Стиль Плавания На Груди Букв
Решение этого кроссворда состоит из 5 букв длиной и начинается с буквы Б
Ниже вы найдете правильный ответ на Стиль плавания на груди букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.
ответ на кроссворд и сканворд
Воскресенье, 12 Апреля 2020 Г.
БРАСС
предыдущий следующий
ты знаешь ответ ?
ответ:
связанные кроссворды
- Брасс
- В песне так умеет плавать папа букв
- Этим стилем плавают лягушки букв
- Стиль плавания по принципу «тише едешь дальше будешь букв
- Стиль плавания, который покорился галине прозуменщиковой букв
- Стиль спортивного плавания букв
Техника плаванья кролем для начинающих: как правильно научиться стилю
https://rsport.
ria.ru/20220615/krol-1795451750.html
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника плаванья кролем для начинающих: как правильно научиться стилю
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью… РИА Новости Спорт, 15.06.2022
2022-06-15T13:46
2022-06-15T13:46
2022-06-15T13:46
зож
здоровье
плавание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/59279/73/592797396_0:159:3015:1855_1920x0_80_0_0_9781f7c0bf940e9cefac0a2a83e7a9fa.jpg
МОСКВА, 15 июн — РИА Новости. Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью тренера, так и самостоятельно.
Техника плавания кролемСтиль плавания кроль — способ, при котором руки во время передвижения делают плавные и мощные гребки, а ноги работают словно ножницы. Передними конечностями пловец толкает воду назад и возвращается вперед, а задними совершает волнообразные движения. Лицо атлета большую часть времени скрыто под водой, оно показывается на поверхности лишь для совершения вдоха. Плавать в этой технике можно как на груди, так и на спине.Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.В переводе с английского название стиля означает «ползти». Его разработка принадлежит Чарльзу Дэниелсу. Он создал методические рекомендации для обучения кролю еще в начале двадцатого столетия. Технику различают по типу работы ног: шести-, четырех- или двухударный. Однако главной движущей силой при плавании кролем являются руки.Чтобы научиться плавать в стиле кроль, важнее проработать не только физическую форму, сколько детально изучить технику.
Ее нарушение приводит к потере энергозатрат и, соответственно, скорости. Лучше всего разобрать нюансы движения рук и ног, дыхания вместе с инструктором, однако ничто не помешает изучить правила и самостоятельно.Преимущества стиляСкоростной стиль плавания отличается от других тем, что тело находится в непрерывном движении. Наибольшую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. Несмотря на сложность техники, именно кроль идеально подойдет для тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. И — научиться плавать максимально быстро.Плавание кролем можно сравнить с тренировками на повышение выносливости. Такой вид нагрузки отлично развивает силу, тренирует дыхание и помогает сжечь немало калорий. Из-за напряжения мышц пресса во время движений техника позволяет убрать жир с области талии, живота.Как и другие стили плавания, кроль положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и мягко массируют внутренние органы. Активное плавание мягко нагружает связки и суставы, поэтому его можно практиковать в качестве лечебной физкультуры.
Кроль также привлекателен для многих тем, что при плавании этим способом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Зато близлежащие мышцы укрепляются интенсивно. Поэтому техника рекомендована при межпозвоночных грыжах, проблемах с осанкой.Как научиться плавать кролем на грудиПлавание кролем на груди позволяет развить максимальную скорость, нежели перемещение на спине. Во время движения основную нагрузку получают мышцы рук, груди и плеч. Чтобы научиться плавать в такой технике, необходимо использовать очки и шапочку, по желанию — маску с трубкой. С ней новичку будет проще сконцентрироваться на движениях, управлении своим телом.Первое, что нужно сделать для обучения кролю на груди, это научиться удерживать баланс в воде. Для этого необходимо лечь на воду и попытаться расслабиться. Тело само будет удерживать человека на поверхности. Также следует попробовать задерживать дыхание, оставаясь в воде. Научиться контролировать тело и сохранять равновесие помогут упражнения «Звездочка», «Поплавок».
