О ПОЛЬЗЕ ХОТЬБЫ или КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ БОЛЬШЕ ХОДИТЬ, ЧЕМ ЕЗДИТЬ? » Офіційна сторінка газети «Тиждень» м. Тростянець
БЛАГОДАРЯ АВТОМОБИЛЯМ, ЛИФТАМ, ЭСКАЛАТОРАМ И ТЕЛЕФОННОЙ СВЯЗИ МЫ РАЗУЧИЛИСЬ ХОДИТЬ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО ДЛЯ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.Не наказывайте себя
Необычный способ наказания существовал в древнем Китае. Человека надолго закрывали в таком меленьком помещении, что он мог только сидеть или лежать. Через месяцы несчастный так ослабевал, что уже не мог самостоятельно передвигаться, так как мышцы его конечностей от неподвижности атрофировались.
Не наказываете ли вы себя добровольно таким же способом? Достаточно ли вы двигаетесь? Знаете ли, сколько и как надо человеку ходить, чтобы это явно отображалось на его здоровье?
Немного перефразировав древнюю поговорку, о пользе ходьбы можно сказать следующее: «Хочешь быть здоровым – ходи, хочешь быть красивым – ходи, хочешь быть умным – ходи!»
Регулярная обыкновенная ходьба, особенно на свежем воздухе, является самым полезным видом физическим активности человека и может творить чудеса.
Она благотворно воздействует на весь организм – улучшается работа кишечника, нормализуется сон и укрепляется иммунитет, тренируется сердечно-сосудистая система, снижается холестерин и сахар в крови, артериальное давление, уменьшается вес и кости становятся крепче. Повышается интеллект, улучшается память. Ходьба – хорошее средство против стресса и депрессий. Ходьба может даже помочь устроиться на работу, но об этом читайте дальше.
О пользе физической активности и ходьбе
В книге «Христианское воздержание и библейская гигиена» известная христианская писательница, активный популяризатор здорового образа жизни Элен Уайт пишет о пользе физической активности: «Многие еще очень плохо понимают, насколько важны для них физические упражнения на свежем воздухе. Многие страдают от чрезмерного умственного напряжения, поскольку не сочетают его с физической нагрузкой… начинается упадок сил… уклонение от обязанностей… немощь духовная и умственная. Строгая умеренность в привычках в сочетании с должной нагрузкой для мышц… позволит сохранить интеллектуальную и физическую силу!» (с.
160).
Ходьба в вопросе физической активности выполняет огромную роль. Она помогает в предупреждении и борьбе с целым рядом заболеваний:
- Исцеление опорно-двигательной системы. Ходьба улучшает здоровье позвоночника и суставов, так как во время движения получается своего рода массаж, усиливается их питание, уплотняются кости, в том числе тазобедренного сустава. Согласно исследованиям 30 000 мужчин и женщин от 20 до 93 лет, ходьба значительно уменьшает вероятность переломов тазобедренного сустава.
Анализ 24-х исследований показал: 30-минутных пеших прогулок 3–5 раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах увеличить минеральную плотность кости.
Ходьба гораздо полезнее для суставов, чем бег, так как дает небольшую нагрузку на суставы. - Пищеварительная система. После приема пищи не укладывайтесь на бок, особенно если у вас склонность к запорам, походите, это помогает передвижению еды по пищеварительному тракту, желчь не застаивается в протоках.
- Ходьба – прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,5 км (это 15 минут обычной ходьбы) можно сжечь до 100 ккал. Бодрая ходьба позволяет сжигать 300 ккал в час.
- Лечение диабета. Действуя на метаболизм, ходьба помогает контролировать вес, содержание сахара в крови, уровень холестерина. Усиливается чувствительность клеток к инсулину, и глюкоза поступает в клетки, вместо того чтобы накапливаться в крови и повышать там уровень сахара.
- Борьба с убийцей №1 – сердечно-сосудистыми патологиями. Регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, вдвое снижает риск инсультов и инфарктов.
- Профилактика варикозного расширения вен. Мышцы во время ходьбы работают как насос, улучшая отток крови по венам.
- Улучшение деятельности мозга. Ходьба оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии, активизирует мозговую деятельность. При ходьбе улучшается гемодинамика (кровообращение) сосудов мозга, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.
