Сколько времени нужно чтобы накачаться: За сколько можно накачаться новичку? — Очень глупый вопрос

За сколько можно накачаться новичку? — Очень глупый вопрос

Рассмотрим, пожалуй, самый популярный вопрос среди всех новичков: «За сколько можно накачаться?». После такого вопроса мне хочется закрыть лицо ладонями и уйти. Я думаю, что многие разделяют мои эмоции. Этот вопрос очень некорректен, его нельзя задавать. Еще один: «Сколько килограмм я наберу за месяц…год тренировок?». Ну как такое можно спрашивать? Здесь не может быть однозначного ответа.

Я объясню, почему. Есть несколько факторов влияющих на мышечный рост:

Финансовые возможности

Кто-то может себе позволить 1кг протеина в месяц, кто-то 10, у кого-то квартира забита спортпитом, а кто-то вообще не может себе его позволить. А насколько мы знаем, то белок – материал для строительства наших мышц. Вот вам и первое условие.

Мотивация

Некоторые ходят в зал, как на работу и не получают удовольствия, простые обыватели, из года в год делают одно и тоже и роста у них нет. На тренировку надо идти с удовольствием или не идти вообще, мотивация – залог успеха, вы будете стремиться вверх. Нужно ставить цели перед собой, вести дневник.

Генетика

Как бы обидно не было, но это важный фактор. Так и есть, ну дано одному набрать 3кг массы за месяц, а второму 0.5 кг, ничего с этим не поделать. Но, не вздумайте расстраиваться, в итоге второй догонит первого, но чуть позже, ему придется приложить больше усилий, мотивировать себя, кушать больше белков, и все у него будет. Не за пару месяцев конечно, но будет!

Какие цели перед собой ставить?

Знаете, во многих пособиях для успешных людей, начинающих бизнесменов и т.д. пишут, что нельзя ставить заоблачные цели. Нельзя говорить, что хочу заработать миллион. Цели должны быть пошаговые. Например, завтра я должен заработать 100$ таким то способом, и четко двигаемся к цели. Послезавтра еще 150$ и так далее.

В бодибилдинге работают те же правила. Можно накачаться, только прогрессируя, достигая поэтапные цели и следуя дальше. К примеру, я вешу 75 кг, а хочу весить 90, но всем прекрасно ясно, что через неделю вы столько весить не будете, через месяц тоже. Поставьте цель весить 76кг к концу следующего месяца, следуйте режиму тренировок, кушайте хорошо, спите, как достигнете, то вперед до 77 кг и так далее. Только таким способом можно добиться результата. Новые небольшие достижения будут радовать вас, и давать стимул двигаться дальше.

Поэтапный план для набора массы

Этап подготовки организма к росту

Короткий этап длится от 2 до 4 месяцев. Организм начинает перестраиваться, так как понимает, что вы изменили свой образ жизни, стали давать ему стресс. Поэтому необходимо все поменять, чтобы тратить как можно меньше энергии в будущем. Мышцы начинают работать согласованно, запас гликогена увеличивается, работа энзимов ускоряется.

Как это выглядит на практике?

Всегда новички быстро прогрессируют в первые месяцы тренировок, сначала жали 50кг, а через месяц уже 70, с чем это связано? Организм готовится, мышцы учатся работать слаженно, привыкают к нагрузкам. Но при всем, мышечная масса может остаться прежней. И когда вы почувствуете застой в весе – это значит, что первый этап закончился.

Именно поэтому очень важно первое время работать с небольшими весами и осваивать правильную технику. Организм привыкнет к такой работе, и рост пойдет быстрее. Он адаптируется к нагрузкам. Но будьте готовы, что еще через пару месяцев такая «малина» закончится, потому что организм полностью адаптируется.

Этап гипертрофии мышц

Этот этап начинается не раньше, чем мышцы полностью адаптируются к нагрузкам. А его суть – надувание мышечных волокон. Этот этап очень сложный, требует огромного терпения и усердия. Он даст частичный ответ на вопрос «За сколько времени можно накачаться?». Этап длится 2 года, поэтому можете себе записать, что мышцы достигнут максимального своего размера за 2 года. Но это при условии, что вы будете все правильно делать. А не валять Ваньку в зале.

Если говорить честно, то за эти 2 года можно спокойно набрать и 20кг, если усердно тренироваться. Но будьте готовы выжимать из себя все.

Вот прошло 2 года, набрали вы вес, мышцы раздулись на максимум, и что делать дальше, бросать бодибилдинг, дело сделано? Не тут-то было, все только начинается, пора увеличивать количество ядер и переходить к третьему этапу.

Этап гиперплазии мышц

В чем заключается этот этап? Мы должны увеличить количество наших волокон. Как это сделать? Нужно работать много, но с меньшим весом, тем самым клетки начнут делиться, и у нас будет новый материал для работы. Появляется возможность набрать дополнительно еще 5-10кг.

То есть, полный мышечный рост занимает 3-4 года, на этом вы достигаете предела. Можно второй и третий этапы совмещать, это сэкономит время и прибавит эффективности, но такая задача – не из легких, здесь нужно быть внимательным.

Этап системной адаптации

Своеобразная отделка построенной фигуры, на мышцы уже повлиять нельзя, они достигли своего предельного роста, но можно повлиять на другие процессы в организме, которые помогут сделать массу еще больше. Пора поработать над сердечной, кровеносной, энергетической и другими системами, которые помогут нам в дальнейшем развитии. Они станут мощнее, тем самым окажут влияние на рост мышечной массы.

Но, к сожалению, нельзя высчитать, сколько времени займет этот этап, тут все зависит от вас. Здесь нет конечных сроков, все в ваших руках, только вам решать, сколько лет, месяцев можно еще развиваться.

Подведем итоги

Итак, если вы прочитали всю статью, то вас стало понятно, что если говорят «За несколько месяцев можно накачаться», то это полный бред. Пахать надо от 4 до 5 лет и ни днем меньше. Тут ничего не поделать. Бодибилдинг – это огромный труд, требующий усердия и сил, зато результат превзойдет все ваши ожидания.

Хотите быть лучше, чем остальные – работайте над собой, прекратите себя жалеть и тогда ваш труд оценят по-настоящему. Мы сами строим свою жизнь, и никакой волшебник не даст нам красивое тело за 2 месяца. Не видитесь на ерунду, которой полным-полно вокруг нас.

Федосеев Максим Андреевич

Сколько времени нужно, чтобы подкачаться? А накачаться? | Палач

Замечательный вопрос, на который есть два ответа – приятный и не очень.

Начну с приятного. Любой человек без патологий заметит прогресс уже через 2-3 месяца регулярных походов в качалку. А если будет суперправильно питаться, то и через 1-1,5 месяца.

В чем выражается прогресс?

Вот три моих любимых критерия:

1. Один мой друг кайфует, когда поло начинает слегка поджимать в бицепсах. Это правда, есть такой приятный эффект.
2. Я протащился, когда в 10 классе научился напрягать «крылья» и делать спину визуально шире.
3. Если лишнего веса немного или его вообще нет, почти сразу могут проявиться очертания кубиков.

И таких мотивирующих штук еще очень много: кто-то учится играть трицепсом, у кого-то вылезает трапеция, кому-то в кайф иметь твердые и рельефные икры.

Главное – дождаться этого вдохновляющего момента, а не бросить в первые же недели. Но теперь перейдем к неприятному.

Сколько времени нужно, чтобы накачаться?

Здесь всё сложнее.

Во-первых, набор формы – бесконечный процесс. Тебе будет постоянно казаться, что у тебя сдулись руки, слишком мелкая грудь или вообще не прокачаны ноги. Перфекционизм неминуем – придется вкалывать, чтобы радовать себя. Кстати, идеал недостижим, особенно без препаратов.

Во-вторых, в зале нельзя разок накачаться и всю жизнь ходить большим и рельефным. Нужно грамотно поддерживать форму. Больше всего бесит, что для этого приходится прикладывать усилия. То есть занимаешься, а прогресса нет – ты просто держишь уровень. Дрррянь!

В-третьих, человеку без серьезных девиаций (не очень худому, не очень пухлому) понадобится минимум полгода, чтобы услышать «О, качаешься?», и минимум год, чтобы услышать «Ого, да ты раскачан!» Это долго, и это многих отпугивает. Но вы не пугайтесь и не сдавайтесь. А еще читайте канал про спортзал «Шпингалеты лопнули» – там хватает вдохновляющих и полезных постов.

основные этапы и приблизительные сроки наращивания мышц

Основные факторы роста мускулатуры

Эффективный рост мышц возможен только при комплексном подходе к упражнениям

Вопрос времени в бодибилдинге является сугубо индивидуальным. У каждого атлета присутствует свое понимание эталона, которого он хотел бы достичь. Кто-то хочет повысить силовые показатели, кто-то — нарастить рельеф, а кому-то и вовсе нужно избавиться от жира.

Но как бы там ни было, успех тренировок заключается в следующих нюансах:

• Особенности телосложения. Различают три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первым лучше всего, поскольку их тело просто создано для полноценных нагрузок. Второе место занимают эндоморфы. Они также отличаются прекрасным набором мышечной массы. Недостатком такого телосложения является лишь наличие лишнего жира, ввиду чего при тренировках такие атлеты больше времени уделяют его сжиганию.

Эктоморф — это тип телосложения, который имеет наибольшие проблемы в плане накачки мышц. Данный тип телосложения плохо предрасположен к набору мышечной массы, такие люди являются худощавыми, имеют тонкие кости и малые объемы подкожного жира.

