-повторные схемы зависят от целей тренировки:

  • Новички не должны тренироваться в «отказ»;
  • Даже опытные атлеты всегда должны пользоваться помощью страхующих.

Повышение эффективности

  • Наращивание весов отягощения дают программы с периодизацией, когда начинают выполнять упражнение с небольших весов и высокоповторных схем, постепенно уменьшая количество повторений и увеличивая вес;
  • Упражнение будет тем эффективней, чем больше атлет работает над подвижностью суставов;
  • Если цель – в силовых результатах, следует отказаться от большого количества «подсобных» упражнений

Интересный факт

Упражнение получило своей название из-за специфики стойки атлета. Она напоминает положение стоп спортсменов в японской борьбе «сумо».

Присeдания Плие VS Приседания Сумо. Как Накачать Попу? Борисова Анна.


Watch this video on YouTube

Приседания «сумо»: техника выполнения, распространенные ошибки

Приседания «сумо», выполняемые в правильной технике, помогают человеку развивать гармоничное красивое тело. Есть несколько разновидностей упражнения с применением разного спортивного инвентаря. Многие спортсмены-новички совершают одни и те же ошибки, приседая в технике «сумо», которые мешают добиться желаемого результата.

Эффект от упражнения для мужчин

Приседания «сумо» — разновидность базового упражнения для проработки внутренней части бедра и ягодичных мышц. Эффект от такой нагрузки для мужчин:

  • Усиление кровотока в области малого таза, что позволяет коже оставаться упругой, повышать либидо, сохранять потенцию, предотвращать заболевания прямой кишки.
  • Как и при любом другом базовом упражнении, нагрузка мышцы пресса и спины благоприятно сказывается на осанке.
  • Влияние на сердечно-сосудистую систему такое же, как и при кардионагрузках.
  • Позволяет развить мышцы ног и ягодиц, и в целом «построить» пропорциональное гармоничное тело;
  • Будучи энергоемкими, приседания «сумо» требуют растрат большого количества калорий, что ускоряет процесс жиросжигания, похудения и обмена веществ в целом.
  • При правильной технике выполнения помогают разработать тазобедренный и коленный сустав и уменьшить вероятность заболеваний и получения травм в этих частях костной системы.
  • Повышают выносливость.

Кроме перечисленного, эти приседания не требует особых условий для выполнения: с минимальным инвентарем и в любых условиях они доступны для желающих заниматься.

Сразу несколько групп мышц работают при упражнении «сумо».

Эффект от упражнения для женщин

Женщинам необходимо включать приседание «сумо» в программу тренировок, как и другие разновидности приседаний. Именно благодаря таким нагрузкам удается развить мышцы бедра и ягодиц, которые визуально делают фигуру женственной. У многих девушек проблемной зоной считается внутренняя часть бедра, которая активно прорабатывается при разных видах приседа.

Механизм воздействия на женскую фигуру такой:

  1. Упражнение энергоемкое, поэтому требует значительных растрат калорий на его выполнение.
  2. При приседании активизируются обменные процессы и кровоток, благодаря чему жиросжигание становится интенсивным.
  3. Жировая ткань рассасывается прежде всего из проблемных мест: живота, боков, талии и ягодиц.
  4. Параллельно с прокачкой нижней части тела работают мышцы кора, то есть без прямого воздействия на пресс удается его укрепить.
  5. От приседаний «сумо» нарастает мышечная ткань ягодиц и бедер.
  6. В конечном итоге, при уменьшении объемов живота и нарастании ягодиц, талия становится тоньше, а переход от спины к ягодицам — круглее. Особенно это заметно в профиль.

Результат от регулярных приседаний «сумо» и других базовых нагрузок стоит всех приложенных усилий.

Основные правила тренинга

Чтобы тренировки с приседаниями «сумо» принесли максимальный результат, специалисты рекомендуют следовать таким правилам:

  1. Удостовериться в отсутствии противопоказаний: проблемы с суставами, поясницей, заболевания костной ткани, при которых противопоказаны интенсивные физические нагрузки, заболевания сердечно-сосудистой системы в острой форме протекания.
  2. Провести разминку для разогрева суставов в начале тренировки.
  3. Обязательно пить воду маленькими глотками между подходами. Упражнение энергоемкое, при его выполнении ускоряется кровоток и поднимается температура тела, соответственно теряется большое количество жидкости. Обезвоживание чревато плохим самочувствием и сбоем метаболизма, потому важно восполнять запасы жидкости.
  4. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие.
  5. В конце тренировки рекомендуется выполнить упражнения на растяжку, чтобы уменьшить болезненные ощущения от крепатуры.
  6. Новичкам рекомендуется выполнять присед «сумо» под руководством фитнес-инструктора. Техника этого упражнения несколько сложнее, чем у классических приседаний.
  7. Вырабатывать технику следует без утяжелителей, а при ее освоении использовать минимальный вес. Выполнять присед «сумо» со штангой или гантелей можно тогда, когда фитнес-инструктор одобрит правильность амплитуды движений с собственным весом.
  8. Оптимальное количество повторений — 12-15 раз при работе с большим весом и 15-20 со средним или маленьким.

Техника выполнения со штангой

Фитнес-инструкторы, опытные атлеты и спортивные врачи сходятся во мнении, что главное — не факт регулярности физических нагрузок, а то, правильно ли человек их выполняет. Даже занимаясь с минимальным весом, можно быть в отличной форме, если работают только те мышцы, на которые рассчитана нагрузка упражнений.

Техника приседания «сумо» со штангой:

  • Стать прямо с ровной спиной, расправить плечи. Взгляд должен быть направлен прямо.
  • Расставить ноги так, чтобы стопы были шире, чем ширина плеч на 20-30 см. Носки и колени должны быть направлены в противоположные стороны. Широко расставленные ноги — главная особенность этого упражнения.
  • Положить штангу на верхнюю часть трапеции. Захват кистями должен быть крепким и на одинаковом расстоянии от конца штанги, чтобы ни в какую сторону не было перевеса.
  • Плавно приседать как можно ниже на вдохе, при этом отводить таз максимально назад, а спину немного наклонять вперед. При этом важно контролировать колени, они не должны формировать острый угол и обязательно быть направленными в стороны. Если колени будут «смотреть» вперед, то нагрузка на них будет чрезмерной.
  • Пятки не должны отрываться от пола, стопы должны полностью стоять на его поверхности.
  • Задержаться в нижней точке на 1-2 секунды.
  • Интенсивно, но без рывков, не выгибая спину и держа ее прямой, подняться в исходное положение на выдохе. Колени нужно разгибать не до конца, чтобы чрезмерно их не нагружать.

Наглядно техника приседа «сумо» показана на видео.

«Сумо» с другими снарядами

Вариантом упражнения считается присед «сумо» с гантелей. Его выполняют тогда, когда штанга слишком тяжела для человека. Гантель можно выбрать от 1 кг, постепенно увеличивая ее вес. При такой разновидности приседаний немного больше осуществляется нагрузка на ягодицы, но целом механизм воздействия на тело совпадает с классическим вариантом «сумо». Поэтому если целью спортсмена считается проработка средних или больших ягодичных мышц, то ему следует отдавать предпочтение именно этому варианту упражнения.

Техника приседания «сумо» с гантелей/гирей:

  1. С ровной спиной стать прямо, расставив ноги гораздо шире плеч. Носки и колени должны быть направлены в стороны. Голова не должна опускаться вниз.
  2. Взять двумя руками гантель или гирю, опустить руки вниз, чтобы они были прямыми, а снаряд располагался между бедер. Еще утяжелитель можно держать перед грудью, если так удобнее.
  3. Не спеша присесть как можно ниже, отводя таз назад, а спину слегка наклоняя вперед. Если снаряд касается пола, а человек еще может опуститься ниже, то гантель можно приподнять для полной амплитуды движения. Но при этом важно сохранять равновесие и не отрывать пятки от пола.
  4. Задержаться в нижней точке на 1-2 секунды.
  5. Достаточно быстро, но без рывка вернуться в исходное положение, не выпрямляя коленей полностью.

Выглядит присед «сумо» с гантелей/гирей практически так же, как присед со штангой.

Когда техника выполнения выработается и человек будет способен приседать еще глубже, то ему можно ставить ноги на степ-площадки или другие возвышенности и приседать максимально низко. В этом случае расстояние между снарядом, удерживаемым на вытянутых руках, и полом будет больше, как и амплитуда движения. Особенно эффективна такая нагрузка для девушек — она помогает сформировать красивые круглые ягодицы и соблазнительную линию задней части бедра.

Техника выполнения без применения утяжелителя

С собственным весом приседания «сумо» выполняются в таких случаях:

  • человек новичок в спорте;
  • во время разминочного подхода перед тем, как использовать штангу или гантель;
  • цель тренировок — держать мышцы в тонусе, но не наращивать мышечную массу.

Выполняется по такой же технике, как и «сумо» с гантелей. Кисти можно держать прижатыми к груди или сомкнутыми в замок на уровне бедер.

Отличие «сумо» от «плие»

Часто приседания «сумо» еще называют «плие». Техника их выполнения и механизм нагрузки во многом совпадают, но некоторые различия все же есть.