- Идем к крепкому сну. После прогулки перед сном гораздо легче уснуть. Физические упражнения влияют на качество сна и, как следствие, на качество завтрашнего дня.
- Укрепление эмоционально-волевой сферы. А вы знаете, что ходьба может помочь вам устроиться на работу? Все чаще работодатели в требованиях к соискателю выделяют один интересный пункт – стрессоустойчивость. Прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, помогает бороться с депрессиями, увеличивает стрессоустойчивость.
При ходьбе улучшается гемодинамика (кровообращение) сосудов мозга, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.Офисный работник, имеющий машину, проходит в день меньше трех километров и делает всего 1000–5000 шагов. Это чрезвычайно мало.
Ответ на вопрос «Сколько же надо ходить?» индивидуален и зависит от возраста, пола, веса, состояния здоровья. Но если говорить о среднем показателе, то это – десять тысяч шагов.
Эта теория пришла из Японии в середине 1960-х с изобретением первого шагомера и была утверждена международным сообществом «10 000 steps».Исследование 2001 года показало, что тучные малоподвижные женщины, больные гипертонией, за 24 недели снизили артериальное давление и массу тела, делая около 10 тысяч шагов в день с произвольной скоростью.
Для тех, у кого нет шагомера, приведем подсчет в километрах и часах. Средний шаг – около 70 см, поэтому 10 000 шагов равно примерно 7 км. Так как средняя скорость пешехода – около 5 км/час, то 7 км можно пройти за полтора часа в неспешном ритме. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день минимум четыре раза в неделю.
| Возраст (лет) | Мужской пол | Женский пол |
| До 18 | 15 000 шагов | 12 000 шагов |
| 18-40 | 12 000 шагов | 12 000 шагов |
| 40-50 | 12 000 шагов | 11 000 шагов |
| 50-60 | 11 000 шагов | 10 000 шагов |
| > 60 | 11 000 шагов | 8 000 шагов |
Оценка степени нагрузки (пульс, давление, дыхание)
Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее полезны умеренные физические нагрузки с рабочим пульсом 50–75% от максимально возможного, вычисляемого по формуле «220 минус возраст».
Например, 220 – 30 (лет) = 190 – максимально возможный пульс 30-летнего человека; 190х50%=95 – минимальный рабочий пульс 30-летнего человека; 190х75%=142 – максимальный рабочий пульс 30-летнего человека. Чтобы достичь такого пульса, многим достаточно просто быстро и энергично походить.Кроме пульса, обязательно измеряйте свое артериальное давление. Если в день предполагаемого занятия оно у вас выше обычного и нестабильное, лучше пропустить тренировку или походить в прогулочном режиме. Ведь после интенсивной ходьбы давление может повыситься на 10-20 мм рт. ст. Через 30-40 минут оно должно самостоятельно восстановиться.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА!
Оптимальная скорость ходьбы
Определить оптимальную скорость ходьбы нетрудно. Это максимальная скорость, при которой можно вести разговор, слегка сбиваясь с дыхания. Скорость ходьбы может быть различной в зависимости от целей и состояния здоровья. В среднем 3–4 км/ч – прогулочная ходьба; 5 км/ч – средняя скорость пешехода; 5,5–7 км/ч – быстрая ходьба, как если бы вы опаздывали на важную встречу.
Соответственно разнится и количество сжигаемых калорий. За полчаса ходьбы семидесяти-килограммовый человек израсходует при скорости 3км/ч –104 ккал., 4,5 км/ч – 145 ккал., 6 км/ч –193 ккал. (в два раза больше за то же время!).Виды ходьбы
Кроме обычной, существует спортивная, а также скандинавская ходьба (ходьба с палками, финская, северная, нордическая ходьба).
Техника ходьбы
Во время ходьбы следите за осанкой, двигайтесь быстро и свободно. Типичная ошибка при ускорении шага – увеличение его длины. Это ведет к сильной ударной нагрузке на голеностоп и колено. Ваша задача – делать шаги обычные, но частые. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней поверхности ног, старайтесь сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.
Меняйте нагрузку
Организм привыкает к любой нагрузке постепенно. Начните с ходьбы в умеренном темпе, затем убыстряйте. Постепенно усложняйте ход занятия: можно идти в гору, по лестнице или по мягкому грунту.
