Стиль плавания баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Какие бывают стили плавания? — Азбука плавания

Плавание стало Олимпийским видом спорта еще в позапрошлом веке, и сегодня миллионы людей отдают предпочтение этому виду физической активности, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Навыки плавания никогда не бывают лишними для любого человека, как для физического здоровья, так и для психологической сферы. Доказано, что люди, способные плавать и с уверенностью держаться на воде, в других областях жизни также чувствуют себя «на плаву».

Немного истории…

На сегодняшний день существуют четыре основных стиля (способа) плавания, которые отличаются различной техникой движений рук, ног, корпуса и головы пловца. Разные виды и стили движения в воде появились в разное время и даже были позаимствованы у других культур. Например, есть легенда, что прибывшие в Америку европейские завоеватели, привыкшие плавать определенным стилем (он был похож на современный брасс) увидели совершенно другой способ движения воды у индейцев. Последние плавали в стиле, похожем на современный кроль, который европейцам показался сначала нелепым. Но на практике было сразу видно, что другой стиль плавания выгодно отличается по динамическим показателям, поэтому со временем «белый человек» позаимствовал у «краснокожих» этот стиль.

Australian S12 swimmer Jeff Hardy swims freestyle at the 1996 Atlanta Paralympic Games

Итак, основные стили плавания сегодня такие:

• Баттерфляй (он же дельфин) – в переводе с английского «бабочка», т.к. движения спортсмена напоминают взмахи крыльев этого насекомого. Баттерфляй – достаточно сложный технически и энергозатратный стиль, требующий от пловца отменной физической подготовки и отличной координации движений. Баттерфляй предполагает передвижение в воде вперед за счет взмаха обеими руками вперед и одновременного движения тазом и ногами в виде волн.
• 
  Кроль (различают кроль на груди и на спине) – представляет собой попеременные гредки руками, наполовину согнутыми в локтях с одновременными движениями ног вверх-вниз. Это достаточно медленный способ плавания, но не столь утомительный, как другие.
• Брасс – этот стиль представляет собой симметричные одновременные движения руками и ногами. Перед толчком ногами голова пловца на время погружается в воду, и при нахождения на пике амплитуды спортсмен поднимает голову, чтобы сделать вдох.

Существует также т.н. вольный стиль, который некоторые спортсмены называют кролем на груди. Для него нет каких-либо ограничений в технике, и пловец может использовать любые движения – гребки и взмахи руками, толчки ногами, или менять несколько стилей во время одного заплыва.

Секреты и сложности профессионального плавания

Australian S12 swimmer Jeff Hardy swims freestyle at the 1996 Atlanta Paralympic Games

Плавание, будучи безопасным видом спорта для позвоночника и суставов, в то же время является весьма сложным физически видом спорта. Ведь пловцу требуется задействовать практически все группы мышц, чтобы не только удерживаться на плаву, но и двигаться с высокой скоростью. Основными сложностями для начинающих в освоении техник плавания являются:

• Координация движений рук и ног – это особенно сложно на первых порах, т.к. необходимо время и практика, чтобы соотнести поочередность взмахов и гребков с выталкивающими движениями нижних конечностей.
• Дыхание – правильная техника плавания предполагает вдохи и выдохи во время непрерывных движений руками. При этом нужно научиться правильно распределять количество гребков, вдохов и выдохов, чтобы обеспечить тело достаточным количеством кислорода для столь интенсивного движения. Выдохи обычно делают с усилием прямо в воду, что также требует хорошо тренированных легких.

Научившись плавать по любой из основных техник, каждый может получать удовольствие от процесса, а также вынести для себя большую пользу, укрепив здоровье и поддерживая тело в отличной форме.

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Как научиться плавать дельфином красиво и легко.

Тренинг в Рязани.

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

• неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
• борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
• попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер.
  Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию.

В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка.

После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту swimming@my-travel. pro. Вышлем вам всю информацию.

