Знакомство со сплит-тренировкой. Программа упражнений от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Сплит-система — это высокоинтенсивная тренировка сразу нескольких групп мышц. Как выстроить систему сплит-тренировок, какие группы мышц лучше сочетать в такой тренировке и каким может быть набор упражнений — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Денис Гусев (Фото: denisgusev_com/instagram)
Смысл сплит-тренировки состоит в том, чтобы увязать спорт с анатомией человека. За счет комбинирования в тренировке разных групп мышц можно добиться набора мышечной массы. Важно, что рост мускулатуры происходит при меньших затратах времени и энергии, чем при обычном формате тренировок.
Существует три основных варианта сплит-тренировки, которые каждый занимающийся может использовать и варьировать исходя из уровня подготовки:
- разделение мышц на группы, каждая тренировка направлена на определенную часть тела и, как правило, проводится в ежедневном формате;
- разделение мышц на сокращающиеся и растягивающиеся — каждая тренировка, в данном случае, направлена на конкретную группу мышц;
- разделение тренировок по уровню интенсивности — каждая тренировка направлена либо на набор мышечной массы, либо на выносливость, либо на развитие силовых качеств.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Денис Гусев — профессиональный культурист, мастер спорта России по бодибилдингу. Победитель турнира Arnold Classic Europe (2013), серебряный медалист чемпионата мира (2013), победитель трех профессиональных турниров IFBB Pro League. Участник турнира Mr. Olympia 2016 в номинации «Men’s Physique», а в этой категории главным критерием является эстетика и пропорции тела.
Гусев отмечает, что предлагаемая им сплит-тренировка (на ноги, грудь и пресс) подойдет для новичков в этой системе занятий. Он предлагает следующие упражнения:
- Разгибание голени — 3 подхода по 15 повторений;
- Жим ногами — 4 подхода по 16-20 повторений;
- Выпады назад — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу;
- Разгибание бедра в упоре — 4 подхода по 12-14 повторений;
- Сведение рук с гантелями под углом 45 градусов — 3 подхода по 12-14 повторений;
- Жим штанги в тренажере Смита — 4 подхода по 10-14 повторений;
- Сведение рук в кроссовере на средней высоте — 3 подхода по 12 повторений;
- Подъемы ног (работают мышцы пресса) — 3 подхода по 15-20 повторений.
Разгибание голени
Упражнение выполняется на тренажере, который сделан так, чтобы основная нагрузка была направлена на четырехглавую мышцу бедра — квадрицепс. Спина должна опираться на спинку тренажера. Бедра расположены на сиденье, а голени зафиксированы под углом в 90 градусов. Носки рекомендуется направить немного на себя.
Жим ногами в тренажере
Упражнение можно рассматривать как замену классического приседа со штангой, что особенно важно для новичков. Это упражнение направлено на переднюю поверхность бедра. Гусев использует узкую постановку ног.
Выпады назад
Это упражнение Гусев предлагает делать со штангой на верхней части лопаток. Примите правильную стойку — руки на штанге, ноги на ширине плеч, спина ровная. Рабочей ногой делается шаг вперед и происходит опускание вниз. При выполнении выпадов необходимо чтобы колено не выходило за носок, при сгибании образуется угол приблизительно в 90 градусов.
Разгибание бедра в упоре
Данное упражнение большинство называет — отведением ноги назад на тренажере.
Это изолирующее упражнение, которое направлено на ягодичные мышцы, так же в работе участвует бицепс бедра. Задействован также пресс, который помогает удерживать корпус в правильном положении.
Сведение рук с гантелями под углом 45 градусов
Упражнение выполняется на спортивной скамье, при этом спинка должна быть установлена под углом в 45 градусов. При сведении рук гантели не соприкасаются.
Жим штанги в тренажере Смита
Данное упражнение предлагается выполнять в тренажере для того чтобы отработать технику его выполнения.
Сведение рук в кроссовере на средней высоте
Выполняется в тренажере — ручки располагаются на середине станка. Ноги на ширине плеч, руки должны проходить амплитуду движения оставаясь параллельно полу.