Подготовка к ходьбе
Подготовьте организм при помощи простой зарядки.
Упражнение 1. Подъем на носки и резкое опускание тела на пятки.
Упражнение 2. Прислониться спиной к стене, касаясь затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Ноги прямые, живот подтянут. Отойти от стены, сохраняя такое положение.
Упражнение 3. Походите с книгой на голове, чтобы та не упала.
Упражнение 4. Походите по прямой линии, ступни должны быть параллельны этой линии и не выгибаться.
Упражнение 5. Заложите шест за бедра, возьмитесь за него руками, походите 3–5 минут, движения бедрами при этом должны чувствоваться.
Как «уговорить себя» больше ходить
Обратите внимание на один очень важный аспект. Ни в коем случае не мучайте себя во время нагрузок. Физкультура должна приносить чувство радости и удовольствия. Только тогда вам захочется заниматься, если это будет связано с позитивными эмоциями. Ярким подтверждением этому служит один интересный эксперимент.
В Стокгольме молодые ученые за одну ночь превратили лестницу станции метро Odenplan в клавиши огромного пианино – и по ней захотело подняться на 66% больше людей, которые обычно поднимались с помощью эскалатора!
Пригласите на прогулку друга, детей; возьмите на себя обязанности по выгулу собаки; регулярно делайте небольшую уборку, разнося вещи по местам; не звоните коллеге, а прогуляйтесь до соседнего отдела; паркуйтесь дальше от входа в магазины или офис; замените подъем лифтом на ходьбу по лестнице. Придумайте свой способ чаще ходить. Приобретите шагомер, он способен поддерживать мотивацию. Вы испытаете радость, когда увидите, как растет число ваших шагов на пути к здоровью.
Осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное и важное, повышает нашу уверенность в себе.
Если человек установил цель и ведет записи о своих успехах, его активность через четыре месяца после начала занятий спортом сохраняется на 30% выше. Таким образом, установка цели является ключом к успеху.
Но главное условие, которое нужно соблюдать, – это регулярность и систематичность.
Итак, ходите! Движение – это жизнь. Напоминайте себе об этом чаще, и вы просто удивитесь, каких потрясающих результатов вам удастся достичь!
Как увеличить скорость бега?
Бег представляет собой циклическое упражнение, которое полностью выполняется, когда человек делает двойной шаг. Если провести аналогию со спортивной ходьбой, бег предусматривает присутствие фазы полета, происходящей во время отталкивания ноги от покрытия. Средняя скорость человека при беге в час может быть разной. Зачастую эта величина составляет 12 км/ч, но чтобы ускориться, нужно максимально сократить фазу полета и обеспечить более частый контакт с опорой. Фаза необходима спортсмену для экономии сил.
Как увеличить скорость бега и выносливость?
Нужно работать именно над длиной бегового шага. Она должна быть такой, чтобы бегун мог получать небольшой отдых даже во время быстрого бега. Это также повышает выносливость.
Не забывайте и правильно дышать. Тренировка скорости бега предусматривает отталкивание ногой от покрытия с одинаковой силой, затрачивая при этом минимальное количество времени. Наряду с сокращением времени уменьшится и фаза переноса маховой ноги, в этот момент следует работать над уменьшением фазы полета самостоятельно, а не ждать соприкосновения с опорой. Если сказать более простыми словами, скорость бега увеличивается за счет большего количества шагов, нежели их длины.
Как улучшить скорость бега?
Работая над улучшением качества бега, не забывайте делать мягкие, пружинистые шаги. Это позволит отталкиваться от опоры с максимальным усилием. На качество бега влияет также и положение рук, лучше, если они будут согнуты в локтях под прямым углом, соответственно движения следует выполнять в ритме бега для повышения аэродинамических свойств. Если вы не знаете, как увеличить скорость тела эффективнее, обратите внимание на наклон туловища. Для развития высокой скорости, рекомендуется, чтобы туловище было наклонено немного вперед, но не чрезмерно, так как слишком большой наклон может снизить скорость за счет замедления выноса маховой ноги.