«Поплавок» выполняется просто — нужно зайти в воду до уровня груди, сделать вдох, а потом присесть и окунуться, обхватив колени руками. Чтобы удерживаться на поверхности, стоит сгруппироваться, прижав подбородок к груди. Сохранять такое положение нужно как можно дольше. От упражнения «Поплавок» можно перейти к обучению скольжению на воде.Приняв такую же позицию, как в «Поплавке», следует оттолкнуться от дна или бортика ногами, а потом принять положение лежа. Лицо при этом нужно опустить в воду, руки — выпрямить и соединить их. Голова должна находиться между ними. В таком положении нужно скользить по поверхности, попеременно отталкиваясь ногами от дна.ДыханиеПравильное дыхание — залог быстрого движения и экономии сил. Взрослым пловцам рекомендуют учиться дышать на второй гребок, а детей — на каждый третий. Во время дыхания мышцы насыщаются кислородом, который нужен для совершения активных действий. Оно должно быть комфортным, как при ходьбе, но с особенностями:Выдох должен быть длиннее вдоха, примерно в 2-3 раза.
Начинать его нужно делать в момент опускания лица в воду, но допускается и небольшая задержка. Сам же вдох совершают во время гребка, повернув лицо в сторону руки, движущейся над водой.Движения рукПри плавании кролем передние конечности совершают поочередные гребки. Во время движений руки должны проходить несколько фаз:Чтобы научиться правильно совершать гребки, начинающие могут использовать для освоения техники специальные лопатки. Важно совершать движения плавно, погружать кисть в воду без брызг и хлопка. Не стоит также напрягать плечи в момент нахождения руки на высшую точку, это замедлит ход.Движения ногЗа один гребок руками пловец должен совершать несколько ударов ногами. Новичкам плавании рекомендуют начинать с двухударной техники, она считается базовой. При движении задних конечностей в работу должны включаться и бедра, и голени, и стопы. Они используются для балансировки тела, работают поочередно и непрерывно.Движение ногами создается таким образом, чтобы получить эффект волны.
При плавании на груди бедром должно двигаться назад, а колени слегка сгибаются. В противофазе колено полностью выпрямляется. Сами движения ногами должны быть волнообразными — как движется рыбий хвост. Чтобы достичь результата, важно расслабить стопу, позволяя ей сгибаться вверх и вниз.Движение телаПри плавании в технике кроль тело почти все время скрыто под водой. Чтобы добиться максимальной скорости, туловище следует расположить горизонтально. Взгляд нужно направить вниз, а при повороте головы — на край бассейна. Для удержания баланса и облегчения перемещения нижнюю часть тела следует слегка опустить ниже по отношению к верхней, примерно на 20 сантиметров.Для придания телу обтекаемости во время плавания кролем тело основную часть времени должно находиться в полуобороте. Если пловец все делает правильно, корпус легко вращается в воде, следуя за той рукой, которая в данный момент выполняет гребок. При входе передней конечности тело совершает поворот, а при опускании на выдохе — возвращается в начальное положение.
Положение головыПри перемещении в воде голова должна находиться на одной линии со спиной, тазом и ногами. Макушку при этом следует направлять вперед, а смотреть не перед собой, а на дно бассейна. При подъеме головы появляется угол и центр тяжести смещается назад. Из-за этой ошибки ноги начинают тонуть, а скорость движения из-за фронтального сопротивления падает.Чтобы не снижать скорость и не терять равновесие, не стоит делать сильные повороты головой при совершении вдоха. Также не следует прижимать к груди подбородок — это скажется на маневренности. При таком положении головы подвижность верхней части тела уменьшится.Ошибки новичковПоскольку техника кроль имеет много нюансов, начинающие пловцы нередко допускают ошибки. Они могут существенно замедлять движение или вызывать дискомфорт. К основным проблемам новичков относят:Упражнения начинающим для обучения техникеДля освоения вольного стиля новичкам стоит отрабатывать основные движения с помощью специальных упражнений. Их можно выполнять на суше или в воде.
