Стиль плавания на спине: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Техника плавания на спине — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании

Техника плавания на спине. Как правильно плавать на спине?

Техника плавания на спине имеет особенности и сильно отличается от других стилей. Когда пловец выполняет движения на спине, то он плывет назад, что может вызывать сложности у начинающих. Пловец выполняет движения рук назад, что может сбивать с толку и отразиться на скорости. Техника плавания на спине основана на симметричном движении рук поочередно, непрерывно сменяя одну на другую, в том же режиме работают и ноги. Если посчитать весь цикл, то пловец выполняет 6 переменных движений руками и 6 ногами. Тело находиться на поверхности воды полностью в горизонтальном положении. Голова смотрит вверх и лежит также ровно над поверхностью воды. Вдох и выход выполняется без соблюдения особых технологий. Так как человек находится на поверхности, то и дышать можно независимо от движений рук. Вдох делаем через рот, а выдох через нос.

Как быстро научиться плавать на спине, полезные советы О правильном плавании на спине вам расскажет тренер, с которым вы будете проходить обучение. Он научит вас основным моментам, расскажет о тонкостях и секретах, которые делают технику особенной. После этого, можно осваивать следующие техники. Освоить стиль плавания на спине можно очень быстро, так как он не сложный в исполнении. Вам помогут следующие рекомендации:

1. Перед изучением стиля в воде, выполните движения на суше. Если постоянно повторять основные движения, то вы запомните их последовательность и будете легко повторять их в бассейне.
2. Следите за положением корпуса и головы. Ваше тело должно быть мобильным. Голова должна оставаться в одном положении над поверхностью воды. Взгляд должен быть направлен на стопы.
3. Если плавание на спине вызывает у вас сложности, начните работать со вспомогательными аксессуарами.
   Например, пластиковые кубы, или ёмкости, наполненные воздухом, которые надеваются на руки.
4. Грудную клетку во время движения немного приподнимаем, но вот уши всегда находятся в воде.
5. Учитесь балансировать своим телом, используя руки. Пробуйте исполнение стиля только с использованием ног, при этом следите за положением головы и тела в целом.
6. Располагайте бедра как можно ближе к поверхности, это упростит вам процесс выполнения толчковых движений ногами, а также поможет правильно балансировать в воде.Для того, чтобы хорошо научиться плавать на спине, советуем посетить первый уровень обучения в нашей школе плавания SwimRocket

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Плавание для детей

Следующая статья

Как научиться плавать взрослому человеку?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Кроль на спине.

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.

Правила вида спорта «плавание»

Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды. Перед стартовым сигналом пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. При использовании устройства для старта на спине пальцы обеих ног должны упираться в середину или нижний край контактного щита. Цепляться пальцами ног за верхний край контактного щита запрещено.

Положение на спине

После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.

Положение головы

Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.

Старт и финиш

Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.
Разберем пошагово выполнение старта на спине.

Прежде всего перечислим этапы выполнения старта

Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
6- Скольжение
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.

Исходное положение 1

• Исходное положение 1. Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).

Далее исходное положение 2

• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.

Затем стартовый толчок

• Старт (стартовый толчок). После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад — вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.

Прогиб

• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.

Вход в воду

• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.

Скольжение

• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка.

Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.

Работа ног

• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.

Выход на поверхность воды

• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.

В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
— мощный толчок ногами;
— прогиб спины;
— вход в воду в одну точку;
— поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.

Общие рекомендации

Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.

 Финиш при плавании кролем на спине

Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки. Лучше это делать на скорости. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.

10 упражнений на спине для следующей тренировки

Плавание на спине — это уникальный стиль плавания, которого многие люди избегают из-за положения тела, которое должны соблюдать спортсмены, занимающиеся плаванием на спине. Этот гребок может показаться очень отличным от популярного гребка кролем на груди, выполняемого во время соревнований по плаванию вольным стилем, но со знанием правильной техники гребка на спине, а также тренировочными упражнениями на спине вы можете пройти долгий путь, чтобы улучшить свой гребок на спине.