Наклон корпуса зависит от самого спортсмена и его уровня профессионализма в данном вопросе. Методики для увеличения скорости бега предусматривают временное ускорение, чередуемое с бегом трусцой, во время которого спортсмен сможет восстановить силы, перевести дух. Отрезки, во время которых нужно ускоряться, зависят также от физической подготовки спортсмена и могут составлять от 60 до 2000 метров. Упражнения подобного плана также помогают хорошо развить аэродинамику тела, выносливость.
Похожие статьи
Гиперэкстензия, какие мышцы работают? В этой статье мы поговорим о популярном упражнении — гиперэкстензия, об эффективности этого упражнения, правилах его выполнения и о том, какие мышцы задействованы при его выполнении. |
Какие мышцы работают при ходьбе? Ходьба — прекрасная альтернатива бегу, если знать, как правильно ходить и какой темп соблюдать. |
|
Какие мышцы работают при плавании? Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие на организм оказывает плавание и какие мышцы нагружаются во время занятия этим спортом. А также на что следует обратить внимание, чтобы улучшить технику плавания. | Какие мышцы работают при приседании? В этой статье подробно описаны разные техники выполнения приседаний. Вы узнаете, какие группы мышц работают при выполнении каждой из техник и как необходимо выполнять упражнение, чтобы добиться наилучшего результата. |
Эта статья расскажет о том, какие мышцы задействованы при ходьбе и в чем польза быстрых пеших прогулок.Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 мили? (Подробный ответ)
Ходьба — один из самых здоровых и доступных видов физических упражнений, который приносит многочисленные преимущества для здоровья. Его легко включить в свой распорядок дня, что делает его отличным выбором упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В этой статье вы узнаете, сколько времени нужно, чтобы пройти 2 мили, и получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.
Вообще говоря, среднестатистическому человеку требуется примерно от 30 и 40 минут, чтобы пройти 2 мили, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет от 4 до 3 миль в час. Многочисленные факторы, такие как возраст, пол, уровень физической подготовки и местность, будут влиять на окончательное время.
Средняя скорость ходьбы составляет от 15:00 минут на милю до 20:00 минут на милю.
Информация в этой статье основана на исследованиях, проведенных Schimpl et al.
В зависимости от темпа ходьбы таблица показывает, сколько времени потребуется, чтобы пройти 2 мили.
| Средняя скорость ходьбы 20:00 мин/миль 12:26 мин/км 3,00 миль/ч 4,83 км/ч | Умеренная скорость ходьбы 17:09 мин/миль 10:39 мин/км 3,5 миль/ч 5,63 км/ч | Темп быстрой ходьбы 15:00 мин/миль 9:19 мин/км 4,00 миль/ч 6,44 км/ч | Темп быстрой ходьбы 12:00 мин/миль 7:27 мин/км 5.  00 миль/ч 8,05 км/ч | |
|---|---|---|---|---|
| 2 мили в минутах | 40:00 | 34:18 | 30:00 | 24:00 |
Вы можете использовать мой калькулятор, чтобы рассчитать время, необходимое для того, чтобы пройти 2 мили в определенном темпе. Вы также можете рассчитать, в каком темпе вы будете идти, если пройдете 2 мили за определенное время.
Среднее время ходьбы 2 мили для женщин в зависимости от возраста
Среднее время ходьбы 2 мили для женщин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 40 минут, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,00 мили в час, а средняя скорость ходьбы темп 20:00 минут на милю.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 2 миль для женщин | Средняя скорость (миль в час) ) | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость ( мин/миля) | Средняя скорость (мин/км) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 – 29 | 40:00 | 3,00 900 51 | 4,83 | 20:00 | 12:26 |
| 30 – 39 | 40:00 | 3,00 | 4,83 | 20:00 | 12:26 9005 1 |
| 40 – 49 | 38:36 | 3. 11 | 5.01 | 19:18 | 11:59 |
| 50 – 59 | 40:58 | 2,93 | 4,72 | 20: 29 | 12:43 |
| 60 – 69 | 43:20 | 2,77 | 4.46 | 21:40 | 13:28 |
| 70 – 79 | 47:26 | 2,53 | 4,07 | 23:4 3 | 14:44 |
В таблице показано среднее время ходьбы 2 миль для женщин. с рассчитанной средней скоростью ходьбы и темпом по возрастным группам.
