Спортивные петли trx: лучшие упражнения, программы тренировок для начинающих

TRX-петли, назначение, особенности, описание тренировок, рекомендации

На чтение 11 мин. Просмотров 394

Петли TRX изначально входили в программу подготовки морских пехотинцев в США. Но сравнительно недавно они появились в фитнес-клубах, спортзалах. Новый тренажер быстро набрал популярность у профессионалов и начинающих, ведь TRX-петли не лишены преимуществ. Методик занятий много, можно подобрать те, что позволят проработать нужные группы мышц или обеспечат комплексную нагрузку.

Что собой представляют и их назначение

Петли TRX (Total Body Resistance Exercises) — подвесной тренажер, название которого можно приблизительно перевести как упражнения на общее сопротивление тела. Работа идет за счет собственного веса и гравитации. Изначально петли и задумывались именно для поддержания физической формы при отсутствии специальных тренажеров.

Конструкция состоит из трех жестких нейлоновых строп, соединенных в виде буквы Y. Все это фиксируется на стене, потолке, иной опоре. Удлиняющая вставка, анкеры и карабины позволяют подогнать высоту. На двух лямках имеются петли с ручками для фиксации рук или ног. Регулируя высоту их расположения и/или коэффициент стабилизации, можно облегчить или усложнить выполнение упражнений.

Возможности функционального тренинга с TRX-петлями таковы:

1. Можно увеличить общую силу, выносливость.
2. Наработать умение держать баланс, улучшить координацию.
3. Обеспечить организму комплексную нагрузку или проработать конкретные мышцы.
4. Прокачать рельеф или, напротив, высушить мышечную ткань.
5. Поработать над улучшением гибкости суставов, растяжки.

Для начинающих можно составить комплекс только из упражнений на петлях TRX, занимающиеся давно успешно включают их в тренировки по абсолютному большинству направлений фитнеса (силовые, кардио, пилатес). Еще они востребованы в лечебной физкультуре.

Total Body Resistance Exercises — полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцамиТренажер состоит из зафиксированных на опоре трех жестких нейлоновых строп, соединенных в форме буквы YИспользуя петли TRX, можно значительно усложнить тренировки с весом собственного тела, прокачать любую группу мышц, составить мегаэффективные комплексы упражнений на выносливость Упражнения с петлями способны заменить множество других тренировок

Преимущества и недостатки использования

К несомненным достоинствам занятий на петлях TRX относятся следующие моменты:

1. Конструкция малогабаритная и мобильная. Общий вес всей системы петель не превышает 1 килограмм. Разместить и хранить ее можно практически где угодно, собрать и разобрать — очень быстро. Для занятий потребуется 3–4 шага свободного пространства от опоры.
2. Это вполне достойная альтернатива многим тренажерам в фитнес-клубе. Грамотно составленная программа обеспечит достаточную кардио- или силовую нагрузку, заменит занятие по стретчингу.
3. Конструкция подходит практически всем, начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми. Петли выдерживают массу до 160 килограмм.
4. Базовые упражнения не требуют даже минимальной физической подготовки. Затем, поработав над силой и выносливостью, можно усилить тренировки, выбирая иные их вариации или регулируя положение петель.
5. Нагрузка на позвоночник и суставы в процессе тренировки минимальная или вообще отсутствует. Поэтому риска травмировать опорно-двигательный аппарат нет. Даже проблемы со спиной не препятствие для занятий на петлях.
6. Непривычное положение тела, необходимость удерживать статичность позы в петлях позволяет проработать глубоко расположенные мышцы, которые привычными тренировками задействовать сложно.
7. При условии пересмотра рациона согласно принципам здорового питания, вполне возможно избавиться от лишних килограммов. Причем фигура стройнеет равномерно.

Все минусы тренировки с петлями относятся в основном к неоригинальным тренажерам, которых, к сожалению, очень много. Они не выдерживают заявленный вес, поэтому возможны ушибы, растяжения и прочие травмы при падениях.

Еще один дискуссионный вопрос — стоимость. Для подлинных TRX-петель она довольно существенна. Но нужно учесть, что такое приспособление приобретается раз и навсегда, поэтому в итоге по сравнению с необходимостью регулярно продлевать абонемент в спортзал, фитнес-клуб, можно даже сэкономить.

Петли занимают минимум места, кроме того, система мобильна, позволяя тренироваться где угодноЗаниматься могут как дети, так и пожилые люди — у тренажера практически отсутствуют противопоказания Грамотно составленная программа обеспечит достаточную силовую и кардионагрузку, заменит занятия по стретчингуДля освоения базовых упражнений достаточно минимального уровня физической подготовки

Тренировки

Тренировки с петлями подходят всем, от начинающих до профессиональных спортсменов мирового уровня. Главное — правильно составить программу. Упражнений на петлях TRX много, их можно варьировать, поэтому занятия не надоедают.

Новичкам

Для тех, кто вообще не знает, что такое тренировочный процесс или приступает к занятиям после длительного перерыва, их рекомендуемая продолжительность — не более 45–50 минут. В первые две недели с петлями заниматься следует с интервалом 2–3 дня, далее — через день. Между подходами нужно обязательно отдыхать, дожидаясь, пока дыхание и пульс придут в норму. Из всех разновидностей упражнений выбираются базовые, наиболее простые:

• выпады;
• ягодичный мостик;
• отжимания;
• подтягивания нейтральным хватом;
• планка.

Всего делается 2–3 подхода. Число повторов каждого упражнения — от 12–15 до 18–20 за раз. В планке нужно простоять минимум 5 секунд. Далее в следующие две недели добавляется по 2–3 повтора и 5–10 секунд. На четвертой неделе нужно работать с петлями до отказа, столько, сколько получится.

Перед тренировкой для начинающих особенно важна тщательная разминка, чтобы разогреть суставы и слегка растянуть мышцы.

На выносливость

Такие занятия предназначены для тех, кто уже имеет базовую физическую подготовку. Наработать ее помогает функциональный тренинг, кардионагрузки. Их можно сочетать с интервальной или силовой тренировкой (оба комплекса в один день). Программа представляет собой последовательность цепочек: начав выполнять комплекс из нескольких упражнений, отдохнуть можно только по его завершении. Число серий зависит от уровня подготовки, обычно ограничиваются тремя-пятью.

