Спорт с чего начать: Как начать заниматься спортом, если вы никогда даже не делали зарядку?

Как начать заниматься спортом, если вы его не любите

Вокруг занятий физической культурой и спортом в последнее время поднялся такой ажиотаж, что сказать кому-то, что тебе не нравится качаться и бегать, значит навлечь на себя косые взгляды и подозрения в неполноценности.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной? Или просто не понимаешь?

Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я это делаю?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово!) нагрузок на общее состояние организма.

Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти).

1. Делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12— или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. Выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. Позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. Не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением Шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. Будьте более активны в повседневной жизни. Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Если вам там не нравится, то попробуйте использовать всё окружающее пространство в качестве универсальной спортивной площадки. Перестать пользоваться лифтом и эскалаторами, начать гулять по вечерам и во время обеденного перерыва, в конце концов, пересесть с автомобиля на велосипед, почему нет?

Выполнив все эти пункты, вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.

Удачи!

Как начать заниматься спортом? Советы и полезные рецепты.

Здоровье, хорошее настроение, подтянутое тело и нормализация сна — вот только несколько приятных последствий регулярных занятий спортом. Для всех, кто хочет сделать спорт неотъемлемой частью жизни — собрали несколько советов, которые помогут начать тренировки и сделать их максимально эффективными.

Как заставить себя заниматься спортом?

Первый поход в тренажерный зал – это легко. Вы только решили начать спортивную жизнь, полны оптимизма и в руке красиво поблескивает новенькая карточка «участника клуба». Сложности начинаются, когда вам нужно поддерживать постоянный режим занятий. Каждую неделю ограничивать себя в развлечениях, бороться с усталостью и ехать в зал, вместо того, чтобы растянуться на диване с любимой книгой.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться со всеми трудностями на пути к здоровью и шикарному телу. Самое главное – это поставить точную цель. Чего вы хотите добиться? Цель должна быть реальная и с чётко определёнными сроками. А чтобы прогресс был ощутимее, разбейте её на маленькие подцели и отмечайте каждую небольшую победу над собой. Только не куском торта – выбирайте полезную награду.
После разработайте план достижения цели. Если вы новичок – наймите тренера хотя бы на пару занятий. Он поможет вам подобрать нужную программу тренировок, определит слабые и сильные стороны и расскажет, как добиться результата. Либо прислушайтесь к себе – каким спортом вам нравится заниматься? Если вы обожаете танцевать, то запишитесь в танцевальный класс и не изнуряйте себя тренажерами. Тело само может подсказать, что для него полезнее.
Будьте честны с собой. Составьте список препятствий, которые могут встать на вашем пути – лень, отсутствие времени, тяга к сладкому или страхи. И выработайте способ борьбы с каждой проблемой в отдельности. Сразу проблемы не исчезнут – но с ними легче справиться, если у вас есть план. Например, каждый раз, когда рука будет тянуться к сладостям – представляйте цель. Закройте глаза и представьте своё будущее, идеальное тело. Так будет легче отказаться от вкусностей.
Купите хорошую, спортивную форму, в которой будете себя отлично чувствовать. Да, бесформенные штаны и майка – это удобно и дешево. Но красивая спортивная форма и кроссовки станут дополнительным стимулом, чтобы ходить в зал как можно чаще. Психологи советуют переодеваться в специальную форму даже если вы тренируетесь дома. Это поможет настроиться на нужную волну.

Когда заниматься спортом?

Для каждого человека идеальное время для занятий спорта – индивидуально. Всё зависит от ваших целей, возможностей и того, кем вы являетесь – «жаворонком» или «совой». Но есть ряд общих советов, которые помогут рассчитать оптимальное время для тренировки.
Утренние занятия считаются лучшими для сжигания жира. Утренние кардионагрузки помогут не только получить заряд бодрости, но и сжигать больше калорий в течение всего дня. Кроме того, они защитят от переедания. Ученые из Великобритании доказали, что утренние тренировки подавляет выработку гормонов, которые отвечают за усиление аппетита.

При этом после ранних занятий быстрее исчезает чувство усталости и легче восстанавливается мышечная ткань.

Также с утра достигает своего максимума уровень кортизола — стероидного гормона, мобилизующего силы при нагрузках. А повышенный кортизол подхлестывает метаболизм и помогает расходовать больше калорий. Но у утренних тренировок есть проблема – если вы не истинный «жаворонок», то вам будет сложно заставить себя встать на часик пораньше, чтобы заняться спортом.
Тем, кто прирожденная «сова» — больше подходит спорт по вечерам. Тем более что вечерние нагрузки полезны не только для тела, но и для души. Они помогут снять накопившийся за день стресс и отвлечься от проблем. Но главный плюс вечерних тренировок – после них вы будете худеть во сне. После вечерней тренировки лишние жировые запасы сжигаются ещё в течение 12 часов. Единственное – чтобы продолжить худеть пока спите, не следует плотно ужинать после тренировки.
К недостаткам вечернего фитнесса можно отнести усталость – не всем хватает сил добраться до зала после тяжелого дня на работе. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на иммунитете и качестве сна. Поэтому поздний вечер лучше оставить для расслабляющих активностей – лёгкой аэробики или йоги.

Стоит также обращать внимание на суточные изменения температуры тела. В течение суток температура колеблется в пределах 0,5°С. Достигает максимума после полудня и минимума с утра. При высокой температуре тела мышцы сокращаются сильнее. И во время когда она достигает своего максимального значения (16-18 часов), сила и выносливость будут на пике, а риск травмы ниже. Это идеальное время занятий на увеличение силы, гибкости или для набора мышечной массы.

Советы, как сделать тренировку еще полезнее

• Правильно питайтесь.
  Без правильного питания даже идеально выстроенная система тренировок к успеху не приведёт. Не обязательно садиться на жёсткую диету – достаточно постараться отказаться от вредной пищи. Если есть возможность – обратитесь к диетологу, который точно рассчитает необходимое количество калорий и подберёт оптимальный рацион.

• Следите за перекусами. Отказаться от мимолётного искушения в офисе сложнее, чем правильно питаться за обедом и ужином. Чтобы огранить количество вредных перекусов – берите с собой полезные. Для этого заведите термос с несколькими контейнерами, чтобы точно рассчитать каждый приём пищи.
• Добавьте звук. Тренировки под музыку дольше и эффективнее. Прослушивание энергичной музыки во время физических упражнений повышает выносливость на 15%. Кроме того музыка поднимает настроение – а счастливый человек выполняет любые упражнения лучше.
• Найдите единомышленника. Занимайтесь спортом вместе с другом. Вы будете поддерживать друг друга и следить, чтобы никто не свернул с правильного пути. Хорошо, если ваш друг уже давно и успешно занимается спортом. Так он станет дополнительным примером и мотивацией.
• Ложитесь спать раньше. Если вы занимаетесь спортом и хотите добиться результата, то 8 часов – это минимальная продолжительность сна. Чем сильнее нагрузки, тем дольше вам нужно спать ночью. И соблюдайте правила здорового сна — режим, тишина, абсолютная темнота и свежий воздух.
• Верьте в себя. Уверенность в собственных силах творит чудеса. Настройтесь на позитивную волну. Представьте идеальный результат и планомерно двигайтесь к цели. Вы всё сможете!

Рецепты напитков для спорта

Для роста мышц
Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

• Творог: 150 г;
• Тёплое соевое молоко: 300 мл;
• Какао: 2-3 ст.л.;
• Грецкий орех: 5 шт.

Тщательно перемешать в блендере, перелить в термос и взять на тренировку. Пейте готовый коктейль маленькими глотками. Половину выпейте за 30 минут до занятий, вторую половину — через 30 минут после.

Кофе для похудения
Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

• Черный молотый кофе: 15 гр
• Кокосовое масло: 2 столовые ложки
• Немного корицы
• Сахар/мёд по вкусу

Взбейте в блендере свежезаваренный кофе и кокосовое масло до появления кремовой пенки – 1-2 минуты. Перелейте кофе в термос и посыпьте корицей. Кофе с кокосовым маслом ускоряет метаболизм и помогает не переедать в течение дня.

Домашний изотоник
Для термоса 0,5 литра вам понадобится: 

• Щепотка соли
• 20 г сахара или мёда
• 30 мл теплой воды
• 30 мл натурального апельсинового
• 30 мл свежевыжатого лимонного сока
• 400 мл холодной воды

Смешайте теплую воду, соль и сахар.  Потом добавьте сок и холодную воду. Домашний спортивный изотонический напиток готов. Он поможет предотвратить обезвоживание, а также восполнит жидкость и электролиты в организме во время занятий спортом.

Как начать заниматься спортом, руководсто для новичка – The-Femme

Регулярные физические упражнения — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Вскоре после того, как вы начнете заниматься спортом, вы начнете видеть и чувствовать преимущества физической активности для вашего тела и хорошего общего состояния. Тем не менее, занятия спортом в вашей рутине требуют большой решимости, а соблюдение их в долгосрочной перспективе требует дисциплины. Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас. Вот все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься спортом и придерживаться ее.

Зачем начинать заниматься спортом?

Регулярные физические упражнения значительно улучшают ваше здоровье. К их самым большим преимуществам относится помощь в наборе и поддержании здоровой массы тела, поддержании мышечной массы и снижении риска хронических заболеваний. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут поднять ваше настроение, укрепить психическое здоровье и помочь вам лучше спать. И это еще не все — они также помогут вам поддерживать хороший уровень энергии. Короче говоря, физические упражнения очень эффективны и могут изменить вашу жизнь.

Общие типы упражнений

Существуют различные типы упражнений, в том числе: 

• Аэробика: обычно ядро ​​любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы. 
• Силовые: Помогают увеличить мышечную силу. Примеры включают тренировки с утяжелителями, плиометрику, поднятие тяжестей и спринт.
• Ритмическая пластика: основные движения тела выполняются без тренажеров и в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания. 
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): включает повторения коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха. 
• Boot camp: основанные на времени, высокоинтенсивные схемы, которые сочетают в себе аэробные упражнения и упражнения на сопротивление. 
• Баланс или стабильность: укрепляют мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления тела.
• Гибкость: способствуют восстановлению мышц, поддерживают диапазон движений и предотвращают травмы. Примеры включают в себя йогу или отдельные движения мышц.