При выполнении «плие»:

  • корпус во время всей амплитуды движений остается прямым, спина вперед не наклоняется;
  • ягодицы направлены в пол, а не отводятся назад;
  • постановка ног еще шире, чем при «сумо».

Такая разница в технике выполнения влияет на нагрузку:

  • при «сумо» менее задействована задняя поверхность бедра;
  • «плие» считается более травмоопасным упражнением из-за неестественно широкой постановки ног, поэтому его нельзя выполнять с большим весом.

Распространенные ошибки

Не только новички, но и люди, давно регулярно посещающие тренажерный зал, могут совершать технические ошибки при выполнении упражнений, особенно базовых. Наиболее распространенными для «сумо» считаются:

  • слишком широкая постановка ног, что увеличивает риски растяжения мышц;
  • прогиб спины — это очень травмоопасно, она всегда должна оставаться прямой;
  • большое расстояние между голенью и штангой в классическом варианте упражнения, так значительно увеличивается нагрузка на предплечья, плечи, трицепс, а также гораздо труднее держать равновесие;
  • использование экипировки при работе с малым весом — это мешает выработке правильной техники;
  • толчок при поднятии вверх носками, а не пятками — в этом случае смещается нагрузка с ягодиц и ног на спину и икры и упражнение становится не эффективным;
  • острые углы в коленях и их выход за пределы носков — это очень травмоопасно для суставов;
  • рывки во время поднятия — могут привести к появлению проблем со спиной;
  • опускание головы вниз — способствует выгибанию спины и в таком положении трудно сохранять равновесие и не податься вперед;
  • в погоне за быстрым результатом использование слишком тяжелого для нынешней физической формы снаряда — новичкам лучше не применять утяжелители до тех пор, пока техника не станет идеальной;
  • полное выпрямление ног в коленях увеличивает нагрузку на коленные суставы.

Какими упражнениями дополнить «сумо»

Наиболее удачными упражнениями для проработки нижней части тела, кроме приседаний «сумо», в пределах одной тренировки считаются:

  1. Выпады.
  2. Становая тяга на прямых ногах или в варианте Good morning с наклоном корпуса вперед со штангой, размещенной на верхней части трапеции.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Гиперэкстензия — можно выполнять как упражнение для разминки или в рамках программы тренировки.
  5. Сгибания и разгибания ног в тренажере.
  6. Отведение ног назад и в стороны в блоке.
  7. Кардионагрузки: ходьба на эллипсе, восхождения на возвышенную поверхность и другие.

Пример тренировки, включающей приседание «сумо» с гантелей:

  1. Гиперэкстензия — по 20 раз, 3 подхода.
  2. Приседания «сумо» с гантелей — по 20 раз, 3 подхода.
  3. Жим ногами — по 15-20 раз, 3 подхода.
  4. Наклоны с гантелями — по 18-20 раз, 3 подхода.
  5. Разведение ног в тренажере — по 30 раз, 3 подхода.
  6. Сведение ног в тренажере — по 30 раз, 3 подхода.

Чтобы достичь желаемого результата тренировок, необходимо особое внимание уделять питанию. Оно должно быть правильным и сбалансированным с грамотным распределением питательных веществ. Быстрые углеводы в виде сладкого и мучного рекомендуется исключить полностью.

особенности и вариации упражнения, техника выполнения и работа мышц во время тренировки, правильная экипировка и меры безопасности

Базовые силовые упражнения – лучшее решение для прокачки больших мышечных групп. К одному из таких относится становая тяга сумо, которая широко используется в силовом спорте и других дисциплинах.

Такое название упражнение получило из-за постановки ног, которая чем-то напоминает стойку японских борцов.

Становая тяга в стиле сумо задействует достаточно большой массив мускулатуры. Поэтому, ей стоит отдавать предпочтение тем, кто хочет нарастить мышечную массу и объем.

Какая становая тяга лучше? Все сугубо индивидуально и необходимо устанавливать экспериментальным путем.

Тяга штанги сумо – одна из популярных разновидностей становой тяги. Это одно из любимых упражнений не только тяжелоатлетов, но также и девушек, так как акцент идет на ягодичные мышцы.

Становая тяга сумо

Стоит отметить, что тяга со штангой сумо требует хорошей растяжки в приводящих мышцах бедра. А это значит, что на больших весах тренирующийся будет чувствовать себя весьма комфортно, а риск получить травму – минимален.

Важно еще учитывать анатомические особенности тренирующегося – при длинных руках и коротких ногах тяга сумо подходит идеально.

Выбирайте вариацию тяги не только исходя из своих физических и генетических данных, но и текущих приоритетов.

Актуальна ли тяга со штангой сумо для девушек?

Да, представительницы прекрасного пола могут хорошо проработать нижнюю часть, в частности ноги и ягодицы.

За счет гармоничного распределения нагрузки, мышцы спины тоже не останутся без внимания.

Девушкам рекомендуется совмещать румынскую тягу и сумо для достижения максимальных результатов в гармоничном развитии ног и ягодичных мышц.

Некоторые тренирующиеся задаются вопросом, а зачем вообще делать эту вариацию, когда есть классика? В принципе, вопрос достаточно актуальный.

Все люди обладают разной генетикой и кому-то лучше использовать вариации. Вот основные преимущества становой тяги сумо:

  • Диапазон разгибания в нижней части больше, что позволяет лучше нагрузить ноги.
  • Корпус расположен более вертикально, поэтому акцент больше идет на ягодицы и ноги, чем на поясницу.
  • Меньше амплитуда движения.
  • За счет близкого расположения штанги к телу, повышается эффективность тяги.
  • Максимально задействует ноги – бицепс бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Для многих возникает дилемма, а что же лучше делать? Какая из тяг лучше? В чем разница и отличия?

Стоит отметить, что по своей сути это практически идентичные упражнения, но при различных вариациях смещается нагрузка на те или иные мышцы. Т.е, по своей сути, их не нужно разграничивать, а желательно чередовать.

Поэтому, вместо того, чтобы пытаться выяснить, что лучше становая тяга сумо или классика, нужно выполнять обе вариации поочередно.

Однако, мы все же рассмотрим основные отличия между двумя вариантами исполнения:

  • В сумо ноги сгибаются больше, что дает лучшую опору.
  • Еще больше устойчивости придают развернутые в сторону стопы. В классической тяге они расположены параллельно друг другу.
  • В сумо основная нагрузка ложится на ягодицы и ноги. В классическом варианте больше задействована спина.
  • Руки находятся и проходят между ногами в сумо, а в классической – за ногами.

Как уже говорили выше, это упражнение задействует большую часть мускулатуры, а именно – 60% мышечных групп. Нагрузка в основном ложится на ноги и спину.

В вариации сумо большая часть нагрузки приходится на ноги, в частности на ягодицы. Разберемся более детально, какие мышцы работают в тяге сумо:

  • Ноги: ягодицы, бицепс бедра, приводящая мышца, квадрицепсы, задействованы практически все мышечные группы ног.
  • Спина: разгибатели спины, в том числе поясницы, широчайшие, трапеция.
  • Предплечья: из-за веса штанги испытывают нагрузку.

В базовых многосуставных упражнениях результат и безопасность напрямую зависят от правильного исполнения, независимо от рабочего веса. Поэтому соблюдение техники – крайне важно.

Ведь только правильная биомеханика способна раскрыть потенциал тренирующегося и дать желаемый результат от тяги с широкой постановкой ног. Кроме того, это позволит избежать травм и сохранить здоровье.

Как правильно делать упражнение? Очень важно начать с подготовки. Как правило, базовые многосуставные лучше всего делать в начале тренировки:

  1. Поэтому начать следует с разминки. Примерно 5-10 минут статический и динамической растяжки позволит подготовить тело к упражнению и облегчит поднятие штанги с пола.
  2. Также, рекомендуется хорошо разогреть мышцы бедра, чтобы они были готовы к работе.
  3. Для подготовки поясницы к работе можно выполнить несколько подходов гиперэкстензии. Это приведет мышцы в тонус.
  4. Не забываем об удобной обуви, а также стоит использовать антискользящий резиновый коврик для повышения устойчивости.

А теперь детально разберем, как правильно делать тягу.

Техника выполнения:

  • Исходная позиция: штанга с нужным весом располагается на полу. Ставим ноги шире плеч таким образом, чтобы расстояние между ними было пропорционально росту. Для каждого эта позиция индивидуальна, в зависимости от роста. Спина ровная, таз отведен назад, а в пояснице естественный прогиб. Взгляд направлен вперед, голова держится ровно. Ступни вместе с коленями разворачиваем на 45 градусов. Тянемся к грифу движением ног, делая глубокий присед, слегка сгибая корпус. Берем гриф классическим закрытым хватом, чуть уже плеч. Это будет стартовая позиция.
  • На выдохе: плавно поднимаемся вверх за счет силы ног, выпрямляя их. Чтобы заставить работать широчайшие, необходимо полностью выпрямить корпус и свести лопатки.
  • На вдохе: опускаемся вниз, до касания штанги пола.

Все движения должны быть непрерывными, но при этом обдуманными и плавными.

  • Для мужчин лучшим решением станет работать с весом 60-80% от максимума в диапазоне 8-12 повторений.
  • Для девушек – небольшой вес и 15-20 повторений.