• Чем выше будет уровень тестостерона, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. Действие многих спортивных добавок направлено именно на то, чтобы активизировать выработку данного гормона. Большое количество тестостерона способствует активной выработке белка, а соответственно, и более эффективному росту мышц.
• Скорость обмена веществ. Процесс преобразования питательных веществ в энергию также во многом влияет на занятия в зале. Чем этот процесс будет быстрее, тем дольше придется вам работать в зале.
• Правильность подбора программы и качество отдыха. Программа тренировок создается индивидуально и обязательно должна быть разработана профессионалом. В бодибилдинге очень важен именно баланс, соблюдать который удается только при профессиональном подходе. Отдых также очень важен. Атлету необходимо спать не менее 8 часов в день.

Полноценный отдых и сон при наборе мышечной массы важны не менее, чем упражнения в зале

• Способность к синтезу заменимых аминокислот, которые в большинстве своем вырабатываются организмом. Здесь очень важным является правильный рацион атлета, ведь при несбалансированном питании вы не сможете достичь действительно высоких результатов.

Важно: Такая проблема, как остановка мышечного роста, знакома многим спортсменам. Это происходит спустя полгода-год после начала занятий в зале. Большинство атлетов, заметив отсутствие прогресса, начинают прием стероидов. Но замедление роста мышц — вполне нормальное явление, и куда лучше будет принимать в этот период гейнер, протеин или аминокислоты.

Далеко не каждый специалист сможет ответить вам, сколько времени требуется для накачивания мышц. Все дело в том, что в данном случае не стоит спешить, и желание достичь определенных результатов в краткие сроки может крайне негативно отразиться на здоровье атлета.

Если же вы хотите знать точные цифры, то хороших результатов можно достичь уже за год при условии предрасположенности к набору мышечной массы и правильного питания. Большинству же атлетов для достижения хороших результатов требуется от двух до трех лет.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?
• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Обеспечиваем эффективное развитие мышц

Сбалансированное питание — очень важный фактор для достижения высоких результатов

Для стабильности роста мышечных волокон необходимо обеспечить комплексный подход к тренировкам. Для этого следуйте нескольким советам:

• Сбалансированное питание. Для того чтобы обеспечить эффективный рост мышц, они должны получать комплексное питание, основным компонентом которого является белок. Именно он представляет собой основной строительный материал для мышц. Также организм должен получать углеводы, обогащающие его энергией, и витамины, которые позволяют ему оптимально усвоить все необходимые элементы.
• Восстановление. Если вы думаете, что мышцы растут в процессе занятий, то вы ошибаетесь. Их рост происходит в фазе отдыха. Потому если вы будете постоянно нагружать одни и те же группы мышц, это вызовет перетренированность.

Важно: Мышцам следует давать отдохнуть один-два дня перед началом новых занятий.

• Ведите здоровый образ жизни, поскольку алкоголь, курение, неправильное питание — все это является стоп-факторами в развитии мышц вашей мечты.
• Уровень тестостерона. Активное выделение данного гормона в организме определяет высокие результаты тренировок. Ученые уже доказали, что тестостерон напрямую влияет на развитие мышц.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
• Упражнения с гантелями в домашних условиях для начинающих

Основные этапы развития мышц

Рассмотрим рост мышц поэтапно, дабы лучше понять его особенности:

• На первом этапе происходит подготовка тела к гипертрофии (так называется рост мышц). Этому процессу отводится порядка трех месяцев. Он очень важен для дальнейшего набора массы.

Важно: Показатели силы на данном этапе могут расти очень быстро. Если еще неделю назад вы едва могли выжать 50 килограмм, то сейчас ваш предел может доходить до 80.

• Гипертрофия. Именно этот этап отвечает за рост мышц. Средняя продолжительность такого периода может доходить до 5 лет. Однако добиться максимальных показателей при большом усердии и соответствующем телосложении вы можете и за 2 года.

При правильном подходе рост мышц не заставит себя долго ждать

Важно: По опыту многих профессиональных атлетов становится видно, что за пару лет можно увеличить свой вес с 70 до 100 килограмм.

• Системная адаптация. В ходе данного этапа вам необходимо исключить аспекты, накладывающие ограничения на рост мышц. Здесь вам следует уделить свое внимание сердцу, нервам, кровеносной системе и т. д. К сожалению, данный этап проходят только истинные профессионалы, которые действительно решили заняться собой всерьез.

Как быстро можно достичь результатов в бодибилдинге?

При правильных тренировках и соответствующем телосложении добиться хороших результатов можно уже за год-полтора

Считается, что человек средней комплекции может получить хорошие результаты от занятий в зале в течение пары-тройки лет. Первые же результаты будут заметны уже в первый год активных тренировок. Следует помнить о том, что успех не заставит себя долго ждать, если вы будете подходить к занятиям систематически, не останавливаясь на достигнутых результатах.

Если бодибилдинг станет для вас стилем жизни, а не просто спортом, то, естественно, вы скоро сможете увидеть плоды приложенных усилий. Существуют спортсмены с 20-летним стажем в бодибилдинге, которые продолжают совершенствовать свое тело, добиваясь поистине впечатляющих результатов.

Однако если вам скажут, что добиться высоких результатов можно за несколько месяцев, — это неправда. Для людей с хорошими природными данными это время составляет один год, для остальных — от двух до четырех лет.

За сколько времени можно накачаться

Здравствуйте за сколько времени можно накачаться, такова тема сегодняшней статьи. Многих новичков да что там многих, почти всех интересует вопрос за сколько лет можно накачаться и все хотят нарастить мышечную массу как можно быстрее. Так вот эта статья прольет свет на истину, даст подробную информацию о том сколько же на самом деле нужно потратить времени на тренировки и занятия культуризмом чтобы накачать приличную мышечную массу.

Почти все новички которые начинают заниматься культуризмом думают что накачать мышцы можно очень быстро и ничего не знают о строении мышц, от чего мышцы растут, что отвечает за рост мышц и т.д.

Это большая ошибка и недочет новичков, потому-что нужно с самого начала тренировок обязательно знать реальные перспективы в занятиях культуризмом, иметь реальную цель и не завышать реальную планку настолько чтобы потом не разочароваться в тренировках и не сделать как многие новички которые позанимались несколько месяцев не достигли желаемых результатов и бросили тренировки оправдывая это тем что культуризм не дает результатов.

Чтобы не разочароваться в культуризме нужно изначально знать за сколько можно добиться успехов в бодибилдинге и ставить себе цели основываясь на это время и не отчаиваться раньше времени.

От чего зависит рост мышц

Начну с того что существует три типа телосложения человека-эктоморф, мезоморф и эндоморф. Соответственно мезоморфу будет накачаться легче всего и быстрее так как такой тип телосложения больше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Эндоморф также хорошо набирает мышечную массу но страдает от большого количества подкожного жира который прячет под собой мышцы. Накачаться может также быстро как мезоморф но много времени потратит на сжигание жира. А вот эктоморфу придется тяжелее всего набрать мышечную массу, так как такой тип телосложения меньше всего предрасположен к силовым тренировкам и наборе массы. От природы люди с таким телосложением худощавые, имеют тонкие кости, малое количество подкожного жира. Соответственно таким людям придется качаться дольше всего.

Также рост мышц зависит от обмена веществ, скорости метаболизма, способности организма синтезировать белок, уровня тестостерона в организме.

Все таки я считаю что главным фактором роста мышц является уровень тестостерона в организме и соответственно синтеза нового белка, ведь как известно мышцы состоят из аминокислот которые образуют белковые структуры. Применение анаболических стероидов повышают уровень тестостерона в организме и синтез белка происходит намного быстрее. Соответственно мышцы после тренировок растут быстрее и накачаться можно очень быстро.

Рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым нагрузкам, то есть чем больше вы будете поднимать вес на тренировках тем мышцы будут больше.Стремитесь постоянно увеличивать нагрузки, вес на штанге. Вот почему в первые несколько месяцев занятий с отягощениями новичек так быстро набирает мышечную массу, по причине того что мышцы раньше никогда не находились под нагрузкой и вынуждены становится больше чтобы адаптироваться к новым непривычным нагрузкам.

После примерно полугода занятий наступает остановка роста мышц и требуются более профессиональные методики и подходы к тренировкам чтобы мышцы и дальше продолжали расти. Многие культуристы начинают употреблять анаболические стероиды. Но так как мы с вами придерживаемся натурального способа тренировок то и методики должны быть натуральными.

Если говорить о времени то только чтобы более ли менее набраться опыта, привыкнуть к тренировкам, приобрести правильную технику выполнения упражнений и т.д. может уйти до года. Также прежде чем говорить об остановке роста мышц нужно достигнуть естественного потолка в силовых показателях и уже потом думать о дальнейших способах преодоления застоя.

Возраст также влияет на рост мышц, поэтому чем вы старше тем больше времени понадобится чтобы нарастить мышечную массу.

Также у культуристов год делится на несколько периодов, набора массы и сушка подкожного жира.

Что нужно для роста мышц

Как вы знаете мышцы растут не во время тренировок а после них когда происходит восстановление мышц.

Значит мышцы должны хорошо восстановится

Питание играет важную роль в росте мышц, ведь чтобы мышцы росли им нужно-белок, углеводы, витамины и т.д.

Для роста мышц нужно правильно и хорошо питаться

Тестостерон главный мужской гормон от которого зависит рост мышц

Нужно увеличивать уровень тестостерона в организме

Полноценный сон, как известно организм усиленно восстанавливается во время сна, соответственно хороший сон важен для роста мышц

Нужно хорошо высыпаться

Вести здоровый образ жизни также важно, ведь вредные привычки негативно влияют на рост мышц

Вести здоровый образ жизни

Теперь к цифрам

Для того чтобы более ли менее накачаться среднестатистическому человеку нужно потратить на усердные тренировки не менее 3 лет! А вообще бодибилдинг это образ жизни и совершенству нет предела и если вы хотите подкачаться а потом бросить зал то не ждите больших результатов.

