Полезны ли фитнес-упражнения при болях в спине и пояснице? — клиника «Добробут»
К сожалению, боль и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника является неотъемлемой частью нашей жизни. Пытаясь избавиться от проблемы, люди используют различные методы лечения и восстановления. Одним из основных методов восстановительного лечения являются физические упражнения.
Как правило, основные рекомендации заключаются в укреплении мышечного корсета позвоночника, или мышц кора. Очень часто пациентам говорят: «У вас слабые мышцы спины, их нужно укрепить, чтобы они были сильными и фиксировали позвоночник». Но, как показывает практика, чаще всего к врачам приходят пациенты с хронической болью в спине и напряженными мышцами. Тогда возникает вопрос: а целесообразно ли применение таких упражнений?
Разобраться в данном вопросе поможет статья журнала THE AUSTRALIAN. Авторы материала – два всемирно известных физиотерапевта, профессор Peter O’Sullivan из Curtin University и профессор Paul Hodges из The University of Queensland. На основе своих наблюдений и исследований они сделали вывод, что укрепление мышц кора (core strength exercises) при хронической боли в спине вредны. Как говорит профессор Peter O’Sullivan: «Здоровье позвоночника больше зависит от его гибкости и подвижности. Очевидно, что длительные занятия core strength exercises при хронической боли только ухудшают состояние здоровья. У пациентов с болью в спине уже наблюдается напряжение мускулатуры как защитная реакция на боль. Укрепляющие упражнения лишь усугубляют ситуацию. Приводить в тонус уже напряженные мышцы не имеет смысла. В таком случае расслабление мышц туловища принесет больше пользы».
«Например, для выполнения упражнения «планка» (наиболее популярное упражнение для мышц кора) необходимо занять и поддерживать горизонтальное неподвижное положение тела, являющееся одновременной стойкой на локтях и носках. Но это не совсем правильно, так как для стабилизации позвоночника нужен баланс между гибкостью и тонусом мышц», — говорит профессор Paul Hodges.
В любом движении человеческого тела никогда не будет работать только одна мышца. Всегда задействуется определенная мышечная группа или двигательная цепь (паттерн). Мышцы двигательной цепи разделяются по функциям: агонисты (сокращаясь, выполняют основное движение), синергисты (их можно отнести к помощникам агонистов), антагонисты (противоположны агонистам, расслабляются во время их сокращения), нейтрализаторы (обеспечивают однонаправленность движения агониста) и мышцы фиксаторы (фиксируют одно из мест агониста, обеспечивая отсутствие добавочных движений в соседних регионах туловища).
Для примера рассмотрим двигательный паттерн «разгибание туловища» (Рис.1).
- Мышцы-агонисты: разгибатели спины (1,2), квадратная мышца поясницы.
- Мышцы-синергисты (на рисунке не приведены): полуостистая, межостистая, многораздельная.
- Мышцы-нейтрализаторы: агонисты, такие как длиннейшая мышца спины, подвздошно-реберная, остистая, являются антагонистами друг другу относительно бокового сгибания и ротации позвоночника, при одновременном сокращении нейтрализуют друг друга.
- Мышцы-фиксаторы: разгибатели бедра (большая ягодичная мышца) (4), полусухожильная, полуперепончатая, и двуглавая мышцы бедра (5), большая поясничная (8), подвздошная (9) мышцы фиксируют нижнее место прикрепления агониста, ограничивая вовлечение таза в движение.
- Мышцы-антагонисты: прямая мышца живота (6), косые мышцы живота (3).
Нормальное движение выполняется в результате сложной, последовательной, координированной работы всех мышц двигательного паттерна. Любое изменение работы может привести к нарушению паттерна, в движении которого одни мышцы будут слишком напряжены, а другие расслаблены.
Ярким примером такого нарушения может быть нижний перекрестный синдром (Рис.2). Он возникает при дисбалансе мышечного тонуса между сгибателями и разгибателями туловща. Как видно на рисунке, мышцы живота и разгибатели бедра ослаблены, а сгибатели бедра и разгибатели пояснично-грудного отдела позвоночника напряжены. Визуально у такого человека наблюдаются нарушения осанки, увеличение поясничного изгиба позвоночника и выпячивание живота вперед. В этом случае выполнение «планки» может ухудшить состояние и спровоцировать новую боль. Из медицинских наблюдений, часто пациенты приходят на прием именно после тренажерного зала.
Многие комплексы упражнений, которые используются в фитнесе, больше подходят для здоровых людей. Люди с хронической болью требуют дополнительного тестирования и индивидуального подхода к построению комплекса физических упражнений. Упражнения должны подбираться с учетом давности заболевания позвоночника, сопутствующих осложнений, выраженности болевых ощущений и особенностей биомеханики скелетной мускулатуры. Такой подход поможет получить долгосрочный терапевтический эффект.
Чтобы записаться на прием к врачу, свяжитесь с контакт-центром МС «Добробут»: 044 495 2 888 или 097 495 2 888.
Статью подготовил специалист по массажу и физической реабилитации Згурский Артем Андреевич.
Нужно закачать мышцы спины! | Статьи фитнес-клуба Анатомия
«Нужно закачать мышцы спины!» — меня эти слова обычно ставят в тупик. Хочется сразу спросить: что нужно улучшить / какое движение? И, с какой целью? Для каких задач Вам нужно улучшить то или иное движение?
«Врач сказал, что нужно укреплять мышцы спины!» Врач — молодец. Так и нужно говорить пациенту направляя его в зал. Однако, «мышц спины» много. И, действительно, многие из них удерживают наш корпус относительно гравитации. Ведь именно это и подразумевает доктор, рекомендуя заняться спортом, в первую очередь, поработать над «мышцами спины» — над тем, что «держит» нашу осанку.
На дворе 2017 год и я призываю вас расширить свой кругозор и взглянуть на человеческое тело с долей здорового интереса! Буду кратка и прямолинейна.
- Мышцы спины не держат осанку. Осанку вообще никто не держит. Она держится сама совокупностью многих автоматических процессов.
- Мышцы спины — мышцы, находящиеся на спине. Боюсь, что мы близимся ко дню, когда данная терминология будет восприниматься как сущий бред. Мне кажется, мышц спины не бывает. Спина вообще не является частью тела. Спина — термин, характеризующий сторону туловища. Если посмотреть с точки зрения костей — спина образуется позвоночником, ребрами, лопатками, плечами. Если рассматривать спину с точки зрения мышц и соединительных тканей — это место где встречаются, переплетаются, соединяются десятки мышц и пластов соединительных тканей.
Я думаю, пора перестать разделять мышцы по их местоположению. Это ограничивает видение тренера и ваше в том числе, расстраивает ваш тренировочный процесс. Действительно, есть одна мышца, которая крепится к позвоночнику и только к нему. Multifidus называется (на рисунке). Красивейшие многораздельные мышцы располагаются на всём протяжении позвоночного столба. Участвуют в разгибании позвоночника, помогают в наклоне в сторону и вращению по оси, поддерживая контроль и стабилизацию. Имеют тесные взаимоотношения с мышцами центра. Остальные, что находятся «на спине», крепятся к разным костным структурам. К рёбрам, например, как мои любимые — Illiocostalis, Longissimus и Spinalis — дружная команда невероятных бойцов. Посмотрите на illiocostalist, как он из общего корня ветвями крепит таз к 12, 11, 10, 9, 8 и 7 ребру. Его старший сын iliocostalis thoracis соединяет первые 6 рёбер, а самый младший iliocostalis cervicis (там на картинке его тоже можно разглядеть, не ленитесь), вообще, расположился как шарф и соединил первые 6 рёбер с шейными позвонками С6-С4.
Так почему же всё это взаимосвязанное, интегрированное сплетение мы должны называть «мышцы спины», только потому, что они там находятся?! Они взаимодействуют с другими частями тела, так почему же не назвать их «мышцы рёбер», «мышцы таза» или шейного отдела? Так уж сложилось, мы пользуемся этой терминологией уже много-много лет. Но прогресс и самообучение никто не отменял. Углубляемся в процесс, проводим исследование и приносим эти знания в тренировки. Идём к тренеру и говорим: «Врач сказал тренировать мышцы спины, я готов (а). Покажите мне упражнения на multifidus, illiocostalis, longissimus и spinalis и не забудьте semispinalis и quadratus lomborum».