Можно сочетать следующие упражнения с петлями:

• приседания на одну ногу / отжимания / складка;
• подтягивание / тяга Кинга / сгибание на бицепс;
• отжимания / обратная V-складка / планка.

На первой неделе требуется от 1–2 до 8–10 повторов каждого упражнения. Затем нужно добавлять по 2–3 раза к своему рекорду. К четвертой неделе рекомендуется довести их число до 10–15 или работать до отказа.

Тренировка на выносливость — отличный вариант для желающих похудеть.

Метаболическая

Здесь совмещаются аэробные и анаэробные упражнения. Такие комбинации на TRX-петлях максимально стимулируют метаболизм, что активизирует процесс снабжения органов и тканей кислородом, а также сжигание жира ускоренными темпами. Упражнения с петлями выполняются подряд, отдых — только по завершении серии. Всего нужно сделать 3–5 кругов:

• болгарские выпады;
• отжимания от петель;
• тяга Кинга;
• подтягивания одной рукой;
• ролл-аут;
• отжимания от пола;
• обратная V-складка;
• Y-разводка.

Начинают с выполнения каждого упражнения по 15–20 секунд (если требуется проработать руки или ноги поочередно — вдвое больше). На 2–3 неделе время постепенно увеличивают на 5–10 секунд. К четвертой рекомендуется довести его до 40–60 секунд.

Метаболическую тренировку рекомендуется включать в план 1–2 раза в неделю, дополнительно к основной нагрузке или отдельно.

Популярные упражнения

Распространенные упражнения на TRX-петлях, как правило, существуют в нескольких вариантах. Имеется и базовый, для начинающих, и усложненные — для продвинутого уровня. Переходят к более трудным вариациям, учитывая собственное самочувствие, когда базовая разновидность упражнения дается совсем легко, без малейшего напряжения мышц даже на последних повторах.

Приседания

В любых приседаниях нагружаются в основном ягодицы и бедра. Чтобы сделать упражнение с петлями в самом простом варианте, нужно:

1. Встать перед петлями, расставив стопы параллельно друг другу на ширину плеч.
2. Взяться руками за ручки, держа их на уровне груди.
3. Присесть, максимально отводя таз назад и сгибая колено до прямого угла.

Немного усложняет задачу приседание с выпрыгиванием. Присев, как описано выше, нужно не подняться, а подпрыгнуть, плавно оттолкнувшись пятками от пола. В процессе обязательно следят за осанкой.

Приседание на одной ноге (оно же пистолет) выполняется по тому же принципу. Опираясь на петли, одну ногу вытягивают и выпрямляют параллельно полу. В процессе выполнения упражнения нельзя касаться ею опоры.

Самый продвинутый вариант — болгарский выпад или сплит-приседание. Нужно:

1. Развернуться к петлям спиной, зафиксировать стопу в одной из них.
2. Свободной ногой шагнуть вперед, слегка согнуть ее в колене.
3. Приседать, отводя ногу в петле назад. Колено должно опускаться максимально низко, но не касаться пола.

При любом варианте приседаний колени не должны выходить за носки ног.

Приседания обычныеНа одной ногеПриседание с выпрыгиваниемСплит-приседания

Подтягивания

Подтягивания позволяют проработать бицепсы, дельты (передние, средние и задние), также нагрузка идет на широчайшие мышцы спины. Самый простой вариант выполняется так:

1. Взяться за петли нейтральным хватом. Широкий хват усложняет задачу.
2. Шагнуть вперед, одновременно отклоняя корпус назад так, чтобы кисти оказались примерно на уровне глаз.
3. Сгибая локти, подтянуть грудь к петлям.

Усложняет задачу движение рук в стороны, выполняемое одновременно с подъемом корпуса вверх. Упражнение называется Y-тяга. В верхней точке тело напоминает как раз эту букву.

Вариант для самых продвинутых — подтягивания на одной руке. Нужно:

1. Повиснуть на одной руке так, чтобы тело образовало прямую линию.
2. Развернуть корпус, пока грудь не станет перпендикулярна полу, свободной рукой коснуться его.
3. Развернуться обратно, одной рукой притягивая себя к петле. Второй — тянуться вверх и вперед.

Подтягивание с пола или L-подтягивание выполняется из положения сидя с выпрямленными ногами. TRX-петли регулируются по высоте так, чтобы за них можно было держаться прямыми руками. Из этого положения подтягиваются к петлям, сгибая руки, отрываясь от пола целиком, повисая на них, не меняя положения ног. Если физическая подготовка такого не позволяет, пятки можно оставлять на полу.

Отжимания

Отжимания в любом варианте позволяют проработать весь плечевой пояс, трицепсы, спину, грудные мышцы. Хват предпочтителен классический. Самый простой вариант — зафиксировать стопы в петлях и выполнять обычные отжимания на прямых руках, касаясь пола грудью. Если одну ногу вынуть из петли и удерживать ее на весу, задача усложняется. Еще труднее отжиматься, когда ноги стоят на полу, а руки держатся за петли. Чем ниже они опущены, тем сильнее нагрузка.

Тяга Кинга

По сути, это обычная становая или мертвая тяга. Но здесь не нужен вес:

1. Стопу одной ноги продевают в петлю, встав к ним спиной.
2. Вторую слегка сгибают в колене, фиксируют.
3. С прямой спиной наклоняются вперед, касаясь руками пола.

Тяга Кинга с прыжком при выпрямлении значительно усиливает нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицу.

Планка

Это комплексное упражнение для проработки практически всех мышц тела, от плеч до икр. Но основная нагрузка приходится на спину и брюшной пресс. Нужно:

1. Опустить петли примерно до уровня колен.
2. Лечь на живот, зафиксировать в них стопы.
3. Руки согнуть и положить ладони максимально близко к плечам.
4. Выпрямить их, отрываясь от пола и опираясь только на ладони.

Держа планку, необходимо постоянно контролировать положение тела. Если поднимается таз или провисает поясница, нужно сразу ложиться на пол.