Указанные выше действия могут быть выполнены индивидуально или в сочетании друг с другом. Важно делать то, что вам больше подходит, и получать от этого удовольствие.

Как начать

Важно рассмотреть несколько вещей, прежде чем начинать заниматься спортом.

1. Проверьте свое здоровье

Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед началом тренировок. Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше. 

Ранняя проверка может выявить любые проблемы со здоровьем или состояния, которые могут привести к травме во время тренировки. 

Это также может помочь вам оптимизировать тренировки, облегчая вам и вашему личному тренеру понимание ваших ограничений и создание плана упражнений, адаптированного к вашим конкретным потребностям.

2. Составьте план и установите реалистичные цели 

Как только вы решите начать регулярно заниматься спортом, попробуйте создать план, который включает в себя достижимые шаги и цели. Один из способов сделать это — начать с плана простых шагов. Затем вы можете продолжать наращивать его по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Например, если ваша цель — закончить пятикилометровый пробег, вы можете начать с составления плана, который включает более короткие пробеги. 

Как только вы сможете закончить эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробежать все пять километров непрерывно. Начиная с маленьких целей, вы не только увеличите свои шансы на успех, но и будете мотивированы на каждом шагу.

3. Сделайте это привычкой.

Другой ключевой компонент успеха упражнений — придерживаться своей рутины. Похоже, что людям легче выполнять упражнения в долгосрочной перспективе, если они делают это привычкой и делают это регулярно.

Обзор исследований показал, что замена нездорового поведения новой здоровой привычкой — отличный способ сохранить его в долгосрочной перспективе. Кроме того, составление расписания или выполнение упражнений в одно и то же время каждый день — это хороший способ сохранить свою рутину и продлить ее.  Например, вы можете выработать привычку, решив тренироваться сразу после работы каждый день.

Сколько стоит заниматься спортом?

Вам не нужно быть высокоэффективным спортсменом или часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня. Текущие рекомендации Американской коллегии спортивной медицины по физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день. 

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение занятий в течение недели. В общем, важно начать медленно и увеличивать интенсивность, когда вы повышаете свой уровень физической подготовки.

И наконец, даже если для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму отдохнуть. Если ваше тело не восстанавливается после физических нагрузок, это повышает риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (OTS). Слишком частые физические упражнения могут также ослабить вашу иммунную систему и повысить риск инфицирования, гормонального дисбаланса, подавленного настроения и хронической усталости.

Примерная программа упражнений на одну неделю

Ниже представлена ​​простая недельная программа упражнений, которая не требует снаряжения и займет у вас всего 30–45 минут в день. Эта программа может быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки и сделана настолько сложной, насколько вы захотите. 

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или оживленная прогулка. 

Вторник: выходной. 

Среда: бодрая прогулка в течение 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин. после каждого подхода, но не между упражнениями. Потянитесь после.

• Схема 1: 3 подхода поочередных 10 выпадов на каждую ногу, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Схема 2: 3 подхода из 10 приседаний со стулом (см. фото ниже), 10 прыжков, 10 обычных приседаний

Четверг: выходной. 

Пятница: 30 минут езды на велосипеде или пробежка в умеренном темпе. 

Суббота: выходной.

Воскресенье: бег, бег трусцой или долгая прогулка в течение 40 минут.

Однонедельная программа, приведенная выше, является простым примером для начала. Для большего количества идей тренировки и планов, проверьте следующие ссылки:

Несколько советов начинающим 

1. Пейте достаточно жидкости

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня увлажнения. Пополнение жидкости во время тренировок важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при занятиях при высоких температурах. Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

2. Оптимизируйте свое питание 

Обязательно придерживайтесь сбалансированного питания для поддержки вашей фитнес-программы.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировок. Углеводы особенно важны, так как они могут питать ваши мышцы перед тренировкой. Углеводы также важны после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления.

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после тренировки, восстанавливает повреждение тканей и наращивает мышечную массу.

Наконец, регулярное потребление полезных жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, делая вашу энергию дольше.

Нажмите на эту ссылку для получения дополнительной информации о питании до тренировки и после тренировки.

3. Разминка 

Перед тренировкой важно разминаться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты. Это также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Просто начните тренировку с аэробных упражнений, таких как размахивание руками, удары ногами и выпады. Кроме того, вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнений, которое вы планируете делать. Например, гуляйте, прежде чем бежать.

4. Охлаждение 

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние. Если потратить пару минут на охлаждение, это поможет восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность возникновения болей в мышцах. Некоторые интересные идеи включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после силовых тренировок.

5. Прислушивайтесь к своему телу 

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих ограничениях. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Терпеть боль не очень хорошая идея, так как это может привести к травмам.

Кроме того, помните, что тренироваться тяжелее и быстрее не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прохождение фитнес-программы, это поможет вам сохранить свою рутину в долгосрочной перспективе и максимально использовать ее.

Как оставаться мотивированным 

Ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным и сделать упражнения привычкой — это получать удовольствие от этого. Это позволяет вам не бояться физических упражнений. Как пример программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать упражнения, делая их для вас интересными.

Походы в спортзал или занятиям по групповым фитнесам, таким как йога или пилатес, найм личного тренера или занятия командными видами спорта, также являются хорошими идеями для повышения мотивации и удовольствия. Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании ответственности и мотивировать вас продолжать свою хорошую работу. Кроме того, отслеживание ваших успехов, таких как ведение журнала по поднятию тяжестей или отслеживание времени бега, может помочь мотивировать вас на улучшение ваших личных рекордов.

Итог 

Начало нового упражнения может быть сложной задачей. Однако, наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе. Существует множество видов физической активности на выбор. Найдите несколько подходящих вам вариантов и не забывайте иногда их менять.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени отдыхать, чтобы предотвратить травмы. Отслеживание вашего прогресса или вступление в фитнес-группу может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно правильно питаться и пить достаточно воды.

Чего же вы ждете? Начните заниматься спортом уже сегодня!

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как начать заниматься спортом, если ты его не любишь

Так случилось, что ты с друзьями участвовал в Гонке Героев или на Арене Героев, но был не готов, а теперь мечтаешь подготовиться к новому сезону и показать себя?! Тогда эта статья для тебя, не фанатика, проводящего дни и ночи в тренажерном зале и площадках для воркаута (англ. «work-out» — тренировка), или профессионального спортсмена, для которого физические нагрузки это образ и смысл жизни. А для обычного человека, который испытывает обычные человеческие чувства – лень, скуку, усталость.

В современном мире стало почти стыдно говорить, что тебе не нравится бегать, заниматься в тренажерном зале. А если ты скажешь, что вообще не любишь спорт, то косых взглядов и подозрений в твоей несостоятельности просто не избежать. Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья, а потому мы так стремимся приобщиться к спорту. Но порой так сложно поднять себя с дивана и начать тренироваться. И дело не в том, что мы не любим спорт, нам просто не хватает мотивации им заниматься. Вот несколько советов, как повысить мотивацию и ввести спорт в свою жизнь.

Совет №1. Выбери активность по душе.

Если ты начнешь заниматься тем видом спорта, который тебе изначально не нравится, прийти на тренировку будет еще сложнее. Постарайся подобрать себе такое занятие, которое даже при всей нелюбви к спорту не будет вызывать у тебя отторжения. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что ты сделал с хорошим настроением, делают это вдвойне.

Совет №2. Начинай постепенно.

Длительные регулярные тренировки – это, конечно, хорошо и к этому надо стремиться. Но долгие и утомительные тренировки для неподготовленного человека не оставят и следа от твоего энтузиазма. Ты можешь начинать с коротких тренировок по 10-15 минут дома, постепенно увеличивая время занятий, а затем и меняя локацию на фитнес зал, бассейн или парк.

Вот простой комплекс упражнений, который ты с легкостью сможешь сделать дома: 30 секунд держим планку – 10 отжиманий – 15 ситапов – 25 приседаний. Сделай несколько раундов с отдыхом в 30 секунд. Если не можешь выполнить все упражнения, не отчаивайся, сократи количество упражнений, но увеличь количество подходов. 

Совет №3. Хвали себя.

Да, тебе еще далеко до регулярных и длительных тренировок, но усилие, проделанное над собой, должно принести тебе психологическое удовольствие. Поздравь себя, сделай что-то приятное, только не поощряй себя «вредной» едой. Таким образом, твой мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это увеличит вероятность того, что ты не бросишь тренировки и сможешь повысить свою мотивацию.

Совет №4. Найди компанию для занятий спортом.

Занятия спортом с единомышленниками избавят тебя от скуки, а также даст дополнительную поддержку и мотивацию для продолжения тренировок. Ты получишь заряд позитивных эмоций, тренируясь вместе с другими людьми. Начни заниматься командными видами спорта или запишитесь на групповые занятия. Кроме того, это хорошая возможность пообщаться и завести новых друзей.

Совет № 5. Следуй плану.

Составь план того, где, когда и как долго ты будешь тренироваться. А чтобы не отклоняться от него, веди дневник со своими результатами и достижениями. Это поможет не только организовать себя, но и станет дополнительным стимулом для мотивации.

Совет №6. Веди активный образ жизни.

Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Чем активнее будет твоя жизнь, тем легче тебе будет заниматься спортом. Поднимайся по лестнице, а не на лифте, ходи на работу пешком, если есть такая возможность. Гуляй по вечерам и во время обеденного перерыва, старайся меньше пользоваться транспортом и делать больше пеших прогулок.

И помни, «дорогу осилит идущий». Не мечтай, сидя на диване о том, как однажды ты будешь легко переносить физические нагрузки. Оторвись от телевизора и холодильника и сделай свои первые 10 приседаний. Стоит только начать, а потом тебя будет уже не остановить.

Лайфхаки: как начать заниматься спортом

ЗОЖ

Лайфхаки: как начать заниматься спортом

8 ноября 2017 6 743 просмотра

Лариса Парфентьева

Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? Сложно выделить несколько часов в неделю на тренировки? Главный совет — не торопитесь окунуться в омут с головой.

В спорт стоит вливаться потихоньку, чтобы не испугаться и не растерять весь свой пыл. А если пока что нет времени на фитнес-зал, то всегда можно найти несколько минут на упражнения.

