10 тренировок для начала дня — Wonderzine
Текст: Ксения Обуховская
С наступлением лета хочется перенести занятия спортом на свежий воздух. Однако когда столбик термометра превышает отметку 25, а то и 30 градусов, становится тяжело покинуть пределы дома, не то что отправиться на тренировку. Но это не значит, что спорт стоит забросить. Секрет в том, чтобы перенести занятия на самое прохладное время дня — на утро.
Ролики
Катание на роликах может быть не только развлечением, но и отличным способом привести свои мышцы в тонус, не особо напрягаясь. Перед тем как отправиться кататься, нужно, кроме коньков, обзавестись защитой — от падений не застрахован никто, и вы в том числе. В основном катание на роликах задействует нижнюю группу мышц: икроножные, бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы. За счет того, что тело пытается удержать равновесие, мышцы рук и пресса тоже находятся в напряжении. Нагрузку при желании всегда можно увеличить — спускаться и забираться на небольшие горки или объезжать всевозможные препятствия. Но если последний раз вы стояли на роликах в пятом классе, растянуть мышцы с непривычки гораздо легче, чем кажется, так что не переусердствуйте. Плюс кататься действительно лучше по утрам хотя бы потому, что вероятность врезаться в прохожего уменьшается как минимум вдвое.
Где позаниматься: подойдет любой парк города, есть даже школы обучения катанию: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Скандинавская ходьба
Корни скандинавской ходьбы берут свое начало в 1940 году, когда профессиональные финские лыжники придумали способ тренироваться летом. Впоследствии ходьба с палками получила широкое распространение за пределами Северной Европы и плотно вошла в лечебную физкультуру и занятия фитнесом во всем мире. Как несложно догадаться, для ходьбы с палками нужны специальные палки, от их длины зависит, насколько пропорционально нагрузка будет распределятся на щиколотки, колени и спину. Нужную длину найти не так сложно, она вычисляется по формуле: рост человека × 0,68 плюс/минус два, в зависимости от вашей физической подготовки. Пусть не смущает кажущаяся несерьезность и комичный вид занятий — они не имеют никаких противопоказаний, могут стать альтернативой обычной ходьбе (калорий сжигается гораздо больше) и бегу, так как нагрузка на колени и сердце гораздо меньше. Ну, и почувствовать себя финским лыжником в раскаленном городе тоже приятно.
Где позаниматься: Nordic Fit, «Пойдем ходить» (список городов и парки,
где удобно это делать).
Лонгборд
Лонгборд — разновидность скейтборда, а точнее его прародитель. Главное отличие лонга от скейта заключается в том, что колеса у него больше и мягче, а дека — длиннее, что позволяет рассекать асфальт с большей скоростью и меньшей вероятностью лобового (в прямом смысле) столкновения с бетоном из-за неровностей на дороге. Он идеально заменит утренний транспорт и на работу, и к морю (парни из «Lords of Dogtown» передают привет). Как и с роликами, катание на лонгборде задействует мышцы ног и бедер, развивает координацию и равновесие. Не стоит брезговать защитой — лучше обзавестись наколенниками и налокотниками, а перед исполнением кикфлипа — убедиться, что проблем с суставами нет.
Где позаниматься: везде, а также поискать места в группах любителей лонгборда Longboard club Moscow, Long City Life Longboard Moscow, минский скейтборд-клуб «Дестройер», Dinamika Longboards.
Бег
Самое очевидное летнее занятие, для которого не требуется ничего, кроме пары кроссовок, силы воли и близлежащего парка (все-таки бегать лучше не по асфальту, а земле). Бег относят к аэробным нагрузкам, которые улучшают работу сердца и дыхания. К тому же это поистине универсальный вид спорта, он заставляет работать все основные мышца тела. Однако если у вас есть проблемы с позвоночником или с сердечно-сосудистой системой, перед тем как приобщаться к беговому движению, особенно стоит проконсультироваться у врача. Бег прохладным утром, понятное дело, отлично бодрит, но раннюю пробежку советуем проводить в медленном темпе.
Где позаниматься: поодиночке — в парке, или присоединиться к одному из многочисленных беговых сообществ, как то: Moskva River Runners, Girl&Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Пинг-понг
Настольный теннис все знают. Эту увлекательную игру можно вполне превратить в постоянное утреннее хобби. Разве что для занятий понадобится как минимум один напарник, стол, сетка, ракетки и шарик. Пинг-понг — это не только довольно весело, но и полезно — игра тренирует вестибулярный аппарат, развивает быстроту реакции, тренирует мышцы ног и пресса и помогает сжигать калории. К тому же мало что так поднимает настроение.
Где позаниматься: в парке Горького, Ping Pong Сlub Moscow, теннисный клуб «ТОП-Спин», клуб настольного тенниса «СТАРТ», клуб любителей настольного тенниса.
Велосипед или самокат
Представить лето без велосипеда или самоката довольно сложно, особенно сейчас, когда для велосипедистов создаются все удобства в виде проката, велодорожек и стоянок. Однако городское развлечение может стать утренней привычкой и принести реальные плоды. Катание на велосипеде в том числе предупреждает инсульты, которым часто подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни. По идее, велосипед не требует специальной подготовки, но перед поездкой нужно размять колени и периодически останавливаться на отдых. А самокат еще и легкий и маневренный.
Где позаниматься: по дороге на работу или в парке.
Плавание
В процессе плавания задействованы почти все мышцы тела, кровь в сосудах начинает циркулировать интенсивнее, и организм начинает работать в полную силу. Особенно водные процедуры советуют тем, кто испытывает боли в позвоночнике и суставах, страдает от бессонницы и депрессий (в кровь начинает активно поступать эндорфин). Если этим летом вам не удастся сбежать на побережье, то купить абонемент на утро в ближайший бассейн все-таки стоит. Помимо обычного плавания существует большое количество водных программ, которые могут разнообразить ваш поход в бассейн: начиная с простой аквааэробики, заканчивая танцами в воде (aqua dance). Ну и, конечно, плавание — это отличный способ охладиться.
Где позаниматься: в бассейне «на районе», бассейне «Чайка», Marina Club, бассейн в Лужниках, «Прибой», World Class в разных городах, «Планета фитнес».
Фрисби
История тарелки фрисби началась в 40-х годах XX века, когда на волне популяризации темы НЛО Уолтер Моррисон создал «летающую тарелку» из пластика, которая при броске балансировала над землей. Примерно в это же время студенты Йельского университета на переменках развлекались тем, что бросали друг в друга жестяные подставки для пирогов фирмы Frisbie Pie Company (такая подставка была еще в «Назад в будущее — 3»). Забава стала настолько популярной, что в итоге Моррисон переименовал свою тарелку на «Frisbee». Чтобы играть во фрисби не обязательно нужна компания — для игры в «алтимат фрисби» можно найти лужайку или площадку и тренироваться в дальности и точности броска в одиночестве, пока не достигнете уровня Марти МакФлая.
Где позаниматься:
Йога
Польза от занятий йогой известна всем: она расслабляет, помогает справиться со стрессами, делает вас гибкими и красивыми. Летом можно перенести занятия из дома или зала на природу — с утра, когда на улице прохладно и легко дышится, йога может стать еще приятнее. Если рядом с вашим домом есть уединенный парк, то понадобится всего лишь плотный коврик и удобная одежда. Если нет — можно найти единомышленников и записаться в группу по занятиям йогой на природе с инструктором. Единение с окружающим миром, просветление и красивая осанка вам гарантированы.
Где позаниматься: в парке Горького, саду Баумана, «Пока ты спал»,
«Йога под открытым небом», «Йога Разума».
Кроссфит
Кроссфит — система силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Комплекс упражнений выполняется не дольше двадцати минут, занятия нацелены на улучшение общей физической формы и на развитие выносливости. Включает в себя бег, греблю, поднятие тяжестей, упражнения на кольцах — в общем, все. Обычно занятия проводятся в зале на специальных тренажерах, имитирующих вышеперечисленные действия, но ничто не мешает освоить кроссфит и на свежем воздухе. Можно задействовать турники или любые другие снаряды, которые есть у вас во дворе. Кроссфит подойдет тем, кто уверен в своих моральных и физических возможностях и хочет быстро и эффективно привести себя в форму.
Где позаниматься: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Фотографии: coverphoto, 1, 2, 3 via Shutterstock
9 причин заняться спортом по утрам
Для вас является загадкой, почему люди тренируются по утрам? Вы не видите смыслах вставать рано утром и идти на тренировку? Именно поэтому, мы подготовили для вас статью, которая может изменить ваше представление о занятиях спортом рано утром.