Мостик

Упражнение очень простое, но позволяет задействовать сразу спину, ягодицы, бицепс бедра и икроножные мышцы. Функциональные петли опускаются до уровня голеней. Нужно:

1. Лечь на спину, продеть в них стопы, согнув колени примерно под прямым углом.
2. Руки вытянуть вдоль корпуса.
3. Оторвать таз и спину до лопаток от пола, опираясь только на плечи. Зафиксировать положение на 2–3 секунды, прожав ягодицы в верхней точке.

Чтобы усилить нагрузку, можно положить на них живота блин от штанги или иной утяжелитель, придерживая его руками.

Перевернутая V-складка

Один из вариантов динамической планки, тоже обеспечивающий комплексную нагрузку с упором на мышцы кора. Заняв позицию для планки (стопы в петлях, ладони выпрямленных рук упираются в пол), нужно поднимать таз вверх. Тело в таком положении, действительно, напоминает перевернутую букву V.

Занятия на петлях TRX подходят практически всем, независимо от базовой подготовки. У тренажера есть много неоспоримых преимуществ, благодаря которым он быстро набрал популярность и у профессиональных спортсменов, и у начинающих. Недостатков и противопоказаний, напротив, практически нет. Список упражнений, подходящих для выполнения на петлях, позволяет составить из них самые разные программы тренировок — комплексных или для отдельных групп мышц.

Видео

Петли TRX – из чего состоят, для чего нужны, плюсы и минусы, противопоказания занятий, какие выбрать петли?

В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

Петли TRX – что это?

Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

1. В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
2. После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
3. В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
4. Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

Из чего состоят петли TRX?

Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

1. Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
2. Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
3. Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

Для чего нужны петли TRX?

Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

1. Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
2. При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.

Петли TRX – плюсы и минусы

Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

1. Удобство и компактность. Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
2. Универсальность. Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
3. Реабилитационные свойства. Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
4. Функциональность. Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

1. Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
2. Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
3. Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.

Петли TRX – противопоказания

Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

1. Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
2. Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
3. Патологические состояния почек и печени.
4. Эпилепсию.
5. Геморрой.
6. Состояние после оперативных вмешательств.
7. Беременность.
8. При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

Какие выбрать петли TRX?

Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

1. В серии для домашнего использования Home применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
2. Модели для фитнес-клубов Professional усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
3. Специальная армейская серия Tactical снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

Размеры TRX петлей

В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

1. Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
2. Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
3. Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

1. Петли Pro System для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
2. Tactical GYM – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
3. Home – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
4. TRX Burn – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

Как дома крепить петли TRX?

В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

1. На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом, в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
2. На турник оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
3. Петли TRX на дверь крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

Петли TRX своими руками

В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

1. Карабин.
2. Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
3. Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
4. Трубка для электропроводки.
5. Иголка с нитками.

Ход работ:

1. Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
2. Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
3. К ним присоединяются необходимые петли.

Петли TRX – тренировки

Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

1. Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
2. Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
3. При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
4. Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
5. Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

Петли TRX – упражнения

Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

1. Подтягивания в петлях TRX, которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
2. Отжимания в петлях выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
3. Пресс на петлях TRX можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
4. Ягодичный мостик помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

Петли TRX – аналоги

По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

1. Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
2. Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
3. Петли для функционального тренинга P3-1

 

Упражнения с петлями TRX для тренировки мышц спины в домашних условиях

Надоели тяга в наклоне и подтягивания? Попробуйте trx упражнения для прокачки мышц спины!

Ваше тело удивительно. Оно состоит из 206 костей, более 600 мышц, миллиардов клеток, десятков органов и множества гормонов. Но, несмотря на всю сложность, оно неразборчиво. Оно не отличает тягу верхнего блока на современном тренажере от подтягиваний на ветке дерева. Тело просто откликается на нагрузку и при ее достаточной интенсивности приобретает силу и привлекательный вид.

Для прокачки мышц вам не нужен дорогой, замысловатый спортивный инвентарь. Вместо штанг, гантелей и тренажеров можно использовать вес собственного тела!

Хорошие возможности для тренировки мужчин дома, предлагают подвесные TRX-петли, кстати они отлично подойдут для девушек. С их помощью можно накачать различные группы мышц в зависимости от положения тела. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения с петлями TRX для накачки массивных мышц спины.

Содержание статьи

Что собой представляют петли TRX?

Петли TRX состоят из двух строп, полукруглых рукояток и анкерного крепления. Идея их разработки принадлежит бывшему командиру отряда Военно-морских сил США Рэнди Хетрику. Трудности поддержания физической формы в условиях отсутствия должного спортивного оснащения подтолкнули его к изобретению подвесного тренажера. В 2005 году Хетрик начал разработку тренажера с разнообразными функциями, который военные могли бы положить в сумку и всюду брать с собой.

Подвесные тренажеры быстро стали популярными не только в армии, но и за ее пределами. Они применяются для тренировок в спортзалах, правоохранительных органах, профессиональном спорте, образовательных учреждениях, в кроссфите и в домашних условиях.

Легкие, компактные, удобные для переноски, петли TRX позволят вам проработать практически любые мышцы. Хотя нагрузка ограничена своим весом, можно менять угол наклона тела для облегчения или усложнения упражнений.

Подвесные тренажеры отлично прокачивают верхнюю часть спины и являются альтернативой более традиционным методам: подтягиваниям, тяги верхнего и нижнего блоков, тяги в наклоне.

Анатомия мышц спины

Прежде чем начинать упражнения на спину, необходимо знать, какие мышцы входят в эту важную группу. Составные части спинной мускулатуры выполняют различные функции. Понимание принципов анатомии и физиологии поможет вам определить лучшие упражнения для сбалансированного, эффективного комплекса.

Ниже перечислены основные мышцы спины.

Широчайшие: расположены по бокам спины от подмышечных впадин до поясницы и захватывают ребра. Хорошо развитые мышцы имеют форму крыльев. Выполняют следующие функции:

• приведение плеча
• разгибание плеча
• внутренняя ротация плеча.

