Спорт утром: Когда лучше заниматься спортом: по утрам или вечером?

Когда лучше заниматься спортом: по утрам или вечером?

Вид спорта выбран. Костюм и обувь дожидаются в шкафу. Энтузиазм — на верхней точке. Остаётся одно: выбрать подходящее для занятий время. Для большинства людей, работающих днём, выкроить часок-другой на тренировку удаётся только по утрам или по вечерам. Попробуем разобраться, в какое же время суток предпочтительнее заниматься спортом.

Спорт утром: аргументы за и против

Утренняя тренировка — отличное начало дня. Но не для всех, скажем честно. У неё есть и плюсы, и минусы. Чтобы разобраться, что перевесит на чаше ваших весов, прочтите раздел ниже. 

Преимущества занятий по утрам

•       ?  Отсутствие угрызений совести

Тренировку после тяжёлого рабочего дня так и тянет прогулять: например, отправиться на встречу с друзьями или просто поваляться на диване. Если часто идти на поводу у мимолётных желаний, велик риск заработать сильное чувство вины. Утренние занятия, напротив, дарят гордость собой и ощущение свободы.

•       ?  Защита от переедания

Британские учёные (да-да, именно они) выяснили, что тренирующиеся по утрам реже страдают от изнуряющего чувства голода. Это связано с тем, что физическая активность в первой половине дня подавляет выработку гормонов, усиливающих аппетит. Поэтому выбрать утренние занятия обязательно стоит людям, которые с трудом подавляют желание съесть что-нибудь вкусненькое. 

•       ?  Максимум энергии

Время, проведенное в спортзале, можно назвать волшебным: оно чудесным образом добавляет сил. Физические нагрузки бодрят лучше кофе. Поэтому в дни тренировок желательно планировать дела, требующие большого количества внимания и креативности.

•       ?  Утром в зале или на площадке меньше людей

В вечерние тренировки зачастую включается соревновательный элемент: приходится побороться за место на дорожке или на тренажёре. По утрам в спортивных залах или на уличных площадках людей ощутимо меньше, что делает тренировки более комфортными.

•       ?  Возможность похудеть

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не жаждет набирать мышечную массу, стоит заниматься именно по утрам. Дело в том, что тогда уровень сахара в крови понижен, а метаболизм ускорен. В процессе тренировок, проходящих в первой половине дня, основным источником энергии становится жир: это на руку желающим постройнеть.

Недостатки занятий по утрам

•       ?  Повышен риск травмирования

Мышцы по утрам менее эластичны, из-за чего риск получить травму выше. Избежать такой проблемы можно, просто уделив больше времени разминке.

•       ?  Сложности в просыпании

Особенно это касается сов. Выход здесь один: высыпаться. 

Спорт вечером: аргументы за и против

Большая часть людей занимается спортом именно по вечерам (касается непрофессионалов). Насколько это целесообразно?

Плюсы вечерних тренировок

•       ?  Высокая эффективность занятий

Если тренировка проходит во второй половине дня, разминка занимает минимум времени, так как мышцы достаточно разогреты повседневной деятельностью. Температура уже повышена, что улучшает выносливость. Также в это время замедленный пульс сочетается с низким кровяным давлением: такая комбинация влияет на ускорение реакции и снижает риск травмирования.

•       ?  Больше выбора в виде занятий или среди тренерского состава

Люди посещают вечерние тренировки чаще, чем утренние. Спрос рождает предложение: расписание во второй половине дня в спортклубах более плотное. Соответственно, и выбор значительно больше: это касается и вида занятий, и времени, и тренеров. Однако ввиду большого количества желающих, записаться на то или иное занятие может быть проблематично.

•       ?  Снятие стресса

Вечерние физические нагрузки — отличный способ освободиться от беспокойства и перенапряжения, возникающих в течение дня. А польза для здоровья станет приятным бонусом.