Преимущества утренней тренировки
1. Увеличивает активность в течение дня
Многие из нас не могут представить утро без чашки кофе, и только после этого они чувствуют себя готовыми к ежедневным обязанностям. А вы пробовали заменить чашку кофе интенсивной утренней тренировкой? Результаты исследования показали, что 10-минутная прогулка по лестнице придаст вам больше энергии, чем 1 чашка кофе. Это не значит, что вы должны прекратить пить кофе, однако потребления кофеина в сочетании с физической нагрузкой может придать вам еще больше энергии. [4] [5] [6]
Утренняя тренировка – один из лучших способов поддержания уровня энергии в течение дня. Это поможет вашему телу и разуму лучше справляться с повседневными задачами.
Во время упражнений легкие и сердце снабжаются кислородом и питательными веществами, что повышает сопротивляемость и работоспособность организма. Увеличение энергии, следовательно, уменьшает усталость и снимает утомление. [5] [6]2. Улучшает настроение
Научно доказано, что физические упражнения улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревогой. После тренировки эндорфины выводятся из организма, что уменьшает стресс и боль. Слово «эндорфин» вошло в науку от термина эндогенный, означающий внутри организма, и морфий. Эндорфины оказывают такое же действие на наш организм, как и категория лекарств, называемых опиоидами. В медицине опиоиды используются, потому что они вызывают чувство эйфории и уменьшают боль. [13]
Однако, утренняя тренировка поможет
3. Улучшает качество сна
По результатам исследования 2014 года, утренняя тренировка положительно влияет на сон. Участники исследования подтвердили, что они лучше спали в те тренировочные дни, когда они тренировались в 7:00. Их глубокий сон длился дольше, и пробуждения ночью происходили не так часто. Кроме того, им потребовалось меньше времени для того чтобы уснуть.
Улучшение качества сна также ведет и к другом преимуществу, которое связано с мелатонином, гормоном сна. Его задача – привести ваше тело в фазу расслабления, чтобы вы могли лучше уснуть. Пребывание на утреннем свете повышает уровень мелатонина в течение ночи. Это означает, что утренняя тренировка на свежем воздухе помогает быстрее уснуть. Поэтому попробуйте заменить беговую дорожку в тренажерном зале утренней пробежкой возле дома. [5]
Совершенно противоположное влияние на сон оказывает тренировка в вечерние и ночные часы. Ваше тело находится в «напряженном состоянии» после тренировки, имеет более высокую температуру, и мозг находится в стимуляции. По этой причине вы, возможно, не сможете заснуть, так как ваш мозг слишком перевозбужден. [1]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
4. Улучшает внимание
Важным преимуществом утренней тренировки является то, что она поможет циркулировать кровь и улучшает приток крови к мозгу. Уже 30 минут тренировки улучшат работу вашего мозга и он станет более устойчивыми к нарушениям. Утренняя зарядка улучшит вашу память и внимание, а также приводит к более быстрому решению проблем. [1] [17]
Это было подтверждено исследованиями, в которых проверялось влияние утренних тренировок на улучшение когнитивных способностей. В исследовании приняли участие 65 мужчин и женщин. Задачей участников было провести 30 минут на беговой дорожке утром и делать 3-минутный перерыв чтобы пройтись каждые полчаса в течение дня. Сочетание этих видов деятельности оказалось лучшим способом улучшить исполнительные функции, такие как [14] [15]:
- гибкость
- ориентация во времени
- мышление
- планирование
- принятие решений
В частности, в период между 25 и 45 годами физические упражнения имеют решающее значение, потому что мозг теряет свою жизненную силу с возрастом, а его когнитивные способности снижаются после 45 лет жизни. Регулярные тренировки улучшают деятельность мозга и помогают предотвратить дегенерацию гиппокампа, участвующего в обучении и памяти. [7] [8]
5. Поддерживает артериальное давление и сахар под контролем
Высокое артериальное давление является широко распространенным сердечно-сосудистым заболеванием. Гипертония поражает от 20 до 50% взрослого населения развитых стран. Только очень небольшой процент людей, страдающих гипертонией, могут контролировать эту болезнь. В странах Центральной Европы только 20-25% пациентов могут поддерживать кровяное давление с помощью лечения. [5] [9]
В исследовании 2014 года рассматривалось влияние физических упражнений на артериальное давление. Участники были разделены на три группы, каждая из которых занималась в разное время – 7:00, 13:00 и 19:00. Исследование показало явно лучшие результаты у группы, которая тренировалась в 7:00. [5]
Помимо артериального давления, утренная тренировка полезна для поддержания оптимального уровня сахара в крови. В течение дня уровень сахара в крови меняется, что обусловлено потреблением пищи и образом жизни. После потребления еды уровень сахара в крови повышается и снижается при недостатке питательных веществ. Наличие адекватного содержания сахара в крови важно для всех, так как высокий и низкий уровень сахара ставят под угрозу здоровье человека. Тем не менее, утренние тренировки могут помочь вам достичь оптимального уровня сахара в крови. Исследование 2015 года было посвящено сравнению утренних и вечерних тренировок и их влияния на риск гипогликемии у людей с диабетом 1 типа. Результаты показали меньший риск низкого уровня сахара в крови только во время утренней тренировки. [5] [10]
6. Повышает уровень кортизола и тестостерона
В нашем организме гормоны выделяются в разные промежутки времени, поэтому желательно скорректировать свою тренировку в соотвествии с этим. Кортизол, гормон стресса, начинает выделяться рано утром, а его уровень падает вечером. Поэтому исследование 2008 года рассматривает утреннюю зарядку как отличный способ повысить уровень кортизола, вызывая чувство пробуждения с раннего утра.
Кроме кортизола, утренние тренировки также влияют на другой важный гормон – тестостерон. У мужчин он влияет на многие жизненно важные функции, например, он восполняет запасы энергии и отвечает за рост мышц. Уровень тестостерона утром на треть выше, чем днем и вечером. [11] [12]
7. Ничто не будет вас отвлекать
Только честно, сколько раз во время тренировки вы берете телефон и переписываетесь с друзьями или коллегами? Но знаете ли вы, что выполнение других видов деятельности во время тренировок снижает эффективность упражнений и мотивацию к тренировкам? Если вы никак не можете отключить телефон или же оставить его в шкафчике, попробуйте тренироваться утром. Вы с меньшей вероятностью получите сообщения, электронные письма, SMS или телефонные звонки утром. Вы же не звоните никому в 6:00 утра? [5] [16]
Ваш партнер также может быть отвлекающим элементом вашей тренировки. Старайтесь, чтобы разговоры и шутки не отвлекали вас от тренировки. Если вы хотите качественно потренироваться, вас не должен беспокоить никто и ничто, и утрение тренировки идеально для этого подходят. [3]
8. Поможет развить самодисциплину
Начало дня с утренней тренировки требует изменения образа жизни. Помимо раннего пробуждения, вам необходимо скорректировать время сна, поскольку недостаток сна и усталость могут значительно снизить вашу мотивацию тренироваться утром. Это требует дисциплины, настойчивости и времени, пока утренняя зарядка не станет привычкой. Исследования 2010 года показывают, что нашему организму нужно 66 дней, чтобы выработать привычку. Так что ваши утренние тренировки станут для вас привычными примерно через 2 месяца. Вы также можете найти советы о том, как развить самодисциплину, в нашей статье 6 шагов к самодисциплине для достижения своих целей в фитнесе. [6]
По данным Американского комитета по тренировкам (ACE), люди, которые тренируются по утрам, более внимательны и чаще тренируются. И наоборот, на вечернюю тренировку могут повлиять усталость, отсуствие желания, домашние обязанности или другие оправдания. Старайтесь избегать этих негативных факторов, перенося тренировки на утро. [2]
9. Больше места в тренажерном зале
Вам наверняка знакома ситуация, когда в вашем спортзале больше всего людей, и приходится ждать пока определенный тренажер освободится. В основном, время после обеда и вечер более популярны чем утро. Особенно в выходные дни люди предпочитают поспать, делать покупки и другие занятия, а не тренироваться. Если вы поклонник пустых фитнес-центров, мы рекомендуем вам встать рано утром и попробовать потренироваться утром.