Среднее время ходьбы 2 мили для мужчин в зависимости от возраста
Среднее время ходьбы 2 мили для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 37:30 минут, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,20 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 18:45 минут на милю.
| Возрастная группа | Среднее время прохождения 2 миль для мужчин | Средняя скорость (миль/час) | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость ( мин/миля) | Средняя скорость (мин/км) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 – 29 | 39:28 | 3,04 900 51 | 4,89 | 19:44 | 12:16 |
| 30 – 39 | 37:30 | 3,20 | 5,15 | 18:45 | 11:39 | 9004 6
| 40 – 49 | 37:30 | 3,20 | 5,15 | 18:45 | 11:39 |
| 50 – 59 | 37:30 | 3,20 | 5,15 | 18:45 900 51 | 11:39 |
| 60 – 69 | 40:00 | 3,00 | 4,83 | 20:00 | 12:26 |
| 70 – 79 | 42:34 | 2,82 | 4,54 | 21:17 9005 1 | 13:13 |
В таблице показано среднее время ходьбы на 2 мили для мужчин с рассчитанная средняя скорость и темп ходьбы по возрастным группам.
Почему хорошо ходить?
Ходьба — отличный вид физических упражнений и важная часть здорового образа жизни. Есть много причин, по которым ходьба полезна для вашего здоровья, и вот некоторые из них:
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.
2. Помогает похудеть
Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать массу тела. Даже низкоинтенсивная ходьба ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что делает ее эффективной стратегией похудения в сочетании со здоровой диетой.
Исследования показали, что 15 минут ходьбы могут снизить тягу к сладкому и даже количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях.
3. Снижает риск хронических заболеваний
Исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт и некоторые виды рака.
Регулярная ходьба может помочь улучшить контроль сахара в крови, уменьшить воспаление и укрепить кости.
4. Укрепляет иммунитет
Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то короче и симптомы были мягче.
5. Улучшает работу мозга
Доказано, что ходьба улучшает когнитивные функции и память. Это также может снизить риск возрастной деменции.
6. Способствует творческому мышлению
Прогулки помогают очистить разум и мыслить творчески.
Исследования показали, что ходьба способствует свободному потоку идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и физическую активность.
7. Повышает энергию
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Это также может повысить уровень гормонов, которые помогают повысить уровень энергии.
8. Укрепляет кости и мышцы
Регулярная ходьба укрепляет кости и мышцы, снижая риск развития остеопороза и других заболеваний, влияющих на подвижность.
9. Улучшает настроение и психическое здоровье
Доказано, что ходьба улучшает настроение, общее психическое здоровье, а также снижает стресс и беспокойство.
Хорошо ли пройти 2 мили за 35 минут?
Чтобы пройти 2 мили за 35 минут, вам нужно идти со скоростью 3,43 мили в час (5,52 километра в час) или со скоростью 17:30 минут на милю. Для большинства людей это средний темп ходьбы.
Хорошо ли пройти 2 мили за 50 минут?
Чтобы пройти 2 мили за 50 минут, вам нужно идти со скоростью 2,40 мили в час (3,86 километра в час) или со скоростью 26:00 минут на милю. Для большинства людей это довольно неторопливый темп ходьбы.
Сколько шагов нужно пройти 2 мили?
Чтобы пройти 2 мили, нужно пройти примерно 4200 шагов.
Чтобы рассчитать точную цифру, необходимо учитывать ряд различных факторов, таких как пол, рост, вес, длина шага и темп ходьбы или бега.
Например, более низкому человеку придется сделать гораздо больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, в отличие от более высокого человека.
Вы можете использовать калькулятор, чтобы точно определить, сколько шагов вы сделали за 2 мили ходьбы.
В ходе исследования было рассчитано среднее количество шагов, которое необходимо сделать на милю при ходьбе или беге.
В таблице представлен обзор шагов, необходимых для преодоления 2 миль с заданной скоростью.
| Мили | Средняя прогулка (3 мили в час) 20:00 мин/миль 12:26 мин/км | Оживленная ходьба (4 мили в час) 15:00 мин/км миль 9:19 мин/км |
|---|---|---|
| 1 | 2252 шага | 1935 шагов |
| 2 | 4504 шага | 900 50 3870 шагов
Подробнее: Сколько шагов в 2 милях? (Подробный ответ)
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 2 мили?