Регулярные тренировки помогут улучшить технику и отточить действия до выполнения их на автомате.Для отработки движений руками можно использовать стандартные приспособления — круг, доску. А в тренажерном зале стоит сделать акцент на развитие трицепсов и бицепсов, мышц плеч и спины с помощью свободных весов и эспандеров. Например, можно закрепить эспандер на стойке и делать с ним попеременные гребки руками. Для этого нужно взяться за рукоятки, немного отойти от опоры, чтобы почувствовать натяжение, а потом наклониться вперед и делать движения руками назад по очереди.Для изучения техники дыхания идеально подойдут следующие упражнения:Для отработки движений ногами также подойдет доска, утяжелители и ласты. Отлично подходит для этой цели тренировка у бортика. Можно и просто поплавать в бассейне с ластами, чтобы почувствовать правильную амплитуду движений — делать сильные махи с этими приспособлениями не удастся.Как научиться плавать кролем на спинеПлавание кролем на спине считается более удобным, потому что дышать при таком положении тела удобнее.
Однако по скорости он проигрывает способу движения на груди. К тому же технику на спине труднее освоить неподготовленным физически людям — она задействует малоразвитые у новичков мышцы. И, наконец, взгляд пловца должен быть направлен вверх, из-за чего цель не видна.Техника плавания на спине заключается в совершении попеременных гребков руками. Должен создаваться эффект мельницы. Тело при этом должно быть прямым, а голова — смотреть вверх и оставаться неподвижной при перемещении. Движения ног начинают со сгибания их в колене, затем идет фаза маха вперед. Конечности должны двигаться так же, как и руки, поочередно.Чтобы облегчить себе работу при плавании на дальние расстояния, необходимо правильно дышать в положении на спине. Для этого при проносе одной руки делают вдох резким движением. А плавный выдох — во время проноса второй руки. Дышать будет проще, если не закидывать голову назад и сохранять тело вытянутым.Как не уставать при плавании кролемЧтобы меньше уставать при плавании вольным стилем, стоит прислушаться к советам тренеров:Рекомендации экспертовЧтобы стиль плавания кролем превратился для вас в любимый, эксперты рекомендуют помнить о нескольких нюансах:
https://rsport.
ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html
https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html
https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.
html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/59279/73/592797396_118:0:2785:2000_1920x0_80_0_0_97847a69f90a550c25661236afd8c1d2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, плавание
ЗОЖ, Здоровье, Плавание
МОСКВА, 15 июн — РИА Новости.
Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью тренера, так и самостоятельно.
Техника плавания кролем
Стиль плавания кроль — способ, при котором руки во время передвижения делают плавные и мощные гребки, а ноги работают словно ножницы. Передними конечностями пловец толкает воду назад и возвращается вперед, а задними совершает волнообразные движения. Лицо атлета большую часть времени скрыто под водой, оно показывается на поверхности лишь для совершения вдоха. Плавать в этой технике можно как на груди, так и на спине.
Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.
Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов
10 июня 2022, 16:50
В переводе с английского название стиля означает «ползти».
Его разработка принадлежит Чарльзу Дэниелсу. Он создал методические рекомендации для обучения кролю еще в начале двадцатого столетия. Технику различают по типу работы ног: шести-, четырех- или двухударный. Однако главной движущей силой при плавании кролем являются руки.
Чтобы научиться плавать в стиле кроль, важнее проработать не только физическую форму, сколько детально изучить технику. Ее нарушение приводит к потере энергозатрат и, соответственно, скорости. Лучше всего разобрать нюансы движения рук и ног, дыхания вместе с инструктором, однако ничто не помешает изучить правила и самостоятельно.
Преимущества стиля
Скоростной стиль плавания отличается от других тем, что тело находится в непрерывном движении. Наибольшую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. Несмотря на сложность техники, именно кроль идеально подойдет для тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. И — научиться плавать максимально быстро.
© официальный инстаграм FINAРоссийская пловчиха Ника Годун
© официальный инстаграм FINA
Российская пловчиха Ника Годун
Плавание кролем можно сравнить с тренировками на повышение выносливости.