Трапециевидные: образуют крупную парную мышцу в форме ромба в верхней части спины. Отвечают за работу плечевого пояса, состоящего из лопаток и ключиц. Подразделяются на три группы, выполняющие различные функции:

• верхний отдел – поднятие плечевого пояса
• средний отдел – сведение лопаток
• нижний отдел – опускание плечевого пояса

Ромбовидные: небольшие мышцы, расположенные между лопаток под средним отделом трапециевидных мышц. Вместе с трапециевидными мышцами отвечают за сведение лопаток.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник: располагаются по бокам позвоночника. Их основной функцией является выпрямление тела. Они помогают держать спину при выполнении становой тяги, приседаний и тяги в наклоне. Слабые выпрямляющие позвоночник мышцы – частая причина возникновения боли в пояснице. С ней можно бороться, укрепляя эти мышцы.

Лучшие упражнения с петлями TRX для спины

Теперь, когда вы ознакомились со строением и функциями мышц спины, пора перейти к их проработке. Ниже приведены лучшие упражнения на спину с подвесным тренажером TRX. Вы можете дополнять ими регулярные тренировки или использовать их в качестве самостоятельного комплекса.

1 – Горизонтальные подтягивания

Если вы будете выполнять только одно упражнение на спину с подвесным тренажером, остановитесь на этом. Оно прорабатывает широчайшие, средний отдел трапециевидных мышц и ромбовидные, вовлекает в работу мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника. Это отличная альтернатива тяге в наклоне и тяге нижнего блока.

Техника выполнения

1. Закрепите подвесной тренажер так, чтобы рукоятки находились на уровне пояса. Сядьте на пол под ним. Ухватитесь за рукоятки, выпрямите руки. Поставьте стопы на пол и поднимите таз. Колени, бедра и плечи должны находиться на одной прямой линии.
2. Напрягая торс и не теряя выпрямленного положения тела, согните руки и подтяните тело к рукояткам. Локти старайтесь держать ближе к туловищу, запястья должны быть выпрямлены.
3. Выпрямите руки и повторите.
4. Упражнение можно облегчить, согнув ноги, и усложнить, поставив стопы на скамью или выполняя его в жилете-утяжелителе.

2 – Тяга одной рукой

Многие удивятся, но упражнения на подвесном тренажере можно выполнять одной рукой. Нужно просто продеть одну петлю в другую. Это упражнение заменяет тягу гантели одной рукой. Оно сбалансирует нагрузку на левую и правую части тела.

Техника выполнения

1. Закрепите подвесной тренажер так, чтобы рукоятки находились на уровне пояса. Ухватитесь за рукоятки одной рукой и отклонитесь назад. Ноги выпрямите, стопы прижмите к полу.
2. Согните руку и, не поворачивая плечи и бедра, подтянитесь к рукоятке. Выпрямите руку и повторите. Когда закончите подход, поменяйте руку и сделайте такое же количество повторений на другую сторону.
3. Усложнить упражнение можно, опустив петли ниже и сильнее отклоняясь назад. Для уменьшения нагрузки поднимите петли выше и меньше отклоняйтесь.

3 – Тяга к лицу

Тяга к лицу обычно выполняется на тренажере кроссовер. Это упражнение прорабатывает все мышцы в зоне лопаток: ромбовидные и средний отдел трапециевидных, а также задействует задние дельтовидные. Оно полезно не только для прокачки мышц верхней части спины, но и для хорошей осанки.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за рукоятки и отклонитесь назад с вытянутыми руками. Ладони обращены вниз.
2. Сгибая разведенные локти, подтяните выпрямленное тело. Голова должна оказаться между рукояток. Шея выпрямлена, голову вперед не наклонять.
3. Выпрямите руки и повторите.
4. Для усложнения отодвиньте стопы дальше и сильнее отклонитесь назад. Облегченный вариант – принять более вертикальное положение.

4 – Рывковая тяга с разворотом туловища

Упражнение прорабатывает все мышцы спины и дает хорошую нагрузку на мышцы кора и бицепсы, а также требует координации движений. Приступайте к этому продвинутому упражнению только после освоения тяги одной рукой.

Техника выполнения

1. Примите положение как при тяге одной рукой (упражнение № 2). Свободную руку вытяните сзади по направлению к полу.
2. Сгибая рабочую руку в локте, рывком потянитесь противоположной рукой вверх вдоль стропы. Разверните плечи, чтобы потянуться выше.
3. Развернитесь в талии до исходного положения, выпрямив рабочую руку и потянувшись другой к полу.
4. Удлинение строп усложняет упражнение, укорачивание – облегчает.

5 – Подтягивания

Подтягивания – классическое упражнение для спины, прорабатывающее широчайшие мышцы и нижний отдел трапециевидных, а также бицепсы. Вы не можете пропустить это упражнение при работе со спиной. Подтягивания на подвесном тренажере легче обычных, так как стопы остаются на полу.

Техника выполнения

1. Зафиксируйте петли в таком положении, чтобы, сидя под ними, вы могли достать их вытянутыми руками.
2. Взявшись за рукоятки и вытянув ноги, согните руки и подтянитесь. Запястья можно поворачивать, как вам удобно.
3. Выпрямите руки и повторите.
4. Можно дать сильную дополнительную нагрузку, если оторвать ноги от пола.

6 – Разведение рук в стороны

Многие думают, что разведение рук, обычно выполняющееся с гантелями или на специальном тренажере, прорабатывает только задние дельтовидные мышцы. Это довольно трудное упражнение можно делать и с подвесным тренажером. Оно прорабатывает средний отдел трапециевидных мышц и ромбовидные, что делает его полезным для осанки.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за рукоятки. Поставьте одну стопу за другую для равновесия. Отклонитесь назад и выпрямите руки.
2. Разведите прямые руки и подтяните грудную клетку. Шею выпрямите, не наклоняйте голову вперед. Плечи тяните вниз и назад.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Делайте больший упор на ноги для облегчения упражнения, меньший – для усложнения.

7 – Y-разведение рук

Упражнение прорабатывает средний и нижний отдел трапециевидных мышц, ромбовидные и задние дельтовидные. Также задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это отличное упражнение для осанки.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за рукоятки и отклонитесь назад. Начните с небольшого наклона: упражнение трудное. Руки вытяните вперед на высоте плеч.
2. Разведите выпрямленные в локтях и запястьях руки вверх, подняв над головой (тело должно принять форму буквы Y).
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Для облегчения упражнения поставьте одну стопу за другую и делайте больший упор на заднюю ногу.

