Стойка на пальцах: Отжимания на пальцах — что дает, как правильно делать, польза и вред

Содержание

Отжимания на пальцах — что дает, как правильно делать, польза и вред

Отжимания на пальцах – специфическое упражнение и не является обязательным вариантом для внедрения во всевозможные комплексы тренировок. Однако именно такой вариант максимально подходит тем, кто хочет укрепить или поддерживать силу хвата, тонус мышц и связок кистей и пальцев. Именно для этой аудитории будет полезна следующая информация.

Содержание

Польза и вред отжиманий на пальцах

Польза:

  • Такой вариант выполнения позволяет укрепить связки и мышцы кистей, которые не вовлечены в работу при обычной постановке ладоней.
  • Развивает хват, делая его более сильным, что позволяет в дальнейшем работать с большим весом оборудования, который был непосилен ранее при ослабленных связках кистей и предплечий.
  • Сила хвата важна в единоборствах, воркауте, кроссфите, именно этим целям будут содействовать отжимания на пальцах.

Вред:

  • Отжимания таким способом могут нанести травмы и вред запястьям и другим суставам, если переусердствовать с нагрузкой при неподготовленных к этому мышцах и связках.
  • Артрит и другие проблемы с суставами, в том числе старые травмы, могут усугубиться и вызвать болезненные ощущения.

Какие мышцы работают

Техника отжиманий на пальцах

  1. Примите упор для отжиманий, расположите кисти под плечевыми суставами или чуть шире плеч, упираясь на пальцы, но только на крайние фаланги, не полностью. Стопы поставьте по ширине таза, напрягите мышцы кистей.
  2. На вдохе сгибайте локти, прижимая ближе к туловищу при узкой постановке.
  3. С выдохом отжимайтесь, выпрямляя локти, сохраняя положение кистей неизменно.

Стоит ли и как прогрессировать дальше

Для прогресса в этом упражнении, при желании продвинуть свой уровень физподготовки, можно отжиматься на меньшем количестве пальцев. Таким образом, после освоения отжиманий на пяти пальцах, отрывайте мизинец от пола, оставаясь на четырех. И так далее, доводя до двух – с упором на большие и указательные пальцы. Некоторые умудряются отжиматься только на указательных пальцах.

На мой взгляд, отжиматься на 2-4 пальцах нецелесообразно, мало того, что повышается нагрузка на суставы пальцев и есть риск получения травм, так еще и остальные пальцы остаются без нагрузки, а значит, хват не будет развиваться равномерно, если это являлось целью выполнения упражнения.

Как научиться отжиматься на пальцах: подготовка к упражнению

Для начала стоит начать с подготовки – с самого простого. Если вы еще ни разу не можете отжаться на пальцах, следует постепенно укреплять мышцы и связки кистей, стоя на пальцах.

Расположите кисти под плечевыми суставами, упираясь на все пальцы, примите упор – исходное положение при отжиманиях, и оставайтесь в таком положении некоторое время.

Таким способом можно подготавливаться к отжиманиям на пальцах от одной недели до нескольких, пока не получится отжаться хотя бы раз с правильной техникой.

Только после укрепления целевой мускулатуры и связочного аппарата приступайте к повышению количества отжиманий. В один день выполните одно отжимание, в другой – два, три и так далее, пока количество повторений не достигнет желаемого показателя.

Заключение

Отжимания на пальцах имеют смысл в том случае, если спортсмен развивает силу хвата и стремится повысить цепкость, силу предплечий и кистей. В остальных случаях, это довольно травмоопасное упражнение будет неуместным. А отжимания на одном и двух пальцах – дело и желание каждого, и связано больше с личными амбициями, нежели с пользой. Главное, не навредить себе.

Отжимания на пальцах в видео формате

А также читайте, как научиться отжиматься на одной руке →

польза, что дает и как правильно отжиматься

А вы умеете делать отжимания на пальцах, и как думаете, действительно ли это упражнение так полезно, как о нем говорят? На самом деле, оно удается только опытным атлетам с отличной физической формой. Последние должны иметь развитые связки пальцев, кистей и предплечий. Это упражнение позволяет добиться крепкого хвата и цепкости, поэтому его ценят в единоборствах, где хороший спортсмен обязательно должен демонстрировать мощные захваты и внушительные рукопожатия.

Польза и вред

Говоря про отжимания на пальцах, польза и вред упражнения заставляет многих задуматься, нужно ли оно им.

  • Ну, во-первых, оно задействует огромное количество мышц, что хорошо для качественных тренировок;
  • Во-вторых, спортсмен повышает свою выносливость и улучшает дыхалку;
  • В-третьих, такие отжимания укрепляют пальчики, делают хват цепким, мощным и сильным;
  • В-четвертых, отжимания от пола на пальцах входит в комплекс профилактических мер для борьбы с артритом и других суставных болезней.