Мы верим, что после прочтения этой статьи вы ознакомились с 9 причинами из-за которых стоит тренироваться утром, и вы также попробуете пойти на утреннюю тренировку. Напишите нам в комментариях, когда вам больше нравиться тренироваться – утром или вечером. Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
Источники:
[1] 10 Benefits Of Working Out In The Morning That Will Have You Getting Up At Dawn – https://www.fitandme.com/benefits-of-working-out-in-the-morning/
[2] Zainab Mudallal — There’s A Big Difference Between Working Out In The Morning And At Night – https://www.elitedaily.com/life/theres-big-difference-working-morning-night/1035312
[3] Melih F. Cologlu — 8 Benefits To Working Out In The Morning [https://www.bodybuilding.com/content/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html
[4] Monique Tello — Exercise versus caffeine: Which is your best ally to fight fatigue? – https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-versus-caffeine-which-is-your-best-ally-to-fight-fatigue-2017060811843
[5] Daniel Bubnis — 13 Benefits of Working Out in the Morning – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits
[6] Robyn Whalen — 6 Amazing Benefits of Morning Exercise – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/6-amazing-benefits-of-morning-exercise
[7] Sophia Breene — 13 Mental Health Benefits Of Exercise – https://www.huffpost.com/entry/mental-health-benefits-exercise_n_2956099
[8] Sanchari Sinha Dutta — Hippocampus Functions – https://www.news-medical.net/health/Hippocampus-Functions.aspx
[9] Agata Bielecka-Dabrowa, Wilbert S. Aronow, Jacek Rysz, and Maciej Banach — The Rise and Fall of Hypertension: Lessons Learned from Eastern Europe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068519/
[10] Ana Maria Gomez, Claudia Gomez, Pablo Aschner, Angelica Veloza, Oscar Muñoz, Claudia Rubio, Santiago Vallejo — Effects of Performing Morning Versus Afternoon Exercise on Glycemic Control and Hypoglycemia Frequency in Type 1 Diabetes Patients on Sensor-Augmented Insulin Pump Therapy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604526/
[11] MEN’S HEALTH — Should I Work out in the Morning or the Evening? We Looked at the Science – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755788/morning-vs-evening-workouts-which-is-better/
[12] Adam Barsouk — I’m convinced that exercising in the morning has transformed my productivity, and research backs me up – https://www.businessinsider.com/how-morning-exercise-can-increase-productivity-2018-11
[13] Jennifer Berry — Endorphins: Effects and how to increase levels – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php
[14] Christopher Bergland — Morning Exercise May Improve Decision-Making During the Day – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-during-the-day
[15] Executive Functions – https://www.neuronup.com/en/areas/functions/executive
[16] Arti Patel — 5 reasons why it’s better to work out in the morning – https://globalnews.ca/news/4692510/morning-workout-routine/
[17] Karen Postal — Think Better: Exercise – http://www.karenpostal.com/exercise-think-better/
В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?
Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.
Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером
От чего зависит выбор оптимального времени тренировки
Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил.
Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма
Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон.
У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер.
Учитывайте ваш распорядок дня
Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.
Не забывайте про питание и сон
Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.
Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.
Источник: sports.ru
Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром
https://ria.ru/20210506/sport-1731262372.html
Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром
Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром — РИА Новости, 06.05.2021
Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром
Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке — она не займет много времени, а приготовить нужный инвентарь и завтрак можно… РИА Новости, 06.05.2021
2021-05-06T08:41
2021-05-06T08:41
2021-05-06T08:41
общество
стиль жизни
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_0:178:2000:1303_1920x0_80_0_0_42ce7914e49029b083c5856462929a51.jpg
МОСКВА, 6 мая — РИА Новости. Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке — она не займет много времени, а приготовить нужный инвентарь и завтрак можно с вечера, рассказали РИА Новости эксперты компаний «СберУслуги» и «СберЗдоровье». При этом необходимо выбрать вид спорта, который нравится, перед занятиями высыпаться, а для большей мотивации — найти напарника.Перед занятием спортом стоит высыпаться: достаточное количество энергии человек получает за семь — девять часов сна. Если для того, чтобы выспаться, нужно серьезно изменить график сна, то сначала следует придерживаться более коротких утренних нагрузок и постепенно увеличивать их длительность. При этом не стоит заставлять организм испытывать стресс: вместо того, чтобы начинать сразу очень рано, лучше постепенно менять момент старта.»Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные группы мышц. Начинать можно даже в постели, например, подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, сидя на краю кровати», — советуют эксперты.Для получения эффекта от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний рекомендуется 150-300 минут физической активности в неделю. Поэтому идеальным вариантом будет, если зарядка станет полноценной разминкой перед, к примеру, быстрой ходьбой утром, бегом, велосипедной прогулкой или полноценной тренировкой.Если после утренней зарядки есть планы перейти к более активной тренировке, то стоит перед этим выпить воды, чашку кофе или позавтракать легким блюдом со сложными углеводами, например цельнозерновым хлебцем или кашей. Однако важно не переедать перед тренировкой, так как при поступлении большого количества еды в желудок мозг тормозит другие процессы, чтобы сохранить энергию на переваривание, отсюда возникает сонливость. Во время тренировок важно не забывать пить воду, чтобы в первую очередь облегчить движение крови к тем участкам, которые испытывают в этот момент нагрузку, — сердцу и скелетным мышцам.Готовиться к утренним занятиям спортом стоит заранее. Если подготовить тренировочное снаряжение, спортивную форму и завтрак с вечера, это сэкономит время на сборы утром, смотивирует вылезти из кровати и попытаться начать день правильно.Эксперты советуют выбрать вид спорта, который нравится, тогда будет намного проще встать с постели. Наконец, стоит найти напарника. «Это заставит вас относиться к утренней разминке более ответственно. А чтобы повысить ставки, договоритесь о «наказании», если вы проспите или откажетесь от тренировки. Например, следующий смузи за ваш счет», — заключили они.
https://ria.ru/20210506/prazdnik-1731261721.html
https://ria.ru/20210411/dieta-1727739871.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_99:0:1876:1333_1920x0_80_0_0_919d5371cc069c6a1c303b38d40def12.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, стиль жизни
МОСКВА, 6 мая — РИА Новости. Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке — она не займет много времени, а приготовить нужный инвентарь и завтрак можно с вечера, рассказали РИА Новости эксперты компаний «СберУслуги» и «СберЗдоровье». При этом необходимо выбрать вид спорта, который нравится, перед занятиями высыпаться, а для большей мотивации — найти напарника.
«Нехватка времени — препятствие номер один. Именно поэтому утренняя физическая нагрузка — это идеальное начало дня, ведь тогда от тренировки вас отделяет только теплая постель и сладкие сны, а не масса неотложных дел. Дело за малым — сформировать новую привычку! Начать можно с зарядки. Она должна быть в первую очередь регулярной и системной», — пишут эксперты. Утренняя зарядка не занимает много времени — 5-15 минут до завтрака, но способствует улучшению настроения и повышению работоспособности.
Перед занятием спортом стоит высыпаться: достаточное количество энергии человек получает за семь — девять часов сна. Если для того, чтобы выспаться, нужно серьезно изменить график сна, то сначала следует придерживаться более коротких утренних нагрузок и постепенно увеличивать их длительность. При этом не стоит заставлять организм испытывать стресс: вместо того, чтобы начинать сразу очень рано, лучше постепенно менять момент старта.
6 мая, 08:32
Названы риски для здоровья россиян в майские праздники«Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные группы мышц. Начинать можно даже в постели, например, подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, сидя на краю кровати», — советуют эксперты.
Для получения эффекта от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний рекомендуется 150-300 минут физической активности в неделю. Поэтому идеальным вариантом будет, если зарядка станет полноценной разминкой перед, к примеру, быстрой ходьбой утром, бегом, велосипедной прогулкой или полноценной тренировкой.
Если после утренней зарядки есть планы перейти к более активной тренировке, то стоит перед этим выпить воды, чашку кофе или позавтракать легким блюдом со сложными углеводами, например цельнозерновым хлебцем или кашей. Однако важно не переедать перед тренировкой, так как при поступлении большого количества еды в желудок мозг тормозит другие процессы, чтобы сохранить энергию на переваривание, отсюда возникает сонливость. Во время тренировок важно не забывать пить воду, чтобы в первую очередь облегчить движение крови к тем участкам, которые испытывают в этот момент нагрузку, — сердцу и скелетным мышцам.
11 апреля, 02:11
Названо «золотое правило» любой диетыГотовиться к утренним занятиям спортом стоит заранее. Если подготовить тренировочное снаряжение, спортивную форму и завтрак с вечера, это сэкономит время на сборы утром, смотивирует вылезти из кровати и попытаться начать день правильно.