Поверьте, среднестатистический тренер не знает что «это» и где «это» находится и как с этим работать. К сожалению. Но он знает как работать с широчайшей мышцей спины, ромбовидными и что там ещё? И первая и вторая находятся «на спине». Показав вам упражнение тяга блока к поясу он скажет: «Да, ваши эти семиспиналисы тоже качаются!» Действительно, ровным счётом также, как когда вы сидите за компьютером. Качать эти мышцы будет гравитация каждую секунду положения стоя или сидя. Станут ли они от этого более эффективными и функциональными? Нет.
Что делать? Двигаться! Создавать движение всего тела в трех плоскостях. Двигать позвоночник, рёбра, плечи, лопатки, всю вашу «спину» создавая сгибание, разгибание, наклоны и ротации, и совмещать их. Да, это и есть тренировка «спины», а вовсе не тяги, подтягивания и толчки. «Мышцы спины» смогут эффективно участвовать в работе на всём своём протяжении, во всех плоскостях, в совокупности друг с другом, только если они в упражнении / движении выполняют свою функцию. С нагрузкой и без нагрузки, в статике и в динамике. А главное с дыханием. Потому что все изученные «мышцы спины» крепятся к рёбрам, которые с каждым вдохом и выдохом совершают сложное трёхмерное движение.
Таким образом, тренировка «мышц спины» перестаёт быть ограничена лишь одной частью тела или стороной тела и захватывает весь мышечный корсет. Ваша осанка держится не снаружи, она держится изнутри, в мощной интеграции всех участников процесса. Помните это и возможно в следующий раз, придя в зал, вы сами с уверенностью выстроите свой тренировочный процесс.
Тренер-эксперт студии «Анатомия»,
Специалист по движению Анна Серенко.
Постизометрическая релаксация: лекарство от болей в спине
Болевой синдром в спине – это сигнал, указывающий на наличие неполадок в «механизме» нашего тела. Его лечение с помощью медикаментозных средств лишь приглушает симптомы, но не решает проблемы смещения позвонков, нарушения подвижности и кровоснабжения. Правильное решение – квалифицированная остеопатическая коррекция. Одним из наиболее оправданных методов помощи является постизометрическая релаксация мышц.
Подробно и доступно об этом методе рассказывает невролог высшей категории, кандидат медицинских наук, главный врач клиники «Инсайт Медикал» Анна Алексеевна Слынько .
Постизометрический массаж – это мягкая мануальная нетравматичная техника. Часть наших мышц находится в состоянии спазма, в напряжении. Мышцы, которые являются антагонистами спазмированных мышц, наоборот, находятся в перерастяжении и бездействии. Чтобы гармонизировать мышечную систему, спазмированные мышцы нужно растянуть и расслабить, а растянутые – активизировать и заставить работать.
Суть постизометрической релаксации заключается в том, что спазмированные мышцы в фазе напряжения напрягаются, а после напряжения позволяют себя перерастянуть. Так обычная мышца не растянется. Важно, чтобы перед этим она сократилась и максимально напряглась.
Такие упражнения нужно делать, понимая анатомию – где эта мышца крепится, где ее начало, а где конец, каковы ее функции, за что она отвечает. С учетом этого составляется комплекс упражнений. Эти упражнения пациент выполняет при содействии врача, при этом последний противодействует усилиям пациента. В фазе расслабления врач, правильно выбирая амплитуду, перерастягивает мышцу.
В результате спазмированная мышца растягивается, уходит болевой синдром, а перерастянутые мышцы активируются и начинают работать. Улучшается местное кровообращение, уходят тупые ноющие боли, позвоночник становится подвижным, более гибким и более функциональным.
Перед тем как делать постизометрическую реаксацию, рекомендуется разогреть мышцы и суставы. Поэтому предварительно делается массаж, активные манипуляции по разминанию мышц, и после этого выполняются упражнения. Для человека, который постоянно напрягает свою спину, длительное время находится в вынужденном сидячем положении, имеет нарушения осанки или страдает от тупых ноющих болей в спине, нужно проходить эти процедуры не реже одного раза в две недели.
После постизометрической релаксации можно продолжить курс массажа спины, чтобы поддерживать мышцы в активном состоянии. Ведь массаж – это пассивная гимнастика. Те люди, которые не находят времени работать над собой и заниматься в зале, частично могут поддерживать свои мышцы с помощью массажа. Если у вас есть спазмированные мышцы, нужно особенно внимательно подходить к вопросу спортивных нагрузок. Самостоятельно правильно их нагрузить и растянуть очень сложно. Поэтому желательно, чтобы доктор продиагностировал состояние позвоночника и мышечного корсета, и дал рекомендации по дальнейшим физическим нагрузкам.
Диастаз прямых мышц
Единственный метод, реально устраняющий диастаз и сопутствующие ему негативные моменты — хирургический. Конечно, мы не рекомендуем выполнение операции всем пациентам с диастазом прямых мышц.Диастаз – не грыжа, в передней брюшной стенке нет дефекта, в котором могут ущемиться внутренние органы, соответственно диастаз прямых мышц не угрожает жизни и здоровью пациента.
Существуют определенные показания к выполнению операции:
Наличие клинически значимого диастаза прямых мышц (>3 см по данным УЗИ или КТ/МРТ), ухудшающего качество жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т.д.)
Сочетание диастаза с грыжей передней брюшной стенки
Противопоказания, помимо обычных противопоказаний к любой операции и наркозу, включают:
Планируемую беременность — пластика диастаза в такой ситуации не имеет смысла, риск его повторного формирования крайне высок
Прошло менее 12 месяцев после родов — передняя брюшная стенка еще может вернуться в устраивающее пациентку состояние, особенно при выполнении вышеописанных упражнений
Операции по ушиванию диастаза
Все виды операций по ушиванию, а точнее пластике передней брюшной стенки при диастазе можно разделить на два вида – открытые и малоинвазивные (лапароскопические и эндоскопические).
Открытая операция в большинстве случаев — это полная реконструкция передней брюшной стенки вместе с абдоминопластикой. Это позволяет не только устранить диастаз и сопутствующие ему грыжи, но и убрать излишки кожи, а если дополнить операцию липосакцией – получить практически идеальную форму живота, исправить «нависание» кожи над рубцом после кесарева сечения. Ликвидация диастаза при таком подходе наиболее надежна, так как дает широкие возможности для выбора оптимального метода его коррекции.
Чаще всего, мы выполняем такую операцию совместно с пластическим хирургом. На наш взгляд, такой подход оптимален, так как пластический хирург редко имеет опыт работы с глубокими слоями передней брюшной стенки, а абдоминальный – редко владеет всеми тонкими нюансами работы с кожно-жировым лоскутом и уж тем более – методикой липосакции. Совместная работа, когда каждый хирург занимается своей частью вмешательства, позволяет получить оптимальный результат, сочетая надежность пластики диастаза и грыжи и прекрасный косметический эффект операции.
При таком виде вмешательства пластический хирург размечает переднюю брюшную стенку, производит липосакцию, выполняет доступ в нижней части живота, чуть ниже рубца от кесарева сечения. После мобилизации кожно-жирового лоскута, в работу вступает абдоминальный хирург, выполняя пластику диастаза, грыжевых дефектов, чаще всего укрепляя переднюю брюшную стенку с помощью сетчатого импланта, размещая его в наиболее глубоком слое передней брюшной стенки – ретромускулярном пространстве и восстанавливая белую линию живота. После этого вновь «штурвал» вновь переходит пластическому хирургу, который удаляет избыток кожи и подкожной клетчатки и накладывает косметические швы. После операции обязательно ношение специального компрессионного белья в течение месяца.
Если абдоминопластику выполнять не нужно, мы отдаем предпочтение малоинвазивным эндоскопическим методам коррекции диастаза. Их существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор конкретного вида пластики происходит после очной консультации и получения всей необходимой информации о конкретной клинической ситуации.
