Средством развития быстроты являются упражнения: §1. Развитие быстроты

Развитие быстроты. — Физкультура — Презентации

Презентация на тему: Развитие быстроты.

Выполнила: Гляцевич Ангелина

Быстрое перемещение:

• Титульный лист
• Определение
• Формы проявления быстроты 1 слайд, 2 слайд.
• Средства развития форм быстроты
• Реакции 1 слайд, 2 слайд, 3 слайд.
• Основы методики развития скорости 1 слайд, 2 слайд, 3 слайд, 4 слайд, 5 слайд, 6 слайд.
• Конец

Определение

Быстрота — специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата(НМА).

 

Формы проявления быстроты

• — быстроту простой и сложной двигательных реакций;

• — быстроту одиночного движения;

• — быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое;

• — частоту ненагруженных движений.

Формы проявления быстроты

В профессиональной деятельности приходится сталкиваться и с разнообразными формами проявления быстроты (передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, и др.). Комплексные формы проявления быстроты принято называть скоростными способностями человека.

Средства развития форм быстроты

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Реакции

Двигательная реакция — это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями.

Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов.

Так как может быть не один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.

Реакции

В простой двигательной реакции выделяют два основных ее компонента:

Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, имеющимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции практически не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

Реакции

Моторный, за счет совершенствования которого происходит сокращение времени реагирования.

При выполнении напряженной мышечной работы у хорошо тренированных к ней людей наблюдается укорочение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата. У менее тренированных — время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА.

Основы методики развития скорости

Моторный, за счет совершенствования которого происходит сокращение времени реагирования.

При выполнении напряженной мышечной работы у хорошо тренированных к ней людей наблюдается укорочение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата. У менее тренированных — время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА.

Основы методики развития скорости

В профессиональной деятельности наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий — перемещений, изменений положения тела и т. д.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности являются сложным комплексным двигательным качеством.

Основы методики развития скорости

• Профессионально-прикладной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы:
• Ациклический —однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия.
• Стартовый разгон —быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.
• Дистанционный —поддержание оптимальной скорости передвижения.
• Смешанный —включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

Основы методики развития скорости

Для развития скоростных способностей необходимо применять упражнения, которые должны соответствовать следующим основным условиям:

• — возможность выполнения с максимальной скоростью;
• — освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.

Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости.

Ведущими при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы.

Основы методики развития скорости

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, используются два основных методических приема:

— воспитание быстроты в целостном движении;

— аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений при выполнении упражнений.

В ходе тренировок по развитию скоростных способностей необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц.

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать не в стандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах (использование подвижных и спортивных игр).

Основы методики развития скорости

Добиться увеличения скорости движений можно двумя различными путями:

— увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;

— увеличением максимальной силы работающих мышц.

Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости используют второй путь — увеличение силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

Спасибо за внимание!!!

Средства и методы развития быстроты . Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для развития быстроты представляют собой различные движения, выполняемые возможно быстро. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приемов или боевых действий. Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажере; ациклических – удары по боксерской груше; смешанных – игра в баскетбол или в футбол.

В основе методики развития быстроты лежит повторность воздействия на организм занимающегося и его психическую сферу упражнений, выполняемых с околопредельной, предельной и превышающей предельную быстротой. При этом в зависимости от целей и задач тренировочного цикла используются обычные, облегченные и затрудненные условия.

К основным методам развития быстроты относят: повторный метод; метод ускорений; переменный метод; уравнительный метод; игровой метод; соревновательный метод.

Повторный метод является основой в воспитании быстроты, поскольку любое упражнение на быстроту требует многократного повторения. Различают следующие разновидности повторного метода для развития быстроты: повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой; повторное выполнение упражнений с предельной быстротой; повторное выполнение упражнений с быстротой, превышающей предельную (на день тренировки) в облегченных условиях; повторное выполнение упражнений в условиях, затрудняющих проявление быстроты; повторные упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях в течение одного занятия.

Метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной.

Переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения.

Уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.

Игровой метод

применятся в виде различных эстафет, подвижных и спортивных игр.

Соревновательный метод создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения. В то же время преждевременные попытки проявить максимальную быстроту при слабом двигательном навыке могут закрепить технику с погрешностями.