Подъемы ног
Упражнение направлено на мышцы пресса и выполняется на брусьях. Ноги необходимо поднимать до угла в 90 градусов. Если прямые ноги держать тяжело, то можно их согнуть в коленях.
Гусев дает следующие рекомендации, важные при выполнении сплит-тренировки:
- количество подходов и повторов указано максимальное, если на начальном этапе выполнить их не получается, то можно их уменьшить, постепенно прогрессируя;
- рабочий вес определяется следующим образом — при выполнении упражнения после крайнего повтора должны оставаться еще силы на два повтора упражнения;
- в начале тренировок необходимо в первую очередь освоить технику выполнения каждого упражнения;
- отдых между подходами обычно не более полутора минут; между упражнениями — не более двух минут.
Сплит-тренировки в Екатеринбурге — I Love Swimming
Сплит-тренировки в Екатеринбурге — I Love SwimmingЛекции
Блог
Старты
Екатеринбург
Сертификат
Помощь
Персональные
тренировка для двоих
45 мин
от 3300 р
тренер в воде
Персональные тренировки для двоих. Эффективность индивидуальной тренировки, но дешевле
Андрей Седов
Полина Киселева
Места тренировок
Бассейн «Университетский»
Что в программе
Сплит-тренировки ведут тренеры школы легкого плавания с многолетним стажем, в том числе, действующие спортсмены. Выберите своего постоянного тренера или пробуйте заниматься у разных
Внимание!
После записи на тренировку с вами свяжутся координаторы, чтобы согласовать дату, время занятия и выбор тренера. Записи на определенную дату через автоматическую форму на сайте нет, поэтому лучше обсудить все подробности лично
Определиться с выбором тренера, попробовав занятие с каждым или предварительно обсудив с куратором школы ваши предпочтения
Персональное расписание
Занимайтесь когда удобно
Супер тренер
Тренер поддерживает и контролирует вас на всех этапах тренировки
Уровень подготовки и программа тренировки может быть разной для каждого участника сплита
Объединяйтесь с друзьями, подругами, учениками из группы школы плавания, с мужем, женой, мамой, папой, дочкой, сыном, партнером по спаррингу в боксе, коллегой по работе
Тренеры
Андрей Седов
Мастер спорта России по плаванию .
Победитель и призер чемпионатов России и мира. Тренерский стаж 6 лет
Полина Киселева
Мастер спорта международного класса по плаванию. Призер юниорских Чемпионатов Европы и Мира по плаванию. Неоднократная финалистка этапов Кубков Мира по плаванию. Призер Международных соревнований «Кубок Владимира Сальникова». Многократный победитель Чемпионатов, Кубков и Первенств России по плаванию . Тренерский стаж — 10 лет
45 минут персональной работы с тренером
— Постановка техники плавания
— Работа над спортивными целями
— Тренер поддерживает и контролирует вас на всех этапах тренировки
Часто задаваемые вопросы
Где проходят сплит-тренировки?
Наш тренер занимается с учениками в бассейне «Лимпопо» по адресу Щербакова 2
Как выбрать тренера?
Обсудите с координатором ваши цели и ожидания от тренировок. Координатор учтет ваши пожелания и предложит тренера под ваш запрос.
Могу ли я перенести тренировку?
Да, вы можете перенести тренировку после согласования с координатором.
Сколько действует абонемент?
Абонемент действует в течение 6 месяцев после даты приобретения.
Входит ли посещение бассейна в стоимость абонемента?
Да. Дополнительно оплачивать ничего не нужно.
Сплит-тренировки
Персональные тренировки для двоих. Эффективность индивидуальной тренировки, но дешевле
Ответим с 10:00 до 20:00
Программы по плаванию
Программы по плаванию
swimming
Мероприятие
Как выбрать идеальный гидрокостюм?
swimming
Цель
Подарочный набор пловца
подарочный набордля пловцов19500 р
swimming
Персональные
Персональное планирование
swimming
Школа
Школа плавания с нуля. Level 1
4 недели500 м19500 рубс 18 апреля
Пробуйте новое
Подготовка к забегам от 10 до 42,2 км
Станьте сильнее с новейшими сплит-программами Jefit
/ Советы по тренировкам / Автор Майкл Вуд, CSCS
Отмеченное наградами приложение Jefit содержит сотни программ силовых тренировок, из которых вы можете выбирать.
