Срочно как набрать вес: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Как правильно набрать вес? Советы нутрициолога

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни хотел немного похудеть. А сталкивались ли вы с проблемой набора веса? Звучит фантастически, но некоторые люди страдают от дефицита массы тела. Они могут съесть 10 пончиков, 5 гамбургеров и пару упаковок картошки фри на ночь и совсем не поправиться. Вместе с диетологом-нутрициологом мы разобрались, так ли опасен недовес и что делать, чтобы прибавить хотя бы несколько килограммов.

Иногда невозможность поправиться — такая же проблема, как и похудеть.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни хотел немного похудеть. А сталкивались ли вы с проблемой набора веса? Звучит фантастически, но некоторые люди страдают от дефицита массы тела. Они могут съесть 10 пончиков, 5 гамбургеров и пару упаковок картошки фри на ночь и совсем не поправиться. Вместе с диетологом-нутрициологом мы разобрались, так ли опасен недовес и что делать, чтобы прибавить хотя бы несколько килограммов.

диетолог, нутрициолог

Набор веса — это более сложный и долгий процесс, чем похудение. Нужно употреблять больше белка в течение дня. Это строительный материал для наших мышц, если мы хотим набрать не просто жир, а мышечную массу, чтобы тело было здоровым и красивым.

Что есть, чтобы набрать вес?

Многие считают, что для того, чтобы набрать вес, необходимо есть всё, что вам захочется, в любое время дня и ночи, вообще не считать калории и почаще спать. Такой способ зачастую неэффективен. По мнению специалистов, нужно употреблять больше белка.

Составили список продуктов с наиболее высоким содержанием белка (на 100 г продукта):

  • Мясо птицы – от 17 до 22 г;
  • Мясо – от 15 до 20 г;
  • Рыба — от 14 до 20 г;
  • Морепродукты – от 15 до 18 г;
  • Бобовые – от 20 до 25 г;
  • Орехи – от 15 до 30 г;
  • Яйца – 12 г;
  • Твёрдый сыр – от 25 до 27 г;
  • Творог – от 14 до 18 г;
  • Крупы – от 8 до 12 г.

Кроме этого, существует много белковых салатов, которые подойдут вам в жару, когда не хочется есть, или станут вашим перекусом на работе или учёбе.

Но одной диетой не обойтись. Даже при наборе веса необходимы занятия спортом. Только благодаря им ваше тело будет подтянутым и без жировых отложений в нежелательных местах. Нужно добавить физические нагрузки, так процесс пойдёт быстрее и эффективнее. При похудении можно справиться и без них, но при наборе веса это необходимо.

Всегда ли дефицит массы тела опасен?

Зачастую стройные девушки слышат в свой адрес, что им срочно нужно набрать вес, иначе это непременно приведёт к анорексии. Конечно, этот синдром имеет место быть, однако для него характерны ещё и другие симптомы, помимо снижения массы тела:

  • нарушение сна;
  • слабость;
  • аритмия;
  • нарушение менструального цикла;
  • потеря аппетита;
  • панические атаки;
  • злоупотребление диетами;
  • неадекватное восприятие своего веса.

диетолог, нутрициолог

Недовес опасен появлением различных дефицитов в организме. Ему нужны постоянно ресурсы, но, если у человека недовес, он будет тратить ресурсы самого человека. Соответственно, будет происходить потеря мышечной массы, что приведёт к анорексии.

Чтобы быть уверенным, что ваш вес находится в пределах нормы, необходимо вычислить индекс массы тела. Для того чтобы его узнать, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые учитывают ещё и возраст.

За какой срок можно набрать вес и чем опасен резкий скачок?

Нужно помнить, что организм у всех разный, но минимальный срок для набора веса — 3 месяца. Более того, наш организм сложнее, чем кажется, поэтому важно всё делать аккуратно и последовательно. При похудении не стоит пользоваться экстремальными диетами, предполагающими отказ от еды на длительный срок, потому что это прямой путь к различным заболеваниям внутренних органов.

То же самое касается и набора веса — не нужно за неделю стараться поправиться на 10 кг или начинать есть продукты, которые вы никогда не ели в большом количестве.

диетолог, нутрициолог

Резкие скачки опасны всегда. Нельзя резко набирать вес, худеть, прекращать есть какие-то продукты, а нужно постепенно снижать их количество и концентрацию. Для организма это стресс, он будет стараться выжить. Он всегда стремится к балансу, поэтому будет что-то чем-то компенсировать. Мой совет – всё, что касается организма, необходимо делать плавно и последовательно.

 

Источник: championat.com

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

  1. Что кушать, чтобы поправиться;
  2. Сколько кушать;
  3. Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным  – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

Как быстро и безопасно набрать вес

Карл Карпенко

Вы слышали о таких?

Есть мнение, что польза для здоровья от них сильно преувеличена.

В какой-то момент эти агрегаты стали очень популярны. В их пользу высказывались наиболее активные сторонники здорового образа жизни.

Однако есть сведения, которые предупреждают: если вы большую часть своего рабочего времени проведете стоя, вряд ли вы добьетесь серьезных улучшений для здоровья. А то и наоборот.

Начнем с простого. Мы не станем отрицать пагубность сидячего образа жизни. Просто нет конкретных доказательств того, что стол для работы стоя кардинально меняет ситуацию.

Есть исследования – но они основаны именно на отрицательных моментах сидячего образа жизни.

Если же постараться изучить этот вопрос с нейтральной позиции, станет понятно, что стояние целый день тоже не скажется положительно на вашем здоровье.

Одно исследование, включившее почти 40 000 человек, которые проводят более 6 часов на ногах во время работы – показало, что это напрямую связано с развитием варикозного расширения вен.

Работа «на ногах» удваивает, и даже утраивает перспективу необходимой операции на ноги.

Другое исследование, где наблюдали за 7000 человек в течение 12 лет, показало, что необходимость работы стоя удваивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – по сравнению с теми, кто работал сидя.

Помимо всего прочего – конечно, необходимо учитывать, в каком климате проживает человек, насколько ему доступна качественная медицина и питание.

Кто-то может возразить, мол, разве стоя не сжигается больше калорий?

Технически – да, но это – мизерное количество.

Ученые Гарвардского университета обнаружили, что если работать стоя, сжигается лишь на 8 калорий в час больше, чем сидя.

Ничто не заменит разминку

То ли дело – обычная получасовая прогулка, которая сожжет более сотни калорий.

Мы не призываем выбрасывать «стоячие столы». Если вы приобрели их – пользуйтесь. Просто не ждите, что он заменит полноценную физическую активность.

И ни в коем случае не простаивайте весь день – двигайтесь, хотя бы по кабинету, коридору, по лестнице (вместо лифта).

Выходите на улицу по крайней мере раз в день, гуляйте хотя бы 10 минут. Это не только укрепит здоровье ног, но и благотворно скажется на работе мозга.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Здоровье ЗОЖ работа это интересно

Диетологи рассказали, как не набрать вес во время самоизоляции » tvtomsk.ru

Диетологи советуют есть побольше мяса, рыбы и молочных продуктов с овощами, сократить потребление жирной и сладкой пищи, а также не забывать про физические нагрузки. Об этом сообщает ТАСС.
 
Накануне томский губернатор ввел режим всеобщей самоизоляции. Выходить из дома можно только для получения экстренной медпомощи, в ближайший магазин, чтобы вынести мусор или выгулять питомцев. Жители также могут ездить на работу, если она не приостановлена.

«Находясь все время дома, человек тратит меньше энергии, значит, есть нужно тоже меньше. При этом рацион все равно должен включать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы. Про жиры не говорим, у нас их достаточно, пища жирная. Белки — это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Углеводы — это овощи и фрукты. То есть у нас должно быть мясное блюдо обязательно с овощным гарниром»,

– рассказала ТАСС кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия.

По словам врача, овощного гарнира должно быть больше, так как он занимает значительный объем в желудке, и чувство насыщения приходит быстрее. Таким образом человек меньше съедает, а по калорийности овощи значительно ниже, чем макаронные изделия или крупы. 
 
Чедия добавила, что дома аппетит растет от того, что нечего делать, но избежать набора веса можно, если питаться дробно и часто — как минимум не реже, чем трижды в день. В качестве промежуточных приемов пищи отлично подходят продукты, в которых мало углеводов, в том числе молочные продукты, творог, сырники, несладкие йогурты. 

Чтобы оставаться здоровыми и не набрать вес за время самоизоляции, не стоит забывать и о физической активности. Очень важно преодолеть ограничения подвижности. Не забывайте побольше двигаться — хотя бы просто делать зарядку и  ходить по комнатам. 

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

🧬 Как не набрать вес, если вы бросаете курить

Почему многие полнеют при отказе от курения?

Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.

Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».

Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.

Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы. Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».

Как не набрать вес при отказе от сигарет

Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».

Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.

А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

как равномерно поправиться за неделю и месяц

Вопрос о том, как быстро набрать вес девушке, следует решать, исходя из нескольких факторов: причин, целей и наследственности. Если цель набора веса не в спасении от истощения, то все остальное относится к желанию локального наращивания объема подкожно-жировой клетчатки в области ягодиц, груди, лица. Следует понимать, что срочно достичь необходимого результа невозможно без хирургического вмешательства и активного спорта. Однако можно повысить массу тела и улучшить очертания силуэта при худобе постепенно.