Эксперты советуют выбрать вид спорта, который нравится, тогда будет намного проще встать с постели. Наконец, стоит найти напарника. «Это заставит вас относиться к утренней разминке более ответственно. А чтобы повысить ставки, договоритесь о «наказании», если вы проспите или откажетесь от тренировки. Например, следующий смузи за ваш счет», — заключили они.
Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта
https://ria.ru/20210706/sport-1740025777.html
Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта
Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта — РИА Новости, 06.07.2021
Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта
Лето — прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на открытый воздух, однако, занимаясь на улице, важно грамотно оценить свою подготовку,… РИА Новости, 06.07.2021
2021-07-06T04:08
2021-07-06T04:08
2021-07-06T11:41
общество
спорт
москва
здоровье
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/155912/51/1559125183_0:158:3077:1889_1920x0_80_0_0_49582514920d0ad01729a4b0ccbdd8c4.jpg
МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Лето — прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на открытый воздух, однако, занимаясь на улице, важно грамотно оценить свою подготовку, подобрать подходящую экипировку, а также соблюдать питьевой режим, рассказали РИА Новости эксперты сервиса «СберУслуги».Они также считают, что не стоит заниматься спортом днем, тем более в жару. Считается, что идеальное время для тренировок — утро: на улице еще свежо, а солнце еще не активное. К вечеру может установиться духота, зачастую становится трудно дышать.»Если в зале температура воздуха всегда одинаковая, то на улице она постоянно меняется, поэтому особенно важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно обязательно чистую воду комнатной температуры», — отметили эксперты.Газировка, чай, соки и даже специальные спортивные напитки не подходят, подчеркивают консультанты сервиса.Кроме того, необходимо уделить особое внимание обуви: она должна быть удобной и соответствовать типу тренировок. Так, неправильно подобранные кроссовки могут нарушить функциональные свойства стопы. Тогда пострадают и все остальные системы организма, в первую очередь колени и таз, которые испытают повышенную нагрузку.
https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html
москва
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/155912/51/1559125183_174:0:2903:2047_1920x0_80_0_0_c0538d669daad7797f41902b8cad95b6.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, спорт, москва, здоровье, россия
04:08 06.07.2021 (обновлено: 11:41 06.07.2021)Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта
МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Лето — прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на открытый воздух, однако, занимаясь на улице, важно грамотно оценить свою подготовку, подобрать подходящую экипировку, а также соблюдать питьевой режим, рассказали РИА Новости эксперты сервиса «СберУслуги».
«Вид летней активности всегда выбирайте по своему уровню подготовки, возрасту, а также личным предпочтениям. Это может быть йога или пилатес в парке, групповые занятия, бег, вейкбординг и даже аквааэробика на открытом воздухе. Занимайтесь с тренером, который поможет составить план тренировок и будет следить за вашим самочувствием и корректировать планы, если это потребуется», — рекомендуют специалисты.
Они также считают, что не стоит заниматься спортом днем, тем более в жару. Считается, что идеальное время для тренировок — утро: на улице еще свежо, а солнце еще не активное. К вечеру может установиться духота, зачастую становится трудно дышать.
«Если в зале температура воздуха всегда одинаковая, то на улице она постоянно меняется, поэтому особенно важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно обязательно чистую воду комнатной температуры», — отметили эксперты.
Газировка, чай, соки и даже специальные спортивные напитки не подходят, подчеркивают консультанты сервиса.
Кроме того, необходимо уделить особое внимание обуви: она должна быть удобной и соответствовать типу тренировок. Так, неправильно подобранные кроссовки могут нарушить функциональные свойства стопы. Тогда пострадают и все остальные системы организма, в первую очередь колени и таз, которые испытают повышенную нагрузку.
Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудокСекреты шахмат — чем особен этот спорт: «Утро Дома» с гроссмейстером Антоном Коробовым
Антон Коробов. Фото: kanaldom.tvСегодня, 20 июля, отмечается Международный день шахмат. Этот праздник был основан в 2019 году, но на неофициальном уровне его праздновали давно.
Как в Украине обстоят дела с данным видом спорта и когда стоит отдавать ребенка на шахматы — рассказал гроссмейстер, заслуженный мастер спорта Украины Антон Коробов в эфире программы «Утро Дома».
Ведущие — Анастасия Касилова и Константин Октябрьский.
— Как давно появился праздник Международный день шахмат?
— Я на это впервые обратил внимание семь лет назад. Тогда Федерация шахмат Украины пригласила меня принять участие в сеансе одновременной игры в саду Шевченко. Тогда я понял, что это не просто день. Это день общения и тренировки печени.
— Когда вы начали играть в шахматы?
— Я родился в Сибири. А в начале 1990-х годов попал к дедушке в Харьков. Ему со мной сидеть было скучно, не было времени. Благодаря шахматам оно неожиданно появилось. Три раза в неделю на два часа он отводил меня на шахматы, чтобы у него было время заняться своими делами. И пошло-поехало. Уже спустя год в сеансе одновременной игры я обыграл своего тренера. Я получил несказанное удовольствие от этого. И главное — я понял, что благодаря шахматам можно получить какой-то авторитет. В 6 лет я обыграл тренера.
— А в 17 лет вы стали чемпионом Украины?
— В 2002 году был успешный чемпионат Украины. Тогда у меня целая серия турниров была в Крыму. Турниры начались где-то, наверное, со середины марта, а чемпионат проходил уже в конце мая.
Я настолько выдохся в Крыму. И даже дошло до того, что, проходя мимо рынка в Алуште, со мной начали здороваться бездомные. Они уже начали меня принимать за своего.
После этих страданий бог меня вознаградил. Действительно, это был большой успех. Я не почувствовал ничего особенного, но статус мой поменялся. Люди начали смотреть на меня с испугом.
— Какая у вас была самая длительная игра?
— Первый мой выезд был в Чехию на турнир. Там я играл со здоровыми дядьками, и там было два тура в день. Два раза я играл по 7 часов. Это 14 часов чистого игрового времени было. После этого открывается не второе, а сразу третье, пятое, десятое дыхание.
Это серьезная была школа жизни. 12 июля 1997 года — этот день закалил меня очень серьезно.
— Как вы отдыхаете после таких игр?
— Чревоугодие. Чревоугодие и чтение умных книг. Пытаюсь соответствовать имиджу умного человека.
— Как много стран вы посещаете за год?
— В эпоху до коронавируса, например, в 2017 году у меня было 70 перелетов за год. Это всё турниры. Я на отдых не езжу, только на турниры.
Я всегда жаловался, как мне тяжело летать. Что со мной здороваются все стюардессы, все пограничники меня знают во всех аэропортах. А сейчас я думаю, хоть бы эти времена когда-нибудь вернулись.
— Когда ребенка стоит отдавать на шахматы?
— Два года назад я организовал школу для молодых талантов Украины. В первый же набор я познакомился с безумно талантливым парнем из Полтавы. На тот момент ему было 8 лет. У него очень большой потенциал, и главное, что его отличает, — его талант. Он может мне задать вопрос необычный, неудобный, на который я не могу дать ответ. То есть ты находишься в каком-то потоке. Какие-то вещи ты знаешь на автомате. А тут он задает вопрос и ты, подумав 30 секунд, можешь переосмыслить годы тяжелых тренировок.
Он учится у меня, но иногда он может что-то сделать такое, что я уже учусь у него. В шахматах много примеров, когда дети, вроде, никому не нужные, бесперспективные, играли на взрослом уровне, на уровне чемпионов мира. А есть примеры, вот даже из моих знакомых, которые становились чемпионами мира в детском возрасте, а сейчас — максимум слесарь или грузчик.
— Как проходят ваши тренировки?
— В основном это общение с компьютером.
— То есть партии с компьютером?
— Да, постоянно анализируешь, задаешь ему вопросы. И таким образом происходит процесс познания. Процесс познания может идти бесконечно. Поэтому никогда не поздно что-то новое найти. Когда-то чемпион мира Крамник сказал: «Чем больше я занимаюсь, тем больше я понимаю, что ничего не понимаю». Это перекликается с Сократом: «Знаю, что ничего не знаю, но остальные не знают и этого».
Самое интересное в шахматах — даже не сам факт победы, а психологическое разрушение личности. Когда человека разрушил психически, это значительно большее наслаждение.
— Как вы поняли, что будете заниматься шахматами на профессиональном уровне?
