Спортзал это: Спортивный зал — это… Что такое Спортивный зал?

Площадь и габариты спортивных залов, размеры и виды

Спортивный зал — это оборудованное определенным образом здание или часть здания, назначение которого — учебно-спортивная работа и соревнования. Проектирование спортзала должно учитывать множество факторов.

Виды спортивных залов

От назначения зала зависит его размер, форма, конструктивные особенности. Обычно выделяют два вида спортивных залов: специализированный и универсальный. Предназначение специализированного спортивного зала — конкретный вид деятельности. Наиболее распространенным типом спортивного зала является зал с оборудованием, предназначенный для занятий спортивной гимнастикой, и игровой зал с площадками для баскетбола и волейбола. Универсальные спортивные залы позволяют одновременно или попеременно заниматься несколькими видами спорта. Универсальные залы обычно бывают трех типов: большой, средний и малый. Площадь спортивного зала прямоугольной формы рассчитывается исходя из конкретных значений длины и ширины зала. Величина длины большого спортивного зала 42 м, среднего — 36 м, малого — 30 м, соответственно, значение ширины большого спортивного зала 24 м, среднего и малого — 18 м.

Площадь обычного тренажерного зала рассчитывается следующим образом: на одного человека выделяется от 5–6 м², для аэробного зала — 2 м² на каждого занимающегося. Учитываются туалетные комнаты, душевые, стойки для ресепшн, помещение для персонала. Обычно минимальные габариты спортивного клуба лежат в диапазоне от 140 до 250 м², все зависит от числа потенциальных посетителей и количества тренажеров. Оптимальной площадью считается около 200 м² — на такой площади можно спокойно разместить самые популярные тренажеры. Слишком маленький размер потребует исключения некоторых тренажеров, поэтому придется более тщательно продумывать комплектацию зала. Можно продумать специализацию зала — определиться с контингентом посетителей. Обычно на один силовой тренажер расходуется от 5 м² (а лучше 7 м²), для кардиотренажера — от 9 м² (эллипсоид, беговая дорожка). Для компактного кардиотренажера — около 4 м² (велотренажер, степпер). Площадь любых фитнес-зон может быть больше, если имеется свободное пространство.

Хорошая вентиляция играет огромное значение при любой величине спортивного зала. Важно избегать застаивания воздуха для создания комфортных условий для занимающихся. Спертый воздух, сквозняк, душное помещение могут вызвать неприятные ощущения и ухудшение самочувствия. Отработанный воздух, насыщенный углекислым газом, должен удаляться, в помещение должен подаваться чистый воздух, необходимо избегать сквозняков.

Школьные спортивные залы

Школьный спортивный зал

Школьные уроки физкультуры имеют не меньшее значение, чем любые другие предметы. Подавляющее большинство школьных предметов развивает умственные способности. Физкультура же позволяет развивать тело и дух. Ребенку требуется движение — это биологическая особенность растущего организма, которая позволяет ему нормально формироваться и развиваться. Школьные спортивные залы относятся к универсальным вследствие разнообразия форм и содержания практических занятий на уроках. Помимо физкультурно-оздоровительных занятий и тренировок универсальный спортивный зал может вмещать локальные соревнования, массовые мероприятия, танцы.

Существуют регламенты, которые прописаны в специальном документе о санитарно-гигиенических требованиях, — их необходимо учитывать во время оборудования спортивного зала. К сожалению, в России многие учебные заведения не соблюдают данные регламенты, что ставит под угрозу здоровье и безопасность учащихся.

Лучшее расположение для спортивного зала — первый этаж, где также должен быть отдельный блок с выходом на открытую спортзону. Принята следующая структура спортивного зала: по две душевые и раздевалки, два туалета, комната для оборудования, для учителя. После переодевания учащиеся должны сразу попадать на занятие, не пересекаясь с посторонними людьми.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Размеры спортивных залов определенным образом нормируются для обеспечения наиболее эффективного учебно-тренировочного процесса и поддержания определенного физико-химического состояния воздуха. Размеры спортивного зала и их число зависят от количества обучающихся. Если число классов в школе варьируется от 8 до 20, площадь спортивного зала должна составлять 162 м². При наличии 20–30 классов — 288 м², от 40 классов — два зала (144 и 288 м²). Если в школе 50 классов, площадь большого спортивного зала должна быть 450 м², маленького спортивного зала — 144 м². Как правило, назначения маленьких спортивных залов — занятия с учащимися начальных классов.

Спортивные залы достаточных размеров обеспечивают оптимальную площадь для занятий, необходимый объем воздуха и безопасность занятий. Поэтому важно учитывать и количество занимающихся в зале: цифра рассчитывается следующим образом: от 4 м² площади помещения и от 18–20 м³ объема зала на каждого ученика. Рассчитать оптимальную высоту для спортивного зала можно исходя из общих размеров пространства, ее значение должно быть от 4,8–6 м.

Большой спортивный зал

В зале обязательно должна быть хорошая вентиляция. Если ее недостаточно, а размеры зала малы, то содержание углекислоты в воздухе сильно превысит норму, возрастет содержание пыли и микробов. Для воздухообмена необходимо в перерывах между уроками проветривать помещение.

В идеале окна в спортзале располагаются с двух сторон для хорошего освещения и возможности сквозного проветривания. Может совмещаться искусственное и естественное освещение. Оконные стекла обычно ограждаются сетками или решетками для того, чтобы обеспечить безопасность учащихся.

Оптимальный воздушно-тепловой режим: влажность 30–50%, движение воздуха 0,06–0,25 м/с, температура 15–17 °С. Создание оптимального микроклимата за счет грамотно подобранных габаритов спортивного зала — очень важная задача. Подбираются системы отопления и вентиляции, за счет чего можно соблюсти основные гигиенические требования.

Читать также

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

• Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
• Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
• Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
• Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

12 настоящих причин пойти в спортзал

Если вы ищете причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы лентяюга. Но не стоит волноваться, никто вас не осуждает. Каждый человек нуждается в некоторой мотивации для любого дела. Даже если вы не ходите в спортзал, не огорчайтесь, вы не одни. Около 67% людей, у которых есть абонемент в спортзалах, никогда не используют их. Если вы по прежнему задаетесь вопросом как притащить свою задницу в спортзал, то ниже приведены 12 причин это сделать, которые должны вас убедить в правильности такого решения.

Если этот список не убедит вас пойти в спортзал, то вы пропустите очень серьезный этап в своей жизни.

1. Хороший способ избавиться от стресса

У вас рабочий день с 8 до 17, и вы чувствуете себя подавленным? Жена или подруга постоянно пилит мозг? Поход в тренажерный зал — лучший способ отвлечься от рутины и избавится от стресса. Для многих спортзал — это бегство от проблем, личное пространство, чтобы забыть все, что происходит в быту, сосредоточиться на себе, подарить себе пару часов свободы.

Так что направляйтесь в  спортзал, выключите телефон и сделайте своему тело и нервам подарок. Приводя свое тело в порядок, вы одновременно измените свои мысли и получите дозу хорошего настроения. Заскочив после рабочего дня в тренажерный зал и хорошо поработав над собой, вы выйдете из спортзала с эйфорическим чувством и будете готовы к любым подвигам. Все нервы и стресс заработанные за день после спортзала исчезают бесследно или же отходят на второй план. Многие во время занятий спортом, отвлекаются от будничных проблем, а когда возвращаются к решению какого-то долгосрочного нерешаемого вопроса, вдруг находят решение.

Одновременно со сбрасыванием веса и наращиванием мышечной массы вы навсегда забудете, что такое стресс и перестанете пить успокоительные таблетки килограммами.