Основные факторы для похудения

Набрать вес девушкам так же сложно, как и скинуть лишние килограммы. Безопасно поправиться можно при помощи врача-диетолога. Обратиться к врачу требуется по нескольким причинам.

Во-первых, резкое изменение рациона из желания достичь эффекта за неделю губительно сказывается на обмене веществ. Возможен обратный результат – вес может снизиться еще больше.

Во-вторых, без специальной помощи жир может откладываться в «неправильных» местах и неравномерно.

Перед тем как быстро набрать вес, девушке необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Другим аспектом является сохранение силуэта, сохранение очертаний груди, линии талии, бедер. При изменении массы тела необходимо поддерживать тонус кожи во избежание деформаций, растяжек, варикозного расширения вен. Нельзя применять сомнительные способы, например, гормональные препараты.

Меняем пищевые привычки

Изменение пищевой дисциплины – ключевой фактор повышения веса. Для повышения массы тела требуется повысить суточный калораж. Чтобы прибавить за неделю около 0,4–0,5 кг, необходимо добавлять к привычному суточному калоражу еще 500 Ккал.

Этого достаточно, чтобы постепенно набрать вес без вреда для здоровья. При занятиях спортом увеличение суточных калорий должно быть пропорционально затраченной энергии и немного больше. Смена рациона и пищевых привычек включает в себя следующие аспекты:

  • постепенное увеличение суточного калоража;
  • увеличение объема белка, углеводов;
  • повышение объема разовой порции;
  • обильный питьевой режим.

После приема пищи рекомендуется больше отдыхать. В суточном рационе обязательно должна присутствовать свежая сдоба, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Фаст-фуд, чипсы, копчености и прочие калорийные продукты не рекомендуются. Разовая порция должна быть немного больше, чем обычно, лучше с добавкой. Пища должна быть качественной.

В качестве дополнения к основному рациону следует добавить дрожжеподобные витамины, другие витаминные комплексы, включающие витамин B, спортивное питание на основе протеинов. Из сладостей можно любые кондитерские изделия, мороженое, пастилу, желе.

Исключаем вредные привычки

Изменяя режим питания, необходимо исключить вредные привычки: табакокурение, алкоголь. Курение не только не способствует набору веса, но и значительно усугубляет общее состояние. Алкоголь при низком весе часто приводит к острым интоксикациям. Рвота, похмельный синдром, напротив, снижают вес, выводят из организма жидкость.

Советы по наращиванию мышечной массы в руках, ягодицах и плечах можно получить у фитнес-тренеров

При невозможности бросить курить сразу можно значительно ограничить суточные дозы табака. Кроме того, курение сразу после еды приводит к активному всасыванию токсических веществ, нарушает метаболизм. Вредные привычки губительно отражаются на внешнем виде.

Организм получает стресс при переходе к новому режиму питания и образу жизни, курение и алкоголь лишь усугубляют ситуацию, способствуют развитию различных заболеваний, обострению имеющихся хронических патологий.

Занимаемся силовыми тренировками

Специалисты рекомендуют женщинам начинать увеличивать массу тела с наращивания мышечной массы. Одновременное увеличение суточных калорий наряду с силовыми тренировками помогает равномерно распределить нарастающую массу тела. Кроме того, силовые тренировки способствуют аппетиту. Комплекс силовых упражнений должен включать:

  • приседания с утяжелителями;
  • нагрузку на предплечья, плечи, заднюю поверхность бедра;
  • жим ногами;
  • сгибание ног на силовых тренажерах;
  • подтягивания, отжимания, занятия на штангой.

Силовые тренировки способствуют постепенному наращиванию мышечной массы, недостающего объема подкожно-жировой клетчатки и мышечных структур в нужных местах. Метод нельзя назвать быстрым, первые результаты наблюдаются за месяц и более.

Не существует какого-то одного рецепта для создания необходимого объема в нужных местах мгновенно. Изменение образа жизни и пищевых привычек на основании только одного желания, а также при отсутствии понимания правильного подхода к этапам, приводит к нежелательным последствиям.

Перед началом процесса наращивания массы тела необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Как поправиться

Любой специалист по здоровому питанию посоветует поправиться не за счет отложений жира, а за счет мышечной массы. Для увеличения мышечной массы и равномерного ее распределения по всему телу важно грамотно соотнести суточный объем белков, жиров и углеводов.

Содержание белков

Активный образ жизни и силовые нагрузки значительно повышают потребность организма в белке – протеине. Излишки белка трансформируются в глюкозу при активной нагрузке, а при гиподинамии – выводятся из организма.

В среднем для увеличения массы тела требуется 1,5–2 г белка на кг веса. Этого объема вполне достаточно не только для восполнения энергозатрат, но и на создание мышечных волокон.

Жиры

Для нормального функционирования организма требуется сбалансированное поступление жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Оптимальная суточная норма – около 35% от прочих пищевых ингредиентов.

Многие мифы, связанные с жирами, необоснованны, поэтому в рацион включают растительное и сливочное масло, сыр, маслины и оливки, рыбий жир. При суточном калораже в 1500–1700 ккал содержание жиров не должно быть менее 380 ккал или 35%.

Углеводы

Углеводы называют прямым источником энергии. Правильно оценив необходимый объем жиров и белков, остальной рацион можно дополнять быстрыми или сложными углеводами. У женщины с массой тела 50 кг и при суточном калораже в 1500 ккал объем углеводов не должен быть менее 250 г в сутки.

Простые углеводы содержатся во всех сахаросодержащих продуктах, фаст-фуде, газированных напитках, быстро всасываются, уже через некоторое время человек вновь испытывает потребность в еде.

Перед тем, как поправиться, следует понять причины низкого веса и определить потенциальные риски

Сложные углеводы представляют собой клетчатку или трудноперевариваемое волокно, гликоген, крахмал и воздействуют на организм совершенно иначе. Учитывая сложный биохимический состав, такие углеводы долго перевариваются, способствуют длительному отсутствию голода, поэтому не должны в большом количестве присутствовать в рационе для желающих поправиться.

Для составления примерного меню, подсчета требуемых суточных калорий и соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), лучше обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные потребности организма, возраст, оценит изначальный вес и потенциальные риски. Эффективно можно улучшить очертания силуэта комплексно, правильно сочетая питание и спорт.

Советы

Во время набора веса необходимо следить за достаточным потреблением жидкости: натуральных соков, чистой воды, компота, морсов. Основной показатель недостаточной жидкости – жажда.

Для улучшения общего самочувствия на фоне изменения рациона важно принимать витаминные комплексы. Если женщина активно занимается спортом, то для набора мышечной массы рекомендованы протеиновые коктейли.

Если требуется только наращивание мышечной массы в руках, достаточно регулярно выполнять силовые упражнения.

Для исключения запоров необходимо не только пить воду, но и не забывать о клетчатке, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, сухофруктах.

Кратность приемов пищи – 5–6 раз в сутки. С каждым приемом пищи требуется повышать суточный объем калорий, следить за частотой стула.

Правильный подход к организации питания и образа жизни и является определяющим фактором в наращивании мышечной массы. За весь период требуется охранительный режим, достаточный сон, отдых.

При любых изменениях в состоянии здоровья требуется обратиться к врачу. Упорство, регулярность мероприятий по набору веса, дисциплинированность помогут повысить массу тела без вреда для здоровья и развития осложнений.

Видео

Читайте также: как не набрать вес в отпуске

И снова о том, как правильно набрать вес

11 Ноября 2012 года, 06:27

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Центра восстановительной медицины и реабилитации Минздрава России.

tasechka.a
Здравствуйте.Мне 19 лет,при росте 168 я вешу всего 45 кг.С детства у меня плохой аппетит,стала хорошо питаться только года 2 назад.Вес набирается с трудом,из-за учебы в институте нормально есть не получается,перебиваюсь булочками и прочей сухомяткой. отъедаюсь только во второй половине дня,когда прихожу домой.завтракаю всегда,в основном манной кашей.Постоянно переживаю из-за каждого пустяка,после этого мои кг как ветром сдувает.в прошлом году набрала рекордные 52 кг,но после сессии из-за стресса похудела до 44,да и еще у меня обнаружили гастрит. теперь поправиться совсем не получается.веду активный образ жизни,хожу в бассейн,на танцы,катаюсь на коньках.очень хочу поправиться,но не знаю как.

Вы сами уже почти ответили на ваш вопрос. Вам нужно нормализовать режим питания. Пятиразовое питание, полноценный завтрак и перекусы, которые вы берете с собой на учебу. Ну, и гастрит, конечно, надо лечить – не самостоятельно, а у врача. Еда всухомятку приведет только к обострению гастрита.

Антон
Здравствуйте Татьяна Владимировна. Могу ли я получить совет как набрать вес в моей ситуации. Мой рост 183, вес (взависимости от времени года вес меняется от 89 до 83 и обратно. НО это при условии, что я занимаюсь тяжелым видом спорта. И я чувствую что мне не хватает веса, для нормального состояния. Даже в зале мне говорят что я сухой. (не худой). Хочу набрать » мяса» хотябы до 95 кг. Помогите пожалуйста!

