Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней
Автор Тренер На чтение 3 мин. Опубликовано
С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в GYM или в домашних условиях начинает свои тренинг с поднятия гантелей или штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать банку как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём был 60 см за счёт его пика и строение руки (генетика)!
Пик банки и объём зависит от многих факторов чтобы огромную накачать большого размера, нужно потратить немало усилий. В зависимости от возраста и желания, все новички желают накачать себе 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большая рука всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня огромная бицуха значит у него сильные мощные ручища.
Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
Путь к большим накаченным банкам не всегда прост, многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной! Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см
Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём у подростка в 35 см есть уже в возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам но не факт!
В зависимости от типа сложения объём банок у всех разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!
Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться
В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!
Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет
Строение мышц и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда перестанут болеть! Совет профессионалов
Это нормально,когда у девушки после 2 лет занятий — бицепс 39 см?
Это нормально,когда у …
37 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Если культуризмом профессиональным или тяжелой атлетикой — то нормально 🙂
Если просто фитнесом — не очень 🙂
#3
#4
Fly
Двух лет занятий ЧЕМ?
Если культуризмом профессиональным или тяжелой атлетикой — то нормально 🙂
Если просто фитнесом — не очень 🙂
#5
полина
Fly Двух лет занятий ЧЕМ?
Если культуризмом профессиональным или тяжелой атлетикой — то нормально 🙂
Если просто фитнесом — не очень 🙂
Полтора года- пауэрлифтинг, последнее время -только фитнес для поддержания формы.
#6
#7
#8
#9
Катюхинс
Такое возможно?! Я сейчас померила у себя — 22 см. А вы терминатор!!!
#10
звезда мишлен
у вас хорошая генетика в этом плане. женщинам очень трудно набрать массу.
#11
#12
полина
Или все-таки многовато? Надо сдуваться? Рост — 174, вес — 75
у девушки и всего за 2 года?? ну ну.
..
это и много, и УЖАСНО!
#13
Анька-Встанька
У моего парня 44 см бицепс (рост 179, вес 108), ито мне кажется. что он монстр. .
#14
#15
#16
Гость
муж 176/82, занимается плотно уже год, до этого тоже качался, бицепс 39,5. у него реально здоровые бицепсы!!!!! чтоб такое было у девушки, это караул
но у него длинные «рычаги», никогда ничем не кололся, на массу не работал.
честно говоря, я тетку с бицепсом 39 см с трудом себе представляю
#17
полина
Хм.
..))) Никогда не думала про это. Возможно))) Отец был в свое время призером СССР по тяж. атлетике
#18
#20
#21
#22
#23
yyjk
Такое возможно?! Я сейчас померила у себя — 22 см. А вы терминатор!!!
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Фитнес-тренер
55 ответов
..#24
#25
ссср
Это не бицепс девушка это жирок У вас просто пухленькие ручки Многим они нравятся мне например
#26
Гость
всем старым мужикам нравятся жирные тетки это аксиома
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 495 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 136 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
741 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
996 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
..#28
#29
полина
Или все-таки многовато? Надо сдуваться? Рост — 174, вес — 75
#30
#31
полина
Или все-таки многовато? Надо сдуваться?
Рост — 174, вес — 75
#32
Lina
Нифига се!!! У меня 37.
Рост 176, вес 74,6 Вы точно терминатор!
#32
Гость
.
#33
звезда мишлен
у вас хорошая генетика в этом плане. женщинам очень трудно набрать массу.
#34
#35
звезда мишлен
у меня муж 20 лет занимается пауэрлифтингом, не слишком серьезно, в соревнованиях не участвует. рост 188, вес 96 , обхват руки — 42 см.
но у него длинные «рычаги», никогда ничем не кололся, на массу не работал.
честно говоря, я тетку с бицепсом 39 см с трудом себе представляю
#37
Внимание
Новые темы
Ничего не интересно
36 ответов
Набрала вес после отмены КОК
9 ответов
Что вы принимаете весной для поддержки иммунитета
10 ответов
Муж говорит о разводе
22 ответа
Помогите найти аниме
2 ответа
#38
Новые темы за сутки: 83 темы
Лечение гепатита С
Нет ответов
Мрт грудного отдела
Нет ответов
Посткоитальная дисфория
13 ответов
Хрон тонзиллит и стоит ли удалять гланды?
3 ответа
Триждынегативный тип рака
Нет ответов
У нас что клиники и больницы только для здоровых людей?
12 ответов
Симптомы гонореи
3 ответа
Пиелонифрит нашли
6 ответов
Язва от острого, возможна?
3 ответа
Аллергия на цветение
10 ответов
Следующая тема
Как набрать вес?
35 ответов
Предыдущая тема
имбирный чай с чесноком
44 ответа
бицепсов — Путешествие с Дэйвом
davidpwahr
Тимо до и после. Фото предоставлено Тимо Эхерером.Если вы читали первую часть этого блога «Вопрос размера», вы уже знаете, что, как бы нам ни нравилось становиться большими, подъем, бодибилдинг, накачка, как бы вы это ни называли, — это гораздо больше, чем стремление всегда приходится поворачиваться боком, чтобы войти в комнату. Занимаясь тяжелой атлетикой и бодибилдингом, вы уже обрели уверенность в себе, улучшили здоровье, концентрацию и дисциплину (или собираетесь это сделать).
Но как человек, который всегда гнался за этими легендарными 19-дюймовыми (50-сантиметровыми) руками, я понимаю. Сила и гибкость — это хорошо, но иногда вы просто хотите иметь возможность сгибаться и смотреть, как ваши рукава начинают рваться под напряжением ваших массивных рук, к изумлению зрителей. Запугивайте или привлекайте других своим Тороподобным телосложением.
Хорошо, хорошо. Так как же этого добиться? Что ж, я в некоторой степени освещал это в предыдущих сообщениях в блоге, включая «Секрет создания больших рук».
Но почему вы должны слушать какого-то толстого старика, который не выглядит так, будто может найти спортзал, не говоря уже о жиме лежа больше своего веса?
Во-первых, я могу жать больше своего веса, что, да, значительно больше, чем должно быть. Но я понимаю вашу точку зрения — вы хотите услышать от какой-нибудь накаченной генетической аномалии весом в 300 фунтов или от последнего влиятельного лица Tik Tok. Кто-то, кто выглядит так, как ты хочешь выглядеть.
Так что давайте идти на компромисс. Давайте послушаем кого-то, кто примерно вашего возраста и достиг больших размеров и силы.