Многие культуристы занимаются по 15 лет и более и еще не достигли своего максимума.

Бодибилдинг-это спорт который требует терпения, силы воли и мужества! Иначе успехов не достичь.

Если кто то говорит что накачаться можно за несколько месяцев или пол года не верьте этому!

Да первые полгода будет происходить значительный прирост мышечной массы но потом он почти остановится и нужно будет находить выход из застоя.

За три года правильных силовых тренировок можно набрать 15-20 килограмм чистой мышечной массы.

Предлагаю посмотреть видео Дениса Борисова

Вывод

Однозначного ответа за сколько времени можно накачаться нет, так как для каждого человека рост мышц индивидуале и зависит от многих факторов, возраста, типа телосложения, образа жизни, здоровья, силы и т.д.

В среднем для ощутимых результатов нужно тренироваться с отягощениями от 3 лет до бесконечности, только фанатики культуризма достигают успехов в этом виде спорта.

Не надейтесь на быстрое достижение больших результатов, за полгода вы сможете только немного подкачаться, конечно может кому-то достаточно и этого. А если ваша цель достичь профессиональных результатов то приготовьтесь к тяжелым и долгим тренировкам.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

• После →

  Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

готовим тело к лету правильно — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Близится теплая пора, слои одежды “тают” и постепенно оголяют то, что мы успели накопить за новогодние праздники. В голову приходят странные мысли: быстро накачаться в зале, чтобы все ахнули на пляже.

А возможно ли это? Судя по количеству тренирующихся людей в последнюю неделю мая, вера в быстрый результат не умирает вплоть до первого июня. И раз от раза толпы разочаровавшихся не делают никаких выводов.

Хоть вопрос “как быстро накачаться?” и вызывает улыбку на лицах бывалых атлетов, цель этой статьи — объяснить, чего все-таки можно добиться и сколько времени нужно, чтобы к лету заметно улучшить фигуру.

Сколько нужно времени, чтобы накачаться

На этот вопрос нет точного ответа, так как все люди разные. Молодой организм растет и восстанавливается быстрее. Человек, привыкший к физическим нагрузкам, так же получит результат быстрее. Кроме того, на уровень прогресса влияют:

• рацион;
• образ жизни;
• продолжительность сна;
• стрессы;
• уровень физической активности.

Например, как можно быстро накачаться, если человек работает грузчиком по 10 часов в день и питается 2-3 раза в сутки? Ответ – никак. Даже если представить идеальные условия для одаренного человека, то все равно понятия “быстро” и “накачаться” будут несовместимы.

Но не спешите опускать руки. Да, для выдающихся результатов в мышечной массе и пропорциях нужны годы, однако заметно улучшить фигуру возможно и за меньшее время. Готовиться к пляжному сезону нужно минимум за 3 месяца.

Как правильно и быстро накачаться?

Худеть, худеть и еще раз худеть. К сожалению, нарастить мышцы за 3 месяца не выйдет, по крайней мере, настолько, чтобы это было заметно. Если же худеть — это не про вас, тогда единственный выход – привести имеющуюся мышечную массу в тонус.

Если у вас неплохая мышечная масса, то, подсушив ее, вы получите годный результат.

Если говорить о мужчинах, то поджарое тело с небольшой мышечной массой выглядит намного атлетичнее залитого жиром качка.

Девушкам же, чтобы выглядеть хорошо, нужно сбросить лишний вес и лишь немного нарастить мышцы в нужных местах.

Что делать, чтобы быстро накачаться в тренажерном зале

Первые две-три недели посвятите адаптации организма к предстоящим нагрузкам. Разучите технику упражнений, на которые будет делаться упор, побегайте на беговой дорожке, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Приучите себя к режиму питания и сна. Не меньше 8 часов нужно организму для восстановления. О рационе поговорим чуть позже, а сейчас о приоритетных упражнениях для мужчин и женщин.

Как готовиться к лету мужчинам

Мы не собираемся брать первые призы на соревнованиях по бодибилдингу. Задача – хорошо выглядеть на пляже. Поэтому делайте акцент на мышцах, на которые обращают внимание. Для мужчин это руки, пресс, грудные мышцы. Уделяйте время спине и ногам.

Действенные упражнения для различных групп мышц:

— Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений для бицепса и трицепса, например, разгибание рук из-за головы сидя и сгибания с EZ-штангой.

— Массивные грудные мышцы – показатель силы и общей физической формы. Нагружайте их жимами: со штангой и гантелями, экспериментируйте с углом скамьи.

— За 3 месяца получить 6 очерченных кубиков на животе не выйдет, но подтянуть пресс все же возможно. Подъем корпуса и скручивания – помогут.

— Явный признак атлетической мужской фигуры – V-образная спина. Достичь такой формы помогают верхние тяги: подтягивания на перекладине и упражнения на верхнем блоке. Периодически включайте в тренировку становую тягу.

— Нельзя забывать и о ногах. Массивный торс на ногах-соломинках выглядит комично, если не сказать больше. Приседайте со штангой, выполняйте жимы ногами минимум раз в неделю.

Как очень быстро накачаться девушкам к лету

Для девушек в приоритете ягодичные мышцы, ноги и пресс. Не забывайте также о спине и грудных мышцах.

Для ягодичных мышц и бедер применяйте классический присед, выпады с гантелями, румынскую тягу. Можно добавить отведение ноги назад стоя на четвереньках, подъем таза лежа на спине.

Для спины применяйте тренажеры: гравитрон и блочный тренажер. Гравитрон облегчает подтягивания – объективно лучшее упражнение для спины. На блочном тренажере выполняйте верхнюю и горизонтальную тягу. Если физическая форма не позволяет выполнять ни одно из этих упражнений, тогда делайте тягу гантели к поясу в наклоне.

Это важно для всех

Выполняйте упражнения с небольшими весами. Силовая работа даст вам, как это ни странно, силу, но не позволит сжечь достаточно жира.

Какую бы программу тренировок вы не использовали, придерживайтесь диапазона повторений 10-12 для больших мышечных групп и 12-15 – для маленьких. Между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, перед и после тренировки сделайте 10-20 минут кардио.

Напоследок — главный совет

Даже не думайте задаваться вопросом: как быстро накачаться в тренажерном зале, если неправильно питаетесь. Сбалансированный рацион – это 70% успеха. Питайтесь 5-6 раз в день, маленькими порциями. Основу питания должен составлять белок – около 65%, сложные углеводы – 20%, полезные жиры – 15%.

Углеводы съедайте в первой половине дня, во второй – животный белок с овощами. Пейте много воды. Тренируйтесь на пустой желудок – через 2-3 часа после еды.

На этом все, надеюсь, статья поможет добиться желаемого результата.

За сколько времени можно накачаться

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального. Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Как долго нужно качать?

Как долго нужно сцеживать молоко, если у вас исключительно сцеживание?

Эксклюзивное сцеживание (часто называемое EP-ing) — это именно то, что вы могли подумать: мать сцеживает молоко и кормит ребенка исключительно из бутылочки. Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины, по которой вы сцеживаете молоко, мама должна сцеживать молоко в течение примерно 20 минут (с двойным электрическим молокоотсосом — если вы используете одинарный молокоотсос, по 20 минут на каждую сторону).

Вы можете подумать о сцеживании примерно через пять минут, когда молоко перестанет течь.Мамы часто обнаруживают, что это вызовет еще одно разочарование, стимулируя полное опорожнение груди и помогая увеличить продуктивность.

Имейте в виду, что «больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Вам нужно выбрать настройку, которая вам удобна. Более высокий вакуум или всасывание НЕ означает больше молока. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Если вы чувствуете боль, уменьшите настройки; вы действительно можете получать больше молока, потому что чувствуете себя более расслабленным!

Если вы считаете, что вырабатываете недостаточно молока, есть способы увеличить его количество, включая употребление определенных продуктов (или питье коктейлей в период лактации) и сцеживание.Конечно, проконсультируйтесь со специалистом, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного питания или считаете, что у вас есть проблемы со здоровьем, влияющие на количество молока.

Дополнительное сцеживание груди — Сколько нужно сцеживать

Хотите создать тайник с морозильной камерой, чтобы вы могли выйти на столь необходимое мне время? Или, может быть, ваш партнер хочет покормить ребенка? Сеанса прокачки здесь или этого более чем достаточно.

Лучшее время для сцеживания — утро, когда грудь максимально наполнена.Если вы делаете сцеживание позже в тот же день, просто подождите 30-60 минут после кормления или убедитесь, что у вас есть хотя бы час до следующего сеанса кормления. С двойной электрической помпой каждое занятие должно длиться в среднем 20 минут. Щелкните здесь, чтобы получить советы по правильному хранению молока.

Как часто следует качать?

Большинство мам считают, что 8-10 сеансов сцеживания в 24 часа лучше всего для сохранения и поддержания вашего запаса . Если у вас есть близнецы или близнецы, возможно, вам нужно будет стремиться к 10 или более занятиям в день.

Эти сеансы не обязательно должны быть равномерно распределены, но вы должны делать сцеживание хотя бы один раз в течение ночи (особенно в первые несколько месяцев). Не забудьте также включить сеансы сцеживания в ночное время, если в какой-то момент вы заметите нежелательное уменьшение объема. Избегайте пребывания без сцеживания более 5-6 часов в течение первых нескольких месяцев.

Когда начинать сцеживание новорожденному

Если ваш ребенок не сосет грудь сразу после родов, вам следует начать сцеживание в течение 6 часов после рождения ребенка — раннее начало имеет значение для производства молока в будущем!