Антон, для нормального веса верхняя граница нормы – 83 килограмма. Если учесть, что вы занимаетесь тяжелым видом спорта, 89 кг – это тоже неплохо. Между прочим, если вы серьезно занимаетесь спортом, питание нужно подбирать вместе с хорошим инструктором. Только никаких стероидов!

Нелли
День добрый! Мне 30 лет, рост — 176 см, вес — 58 кг. Детей пока нет. С 13 лет до 18 лет занималась в спортшколе. Стараюсь вести активный образ жизни. Вредных привычек не имею. Проблем с аппетитом никогда не было, но мой вес держится в пределах 56-59 кг уже на протяжении многих лет. Снижение веса связано в основном с какими-либо переживаниями или как модно говорить «стрессами». Попытки отъедаться ничем не увенчались. Как правильно удерживать набранный вес? Хотелось бы иметь более аппетитные формы))) Заранее спасибо!

В этом случае есть очень хороший совет – езжайте в отпуск. Проведите время в спокойном режиме, нормализуйте сон. В сочетании с правильным питанием это даст нужный результат.

AHDREL
Здравствуйте , Мне 16 лет рост 180 вес-60кг , Занимаюсь тяжелой атлетикой 2 года никак немогу набрать вес , Питаюсь 4 раза в день , Пью Протеин .

В вашем возрасте не рекомендуется заниматься такими силовыми нагрузками: ваш организм сейчас формируется. Тем более не стоит злоупотреблять белковыми коктейлями.

maria.sambuk
Добрый день, вот уже лет 5 подряд я мучаюсь с набором веса! врачи ничего толком не говорят, проверили все, с анализами все впорядке.Аппетита почти нет! Даже если удается набрать 1-2 киллограмма, удержать это стоит больших усилий и не всегда получается.

Мария, вы не указали свой вес и рост. Не исключено, что у вас все в порядке. Чтобы убедиться в этом, посетите ближайший Центр здоровья.

Hemming
Доброго времени суток. Проблема как у многих здесь. Рост 180вес 60 мне 32 года и все удивляются что со мной .. по-чему я не набираю хотя бы до 75-80 . суточный рацион не богатый, завтрак 1 яйцо, чай с бутербродом (масло или колбаса), обедаю в столовой и первое без мяса , второе с мясом, ужинаю дома только вторым блюдом и перед сном пью чай. работаю много 8 часов рабочий день в офисе, потом с напарником по старой работе плотничаем, те работаем на себя, выходные заняты под завязку. Пить я бросил уже 9 месяцев закодирован. Стал больше курить чуть больше пачки в день. Как питаться что бы было больше энергии и поправляться хотя бы килограм на 10 ? в ближайшее время буду отказываться от курения.
slopak
Здравствуйте. Мне 25 лет, мой рост 177 см, вешу 59 кг, ем много и часто, но вес никак набрать не могу. Как набрать вес???
[email protected]
здравствуйте! меня зовут Ирина мне 24 года рост 162 см я вешу 45 кг. очень хочу набрать вес незнаю как. подскаите пожалуйста!
Анастасия
Здраствуйте!После родов резко похудела рост 168 вес48 мне 30лет.Смогла немного поправиться летом весила 53кг,сейчас осенью опять начала худеть.Я соблюдаю диету чтобы поправиться:утром каши на молоке,днём макароны или картофель с овощами, вечером рыба или мясо, перекус орехи,сухофрукты,фрукты,кисломолочка,пью много воды около2л.Проверяла организм обнаружили только гастрит в остальном всё в порядке,с чем может быть связано резкое похудение?
Кирилл Чайников
Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 179, вес 60 кг. Не могу набрать вес, для моего роста я должен весить около 80 кг. Помогите, я не хочу быть дистрофиком, заранее спасибо 🙂
Рома
Здравствуйте. Мне 21 год, рост 174 см, вес 59 кг. Калькулятор показал, что нормальный для меня вес 56-75 кг. Очень хочу набрать вес хотя бы до 70 кг. Скоро стану папой — хочется выглядеть солидно.
sckelett
Здравствуйте. Я стал замечать что я не толстею(не в норме) в ообщем при росте в 175 см., я вешу 50-55кг, питаюсь я очень плотно, раза три четыре в день, и всё равно, как говорится не в коня овёс, кожа и кости. Подскажите что делать что есть и как есть.
taurusN
Здравствуйте! Мне 20 лет. При росте 178 см, вешу около 68 кг. Хочу набрать до 80 кг. Как правильно это сделать? Для меня это большая проблема, так как сколько бы я ни ел, почти не поправляюсь. Физическими упражнениями, к сожалению, не занимаюсь. Помимо здоровой пищи, что сможете еще посоветовать? Заранее спасибо.
З)драствуйте.до беременности весила 55 кг приросте 165,за всю беременность набрал 23 кг.и сразу после родов похудела.в данный момент вешу 49 кг ине могу поправится.подскажите пожалуйста что делать?

Во-первых, нужно постоянно соблюдать правило пяти приемов пищи в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующим. Утром надо обязательно есть кашу. Если вы хорошо переносите молочные продукты, и у вас нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке, добавляя в нее сухофрукты. Таким образом, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным – можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо. На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку: булочку, кекс – все, что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий день. Что касается обеда. Обычно тем, кто не может набрать вес, не хватает белка – главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя мясо или рыбу с овощами. Полдник, или второй перекус, тоже должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока. На ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы, например макароны. Есть лучше всего за два-три часа до сна.

Анна
Добрый день! Мой рост 165 см, вес 49,5 кг. До беременности весила 55 кг. После родов похудела до 46 кг. В результате диагноз — аменорея. Уже 4 с половиной года пытаюсь восстановит цикл, хочу родить второго ребенка. Врач говорит — нужно поправиться. Я набрала 3 кг. Считаю , что сейчас нормальный вес. Питаюсь регулярно: 3 основных приема пищи, 2 перекуса. Обязательно употребляю белок. От сладостей почти отказалась. Из углеводов — хлеб, фрукты и сухофрукты. Занимаюсь танцами и йогой. Подскажите, нужно ли еще набирать вес. Дайте, пожалуйста, совет по поводу питания. Спасибо заранее!

Вес набирать нужно, ведь ваша нижняя граница массы тела – 50 кг. Советую вернуться к весу, который у вас был до беременности.

redfox-natalia
Добрый день! спасибо за Ваши предыдущие ответы: я нашла много интересного для себя из них. Может быть посоветуете мне что-нибудь еще: мне 29 лет, 173 см. до 21 года весила 64 кг, но потом из-за сильного стресса похудела за неделю на 12 кг (до 52 кг). С тех пор не могу набрать вес. Он держится на уровне 53 иногда 55 кг. Комплексую по этому поводу. Аппетит плохой. Физическая активность маленькая (работа в офисе, при занятиях фитнесом начинаются боли в сержце и очень сильная слабость). Сплю достаточно. С пищеварением проблем нет, но если начинаю усиленно питаться, что такое чувство, что все сразу выходит (стул нормальный 2-3 раза в день) и после еды чувствую вялость. Питаюсь в основном «здоровой» пишей: каши, овощи, мясо. Но не очень жирной, т.к. перегиб желчного пузыря и после жирной пищи боли в боку. Попробую дробное питание, которое Вы описываете. что еще можно делать? Спасибо!

Если есть боли в боку – нужно обследовать поджелудочную железу. Это первое. Второе – хорошо отдохнуть. И третье – постепенно увеличивать физическую активность. Судя по всему, у вас очень слабый организм.

Валентина
Здравствуйте! Я тоже одна из тех, кто мечтает много лет, набрать недостающий вес… Мне 38 лет, рост 1м 72см., вес 55 кг. В таком весе прибываю с 17 лет. Единственный случай, когда я его набирала- это беременность. За 9 месяцев я поправилась на 18 кг, но после родов скинула их мгновенно( увы), и вернулась ко своим 55 кг. Аппетит всегда отменный. Ем всё. В любое время, хоть ночью…Работа у меня «сидячая», потому с течении дня двигаюсь мало. Я понимаю, видимо у меня какой-то специфический обмен веществ, но может есть какой-то способ хоть чуть-чуть набрать вес ? Заранее большое спасибо!

Для начала скажу, что ваш вес находится в пределах нормы, хоть и на ее нижней границе. Чтобы немного исправить ситуацию и набрать пару килограммов за счет мышц, советую перейти на дробное питание и увеличить физическую активность. Я уже рассказывала, как это сделать офисному работнику, в своей колонке.

zaCCCPanec
Кушаю много а поправиться не могу, что делать? помогите

К сожалению, вы практически не привели данных, на основании которых можно делать выводы. Поэтому единственное, что я могу вам посоветовать – обратитесь в Центр здоровья. В этих учреждениях вас совершенно бесплатно обследуют на предмет избытка или недостатка веса и дадут советы по правильному питанию.