Познакомьтесь с Тимо Эхерером, молодым немецким бодибилдером, с которым я как-то подружился в Instagram (найдите его @new.teemo). Он занимается железной игрой чуть более 5 лет и является прирожденным спортсменом. Судя по его фотографиям до и после (вверху слева), я думаю, что он явно кое-что понял о том, как набрать массу за эти годы. Согласованный? Хорошо, продолжайте читать несколько советов о том, как расти.
Ешьте больше, становитесь больше?
Сгибание рук для девушек – и большие бицепсы! Фото любезно предоставлено Тимо Эхерером В кругах бодибилдеров есть поговорка, что для того, чтобы стать большим, нужно много есть. Это привело к тому, что многие молодые бодибилдеры наелись всевозможной пищи, причем не обязательно здоровой. Так что в результате вокруг много толстых крепких парней (говорю я, глядя в зеркало и указывая на себя). Хотя это правда, что для набора массы вам нужно увеличить потребление калорий, это неправда, что вы можете есть все, что хотите, потому что сейчас «сезон набора массы». Хотя калории сами по себе не делают вас толстыми, употребление лишнего жира, похоже, делает эту работу довольно хорошо. Это потому, что жир калорийно плотный. Чтобы доставить дополнительные калории, не нужно много, но их объем оставит вас менее чем удовлетворенным едой, заставляя вас есть больше, чем вы планируете. И куда уходят все калории, которые ваше тело не использует? Правильно — жир.
Как говорит Тимо:
«Не пачкайте навалом! Это просто пустая трата времени. Вы не нарастите больше мышц с профицитом калорий в 1000 ккал по сравнению с 200-300. в конце концов, ты просто толстеешь».
Поверьте мне, он абсолютно прав. Всю свою жизнь я занимался грязным набором массы (подробности см. в «Признаниях наркомана нездоровой пищи»), и результаты были не очень хорошими.
Так что же делать? На самом деле это довольно просто. Вот 5 лучших уроков Тимо — на данный момент — из его путешествия по бодибилдингу:
Не пачкайте навалом
Это просто пустая трата времени. Вы не нарастите больше мышц с профицитом калорий в 1000 ккал по сравнению с 200-300. в конце концов, вы просто жиреете.
Всегда тренируйся усерднее, это бык****
Тебе тоже нужны перерывы! Конечно, упорно тренироваться очень важно. Необходимо приблизиться к мышечному отказу, чтобы повредить мышцы для роста. НО вам все равно нужны перерывы.
Разгружает. Необходим, если вы хотите расти в долгосрочной перспективе.
P протеин переоценен
Больше белка означает меньше углеводов, а углеводы являются основным источником энергии. Вам НЕ нужно больше 2-2,5 г белка на кг массы тела. Все остальное хлам. Лучше возьми эти углеводы.
Алкоголь не убьет вашу прибыль
Конечно, алкоголь вообще вреден. Но не стоит этого бояться. Одна рюмка здесь и там ничего не сделает с вашей прибылью или производительностью. Только не употребляйте его регулярно. Это плохо и пустая трата денег.
Вес, который вы поднимаете, не имеет значения
Так оно и есть. Я должен был упомянуть об этом в конце. Мысленно-мышечная связь и техника — это ВСЁ. Если вам нужно сбросить вес для улучшения самочувствия и техники, всегда делайте это! Прогресс важен. Неважно, каков базовый вес. 100 кг не значит, что это лучше, чем 80 кг. Важно, насколько эффективны ваши тренировки!
Но я хочу большие руки!
Ракурс камеры также может помочь вам получить большие руки.
Я не Тимо, но я все еще пытаюсь. Вот я в 2022 году хвастаюсь достижениями.Не так ли? Но ладно, развитие рук — это то, что Тимо ясно понял. Как он говорит:
«Я же говорил вам, ребята, 3 раза в неделю — это ключ. Руки не могут быть достаточно большими, верно? Уничтожение оружия один раз в неделю может быть забавным, но совершенно неэффективным. Кроме того, не используйте слишком большой вес, становитесь легче и сохраняйте контроль. Тренируйте их 3-4 раза в неделю, используйте меньшие веса и получайте хороший пампинг благодаря хорошему самочувствию, и все в порядке. Смотри, как они растут, и поблагодари меня позже».
Нет волшебного зелья
Вот и все. Несколько советов от коллеги. В конце концов, я думаю, что очень важно научиться слушать свое тело и учиться у него. Записывайте тренировки, делайте замеры, выясняйте, на что вы реагируете и, что более важно, на что не реагируете. Я за то, чтобы как можно больше узнать о правильной технике, и даже в преклонном возрасте я просматриваю различные видео на YouTube, блоги и т.
д. о том, как поднимать тяжести. Но вы также должны научиться отделять шумиху от фактов. Чем больше вы знаете об основах анатомии и структуре мышц, тем лучше вы сможете избежать травм.
Не существует волшебной сыворотки, витаминов, предтренировочных комплексов или белковых смесей. На самом деле, я предлагаю выяснить свое питание, прежде чем пытаться что-либо из этого — и да, у меня прямо сейчас на кухне есть некоторые белковые добавки. Но я не завишу от него в своих основных потребностях.
Я думаю, что вы многому научитесь, занимаясь бодибилдингом. Делайте это правильно, и тренажерный зал станет вашим домом на долгое время.
Удачи — и не бойтесь сообщить мне, что вы уже обнаружили, работает и не работает для вас. Это может помочь кому-то еще на этом пути когда-нибудь!
Вперёд!
Все фотографии сделаны Дэвидом П. Варом, если не указано иное, и в этом случае автор оригинала сохраняет все права. В противном случае фото и слова @copyright Дэвида П. Вара
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
davidpwahr
Google Analytics — удивительная вещь. С его помощью блогер может многое рассказать о своей аудитории. Например: если вы читаете это прямо сейчас, вы, скорее всего, мужчина в возрасте от 15 до 34 лет, увлекаетесь спортом и фитнесом, и вы нашли мой блог по запросу «средний размер бицепса» или «насколько большой средний мужской бицепс» или, может быть, даже «13-дюймовые руки — хороший размер для 15-летнего?»
Если вам подходит это описание, продолжайте читать. Все остальные, пожалуйста, наслаждайтесь другими моими постами — надеюсь, вы найдете что-то, что вам понравится. Если вы это сделаете, пожалуйста, не забудьте оставить комментарий и поставить «лайк». Я ценю это — спасибо.