Пример программы разделения верхней и нижней частей тела
- Понедельник: Верхняя часть тела
- Вторник: нижняя часть тела
- Среда: выходной день
- Четверг: Верхняя часть тела
- Пятница: нижняя часть тела
- Суббота и воскресенье: выходной день
4-дневный сплит
Программа может быть разбита по группам мышц или движениям, таким как упражнения «толкай-толкай». Сплит-тренировка по частям тела предполагает, что вы тренируете от одной до трех частей тела за тренировку два раза в неделю.
Программа разделения верхней/нижней части тела хорошо работает для многих людей. Вы работаете с каждой группой мышц два раза в неделю, и в течение недели у вас много времени на восстановление. Еще одна замечательная программа — это программа «Тяни-толкай-толкай». Пример этого можно найти ниже.
Толчок, тяга, шпагат Пример
- Понедельник: Толчок (жим лежа)
- Вторник: Тяга (становая тяга)
- Среда: Ноги (приседания со спиной)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Толчок (альтернативный жим лежа)
- Суббота: Тяга (альтернативный вариант с большим объемом или становой тягой)
- Воскресенье: Ноги (альтернативный вариант с большим объемом или приседаниями на спине)
Есть много перестановок, когда вы садитесь и разрабатываете сплит-программу. Вот несколько программ, недавно выпущенных командой Jefit, в которых используются сплит-тренировки.
Новые сплит-программы Jefit
3-дневная сплит-программа – – Программа для начинающих
4-дневная сплит-программа – – Промежуточный план
5-дневная сплит-программа – – Продвинутая программа
6-дневная сплит-программа – – Продвинутая тренировка
Ранее опубликованные Jefit Сплит-программы
3-дневная сплит-программа: гантели
3-дневная сплит-программа (только BW-DB)
5-дневная сплит-программа (на основе исследований)
6-дневная сплит-программа для набора массы
4-дневная сплит-программа
5-дневная сплит-программа
Оставайтесь сильнее вместе
Jefit, названное Sports Illustrated, Esquire, GQ, Men’s Health, Greatest, Forbes Health и многими другими лучшими силовыми приложениями.
Он предлагает сообщество, ответственное за 92 000 000 тренировок на сегодняшний день! Приложение, которое недавно загрузили более 10 миллионов раз, оснащено настраиваемым планировщиком тренировок и журналом тренировок. Приложение имеет возможность отслеживать данные, предлагать звуковые подсказки для тренировок и делиться силовыми тренировками и тренировками HIIT с друзьями. Посетите нашу группу только для членов Facebook. Общайтесь с единомышленниками, делитесь советами и советами, которые помогут приблизиться к достижению ваших целей в фитнесе.
- Автор
- Последние сообщения
Майкл Вуд, CSCS
Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и контент-менеджером приложения JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса.
Он является основателем фитнес-клуба Michael Wood Fitness, дважды включенным в список «100 лучших тренеров Америки» по версии журнала Men’s Journal и признан лучшим в Бостоне по версии журнала Boston Magazine. Ранее Майкл преподавал в Университете Коннектикута и Бостонском университете. Он автор книги TBC30: 6 шагов к тому, чтобы стать сильнее и здоровее.
Последние сообщения Майкла Вуда, CSCS (посмотреть все)
7 Акции
- Более
Новые сплит-программы Peloton: подробное описание
Впервые Peloton выпустила сплит-программы, ориентированные на силу, для своих участников. Эти программы рассчитаны на повторение в течение четырех недель, при этом определенные дни предназначены для работы с различными группами мышц.
Хотя это очень традиционный подход к силовым тренировкам, он является новым для членов Peloton.
Сплит-программы были доступны в качестве эксклюзивов Peloton Guide в течение первых семи недель. Однако по приведенным ниже ссылкам все участники Peloton могут воспользоваться ими, не дожидаясь.