Методики, когда коррекция диастаза проводится из брюшной полости, применяется нами довольно редко. При всей ее кажущейся простоте, укрепление белой линии с размещением импланта в брюшной полости сопровождается небольшим, но реальным риском формирования спаечного процесса в послеоперационном периоде, даже несмотря на применение высокотехнологичных и довольно дорогих комбинированных имплантов с противоспаечным покрытием. Кроме того, ушивание белой линии «изнутри кнаружи» приводит к формированию некоего тяжа или «киля», который может прощупываться под кожей. В большинстве случаев он рассасывается в течение 6 месяцев, но тем не менее, косметический результат такой операции зачастую нас не удовлетворяет. Чтобы избежать этого, мы используем технику ушивания с помощью довольно сложных «венецианских» или «кулисных» швов. Эта методика значительно улучшает косметический эффект вмешательства.
Мышечное перенапряжение: симптомы и лечение
ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ОСТАЛОСЬ:Помните! Обязательна предварительная запись на лечебный сеанс и диагностику позвоночника.
Записывайтесь заранее, количество мест по уникальной акции ОГРАНИЧЕНО!
Основные причины
Перенапряжение мышц возникает из-за того, что мышечные волокна отдельных групп мышц сильно переутомляются. К такому процессу приводит:
- Длительное пребывание в одной статичной позе (в автомобиле, за компьютером).
- Стресс (плечи непроизвольно приподнимаются, и возникает мышечный спазм).
- Умственное переутомление.
- Недостаточная тренированность (слабые мышцы подвержены перенапряжению даже при незначительных нагрузках).
- Переохлаждение.
- Неправильная осанка.
Люди которые ведут активный — спортивный образ жизни не по-наслышке знакомы с симптомами утомления мышц. Такое внутреннее состояние негативно сказывается на эмоциональном, физическом фоне, наносит организму немалый вред.
Симптомы перенапряжения мышц
Основной симптом мышечного мышц – болевой синдром, в том числе спазм, чувство усталости. Проявления недуга могут беспокоить человека в течение трех месяцев. Также симптомами перенапряжения мышц являются:
- Боль в одной половине тела.
- Неприятные ощущения при пальпации напряженных мышц, онемение в мышцах.
- Зависимость от погоды.
- Бессонница, мигрень.
- Сильная утомляемость.
- Раздражение кишечника.
- Ощущение опухлости мышц.
Интенсивность проявления признаков зависит от психического и эмоционального состояния.
Чем опасно?
Важно обратиться к врачу сразу при появлении мышечных болей или дискомфорта. Ведь эти симптомы могут признаком сопутствующих заболеваний мышц и костной системы. Кроме того, самым опасным осложнением постоянного напряжения мышц является их атрофия.
Лечение перенапряжения мышц
Прежде всего, лечение перенапряжения мышц направлено на расслабление мышечных волокн. Хорошо показывает себя лечебный массаж. В Остеопатической клинике применяются различные массажные техники, оказывающие обезболивающее действие, усиливающие кровообращение и тонизирующие организм. Мы сделаем все возможное, чтобы как можно скорее восстановить вашу работоспособность и привычную жизнедеятельность.В нашей клинике реализуется индивидуальный подход. Специалист, у которого вы будете наблюдаться, с учетом малейших особенностей организма, разработает для вас план лечения. Могут быть назначены лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и многое другое. Очень эффективна остеопатия, так как доктор-остеопат путем мягких, но целенаправленных воздействий приводит в тонус весь организм, в результате чего:
- Снимаются спазмы.
- Проходят ноющие боли.
- Улучшается настроение, появляются энергия и силы.
Любой доктор клиники – грамотный и многопрофильный специалист. Поэтому врач сможет точно выявить и сопутствующие заболевания, и другие возможные причины мышечного перенапряжения и назначить адекватное ситуации лечение.
Методы лечения в остеопатической клинике
Все способы лечения в центре остеопатии
Врачи нашей остеопатической клиники позвоночника
Лазарева Наталья Геннадьевна
Руководитель клиники
Врач высшей категории
Ведущий детский остеопат СПб и России
Врач-невролог
Лазарев Владимир Александрович
Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт
Кривошеева Татьяна Геннадьевна
Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат
Лазарев Владимир Александрович
Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт
Кривошеева Татьяна Геннадьевна
Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат
Месяцев Сергей Олегович
Остеопат, семейный доктор, массажист
Панова Елена Михайловна
Психолог
Троицкая Татьяна Евгеневна
Гирудотерапевт, физиотерапевт
Морозова Галина Васильевна
Старшая медицинская сестра высшей квалификационной категории
Дударева Александра Викторовна
Врач-рефлексотерапевт, гомеопат
Михайлов Александр Юрьевич
Все врачи центра
Как стать здоровым и жить без боли?
Записаться по телефону
access_time 5-10 минут
Прийти на первичный прием
access_time 30-40 минут
Пройти весь курс лечения
access_time от 3 до 7 недель
Растяжение мышц спины: симптомы и лечение
Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.
В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.
Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.
Факторы риска для травматизации:
- слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
- низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
- травматические повреждения;
- заболевания позвоночника, мышечной системы.
Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.
Как проявляется растяжение: признаки и симптомы
Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.
Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.
Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.
Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:
- Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
- Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
- Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.
При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.
Подходы к лечению
Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.
В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.
Ди-тазин терапия
Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:
- Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
- Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
- Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.
Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.
Остеопатия
Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.
В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.
Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.
При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.
Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.
Почему пациенты обращаются к нам?
Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:
- Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
- Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
- Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
- Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.
Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.
анатомия, триггерные точки, последствия слабости
Широчайшая мышца спины (англ. latissimus dorsi muscle) является одной из самых широких мышц человеческого тела. Ее также называют «широчайшая мышца». Это большая плоская треугольная мышца, которая не используется усиленно в повседневных делах, но является важной мышцей во многих упражнениях, таких как подтягивания прямым хватом, подтягивания обратным хватом, тяга вертикального блока сидя и плавание. [1] Мышца проходит между туловищем через обширное прикрепление и плечевой костью через узкое сухожилие. [2] Поэтому она воздействует на плечевой сустав. Верхняя граница широчайшей мышцы спины образует нижнюю границу треугольника аускультации. [2] Боковая граница мышцы образует медиальную границу поясничного треугольника. [2]
Начало
- a. Остистые отростки от 7-го грудного до 5-го поясничных позвонков.
- b. Подвздошный гребень крестца.
- c.Пояснично-грудная фасция.
- d. Нижний угол лопатки.
- e. Нижние три ребра из четырех. [3]
Прикрепление
Дно межбугорковой (двуглавой) борозды плечевой кости. [3]
Иннервация
Грудоспинной нерв (C6 — C8) [4] от заднего пучка плечевого сплетения, который входит в мышцу на глубину поверхностного слоя. [2] Кожа, покрывающая широчайшую мышцу спины, снабжается корнями Т4 – Т12, включая передние и спинные ветви, а также спинные ветви L1 – L3 [2].
Кровоснабжение
Торакодорзальная артерия от подмышечной артерии [4]
Действие
Наклон, приведение, разгибание и вращение во внутреннем направлении руки в области плеча. [4]
Основные действия широчайшей мышцы спины
- Приведение руки в области плеча
- Агонисты: большая грудная мышца, большая круглая мышца, трехглавая мышца плеча (длинная головка)
- Антагонисты: дельтовидная (средняя), надостная мышца
- Разгибание руки в плече
- Агонисты: дельтовидная мышца (задняя), трехглавая мышца плеча (длинная головка), большая грудная мышца (головка грудинной мышцы)
- Антагонисты: дельтовидная мышца (передняя), двуглавая мышца, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)
- Вращение руки в направлении вовнутрь в плече
- Агонисты: подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передняя), большая грудная мышца, большая круглая мышца
- Антагонисты: подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца (задняя)
Дополнительные действия широчайшей мышцы спины
- Помогает разгибать туловище
- Агонисты: длинейшая мышца груди, подвздошно-реберная мышца поясницы, подвздошно-реберная мышца груди
- Антагонисты: прямая мышца живота
- Помогает сгибать туловище
- Агонисты: прямая мышца живота
- Антагонисты: длинейшая мышца груди, подвздошно-реберная мышца поясницы, подвздошно-реберная мышца груди
- Помогает сгибать туловище вбок
- Агонисты: квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота
- Антагонисты: длинейшая мышца груди, подвздошно-реберная мышца поясницы, подвздошно-реберная мышца груди
- Помогает сгибать таз вперед и вбок
- Агонисты: прямая мышца живота
- Антагонисты: полусуходжильная мышца, полуперепончатая мышца, двуглавая мышца бедра
- Помогает опускать лопатку
- Агонисты: передняя зубчатая мышца (нижние волокна), трапециевидная мышца (нижние волокна), малая грудная мышца
- Антагонисты: мышца-подъёмник лопатки, трапециевидная мышца (верхние волокна)
- Помогает вытягивать лопатку
- Помогает делать глубокий вдох и форсированный выдох [5]
Пальпация
Боковая часть широчайшей мышцы спины образует заднюю границу подмышечной впадины. Ее сокращение можно нащупать при приведении руки с сопротивлением. Она крепится впереди на гребне малой бугристости. Попросив пациента поднять руку до сгибания на 90% и удерживать ее устойчиво против направленного вверх давления, широчайшая мышца спины может выделяться относительно грудной клетки. [2] Врачи могут нащупать мышечное сокращение, удерживая заднюю подмышечную складку между большим пальцем и остальными пальцами и попросив пациента покашлять. [2]
Функциональная активность
Широчайшая мышца спины – это мышца для скалолазания. Если зафиксировать руки над головой она может поднять туловище вверх с помощью большой грудной мышцы. Это мышца играет важную роль при гребле, плавании (особенно во время снижения под воду) и при выполнении упражнений, имитирующих работу дровосека. Мышца также активна при сильном выдохе, так как прикрепляется к ребрам. Во время кашля или чихания можно почувствовать, как мышца с силой давит внутрь, поскольку она сдавливает грудную клетку и живот. [2]
Мышца помогает удерживать лопатку напротив грудной клетки во время движений верхних конечностей. Этому способствует прикрепление мышцы к нижнему углу лопатки.