Для начинающих парней
Теперь, когда случайный читатель перешел к другим вещам, давайте немного поболтаем.
Я знаю, что тебя беспокоит размер твоих рук. Я также знаю, что вы не одиноки в своей цели иметь большие и мускулистые руки. Основываясь на буквально тысячах из вас, кто читал мой блог «Когда рука считается большой?» это общая цель любого, кто поднял вес.
Поверь мне, я понял. Когда-то я и сам был худым, много-много лет назад, и мои руки были на шесть дюймов тоньше, чем сейчас. Черт возьми, я помню, как был взволнован тем, что мой согнутый бицепс преодолел отметку в 13 дюймов (кстати, это средний размер мужской руки). Даже сейчас, когда они приближаются к 17 дюймам, я все еще хочу, чтобы они были больше — погоня за размером может стать навязчивой идеей. Приятно наблюдать за тем, как пик растягивает ленту немного больше на каждой тренировке, ощущение насоса, вздувающего вены на руке, обнаружение того, что вы знаете, что дольше можете носить рубашки с длинными рукавами, и так далее и тому подобное. Это может даже стать чем-то вроде игры, оценивающей «конкуренцию» на улице (больше, чем он, меньше, чем он, намного больше, чем тот парень, черт возьми! Я должен пойти в спортзал, чтобы догнать его и т.
д.) .
Но вот в чем дело — дело не только в размере. Нет ничего лучше 16-дюймовой руки по сравнению с 13-дюймовой. На самом деле, в некоторых случаях 13-дюймовая рука может выглядеть лучше и быть сильнее. Необработанный размер не является истинным показателем руки. Следует учитывать форму и стройность. Кстати, о форме…
Форму мышц изменить нельзя
У вас может получиться такой раскол, но не эта форма.Меня не волнует, сколько концентрационных сгибаний вы делаете, если у вас есть бицепсы в форме футбольного мяча, у вас никогда не будет пиков настолько высоких, что зимой на них будут снежные шапки. Вы всегда можете улучшить то, что у вас есть, но некоторые вещи просто не меняются. Примите это, и вы будете счастливее в долгосрочной перспективе. Кроме того, плоские бицепсы на самом деле имеют больший объем, чем короткие с высокой вершиной, и, вероятно, сильнее.
Делайте большие подъемы и концентрируйтесь не только на пляжных мышцах
Ладно, у него приличные икры.
В начале своей тяжелой карьеры вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, выполняя большую тройку — приседания, становую тягу и жим лежа. На самом деле, я считаю, что тяжелый жим лежа способствовал развитию моего трицепса (почти единственная группа мышц, за которую я регулярно получаю комплименты). Активируйте большие мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы и т. д.), и вы пожнете плоды во всем теле.
Как только вы подобрали размер рубашки, вы можете начать работу по концентрации. Но сначала убедитесь, что ваши ноги могут поддерживать туловище, и не будьте похожи на куклу с плохими пропорциями (я смотрю на вас, мужчина).
Вести записи
Я предлагаю вести некоторые записи. В наш век сотовых телефонов сделать фото прогресса буквально несложно — в мое время вам приходилось покупать пленку, нести ее в маленьком киоске на парковке торгового центра, ждать две недели и получать ее обратно только для того, чтобы обнаружить, что крышка объектива все время был на камеру (конец сварливой стариковской тирады).
Следите за своим весом и размерами. Поверьте мне, однажды, когда вы изо всех сил будете пытаться выполнить 10-е повторение в третьем подходе сгибаний рук с весом 60 фунтов, это поможет вам оглянуться назад и понять, когда вы раньше жимали тот же вес и думали, что это тяжело!
Не делайте моих ошибок
Единственное, что я хотел бы понять с первого дня тренировок, это то, что наращивание мышечной массы требует времени. Не существует волшебной тренировки, таблетки или предтренировочного комплекса, которые помогут вам быстрее стать больше. Ваше тело отреагирует, но, возможно, не так быстро, как в стойке для приседаний с 100 фунтами на повторения. Но, возможно, быстрее, чем парень из вашего класса физкультуры, который ест все подряд, но не может набрать вес. Каждый из нас реагирует на упражнения немного по-разному, но в конечном итоге мы все реагируем.
Так называемые «грязные массы», гейнеры и причудливые диеты приведут к избыточному жиру. И хотя этот жир может быть легко сжечь сейчас, настанет день — и он наступит без предупреждения — что он не сойдет так легко. Что хорошего в паре 18-дюймовых рук, когда они плоские и дряблые? Вовсе нет. Поверь мне в этом.
Питайся чисто, оставайся стройным. Ты поблагодаришь меня позже — и твое сердце тоже.
Не сдавайся
Будут времена, когда вы решите, что ваше стремление стать больше и сильнее просто не стоит времени в тренажерном зале, постоянного контроля за вашей диетой, жертвы походами с друзьями во время они все идут в бар. Как я уже говорил ранее – это займет время. Не дни и недели, а месяцы и годы.
Лучше тренироваться в одиночку, чем с неподходящим партнером по тренировке
Не попадайтесь в ловушку, думая, что вам нужен партнер по тренировкам для правильной тренировки. Правда, правильный партнер по тренировкам на вес золота. У него будут те же цели, что и у вас, и он тоже будет поддерживать ваши цели.
Он также обязуется тренироваться с вами на очень регулярной основе. Но выбор неправильного партнера, у которого, возможно, другие цели, который не появляется, когда вы ожидаете, продолжает унижать вас за ваши цели («Зачем кому-то нужны большие руки? Ноги — это все, что имеет значение!», как пример) только замедлит вы вниз и держать вас обратно. В этом случае идите своим путем и продолжайте искать того, кто лучше для вас. Но я сам работал один в течение многих лет. Мне понравилось? Не совсем, но я все равно пытался выполнить работу.
О, и если вы тренируетесь в одиночку, пожалуйста, не бойтесь попросить место. Большинство парней ответят «да» — по крайней мере, до тех пор, пока их сет не будет выполнен.
Следующий шаг
Итак, теперь вы знаете, о чем я говорю. Но если вы все еще читаете, вы можете подумать: «Эй, я видел твои фотографии, старик. Почему я должен верить всему, что вы говорите? Вы не похожи на [вставьте имя последнего «авторитета» в TikTok или Instagram], и у вас даже нет собственной линии одежды.