Узнайте больше по ссылкам

• Скачайте БЕСПЛАТНО книгу «Как научиться легко дышать в плавании»…
• Участвуйте в прямом эфире «5 секретов плавания. Как плавать долго и не уставать»…
• Тренировки в школе плавания «Плавать просто»…

2.700+ Butterfly Stroke Сток Фото, Ресимлер и Роялти-фри Фото

Фото

• Фото
• Фото
• Иллюстрация 9000 6
• Vektörler
• Video

видео баттерфляйunu görüntüleyin

2.

796 баттерфляй stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Поиск:

Популярный

идеальный баттерфляй! — ход бабочки0016 Идеальный баттерфляй!

плавающий человек на волне логотип — баттерфляй стоковые иллюстрации

Плавательный человек на волне логотип

женщина пловец на баттерфляй в море — баттерфляй стоковые фото и изображения

Женщина пловец на баттерфляй в море

пловец — баттерфляй стоковые иллюстрации

Пловец

пловец, выполняющий баттерфляй — баттерфляй стоковые фотографии и изображения

Пловец, выполняющий баттерфляй

пловец — баттерфляй стоковые иллюстрации

Пловец

человек в воде с широко раскинутыми руками — баттерфляй стоковые фото и картинки

Человек в воде с широко раскинутыми руками

пловец — баттерфляй стоковые иллюстрации ıcı uzanmış kelebek egzersiz ятан йога пратик . sağlıklı yaşam tarzı — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

Ahşap zeminüzerinde insanların çeşitli grup egzersiz den sonra. ..

баттерфляй — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

Butterfly Stroke

векторный логотип команды по плаванию — иллюстрация

Vector Logo команды по плаванию

профессиональный пловец-мужчина в плавательной шапочке и очках в движении и действии во время тренировки в бассейне, в помещении. здоровый образ жизни, сила, энергия, концепция спортивного движения — баттерфляй сток фото и

Профессиональный пловец в шапочке для плавания и очках в движении…

дыхание баттерфляй — баттерфляй сток фото и

0016 дыхание пловца-бабочки

пловец вид спереди — баттерфляй стоковые иллюстрации

пловец вид спереди

yüzücüler «kelebek» havuzbaşı geceleri yüzüyor. — ход бабочки сток фото и resimler

Yüzücüler «kelebek» Havuzbaşı geceleri yüzüyor.

Динамик в форме юзюку Келебек Контур gerçekleştirme nefes şapkalı — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

Динамик в форме yüzücü kelebek kontur gerçekleştirme nefes şapka

alt ı yüzücü seti — баттерфляй стоковые иллюстрации

Altı yüzücü seti

Набор креативных абстрактных монограмм с логотипом в виде бабочки. — иллюстрации мазка бабочки

набор творческих абстрактных монограмм с дизайном логотипа бабочки.

Мускулистый молодой человек плывет баттерфляем stok fotoğraflar ve resimler

Мускулистый молодой человек плывет баттерфляем

фото спортсмена-пловца, выполняющего баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

Фотография спортсмена-пловца, выполняющего баттерфляй

пловец в синей шапочке, выполняющий баттерфляй в бассейне — баттерфляй стоковые фотографии и изображения

пловец в синей кепке, выполняющий баттерфляй в бассейне

баттерфляй Преимущества | Пловцы должны знать этот факт

Знаете ли вы о преимуществах плавания баттерфляем? Хотя баттерфляй более сложен, чем другие стили, он имеет множество преимуществ. Это будет отличным упражнением для желающих похудеть. Хитрые движения в баттерфляй повышают гибкость тела. Кроме того, он очень эффективен для укрепления различных мышц тела.

Многие любят плавать, но боятся ударов бабочки из-за их сложных движений. Но плавание баттерфляем дает пловцам множество преимуществ. Поэтому в этой статье мы подробно остановимся на преимуществах баттерфляй. Кроме того, читатели узнают дополнительную информацию и ответы на часто задаваемые вопросы. Итак, начнем.

Что такое баттерфляй?

Удар баттерфляем — один из самых распространенных стилей плавания. Пловец должен выполнять круговые гребки, поднимая и ныряя обеими руками в этом гребке. Итак, функции рук выглядят как пара крыльев бабочки. Однако самая сложная часть гребка баттерфляем заключается в том, что пловец должен плыть лицом вниз, одновременно ударяя ногами по воде, что известно как «удар дельфина».