надя
Здравствуйте! Мне 19 лет и я вешу около 40 кг, мой рост 162 см. За всю жизнь больше 41 кг не набирала. около года назад пролежала в больнице с отравлением. похудела до 36 кг. Слава богу с огромным трудом за лето дошла до 40 кг. Как бы я много не ела, а ем я как мой отец, вырастает только живот, чувствую как кожа натягивается и хожу в туалет по большому часто, бывало по два раза за день. Но вес не прибавляется. Прошла полное обследование. Все в порядке. Недавно даже узи сердца показало, что пролапс митрального клапана исчез. Ходила к врачам насчет веса, но они спрашивают про родителей. Да, мама у меня худая. Но в моем возрасте она весила 44 -46 кг. и ростом она ниже..Сейчас пора учебы в университете, да и с этого года я одна живу. Особо поесть не успеваю,как раньше много, и чувствую что теряю вес. Я в панике. Подскажите, может меню какое -то есть, или продукты,которые стоит есть, чтобы были силы и вес не терялся!Очень прошу вас.

Вам нужно научиться питаться пять раз в день: полноценно завтракать, обедать и ужинать, а также брать с собой перекусы. А вот «волшебных» продуктов не бывает.

Ольга
Здравствуйте. Проблема в том, что я не могу набрать вес, 1,5 года назад мне сделали серьезную операцию (правосторонняя пульмонэктомия) до которой я весила 55 кг, сейчас же при росте 164 мой вес 44-46 кг. Аппетит есть, питание сбалансированное, жирную пищу стараюсь не есть ( перегиб желчного пузыря) , физические нагрузки умеренных, т.к. есть одышка. Правда продолжаю прием необходимых для меня препаратов. Подскажите пожалуйста как правильно питаться в данном случае, чтобы набрать оптимальный вес. Заранее спасибо.

Добрый день! Ольга, тут не стоит спрашивать совета по интернету, потому что питание в вашем случае должен подбирать специалист с учетом текущего состояния и проблем со здоровьем. Обязательно поговорите с лечащим врачом. Такая операция, как пульмоэктомия – это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, а восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вам вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные диеты, их назначают специальные врачи-диетологи.

KatyaKaaatya
Здравствуйте. Мне 15 лет, мой рост 160 см. Нормально ли то что я вешу 39 кг? Если нет,то к какому врачу обратиться?заранее спасибо.

Катя, ваш вес находится ниже нормы. Обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Можно начать и с детского Центра здоровья.

Саша
Здравствуйте, мне 23 года, рост 168 вес на сегодня 43 кг, никогда больше 46 кг не было, хочется поправиться,просто много есть бесполезно, стресс и я худею за 2 дня с 46 до 42 кг, потом опять месяца 3-4 еле еле набираю 46

Обильное питание не поможет. Нужно есть нормально, но дробно, не ждать мгновенных чудес, а кропотливо соблюдать режим. Частности меню можно найти в других ответах на вопросы этой онлайн-конференции и на сайте Takzdorovo.Ru

Светлана
Здраствуйте, Татьяна Владимировна! У меня диабет 1 типа. Есть небольшая нехватка веса. Моя проблема — все, что я пытаюсь «набрать», набирается лишь в области талии. Слышала, что такая тенденция часто наблюдается у девушек-диабетиков. Можно ли как-то с этим справиться и набрать вес равномерно? (Рост 163, вес 48, 21 год)

Если набирать вес за счет жира, то он будет откладываться так, как заложено генами. Советую заниматься физической активностью при полноценном и сбалансированном питании и набирать вес за счет мышц.

elena-buka
Здравствуйте, Татьяна Вадимировна! Мне 26 лет, рост 165 см, вес 44-45 кг. Проблемы с весом начались после 10 класса, когда я первый раз поехала на море в Крым: уежала с весом 53 кг, приехала — 48 кг. По какой причине произошло резко снижение веса не знаю, с врачем не консультировалась, т.к. чувствовала себя хорошо. В течение последующего года вес набрать не удалось. После экзаменов в школе, вступительных экзаменов в ВУЗ, думаю на фоне стресса, переживаний, вес снизился с 48 кг до 44 кг. Но за 1,5 года последующих года удалось набрать вес до 53 кг. А после очередное резкое снижение веса до 45 кг. Вес держался на данной отметке до 23 лет до беременности. После беременности мой вес был 58 кг., за 5 месяцев скинула всего 3 кг и была очень довольна и фигурой, и самочувствием, вес меня устраивал. Но начался бракоразводный процесс, за 2 месяца похудела до 40 размера с весом 45 кг. Меня очень пугает это влообразное состояние: то набираю, то сбрасываю вес. Как набрать его правильно, как удержать не знаю. Может быть проконсультироваься с врачами? Если да, то с какими и какие анализы необходимо сдать. Не могу не сказать о том, чтоу меня дискинезия желчевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки (прошла курс лечения), довольно активный образ жизни, т.к. есть ребенок вообще люблю пешие прогулки, прогулки на велосипеде, занимаюсь аэробикой. Очень прошу Вас помочь мне. Заранее спасибо.

Как видите, у вас есть проблемы с внутренними органами. Советую вам посоветоваться с эндокринологом и проверить работу щитовидной железы.

Александр
Здравствуйте, Татьяна Владимировна. Испытываю проблему с набором веса на протяжении 3х лет. Рост 188 вес около 70, выше не поднимается. Физическая активность маленькая, сплю хорошо, хороший аппетит тоже редкость.Мне 19лет. Не могли бы дать пару советов.Спасибо.

К сожалению, вы ничего не рассказали о своем рационе. Впрочем, ваш вес находится в пределах нормы. Может быть, вам и не нужно ничего менять?

Bavog
Здравствуйте, Татьяна Владимировна. Пересмотрела все передачи из цикла «Подари себе жизнь» , когда же будут новые выпуски? Моя ИМТ=63 кг, я вешу 53-55. Телосложение астеническое. Хочу добрать вес. Из этого следует, что суточная норма белков 63 грамма. Подойдет ли мне такое питание: утром каша и стакан молока. В обед мясное блюдо+бобовые, вечером творог и на ночь кефир с яйцом. (естественно + фрукты, овощи, сыры и медленные углеводы) И если нет. то какое подойдет. И стоит ли чередовать бег и силовые нагрузки через день или я могу как и раньше каждый день сразу совершать пробежку, а потом качаться? Спасибо Вам огромное за рекомендации.

О новых выпусках программы нужно спрашивать создателей программы – я только ее врач. Индекс массы тела не может быть таким ни по величине, ни по размерности — он выражается не в килограммах, а в килограммах, деленных на квадратный метр, и чтобы его узнать нужно разделить вес на квадрат вашего роста в метрах. Питание у вас вполне сбалансированное – только не забывайте перекусы. Вообще для человека весом около 70 килограммов рекомендуется примерно 90-115 гр белка в сутки.

Настёна
Здравствуйте! Мне 23 года, и при росте 173 см я вешу всего 51 кг! Вес набираю крайне тяжело, за год максимум килограмм, хотя аппетит хороший и кушаю абсолютно всё! Хочу заниматься спортом, бегать, качать руки (они у меня очень слабые), но боюсь, что это приведет к снижению веса, так как физическая нагрузка всегда прописывается тем, кто хочет похудеть! Посоветуйте каким видом спорта мне можно заниматься спокойно, не боясь потерять вес? И как на счет тяжелой физической нагрузки (например тренажеры)??

Вам можно заниматься любым видом физической нагрузки и набирать вес постепенно – при условии, что вы питаетесь сбалансированно и достаточно, и у вас нет иных проблем, кроме низкого веса: например, нарушений работы щитовидной железы.

Здравствуйте Татьяна Владимировна! Мне 23 года ,рост 170 вес 60 кг. я почему то считаю что у меня недобор веса! Аппетит хороший, всё в норме.. но не как не могу набрать вес.. 1 раз только получилось набрать вес это в армии потом пришлось заняться спортом чтоб не много сбросить.. когда уходил в армии весил 57 кг. после 2-3 месяцев я набрал 13 кг. Как мне сейчас правильно набрать не достающий вес ? и какой вес считается нормой для моего роста? Спасибо.

Для вашего роста нормой считается вес от 53 до72 килограммов. Так что никакого недостатка веса у вас нет.

soloto_81
Здравствуйте! Мне 28 лет, мой рост 166 см, а вес 46-47кг. Как можно набрать вес до 50 кг.

Во-первых, вам нужно набирать вес не до 50, а хотя бы до 51-52 кг – это нижняя граница нормы для вашего роста. Если вы исключили все причины похудения, связанные со здоровьем, тогда вам нужно нормализовать свое питание. Обратите внимание на ответ на первые вопросы конференции.

alena1978
Здравствуйте, моему сыну 10 лет, рост 152 см, вас 33 кг. Вес в 2010 году был 30 -31 кг, проблема в том что его постоянно тошнит. В чем причина врачи не понимают. Посаветуйте, как набрать вес?

Алена, если существует явная проблема со здоровьем – все равно выяснять должны только врачи. И, увы, не по интернету.