2. Если нечем заняться

Если у вас море свободного времени и действительно задаетесь вопросом, что вы можете сделать в этот момент? Почему бы просто не пойти в спортзал? Теперь есть идея. Тренажерный зал может стать отличным «бегством». Это место, куда вы можете пойти, и с пользой заняться тренировкой, вместо того, чтобы маяться на диване в соцсетях.

Попадание в тренажерный зал не только позволит вам развлечься, но и не позволит вам делать то, что вам не нужно.

Спортзал может легко проблемой для остальной части вашей повседневной жизни. Вам захочется бросить пить и курить, и всё чаще будете посматривать на здоровое питание. Другими словами, вы сядете на «поезд здоровья», как некоторые любят его называть. И как только вы зайдете, многие не захотят с него сходить.

3. Возможность продлить свою жизнь

Все люди смертны, но любят жизнь, и хотят оставаться здесь как можно дольше. Это совершенно естественно, оно укоренилось в нашей ДНК.

Существует  маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым. Это может показаться очевидным, но часто много людей просто стоят без дела, и думают почему их жизнь скользит между кончиками пальцев. Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе» или «Я завтра поеду в спортзал». Так много людей, кто считает завтра другим днем.

Это не очень хорошо. Если вы хотите жить дольше, занимайтесь ежедневно и едите правильно. Настало время начать, и любое другое оправдание, которое у вас может найдется, этому помеха. Это просто лень!

«Нет времени» — самая популярная отговорка. Время есть всегда. Всё остальное, это отговорки. Завтра может не наступить. А прожить сегодня — нужно с пользой для себя.

4. Сделать свое тело красивым и привлекательным

Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.

Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.

Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.

Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.

5. Отличное хобби

Часто можно встретить спортсменов, которые не заметили, как сделали спорт своим хобби. У множества людей есть любимое занятие. Кто-то собирает монеты, кто-то катается на лыжах, кто-то просто ходит в баню. Спортзал тоже хобби, и чертовски хорошее хобби.

Если вы найдете что-то, что вам нравится, держитесь за это. Сделайте это своим хобби. Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что так много, можно узнать и научиться там. Вы можете ставить цели и достигать их. Это одна из тех вещей, к которым вы легко можете пристраститься.

Некоторые скажут, что плохо быть зависимым от чего-либо, но если вы спросите любого, у кого отличное телосложение, они будут первыми, кто скажет вам, что тренажерный зал — отличное место, будь вы зависимы или нет. На самом деле, это здорово.

6. Инвестиции в себя

Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.

Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.

Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!

7. Улучшение своих физических задатков

Многие наши спортивные способности являются генетическими, также верно, что в тренажерном зале достигается большая физическая сила и выносливость. Они идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.

Если вы хотите получить атлетическое телосложение, лучшего места для достижения этого нет, чем в тренажерном зале. Если вы хотите попасть в футбольную команду, играть в футбол или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — одна из ваших лучших ставок.

8. Позитивно скажется на личной жизни

Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.

Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в  тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.

У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.

9. Для повышения самооценки

Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.

Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.

Уверенность неразрывно связана с тем, как вы выглядите и, к сожалению, в этом мире, мы все сравниваем и судим по внешнему виду себя и окружающих.

Регулярные занятия в спортзале уже через пару недель помогут вам почувствовать, что можно получить от жизни больше, а вы будете сиять в центре внимания благодаря вашей внутренней, а также внешней красоты.

10. Отдых от семьи, личное время

Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?

11. Работа с тренером

Каждый человек индивидуален по своему характеру, телосложению и образу жизни. Стандартные программы занятия спортом подходят не всем. У кого-то травмы, кто-то по состоянию здоровья не все нагрузки может потянуть, но хочет ходить в спортзал, кто-то обладает индивидуальной реакцией на физические упражнения. Даже для тех, кто хочет посещать спортзал, но не знает что там делать, тоже нужна дополнительная мотивация. И для всех этих людей есть хорошее решение: работать с тренером. Под присмотром такого человека можно быть уверенным, что он подберет индивидуальный набор упражнений с учетом особенностей вашего организма и желаемого результата.  Да, стоимость такого занятия будет несколько больше, чем просто оплата входа на самостоятельное посещение, но оно того стоит. Вы можете прийти просто на пару занятий, пока не научитесь сами выполнять упражнения в тренажерном зале, но это будет эффективнее, чем боятся ходить в спортзал.

12. Повод обновить гардероб

Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.

Тренажёрный зал в Минске на Жилуновича 4

Каждый уважающий себя человек сегодня стремится поддерживать свое тело в идеальной форме. И дело не только в красоте. Спорт – это, прежде всего, здоровье и долголетие. Нет ничего ценнее здоровья и хорошего самочувствия.

Спортивный зал в Минске weHouse – это новый, оснащенный современной техникой комплекс, в котором работают настоящие профессионалы! Высококвалифицированные тренеры с вниманием подходят к каждому клиенту, подбирая индивидуальные программы занятий.

Преимущества тренировок в спортзале

Занятия в спортивном зале наиболее эффективны, чем тренировки в домашних условия. Сложно сконцентрироваться на процессе, когда Вы дома . Кроме того, только занимаясь в спортзале под присмотром тренера, вы уделите максимум внимания наиболее проблемным участкам тела.

Многие считают, что стоимость занятий в спортивном зале может быть завышенной, но это в корне не так. Занимаясь в спортзале нашего фитнес-центра по доступной стоимости, вы сможете за относительно небольшое время усовершенствовать свою фигуру и сделать ее более привлекательной – это достойная инвестиция в свою красоту и здоровье. Тренажерный зал оборудован новейшим оборудованием известных мировых брендов.

Узнать цены в спортзал вы можете на нашем сайте или же, созвонившись с нашими консультантами.

  Консультация по методам выполнения упражнений (1 персона)

• разовое – 20 р.
• от 5 занятий – 19 р.
• от 10 занятий – 18 р.
• от 15 занятий – 17 р.

Сплит консультация (2 персоны)

• разовое – 30 р.
• от 5 занятий – 27 р.
• от 10 занятий – 25 р.
• от 15 занятий – 24 р.

Сплит консультация (3 персоны)

• разовое – 35 р.
• от 5 занятий – 33 р.
• от 10 занятий – 32,50 р.
• от 15 занятий – 31,5 р.

* В стоимость всех видов индивидуальных занятий, а также консультаций по методам выполнения упражнений не входит посещение фитнес-центра.
* Владельцы любых видов абонементов до 16.00 обязаны войти в фитнес-центр до указанного времени.
* Абонементы в тренажерный зал на месяц действуют в течение 30 календарных дней с момента первого посещения.

 

	Разовое	Абонемент выходного дня	4 тренировки	8 тренировок	12 тренировок	Безлимитный	Безлимитный 3 мес.	Безлимитный 6 мес.	Безлимитный 12 мес.
До 16:00	12,00 руб	—	39 руб	61 руб	72 руб	79 руб	220 руб	410 руб	720 руб
Целый день	12,00 руб	49 руб	44 руб	72 руб	83 руб	89 руб	270 руб	510 руб	895 руб
Дежурный тренер	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Питьевая вода	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Неограниченное время	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Индивидуальная тренировка	—	—	—	—	—	—	—	—	1 шт.
Консультация по программе тренировок	—	—	—	—	—	—	—	—	1шт.
Гостевые визиты	—	—	—	—	—	—	—	—	2 шт.
Персональный тренер	—	—	—	—	—	—	—	—	1 трен.
Заморозка	—	—	—	—	—	—	10 дней	20 дней	40 дней
Консультация по диетологии	—	—	—	—	—	—	—	—	1шт.
Фирменный шейкер	—	—	—	—	—	—	—	—	1шт.