Содержание
- Обзор программы Peloton Split
- 3-дневный промежуточный сплит с Кэлли Галликсон
- 5-дневный промежуточный сплит с Мэтти Маггиакомо
- 3-дневный сплит продвинутого уровня с Робином Арзоном -Day Advanced Split с Робином Арзоном -Day 90 Адриан Уильямс
- Connect the Watts’ Take
Обзор программы Peloton Split
Существует четыре программы под руководством четырех разных инструкторов, каждая из которых рассчитана на неделю обучения. Сплит-тренировка широко признана как эффективный подход к силовым тренировкам. Каждая из этих недельных программ предназначена для повторения.
Эти новые занятия по сплит-программе Peloton проводятся под руководством инструкторов Адриана Уильямса, Кэлли Галликсон, Мэтти Маггиакомо или Робина Арсона.
Если вы пройдете какое-либо из занятий в рамках этих программ, вы услышите, как тренер признается: «Вот как я тренируюсь».
Каждая из четырех новых программ состоит из трех или пяти тренировок и предназначена для выполнения в течение недели. А недельные программы в целом рассчитаны на повторение. На самом деле это нигде не проясняется, кроме того, что вы слышите, как тренер говорит на занятиях.
Чтобы принять лучшее решение о том, какая из этих сплит-программ лучше всего подходит для вас, мы разбили каждую из них. Ниже вы можете увидеть, что входит в каждую тренировку. Программы являются эксклюзивными для гида в течение первых семи недель (до начала июня).
Если у вас нет доступа к Peloton Guide, щелкните ссылку названия тренировки ниже. Таким образом, вы можете добавить тренировку в свой стек, чтобы ее можно было выполнять на любой платформе или оборудовании, которое вы хотите. Имейте в виду, что накопление и посещение занятий вне Гида освобождает вас от получения значка Программы.
| День 1 – 45 мин Ноги, спина и бицепс | |
| Warm Up 6:00 | |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 4x | 0:40 Dumbbell Squat 0:20 Rest |
| Demo/Rest 1:20 | |
| 3x | 0:40 Bent Over Row 0:20 Rest |
| Demo/Rest 1:20 | |
| 2x | 0:40 Single Leg Deadlift 0:20 Rest |
| Демо/Остальное 1:20 | |
| 3X: | 0:30 СМОР СУМО СУМО 0:20 Переход 0:30 LATERAAL LUNGE 0:20 REST |
| DEMO/REST 1:00 | |
| DEMO/REST 1:00 | |
| DEMO/REST 1:00 | 9393 |
. 30 Renegade Row 0:20 Transition 0:30 Bicep Curl 0:20 Rest | |
| Demo/Rest 1:40 | |
| 8:00 EMOM | Reverse Lunge Cross Body Curl Reverse Fly Тяга в наклоне широким хватом |
| Демонстрация/Отдых 1:30 | |
| 0:20 Приседание Прыжок 0:20 Отдых 0:30 Сгибание рук по Зоттману 0:20 Отдых 0:20 Приседание Прыжок 0:20 Отдых 0:30 Сгибание молота 0:30 Сгибание рук 0:30 Молот 179 0:20 Squat Jump 0:40 Rest 0:30 Bicep Curl |
| Day 3 – 30 min Chest, Shoulders & Triceps | |
| Разминка 3:00 | |
| Демонстрация/отдых 1:00 | |
| 3x: | 0:40 Нейтральная сцепление на грудь. Grip Chest Press Skull Crusher |
| Demo/Rest 1:10 | |
| 4x | 0:30 Overhead Press 0:20 Rest |
| Demo/Rest 0:45 | |
| AMRAP 1:20 | Жим над головой Overhead Extension |
| Demo/Rest 1:30 | |
| 3x: | 0:20 Tricep Kickback 0:20 Rest |
| Demo/Rest 1:20 | |
| EMOM 6: 00 | Грудной мухи Боковой подъем |
| Демо/отдых 2:00 | |
| 0:35. Отжимания на трицепс 0:10 Отдых 0:15 Отжимания |