Ogg
Здравствуйте,Татьяна Владимировна. Мне 27 лет. Мой вес 53 кг, рост 175 см, ИМТ = 17,3. По всем параметрам получается, что мой вес ниже нормы. Но я на здоровье не жалуюсь (тьфу-тьфу-тьфу), с гинекологией особых проблем нет. Аппетит хороший, я не голодаю, но питаюсь «здоровой» пищей — исключаю жареное, много сахара, фаст-фуд и т.п. Мой дневной рациона приблизительно 2200 ккал. Соотношение белков/жиров/углеводов примерно 80-90г /45-60г /300-350г. Уровень активности не самый высокий. Занимаюсь 2-3 раза в неделю физкультурой дома (около часа, гантели по 4 кг, приседания-отжимания-выпады-пресс), стараюсь больше ходить пешком (хотя бы час-полтора в день), но в остальное время сидячая работа за компьютером. Мои вопросы: 1) Нужно ли мне набрать вес, даже несмотря на то, что проблем со здоровьем нет? Является ли мой вес критическим или просто вариант нормы? 2) Может ли низкий вес повлечь проблемы со здоровьем в дальнейшем, в частности с беременностью? 3) Не много ли в моем рационе белка? Иногда его количество зашкаливает даже за 100 г., но я не специально наедаю, так выходит само собой. Это курица, рыба, красное мясо реже, творог, яйца, молоко. Если это нужно, мои параметры 82(73)-63-90, обхват запястья — 14 см. Вес за последний год не изменялся, колеблется в диапазоне максимум 52-54 кг. Заранее спасибо за Ваши ответы и внимание.

Отвечу по порядку: 1) Набрать хотя бы четыре-пять килограммов стоит: ваша нижняя граница массы – 57 килограммов. Ищите причину: проверьте работу щитовидной железы и свой гормональный фон. 2) Да, к сожалению, недостаток веса может повлиять на здоровье – и не только на беременность, но и на возможность забеременеть! 3) Для вашего веса белка многовато.

arina_kotikova
здравствуйте!Мне 23 года,вешу 39 кг,тело как у 12-летней девочки,набрать вес не могу-помогите:(

Арина, к сожалению, я не знаю, каков ваш рост. Тем не менее, скорее всего, вам нужно обратиться к врачу. Можете начать с посещения ближайшего Центра здоровья, а можете – сразу направиться к эндокринологу.

Виктор
Здравствуйте! Моя жена весит 47 (плюс минус) килограммов. Рост 162 см. Возраст неполных 23 года. Стройная, худенькая. На бедрах есть жировые отложения. Интересует вопрос — при ее росте ее вес является ниже нормы. Но при этом у нее на бедрах явно есть немного лишнего жира, от которого она хочет избавиться (путем работы в спортзале конечно). Как понять — ее вес нормальный или же ей следует набирать вес? У нее узенькие плечи, худенькая спина ну и в целом что называется в народе «легкие кости». Может быть при ее конституции ее вес нормальный?
Аня
Здравствуйте. Моя проблема в следующем. Мой рост где-то 172-174 (точно не знаю). Раньше я весила кг 90 при этом ела все подряд и почти, а точнее совсем мало занималась спортом, мало двигалась. За год похудела до 57 кг. Перестала есть сладкое, жирное, мучное. Ела маленькими порциями. Стала больше заниматься спортом, ходить по вечерам пешком. Сейчас нужно набрать вес и мышечную массу, так как нет месячных, но есть одно но. Боюсь, что меня сильно разнесет и мне не хочется быть такой большой как раньше. Как мне правильно питаться сейчас?

Аня, если вы дохудели до аменореи и потери месячных – вам нужно не искать советов по интернету, а срочно посетить врача. Тем более, ваш вес находится, на границе нормы. Гинеколог и эндокринолог вас ждут!

Анастасия
Здравствуйте, мне 22 года. Рост 161, вес 40-41 килограмм. Является ли мой вес критичным? Гинеколог считает, что мне нужно набрать минимум 3 кг…вопрос: «как»? Я наедаюсь и не голодаю. История: В 17 я весила 45 (было чудесно), потом увлеклась нездоровой пищей и мой вес стал 47-48, 2 года назад я отказалась от вредных продуктов и перешла на дробное питание — 3 основных приема пищи по 300 ккал, и 4 перекуса по 150 ккал. Иногда бывают отступления, связанные с режимом работы, но не критичные. Белки (творог, рыба, курица, яйца) присутствуют каждый день, сложные углеводы (крупы и ц/з хлеб), а так же жиры (40 грамм ежедневно) тоже присутствуют. Гормональных нарушений нет, по часу в день хожу пешком, чувствую себя хорошо…вес держится. Все вокруг охают и ахают. Подозревают в анарексии.

Вам не хватает минимум семи кг до нормального веса: 47 килограмм – это нижняя граница нормы при вашем росте. Дробное питание – это, конечно, хорошо, но 1600 килокалорий в день – очень мало. Ваша суточная потребность – примерно 2300-2400 килокалорий. Рекомендую вам обратиться в Центр здоровья, чтобы получить индивидуальные рекомендации по правильному питанию.

Belis
здравствуйте.моему сыну 4года, вес 12кг,рост 1метр.обследуемся с рождения,ни чего не найдено.ест отвратительно,ариходится кричать на него чтоб хоть ложку еды взял и съел.в саду тоже не ест.его может легко вырвать во время еды.соответственно,как следствие-неусидчивый,невнимательный,ни чего не хочет учить и запоминать.а ведь скоро в школу.как усилить аппетит?я понимаю что у него уже это переросло в фобию.спасибо
Евгеша
Здравствуйте! Меня беспокоит вес моего ребёнка. Ему 4 годика. Вес 16,3 кг, а рост 101 см. Он очень не любит есть!!!!! Мальчик активный, даже гиперактивный. Может вы подскажите, как вызвать у него аппетит?

Я бы посоветовала поэкспериментировать с питанием. Вашему сыну уже достаточно много лет, чтобы перебробовать разные блюда и найти любимые. Если вы полагаете, что привередливость возникла на фоне психологических проблем – обязательно обратитесь к детскому психологу. Он поможет решить вашу проблему.

Александр)
Здравствуйте. Мне 20 лет и мой рост 171 см при весе 57, я долгое время профессионально занимался спортом, конкретно легкой атлетикой на дистанции от 800 до 3000 метров, включая тренировки в 10-15 км в день. Уже год как я ушел из спорта но все же не могу набрать вес до отметки хотя бы 60 кг хотя усиленно питаюсь, хотелось бы узнать в чем возможная причина моего недовеса?. Заранее спасибо.

Принимали ли вы гормональные препараты во время профессиональных занятий спортом? В любом случае, советую проверить состояние щитовидной железы и гормональный фон организма. Для этого посетите эндокринолога.

Алексей
мне 13 лет мой вес 38 кг рост 158см это низкий вес ?

Вес, конечно, низкий, но учитывая юный возраст, советую вам посетить детский Центр здоровья, где можно пройти точное обследование и получить индивидуальные советы относительно веса и питания.

aalleexx2013
Здравствуйте! Мне 20 лет, при росте 186 мой вес всего 70 кг. Попытки «есть больше» не увенчались никаким успехом. Что можно сделать чтобы набрать вес?

Для вашего возраста норма составляет от 64 до 86 килограммов. Может, вам стоит просто радоваться, что у вас все в порядке?

Александр
Начал правильно питаться (по утрам каша, жареное по минимуму,сахар и сладкое не употребляю), вредных привычек нет, высокая физическая и умственная нагрузка,я на правильном пути? P.S. Пищеварение достаточно чувствительное, рост 180,вес 63.

Александр! Во-первх, у вас нормальный вес, хотя и ближе к нижней границе нормы. То, что вредных привычек нет – это замечательно. В этом отношении вы действительно на правильном пути. Каша в качестве завтрака и отсутствие добавленного сахара в рационе – тоже плюс. Но это не гарантируют правильного питания в целом, а больше вы ничего не рассказали. Если вы питаетесь пять-шесть раз в день, а последний раз садитесь за стол за четыре часа до сна – вы действительно на правильном пути.

Dasha20002907
Здравствуйте!Мне 12 лет я учусь в 6 классе, и я худее всех в моем классе. Мой рост 148см, а вес 31 кг.Как мне правильно набрать вес, чтобы не получить ожирения и без последствий?

Соотношение роста и веса подростка — дело гораздо более индивидуальное, чем у взрослых — ваш организм растет. Поэтому лучше всего — сходите с кем-то из взрослых в детский Центр здоровья. Это бесплатно, а там вам смогут сказать — нормально ли у вас с весом и какие изменения нужно внести в питание. Не исключено, что прямо сейчас менять ничего не нужно.

Валерия
Здравствуйте, Татьяна! Мой друг высокий парень 190см., вот только вес у него около 70-75кг. Ведет он активный образ жизни в связи с работой, кушает много и регулярно,а поправится не может!!! Подскажите,пожалуйста как нам это сделать?Заранее вас благодарю!!!!!

Валерия, у вашего друга вполне нормальный вес. Для его роста норма – от 67 до 90 килограммов.

mars-marsel
Татьяна, добрый день. Такая проблема при наборе веса: Если кушаешь много, то вес растет, да. Но и желудок тоже растет, растягивается. Возможно, Вы скажете, маленькими порциями, но тогда придется кушать чуть ли не 12 раз в день, чтобы успеть получить необходимую сумму калорий. • Вопрос: как набрать вес и избежать растяжения желудка?

Чтобы питаться нормально и получать достаточное количество калорий, достаточно есть пять-шесть раз в день. Разделите пищу на три основных приема пищи и перекусы.

vitalyangel
Здравствуйте, хочу бросить курить и набрать вес, подскажите как набрать вес, или вначале бросить курить и выдержать паузу. Мне 34 года, вес 78 кг., рост 187 см.