 

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. 
4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

•       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
•       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
•       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Правила пользования абонементом фитнес клуба

Правила пользования абонементом фитнес клуба

1. Абонементы на 8, 10 и 12 занятий приобретается в любое время работы фитнес клуба.
2. Абонементы оформляются у администратора Фитнес клуба, который знакомит посетителей с Фитнес клубом и условиями их приобретения.
3. При оформлении абонемента ознакомьтесь с Правилами посещения фитнес-клуба.
4. Для оформления абонемента иметь при себе паспорт или водительское удостоверение, а для оформления студенческого абонемента иметь при себе студенческий билет дневного обучения.
5. Заполнение анкеты посетителя — ОБЯЗАТЕЛЬНО.
6. При приобретении детского абонемента анкета посетителя заполняется родителями — ОБЯЗАТЕЛЬНО.
7. Разовое посещение оплачивается перед началом занятий, при этом абонемент на одно занятие не выдается. Заполнение анкеты посетителя – ОБЯЗАТЕЛЬНО.
8. При посещении занятий в тренажерном зале (более 15 мин) и в зале групповых занятий — в абонементе гасятся два занятия.
9. В случае, если Вы занимаетесь в тренажерном зале по дневному абонементу (08:00-17:00) и ваша тренировка продолжается после 17:00 час. свыше 20 минут — тренировка оплачивается из расчета вечернего абонемента.
10. В случае утери абонемента необходимо написать заявление на получение дубликата.
11. В случае если Вы вынуждены прервать пользование абонементом, остаток суммы возврату не подлежит.
12. Занятия, пропущенные по вине клиента, на следующий период не переносятся и стоимость их, не возмещается.
13. Срок действия абонемента указан на карточке (Действителен с ____ по ____) и составляет 30 дней.
14. Исправления на бланке абонемента заверяются подписью директора.
15. В случае болезни, командировки Клиент обязан предупредить администратора. Срок переноса действия абонемента определяется директором фитнес клуба по письменному заявлению с приложением подтверждающего документа (справки, больничного, командировочного удостоверения)
16. Посещая фитнес клуб, не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. За утерянные или оставленные без присмотра вещи администрация фитнес клуба ответственности не несет. Ценные вещи в шкафчиках не оставлять!

SMSdesign / СМСдизайн sYogaTime 2016

Полную женщину выгнали из спортзала за торчащий из-под одежды живот: Явления: Ценности: Lenta.ru

Менеджер спортзала попросил полную женщину удалиться с тренировки из-за несоответствия ее внешнего вида правилам дресс-кода. На опубликованный в TikTok ролик обратили внимание журналисты Mirror.

На размещенных кадрах блогерша с никнеймом @Shelby.bellz рассказывает историю, произошедшую с ней в фитнес-клубе. «Я пришла в спортзал в первый раз, и дама на стойке регистрации заявила, что у них есть правила, которые запрещают надевать на занятия спортивные бюстгальтеры, потому что из-под них торчит живот. Я пришла как раз в такой одежде, потому что не знала о существовании дресс-кода. Она пообещала, что меня пропустят, и предупредила, что в следующий раз нужно будет выбрать другую форму», — поделилась женщина.

Материалы по теме

00:01 — 1 февраля

00:01 — 16 марта

Однако спустя 15 минут на беговой дорожке к ней подошел администратор и потребовал покинуть спортзал. По словам героини ролика, она заплакала от смущения и ушла. «Вы не представляете, сколько мне потребовалось сил на то, чтобы набраться смелости и пойти в спортзал. Я искренне верю, что, если бы на моем месте оказалась не полная, а худая девушка, они не стали бы ее выгонять. Мне обидно не из-за дресс-кода, а из-за того, в какой манере со мной говорил персонал спортклуба», — подчеркнула она.

Подписчики блогерши поддержали ее в комментариях под видео. «Мне так жаль, что с тобой это случилось», «О, дорогая, не смущайся! Это они должны смущаться. Я бы обнародовала имена тех, кто тебя обидел, и опозорила их. Не плачь. Просто помни, что ты красивая и сильная», «Милая, не переживай, они не стоят твоих слез», — писали они.

Ранее в июне 55-летняя модель раскрыла секрет своей стройности без спорта. По словам Элизабет Херли, она «уже 100 лет не была в спортзале». «Если вы не ведете подвижный образ жизни, то с возрастом вам будет все труднее сбросить вес. Повседневная рутина заставляет меня быть очень активной. Я провожу время за уборкой и беготней по лестнице с тяжелыми сумками. Думаю, это сжигает довольно много калорий. Также я стараюсь не есть много мучного и сладостей», — заверила звезда.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Определение тренажерного зала Merriam-Webster

\ ˈJim \

3 : обычно металлический каркас, на котором установлено различное оборудование для игр на открытом воздухе (например, качели, качели и кольца).

25 причин, по которым спортзал лучше бега

Раньше мы уже говорили вам обо всех причинах, по которым бег лучше, чем спортзал.Теперь мы представляем вам 25 причин, по которым тренажерный зал лучше, чем , работающий под управлением . Но мы не противоречим. Выслушайте нас. По правде говоря, и поход в спортзал, и бег — отличные способы привести себя в отличную форму, похудеть, нарастить мышцы… вы понимаете. Однако есть определенные вещи, которые делают тренажерный зал лучше, чем стучать по тротуару. Так что не прекращайте бегать, но подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Эй, ты тоже можешь бегать там, и спортзал действительно может сделать тебя бегуном на лучше, чем на (правда — просто посмотрите №7).

1. В тренажерном зале есть доступ к личным тренерам

Тренировки с персональным тренером — отличный способ убедиться, что вы выполняете упражнения в правильной форме, не только для того, чтобы получить от них максимальную отдачу, но и для предотвращения потенциально побочных травм, — говорит тренер Эллисон Синьяго. «Большинство тренажерных залов предлагают какую-либо ориентацию, чтобы вы могли начать работу с программой для новичков». Кроме того, даже если вы обычно не работаете с тренером, в зале всегда есть люди, которые с радостью ответят на любой вопрос: «Правильно ли я делаю?» вопросов.

2. Тренажерный зал открыт, в дождь или без погоды

Конечно, под дождем можно бегать, но большинство парней — нет. «В спортзале нельзя использовать плохую погоду как предлог, чтобы пропустить тренировку», — говорит Синьяго.

3. Штанги в тренажерном зале сжигают жир безумно

минуты в минуту, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, силовые тренировки предотвращают абдоминальный жир лучше, чем кардио. Это потому, что кардио сжигает и жир, и мышцы, силовые тренировки сжигают калории почти исключительно из жира, в то же время наращивая мышцы, ускоряющие метаболизм, которые помогают сжигать калории еще долгое время после тренировки.

4. Тренажерный зал с климат-контролем

Конечно, когда температура ниже нуля или выше 100 °, тренироваться в помещении прекрасно. Но соблюдение температуры воздуха в помещении также может предотвратить обморожение и напряжение мышц, что приводит к травмам (когда на улице холодно), тепловому удару и нарушающему тренировку электролитному дисбалансу (когда на улице жарко). Кроме того, воздух в тренажерном зале также фильтруется, чтобы автомобильные пары и другие загрязнители не забивали ваши дыхательные пути, — говорит Эрик Моэн, физик-терапевт, основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне.Чем лучше воздух, тем лучше тренировки.

5. В тренажерном зале работают массажисты

После тренировки стоит посетить спа в тренажерном зале. Согласно исследованию 2015 года, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, массаж способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок, предотвращая образование рубцов и травм.

6. Тренажерный зал объединяет тонну тренировок в одной

Гири, йога, пауэрлифтинг, гребля, спиннинг и, да, даже бег: тренажерный зал позволяет выполнять все это в одном месте.