Прочитав эту статью, вы поймете основы плавания на спине. Мы рассмотрим положение тела, вращение тела, тягу рук, удары ногами и технику дыхания. Затем мы предоставим вам 10 упражнений для плавания на спине, каждое из которых будет включать в себя короткое видео, чтобы вы могли просмотреть правильную технику выполнения упражнения.

Сосредоточьтесь на правильном положении тела

Хорошая техника плавания начинается с правильного положения тела. Первым шагом к развитию хорошей техники плавания на спине является понимание того, как ваше тело должно двигаться в воде. Сохранение правильного положения тела во время упражнений на спине позволит вам плыть быстрее и дольше, потому что ваше тело будет находиться в гидродинамическом положении.

Соответствующее положение тела для гребли на спине должно быть почти параллельно поверхности воды, ноги слегка направлены вниз на дно бассейна. Нисходящий угол через ваши ноги должен быть достаточным, чтобы ваши ступни не ломали поверхность воды во время удара ногой. Не опускайте бедра слишком низко, так как это вызовет ненужное сопротивление при движении в воде.

Положение шеи и головы должно быть нейтральным, чтобы вы смотрели вверх. Не смотрите вниз на свои ноги, потому что это вызовет дискомфорт в мышцах шеи и создаст сопротивление. Представьте, что ваша голова покоится в воде, как будто вы плаваете на спине. Ваши уши должны находиться прямо над поверхностью воды и чуть ниже нее.

Найдите правильную величину вращения тела

Во время плавания на спине вам нужно вращать плечами и бедрами. Визуализируйте, как вы вращаетесь вокруг линии позвоночника так, чтобы ваши бедра и плечи вращались в унисон. Как и при плавании вольным стилем, правильное количество вращений плечами поможет вам генерировать силу рук, необходимую для движения по воде.

В соответствии с правилами плавания США правильное вращение плеч составляет чуть менее 30 градусов от поверхности воды. Убедитесь, что вы не вращаетесь слишком сильно, так как это снизит эффективность вашего гребка. Помните о вращении тела, когда выполняете упражнения на спине.

Сосредоточьтесь на подтягивании рук во время гребка на спине. Упражнения

Подтягивание рук при плавании на спине несколько отличается от техники, используемой в кроле на груди. Очень важно сосредоточиться на механике вашей тяги, потому что именно здесь вы будете генерировать большое количество силы, чтобы продвигаться по воде.

Когда вы делаете гребок, ваша рука должна войти в воду мизинцем. Ваш мизинец должен пересекать поверхность воды на той же линии, на которой находится ваше плечо.

Когда вы начнете тянуться к бедру, ваша рука начнет сгибаться. Теперь, когда вы начинаете силовую фазу гребка: убедитесь, что ваше запястье и рука открыты и смотрят в том направлении, куда указывают ваши ноги. Начните тянуть вдоль тела к внешней части бедра. Сосредоточьтесь на сильном и устойчивом тянущем движении по всей длине ноги.

Как только ваша рука достигнет бедра, вам нужно будет поднять ее прямо вверх, ведя большим пальцем из воды, чтобы начать фазу восстановления руки перед следующим гребком. Держите прямую руку в фазе восстановления до следующего гребка.

Сосредоточьтесь на том, как каждая рука движется в воде. Для вашего тела естественно иметь двусторонний дисбаланс, поэтому вам нужно убедиться, что каждая рука выполняет технику надлежащим образом. Упомянутое ниже упражнение гребка на спине одной рукой отлично подходит для тренировки одной стороны тела за раз.

Практика удара ногой на спине

Хороший удар ногой на спине может повысить или свести на нет эффективность вашего удара. Для плавания на спине вы будете использовать флаттерный удар, когда верхняя часть стоп обращена к поверхности бассейна, а не ко дну.