При работе с большими весами рекомендуется использовать атлетический пояс. Подбирайте адекватные веса для работы. Во-первых, это позволит технично выполнять упражнение, а во-вторых, даст максимальный результат.

Как научиться делать? Работайте перед зеркалом. На первых порах просите помочь тренера, чтобы помог отработать технику. Стоит просить о помощи и более опытных товарищей. Ведь таким образом вы не только получите максимум от упражнения, но и сохраните свое здоровье, избежав травм.

Увы, но никто не может идеально освоить технику упражнения сразу. Поэтому на первых порах могут быть ошибки. Их стоит исправлять и стараться не допускать в будущем, чтобы избежать травм. Рассмотрим их более детальнее:

  • Округление спины. На протяжении выполнения всего упражнения она должна быть ровной. Сгорбленность, сутулость и округление поясницы не допускается.
  • Ноги не должны быть расставлены слишком широко. Если у вас нет хорошей растяжки, то возрастает риск заработать растяжение.
  • Избегаем рывков и максимальных усилий. На первых порах все движения должны быть плавными и аккуратными. Не нужно пытаться ставить силовые рекорды, пока не будет идеально отработана техника. Отрывайте штангу как можно плавнее.
  • Запрещается раскачиваться во время выполнения упражнения.
  • Соблюдайте биомеханику движения. Штангу надо не тянуть руками, а работать ногами.
  • Смыкание коленей внутрь. Происходит из-за большого веса, стоит убрать лишнее со штанги.
  • Контролируем дыхание. Ни в коем случае нельзя его задерживать, чтобы не повысилось давление.
  • Колени не должны выходить за стопы. Чревато травмой коленного сустава.
  • Не выносите штангу вперед. На протяжении всего движения она должна скользить вдоль голени. Если вынести вперед, то увеличится нагрузка на поясницу.
  • Не роняйте штангу на пол. Опускать штангу необходимо максимально плавно. Если не получается, то следует сбавить рабочие веса.

  • Соответственно, данная вариация подойдет девушкам и новичкам, кто хочет попробовать упражнение, но в силу определенных обстоятельств не может работать со свободным весом.
  • Кроме того, тренажер интересен профессиональным спортсменам, так как позволяет нагружать исключительно целевые мышцы.

За счет особенностей тренажера, выполнять становую тягу сумо значительно легче. Вот основные удобства:

  • Фиксацию веса можно осуществлять в любой точке. А это значит, что начать или прекратить упражнение можно на любой фазе движения.
  • Вертикальный ход грифа. Это позволяет выключить из работы мышцы-стабилизаторы, сосредоточиться исключительно на целевых мышцах и не расходовать энергию.
  • Тянуть штангу можно как с нижнего, так и с верхнего уровня.

В большинстве случае достаточно традиционного грифа, в том числе и в смите. Но, если хочется внести разнообразие в тренировочный план, то можно попробовать становую тягу сумо с гирей или гантелями.

Их отличие от штанги заключается в том, что смещается нагрузка из-за перераспределения веса. Например:

  • с гирей будет больше нагрузки на ягодицы и поясницу;
  • гантели дадут больше напряжения на бицепс бедра.

Так или иначе, техника выполнения будет идентичной штанге. Единственное отличие – размещение снаряда в руках.

Что касается полноценной альтернативы в одном упражнении, то таковой не существует. Как мы уже говорили выше, тяга сумо – базовое и многосуставное упражнение, которое задействует большинство мышечных групп.

И если стоит задача заменить её, то необходимо подбирать несколько и более упражнений на работающие мышечные группы. Вариация упражнений достаточно велика. Для замещения подойдут все упражнения, направленные на те же мышечные группы, что и тяга.

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/stanovaja-tjaga-v-stile-sumo-rabotajushhie-myshcy-otlichija-ot-klassicheskoj/

Становая тяга сумо

Становая тяга заслуженно считается одним из самых важных базовых упражнений для бодибилдеров. Это комплексное упражнение, в котором задействовано множество мышечных групп и суставов. Становая тяга максимально способствует росту мышечной массы, благодаря тому, что стимулирует выработку естественных анаболических гормонов.

При выполнении упражнения активно работают самые крупные участки мускулатуры: ноги и спина спортсмена. Для новичков бодибилдинга становую тягу в классической постановке можно заменять вариантом «сумо». Это поможет развить мышцы спины не только эффективно, но и безопасно.

Советы и рекомендации

Несколько слов об ошибках, свойственных новичкам, а также о нюансах, которые помогут в выполнении упражнения.

Распространённые ошибки

Несколько слов о наиболее распространённых ошибках:

  1. Для выполнения становой тяги нужна подходящая обувь. Она должна иметь тонкую подошву и осуществлять жёсткое сцепление с поверхностью. Даже минимальное уменьшение амплитуды, которое даёт тонкая подошва, может принести некоторые бонусы. Отличным решением станут борцовки, а вот штангетки более подойдут для других упражнений со штангой.
  2. Большое расстояние от снаряда до ног. Данное обстоятельство затрудняет контроль и координацию тела. Из-за рычага большой длины, штанга вас перевесит.
  3. Пояс штангиста и лямки. Лучше избегать пользоваться этими предметами экипировки. Они действительно способны дать преимущество в несколько килограммов, однако это преимущество будет получено в ущерб технике.
  4. Не стремитесь сильно расставлять ноги, это может привести к растяжению. Располагайте ноги так, чтобы уверенно стоять на них и выполнять упражнение.
  5. Спину ни в коем случае нельзя скруглять. Спина постоянно должна быть прямой, с лёгким прогибом в пояснице.

Нюансы и хитрости по выполнению

Есть способы, позволяющие повысить эффективность этой тяги:

  1. Не пытайтесь глубоко сесть перед выполнением упражнения, вам сложнее будет выполнить тягу. К тому же в такой ситуации больше задействованы квадрицепсы, а вы сейчас работаете над другими группами.
  2. Постоянно осуществляйте контроль ваших движений. Для этого новичку лучше заниматься перед зеркалом. Делайте перерыв между повторениями, чтобы от взятого темпа не страдала техника. Помните: техника важнее веса и количества повторений.
  3. Большинство упражнений на мышцы спины задействуют ноги, и наоборот. Поэтому разнесите во времени тренировки этих групп, во избежание чрезмерных нагрузок. Например: тренируйте спину во вторник, а ноги нагружайте в субботу.
  4. Если вы только собираетесь ввести в программу тренировок тягу сумо, попробуйте начать с 90% вашего максимального рабочего веса. Достаточно будет выполнить 4–6 повторений упражнения.

Правильная экипировка

  1. Обувь должна быть на плоской подошве без каблука. Это могут быть специальные «штангетки» или «борцовки». Это позволит максимально правильно распределить вес поднимаемой штанги и прилагаемые усилия.
  2. Тяжелоатлетический пояс стоит использовать при работе со значительным весом штанги. Это позволит не только значительно снизить риск травм, но и активизировать работу мышц передней стенки живота.
  3. Гетры, если вы в шортах, или узкие штанины длиной до щиколотки обезопасят кожу на ваших ногах. При движении вверх гриф штанги должен скользить по голени, и есть риск её повредить.
  4. Шорты или тренировочные брюки не должны мешать. быть слишком длинными, слишком свободными, иметь объемные карманы или другой декор, способный препятствовать движению штанги во время упражнения.

Если вы хотите эффектно накачать заднюю часть тела, узнайте, как правильно делать приседания для ягодиц .

Все о мышцах, которые задействованы при упражнении пуловер, и правильно технике его выполнения читайте в этом материале .

Как правильно делать становую тягу в стиле сумо

Технику в стиле сумо используют для взятия больших весов. Нюанс способа в том, что атлет ноги ставит довольно широко. Расстояние между ногами около 1,5 ширины плеч, носки даже могут касаться блинов. Подобная техника используется крайне редко в бодибилдинге, чаще в пауэрлифтинге.

Итак, положение атлета прямое, перед штангой. Носки ног немного разворачивают наружу, туда же направлен и коленный сустав. Лифтер сгибает суставы (тазобедренный и коленный), делает наклон, спина остается прямой.

Захват грифа руками примерно на ширине плеч. Спортсмен плавно, без рывков выпрямляется и удерживает штангу на вытянутых вниз руках на уровне середины бедер.

Движение обратно сопровождается сгибанием ног в тех же суставах.

Сколько подходов выполнять

Для увеличения мышечной массы рекомендуют делать от 3 до 6 подходов по 8–12 повторов. Начинать нужно с минимального количества повторов в сете и небольших весов. Это позволит атлету эмоционально настроиться на большой вес и не бояться поднимать штангу.

Тренируют тягу с перерывом, мышцы должны получать отдых и восстанавливаться. Оптимальный режим 1 раз в 10 дней или в две недели. Перерывы заполняют упражнениями на укрепление рук, бедер и приседания.

Безопасная техника выполнения становой тяги

Спортсмен всегда должен помнить про принципы безопасности. Травму получить легко, если потерять равновесие, уронить штангу или делать подъем рывками.