| Day 5 – 30 min Legs & Core | |
| Warm Up 4:00 | |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 3X: | 0:40 Румынский тяга 0:15 Переход 0:25 Dead Bug 0:20 Отдых |
| DEMO/REST 1:20 | |
| 9018 4 | . Приседания 0:10 Отдых 0:20 Сплит-присед 0:10 Переход 0:20 Обратный выпад 0:20 Переход 0:20 Полое тело 0:05 Переход 0:15 Удар ножницами 0:20 Отдых |
| 2x: | AMRAP 2:00 Hip Bridge Clamshell + 0:10 Transition 0:20 High Plank 0:30 Rest |
| Demo/Rest 1:30 | |
| 3x: | 0:20 Кубковый присед 0:10 Отдых |
| Rest 0:20 | |
| 3x: | 0:20 Dumbbell Swing 0:10 Rest |
| Rest 0:20 | |
| 3x: | 0:20 Tuck Up 0:10 Rest |
| Rest 0:20 | |
| 0:30 Squat Jump |
| Day 1 – 30 min Back & Biceps | |
| Warm Up 5:00 | |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 4x: | 0:45 Renegade Row 0:15 Transition 0:45 Reverse Fly 0:15 Transition 0:45 Superhuman 0:15 Transition |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 3x: | 1:00 Сгибание рук на бицепс 1:00 Сгибание рук через плечо 0:15 Transition 0:30 Hammer Curl 0:20 Transition |
| 0:45 Hammer Curl 0:30 Transition 1:00 Hammer Curl |
| Day 2 – 30 min Legs & Shoulders | |||
| Warm up 5:00 | |||
| Demo/Rest 1:15 | |||
| 4x: | 0:30 DeadLift 0:15 Переход 0:30 Приседания по гантели 0:15 Переход 0:45 спереди к задней части 0:15 Переход | ||
| DEMO/REST 1:00 | |||
| DEMO/REST 1:00 | |||
| 0:35 Жим над головой 0:2109 Переход 0:007 40 Толкание Жим 0:20 Переход 0:45 Боковой подъем 0:20 Переход | |||
| 0:35 Жим над головой 0:20 Переход 0:40 Толкающий жим 0:20 Переход 0:30 Подъем вперед 0:05 Переход 9015 9018 Подъем в сторону2 Demo/Rest 0:45 | | ||
| 1:30 Lateral Raise w/Isometric Hold |
0:35 Жим над головой | Day 4 – 30 min Chest & Back | ||
| Согрева 5:00 | ||
| 3X: | 0:35 Стенка над строкой 0:20 Переход 0:40 Обратная муха 0:20 Переход 0:40 Суперрайский Демо/Остальное 1:15 | |
| 3x: | 0:45 Нейтральная рукоятка. | 1:25 Renegade Row |
| Day 5 – 30 min Legs & Core | |
| Warm Up 5:00 | |
| Demo/ Отдых 1:00 | |
| 3x: | 0:40 Deadlift 0:15 Transition 0:40 Deadlift 0:15 Transition 0:40 Goblet Squat 0:15 Transition 0:40 Lateral Lunge 0:15 Transition 0:40 Lateral Lunge 0:20 Transition |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 3x: | 0:30 Woodchop 0:30 Woodchop 0:10 Transition 0:50 Russian Twist 0:10 Переход 0:30 Велосипед 0:20 Переход |
| Day 7 – 30 min Chest & Triceps | ||
| Warm Up 5:00 | ||
| Demo/Rest 1:00 | ||
| 4x: | 0:45 Отжимания 0:15 Переход 0:45 Нейтральный хват Жим от груди 0:15 Переход 0:45 Разведение грудной клетки 0:15 Переход | 15|
| 3x: | 0:45 Отдача на трицепс 0:15 Переход 0:45 Отжимание на трицепс 0:15 Переход 0:45 Skull Crusher 0:15 Переход | Демо/|
| 1:00 Skull Crushers w/Isometric Hold |
| Day 1 – 30 min Upper Тело: Грудь и Трис | |
| Hapt Up 6:00 | |
| 3X: | 0:35 Нейтральная зацепка. Extension 0:30 Rest |
| Demo/Rest 1:00 | |
| AMRAP 5:00 | Neutral Grip Chest Press Skull Crusher |
| Rest 1:00 | |
| Demo 1: 00 | |
| AMRAP 5:00 | Push Up Tricep Kickback |
| Rest 1:00 | |
| 1:00 Tricep Kickback |
| Day 3 – 30 min Нижний корпус и ядро | |