Ладно, честно. Итак, на следующей неделе я представлю вам вторую часть этого обсуждения и дам вам советы от человека, который может быть вам ближе. Оставайтесь с нами…
Все фотографии сделаны Дэвидом П. Варом, если не указано иное, и в этом случае автор оригинала сохраняет все права. В противном случае фото и слова @copyright Дэвида П. Вара
Нравится:
Нравится Загрузка…
Бодибилдинг бицепс, фитнес, тяжелая атлетика 1 Комментарийdavidpwahr
Примечание. Я продолжаю собирать данные для упомянутого ниже опроса. Этот пост обновляется по мере изменения информации.
Есть старая поговорка, которая начинается со слов «каждый мужчина знает о себе два размера», и если этот человек бодибилдер, можно с уверенностью сказать, что один из этих размеров — это размер его рук!
Основываясь на популярности некоторых моих предыдущих сообщений о среднем размере бицепса (см.
Когда мужская рука считается большой? и Как узнать, большие ли у вас руки? для справки) я знаю, что это тема, интересующая многих парней — на самом деле люди чаще всего находят мой блог, потому что они вводят «средний размер руки» или «средний размер бицепса» в свою любимую поисковую систему. Итак, давайте предположим, что вы уже какое-то время качаетесь, знаете, насколько велик средний бицепс, и знаете, что вы хорошо сравнимы со средним Джо на улице. Но насколько велик этот чувак, который позирует в углу спортзала и публикует посты в своем аккаунте в Instagram? Вы соответствуете ему? Этот парень выглядит довольно накачанным… насколько велики его «пушки»?
Посмотрим, сможем ли мы получить ответы, чтобы рассеять ваши страхи и удовлетворить ваше любопытство.
Имеет ли значение размер?
Фото Тимоти на Pexels.comКороткий ответ на этот вопрос — категоричный… своего рода.
Все зависит от того, чего вы надеетесь достичь своим обучением.
Я собираюсь рискнуть и сказать, что когда большинство мужчин начинают заниматься спортом, это происходит по одной из двух основных причин: 1) они хотят стать сильнее (так называемый «синдром Чарльза Атласа») или 2) они хотят выглядеть лучше. (синдром «что ты делаешь сегодня вечером?»).
Если ваша цель — сила, то да, в значительной степени размер имеет значение. Но не так, как вы могли бы подумать. Как правило, чем больше мышца, тем сильнее мышца. Однако размер мышц не обязательно является хорошим показателем мужской силы. Я знал некоторых мужчин весом 175 фунтов, которые регулярно превосходили парней на 50 фунтов тяжелее. Но в какой-то момент размер будет иметь значение. Например, если 175-фунтовый мужчина может жать 350 фунтов, он очень сильный фунт за фунтом, но, вероятно, исчерпал свои возможности. Тогда как, если 250-фунтовый мужчина может выжать 400 фунтов, он не так силен на фунт, но у него достаточно массы, чтобы он мог поднять еще больший вес. Это вопрос физики — для перемещения веса требуется вес.
В конце концов, есть причина, по которой соревнования по тяжелой атлетике делятся на весовые категории.
Если, однако, вам нужен какой-то эстетический вид. Возможно, для того, чтобы стать моделью, посоревноваться в бодибилдинге или привлечь внимание кого-то из тренажерного зала, размер имеет значение. Вы хотите получить пропорции, демонстрирующие вашу тяжелую работу в тренажерном зале, и растяните рукава настолько, чтобы хорошо выглядеть. Но в зависимости от вашего роста и общего базового телосложения вы можете сделать это с гораздо меньшим размером, чем вы думаете.
Большая ложь (или Чего ожидать на самом деле)
Первое, о чем вам нужно перестать беспокоиться, это средний размер бицепса профессионального или любого другого бодибилдера. Вам не нужно далеко ходить, чтобы найти заявления о преувеличенном размере рук, которые могут привести к нереалистичным ожиданиям среди 90 146 натуральных лифтеров, которые только начинают. Любой достойный бодибилдер будет утверждать, что его рука имеет размер 20 дюймов (51 см) или больше.
Арнольд Шварценеггер, например, утверждал, что у него была рука 22 дюйма (56 см) на пике при худощавом весе 235 фунтов (107 кг) и росте 6 футов 1 дюйм или 6 футов 2 дюйма (187 см).
Однако даже у одного из величайших бодибилдеров вряд ли будет рука такого размера. Я не говорю, что таких больших рук не существует, так как я лично знаю бодибилдера с 20-дюймовыми (51 см) руками. Но он, по общему признанию, не натуральный, и это измерение сгибается с помощью насоса. Откровенно говоря, такие большие руки обычно принадлежат мужчинам с высоким процентным содержанием жира, поэтому они кажутся плоскими и бесформенными. Что отчасти противоречит цели обладания большими руками, которая заключается в том, чтобы выглядеть и быть сильным.
Печальная правда заключается в том, что, несмотря на то, что вы видите в Интернете или читаете в журналах по мышцам (они все еще есть?), вы вряд ли получите настоящую 20-дюймовую руку без экстраординарной генетики и химической помощи (докажите мне не те парни — и больше силы вам, если вы это сделаете).
Итак, сказав все это, чего можно ожидать. Вот тут и появился мой недавний опрос.
Сбор данных
Фото Андреса Айртона на Pexels.comПолучить некоторую базовую информацию о размере рук парней, которые занимаются спортом не по причинам, связанным с соревнованиями, было немного сложно. Отчасти потому, что зависание в мужской раздевалке местной «Планеты Фитнес» с рулеткой в руке не только не одобряется, но и может привести к пожизненному запрету (не спрашивайте, откуда я знаю). ! Это оставило меня, чтобы подойти к мужчинам, которых я знаю в реальной жизни и через социальные сети, и спросить их, насколько велики их руки. К моему удивлению, большинство из них согласились помочь, так как им тоже было любопытно.
Хочу подчеркнуть, что мой опрос ненаучен. Насколько мне известно, все участники занимались спортом не менее пяти лет, а некоторые значительно дольше. Тяжелая атлетика и бодибилдинг не обязательно являются их основной спортивной деятельностью в настоящее время, но они включены в их регулярные тренировки.
Некоторые из участников активно пытаются накачать руки (6), некоторые пытаются сохранить размер (3), а другие просто поднимают тяжести, чтобы улучшить/поддержать свое здоровье (6). Моя выборочная группа, хотя я думаю, что она разнообразна, в настоящее время насчитывает только 19 человек.мужчины в нем.