Консультанты по грудному вскармливанию часто рекомендуют сцеживать молоко каждые два-три часа или 8-12 раз в день для ребенка в возрасте до трех месяцев.Это имитирует частоту кормления грудью вашего ребенка, если он кормит грудью. Если вы сцеживаете исключительно новорожденного, планируйте сцеживание не менее двух часов или 120 минут в день.

С двойной электрической помпой каждый сеанс должен длиться в среднем 20 минут (если больше, вы рискуете вызвать раздражение). Еще одна вещь, которую следует учитывать — попробуйте сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок просыпается, чтобы покормить его ночью. Если можете, попросите вашего партнера кормить ребенка вашим накопленным молоком, пока вы сцеживаете молоко. Это поможет вашему организму приспособиться к потребностям ребенка в питательных веществах.

Как часто можно качать — можно ли качать слишком много?

Вы хотите сделать для своего ребенка все, что в ваших силах, но слишком долгое и частое сцеживание может вызвать проблемы. Некоторые мамы накачивают так много, что, если они пропускают сеанс сцеживания, их грудь переполняется, что никогда не бывает забавным.

Кроме того, чрезмерное сцеживание также может быть изолирующим для матери. Доверяйте своему телу и своим инстинктам и будьте уверены, что ваше тело способно вырабатывать необходимое количество молока для вашего ребенка. Это не соревнование, и вам не нужно делать как можно больше молока, чтобы родить самого счастливого ребенка в округе!

---

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя комфортнее и увереннее во время беременности и кормления грудью.Мы предоставляем матерям молокоотсосы известных производителей, ежемесячные принадлежности для грудного вскармливания, компрессионные чулки для беременных и одежду для послеродового восстановления, а также экспертные и отзывчивые советы и первоклассное обслуживание клиентов. Начните процесс квалификации и узнайте, имеете ли вы право на молокоотсос бесплатно для вас.

Готово, готово, накачка! : My Nursing Coach

Грудное молоко обеспечивает превосходное питание для растущих младенцев. Медицинские исследования показывают, что грудное молоко может быть единственной пищей в течение первых шести месяцев жизни без потребности в каком-либо другом источнике пищи.

Некоторые врачи предлагают кормить грудным молоком новорожденного и растущего ребенка в течение как минимум 12 месяцев и даже, если возможно, до второго года жизни. Вооруженные этой информацией, многие женщины, особенно мамы, у которых есть другие дети дома, или мамы, которые возвращаются на работу, выбирают сцеживание грудного молока, чтобы дать ребенку молоко из бутылочки, когда они недоступны для грудного вскармливания.

Матери все еще могут кормить ребенка грудью, когда они дома, и поддерживать достаточный запас молока в течение многих месяцев.Главное — продолжать поддерживать здоровую диету, пить достаточное количество жидкости, поддерживающей выработку грудного молока, и регулярно сцеживать молоко в течение времени, достаточного для поддержания полноценного количества молока.

Выбор помпы — одно из многих решений, которые должны принять мамы, поскольку есть из чего выбирать. Просто взглянуть на все молокоотсосы на полках магазинов — страшно, если вы не знаете, что ищете. Друзья и семья часто советуют молодую маму, основываясь на своей личной истории молокоотсоса, и хотя иногда это может быть очень полезно, часто их потребности могут не соответствовать вашим потребностям.Всегда полезно поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы обсудить ваши потребности, рабочий распорядок и ваши индивидуальные цели. Вы можете прочитать информацию на веб-сайтах производителей различных насосов, чтобы узнать, каковы спецификации различных классификаций молокоотсосов.

Хранение грудного молока — самая последняя информация, доступная на момент публикации:

• Свежее сцеженное молоко можно хранить при комнатной температуре до 4-5 часов.По прошествии этого времени молоко следует поместить в холодильник или морозильную камеру до использования.
• Молоко, которое было помещено в холодильник, следует использовать в течение 4-5 дней или поместить в морозильную камеру.
• Молоко можно заморозить после охлаждения под проточной водой в любой из временных рамок, указанных выше. (Так что, если вы только что сцеживали молоко, вы можете использовать любой из этих методов или поместить молоко в морозильную камеру на срок до 4-5 месяцев.)
• Молоко можно помещать в морозильную камеру на более длительный период времени, но температура должна оставаться стабильной, чтобы молоко не испортилось.

Какой бы способ хранения грудного молока вы ни выбрали, не забывайте использовать подходящие контейнеры для хранения и безопасные места в холодильнике или морозильной камере. Поместите все пакеты с молоком или бутылки в пластиковые пакеты с застежкой-молнией или пластиковые контейнеры, чтобы они не впитывали запахи от других продуктов в холодильнике. Вы также хотите защитить контейнеры для молока от разлива или попадания других продуктов на пакеты или бутылки.

Когда качать —

Нет особых правил относительно времени суток для использования помпы.Некоторым женщинам кажется, что утром у них больше молока, а другим мамам кажется, что у них больше молока днем ​​или ночью. Количество молока у всех разное, и вы можете добиться наилучших результатов в зависимости от своего режима кормления. Если у вас есть длительные перерывы в дневное время, когда ваш ребенок спит, например, с 14:00 до 18:00, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сесть и сцеживать молоко в течение 15 минут в 16:00. Если ваш ребенок делает длительный перерыв для сна с 9:00 до 13:00, вы можете сцеживать молоко в 11:30 в течение 15 минут. Поскольку эти длительные перерывы во сне индивидуальны для каждого ребенка, невозможно выделить определенное время, чтобы попросить маму пойти к помпе за полной бутылкой молока.

Как часто и сколько нужно сцеживать —

Если вы решите начать откачку на регулярной основе, лучше всего, если вы настроите помпу и все время будете ее чистить. Вам нужно будет собрать переднее и заднее молоко, чтобы бутылочки, которые вы оставляете для ребенка, обеспечивали полноценное питание. Для этого вам следует выбрать несколько приемов кормления для использования помпы перед началом кормления, а в другое время — для сцеживания после кормления ребенка. Каждый из этих сеансов сцеживания должен длиться около 5-10 минут каждый.Какой бы объем вы ни собирали в течение этих различных периодов времени, его следует охладить в холодильнике, а затем объединить в одну бутылку, пока вы не дойдете до 24-часового периода, когда вы разделите собранное молоко на соответствующие количества для каждого кормления.

Считайте, что длительные перерывы во сне, которые использует ребенок, — это возможность использовать двойную помпу в течение 12–15 минут. Вы можете обнаружить, что во время этих сеансов сцеживания у вас повышается надой, и это может быть очень обнадеживающим фактором для матери, у которой проблемы с количеством молока.Еще одно благоприятное время для использования молокоотсоса — это время кормления, когда ваш ребенок сосет только одну грудь. Хотя это не всегда происходит при каждом кормлении грудью, многие мамы сообщают, что во время определенного кормления ребенок будет брать только с одной стороны. Поместите насосное устройство в одностороннее положение (если применимо) и качайте только ту сторону, с которой ребенок не сосал. Помните, что вы всегда собираетесь сцеживать и собирать молоко, чтобы вы всегда получали лучший питательный состав молока для ребенка.

Объединение грудного молока —

Одно из правил использования молокоотсоса — помнить, что для полного наполнения одной бутылочки для ребенка может потребоваться несколько сеансов сцеживания. Независимо от объема, который вы можете накачать во время различных сеансов помпы, его следует объединить в один флакон через 24 часа. Например, вы можете сцеживать 3 или 4 отдельных сеанса, каждый из которых дает от ½ до 3 унций сцеженного молока. После того, как все молоко остынет в холодильнике, молоко следует смешать и осторожно перемешать, а затем перелить в отдельные бутылочки того объема, который вам нужно оставить для вашего ребенка, пока вас нет.Если ваш ребенок принимает 3-4 унции во время кормления, вам следует оставить столько бутылочек на 3-4 унции, сколько вы сможете предоставить за 24-часовой сеанс сцеживания. Если вы не знаете, сколько ваш ребенок ест при каждом кормлении (что очень часто), оставьте бутылочки на 2–3 унции перед лицом, ухаживающим за вашим ребенком, пока вас нет, чтобы он размораживал по одной бутылочке за раз. и посмотрите, сколько нужно ребенку. Все, что ребенок не пьет, следует положить обратно в холодильник с чистой крышкой (снять соску) и снова согреть для следующего кормления.

Некоторые женщины могут сцеживать большое количество грудного молока за каждый сеанс. Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вы производите. Избыточное сцеживание может дать вам морозильную камеру, полную молока, но это не всегда лучшая идея.

Режимы откачки будут меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Примером может служить младенец, находящийся в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии и нуждающийся в сцеживании молока в течение многих месяцев. Другой пример: мать должна вернуться на работу уже через 6-8 недель после родов, и ей требуется большое количество сцеженного молока, чтобы хватило на то, чтобы ее хватило, пока она находится вдали от ребенка в течение 8-10 часов в день.В таких ситуациях может быть хорошей идеей забегать вперед.

Увеличение выработки грудного молока

Еще одно правило, касающееся сцеживания грудного молока, состоит в том, что все, что вы сцеживаете за один день, обычно увеличивает объем молока на 24 часа в будущем. Если вы накачиваете больше во вторник, вы обычно чувствуете себя более сытым или продуктивным в среду.

Питье дополнительных жидкостей

Когда вы пытаетесь увеличить производство молока, ваша диета может потребовать дополнительных жидкостей в течение нескольких дней.В этих случаях выпивайте пару дополнительных стаканов воды каждый день, а также свежевыжатые соки и другие жидкости, такие как травяные чаи (семена пажитника, материнское молоко или чай с молоком) и даже темный эль или безалкогольное пиво. Известно, что все эти формы жидкости увеличивают объем молока. Следуйте инструкциям на этикетке для определения необходимого количества этих продуктов. В течение 3-4 дней после увеличения количества жидкости вы можете увидеть изменение количества молока.