Однако, если бездумно тренироваться, не соблюдать технику и, например, начать отжиматься, без одобрения врача или тренера, можно и навредить организму. Из минусов отметим следующие факторы:

  • Существует риск травмирования целевых связок и мышц;
  • У упражнения много противопоказаний: хроническое состояние повышенного давления, лишний вес, повреждения связок или суставов плечевого пояса, реабилитационный период после травм, полостных операций, при любых воспалениях (в том числе и обычных, вызванных простудными вирусами).

Итак, мы рассмотрели, что дают отжимания на пальцах и чем чревато неправильное или необдуманное их исполнение. Идем дальше.

Какие мышцы работают

Правильно отжиматься на пальцах нам помогает следующая мускулатура:

  • Трицепсы;
  • Передние пучки дельты;
  • Большие грудные;
  • Трапециевидная мышца;
  • Мышцы предплечий и спинные;
  • Пресс;
  • Большая ягодичная;
  • Квадрицепсы и бицепсы бедер, а также икроножные.

Последние 4 пункта получают лишь статическую нагрузку и выполняют роль стабилизации корпуса в пространстве. Основную нагрузку получают мышцы предплечий и трицепсы.

Подготовка к упражнению

Выше мы упомянули, что отжимания на пальцах доступны лишь опытным атлетам или борцам с регулярными тренировками.  Если вы не относите себя к указанным двум группам, вам нужно подготовиться.

Перед тем, как рассказать, как правильно отжиматься на пальцах, мы с вами обговорим подготовительный процесс:

  1. Обязательно разработайте простой разминочный комплекс, который в достаточной мере будет разогревать суставы и связки пальцев, кистей и предплечий. Разумеется, вы должны также размять и все тело – пресс, руки, ноги, корпус;
  2. Научитесь выполнять классические отжимания в разных техниках: узким или широким хватом, алмазные, с хлопком. У вас должны быть достаточно сильные и развитые трицепсы;
  3. Делайте планку на вытянутых руках с постановкой кистей на пальцы. То есть, принимайте исходное положение для отжиманий на пальцах, но не отжимайтесь. Укрепляйте пятерню, простаивая в такой планке минуту, две, три и больше;
  4. Пробуйте стоять сначала на пяти опорах, потом на четырех, трех, двух и даже на одном.
  5. Когда почувствуете, что готовы, можно переходить непосредственно к отжиманию.

Эти несложные рекомендации подскажут, как научиться отжиматься на пальцах с нуля в максимально короткие сроки. Как видите, самое главное хорошо подготовить целевую мускулатуру.

Техника выполнения

Теперь, наконец, перейдем к технике отжимания на пальцах – внимательно изучите алгоритм. Это убережет вас от ошибок и поможет быстро научиться.

  1. Сделайте разминку;
  2. Примите исходное положение – планка на вытянутых руках, постановка кистей на пятерню, туловище прямое, смотрим вперед;
  3. На вдохе медленно опуститесь вниз, как в классической вариации упражнения;
  4. На выдохе поднимайтесь вверх. Двигайтесь плавно;
  5. Сделайте необходимое число повторов.

Вариации

У отжимания на пальцах существует много разных вариантов:

  • Новичкам будет проще отжиматься с коленок, позже переходя на постановку на вытянутых ногах;
  • Можно выполнять отжимания на двух пальчиках или трех, и т.д. Зависит от способностей и подготовки атлета. Есть мастера, которые без труда практикуют отжимания на больших пальцах. Вы только вдумайтесь – они удерживают весь свой вес на самом маленьком пальчике, да еще и одновременно делают отжимания.

Отжимания на 1 пальце – это высший пилотаж и каждому спортсмену стоит к этому стремиться. На практике же такой вариант отжиманий нужен только профессиональным борцам. Обычному же атлету достаточно стандартной пятипальцевой постановки.

Ну что же, мы подробно рассмотрели упражнение, рассказали, как его выполнять, и как к нему правильно подготовиться. Надеемся, у вас все получится, и эта впечатляющая техника обязательно поразит ваших коллег по спортивному цеху.

фото и видео балансов на руках для начинающих, названия асан и техники выполнения

Балансовые асаны на руках обычно сопровождают разными эпитетами: самые сложные, самые эффективные, раздувающие эго, бесполезные, травмоопасные. Столько противоречивых мнений, бурных эмоций и обсуждений не вызывают, пожалуй, никакие другие асаны. Вы слышали что-то подобное про Вирабхадрасану или Триконасану? Давайте разберёмся, что же такого особенного в балансах на руках и почему о них такое неоднозначное мнение у практиков всех уровней.