Такой вид нагрузки отлично развивает силу, тренирует дыхание и помогает сжечь немало калорий. Из-за напряжения мышц пресса во время движений техника позволяет убрать жир с области талии, живота.
Как и другие стили плавания, кроль положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и мягко массируют внутренние органы. Активное плавание мягко нагружает связки и суставы, поэтому его можно практиковать в качестве лечебной физкультуры.
Кроль также привлекателен для многих тем, что при плавании этим способом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Зато близлежащие мышцы укрепляются интенсивно. Поэтому техника рекомендована при межпозвоночных грыжах, проблемах с осанкой.
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
5 мая 2022, 13:55
Как научиться плавать кролем на груди
Плавание кролем на груди позволяет развить максимальную скорость, нежели перемещение на спине.
Во время движения основную нагрузку получают мышцы рук, груди и плеч. Чтобы научиться плавать в такой технике, необходимо использовать очки и шапочку, по желанию — маску с трубкой. С ней новичку будет проще сконцентрироваться на движениях, управлении своим телом.
Первое, что нужно сделать для обучения кролю на груди, это научиться удерживать баланс в воде. Для этого необходимо лечь на воду и попытаться расслабиться. Тело само будет удерживать человека на поверхности. Также следует попробовать задерживать дыхание, оставаясь в воде. Научиться контролировать тело и сохранять равновесие помогут упражнения «Звездочка», «Поплавок».
«Поплавок» выполняется просто — нужно зайти в воду до уровня груди, сделать вдох, а потом присесть и окунуться, обхватив колени руками. Чтобы удерживаться на поверхности, стоит сгруппироваться, прижав подбородок к груди. Сохранять такое положение нужно как можно дольше. От упражнения «Поплавок» можно перейти к обучению скольжению на воде.
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
7 июня 2022, 18:45
Приняв такую же позицию, как в «Поплавке», следует оттолкнуться от дна или бортика ногами, а потом принять положение лежа.
Лицо при этом нужно опустить в воду, руки — выпрямить и соединить их. Голова должна находиться между ними. В таком положении нужно скользить по поверхности, попеременно отталкиваясь ногами от дна.
Дыхание
Правильное дыхание — залог быстрого движения и экономии сил. Взрослым пловцам рекомендуют учиться дышать на второй гребок, а детей — на каждый третий. Во время дыхания мышцы насыщаются кислородом, который нужен для совершения активных действий. Оно должно быть комфортным, как при ходьбе, но с особенностями:
- Вдох совершается ртом, он должен быть резким из-за ограниченности гребка.
- Выдох — одновременно через рот и нос плавно в воду, но новичкам стоит делать его только ртом во избежание попадания жидкости в нос.
Выдох должен быть длиннее вдоха, примерно в 2-3 раза. Начинать его нужно делать в момент опускания лица в воду, но допускается и небольшая задержка. Сам же вдох совершают во время гребка, повернув лицо в сторону руки, движущейся над водой.
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
7 июня 2022, 18:15
Движения рук
При плавании кролем передние конечности совершают поочередные гребки. Во время движений руки должны проходить несколько фаз:
1.
Захват. Чем сильнее он будет, тем выше будет скорость. Пловец должен как бы зацепиться за воду, резко совершая движение вниз и назад кистью, запястьем, предплечьем, согнутым локтем и плечом. Руку не стоит сильно сгибать, угол должен быть тупым.2.
Подтягивание. Продолжая сгибать конечность до угла 90 градусов, нужно отвести локоть в сторону и назад, а кисть должна уйти вниз, от груди к тазу. Ладонь должна быть плоской, пальцы следует сжать.3.
Отталкивание. На этой завершающей подводной фазе нужно выпрямить руку за счет работы трицепса и закончить гребок. Кисть при этом толкает воду назад благодаря уходу к бедру и движению вдоль бедра.4.
Выведение руки.
Конечность выходит из воды — сначала плечо, потом локоть, предплечье, ладонь. Кисть должна показаться на поверхности на уровне бедра.5.