Хочу поделиться с вами советами из книги Рената Шагабутдинова и Эдуарда Безуглова «Заряжен на 100%», с чего стоит начинать занятия спортом.

Пройдите диагностику организма

Прежде чем начать тренировки, пройдите диагностику всего организма. Особенно, если вам далеко не 20 лет. Надо знать, что происходит с организмом и какие есть слабые места, ведь это может спасти вам жизнь и сохранить здоровье.

Основные обследования, которые стоит пройти перед тем, как начать заниматься тренировками — это ЭКГ, УЗИ сердца, рентгенография легких, анализы крови и мочи.

Источник

Начните с утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — простая практика, которая может стать началом большого пути в физкультуре и спорте, значительно улучшить общее самочувствие и доступна абсолютно всем.

Утренняя гимнастика помогает проснуться организму, подготовиться к нагрузкам в течение дня и дает отличный заряд бодрости.

Чтобы гимнастика прошла с пользой, не нужно переусердствовать с нагрузкой и длительностью. 15-20 минут легких, низкоинтенсивных упражнений будет вполне достаточно.

Делайте утреннюю гимнастику пять-шесть раз в неделю. Это очень дисциплинирует и может стать точкой отсчета для более серьезных занятий спортом.

Попробуйте семиминутные тренировки

Всего семь минут на тренировку — звучит заманчиво и нереально, правда? А такие программы есть. Они эффективны, прорабатывают все группы мышц, и к тому же, не требуют никаких тренажеров. Такую короткую тренировку можно проводить даже на работе в перерывах, если есть такая возможность.

Готовые программы можно найти в магазине приложений на смартфоне или в книге «7 минут на фитнес».

Вставайте в «планку»

Планка — простое, быстрое и доступное упражнение для укрепления мышечного корсета, которое можно делать дома. Это статическое упражнение. Поза для традиционной планки — локти под плечевыми суставами, таз параллельно полу, ноги на пальцах. Кроме того, можно делать боковые планки, опираясь на один локоть и ногу на боку.

Начинайте с коротких планок — по 30–40 секунд — и постепенно увеличивайте длительность, добавляя по несколько секунд раз в одну-две недели. А также можно делать серии из нескольких планок с перерывами на отдых.

Источник

Почаще поднимайтесь по лестнице пешком

Самый доступный и простой способ повысить физическую активность — это навсегда забыть про лифт и пользоваться лестницами. Если вы живете на верхнем этаже небоскреба, то вариант, конечно, не самый подходящий. Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет?

Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа

Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна. Спорт должен приносить удовольствие.

Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте. Пробуйте один за одним разные виды спорта, бросайте то, что вам не подходит. Главное, чтобы все — от людей, которые увлекаются этим спортом до любительских соревнований — вызывали в вас внутренний ажиотаж и желание развиваться в этом направлении.

Занимайтесь с друзьями

Чтобы «не слиться» с тренировки, на которую вы планируете пойти, идите с друзьями. Это отличное решение по нескольким причинам.

Во-первых, вам будет стыдно перед друзьями прогулять тренировку. Во-вторых, с друзьями веселее и легче. Тренировка за разговорами о жизни, о работе проходит быстрее и приятнее.

Главное, чтобы уровни подготовки между вами были примерно одинаковые.

Источник

Просто начните

Ну и последний совет: просто начните. Избегайте аналитического паралича: начинайте заниматься любым спортом! Это в любом случае принесет пользу. Потом вы сможете проанализировать результаты, подумать о смене вида спорта или об увеличении активности и о том, все ли у вас в порядке с техникой и инвентарем.

Еще из книги «Заряжен на 100%» вы узнаете:

• Как быть энергичным в течение всего дня
• Как составлять сбалансированный рацион
• Как подготовиться к марафону
• Можно ли бегать зимой
• Что брать с собой на соревнования
• Что такое L-карнитин и BCAA
• И еще несколько сотен лайфхаков на тему здоровья, спорта и энергии.

Источник обложки

Как начать заниматься спортом и не навредить здоровью

Обещание «с понедельника начать заниматься спортом/ бегать/вести здоровый образ жизни/сесть на диету», как правило, самое распространенное. В этом светлом порыве мы покупаем абонементы в спортивный клуб, новые кроссовки или спортивную форму и обещаем себе, что с нового года обязательно начнем. И начинаем с удвоенной силой и рвением, посещаем все тренировки, пробуем все тренажеры, после этого страдаем неделю от болей в мышцах и стараемся забыть, куда положили абонемент.

Для того чтобы занятия спортом вошли в привычку и приносили удовольствие, стартовать нужно правильно.

Не торопитесь

Основная ошибка всех новичков — желание получить результат буквально после первой недели тренировок. Они начинают посещать по два класса ежедневно или не вылазят из тренажерной зоны, не делая перерывов на отдых для восстановления организма. Не всегда слушаются тренеров и берут вес побольше, чтобы побыстрее похудеть, стать сильнее и быстрее и не опозориться перед другими посетителями.

Этот внутренний зуд знаком всем, кто делал первые шаги в здоровом образе жизни. Тебе хочется попробовать все и сразу! Кажется, что энергии и сил хватит на все тренировки, а мысль о пропуске вызывает легкую панику. Но результат может оказаться не совсем таким, каким хотелось бы.

Поэтому первый совет новичкам — не торопитесь! Спорт — не шутка. Это физическая нагрузка, которая может принести не только пользу, но и вред. Неправильный подход и спешка приведут к травмам и длительному восстановлению, после которого желание заниматься спортом может больше не появиться. Так что это как раз тот случай, когда поговорка «Тише едешь — дальше будешь» может стать вашим девизом, который следует распечатать и повесить на видном месте.

Вы не можете наверняка знать о своем физическом состоянии и возможных медицинских противопоказаниях, если до этого никогда не занимались спортом и не проходили обследование.

Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний для поддержания здоровья сердца и поддержания тела в тонусе рекомендует 30 минут физической активности в день. Если у вас нет желания идти в спортзал или не хватает на это время, просто гуляйте быстрым шагом. Тридцать минут — слишком много? Оставьте хотя бы 5—10 минут. Даже такая короткая активность принесет пользу.

читайте также

Посетите врача

Седрик Брайант, главный физиолог Комитета по физической культуре США (получил докторскую степень по физиологии в Университете штата Пенсильвания и высшую награду выпускников школы, которая присуждается лидерам в своей профессиональной сфере), перед началом активной спортивной жизни  рекомендует посетить врача и сдать все необходимые тесты.

Как мы уже говорили выше, спорт — это физическая нагрузка, которая влияет на физиологические процессы в нашем теле: из-за нагрузки на сердце ускоряется пульс, кровеносные сосуды расширяются, легкие начинают работать в усиленном режиме. То же самое касается и биохимических процессов (выработка гормонов, сжигание калорий). Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не знаете, или есть старые травмы, неправильно рассчитанная нагрузка может нанести вред организму. Вместо подтянутой фигуры и хорошего настроения можно получить абонемент в клинику к реабилитологу.

Поэтому перед началом серьезных тренировок желательно посетить врача и пройти общее обследование. Сейчас клиники предлагают пакет услуг (функциональное тестирование) специально для спортсменов-любителей, в который входит анализ на гормоны, общие анализы (формула крови, уровень сахара в крови, уровень холестерина и так далее), кардиограмма и определение целевых пульсовых зон (зона восстановления, жиросжигающая зона, аэробная зона, анаэробная зона, зона максимальной нагрузки VO2max), измерение максимального объема легки (VO2max) и другие тесты.

После получения результатов и беседы с врачом обо всех «можно» и «нельзя» можно смело идти в зал или выходить на пробежку.

читайте также

Не сравнивайте себя с окружающими

Еще одна ошибка новичков  и не только — равнение на других, особенно на совершенно незнакомых людей. Вы не знаете спортивную базу человека, который занимается рядом с вами на тренажере или на групповой тренировке. Вполне возможно, что он — КМС (кандидат в мастера спорта — спортивный разряд, предшествующий званию мастера спорта), с шести лет занимался спортом и может творить чудеса, а вы пришли на первое в своей жизни занятие.

Такое сравнение не принесет ничего, кроме травм, плохого настроения и падения самооценки. Вы можете сравнивать только себя теперешнего с собой прошлым.

Для правильной мотивации можно найти пример для вдохновения, но при этом всегда нужно помнить, что спортсмены-любители никогда не догонят по технике и результатам профессионалов. Бег, плавание, танцы или бокс — это то, чему они учились всю жизнь. Работа, на которую тратится огромное количество времени. Профессионалы должны ставить новые рекорды и зарабатывать медали, а вы это делаете ради поддержания здоровой физической формы и хорошего настроения. Пусть каждый занимается своим делом.

читайте также

Найдите хорошего тренера

Даже у тренера должен быть свой тренер, который стоял бы рядом и следил за выполнением упражнений. Это важно, так как с увеличением количества повторений может страдать техника выполнения.

На групповых занятиях тренеры всегда спрашивают у новичков, бывали ли они на подобных тренировках и есть ли у них какие-либо травмы или противопоказания. Если есть, то в процессе занятия они показывают, чем можно заменить то, что делает остальная группа. Кроме того, перед каждым новым упражнением кратко объясняется техника его выполнения.

Если же вы решили заниматься в тренажерном зале, обязательно запишитесь хотя бы на одну персональную тренировку. Опытный тренер не только научит правилам безопасности и правильной технике, но и определит нагрузку, подходящую для вашего уровня физической подготовки. В любом случае, в зале всегда есть дежурный тренер, который поможет разобраться с тренажерами. Устройство некоторых напоминает космические аппараты, так что не надо стесняться.

Найдите «спортивного» друга и превратите тренировки в привычку

Регулярные занятия спортом — это привычка, которой нужно время для того, чтобы стать неотъемлемой частью дневного распорядка. Слишком резкое изменение привычного ритма жизни и добавление дополнительной нагрузки может вызвать отторжение на физическом и психологическом уровнях. Нам не подходят оба варианта.

Хороший вариант — составить план тренировок и четко его придерживаться. Если тренироваться в одни и те же дни, организму будет легче привыкнуть к новому распорядку.

И чтобы не возникало соблазна пропустить тренировку, потому что устали, плохая погода или просто лень, желательно найти «друга по тренировкам», который будет поддерживать, мотивировать и вытаскивать на тренировки. Прогуливать становится гораздо сложнее, когда знаешь, что кто-то ждет в зале.