Когда вы отрабатываете упражнения для плавания на спине, сосредоточьтесь на ударе ногой и положении ног относительно поверхности воды. Одна из ошибок, которую допускают многие новички в плавании на спине, заключается в том, что их ноги находятся слишком близко к поверхности. Когда это происходит, вы рискуете закончить удар ногой за пределами воды, что приведет к потере движущей силы.

Вместо этого вы должны убедиться, что ваши ноги слегка наклонены вниз по направлению к дну бассейна, как мы упоминали выше. Это гарантирует, что ваш удар не разорвет поверхность воды, и вы сможете максимизировать количество воды, вытесняемой при каждом ударе.

Помимо того, что вы знаете, как вы бьетесь в воде, вы захотите тренировать свои ноги как в бассейне, так и во время тренировок на суше.

В бассейне вам следует тренировать флаттер-кик на спине с помощью доски, когда вы отрабатываете остальные упражнения для ног. Только не пинайте себя в спину; тренируйте живот и обе стороны, чтобы развить всестороннюю силу ног.

На суше вы должны тренировать ноги на силу и гибкость (не забудьте проконсультироваться со своим тренером по плаванию или другим специалистом по физической подготовке, прежде чем начинать новые упражнения на силу и гибкость).

Обратите внимание на то, как вы дышите

В отличие от других стилей плавания, при плавании на спине рот и нос всегда находятся над водой. Это не означает, что вы должны пытаться плавать с нерегулярным дыханием. Постарайтесь регулировать свое дыхание, когда выполняете приведенные ниже упражнения на спине.

Хорошей схемой дыхания при плавании на спине является вдох, когда правая рука начинает погружаться в воду, и выдох, когда левая рука начинает погружаться в воду, или наоборот, если хотите. Этот тип дыхания обеспечит постоянство во время тренировок и гонок.

10 упражнений для плавания на спине

Вот несколько простых упражнений, которые могут улучшить ваш плавательный стиль при регулярной практике. Не забывайте выполнять каждое упражнение не менее двух раз с 15-20-секундным отдыхом между каждым кругом.

1. Использование кикборда: Держа в руках кикборд, вытянув руки и лежа на спине, меняйте руки после каждого удара. Выполните четыре гребка, удерживая доску на уровне бедра, и четыре, вытянув ее над головой.

 

2. Упражнение на одной руке: Плавайте на спине, используя только одну руку, держа другую вдоль тела.

 

3. Брасс ногами: Плавание на спине с ударом ногой в конце каждой серии гребков руками (вдыхайте во время движения руками и выдыхайте во время толчка ногой).

 

4. Очки, надетые на лоб: Плавайте на спине, поместив очки прямо посередине лба, следя за тем, чтобы они не упали.

 

5. Упражнение со сжатыми кулаками: Плавайте на спине со сжатыми кулаками.

 

6. Передние кроссоверы: Делайте короткую паузу после каждых трех взмахов руками. Одну руку оставьте сбоку, а другую вытяните за голову. В этот момент, не опуская руки под воду, поменяйте положение рук полукруговыми движениями так, чтобы рука рядом с вами теперь была над головой, а рука над головой теперь была рядом с вами. Повторите действие три раза, чтобы ваша первоначальная ведущая рука оказалась рядом с вами. Повторите шаги с самого начала.

 

7. С низким плавучим буем: Плавайте на спине, держа буй между коленями.

 

8. Чередование: Пауза на две секунды, пока одна рука входит в воду, и ожидание, когда другая рука вернется в исходное положение. Продолжайте свой гребок, а затем ударьте руками по бокам, прежде чем начать снова.

 

9. Сидя: Плавайте на спине, стараясь занять сидячее положение и сохраняя чрезвычайно высокую частоту вращения рук (выполняйте это упражнение всего несколько секунд, чередуя с гребком на спине двумя руками).

 

10. Поменяйтесь местами: Плавайте на спине, одной рукой держа плавучий буй перед лицом. Когда ваша рука пролетит мимо, поменяйте руки местами и продолжайте гребок той рукой, которая держала плавучий буй.