Балансовые асаны — важнейшая часть практики хатха-йоги. Причем не важно, выполняются они на руках или на ногах. Необходимость держать равновесие, распределять вес, задействовать нужные группы мышц — такая работа приводит к реализации одной из основных целей йоги — к успокоению ума. Что такое спокойный ум в современном мире, где нас ежедневно накрывает лавина негативной информации и низкочастотных энергий? Это возможность контролировать свою жизнь, адекватно реагировать на происходящее, менять свою энергию, следовать по пути саморазвития.

Чем дальше вы продвигаетесь на пути йоги, тем сложнее становятся практики. И балансовые асаны не исключение. Ещё недавно вы едва держались во Врикшасане (позе Дерева), считали невыполнимой Бакасану (позу Журавля), а сегодня уже способны перейти к Титибхасане (поза Светлячка) или Эка Пада Бакасане (поза Журавля с вытянутой ногой). Это естественный процесс развития, не всегда связанный с амбициями или раздутым эго. Выносливость, терпение и воля — такие качества вырабатываются в поэтапном освоении балансовых асан на руках.

Балансы на руках для укрепления терпения и воли

Эти два качества — терпение и воля — необходимы в жизни не меньше, чем здравомыслие. Сила воли нужна нам для того, чтобы справляться с поставленными задачами. А в рамках йоги таких задач несколько — регулярно практиковать на коврике, совершенствовать духовную сферу (чтение развивающей литературы, медитация, пение мантр) и следовать здравому образу жизни (диначарья, вегетарианство, уважительное отношение к природе и окружающему миру). В рамках современной реальности, сформированной под девизом «бери от жизни всё», практику нужна сильная воля, чтобы следовать поставленным целям.

Терпение проявляется в спокойном отношении к выполнению поставленных задач. Даже если не хочется или не получается, вы продолжаете прикладывать усилия, не зацикливаясь на получении результата, а концентрируясь на процессе.

В процессе формирования этих качеств важную роль играют балансовые асаны на руках. Сложность выполнения и необходимость вдумчивого подхода невозможны без силы воли и терпения.

Балансовые асаны на руках в йоге

Асаны на руках способствуют укреплению тела:

  • исправляют осанку и снимают напряжение с позвоночника;
  • укрепляют пресс и ягодицы;
  • укрепляют мышцы рук и спины.

Балансы на руках перераспределяют энергетические потоки в теле человека, что способствует развитию духовного потенциала. При регулярной практике этих асан вы избавитесь от негатива и сможете черпать энергию из резервов своего тела и окружающего пространства.

При выполнении стоек на руках нужно учитывать текущее состояние здоровья, психоэмоциональный фон и соблюдать рекомендации:

  • Не следует практиковать балансы на руках при травмах лучезапястных и плечевых суставов. С осторожностью — при заболеваниях позвоночника.
  • Асаны выполняются после разминки плечевого пояса (чатуранга дандасана, урдхва чатуранга дандасана, отжимания).
  • Исключить освоение входа в асану через прыжки и асиметричные махи: вход и выход делать через медленные, контролируемые движения.
  • При появлении сильного дискомфорта сразу выйти из асаны.
  • Балансы на руках предполагают особый эмоциональный настрой. Раздражение и плохое настроение не позволят выполнить асану должным образом и достичь равновесия.

Как держать баланс в стойке на руках

В чём особенности выполнения балансовых асан и как научиться держать баланс на руках? Есть несколько общих советов, которые помогут создать нужный настрой для этой практики.

Если вы испытываете волнение, вспомните про несколько эффективных инструментов, выравнивающих наше ментальное состояние: пранаяма и мантра ОМ. Включите эти техники перед блоком балансовых асан и вы увидите, что их выполнение проходит более результативно.

Залог успеха выполнения балансов — в умении создать прочную опору на руках, распределить вес тела по всей поверхности ладоней и «врасти» в коврик. Такая работа включает мышцы плеч, предплечья и грудной отдел.

Найдите центр тяжести. Он должен находиться над точкой опоры. Эта несложная геометрия позволит оторвать стопы от пола.

Подтягивайте мула бандху. Это стабилизирует мышцы кора и уменьшает прогиб в пояснице.

Применяйте дришти — направление взгляда, которое поможет сконцентрироваться на выполнении асаны и не распылять внимание на внешние объекты.

Следите за дыханием. Если на каком-то этапе спокойное и ровное дыхание сбилось, нужно выйти из асаны и отдохнуть. Когда дыхание восстановится, попробуйте выполнить асану снова.

Балансы на руках начального уровня

Какие балансы или стойки на руках доступны для начинающих? Осваивать стойки на руках следует постепенно, параллельно укрепляя тело, волю, концентрацию и терпение. Начните учиться балансам на руках с самых простых асан. Но не забывайте о том, что к некоторым асанам есть противопоказания и выполнять их следует с осторожностью.