Следуйте этим простым пунктам, и у вас со спортом обязательно сложатся приятельские отношения.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля

Как начать заниматься спортом с нуля: 5 шагов

Регулярные занятия спортом – одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Спорт позволяет держать мышцы в тонусе, избежать множества проблем с сердцем и суставами, сбросить вес и улучшить настроение. Но регулярные упражнения требуют знаний, времени и дисциплины, потому часто новички сходят с дистанции, не успев сделать физкультуру частью своей жизни. О том, как начать заниматься спортом с нуля, читайте в нашей статье.

Типы упражнений

Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Конечно, классификаций здесь, как и в любой области, куча, но мы остановимся на самой простой:

1. Силовые упражнения. Они направлены на увеличение физической силы и на рост мышечной массы. Это подтягивания, приседания, становая тяга и другие упражнения, которые требуют применения силы.
2. Кардионагрузки. Сюда относится бег, езда на велосипеде, плавание. Кардио помогает развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишний жир.
3. Растяжка (стретчинг). Это упражнения, которые развивают гибкость мышц, эластичность суставов и помогают расслабиться.

Желательно сочетать все три вида нагрузки в той пропорции, которая нужна для достижения ваших целей.

5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля

Разберемся, какие простые шаги предпринять для того, чтобы сделать спорт частью своей жизни.

Шаг 1. Проверьте здоровье

Довольно очевидный, но все-таки обязательный пункт. Перед началом занятий необходимо узнать, есть ли у вас какие-то проблемы, особенно важно это для тех, кто не привык к физическим нагрузкам или давно перешагнул сорокалетний рубеж. Совет врача или опытного тренера поможет скорректировать программу тренировок и избежать травм при высоких нагрузках.

Шаг 2. Поставьте цель

Пробежать полумарафон через год, подтянуться десять раз через месяц или сбросить три килограмма через два – цели могут быть любыми, но обязательно конкретными и выполнимыми. Не стоит обещать себе «стать сильнее» или «подкачаться» – лучше нацелиться на то, чтобы, например, увеличить рабочий вес конкретного упражнения в два раза и, трезво оценив свои возможности, назначить срок для достижения результата.

Шаг 3. Составьте план занятий

Какую бы цель вы себе ни поставили, какой бы вариант физических нагрузок ни выбрали: качалка, бег по утрам, групповые занятия по йоге или ежедневные приседания перед сном – вам понадобится план.

Конечно, если вы воспользуетесь услугами личного тренера, то ваше планирование сведется к тому, чтобы добавить в список дел тренировки и вовремя приходить в зал. В других случаях план нужно составить самостоятельно, внеся туда выполнимые шаги.

Например, если ваша цель – забег на пять километров, начать стоит с коротких дистанций и постепенно перейти к длинным. Это один из лучших способов перебороть лень и начать заниматься спортом, который повысит шансы на успех и будет мотивировать вас на пути к достижению главной цели.

Шаг 4. Начните с малого

Чтобы делать упражнения, не нужно быть высококлассным спортсменом или потеть в спортзале несколько часов каждый день. Конечно, 3 силовые тренировки в неделю и еще 3 кардиотренировки – это звучит мощно. Но втянуться в такой график с нуля сложно, гораздо проще новичку начать с получасовых прогулок быстрым шагом.

Например, Американская коллегия спортивной медицины рекомендует минимум 150 минут кардио в неделю, причем это время можно разбить на короткие тренировки так, как вам удобно. Главное – постепенно увеличивать интенсивность занятий и не забывать про отдых и восстановление после нагрузок.

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, начните с маленьких шагов: ежедневная пятиминутная зарядка, тридцать секунд в планке каждый день или прогулка быстрым шагом. Тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

Шаг 5. Сделайте спорт привычкой

Главный ответ на вопрос «Как начать заниматься спортом с нуля?» – сделайте спорт привычкой. Не важно, насколько сильно вы выкладываетесь на тренировках, если вы занимаетесь не чаще раза в месяц – толку не будет.

Привыкнуть к спорту можно с помощью расписания, плана тренировок и регулярных занятий, даже если они пока далеки от того уровня, которого вы хотите достичь. Так вы и сами не заметите, как втянетесь и полюбите тренировки.

А для тех, кто хочет не только заниматься спортом, но и следить за профессиональными игроками, самую широкую линию ставок на спортивные события предлагает букмекерская компания Leonbets. При регистрации используйте промокод Leonbets – betslive, чтобы получить бонус до 100$ бонуса.

4 совета, чтобы начать заниматься спортом в любом возрасте

американцев известны во всем мире своей одержимостью спортом. Занятия спортом — это способ сблизиться с единомышленниками. А иногда это просто хороший повод для жарких споров о том, кто такой КОЗЬ (величайший из всех времен, для тех, кто не смотрит спортивные телепередачи весь день).

Но занятия спортом — это еще и то, сколько людей остаются в форме. Но вы слишком стары, чтобы вести мяч, размахивать руками или бросать мячи?

Короткий ответ: Нет.На самом деле, есть много причин, по которым заниматься спортом — это именно то, чем вы должны заниматься. Занятия спортом — это весело, интересно и отличный способ познакомиться с новыми людьми. К тому же он может держать вас в форме.

Но прежде чем брать мяч, биту и перчатку, ракетку или набор клюшек, убедитесь, что вы выбираете правильный вид спорта для своего тела. Это означает, что прежде чем начать, обсудите с врачом любую спортивную программу или программу упражнений.

Способы настроить себя на успех в спорте

1. Пройдите полный медицинский осмотр, который может включать электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ) или стресс-тест, чтобы узнать, с какой нагрузкой может выдержать ваше сердце.
2. Составьте список вопросов для вашего врача, например, какие виды спорта они рекомендуют и как им безопасно заниматься.
3. Узнайте, как контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы знать, когда следует замедлить темп и расслабиться.
4. Ставьте перед собой реалистичные цели и помните, что вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новым требованиям занятий спортом.
5. Сделайте это увлекательным, выбрав вид спорта, который вам интересен, наймите друзей и родственников, чтобы присоединиться к ним, и награждая себя за свои достижения.

Вот 4 совета, которые помогут вам безопасно начать заниматься спортом в любом возрасте, и взгляните на некоторые виды спорта, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

1. Будьте гибкими — буквально

Растяжка после занятий спортом может предотвратить травмы, особенно в тех видах спорта, которые включают бег, прыжки и быстрое изменение направления.

Растяжка может дать вам больше свободы движений, предотвратить скованность с возрастом и помочь сохранить полный диапазон движений в мышцах и суставах.

Это не только обеспечивает общее ощущение благополучия, но также позволяет вам продолжать заниматься повседневными делами, такими как вождение автомобиля и одевание.

Растяжка является важной частью таких занятий, как йога и тай-чи, но ее также следует применять при занятиях такими видами спорта, как плавание, теннис, езда на велосипеде и катание на беговых лыжах.

2. Выберите спорт, повышающий выносливость

Твое сердце — любовь, так почему бы не показать ей взамен? Аэробные виды спорта (также называемые видами спорта на выносливость) используют ваши большие группы мышц — грудную клетку, ноги и спину — для повышения частоты сердечных сокращений и дыхания.Водная аэробика, плавание, теннис, езда на велосипеде и катание на беговых лыжах могут иметь преимущества для аэробики.

Вы поймете, что занимаетесь аэробикой, если работаете так усердно, что чувствуете усталость, пытаясь долго поболтать во время или сразу после этого. Самым важным преимуществом увеличения частоты пульса и дыхания является то, что вы заставляете сердце и легкие работать больше, чем в состоянии покоя. Со временем они станут сильнее и эффективнее перекачивать кислород в ваше тело.

Работа сердца и легких также может помочь снизить высокий уровень холестерина, кровяное давление и массу тела. Если их не лечить, эти проблемы могут увеличить риск таких осложнений, как сердечный приступ и инсульт.

Аэробные упражнения также могут снизить уровень сахара в крови, что может помочь снизить риск развития диабета или справиться с уже существующим диабетом.

3. Тренируйте свой мозг и тело

Соревновательные виды спорта требуют концентрации. Независимо от того, нужно ли вам обращать внимание на теннисный мяч или на форму плавания, ваш мозг получает столько же упражнений, сколько и ваше тело.Даже такой, казалось бы, более тихий вид спорта, как гольф, может потребовать умственных усилий и от вашего мозга поработать.

Спорт также может снизить уровень стресса, что может улучшить ваше общее психическое здоровье, уменьшить беспокойство и улучшить ваше общее самочувствие.

4. Медленнее и мягче

Выберите вид спорта, который будет бережно относиться к вашему телу. Если вы сломали кость или рискуете сделать это из-за остеопороза, возможно, вам придется избегать таких высокоэффективных видов спорта, как теннис, бокс, баскетбол или пешие прогулки.Вместо этого подумайте о видах спорта с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или гребля, которые могут помочь укрепить кости и окружающие мышцы.

Спорт с низкой ударной нагрузкой — более безопасная альтернатива, и они могут иметь столько же преимуществ. Водные виды спорта, такие как плавание и водная аэробика, имеют те же преимущества, что и их аналоги на суше, но с меньшим риском травм.

Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, сначала обязательно посоветуйтесь с врачом и прислушайтесь к своему телу. Помните, речь идет о здоровье, а не о конкуренции.

Есть вопросы о том, как присоединиться к новому виду спорта и чем он может вам помочь? Позвоните по телефону (785) 270-4440, чтобы записаться на прием к поставщику первичной медицинской помощи Stormont Vail.

Как поздно ребенку начать заниматься юношескими видами спорта?

Поскольку соревновательная игра с высокими ставками продолжает распространяться среди детей младшего возраста, легко думать, что все, что старше 5 лет, «слишком поздно» для ребенка, чтобы начать заниматься спортом. Независимо от того, хорошая это идея или нет, дети действительно играют в соревнованиях в очень раннем возрасте и выбирают только один вид спорта, на котором они будут специализироваться раньше, чем когда-либо.Так может ли ваш ребенок преуспеть в позднем цветении? Сможет ли он развлечься, если его товарищи по команде играют годами, а он только начинает?