— В подростковом возрасте я играл серьезный турнир, Мемориал Чигорина, играл со старым гроссмейстером Войцеховским. Но тогда он не старый был. Ему где-то 35 лет было.
После 6 часов игры я его обыграл и я физически почувствовал его боль. Он за вот 6 часов партии постарел лет на 30. Он такой обрюзгший сидит после партии, я смотрю 10-15 минут, а он не может встать из-за стола. Это такое сладкое ощущение.
— Можно ли Украину назвать шахматной страной?
— Мы богаты своим прошлым прежде всего. Поколение 80-х было чемпионами. Но сейчас это поколение доигрывает последние годы, а замены как таковой нет.
в какое время лучше заниматься спортом, а в какое – полезнее TEA.ru
Мы все понимаем, что спорт – это не только красивые мышцы и подтянутая фигура. Это здоровье, хороший иммунитет и возможность чувствовать себя энергичнее и моложе. В какое время лучше всего отправляться на тренировку или пробежку?
Спорт и циркадные ритмы
Одни уже с первыми лучами солнца готовы к подвигам: пробежать несколько километров, устроить заплыв в бассейне или провести час на коврике для йоги. Другие же в лучшем случае к обеду приходят в себя, так что даже думать о спорте раньше, чем вечером, не способны.
Понятно, что выбор времени тренировки напрямую связан с хронотипом: от того, как именно настроены персональные часы организма, зависит не только время сна и бодрствования, но и синтез гормонов, а также работа мышц. Логично было бы предположить, что жаворонкам проще всего отправляться на тренировку утром, а совам – вечером. Но не все так просто и однозначно, потому что важно учитывать и другие моменты.
Суточные колебания температуры
Ученые предлагают выбирать время тренировок не только по циркадным ритмам, но и по графику суточных колебаний температуры тела. Они обнаружили, что в момент пиковых показателей метаболизм ускоряется, тело становится более гибким и пластичным, а мышцы – упругими и сильными.
Любая нагрузка (растяжка, кардио или силовая) именно в этот период будет максимально эффективной. У жаворонков и у сов этот пик, как ни странно, совпадает: он происходит во второй половине дня, ближе к 18 часам. А когда температура тела находится на своем минимуме, заниматься сложнее и тяжелее, риск получить травму или растяжение выше. Обычно это временной отрезок с 4 до 7 утра.
Утром: растяжка и кардионагрузки
Предыдущее утверждение вовсе не означает, что утренние тренировки стоит отменить. Нужно просто иначе планировать нагрузку, уделяя особое внимание разогреванию мышц и связок. Адепты силовой йоги и некоторых боевых единоборств предпочитают заниматься на рассвете как раз по этой причине: да, встать в замысловатую позу сложнее, когда тело «деревянное» после сна, зато результаты будут выше, чем вечером, ведь придется приложить больше усилий. И в этом тоже есть своя логика, к которой, возможно, стоит прислушаться.
Другой вариант утренней активности – бег и плавание в спокойном темпе, велотренажер, спортивная ходьба или любая другая кардионагрузка, которая взбодрит и приведет тело в тонус. Кроме того, именно утром лучше и быстрее всего сжигается жир: организму придется потратить больше энергии, чтобы разогреть тело и вывести его из состояния температурного минимума, а значит, и калорий будет израсходовано больше, чем вечером.
Днем: любые виды спорта
Некоторым нравится заниматься спортом днем: и народу в зале не так много, и разгрузить голову легче. А после тренировки можно успеть полноценно поработать еще несколько часов с новыми силами. В этом случае лучше всего устроить легкий ланч в районе полудня и отправляться в зал ближе к 14:00. Нагрузка может быть любой, но обязательно проводить и разминку, и заминку, а кардио сочетать с силовыми упражнениями. Если есть возможность, хорошо бы посетить сауну после фитнеса: 10–15 минут будет вполне достаточно, чтобы усилить эффект от тренировки.
Вечером: силовая тренировка и дыхательные практики
На пиковых температурных показателях хорошо проводить силовую тренировку – так проще и быстрее получить красивый рельеф мышц и добиться впечатляющих результатов в поднятии тяжестей. Но последняя треть спортивного «окна» должна быть обязательно посвящена растяжке, дыхательным практикам и медитации: тогда мышцы смогут в следующие несколько часов качественно расслабиться, а сон будет полноценным и глубоким.
Поздним вечером: медитативные техники, тай-чи, цигун и йога
Ближе к ночи метаболизм замедляется, поэтому заниматься активными видами спорта допустимо только стопроцентным совам. Так они смогут продлить свое пиковое состояние и поддержать энергию на уровне, необходимом для выполнения всех полуночных дел (некоторые совы, например, имеют привычку работать по ночам). Всем остальным, кто намеревается оказаться в уютных объятиях Морфея, лучше всего выбрать спокойные виды практик, которые помогут релаксации.
Когда катастрофически некогда
Что же делать тем, кому в принципе некогда заниматься спортом ни утром, ни вечером и у кого к ночи просто нет никаких сил, а желание только одно – упасть на диван и не двигаться? Ответ очень простой: давать себе нагрузку небольшими интервалами, но постоянно. Например: утром встать на полчаса раньше, чтобы вместо поездки на машине дойти до работы пешком в бодром темпе.
Вместо того чтобы тратить время на ожидание лифта, поднимайтесь пешком. Вместо посиделок со сплетнями в курилке сделайте пять отжиманий от стены или поприседайте. Найдите тренера, который распишет план интенсивных интервальных тренировок (они могут длиться всего 15–20 минут), и выполняйте их дома самостоятельно.
Не стоит забывать и о том, как важно сбалансировать питание и вовремя пить нужное количество воды.
В какое время вам нравится заниматься спортом больше всего?
Посмотреть бокс товаров6 причин, почему утренняя зарядка важна для вашего здоровья
14 февраля 2018 г. Майкл Морелли
Многие люди сегодня более активны днем и вечером. Под «активным» мы подразумеваем их упражнения и фитнес. Хотя некоторые пытаются просыпаться утром, чтобы делать свои обычные упражнения, многие все же предпочитают делать это позже.
Причина этого явления в том, что многие люди думают, что у них больше времени в конце дня. Хотя это может быть правдой, поскольку есть много других приоритетов, которые необходимо выполнить утром, вы можете упустить важные преимущества утренних тренировок.
Исследования показывают, что утренняя зарядка дает вам множество преимуществ, которые нельзя получить ни в какое другое время дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, вы можете пересмотреть свой график тренировок по следующим причинам:
Фото: Майкл Морелли
1.Утренние упражнения сжигают больше жира
В целом, упражнения помогают сжигать жир. Но мало ли вы знали, что утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир. Причина в том, что окисление жиров происходит естественным путем, когда тренировка проводится перед завтраком.
Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только помогает сжигать жиры, но и снижает риск заболевания диабетом.Более того, упражнения перед завтраком также имитируют принцип голодания, что, по-видимому, является очень хорошим фактором для похудения.
2. Ваша кожа будет сиять естественным образом
Хотя упражнения в любое время дня могут помочь вам добиться естественного сияния и цветения вашей кожи, ничто не сравнится со сиянием, которое вы можете получить от повседневных занятий по утрам. Исследования и исследования показали, что люди, которые занимаются утром, имеют более сияющую, сияющую и цветущую кожу, чем те, кто занимается спортом вечером.
Солнечный свет, жара и дневной свет, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на цветение и здоровье вашей кожи. В это время вам намного легче увлажнять и промывать поры, что делает его действительно полезным для вашей кожи.
3. Вы будете спать лучше ночью
Фото: Майкл Морелли
Утренние упражнения дают вашему телу здоровый вид усталости и стресса в конце дня, что приводит к более глубокому и лучшему сну.Кроме того, утренняя зарядка влияет не только на качество вашего сна, но и помогает вам дольше отдыхать.
Обратите внимание, что упражнение — это форма стресса. А человеческое тело создано, чтобы реагировать на стресс, выделяя гормоны и повышая уровень адреналина. Только представьте, когда вы делаете упражнения и тренируетесь в ночное время, повышение адреналина повлияет на ваш режим сна, когда придет время ложиться спать!
4. Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию
Было обнаружено, что активность помогает снизить стресс и депрессию.Еще одна причина сделать это перед началом дня, верно? Когда вы встаете и занимаетесь фитнесом, вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и подавленным.
