ТОП 15 полезных низкокалорийных продуктов
Не вся вкусная еда – калорийная! Вооружайтесь списком полезных низкокалорийных продуктов и увеличивайте их долю в своем рационе.
1. Яблоко – всему голова
Обладатель звания самого полезного фрукта, борец с респираторными заболеваниями с минимальным количеством жиров, продукт, являющийся безопасным слабительным, – все это о яблоке.
В нем содержится 80% воды и 20% полезных веществ. Эти 20% — целый кладезь витаминов, клетчатки, органических кислот и полезных микроэлементов. В 100 г содержится всего 47 кКал. Фрукт оказывает желчегонное действие, на 30% снижает содержание холестерина и содержит ферменты, предотвращающие развитие рака.
Однако, важен и подход к питанию. Съедая яблоко, человек затрачивает энергию на измельчение фрукта, а после — на его переработку в желудке. В результате можно затратить энергии больше, чем получить вместе с яблоком. Выпивая натуральный яблочный сок, энергия не затрачивается.
2. Морская капуста
Лидер калорийности – всего 5 кКал! Этот источник углеводов может похвастаться содержанием почти всей таблицы Менделеева. В капусте содержатся полисахариды, белковые вещества, пантотеновая и фолиевая кислоты. В ее клетках в 16 раз больше железа, чем в традиционной капусте, и в 40 раз больше натрия.
Морская капуста препятствует развитию тромбов, улучшает обмен веществ, поддерживает организм в тонусе и способствует омоложению.
3. Творог
Не самый низкокалорийный, но один из самых полезных продуктов. Вместе со 105 кКал (речь идет об обезжиренном твороге) в организм поступят драгоценные витамины группы А и В, фосфор, железо.
Быстрое и легкое усвоение, положительное влияние на зрение, а также содержание важнейших аминокислот для деятельности пищеварительной системы (метионина и триптофана) – главные позиции в списке полезных свойств этого молочного продукта.
Творог – белковый продукт: 50 г творога содержат 7 г чистого белка.
Помимо этого, здесь содержится кальций, который жизненно важен для крепких костей и потери веса. Ведь чтобы потерять 1 г жировой ткани, организму необходимо 10 мг кальция.
4. Грейпфрут
Грейпфрут – неотъемлемый ингредиент в каждой диете. Он содержит нерастворимую клетчатку, которая дает сытость. Ускорение пищеварения, вывод холестерина, снижение уровня сахара и содержание в 100 г фрукта 32 кКал – все это делает грейпфрут идеальным диетическим продуктом.
5. Курица
Курица – полезный белок, работающий на улучшение фигуры, ведь организм для усвоения мяса тратит очень много сил. Курица является излюбленным мясным продуктом диетологов, поскольку обладает относительно низкой калорийностью. Отварная голень принесет 110 кКал, бедро – 160 кКал, а окорочка – 170.
В мясе содержатся витамины (группы Е, К, РР, Н), минералы (кобальт, магний, медь, хром), важные для организма аминокислоты.
6. Огурец
Продукт, состоящий на 90% от воды, не мог миновать наш список.
Большое количество клетчатки вызывает ощущение сытости, уникальная тартроновая кислота замедляет процесс преобразования углеводов в жиры, а бесчисленные полезные элементы являются незаменимыми для организма.
Огуречная жидкость – мощный абсорбент, способствующий выведению токсичных веществ, а калий и натрий обуславливают мочегонный эффект. Фолиевая кислота поддерживает клетки в здоровом состоянии и стабилизирует эмоциональный фон. И все это при 16 кКал!
7. Бобовые
Горох, фасоль, чечевица – поставщики растительной клетчатки в организм, которая предотвращает воспаления и поддерживает микрофлору кишечника.
Зеленый горошек лишен холестерина и укрепляет кости, фасоль снижает уровень сахара в крови, а чечевица, богатая на железо и магний, улучшает круговорот крови, кислорода и питательных веществ в организме.
Бобы – медленно переваривающийся продукт, дающий ощущение сытости. Этот растительный белок содержит большое количество клетчатки и фолиевую кислоту.
Одновременно калорийность фасоли не превышает 30 кКал.
8. Специи и приправы
Специи – продукт, который люди незаслуженно обделяют вниманием. Если о полезных свойствах имбиря и о его низкокалорийности известно всем, то с красным перцем и чесноком дело обстоит иначе.
Содержащийся в жгучем красном перце алкалоид способствует перевариванию тяжелой пищи. Приправа улучшает работу кишечника, являясь хорошим антисептиком. Употребляя пищу с красным перцем, человеку хочется больше пить, а вода – фактор снижения веса.