Условия тестирования
По причинам, изложенным выше, участники самостоятельно сообщали обо всех измерениях. Не было последовательности в измерительных лентах или методах. Возраст мужчин варьируется от 21 года до 61 года, но возраст не учитывается в моих результатах. Самые высокие из них имеют рост 6 футов 3 дюйма (190,5 см), а самые низкие — около 5 футов 5 дюймов (165 см). Я не учитывал вес, процентное содержание жира или другие параметры тела, такие как грудь и талия. Однако, по крайней мере, на мой взгляд, всех можно считать мускулистыми, даже если некоторые из них качают так называемое «отцовское тело» или, в моем случае, «дедушкиное тело». Большинство из них — американцы, но, поскольку мне удалось собрать информацию через социальные сети, некоторые из участников — мужчины, проживающие за пределами Соединенных Штатов.
У большинства мужчин была большая и маленькая рука. Для целей этого обзора я измерил большую руку. Четверо мужчин особо упомянули, что их руки были больше в прошлом, но они потеряли размер во время пандемии или по другим причинам.
Самое главное, насколько мне известно, большинство из них являются «натуральными» спортсменами, которые не принимают ничего более сильного, чем протеиновый порошок и предтренировочный комплекс. Однако я не спрашивал об использовании PED (препаратов, повышающих работоспособность). Это обычные ребята, которые регулярно занимаются спортом. Он предназначен для случайной выборки тех, кого вы можете встретить в обычном спортзале, и, давайте признаем, в сегодняшней культуре вы, вероятно, сравниваете себя с парой парней, которые пьют сок, но вы этого не знаете. Хорошо, в моей выборке есть пара рингеров, которые когда-то были элитными спортсменами, и пара личных тренеров, которые зарабатывают себе на жизнь поднятием тяжестей.
Результаты
Фото Pikx Автор Panther на Pexels.
comНачнем с чисел, округленных до четверти дюйма или полсантиметра:
- Средний рост — 70 дюймов (178 см). Да, это относительно высокая группа.
Средний рост — 70 дюймов (178 см). Семь мужчин ростом ровно 5 футов 10 дюймов и составляют наиболее распространенный рост. Следующий наиболее распространенный рост — 5 футов 11 дюймов (180 см) с тремя мужчинами такого же роста. - Средняя рука в разогнутом состоянии – чуть менее 15 дюймов (38 см).
Срединная рука в разогнутом состоянии — 15 дюймов (38 см). - Средняя согнутая рука — 16,3 дюйма (41,4 см)
Средняя согнутая рука — 16,25 дюйма (41,3 см)
Средняя разница между согнутой и несогнутой рукой — чуть менее 1,5 дюйма (3,8 см). Средняя разница составляет ровно 1,5 дюйма (3,81 см)
Последнее измерение между согнутой и несогнутой рукой я добавил ради интереса. Помните, когда рука сгибается, объем мышцы не меняется, меняется только ее форма. Насколько я понимаю, разница в размерах между согнутой и несогнутой рукой может указывать на то, сколько жира находится в руке, потому что вы не можете согнуть жир.
Это не относится к очень худым мужчинам, но может быть верно для тех из нас, у кого более значительный ИМТ. Я сам заметил, что чем стройнее я становлюсь, тем больше становится эта разница. У меня разница 2 дюйма (5 см). Самая большая разница в опросе составила 2,5 дюйма (6,5 см), а наименьшая — полдюйма (1,3 см), что, как ни странно, было у человека, который, как я знаю, очень худой.
Итак, что мы можем узнать из приведенной выше информации? Я думаю, что очевидный вывод заключается в том, что если вы поднимаете штангу, вы можете ожидать, что ваши руки будут как минимум 16 дюймов (42 см) независимо от роста. Интересно, что у самых высоких мужчин в моем опросе, оба ростом 6 футов 3 дюйма (190,5 см), не было самых больших рук. Эта честь принадлежала мужчине ростом 6 футов 1 дюйм (185,5 см) с руками 18,25 дюйма (46,5 см). Точно так же у самого маленького человека ростом около 5 футов 5 дюймов (165 см) руки были на дюйм больше, на 16 дюймов (41 см), чем у мужчин на 6 дюймов выше его! Однако в целом у мужчин ростом более 6 футов руки были крупнее.
Это, вероятно, не должно быть сюрпризом, поскольку у более крупного скелета больше места для роста мышц. Несмотря на то, что из-за общих пропорций более высокий мужчина может выглядеть стройнее при технически большем росте, чем более низкие парни.
И прежде чем вы забеспокоитесь о том, что 17-дюймовая рука слишком мала, прочитайте мой пост в блоге о , когда мужская рука считается большой , о которой я упоминал ранее. Вы обнаружите, что руки среднестатистического человека, не занимающегося тяжелой атлетикой, намного меньше. На несколько дюймов!
Заключение
Подводя итог, лучше выбрать руку, которая выглядит большой, чем та, которая действительно большая. Особенно, если ваш рост ниже 6 футов. Любой мужчина с мускулистой рукой размером 16 дюймов (41 см) или больше может считать свои руки большими. И, вероятно, так будет со всеми остальными!
Оставайтесь стройными, сосредоточьтесь на трицепсах не меньше, если не больше, чем на бицепсах, и вскоре к вам будут прикованы дополнительные взгляды из-за размера ваших «орудий».
Хорошей новостью для высоких парней является то, что вы, скорее всего, сможете накачать руки, которые превосходят руки человека, который ниже ростом. Но, плохие новости, если вы похожи на большинство высоких мужчин, которых я знаю, вам придется продолжать увеличивать свой рост до 18 дюймов (46 см), чтобы выглядеть действительно большим. И помните, настоящая 18-дюймовая рука встречается редко.
Если вам нужны советы по наращиванию больших бицепсов, ознакомьтесь с другой статьей в моем блоге «Секрет наращивания больших рук, которым никто не хочет делиться».
Чего же ты ждешь? Хватит изгибаться перед зеркалом и иди поднимайся!
П.С. – Вы хотите принять участие в этом опросе? Еще не поздно. Просто прокомментируйте или напишите мне свою статистику, и я добавлю их в группу образцов.
П.С.С. – хотите знать, как выглядит ваша грудь? Перейти к разделу Когда грудь мужчины считается большой.
Все фотографии сделаны Дэвидом П. Варом, если не указано иное, и в этом случае автор оригинала сохраняет все права.