В боевых искусствах важное значение имеет быстрота двигательной реакции – способность возможно быстрее реагировать действием на звук, движение противника, оружия, изменяющиеся внешние условия или какие-либо другие факторы. Под влиянием тренировки в быстроте двигательной реакции время между поступаемым сигналом и ответным действием уменьшается. Достигнув своего предела, оно стабилизируется, но в зависимости от состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата может незначительно изменяться. Для увеличения быстроты двигательной реакции рекомендуется в процессе тренировки соблюдать следующие правила:

– полностью расслабив скелетную мускулатуру, слегка напрягите ту группу мышц, которую собираетесь использовать. Если этого не сделать, то в нужный момент потребуется дополнительная доля секунды на подготовку мышц к действию;

– не концентрируйтесь на мысли о предстоящей двигательной задаче;

– не сосредотачивайте взгляд на противнике, смотрите мимо него, используя периферическое зрение;

– старайтесь начинать действие одновременно с началом сигнала к нему. Опытный боец реагирует не столько на само ударное движение, сколько на подготовительные действия к нему;

– развивайте способность к «предугадыванию» действий противника, за счет своевременного реагирования на изменения положений отдельных частей тела противника и его подготовительных действий, предшествующих атаке. Для этого необходимо проводить различные бои с возможно большим количеством противников, разнообразных по стилю, характеру и манере ведения боя.

При построении тренировочного процесса необходимо учитывать и фактор «скоростного барьера». Многократные повторения одного и того же упражнения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и как следствие – к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характеристики движения, но и временные – скорость и частота. Развитие скорости движения имеет свой предел, когда скорость движения прекращает увеличиваться. Это происходит в результате отсутствия в процессе тренировки новых, более высоких требований к организму бойца, к его физическим и волевым качествам. Продолжительное применение одних и тех же средств, методов и нагрузок становится привычным, не вызывает дальнейшего роста функциональных возможностей организма, в том числе и в проявлении быстроты. В результате возникают условия, чрезвычайно упрочняющие навык на верхней границе его подвижности. Максимально быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же темпе и ритме. Так создается скоростной барьер, приостанавливающий прогресс в достижении мастерства. Чтобы его преодолеть, нужны более сильные средства, которые бы вызвали и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей у бойца, и он мог бы выполнять автоматизированные движения со скоростью, превышающей предельную. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, улучшение ее эластичности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

упражнений для развития скорости: тренировки, которые принесут пользу всем

Если у вас есть клиенты, заинтересованные в скорости, они, вероятно, бегуны. Соревнования в гонках и стремление к личным рекордам — отличные мотивационные инструменты для фитнеса. С вашими клиентами, стремящимися делать все возможное, чтобы стать быстрее, интересно работать, и они немного облегчают вашу работу.

Существует множество упражнений, которые помогут им улучшить скорость, но не ограничивайте эти тренировки вашими целеустремленными бегунами.

Те, кто любит играть, устраивают футбольные матчи в парке; клиенты, которым нужно больше энергии, чтобы не отставать от своих детей; и даже ваши пожилые клиенты могут получить пользу от работы над скоростью во всех видах спорта и деятельности.

Для ваших клиентов-бегунов вы можете копнуть глубже и выполнить некоторые выборочные тренировки и упражнения, чтобы помочь им стать быстрее. Другим клиентам можно предложить эти тренировки, чтобы изменить ситуацию и помочь им развить силу и силу, необходимые для того, чтобы двигаться быстрее и эффективнее во всем, что они делают.

Что такое скоростная тренировка?

Скоростные тренировки относятся к упражнениям, которые помогают человеку достичь максимальной скорости. Некоторые делают это, увеличивая взрывную силу. С силой приходит власть. Другие работают, улучшая скоростную выносливость, позволяя спортсмену поддерживать более высокие скорости в течение более длительных периодов времени.

Спринт — это скоростная тренировка, обычно используемая в программах тренировок спортсменов. Спринт предполагает бег на короткие дистанции с максимально возможной скоростью. Поскольку организм не может достаточно быстро насыщать кислородом, спринт является анаэробным упражнением.