Чеснок – продукт с десятком полезных свойств. Он укрепляет иммунитет и уменьшает риск развития вирусных заболеваний, снижает холестерин и вероятность инфаркта, облает антибактериальным действием.
Имбирь снижает уровень холестерина, возвращает сосудам эластичность, ускоряет метаболизм, обладает противомикробным, противовоспалительным и противогрибковым действием.
Наименьшей калорийностью наделен красный перец (40 кКал), второе место занимает имбирь (80), а чеснок значительно опережает первых двух (145).
9. Грибы
В шампиньонах всего 27 кКал, а в белых грибах – 25. Грибы богаты на клетчатку, витамины (D, А, Е, РР), аминокислоты, микро- и макроэлементы, в них содержатся ферменты, эфирные масла и масса других полезных веществ. Они очищают сосуды от холестерина, укрепляют иммунитет, положительно влияют на умственную деятельность и на нервную систему.
Белый гриб поддерживает работу щитовидной железы и отвечает за здоровье кожи, шампиньоны предотвращают головные боли.
10. Вода
Иногда люди путают чувство голода с жаждой, наполняя желудок пищей вместо употребления жидкости. Вода – удивительное вещество, содержащее 0 кКал. Взрослому человеку в возрасте до 40 лет следует выпивать ежедневно 40 мл воды на 1 кг веса до 5 часов вечера. Людям после сорока нужно выпивать 35 мл.
Вода придает эластичность тканям и сосудам, восполняет внутриклеточную и внеклеточную жидкость, делает кожу молодой и упругой. Она нормализует пищеварение, снимает чувство усталости и поддерживает терморегуляцию.
11. Ананас
Ананас – не только вкусный фрукт. Его калорийность составляет всего 50 кКал, а число жиров – 0,1 г на 100г. Ананас – природный источник йода, марганца, цинка, магния и железа. Он повышает активность желудочного сока, снижает артериальное давление, предотвращает развитие сердечных заболеваний.
Обилие клетчатки и высокая кислотность способствуют выводу жиров из организма.
12. Салат латук
Что в листьях салата может быть полезного, если они на 95% состоят из воды? Латук – известный низкокалорийный продукт (12 кКал), который сильно недооценивают. В нем собраны практически все витамины группы В, витамины К, Е и С. Латук богат на марганец, калий и кальций.
Он улучшает аппетит и нормализует состояние пищеварительной системы, поддерживает водный баланс. Он восстанавливает кожу и укрепляет корни волос. Латук – обязательный элемент рациона при сахарном диабете, бессоннице, болезнях половой системы.
13.
СпаржаВместе с 20 кКал в ваш организм поступит пищевая клетчатка, витамины С, Т, Е, А, К, медь, марганец, калий, другие полезные соединения. Спаржа полезна для крови и кровеносных сосудов, благотворно влияет на нервную и мочеполовую системы.
Спаржа способствует выведению шлаков, а содержащийся в ней каротин предупреждает развитие онкологических недугов. Сапонины усиливают секрецию всех желез организма, способствуя разжижению мокроты.
14. Рыба
В судаке всего 83 Ккал, а в щуке – 82. К нежирным видам также относятся хек, треска, минтай, сайда. Рыба – это не только легкоусваиваемые белки, но и полинасыщенные жирные кислоты.
Морская рыба богата бромом и йодом, а содержащийся в ней фосфор повышает работоспособность и благоприятно воздействует на нервную систему. Рыба – источник железа, фтора, меди и кобальта.
Витаминный ряд, заключенный в рыбе, весьма внушителен: это витамины D и F, а также Е, РР и Н. Знаменитые омега 3 и омега 6 бесценны для строительства клеток мозга, они входят в состав клеточных мембран.
15. Клюква
Кислый красный плод – лидер среди дикорастущих ягод по процентному соотношению микроэлементов, минералов, кислот и полезных веществ. В ней присутствует калий и фосфор, ягода богата на натрий, пектины и клетчатку.
Сок клюквы является мощным антиоксидантом, он препятствует старению и защищает от простудных заболеваний. Клюква улучшает состояние сосудов, препятствует варикозу и образованию тромбов, она улучшает аппетит и выводит шлаки.
Одновременно ягода выводит из организма тяжелые металлы, убивает микробов и повышает умственную активность.
Как видите, поддерживать свой организм в тонусе не так сложно!