В таких действиях, как ходьба на костылях, когда плечевая кость превращается в фиксированную точку в положении стоя, широчайшая мышца спины может тянуть туловище вперед относительно рук. При выполнении этого действия также происходит подтяжка таза. У людей с параличом нижней половины тела тот факт, что широчайшая мышца спины прикрепляется к тазу, и тот факт, что он все еще иннервируется, позволяет человеку производить движения таза и туловища. В результате люди, носящие шарнирные устройства и использующие костыли, могут добиться скорректированной походки, зафиксировав руки и сцепив бедра путем альтернативного сокращения каждой части широчайшей мышцы спины. [2]
Реабилитация
Широчайшая мышца спины охватывает более одного сустава и поэтому классифицируется как глобальный мобилизатор. [6] Глобальные мобилизаторы могут утратить растяжимость при выполнении привычных действий или постоянном позиционировании сустава, т.е. при неправильной осанке. [7] При сокращении широчайшая мышца спины производит вращающий момент и силу для выполнения своей функции (в данном случае разгибания, приведения и медиального вращения плечевого сустава) [8].
Как упоминалось ранее, широчайшая мышца спины является глобальным мобилизатором и имеет структурные характеристики глобального мобилизатора. Следовательно, мышца укорачивается, так как в большинстве случаев плечо, в котором ощущается боль, будет удерживаться рукой в боковом положении. Кроме того, мышца атрофируется при наличии боли или при неправильном положении/осанки в течение длительного времени.[6] В результате может наблюдаться ограничение при сгибании и вращении в боковом направлении плечевого сустава.
Растяжка широчайшей мышцы спины
Начните растяжку широчайшей мышцы спины, стоя прямо, с прямой спиной и руками над головой. Слегка наклонитесь в одну сторону, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в верхней части спины и плечах (рис. 2). Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, если упражнение не вызывает боль. Затем повторите упражнение на противоположную сторону.
Причины боли в широчайшей мышце
Боль в широчайшей мышце может беспокоить в покое (ночью или утром после сна), во время или после тренировки или без физических нагрузок; может сопровождаться гематомой, отеком, хрустом, щелчком, жжением, онемением, напряжением; быть острой, режущей, тянущей, колющей, тупой, жгучей, распирающей, пульсирующей, точечной; поражать только правую, только левую или обе стороны; локализоваться вдоль позвоночника, в месте прикрепления к плечевой кости или по всей длине мышцы.
Далее перечислены возможные причины боли в широчайшей мышце:
- травма широчайшей мышцы;
- ушиб широчайшей мышцы;
- спазм широчайшей мышцы;
- миозит широчайшей мышцы;
- постнагрузочный синдром;
- тендиноз или тендинит;
- триггерные точки.
Триггерные точки широчайшей мышцы спины
Месторасположение триггерных точек
- ТТ1 — Нисходящая часть;
- ТТ2 – Латеральнее нижнего угла лопатки;
- ТТ3 – Граница задней подмышечной впадины и подмышечная впадина.
Отраженная боль
- Боковая поверхность корпуса;
- Нижний угол лопатки и дорсальная область плеча;
- Дорсально-медиальная сторона руки и предплечья, в том числе 4 и 5 пальцы.
Последствия слабости и напряженности
Последствия слабости широчайшей мышцы спины
Слабость широчайшей мышцы спины способствует снижению силы в перечисленных выше движениях.
Последствия напряженности широчайшей мышцы спины
Широчайшая мышца спины является важной мышцей в плавании, она очень сильна и, возможно, чрезмерно развита у пловцов, участвующих в соревнованиях. Напряженность широчайшей мышцы спины ограничивает подвижность плеча при сгибании, боковом вращении и, возможно, отведении. Прикрепленная к тазу и поясничному отделу позвоночника сзади и к передней части плечевой кости, широчайшая мышца спины пересекает заднюю поверхность туловища. Следовательно, напряженность широчайшей мышцы спины также может способствовать сгибанию верхнего грудного отдела позвоночника (рис. 9.40).
Упражнения для широчайшей мышцы спины
см. упражнения для широчайшей мышцы спины
Растяжка широчайшей мышцы спины
см. растяжка широчайшей мышцы спины
Массаж широчайшей мышцы спины
см. массаж широчайшей мышцы спины
Миофасциальный релиз широчайшей мышцы спины
см. МФР широчайшей мышцы спины
Источники
- Heydemann A. Severe murine limb-girdle muscular dystrophy type 2C pathology is diminished by FTY720 treatment. Muscle & Nerve. 2007; 56(3):486-494
- Palastanga N, Field D, Soames R. Anatomy and Human Movement: Structure and Function. 5th Ed. Edinburgh. Butterworth Heinemann. Elsevier. 2007.
- Drake R L, Vogl AW, Mitchell A W. Gray’s Anatomy for Students. 2nd Edition. Philadelphia:Churchill Livingstone, 2010
- Calais-German B. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993.
- Schünke M, Schulte E, Schumacher U. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007.
- Comerford MJ & Mottram SL. Functional stability re-training: principles and strategies for managing mechanical dysfunction. Manual Therapy. 2001;6:3-24.
- Dawood M, Bekker PJ, van Rooijen AJ, Korkie E. Inter- and intra-rater reliability of a technique assessing the length of the Latissimus Dorsi muscle. South African Journal of Physiotherapy. 2018;74: a388. (last accessed 01/08/2019)
- Herrington L & Horsley I. Effects of Latissimus Dorsi length on shoulder flexion in canoeists, swimmers, rugby players, and controls. Journal of Sport and Health Science. 2014;3: 60-63.
- MikeReinold.com.Assessing for Lat and Teres Tightness with Overhead Mobility.Published on Jan 27, 2016. Available from https://www.youtube.com/watch?v=I-sy4d_AuPY[last accessed 01/08/2019]
- Brent Brookbush. Latissimus Dorsi Muscle Length Test (Lat Length Test)Published on Aug 9, 2015. Available from https://www.youtube.com/watch?v=-LBBVhc4tO0 [last accessed 01/08/2019]
- MikeReinold.com. Latissimus Dorsi Soft Tissue Manual Therapy. Published on May 20, 2018. Available from https://www.youtube.com/watch?v=xCnQj8-MdjM
Растяжение и растяжение поясницы — симптомы, диагностика и лечение
Растяжение и растяжение поясницы | Американская ассоциация неврологических хирургов |
Когда поясничный (нижний) отдел позвоночника растягивается или растягивается, мышцы и ткани опухают. Это воспаление вызывает боль и может вызвать мышечные спазмы.