Соответственно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение всего дня, так как вы начали его с наполнения себя этими гормонами. Кроме того, вам будет намного труднее чувствовать себя подавленным и тревожным даже после долгого дня.
5. Ваш метаболизм ускорится
Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма.После того, как вы закончите тренировку, вы по-прежнему сжигаете калории. Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC, который идеально подходит для утренних тренировок, особенно перед завтраком.
После того, как вы съедите еду, даже белок, полученный из белков и трав, которые вы кормите из травы, ваше тело либо будет использовать его как источник энергии, либо использовать для пополнения своего организма. Это только показывает, что утренние упражнения могут ускорить и улучшить ваш метаболизм, поскольку вы не можете получить эту пользу от вечерних упражнений.
6. Помогает более эффективно наращивать мышечную массу
Фото: Майкл Морелли
Когда вы хотите нарастить и нарастить больше мышц, вам нужно больше тестостерона в вашем теле. И угадайте, в какое время суток у вас пик тестостерона? Да, вы угадали — утром, как только проснетесь!
Следовательно, вставание и выход из дома по утрам для тренировок и тренировок поможет вам нарастить мышцы более эффективно и результативно именно по той причине, что ваше тело находится в своем основном состоянии для наращивания мышц.
Вам может казаться, что вы не жаворонок, но если вы действительно хотите сделать жизненно важные моменты параллельно с состоянием вашего здоровья и физической формы, вам лучше начать заниматься утром.
Эту статью предоставил Майкл Морелли. Майкл — писатель, чьи темы посвящены здоровью, красоте и фитнесу. Он постоянно занимается фитнесом и на сегодняшний день получил пять сертификатов по фитнесу. Он часто делится в своих статьях преимуществами белковой диеты для улучшения ваших тренировок.
Плохо ли вам ранние утренние тренировки?
Может быть, вы угадаете ответ… Это зависит от обстоятельств.
Исходя из ваших целей и состояния здоровья , некоторые характеристики утренних тренировок могут сделать их более или менее полезными для вас. Эта статья поможет вам решить, полезны ли вам ранние утренние тренировки .
Что подразумевается под «утренней зарядкой»?
Выполнение упражнений натощак вскоре после пробуждения, обычно до 8 часов утра.м.
Почему ранние утренние тренировки могут быть вредны для вас
Ключевое слово здесь — «мог бы». В целом, для здоровых людей, которые хотят похудеть или улучшить физическую форму — утренние тренировки идеально подходят . В большинстве случаев это даже отличный выбор (см. Следующий раздел).
При этом в следующих ситуациях вы могли бы пересмотреть решение о выполнении утренних тренировок:
1. У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой
Бег полезен для вашего сердца, а силовые тренировки также положительно влияют на вашу сердечно-сосудистую систему.Однако из-за колебаний артериального давления лучше получить одобрение от врача, когда дело доходит до физических упражнений ранним утром. Исследования показывают, что если вы предпочитаете утренние тренировки и у вас нет проблем со сном, с этим все будет в порядке. (1)
2. У вас диабет
Упражнения на пустой желудок, как правило, не являются проблемой, если вы их не носите. Не выходите за рамки ваших возможностей. Однако, если вы страдаете диабетом, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следить за тем, как ранние утренние упражнения влияют на уровень глюкозы в крови, особенно если вы занимаетесь натощак.(2)
3. У вас есть конкретные цели производительности / интенсивные тренировки
Хотя исследования еще не окончательны, кажется, что температура тела во второй половине дня лучше для силы и выходной мощности, а также для физических нагрузок в целом. (3)
Тем не менее, согласованность в расписании тренировок , а также ваши личные предпочтения относительно утреннего и вечернего будут играть большую роль , когда дело доходит до того, как вы реагируете и адаптируетесь к своим тренировкам.(3) Итак, если у вас есть время хорошо разогреться утром, чтобы подняться температура — попробуйте!
4. Вы пытаетесь нарастить мышечную массу
Опять же, нет никакого научного заключения по этому поводу, но кажется, что метаболическое состояние (гормональный уровень, клеточная среда) более благоприятно для роста мышц в конце дня — днем или вечером. (4,5) При этом наращивание мышечной массы невозможно утром, и ваши результаты будут больше зависеть от ваших усилий и последовательности, а не от времени суток.Но если набрать мышечную массу действительно является вашей основной целью, вам может быть полезно планировать тренировки на более позднее время дня.
5. Вам нужно сократить сон
Сон важнее упражнений? Если вы резко сокращаете свой сон, возможно, вам лучше поспать еще час и приспособить тренировку к обеденному перерыву или после работы. Негативные эффекты недосыпания часто не проявляются в течение некоторого времени, но они могут подрывать ваши усилия по похудению, вызывать головные боли, перепады настроения и снижать вашу продуктивность в целом.
Если что-либо из этого относится к вам, означает ли это, что вам следует избегать утренних тренировок ?
Нет, не стоит их избегать! Просто убедитесь, что…
Если у вас особые медицинские условия , всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.
Во всех остальных случаях — поэкспериментируйте и посмотрите, как вы реагируете на утренние тренировки, подходят ли они вашему образу жизни и помогают ли вам достичь желаемых целей.
Когда ранние утренние тренировки — отличный выбор
У вас нет времени днем / вечером
Планируйте успех и не позволяйте своему напряженному или непредсказуемому графику мешать делать то, что действительно важно для вас здоровье.Выполнение утренней тренировки перед работой или другими обязанностями — отличный способ убедиться, что вы не передумаете позже днем. Вы можете быть удивлены тем, как утренняя тренировка может изменить остаток дня!
В целом вы жаворонок
Некоторые из нас более продуктивны по утрам и просто любят вставать раньше, в то время как другие — полная противоположность. Людей можно разделить на хронотипы в зависимости от того, лучше ли они функционируют утром или днем.
Но как это влияет на ваши тренировки? Если вы от природы более жаворонок, то ваше тело может быстрее адаптироваться к утренним упражнениям, и вы будете получать от них больше удовольствия, что, в свою очередь, повлияет на результаты ваших тренировок. (3) Вам также будет легче просыпаться раньше, не жертвуя слишком большим количеством сна, и это здорово. Утренние тренировки — действительно хороший выбор для ранних пташек.
Вы хотите похудеть
Подождите, прежде чем делать поспешные выводы — это не значит, что утренние тренировки заставят вас похудеть еще больше.Когда речь идет о похудании, утренние упражнения не лучше вечерних. Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако есть две причины, по которым утренние упражнения могут быть полезны для вас, если вы пытаетесь похудеть:
- Обуздайте тягу и прекратите переедать: Если вы обнаружите, что у вас возникает безумная тяга, которая приводит к перееданию после тренировки, утренние тренировки могут снизить ваш аппетит и помочь вам лучше выбирать пищу в течение дня.(6)
- Сжигайте больше калорий из жира: Это факт, что когда вы тренируетесь натощак, большая часть потребляемой вами энергии поступает из ваших жировых запасов. Таким образом, если две тренировки сжигают одинаковое количество калорий, то тренировка натощак может ускорить потерю веса.
Итак, утренние тренировки — хорошо или плохо?
Не волнуйтесь, они вам не плохи . В большинстве случаев они не хуже дневных / вечерних тренировок.И конечно лучше, чем вообще без упражнений!
В некоторых ситуациях вам может быть лучше выполнить более позднюю тренировку. Но если у вас есть время на разминку, и упражнения по утрам — ваш способ оставаться последовательным — дерзайте. В конце концов, идеального времени для тренировок не бывает, разное время дня имеет свои плюсы и минусы.
Перед тем, как начать …
Как и в случае с любыми другими упражнениями, обязательно обращайте внимание на сигналы своего тела и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку, если у вас есть определенные заболевания.Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как начать тренировку, если вы не в форме.
Начните сегодня со следующих тренировок:
- Если вам нужен план тренировок с собственным весом с короткими тренировками , который можно выполнять утром дома, попробуйте приложение adidas Training
- Для быстрой утренней тренировки попробуйте эту 7-минутную энергетическую тренировку
- Что-то нужно без прыжков? Эта тренировка с низкой нагрузкой никого не разбудит!
Когда лучше заниматься спортом? утром или днем?
Физические упражнения — одна из лучших привычек для поддержания хорошего здоровья, поскольку они приносят нам много пользы.Но когда лучше это практиковать? Утром или днем?
L Истина в том, что имеет множество факторов, которые следует учитывать при выборе времени для тренировки. Среди них циркадный ритм, который определяет, когда мы будем чувствовать себя лучше, бодрствуем и активнее заниматься спортом. Более того, еще одной переменной, которая будет определять время обучения, будут наши привычки, наш рабочий график или семейное примирение.