Употребление полноценной пищи

Во время кормления грудью важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету.Это позволит вам сохранить молоко высокого качества для вашего ребенка, а также поддержать ваше личное здоровье и благополучие. Используйте «Рекомендации по увеличению молочной диеты» на этом веб-сайте, чтобы увеличить производство молока. Если вы в любой момент заметите, что у вас снизилось количество молока, вы можете перезапустить программу на 4 дня и посмотреть, получите ли вы положительный результат. Если вы больше не можете увеличивать надои молока, есть другие средства, чтобы поддержать выработку молока. Обратитесь к своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию за дополнительными советами.

Информационный бюллетень об увеличении количества грудного молока

Регулярное сцеживание с помощью молокоотсоса отличается от грудного вскармливания ребенка. Сцеживание грудного молока — это навык, которому вы научитесь. Младенцы часто могут осушать грудь более эффективно, чем молокоотсос.

Если ваш ребенок не может кормиться из груди, вам может потребоваться использовать молокоотсос не менее 8-10 раз в день. Лучшие насосы для этого — электрические насосы для больниц.

Может пройти две или более недель, прежде чем у вас установится количество молока после рождения ребенка, а количество сцеживаемого молока (суточный объем молока) будет постоянным.Многие матери считают, что в один день количество молока является приемлемым, а на следующий день оно уменьшается. Просматривайте это каждые пару дней, а не беспокоитесь о каждом выражении лица.

Производство молока — это процесс спроса и предложения. Когда молоко удаляется из груди, ваше тело получает сигнал о необходимости вырабатывать больше молока. Чем чаще и тщательнее опорожняется грудь (хотя грудь никогда по-настоящему «не опорожняется»), тем быстрее они пытаются наполняться. Чтобы сохранить нормальный объем молока, не ждите, пока грудь наполнится, чтобы сцеживать грудное молоко.Полная грудь выделяет гормон, который говорит организму замедлить выработку молока.

Следовательно, сцеживать грудное молоко необходимо очень регулярно, обычно 8-10 раз каждые 24 часа с максимальным перерывом в пять часов на ночь.

Сколько молока я должен производить?

Показатели надоев молока меняются в течение дня, обычно наибольшее количество молока приходится на утренние часы и постепенно снижается в течение дня.

Запишите в журнал сцеживания, когда вы сцеживаете и сколько вы сцеживаете.Добавляйте это каждый день. Первоначально, когда вы сцеживаете молоко после рождения ребенка, объемы будут меняться изо дня в день, но вы должны увидеть постепенное увеличение. Все матери сильно различаются по объемам выражений.

• Общее среднее значение можно оценить:
  • К 5-му дню: до 200–300 мл в сутки.
  • К 8-му дню: до 400–500 мл в сутки.
  • К 14-му дню: до 750 мл в 24 часа.
  • После этого: от 750 до 1000 мл в день.

• В первые дни вы откачиваете молозиво.Нормально откачать всего несколько капель. Молоко обычно «приходит» примерно на третий день, но может и не раньше, чем через несколько дней.
• Независимо от того, сколько молока вы производите, важна каждая капля. Каждая капля грудного молока, которую получает ваш ребенок, обеспечивает питательные и иммунологические преимущества. Когда придет время кормить ребенка грудью, ваш объем может значительно увеличиться.

Почему у вас может быть мало молока

• Если вы больны или находитесь в состоянии сильного стресса.
• Гормональные нарушения, такие как дисбаланс щитовидной железы или гипофиза.
• Гипертония
• Анемия
• Сохраненные фрагменты плаценты
• Возвращение на работу
• Некоторые лекарства могут вызвать проблемы с поставкой.
• Многие матери обнаруживают, что их запасы истощаются, когда они простужаются (избегайте препаратов от простуды и гриппа, поскольку они могут уменьшить количество молока).
• Гормональные противозачаточные средства НЕ следует начинать до того, как вашему ребенку исполнится шесть-восемь недель.

Советы по увеличению объема молока

Постарайтесь максимально расслабиться во время сцеживания.

• Обнимайте ребенка и играйте расслабляющую музыку, чтобы уменьшить стресс.
• Сцеживание рядом с ребенком и после объятий часто приводит к большему сцеживанию молока.
• Отдых и хорошее питание важны. Это означает трехразовое здоровое питание с легкими закусками. Пить до жажды, что обычно означает более двух литров воды в день. Также ложитесь спать пораньше, хотя вам может потребоваться установить будильник, чтобы вставать однажды ночью для сцеживания.
• Постарайтесь снизить уровень кофеина до менее трех чашек растворимого кофе в день.
• Не сидите на диете во время сцеживания молока вашему ребенку. Известно, что это влияет на уровень жира в молоке.
• Избегайте курения или постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день. Не сцеживайтесь во время курения или сразу после курения.
• По мере того, как ваш ребенок восстанавливается после болезни или операции, мы рекомендуем вам получать удовольствие от ухода за кенгуру (обниматься с ребенком, кожа к коже). Носите одежду, которая позволяет расстегнуть рубашку, снять бюстгальтер и прижать ребенка к груди.Все дети получают пользу от этого контакта со своими матерями, и ваше тело положительно реагирует на то, чтобы держать ребенка ближе.
• При сцеживании дважды сцеживайте каждую грудь не менее 10 минут, подождите десять минут, затем снова сцеживайте, пока не прекратится выделение молока, плюс еще две минуты. Продолжительность каждого сеанса сцеживания не должна превышать 30 минут.
• Ручное сцеживание после сцеживания для дальнейшего дренирования груди и стимулирования выработки молока. Экспресс не менее 8-10 раз за 24 часа.Теплые компрессы и массаж груди помогут «выпустить» молоко.
• Cluster, экспрессирующие в течение двух-трех дней, когда вы можете стремиться экспрессировать каждые 1-2 часа в течение дня с пятичасовым перерывом на ночь, является настоящим стимулом для увеличения предложения.
• Убедитесь, что у вас есть молокоотсос, предназначенный для матерей, которые восстанавливают или поддерживают выработку молока путем сцеживания молока своим младенцам.
• Двойное сцеживание — использование двух наборов для сцеживания для одновременного сцеживания обеих сторон — с помощью электрического насоса для больниц более эффективно, если вы сцеживаете в течение длительного времени.
• При увеличении объемов молока помните: планы, которые вы начали сегодня, могут не дать результатов еще несколько дней.

Если эти меры не помогают, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или врачом в больнице о лекарствах, которые могут помочь в увеличении количества молока. После приема лекарств вам необходимо будет регулярно проверять свой прогресс у врача. Прием таблеток может потребоваться до тех пор, пока ваш ребенок не возобновит или не начнет регулярное кормление грудью.Внезапное прекращение приема таблеток может привести к снижению количества молока, поэтому постепенное отлучение от груди — хорошая идея.

Обучающий видеоролик о «максимальном производстве молока» можно посмотреть в Интернете.

Перед покупкой или наймом молокоотсоса рекомендуется поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, медсестрой или консультантом Австралийской ассоциации грудного вскармливания по телефону 1800 686 268.

Свяжитесь с нами

Служба кормления грудью, Медицинский отдел
Уровень 9, Детская больница Квинсленда
501 Стэнли-Стрит, Южный Брисбен
t: 07 3068 1807
t: 07 3068 1111 (общие запросы)
e: CHQ_lactationCN @ здоровье.qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по телефону 000 .

Если это не экстренная ситуация, но у вас есть какие-либо проблемы, позвоните по телефону 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал посоветует, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Exclusive Pumping • KellyMom.com

(также известный как: все, что вы хотели знать об эксклюзивной накачке, но не знали, у кого спросить!)

Перепечатано из «Мать-2-Мать».com (2000-2006), с разрешения автора Паулы Ю.

Примечание об эксклюзивной прокачке:

Бывают случаи, когда мама не может кормить грудью своего ребенка. Мать, у которой есть ребенок, который не может или не хочет сосать грудь по какой-либо причине, может предположить, что у нее нет другого выбора, кроме как использовать детскую смесь. Однако есть еще один вариант, который, похоже, не получает той поддержки или признания, которого заслуживает — исключительно накачивание, также известное как « EPing ».

В большинстве случаев мать, которая приняла решение исключительно сцеживать молоко, не сделала это «легкомысленно». Она знает о незаменимых преимуществах своего молока и хочет, чтобы у ее ребенка было все самое лучшее, поэтому наиболее логичным выводом для нее является сцеживание и кормление ребенка молоком из бутылочки.

К сожалению, многие (включая медицинских работников) скажут маме, что это безумная идея и «она никогда не сработает»; «У тебя закончится молоко»; или скажет «ты просто не успеешь».Без необходимой поддержки и информации мама может просто сдаться.

Те, кто не сдается, часто сталкиваются с другими проблемами, которые необходимо преодолеть. Они часто чувствуют себя особенными в классе, исключенными из обычных групп мам, которые обычно объединяются в «группы поддержки» либо для кормящих матерей, либо для матерей, кормящих смесью.

Они могут чувствовать, что должны объяснить, «почему» они «кормят из бутылочки» грудным молоком — даже своим поставщикам медицинских услуг, которые часто спрашивают.. «Грудь или бутылочка», если «бутылочка» — это формула.

В то время как все согласны с тем, что кормление грудью ребенка непосредственно из груди дает незаменимые преимущества, все также должны согласиться с тем, что само грудное молоко незаменимо. Если вы сталкиваетесь с грудным молоком или нет, то по возможности это должно быть грудное молоко, независимо от способа родоразрешения.