  1. Бакасана («бака» — журавль) — поза Журавля.
  2. Техника выполнения:
  • Стоя в Уттанасане (наклон) или сидя в Маласане (поза Чёток) поставьте ладони на ширину плеч.
  • Разведите в стороны пальцы рук, чтобы увеличить площадь опоры, и перенесите вес на плечи.
  • Поднимите пятки от пола и сильнее упритесь коленями в предплечья.
  • Оторвите от коврика пальцы ног. В качестве подготовительного варианта можно поднимать по одной ноге.
  • Не перегружайте запястья. Если почувствуете боль, выходите из асаны.
  • Не рекомендуется выполнять бакасану, если у вас критические дни, высокое давление, беременность.
  • Бхуджа Пидасана («бхуджа» - плечо, «пида» - давить) — поза давления на плечи.
  • Техника выполнения:
    • Поставьте ноги на ширине плеч, согните в коленях и наклонитесь так, чтобы корпус и бёдра оказались параллельно пола.
    • Заведите плечи под колени как можно глубже.
    • Кисти рук должны располагаться на ширине плеч за стопами пальцами вперёд.
    • Перенесите вес тела назад, оторвите ноги от коврика и перенесите вес на руки.
    • Если вы чувствуете себя уверенно, соедините стопы в замок и максимально выпрямите руки.
    • Противопоказанием к выполнению могут быть травмы кистей, локтевых, плечевых и тазобедренных суставов.
  • Васиштхасана в облегчённом варианте (боковая планка). Асана носит имя мудреца Васиштхи — одного из семи божественных мудрецов-риши.


  • Техника выполнения на правую сторону:
    • Встаньте в Урдхва Чатуранга Дандасану (планку) и разверните корпус в правую сторону.
    • Правую руку поднимите вверх, левой отталкивайтесь от коврика.
    • Держите корпус прямо, не провисайте тазом вниз.
    • Стопы можно поставить друг на друга или, как облегчённый вариант, одну за другой.
    • Выполните асану на другую сторону.

    Стойки на руках в йоге: названия и техники выполнения

    После того, как вы освоили простые балансы на руках, можно переходить к сложным вариантам. Опытный практик, как правило, хорошо чувствует своё тело, уверен в себе и в своих силах. Однако, осваивать сложные асаны нужно под руководством учителя, поскольку их выполнение сопряжено с соблюдением множества нюансов, от которых зависит как правильность выполнения, так и травмобезопасность. Кроме того, учитель может объективно оценить возможности каждого занимающегося и его готовность к освоению новых асан.

    1. Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, который родился скрученным в восьми местах («ашта» — восемь, «вакра» — кривой).
    2. Техника выполнения из положения сидя на правую сторону:
    • Из положения сидя с прямыми ногами заведите правую ногу на правое плечо. Правая рука при этом должна находиться с внутренней стороны бедра.
    • Согните левую ногу и скрестите лодыжки правой и левой ноги.
    • Приподнимитесь на руках, наклоните корпус вперёд и вытяните обе ноги в правую сторону.
    • Согните руки в локтях и наклоните глубже корпус.
    • При завершении асаны опустите ноги на пол.
    • Повторите на другую сторону.
    • В продвинутом варианте можно, оставаясь в упоре на руках, переносить ноги из одной стороны в другую.
  • Эка Пада Бакасана — поза одноногого журавля («эка» – один, «пада» – нога, «бака» – журавль) укрепляет руки и запястья, вытягивает мышцы верхней части спины, укрепляет мышцы пресса и раскрывает область таза.


  • Техника выполнения на левую ногу:
    • Поставьте стопы на ширину таза и присядьте на согнутых ногах.
    • Наклоните корпус вперёд и согните локти.
    • Приподнимите правую ногу, упритесь правым коленом в правое предплечье. В этом положении вы не должны ощущать дискомфорт.
    • Наклоните корпус вперёд и приподнимите левую ногу от коврика.
    • Поймайте баланс и вытяните ногу вверх. Задержитесь в этом положении несколько циклов дыхания.
    • Опустите ногу и повторите асану на другую сторону.
  • Адхо Мукха Врикшасана («адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево) — одна из самых известных асан на руках, которую можно встретить не только в йоге, но и в спортивных дисциплинах.
  • Техника выполнения:
    • Из тадасаны наклонитесь вперёд, опустите руки на пол на ширину плеч.
    • Поднимайте ноги одновременно или поочерёдно, прямые или согнутые в коленях. Варианты вхождения в асану зависят от ваших индивидуальных особенностей. Вытягивайтесь вверх, стараясь избежать прогиба в пояснице. Ноги держите вместе.
    • Следите за дыханием и оставайтесь в асане несколько циклов дыхания.
    • Если вы только осваиваете асану, выполняйте упражнение возле стены.
  • Титибхасана — поза светлячка («титибха» — светлячок). Эта асана задействует практически все мышцы: плечевой пояс, спина, трицепсы, пресс и четырёхглавые мышцы бёдер.