Изображение растяжения поясницы от Innovative Health FitnessПричины
Растяжения и растяжения поясничных мышц (поясницы) являются наиболее частыми причинами боли в пояснице.Растяжения мышц и растяжения являются обычным явлением в нижней части спины, поскольку она поддерживает вес верхней части тела и участвует в движении, скручивании и сгибании. Растяжение поясничных мышц возникает, когда мышечные волокна ненормально растягиваются или разрываются. Поясничное растяжение возникает, когда связки (жесткие полосы ткани, скрепляющие кости) отрываются от их прикреплений. Оба эти явления могут возникнуть в результате внезапной травмы или постепенного чрезмерного использования. Растяжение поясницы или растяжение связок могут быть изнурительными.
Типы мышц, поддерживающих позвоночник
Симптомы
- Боль в пояснице, которая может отдавать в ягодицы, но не затрагивает ноги
- Скованность в пояснице, ограничивающая диапазон движений
- Неспособность сохранять нормальную осанку из-за скованности и / или боли
- Мышечные спазмы при активности или в состоянии покоя
- Боль, которая сохраняется не более 10-14 дней
Фонд нейрохирургических исследований в магазине
Знаете ли вы, что вы можете поддержать обучение и исследования в области растяжения и растяжения поясницы во время покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас?
Зарегистрируйтесь в AmazonSmile, чтобы обозначить NREF как свою благотворительную организацию, и процент от вашей покупки будет перечисляться автоматически.
Подпишитесь бесплатноКогда и как обращаться за медицинской помощью
Если боль в пояснице длится дольше одной-двух недель, обратитесь за медицинской помощью. Сначала запишитесь на прием к лечащему врачу.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если помимо боли в спине присутствуют какие-либо из следующих симптомов:
- Сильная боль в животе
- Необъяснимая лихорадка (выше 100.4F или 38.0C)
- Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
Тестирование и диагностика
Диагностическое обследование обычно не требуется, за исключением случаев, когда боль длилась более шести недель и не улучшилась, как ожидалось, после физиотерапии. Важно исключить основные причины, такие как необнаруженная травма диска. Если симптомы сохраняются более шести недель и физиотерапия не улучшила состояние, врач может назначить следующие тесты.
- Рентген: Рентген дает изображение части тела и может показать структуру позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника используется для поиска других потенциальных причин боли, например, инфекций, переломов и т. Д.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ): Диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
Лечение
При болях в спине рекомендуется оставаться активным и избегать постельного режима. Постельный режим может привести к потере мышечной силы и увеличению жесткости мышц, что усугубит боль и дискомфорт. Растяжение и растяжение обычно лечат нестероидными противовоспалительными препаратами, если боль слабая или умеренная.
Врач может порекомендовать физиотерапию. Терапевт проведет углубленную оценку, которая в сочетании с диагнозом врача предложит лечение, специально разработанное для пациентов с болями в пояснице.Терапия может включать вытяжение таза, легкий массаж, терапию льдом и теплом, ультразвук, электрическую стимуляцию мышц и упражнения на растяжку. Физиотерапевт также порекомендует регулярно выполнять упражнения дома в долгосрочной перспективе. Альтернативные комплексные варианты облегчения боли в пояснице включают акупунктуру, хиропрактику, массаж и йогу. Обезболивающие и миорелаксанты также могут быть полезны на краткосрочной основе в сочетании с физиотерапией.
Вероятность полного выздоровления после растяжения поясницы или растяжения очень высока.Более 90% пациентов полностью выздоравливают после эпизода растяжения или растяжения поясничных мышц в течение одного месяца. При необходимости в домашних условиях для лечения внезапных обострений боли в пояснице рекомендуется лечение теплом и льдом, а также прием противовоспалительных препаратов. Однако растяжение поясницы может перерасти в хроническое состояние, если не будут предприняты усилия по изменению привычек, которые усугубляют проблему.
Изображение растяжения поясницы от Ehealth StarСледующие советы могут быть полезны для предотвращения боли в пояснице, связанной с растяжением и растяжением:
- Выполняйте упражнения по укреплению корпуса, чтобы обеспечить большую стабильность позвоночника в долгосрочной перспективе.Плавание, велотренажер и быстрая ходьба — хорошие аэробные упражнения, которые обычно не создают дополнительной нагрузки на спину.
- Используйте правильную технику подъема и передвижения, например приседайте, чтобы поднимать тяжелый предмет. Не сгибайтесь и не поднимайте. Обратитесь за помощью, если объект слишком тяжелый или неудобный.
- Сохраняйте правильную осанку, когда сидите и стоите.
- Бросить курить. Курение является фактором риска развития артросклероза (затвердевания артерий), который может вызвать боль в пояснице и дегенеративные заболевания межпозвоночного диска.
- По возможности избегайте стрессовых ситуаций, так как это может вызвать мышечное напряжение.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес, особенно в районе живота, может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.
Ресурсы для получения дополнительной информации
- 1. Клиника Кливленда. (2018). Растяжения и растяжения спины. Получено с https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains .
- 2.НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. (2019). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено с https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet .
Страницы пациентов создаются профессионалами в области нейрохирургии с целью предоставления полезной информации общественности.
Джули Г. Пилицис, доктор медицинских наук, FAANS, профессор нейрохирургии и нейробиологии в Медицинском колледже Олбани и заведующая кафедрой неврологии и экспериментальной терапии.На сегодняшний день д-р Пилицис является председателем Секции боли AANS / CNS, а также председателем секции женщин в нейрохирургии AANS / CNS. Доктор Пилицис поддерживает спонсируемую NIH исследовательскую программу, направленную на оптимизацию устройств для нейромодуляции, и опубликовал более 120 журнальных статей, 4 книги и многочисленные главы. Она работает редактором секции функциональной нейрохирургии в Operative Neurosurgery и входит в редакционную коллегию Neuromodulation.
Заявление об ограничении ответственности
AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах.Эта информация носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кому нужен конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS ’Find a Board-Certified Neurosurgeon.
Проблемы со спиной — Травмы мышц, костей и суставов
Большинство проблем со спиной начинаются без очевидной причины, что может очень расстраивать. Позвоночник крепкий, и проблемы со спиной редко возникают из-за серьезных заболеваний или повреждений.
Проблемы со спиной могут вызывать ряд симптомов, в том числе:
- жесткость
- мышечные спазмы
- горячие, жгучие, стреляющие или колющие боли в спине, а иногда и в одной или обеих ногах
- иглы и иглы при раздражении нервов
Во многих случаях новые или обострения давних проблем со спиной должны исчезнуть в течение 6 недель без необходимости посещения врача.
При большинстве проблем с болью в спине обычно не требуется рентген или МРТ.
Когда обращаться за профессиональной консультацией
Как можно скорее обратитесь к фармацевту, если вы:
- чувствую себя плохо
- имеют боль в спине, которая начинается, когда вы заболели другими проблемами, такими как ревматоидный артрит или рак
- чувствовать себя неустойчиво при ходьбе
Синдром конского хвоста
Синдром конского хвоста — редкое, но серьезное заболевание спины, которое может привести к необратимым повреждениям или инвалидности. Если у вас разовьется это заболевание, вам потребуется осмотр у специалистов по позвоночнику.
Позвоните по телефону 111 или как можно скорее обратитесь в местную службу скорой помощи, если у вас есть:
- затрудненное мочеиспускание или контроль над мочеиспусканием
- онемение или изменение ощущения в области заднего прохода или половых органов — например, при вытирании после туалета
- булавки и иглы вокруг заднего прохода или половых органов — например, при вытирании после туалета
- внезапная или вновь усиливающаяся боль в ноге, которая распространяется ниже колена в обе ноги
- впервые возникшая проблема с контролем недержания кишечника
Что вызывает проблемы со спиной?
Хотя большинство проблем со спиной возникают без очевидной причины, боль в спине может быть вызвана следующими причинами:
- слишком долго оставаться в одном положении
- поднимает что-то неуклюже
- обострение существующей проблемы
Может ли это вызвать проблемы где-нибудь еще?
Проблема со спиной может вызывать горячие, жгучие, стреляющие или колющие боли в одной или обеих ногах.Вы также можете получить булавки и иглы — это может быть связано с раздражением нервов.
Самопомощь
Поддержание активности — важная часть вашего лечения и выздоровления, а также лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Физические упражнения действительно могут помочь вашей спине и уменьшить боль, которую вы чувствуете.