7. Тренажерный зал может улучшить бега

Без тренажерного зала, включая силовые тренировки, йогу, кросс-тренинг, а также работу с бедрами и корпусом, вы не смогли бы бегать очень долго. Тренажерный зал дает вам возможность дать вашему телу сильную основу, необходимую для долгосрочной бега », — говорит Сара Эванс, C.P.T., личный тренер и тренер по бегу из Сан-Франциско.

8. Тренажерный зал воздействует на все ваше тело

В то время как любой новичок в беге почувствует жжение в спине, корпусе и руках после первых нескольких пробежек, бег работает больше всего на ноги.Однако в тренажерном зале у вас есть доступ к инструментам, которые помогут задействовать каждый мускул, — говорит Синьяго.

9. Тренажерный зал стоит денег

Конечно, это, вероятно, звучит как обман, но ваши членские взносы могут быть всего лишь вложением, которое вам нужно, чтобы действительно хорошо тренироваться, — говорит Синьяйго. Вы же не хотите, чтобы эти деньги тратились зря?

10. Занятия йогой в тренажерном зале зарядят вас энергией

Когда исследователи из Школы медсестер Университета Мэриленда проанализировали 81 исследование по йоге и аэробным упражнениям, они обнаружили, что йога лучше улучшает баланс, гибкость, силу и уровень энергии по сравнению с аэробными упражнениями (например, бегом).

11. Тренажерный зал знакомит с другими любителями спортзала

Тренировки в здании, заполненном другими вспотевшими людьми, имеют множество преимуществ: они могут помочь мотивировать вас, заметить вас, а более опытные могут даже показать вам кое-что, — говорит Сигнайго.

12. Спортзал делает ночные тренировки безопаснее

«Бегать поздно вечером или слишком рано утром, когда темно, не всегда безопасно. Тренажерный зал избавляет от этого. Большинство заведений открыты до рассвета, а также принимают ночных сов », — говорит Синьяго.Кроме того, вам не придется беспокоиться о бездомных животных, которые будут преследовать вас во время тренировки.

13. Спортзал — отличное место для свидания.

Тренажерный зал заполнен подходящими одиночками, и, согласно опросу Canoodle.com , три четверти людей предпочли бы встретиться с кем-нибудь в тренажерном зале, чем в баре.

14. Тренажерный зал может познакомить вас с новыми тренировками

Придете ли вы на занятия по боксу или просто спросите тренера: «Что, черт возьми, это штуковина?», Тренажерный зал — отличное место, чтобы опробовать новые тренировки и увидеть, что вам действительно нравится и чего вы хотите придерживаться.

15. Тренажерный зал позволяет сосредоточиться на других сферах жизни

Обзор более 100 исследований, проведенный Университетом Айовы в 2011 году, показал, что регулярные силовые тренировки помогают сохранять концентрацию вне тренажерного зала. По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что поддержание правильной формы (подумайте: держите локти втянутыми, плечи назад, yadda yadda) заставляет ваш мозг сосредоточиться на текущей задаче.

16. В спортзале легче заниматься с друзьями

Какими бы социальными ни были беговые группы, всегда трудно найти кого-то, кто хотел бы бегать в том же темпе, что и вы.Однако на беговой дорожке в тренажерном зале вы можете работать с любым напарником, независимо от вашего предпочтительного темпа. Кроме того, если вы предпочитаете гири, гантели или штанги, не имеет значения, на каком уровне вы находитесь. Вы все еще можете тренироваться вместе.

17. Тренажерный зал может защитить ваше сердце

Вам не обязательно заниматься кардио, чтобы укрепить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, выполнение всего 45 минут упражнений с отягощениями средней интенсивности мгновенно снизило артериальное давление у испытуемых на 20%.

18. Занятия йогой в тренажерном зале могут ускорить ваш мозг

В одном исследовании, проведенном в 2013 году в Университете Иллинойса, исследователи обнаружили, что 20-минутное занятие йогой улучшило способность испытуемых быстро обрабатывать информацию. Более того, эффект активизации мозга сработал даже быстрее, чем когда участники исследования начали бегать.

19. Спортзал тоже может накормить

Все больше тренажерных залов оснащаются коктейльными барами и мини-кафетериями, помогая вам получить предтренировочное и послетренировочное питание, которое имеет жизненно важное значение для лучших результатов и результатов.

20. Гири в спортзале сжигают калории.

Когда парни выполняют динамические тренировки с гирями на все тело, они сжигают около 20 калорий в минуту — наравне с бегом на шестиминутную милю, по данным исследователей из Университета Висконсина в Ла-Кроссе. К вашему сведению, большинство парней не могут так быстро бегать — по крайней мере, не очень долго.

21. В тренажерном зале можно регулярно менять тренировки

«Наше тело приспосабливается практически ко всему. Кросс-тренинг, выполняя несколько различных типов тренировок, позволяет нам воздействовать на наш организм и метаболизм », — говорит Сигнайго.«Изменения могут помочь нам выйти из плато, основанного как на производительности, так и на потере жира».

22. Другие люди в спортзале могут заставить вас работать усерднее

«Большинство парней просто усерднее тренируются в атмосфере спортзала», — говорит Сигнайго. Одна из причин может заключаться в том, что они хотят выглядеть подтянутыми в глазах других посетителей тренажерного зала, особенно тех, кого вы считаете привлекательными. В одном исследовании, опубликованном в журнале Perceptual and Motor Skills , мужчины оценили свои тренировки как более легкие (то есть они могли усерднее работать), когда женщины смотрели.

23. В спортзале есть раздевалка

Раздевалка спортзала значительно упрощает тренировку. Это делает более выполнимым тренировку сразу после работы, избавляя от необходимости идти домой, чтобы сначала переодеться; в нем есть душ, чтобы вы могли назначить свидание после тренировки; и в нем есть полотенца, поэтому вам не нужно брать с собой одну вещь в спортивную сумку.

24. Бассейн тренажерного зала может сделать вас намного моложе

Согласно исследованию Университета Индианы, пловцы, регулярно занимающиеся плаванием, на 20 лет моложе того возраста, на который указывают их праздничные торты.Исследователи говорят, что плавание может на годы снизить не только когнитивные функции и мышечную массу, но и кровяное давление, уровень холестерина и химический состав крови.

25. В тренажерном зале вы контролируете время и темп

«Вы можете лучше контролировать дозу упражнений, когда находитесь в тренажерном зале», — говорит Моэн. Вы сами решаете, с какой силой вы хотите ударить по нему, и когда ваше тело кричит «дядя», вы можете отпустить. Когда вы на пробежке, за пять миль от дома, у вас действительно нет такой возможности.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Total Gym Домашние тренажерные залы и тренажеры

Total Gym — лучшее домашнее оборудование для упражнений для вашего полного фитнеса

Одобрено Кристи Бринкли, Чак Норрис и, как было показано по телевидению, Total Gym является лучшим домашним оборудованием для фитнеса и тренажерного зала. в продаже. Вы видели рекламный ролик Чака Норриса.С более чем 80 упражнениями, это как если бы весь тренажерный зал был заполнен тренажерами на ОДНОМ тренажере. У вас есть 10-20 минут в день, чтобы изменить свое тело, увидеть потерю веса и почувствовать энергию, которую вы так желаете? Total Gym — это универсальный домашний тренажерный зал, созданный для легких упражнений. Всего за несколько минут утром можно добиться полноценной утренней гимнастики в домашних условиях с Total Gym! Если вы хотите оставаться стройным и здоровым, похудеть, нарастить мышцы, повысить тонус или просто достичь лучшей формы в своей жизни, вы можете сделать это с помощью тренировок Total Gym! В блоге о здоровье и фитнесе Total Gym Pulse вы найдете советы по утренним тренировкам, горячие тренировки и тренды в фитнесе, тренировки Total Gym AbCrunch (тренировка Total Gym для пресса), основные упражнения Total Gym, кардиотренировки Total Gym, краткие обзоры нашего последнего Total Gym домашнего тренажерного зала — например, новый Total Gym FIT, программы упражнений Кристи Бринкли в Total Gym, тренировки Чака Норриса, истории успеха Total Gym — в том числе Total Gym до и после фотографий и многое другое!