  • Техника выполнения:
    • Поставьте ноги шире плеч.
    • Наклонитесь и заведите руки назад под бёдра так, чтобы бёдра оказались на плечах. Пальцы смотрят вперёд.
    • Перенесите вес тела в руки и оторвите ноги от коврика.
    • Выпрямите ноги насколько позволяет растяжка и поднимите их вверх.
    • Выпрямите руки.
  • Эка Пада Каундиньясана I напоминает нам о легенде про мудреца Каундинью, который построил большое царство и женился на полуженщине-полузмее.
  • Техника выполнения на левую сторону:
    • Встаньте на правое колено и опуститесь на правую стопу.
    • Заведите левую ногу за правую так, чтобы левая стопа оказалась с внешней стороны от правого бедра.
    • Далее вам нужно скрутиться влево: правый локоть заведите за левое бедро, опустите ладони на пол. Ладони находятся на ширине плеч параллельно друг другу.
    • Поднимите таз и переместите вес на руки. Корпус должен оказаться между ладонями.
    • Поднимите от пола левую, затем правую стопу.
    • Выпрямите обе ноги. Удерживайте плечи на одном уровне.
    • Выполните асану на другую сторону.

    Балансы на руках — неотъемлемая часть практики. При регулярном выполнении этих упражнений вы заметите, как улучшилось состояние организма, изменились качества характера, повысилась способность концентрироваться. Стоит помнить, что главное в занятиях йоги — это регулярность. Важно найти свой вариант регулярных занятий для получения результата и качественного освоения асан.

    Как и к любым другим асанам, к балансам надо подходить осознанно, поскольку при неправильном выполнении добиться прогресса в выполнении сложно. В самом крайнем случае возможны травмы запястий и плеч. Если же помимо хатха-йоги вы практикуете чтение духовной литературы и медитацию, любые сложные асаны со временем станут для вас доступны и прочно войдут в ежедневный арсенал для работы с телом и сознанием.

    5 причин делать стойку на руках каждый день

    Оказывается, стойка на руках - незаслуженно недооцененное упражнение. А все потому, что многие люди считают, будто не справятся с ним. Хотя в действительности то, что раньше вы совсем не занимались спортом - вовсе не означает, что вы не сможете сделать стойку на руках прямо сегодня.

    А если вы будете делать это простое упражнение каждый день, то помимо приятного времяпровождения, еще получите массу пользы. И тому есть 5 причин.

    1. Стойка сделает ваш корпус очень сильным

    Для того чтобы встать с ног на голову и долгое время оставаться в таком положении, вам потребуется приложить много сил, поработав руками, плечами и верхней частью спины. Обычно руки новичков в этом деле начинают трястись всего через несколько секунд нахождения в стойке.

    Чтобы набраться сил, начните выполнять упражнение постепенно - с трех подходов по 5-10 секунд возле стены. Можете также усложнить стойку, попробовав выстоять на протяжении целой минуты два раза. Если вы будете регулярно практиковаться, то вскоре заметите, что ваш корпус стал намного сильнее и выносливее.

    2. Стойка хорошо повышает баланс

    Если вы когда-нибудь становились на руки, то прекрасно знаете, что кроме сил, нужно еще уметь балансировать, чтобы удерживать собственное тело на весу. Стойка требует от спортсмена полного контроля мускулатуры и регулярного изменения положения рук для предотвращения падения.

    Если вы будете периодически пробовать становиться на руки, опираясь на стену или не используя эту опору, то сможете значительно улучшить собственные навыки балансирования. В этом плане, у стойки на руках просто нет конкурентов.

    3. Стойка отлично поднимает настроение

    Описываемое упражнение сделает вас не только заметено более сильным или выносливым, но, кроме этого, еще и улучшит ваше настроение всего за несколько минут.

    Как ни странно, но недавно ученые доказали, что приток крови к мозгу делает человека более бодрым и спокойным, в особенности в тех ситуациях, когда он испытывает стресс. Наверное, о таком свойстве стойки вы даже и не догадывались, не правда ли?

    Дело в том, что именно это упражнение способствует понижению выработки кортизола - гормона стресса, который, собственно, и портит нам настроение. Так что стойка на руках - отличный способ облегчения небольшой депрессии и устранения беспокойства.

    4. Стойка придает сил

    Совсем необязательно тратить по несколько часов ежедневно, уделяя внимание конкретным местам на своем теле, например, прессу. Можно весело провести время, делая стойку на руках. Ведь на самом деле это простое упражнение способно дать вам столько же сил, сколько и другая изнуряющая физкультура.