Быть физически активным может:
- Поддерживайте ваш текущий уровень физической подготовки — даже если вам придется изменить то, что вы обычно делаете, любая активность лучше, чем никакая
- сохраняет силы и гибкость других мышц и суставов
- предотвратить повторение проблемы
- поможет вам достичь здоровой массы тела
Старайтесь не делать:
- держитесь или держитесь неподвижно — ваша спина создана, чтобы быть подвижной
- Слишком долго садитесь или отдыхайте — отдых в постели не помогает от боли в спине и часто затрудняет возобновление движения
Если вам нужно сидеть или отдыхать, постарайтесь регулярно менять позу и найдите то, которое уменьшит боль в спине или ногах.
Упражнения при болях в спине
Обезболивающие
Уменьшить боль могут следующие препараты:
- Обезболивающее — это поможет вам двигаться более комфортно и поможет вам выздороветь
- Тепло или пакеты со льдом
- Аппарат TENS — это небольшой аппарат с батарейным питанием, который стимулирует кожу, помогая снизить уровень боли, которую вы чувствуете
Вы можете купить аппарат TENS в Интернете или в местной аптеке.
Поговорите со своим фармацевтом о лечении боли в спине.Важно регулярно принимать лекарства.
Подробнее о обезболивающих
Сохраняйте позитивный настрой
Легко начать беспокоиться обо всех возможных ошибках, но исследования показали, что большинство болей в спине со временем проходит.
Сохранение максимальной активности помогает вам лучше справляться и быстрее восстанавливаться.
Учитывайте свою осанку
Хотя ваша осанка не обязательно должна быть идеальной, неправильный отдых может повлиять на вашу спину.Старайтесь двигаться чаще, чтобы не застрять в плохом положении надолго.
Работа
Во время выздоровления рекомендуется как можно скорее оставаться на работе или возвращаться к ней. Чтобы вернуться к работе, вам не нужно избавляться от боли и симптомов.
Справка и поддержка
Если ваша проблема со спиной не улучшилась в течение 6 недель после следования этому совету, рекомендуется поговорить с врачом о своих симптомах.
Растяжение мышц спины — симптомы, причины и лечение
Растяжение мышц спины — это разрыв любой мышцы спины.Чаще всего они возникают в пояснице. Однако иногда бывает трудно точно определить, какую травму вы получили, так как в спине есть множество структур, которые можно повредить. Здесь мы объясняем, как лечить растяжение мышц спины, но всегда рекомендуем обратиться за профессиональной консультацией.
Симптомы отдергивания мышц спины
Мышечные деформации оцениваются в 1, 2 или 3 в зависимости от степени тяжести травмы:
- Травмы 1 степени с ощущением стеснения в спине.Пациент может нормально ходить и не будет сильно отекать.
- Grade 2 Растяжение мышц спины, вероятно, приведет к тому, что пациент не сможет нормально ходить. Они могут время от времени испытывать резкие приступы боли во время активности и могут отмечать припухлость. Давление на место травмы будет болезненным.
- Травмы 3 степени приводят к тому, что пациент не может нормально ходить. Они будут испытывать сильную боль, и сразу же появится значительный отек.Сокращение мышц спины будет болезненным и может вызвать выпуклость в мышцах. Ожидается, что пациент не будет участвовать в соревнованиях от 3 до 12 недель и более.
Что такое растяжение мышц спины?
Растяжения или разрывы мышц спины могут происходить так же, как и в других частях тела. Растяжение мышц или разрыв спины обычно вызваны резким движением или поднятием слишком тяжелого предмета. Однако боль в пояснице часто возникает долгое время, поскольку мышцы спины постепенно напрягаются из-за неправильной осанки и чрезмерной нагрузки.
Эти мышцы спазмируются и не получают достаточного количества крови, что приводит к слабости. Поэтому, когда кто-то жалуется на боль в пояснице, когда он наклоняется, чтобы взять лист бумаги и разорвать мышцу спины, причиной этого является не просто лист бумаги, а постепенное нарастание напряжения в течение недель и месяцев. .
Лечение
Если вы получили прямой удар в мышцу, особенно возле кости, вы должны рассматривать это как ушиб.
Лечение 1 степени
- При растяжении мышц спины 1 степени необходимо активно отдыхать.Например, ослабьте тренировку на неделю или две, но не нужно останавливаться, если нет боли. Если вы знаете об этом во время травмы, примените терапию льдом или холодом в течение первых 24 часов, чтобы облегчить боль, и
- Измените занятия на те, которые не вызывают боли. Бег может усугубить напряжение мышц спины. Используйте термофиксатор или спинной бандаж, пока не почувствуете боль. Обратитесь к специалисту по спортивным травмам или терапевту, который специализируется на проблемах со спиной.
- Терапевт спортивной травмы или специалист по спине может использовать методы спортивного массажа для ускорения выздоровления, а также ультразвуковую терапию и электростимуляцию.
- Кинезиологический тейп помогает активировать мышцы и поддерживать нижнюю часть спины. Остеопат или мануальный терапевт специализируется на методах манипулирования суставами, которые могут помочь. Они должны назначить программу реабилитации и укрепления, которая может включать курс
Лечение 2 степени
- Лечение растяжения мышц спины 2 степени предполагает отдых от всех видов деятельности. Применяют ледяную или холодную терапию в острой стадии, обычно в первые 24-48 часов.
- Лед можно наносить на 10–15 минут каждый час, если не непосредственно на кожу. Используйте влажное кухонное полотенце или обычное холодное обертывание. Обратитесь к специалисту по спортивным травмам за советом по реабилитации.
- Профессиональный терапевт будет использовать спортивный массаж, а также мобилизацию суставов и манипуляции, чтобы ускорить процесс восстановления. Полная реабилитационная программа, включающая упражнения на подвижность, упражнения на укрепление кора или пилатес
Лечение 3 степени
При подозрении на 3 степень или сильное растяжение мышц спины примените ледяную или холодную терапию и немедленно обратитесь за медицинской помощью.Период полного покоя, возможно, потребуется постельный режим.
После острой стадии терапевт может применить спортивный массаж, манипуляции с суставами, ультразвук и электростимуляцию, а также назначить полную программу реабилитации спины. Если травма особенно серьезна, хирург восстановит разорванную мышцу.
Особенно важно, чтобы все растяжения мышц спины были полностью восстановлены с помощью профессиональных рекомендаций, поскольку это может привести к долгосрочным проблемам, связанным с мышечным дисбалансом.
Статьи по теме
Противопоказаниями к массажу являются травмы и состояния, при которых использование массажа может быть вредным или опасным. Ваш терапевт всегда должен проверять, подходит ли он к…
Боль в спине может быть острой или хронической. Острые симптомы возникают внезапно в результате определенного инцидента или травмы. это особенно болезненно. Или это…
Острая боль в пояснице — это очень болезненная боль в спине, которая обычно возникает внезапно при движении, например, при наклоне или скручивании.Это…
Спортивный массаж — популярная форма лечения и профилактики спортивных травм мягких тканей. Мы демонстрируем простые техники спортивного массажа и объясняем преимущества…
Структура скелетных мышц состоит из пучков мышечных волокон, которые состоят из все меньших и меньших элементов. Здесь мы объясняем структуру скелета…
Следующие ниже упражнения на растяжку спины и подвижность часто используются как часть программ лечения и реабилитации при проблемах и травмах спины.Они также…
Боль в спине у детей может быть вызвана довольно безобидными, неспецифическими причинами, такими как боли роста, недостаточный рюкзак, плохая осанка или даже просмотр видео…
Слабая или умеренная боль в пояснице может быть результатом хронической (долгосрочной) проблемы со спиной или может быть следствием приступа острой боли в спине. Это может…
К боли в шее от травм, полученных в спорте, нужно относиться очень серьезно. Это особенно важно, если они связаны с симптомами…
Вот несколько основных советов по предотвращению боли в спине.Многие травмы спины не связаны со спортом, а вызваны работой или образом жизни. Здесь мы объясняем, как…
Как укрепить мышцы спины — упражнения для более сильной спины
Как часто и эффективно вы тренируете мышцы спины? Слишком часто мы пренебрегаем тем, сколько любви нужно и заслуживают нашим мышцам спины в тренажерном зале, в пользу мышц, которые видим в зеркале. По умолчанию мы тренируем такие мышцы, как грудь, руки и пресс, и забываем уделять столько же времени укреплению мышц спины.