| .0:45 Woodchop 0:45 Woodchop 0:30 Forearm Plank 0:30 Rest | |
| Demo/Rest 1:00 | |
| EMOM 5:00 | Dumbbell Squat V-Up |
| Demo/Rest 1:00 | |
| AMRAP 5:00 | Deadlift Squat Jump |
| Rest 0:30 | |
| 1:00 High Plank 0:30 Hollow Body |
| Day 5 – 30 min Upper Body: Back & Bis | ||
| Warm Up 5:00 | ||
| 3x: | 0:40 Zottman Curl 0:10 Переход 0:30 Обратная муха 0: 30 Концентрированное Curl 0:10 Переход 0:30 Концентрированный Curl 0:8 00 | Сгибание рук на бицепс Bent Over Row |
| Rest 1:00 | ||
| Demo 1:00 | ||
| AMRAP 4:00 | Renegade Row Hammer Curl | |
| Rest 0:30 | ||
| Демо/отдых 1:00 | ||
| AMRAP 1:30 | Cross Body Curl Широкий склонный ряд |
5-дневный спред с
ADRIIN
0175Upper Body: Pull
0:05 Переход
0:30 Renegade Row
0:10 Переход
0:30 Велосипед
0:30
0:10 Transition
0:30 Hammer Curl
0:10 Rest
0:20 Reverse Fly
0:10 Transition
0:20 Bent Over Row
0:10 Transition
0:30 High Plank
0:10 Transition
| Day 2 – 30 min Ноги и плечи | |||
| Happl Up 4:00 | |||
| Демо/отдых 1:00 | |||
| 4x: | 0:30: 30175 | 4x: | 0:30:30 |
| 4x: | 0:30 0:30. Alternating Lunge Jump 0:30 Rest | ||
| Demo/Rest 1:00 | |||
| EMOM 7:00 | Deadlift | ||
| Demo/Rest 1:00 | |||
| 4x: | 0 :30 Боковой подъем 0:05 Переход 0:30 Dumbbell Sumo Squat 0:10 Rest 0:20 Squat Jump 0:30 Rest |
| Day 3 – 30 min Chest & TRICEPS | |
| Happl Up 4:00 | |
| ДЕМО/РАСК 1:00 | |
| 6 4X 4X: | |
| 6 4X: | |
| 4X: | |
| 4X: | |
| 4X: | 4X: | .
| Demo/Rest 1:00 | |
| 4x: | 0:45 Push Up 0:15 Rest 0:45 Tricep Kickback 0:15 Rest |
| Demo /REST 1:00 | |
| 4x: | 0:30 TRICEP OUP UP 0:15 Переход 0:30 ДРУШКА SKULL 0:15. |
Расширение над головой | День 4 – 30 мин Legs & Core | |
| Warm Up 4:00 | |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 4x: | 0:40 Front to Back Lunge 0:40 Front to Back Lunge 0:05 Transition 0:25 Forearm Plank 0:10 Rest |
| Demo/Rest 1:00 | |
| 4x: | 0:35 Bicycle 0: 10 Переход 0:35 Приседания с гантелями 0:05 Переход 0:25 Высокая планка 0:10 Переход |
| Демо/отдых 1:00 | |
| 4x: | 0:45 |
| 4x: | 0:45 |
| 4x: | 0:45. Climber 0:10 Transition |
| 1:00 Squat Jump |
| Day 5 – 30 min Shoulders & Triceps | |||||||
| Happl Up 4:00 | |||||||
| Демо/отдых 1:00 | |||||||
| 4x: | 0:30 SKULL | ||||||
| 4X: | 0:30 SKULL | 4X: | 0:30 SKULL | 4X: | 0:30 SKULL | 4X: | 0:30. REST |
| ДЕМО/REST 1:00 | |||||||
| 4x: | 0:30 Push Press 0:15 REST 0:30 TRICEP KCKBACK 0:30 REST 9018 4.1018 4.1018 4. 9018 4.1018 4. 9018 4.1018 4.  | ||||||
| 4x: | 0:30 Расширение над головой 0:15 REST 0:30 Боковой подъем 0:30 Отдых | ||||||
| Демонстрация/отдых 1:30 | |||||||
| 1:00 | 1:00. Такой стиль программирования является рискованным для Peloton. Известен тем, что предоставляет бесконечный поток свежего контента, приносит своим участникам еженедельные силовые занятия и просит их повторить программу снова… и снова… и снова… это не совсем то, к чему привыкли участники. Это движение говорит нам в Connect the Watts, что Peloton Guide предназначен для серьезного отношения к силовым тренировкам. Сплит-тренировки — один из наиболее широко используемых стилей силовых тренировок, и на то есть веские причины. Оно работает. Проблема с этими