Для начала бросьте курить. Обычно это само по себе приводит к набору нескольких килограммов.

amidik
Здравствуйте Татьяна Владимировна,у меня проблема с набором веса,мне 24 года рост 179,вес около 55 кг,хочу набрать вес но с моей работой активной ,не успеваю вовремя поесть + аппетит быстро исчезает если не поем+ иногда вообще не хочу есть,но всегда чувствую себя физически хорошо,единственное хочу эффективный спокоб для набора веса,прошу вас помогите мне ,спасибо заранее.

Похоже, вы ищете чудесный способ исправить ситуацию, не делая ничего. Но увы, так не бывает. Способ один – дробное пятиразовое питание. Так что вам придется брать с собой на работу еду и полноценно питаться.

Жека
Здравствуйте. Заинтересовался тоже Вашей темой) Ситуация следующая: Жил в большом городе около 4 лет, активный график работы(работа в ночь,командировочная деятельность) и чтобы неделал как бы не ел)немогу набрать вес) переехал в маленький город, та же ситуация для роста 184 считаю должен быть вес 80 или не так?)

Во-первых, не существует конкретной цифры, к которой нужно стремиться – есть интервал, который считается нормальным. Для вашего роста он составляет от 63 до 84 кг. Если ваш вес находится в этом интервале – значит, все в порядке. Если ниже – смотрите ответы на первые вопросы.

olisava72
Здравствуйте! Мой рост 156, а вес 43 кг (40лет) Год назад я исключила из своего рациона все хлебобулочные и кондитерские изделия т к не люблю мучного и молочного,которое тоже не ем Однако, я люблю овощи и фрукты, люблю финики, орехи, иногда с удовольствием ем рыбу и морепродукты К мясу не тяготею, но бывает тоже ем. Так вот, когда я исключила мучное и кондитерское, мой вес с 50кг (был стабильный) съехал до 43 и никак не хочет подниматься Худеть то я явно не хотела ! Не пью спиртного, не курю и ем как мне кажется здоровую пищу, вот правда физ.активность у меня низкая Моё дневное меню в среднем такое: с утра чай с финиками,чуть позже обязательно фрукты(чаще это бананы 4-5штук) потом ем орехи, в обед большую тарелку салата из свежих овощей с зеленью и гр 50 лосося или тушеных овощей Подскажите, что я не так делаю? Почему не могу набрать вес даже до 48кг ? Здоровье отличное.

Во-первых, нижняя граница нормального веса для вас составляет 45 кг. Если у вас действительно хорошее здоровье – попробуйте добавить больше белка в рацион. 50 граммов лосося в день и «иногда» – это очень-очень мало, да и на одних фруктах далеко не уедешь. Физическая активность тоже не помешает.

[email protected]
Здравствуйте меня зовут Женя мне 16 лет занимаюсь спортом при мое росте 175 вес у меня 57 кг живу в спортивном интернате питаемся 3 раза в день и плюс один раз в школе и это притом что 3 тренеровки в день уже пол года не могу набрать вес ходил к диетологу сказали пить добавки к еде типо рыбьево жира 2 месяца употреблял с едой по пять капусул перед каждым приемом пищи результата нет!

Женя, ваш вес находится на нижней границе нормы. Если вы выполняете рекомендации врача, но они не помогают, нужно обязательно сообщить об этом врачу.

Здравствуйте. Мой вес 80 кг при росте 196. Мне 25 лет. Я знаю что мне не хватает около 10 кг. Как правильно питаться чтоб набрать хорошую физическую форму? Заранее спасибо.

Радмир! Во-первых, у вас совершенно нормальный вес: он находится ровно посередине допустимого интервала (от 71 до 96 килограммов). Во-вторых, чтобы набрать хорошую физическую форму, нужно не только правильно питаться, но и иметь соответствующую активность.

5 лучших вещей, которые можно сделать, чтобы набрать вес

Есть те, кто хочет похудеть, другие хотят набрать вес, и сегодня мы говорим о последних претендентах. Да, в то время, когда мир фитнеса сходит с ума по борьбе с лишним весом, есть некоторые худые люди, которым отчаянно нужно набрать вес или набрать массу. В целом, на набор веса влияет множество факторов, таких как уровень стресса, дисбаланс в образе жизни, нездоровое питание. Итак, чтобы набрать вес и выглядеть здоровым и подтянутым, вам нужно что-то изменить и сосредоточиться на своих привычках и образе жизни.Обсуждая те же изменения образа жизни и привычек, мы составили Топ-5 лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес:

  1. Ранний подъем и завтрак

Если ты сова, поменяй привычку сейчас же! Ложитесь спать пораньше и рано вставайте с постели.

Изменение привычки сна может привести к увеличению веса. Для набора веса важно достаточное количество сна. Сон расслабляет ваше тело и снимает стресс, необходимый для набора веса.

Спите как минимум восемь часов. Вы будете чувствовать себя ленивым и малоподвижным в течение дня, если не будете спать должным образом.

Кроме того, важно каждый день здоровый завтрак. Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак, потому что он нарушает ночное голодание.

Варианты завтрака: овес, мунг дал ки кичди, полезный салат, рава идли, фруктовые и овощные соки, сливочные коктейли, бутерброды и многое другое.

Мы рекомендуем плотный завтрак, содержащий достаточное количество углеводов и жиров.

  1. Замена блюд в тарелке

Замени нездоровую пищу на здоровую! Добавьте в миску больше углеводов, белков и жиров.

Старайтесь каждый час делать перерывы на перекус и есть немного закусок, фруктов или чего-нибудь еще, чтобы ваш желудок не был пуст и не голоден.

Не пропускайте ни одного из трех приемов пищи в день. Пропуск приемов пищи не даст вам результатов и заставит вас оставаться в исходной позиции.

Ешьте больше и больше пейте!

Пейте достаточное количество воды в течение дня и после каждого приема пищи.В процессе набора веса необходимо поддерживать уровень воды. На самом деле, летом вам нужно поддерживать водный баланс и вести активный образ жизни в течение дня.

  1. Сохраняйте спокойствие и говорите: «Все хорошо!»

Избавьтесь от рабочего напряжения и стресса! Сосредоточьтесь на себе, балуйте себя, любите себя.

Стресс, беспокойство и давление приводят к потере веса. Чтобы набрать вес, вам нужно сохранять спокойствие и хладнокровие.

Стресс мешает вам принимать пищу, спать и почти все.Вы будете чувствовать себя потерянным в течение дня. Помните, что все происходит по определенной причине, и вы не можете ее изменить, если она в вашей судьбе. Так чего волноваться? Облака скоро исчезнут с ярким солнцем.

  1. Упражнение важно

Невозможно достичь любой цели в фитнесе без упражнений.

Если у вас есть время в повседневной жизни, посетите фитнес-центр или тренажерный зал. Попросите тренера заставить вас делать упражнения, которые помогают развивать мышцы и набирать вес.

Или, если у вас очень напряженный образ жизни и вы не можете никуда пойти, найдите время и займитесь спортом дома. Каждое утро делайте отжимания, приседания, бёрпи и занимайтесь йогой дома.

Сделайте своим распорядком дня как минимум получасовую тренировку перед отъездом в колледж и офис. Упражнения, несомненно, помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и набрать вес.

  1. Скажи нет курению и питью

Употребление алкоголя и курение сигарет могут ухудшить вашу физическую форму и вес.Вам следует полностью забыть о стакане вина и пачке сигарет, если вы действительно хотите набрать вес.

Эти ядовитые штуки потратят впустую ваши усилия по сну и правильному питанию, упражнениям, избеганию стресса и т. Д.

Лучше не употреблять алкоголь и не курить с друзьями.

Итак, это были простые советы, которым вы можете следовать, чтобы набрать вес. Используйте это время изоляции на фоне широкого распространения нового коронавируса. Оставайтесь дома, соблюдайте меры предосторожности для борьбы с COVID-19 и сосредоточьтесь на своем здоровье и физической форме.

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

Что делать, если у вас недостаточный вес

На этой странице

Что означает недостаточный вес?

Недостаточный вес означает, что вы находитесь ниже диапазона здорового веса — веса, который, как показали исследования, вам необходим, чтобы ваше тело могло нормально работать.Выход за пределы этого диапазона, будь то избыточный или недостаточный вес, может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Каковы симптомы недостаточного веса?

Некоторые люди с недостаточным весом обнаруживают, что они все время болеют или чувствуют сильную усталость. Это может быть связано с тем, что они не получают всех необходимых питательных веществ из своего рациона. Они также могут обнаружить, что их волосы истончаются или выпадают, их кожа становится очень сухой, а зубы поражаются.

Дети с недостаточным весом могут расти не так, как ожидается для их возраста.

Недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, в том числе:

Недостаточный вес может быть особенно опасен для пожилых людей, поскольку увеличивает риск перелома кости и заболевания.

Что вызывает недостаточный вес?

Люди теряют вес по разным причинам. Некоторые могут родиться маленькими от природы, а их низкий ИМТ является следствием их генов. У некоторых может быть очень высокий метаболизм, и им трудно набрать вес, даже если они едят продукты, содержащие много калорий.