В противном случае фотографии и слова @copyright Дэвида П. Вара
Нравится:
Нравится Загрузка…
Бодибилдинг день рук, размер руки, средний бицепс, бицепс, большие руки, бодибилдинг, каждый день — день рук, тяжелая атлетика 3 комментарияРост и вес Криса Бамстеда, параметры тела и многое другое
Перейти к содержимому Крис Бамстед Рост и вес, параметры тела и многое другоеКрис Бамстед Рост и вес, параметры тела и другие данные
Крис Бамстед — один из лучших профессиональных бодибилдеров в мире и четырехкратный чемпион дивизиона «Мистер Олимпия классического телосложения». Экстраординарное развитие мышц Криса выделяется на фоне его тонкой талии и фирменного вакуума в животе.
С таким резюме вы можете задаться вопросом о росте и весе Криса Бамстеда. Таким образом, эта статья раскрывает измерения тела, которые привели к телосложению мирового класса.
Содержание
Краткая биография
Рост и вес Криса Бамстеда
Параметры тела и пропорции
Является ли Крис Бамстед натуральным?
Диета для подготовки к межсезонью и соревнованиям
Программа тренировок
Добавки CBUM
Биография Криса Бамстеда
Крис Бамстед, также известный как CBum, — 27-летний профессиональный бодибилдер IFBB из Оттавы, Канада.
И он является действующим чемпионом Мистер Олимпия по классическому телосложению, дивизион, который является примером эстетики золотой эры 19-го века.Бодибилдинг 70-х.
Начав силовые тренировки в 14 лет, Бамстед к 18 годам набрал более 50 фунтов мышц. В 19 лет он начал соревноваться в бодибилдинге и выиграл свою профессиональную карту, когда ему был всего 21 год.
В настоящее время Бамстед тренируется, чтобы защитить свою олимпийскую корону в дивизионе классического телосложения. И у него огромная аудитория преданных подписчиков в его социальных сетях, особенно в Instagram (@cbum).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Криса Бамстеда (@cbum)
Крис Бамстед Рост и вес
Крис Бамстед ростом 6 футов 1 дюйм (185) и весом 230-264 фунтов (104-120 кг).
Диапазон веса обусловлен периодами набора массы и сушки, связанными с его соревнованиями по бодибилдингу.
В межсезонье CBum набирает вес до 260+ фунтов, одновременно наращивая мышечную массу. Он достигает этого за счет тяжелых тренировок с отягощениями и большого профицита калорий.
Примерно за три месяца до конкурса «Мистер Олимпия» Бамстед снизил свой сценический вес до 230 фунтов. Этот этап подготовки к соревнованиям включает в себя повышенный расход энергии и стратегический дефицит калорий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Криса Бамстеда (@cbum)
Размеры тела Криса Бамстеда
Успех Криса Бамстеда в бодибилдинге является результатом отличного развития мышц, о чем свидетельствуют его размеры тела.
В частности, окружность его груди, талии, рук и ног.
Теперь важно отметить, что указанные здесь числа являются неофициальными, поскольку они не записаны в протоколах соревнований. И не всегда понятно, производились ли замеры в межсезонье или в соревновательных условиях.
Так что относитесь к любым измерениям бодибилдеров, опубликованным в Интернете, с долей скептицизма. Тем не менее, приведенные ниже цифры проливают свет на размер телосложения Криса Бамстеда по сравнению с обычным парнем.
Связанный: Средний размер талии для мужчин в возрастной группе
Таблица 1. Сравнение Криса Бамстеда и средних размеров мужчин
| Измерение | Крис Бамстед | Средний мужчина | Разница |
|---|---|---|---|
| Высота | 6’1″ (185 см) | 5’9″ (175 см) | +6% |
| Вес | 230–264 фунта (104–120 кг) | 198 фунтов (90 кг) | +16-33% |
| Талия | 30 дюймов (76 см) | 40 дюймов (102 см) | -25% |
| Сундук | 51″ (130 см) | 40 дюймов (102 см) | +28% |
| Оружие | 20 дюймов (51 см) | 14,6″ (37 см) | +37% |
| Бедра | 30 дюймов (76 см) | 21″ (53 см) | +43% |
| Телята | 20 дюймов (51 см) | 15″ (38 см) | +33% |
Связанный: Насколько мала 30-дюймовая талия для мужчин?
Как видите, Бамстед — крупный парень, а его рост заставляет пристыдить обычного мужчину.
Но он не считается массовым монстром, как профессионалы в бодибилдинге.
Вместо этого победное телосложение Бамстеда является результатом невероятных пропорций. Итак, давайте посмотрим, как пропорции его тела сравниваются с «идеальным телосложением» и телом среднего парня.
Таблица 2. Крис Бамстед и средние пропорции мужчин
| Соотношение | Крис Бамстед | «Идеал» | Средний мужчина |
|---|---|---|---|
| От талии до роста | 0,41 | 0,46 | 0,5 |
| От груди до талии | 1,70 | 1,45 | 1,00 |
| Рука до талии | 0,67 | 0,54 | 0,37 |
| От бедра до талии | 1,00 | 0,77 | 0,53 |
Связанный: Тристин Ли – самый маленький бодибилдер в мире?
Опять же, размеры тела Бамстеда значительно отличаются от обычных людей.
Например, его талия тонкая, несмотря на его крупное телосложение. И его грудь, руки и бедра огромны по сравнению с его крошечной талией.
Даже по сравнению с идеальными размерами «тела греческого бога» коэффициенты CBum уникальны. Так что можно сказать, что его пропорции относятся к сверхчеловеческой категории.
Для сравнения, Стив Ривз был эквивалентом Криса Бамстеда в 1950-х годах. Он выиграл конкурсы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная» в то, что считается достероидной эрой бодибилдинга.
Как и Бамстед, Ривз был ростом 6 футов 1 дюйм, но его сценический вес был меньше — 214 фунтов. И вы можете видеть, что Ривз был далеко не таким массивным или измельченным, как Бамстед.
Стив Ривз демонстрирует свое идеальное телосложение в 1950-х годах.
Крис Бамстед натурал?
Со сверхчеловеческими размерами и пропорциями вполне естественно спросить, является ли Крис Бамстед, ну… естественным. Или его внушительное телосложение — результат употребления стероидов?
Во-первых, важно понимать, что бодибилдеры редко комментируют стероиды по юридическим и деловым причинам.
Поэтому обычно мы не можем получить прямой ответ от самих конкурентов.
Таким образом, мы должны полагаться на вещественные доказательства и ключевые показатели употребления стероидов. Эти подсказки включают появление побочных эффектов, плотность и пропорции мышц, а также безжировой индекс массы (FFMI).
Выпадение волос, прыщи и покраснение кожи являются побочными эффектами стероидов. С густой шевелюрой и относительно чистой кожей CBum проходит эти испытания. Тем не менее, его кожа имеет красный оттенок на фотографиях без автозагара.