классами заключается в том, что намерение, стоящее за этим стилем обучения, не ясно для пользователя. Программа Matty Maggiacomo, отмеченная как Intermediate, подходит даже для самых зеленых новичков. Он дает подробные инструкции и всегда демонстрирует простейшую замену любого движения. Проблема в том, что так много разговоров вокруг движений сбивает рабочий график (подробнее об этом позже) и делает его программу настолько индивидуальной для «новичка», что другим становится скучно ее повторять. Его программа также имеет наименьшее разнообразие движений. Программа Калли Галликсон, которую мы рассматриваем как настоящий промежуточный вариант. У нее самое большое разнообразие движений в ее тренировках, и она ожидает, что пользователи появятся с некоторыми базовыми знаниями. Робин Арзон День 3 Программа Робина Арзона определенно продвинута. Она тратит наименьшее количество времени на демонстрацию движений и ожидает, что пользователь будет достаточно опытным, чтобы иметь плавные переходы и общее представление о своих способностях (например, какой вес для каких движений). Программа Адриана Уильямса, пожалуй, самая смелая из четырех. Он поставил себе пять тренировочных дней подряд, а затем два дня отдыха. Он прекрасно понимает движения, которые запрограммировал, и расписание очень продумано. Но Адриан просто не может избавиться от своей потребности в скорости, даже для прямой силовой программы. Он многого ожидает, и любой пользователь, выбравший его программу, должен иметь достойную подготовку. Посещение этих занятий в Peloton Guide — хороший опыт, хотя и ненужный. Во время занятий тренеры скажут вам посмотреть на себя на экране, чтобы «проверить свою форму» — мы ни разу так не делали. Тренеры посоветуют вам следить за графиком выпадения трекера движения, поскольку он заполняется, чтобы дать вам очки за движение в течение всего периода работы. Мы тоже не смотрели на это. Итак, почему использование Peloton Guide было хорошим опытом? Просто из-за улучшенного пользовательского интерфейса, который позволяет видеть предстоящие движения и интервалы времени. Интересная находка находится в деталях тренировки, которые показывают разбивку времени по движениям. Кажется, что они написаны на основе того, как на самом деле проходила записанная тренировка, а не обязательно так, как ее написал тренер. Например, когда вы просматриваете информацию о классе Peloton, скажем, любой класс в программе Мэтти, времена выглядят хаотично. Наши разбивки ниже; мы постарались, насколько это было возможно, сделать их верными тому, что, по нашему мнению, тренировки были на самом деле написаны тренерами. Как просмотрено на Пелотоне
В целом, эти программы определенно не являются вершиной силовых тренировок, но представляют собой захватывающее введение от Peloton. Вам так же может понравиться... |
Во время занятий тренеры обсуждают прогресс, но в стиле приказа, а не понимания.
Ее программа кажется наиболее «удобной для повторения»9.0003
Благодаря этому я почувствовал, что лучше контролирую тренировку и могу принимать более разумные решения относительно веса и отдыха.