8 – Тяга к лицу с поворотом рук

К упражнению № 3 можно добавить дополнительное движение. Получается трудное, но эффективное упражнение для верхней части спины. Оно прорабатывает средний отдел трапециевидных мышц, ромбовидные, задние дельтовидные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и бицепсы, полезно для осанки и плечевого пояса.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за рукоятки, отклонитесь назад с выпрямленными руками. Сгибая руки, подтянитесь к рукояткам. Сгибание должно происходить в локтях, запястья держите выпрямленными.
2. Из этого положения разверните предплечья вверх, чтобы ладони были обращены вперед.
3. Медленно опустите предплечья, выпрямите руки и повторите.
4. Для облегчения упражнения поставьте одну стопу за другую и делайте больший упор на заднюю ногу.

9 – Наклоны с отягощением

Наклоны со штангой – классическое упражнение для спины и бицепсов бедра, несмотря на споры по поводу его травмоопасности. Хотя при неправильном выполнении риск существует, упражнение полезно для прокачки мышц спины, а версия с подвесным тренажером гораздо безопаснее.

Читайте: как увеличить результаты в становой тяге.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за рукоятки и держите их над головой. Стропы должны быть натянуты параллельно полу. Напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это исходное положение.
2. Отведите таз назад, опуская руки. Тело должно принять форму знака <.
3. Верните таз и руки в исходное положение. Повторите.

10 – Мостик для спины

Это статическое упражнение прорабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодицы и бицепсы бедра, его еще называют ягодичный мостик. Так как упражнение не динамическое, оно является щадящим для позвоночника и подходит людям, испытывающим боли в спине. Конечно, если у вас были или есть травмы, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и закрепите стопы в петлях. Пятки должны прочно лежать в них. Лягте на пол и выпрямите ноги.
2. Перенеся вес на пятки, оторвите тело от пола. Руки вытяните вверх. На протяжении подхода тело должно быть выпрямлено и напряжено.
3. Опустите спину на пол и отдохните.

Вопрос — Ответ

Могу я накачать мышцы с помощью петлей TRX?

Да! Тело не различает, тренируетесь ли вы с помощью гантелей, штанги или петель. Если вы даете достаточную нагрузку, вы можете нарастить мышечную массу. Звучит неубедительно? Эффективность подобных упражнений можно доказать на примере гимнастов. Они много тренируются на кольцах, а это более продвинутая версия упражнений с подвесными тренажерами.

У меня нет петель TRX. Чем я могу их заменить?

В некоторых случаях их можно заменить другим спортивным инвентарем. Такие упражнения, как тяга к лицу, выполняются на кабельном тренажере. Подъем таза можно делать с использованием скамьи. Можно изготовить петли самим из троса или веревки и приделать к ним рукоятки. Также, помимо петель TRX, есть бюджетные варианты подвесных тренажеров.

Как добавить нагрузку к упражнениям с петлями TRX?

Большинство упражнения TRX можно усложнить, регулируя длину строп. Также можно отодвинуть стопы дальше для большего наклона назад: подтянуть туловище будет тяжелее. Необходимо поэкспериментировать, чтобы понять, каким образом усложнять или упрощать выбранные упражнения. Но большинство из них можно приспособить под ваш уровень физической подготовки.

Некоторые выполняют упражнения с петлями TRX в жилете-утяжелителе. Только убедитесь, что крепление выдержит дополнительную нагрузку.

Прорабатывают ли упражнения с петлями TRX мышцы кора?

Большинство упражнений с петлями TRX, помимо определенной группы мышц, прорабатывают и мышцы кора, так как приходится держать тело выпрямленным во время движения рук и ног. Мышцы кора могут быть задействованы в различной степени, но во всех упражнениях необходимо напрягать пресс.

Заключение

Упражнения с подвесными тренажерами недаром распространены в военной сфере: они работают! С петлями TRX или другим легким и компактным подвесным тренажером вы можете проработать практически любые мышцы без штанги, гантелей и специальных тренажеров.

Даже если вы ходите в спортзал, вы можете разнообразить тренировки, добавив упражнения с петлями TRX.

Спортивные петли для тренировок TRX и 4dpro: упражнения, виды, польза

Современный человек имеет множество возможностей для совершенствования физической формы, улучшения общего состояния, выносливости. В мире для этого изобретено немало тренажеров и спортивных снарядов. Как считают самые авторитетные организации фитнес-индустрии, подвесные спортивные петли для тренировок завоевали потрясающую популярность совершенно не случайно. Тренажер стал образом жизни для многих.

Тренировки с данными приспособлениями, в которых функционально используется вес собственного тела, возможны в самых разных форматах, с самыми разными целями. Благодаря занятиям на ремнях с петлями trx, 4dpro, обычных петель и прочих можно не просто совершенствовать тело. Тренировки раскрывают его скрытые возможности. Заниматься можно в собственной квартире, на пляже, в гостинице, в спортзале, то есть где угодно.

Что такое подвесные ремни

Ремни фактически имитируют гимнастические кольца. Их можно крепить на потолок, перекладину, крюк. Сделаны они из нейлона и заканчиваются специальными петлями. То есть тренажер представляет собой систему ремней с петлями.

Тренировки способствуют развитию основных и стабилизирующих мышц, координации, улучшают состояние суставов, связочного аппарата.

Петли мобильны и компактны, весят меньше килограмма. Важно, чтобы было, куда их прицепить. Само устройство можно положить в сумку небольшого размера. Не столь важно, какие петли покупать, важно выбрать удобные. Петли для тренировок, а также подобные им, могут немного конструктивно отличаться, однако это не меняет ни сущности, ни структуры занятий.

Ремни создают сопротивление благодаря весу тела. Необходимо просто зафиксировать тренажер на каком-то предмете, который находится над землей (перекладина, столб, двери, ветка дерева, крюк боксерской груши).

Многие известные спортсмены, а также шоу-звезды не мыслят сейчас своих тренировок без спортивных петель.