Движение по воздуху. Выведенную руку нужно максимально расслабить, пронося ее по воздуху. А второй рукой в это время пловец должен совершать гребок.6.
Вход в воду или вкладывание. Руку нужно погрузить в воду, следя за тем, чтобы между ней и поверхностью оставался острый угол. Кисть при этом нужно полусогнуть, а расправить конечность следует при совершении гребка.
Конечность выходит из воды — сначала плечо, потом локоть, предплечье, ладонь. Кисть должна показаться на поверхности на уровне бедра.Чтобы научиться правильно совершать гребки, начинающие могут использовать для освоения техники специальные лопатки. Важно совершать движения плавно, погружать кисть в воду без брызг и хлопка. Не стоит также напрягать плечи в момент нахождения руки на высшую точку, это замедлит ход.
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
19 мая 2022, 16:20
Движения ног
За один гребок руками пловец должен совершать несколько ударов ногами.
Новичкам плавании рекомендуют начинать с двухударной техники, она считается базовой. При движении задних конечностей в работу должны включаться и бедра, и голени, и стопы. Они используются для балансировки тела, работают поочередно и непрерывно.
Движение ногами создается таким образом, чтобы получить эффект волны. При плавании на груди бедром должно двигаться назад, а колени слегка сгибаются. В противофазе колено полностью выпрямляется. Сами движения ногами должны быть волнообразными — как движется рыбий хвост. Чтобы достичь результата, важно расслабить стопу, позволяя ей сгибаться вверх и вниз.
Движение тела
При плавании в технике кроль тело почти все время скрыто под водой. Чтобы добиться максимальной скорости, туловище следует расположить горизонтально. Взгляд нужно направить вниз, а при повороте головы — на край бассейна.
Для удержания баланса и облегчения перемещения нижнюю часть тела следует слегка опустить ниже по отношению к верхней, примерно на 20 сантиметров.
Для придания телу обтекаемости во время плавания кролем тело основную часть времени должно находиться в полуобороте. Если пловец все делает правильно, корпус легко вращается в воде, следуя за той рукой, которая в данный момент выполняет гребок. При входе передней конечности тело совершает поворот, а при опускании на выдохе — возвращается в начальное положение.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Положение головы
При перемещении в воде голова должна находиться на одной линии со спиной, тазом и ногами. Макушку при этом следует направлять вперед, а смотреть не перед собой, а на дно бассейна. При подъеме головы появляется угол и центр тяжести смещается назад. Из-за этой ошибки ноги начинают тонуть, а скорость движения из-за фронтального сопротивления падает.
Чтобы не снижать скорость и не терять равновесие, не стоит делать сильные повороты головой при совершении вдоха. Также не следует прижимать к груди подбородок — это скажется на маневренности. При таком положении головы подвижность верхней части тела уменьшится.
Ошибки новичков
Поскольку техника кроль имеет много нюансов, начинающие пловцы нередко допускают ошибки. Они могут существенно замедлять движение или вызывать дискомфорт. К основным проблемам новичков относят:
1.
Пронос напряженной и прямой руки — во время переноса руки над водой она должна быть расслабленной и слегка согнутой, иначе на плечо будет слишком большая нагрузка.2.
Поздний вдох, когда остается мало времени на захват воздуха ртом или из-за положения руки поворот головы затруднен.3.
Неправильное положение ног — низко или высоко, движения ими не в такт, с выходом из воды.4.
Чрезмерно интенсивные махи ногами и сильное сгибание в колене — 80% работы в кроле должны выполнять руки.5.
Неправильное положение головы — во избежание перенапряжения мышц головы и замедления скорости не нужно поднимать голову над поверхностью.6.
Малый разворот тела — правильная техника предполагает вращение туловищем, чтобы было проще дышать, а также для преодоления сопротивлению воды.7.
Неправильная постановка стопы — ее нужно держать перпендикулярно голени, вытянув носок от себя.
Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома
3 июня 2022, 18:45
Упражнения начинающим для обучения технике
Для освоения вольного стиля новичкам стоит отрабатывать основные движения с помощью специальных упражнений. Их можно выполнять на суше или в воде. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и отточить действия до выполнения их на автомате.
Для отработки движений руками можно использовать стандартные приспособления — круг, доску. А в тренажерном зале стоит сделать акцент на развитие трицепсов и бицепсов, мышц плеч и спины с помощью свободных весов и эспандеров.
Например, можно закрепить эспандер на стойке и делать с ним попеременные гребки руками. Для этого нужно взяться за рукоятки, немного отойти от опоры, чтобы почувствовать натяжение, а потом наклониться вперед и делать движения руками назад по очереди.
Для изучения техники дыхания идеально подойдут следующие упражнения:
- Лягте на живот, возьмитесь ладонями за бортик, вытяните тело на поверхности. После вдоха погрузите голову в воду и задержите дыхание на счет 10, вернитесь в исходную точку и повторите 5-10 раз.
- Расставьте ноги на ширину плеч, упритесь в колени ладонями и опустите в воду голову левой щекой. Сделайте вдох, поверните голову и погрузите ее в воду, выдохните и повторите.
Для отработки движений ногами также подойдет доска, утяжелители и ласты. Отлично подходит для этой цели тренировка у бортика. Можно и просто поплавать в бассейне с ластами, чтобы почувствовать правильную амплитуду движений — делать сильные махи с этими приспособлениями не удастся.
Как научиться плавать кролем на спине
Плавание кролем на спине считается более удобным, потому что дышать при таком положении тела удобнее. Однако по скорости он проигрывает способу движения на груди. К тому же технику на спине труднее освоить неподготовленным физически людям — она задействует малоразвитые у новичков мышцы. И, наконец, взгляд пловца должен быть направлен вверх, из-за чего цель не видна.
Техника плавания на спине заключается в совершении попеременных гребков руками. Должен создаваться эффект мельницы. Тело при этом должно быть прямым, а голова — смотреть вверх и оставаться неподвижной при перемещении. Движения ног начинают со сгибания их в колене, затем идет фаза маха вперед. Конечности должны двигаться так же, как и руки, поочередно.
Чтобы облегчить себе работу при плавании на дальние расстояния, необходимо правильно дышать в положении на спине.
Для этого при проносе одной руки делают вдох резким движением. А плавный выдох — во время проноса второй руки. Дышать будет проще, если не закидывать голову назад и сохранять тело вытянутым.
Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка
2 июня 2022, 19:25
Как не уставать при плавании кролем
Чтобы меньше уставать при плавании вольным стилем, стоит прислушаться к советам тренеров:
- Детально разберите технику с инструктором и не пренебрегайте упражнениями для подготовки к плаванию на суше и в воде.
- Регулярно выполняйте упражнения на развитие выносливости и силы.
- Делайте дыхательную гимнастику, чтобы добиться увеличения объема легких.
- Не делайте частые рывки, старайтесь выбрасывать руку как можно дальше и двигайте конечностями ритмично.
- Не напрягайте тело, пытаясь сохранить баланс, доверьтесь своему организму — за правильное положение в воде отвечает чувство равновесия.
Рекомендации экспертов
Чтобы стиль плавания кролем превратился для вас в любимый, эксперты рекомендуют помнить о нескольких нюансах:
- Сохраняйте тело прямым, натягивая его как струну.
- Не бойтесь погружаться в воду — вы не утонете.
- Совершайте гребки руками мощными движениями и постоянно перебирайте ногами.
- Не забывайте ориентироваться в пространстве при движении.
- Грамотно распределяйте энергию, не выкладывайтесь полностью на первых же нескольких гребках.
- Тренируйтесь в промежутке с 16 до 19 часов, когда организм еще полон сил.
- Не занимайтесь плаванием на полный желудок.
- Не забывайте принять теплый душ и сделать разминку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.
- Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю и чередуйте кроль с другими стилями.
- Завершайте занятие небольшим комплексом упражнений на растяжку, чтобы предотвратить боль и тяжесть в мышцах.
Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения
2 июня 2022, 18:50
Матч-центр
Как вы плаваете брассом?
Файл Фото предоставлено Эндрю Таном/SportSG
Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, которые учатся плавать, так как он звучит более мило.
Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и использование этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий, если применяется хорошая техника.
Этот гребок может быть сложным в освоении, но как только вам удастся правильно скоординировать его, вы сможете плавать очень неторопливо. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.
Шаг 1: Положение тела
Держите тело ровно и лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело было на одной линии с поверхностью воды.
Этап 2: Движение рук
Движения рук состоят из трех шагов — ловля, тяга и возврат. Интересный способ научиться этому — представить, как вы зачерпываете гигантскую тарелку мороженого (Поймать), подталкиваете ее ко рту, чтобы съесть (Тянуть), а затем делаете это снова (Выздоровление).
1. Ловля. С прямыми руками и ладонями вниз, одновременно нажмите вниз и наружу.
2. Тяга. Подняв локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоряющее движение руки, отжимающее назад и вниз ладонью и предплечьем.
3. Восстановление. Соедините обе ладони вместе в молитве, как в моде, перед грудью и отжимайтесь, пока ваши руки снова не выпрямятся. Это положение помогает уменьшить сопротивление при отталкивании от воды.
Шаг 3: Техника дыхания
Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения для вдоха. В фазе восстановления выдыхайте пузыри в воде, одновременно вытягивая руки вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильную технику дыхания!
Шаг 4: Движение ногами
Начав с выпрямления ног, согните колени, чтобы пятка приблизилась к низу, и сделайте стопами круговые движения наружу, пока они не вернутся в исходное положение. Когда ваши колени согнуты, ваши ноги должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.
Важный момент, о котором следует помнить, это держать ноги в положении согнутых в тыльном направлении (плоскостопие) во время выполнения брассом для большего толчка.
Шаг 5: Обучение планированию
После выполнения удара ногой брассом ваше тело должно принять обтекаемое положение, руки и ноги выпрямлены. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.
Примечания по согласованию
- Когда вы закончите дышать, опустите голову в воду и начните удар ногой.
- Закончив удар ногой, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
- Через 1-2 секунды снова начните движение руки. (Шаг 2)
Полезные советы
- Не спешите выполнять фазу скольжения, так как это самая быстрая часть гребка.
- Во время выполнения удара ногой держите ноги в положении плоскостопия.
Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых ActiveSG, посетите нашу страницу Facebook 
Как правильно выполнять брасс: пошаговые инструкции
Брасс часто считается самым расслабляющим из четырех соревновательных плавательных гребков, но на самом деле это верно только в том случае, если вы можете контролировать его тайминг.
Вот несколько советов, которые помогут вам научиться выполнять брасс и улучшить свои навыки.
Брасс Обзор
Самый фундаментальный аспект брасса заключается в том, чтобы понять и изучить синхронизацию его основных элементов.
Если вы запомните одну ключевую мантру — тяни, дыши, брыкайся, скользи — у тебя будет отличный старт.
Брасс уникален тем, что это единственный из четырех соревновательных стилей плавания, в котором восстановление (то есть непропульсивная часть гребка) происходит под водой.
В результате этого он создает большее сопротивление, чем любой другой удар, и является самым медленным из них — и может быть самым неумолимым с точки зрения техники.
Вот почему так важно научиться плавать брассом и понимать, как правильно выполнять этот гребок.
Как выполнять брасс
Научиться совершенствовать брасс значительно проще, если вы понимаете основные элементы гребка.
Вот разбивка по различным частям, из которых состоит брасс.
Техника скольжения при брассе
Скольжение — это начальное и конечное положение цикла гребков и основа плавания брассом: ваше тело находится на прямой линии, ноги и руки вытянуты, ваше лицо находится в воде. , и ваше тело наклонено.
Техника подтягивания в брассе
Подтягивание руками в брассе состоит из четырех частей: скольжение, подсечка, подсечка, выход.