Во всех указанных случаях гарантированы проблемы с коленными, тазобедренными суставами, связками, мышцами поясницы и позвоночником. Причем чем выше вес, тем сильнее может быть травма. Рекорды показывают, что вес более 400 кг вполне по силам лифтеру.

Но, достаточно минимальной несогласованности движения и повреждений нервов спины, мышечных волокон не избежать.

Атлетам, которые ранее имели повреждения спины, травмы позвоночника лучше не искушать судьбу. Им выполнять становую тягу запрещено. Рекомендуется заменить упражнение другими видами нагрузки. Что помогает избегать травм?

Проверка инвентаря

Блины на грифе в становой тяге должны быть строго фиксированы заглушками. Вес и размер блинов по сторонам делают одинаковым.

Контроль положения корпуса

Чтобы правильно делать становую тягу нужно выстроить позу. Атлет ориентируется на общие указания, но адаптирует под себя ширину постановки ног, вид обхвата.

Правильный захват

Штангу нужно держать ровно и уверенно. Если спортсмен думает, что гриф выпадет у него из рук, то лучше использовать специальные ремни для кистей. Нужно тренировать мышцы запястий, чтобы получить мощный хват.

Основные способы хвата грифа штанги:

  • прямой классический захват;
  • смешанный хват, «разнохват»;
  • в «замок».

Прямой хват максимально нагружает предплечья и увеличивает силу рук.

В стиле сумо рекомендуют использовать «разнохват». Он крепче удерживает гриф. Его недостаток в том, что возникает крутящий момент вокруг оси позвоночника и не все атлеты с таким могут справиться. Руки в сумо ставят довольно широко.

Способ «замок» — это когда фаланга большого пальца прячется под остальными четырьмя. Подобный «штангистский» хват надежно удерживает гриф, но приносит болезненные ощущения.

Что делать если запястья слабые? Тренировать отдельно от тяги и использовать лямки (ремни) или перчатки. Нужно учесть, что на соревнования по пауэрлифтингу подъем штанги с использованием ремней не допускается. Для лучшего сцепления и против скольжения всегда нужно пользоваться спортивной магнезией.

Заключение

Что такое становая тяга для лифтера? Это тренинг номер один. Его всегда включают в комплекс упражнений и постепенно усложняют выполнение и количество повторов. Новичкам подходит классическая становая тяга. Она позволяет хорошо прочувствовать мышцы, построить позу. Это база для перехода к другим видам, таким как румынская или в стиле сумо.

Классическая становая тяга

Для выполнения ноги не ставят далеко, лишь немного меньше ширины плеч. В этом случае напрягаются лучше задние мышцы бедер, большая ягодичная и мышца, разгибающая позвоночник. Этот способ подходит тем, кто имеет короткий стан и относительно длинные руки.

Выполнение становой тяги начинают с выстраивания позы и постановки ног. Носки ног располагают параллельно друг другу или немного разворачивают наружу. Проекция плеч, торса, бедер приходится на середину стоп. Атлет занимает устойчивое положение. Голень находится строго перпендикулярно пола

Важно убедиться, чтобы под ногами ничего не мешало для выполнения упражнений. Плечи отводят назад, лопатки сдвигают друг к другу, корпус держат прямо

Спортсмен делает присед, берет с пола штангу. При движении грифа вверх включается в работу квадрицепс. Само бедро должно находиться под углом 45 градусов к голени. Корпус вперед подавать не нужно. Для правильного движения спортсмен держит спину прямо, а руки максимально вытягивает для захвата грифа. Взгляд направлен вперед и вверх. Штанга движется строго вертикально вдоль тела верх.

Техника выполнения тяги сумо

Становая тяга ― самое травмоопасное упражнение среди упражнений в бодибилдинге. Чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность.

Люмбаго, спондилолистез, смещение дисков, грыжа позвоночника ― минимальный перечень возможных последствий.

Несоблюдение правильной техники выполнения может «вылиться» в несчастный случай или напомнить о старых, ранее случавшихся травмах, поэтому к выполнению тяги необходимо подходить со всей ответственностью.

Освоить правильную технику выполнения довольно-таки нелегко, поэтому новичкам не нужно стремиться взять большой вес. Первопроходцам рекомендуется в течение 2─3 недель давать нагрузку своему телу и оттачивать мастерство с помощью приседаний и наклонов туловища.

Преуспеть в выполнении становой тяги сумо можно не одной только силой, но и сочетанием её с гибкостью. Упражнение обязывает спортсмена быть достаточно гибким.

Особенно важна хорошая подвижность в тазобедренных суставах (от них зависит ширина постановки ног), бицепсе бедра, ахиллесовом сухожилье, приводящих мышцах бедра и ягодиц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо сделать небольшую растяжку и разогреть суставы.

Теперь пошаговое руководство, как делать становую тягу сумо:

Широко расставке ступни с разворотом носков в 45 градусов или даже больше (чтобы колени смотрели в стороны). Носки должны практически касаться блинов штанги.

Выровняйте спину и прогнитесь в поясничном отделе, чтобы предотвратить округления во время тяги. Плечи расправьте, грудь выпятите вперед.

Проекцией центра тяжести должны быть пятки, поэтому целесообразно при выполнении упражнения становая тяга сумо обуть штангетки.

Опуститесь в полуприсед так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу, а колени ― на одной линии с лодыжками.

Возьмите штангу узким хватом (по-другому не получится из-за постановки ног). Со стороны может показаться, что Вы наклоняетесь вперед, так как в идеале спина в нижней фазе хорошо прогибается.

Немного приподнимите таз и напрягите руки ― это обеспечит жесткую «раму» и прорабатываемые мышцы эффективно сократятся.

Сделайте глубокий вдох и с задержанным дыханием встаньте со штангой на выпрямленные ноги с ровным туловищем за счет работы квадрицепсов и других мышц нижних конечностей. Держите гриф как можно ближе к телу, так уменьшается сопротивление и легче контролировать и тянуть гриф.

  • Отведите плечи назад и сделайте выдох.
  • При тяги сумо, как и при любой другой тяге ― взгляд должен быть направлен строго вперед (ни вверх, ни вниз, не в стороны) на протяжении всего сета.
  • Возврат штанги вниз происходит немного быстрее, чем поднятие ее вверх.

Тяга может выполняться на одно или несколько повторений в зависимости от взятого веса. Если задумано выполнить определенное количество повторений не нужно отбивать штангу от пола. Снаряд необходимо полностью поставить на пол, а потом только обратно начинать тянуть.

На соревновательных турнирах используют разнохват (одна ладонь в положении супинации, другая ― в пронации), он исключает любые возможности поворота грифа, что позволяет справляться с большими весовыми нагрузками. На тренировках разным хватом лучше не злоупотреблять, ведь он нарушает симметрию рук и плеч.

Тяга сумо подходит тем спортсменам, в которых слабо развиты мышцы спины или имеются проблемы с поясничным отделом.

Анатомические особенности телосложения наравне с техникой влияют на то, какие мышцы будут преуспевать в работе.

Лифтерское упражнение легче выполнять эктоморфам, у которых непропорционально длинные руки или большой рост. Они могут довольно низко разместить свой центр тяжести и взять больший вес.

Идеальное стартовое положение определяется путем индивидуального подбора. Ширину постановки ног стоит подобрать так, чтобы она быть оптимальной для желаемых результатов и не приносила дискомфорта при выполнении. Чем шире постановка ног, тем короче путь подъема снаряда и меньше амплитуда движения на дельты.

Становую тягу в стиле сумо необходимо выполнять в день силового тренинга, где-то в середине тренировочного процесса после выполнения гиперэкстензии. В рамках одной тренировки тягу и приседания рекомендуется чередовать между собой, так как оба упражнения дают серьезную нагрузку на ноги и спину.

Рассмотрим далее все этапы выполнения становой тяги сумо

1. Исходное положение

В этом пункте особо следует отметить постановку ног и разворот стоп. Логически понятно, что чем шире поставить ноги, тем меньшее расстояние будет проходить штанга и, следовательно, Вы сможете поднять больший вес. Однако следует избегать экстремальной ширины постановки ног, при которой Ваши стопы начнут разъезжаться в момент отрыва штанги, и Вы можете травмироваться.

Когда Вы только начинаете тренировать становую тягу сумо, то не следует сразу ставить ноги широко. К оптимальной ширине постановки ног нужно прийти после ряда тренировок, когда Вы сами поймете как нужно вставать, чтоб Вам было удобно. Если Вам не хватает гибкости для широкой постановки ног, то следует включить в тренировки упражнения на растяжку и развитие гибкости.

Стопы необходимо разворачивать на угол 40-60 градусов. Разброс здесь такой большой, потому что немного изменив угол разворота стоп, Вы можете заметить увеличение результата, поэтому этот показатель весьма индивидуален, однако следует стремиться к тому, чтобы согнутое колено и стопа смотрели в одном направлении.

Расположение грифа штанги относительно ног должно быть такое, чтобы в нижнем положении тела голени слегка касались грифа.

2. Хват грифа

Руки должны проходить между коленей. Хват не должен быть слишком узким или слишком широким, иначе Вам будет трудно сохранять равновесие. С шириной хвата также стоит поэкспериментировать с малым весом на штанге, чтобы найти наилучшее расположение.