Самые низкокалорийные продукты для похудения
Fiteria
Если ты стремишься избавиться от лишнего веса, то должен знать перечень самых низкокалорийных продуктов наизусть. Калории – это энергия, они нужны телу для того, чтобы функционировать.
Но для похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Здесь представлен список самых низкокалорийных продуктов, которые насытят тело питательными веществами, но не создадут избытка энергии для переработки в жир.
Яблоки
Видео дня
Первый из самых низкокалорийных продуктов – это яблоки, в них много воды и витаминов, содержится диетическая клетчатка. Стакан нарезанных яблочных ломтиков содержит всего 57 калорий и 3 грамма пищевых волокон.
Не нужно срезать с плодов кожицу, клетчатка сконцентрирована именно в ней.
Рукола
Не нужно воспринимать руколу, как специю, это полноценный продукт для питания на диете. В половине стакана нарезанной руколы всего 3 калории, но благодаря высокому содержанию пищевых волокон такая порция сделает тебя сытым. Из ценных элементов в руколе присутствует не только клетчатка, но и фолаты, витамин К, калий и кальций.
Спаржа
Ни одна таблица самых низкокалорийных продуктов не обходится без спаржи. Для похудения полезна любая спаржа – зеленая, белая, фиолетовая.
В стакане измельченной спаржи будет не более 27 калорий, а также 70% от дневной нормы витамина К и 17% от нормы фолатов. В спарже есть антиоксиданты антоцианы, они сильны в предотвращении болезней сердца.
Бульон
Нежирный бульон можно отнести в список самых низкокалорийных продуктов для похудения, его можно приготовить из овощей, куриного или говяжьего филе. Стакан бульона будет содержать не более 15 калорий, при этом он заполнит желудок и избавит от чувства голода.
Блок похожие статьи
Сельдерей
Его называют продуктом с отрицательной калорийностью, по одной из теорий, тело тратит на переваривание сельдерея больше калорий, чем содержится в самом продукте. Если эта теория верна, то ты можешь есть сельдерей и худеть. В любом случае в стакане нарезанного сельдерея содержится не больше 18 калорий.
Огурцы
Подобно сельдерею, состоят преимущественно из воды, поэтому входят в таблицу самых низкокалорийных продуктов для похудения, ломтики огурца можно не только есть, но и добавлять в воду для свежего аромата.
В стакане нарезанных огурцов всего 15 калорий.
Грейпфрут
Не только содержит мало калорий, но и ускоряет метаболизм, от этого эффект для похудения усиливается. В половине грейпфрута не более 52 калорий, его можно есть отдельно, добавлять в салаты и йогурт.
Болгарский перец
В период похудения люди ограничивают себя в сладком, поэтому им приходится по вкусу красный болгарский перец. Этот овощ обладает сладким вкусом, но относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения, в стакане нарезанного перца всего 46 калорий.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как разогнать метаболизм?
Как есть и худеть?
Зеленый чай для похудения – что нужно знать
Еда, Здоровье
Окончательный список из 5 фантастических низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка
Движение к образу жизни с высоким содержанием белка и низкой калорийностью может помочь как в снижении веса, так и в достижении целей тонуса (1). Более сбалансированный образ жизни становится все более важным, поскольку питательные свойства и функциональные аспекты продуктов питания занимают центральное место в жизни покупателей.
Нередко известно, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий важна для хорошего самочувствия после основного приема пищи, а также является хорошей системой поддержки для тех, кто ведет активный образ жизни. Становится все труднее понять, какие продукты есть и какую пользу эти продукты на самом деле приносят нам — придерживаться режима курицы, овощей и риса уже не получится! Итак, какие еще существуют продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий?
Мы составили список наших любимых продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы помочь вам избавиться от усталости от еды и добавить азарта и разнообразия в планирование вашего питания!
Мы разделили наш список на категории:
- Овощи
- Молочные продукты
- Красное мясо
- Бобовые
- Зерновые 9002 8
- Источник 1: https://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss/
- Источник 2: https://www.healthline.com/nutrition/lean-protein-foods#TOC_TITLE_HDR_3
- Источник 3: https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/high-protein-foods
Являетесь ли вы мясоедом, мясоедом или вегетарианцем, мы у нас есть лучшие варианты для ваших потребностей в еде ниже.
1. Шпинат
Высокобелковая низкокалорийная пища – шпинатИсточник: https://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss/ сюрприз. Зацените, в одной чашке этой листовой зелени содержится почти столько же белка, сколько в сваренном вкрутую яйце — вдвое меньше калорий, а в одной чашке содержится 5 г белка и всего 41 калория! Мы любим смешивать шпинат с супами и вегетарианским жарким или просто готовить его на пару с нашим любимым мясом или рыбой. Это очень экономичный способ добавить в свой рацион низкокалорийную пищу с высоким содержанием белка!