Когда дело доходит до тренировки мышц спины, важно помнить об анатомии мышц спины. Осознавая, как работают мышцы спины, мы можем тренировать их более стратегически.
Мужское здоровье
Спина состоит из множества мышц, которые работают, чтобы поддерживать заднюю часть туловища с помощью различных моделей движений.Некоторые из самых крупных мышц спины, с которыми знакомо большинство людей, включают трапецию, широчайшую мышцу спины, ромбовидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Но это только начало. Вдобавок ко всему, есть много более мелких мышц спины, которые косвенно привлекают внимание, когда мы тренируем более крупные мышцы спины.
Сильные мышцы спины будут иметь положительное влияние на другие упражнения, повседневную жизнь и спортивные результаты. Если мы сможем создать более прочную основу, чтобы притягивать вещи к нам (одна из самых важных функций ваших мышц спины) и при этом улучшить стабильность торса, мы вернемся, чтобы укрепить мышцы спины в целом, а не только эстетически.
Приведенные ниже упражнения помогут вам более рационально тренировать мышцы спины. Когда вы овладеете основами, вы сможете выполнять различные упражнения для спины, описанные ниже, чтобы увеличить общее усилие, когда вы работаете над укреплением мышц спины.
Почему важно иметь сильные мышцы спины
Тренировка спины — это гораздо больше, чем просто наращивание мышц. Все мышцы задней части тела, от ягодиц до широчайших, подколенных сухожилий и ромбовидных мышц, помогают сбалансировать мышцы передней части тела.
По разным причинам вы склонны больше задействовать мышцы передней части тела. Вы можете видеть свою грудь и мышцы пресса, поэтому вас нельзя обвинять в том, что вы хотите тренировать их больше. Жизнь также часто заставляет вас больше задействовать мышцы передней части тела: вы немного задействуете передние дельтовидные мышцы каждый раз, когда вытягиваете руки, например, чтобы печатать или хвататься за руль.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чтобы сбалансировать всю эту работу, вам нужно особенно усердно тренировать спину — и ваше тело тоже пожнет от этого пользу. Вся эта сила спины поможет вам лучше зафиксировать весь торс, и это даже улучшит ваши навыки в таких упражнениях, как жим лежа и жим от плеч.
Что делают мышцы спины
Основная функция большинства мышц спины проста: они притягивают предметы к вашему туловищу. Когда вы делаете упражнения на весу, вы тянете гантель к груди.Когда вы делаете подтягивания и тяги вниз, вы подтягиваете свое тело к перекладине или тянете перекладину к груди.
Обрадович, Getty Images
Но это еще не все мышцы спины. Они также помогают укрепить весь торс, защищая и стабилизируя позвоночник. Это преимущество сильных мышц спины, о котором часто забывают. Ваш позвоночник — это центральный путь, который контролирует нервную связь с телом, и его защита имеет важное значение. Мышцы спины в высшей степени ответственны за ее защиту во время тяжелых подъемов всего тела, таких как приседания и становая тяга.
Мышцы спины также помогают защитить плечо, во многом из-за их взаимосвязи с лопатками. Ваши лопатки играют огромную роль в функции плеч, а мышцы верхней части спины играют ключевую роль в том, как движется ваша лопатка. Каждое упражнение для спины задействует лопатки (и, соответственно, плечи).
Основные мышцы спины, которые необходимо знать
Питер Мюллер Getty Images
Прежде чем мы начнем изучать важные упражнения для спины, давайте изучим ключевые мышцы спины, которые вам нужно знать.
Latsissimus Dorsi
В научном мире широкие веерообразные мышцы спины называют latissimus dorsi, и это самые большие мышцы спины, которые у вас есть. Широчайшие прикрепляются к кости плеча (плечевой кости) и растягиваются от середины спины до талии. Это ваши основные тяговые мышцы как при горизонтальных (тяги), так и при вертикальных (подтягивания). Имейте это в виду: это означает, что даже если вы не можете выполнять подтягивания или тяги вниз, вы все равно можете тренировать широчайшие.
Teres Major и Teres Minor
Эти две мышцы меньше по размеру, но они помогают в выполнении многих ключевых функций. Teres major известен в фитнес-кругах как «маленький помощник для широчайших», что указывает на то, насколько он дублирует движения, которые вы делаете с широчайшими, и помогает вам тянуть.
Меньшая круглая мышца, тем временем, является ключевой частью вращательной манжеты плеча, помогая вращать наружу плечо. Минорная круглая мышца играет огромную роль в устойчивости плеча.
Ромбовидные тела
Ромбовидные элементы расположены по существу посередине верхней части спины, толстые широкие мышцы граничат с лопатками.Они помогают втягивать лопатки, что является ключевой функцией всех тренировок спины и важным способом защиты плеч. Улучшив работу ромбовидной формы, вы повысите свою способность выполнять любые упражнения для спины.
The Trapezius
Ваши ловушки простираются от основания шеи до уровня чуть выше копчика и разделены на три основные части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Они играют роль в том, чтобы пожать плечами, отвести плечи назад (от груди) и оттолкнуть плечи вниз (к коленям).
Обратные движения по наращиванию мышц спины
Лучшие упражнения для спины, которые вы можете выполнять, будут сложными. потянуть и связать, и они заставят ваши мышцы спины работать в правильном порядке.Включите эти упражнения (и их варианты) в свои тренировки и ожидайте значительного роста спины.
Тяга гантелей и штанги
Горизонтальная тяга — это необходимость, если вы стремитесь построить прочную, действительно пуленепробиваемую спину, и любая тяга, от тяги на тросе до тяги гантелей или штанги, требует от вас горизонтальных тяговых движений. Ключ ко всем рядам — это время: убедитесь, что ваши лопатки отведены назад и сжаты вместе, когда вы тянете вес к туловищу. Позвольте им разойтись, когда вы отпустите вес.В начале сделайте 4 подхода по 8-10 повторений и начните с тяги гантелей. Нужно больше строк? Обратите внимание на эти надежные варианты.
Подтягивания
Вертикальные тянущие движения — еще одно ваше ключевое движение назад, и они задействуют еще больше мышц спины различными способами. Подтягивание (или тяга вниз) на самом деле требует, чтобы вы задействовали и горизонтальные тянущие мышцы, что является одной из причин, по которой это блестящее движение. Также упускается из виду: вам нужно напрячь мышцы кора, когда вы делаете подтягивания и тяги, чтобы наращивать мышцы спины и пресса.Нужна вариация подтягивания? Вот над чем нужно работать.
Лента Раздвижная
Растягивание ремешка укрепит здоровье плеч и спину. Он также воздействует на все мышцы, которые помогают лопаткам двигаться в правильном ритме. Включите это в свои тренировки, думая о том, чтобы сделать 3 подхода по 15 повторений.
Становая тяга
Вы можете думать о становой тяге как об упражнении для ног, потому что оно сильно воздействует на ваши подколенные сухожилия и ягодицы. Но это не единственное, что он тренирует.Вы должны согнуть спину и лопатки, чтобы оторвать вес от земли, а затем задействовать все мышцы спины (и ядро), чтобы выровнять весь торс по прямой линии при поднятии веса. Также недооценивается задействование широчайших, когда вы полностью встаете и «тянете» штангу к туловищу. Начните с 4 подходов по 8 повторений.
TRX Ряд
Стабилизация — это основная функция возврата, и ни один ряд не вызывает больше проблем, чем ряд TRX (или кольцевой ряд). Стабилизация из стороны в сторону задействует не только основные мышцы спины, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы, но также и ваши большие и малые круглые мышцы.Вы также будете работать над прессом с помощью тяги TRX. Сделайте одно повторение с высоким числом повторений, выполняя 4 подхода по 12-15 повторений, а затем постепенно изучите другие версии ряда TRX, подобные приведенному выше.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лечение растяжения мышц спины | Центр ортопедической и спортивной медицины Каролины
Важно понимать, как лечить растяжение поясничных мышц.Как только вы узнаете причину своих симптомов, вы можете приступить к лечению. Если вы не уверены, что вызывает боль в пояснице, важно, чтобы вас обследовал врач. Есть заболевания поясницы, которые требуют немедленного лечения.