Минусы вечерних тренировок

•       ?  Усталость после трудового дня

Желание отказаться от занятия может стать непреодолимым. Впрочем, всё зависит от силы воли. Так или иначе, люди, выбравшие вечерние занятия, зачастую не могут похвастать регулярностью нагрузок.

•       ?  Повышенный риск переедания

После поздней тренировки возникает сильный голод. И поэтому велик риск переесть: и не классическим спортивным белковым ужином, а шоколадкой или, того хуже, чипсами.

•       ?  Возможные сложности с засыпанием

Возникают при интенсивных тренировках. После спокойных йоги или стретчинга бессонница не грозит.

•       ?  Большое количество занимающихся

По вечерам в спортклубах — аншлаг. У тренажёров может возникнуть очередь!

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Фото

bogdankosanovic

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжелым рабочим днем способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.

Запишитесь в спортзал

Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждет активная тренировка — у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остается ни малейшего шанса задержаться на ваших бедрах или животе.

Наймите тренера

«Зачем?», — спросите вы. Все очень просто. Казалось бы, — снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное — профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперед. В таком случае — результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

Ложитесь спать раньше

Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъем в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Из нашей — самый очевидный. То есть ложиться спать пораньше (читайте также: «7 продуктов, которые помогут вам заснуть»). Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

Готовьте вашу одежду с вечера

Фанатично увлеченные спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает.  Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, а значит — может послужить хорошей мотивацией.

Устраивайте забеги

Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время — отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

Ставьте цели

Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе — победительница, а значит — пришло время побеждать саму себя!

Не закрывайте окна

Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет теплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

Забудьте о рутине

Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, во-первых, это чревато испорченным постельным бельем, а во-вторых, кофе в постель настраивает на слишком романтическое настроение, а спорт и романтика, как известно, вещи несовместимые.

Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя

Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснется (читайте также: «Как бороться с ленью: новая японская методика»). Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за ее пределами), волей-неволей, вам придется подняться. Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который вы знаете.

Забудьте о позднем ужине

В противном случае, в спортзале желудок  вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это — чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъем с кровати — тяжелый, невыносимый труд.

Вам пригодится

1 из 3

Беговая дорожка Carbon Fitness

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Беговая дорожка Sport Elite

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Беговая дорожка UnixFit

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Саша Баринова

Обязательные утренние тренировки приносят молодым спортсменам больше вреда, чем пользы?

перейти к содержанию

С тех пор, как существуют спортивные команды, существуют обязательные утренние тренировки.

Эти занятия на рассвете тренируют спортсменов преодолевать трудности и повышают психологическую устойчивость. Они также укрепляют дух товарищества в команде через общую боль — ингредиент, который, по мнению психиатров, особенно эффективен для укрепления солидарности. Но эти тренировки также создают одну огромную проблему для спортсменов — недостаток сна. Если вы не очень редкий молодой спортсмен, который встает в 5 утра каждый день, предстоящая ранняя утренняя тренировка означает, что вам нужно будет установить будильник значительно раньше, чем вам хотелось бы. Поскольку мы продолжаем узнавать о жизненно важной роли сна для здоровья и работоспособности человека, не пора ли отказаться от этой проверенной временем традиции в пользу более логичной, научно обоснованной альтернативы?

Давайте погрузимся в исследование и предоставим вам решать самим.

Спортсмен, лишенный сна

Прежде чем мы перейдем к тому, как ранние утренние тренировки нарушают график сна молодого спортсмена, давайте сначала рассмотрим широко распространенные последствия недосыпания.

«Несоблюдение требований ко сну чревато серьезными пагубными последствиями. Это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, ожирения, рака и т. д.», — сказал в интервью STACK известный эксперт по сну доктор Джеймс Маас. «Недостаток сна снижает ваш иммунитет и подвергает риску ваше здоровье. Эмоционально лишение сна увеличивает риск клинической депрессии и делает вас более раздражительным и тревожным. Страдают ваша координация движений и время реакции. В когнитивном плане это огромный ущерб. Концентрация, критическое мышление, творческое мышление — все это страдает, когда вы не соблюдаете норму сна. Качество и количество сна также являются лучшим прогнозом того, как долго мы будем жить. Короче говоря, лишение сна делает вас неуклюжими, невежественными и укорачивает вашу жизнь».