 

Продолжайте в том же духе, выполняя упражнения для плавания на спине

Теперь, когда у вас есть несколько новых советов по плаванию и упражнения для плавания на спине, вы можете сделать несколько кругов в бассейне. Как только вы почувствуете, что овладели основами плавания на спине, не забывайте улучшать другие области вашего плавания на спине, такие как старты и повороты.

Во время тренировки всегда уделяйте внимание правильной технике. Помните о правильном положении тела во время упражнений на спине: ноги не слишком высоко, а бедра не слишком низко. Поверните плечи и бедра чуть менее чем на 30 градусов и убедитесь, что ваши руки правильно двигаются по воде. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было постоянным, а удар сильным. Делайте это во время всех упражнений на спине, и вы обязательно увидите улучшение.

Обучение новому гребку может быть трудным, особенно для тех мышц, которые привыкают к новым требованиям. Обязательно изучите компрессионные продукты для восстановления в манеже для мужчин и женщин, чтобы вы могли уделять больше времени тренировкам.

Все, что вы когда-либо хотели знать

Здесь есть все, что вы когда-либо хотели знать о плавании на спине, из его истории, о том, как правильно плавать и многое другое.

Плавание на спине.

Хотя личный опыт может варьироваться, по средней скорости плавание на спине на самом деле является вторым самым медленным из всех стилей, при этом баттерфляй и кроль быстрее, а брасс медленнее.

Плавание на спине похоже на фристайл (или кроль на груди) в том, что тяговое движение руки чередуется, а толчок в виде флаттера (хотя и перевернутый) помогает двигаться вперед.

В этом обзоре плавания на спине мы рассмотрим все, включая:

• История плавания на спине . Как долго он существует и какие основные изменения он претерпел за эти годы.
• Старт на спине . Одна из особых проблем, с которыми долгое время сталкивались спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, — это старт. Вот что для этого делается.
• Лучшие игроки всех времен на спине . Мы взглянем на некоторых из лучших игроков на спине в истории.
• Как плавать на спине . Мы даем несколько советов по технике и некоторые упражнения, которые помогут вам плавать более эффективно на спине.
• Ресурсы для плавания на спине . На этом сайте мы много рассказывали о плавании на спине; мы представим некоторые из наших лучших вариантов для дальнейшего чтения о том, как улучшить свой плавание на спине.

Давайте сделаем это!

Не буксовали на старте? Сегодня был хороший день.

История гребли на спине

Плавание на спине, несомненно, впервые было придумано плохим пловцом, который просто устал от попыток ползти и перевернулся на спину и понял, что ему или ей стало намного легче дышать и при этом поддерживать некоторый толчок.

Кто этот человек, мы никогда не узнаем.

Что касается организованных соревнований, плавание на спине существует почти с самого начала современного олимпийского движения, когда на Олимпийских играх 1900 года в Сент-Луисе проводился забег на 200 ярдов на спине. (Это были единственные Олимпийские игры, проводившиеся в бассейне для коротких ярдов.)

Другой сейсмический сдвиг произошел в конце 1980-х годов, когда группа пловцов во главе с Дэвидом Беркоффом и Даичи Судзуки использовала подводные удары дельфинами от стен и неоднократно побивает мировой рекорд в беге на 100 м на спине.

Во время Олимпийских игр 1988 года в Сеуле оба пловца проплыли почти 30 метров под водой на первом круге на пути к пьедесталу медалей. Вскоре после этого FINA изменит правила, ограничив количество ударов, которые игроки на спине могут отбивать под водой со стартов и поворотов.

В то время спортсмены на спине также должны были доплыть до стены, коснуться рукой, выполнить открытый поворот, а затем снова оттолкнуться. К Олимпийским играм 1992 года в Барселоне спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, могли перевернуться на живот, выполнить тягу одной рукой, выполнить сальто и затем оттолкнуться.