Еще один возможный показатель — размер и габариты наплечников Бамстеда. Они кажутся почти мультяшно угловатыми, что происходит при использовании стероидов из-за более высокой концентрации рецепторов андрогенов в дельтовидных мышцах.
На фото ниже вы можете видеть, что плечи CBum выглядят немного блочными и большими по сравнению с его руками и грудью. Это второй удар за возможное употребление стероидов.
И, возможно, наиболее количественным доказательством является шкала FFMI Криса Бамстеда, мера мышечной массы по отношению к росту и весу человека.
Хотя это и не точная наука, FFMI является полезным инструментом.
При росте 6 футов 1 дюйм и весе 230 фунтов с 3-4% жира на сцене FFMI CBum составляет 29,2. А оценка в диапазоне 26–28 считается подозрительно неестественной. Таким образом, FFMI Бамстеда из 29+ наверное гвоздь в крышку гроба.
Связанный: Раскрыто использование стероидов Крисом Бамстедом
Связанный: Брэдли Мартин Рост, вес, FFMI
Несмотря на высокую вероятность приема допинга, успех Криса Бамстеда также является результатом диеты и тренировок. Итак, давайте посмотрим, как он ест и тренируется.
Диета Криса Бамстеда
В межсезонье Бамстед съедает более 6500 калорий в день, чтобы создать излишек энергии, необходимый для роста мышц. И все это он потребляет за 6-7 приемов пищи в течение дня.
Большая часть этих калорий поступает из здоровой пищи, такой как рис, курица, картофель и стейк. Но Бамстед признает, что ест некоторые не очень чистые продукты, такие как кексы, чтобы получить дополнительные углеводы, в которых он нуждается.
Грязная масса против чистой массы для набора мышечной массы
Однако вы не поймаете Криса на жульничестве с пиццей или гамбургерами, потому что большую часть времени он придерживается строгой диеты. Кроме того, Бамстед значительно сокращает потребление калорий и поддерживает свою диету на 100% чистой во время подготовки к соревнованиям.
Такой подход к питанию позволяет ему сжигать жир и становиться очень худым. Вот пример диеты Криса Бамстеда примерно за восемь недель до конкурса «Мистер Олимпия».
Таблица 3. План питания Криса Бамстеда для подготовки к соревнованиям
| Питание | Количество/Еда |
|---|---|
| Питание 1 | 1,5 стакана яичных белков, 2 цельных яйца, 1 стакан овсяных хлопьев |
| Еда 2 | 8 унций курицы, 1 чашка риса, 11 унций смешанных овощей |
| Питание 3 | 8 унций белой рыбы, 7 унций сладкого картофеля, 11 унций смешанных овощей |
| Прием пищи 4 (перед тренировкой) | 7 унций белой рыбы, 2 чашки риса |
| Прием пищи 5 (после тренировки) | 50 г сывороточного изолята |
| Питание 6 | 8 унций курицы, 6 унций сладкого картофеля, 4 унции зеленых овощей |
| Питание 7 | 2,5 чашки яичных белков, 3 цельных яйца, 11 унций овощной смеси |
Сначала вы заметите, что Бамстед по-прежнему съедает тонну еды, даже когда ее нарезают.
Основываясь на продуктах и количествах, он съедает около 3500 калорий в день!
Хотя это может показаться большим, на самом деле это все еще дефицит, потому что у CBum такая большая мышечная масса тела, и он очень активно тренируется. По моим подсчетам, эта диета дает ему 18-23% дефицита калорий.
Кроме того, помните, что этот пример плана питания находится примерно в середине подготовки Бамстеда к соревнованиям. Так что он, вероятно, урезает углеводы и калории по мере приближения соревнований.
Таблица 4. Калории и макроэлементы диеты Криса Бамстеда
| Количество (% калорий) | |
|---|---|
| Калории | 3 466 |
| Углеводы | 282 г (34%) |
| Жир | 67 г (18%) |
| Белок | 401 (48%) |
Еще одна отличительная черта диеты Бамстеда — высокое содержание белка.
На этом этапе подготовки он составляет около 1,6 грамма на фунт массы тела и составляет почти 1/2 его калорий.
Кроме того, около 1/3 калорий CBum приходится на углеводы, что выше, чем можно было бы ожидать в плане похудения. Однако этого количества углеводов достаточно, чтобы подпитывать его тренировки, не давая лишней энергии.
Наконец, Бамстед потребляет относительно мало жиров и составляет около 1/5 его дневной нормы калорий. Такое соотношение макронутриентов заставляет его тело сжигать накопленный жир для получения энергии, в то же время поставляя достаточное количество белка для предотвращения разрушения мышц.
Но то, что эта диета работает для Криса Бамстеда, не означает, что вы должны копировать ее или применять в своем плане. Вместо этого правильная диета зависит от размера и состава вашего тела, активности и режима тренировок, а также целей в фитнесе.
Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать, как составить свой собственный план питания, чтобы преобразить свое тело.
План питания для снижения веса
План питания для набора массы
Индивидуальный план питания
Получите индивидуальный план питания, составленный для вашего тела, уровня активности и целей! Включая ежедневный планировщик еды с рецептами, которые соответствуют вашим макросам, всего за 13,99 долларов США в месяц.
Персонализируйте свой план
Тренировки Криса Бамстеда
Чистое и последовательное питание — главная причина, по которой Крис Бамстед может набирать мышечную массу и становиться супер измельченным. Но он также усердно тренируется в тренажерном зале, выполняя силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
Иногда Бамстед использует 6-дневную программу «толкай, тяни, ноги». Он говорит, что ему нравится эта программа за то, что она прорабатывает каждую группу мышц два раза в неделю, чтобы максимизировать рост.
Программа Криса Бамстеда «Толкай, тяни, ноги»
Тем не менее, Бамстед также следует 5-дневному тренировочному сплиту, в котором он тренирует спину, грудь/бицепсы, подколенные сухожилия/ягодицы, плечи/трицепсы и квадрицепсы.
Эта программа является своего рода модифицированной сплит-тренировкой, где он тренирует 1-2 части тела на каждом занятии.
Обычно Бамстед тренирует 4-7 упражнений на группу мышц по 2-4 подхода. И диапазон повторений, как правило, находится в зоне гипертрофии 8-12, а некоторые подходы составляют 15+ повторений.
Кроме того, Бамстед усложняет свои тренировки, используя дроп-сеты и суперсеты.