Для спортсменов недосыпание особенно вредно. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале SLEEP  , показало, что баскетболисты из Стэнфорда смогли значительно улучшить свои результаты на корте, просто увеличив общее время сна. После увеличения продолжительности сна до 10 часов в сутки в течение пяти-семи недель игроки заметили значительное улучшение результатов в спринте и точности стрельбы. Сообщаемая усталость также уменьшилась. «Если бы вы сказали спортсмену, что у вас есть лечение, которое уменьшит количество химических веществ, связанных со стрессом, естественным образом повысит уровень гормона роста человека, улучшит скорость восстановления и улучшит производительность, они все это сделают», — сказал тренер «Даллас Маверикс» Кейси Смит 9.0017 ESPN о силе достаточного сна.

Достаточный сон также значительно снижает риск травм у молодых спортсменов. Резюме, представленное на Национальной конференции Американской академии педиатрии в 2012 году, показало, что спортсмены-подростки, которые спали восемь и более часов каждую ночь, на 68% реже получали травмы, чем спортсмены, которые регулярно спали меньше. Сон также имеет большое значение с точки зрения академической успеваемости. Обзор 2016 года, опубликованный в Journal of School Health , показал, что более позднее время начала занятий «в целом соответствует лучшей посещаемости, меньшему количеству опозданий, меньшему количеству засыпаний в классе, лучшим оценкам и меньшему количеству дорожно-транспортных происшествий» для подростков.

СВЯЗАННЫЕ: Думаете, сон не имеет значения? Многие игроки «Сихокс» ложатся спать до 22:00.

Сколько сна нужно юным спортсменам?

По данным Национального фонда сна, подросткам (к которым относятся люди в возрасте от 14 до 17 лет) необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Для молодых людей (в возрасте от 18 до 25 лет) это число составляет от 7 до 9 часов сна. Для детей школьного возраста (от 6 до 13 лет) число равно 9.до 11 часов сна.

Подросткам в целом очень трудно достичь этого числа — одно исследование показало, что только 15% подростков сообщили, что спят по 8,5 с лишним часов в сутки в школьные дни. По сравнению с населением в целом, спортсмены могут получить еще больше пользы от сна. В вышеупомянутом стэнфордском баскетбольном исследовании игроки (квалифицированные как молодые люди) увидели значительное улучшение своих результатов, увеличив продолжительность сна до 10 часов в сутки в течение пяти-семи недель. Это на час больше, чем 7-9часов в сутки NSF рекомендует молодым людям.

Проблема с аргументом «Просто ложись спать раньше»

Если их тренер не является садистом, спортсмен будет знать заранее, что у него запланирована утренняя тренировка. Так почему бы не лечь спать пораньше накануне вечером?

Большинство утренних тренировок начинаются между 6 и 7 часами утра. Допустим, у подростка-спортсмена тренировка начинается в 7 часов утра. Это означает, что ему нужно вставать с постели не позднее 6:30 утра. Работая в обратном направлении, это будет означать, что им нужно уснуть к 22:30. предыдущей ночью, чтобы получить 8 часов сна. Если тренировки начинаются в 6 утра, им нужно будет вздремнуть к 9. :30 вечера чтобы достичь рекомендуемого количества сна.

Это может показаться не таким уж сложным для родителей или тренеров, но организм подростка находится на совершенно иных биологических часах, чем у пожилых людей. Даже если подросток-спортсмен смог закончить школьную работу и другие дела вовремя, чтобы лечь спать так рано, его тело может сделать практически невозможным заснуть.