История создания

Похожие упражнения использовались человеком давно. Археологи неоднократно сталкивались применением различных веревок и крюков древним человеком. Подобные вещи были обнаружены при раскопках.

Веревочный вариант занятий, когда используется лишь собственный вес, описывается в книге 17 века. Акробаты тоже активно пользовались подобными системами.

Поэтому такой необычный комплексный подход к работе с телом просто не мог не привлечь внимания современного человека. В середине девяностых прошлого столетия ремни с петлями для тренировок использовал Рэнди Хэтрик, морской пехотинец ВМС США. Для первых ремней использовались парашютные лямки. Так можно было поддерживать отличную физическую форму морпехов без специального громоздкого оборудования.

Ремни с петлями, известные под торговой маркой TRX, разрабатывались в свое время для спецназовцев-морпехов США. Сейчас подобные устройства выпускают разные бренды – например, широкую известность получили петли для тренировок 4dpro.

До 2004 такие тренажеры применялись только для тренировок морской пехоты. Но потом их начали производить для продажи различные компании. Фирма TRX устроила обучение специалистов, выпустила много видеороликов, благодаря которым можно было тренироваться дома. Поэтому тренажер с петлями прочно ассоциируется в 21 веке с брендом TRX. Сегодня многие предпочитают покупать петли для тренировок, которые имеют аналогичную конструкцию и выгодно продаются онлайн в магазинах.

Такое устройство вполне заменяет стандартные силовые тренажеры. Они и сейчас применяются в американской армии, стали активно использоваться в спорте: замечательно подходят альпинистам (тренируются руки, равновесие). Лыжники, хоккеисты, футболисты тоже не обходятся без подобных тренингов.

Занятия на петлях стали обязательными на уроках физической подготовки американских и европейских школьников.

Как поможет тренажер

Благодаря использованию петель для тренировок можно прорабатывать все мышцы, то есть развивать тело в целом. Начинать занятия позволено при разных уровнях физподготовки.

Регулируя ремни, можно регулировать нагрузку и интенсивность занятия.

Основной целью упражнений выступает работа со стабилизирующими мышцами, хотя подключаются и все остальные. При таких занятиях отсутствует прямое или ударное нагрузочное воздействие на ось позвоночного столба, вот почему система отлично подходит не только взрослым, но подросткам.

Подвесные петли для тренировок выступают прекраснейшим инструментарием для результативного воздействия на обмен веществ. Благодаря тому, что конструкция петель очень гибкая, даже стандартное отжимание превращается в сложное комплексное упражнение с задействованием в нем самых разных групп мышц. Это, а еще усиление координационной сложности при работе на тренажере позволяют чрезвычайно активно расходовать энергию, создавать повышенный уровень обменного отклика. В результате вы получаете запас энергии на несколько часов после тренировки.

Базовые плюсы

Если сравнивать спортивные петли для тренировок с абсолютно некомпактными и недешевыми кардиотренажерами либо тренажерами силового плана, ременные устройства функциональнее и эффективнее, да и стоят дешевле традиционных тренажеров.

Из плюсов петель для тренировок можно выделить:

• Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
• Функциональность, новизна.
• Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
• Легкость установки.
• Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
• Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
• Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.

Неоспоримым преимуществом петель для тренировок является безопасность: нагрузка ограничена массой тела. К тому же, она не локализована, а распределена по всем мышцам, позвоночник не испытывает осевой нагрузки.

Огромным плюсом выступает и универсальность тренажера, дающего возможность тренироваться тем, кто всерьез не занимался спортом.

Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.

Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.

Виды петель для тренировок

Основным отличием петель 4dpro от петель TRX является их суперэластичность благодаря встроенным резиновым вставкам что повышает эластичность мышц и связок, улучшает меж- и внутримышечную координацию, оказывает щадящую нагрузку на суставы и позвоночник, что дает возможность активно использовать данный тренажёр для реабилитации после травм. При выполнении всех врачебных рекомендаций 4dpro обеспечивал подвижность даже обездвиженных пациентов. 4dpro будет также полезен при лечении неврологических заболеваний. Особую роль играет его многофункциональность, которая переходит в ощущение игры, что доставляет удовольствие и легкость от тренировки.

Понятно, что в целом эффективность обоих тренажеров весьма похожа. Но многие, кто пробовал заниматься на петлях TRX и на петлях 4dpro, говорят, что последний вариант более интересен и функционален. Собственно, 4dpro относятся к петлям самого нового поколения. Они имеют 27 степеней свободы и представляют собой тренажер на эластичных стропах, позволяющий выполнять множество упражнений. При этом мышцы хорошо прокачиваются.

Эластичные версии петель существовали давно. Они выпускаются разными производителями. Это привычный спортивный снаряд. 4dpro выступают самой усовершенствованной разновидностью эластичных петель.

Из подобных петлевых спортивных устройств можно назвать еще петли с подвижным блоком. Такой тренажер позволяет выполнять более сотни упражнений, тренируя мышечную силу и координацию. Подвижный блок позволяет отлично совершать движения в самых разных направлениях. Нестабильность, привносимая подвижным блоком, повышает сложность упражнений и отлично влияет на силу мышц и уровень координации. Элемент неустойчивости для новичков для упрощения выполнения упражнений может быть снижен благодаря плавности движений.

Система тренировок на петлях TRX или 4dpro

Ременные устройства являются не просто отдельным тренажером, они представляют собой полноценную тренировочную систему. Любые виды тренинга очень эффективны, поскольку во всех упражнениях работают не только мышцы-стабилизаторы, но и все мышцы тела.

Тренировки на петлях дадут:

• Высокий процент жиросжигания.
• Разовьют координационные способности.
• Укрепят сердечно-сосудистую систему.
• Глубоко задействуют стабилизирующие мышцы.

Уникальны такие тренировки благодаря неограниченности угла, траектории, двигательного диапазона. Вследствие того, что все время нужно держать равновесие, начинают работать небольшие мышцы-стабилизаторы, часто не задействованные при традиционных упражнениях.

Регулярные занятия на петлях для тренировок формируют замечательную осанку, ведь постоянно нужно грамотно удерживать тело. Тренировка не только разовьет мускулатуру, но и посодействует созданию отличной фигуры. Практически мы возвращаемся к подвижности тела в естественной среде.