Чак ​​Норрис любит свой тренажерный зал Total

Чак ​​Норрис использовал тренажерный зал Total Gym дома в качестве основного домашнего оборудования для фитнеса и тренажерного зала более 30 лет.Он называет Total Gym своим «худощавым домашним тренажером». Чак Норрис не одинок. 4 миллиона пользователей по всему миру доверяют Total Gym. Обзоры Total Gym доказывают, что Total Gym дает реальные результаты — дома! Total Gym XLS получил 4,6 из 5 звезд, при этом 97% пользователей Total Gym заявили, что порекомендовали бы Total Gym другу, что делает его нашим самым продаваемым оборудованием для домашнего спортзала. Более 10 лет назад Кристи Бринкли познакомили с Total Gym как на силовых тренировках и тренировках с отягощениями. Она соглашается с тем, что «как только вы попробуете, вы попадете на крючок на всю жизнь.«Любимые тренировки Кристи Бринкли в Total Gym — пилатес, гребля и серфер. Откройте для себя свои любимые идеи домашнего тренажерного зала на одном из тренажеров Total Gym. Total Gym позволяет вам настроить тренировку, которая подойдет вам — в любое время дня, с любым телосложением, любым возрастом, полом и уровнем физической подготовки — дома! Индивидуальный график тренировок Total Gym дома для мужчин и женщин включен в колоды тренировочных карточек (стандартно для Total Gym XLS и Total Gym FIT — те же модели, что и в рекламном ролике Total Gym).)

Сделайте Total Gym вашим домашним тренажерным залом. Откройте для себя лучший тренажерный зал Total Gym — Total Gym XLS против FIT

Теперь у вас есть возможность попробовать Total Gym и потренироваться дома в наших лучших домашних тренажерных залах с нашей 30-дневной пробной версией без риска и БЕСПЛАТНОЙ доставкой. Сборка не требуется, и ваш Total Gym складывается для удобства хранения. Если вы не полностью удовлетворены добавлением этого тренажера в домашний спортзал, вы можете вернуть его без каких-либо дополнительных обязательств. Начните сегодня, купите напрямую и получите лучшую форму своей жизни с тренажером Total Gym у себя дома!

Узнайте, какой универсальный домашний тренажерный зал Total Gym подходит именно вам — сравните общее количество моделей тренажерного зала, общую стоимость тренажерного зала и общие различия моделей тренажерного зала — Total Gym XLS vs Total Gym FIT!

Тренажерный зал там где тренироваться.Все остальное по желанию.

В марте 2014 года Деннис Герреро и его деловой партнер открыли тренажерный зал на Лонг-Айленде. Пара разделяла страсть к фитнесу, мечту о создании сообщества единомышленников и готовность рискнуть. В течение следующих шести лет сотни участников испытали и приняли среду, которая способствовала ощутимой энергии, помогая спортсменам всех возрастов и способностей раскрыть свой потенциал.

Спортзал стал местом обмена достижениями, работы над потерями и преодоления болезней.Но, как и многие другие предприятия, спортзал, похоже, не смог преодолеть финансовые последствия и неопределенность пандемии коронавируса.

Герреро закрыл свой спортзал в марте, не зная, когда он снова откроется. Но он был еще далек от завершения. Он сдавал в аренду все оборудование, принадлежащее компании, членам спортзала, продолжал платить персоналу и работал над организацией занятий на открытом воздухе в надежде сохранить здоровье и активность посетителей спортзала. По мере того, как закрытие продолжалось, стало ясно, что тренажерный зал закрыт навсегда.

На его место пришло совсем другое. Герреро, который видел свою миссию в изменении жизни с помощью физической активности и правильного питания, создал нечто новое. Так родилась жизнь вне коробки, или, как ее называют, LifeOTB.

Участники, которые раньше ходили в спортзал, теперь вспотели, не выходя из дома. Некоторые работают в крытых гаражах или открытых двориках. Другие передвигали мебель и прогоняли своих питомцев, чтобы те могли заниматься в доме. Члены LifeOTB по-прежнему проходят инструктаж по всем аспектам фитнеса, но обучение происходит на экране, а не лично.

Владельцы LifeOTB не только не чувствовали себя ограниченными ситуацией, но и видели в этом возможность для роста: Герреро добавил клиентов из Африки, Европы, Южной Америки и других частей Соединенных Штатов, продолжая при этом обслуживать своих страстных местных клиентов.

Некоторые участники тренажерного зала предложили поближе познакомиться с тем, что сейчас означает быть участником LifeOTB:

Лонейл Дженкинс, 41 год, работает в тренажерном зале три года и приспособился к тому, что присутствие Герреро уменьшилось до небольшого экрана на экране. конец таблицы.Переход к виртуальным тренировкам позволил ему перейти с четырех дней в неделю в тренажерном зале на семь полных дней активности, при этом проводя больше времени с семьей, и, по его словам, это изменило его образ мышления.

Альфред Даос — начинающий врач из Филиппин. Он скептически относился к виртуальному переходу LifeOTB, потому что ему нравилось физическое взаимодействие в традиционном тренажерном зале, но он привык тренироваться в своем гараже. Он потерял четырех членов своей семьи, включая отца, из-за вируса, и обнаружил, что сообщество все еще стоит за ним.Члены группы обратились за помощью к нему после смерти, и некоторые из них, в том числе Герреро, присутствовали на похоронах.

Лайла Огуз тренируется на заднем дворе в Оушенсайд, штат Нью-Йорк. Она была в спортзале всего две недели, когда двери были закрыты из-за Covid-19. Она продолжала тренироваться, перейдя на виртуальные тренировки. Она сказала, что Герреро был так же заметен на экране, как и за его пределами, исправляя ошибки и поощряя ее проходить тяжелые тренировки. Она также последовала его советам по питанию и говорит, что слышит его голос в затылке, когда идет за продуктами.

Джон Пуччо и Рахим Юсуфф используют гараж друга, чтобы тренироваться с экранной версией Герреро. Пуччо чувствует, что изменение обстоятельств дало ему чистый лист для изменения всего его образа жизни, и он провел тренировку по пандемии с Юсуффом. Оба регулярно проходят тестирование на коронавирус. Юсуфф скучает по духу товарищества в тренажерном зале, и у него нет некоторого оборудования, которое ему нравится, но он говорит, что Герреро обошел ограничения, чтобы убедиться, что нет физических потерь.

Дуг Бреннан, 41 год, работает в сфере финансов. Он проработал в тренажерном зале четыре года, и, борясь с концепцией виртуального опыта, он наклонился и построил тренажерный зал в своем гараже. Он обнаружил, что не скучает по тренажерному залу, потому что у него меньше отвлекающих факторов и больше времени он проводит с семьей, а также отклоняется от курса в тренировках, благодаря приверженности программе упражнений и питания.

Алекса Хувис, 23 года, студентка, которая надеется заниматься физиотерапией, работает тренером по совместительству в LifeOTB.Она была обеспокоена тем, что интенсивность ее тренировок упадет, когда все станет виртуальным, но она сказала, что наблюдение за сотрудниками спортзала, продолжающими упорно работать над Zoom, помогло ей сохранить мотивацию и сосредоточенность.