Однако, в зависимости от физической цели , которую вы поставили перед собой, есть более подходящие часы, чем другие, для проведения вашей тренировки:
Аэробные тренировки с отягощениями.Аэробное сопротивление — это способность организма поддерживать высокую интенсивность активности в течение длительного периода времени благодаря непрерывному поступлению кислорода. Неважно, в какое время дня вы выполняете этот тип упражнений, поскольку реакция организма на аэробное сопротивление одинакова в течение дня.
Анаэробная тренировка с отягощениями.
Анаэробная резистентность — это то, при котором вы работаете с высокой интенсивностью, но в течение непродолжительного времени. Днем с 18:00, температура тела идеальна для работы такого типа тренировок.
Мышечная масса.
, если вы хотите набрать мышечную массу, наилучшие результаты достигаются, если вы тренируете во второй половине дня. Уровень кортизола, гормона, препятствующего развитию мышц, повышается утром, поэтому днем лучше всего тренироваться.
Жиросжигание.
Обмен веществ снижается с течением времени, поэтому, если мы тренируем во второй половине дня, мы вызываем реактивацию обмена веществ, которая помогает нам сжигать больше калорий.
Итак, в зависимости от физической цели вы можете решить, в какое время лучше всего тренироваться.Хотя это всегда будет зависеть от того, когда вы почувствуете себя более комфортно и захотите сделать это больше. Единственное, что вам нужно иметь в виду, это то, что вы решили тренироваться утром, вы должны разбудить свое тело, чтобы избежать травм, поэтому разминка будет иметь важное значение. Точно так же, если вы собираетесь тренироваться во второй половине дня, не рекомендуется заниматься спортом с очень высокой интенсивностью, поскольку вам будет труднее заснуть.
Есть большая разница между тренировками утром и ночью
Говорят, что ранние пташки всегда заражаются червем, но в случае тренировок это не всегда так.
Люди всегда пытаются найти ответ, когда лучше всего заниматься спортом, будь то рассвет или после долгого рабочего дня. Но ответ в том, что правильного ответа нет.
Хотя исследования поддерживают как утренние, так и вечерние тренировки, лучше всего выбрать распорядок, который соответствует вашим долгосрочным целям в фитнесе, а также то, чего вы можете придерживаться. Например, утренняя тренировка требует сытного ужина, более тщательной разминки и большого количества сна, , тогда как вечерние упражнения требуют, чтобы вы заряжались в течение дня и следили за тем, чтобы вечеринки или другие общественные мероприятия не мешали со свиданием в спортзале.Если вам кажется, что вы подходите к одной категории больше, чем к другой, то это, скорее всего, лучший вариант для вас.
Elite Daily поговорила с тремя экспертами, чтобы понять разницу между утренними и ночными тренировками : Доминик Готье, научный консультант ASYSTEM , системы добавок и средств по уходу за кожей на основе подписки, разработанной для оптимизации человеческого тела изнутри. и из; Гидеон Аканде, личный тренер и инструктор Shadowbox Chicago; и Геррен Лайлс, атлет Hyperwear и мастер-тренер Equinox.Все согласны с тем, что тренировки утром и имеют преимущества, но когда дело доходит до выделения этих различий, все зависит от человека.
Плюсы утренних тренировок:
Shutterstock1. Утром вы избавляетесь от них.
После долгого рабочего дня иногда все, что вам нужно, это свернуться калачиком на диване и смотреть Netflix. В других случаях, возможно, вы предпочтете принять красивую теплую ванну, чтобы смыть дневной стресс.А как насчет тех случаев, когда вы хотите принять участие в неожиданной прогулке после работы со своими коллегами или друзьями? В любом из этих случаев идеально подойдет утренняя тренировка.
«Многие вещи в жизни требуют нашего внимания сейчас, например, работа, семья и социальные обязанности; слишком легко отказаться от тренировок по мере приближения дня », — говорит Готье. «По мере увеличения отвлекающих факторов для достижения цели тренировки требуется больше умственной энергии».
Аканде повторяет мнение Готье, говоря: «Часто планы на ужин / чрезвычайные ситуации в семье / жизнь происходят в течение дня и могут помешать вам заниматься спортом.Раннее начало тренировки снижает вероятность того, что эти ситуации повлияют на достижение ваших целей в фитнесе ».
2. Это может быть лучше для вашего здоровья.
Ваше общее состояние здоровья можно улучшить с помощью ранних тренировок. Аканде говорит, что «утренние тренировки ускоряют обмен веществ и запускают внутреннюю печь вашего тела, чтобы гореть сильнее в течение всего дня».
Лайлс соглашается, отмечая, что «эндорфины, выделяемые во время тренировки, могут задать позитивный тон вашему дню».
В предыдущем интервью Elite Daily личный тренер Эрик Бовиц сказал, что не нужно строго придерживаться утренней тренировки, чтобы она того стоила.По словам Бовица, 30 минут — хорошее время, к которому следует стремиться, потому что они «дают необходимое количество времени для растяжки, разогрева, 20 минут кардио или тренировочного цикла и остывания. Однако вы можете увеличить частоту сердечных сокращений с помощью термогениза (или выработки тепла) на срок до часа после тренировки, поэтому фактическая продолжительность тренировки может сильно варьироваться в зависимости от интенсивности ».
3. Ваше тело подготовлено.
Сон — это оптимальное время для восстановления сил и восстановления организма.Это означает, что он восстанавливает использованные мышцы и превращает вашу пищу в энергию (глюкозу) на следующий день. Поэтому, когда вы просыпаетесь, ваше тело свежо и готово к тренировке. Пока вы спали достаточно долго и хорошо , то есть .
Готье, тренировавший нескольких олимпийских чемпионов, предлагает «прислушиваться [] к своему телу и не бояться спать по будильнику, когда требуется оптимальная производительность или когда отдых окупится больше, чем тренировка на определенном день. Это не лень, а целеустремленность.
Если вы не прислушиваетесь к своему телу и пытаетесь «протолкнуться», — предупреждает он, — «вы можете почувствовать себя бодрствующим, но вы не сможете войти в оптимальную зону для работы, если ваше тело истощено, особенно в долгосрочной перспективе. ”
Калеб Баке, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, ранее сказал Elite Daily, что верит в утренние тренировки, потому что они положительно влияют на ваше психическое благополучие. «Что касается связи разума и тела, некоторая физическая активность почти необходима для хорошего психического здоровья», — сказал он.«Движение вашего тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному уходу».
4. И подумайте о тренировках.
Это, пожалуй, две худшие вещи, которые могут произойти, когда вы будете готовы тренироваться в тренажерном зале: 1. все тренажеры заняты или 2. занятия заполнены. У вас меньше шансов столкнуться с любой из этих проблем по утрам.
«Вечерние классы часто бывают более упакованными», — говорит Аканде. «Дайте себе немного места и улучшите соотношение преподавателей и слушателей, начав потеть пораньше.
Плюс, подумайте о других посетителях ваших первых классов. Лайлз говорит: «Вас будут окружать единомышленники и целеустремленные люди, которые могут вдохновить вас на целый день».
5. Ранние пташки более последовательны.
Согласно Готье, последовательность является ключевым моментом. «Нет сомнений в том, что утренние тренировки — это способ обеспечить последовательность», — говорит он. «Тренировка тела и разума для достижения результатов — это формирование положительных привычек, и постоянное участие в тренировках — первая часть этого.
В 2007 году в интервью WebMD Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, сказал: «Исследования показывают, что с точки зрения выполнения постоянной привычки к физическим упражнениям люди, которые тренируются по утрам, как правило, лучше. Считается, что они занимаются спортом раньше, чем помешает другое давление времени ».
В исследовании под названием «Взаимосвязь постоянства времени выполнения упражнений и уровней упражнений среди успешных сторонников похудания», проведенного Дейлом Бондом, доктором наук.Д., профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Браун-Альперта, он опросил 375 взрослых, у которых были твердые физические упражнения (минимум два дня в неделю). Почти половина группы (47,8%) занималась ранним утром, а оставшиеся 52,2% — поздно утром, днем или вечером.
Плюсы дневных / вечерних тренировок:
Shutterstock1. Ваше утро будет более расслабленным.