Оптимальным хватом грифа с точки зрения распределения нагрузки является прямой хват, когда обе ладони направлены к Вам. Однако многим спортсменам такой хват не позволяет поднять максимальный вес. В таком случае лучше использовать разнохват, когда одна ладонь направлена к Вам, а другая от Вас.

При этом необходимо периодически менять положение ладоней на противоположное для перераспределения нагрузки осевого вращения, возникающего из-за разнохвата.

3. Отрыв штанги и тяга

Спортсмены, у которых ноги сильнее спины, во время старта должны присесть как можно ниже и держать спину как можно прямее. В этом случае основная нагрузка, естественно, ляжет на ноги.

Сразу после отрыва штанги ее необходимо быстро разгонять для нормального прохождения мертвой точки. При тяге спиной сед осуществляется не такой низкий и корпус более наклонен вперед.

Отрыв штанги, в этом случае, и ее дальнейший подъем производится более плавно, чем при тяге спиной.

4. Возврат штанги в исходное положение

Осуществляется несколько быстрее, чем подъем. При выполнении становой тяги сумо опускать штангу Вам будет еще и легче, поскольку этому процессу не мешают колени, как в классическом стиле.

Также полезно будет почитать статьи техника становой тяги, правильная становая тяга. Если Вы только начинаете заниматься пауэрлифтингом и узнаете технику различных упражнений, то рекомендуем также почитать статьи техника приседания и техника жим лежа.

Источник: http://WodLoft.ru/fitness/stanovaa-taga-sumo.html

Все о железном спорте

Становая тяга сумо – одна из разновидностей классической становой тяги. Упражнение базовое, комплексное, многосуставное. Развивает самые крупные мышцы организма: мышцы-разгибатели спины и мышцы ног. Увеличивает силу и мощь всего организма.

Отличие от классической становой тяги: ноги ставятся широко, иногда под самые блины. Амплитуда движения становится короче. Снижается нагрузка на спину. Мышцы спины включаются в работу только в верхней фазе движения.

Благодаря короткому ходу штанги, иногда всего 20 см, и особой кинематике движения, тяга сумо является наименее травмоопасным видом становой тяги.

Мышцы участвующие в движении

Как и в классической становой тяге основная нагрузка приходится на мышцы ног и разгибатели спины. Благодаря широкой постановке ног, больше нагрузки приходится на приводящие мышцы ног.

Основные мышцы:

Спина

  • Разгибатель позвоночника
  • Квадратная мышца поясницы
  • Широчайшая мышца спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Дельтовидные мышцы

Ноги

  • Квадрицепсы
  • Бицепс бедра
  • Внутренняя сторона бедер
  • Ягодичные

Второстепенные мышцы:

  • Прямая мышца живота
  • Предплечья

Особенность стартовой позиции с широкой постановкой ног требует от спортсмена уделять больше времени растяжке мышц внутренней поверхности бедра и большей подвижности в тазобедренных суставах.

Техника исполнения

Разнохват: Одна рука держит гриф ладонью к спортсмену, другая ладонью от спортсмена.

Такой вид хвата позволяет удержать больший вес в руках. При использовании разнохвата штанга стремиться развернуть туловище вокруг своей оси. Создается нежелательный вращающий момент для позвоночника. Рекомендуется при тренировках в каждом подходе менять положение рук в разнохвате.

Тяга в лямках: лямки используются при слабом хвате, на максимальных весах и для концентрации на самом движении, чтобы не отвлекаться на удержание грифа. Лямки используют только на тренировках. На соревнованиях использование лямок запрещено.

Исходное положение

  • Подойдите к штанге до легкого касание грифом голени.
  • Расставьте широко ноги. Стопы разверните на 45 градусов. Колени находятся на одной линии с голеностопом. Голени располагаются вертикально.

  • Отведите таз назад и медленно присядьте. Чем ниже таз при старте, тем меньше нагрузка на спину. Руки находятся между бедрами.
  • Возьмитесь за гриф прямым хватом или разнохватом. Кисти прямо под плечами.
  • Прогнитесь слегка в пояснице, расправьте плечи.
  • Переведите взгляд вперед. Наполните легкие воздухом и задержите дыхание.

Движение

  • На выдохе, начните давить ногами в пол, включите мускулы бедер и оторвите штангу от пола.
  • После того как штанга прошла колени, начинайте подавать таз вперед.
  • Полностью выпрямив ноги и спину, разверните плечи и зафиксируйте вес на 1-2 секунды.
  • Отведите таз назад, начинайте сгибать ноги и опустите штангу на пол.

Источник: https://steelchar.ru/stanovaja-tjaga-sumo/

Становая тяга Сумо: техника выполнения, какие группы мышц работают, лучше ли классики

Приветствую вас начинающие спортсмены и бодибилдеры! Желание качественно прокачать своё тело и выделить рельеф привело вас сегодня ко мне. Используя свой большой опыт в профессиональном спорте, я раскрою секреты набора общей мышечной массы, а именно —  выполнение упражнения становая тяга сумо.

Разберём подробно, что это за комплекс, и какие группы мышц задействуются при его выполнении, какую пользу и вред оно может нанести организму, а также разберём правильную технику его выполнения.

Бонусом для вас специально от меня полезные советы в отношении выполнения становой тяги сумо — комплекс для разминки, необходимая экипировка, рекомендации по количеству подходов и повторений, а также полезная информация о категориях спортивного питания для достижения максимального эффекта от тренировок.

Что это за упражнение

Становая тяга — это одно из лучших упражнений, направленных на набор общей массы мышц. Новички в спорте необоснованно считают его выполнение слишком опасным и трудным, поэтому приоритетом выступают комплексы на мышцы груди и бицепсы. Отчасти, эти опасения верны. Неправильное выполнение упражнения может привести к опасному травмированию спины.

Становая тяга сумо направлена на создание сильных мышц ног и спины, без которых невозможно в полной мере прокачать тело. Упражнение входит в базовый комплекс тренировок бодибилдеров. Техника подразумевает выполнение поднятия штанги с поверхности пола при широко расставленных ногах до уровня пояса и возвращение штанги в исходное положение.

Комплекс, помимо бодибилдинга, используется в функциональных круговых тренировках (тяга с трэп грифом), силовом троеборье и прочих силовых видах спорта. Становая тяга способствует максимальной силовой нагрузке спортсменов и раскрытию их потенциала перед большими силовыми рекордами.

Какие мышцы работают

На фото рельеф тела бодибилдеров впечатляет! Тяга способствует максимальной нагрузке мышечной группы ног и спины. В работу вовлекаются мышцы:

  • Ягодичные.
  • Большие круглые спинные.
  • Широчайшие.
  • Трапециевидные.
  • Ромбовидные.
  • Разгибатели позвоночника.
  • Задняя поверхность бедра.

Дополнительную нагрузку во время тренировки получают кисти и предплечья, потому как приходится выполнять удержание штанги на весу. Стабилизировать корпус помогают прямые и косые мышцы живота.

Максимум нагрузки получают мышцы разгибатели позвоночника, а именно – поясничный отдел. Меньшая нагрузка идёт на широчайшие мышцы спины. Бицепсы бедер, ягодицы и квадрицепсы - начинают активно работать. При классической технике ягодичные мышцы и задняя часть бедра получают значительно меньшую нагрузку, а потому подходят больше для сильной половины человечества.

При выполнении становой тяги сумо значительно увеличивается нагрузка на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Сумо отличается усиленной нагрузкой на внутреннюю область бёдер. Во время упражнения в работу также вовлекаются полупоперечные и полусухожильные мышцы, совместно с глубинными мышцами задней поверхности бедра.

Польза и вред упражнения

Тяга задействует почти всю мускулатуру – ноги, спина, руки, пресс, плечи, способствуя их росту и укреплению. В дополнение укрепляется центральная нервная система. Достоинства упражнения:

Используйте малые веса для оттачивания техники выполнения упражнения.

Противопоказания

К противопоказаниям для становой тяги относятся:

  • Травмы верхних и нижних конечностей.
  • Варикозное расширение вен.
  • Полученные или врождённые травмы позвоночника.
  • Искривление позвоночного столба.
  • Подростковый возраст.

Выполнять становую тягу в подростковом возрасте крайне нежелательно. Воздействие больших весов негативно сказывается на здоровье позвоночника, прекращается физический рост и появляются хронические заболевания спины.

Чем отличается от классической тяги и румынской

Становая тяга может выполняться в трёх вариациях:

  • Классическая техника.
  • Румынская техника.
  • Техника «сумо».

Главные различия сводятся к разной постановке тела спортсмена  и, соответственно, и перераспределении нагрузки на разные группы мышц.

Чтобы понять отличие становой тяги в стиле сумо от двух других техник, для начала я расскажу вам о классическом варианте выполнения упражнения. Классика выглядит следующим образом:  исходная поза спортсмена с расположением ног по ширине бёдер (узкая постановка).

Гриф штанги располагается на максимально близком расстоянии к ногам, и проходит через центр ступней. В приседе прямыми руками производится хват грифа. Руки размещаются таким образом, чтобы предплечья слегка касались внешнего края бёдер.