Преимущества скоростных тренировок

Исследования показывают, что, хотя результаты человека в спринте во многом зависят от его генетики, тренировки могут помочь (1). Вот некоторые из преимуществ скоростных тренировок:

• Увеличенная длина шага , что позволяет преодолевать большее расстояние за меньшее время

• Увеличенная частота шагов , что позволяет вам двигаться в более быстром темпе

• Повышение экономичности бега , а также облегчение поддержания заданного темпа

• Повышение реактивной силы , улучшение выполнения плиометрических упражнений мышечная сила

• Повышенная выносливость , позволяющая завершить более продолжительное мероприятие или тренировку

• Более широкий диапазон движений , что означает большую гибкость и маневренность

• Укрепление костей и сухожилий , снижение риска травм в этих областях

Скоростные тренировки могут принести пользу клиентам всех типов. Те, кто готовятся к марафону , могут использовать скоростные тренировки, например, чтобы улучшить свое время. Это также полезно для тех, кто участвует в полумарафонских тренировках или при подготовке к забегу на 5 или 10 км.

Скоростные тренировки полезны для любого спортсмена, который занимается футболом, хоккеем и футболом. Все эти виды спорта в значительной степени зависят от скорости для максимальной производительности. Спортсмен должен уметь заниматься быстрым ускорением и замедлением. В этом помогают скоростные тренировки.

3 типа скоростных тренировок

Скоростные тренировки можно разделить на три категории или типа: обычные, с помощью и с сопротивлением.

#1: Обычная скоростная тренировка

В этом типе скоростных тренировок не применяется внешняя сила или сопротивление. Спринтерский бег является примером обычного упражнения для тренировки скорости. Клиент просто старается преодолеть более короткое расстояние как можно быстрее. И нет ничего, что могло бы помешать этой способности.

Спринтерская тренировка — хорошее упражнение на скорость. Эта форма обучения старту и ускорению включает в себя бег как можно быстрее в течение 5-10 секунд, а затем 60-9 секунд.0-секундное восстановление.

Тренировка на скоростную выносливость — еще один вариант. Это похоже на спринт, за исключением того, что периоды бега длиннее. Они могут варьироваться от 30 секунд по продолжительности до трех минут.

Другие варианты обычных скоростных тренировок включают:

• темповый бег или бег в темпе, который примерно на 30 секунд на милю медленнее, чем ваш темп на дистанции 5 км

• интервальные тренировки высокой интенсивности, которые включают интенсивные упражнения с короткими фазами восстановления

• боковые перетасовки, которые могут помочь вам улучшить боковое ускорение и боковую скорость

Мы рассмотрим больше этих упражнений на скорость для обычного клиента чуть позже в этой статье.

№2: тренировка скорости с поддержкой

Этот тип тренировки скорости также известен как тренировка с превышением скорости. Он использует внешние силы, чтобы помочь телу увеличить скорость во время спринта. Одним из примеров является спринт с ветром в спине. Сила воздуха толкает вас вперед, увеличивая частоту шагов.

Этот тип скоростных тренировок помогает спортсменам достичь максимальной скорости. Он обеспечивает скорость и улучшения ускорения , немного помогая спортсмену в пути.

Несколько упражнений относятся к категории вспомогательных упражнений на скорость. Среди них:

• бег по склону

• бег с ветром за спиной

• буксировка с помощью

• эластичный шнур для бега

• Увеличение скорости во время бега на беговой дорожке

#3: Скоростная тренировка с сопротивлением

Скоростная тренировка с сопротивлением использует определенный тип сопротивления во время скоростной тренировки для увеличения силы и выносливости мышц ног. Это также увеличивает длину мышечного шага. Если вы выполняете спринт, тяня утяжеленные сани, вы участвуете в тренировке скорости с сопротивлением.

Упражнения на спринт с сопротивлением могут включать:

• спринт с парашютом

• Спринтинг против эластичной полосы

• Потягивание шины или сани во время спринта

• ношение взвешенной куртки, в то время как спринтинг

• Hill Sprints

Hill Sprints

Hill Sprints

. Некоторые оказывают большее сопротивление, чем другие. Итак, выберите тип сопротивления, наиболее подходящий для вас или уровня физической подготовки и целей вашего клиента.

Этот тип тренировок лучше подходит для более продвинутых спортсменов. Слишком раннее включение сопротивления может увеличить риск получения травмы. Спортсмену более низкого уровня также может быть сложнее поддерживать правильную форму.