Некоторые люди могут не придерживаться здоровой сбалансированной диеты, потому что они забывают поесть или не могут позволить себе питательную пищу. Другие могут неправильно питаться, потому что они больны, или их лекарства вызывают у них тошноту. Некоторые люди, которые много занимаются физическими упражнениями, сжигают больше калорий, чем могут съесть, что приводит к снижению веса.

Некоторые физические условия могут вызвать потерю веса, что может привести к снижению веса. К ним относятся:

Проблемы с психическим здоровьем также могут стать причиной потери веса.К ним относятся:

Люди, которые болеют, находятся в больнице или пожилые люди, больше подвержены риску потери веса.

Как узнать, что у меня недостаточный вес?

Лучшим показателем вашего здорового веса является индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается с учетом вашего веса и роста. У взрослых нормальный диапазон веса — ИМТ от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ ниже 18,5, значит, у вас недостаточный вес.

Обратите внимание, что расчеты ИМТ не применимы к некоторым людям.Например, спортсмены, люди некоторых этнических групп и беременные женщины не должны полагаться на свой ИМТ, чтобы рассчитать, есть ли у них недостаточный вес. Если вы думаете, что относитесь к одной из этих групп, обратитесь за советом к врачу.

Вес детей обычно измеряют по диаграммам роста. Они рассчитывают, как растет ребенок, по сравнению с тем, что можно было бы ожидать от других девочек и мальчиков их возраста.

Каковы риски потери веса?

Если у вас недостаточный вес, у вас может быть повышенный риск определенных заболеваний, включая недоедание, остеопороз, снижение мышечной силы, переохлаждение и снижение иммунитета.У вас больше шансов умереть в более молодом возрасте.

У женщин с недостаточным весом меньше шансов забеременеть, чем у женщин со здоровым весом.

Как безопасно набрать вес?

Если у вас недостаточный вес, важно есть разнообразные продукты, обеспечивающие вам необходимое питание. Вы должны убедиться, что вы потребляете достаточно энергии, чтобы набрать вес, белка, чтобы восстанавливать свое тело и наращивать мышцы, а также витаминов и минералов, чтобы вы были здоровы.

Цель — постепенно набирать вес, употребляя здоровую пищу.Даже если у вас недостаточный вес, старайтесь избегать продуктов с большим содержанием сахара, жира и соли, таких как пирожные, еда на вынос и сладкие напитки.

Вы можете набрать вес, часто питаясь небольшими порциями в течение дня. Старайтесь перекусывать здоровыми и высококалорийными продуктами, такими как сыр, орехи, смузи на основе молока и сухофрукты.

Дополнительные советы по безопасному набору веса:

  • с использованием цельного молока
  • с использованием полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо
  • посыпать готовую еду тертым сыром
  • добавление сухого обезжиренного молока в супы, тушеные блюда и напитки
  • добавление протеинового порошка в молочные коктейли
  • замена чая или кофе молочными напитками
  • упражнения для повышения аппетита
  • доставка еды, если вы не можете приготовить ее самостоятельно

Если у вас проблемы с набором веса, лучше всего поговорить с врачом, чтобы исключить основную причину вашего недостаточного веса.

Если у вас есть расстройство пищевого поведения, очень важно обратиться за лечением к специалисту в области здравоохранения. Поговорите со своим врачом или свяжитесь с The Butterfly Foundation для получения дополнительной информации. Вы можете позвонить им по номеру 1800 33 4673, с 8:00 до полуночи AEST, 7 дней в неделю. Кроме того, вы можете поговорить в чате или написать им по электронной почте.

Скоро — Центр неотложной помощи Клируотер

Как и все американцы, я внес свой вклад. В течение последнего квартала года я изо всех сил старался есть слишком много еды и мало тренировался, чтобы набрать достаточно веса, чтобы чувствовать себя виноватым.Это началось в октябре. Хэллоуин (я люблю шоколад), затем День Благодарения, а затем Рождество, …

Итак, теперь я готов поиграть в игру по снижению веса. Я никого не обследовал, но готов поспорить на большие деньги, что новогоднее решение номер один — похудеть.

Так что давайте сразу перейдем к делу. И в честь Дэвида Леттермана …

Десять лучших гарантированных действий по снижению веса … начиная с десятого номера …

Номер 10:

Хватит оправдываться.Это может оскорбить нескольких людей. Но это простой факт. Что касается похудания, я все слышал. Я слышал всевозможные причины или отговорки, почему кому-то трудно похудеть. «Я не могу похудеть, потому что … у меня заболевание, у меня нет времени, у меня проблема с щитовидной железой, она генетическая, мне не нужно, у меня медленный метаболизм, что бы ни случилось. Я ем, поправляюсь … »Я слышу их весь день. Оправдание по определению — это причина или объяснение, выдвигаемое для защиты или оправдания ошибки или правонарушения.Это слово происходит от латинского слова excusare, что означает освобождать от вины; от латинского слова ex, что означает вне и causa, что означает обвинение или причину. Прекратите оправдываться

Number 9:

Сделайте это игрой. Не относитесь к этому слишком серьезно, иначе проиграете. Если вы сделаете это весело, вы выиграете. Сыграйте в нашу задачу о здоровье самого большого неудачника. Сделайте соревнование среди друзей. Поговорите со своим конкурентом и поддержите его. Сделайте соревнование против себя. Ведите счет. Я оцениваю себя по трем параметрам каждый день, когда нахожусь в режиме похудания.Сон, прием пищи и упражнения. Прекрасным был день, когда я получил три пятерки, что означает, что я хорошо спал, хорошо ел и получил хотя бы одну хорошую тренировку за день. В большинстве случаев это были две четверки и два балла. Если вы сохраните средний балл не ниже 3,0, вы похудеете. Чем выше ваш средний балл, тем быстрее вы потеряете вес.

Номер 8:

Измените свою точку зрения. Когда у меня был первый ребенок, я поправился примерно на тридцать фунтов. Беременность иногда хуже для парня. Затем вы окропляете внезапную потерю сна, когда приехал мой сын, а остальное вы знаете.Я был в ужасной форме. В то время кто-то сказал мне: «Ваше тело — это отражение ваших повседневных привычек». И я подумал, какой классный парень (не). Но он был абсолютно прав. Я выглядел ужасно и чувствовал себя ужасно. Я не хотел даже признавать или оспаривать эту правду. Но реальность такова, что до тех пор, пока вы не столкнетесь с реальностью, вы всегда будете оправдываться и отказывать себе во всем, что связано с хорошей формой и здоровым телом.

Вы должны изменить свою точку зрения. Вы должны быть настоящими с собой.Вы должны видеть, где вы находитесь и где хотите быть. Абсолютно жизненно важно иметь представление о вашем текущем состоянии своего здоровья и знать, куда вы хотите пойти, иначе вы никуда не пойдете.

Число 7:

Согласованность. Я писал в предыдущем блоге о согласованности несколько недель назад. Если у вас есть возможность, проверьте это. (Последовательность побеждает в гонке) Но, повторяю, последовательность побеждает каждый раз. Начни сейчас и делай понемногу каждый день. Делайте то, что вы знаете, что должны делать каждый день.Постепенно увеличивайте градиент в диете и упражнениях. Вы не выходите на улицу и не пробегаете марафон в первый день. Это только гарантия неудачи. Чтобы добиться успеха, вы постепенно переходите к программе упражнений. То же самое и с вашим питанием. Очевидно, что ваша диета должна измениться, но переход от того, что вы обычно едите, к значительно более низкокалорийной диете, также обычно приводит к неудачам. Снова начните с градиента и постепенно уменьшайте потребление калорий в течение нескольких недель

Number 6:

Одержимо взвешивайтесь.

Серьезно. Возьмите весы и используйте их. Если вы не проверяете свой вес хотя бы пять раз в день, значит, вы делаете это неправильно. И отследи это. Вставьте это в свой телефон. Почему? Ваш вес — это не статичное число. Как и все другие жизненно важные признаки вашего тела, такие как артериальное давление или пульс, ваш вес колеблется в течение дня в зависимости от множества факторов. Фактически, ваш вес, вероятно, изменится примерно на пять фунтов в течение 24 часов. Если вы постоянно следите за своим весом, вы увидите естественную тенденцию его изменения в зависимости от времени суток, вашего сна, потребления воды, приема пищи, частоты упражнений, типа упражнений, продолжительности упражнений… Это дает вам больше данных о том, какие действия для вас успешны. Чем больше у вас точек данных, тем более правильное решение вы сможете принять в отношении потери веса. Вы можете использовать эти данные, чтобы принимать более обоснованные решения. Пример. Вы встаете на весы, и они на два фунта тяжелее, чем вы предполагали, вы можете потратить лишние десять минут на беговой дорожке или у вас может быть только две полоски бекона вместо трех. Шкала не врет, она мотивирует. Кроме того, если вы видите это небольшое изменение дневного веса и то, как он становится реальным для вас, как ваш вес колеблется в течение дня, вы не будете разочарованы, когда увидите, что это число немного увеличится.Это то, что я называю циклом естественного веса. Фактически, я бы не стал уделять столько внимания потере веса с точки зрения отдельных фунтов, а больше с точки зрения пятифунтовых блоков или интервалов. Например, вы весите 180 фунтов и хотите сбросить до 155 фунтов. Подумайте о своей потере веса с точки зрения пятифунтовых интервалов. Итак, вы начинаете с брекета от 180 до 175 фунтов. Ваш вес будет колебаться в этом диапазоне около двух недель. Но по мере того, как вы едите меньше калорий и сжигаете больше с помощью упражнений, вы в конечном итоге упадете до диапазона от 175 до 170 фунтов.Если вы продолжите идти, вы попадете в цель. Следите за своей статистикой. Понять, почему они меняются.