«Биологические модели сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что неспособность заснуть до 23:00 — это естественно», — пишет Национальный фонд сна. По данным 2012 года Wall Street Journal , этот переход к более позднему естественному времени сна для подростков продолжается до тех пор, пока не достигает своего пика в возрасте 19,5 лет у девочек и 20,9 лет у мальчиков. Только тогда их биологические часы начинают возвращаться к более раннему времени отхода ко сну, что является естественным для пожилых людей.

И даже если бы этого естественного перехода к более позднему времени сна не существовало, действительно ли мы хотим заставить подростков чувствовать, что они должны быть в постели к 9:30 вечера? После насыщенного школьного дня, занятий спортом, выполнения домашних заданий, ужина с семьей и т. д. у подростка остается так мало времени, чтобы расслабиться и просто побыть ребенком. Ощущение, что каждый школьный день полностью заполнен обязательствами и отсутствие времени для развлечений, может быстро привести к выгоранию, которое определяется как «истощение физических или эмоциональных сил или мотивации, обычно в результате длительного стресса или разочарования». Выгорание — основная причина, по которой молодой спортсмен может вообще уйти из спорта.

Сон или пот?

Определенно стоит отметить психологическую устойчивость и дисциплину, которые прививаются молодым спортсменам вставать на рассвете для изнурительной командной тренировки. Но недостаток сна может иметь катастрофические последствия для молодых людей почти во всех сферах жизни, и многие подростки изо всех сил пытаются выспаться до из-за обязательных утренних тренировок.

Даже если бы они попытались лечь спать раньше — цель, которая кажется нереалистичной, учитывая, сколько обязательств должен сбалансировать современный студент-спортсмен — их биология может помешать им заснуть в любое время до 11 часов вечера. Также есть огромная разница между парой утренних тренировок в течение года и тремя тренировками в неделю в течение всего семестра.

В идеальном мире молодой спортсмен мог бы засыпать в естественное время, а затем вставать на утреннюю тренировку, которая начинается в 8 или 9 утра. Но учебный график почти всегда делает это невозможным. Если тренировку можно перенести с 7 утра на более позднее время дня, это поможет молодым спортсменам улучшить продолжительность и качество сна. В конечном счете, тренеры должны взвесить все доступные варианты, а также преимущества и недостатки каждого из них, прежде чем решить, что лучше для их спортсменов.

Фото: RedPandaProductions/iStock, FatCamera/iStock, epicurean/iStock, joshblake/iStock Кристиан Маккефри говорит, что заниматься несколькими видами спорта — это лучшее, что он когда-либо делал

Как благодаря баскетбольному опыту Ник Фолс стал самым ценным игроком Суперкубка

3 суперсета, которые гарантируют спортсменам большие результаты

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

С тех пор, как существуют спортивные команды, существуют обязательные утренние тренировки.

Эти занятия на рассвете тренируют спортсменов преодолевать трудности и повышают психологическую устойчивость. Они также укрепляют дух товарищества в команде через общую боль — ингредиент, который, по мнению психиатров, особенно эффективен для укрепления солидарности. Но эти тренировки также создают одну огромную проблему для спортсменов — недостаток сна. Если вы не очень редкий молодой спортсмен, который встает в 5 утра каждый день, предстоящая ранняя утренняя тренировка означает, что вам нужно будет установить будильник значительно раньше, чем вам хотелось бы. Поскольку мы продолжаем узнавать о жизненно важной роли сна для здоровья и работоспособности человека, не пора ли отказаться от этой проверенной временем традиции в пользу более логичной, научно обоснованной альтернативы?

Давайте погрузимся в исследование и предоставим вам решать самим.

Спортсмен, лишенный сна

Прежде чем мы перейдем к тому, как ранние утренние тренировки нарушают график сна молодого спортсмена, давайте сначала рассмотрим широко распространенные последствия недосыпания.