На видео ниже показан финальный заплыв на 100 м на спине из Барселоны, в котором участвуют Джефф Роуз (США) и Марк Тьюксбери (Канада) .

Старт на спине: вот и клин

Плавание на спине — это единственный из четырех стилей плавания, при котором спортсмен начинает с воды. Игроки на спине прыгают в воду, когда судья дает первый свисток, хватаются за перекладину на стартовой колодке и упираются ногами в стену, обычно покрытую электронным счетчиком времени.

Особые проблемы, связанные с этим способом запуска, сразу бросаются в глаза — пытаться поставить ноги на мокрую колодку ГРМ, а затем изо всех сил оторваться от нее — непростая задача. Даже опытные и элитные пловцы были склонны к скольжению на старте, что немедленно выводило их из гонки.

Скользкость этих накладок и желание помочь спортсменам, плавающим на спине, немного ускорить старт, привели к тому, что в 2013 году FINA (наконец-то) утвердила небольшие танкетки, которые пловцы могли использовать для постановки ног на старте.

Патент на стартовый клин для плавания на спине (1979 г.).

Кто является одним из лучших игроков всех времен на спине?

Соединенные Штаты полностью доминировали в соревнованиях по плаванию на спине на международном уровне: мужчины из США лидировали в беге на 100 и 200 метров на последних трех Олимпийских играх.

Райан Мерфи (США). Нынешний король плавания на спине, он выиграл оба вида плавания на спине на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, продолжая американскую традицию доминирования плавания на спине. Он также побил бы рекорд Аарона Пирсола 2009 года.Мировой рекорд на 100 м назад — 51,94, начиная с комплексной эстафеты в последний вечер Игр в Рио.

Аарон Пирсол (США). Будучи 17-летним юношей, Пирсол занял второе место на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее в беге на 200 метров на спине, в котором он доминировал почти десятилетие, побив мировой рекорд в этом виде спорта 7 раз. Время, которое он установил в 2009 году на чемпионате мира FINA (получившем название «Игры в резиновом костюме»), держится до сих пор с результатом 1:51,92. Пирсол завершил карьеру в 2011 году, завоевав пять олимпийских золотых медалей, выиграв плавание на спине в 2004 году в Афинах и выиграв золото в гонке на 100 м в Пекине.

Ленни Крайзелбург (США). В конце 1990-х, до того, как Пьерсол ворвался на сцену, именно Ленни Крайзелбург был доминирующим игроком на спине на международной арене. Он установил множество мировых рекордов, в том числе четыре золотые олимпийские медали, и был спортсменом года в США по плаванию с 1997 по 2000 год. Сейчас в Крайзельбурге работает популярная академия плавания, расположенная по всей территории Соединенных Штатов.

Дэвид Беркофф (США) и Даичи Судзуки (Япония). Пара познакомила массы с подводным плаванием дельфинов, проплыв половину 100-метровой дистанции на спине под поверхностью воды на скорости 1988 Олимпиада в Сеуле . После того, как плавание на спине превратилось в соревнование по ударам ногой под водой, FINA изменила правила, ограничив удары ногой под водой дельфинами до 10 метров от старта и поворотов (в 1991 году это было изменено до 15 метров).

Марк Тьюксбери (Канада). Я добавил Марка в список, потому что он был одним из моих кумиров в детстве. Он выиграл золото в беге на 100 метров на спине среди мужчин на Олимпийских играх 1992 года, и каждый раз, когда я видел его на палубе на национальных соревнованиях, у него всегда находилось время для автографа и фотографии (и даже подарил мне футболку Speedo после того, как он побил мировой рекорд на короткой дистанции). вместе со своими товарищами по команде из Университета Калгари в комплексной эстафете). До золотой медали Пенни Олексиаск в Рио-Тьюксбери золото было последней победой канадской пловчихи.