(Продолжение следует, …)
Рич Уоллес

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАША ПОТЕРЯ ВЕСА НА ПЛАСТИНЕ

1. Попробуйте карбюраторный цикл. Известно, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно эффективны для похудания. Однако многие из них носят ограничительный характер и приводят к перееданию. Велоспорт — лучшее из обоих миров. Когда дни с низким содержанием углеводов чередуются с днями со средним и высоким содержанием углеводов, вы заставляете свое тело гадать и, надеюсь, проигрываете! Просто не забывайте, что количество потребляемых калорий не должно выходить за рамки вашего поддерживаемого числа все дни.Прочтите отличную статью о велосипедном цикле карбюратора здесь.

2. Увеличьте нагрузку. Если до этого момента вы концентрировались исключительно на своей диете, возможно, пришло время добавить некоторые дополнительные упражнения. Найдите занятие, которое вас волнует, и займитесь им. За некоторыми интересными идеями ознакомьтесь с нашим блогом о отличных тренировках в Хьюстоне.

3. Следите за всем, что вы едите. Мы склонны быть гораздо строже к себе в начале диеты. Но после нескольких недель последовательной потери веса иногда мы становимся немного менее строгими.Следите за едой в течение нескольких дней, чтобы увидеть, где вы ошибаетесь, и вносите небольшие изменения, чтобы вернуться на правильный путь.

4. Не экономьте на белке. Белок на самом деле повышает скорость метаболизма больше, чем жиры или углеводы, из-за термического эффекта пищи. Это также помогает дольше подавлять аппетит.

5. Управляйте стрессом. Кортизол, «гормон стресса», увеличивает запасы жира на животе. Итак, если вам нужна еще одна причина, чтобы просто расслабиться, вот она! В нашем дневнике DIY Spa Day вы найдете отличные недорогие средства для релаксации, которые сделают вашу кожу и волосы максимально комфортными.Это беспроигрышный вариант!

6. Попробуйте прерывистое голодание. Прерывистое голодание предполагает ограничение времени, в течение которого вы употребляете пищу. Прочтите отличную статью с советами по прерывистому голоданию здесь.

7. Избегайте алкоголя. Доказано, что алкоголь подавляет сжигание жира и приводит к его накоплению. Кроме того, алкогольные напитки, которые вы употребляете, могут быть не такими низкокалорийными, как вы думаете.

8. Ешьте больше клетчатки. Растворимая клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, так как замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему.

9. Сократите потребление сладких напитков. Вместо того, чтобы пить свои калории, выберите напитки без калорий, такие как вода, кофе или чай.

10. Высыпайтесь! Недостаток сна может снизить скорость метаболизма и изменить уровень гормонов. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Хотя все эти советы отлично подходят для того, чтобы помочь преодолеть плато потери веса, вы также должны отметить, что весы — не единственный или лучший трекер потери веса.Если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты, может показаться, что вы не добиваетесь прогресса, если вы полагаетесь на весы, тогда как на самом деле вы набираете мышцы и теряете сантиметры. Чтобы по-настоящему отслеживать прогресс в своем здоровье, попробуйте отслеживать измерения тела или делать снимки прогресса на протяжении всего пути, чтобы оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

Быстрая и надежная диета и план похудания от ведущих американских врачей неотложной помощи: Трэвиса Сторка, Питера Мура: 0884253460176: Amazon.com: Books

Доктор Трэвис Сторк, со-ведущий Доктора , заботится о состоянии вашего живота. Почему? Потому что, когда его нет на телевидении, он работает в отделении скорой помощи в Медицинском центре Вандербильта. И его годы обучения и опыт подсказали ему, что это один из самых первых жизненно важных признаков, который нужно проверить, — один из самых важных определяющих факторов в том, выздоровеет ли пациент от болезни и травмы или столкнется с будущим болезни, боли и инвалидность — сколько жира на животе они несут.Фактически, висцеральный жир — вид, который прилипает к вашей талии и проникает в ваши внутренние органы — не только непригляден, он также создает множество проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и рак.

Так что бороться с жиром на животе — это то же самое, что бороться за свою жизнь!

Но теперь доктор Трэвис, главный врач Америки по неотложной помощи, выписал окончательный рецепт по избавлению от опасного жира на животе. Его революционный план «Выберите 3, чтобы похудеть» позволяет вам настроить свою диету и образ жизни, чтобы начать сжигать жир на животе, не отказываясь от любимой еды, не проводя часы в тренажерном зале, не жертвуя ничем, кроме жира на животе! Если вы любите перекусить, если вы любите десерты, если вы любите гамбургеры и стейки, если вы любите большие, сытные завтраки, для вас есть план.С небольшими изменениями в еде, которую вы уже любите и любите, вы заметите, что килограммы исчезают всего за несколько дней!

Плюс, доктор Трэвис объясняет волшебство N.E.A.T .: термогенез активности без упражнений, причудливый способ сказать «сжигайте больше калорий, не тренируясь!» Вы выбираете образ жизни, который вам наиболее удобен. Вы сами решаете, какие продукты хотите есть. Вы выбираете, чем вы хотите развлечься. С The Lean Belly Prescription у вас будет индивидуальный план, разработанный вами — с помощью Dr.Трэвис — научно доказано, что он избавился от 15 фунтов всего за 4 недели.

С The Lean Belly Prescription вы обнаружите, что едите больше любимых продуктов, проводите больше времени, занимаясь любимым делом, и веселитесь с людьми, которых вы любите. Доктор Трэвис научит вас, как это сделать, потому что The Lean Belly Prescription — это план на всю жизнь, учитывающий переменные, которые другие диеты не учитывают, и предлагающие возможности похудания, о которых вы даже не подозревали.Результат: рецепт, который вы полюбите и будете придерживаться на всю оставшуюся жизнь из-за того, как вы себя чувствуете.

Нужна срочная консультация как НАБЕРИТЬ ВЕС !!

Нужен срочный совет как НАБРАТЬ ВЕС !!

У меня здоровый аппетит, я ем три раза в день, а также перекусываю в перерывах. Моя проблема в том, что мне трудно набрать вес. 2 года назад я похудел более чем на 15 кг (из-за стресса на экзаменах и учебе), и теперь я пытаюсь восстановить его. масса.Я очень стесняюсь своей фигуры и мне неловко плавать на публике. Люди дразнят меня из-за моих тощих ног и костлявого тела — это становится невыносимо! Я выгляжу и чувствую себя нездоровым! Врачи мне очень не помогли, они говорят, что я следует просто съесть больше или принять порошковый коктейль для набора веса.

Мой друг сказал мне, что многие люди с той же проблемой, что и я, принимали таблетки, прописанные больным болезнью Крона, потому что одним из побочных эффектов является увеличение веса. Я хотел бы знать, насколько это безопасно / полезно для здоровья.Я также хотел бы знать, можно ли принимать какие-либо лекарства, чтобы набрать вес.

Отвечать 264 просмотра

Миз С., я думаю, они могут иметь в виду форму кортизона, и это было бы глупо.Самый простой способ набрать вес — это, вероятно, пить протеиновые коктейли и есть много мяса, но прежде чем вы это сделаете, я бы посоветовал вам обратиться к врачу-специалисту и убедиться, что с вами все в порядке, например, диабет, проблемы с щитовидной железой и т. Д. Хорошо удача.

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим медицинским работником для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета.Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Что такое метаболизм? | Неотложная медицинская помощь FastMed

Если вы когда-нибудь говорили о своем весе, то наверняка слышали термин «метаболизм». Если у вас избыточный вес, возможно, вы даже назвали причиной его «медленный метаболизм». На самом деле, вы, возможно, даже задавались вопросом, каков ваш метаболизм.Чтобы понять, как наше тело набирает вес, важно понимать, что такое метаболизм и что он делает. FastMed Urgent Care может предоставить вам информацию о вашем метаболизме и о правильных методах похудения.

Как мой метаболизм влияет на мой вес?

Может показаться удивительным, что ваш метаболизм редко является причиной чрезмерного увеличения веса. Итак, что он делает?

Согласно данным Mayo Clinic , ваш метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Во время этого процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, называется базовой скоростью метаболизма.

Несколько факторов определяют ваш индивидуальный базальный уровень метаболизма:

  • Телосложение и телосложение
  • Ваш пол
  • Ваш возраст

Помимо вашего основного метаболизма, ваша пища и физическая активность также определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день.Хотя люди часто обвиняют свой метаболизм в увеличении веса, редко действительно виноват медленный метаболизм. Увеличение веса происходит из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, поэтому, чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем съесть.

Каков ваш метаболизм? Все очень просто: это механизм вашего тела, который вырабатывает энергию.

Если у вас есть дополнительные вопросы или у вас избыточный вес, и вы изо всех сил пытаетесь найти подходящую для вас программу похудания, посетите FastMed Urgent Care.У нас есть несколько пунктов семейных практик в Северной Каролине, которые предлагают услуги по снижению веса.