2. Простой греческий йогурт
Порция греческого йогурта весом 6 унций (170 грамм) содержит 15–20 граммов белка (2). Кроме того, он более густой и кремообразный, чем другие йогурты, что делает его универсальным основным продуктом на кухне, когда вы ищете богатую белком и низкокалорийную добавку к своим любимым блюдам.
Источник:https://kitchencookbook.net/homemade-plain-greek-yogurt/
Обезжиренные греческие йогурты с нулевым содержанием жира — отличный вариант для тех, кто ищет варианты с низким содержанием жира и калорий.
Идеально подходит для завтрака с фруктами и мюсли или добавлением к томатным соусам, чтобы сделать их восхитительно сливочными!
3. Билтонг из 100% говядины
Билтонг — это вкусная закуска из говядины, насыщенная вкусом и белком. Независимо от того, что вы делаете, билтонг — это идеальная здоровая закуска, которая поможет вам в течение дня, и это фантастическая низкокалорийная еда с высоким содержанием белка, которую можно выбрать для перекуса!
Высокобелковая низкокалорийная пищевая закуска – Стрип-закуски с говядиной BiltongПочему бы не попробовать наши два вкусных вкуса: красный перец чили и молотый черный перец? Наш Biltong не только сделан из 100% говядины , но и содержит 13 г белка и менее 75 ккал на упаковку! Билтонг из говядины также очень универсален — положите его поверх яичницы-болтуньи для дополнительного аромата или поверх вашего любимого супа для дополнительной текстуры и вкуса!
4.
Чечевица Источник: https://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss/
Какой сюрприз! 1 чашка чечевицы содержит белок трех яиц и менее одного грамма жира! (1) Разве это не идеальная низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, о которой мы, возможно, и не думали? Мы так думаем! Они также очень универсальны; добавляйте их в свое любимое карри или суп, чтобы придать им дополнительную текстуру, или готовьте их в своем любимом бульоне и подавайте в качестве гарнира.
5. Киноа
Киноа популярна в списке продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, поскольку она также не содержит глютена, вегетарианская и содержит мало жира (3). На каждую приготовленную чашку киноа приходится до 8 граммов белка, что делает ее отличным гарниром к любому приему пищи.
Источник: loveandlemons.com Киноа также отлично подходит для добавления в салаты, как горячие, так и в холодные, а также для создания интересных начинок для тыквы или подобных продуктов — попробуйте эту на BBC Good Food.
23 Низкокалорийные нигерийские продукты (полный список)
Заинтересованы в низкокалорийных нигерийских продуктах?
Радуйтесь!
Потому что я составил список из 23 самых низкокалорийных продуктов, которые можно найти в Нигерии.
Эти продукты почти не содержат калорий. Без дальнейших церемоний, вот…
23 Низкокалорийные нигерийские продукты
Ниже перечислены низкокалорийные продукты, которые можно найти в Нигерии без определенного порядка или категории:
1. Paw Paw (папайя)
You’ Соглашусь со мной, что лапа-пау слишком сладкая. И вы будете рады услышать, что они также довольно низкокалорийны.
И в довершение всего, папайя также является богатым источником основных питательных веществ, таких как витамин А и калий.
Одна вкусная чашка папайи (140 г) содержит всего 55 калорий [1].
2. Ewedu (джутовый лист)
Джутовый лист — популярный овощ в западной части Нигерии. Он используется в производстве мыла Ewedu. Ewedu очень низкокалориен.
100 г содержат всего около 37 калорий.
3. Капуста
10 ЛУЧШИЕ низкокалорийные продукты с высоким…
Пожалуйста, включите JavaScript
10 ЛУЧШИЕ низкокалорийные продукты с высоким содержанием белкаКапуста довольно низкокалорийна, полезна и вкусна. Это один из самых распространенных ингредиентов, используемых в приготовлении салатов и салатов.
Чашка капусты (89 г) содержит всего 22 калории [2].
4. Огурцы
Огурец — еще один питательный овощ с очень низким содержанием калорий.
В 100 граммах огурца всего 15 калорий.
5. Морковь
Морковь не только низкокалорийна, но и приятна на вкус. Говорят, что употребление моркови способствует хорошему зрению, потому что она богата бета-каротином (который может быть преобразован в витамин А)
Чашка моркови (128 граммов) содержит всего 53 калории и более 400% количества витамина А среднестатистическому человеку требуется ежедневно [4].