Вот примеры тренировок Бамстеда.
День 1: Тренировка спины Криса Бамстеда
- Становая тяга 4 x 10, 8, 8, отказ
- Тяга штанги в наклоне 4 x 12, 10, 10, 8
- Тяга верхнего блока широким хватом 4 x 12-15 (суперсет)
- Подтягивания на прямых руках 4 x 12-15
- Тяги гантелей 4 x 15, 12, 10, 10
- Машинные ряды 3 x 10
- Гиперэкстензии 2 отказа
День 2: Крис Бамстед Тренировка груди и бицепса
- Жим гантелей на наклонной скамье 5 x 15, 15, 12, 12, 10
- Жим лежа в машине Смита 4 x 12, 10, 8, 8
- Разведение гантелей на наклонной скамье 3 x 15, 12, 12
- Мухи с тросом 3 x 12-15 (суперсет)
- Отжимания 3 раза до отказа
- Сгибание рук со штангой 3 x 15 (суперсет)
- Сгибание рук со штангой назад 3 раза до отказа
- Сгибание рук на тренажере проповедника 3 x 10-12 (дроп-сеты)
- Сгибание рук молотком 2 x 8-10
День 3: Тренировка Криса Бамстеда для подколенных сухожилий и ягодичных мышц
- Сгибание ног лежа 4 x 15
- Становая тяга на прямых ногах 4 x 15-20
- Сгибание ног стоя 2 x 4-5 (дроп-сеты)
- Обратные гак-приседания 4 x 15-20
- Отведения назад ягодичными мышцами на одной ноге 3 x 12-15
День 4: Тренировка Криса Бамстеда для плеч и трицепсов
- Подъемы гантелей в стороны 3 x 15
- Жим гантелей от плеч 3 x 12 (суперсет)
- Подъем штанги перед собой 3 x 12
- Разводка задних дельт на одной руке 4 x 20, 14, 12, 12
- Тяга в вертикальном положении 3 x 15, 12, 12 (суперсет)
- Тяга на канате 3 x 15, 12, 12
- Боковой подъем машины 3 x 15
- Отжимания на брусьях 4 x 12-15 (суперсет)
- Щеподробилки EZ-bar 4 x 12-15
- Разминка черепа со штангой обратным хватом 4 x 8-10
- Однорычажные тросовые отводы 3 x 12, 10, 8
День 5.
Тренировка Криса Бамстеда на квадроциклах- Удлинители ног 3 x 15
- Приседания 2 x 8 (тяжелые) 6 x 10-12 (легкие)
- Жим ногами 4 x 40, 30, 20, 10
- Разгибания ног 4 x 15 (суперсет)
- Стадионные выпады 4 x 6-8
CBum приседает с весом 405 фунтов в 12+ повторениях во время тренировки квадрицепсов.
Добавки Криса Бамстеда
Как и многие ведущие профессиональные бодибилдеры, Крис Бамстед стал партнером компании по производству пищевых добавок для выпуска собственной линии продуктов. Эти добавки включают предтренировочный комплекс и протеиновый порошок.
CBUM Pre-Workout
Предтренировочная добавка Криса Бамстеда называется Thavage от Raw Nutrition. Название представляет собой игру шепелявости Бамстеда и того, как он произносит слово «дикарь».
В отличие от большинства добавок, спонсируемых спортсменами, предтренировочный комплекс CBum действительно имеет достойную формулу.
Он включает в себя несколько витаминов и электролитов с большими дозами важнейших аминокислот для выносливости и накачки.
В частности, порция из двух мерных ложек содержит 3,2 грамма бета-аланина и 6 граммов цитруллина. Не говоря уже о том, что в нем содержится 324 мг кофеина.
CBUM Protein
Еще одна добавка в линейке CBum — это сывороточный изолят под названием Itholate Protein. Опять же, «th» — это игра уникальной речи Криса.
Однако на этот раз качество добавки меня не впечатлило. Это обычный протеиновый порошок с низкой концентрацией белка для изолята, всего 80% по весу. Хотя я слышал, что ароматы очень хорошие.
Теперь вы знаете, какие диеты и программы тренировок использует CBum, чтобы достичь наилучшей физической формы. А также его рост, вес и размеры тела, включая массивные 20-дюймовые руки.
Прочитав это, вы, вероятно, готовы пойти в спортзал и начать суперсетные упражнения для рук. Но насколько большими должны быть ваши руки, чтобы выделяться из толпы?
Средний размер руки у мужчин и женщин
К счастью для нас, в нескольких исследованиях сравнивались средние размеры рук у мужчин и женщин.
Таким образом, вы можете точно увидеть, какой размер руки вам нужно добавить, чтобы перейти от среднего к экстраординарному!
Нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть, как размер вашей руки зависит от фактических статистических данных для мужчин и женщин.
Рычаги 14 дюймов
Рычаги 15 дюймов
Рычаги 16 дюймов
Рычаги 17 дюймов
Дополнительные параметры кузова
Если эта статья вас заинтересовала, вы обязательно захотите ознакомиться с моими профилями других бодибилдеров. и силовиков!
Рост и вес Ларри Уилса
Рост и вес Калума фон Могера
Или, если вы все измерили, ознакомьтесь с другим моим замечательным контентом ниже! У меня есть полезная информация обо всем, что связано с фитнесом и питанием.
Другие статьи для вас
Калум фон Могер рост, вес и размеры тела. Плюс обновленная информация о его недавних травмах и проблемах с психическим здоровьем.
Узнайте, как часто выполнять становую тягу, чтобы улучшить технику, набрать силу и нарастить мышечную массу. Плюс, как спланировать свою тренировку по становой тяге.
Кубковые приседания — отличное упражнение для укрепления ног без нагрузки на спину. Узнайте, как делать присед с кубком, а также 7 различных вариаций.
Посмотрите разницу между тягой верхнего блока узким хватом и широким хватом. Плюс как выполнять упражнение и варианты, которые вы можете делать дома.
Углеводы имеют плохую репутацию, когда дело доходит до фитнеса. Но когда вы понимаете гликоген, углеводы становятся неотъемлемой частью вашей диеты и плана тренировок.
Диета Эндоморфа — это план для определенного типа телосложения, позволяющий похудеть, отлично выглядеть и чувствовать себя лучше. Включая советы о том, как тренироваться эндоморфу.
Посмотрите, как 31-дюймовая талия сравнивается с обычными и здоровыми людьми, чтобы вы могли определить свой идеальный размер талии и установить реалистичную цель.