«Несоблюдение требований ко сну чревато серьезными пагубными последствиями. Это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, ожирения, рака и т. д.», — сказал в интервью STACK известный эксперт по сну доктор Джеймс Маас. «Недостаток сна снижает ваш иммунитет и подвергает риску ваше здоровье. Эмоционально лишение сна увеличивает риск клинической депрессии и делает вас более раздражительным и тревожным. Страдают ваша координация движений и время реакции. В когнитивном плане это огромный ущерб. Концентрация, критическое мышление, творческое мышление — все это страдает, когда вы не соблюдаете норму сна. Качество и количество сна также являются лучшим прогнозом того, как долго мы будем жить. Короче говоря, лишение сна делает вас неуклюжими, невежественными и укорачивает вашу жизнь».

Для спортсменов недосыпание особенно вредно. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале SLEEP  , показало, что баскетболисты из Стэнфорда смогли значительно улучшить свои результаты на корте, просто увеличив общее время сна. После увеличения продолжительности сна до 10 часов в сутки в течение пяти-семи недель игроки заметили значительное улучшение результатов в спринте и точности стрельбы. Сообщаемая усталость также уменьшилась. «Если бы вы сказали спортсмену, что у вас есть лечение, которое уменьшит количество химических веществ, связанных со стрессом, естественным образом повысит уровень гормона роста человека, улучшит скорость восстановления и улучшит производительность, они все это сделают», — сказал тренер «Даллас Маверикс» Кейси Смит 9.0017 ESPN о силе достаточного сна.

Достаточный сон также значительно снижает риск травм у молодых спортсменов. Резюме, представленное на Национальной конференции Американской академии педиатрии в 2012 году, показало, что спортсмены-подростки, которые спали восемь и более часов каждую ночь, на 68% реже получали травмы, чем спортсмены, которые регулярно спали меньше. Сон также имеет большое значение с точки зрения академической успеваемости. Обзор 2016 года, опубликованный в Journal of School Health , показал, что более позднее время начала занятий «в целом соответствует лучшей посещаемости, меньшему количеству опозданий, меньшему количеству засыпаний в классе, лучшим оценкам и меньшему количеству дорожно-транспортных происшествий» для подростков.

СВЯЗАННЫЕ: Думаете, сон не имеет значения? Многие игроки «Сихокс» ложатся спать до 22:00.

Сколько сна нужно юным спортсменам?

По данным Национального фонда сна, подросткам (к которым относятся люди в возрасте от 14 до 17 лет) необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Для молодых людей (в возрасте от 18 до 25 лет) это число составляет от 7 до 9 часов сна. Для детей школьного возраста (от 6 до 13 лет) число равно 9.до 11 часов сна.

Подросткам в целом очень трудно достичь этого числа — одно исследование показало, что только 15% подростков сообщили, что спят по 8,5 с лишним часов в сутки в школьные дни. По сравнению с населением в целом, спортсмены могут получить еще больше пользы от сна. В вышеупомянутом стэнфордском баскетбольном исследовании игроки (квалифицированные как молодые люди) увидели значительное улучшение своих результатов, увеличив продолжительность сна до 10 часов в сутки в течение пяти-семи недель. Это на час больше, чем 7-9часов в сутки NSF рекомендует молодым людям.

Проблема с аргументом «Просто ложись спать раньше»

Если их тренер не является садистом, спортсмен будет знать заранее, что у него запланирована утренняя тренировка. Так почему бы не лечь спать пораньше накануне вечером?

Большинство утренних тренировок начинаются между 6 и 7 часами утра. Допустим, у подростка-спортсмена тренировка начинается в 7 часов утра. Это означает, что ему нужно вставать с постели не позднее 6:30 утра. Работая в обратном направлении, это будет означать, что им нужно уснуть к 22:30. предыдущей ночью, чтобы получить 8 часов сна. Если тренировки начинаются в 6 утра, им нужно будет вздремнуть к 9.:30 вечера чтобы достичь рекомендуемого количества сна.