    А все потому, что переворачивание с ног на голову заставляет вас напрячь мышцы. И это происходит совершенно незаметно для вас. В момент выполнения стойки вы невольно работаете над своим прессом и другими ключевыми мышцами - коленными, подколенными сухожилиями, внутренней частью бедер, мускулатурой поясницы. Вы удивлены? Попробуйте сами, и вскоре вы убедитесь в том, что стойка способна придать вашему телу дополнительный тонус.

    5. Стойка способствует оздоровлению костей

    Ввиду того что стойка на руках технически является упражнением с дополнительным весом, она помогает укрепить кости, понижая риск развития остеопороза. Так что такое упражнение очень полезно делать женщинам, которые склонны к этой патологии от природы. Стойка на руках также очень полезна для позвоночника и способствует укреплению запястий, рук и плеч.

    Кроме всего прочего, упражнение по переворачиванию помогает улучшить кровоток в верхней части тела, вместе с тем понижая оказываемое на ноги и стопы давление. К тому же стойка на руках прекрасно растягивает диафрагму, что способствует лучшему насыщению легких полезными веществами.

    Так что начинайте выполнять стойку каждый день, и вы обязательно заметите положительные изменения в своем теле. Конечно, если вы будете делать это упражнение всего несколько дней то, возможно, и не сможете оздоровить свое тело, но даже в этом случае получите массу удовольствия от такого необычного занятия. Кстати, при этом совершенно неважно, делаете ли вы упражнение без посторонней помощи или опираетесь ногами на стену - в любом случае польза от такой гимнастики будет огромной. Так что не теряйте времени зря, надевайте удобные вещи и становитесь на руки.

    Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

    польза и вред, как научиться делать, видео обучение

    Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.

    Чем полезна стойка на руках

    Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

    Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

    • укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания;
    • помогают отточить чувство баланса;
    • тонизируют;
    • повышают настроение, подавляют стресс;
    • подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым;
    • улучшают состояния костей и суставов;
    • усиливают кровообращение.

    Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.

    Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

    Для кого особенно полезна стойка на руках

    Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.

    Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.

    Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

    • боевыми видами искусств;
    • йогой;
    • танцами;
    • акробатикой;
    • гимнастикой;
    • воркаутом.

    Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

    Как научиться стоять на руках в домашних условиях

    Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

    Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

    Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

    Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

    1. Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
    2. Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
    3. Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
    4. Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
    5. Вытянуть ноги вдоль стены.
    6. Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
    7. Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
    8. Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

    Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

    Стойка на руках без опоры

    Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

    Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

    Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

    • оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги;
    • при падении – прогнуться, сделать мостик.

    Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

    Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

    1. Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
    2. Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
    3. Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
    4. Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
    5. После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

    Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

    Усложненные варианты стойки на руках

    Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

    Стойка на брусьях

    Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

    Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

    Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

    Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

    Пируэт или разворот

    Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

    Шаги для выполнения пируэта:

    1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
    2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
    3. Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
    4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

    Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

    Планш

    Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

    Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

    Шаги выполнения упражнения планш:

    1. Наклониться, упереться руками в брусья.
    2. Оттолкнуться от земли.
    3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
    4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
    5. Перенести вес вперед.
    6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
    7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

    Стойка на одной руке

    Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

    Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

    Шаги выполнения упражнения:

    1. Наклониться, упереться руками в пол.
    2. Оттолкнуться одной ногой.
    3. Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища вверх.
    4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
    5. Перейти в исходное положение.

    Ходьба на руках

    Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

    Шаги упражнения:

    1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
    2. Оттолкнуться одной ногой.
    3. Поднять низ туловища вверх.
    4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
    5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
    6. Повторить движения.

    Вред стойки на руках

    Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:

    • глазам, повышая глазное давление;
    • повышая артериальное давление;
    • появляется заложенность в ушах;
    • возможно повреждение капилляров на лице;
    • появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.

    Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.

    Противопоказания к выполнению стойки на руках

    Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:

    • повышенное артериальное давление;
    • глаукома;
    • менструация;
    • деформации позвоночника;
    • заболевания сердца.

    В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.

    Заключение

    Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.

    Была ли Вам данная статья полезной?

    Да Нет

    Стойка на руках: польза и вред, как научиться делать, видео обучение

    Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.

    Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

    Чем полезна стойка на руках

    Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

    Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

    • укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания,
    • помогают отточить чувство баланса,
    • тонизируют,
    • повышают настроение, подавляют стресс,
    • подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым,
    • улучшают состояния костей и суставов,
    • усиливают кровообращение.

    Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

    Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.

    Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

    Для кого особенно полезна стойка на руках

    Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.

    Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.

    Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

    • боевыми видами искусств,
    • йогой,
    • танцами,
    • акробатикой,
    • гимнастикой,
    • воркаутом.

    Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

    Как научиться стоять на руках в домашних условиях

    Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

    Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

    Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

    Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

    1. Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
    2. Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
    3. Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
    4. Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
    5. Вытянуть ноги вдоль стены.
    6. Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
    7. Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
    8. Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

    Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

    Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

    Стойка на руках без опоры

    Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

    Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

    Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

    • оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги,
    • при падении – прогнуться, сделать мостик.

    Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

    Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

    1. Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
    2. Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
    3. Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
    4. Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
    5. После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

    Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

    Усложненные варианты стойки на руках

    Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

    Стойка на брусьях

    Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

    Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

    Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

    Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

    Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

    Пируэт или разворот

    Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого &#171,стержня&#187,.

    Шаги для выполнения пируэта:

    1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
    2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
    3. Поймав &#171,стержень&#187,, перенести вес в сторону разворота.
    4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

    Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

    Планш

    Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

    Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

    Шаги выполнения упражнения планш:

    1. Наклониться, упереться руками в брусья.
    2. Оттолкнуться от земли.
    3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
    4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
    5. Перенести вес вперед.
    6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
    7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

    Стойка на одной руке

    Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

    Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

    Шаги выполнения упражнения:

    1. Наклониться, упереться руками в пол.
    2. Оттолкнуться одной ногой.
    3. Поймать ровный вертикальный &#171,стержень&#187, после поднятия нижней части туловища вверх.
    4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
    5. Перейти в исходное положение.

    Ходьба на руках

    Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

    Шаги упражнения:

    1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
    2. Оттолкнуться одной ногой.
    3. Поднять низ туловища вверх.
    4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
    5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
    6. Повторить движения.

    Вред стойки на руках

    Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:

    • глазам, повышая глазное давление,
    • повышая артериальное давление,
    • появляется заложенность в ушах,
    • возможно повреждение капилляров на лице,
    • появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.

    Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.

    Противопоказания к выполнению стойки на руках

    Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:

    • повышенное артериальное давление,
    • глаукома,
    • менструация,
    • деформации позвоночника,
    • заболевания сердца.

    В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.

    Заключение

    Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.

    Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

    10 советов для освоения стойки на руках

    Меня часто спрашивают: «Такое впечатление, что ты постоянно стоишь на руках. Как и мне научиться?» Многие «гуру» могли бы ответить так: «Да просто пытайся удержаться и через пару дней получится». Не хотелось бы никого огорчать (или хотелось бы), но это наверно самый отстойный совет, который ты можешь получить. Если он и сработает, то только для «малышей», вес которых не превышает 60 кг. Для людей потяжелее это билет на поезд «Забудь-о-стойке-на-руках».

    Конечно, ничто не заменит практику. И практиковаться нужно как можно чаще, оставаясь при этом как можно более свежим и восстановленным. Но не всякая практика принесет положительный результат, а только эффективная. Если тебе еще рано тренировать стойку на руках без опоры, то это значит, что нужно сконцентрировать свои усилия на более легких упражнениях. Они позволят укрепить требуемые мышцы и научить тебя равновесию.

    Стойка на руках бывает разная. Я не хочу сейчас концентрироваться на положении ног. Их может быть очень много и это тема для отдельной статьи. Что я хотел бы объяснить, так это разницу между разными положениями тела. Рассмотрим два примера:

    1. На фото Зиг Кляйн. Обрати внимание на изгиб тела. Это так называемая «Banana Handstand» или банановая стойка на руках. Называй как хочешь, но по сути это более легкая форма стойки, где атлет компенсирует недостаток гибкости и силы плечевого сустава прогибом спины. Вот откуда и название. Положение тела атлета напоминает банан.

    2. На фото Ювал Аялон, очень известный в своей нише атлет и акробатический исполнитель. Выше изображена так называемая ровная стойка на руках. Обрати внимание на то, что тело идеально ровно, плечи открыты, абсолютно никакого прогиба в нижней части спины. Данный вид стойки не только более приятен глазу, но и более эффективен. Он позволяет тратить меньше энергии благодаря тому, что все тело находится над точкой равновесия, что в свою очередь дает возможность удерживать стойку намного дольше. Ну и уже давно известно, что чем ровнее стойка на двух руках, тем проще будет выучить стойку на одной (а что может быть круче чем стойка на одной руке?). Некоторые тренеры даже утверждают, что с кривой стойки невозможно перейти на одну руку. Согласен ли я тут? Все зависит от веса атлета. Чем тяжелее человек, тем сложнее ему будет.

    Если ты не можешь выучить ровную стойку без опоры сразу же — не расстраивайся. Выучи кривую, укрепи плечи и потом сможешь выучить ровную. Конечно, лучше сразу учить правильную стойку, потому что переучиваться всегда сложнее, но если тебе так хочется стоять на руках, что глаза вылазят из орбит, то почему бы и нет?

    Как выровнять стойку? Это достаточно сложный вопрос и ответ на него не так прост как мне хотелось бы. В данной статье я ограничусь только парой советов:

    1. Улучшай гибкость плечевого сустава. Это достаточно сложно сделать, так как плечевой сустав — один из самых сложных в нашем теле. Скажу только, что придется растягивать очень много разных мышц.