Проведение тренировок для увеличения скорости

Чтобы быть более быстрым бегуном, вы должны бегать больше и быстрее. Раздвигая границы хотя бы раз в неделю, ваши бегущие клиенты со временем улучшат физическую форму, выносливость и скорость. Есть несколько различных видов скоростных тренировок и упражнений, которые вы можете выполнять с ними: 

Спринт в гору

Проведите тренировку на свежем воздухе и найдите несколько холмов, чтобы зарядиться энергией для отличной скоростной тренировки. Вы можете использовать беговую дорожку с регулируемым наклоном, но  выходить на улицу намного веселее . За спринтом в гору на полной скорости в течение 10-20 секунд должно следовать достаточное время восстановления, чтобы немного снизить частоту сердечных сокращений.

Это может быть очень интенсивной тренировкой, так что облегчите бегунов. Вам также не нужен очень крутой холм. Начните с малого, делайте всего несколько повторений за тренировку и наращивайте силу с помощью более крутых наклонов, большего количества повторений и меньшего времени восстановления.

Интервальные пробежки

Интервальные пробежки похожи на тренировки HIIT: вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, восстанавливаетесь и повторяете это снова. Если у вас есть доступ к треку, используйте его для интервальных скоростных тренировок. Вы можете настроить базовую интервальную тренировку для каждого клиента и его текущего уровня физической подготовки: 

• Интенсивный бег 50 м, прогулка или бег еще 50

• Интенсивный бег 100 м, ходьба или бег трусцой 50 м

• Интенсивный бег 150 м, ходьба или бег трусцой 90 3 03

• Интенсивный бег на 200 метров, прогулка или работа на 50 метров

• Снизьте бег до 50 метров и повторите один или два раза для клиентов, которые готовы принять вызов

Интервальные тренировки также могут включать более длинные дистанции, но убедитесь, что ваши клиенты умеряют свой темп. Тяжелые пробежки от 50 до 200 метров должны быть в максимальном темпе. На 400 м и более немного сбавьте темп.

Узнайте все, что вам нужно знать о высокоинтенсивных интервальных тренировках и о том, как включить их в рутину ваших клиентов, из этого подробного сообщения в блоге ISSA .

Фартлекс

Это забавно звучащее слово означает скоростную игру на шведском языке. Это подходящее название, потому что двойная цель бега Фартлек — улучшить скорость и физическую форму в увлекательной игровой форме. Общая идея состоит в том, чтобы чередовать интенсивный бег и бег трусцой, но не обязательно по какому-то конкретному плану.

Итак, например, вы можете бежать быстро две минуты, бегать трусцой одну, бегать довольно быстро пять минут, затем бегать три минуты и так далее. Или вы можете выбрать что-то на расстоянии, например, почтовый ящик, и бежать за ним, а затем восстанавливать пробежку.

Идея состоит в том, чтобы часто переключать передачи во время пробежки, но весело и неформально. Начните своих клиентов с Фартлекса с предписанной тренировки, но затем позвольте им выбирать, как они будут менять свой темп во время этих «веселых пробежек».

Пробежка с фартлеком особенно полезна для бегунов на выносливость и марафонцев. Включите методы фартлека в более длительные пробежки, и они лучше задействуют различные мышечные волокна и справляются с усталостью во время длинных забегов.

Длинный, медленный бег

Это может показаться нелогичным, но если ваши клиенты не бегают каждую неделю в более медленном темпе, добавьте это в свое расписание. Длительный бег помогает развить аэробные способности, что поможет увеличить скорость во время коротких забегов.

Стремитесь к одной длительной пробежке в неделю, и ее продолжительность зависит от индивидуальных особенностей. Он должен составлять около 20 процентов от их еженедельного пробега. Усилие во время этих пробежек должно составлять около 70 процентов, чтобы вы усердно работали, но при этом могли говорить.

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ инфографику здесь. Стратегическое наращивание мышечной массы помогает бегунам снизить риск травм, быстрее восстанавливаться и, конечно же, бегать быстрее. Вот несколько важных силовых упражнений, которые ваши клиенты должны выполнять по крайней мере два раза в неделю по мере наращивания скорости:0012 , но это электростанции бега. Это мышцы, которые удерживают нас в вертикальном положении и продвигают вперед. Укрепляйте ягодицы по крайней мере два раза в неделю для улучшения скорости. Вот несколько хороших движений:

Силовые упражнения для ног для повышения скорости

Чтобы бегать и двигаться быстрее, вам нужны ноги. Развитие силы в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и других крупных группах мышц со временем улучшит скорость. Старайтесь проводить не менее двух силовых тренировок для ног в неделю, включая приседания, становую тягу и выпады.