Подвесной тренинг обеспечивает множество доступных упражнений при любой физической подготовке, позволяют достаточно быстро привести себя в норму, ощутить собранность. После упражнений, как правило, люди испытывают легкость и раскрепощенность.

Очень важно сначала давать себе небольшие нагрузки. Организм должен привыкнуть. Перед тренировкой необходимо размяться. Постепенно время тренировки, ее интенсивность увеличивают. Буквально спустя три недели можно оценить эффективность занятий на петлях для тренировок.

При правильно подобранных комплексах упражнений на петлях TRX или 4dpro вы сможете идеально поддерживать себя в форме.

Функциональные петли TRX Tactical GYM

В комплект TRX Tactical Gym входят:
Оригинальные петли TRX
Функциональные петли TRX TACTICAL Gym оснащены страховочной петлей, что позволяет выполнять упражнения задействуя одну руку или ногу.  
Усиленный карабин
Тренажер TRX TACTICAL GYM оснащен прочным карабином, что исключает возможность его разгиба. С этим карабином Вы точно будете уверены в своей безопасности. Карабин рассчитан на нагрузку до 200кг., так же он устойчив к коррозии. 

Прорезиненные рукояти TRX Krayton Rubber

Рассчитанные на самые суровые условия эксплуатации прорезиненные рукояти Krayton Rubber рассчитаны на годы эксплуатации и максимально просты в уходе.Рукоятки  имеют текстурный рисунок, что позволяет не проскальзывать рукояткам, увеличивает сцепление и безопасность во время тренировок. 
Крепление на дверь Door Anchor
Для использования тренажера TRX нет необходимости в сложных конструкциях, Вы можете проводить тренировку дома, в офисе в любом удобном для Вас месте! TRX Door Anchor, позволяет закрепить петли trx в дверном проеме и надежно зафиксировать их, просто закрыв дверь. Крепление очень легко устанавливается и так же легко снимается. После этого любая комната превратится в функциональный зал для Вашей тренировки.  
Регулировка по длине
Практически невесомые фиксаторы из формованного авиационного алюминиевого сплава.Теперь для изменения длины строп вы не нажимаете на пряжки, а только оттягиваете на себя D-ринги.Регулировка по длине позволит Вам в независимости от вашего роста настроить тренажер trx под Ваши индивидуальные параметры.
Удлинитель TRX Xtender
TRX Xtender позволяет увеличить длину тренажера и надежно закрепить его практически на любой высоте. Удлинитель отлично подходит для высоких потолков, баскетбольных колец, деревьев, турников и так далее. Длина удлинителя TRX — 1 метр.  
Анкерное крепление — (удлинитель с карабином) 
Анкерное крепление тренажера TRX TACTICAL Gym  позволит Вам закрепить TRX тренажер на турник, дерево, столб, практически на любую поверхность. Длина — 1 метр.  
Фирменный рюкзак для переноски
Удобный и легкий рюкзак (с кармашками для  аксессуаров) цвета хаки для переноски Вашего TRX позволит Вам всегда иметь под рукой trx в командировке, на сборах или на отдыхе. 
Руководство по использованию 
Руководство по использованию функциональных петель TRX TACTICAL Gym включает в себя базовые тренировки с trx и технику безопасности.  
Табличка на дверь
Позволяет безопасно проводить тренировку с TRX и предотвратить внезапное открытие двери и срыва тренажера.

3 DVD диска (Видео упражнений с тренажером TRX)

В комплекте петель TRX TACTICAL Gym тренировочная программа на 12 недель на двух DVD (материалы на английском). Программа состоит из 3-х фазы по 4 недели (в расчете на 4 занятия в неделю). Программа логично структурирована и направленна на всех кто готов сделать рывок к новым возможностям по силе и выносливости.

ПОДАРОК! К данному комплекту в рамках акции идет специальный 2 часовой dvd диск с описанием и подробными комментариями  на русском языке!
В нем Вы найдете более 170 упражнений с петлями TRX и полным разъяснением их выполнения.

Функциональные петли TRX Tactical

Функциональный тренажер TRX Force Tactical (далее TRX Tactical), разработан при участии бойцов подразделения специального назначения ВМС США и представляет собой тренировочные подвесные петли для функционального тренинга.
Новые TRX Tactical петли рассчитаны на более высокие нагрузки по сравнению со своим предшественником — TRX Force kit.

Оригинальные петли TRX
Функциональные петли TRX TACTICAL  оснащены страховочной петлей, что позволяет при необходимости выполнять упражнения используя только одну руку или ногу.  
Усиленный карабин
Тренажер TRX TACTICAL  оснащен прочным карабином, что исключает возможность его разгиба. С этим карабином Вы точно будете уверены в своей безопасности. Карабин рассчитан на нагрузку до 200кг., так же он устойчив к коррозии. 
Прорезиненные рукояти TRX Krayton Rubber

Рассчитанные на самые суровые условия эксплуатации прорезиненные рукояти Krayton Rubber рассчитаны на годы эксплуатации и максимально просты в уходе.

Рукоятки  имеют текстурный рисунок, что позволяет не проскальзывать рукояткам, увеличивает сцепление и безопасность во время тренировок.
Крепление на дверь Door Anchor
Для использования тренажера TRX нет необходимости в сложных конструкциях, Вы можете проводить тренировку дома, в офисе в любом удобном для Вас месте! TRX Door Anchor, позволяет закрепить петли TRX в дверном проеме и надежно зафиксировать их, просто закрыв дверь. Крепление очень легко устанавливается и так же легко снимается. После этого любая комната превратится в функциональный зал для Вашей тренировки. 
Регулировка по длине
Практически невесомые фиксаторы из формованного авиационного алюминиевого сплава.

Теперь для изменения длины строп вы не нажимаете на пряжки, а только оттягиваете на себя D-ринги.