Джейми и Крис Морган превратили свой гараж в тренировочную площадку. Джейми говорит, что пропущенный день тренировки делает ее несчастной и что инструктаж Герреро фактически улучшился в зависимости от того, что он может видеть в Zoom, по сравнению с тем, что он видел лично. Она сказала, что не будет рассматривать вопрос о возвращении в тренажерный зал из-за нынешнего состояния случаев коронавируса.

54-летняя Ану Маго делит свое тренировочное пространство, которое также является ее гостиной, со своей собакой Луной. В 1994 году Маго попала в автомобильную аварию, в результате которой ее муж стал парализованным, а ее дочь получила серьезную травму головного мозга. Маго получил серьезные травмы и с тех пор много работал, чтобы оставаться физическим, занимаясь йогой и кикбоксингом, а также играя в теннис. Ей нравятся виртуальные тренировки LifeOTB из-за гибкости, которую дает не ходить в спортзал. Она говорит, что тренировки помогли улучшить ее игру в теннис.

Майк Левитц, 55 лет, имеет черный пояс по карате и продает корпоративное программное обеспечение. Он был менеджером LifeOTB до пандемии, но, по его словам, это не обязательно привело к физическому уходу за собой. Переход к тренировкам в гараже помог ему улучшить свою интенсивность и в результате он не пропускал тренировки в течение трех месяцев. После смены обстановки он похудел на 25 фунтов.

Корбин Кливленд — дрессировщик собак, который работает тренером по фитнесу в дополнение к личной работе, которую он выполняет с Герреро.До прихода в LifeOTB, по его словам, у него был лишний вес, он слишком много курил и пил. Он обнаружил, что образ жизни, поощряемый Герреро, привел к серьезным улучшениям.

Дебби Крюгер, 51 год, работает в тренажерном зале четыре года. Она никогда не чувствовала себя взрослой спортсменкой — в основном из-за ее меньшего размера — но чувствует, что Герреро помог ей стать им. Легкость тренировок во дворе и гараже, а также доступ к собственной ванной заставили ее отдать предпочтение виртуальному опыту.

Николь Герреро, 30 лет, была танцовщицей и учительницей, прежде чем переключиться на то, чтобы остаться дома с ней и двумя детьми Денниса.Два трудных рождения ребенка, а также то, что Деннис проводил весь день в тренажерном зале со своими клиентами, привели к падению физической активности. Поездка на забег на 5 км, организованная тренажерным залом два года назад, заставила ее решиться изменить это. Первоначально это означало тренировки в тренажерном зале — она ​​просто брала с собой детей — и она обнаружила, что это был отличный опыт для всей семьи, поскольку они проводили так много времени вместе. Когда тренажерный зал закрылся, она беспокоилась о том, что не увидит своих друзей, но она создала для себя место для тренировок в гараже и обнаружила, что новый опыт намного проще.

Деннис Герреро, 30 лет, тренировался всю свою жизнь. Он участвовал в соревнованиях по кроссфиту, боях по смешанным единоборствам и в New York Golden Gloves. Он тренируется не менее трех раз в день. Он доказывает, что физический зал не нужен людям, которые хотят заниматься спортом и правильно питаться. Его методы вдохновляли его клиентов, и он практикует то, что проповедует.

Эл Белло — специальный корреспондент Getty Images.

Этот скандальный женский спортзал популярен в TikTok

1. Buzz

· Опубликовано 17 мая 2021 года

«Я определенно чувствую себя в большей безопасности в женском зале.«

Хизер Хьюзман — 23-летняя официантка, которая поделилась своим опытом тренировок в женском зале на TikTok, и у людей есть много мыслей.

Видео, которое сейчас набрало почти 6 миллионов просмотров, демонстрирует особенности и меры безопасности Blush Fitness, расположенного в Оверленд-Парке, штат Канзас. Хотя женские тренажерные залы — не новая концепция, Blush Fitness, похоже, делает шаг вперед в обеспечении комфорта и безопасности женщин.Например, окна тонированы, чтобы люди не могли видеть здание, когда проходят мимо.

Тренажерный зал открыт 24/7, и женщины и участники могут получить доступ только с брелком.

В ванной комнате есть бесплатные средства гигиены во время менструации.

И в довершение ко всему, женщины и участники получают уведомление, когда сотрудники мужского пола будут работать в тренажерном зале.

Хизер сказала BuzzFeed: «Я решила поделиться своим опытом, потому что с тех пор, как я впервые попала в Blush, я почувствовала облегчение. Это было похоже на глоток свежего воздуха, идущий в тренажерный зал без мужчин!»

«Я определенно чувствую себя в большей безопасности в женском тренажерном зале. Лично мне нравится носить тесную одежду, потому что в ней легче тренироваться, и мне не нужно беспокоиться о мужчинах, фотографирующих меня без моего разрешения, или о мужчинах. заставляя меня чувствовать себя некомфортно, пока я там.Людей там тоже не так много, чтобы все стойки занимали. Место очень чистое, наполненное энергией и атмосферой! »

Судя по комментариям на TikTok Хизер, многие женщины и даже некоторые мужчины чувствуют то же самое:

Но есть и другие комментаторы (исключительно мужчины, сюрприз-сюрприз !!!), которые не в восторге от тренажерного зала и его особенностей. Они называют это «сегрегацией» и говорят, что это не поддерживает «равенство»:

На вопрос, что она думает обо всей «сегрегации», Хизер ответила BuzzFeed: «Я вообще не думаю, что спортзал — это сегрегация.Мне искренне нравится идея мужского спортзала. Я думаю, что если кто-то злится из-за того, что есть спортзал для женщин, то это потому, что они не зря хотят, чтобы женщины [в своем зале с совместным обучением]. … Все, что заставляет людей чувствовать себя комфортно, тренируясь в тренажерном зале, нужно делать. У всех есть причина и нужно с чего-то начинать! »

Множество других комментаторов также высказали некоторые ~ очень интересные ~ моменты, чтобы противостоять «сегрегации». Например, чем женский тренажерный зал отличается от загородного клуба только для мужчин?

Или многие другие гендерные пространства в обществе?

Кроме того, может быть, это чувство изоляции, которое они испытывают, — это то, с чем женщинам также приходилось сталкиваться долгое время?

Возможно, женщины предпочитают тренироваться в среде, которая сводит к минимуму риск сексуальных домогательств и сексуального насилия?

Разве это не лицемерие, когда мы возлагаем на женщин всю ответственность за защиту самих себя, а потом расстраиваемся, когда делаем именно это?

И, наконец, может быть, стоит задуматься, ПОЧЕМУ женские тренажерные залы — это вообще вещь ?!

Лично мне нравится этот тренажерный зал и то, как он защищает женщин, и я рад, что Хизер решила поделиться своим опытом! Но что вы думаете о тренажерных залах для женщин? Поделитесь ими в комментариях ниже.

BuzzFeed Daily

Будьте в курсе последних новостей дня с помощью бюллетеня BuzzFeed Daily!

Насколько безопасны тренажерные залы прямо сейчас? Что нужно знать о риске COVID-19 во время тренировки: выстрелы

Пит Сапсин направляет клиентов в специально изготовленные «капсулы Gainz Pods» во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г. Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Пит Сапсин направляет клиентов в изготовленные на заказ «стручки Gainz Pods» во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г.

Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Физические упражнения полезны для физического и психического здоровья, но в связи с ростом числа случаев коронавируса по всей стране занятия в помещении с другими людьми могут увеличить вероятность заражения. Итак, поскольку тренажерные залы вновь открываются по всей стране, вот некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем отправиться на тренировку.

Оцените свой риск

«Все начинается с вас», — говорит д-р.Саадия Гриффит-Ховард, специалист по инфекционным заболеваниям Kaiser Permanente.