Толкание саней

Это тяжелая тренировка, но она улучшит общую силу нижней части тела и поможет вашим клиентам развить силу, необходимую для более быстрого бега. Начните с малого, с меньшим весом и более короткими дистанциями. Прогрессируйте, добавляя вес, расстояние и скорость толчка.

Быстрые ноги для скоростных спортивных движений

Повышение скорости — это не только ускорение бега. Для всех улучшение скорости ног, ловкости и времени реакции важно для функциональных движений и спортивных результатов. Вот некоторые упражнения на ловкость и скорость, которые вы можете использовать со своими клиентами: 

Упражнения с лестницей

Используйте лестницу для фитнеса на земле, чтобы выполнять упражнения для ног, которые улучшают скорость и ловкость. Вам даже не понадобится лестница. Вы можете использовать линии на земле или ленту снаружи на стоянке. Начните с прыжков вперед и назад по канатам или лестнице, затем переходите к движениям на одной ноге и боковым движениям для более сложной задачи.

Упражнения на высокие колени

Упражнения на высокие колени отлично подходят для развития скорости и ловкости при еде и движениях ног. Подумайте о классическом футбольном упражнении по шинам. Однако начните своих клиентов с чего-то более легкого, чтобы избежать падений и травм. Используйте лестницы для высоких колен и переходите к низким барьерам или шинам.

Точечные сверла

Столь же простыми являются точечные сверла, для которых требуется только лента. Наклейте на землю точки или крестики, и пусть ваш клиент быстро перемещается от одной точки к другой по определенной схеме. Дайте им шаблон заранее и работайте над скоростью изменения направления между каждой точкой или X. 

Затем попробуйте выполнить те же движения, но с использованием команд, а не заранее заданного шаблона. Вашему клиенту придется слушать и ждать вашего направления, отвечая как можно быстрее.

Вы также можете разнообразить точечные упражнения, включив прикосновения рук. Начните с прыжков и прыжков между точками и переходите к прыжкам с последующим приземлением на месте. Это делает его более сложным и вводит некоторую скорость и ловкость верхней части тела.

Прочтите этот пост в блоге ISSA  , чтобы получить больше идей для упражнений на скорость и ловкость.

Дополнительные способы повышения скорости

Упражнения на скорость — это лишь один из способов помочь вашим клиентам двигаться быстрее. Другие стратегии для повышения скорости включают:

• бег в правильной форме, чтобы он не влиял негативно на ваш темп обучение , который улучшает экономичность бега и помогает вам бегать быстрее

• инвестиции в одежду для бега, обеспечивающую более комфортную тренировку во время работы над увеличением скорости

  Важным аспектом повышения скорости также является предоставление организму достаточного времени для восстановления. Если вы изо дня в день упорно тренируетесь, это увеличивает риск получения травмы. Перетренированность также может отрицательно сказаться на вашей скорости, заставляя вас двигаться медленнее, а не быстрее.

  Как часто нужно выполнять скоростную работу?

  Исследования , опубликованные в журнале Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatments in Sports , показывают, что частота тренировок при выполнении скоростных упражнений зависит от типа тренировки (2). Если вы занимаетесь скоростными тренировками с сопротивлением, стремитесь к двум-трем занятиям в неделю.

  Частота вспомогательных скоростных тренировок зависит от выполняемых вами упражнений. Бег как на спуске, так и с помощью буксировки можно выполнять три раза в неделю, а бег на эластичном шнуре можно выполнять шесть дней в неделю.

  При первых занятиях включайте в программу тренировки на скорость один или два раза в неделю. Наращивайте оттуда, увеличивая количество тренировок по мере увеличения силы, выносливости и скорости.