Здесь нет места или нужды в вине — мать, которая сделала все, что могла, чтобы «нормально» стать женой, не является неудачницей — она ​​просто делает все, что в ее силах, в той ситуации, в которой она находится.Мамы, которые выбирают исключительно сцеживание, являются очень преданными матерями, полными решимости сделать все возможное для своих драгоценных младенцев, и они заслуживают уважения и поддержки.

Вот несколько советов и информации по эксклюзивной прокачке:

Все об эксклюзивной накачке и советы для мам EPing от EPing Moms:

The Best… Expressed!

(информация выделена курсивом, предоставленная Шанной)

КАК ЧАСТО НАКАЧАТЬ И КОГДА ?:

Прежде всего — надо иметь качественный сдвоенный электронасос.Некоторые матери берут их напрокат, другие покупают насосы, такие как Hygeia EnJoye. Качество насоса может иметь решающее значение в мире!

Нормальный новорожденный ребенок сосет грудь в среднем от 8 до 12 раз за 24 часа. Большинство экспертов полагают, что лучше всего, если мама сможет приблизиться к тому, что нормальный кормящий ребенок будет делать с грудью, и рекомендуют сцеживать молоко каждые два часа, а не дольше трех часов между сеансами. Понимание того, как работает производство молока, может помочь мамам в их усилиях по налаживанию выработки молока.Чем чаще опорожняется грудь, тем больше молока должно быть у матери. Следовательно, если она должна сцеживать молоко хотя бы каждые 3 часа в течение примерно 20 минут, она должна установить и поддерживать хорошее количество молока. В первые пару недель она также может захотеть сцеживаться не менее двух раз за ночь, но не все матери делают это.

«Поначалу это безумно сложно, но вам нужно качать каждые 2–3 часа круглосуточно. Уровень пролактина (гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко) наиболее высок в ранние утренние часы, поэтому мама должна убедиться, что она тоже сцеживается.Это похоже на промежуток времени с 1 до 5 утра. Если маме удастся сделать хотя бы одну помпу за это время, это действительно поможет.

Основная задача — получить достаточное количество насосов в день — минимум 7 насосов в день. Я скажу по опыту, что когда я заставил себя использовать 8 насосов в день, мой запас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличился. Большую часть времени я просто не мог заставить себя двигаться, и в итоге получалось 7 раз. И чтобы создать немного здравомыслия, важно количество насосов в день, которые вы выполняете, а не обязательно количество времени, которое вы ждете между насосами.Итак, если мне нужно было выполнить какое-то поручение или я просто хотел выйти из дома, не таща за собой помпу, я буду качать каждые 2 часа утром, а затем у меня будет окно примерно на 4 или 5 часов днем, чтобы все сделать. а затем снова делал сцеживание каждые 2 часа вечером, чтобы получить в общей сложности 7 насосов за день.

При этом я НЕ вставал, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, если мой ребенок не бодрствовал. Я подумал, что это жестоко, и не смог этого сделать! Ха! Для меня важнее был сон (особенно после кесарева сечения).Большая часть перекачки — это метод проб и ошибок, и поэтому полезно хранить информацию в электронной таблице (или журнале). Если вы начинаете спать всю ночь или делаете более длительные упражнения и видите огромное снижение объема, вы всегда можете установить будильник, чтобы добавить еще одну помпу. Мне никогда не приходилось, но это может варьироваться от мамы к маме. Я делал сцеживание рано утром, пока кормил ребенка, но если она спала 5 часов всю ночь, я тоже! ”

НАСОС — КАК ДОЛГО?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут.Большинство согласны с тем, что лучше прокачивать как минимум 15 минут, а не дольше 20 минут. Эксперты также рекомендуют сцеживать молоко примерно через пять минут после того, как молоко перестает поступать, часто из-за этого мама вызывает еще одно разочарование и, по крайней мере, поддерживает производство, а также поощряет увеличение количества молока, если это необходимо.

«Стандартный совет — качать в течение 15-20 минут. Даже если у вас не будет молока все это время, вам нужно сцеживать молоко столько, чтобы получить достаточную стимуляцию сосков.Кроме того, сцеживание по крайней мере через 5 минут после того, как молоко перестанет течь, сообщит вашему организму, что вам нужно больше молока; таким образом увеличивая ваше предложение. Минимальное время откачки должно быть 15 минут. Я разговаривал с женщинами, которые сцеживали молоко всего 10 минут и в конце концов начали терять запасы. Им пришлось очень много работать, чтобы восстановить его ».

Настройки насоса

«Больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Большинство опытных мам не устанавливают высокую скорость помпы, а, для удобства, оставляют ее на более низком уровне.

«Этот был для меня БОЛЬШОЙ, и я обязательно хочу передать его! На вашей помпе должны быть настройки всасывания и регулятор скорости. Это очень важно, чем выше мощность всасывания, тем больше НЕ нужно вырабатывать молока. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Когда у меня образовался волдырь, я поставил свой на средний. Как только он зажил, я уменьшил его до минимума, и больше никогда не было ни волдырей, ни боли. Я держу скорость на уровне 3, но если вы чувствуете, что в рог засасывается слишком много ареолы, то уменьшение скорости исправит это.Если вы испытываете сильную боль и уменьшите настройки, вы действительно можете получить больше молока, потому что вы более расслаблены! »

СКОЛЬКО МОЛОКА В БУТЫЛКЕ?

Мамы могут быть удивлены тем, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто берет меньше молока из бутылочки, чем дети, получающие смесь. Это происходит потому, что грудное молоко настолько хорошо усваивается организмом ребенка, что его требуется меньше. Поскольку грудное молоко так легко и полностью переваривается, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен есть чаще, но ему не нужно столько на бутылочку.

Когда ребенка кормят грудью, исследования показывают, что ребенок будет по-разному потреблять молоко от кормления к кормлению, и продолжительность грудного вскармливания не всегда коррелирует с количеством молока, взятого из груди. В целом, средний грудной ребенок принимает от 19 до 30 унций (или от 570 до 900 мл) в день (24 часа), но количество, принимаемое из одной бутылочки, может несколько варьироваться от кормления к кормлению, так же как и от груди, в зависимости от о потребности ребенка в то время.

”Согласно последним исследованиям грудного вскармливания, дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 750 мл (25 унций) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев.Это может немного отличаться от ребенка к ребенку, но средний диапазон потребления молока составляет 19-30 унций в день (570-900 мл в день).

Для оценки среднего количества молока, которое потребуется ребенку при кормлении:

• Оцените количество кормлений грудью ребенка в день (24 часа).
• Затем разделите 25 унций на количество кормлений.

Это дает вам приблизительную цифру количества сцеженного молока, которое потребуется вашему ребенку, находящемуся исключительно на грудном вскармливании, за одно кормление.

Пример : Если ребенок обычно сосет около 8 раз в день, вы можете предположить, что ему может потребоваться около 3 унций на кормление каждые 3 часа, когда мамы нет. (25/8 = 3,1).

ПРИМЕЧАНИЕ: Текущие исследования грудного вскармливания не показывают, что потребление грудного молока изменяется в зависимости от возраста или веса ребенка от одного до шести месяцев ».

Здесь вы можете найти быстрый и простой калькулятор сцеживания грудного молока.

КАК КОРМЛЕНИЕ В БУТЫЛКАХ

Важно помнить, что ребенка очень легко перекормить из бутылочек.Это потому, что то, как ребенок пьет из бутылочки, сильно отличается от того, как ребенок сосет грудь. Ребенок не может контролировать поток молока из бутылочки, поэтому специалисты рекомендуют использовать соски с медленным потоком или соски «новорожденного», чтобы снизить риск перекармливания.

Ни в коем случае нельзя нагревать грудное молоко в микроволновой печи, так как это не только создает горячие точки, которые не могут быть полностью равномерно распределены даже при смешивании молока (тепло прилипает к жирам, которые «скапливаются» вместе, что может привести к ожогам рот и горло ребенка), но на самом деле это изменяет состав грудного молока, повреждая некоторые из питательных веществ.Также не рекомендуется взбалтывать грудное молоко (вместо этого осторожно перемешайте его взбалтыванием).

В идеале кормление ребенка из бутылочки должно имитировать, как мать кормит своего ребенка грудью. Младенца следует кормить по команде или по требованию, а не в соответствии с жестким графиком. Грудное молоко переваривается примерно за 90 минут, поэтому можно ожидать, что между кормлениями будет от 1,5 до 3 часов. (младенцам часто нужно есть чаще, чем детям старшего возраста).

Бутылочку следует предлагать осторожно, без стресса, пока ребенок втягивает сосок в рот.Тип бутылочки или соски не так важен, как способ, которым предлагается бутылка. Типичный сеанс кормления длится от 15 до 20 минут, и следует позаботиться о том, чтобы ребенок не торопился попить бутылочку, а не «торопился» кормить ребенка как можно быстрее. Часто рекомендуется менять положение в середине кормления, так как держать ребенка на руках — это более вертикальное положение. Подпирать бутылку тоже не рекомендуется.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВАШЕГО ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Ниже приведены замечательные советы по увеличению количества молока — те, которые работают для кормящих матерей, также работают и для матерей, которые исключительно сцеживают молоко, самая большая «разница» в том, что кормящим матерям рекомендуется часто прикладывать ребенка к груди, а кормящим матерям рекомендуется сцеживать молоко. довольно часто.Наверное, самое важное, что нужно помнить, — это часто сцеживать молоко и сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь стала мягкой (или «опустошить»).