Это может показаться не таким уж сложным для родителей или тренеров, но организм подростка находится на совершенно иных биологических часах, чем у пожилых людей. Даже если подросток-спортсмен смог закончить школьную работу и другие дела вовремя, чтобы лечь спать так рано, его тело может сделать практически невозможным заснуть.

«Биологические модели сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что неспособность заснуть до 23:00 — это естественно», — пишет Национальный фонд сна. По данным 2012 года Wall Street Journal , этот переход к более позднему естественному времени сна для подростков продолжается до тех пор, пока не достигает своего пика в возрасте 19,5 лет у девочек и 20,9 лет у мальчиков. Только тогда их биологические часы начинают возвращаться к более раннему времени отхода ко сну, что является естественным для пожилых людей.

И даже если бы этого естественного перехода к более позднему времени сна не существовало, действительно ли мы хотим заставить подростков чувствовать, что они должны быть в постели к 9:30 вечера? После насыщенного школьного дня, занятий спортом, выполнения домашних заданий, ужина с семьей и т. д. у подростка остается так мало времени, чтобы расслабиться и просто побыть ребенком. Ощущение, что каждый школьный день полностью заполнен обязательствами и отсутствие времени для развлечений, может быстро привести к выгоранию, которое определяется как «истощение физических или эмоциональных сил или мотивации, обычно в результате длительного стресса или разочарования». Выгорание — основная причина, по которой молодой спортсмен может вообще уйти из спорта.

Сон или пот?

Определенно стоит отметить психологическую устойчивость и дисциплину, которые прививаются молодым спортсменам вставать на рассвете для изнурительной командной тренировки. Но недостаток сна может иметь катастрофические последствия для молодых людей почти во всех сферах жизни, и многие подростки изо всех сил пытаются выспаться до из-за обязательных утренних тренировок.

Даже если бы они попытались лечь спать раньше — цель, которая кажется нереалистичной, учитывая, сколько обязательств должен сбалансировать современный студент-спортсмен — их биология может помешать им заснуть в любое время до 11 часов вечера.

Также есть огромная разница между парой утренних тренировок в течение года и тремя тренировками в неделю в течение всего семестра.

В идеальном мире молодой спортсмен мог бы засыпать в естественное время, а затем вставать на утреннюю тренировку, которая начинается в 8 или 9 утра. Но учебный график почти всегда делает это невозможным. Если тренировку можно перенести с 7 утра на более позднее время дня, это поможет молодым спортсменам улучшить продолжительность и качество сна. В конечном счете, тренеры должны взвесить все доступные варианты, а также преимущества и недостатки каждого из них, прежде чем решить, что лучше для их спортсменов.

Фото: RedPandaProductions/iStock, FatCamera/iStock, epicurean/iStock, joshblake/iStock Кристиан Маккефри говорит, что заниматься несколькими видами спорта — это лучшее, что он когда-либо делал

Как благодаря баскетбольному опыту Ник Фолс стал самым ценным игроком Суперкубка

3 суперсета, которые гарантируют спортсменам большие результаты

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Фитнес утром или вечером?

Что касается лучшего времени для тренировок, мнения могут расходиться. Особенно теперь, когда живые занятия дают вам гибкость, чтобы поглощать тренировки в повседневной жизни. Являются ли утренние упражнения более эффективными, чем тренировки после работы? Ну, это полностью зависит от вашего биоритма и ваших целей в фитнесе. С B.A. в спортивной науке личный тренер Зимо Там объясняет преимущества и недостатки тренировок рано утром, поздно вечером и в полдень.

Что касается лучшего времени для тренировок, мнения могут расходиться. Являются ли утренние упражнения более эффективными, чем тренировки после работы? Ну, это полностью зависит от вашего биоритма и ваших целей в фитнесе.

Со степенью бакалавра в спортивной науке личный тренер Зимо Там объясняет преимущества и недостатки тренировок рано утром, поздно вечером и в полдень.

Когда фитнес более эффективен: утром, в обед или вечером — вопрос, на который нет однозначного ответа. В конце концов, это всегда зависит от личных предпочтений человека.