- Скольжение: Начните с полностью вытянутых рук перед собой, ладони направлены вниз, а кончики пальцев направлены вперед (большие пальцы должны соприкасаться). руки вместе перед грудью в молитвенном положении с кончиками пальцев, направленными вперед от вашего тела. Затем ведите руки вперед и полностью выпрямляйте руки прямо перед собой.
- Размах: Слегка поверните ладони наружу (чтобы большие пальцы были направлены немного вниз) и, держа руки прямыми, разведите руки в стороны, пока они не образуют букву Y вместе с телом.
- Размах: Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад, соединив руки перед грудью в молитвенном положении. Это самая важная фаза брасса, так как она служит силой, толкающей ваше тело вперед. Это также фаза, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы сделать вдох.
- Восстановление: Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности, чтобы войти в фазу планирования, и снова начните цикл.
Техника ударов ногами в брассе
В отличие от кроля и гребля на спине, в брассе не используется флаттер. Вместо этого он имитирует пинок лягушки:
- Начните с прямых ног вместе.
- Согните колени так, чтобы они были направлены в стороны, но держите ноги вместе.
- Удерживая колени на месте, разведите ступни, чтобы вытянуть ноги прямо по диагонали в форме буквы «V», а затем быстро сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение. Этот шаг должен быть быстрым и плавным.
«Момент вашего удара ногой должен быть достаточно естественным», — говорит тренер по плаванию USA Masters Крис Джорджес. «Ваш удар должен начинаться, когда ваша голова и плечи поднимаются, чтобы сделать вдох, и он должен заканчиваться мощным выпрямлением ваших коленей и ударом ступней вместе, когда ваши руки выбрасываются вперед, чтобы в конечном итоге выпрямиться в положении планирования с вашим лицом. в воде.»
Еще одно отличие брасса от других стилей заключается в том, что вместо постоянного движения здесь есть моменты неподвижности.
«Когда вы скользите, ваши руки соприкасаются друг с другом, ваши ноги соприкасаются друг с другом, и вы больше ничего не делаете», — говорит тренер Жорж.
«Всегда скользите при каждом ударе».
Повороты брассом
Повороты брассом значительно проще, чем повороты сальто, связанные с кролем и на спине, в основном потому, что не нужно делать сальто под водой.
- Подойдя к стене, постарайтесь рассчитать время так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. В соревновании обе руки должны касаться стены одновременно и находиться на одной высоте.
- Поднимите тело и ноги под себя, прижав ступни к стене, и поверните тело боком так, чтобы вы смотрели назад в сторону того пути, которым вы только что плыли.
- Отпустите стену и используйте ноги, чтобы оттолкнуться в обтекаемом положении: руки полностью вытянуты, бицепсы сжимают уши, корпус напряжен, ноги прямые, лодыжки вместе.
- Выполните один полный гребок рукой и ногой под водой, прежде чем подняться на поверхность и сделать первый гребок.
Распространенные ошибки при плавании брассом
Распространенная ошибка новичков при плавании брассом заключается в том, что они слишком сильно отводят руки назад.
«Это приводит к большему сопротивлению, потому что чем дальше назад отведены руки, тем большее расстояние они должны пройти под водой, чтобы вернуться в положение планирования, создавая большее сопротивление», — объясняет Жорж.
Когда вы разводите руки в стороны, вы должны остановиться, когда ваши руки образуют букву «Y», когда они тянутся в стороны.
Затем согните руки, чтобы прижать ладони к центру груди. «Ни одна часть рук или кистей никогда не должна выходить за пределы ваших плеч, — говорит Жорж.
Хорошим упражнением для устранения этой распространенной ошибки является простая лапша из пенопласта.
«Ложите лапшу поперек верхней части груди и под обеими подмышками, а затем плывите брассом», — говорит Жорж. «Лапша поможет вам не отводить руки слишком далеко назад и будет держать их перед собой, где им и место».
И хотя плавание имеет относительно низкий риск получения травм по сравнению с большинством видов спорта, неправильное выполнение слишком многих элементов техники плавательного гребка может со временем привести к риску травмы плеча пловца.