Почему ребенку никогда не поздно заняться новым видом спорта

Если ваш ребенок просто хочет попробовать в новом виде спорта или поиграть в него для развлечения, никогда не поздно. В конце концов, пытаясь понять, что нам нравится.

Помогать вашему ребенку найти физическую активность, которая ему нравится, гораздо важнее для его здоровья на протяжении всей жизни, чем привлечение его в команду высокого уровня или помощь в получении стипендии в колледже.

Если это ситуация вашего ребенка, поищите обучающие (а не соревновательные) программы, классы или лиги. Вы можете нанять старшеклассника для проведения индивидуальных занятий или занятий в небольших группах, просто чтобы дать вашему ребенку почувствовать вкус спорта, который ему интересен.

С другой стороны: мечтает ли ваш ребенок попасть в элитную команду в популярном виде спорта, таком как футбол, баскетбол, гимнастика или бейсбол? В этом случае начать заниматься спортом впервые в возрасте 12, 10 или даже 8 лет может быть слишком поздно, в зависимости от возможностей, доступных в вашем районе.

Ребенок, который много работает, увлечен и обладает природным талантом к игре, все еще может подняться по служебной лестнице. Но это могло быть сложным и разочаровывающим опытом. Преднамеренно или нет, но тренеры и товарищи по команде часто награждают игроков, которые начинают рано и специализируются в молодом возрасте.

Как помочь новичку, начавшему поздно, добиться успеха

Ранний старт не гарантирует успеха, и поздний старт не исключает его. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить впечатления вашего ребенка, если он поздно начинает заниматься спортом.Если ее мечта — играть на элитном уровне, она могла бы рассмотреть менее популярный вид спорта, например гольф, греблю или бег по пересеченной местности (хотя уровни популярности и спроса варьируются от одного сообщества к другому).

Или поищите вид спорта, в котором она может соревноваться индивидуально, вместо того, чтобы пробиваться в команду, например, боевые искусства или фигурное катание. Как только она почувствует вкус спорта и узнает, что он ей действительно нравится, частный тренер может быть ей полезен или даже незаменим.

Перед тем, как ваш опоздавший ребенок присоединится к команде или пробует себя в ней, откровенно поговорите о том, что он может ожидать.Другие дети могут быть менее приветливыми или даже пугающими для новичка. К сожалению, некоторые родители и тренеры поддерживают такое поведение. Вашему ребенку может быть полезно заранее составить план, как справиться с этим давлением.

Попробуйте ролевые игры и другие чаты типа «а что, если …». Если у вашего ребенка есть друг, который уже работает в команде, это может помочь. А если у вас есть выбор тренеров, команд или лиг, ищите ту, которая делает упор на развитие навыков и спортивное мастерство, а не на победу любой ценой.

Как только ваш ребенок начнет заниматься своим новым видом спорта, повысьте его самооценку, похвалив его за упорный труд и храбрость. Если можете, предоставьте ей дополнительное время для тренировки и практики. Подчеркивайте ее усилия и решимость больше, чем набранные очки или достигнутые результаты. Помогите ей чутко справиться с разочарованиями и заручитесь помощью тренера, если она вам понадобится.

Сделайте все возможное, чтобы помочь ей развиваться, а затем позвольте ее увлечению выбранным ею видом спорта творить чудеса. Удачи вам и вашему спортсмену!

40+ лучших бизнес-идей для спортсменов и любителей спорта (2021)

Чтобы заниматься спортом, не всегда нужно быть активным спортсменом.

Есть множество возможностей для бизнеса как для тех, у кого есть опыт, так и для тех, кто просто любит игру.

Независимо от вашего опыта, у вас может быть возможность превратить свое увлечение в прибыльное бизнес-предприятие.

Мы составили список из 40 бизнес-идей для любителей спорта и спортсменов.

Вот они:

1. Начать фитнес-бизнес в Интернете (120 тыс. Долларов в год)

Хейли Перри из Неаполя основала Endorphitness более 2003 лет назад, онлайн-бизнес по фитнесу.

• Выручка : 10 000 долл. США в месяц
• Основатели : 1
• Сотрудники : 0
• Расположение : Неаполь

В колледже я знал, что хочу заниматься чем-то в сфере фитнеса, но никогда не интересовался предпринимательством.

Я начал свою карьеру в сфере личных тренировок, только чтобы понять, что количество часов, которые я потратил на тренировки, напрямую зависит от того, сколько денег я могу заработать.

Я начал свою карьеру в сфере личных тренировок, только чтобы понять, что количество часов, которые я потратил на тренировки, напрямую зависит от того, сколько денег я могу заработать. Это означало, что для заработка я должен был продолжать работать в 6:00 и 21:00, пока … Не поменял ли я карьеру? Для меня это было непозволительно, поэтому я начал обдумывать способы решения этой проблемы.

— Хейли Перри, начало лечения эндорфизма (10 000 долларов в месяц) полная история ➜

2. Начать бизнес по продаже билетов ($ 1.2м / год)

Хуан Хосе Дельгадо из Испании основал Palco4 почти 6 лет назад, бизнес по продаже билетов.

• Доход : 100 000 долл. США в месяц
• Основатели : 4
• Сотрудники : 12
• Место нахождения : Испания

В 2014 году мой друг, партнер по другим инициативам и один из самых блестящих технических менеджеров, которых я знаю, Висенте Вара, закончил свою работу в качестве технического директора одной из основных компаний по продаже билетов в Испании, убежденный, что на рынке есть возможности, и мы начали придать ей форму.

Висенте позвонил двум людям из этой отрасли: Карлосу Лара, UX-менеджеру, одержимому совершенством, и Альфонсо Урибарри, неутомимому менеджеру проектов. У всех троих была миссия разработать революционное программное обеспечение для продажи билетов, а я тем временем воплощал нашу мечту в предприятие.

Легко плыть по течению и стремиться к быстрому успеху, большим числам, немедленной заметности, но важно просто делать все возможное каждый день, иметь прочную структуру, и все остальное рано или поздно придет.

— Хуан Хосе Дельгадо при запуске Palco4 (100 000 долларов в месяц) полная история ➜

3. Начать производство волейбольной сетки (2,28 миллиона долларов в год)

Крис Мид из Майами, Флорида, США, основал CROSSNET более 3 лет назад, волейбольную сетку.

• Доход : 190 000 долл. США в месяц
• Основатели : 3
• Сотрудники : 1
• Местоположение : Майами, Флорида, США

Я окончил Университет Квиннипиак в Коннектикуте по специальности «Кино» в 2014 году. Я рос в маленьком фермерском городке в Вудстоке, штат Коннектикут, и всегда мечтал добиться успеха и стать известным режиссером фильмов ужасов. У меня была такая сильная страсть к режиссуре и кинематографии, но после одного холодного утра в китайском квартале в 4 часа утра на съемках шоу HBO «ДЕВУШКИ» я знала, что мне не помешала эта жизнь.

Затем в 2015 году я устроился на свою первую работу по продажам в компании Contently, занимающейся разработкой программного обеспечения, в Нью-Йорке, чтобы выплатить свои студенческие ссуды. В конечном итоге это стало одним из самых важных дел, которые я когда-либо делал, поскольку я приобрел бесценные навыки продаж и информирования, которые помогут мне в дальнейшем заключать сделки для CROSSNET с такими розничными продавцами, как DICK’S, Target, Academy, Walmart и Scheels.

После прекрасного увольнения весной 2017 года мне предложили работу в качестве первого в истории внешнего менеджера по работе с клиентами Uber в их штаб-квартире в Нью-Йорке, помогая запускать UberEats в Бостоне и Провиденсе. Благодаря непринужденной культуре стартапов Uber и требовательным квотам продаж я узнал ценность автономии и доверия для моих будущих сотрудников и фрилансеров. Какая разница, если вы сделаете 20-минутный перерыв на кофе и возьмете дополнительный выходной, если вы достигнете 150% своей квоты. У меня такое же мышление ко всем моим сотрудникам, пока мы соблюдаем установленные сроки, выполняя качественную работу, не нужно добавлять дополнительный стресс в чью-либо жизнь.

— Крис Мид, о запуске CROSSNET (190 000 долларов в месяц) полная история ➜

4. Начать кейтеринг (240 тыс. Долл. США в год)

Нестор Нидом из Крестмора, Калифорния, США, основал Elegante Catering назад, кейтеринг.

• Доход : 20 000 долл. США в месяц
• Основатели : 1
• Сотрудники : 10
• Местоположение : Крестмор, Калифорния, США

Сколько себя помню, меня всегда привлекала идея стать владельцем бизнеса. Я пробовал много предприятий, начиная с моей собственной диджейской компании. Я получил несколько визиток, распечатал их в Staples, раздал их и стал ждать звонков.

Это заняло немного времени, но, в конце концов, начали поступать звонки и начали поступать заказы. Я делал это в течение нескольких лет, пока на одном из выступлений ди-джеев не вмешались какие-то гангстеры, и я был почти в центре драки между бандами. Слава Богу, все утихло, но после этого я начал искать другой бизнес!

В то же время весь технологический пузырь рос, и я хотел стать его частью.Я прошел несколько курсов кодирования в колледже и начал использовать HTML для написания кода своего веб-сайта с нуля. Я как бы позаимствовал много идей у ​​Yahoo, но в основном он собирался сосредоточиться на моем местном городе. Я посетил несколько предприятий и нашел некоторые из них для рекламы. Казалось, что все идет хорошо, когда пузырь лопнул, и мне снова оставалось рискнуть выйти и поискать что-нибудь еще.

— Нестор Нидом, о запуске Elegante Catering (20 000 долларов в месяц) полная история ➜

5.

Запустите программное обеспечение для управления тренажерным залом (1,2 миллиона долларов в год)

Дэн Уэмура из Эль-Сегундо, Калифорния, США, около 8 лет назад запустил PushPress, программное обеспечение для управления тренажерным залом.

• Доход : 100 000 долл. США в месяц
• Основатели : 3
• Сотрудники : 8
• Местоположение : Эль-Сегундо, Калифорния, США

История PushPress в любом случае предшествует моему пристрастию к фитнесу. Я был кодером, работал в стартапах в начале 2000-х.«Культура стартапов» тогда была неограниченной бесплатной газировкой и ночными ужинами. И то, и другое привело к тому, что к 2008 году я лишился веса примерно на 30 фунтов.