При ходьбе на 2 мили сжигается в среднем около 200 калорий.
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что вам придется нести больший вес и больше работать, чтобы преодолеть то же расстояние в том же темпе.
Пример
Согласно калькулятору калорий при ходьбе, человек весом 187 фунтов (85 кг) сожжет примерно 208 калорий, пройдя 2 мили со скоростью 3 мили в час (темп 20:00 минут на милю), в то время как человек весом 132 фунты (60 кг) сжигают примерно 147 калорий.
Можно ли избавиться от жира на животе, пройдя 2 мили?
Прогулка на 2 мили может помочь вам избавиться от жира на животе, но это не единственный фактор, который следует учитывать. Для похудения требуется сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.
Ходьба — отличное аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам похудеть, справиться со стрессом и укрепить сердце.
Вы можете начать терять вес и, возможно, избавиться от жира на животе, создав дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Кроме того, ходьба в гору или в другом темпе может улучшить эффект ходьбы.
Достаточно ли ежедневной ходьбы в 2 мили для физических упражнений?
Ежедневная ходьба по 2 мили — отличный способ включить физическую активность в свой распорядок дня. Однако будет ли вам этого достаточно, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки.
Важно учитывать интенсивность ваших прогулок, чтобы определить, достаточно ли вам этого.
Если вы только начинаете заниматься спортом или ведете малоподвижный образ жизни, ежедневные прогулки — отличный способ улучшить свою физическую форму и постепенно повышать уровень активности. Со временем вы можете увеличить интенсивность и продолжительность прогулок, чтобы обеспечить новые требования к своему телу.
С другой стороны, если ваша цель состоит в том, чтобы набрать силу, увеличить выносливость или заняться каким-либо видом спорта, ходьбы по 2 мили в день будет недостаточно.
Вам нужно будет добавить другие виды тренировок в свою рутину, такие как силовые тренировки, бег или другие формы упражнений высокой интенсивности, чтобы достичь своих целей.
Информация
Хотя любое количество физической активности лучше, чем ничего, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут за раз, что соответствует примерно 30 минутам в день, 5 дней в неделю. Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое может помочь выполнить эти рекомендации. В дополнение к рекомендуемым 150 минутам упражнений средней интенсивности вместе взятых, Американская ассоциация кардиологов также рекомендует занятия по укреплению мышц не менее 2 дней в неделю. Эти действия могут включать упражнения с собственным весом, тяжелую атлетику или использование эспандеров.
Планируйте свою прогулку
Создание распорядка для ходьбы или любой другой деятельности облегчит вам поддержание здоровых привычек.
У вас меньше шансов пропустить тренировку или просто не иметь на нее времени.
Следуйте этим советам, чтобы спланировать ходьбу:
1. Поставьте перед собой цели
Прежде чем начать ходить, важно подумать о том, почему вы хотите ходить.
Хотите поправить здоровье, похудеть, снять стресс или просто насладиться природой? Зная свои цели, вы можете адаптировать рутину к своим потребностям.
2. Выберите пешеходный маршрут
Выберите безопасный и удобный для вас маршрут. Вы можете выбрать парк, лес, беговую дорожку в тренажерном зале и т. д.
Учитывайте расстояние, рельеф местности и любые другие факторы, которые могут повлиять на ходьбу.
3. Разминка
Начните ходьбу с нескольких минут легкой растяжки или разогрева, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящим занятиям.
4. Начните медленно
Начните с легкого и удобного темпа и постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
Если вы только начинаете ходить, начните с более коротких расстояний и постепенно увеличивайте расстояние.
5. Включите интервалы
Интервалы – это короткие всплески высокоинтенсивной активности, чередующиеся с периодами менее интенсивной активности. Вы можете включить интервалы в свою программу ходьбы, увеличивая темп на короткие периоды времени (например, от 30 секунд до 1 минуты), прежде чем вернуться к своему обычному темпу.
6. Заминка
После прогулки потратьте несколько минут, чтобы остыть и растянуть мышцы. Это предотвратит травмы и ускорит выздоровление.
7. Составьте расписание
Чтобы прогулки стали регулярной привычкой, составьте расписание, которое вам подходит. Стремитесь ходить не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю, но, конечно же, приспосабливайте это к своим целям и уровню физической подготовки.
8. Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса может помочь вам сохранить мотивацию, и вы сможете скорректировать свой распорядок дня по мере необходимости. Вы можете использовать приложение для занятий или простой журнал тренировок, чтобы отслеживать дистанцию, темп и самочувствие во время ходьбы.
9. Прислушивайтесь к своему телу
Самое главное, не забывайте прислушиваться к своему телу и корректируйте свой распорядок дня по мере необходимости. Прогулки должны быть веселым и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете каждый день.
Какое расстояние может пройти человек за час пешком?
Спросите или ответьте что-нибудь анонимно! Регистрация не требуется!
к prateek21k ● 2 ● 61 in Health+Fitnessспросил11 ответов
к dape1133ответилЗависит от местности, но средняя скорость человека составляет около 5 километров в час или 3 мили в час.
Но это будет зависеть от темпа, местности, состояния человека и множества других факторов.
к Создание мира ● 1 ● 2 ответилОбычный человек может пройти 5 километров пешком. Это зависит от способностей человека. Спортсмен может пройти до 15 километров пешком. Это также зависит от ситуации.
к нигатпольский ● 2 ответилЧеловек может проехать от пяти до пятнадцати километров в час. Путешествие через ногу очень важно для нашего здоровья, потому что, когда мы путешествуем, мы теряем вес тела.
к Лаура ● 5 ● 9 ● 40 ответилЭто зависит от таких факторов, как скорость ходьбы, шаги, которые человек делает, состояние здоровья человека, состояние / тип дороги среди других факторов.
к Шавкат ● 17 ● 58 ● 303 ответилЭто беспокойство варьируется от человека к человеку. Для большинства людей средняя скорость ходьбы составляет от трех до четырех миль в час. Некоторые люди обычно измеряют свои прогулки количеством шагов за час.
к Архам0107 ● 1 ● 5 ответилзависит от скорости человека средняя скорость человека 3-4 километра в час так что если желток в час на такой скорости то ты преодолеешь 3-4 километра в час
к рябь ● 1 ● 108 ответилСредний человек среднего возраста может двигаться со скоростью до 4-5 км/ч. Но это может варьироваться в зависимости от возраста, здоровья, климата и проблем с ногами. Я могу ходить только до 2 км в час.
к АммараответилСкорость ходьбы меняется в зависимости от возраста и самочувствия пешеходов. Как бы то ни было, нормальная комфортная скорость ходьбы составляет примерно 5 км в час, а 9 км в час могут пройти многие люди. Это означает, что за 30 минут можно легко пройти 2,5 км, а за 2 часа можно пройти 10 км9.0003 к ОднаждыАнармия ● 4 ● 5 ● 6 ответил
Лично я люблю гулять. Когда у меня еще нет велосипеда, я прошел 10 километров за час и могу дойти и дольше, если на улице не жарко. Моя самая длинная прогулка составляет около 40+ километров, где я пересек 6 городов здесь, на Филиппинах.
к Римиша ● 4 ● 10 ● 30 ответил Человек может пройти пешком 3 мили за час. Причина, по которой человек может преодолеть расстояние 3 мили за час пешком, заключается в том, что он или она может пройти 3 мили, не заболев.
Путешествие через ногу очень важно для нашего здоровья, потому что, когда мы путешествуем, мы теряем вес тела. Зависит от местности, но средняя скорость человека
Похожие вопросы
к анонимный в Работа+Образование спросил 21 мартаСколько Макдональдс платит за час?
7 ответов
к Джон Смит ● 1 ● 2 в Здоровье+Фитнес спросил 21 июня 2017 г.Сколько стаканов воды человек должен выпивать летом?
28 ответов
к Мухаммад Тарик ● 6 ● 7 ● 9 в Животные+Птицы спросил 2 июняКакая птица является рекордсменом по самой длинной дистанции миграции и как далеко она пролетает?
2 ответа
к Элон Васадон ● 5 ● 8 ● 18 в Другие+Разное спросил 13 маяНа обложке какого альбома The Beatles изображена группа, идущая по зебре гуськом на обложке?
3 ответа
к Шоустопперы ● 1 ● 9 в Здоровье+Фитнес спросил 17 декабря 2022 г.