Самым важным моментом при выполнении упражнения является положение спины. Допускается только прямая спина, которая лишь слегка должна быть прогнута в области поясницы. Важно, чтобы позвоночник не округлялся, иначе спортсмен может нанести себе серьёзную травму.

Положение таза отведено назад. Грудна

Функционально-силовой тренинг: Тренировка борцов сумо

Сумо́ — вид единоборств, в котором два борца выявляют сильнейшего на круглой площадке. Родина этого вида спорта — Япония. Японцы относят сумо к боевым искусствам. Традиция сумо ведется с древних времён, поэтому каждый поединок сопровождается многочисленными ритуалами.

Япония является признанным центром сумо и единственной страной, где проводятся соревнования профессионалов. В остальном мире существует только любительское сумо.

Современное профессиональное сумо сочетает в себе элементы спорта, единоборства, шоу, традиций и бизнеса.

Площадка для борьбы сумо представляет собой квадратный помост в 34-60 см высотой, называемый дохё. Дохё сделан из утрамбованной глины и покрыт сверху тонким слоем песка. Поединок проходит в круге диаметром в 4,55 м, границы которого проложены особыми плетенками из рисовой соломы (т. н. «тавара»).

В центре дохё расположены две белые полосы, обозначающие стартовые позиции борцов. Песок вокруг круга тщательно разравнивается вениками перед началом каждой схватки, чтобы по следам на песке можно было определить, коснулся ли один из соперников земли за пределами круга. На боках дохё в глине в нескольких местах сделаны ступеньки, чтобы борцы и гёдзи могли на него подняться.

Сама площадка и множество окружающих её предметов полны синтоистскими символами: песок, который покрывает глиняный дохё, символизирует чистоту, бросаемая соль символизирует очищение, изгнание злых духов, навес над дохё (яката) выполнен в стиле крыши в синтоистском святилище.

Четыре кисточки на каждом углу навеса представляют четыре сезона: белая — осень, черная — зима, зеленая — весна, красная — лето. Пурпурные флаги вокруг крыши символизирует дрейф облаков и смену сезонов. Судья (гёдзи), в числе прочих обязанностей, выполняет роль синтоистского священнослужителя.

Вход на дохё для женщин по древней традиции запрещён.

Тренировочные дохё сделаны схожим образом, но круг расположен вровень с полом. Для них тоже проводится церемония очищения.

В любительском сумо дохё — просто обозначенный круг, не обязательно расположенный на возвышении. Запрет для женщин не соблюдается, существует и женское любительское сумо.

В сумо запрещено бить иначе, чем открытой ладонью, а также по глазам и в область гениталий. Запрещено хватать за волосы, уши, пальцы и закрывающую гениталии часть маваси. Нельзя проводить удушающие захваты. Всё прочее разрешено, поэтому в арсенал борцов входят пощёчины, толчки, захваты за любые разрешённые части тела и особенно поясов, а также броски, разного рода подножки и подсечки.

Поединок начинается с одновременного рывка борцов друг навстречу другу, с последующим столкновением («татиа́й»). Хорошим тоном, равно как и более успешной тактикой, считается наступательная борьба. С другой стороны, трюки, основанные на увёртках (например, такие, как уклонение от контакта в начале поединка), хотя и являются допустимыми, не считаются красивыми.

В силу большого разнообразия приёмов, редко кто владеет их полным арсеналом, поэтому есть борцы, более склонные или к захватам и борьбе в поясе, или, напротив, к борьбе толчками на расстоянии.

Два основных правила используются для определения победителя каждой схватки:
1) Коснувшийся первым земли любой частью тела, кроме стоп, считается проигравшим.
2) Коснувшийся первым земли за пределами круга считается проигравшим.

Формирование тела борца происходит исключительно в процессе тренировок за счёт увеличения мышц и наращивания веса. Этой цели посвящён сам распорядок дня. Подъём с первыми лучами солнца, утренний туалет, затем натощак начинается изнурительная пятичасовая тренировка, требующая полной отдачи сил и предельной концентрации.

После тренировки борцы принимают горячую ванну и обязательно плотно едят, обычно без ограничений, а также не отказывают себе в спиртном. После еды — трёхчасовой сон, затем кратковременная тренировка и лёгкий ужин.

Доступность борцу жизненных благ определяется его успехами. От достигнутого борцом уровня зависит, какую одежду и обувь можно носить, можно ли пользоваться мобильным телефоном, интернетом, спать в общей палате или своей комнате и пр.

Тот же уровень определяет вид и объём хозяйственных обязанностей — так, раньше всех встают, убирают и готовят еду младшие по званию борцы. Они же прислуживают старшим в бане и за едой. Считается, что такой уклад создаёт серьезный стимул: если хочешь повысить свой статус и не делать чёрной работы — лучше тренируйся, выступай сильнее.

В профессиональном сумо нет весовых категорий, поэтому одним из определяющих факторов является масса борца. Почти все спортсмены, кроме начинающих, весят под 100 и более кг, а для высших дивизионов масса выше 120 кг де-факто обязательна — иначе нельзя рассчитывать на успех. С другой стороны, вес свыше 200 кг — редок.

Становая тяга сумо – техника выполнения и работающие мышцы

Здравствуйте уважаемые читатели! Сегодня, я поделюсь с вами одним крайне эффективным упражнением для набора мышечной массы и силы. Встречайте – становая тяга сумо, одно из любимых мной упражнений. Я выполняю его больше двух лет.

Было время, когда я только ввел это упражнение в свой тренировочный арсенал. Поднимал 40 килограмм на целых 10 раз. Помню, как потом мышцы спины, после первого подхода забивались и приятно болели.

Друзья, если у вас нет никаких противопоказаний, я имею в виду травм или операций, каких – либо нарушений или ограничений, смело вводите становую тягу сумо в свои тренировки. Это многосуставное упражнение отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, приводящие мышцы, ягодицы, мышцы спины. По мимо прочего, укрепляется хват, пресс и верхние пучки трапециевидной мышцы. В целом, работает все тело!

Мне настолько пришлось по вкусу данное упражнение, что довольно быстро, за 15 – 17 месяцев, с 40 килограмм я дошел до веса в 210. Данный вес я поднял на один раз в одну из своих тренировок. Это стало моим личным рекордом. А потом, произошло то, о чем я не мог и подумать. В разминочном подходе, с небольшим для себя весом,(около 100 – 120 килограмм) я отвлекся, пренебрег техникой и потянул мышцы разгибателей спины.

Таким образом, на 6 месяцев почти полностью исключив становую тягу сумо и приседания из своей тренировочной программы. Конечно, я выполнял данные упражнения, но гораздо реже и с куда меньшими весами, чем до случая с потянутой мышцей.

Запомните, никогда, ни при каких обстоятельствах, какими бы вы опытными и компетентными себя не считали, не пренебрегайте техникой выполнения упражнений. Не отвлекайтесь, будьте предельно собраны да же на разминочных, небольших весах. Этот урок я запомнил хорошо.

Становая тяга сумо – техника выполнения упражнения

  • Ноги расставлены значительно шире плеч. Стопы расположены под грифом. Носки ног развернуты и смотрят чуть наружу.
  • Плечевой пояс должен накрывать гриф. Спина напряжена и прогнута в поясничном отделе.
  • Необходимо одновременное разгибание ног и туловища при подъеме штанги.
  • При подъеме штанги, старайтесь, чтобы гриф штанги как бы скользил по вашим ногам. Был максимально близко к ним (почти или легко касаясь).
  • Опускаете штангу по такой же траектории, при которой происходил ее подъем. Без резких движений и без отбива об пол.
  • Выполняя упражнение, смотрите прямо перед собой или немного выше.

Эти простые рекомендации техники выполнения становой помогут вам сохранить здоровье.

Ошибки при выполнении становой тяги сумо

Самая распространенная ошибка при выполнении становых тяг, в нашем случае сумо – это округление спины. Будьте внимательны, держите спину всегда напряженной, прямой и сохраняйте прогиб в пояснице. Не гонитесь за весами. В 10 раз эффективнее сделать подход с меньшим весом правильно и четко, чем выполнить подход с большим весом, но с кривой спиной и другими техническими ошибками. Здоровье оно одно.

Спустя, более чем 6 месяцев, я до сих пор ощущаю неприятную боль в поясничном отделе. Уделяю разминки очень серьезное внимание, не говоря уже о разминочных подходах и бдительности в технике выполнение тяги сумо и приседаниях.

Сегодня, я выполнил данное упражнение с весом 130 килограмм в 3 подходах на 10 раз. Этому предшествовали 3 разминочных, 20 килограмм, 60, 100 – все три по 10 раз. Мне некуда торопится, каждую тяжелую тренировку я буду прибавлять + 5 килограмм к исходным сегодняшним 130. Планирую выйти на прежний уровень или превысить его через 7 – 9 месяцев.

Что из этого получится, вы можете проследить в реальном режиме, читая мой блог. До новых встреч уважаемые читатели!

С уважением, Алексей Динулов

Приседания сумо для девушек — лучшее упражнение для упругости ягодиц!

Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.

Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместившись под грифом машины Смита, снимите снаряд со стоек и поверните гриф чтобы крюки не задевали за пазы во время выполнения.
2. Поставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
3. Положение рук во многом определяет успех приседаний. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее примой кистью, так она лучше прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения.
4. Приседания следует выполнять уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
5. Выполните приседание, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Вы должны так стоять под грифом машины Смитта, чтобы при выполнении приседа вы наклонялись вперед, но не более чем на 45 градусов.
6. Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову — приподнятой.

Тренировка ног наиболее важна, так как совершенствуется форма ягодиц, «запускается» процесс улучшения фигуры, жиросжигание. Разумеется, женщине не нужно поднимать огромные веса, но, тем не менее, для достижения прогресса все равно нужно напряженно работать в жимах ногами, приседаниях, выпадах, а все эти упражнения нельзя выполнять без тренера, без его наблюдения и страховки!

К сожалению, не все девушки, и увы, даже не все тренеры, понимают, что неверное выполнение жимов и приседаний может привести к развитию мускулатуры по мужскому типу. Например, приседания в стиле «сумо» и скрестные выпады с упором на пятку позволяют накачать красивые ягодицы, не раскачивая при этом массивные квадрицепсы (мышцы на передней и боковой части бедра, мышцы возле колена). В 90% случаев тренеры дают девушкам выполнять обычные выпады и приседания, оставляющие ягодицы дряблыми, но зато великолепно перекачивают мышцы бедер, после чего девушки начинают бояться тренажеров как огня.

Внимательно посмотрите как тренер работает с девушкой на видео, переучивая ее приседать с упором на пятки, а не на носки ног.

Смотрим на фото и видео как девушки выполняют приседания «сумо» с тренером, именно для ягодичных мышц.

Видеоролик «Лучшее упражнение для ягодиц».

Упражнение демонстрирует Юрий Спасокукоцкий.

Обсуждение техники упражнения на форуме http://credit-n.ru/zaymi-listing.html

Видеоруководство по упражнениям сумо приседания

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Performance Nutrition

    Производительное питание

    Здоровое питание

    Праздничные рецепты с низким содержанием углеводов, которые не сделают вас толстым

    Здоровое питание

    8 сладких способов сократить потребление сахара

    Терять вес

    Бросьте вес воды и получите шесть кубиков

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Предупреждающие признаки гипергидратации

    Советы профессионалов

    Советы ультрамарафонца Зака ​​Биттера по новому распорядку дня

    Советы профессионалов

    Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра

    Интервью

    Фрэнк Грилло остается разорванным после 50

  • Особенности
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

    Активный образ жизни

    13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

    Характеристики

    5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

  • Flex
    • Olympia
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Шон Рэй: абсолютный чемпион мира

    IFBB

    Важность Ленды Мюррей

    Обучение

    6 советов Ронни Колемана по измельчению

    IFBB

    Фрэнк Зейн: культурист мыслящего человека

  • Ее
    • Тренировки
    • Питание
    • Дополнения
    • Спортсмены и знаменитости
    • Характеристики
    Ее тренировки

    Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

    Советы профессионалов

    Советы по дыханию от тренера Холли Берри

    Ее питание

    Кофе связан с лишним жиром у женщин

    Ее тренировки

    7 растяжек для лучшей тренировки

  • Олимпия
    • Олимпия
    • Купить билеты
    Новости

    Фил Хит официально начал подготовку к Олимпии

    IFBB

    Флекс Льюис взял годовой отпуск — он окупился

    Новости

    Шак говорит, что мистерОлимпия и мотивация бодибилдинга

    Новости

    Величайшее возвращение Олимпии в истории

Подпишитесь на YouTube Подпишитесь на рассылку новостей политика конфиденциальности Условия и положения Заявление о доступности Управление файлами cookie
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Избавиться от жира
    • Прирост массы

SUMO 101 — Изучите основы борьбы сумо

Сумо (相撲) — один из национальных видов спорта Японии, имеющий богатую историю и традиции.Каковы правила и как борцы становятся такими большими? Вот все, что вам нужно знать о борьбе сумо!

Борцы (рикиси или сэкитори) ведут строгий образ жизни и занимаются спортом круглый год без межсезонья.

История

Этот вид спорта имеет давнюю историю, насчитывающую 1500 лет. Древние настенные рисунки изображали сумо как часть сельскохозяйственных ритуалов, в которых боги приносили им обильный урожай. Ходили даже истории о том, что сумо проводилось на церемониях императорского двора в VII и VIII веках.Лишь в 1909 году сумо было признано национальным видом спорта и сегодня пользуется огромной популярностью как профессиональное развлечение.

Портрет борца сумо Сомагахана Фучиемона, ок. 1850.

Конюшни Сумо

Каждый сумоист должен присоединиться к стойле ( хейя, 部屋), где он будет жить, есть и тренироваться на протяжении всей своей профессиональной карьеры. Каждый хея имеет около 15 рикиси , и существует иерархия, в которой борцы с самым низким рейтингом выполняют задачи по приготовлению пищи и работу по дому для борцов с более высоким рейтингом.

Членов конюшни Садогатаке в городе Мацудо, префектура Тиба. Фото: http://rugby.necsports.net/

.

Диета

Рикиси начинают каждый день с практики без завтрака и не едят до обеда. Они будут есть тянко-набэ, богатое и питательное высококалорийное тушеное мясо, состоящее из тофу, капусты и ростков фасоли, смешанных с морепродуктами, курицей, свининой или говядиной, с большими порциями риса и множеством гарниров. Они потребляют большое количество еды, прежде чем сразу вздремнуть, чтобы добиться набора веса.

Фото: https://www.kapou-yoshiba.jp

Внешний вид

Борцы носят толстый пояс длиной около 30 футов, обернутый вокруг их тела, называемый маваси , когда они тренируются или соревнуются. Во время тренировок маваси, которые используют борцы, делают из холста, но борцы с более высоким рейтингом используют шелковый маваси для соревнований. Они могут носить эти ремни туго или свободно, в зависимости от их уровня комфорта и того, какое преимущество они могут дать им в борьбе.Каждый раз, когда рикиси покидают конюшню, они должны носить кимоно или юката, которые представляют собой легкий хлопковый халат. Они также должны носить свои волосы в определенном порядке, называемом чоммаге, который представляет собой пучок волос, но рикиси более высокого ранга носят более сложную прическу, называемую оичомаге, которая напоминает лист гинкго.

Фото: http://jpgmag.com

Обучение

Борцы с более низким рейтингом должны вставать каждое утро в 4 или 5 часов утра для тренировки, которая состоит в основном из упражнений на гибкость и силы.

• Шико — топание большими размашистыми движениями для тренировки нижней части тела
• Суриаши — упражнение на укрепление ног в приседе, чтобы центр тяжести находился низко во время движения
• Матавари — раскалывание бедер ; рикиси должен сидеть в раздельном положении и наклоняться вперед, пока его живот не коснется земли.
• Сонкё — приседание с прямой спиной и руками на коленях с глубоким дыханием, чтобы привести борца в медитативное состояние

Рейтинг

В сумо следует пирамидальная иерархия.Победы позволят борцу подняться в рейтинге, а проигрыши — вниз. Эти рейтинги определяют роль рикиси в их соответствующей хейе. Пять лучших борцов входят в состав так называемого дивизиона макуути. Самый высокий рейтинг среди этих элитных рикиси известен как йокудзуна или великий чемпион по сумо. Только горстка когда-либо достигла этого статуса.

Под разделом макуути находится дзюрио, где до этой точки доходит только каждый десятый рестлер. Только когда вы достигнете дзюрио, вы станете профессионалом, который получит такие льготы, как ежемесячная зарплата и другие бонусы и льготы, такие как разрешение на вступление в брак и наличие сопровождающих для его личных нужд, а также право носить кимоно и маваси из шелка.

Турниры

Шесть крупных турниров по сумо (басё) проводятся каждый год, они проходят через месяц и длятся две недели каждый. На каждой арене сумо есть дохё или борцовский ринг, который представляет собой территорию площадью 18 квадратных футов, сделанную из глины. Есть внутреннее кольцо диаметром 15 футов, отмеченное тюками соломы.

Синтоистский священник благословляет дохё перед турниром, и его судит гёдзи. Перед матчем борцы проводят ритуалы, такие как топот ног шико и бросание соли, чтобы отогнать злых духов и очистить ринг.

Каждый бой начинается с того, что рикиси смотрят друг на друга, упираясь костяшками пальцев в землю, глядя друг на друга в жестоком психологическом запугивании, называемом нирамиай. Поединок начинается, когда борцы сталкиваются друг с другом с большой скоростью и силой в момент, называемый тачиай, который часто определяет конечный результат. Рикиси проигрывает, если он выходит за пределы ринга, или если его выталкивают за пределы ринга, или если он касается земли чем-либо, кроме подошв ног. Не допускаются удары кулаками, тыками в глаза или выше колен.По окончании матча борцы смотрят друг на друга на противоположных сторонах ринга и кланяются.

В течение десятилетия в борьбе сумо преобладали борцы сумо иностранного происхождения, в основном из Монголии или Гавайев. В январе 2017 года японский народ отпраздновал достижение 30-летнего Кисэносато статуса ёкодзуна. Это было первым для местного борца после успеха японского японца Ваканохана в 1998 году.