    2. Практикуй «Hollow Body Position», чтобы понять, что ты должен чувствовать находясь в ровной стойке. Вот видос:

    Вот еще одно видео, на котором продемонстрировано полезное упражнение для выравнивания стойки:

    Чем ближе ты подходишь к стене, тем сложнее и эффективнее данное упражнение. Очень важный нюанс — ты должен касаться стены только носками и (если получится) верхней частью груди. Только так твоя стойка будет ровной.

    Я выучил стойку сам и сложным путем. Мне понадобилось бы намного меньше времени, если бы я применял те советы, которые ты сможешь прочитать ниже. Собственно, не тупи!

    1. Жми пальцами

    Это наверно самый важный совет, который я могу дать в этой статье. Ключ к стойке на руках — это давление пальцами. Только так ты сможешь удержать себя без опоры. Твои пальцы как раз и становятся опорой. Я продемонстрирую то, о чем говорю на фото (я использую мягкий материал, для того, чтобы было более понятно):

    На фото №1 я не жму пальцами. Так невозможно удержать стойку.

    А здесь жму. Именно так и держится стойка на руках.

    2. Работай над отжиманиями в стойке

    Конечно, если ты не можешь удержать стойку без опоры, то отжимайся возле стены. Кто бы что не говорил, это упражнение помогло мне в освоении стойки на руках. Фишка в том, что отжимания развивают нужную силу в плечах и руках, тем самым позволяя тебе концентрироваться на удержании равновесия в стойке без опоры.

    3. Найди точку равновесия

    Сказать легче, чем сделать, но когда центр твоего тела будет приблизительно над срединой ладони, то ты почувствуешь о чем я говорю. Ты сможешь удержать стойку на секунду или две.

    4. Попроси кого-то подстраховать тебя

    Тренировка стойки с помощью партнера — наверно самый быстрый способ научиться ее держать. Пользуйся этим при любой возможности.

    5. Тренируй выходы в стойку

    Нередко человек может удержать стойку секунд 5-7, но не может добавить из-за того, что не каждый раз способен в нее выйти. Вот почему стоит концентрироваться на выходах в стойку. Как? Выходим в стойку, но не держим ее. Повторяем 3-6 раз за подход (число повторений может варьироваться).

    6. Тренируй стойку часто

    Начни с тренировки стойки на руках три раза в неделю. Со временем увеличь частоту тренировок до 5-6 дней в неделю. Можно даже каждый день. Стойка на руках — это навык, а навык развивается путем частой практики. Конечно, будут такие дни, когда ты просто не сможешь удерживать стойку. Не расстраивайся, это бывает с каждым. Отдохни и попробуй завтра.

    7. Не пропускай более легкие упражнения

    У тебя будет очень большой соблазн пропустить все и сразу начать тренировать стойку без опоры. Ты не должен ему поддаваться. Всему свое время. Тренируй стойку возле стены до тех пор, пока не сможешь держать хотя бы 3 подхода по 30 секунд. Затем переходи к стойке на руках со подстраховкой. Поработай пока не сможешь держать солидные подходы по 20 секунд. И только потом можешь начать пробовать силы в стойке без опоры. В целом, это только пример. Разным людям подойдут разные схемы.

    8. Работай над обеими версиями стойки на руках возле стены

    Часто люди концентрируются только на стойке спиной к стене или на той, что лицом. Как показывает практика целесообразно работать как над первой, так и над второй. Они обе учат разному, и полноценная стойка будет только у того атлета, который работал над обеими версиями.

    9. Преодолей страх падения

    Первые несколько раз у тебя будет боязнь упасть. Не парься, ты стопроцентно упадешь. И не раз. Но если ты взялся учить такой элемент, как стойка на руках, я думаю, что ты предполагал это. Естественно, придется научиться выходить из стойки в случае если ты заваливаешься. Это прибавит уверенности в себе. Ну и самый быстрый способ перебороть этот страх — просто брать и тренировать стойку. Часто.

    10. Практикуйся больше

    Если ты не доволен своей стойкой, то тебе поможет только одно — практиковаться больше.

    Вот видео, на котором я держу стойку 42 секунды:

    Видео было записано в первых числах июня, поэтому оно уже не совсем актуально. Тем не менее, я выложил его для того, чтобы показать, что стойку на руках можно тренировать даже в таких ограниченных условиях, как уголок в квартире. Конечно, продемонстрированная стойка далека от совершенства, но это все бесконечный процесс улучшения техники.

    Вроде бы все. Мой тренировочный путь к стойке на руках был достаточно непрост. Многих ошибок можно было бы избежать знай я эти 10 советов. Использовать их или нет — полностью твое решение. Но я уверен, что с ними ты сможешь добиться стойки на руках намного быстрее. Спасибо, что дочитал.

    Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

    Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

    АЗ

    Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

    Добро пожаловать в Fingerstand!