  Помощь клиентам персональных тренировок в достижении большей скорости

  Как персональный тренер, некоторые из ваших клиентов могут ставить перед собой цели по скорости. И скоростная работа так же разнообразна, как и любой другой вид тренировки. Независимо от того, есть ли у вас клиент, который бежит марафоны и хочет получить PR на следующем забеге, или клиент, который только поправляется, включение тренировок, улучшающих скорость, дает большие преимущества и поможет любому быстрее достичь своих целей.

  Выполнение приведенных выше упражнений может помочь им увеличить скорость. Вам также может быть полезно пройти курс, который углубляется в тренировку скорости. Курс, на который следует обратить внимание, — это курс, который учит вас, как работать с вашими клиентами в качестве тренера по бегу.

  Если это вас интересует, ISSA предлагает сертификацию тренера по бегу . Этот курс охватывает несколько упражнений на развитие скорости и науку, стоящую за ними. Он также включает в себя программы тренировок для клиентов с любым уровнем физической подготовки.

  Если вы еще не являетесь тренером, но хотели бы им стать, рассмотрите возможность получения сертификата ISSA. Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы помочь клиентам достичь своих целей, с помощью курса сертифицированного персонального тренера ISSA .

  ---

  Избранный курс

  Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!

  Посмотреть продукт

  ---

  Каталожные номера

  • Хауген, Т. , Зайлер, С., Сандбакк, Ø. и другие. Тренировка и развитие элитного спринта: интеграция научной и передовой литературы. Sports Med — Open 5, 44 (2019). https://doi.org/10.1186/s40798-019-0221-0

  • Издательство Juniper. (2017, март). Тренировка с сопротивлением и помощью для скорости спринта: краткий обзор. Журнал физической подготовки, медицины и лечения в спорте. Получено 2 февраля 2023 г. с https://juniperpublishers.com/jpfmts/pdf/JPFMTS.MS.ID.555554.pdf

  Основы быстрого развития — TrueAP

  Posted in Производительность и восстановление, Статьи

  Баскетболист, который добирается до потерянного мяча, теннисист, который добирается до броска, и футболист, который прорывается через линию на пути к тачдауну. В мире спорта спортсмен, обладающий скоростью, обычно имеет большое преимущество перед другими. Сегодня спортсмены, кажется, используют скорость больше, чем когда-либо прежде. Некоторые спортсмены просто рождаются со скоростью? Является ли скорость только тем, что действительно могут использовать эти немногие спортсмены? НЕТ! Скорость можно улучшить у любого спортсмена, если он тренируется правильно и интенсивно.

  Конечно, генетика играет большую роль в том, насколько быстрыми могут быть люди, но мы не всегда стремимся сделать наших спортсменов самыми быстрыми, просто быстрее, чем они есть сейчас. Как говорит Фрэнк Костелло, бывший тренер по силовой подготовке «Вашингтон Кэпиталз», «медленный спортсмен может не стать быстрым, но он или она может стать быстрее». В этой статье будут рассмотрены некоторые основные концепции, которые помогут улучшить скорость любого спортсмена.

  Чтобы улучшить скорость, мы должны разбить компоненты развития скорости. Это гибкость, форма и техника бега, длина и частота шагов. Другими компонентами, которые помогут, являются время реакции, ускорение, сила и мощность. Мы сосредоточимся только на первых четырех основных компонентах скорости.

  Гибкость

  Повышение гибкости является ключом к повышению скорости. Есть несколько способов улучшить гибкость, и лучший из них — динамическая гибкость. Спринт динамичен, поэтому мы в Explosive Performance всегда динамично растягиваем наших спортсменов. Динамическая гибкость – это повторяющиеся качательные движения, которые одновременно разогревают и растягивают мышцы.

  Примеры упражнений на динамическую гибкость:
  1. Высокое колено
  2. Удары ногами ягодицами
  3. Колени к груди
  4. Кариока
  5. Кариока с поднятыми коленями

  Другие техники растяжки:
  1. Статическая растяжка: Эта техника является наиболее распространенной из всех упражнений на гибкость. При правильной форме спортсмен будет удерживать растяжку не менее 30 секунд, а предпочтительно 60 секунд. Техники статической гибкости можно получить с помощью Explosive Performance.
  2. Проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNF). Она широко используется профессиональными тренерами и тренерами для повышения гибкости. Он отлично подходит для реабилитации или работы с очень напряженными мышцами. В основном это делается с партнером и наиболее полезно с тем, кто делал это раньше. Чтобы узнать больше о том, как выполнять PNF, свяжитесь с тренерами Explosive Performance.