6. Чеснок
Чеснок – еще один низкокалорийный овощ, известный своим сильным запахом, вкусом и целебными свойствами.
Один зубчик чеснока (3 грамма) содержит всего 5 калорий [5].
7. Лук
Лук в представлении не нуждается. Это очень популярный овощ, используемый во всех видах кулинарии. И в них тоже мало калорий.
Луковица среднего размера (110 грамм) содержит около 44 калорий [6]
8.
ПерецПерец бывает разных цветов, форм и размеров. Хотя все они могут выглядеть по-разному, тем не менее, все они содержат мало калорий.
Например…
Чашка нарезанного сладкого перца (149 г) содержит всего около 46 калорий [7]
9. Бамия
Бамия — широко популярный овощ в Нигерии. В основном его употребляют в виде супа из бамии. Хорошей новостью является то, что бамия содержит очень мало калорий.
В 100 г бамии всего 33 калории
10. Помидоры
Помидоры — один из самых, если не самый потребляемый овощ в мире. Их употребляют в сыром, вареном или протертом виде.
Вам будет приятно узнать, что в одной чашке помидоров черри (149 граммов) всего 27 калорий [8].
11. Салат
Салат — еще один низкокалорийный овощ с высоким содержанием клетчатки. Чаще всего их используют для приготовления овощных салатов и бутербродов.
Вы удивитесь, узнав, что один лист салата ромэн (6 граммов) содержит всего 1 ничтожную калорию [9].
Да! Только один!
12. Грибы
Грибы — это съедобные грибы, которые богаты важными питательными веществами для организма. И они также дают мало калорий.
Чашка грибов (70 г) содержит всего 15 калорий [10].
13. Цветная капуста
Цветная капуста в последние годы начала набирать популярность. Особенно среди приверженцев низкоуглеводной диеты.
Потому что цветная капуста содержит меньше углеводов (по сравнению с другими злаками и овощами) и калорий.
Одна чашка цветной капусты (100 г) содержит 25 калорий и всего 5 г углеводов [11].
14. Сельдерей
Сельдерей — один из самых низкокалорийных продуктов в этом списке.
Сельдерей в основном состоит из воды и нерастворимой клетчатки (оба содержат 0 калорий). Вот почему в нем так мало калорий.
Проверьте это:
В чашке нарезанного сельдерея (110 граммов) всего 18 калорий.
15. Брокколи
Если вы отправитесь на большинство фермерских рынков в Нигерии, вы найдете брокколи повсюду.
И не зря.
Видите ли, брокколи считается одним из самых питательных овощей на планете. И низкокалорийный, если можно добавить.
Одна чашка брокколи (91 грамм) содержит всего 31 калорию и более 100% количества витамина С, необходимого среднестатистическому человеку ежедневно [12].
16. Яблоки
Яблоки не нуждаются в официальном представлении. Яблоки содержат мало калорий, но богаты пищевыми волокнами.
Одна чашка ломтиков яблока (125 г) содержит около 57 калорий и почти 3 г пищевых волокон [13].
17. Клубника
Клубника – вкусный и питательный низкокалорийный фрукт, который приносит организму много пользы для здоровья.
Чашка клубники (152 грамма) содержит не более 50 калорий [14].
18. Арбуз
Как следует из названия, арбуз — это фрукт, содержащий много воды. Поэтому вполне естественно, что в нем мало калорий.
Интересно отметить, что арбуз содержит почти все питательные вещества и высокую дозу витамина С.
В одной чашке (152 г) нарезанного кубиками арбуза 46 калорий [15]
19. Грейпфрут
Грейпфрут не просто питательный низкокалорийный фрукт, но он также содержит особое соединение, которое может помочь повысить ваш метаболизм [16].
Половинка грейпфрута (123 грамма) содержит 52 калории [17].
18. Лимоны и лаймы
Лаймы и лимоны — универсальные фрукты с низким содержанием калорий
30 граммов сока лимона или лайма содержат всего 8 калорий [18, 19].
19. Травы и специи
Травы и специи чрезвычайно низкокалорийны.
Большинство трав и специй содержат менее 5 калорий на чайную ложку [20].
Похожие материалы >> Травы и специи для похудения
20. Кофе и травяные чаи
Кофе и некоторые виды чая очень низкокалорийны, особенно если к ним ничего не добавлять.
Большинство травяных чаев содержат от незначительного до очень малого количества калорий, в то время как в чашке черного кофе (237 граммов) всего 2 калории [21].