Таким образом, баттерфляй является наиболее динамичным и сложным стилем плавания, при котором пловец должен непрерывно и систематически координировать функции рук и ног. Даже профессиональные пловцы дважды подумают, прежде чем выполнять гребки баттерфляем.

Преимущества плавания баттерфляем:

Как упоминалось выше, многие пловцы не знают о многочисленных преимуществах плавательных упражнений баттерфляем. Итак, давайте изучим преимущества.

• Высококалорийные ожоги : Начните практиковать плавание баттерфляем, если вы думаете о похудении. При одновременной тренировке рук и ног Butterfly Stroke позволяет снизить количество калорий. За 30 минут плавания баттерфляем можно сжечь около 450 калорий.
• Наращивание мышц : Баттерфляй требует постоянного растяжения и сжатия различных мышц тела. Поэтому регулярные упражнения баттерфляем помогают тонизировать и наращивать мышцы. Особенно это касается трицепсов и мышц спины.
• Повышение гибкости тела : Динамичное движение баттерфляем повышает гибкость тела и укрепляет осанку.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы : Голова пловца остается погруженной под воду во время гребка баттерфляем. Пловцы могут поднимать голову только во время вдоха. Сниженная частота дыхания оказывает давление на сердце, чтобы более эффективно использовать кислород. В конечном итоге это делает легкие и сердце сильнее. На самом деле, исследования показали, что регулярный баттерфляй снижает риск смерти на 50%.

Еще одним выдающимся преимуществом Butterfly Stroke является то, что повышенная способность контролировать дыхание является отличным предложением для пациентов с астмой.

• Снижение давления тела : Одновременная тренировка различных мышц во время плавания баттерфляем снижает давление тела и улучшает кровообращение. Кроме того, он также помогает контролировать уровень сахара в крови.
• Борьба с бессонницей : Если у вас бессонница, немедленно попробуйте баттерфляй. Непрерывная тренировка рук, ног и других мышц утомляет тело. Вот почему это приведет к тому, что пловцы заснут раньше. Кроме того, усталость поможет лучше спать по ночам.
• Доступное упражнение : Пловцам не нужно тратить слишком много, так как плавание доступно по цене. Таким образом, пловцы получат множество преимуществ при минимальных затратах.

5 советов для баттерфляй:

Поскольку многие люди боятся баттерфляй, ниже я упомянул пять советов. Таким образом, люди могут постепенно совершенствоваться в плавательных упражнениях Butterfly Strokes.

• Коснитесь бедер : Мягко проведите большими пальцами по бедрам непосредственно перед тем, как вытянуть руки вперед для восстановления. Это поможет вам удерживать руки близко к телу и держать ладони в правильном положении.
• Двигайтесь как волна : При выполнении баттерфляй все ваше тело должно двигаться волнообразно.
• Сконцентрируйтесь на дыхании : Дыхание — еще одна сложная часть плавания баттерфляем. Непосредственно перед фазой восстановления, когда ваши руки будут готовы разорвать поверхность воды, поднимите голову из воды, чтобы сделать короткий вдох.
• Держите ноги вместе : Не разводите ноги, когда пинаете воду. Держите ноги вместе. Так вам не придется тянуть ноги, и у вас будет больше времени для эффективных ударов ногой.
• Не переусердствуйте : баттерфляй включает в себя несколько уникальных движений, в отличие от других стилей плавания. Так что, если вам будет трудно, не расстраивайтесь. Не переусердствуйте. Просто продолжайте практиковаться и осваивайте техники.

Часто задаваемые вопросы:

В чем недостаток плавания баттерфляем?

Одним из наиболее существенных недостатков плавания баттерфляем является сложность освоения техники. Пловцам нужна чрезмерная энергия, чтобы выбраться из воды. Кроме того, довольно сложно удержаться в воде, сосредоточившись на таком количестве динамичных движений.

Какие группы мышц наиболее активны при баттерфляй?

В баттерфляй у пловцов должны быть сильные плечи и руки, так как все движения требуют их помощи. Поэтому дельтовидные и трапециевидные мышцы становятся наиболее активными во время баттерфляй.