«Несколько небольших советов, которые помогут увеличить ваш запас, если он вам действительно нужен. На всякий случай хорошо иметь под рукой:

Сначала выпейте много воды . Я не пью тонну, но стараюсь не обезвоживаться. Проверяйте свою мочу, когда уходите (я знаю, звучит забавно!). Если он от светло-желтого до прозрачного, значит, вы достаточно увлажнены.

Обязательно ешь! Пока качаешь, ты не будешь весить, обещаю! Он может заставить вас голодать, как лошадь, и не зря. Вам нужны дополнительные калории, потому что вы так много сжигаете! Когда я не ел достаточно, у меня начиналось головокружение, и я чувствовал, что собираюсь уронить ребенка… нехорошо! В конце концов, ваш голод должен уменьшиться (у меня).

Ешьте НАСТОЯЩУЮ овсянку, а не моментально. Вы можете есть овсяные хлопья (те, которые готовятся за 1 минуту) или старые овсяные хлопья (которые готовятся за 5 минут).Вы также можете приготовить печенье, в котором есть овсянка, и получить таким образом овсянку (я предпочитаю такой способ! Ха!). То, как они перерабатывают овсянку быстрого приготовления, не дает таких же результатов. Никто не знает, как работает овсянка, но это так!

Отдохни (да, я знаю, легче сказать, чем сделать!) Если вы устали и у вас есть возможность вздремнуть (даже если это толкает вашу помпу), сделайте это! Так вы действительно получите больше молока! Даже если вы не спите, отдыхайте, много присаживаясь.Сохранение энергии важно.

Не переживай . Все зависит от того, как вы лично справляетесь со стрессом. Я склонен мыслить, поэтому много придумываю. Это должна быть какая-то ГЛАВНАЯ стрессовая ситуация, чтобы нарушить мое снабжение.

Некоторые предлагают пить темное пиво, с алкоголем или без него. Некоторые говорят, что это ячмень или что-то в этом роде, что помогает увеличить предложение. К тому же некоторые женщины просто клянутся расслаблением, которое они им дают! Вы можете иметь 1 или 2 пива без особого попадания в молоко.( Примечание : большинство экспертов по грудному вскармливанию обычно не рекомендуют употреблять алкоголь для увеличения выработки молока. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании см. Здесь.)

Есть чай под названием Mothers Milk Tea , и предполагается, что он увеличит ваш запас, если вы его выпьете.

Есть травы, такие как пажитник , а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличат ваш запас, если вам это действительно нужно. Я бы использовал их в крайнем случае, но они могут быть эффективными и доступны!

Самое главное, хорошие навыки откачки поддержат ваш запас и увеличат его! »

УДОВОЛЬСТВИЯ НАКАЧИВАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МАСШТАБА НАПОРНЫХ МАМ

(также известный как «Торговые уловки» Шэнны)

« Громкая связь! Это был лучший трюк, которому я научился !! Я освободил руки, включил помпу у компьютера и читал доску по накачке, пока качаю.Это не дает мне заглядывать в свои бутылки, гадать, сколько я получаю, мне не скучно, и время летит незаметно! Вы можете использовать старый бюстгальтер для кормления и просто прорезать прорези на клапане. Затем вы просто продвигаете рожки. Некоторое время я занималась этим, но мне не хотелось носить обрезанный бюстгальтер весь день, поэтому мне приходилось буквально менять бюстгальтеры перед каждой накачкой. При 7 раз в день это было многовато !! Итак, я купила бюстгальтер с накачкой и ЛЮБЛЮ его! Это бюстье Easy Expressions.

Самое лучшее в этом бюстье то, что его можно носить поверх любого бюстгальтера для кормления.Итак, когда пришло время сцеживать молоко, я опускаю клапан на бюстгальтер для кормления, оборачиваю бюстье, продеваю рожки в отверстия, размещаю их и застегиваю молнию. Вот и все!»

“ Холодильник уловка . Здесь вы ополаскиваете рожки и / или емкости для сбора после каждого сеанса сцеживания. Вы кладете их в пакет с застежкой-молнией (или нет, это необязательно) и кладете в холодильник. Идея состоит в том, что, поскольку грудное молоко можно хранить в холодильнике 5-8 дней, любые остатки, оставшиеся на рогах, не имеют значения.Затем вы можете вымыть рожки / бутылки один раз на ночь. Я бросаю свои в посудомоечную машину (все, кроме белых мембран), и это легко, легко, легко! »

“ Сумки для хранения . Многие из нас начали использовать сумки Gerber Seal-N-Go, но они быстро становятся очень дорогими. Они стоят 5,50 доллара за коробку из 25 пакетов. Изучив это в Интернете, я обнаружил, что многие другие женщины использовали обычные пакеты для замораживания молока…. НАМНОГО дешевле! Все, что я прочитал, показывает, что они безопасны в использовании.Из того, что я нашел, я покупаю только Glad, а не Ziploc. Ziploc, похоже, имеет гораздо более высокий уровень утечек. Я пишу фломастером дату и количество унций на этикетке, заливаю молоко и замораживаю. Затем я беру несколько из них и кладу их в пакет для заморозки объемом галлон и пишу даты, указанные на пакете для галлонов. Это помогает за счет двойной упаковки в мешки и хранения их сгруппированными. Таким образом, углы пакетов не будут протыкаться, что может привести к протеканию пакетов. Кроме того, всякий раз, когда я хочу получить сумку, я могу просто копаться в мешках размером с галлон, а не в тоннах маленьких мешков, плавающих вокруг! : Я обычно кладу один или два дня в мешок галлонов.”

“ Lube Up! Совершенно безопасно надевать лансино перед сцеживанием и продолжать использовать молоко. Надев его до и после сцеживания, вы действительно не почувствуете сильную боль. Purelan100 тоже хорош (и дешевле). Я использовал это с самого начала. Вы также можете нанести оливковое масло на рога и внутреннюю часть сосок, чтобы уменьшить трение. Оливковое масло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно полезно. Это также безопасно использовать и перекачивать молоко. Я сделал и то, и другое, и у меня не было проблем.Бывают моменты, когда мне кажется, что мне становится хуже, чем в другие времена, без реального объяснения. Но затем он уходит так же быстро, как и появился! Кто знает!»

“ Забота о ребенке во время сцеживания . Когда я освобождала руки и мне приходилось кормить рано утром в одиночестве, я садилась на пол и подпирала ребенка ее мягкой подушкой на полу. Я подключалась к насосу, заводила его и качала, пока кормила ее. Примерно в то время, когда она заканчивала есть, я заканчивал сцеживание, укладывал ее обратно в кровать и сам ложился спать.Это значительно сократит ваше время! Это также помогает сделать это, если время сцеживания соответствует времени кормления ребенка в течение дня. Надувное сиденье — мой лучший друг! Я сажал ее на надувное сиденье и подпрыгивал ногой во время серфинга в сети и качания. Время пролетело незаметно, и она была довольна. Вы можете найти другие решения, если у вас есть дети старшего возраста, или дополнительная помощь ».

“ Уход за детьми старшего возраста и сцеживание крови . Для этого вам может не понадобиться много трюков, в зависимости от возраста ребенка или детей.Они, вероятно, поймут, если вы просто объясните, что пока вы качаете, они не могут встать и взять вещи без посторонней помощи. Некоторые уловки, которые упоминали другие мамы, чтобы развлечь своего другого ребенка и вознаградить его, было бы пойти по магазинам и позволить вашему ребенку выбрать особую игрушку или видео, которое он действительно хочет. Тогда, когда вам когда-нибудь придет время качать, она сможет с этим поиграть. Но она может играть с ним ТОЛЬКО, когда вы качаете. Это также помогает сделать время сцеживания особенным для нее и может помочь предотвратить любое негодование, которое она может начать испытывать.”

“ Предупреждения:

Избыток кофеина может вызвать проблемы (например, держать ребенка на связи!). Я полностью избегаю кофеина (кроме шоколада), но даже если вы пьете 1 стакан в день, это не повредит. Только не переусердствуйте. (Подробнее о кофеине здесь.)

Лекарства , содержащие Судафед (псевдоэфедрин гидрохлорид), могут повлиять на выработку молока! Будь осторожен!

Обычные противозачаточные таблетки повлияют на выработку молока, а у некоторых женщин даже возникнут проблемы с приемом мини-таблеток.Грудное вскармливание (и да, это то, что вы делаете, даже если оно не из «крана») — хорошее средство сдерживания овуляции, но не на 100%, так что будьте осторожны! Однако у вас могут появиться приливы и тому подобное. Это нормально, потому что ваше тело ведет себя так, как будто оно переживает менопаузу. Это подавляет овуляцию и позволяет производить молоко. Я думал, что схожу с ума, пока не узнал это! Ха! Иногда, если у вас возобновляются месячные во время сцеживания, это может уменьшить ваше предложение. Это можно исправить, приняв добавку кальция / магния.(У меня еще нет спины, и она мне очень нравится!).

«КОГДА ЭТО ПРОЩЕ?

Примерно через 3 месяца ваша поставка, вероятно, будет налажена. Это когда вы можете начать снижать количество раз в день, которое вы качаете, и не увидите слишком большого снижения общего объема производства (здесь снова вам пригодится электронная таблица). Вот почему, если вы усердно поработаете вначале, я обещаю, что это окупится, когда придет время! Если вы вначале не поддерживаете количество насосов в день, вам, возможно, придется продолжать сцеживать большое количество раз в день только для того, чтобы поддерживать небольшой запас. Конечно, все зависит от того, как каждая женщина производит молоко. Итак, у вас может быть такой большой запас и столько заморозки, что вы можете сбросить насосы раньше. Я начал откачивать насосы в 10 недель, а к 3 месяцам я снизился до 4 насосов в день! Я немного терял с каждой каплей, но в настоящее время у меня 50 унций в день. Мой ребенок никогда не будет есть так много, поэтому я не вижу причин для того, чтобы сцеживать больше. Вам придется решать для себя. Как только вы начнете сбрасывать молокоотсос, вам нужно будет дольше сцеживать молоко на каждом сеансе (потому что у вас больше времени между сцеживаниями и вам нужно больше времени для опорожнения груди).Это тоже зависит от женщины. Я прокачиваю примерно 35-40 минут на каждый насос 4 раза, потому что через 36 минут я получаю еще один провал! »

« ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!