Кисэносато повышен до статуса «ёкодзона».(Фото: http://www.telegraph.co.uk)

Любите Японию?
Выучите базовый японский язык перед поездкой в ​​Японию! Посмотрите наши онлайн-уроки японского.

Ханко, уникальный японский подарок для вас и вашего любимого человека.

тачиай (立 合 い) | Сумо, сумо, сумо

Как мы уже говорили в превью, в бандзуке много боев и драматизма. В макуути главная история — это наши большие люди — Такакэйсё и Терунофудзи.Джой-дзин хорошо себя проявили в результате суматохи наверху, так что у нас должно быть отличное соревнование… не только для юшо, но и для долгосрочного продвижения. Вполне возможно, что у нас не будет никаких изменений или перетасовок в рядах саньяку для Хатсу с несколькими дзой-дзин, которые также переносятся и получают место в Грозовом куполе.

У нас также есть драматический рост в низших дивизионах, поскольку новое поколение борцов надеется присоединиться к схватке. Так что я подумал, что принесу и вам пару таких схваток.

Нижний дивизион Юшо Рэйсс

Отличная работа ног и красивый небольшой побег от Вакаканеко против Адачи.Вакаканеко — единственный «новичок», оставшийся непобежденным в гонке дзонокучи юсё. Он присоединяется к трем ветеранам, сражающимся за звание этого дивизиона.

Вверху в Джонидане, Офукасава из Наруто-бея быстро расправился со своим противником. Он возглавляет список непобежденных из двенадцати человек, в который входят Хагивара и КЕНХО! Большой человек заслуживает больших писем. На этой неделе мы можем ожидать еще больше увлекательных матчей Дарвина.

Такеока также уничтожил Тиётэнфу и поднял его качи-коши.

Taiyo пришлось работать немного усерднее, но он все еще доминировал над Daihisho.

Хокусейхо поднял свой качи-коши против Нихоньянаги. С сильным толчком на фальстарте я подумал, что Нихоньянаги попытается провести толкающую / колющую атаку, чтобы противостоять силе Хокусейхо на поясе. Но как только Хокусейхо получил этот пояс, Нихоньянаги тоже заперся. Он напугал Хокусейхо, подняв его, но Хокусейхо сохранил хладнокровие и одержал победу в уватэнаге.

В Санданме будет жарко, когда эти молодые новички будут сражаться! Сегодня вечером мы увидим Хокусейхо и Тайё в разных боях.Смогут ли они встретиться лицом к лицу на этой неделе?

Рога остается идеальным и присоединяется к многолюдному полю из восьми борцов с отличными рекордами в Макусите, включая Найю, который, вероятно, обеспечил себе место в Джурё своей вчера победой. Оба намерены сразиться в следующем матче 9-го дня. О, это будет хорошо. Однако в сегодняшнем бою он быстро победил Наказоно. Наказоно попытался отступить, но Рога остался с ним и выиграл с уватенагом на краю.

Ура победил Чиотори.Розовый маваси рано пошел на выбор и промахнулся. Чиёотори развернулся и заставил Уру отступить к краю. Тавара, казалось, давала Уре рычаги воздействия и силы, необходимые для продвижения вперед. Как только он заставил Чиёотори двигаться задним ходом, все было кончено. Ошидаши.

Макуучи лучшие моменты

Шиманоуми победил Чиёмару: Чиёмару был агрессором, толкал и шлепал Шиманоуми, но Шиманоуми оставался в центре ринга. Благодаря отличной работе ног он смог отрезать Чиёмару и загнать его в угол, вытащив из него Йорикири.

Хосорю победил Ичинодзё: в начале боя Хосорю получил морозаши. Он надевал Итинодзё и медленно доводил своего соотечественника до края и наружу. Отличное терпение и выдержка у молодого ружья. Йорикири.

Котоновака победил Ютакаяму: Ютакаяма атаковал, доведя Котоноваку до края. Котоновака использовал все рычаги воздействия, которые он мог получить от тюков соломы, чтобы дать отпор своему агрессору. Котоновака сделал своевременный шаг в сторону, поскользнувшись прямо вдоль тюков, выловив Ютакаяму, потеряв равновесие, когда он двинулся вперед.Котоновака затем подошел сзади и вытеснил его. Окуридаши

Тиёсома победил Кайсэй: Я был неправ. Тиёсома не тянул хенку. Вместо этого он толкнул Кайсэя к краю, целясь в основном в голову Кайсэя, заставляя его высоко. Он доминировал над более крупным мужчиной, подтолкнул Кайсэя к краю, развернул его и толкнул сзади. Окуридаши

Акуа победил Энхо: молодой фанат Энхо на трибуне знал, что должно произойти. Энхо обрушился на Акуа.Акуа быстро закрепил миги-саши, прочную правую хватку на маваси Энхо. Пока Энхо все еще ловил твердую хватку, Акуа вытащил Энхо и бросил его на пол. Энхо макекоши. Uwatehineri

Рюден победил Тиетайру: Вау, я очень хорошо это назвал. Рюден форсировал бой на поясах, фактически сводя на нет предпочтительный стиль Тиетайру. Раньше у обоих мужчин были крепкие ремни и они боролись вокруг центра ринга. Рюден оторвал руку Тиетайру от пояса и протянул ее.Своей работой ног он довел Тиётаиру до упора. Йорикири .

Аояма победил Саданоуми: Аояма получил свой V-образный твин обратно из магазина. Эффективное, мощное цуппари от тачиай заставляло Саданоуми возвращаться и уходить. У Саданоуми не было желания выдержать эти взрывы и устроить битву на поясах. Я не мог ошибиться больше. Цукидаши .

Точиношин победил Мэйсэя: тело Мэйсэя выпало слишком далеко вперед, когда он пытался закрепиться за пояс.Точиношин атаковал сверху и толкнул Мейсея головой в глину. Но он смог сделать это без уклончивого тачиай. Хатакикоми .

Эндо победил Чиёнокуни: Чиёнокуни приложил все усилия, чтобы удержать Эндо подальше, и оттолкнул его назад к краю. Но Эндо собрался с силами и нырнул под атаку Чиёнокуни. Когда Чиёнокуни развернулся, его правая нога приземлилась за пределами ринга, когда Эндо двинулся вперед. Йорикири.

Такарафудзи победил Котоэко: Сегодня нет энергии лаванды.Сплошной тачиай от дяди Такары взорвал Котоэко на полпути к тюкам. Затем Такарафудзи правой рукой закрепил прочный захват ремня. Используя левую руку под подмышкой Котоэко, он смог удержать Котоэко от закрепления своего пояса. Размахивая правой рукой Котоэко, это напомнило мне вчерашнюю битву Терунофудзи. Такарафудзи двинулся вперед через Котоэко и заставил его перебраться через край. Йорикири .

Токусорю победил Тамаваши: Ага! Три неправильных подряд здесь.Тамаваши с самого начала прыгнул, хорошо выглядя, и оттолкнул Токусору в ответ. Токусорю выдержал шторм и, отступая, соскользнул в сторону. Когда инерция Тамаваши понесла его вперед, Токусорю столкнул его с глиной. Хатакикоми .

Котошохо победил Теруцуёси: Теруцуёси попробовал хенку. Вот и все, что я хотел увидеть в битве. Котошохо отлично погасил его и толкнул Теруцуёси на землю. Не нужно тянуть. Толкайте его, двигаясь вперед. Оситаоши .

Окиноуми победил Кагаяки: давайте сделаем пять неудачных коллов подряд. Окиноуми доказал, что это я на шниде. С твердым тачиай, заслужившим похвалу от самого Ваканохана, Окиноуми быстро завязал пояс Кагаяки и прижал его к краю. Кагаяки пытался сплотиться с краю, но ёцу не его игра. Окиноуми продолжил давление и вытеснил его. Йорикири .

Вакатакакаге победил Кирибаяму: снова неправ.Кирибаяма отлично держался. Оба окопались в великой битве. Взяв руку Вакатакакаге под его руку, Кирибаяма предпринял попытку котэнаге, но Вакатакакаге сохранил равновесие. Вакатакакаге хорошо контратаковал, заставляя Кирибаяму выходить вперед и назад. Оситаоши .

Дайешо победил Терунофудзи: Мааа … нэ … Когда идет дождь, льется дождь. Дайешо не подпускал Терунофудзи к своему поясу. Beast-o Mod-o отключен. Пока Дайешо отступал против часовой стрелки, Терунофудзи продолжал преследование, но не мог атаковать.Дайэйшо сбежал в центр ринга и отсюда начал свою атаку, заставив Терунофудзи отступить и перебраться через край. Осидаси .

Такаясу победил Оношо: Такаясу и Оношо участвуют в твердом тачиай, а Такаясу выполняет свою домашнюю работу. Оношо бросился слишком далеко вперед, и Такаясу толкнул его на землю. Хатакикоми .

Митакеуми победил Тобизару: Тобизару произвел на меня впечатление, стоя против Митакеуми… какое-то время.Солидный тачиай из Митакэуми заставил Тобизару отступить. Митакеуми быстро схватился за пояс и двинулся вперед, но Тобизару продемонстрировал, насколько скользким он может быть, нырнув обратно в центр дохё. Митакеуми оставался спокойным, и когда они устроились в схватке, он быстро набросился на бросок через руку.