  Форма и техника бега

  Это, конечно, ключевой компонент для повышения скорости. «Спортсмен может бежать настолько быстро, насколько позволяет его или ее техника, — говорит Том Шоу, бывший тренер по спринту в бывшем Советском Союзе. Без должной формы спортсмен не может правильно выполнять упражнения и упражнения, помогающие увеличить скорость. Но вы должны помнить, мы не стремимся к идеальной форме, только к правильной форме.

  Шесть основных правил беговой формы:
  1. Бегайте красиво и эффективно (без потерь энергии)
  2. Локти 90 – 110 градусов (расслаблены, не зафиксированы; руки отводятся за бедра и переходят к плечам)
  3. Шея, плечи, руки, кисти расслаблены
  4. Оставайтесь на подушечках стоп (ноги подведите под центр тяжести, толкать, а не тянуть ногами)
  5. Держите ускорение наклонным (Прямая линия от уха до лодыжки)
  6. Держите голову высоко (смотрите, куда вы движетесь)

  Это только основы, на которые следует обращать внимание в правильной спринтерской форме. Чтобы по-настоящему улучшить спринтерскую форму, спортсмен должен пройти обследование у сертифицированного тренера по скорости и кондиционированию.

  Частота шагов

  Считается, что увеличение частоты шагов является наиболее важным компонентом повышения скорости. Частота шагов – это количество шагов, сделанных за определенный промежуток времени. Если мы сможем увеличить количество шагов, которые мы делаем, мы, скорее всего, увеличим нашу скорость. Имейте в виду, что мы не хотим жертвовать правильной техникой только ради увеличения частоты шагов. Самый распространенный способ увеличить частоту шагов — спринтерский бег.

  Спринтерские беговые упражнения.
  1. Бег под гору (уклон не более 3-7 градусов)
  2. Бег с помощью банджи-шнуров (подтягивание спортсмена быстрее, чем при обычном беге) надлежащее обучение.
  3. Должен сохранять правильную форму, иначе упражнения будут бесполезны.

  Длина шага

  Длина шага – это расстояние, проходимое за один шаг во время бега. Мы должны попытаться увеличить длину шага, не подтягивая ногу. Это означает, что мы не должны тянуться вперед, используя мышцы задней поверхности бедра. Спринт — это всегда толкающее, а не тянущее движение, поэтому для выполнения этого действия мы должны использовать четырехглавые и ягодичные мышцы. Если мы сможем правильно увеличить длину шага, мы обязательно увеличим скорость. Самый распространенный способ увеличить длину шага — спринтерский бег с сопротивлением.

  Спринтерские беговые упражнения с сопротивлением:
  1. Беговые шаги
  2. Бег в гору (уклон не более 35 градусов)
  3. Санки с утяжелением
  4. Парашюты
  она бежит)
  6. Сопротивление банджи-корду (обычно выполняется с партнером)
  7. Необходимо соблюдать правильную форму, иначе упражнения будут бесполезны

  Если спортсмен работает над этими областями и изучает упражнения и приемы у квалифицированного тренера по спринту, он или она улучшит свою скорость. Спортсмен должен быть предан своей тренировке и иметь всестороннюю программу, включающую силовые тренировки и правильное питание.

  Чтобы получить дополнительную информацию об этом или о том, как TrueAP может разработать программу для вашей команды, позвоните Робу Роузу по телефону 703-568-5657 или напишите по адресу [email protected].

  True Athlete Performance — один из ведущих национальных поставщиков специализированных спортивных тренировок. Основанная Робом Роузом, TrueAP выросла с подготовки нескольких сотен спортсменов в год до более чем 2000 спортсменов в год. Специализируясь на тренировке первого шага и реакции, Роб Роуз подготовил профессиональный персонал со степенями в области физических упражнений и сертификатами признанных на национальном уровне организаций, которые сертифицируют тренеров для подготовки спортсменов. Благодаря своим проверенным методикам и методам тренировок сотрудники TrueAP улучшили спортсменов всех уровней, от молодежи до профессионалов. Сосредоточившись в первую очередь на форме и технике, каждый спортсмен сразу же реализует свой потенциал, а затем сосредотачивается на улучшении своих общих спортивных способностей.