В конце 2008 года я пошел в тренажерный зал CrossFit, чтобы сбросить вес как можно быстрее. Находясь там, я познакомился с их платформой для управления тренажерным залом, пользоваться которой было настоящим кошмаром. Эта платформа была 800-фунтовой гориллой в космосе, они работали по устаревшим технологиям, казались слишком большими, чтобы двигаться быстро, а их опыт работы с клиентами в конечном итоге заставил тренажерные залы выглядеть ужасно.

Проведя более глубокий анализ конкуренции, я понял, что все остальные решения на рынке в основном копируют то, что делал лидер рынка. В космосе было очень мало инноваций.

— Дэн Уэмура, о запуске PushPress (100 000 долларов в месяц) полная история ➜

6. Начать букмекерскую контору

Примеры успешной букмекерской конторы:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу в букмекерской компании:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

7.Начать терапевтический бизнес (120 тысяч долларов в год)

Джанин Хэллоран из Массачусетса, США, около 5 лет назад открыла терапевтический бизнес по программе «Навыки преодоления трудностей для детей».

• Выручка : 10 000 долл. США в месяц
• Основатели : 2
• Сотрудники : 1
• Местоположение : Массачусетс, США

Несколько лет назад мы с мужем прочитали «4-часовую рабочую неделю» Тима Ферриса и были очень заинтригованы. Мы начали много думать об изменении нашего образа жизни.

У нас двое детей, и в то время мы оба работали полный рабочий день вне дома. Это было не совсем правильно. Мы хотели иметь возможность проводить больше времени с детьми, поэтому обсудили переход от работы вне дома к выяснению того, как один или оба из нас могли бы работать из дома.

Вначале мне было трудно справляться с неудачами. Со временем я понял, что больше всего я извлек из своих неудач. Несмотря на то, что моя подписка не сработала, это действительно облегчило мне запуск следующих продуктов, которые я создал.

— Джанин Хэллоран, о запуске программы «Навыки совладания с детьми» (10 000 долларов в месяц) полная история ➜

8.

Создание онлайн-сообщества (12 000 долларов в год)

Стивен Лин из Блумингтона, штат Индиана, США, более 3 лет назад начал работать в онлайн-сообществе.

• Выручка : 1000 долларов в месяц
• Основатели : 2
• Сотрудники : 0
• Место нахождения : Блумингтон, Индиана, США

Звучит ужасно, и я в основном приписываю это тому, что был 19-летним студентом колледжа, но мне было скучно, и я хотел испытать себя.

В то время большую часть лета я потратил на видеоигры, газировку и нездоровую пищу. Я хотел сделать что-то, что бросает мне вызов, получить хороший опыт и, надеюсь, заработать немного денег. Удалив все свои игры с компьютера и телефона, я запустил Google и погрузился в дикий мир онлайн-зарабатывания денег.

Не все ваши конкуренты плохие, все просто пытаются выжить в конкурентном мире. Вместо того, чтобы пытаться украсть ценность друг у друга, посмотрите, сможете ли вы найти способы создать ценность вместе. В конце концов, речь всегда идет о сообществе и ваших клиентах.

— Стивен Лин, о начале работы удаленно (1000 долларов в месяц) полная история ➜

9. Станьте онлайн-тренером по фитнесу (576 тысяч долларов в год)

Райан Милтон из Лас-Вегаса, штат Невада, США, основал TeamFFLEX около 7 лет назад в качестве онлайн-тренера по фитнесу.

• Доход : 48 000 долл. США в месяц
• Основатели : 1
• Сотрудники : 0
• Местоположение : Лас-Вегас, Невада, США

Я придумал TeamFFLEX, видя массовую тенденцию превращения всего в онлайн, и хочу помочь как можно большему количеству людей достичь результатов.В традиционном формате тренеров в тренажерном зале вы можете работать только определенное количество часов в день и ограниченное количество клиентов, с которыми вы действительно можете работать. Например, если клиент проводит 60-минутный сеанс, а вы работаете 8 часов в день, вы можете увидеть 8 клиентов в течение этого дня. Конечно, есть и тренировочные команды, и классы, и небольшие группы, но все же, даже если бы я мог работать со 100 людьми в день в тренажерном зале, этого было бы недостаточно.

Я хотел найти способ помочь людям во всем мире.Люди, которые не могли ходить в спортзал или не имели денег, чтобы нанять дорогого тренера. Я хотел убедиться, что независимо от того, где люди находятся в тренажерном зале или дома, у них есть возможность принимать меры для улучшения своего здоровья и физической формы и добиваться результатов.

В современном мире, когда дети рождаются с iPhone в руках, все это имело смысл. Пройдите индивидуальное онлайн-обучение и помогите людям по всему миру. Особенность сегодняшнего общества в том, что мы хотим этого сейчас. Мы не хотим ждать.Мы не хотим заходить в здание, встречаться с каким-нибудь тренером, продаваться по разным дорогим пакетам услуг, а затем платить в основном за действительно дорогого чирлидера. Я искренне верю, что в ближайшие 10 лет мы больше не увидим тренеров в спортзалах. Качество тренировок в спортзалах продолжает падать из-за того, что тренируется недостаточно людей, а также из-за того, что тренеры не могут даже заработать достаточно денег, чтобы поддерживать жизнь. Я знал, что если бы я мог выходить в Интернет со всем, что я не только смогу влиять на людей в гораздо большей степени, я также смогу жить на своих условиях.

— Райан Милтон, о запуске TeamFFLEX (48000 долларов в месяц) полная история ➜

10. Запуск линии спортивной одежды (180 тысяч долларов в год).

Пол Дики из Виннипега, Манитоба, Канада, основал Spuds более 3 лет назад, линию спортивной одежды.

• Выручка : 15 000 долл. США в месяц
• Основатели : 1
• Сотрудники : 0
• Местоположение : Виннипег, Манитоба, Канада

Мне кажется, что у меня всегда было чувство предпринимателя.Когда я учился в младшем классе средней школы, я начал бизнес по предоставлению средств защиты и аксессуаров для спортивных сооружений. Мы продавали такие товары, как те большие брезенты, которые расстилают над бейсбольными полями во время дождя, и даже делали набивки и другие товары для футбольных полей и беговых дорожек. Моя семья всегда участвовала в строительстве этих объектов, и появилась возможность подтолкнуть меня к созданию собственного небольшого бизнеса в этой нише.

После окончания средней школы и в колледже я продолжал работать в этой компании, чтобы заработать деньги, сосредоточившись на учебе.Я никогда не чувствовал, что это то, чем я хотел бы заниматься вечно, поэтому я использовал это как способ узнать о мире бизнеса и управлять своими часами.

Меня всегда интересовал дизайн и психологический способ взаимодействия людей с брендами. После колледжа я изначально планировал заняться дизайном продуктов или промышленным дизайном из-за моих интересов в том, как строятся вещи (всегда увлекался Lego в раннем возрасте). Однако из этого ничего не вышло, так как я никогда не мог привести свое художественное портфолио в соответствие со стандартами, приемлемыми в отрасли. Мне нравилась концепция дизайна, но я не мог увлечься ее художественной стороной.

11. Начать бизнес по спортивному тренерству (57,1 тыс. Долл. США в год)

Сара Вулфер из Марианске-Лазне, Северо-Запад, Чешская Республика, около двух лет назад основала компанию Girl Boss Sports, занимающуюся спортивным тренерством.

• Выручка : 4759 долларов США в месяц
• Основатели : 1
• Сотрудники : 1
• Местоположение : Mariánské Lázně, Northwest, Czech Republic

Как спортсмен и тренер, я сталкивался со многими ситуациями, которые заставляли меня тревожиться по поводу положения женщин и девочек, занимающихся спортом.Я вспоминаю один такой случай, когда я играл на очень соревновательном уровне, и главный тренер кричал на меня с расстояния в 2 дюйма, используя все ругательства, которые он мог придумать перед всей нашей командой, потому что я задал ему вопрос о упражнении, которое проводилось. сделано. Я до сих пор хорошо помню, как слюна вылетела из его рта и ударила меня по лицу, не зная, что делать. Бессилие, которое я чувствовал в тот момент, вкупе с отсутствием адекватной реакции со стороны системы, когда я сообщил о нем, оставило у меня чувство безнадежности относительно моего будущего в спорте.В итоге я бросил футбол и целый год отказывался прикасаться к мячу.

Что касается коучинга — как человека с 16-летним стажем все еще есть случаи, когда ко мне относятся иначе, чем к моим коллегам-мужчинам. Один из таких примеров был, когда я находился на боковой линии, ожидая, когда подойдет судья и проверит мою команду перед началом игры. Я был одет в свой тренерский костюм, у меня был свисток на шее, планшет в руке и карточки игроков были готовы к предъявлению, когда судья подошел к нашей боковой линии.Он встретился со мной взглядом, а затем подошел к папе, который оказался на нашей стороне, завязывая ботинок его дочери, и предположил, что он был тренером.

Найдите время для себя! Быть предпринимателем — это тяжелая работа, и вы не сможете сделать ее в меру своих возможностей, если не уделили себе время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Забота о себе — неотъемлемая часть успеха.

— Сара Вулфер о запуске Girl Boss Sports (4759 долларов в месяц) полная история ➜

12.Стать спортивным блогером

Примеров успешного спортивного блогера:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

13. Открыть магазин спортивных товаров (101 тыс. Долл. США в год)

Кайлер Рассел из Среднего Запада, штат Вайоминг, США, более 4 лет назад основал Comfy Cup LLC, магазин спортивных товаров.

• Доход : 8 400 долл. США в месяц
• Основатели : 2
• Сотрудники : 2
• Местоположение : Средний Запад, Вайоминг, США

Я любил играть в бейсбол, но чувствовал, что твердый спортивный кубок, который я должен был носить, был, ну, в общем, болью в промежности.Я перепробовал почти все юношеские спортивные чашки, представленные на рынке, и ничего не почувствовал.

Начать бизнес кажется действительно трудным делом, но на самом деле это всего лишь много-много крошечных шагов в том направлении, в котором вам нужно двигаться.