«Вы должны сами оценить, насколько это рискованно, основываясь на знании вашей медицинской ситуации и того, подвержены ли вы высокому риску заражения», — говорит Гриффит-Ховард.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску заражения тяжелым случаем COVID-19. То же самое и с людьми с определенными основными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких, или с ослабленным иммунитетом.

Итак, если вы попадаете в категорию высокого риска, по словам Гриффит-Ховарда, риск не стоит того.

«Если бы это был кто-то из моей семьи [из группы высокого риска], я бы посоветовала им не ходить в спортзал», — говорит она.

Рассмотрите альтернативы тренировкам

Если вы хотите тренироваться в помещении, безопаснее делать это дома, — говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Вот чем я сейчас занимаюсь», — говорит он. «В хорошую погоду я бегаю на улице, а когда нет, я делаю некоторые веса и растяжки, а также занимаюсь в помещении».

Упражнения на открытом воздухе — отличная альтернатива с низким уровнем риска, соглашается доктор Никита Десаи, пульмонолог из клиники Кливленда. Когда вы на улице, легче контролировать, насколько близко вы подходите к другим людям.

«Я бы меньше беспокоилась о бегуне, который пробегает мимо вас на долю секунды, и больше беспокоилась бы о человеке, который тренируется рядом с вами без маски в течение получаса», — говорит она.

И риск передачи снаружи ниже, чем внутри, говорит Джошуа Сантарпиа, микробиолог, изучающий биологические аэрозоли в Медицинском центре Университета Небраски.

«На улице у вас есть солнечный свет, который, как было доказано, быстро инактивирует вирус», — говорит он. А внешний воздушный поток и влажность помогают его разбавить.

Если вы пойдете: оцените меры безопасности в вашем спортзале

Есть вещи, которые тренажерные залы могут сделать, чтобы снизить риск заражения, поэтому Гриффит-Ховард предлагает составить контрольный список, прежде чем идти.

«Они измеряют вашу температуру?» она спрашивает. «Вы видите, как они регулярно чистят оборудование? А персонал и другие клиенты в спортзале носят маски?»

Официальные инструкции о том, как должны работать тренажерные залы, варьируются от штата к штату. Тренажерные залы еще не открыты в некоторых штатах или открыты с ограничениями в других — сведения об ограничениях для вашего штата можно найти здесь. В большинстве руководств предлагается ограничить вместимость тренажерного зала, чтобы не было переполнения, плановая дезинфекция всего оборудования, включая тренажеры и веса, до и после использования, вывешивание знаков для усиления гигиены и других правил, и все они рекомендуют физическое дистанцирование.

На самом деле, это должно быть номером один в вашем контрольном списке: есть ли физическое расстояние не менее шести футов между всеми, кто тренируется? Лучше бы еще больше. Еще один совет: уходите в нерабочее время, когда людей будет меньше.

Некоторые клубы построили площадки для упражнений, чтобы обеспечить физическое дистанцирование. Другие стали бесконтактными и поощряют участников использовать мобильное приложение для регистрации, говорит Сами Смит, помощник по коммуникациям и связям с общественностью Международной ассоциации по здравоохранению, ракетке и спортивным клубам, которая разработала руководящие принципы для клубов, которые можно использовать в качестве справочного материала при планировании. их открытие.

Держитесь подальше друг от друга. На самом деле

Стоит повторить — держитесь на расстоянии не менее шести футов от других людей во время тренировки. И, если люди тяжело дышат, «было бы предпочтительнее увеличить это вдвое до 12 футов», — говорит доктор Лу Энн Бруно-Мурта, начальник отдела инфекционных заболеваний Кембриджского альянса здравоохранения в Кембридже, штат Массачусетс.

Это потому, что мы не «Не знаю точно, как далеко перемещаются вирусные частицы, когда люди тяжело дышат», — говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Когда вы тренируетесь и тренируетесь, вы будете выдыхать и вдыхать больше, чем обычно, — говорит он.

» И поэтому вероятность заражения или распространения инфекции будет намного выше. , — говорит Рид.

И если вы думаете о групповых занятиях, подумайте еще раз, — говорит Гриффит-Ховард, потому что при быстром движении может быть очень трудно держаться на расстоянии шести футов друг от друга.

тяжело дышать, люди могут кашлять, может быть трудно носить маски », — говорит она.«У меня были бы некоторые опасения по этому поводу».

В небольшом исследовании, проведенном в Южной Корее, изучалось распространение коронавируса на 12 различных спортивных объектах. Выяснилось, что инфекция быстро распространилась среди высокоинтенсивных танцевальных фитнес-классов, в которых обучается до 22 человек. В то время как занятия йогой и пилатесом, в которых участвовало всего семь или восемь человек и мало двигались, не получили распространения.

Итак, если вы действительно хотите заниматься групповыми упражнениями, убедитесь, что они небольшие и вы можете находиться на расстоянии от шести до 12 футов от других.

Обращайте внимание на воздушный поток

Держитесь подальше от небольших спортзалов и тренажерных залов с плохой вентиляцией, — говорит Десаи из клиники Кливленда.

«Лучшим выбором будет тренажерный зал большего размера, с открытыми окнами или с несколькими этажами или уровнями, позволяющими физически дистанцироваться», — говорит она.

Это потому, что большее пространство и больший поток воздуха снижают концентрацию вируса в воздухе и, вероятно, уменьшают риск передачи.

«Если вы интенсивно тренируетесь, вы обычно втягиваете и выдыхаете больше воздуха», — говорит аэробиолог Рид.

Это особенно важно, потому что появляется все больше свидетельств того, что «люди, у которых нет симптомов, на самом деле являются переносчиками инфекции», — говорит Рид.

Фактически, уровни вируса, обнаруженные в носу или горле бессимптомных или предсимптомных людей, «могут быть значительными и эквивалентными» количеству вируса, обнаруженному у людей с симптомами коронавируса, говорит он.

Таким образом, люди, которые чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, могут не осознавать, что они инфицированы, и могут сидеть на тренажере рядом с вами.

Стоит ли носить маску?

Наши эксперты говорят, что лучше всего носить маску как можно чаще в тренажерном зале, в том числе на стойке регистрации, в раздевалке и ванной, и даже при выполнении легких упражнений. Но, конечно, когда вы усердно тренируетесь и тяжело дышите, может быть сложно не снимать маску.

«Физические упражнения не подходят для ношения маски», — говорит Рид, потому что они могут затруднить дыхание.

И хотя многие тренажерные залы рекомендуют маски, в большинстве они не требуются.

«Если вы выполняете упражнения аэробного типа на тренажере аэробного типа, вы, вероятно, не носите маску», — говорит Бруно-Мурта из Кембриджского альянса здравоохранения в Кембридже.

И даже если люди надевают маску при входе в спортзал, Бруно-Мурта по-прежнему настоятельно рекомендует поддерживать физическое расстояние не менее 6 футов, «потому что я подозреваю, что в некоторые моменты люди могут случайно снять маску», — говорит она. может быть рискованно для других.

«Физические упражнения важны для вашего физического и психического здоровья, но вы все равно должны быть умными», — говорит Бруно-Мурта. «Ношение маски — это часть умения, наряду с физическим дистанцированием, дезинфекцией оборудования и бдительным мытьем рук».

Местонахождение, местонахождение, местонахождение

И, наконец, рассмотрите свое географическое положение. По словам Бруно-Мурты, упражнения в помещении в горячих точках, где наблюдается рост заболеваемости, более рискованны, чем в районах с низким уровнем инфицирования.Так что ознакомьтесь с этим трекером с цветовой кодировкой, чтобы узнать о риске COVID-19 в вашем округе и близлежащих округах.