Отдых для спины позволяет ослабить воспаление и контролировать симптомы мышечного спазма. Постельный режим должен начинаться вскоре после травмы, но не должен продолжаться более 48 часов, так как не менее важно не дать мышцам стать слабыми и жесткими.Как только острое воспаление утихнет, следует приступить к выполнению простых упражнений на растяжку.
В дополнение к отдыху противовоспалительные препараты помогают контролировать воспаление, вызванное травмой, а также помогают уменьшить боль. Существует множество противовоспалительных средств, поэтому поговорите со своим врачом о том, какое лекарство вам подходит. При необходимости врач также может назначить другие лекарства.
Правильная физическая подготовка важна как для предотвращения этого типа состояния, так и для восстановления после травмы.Растяжка и укрепление мышц спины помогает контролировать воспаление и улучшает состояние поясничных мышц спины. Упражнения не должны быть болезненными. Без некоторых простых упражнений мышцы нижней части спины могут стать слабыми, что очень затруднит полное восстановление после травм поясницы.
Знайте, что даже если вы ведете активный и здоровый образ жизни, ваши мышцы нижней части спины могут быть слабыми. При травме мышц нижней части спины следует выполнять специальные упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы нижней части спины, бедер и живота.Эти упражнения относительно просты, не требуют специального оборудования и могут выполняться дома.
Если у вас постоянная боль в спине и домашние средства не помогли, запишитесь на прием к нашему специалисту по спине в Центре ортопедической и спортивной медицины Каролины, позвонив по телефону 704-325-4336 или запишитесь на прием онлайн.
О чем вам говорит спазм мышц спины?
Мышечные спазмы в спине могут варьироваться от небольшого дискомфорта и скованности до резкой, сильной боли и напряжения мышц, мешающих нормальным движениям спины.Ваша спина может говорить вам избегать определенных занятий или может быть предупреждением о более серьезной проблеме с позвоночником.
Растяжение мышц может быть источником необычайной боли. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины
Причины мышечного спазма
Первый шаг к пониманию того, о чем вам говорит спазм мышц спины, — это посещение врача и постановка точного диагноза. Как правило, большинство спазмов мышц спины возникает по следующим причинам:
- Мышцы пытаются защитить себя от мышечного напряжения
Спазм спины может возникнуть после любого напряжения или травмы мягких тканей (мышц, сухожилий или связок) позвоночника.Этот тип травмы мягких тканей обычно заживает в течение недели или двух, чтобы мышечные спазмы прекратились. - Мышцы могут спазмировать в ответ на анатомическую проблему.
Если спазм спины не проходит в течение 1-2 недель или возникает и проходит с течением времени в той же области спины, у вас может быть анатомический проблема в позвоночнике. Вот некоторые примеры основных проблем, которые могут вызвать спазм вашей спины:
Когда в позвоночнике присутствуют те или иные анатомические проблемы, мышечные спазмы, вероятно, будут повторяться из-за продолжающегося воспаления или нестабильности.Важно обратиться к врачу для лечения основной причины ваших симптомов, а не просто для лечения симптомов.
Посмотреть видео: О чем вам говорит спазм мышц спины?
Первая помощь при болезненном спазме мышц спины
Когда у вас спазм, первоначальная цель лечения — заставить мышцы расслабиться и, таким образом, облегчить боль. Некоторые эффективные методы лечения включают:
Короткий период отдыха
Болезненный спазм мышц спины может затруднить выполнение повседневных дел или даже движение.Преодоление боли может привести к дальнейшим травмам и замедлить выздоровление. Вместо того, чтобы пытаться преодолеть боль, дайте ей отдохнуть. Например, оставайтесь дома в течение дня и расслабьтесь. Просто не забывайте двигаться как можно лучше, например, совершая короткие прогулки. Длительное бездействие может привести к напряжению мышц и усилению боли. В целом ходьба щадящая для спины и способствует кровотоку, что, в свою очередь, помогает ускорить процесс заживления. Однако в некоторых случаях неровная поверхность или ходьба вниз или в гору могут усугубить первопричину мышечных спазмов.Если это произойдет, обратите особое внимание на то, какой аспект усугубляет симптомы, и постарайтесь по возможности избежать этого.
Холодная терапия
Прикладывание льда, завернутого в защитный чехол, полотенце или холодный компресс, к болезненной части спины — еще один способ облегчить резкую вспышку боли. Как правило, холодовая терапия помогает уменьшить местное воспаление, что, в свою очередь, способствует облегчению боли. Вы можете использовать коммерческий пакет со льдом или сделать его самостоятельно. Холодную терапию можно применять в течение 15 или 20 минут, затем дайте коже отдохнуть на пару часов перед следующим применением.
Смотрите видео: как сделать гелевый ледяной пакет
Тепловая терапия
Прикладывание грелки или грелки к пораженному участку может усилить кровоток и облегчить боль. Как и в случае лечения холодом, ограничьте применение тепловой терапии 15 или 20 минутами за раз. Между нанесениями дайте коже как минимум пару часов на восстановление. При использовании имеющейся в продаже грелки внимательно следите за ее направлением.
См. Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице
Удобное наклонное положение
Во время отдыха вы можете уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, лежа на спине в постели, опираясь на верхнюю часть тела под небольшим наклоном и подложив подушку под колени.Также попробуйте сесть в наклонном кресле с откидной спинкой, поддерживая ноги и слегка согнув колени.
Безрецептурные обезболивающие
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить воспаление и боль. Примеры внебиржевых НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин. Некоторые люди считают, что ацетаминофен (тайленол), снимающий боль, но не воспаление, эффективен. Перед использованием внимательно прочтите этикетки с лекарствами и следуйте им.
См. Общие НПВП при боли в спине и шее
Миорелаксанты
Это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые не действуют напрямую на мышцы; скорее, они имеют общее расслабляющее действие на ваше тело. Миорелаксанты обычно назначают только в том случае, если боль сильная, предположительно вызванная мышечным спазмом (по крайней мере, частично), а другие методы лечения (например, описанные выше) не принесли достаточного облегчения. Из-за риска серьезных побочных эффектов миорелаксанты используются только на краткосрочной основе.Некоторые побочные эффекты могут включать головокружение, сонливость, снижение времени реакции и другие. Запрещается управлять автомобилем под воздействием миорелаксантов.
См. Побочные эффекты и риски мышечных релаксантов
После того, как острая боль, вызванная спазмом мышц спины, прошла, ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать физиотерапию. Контролируемая прогрессивная программа упражнений, адаптированная к вашим потребностям, может помочь уменьшить или избежать будущих обострений боли в спине.
См. Программу усиленных упражнений для снятия боли в пояснице
Подробнее:
Растяжение мышц спины и нижней части спины
Лечение мышц спины
О чем вам говорит спазм мышц спины? — Атланта, Джорджия,
О чем вам говорит спазм мышц спины?
У вас мышечный спазм? Если это так, вы можете быть обеспокоены и не уверены, почему он у вас.Ваш мышечный спазм может быть незначительным, и вы замечаете это лишь время от времени. Или вы можете столкнуться с серьезным мышечным спазмом, из-за которого вам трудно нормально двигать спиной.
Причины спазмов мышц спины
Травма или растяжение мягких тканейЕсли мышечный спазм спины незначительный, он может быть результатом травмы или напряжения мышц, сухожилий и связок. В большинстве случаев эти типы мышечных спазмов проходят сами по себе в течение нескольких недель и не вызывают длительной боли и дискомфорта.
Основное заболевание позвоночникаЕсли мышечный спазм в вашей спине не проходит в течение нескольких недель или периодически возвращается в одну и ту же область, возможно, у вас есть основное заболевание позвоночника. Наиболее распространенные заболевания позвоночника, которые могут вызвать мышечные спазмы, включают грыжу межпозвоночного диска, остеохондроз, стеноз позвоночного канала и остеоартрит. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что живете с основным заболеванием позвоночника.
Что делать, если у вас спазм мышц спины
ОтдыхХотя может возникнуть соблазн продолжить тренировку или интенсивную физическую активность, это может принести больше вреда, чем пользы для позвоночника.Если возможно, сделайте перерыв в этих занятиях и немного расслабьтесь.
Воздержитесь от полного прекращения любой физической активности, но не делайте ничего, что усиливает боль. Короткие прогулки в течение дня могут улучшить кровоток и ускорить естественный процесс заживления.