Эта статья поможет вам подобрать оптимальное время для тренировок, чтобы добиться наилучших результатов. Вы можете получить больше советов по тренировкам с собственным весом, сбалансированному питанию и мотивации в моем блоге о фитнесе.

Преимущества и недостатки утренней тренировки

Ранняя пташка или сова? Некоторые из нас начинают свой день с тренировки сразу после пробуждения. Другим трудно вставать по утрам.

Преимущества утренней зарядки

• Заниматься спортом сразу же означает, что вы можете отметить важную работу в своем ежедневном списке дел, что повысит вашу мотивацию на оставшуюся часть дня.
• Утренняя тренировка улучшает кровообращение и помогает начать день быстрее и энергичнее.
• Утренний фитнес быстро станет вашей рутиной.
• Утром меньше вещей, которые могли бы помешать или отвлечь вас от тренировки.
• Упражнения утром и натощак помогут вашему организму эффективно извлекать энергию из жира.

Недостатки утренней зарядки

• У вас меньше шансов полностью достичь пика спортивных результатов утром.
• К этому добавляется нехватка времени, так как нужно срочно идти на работу.
• Утром выбор меньше, чем днем.

Заключение по занятиям спортом утром

По сути, занятия фитнесом должны сочетаться с вашим распорядком дня. Привычки можно изменить, и ваш естественный биоритм всегда может со временем адаптироваться к новому распорядку дня.

Чтобы узнать, как утренняя тренировка повлияет на вас, вы должны регулярно тренироваться по утрам в течение как минимум 2 недель. Прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и проверьте, лучше ли вы тренируетесь натощак или после небольшого завтрака.

Обратите внимание, не вызывают ли у вас утренние упражнения чувство усталости и апатии в течение всего дня.

Преимущества и недостатки вечерних тренировок

Тем, кому нужен сон, стоит заниматься спортом вечером. Просто учтите следующее:

Преимущества вечерних тренировок

• Отличный способ снять стресс и успокоиться.
• Более широкий выбор спортивных предложений ближе к вечеру и ранним вечером.
• Большинство людей достигают максимальной физической формы во второй половине дня и вечером.

Недостатки вечерних тренировок

• Люди, которые много работают, часто считают, что вечерний фитнес вызывает дополнительный стресс.
• Занятия спортом непосредственно перед сном могут негативно повлиять на ваш сон.
• Скорее всего, вы решите не заниматься спортом вечером.
• Требуется много энергии, чтобы мотивировать себя на тренировку в конце дня.

Заключение о занятиях спортом вечером

Вечерняя зарядка может помочь вам быстро снять стресс дня, но также может привести к еще большему стрессу, если у вас уже был длинный день. Однако после полудня у вас больше шансов достичь пикового уровня производительности по сравнению с ранним утром.

Тренировка во время обеденного перерыва

Тренировка во время обеденного перерыва или во второй половине дня также может быть рассмотрена как вариант для вас. Здесь тоже важно выяснить, вписываются ли тренировки в это время в ваш распорядок дня и ваш биоритм.

В обеденное время труднее достичь максимальной производительности, но умеренное занятие йогой, легкая разминка или короткая пробежка на выносливость могут улучшить кровообращение и подготовить вас ко второй половине дня.

Какое время тренировки вам больше всего подходит?

Это зависит от человека, но общее эмпирическое правило таково: доказательство заключается в том, чтобы попробовать разное время тренировок и выяснить, как реагирует ваше тело. Если вы чувствуете усталость до конца дня после утренней тренировки, вы, вероятно, не жаворонок. Возможно, более ранний отход ко сну поможет вам изменить это.

Если у вас проблемы с засыпанием вечером после тренировки, постарайтесь завершить тренировку днем ​​раньше или даже отложить ее до утра.

Многие люди предпочитают заниматься утром спокойными видами спорта, такими как бег, плавание или йога – то же самое относится и к обеденному перерыву.