Я твердо верю, что накачка на 10% физическая и на 90% психологическая. Если вы попытаетесь взглянуть на это как можно более позитивно, я думаю, у вас будет лучший результат. Вот почему так важно освободить руки и сделать все, чтобы свести к минимуму стресс от сцеживания.

Многие люди не понимают пампинга.Я до сих пор получаю глупые вопросы вроде: «Почему ты просто не кормишь грудью?» Ну что ж! Она не будет медсестрой ! Ха! Вы должны делать все, что вам удобно. Иногда незнакомцы спрашивают меня, кормлю ли я грудью, и если мне не хочется с чем-либо заниматься, я просто отвечаю «да». Я ведь! Она просто получает его «на ходу», а не «из-под крана»! Ха!

Однако в основном я делаю все, что в моих силах, чтобы обучать. Я знаю многих женщин, которые не знали, что этот вариант вообще возможен, и жалели о том, что грудное вскармливание не сработало.Не слушайте врачей или медсестер, которые говорят вам, что это невозможно. Широко распространенной информации просто недостаточно, и, к сожалению, большинство специалистов в области здравоохранения дают действительно плохие советы (например, только накачивайте кровь в течение 10 минут). Поэтому, когда они слышат от своих пациентов, что у них проблемы с питанием или они иссякли, они просто предполагают, что сцеживать молоко в долгосрочной перспективе невозможно. В моей онлайн-группе есть женщины, которые делают сцеживание в течение года или дольше! Это ОПРЕДЕЛЕННО возможно!

Самое главное, что если по какой-либо причине вы больше не хотите этого делать, это прекрасно! Помните, счастливая мама = счастливый ребенок.Вы должны делать то, что правильно для всей вашей семьи. Накачивание тяжело и может сказаться на вас. Когда дело доходит до того, как кормить ребенка, нет правильного или неправильного! Помните это! У всех нас бывают дни, когда мы хотим отлучиться от груди. Вот почему поддержка так важна! »

Сколько времени нужно, чтобы увеличить количество молока при исключительно сцеживании? В конце концов это окупается

Я уверен, что каждая кормящая мама хочет, чтобы к ее телу прилагалась инструкция, потому что кормление грудью часто приводит к множеству вопросов.Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются кормящие мамы, — это увеличить количество молока, чтобы обеспечить их малышам достаточное количество питания. Если вы сцеживаете молоко и хотите увеличить количество молока, вы можете узнать, сколько времени вам придется ждать. Сколько времени нужно, чтобы увеличить количество молока при исключительно сцеживании?

Romper поговорил с Тори Спроут, сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC), который сказал, что рутина играет ключевую роль в увеличении количества молока, если вы исключительно сцеживаете молоко.«Если вы качаете в одно и то же время каждый день, следите за тем, чтобы ваши детали помпы были обновлены, за ними хорошо ухаживали и все подходило правильно, вы заметите увеличение количества в течение трех дней после регулярного распорядка», — говорит она. Она рекомендует во время сцеживания носить одеяло, пахнущее вашим младенцем, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что вы кормите грудью. (Это также поможет вам не наблюдать, как вы сцеживаете, чтобы вы не испытывали стресса из-за количества молока, которое вы видите.)

«Родители, которые сцеживают исключительно молоко, должны стремиться сцеживать около 8-12 раз в день в течение 20 минут каждый сеанс сцеживания », — рассказывает Romper Кристал Николь Дахани, RN, IBCLC.«Регулярное и эффективное сцеживание жизненно важно для поддержания количества молока. Может быть полезно сцеживать молоко всякий раз, когда ребенок ест или проявляет признаки голода. Это позволяет вам настроить график сцеживания в соответствии с режимом питания вашего ребенка, особенно в периоды кластерного кормления ».

ЭНТОНИ УОЛЛЕС / AFP / Getty Images

Также может быть полезно выработать привычку заниматься другими делами, которые могут поддержать их запас молока, например пить много воды, есть белок каждые два часа и включать галактагоги.И хотя полностью избежать стресса сложно, вам может быть полезно иметь некоторые методы снятия стресса, такие как работа с дыханием, йога, дремота или что-то еще, что вам подходит. «Стресс — убийца [номер один] грудного молока, особенно в первые несколько недель после родов», — сообщил Юго-западный медицинский центр UT. «В период между недосыпанием и приспособлением к расписанию ребенка повышение уровня некоторых гормонов, таких как кортизол, может резко сократите выработку молока ». Другими способами способствовать выделению молока во время сцеживания являются медитация, расслабление и прослушивание музыки, — говорит Духейни Romper, добавляя, что исследования показывают, что прослушивание аудио с управляемыми изображениями может увеличить выработку молока.

Это может потребовать терпения и настойчивости, но если вы будете сцеживать исключительно молоко, соблюдая режим интенсивного сцеживания и используя поддерживающие меры, вы можете увидеть увеличение количества молока в течение нескольких дней.

Эксперт:

Кристал Николь Дахани, RN, IBCLC, и основатель Milky Mama

Tori Sproat, Международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), Tiny Tummies Referencedation Services

Исследования

Feher S, et al.(1989). Увеличение выработки грудного молока у недоношенных детей с помощью аудиокассеты с расслабляющими изображениями. Педиатрия. https://pediatrics.aappublications.org/content/83/1/57

Прокачивание грудного молока 101: грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь ли вы на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос. Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком.Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая набухание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто следует сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», — говорит Томас. «Кроме того, молокоотсос не откачивает столько молока, как младенцы».

Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, — говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:

Видео по теме

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовал новой маме начать сцеживание грудного молока, заключается в том, что ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по другим причинам должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка грудным молоком из бутылочки, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и накапливать грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для того, чтобы накопить достаточно молока для ее первых нескольких дней на работе».

Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило — сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.

Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, — говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормит грудью», — говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».

Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, сцедите три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что они кормят ребенка ».

Конечно, если вы все еще кормите ребенка грудью или только сцеживаете, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше, это прекрасно ».

Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опорожненной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получите все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем вы перейдете к сцеживанию молока, рекомендуется научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», — говорит Фельдман-Винтер.

Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. То, как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди за раз), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:

• Шаг 1: Начните с чистых рук и оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставит следов на коже.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.

• Шаг 5: Чтобы завершить полноценный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.

• Шаг 6: Закончив сцеживание, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.

Помните, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата, — говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».

Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните эти советы по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, есть молокоотсосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов для женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Не покупайте и не одалживайте подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте для молокоотсоса подходящие фланцы. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит, — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимитесь перед сцеживанием. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”

• Купите бюстгальтер «свободные руки». «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, — говорит Изенштадт, — чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, что позволяет ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, стремящиеся выспаться полноценно, сцеживают дополнительное количество молока перед сном, а затем просят своего партнера предложить ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны — пока ребенок все еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », — говорит Томас.

• Подожди. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от уровня груди и потребности ребенка», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, иногда могут вызвать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.

Как долго остается грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока на плоскую поверхность, это значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.

Грудное молоко с сильным сцеживанием

Сильное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы повышения мощности сцеживания, но популярный подход состоит в том, чтобы выделять час каждый день на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем продолжайте чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут для кормления грудью. остальное время.

«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать ».

Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтвержден лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех.«Как и все остальное, когда дело касается сцеживания, просто прислушивайтесь к своему телу.

Extreme Pumping — Признание эксклюзивного Pumper

Я участвую в программе партнерской рекламы Amazon Services LLC, которая предназначена для того, чтобы я мог получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .

Мой сын, Happy Baby, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также посмотреть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал по пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни

• Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас.Купите симпатичную соломинку — с ней будет намного веселее пить воду. Я все время держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.

• Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не волнуйся своей хорошенькой головкой о похудании малыша. Бог сделал так, чтобы ваше тело сжигало тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!

• Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Честно говоря, я не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.

• СОН . Я знаю, что это сложно сделать с новорожденным в доме, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит весь ваш «Счастливый дом».

• Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось сцеживать молоко за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в свой сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.

• Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры со сверхподдержкой . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.

• Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Такое давление на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.

• Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .

Насос

• Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая молочную смесь (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка. !!!).У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок неплохо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

• Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.

• Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)

• Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!

• Накачивайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе расслабление и скажет вашему организму производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы по увеличению количества молока.

• Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ НУЖДАЕТЕСЬ, хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕСЬ, систах!), Просмотрите ДАННУЮ СТАТЬЮ.

• Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличил / уменьшил настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Настройка помпы на максимальное всасывание не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience

• Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах (ick), туалете, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте оказания первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).

Очистка / хранение

• Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂

• Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.

• Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по сцеживанию, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече — поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите их в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.

• У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ. — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .

• Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТУ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали помпы должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.

• Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно будет с ней выйти (это будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка из тридцати одного года, которая отлично подошла.

• Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), поскольку я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.

• МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!

• Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке — это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что она слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 9 часов вечера и оставлять бутылочку без присмотра до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если все испортилось. Поверьте мне.

• Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **

• Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.

• Когда вы будете готовы прекратить накачивание , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или, если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем взять на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что слишком много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.

В конце концов, Бог не спросит вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.