Регулировка по длине позволит Вам в независимости от вашего роста настроить тренажер TRX под Ваши индивидуальные параметры.
Удлинитель TRX Xtender
TRX Xtender позволяет увеличить длину тренажера и надежно закрепить его практически на любой высоте. Удлинитель отлично подходит для высоких потолков, баскетбольных колец, деревьев, турников и так далее. Длина удлинителя TRX — 1 метр. 
Анкерное крепление — (удлинитель с карабином) 
Анкерное крепление тренажера TRX TACTICAL  позволит Вам закрепить TRX тренажер на турник, дерево, столб, практически на любую поверхность. Длина — 1 метр. 
Фирменный рюкзак для переноски
Удобный и легкий рюкзак (с кармашками для  аксессуаров) цвета хаки для переноски Вашего TRX позволит Вам всегда иметь под рукой TRX в командировке, на сборах или на отдыхе.
Руководство по использованию 
Руководство по использованию функциональных петель TRX TACTICAL включает в себя базовые тренировки с TRX и технику безопасности. 
Табличка на дверь
Позволяет безопасно проводить тренировку с TRX и предотвратить внезапное открытие двери и срыва тренажера. 
DVD диски с 12-недельной программой тренировок по системе «Морских котиков» Армии США.

Новая тренировочная программа на 12 недель на ДВУХ DVD. В программу входят 3 прогрессивные фазы по 4 недели (в расчете на 4 занятия в неделю). Программа логично структурирована и каждая тренировка расписана отдельно.Любое упражнение в 3-х вариантах нагрузки. Каждая фаза сопровождаются удобными плакатами.

ПОДАРОК! К данному комплекту в рамках акции идет специальный 2 часовой dvd диск с описанием и подробными комментариями  на русском языке!
В нем Вы найдете более 170 упражнений с петлями TRX и полным разъяснением их выполнения.

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, заката, копировального пространства Стоковое Фото

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, солнце в окне, тренировка

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, спортивный инвентарь

Современный боксерский зал с солнцем в окне, копия пространства, апельсин, манекен

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, метаболизмом

Современные беговые дорожки в тренажерном зале для сердечно-сосудистых упражнений и бега с уменьшенным весом против окон с солнечной беговой дорожкой

Современный тренажерный зал для тренировок петли на TRX для укрепления мышечного корсета и сжигания калорий, копировальное пространство

Групповое занятие с тренером и тренировка на спортивной петле TRX в новом современном фитнес-комплексе, копировальная зона, чел.

Современная форма фитнеса и спортивной петли TRX в новом тренажерном зале, солнечный свет, копировальное пространство

Современный тренажерный зал для тренировок петли на TRX для укрепления мышечного корсета и сжигания калорий, копировальное пространство

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, солнце в окне, копировальная площадь

Современный тренажерный зал для отработки петель на TRX для укрепления мышечного корсета и сжигания калорий

Боксерская современная боксерская груша на фоне оранжевой стены в новом современном тренажерном зале, копировальное пространство

Скамья для жима лежа в современном тренажерном зале на фоне солнечного заката, бодибилдинг, копировальное пространство

Современная форма фитнеса и спортивной петли TRX в новом тренажерном зале, мускулы

.

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, солнце в окне, тренировка Стоковое Фото

Современный тренажерный зал для отработки петель на TRX для укрепления мышечного корсета и сжигания калорий

Современный тренажерный зал с новым оборудованием, женщина бегает на беговой дорожке, копировальная площадка

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, спортивный инвентарь

Современная форма фитнеса и спортивной петли TRX в новом тренажерном зале, солнечный свет, копировальное пространство

Современный тренажерный зал для тренировок петли на TRX для укрепления мышечного корсета и сжигания калорий, копировальное пространство

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта — петля TRX, закат, копировальное пространство

Современный тренажерный зал для тренировок петли на TRX для укрепления мышечного корсета и сжигания калорий, копировальное пространство

Урок и упражнения в современном тренажерном зале с петлями TRX, копировальным пространством, солнцем, лишним весом, метаболизмом

Боксерская современная боксерская груша на фоне оранжевой стены в новом современном тренажерном зале, копировальное пространство

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, солнце в окне, копировальная площадь

Скамья для жима лежа в современном тренажерном зале на фоне солнечного заката, бодибилдинг, копировальное пространство

Групповое занятие с тренером и тренировка на спортивной петле TRX в новом современном фитнес-комплексе, копировальная зона, чел.

Современный боксерский зал с солнцем в окне, копия пространства, апельсин, манекен

Современный новый тренажерный зал в фитнес-центре для занятий новым видом спорта петли TRX, метаболизмом

.

девочек Практика с Trx Loops.: Stockbeeldmateriaal en -video’s (rechtenvrij) 1035515099

Momenteel gebruikt u een oudere browser. Uw ervaring is mogelijk niet optimaal. Обновите браузер Overweeg. Kom meer te weten. AfbeeldingenStartpagina afbeeldingenSamengestelde collectiesFoto’sVectorenOffset-afbeeldingenCategorieënAbstractDieren / faunaKunstAchtergronden / texturenSchoonheid / modeGebouwen / bezienswaardighedenZakenleven / financieelBeroemdhedenRedactioneelOnderwijsEten ан drinkenGezondheidszorg / medischFeestdagenIllustraties / clipartIndustrieelInterieursOverigeNatuurObjectenParken / buitenMensenReligieWetenschapTekens / symbolenSport / recreatieTechnologieVervoerVectorenVintageAlle categorieënVideomateriaalStartpagina beeldmateriaalSamengestelde collectiesShutterstock SelectShutterstock ElementenCategorieënDieren / faunaGebouwen / bezienswaardighedenAchtergronden / texturenZakenleven / financieelOnderwijsEten ан drinkenGezondheidszorgFeestdagenObjectenIndustrieelKunstNatuurMensenReligieWetenschapTechnologieTekens / symbolenSport / recreatieVervoerRedactioneelAlle categorieënRedactioneelRedactioneel startpaginaEntertainmentNieuwsRoyaltySportMuziekStartpagina voor muziekPremiumBeatToolsShutterstock EditorMobiele appsPlug-in sFormaataanpasser voor afbeeldingenBestandsconversieprogrammaCollagemakerKleurschema’sZakelijkPrijzen

Inloggen

Registreren

Menu

Videomateriaal

• Alle afbeeldingen
.