Кристина Эгерсеги (Венгрия). Известная как «Могучий мышонок» за свой тихий и миниатюрный характер, она лидировала в беге на 200 м на спине, выиграв соревнования на трех Олимпийских играх подряд с 1988 по 1996 год. Ее мировой рекорд 2:06,62 побил существующий WR почти на две секунды, и длился 17 лет, пока, наконец, не был сломан Мисси Франклин из Соединенных Штатов.

Дорожные канаты – друг и враг спортсмена на спине.

Как плавать на спине

Удар на спине — один из самых простых стилей в освоении и один из самых сложных в освоении.

Вот несколько основных советов по технике плавания на спине.

Ваше лицо должно смотреть прямо вверх . Естественный инстинкт при плавании на спине — осмотреться. В конце концов, мы любопытные существа. Что там происходит? Как насчет там? Как быстро едет Бобби на дорожке 2? Голова не должна поворачиваться в стороны вместе с плечами. Мисси Франклин демонстрирует очень простой способ закрепить эту привычку — баланс с бутылкой с водой, — который помогает ей сохранять прямое положение головы в этом упражнении. Когда вы держите голову прямо, лицом вверх, вы плывете прямо и быстрее.

Расслабьте шею . Это согласуется с тем, о чем мы только что говорили: много раз, наблюдая за молодыми спортсменами, занимающимися плаванием на спине, я видел, как они подтягивали подбородок, из-за чего их голова поднималась, выводя их из равновесия. Когда вы плывете своим великолепным гребком на спине, помните, что ваша шея должна быть красивой и расслабленной — это лучше поможет вам держать прямую линию от головы до позвоночника. Такое расположение обеспечивает низкий профиль в воде (меньше сопротивление = больше скорость), а также позволяет вам расслабиться и чувствовать себя в воде плавно.

Держите лодыжки расслабленными при ударах ногами . Почему свободные лодыжки имеют значение? Потому что, когда мы бьемся, цель состоит не в том, чтобы толкнуть воду вверх или вниз, а в том, чтобы оттолкнуть воду. Вот почему у элитных пловцов чрезвычайно гибкие лодыжки — точно так же, как вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье в своем тяговом движении вольным стилем, вы хотите поставить верхнюю часть стопы и оттолкнуть воду.

Ваши руки должны войти только за пределами ваших плеч. Основная причина, по которой ваша рука должна войти в воду в, по сути, нейтральном положении, заключается в том, что это поможет вам избежать перекрещивания, возникающего при начале подтягивания внутри плеча, и поможет вам быстрее начать подтягивающее движение.

Большой палец покидает воду первым, возвращается последним. В начале подъема руки поверните ладонь так, чтобы она была обращена к бедрам. Когда ваша рука поднимается над вами, поверните ее так, чтобы мизинец первым вошел в воду над головой.

Колени не должны касаться поверхности воды при ударе ногой . Начинающие гребцы на спине, как правило, отталкиваются от колен — ваш удар должен исходить от бедер, посылая плавную волну вниз через пальцы ног. Если вы обнаружите, что ваши колени все еще работают слишком сильно, попробуйте это простое упражнение, чтобы уменьшить избыточный изгиб коленей.

Вращение бедра в порядке. Идеально плоские бедра при плавании на спине даются с трудом и ограничивают вращение плеча, что приводит к очень поверхностным тянущим движениям. Небольшое вращение бедрами не только хорошо, но и поможет усилить вращение плечами, что поможет увеличить крутящий момент при тяговом движении. Конечно, самое сложное — это проплыть грань между слишком маленьким и слишком большим вращением бедра.

Ресурсы для плавания на спине

За прошедшие годы мы опубликовали довольно много контента, связанного с плаванием на спине. Вот некоторые из наших любимых.

7 Трудности игры на спине . Конечно, этот гребок выглядит легким, но он сопряжен с особым набором проблем: от неправильно установленных флажков на спине до попыток обойти других пловцов.

Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: Баланс бутылки с водой. Все, что вам нужно, это бутылка с водой и немного терпения, и вы будете на пути к лучшему, более технически профессиональному гребку на спине с этим упражнением.