Честно говоря, у меня была истерика из-за того, что я надевал его перед каждой тренировкой и игрой, но мне пришлось носить его. Во время одного из моих разочарований перед игрой моя мама сказала: «Если тебе что-то не нравится. Перестань ныть по этому поводу и придумай решение!»

— Кайлер Рассел о создании Comfy Cup LLC (8 400 долларов в месяц) полная история ➜

14.Стать тренером по гольфу

Примеры успешного тренера по гольфу:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу с тренером по гольфу:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

15. Стать спортивным фотографом

Примеров успешного спортивного фотографа:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу со спортивным фотографом:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

Узнайте больше о том, как начать спортивный фотограф ➜

16.

Станьте ведущим спортивных новостей

Примеры успешного ведущего спортивных новостей:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

17. Начать бизнес в сфере спортивного PR

Примеров успешного спортивного PR-бизнеса:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать заниматься спортивным PR-бизнесом:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

Подробнее о запуске спортивного PR-бизнеса ➜

18.Станьте влиятельным лицом в социальных сетях

Примеры успешного инфлюенсера в социальных сетях:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу с влиятельным лицом в социальных сетях:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

19. Стань разведчиком

Примеров успешного разведчика:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

20.

Станьте спортивным тренером на YouTube

Примеры успешного спортивного тренера на YouTube:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

21.Начать бренд спортивной сумки

Примеры успешных брендов спортивных сумок:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу с брендом спортивной сумки:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

Узнайте больше о запуске бренда спортивных сумок ➜

22. Запуск спортивной радиостанции

Примеры успешных спортивных радиостанций:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

23.Начать бизнес по пошиву трикотажа

Примеры успешного бизнеса по пошиву трикотажа:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать бизнес по пошиву джерси:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

Узнайте больше о запуске бизнеса по пошиву трикотажных изделий

24.

Запустить спорт-бар

Примеры успешного спорт-бара:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

25.Начало летнего лагеря

Примеров успешного летнего лагеря:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу в летнем лагере:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

26. Стать рефери

Примеры успешного рефери:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

27. Стать физиотерапевтом

Примеры успешного физиотерапевта:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу с физиотерапевтом:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

28.Начать бизнес по производству фитнес-оборудования

Примеры успешного бизнеса по производству фитнес-оборудования:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать бизнес по производству фитнес-оборудования:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

29.

Начать бизнес по продаже оборудования для гольфа со скидкой

Примеры успешного бизнеса по продаже оборудования для гольфа со скидкой:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать со скидкой бизнес по продаже оборудования для гольфа:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

30.Станьте разработчиком спортивных приложений

Примеров успешного разработчика спортивных приложений:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

31. Начать спортивный подкаст

Примеры успешного спортивного подкаста:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

32. Стать организатором спортивной лиги

Примеры успешного организатора спортивной лиги:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

33.

Станьте производителем игрушек

Примеры успешного производителя игрушек:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

34. Начать бизнес по продвижению спорта

Примеры успешного бизнеса по продвижению спорта:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

35. Старт боксерской арены

Примеры успешных боксерских арен:

36. Начать школу плавания

Примеры успешной школы плавания:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

37.Начать спортивный консигнационный бизнес

Примеры успешного спортивного консигнационного бизнеса:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

38. Станьте производителем велосипедов

Примеры успешного производителя велосипедов:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать работу с производителем велосипедов:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

39.

Начать бизнес по спортивному консалтингу

Примеры успешного спортивного консалтингового бизнеса:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать заниматься спортивным консалтингом:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

40.Начать бизнес в сфере мини-гольфа

Примеры успешного бизнеса в сфере мини-гольфа:

Вот несколько отличных видеороликов о том, как начать заниматься мини-гольфом:

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами и продуктами:

3516 бизнес-идей

Начальные затраты, доход и возможности получения прибыли для 3 516 бизнес-идей.

Найдите свою следующую идею ➜

Поделиться статьей:

Как начать тренироваться дома

4.9. Садовый футбол для самых маленьких

Если вам повезло, что у вас есть двор или задний двор, то почему бы не создать простой складной футбольный набор, в который могут поиграть самые маленькие? И взрослые тоже могут играть с ними и, может быть, вести счет! Я считаю, что это очень приятное занятие, независимо от того, застряли вы дома или нет.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Складной футбольный набор для заднего двора, как этот или этот.

4.10. Крытый баскетбол

Рекомендация для футбола на заднем дворе или футбола может быть применена и для баскетбола — например, внутри гостиной или снаружи на заднем дворе.Детям также важно оставаться активными и вкладывать эту энергию во что-то, что поможет им развлечься и, возможно, почувствовать себя успешным. Но ведь не обязательно иметь детей, чтобы иметь баскетбольную систему в помещении, ведь ею могут пользоваться и взрослые! 🙂

ЧТО ВАМ НУЖНО: Складной внутренний баскетбольный набор, такой как этот или этот, с электронным табло.

4.11. Крытый гольф

Если вы любитель гольфа и скучаете по хорошему времени, проведенному на поле для гольфа, не расстраивайтесь! Вы можете приобрести комплект для игры в гольф в помещении, имитирующий настоящую сделку.Конечно, это может быть не то же самое, но, по крайней мере, вы получите немного практики, вы избавите от скуки, и это также может быть хорошим занятием, которое можно попробовать со своими детьми.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Набор для игры в гольф для дома, такой как этот.

БОНУС: Я также нашел эту комбинацию гольф-8-мячи-пул, в которую можно играть внутри, я думаю, это действительно здорово!

4.12. Настольный футбол (настольный футбол)

Настольный футбол — очень хорошая идея, независимо от того, окажетесь ли вы дома во время пандемии или нет.А если у вас есть сосед по квартире или партнер, с которым вы живете, то почему бы не сделать это, я прав? Я считаю, что это очень хороший способ проводить время вместе. Только помните, что не стоит слишком соревноваться!

ЧТО ВАМ НУЖНО: Настольный футбол, такой как этот.

4,13. Настенный мяч

Настенный мяч — это набивной мяч, который можно использовать для различных упражнений. Он похож на гимнастический мяч / стабилизирующий мяч, только он меньше и тверже. По сути, это интересный способ заниматься фитнесом! Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, включают приседания или прыжки.

Я рекомендую посмотреть это видео на Youtube, которое научит вас 18 различным упражнениям с мячом на стене или этому для 10-минутной тренировки пресса. Если вы хотите что-то более интенсивное, этот 1-часовой курс может быть для вас правильным выбором.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Настенный мяч, такой как этот, и несколько эффективных упражнений / руководств, подобных тем, которые я рекомендую выше.

4.14. Хула-хупинг

В целом хула-хупинг может быть забавным занятием, но знаете ли вы, что это также считается физической нагрузкой? Да, это возможно, и есть целые процедуры и учебные пособия, которые научат вас, как тренировать мышцы с помощью кольца с обручем!

Если вы хотите попробовать это дома, я рекомендую этот 15-минутный урок с хула-хупом или этот супер простой урок для начинающих.Для получения максимального удовольствия я рекомендую этот 4-часовой урок с хула-хупом, который научит вас весёлым и полезным движениям для вашей талии!

ЧТО ВАМ НУЖНО: Хула-хуп с утяжелением, например, этот для взрослых или этот для детей.

4,15. Скакалка

Я уверен, что вы помните скакалку из детства. Это было так весело! Но знаете ли вы, что скакалку можно использовать в тренировках? Поверьте, это может стать интенсивным, если вы будете использовать правильные упражнения! Я считаю, что это очень хороший способ совместить физическую активность с небольшим весельем.

Если вам нужна помощь в начале, я рекомендую это 10-минутное руководство для начинающих, которое расскажет вам все, что вам нужно знать. Или это видео, которое научит вас 50 упражнениям со скакалкой для лучшей тренировки всего тела. Я также нашел этот 1,5-часовой курс, который научит вас всем основам скакалки.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Скакалка, такая как эта, плюс спортивный инвентарь и хорошие кроссовки.

лучших спортивных состязаний для детей от 5 лет и младше, от 5 до 12 лет и подростков!

Надеемся, вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Просто чтобы вы знали, мужчины с детьми могут получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.

Лучший способ стимулировать активный образ жизни — записать ребенка в спорт. Это не только улучшает физическую форму и позволяет избежать таких проблем, как ожирение, но также дает такие преимущества, как хорошая самооценка, критическое мышление, хорошее спортивное мастерство, самодисциплина, командная работа и нравственность (отличное от плохого). Но как выбрать лучший вид спорта? Не все виды спорта подходят для всех возрастов. Здесь вы найдете руководство по выбору лучших детских видов спорта для возрастной группы вашего ребенка, о преимуществах, которые он принесет, и о том, как начать.

Хотите познакомить детей со спортом, загляните на ESPN и начните с малого с просмотра спортивных состязаний по телевизору! А еще лучше — наденьте майку любимой спортивной команды и представляйте команду! У Steiner Sports есть все трикотажные изделия, о которых вы только можете подумать!

Немного полезной информации, прежде чем мы перейдем к ней, ищите хорошие цены на билеты на спортивные мероприятия? Посетите TickPick, чтобы узнать о выгодных предложениях на билеты на спортивные мероприятия!

~ Реклама ~

Лучшие виды спорта для начинающих в возрасте до 5 лет

Малыши и маленькие дети могут извлечь пользу из знакомства со спортом, но они все еще учатся координации и могут быть не в состоянии следовать указаниям так же, как дети старшего возраста. На этом этапе следует избегать видов спорта, которые подчеркивают конкуренцию и структуру. К лучшим видам спорта для детей младшего возраста относятся:

Общественная гимнастика

Гимнастика — отличный выбор для малышей, потому что она позволяет им бегать, прыгать и играть, изучая новые вещи. Это также познакомит их с другими юными гимнастками и социальными ситуациями. Для начала требуется совсем немного оборудования, хотя, если ваш ребенок будет заниматься дома, вам, возможно, придется приобрести маты или батуты.

Футбол

Футбол — отличный стартовый вид спорта для обучения работе в команде и правилам. Для начала вам понадобятся бутсы и щитки, а также футбольный мяч и ворота с сеткой, чтобы тренироваться дома.

Плавание

Плаванию можно научиться и заниматься в одиночку, хотя плавание в группе может быть более увлекательным. Это может помочь научить координации и улучшить физическую форму. Для начала вам понадобится купальник для дочери или сына, плавки и очки.