8 лучших посещений тренажерного зала 2021 года

Независимо от того, впервые ли вы занимаетесь физическими упражнениями или хотите расстаться с нынешним тренажерным залом, поиск лучшего абонемента в тренажерный зал, отвечающий вашим потребностям, является ключом к соблюдению режима тренировок.

Лучшее членство в спортзале соответствует вашему бюджету, потребностям и предпочтениям. Они также предлагают различные занятия фитнесом на разных уровнях, укомплектовывают центр опытными тренерами, имеют разумные часы работы и предоставляют силовое и кардио-оборудование, которое является безопасным и современным.

Кроме того, в некоторых спортзалах могут быть дополнительные льготы и удобства, такие как бассейны, сауны, спа, парные, баскетбольные площадки и крытые дорожки. Здесь мы рассмотрим лучшие варианты членства в тренажерном зале и особенности, которые следует учитывать перед регистрацией.

Наш выбор

Лучший результат: Круглосуточный фитнес

«Членство далеко не самое дорогое, и вы получаете отличные функции и услуги по цене».

Лучшее бюджетное членство: Planet Fitness

«Всего за 10 долларов в месяц участники могут получить доступ практически ко всем типам кардиотренажеров, тренажеров с базовыми весами, площади пола, гантелей и штанг»

Лучшее для частых путешественников: Anytime Fitness

«Вы получите свой собственный ключ на условиях FOB для входа в тренажерный зал в любое время дня и ночи, без необходимости наличия там сотрудника тренажерного зала, который бы вас впустил.»

Лучшее для бодибилдеров: Gold’s Gym

«В тренажерных залах Gold’s есть стойки для приседаний, тарелки и штанги, тяжелые гантели и различные тренажеры».

Лучшее для роскоши и удобств: Equinox

«Equinox известна своими первоклассными удобствами, высококачественным оборудованием, современным дизайном интерьера и элегантным брендом».

Лучшее для тренажеров и мышечной изоляции: LA Fitness

«Планировка пола обычно включает в себя широкий выбор силовых тренажеров, которые позволяют вам воздействовать на любую мышцу, о которой вы только можете подумать, под любым углом.»

Лучшее для групповых занятий: Crunch Fitness

«Будь то йога, HIIT, наращивание мышц, тренировка TRX, пилатес или что-то еще, Crunch, вероятно, найдет для вас занятия».

Лучшее для кросс-тренинга: Orangetheory Fitness

«С членством в Orangetheory вы испытаете все, от спринтов на беговой дорожке до полноценных схем кросс-тренинга».

Окончательный приговор

Выбор лучшего абонемента в тренажерный зал зависит от вашего бюджета, потребностей и предпочтений.Как правило, в большинстве тренажерных залов есть кардиотренажеры, свободные веса, тренажеры для силовых тренировок, зоны для растяжки, а также раздевалки или раздевалки. Многие предлагают групповые занятия и индивидуальные тренировки. За высококлассные услуги, такие как бассейны, сауна, парная, спа, баскетбольная площадка и другие роскошные предложения, есть цена, поэтому не забудьте проверить мелкий шрифт перед покупкой членства. Базовое членство в тренажерном зале, такое как начальный уровень в Planet Fitness, очень доступно и дает многим людям то, что им нужно.Потенциальным участникам, которые ищут более крупный объект с большим количеством возможностей для фитнеса, удобствами и классами, следует подумать о круглосуточном фитнесе, который является нашим лучшим выбором в целом. По умеренной цене абонемента в круглосуточный фитнес-зал для большинства людей более чем достаточно.

Членство в спортзале по сравнению с личными тренерами

Если вы пытаетесь решить, подписаться ли на абонемент в тренажерный зал или нанять личного тренера, у нас есть несколько вещей, которые вы должны учесть. В зависимости от тренажерного зала или фитнес-студии одно или два бесплатных занятия могут быть включены в ваш абонемент в тренажерный зал.Кроме того, многие учреждения нанимают инструкторов для работы в зале и предлагают помощь участникам. Хотя это не то же самое, что персональное обучение, эта помощь может быть всем, что вам нужно. Наем личного тренера стоит значительно дороже, чем абонемент в спортзал. Он также ограничен по времени. Тем не менее, индивидуальная работа с тренером может творить чудеса с вашими тренировками. Хотите лучшего из обоих миров? Поищите тренажерный зал, который предлагает абонемент, включающий несколько индивидуальных тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит членство в спортзале?

Стоимость членства в спортзале колеблется от 10 до 200 долларов в месяц, при более длительных подписках предоставляются скидки.Цены варьируются в зависимости от оборудования, часов работы, количества предлагаемых занятий, качества инструкторов и тренировок, включенных удобств и услуг, а также доступа к другим местам.

Стоит ли посещать спортзал?

Если вы привержены регулярным физическим упражнениям, абонемент в тренажерный зал поможет вам улучшить свое физическое и психическое здоровье, похудеть, расширить круг общения и даст вам доступ к большому количеству тренажеров и удобств.

Стоит ли платить за абонемент в тренажерный зал, зависит от вашего образа жизни, предпочтений в упражнениях и расписания.Люди, у которых нет места или средств на надежный домашний тренажерный зал, могут решить, что посещение тренажерного зала или оздоровительного клуба — самый удобный способ для них заниматься спортом. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно заниматься с другими, вам поможет мотивация, которую вы получаете от посещения тренажерного зала.

Может ли посещение тренажерного зала помочь мне похудеть?

Регулярные упражнения определенно могут помочь в усилиях по снижению веса, особенно если вы выполняете или превышаете рекомендуемое количество еженедельных упражнений для похудения.В тренажерном зале у вас будет доступ к различным кардиотренажерам, свободным весам, силовым тренажерам и занятиям, которые могут мотивировать вас выполнять различные типы тренировок. Плата за членство также дает некоторым людям больше ответственности, потому что они могут не захотеть выбрасывать деньги.

Однако подписка на абонемент в тренажерный зал не гарантирует, что вы будете заниматься регулярно. Некоторые люди имеют лучшие намерения часто ходить в тренажерный зал, но оказываются слишком занятыми или просто не мотивированы, чтобы заниматься физическими упражнениями.Прежде чем посещать тренажерный зал, изучите потенциальные тренажерные залы и подумайте о своих потребностях и расписании, а также о своей потере веса и других целях в отношении здоровья.

Что мне надеть в спортзал?

Одежда для тренировок должна быть из легкой, дышащей и влагоотводящей ткани, например из смеси спандекса и полиэстера. Тренировка может привести к обильному потоотделению, поэтому технические ткани помогут вам не натереться и не натереться. Независимо от того, носите ли вы свободную или обтягивающую одежду, это ваше личное предпочтение, если ваша одежда удобна и обеспечивает полный диапазон движений.Женщинам следует носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Легкая спортивная обувь с хорошей поддержкой и амортизацией идеально подходит для тренировок с высокой нагрузкой, таких как бег на беговой дорожке или занятия кардио-танцами. Для тренировок по тяжелой атлетике или кроссфиту вам может понадобиться более плоская обувь с хорошим сцеплением и стабильностью.

Методология

За время исследования мы просмотрели более дюжины абонементов в тренажерный зал по всей стране. Чтобы составить окончательный список, мы учли расходы на членство, вступительные взносы, контракты, вступительные взносы, часы работы, предложения классов упражнений, кардиооборудование, силовые тренажеры и оборудование, раздевалки, отзывы клиентов и помощь сотрудников.Небольшие студии или частные тренажерные залы — хороший вариант для многих. Однако при отборе компаний в этот список мы сосредоточили внимание на хорошо зарекомендовавших себя тренажерных залах с различными местоположениями и репутацией бренда.

.