Помимо сна, вам не нужно спешить, чтобы собрать спортивную сумку, закуски после тренировки, обед и смену одежды.Аканде говорит: «Вечерние тренировки позволяют вам хорошо начать утро», что может включать в себя все, от «очистки почтового ящика» до «ответа на телефонные звонки». Черт возьми, в меню может быть даже полноценный завтрак.
Вы также сможете не торопиться в душе, вместо быстрой 30-секундной чистки в тренажерном зале.
2. Вы уже заправились и разогрелись.
Хотя ваше тело может получить заряд энергии утром, оно также может быть лучше подготовлено к тренировке днем.Подумайте об этом: утром ваше тело и близко не растянуто, потому что вы часами лежите горизонтально; НО к тому времени, когда наступает вечер, вы, по крайней мере, несколько растягиваете конечности, ходя весь день.
Более того, вы уже набрались сил, поскольку, вероятно, пообедали и перекусили, что является идеальной энергией, необходимой для тренировки после работы. Проще говоря, Лайлс говорит: «Ты более внимателен».
3. Это хороший выход для выпуска пара.
После долгого и тяжелого дня в офисе или в классе легкая или интенсивная тренировка может иметь большое влияние на снятие стресса, когда вы пытаетесь расслабиться и расслабиться. Готье говорит: «Хотя преодоление зоны дискомфорта во время интенсивных тренировок может потребовать много умственных усилий, это приносит огромное удовлетворение и выводит вашу физическую форму на новый уровень».
Это также может помочь вам обрести «уверенность в том, что вы сможете справиться с задачами, которые ставите перед собой во всех сферах жизни», — добавляет он.
4.Потенциальная дружба также является фактором.
Хотя многие люди думают о тренировках как о личном опыте, есть много людей, которым нравится испытывать социальный аспект похода в спортзал. Если вы относитесь к последней группе, то упражнения после работы, возможно, вам подойдут.
«У тренировки больше шансов стать социальным опытом», — говорит Лайлс, потому что в конце дня обычно больше посетителей спортзала, чем в начале.
5. Одно слово: гигиена.
Во многих случаях в спортзале нет душа, что не всегда сулит ничего хорошего людям, идущим на работу после тренировки. Чтобы не приходить в офис в поту и / или с неприятным запахом тела, Аканде предлагает «отложить тренировку на потом».
Так что выберите оптимальное время и потейте. Будь то ускорение кровообращения вскоре после пробуждения или выбор сеанса после тренировки, чтобы вы могли поспать немного дольше, есть только один человек, который знает, какой распорядок вам больше подходит — и это вы.
Дополнительная отчетность Кейтлин Кубрия.
Эта статья была первоначально опубликована
Плюсы и минусы утренней практики
Как раз когда я подумал, что смогу закончить свою спортивную карьеру в D1 NCAA, не потренировавшись до полудня, тренер поразил всех нас сюрпризом в 7:45 утра с отягощениями или кондиционированием, с практикой сразу после, с понедельника по пятницу. Я был шокирован, если не сказать больше. Я установил расписание занятий так, чтобы в понедельник у меня не было утренних уроков, а в среду и пятницу — вообще.Я планировал провести это утро, спя, выполняя домашнюю работу или убираясь в квартире. Теперь мне пришлось бы проводить утро, потея на корте и в тренажерном зале с 10 моими ближайшими друзьями. Я занимаюсь утренними тренировками около месяца, и должен сказать, что они не так плохи, как я думал, учитывая, что мы начинаем почти в 8 утра, а некоторые другие виды спорта в нашем кампусе начинаются в 5 утра.
ПРОФИ
1. Столько свободного времени! В дни, когда у меня нет уроков, я заканчиваю свой день к полудню или не позднее 13:00 после посещения тренировочной комнаты.Как всегда говорила мне мама, ранняя пташка заболевает червем, и в данном случае это очень верно.
2. Это , по крайней мере, на 10 градусов холоднее. Живя и играя в долине Сан-Фернандо в Калифорнии, температура в начале осеннего семестра может легко опускаться выше 100 градусов в течение нескольких дней. Выполнение звукового сигнала при 80-градусной погоде против 100-градусной погоды делает его намного более терпимым. Кроме того, вам не нужно принимать солнцезащитный крем.
3. Это здоровее. Я знаю, что упражнения в целом полезны для здоровья, но доказано, что лучшее время для тренировок — утро. Согласно статье Huffington Post, озаглавленной «6 преимуществ выполнения утренних упражнений», преимущества включают в себя: повышение продуктивности, ускоренный метаболизм и лучший сон!
МИНУСЫ
1. Меньше сна. Отношения с вашим будильником превращаются в ненависть-ненависть вместо любви-ненависти. Раньше у меня был будильник, на котором играла «Созвездия» Джека Джонсона как приятный способ проснуться, но теперь мне нужно сыграть крик-о, чтобы убедиться, что я не проспал …опять таки.
2. Завтрак становится проблемой. Вам нужно поесть перед тренировкой, но вам также нужно поесть как минимум за час до тренировки, чтобы убедиться, что она эффективна, то есть, если вы хотите полноценный завтрак, вам придется просыпаться еще раньше.
3. Длинные дни. После тренировки у вас может быть время пойти домой, принять душ и переодеться, может быть, даже вздремнуть перед тем, как вернуться в кампус на тренировку. Однако некоторым из нас приходится принимать душ в раздевалке и спешить на занятия, а потом работать.Лично для меня последнее занятие в некоторые дни не заканчивается до 21:45. Это очень долгий день, и на следующий день можно быстро вернуться к ранней практике.
Поднявшись вместе с моими товарищами по команде в течение последнего месяца, я понял, что пришел, чтобы получать удовольствие от утренних тренировок. Я люблю проводить утро со своими любимыми людьми в кампусе, с моими товарищами по команде. У ранней практики есть много плюсов и минусов, но на самом деле это зависит от индивидуальных предпочтений. Что ты предпочитаешь?
Multi-Vitamin Elite — Сертификат NSF для спорта — Две высокоэффективные формулы, обеспечивающие полноценное питание с утра до ночи *
Multi-Vitamin Elite — Сертификат NSF для спорта — Две высокоэффективные формулы, обеспечивающие полноценное питание с утра до ночи * | Торн Перейти к содержанию{{banner.modal.message}}
Закрыть
Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.
{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}
Выписка
Метод сбора{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Вам следует пройти этот тест, если вы
Возможные симптомы
Информация о составе
Количество ингредиентов
Размер порции: {{product.serveSize}}
порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}
| Имя | Сумма | |
|---|---|---|
| {{ингредиент.name}} | {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}} | – |
| Другие ингредиенты: {{otherIngredients}} |
Является {{product.name}} подходит именно вам?
Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас{{relatedTest.shortDescription}}
{{product.name}} Подробности
Предупреждения
Обзоры
{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}
Напишите отзыв первым
Написать рецензию{{review.authorName}}
Проверено
{{review.subject}}
{{review.body}}
Thorne Verified
Как использовать
Метод сбора{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Связанные
Статьи и видеоAmazon.com: Спортивный энергетический напиток Morning Buzz от New Health, предтренировочный напиток, спортивный диетический напиток, поддерживает длительную энергию, выносливость, ясность ума и метаболизм, порошковая смесь на 8 унций, 30 порций (апельсин): Health & Household
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПИТАТЕЛЬНОГО, ЗДОРОВОГО УТРЕННЕГО СПОРТИВНОГО НАПИТКА, НЕ ТРЕБУЮЩЕГО ПОДГОТОВКИ!
ВЫ НАЧИНАЕТЕ УТРОМ ТРУДНО?
«Нам нужен заряд энергии, когда мы встаем с постели в 5:00, чтобы пойти в спортзал»
Просто возьмите мерную ложку этой вкусной порошковой смеси и добавьте ее в 8–16 унций холодной воды, и мы готовы к тренировке!
NEW HEALTH СОЗДАЕТ МОЩНЫЙ, ПИТАТЕЛЬНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЙ БОЛЬШОЙ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ, ДЕЙСТВУЮЩИЙ ВЕСЬ ДЕНЬ!
ВЫЗЫВАЕТ ЛИ ВАШ УТРЕННИЙ КОФЕ ДНЕВНЫЙ АВАРИЙ, КОТОРЫЙ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ И СЛОВАРНОСТЬ?
Не утренний кайф! Содержит витамины и минералы, которые улучшают ваш метаболизм, ясность ума, концентрацию, энергию и выносливость!
МЫ ВСЕ ЗА ВАС ПОДУМАЛИ!
Произведено в соответствии с сертификатом cGMP.