Лучшие виды спорта для начала для детей от 5 до 12 лет

Дети этой возрастной группы более скоординированы, чем малыши, но, возможно, все еще учатся определенным навыкам. Спорт для этих возрастов должен быть больше ориентирован на командную работу и соревнования. Детям может потребоваться некоторое время, чтобы найти те виды спорта, которые им действительно интересны, но некоторые из них, которые следует учитывать, включают:

Баскетбол

Баскетбол — это спорт, который идеально подходит для детей, которым нравится соревноваться.Он учит командной работе, координации и спортивному мастерству. Для начала вам нужно приобрести подходящую обувь, а также мяч и обруч для занятий дома.

Хотите узнать больше о баскетболе? Посмотрите этот замечательный класс на Мастер-классе, где вы сможете учиться у лучших! Стивен Карри преподает курс владения мячом и подсчета очков!

Бейсбол

Бейсбол — еще один командный вид спорта, в котором основное внимание уделяется командной работе и координации. Это позволяет детям попробовать разные позы и раскрыть свои сильные стороны. Семьи, начинающие заниматься бейсболом, должны приобрести подходящую обувь, бейсбольный мяч, биту и варежку, а также подставки, которые можно будет разместить на заднем дворе для занятий дома.

Легкая атлетика

Для более интровертированных детей легкая атлетика может предложить разнообразие и стимулы. Ваш ребенок может пробовать разные занятия в спорте, соревноваться с другими и наращивать разные типы мышц.Для различных видов деятельности может потребоваться специальное оборудование, но для начала будет достаточно приличной пары обуви и чего-нибудь для разметки дистанции во дворе.

Лучшие виды спорта для подростков

Дети от 12 до 18, как правило, более конкурентоспособны и ищут занятия, которые бросают им вызов. Возможно, ваш подросток уже нашел тот вид спорта, который ему нравится больше всего. Однако избегайте излишней специализации — использование одних и тех же мышц снова и снова может привести к чрезмерным травмам, и подростки иногда могут чувствовать, что спорт отнимает у них слишком много времени. Здесь главное — баланс. Вот некоторые из лучших видов спорта для подростков:

Футбол

Футбол — популярный вид спорта в мире школьного спорта. Он ориентирован на соревнование и командную работу. В общем, участие в малой лиге относительно недорогое; однако на уровне средней школы это становится более дорогим, с таким оборудованием, как футбольные мячи, форма и набивка, частными уроками или тренировочными лагерями и поездками в другие школы (иногда в других штатах).

Колея

Наконец, как уже упоминалось выше, трек — отличный способ для старшеклассников, которые все еще довольно замкнуты, заняться командным видом спорта. Часто на треке команда состоит из студентов, которые специализируются на определенном мероприятии. В большинстве случаев все, что вам нужно, — это подходящая обувь, подходящая обувь и поездки на трековые соревнования.

Выберите вид спорта, который подходит вашему ребенку

Независимо от того, к какой возрастной группе относится ваш ребенок, есть спорт, который принесет ему пользу. Занятия спортом обеспечат основу для физической подготовки и умения справляться со стрессом и социальными ситуациями. Однако ключевым фактором должно быть развлечение: если вашему ребенку действительно нравится спорт, которым он занимается, он будет продолжать вести активный образ жизни на протяжении всей своей жизни и развивать здоровые привычки.

Если вы ищете другие развлечения для детей, обратите внимание на Kiwi Co! И если у вас есть поступающий в старшую школу, не только обязательно проверяйте, какие места предлагает школа, но также проверяйте, какие материалы им понадобятся для старшей школы, например, ноутбук?

Как попасть в бизнес спортивной одежды | Малый бизнес

Согласно отчету Global Industry Analysts, опубликованному в 2011 году, рынок одежды для спорта и фитнеса процветает.Согласно прогнозам, к 2015 году объем продаж спортивной одежды достигнет 126,3 миллиарда долларов, что обусловлено высоким спросом на стильную, универсальную и функциональную одежду, особенно со стороны женщин и пожилых людей, ведущих здоровый образ жизни. Вы можете стать новичком в этой области, но если у вас есть опыт работы в розничной торговле спортивной одеждой, вы начнете с преимущества в высшей лиге.

Оцените конкуренцию. По данным Dickie’s, за долю на рынке в США борются 10 крупных розничных магазинов.S .: Academy Sports & Outdoors, The Sports Authority, Dick’s Sporting Goods, Sport Chalet, Modell’s Sporting Goods, Hibbett Sporting Goods, Recreational Equipment, Inc. (REI), Football America, ATS Sports, Sports & Recreation, Inc. и Recreation , Inc. Некоторые из них являются региональными; другие глобальны. Также обратите внимание на местные семейные магазины.

Определите свой ассортимент продукции. Учитывая количество и тип стилей, тканей и дизайнов спортивной одежды, ориентируйтесь на две аудитории: 1) ассортимент продукции, предлагаемый вашими конкурентами, и 2) спортивный профиль вашего региона, сообщества или города.Если, например, в вашем районе активно присутствует хоккей, о чем свидетельствуют средства массовой информации, инвентарь в других магазинах и на спортивных объектах, разумно заказать глубокий инвентарь хоккейной одежды, гарантируя, что вы охватите и другие спортивные категории.

Открыть магазин. Состояние арендуемого вами магазина будет определять количество времени, денег и энергии, которые необходимо потратить на подготовку помещения к розничным продажам. Если вы нашли магазин, ранее занимавшийся продажей спортивной одежды, считайте, что вам повезло, и воспользуйтесь существующими внутренними застройками, витринами, гардеробными и декором.В качестве альтернативы вы можете нанять подрядчика для ремонта и купить оборудование у коммерческого поставщика. Хотите сэкономить? Отслеживайте предложения на аккуратно используемых полках, прилавках и вешалках, где можно разместить все, от футбольных свитеров и лыжных брюк до фирменных кепок, перчаток для гольфа и купальников.

Налаживайте отношения с производителями, брокерами и дистрибьюторами спортивной одежды. Преимущество работы с дистрибьютором: меньшее количество учетных записей поставщиков, которыми нужно управлять. Например, многопрофильный торговый представитель может предоставить вам любую футболку для конкретной команды, продаваемую высшей лигой, вместо того, чтобы требовать от вас ведения бизнеса с отдельными франшизами, такими как Bears, Yankees или Celtics. Вам понадобится солидная кредитная история, чтобы открывать счета поставщикам. Попросите своего представителя порекомендовать отраслевые публикации, выставки и другие ресурсы, которые полезны для здоровья вашего бизнеса по производству спортивной одежды.

Вовлекайте клиентов в свой бизнес. Вы заводите друзей и получаете прибыль, поэтому используйте подход маркетинга, ориентированного на покупателя. Информационный бюллетень магазина — желательно отправлять по электронной почте в ваш список рассылки — держит ваше имя перед покупателями. Скидки для друзей, дни признания клиентов и конкурсы с призами за билеты на спортивные мероприятия не могут не вызвать энтузиазма в вашем магазине.Справедливая политика возврата, дружелюбный, знающий персонал и готовность сделать все возможное, чтобы покупатели были довольны, — все это даст вам лучший шанс на успех.

Ссылки

Биография писателя

Гейл Коэн, проживающая в Чикаго, является профессиональным писателем более 30 лет. Она является автором и соавтором 14 книг и написала сотни статей в потребительских и отраслевых изданиях, в том числе в газете «Daily Herald» из Иллинойса. Ее последняя книга «Рождественское лоскутное одеяло» была опубликована в декабре 2011 года.

Слишком поздно начинать заниматься спортом в средней школе?

Многие дети находят спорт, который им нравится, в начальной школе, и к тому времени, когда они достигают средней школы, они становятся исключительно опытными. Однако не все дети интересуются спортом до тех пор, пока не перейдут в среднюю школу, или, может быть, ваш ребенок дошкольного возраста выгорел на предыдущей внеклассной деятельности и хочет попробовать новую спортивную программу. Но не слишком ли поздно начинать заниматься новым видом спорта в средней школе?

Дело не в сравнении

Если ваш ученик-спортсмен хочет попробовать новый вид спорта, это должно быть главным приоритетом.Не каждый член команды или спортсмен-одиночка станет звездным спортсменом колледжа или перейдет в профи. Вместо того, чтобы сравнивать, как много им приходится работать, чтобы наверстать упущенное, сосредоточьтесь на том, почему их привлекает спорт. Часто учеников привлекает спорт, потому что у них есть врожденные способности или им нравится стратегия игры. Может быть, их лучшие друзья в команде.

Однако, если у них есть природный талант к спорту или их предыдущая спортивная подготовка может дополнить их новый вид спорта, они могут быть просто звездой.Вы только посмотрите, сколько университетских и профессиональных футболистов увлеклись баскетболом или регби.

Навыки, которые они развивают, выходят за рамки избранного ими вида спорта

В спорт играют не только для победы. Независимо от того, участвуете ли вы в командных видах спорта, таких как футбол или бейсбол, или в индивидуальных видах спорта, таких как гольф или танцы, развиваемые навыки выходят далеко за рамки тренировок и соревнований.

• Улучшение общей физической подготовки
• Учимся работать в команде
• Спортивное мастерство
• Как двигаться вперед после неудач
• Уверенность и самодисциплина
• Как сосредоточиться и быть психологически устойчивым
• И многое другое!

Никогда не поздно

Родители и тренеры должны помнить о сообщениях, которые мы посылаем нашей молодежи. Хотеть, чтобы наши дети преуспели, естественно, но конечная цель — увидеть их на уровне своих лучших, даже если они не из лучших. Среднему школьнику в возрасте от 11 до 13 лет впереди еще целая жизнь. Так что еще не поздно попробовать что-то новое!

Также помните, что наши дети более устойчивы, чем мы, и более открыты для изменений и обучения новому. Каждый год, семестр или триместр у них появляются новые учителя, тренеры и новые предметы обучения.Когда дело доходит до знакомства с новым видом спорта, позвольте ученику начать с того места, где он находится, и поддержать его спортивные устремления, инвестируя средства в тренировки в сезон и вне сезона, призванные обеспечить им конкурентное преимущество. Сообщите нам, чем мы можем помочь!

Сохранить

Сохранить

.