Спина в тренажерном зале для девушек: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

22.04.2023 0 Разное

Содержание

Карта сайта FitNavigator.ru — все публикации и рубрики

Главная

Все рубрики сайта и статьи, опубликованные в различных категориях. Для поиска нужной публикации вы также можете воспользоваться формой поиска.

    • Всё о выпадах для ног и ягодиц — правильная техника, 11 вариаций, примеры тренировок
    • Все о приседаниях — классическая техника и 22 вида приседа, программа для новичков
    • Выполнение приседаний с гантелями — проработка ног и ягодиц для новичков
    • Забросы гири на грудь с жимом вверх — работа мышц, техника, разбор ошибок
    • Выполнение обратного жима гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
    • Упражнение скалолаз или альпинист: техника, работа мышц, рекомендации
    • Техника упражнения звезда и пример программы для похудения
    • Выполнение упражнения «дровосек» для пресса на блоке и со снарядами
    • «Ослик» на икры в бодибилдинге: мышечная анатомия, техника выполнения
    • Техника т-отжиманий с поворотом корпуса: работа мышц, вариации
    • Лодочка или «Супермен» — как делать упражнение для спины и вариации для пресса
    • Пожарный гидрант или отведение ноги на четвереньках — упражнение для ягодиц
    • Выполнение прогулки фермера — работа мышц, техника и рекомендации
    • Техника дыхательных приседаний со штангой для расширения груди
    • Техника алмазных отжиманий от пола, работа мышц и вариации
    • Разбор приседаний Хатфильда (Хэтфилда) с безопасным грифом
    • Правильная техника скручиваний на пресс (кранчи) и разбор 13 вариаций
    • Техника приседаний со штангой, подбор веса и вариации
    • Техника жима ногами в тренажере — прорабатываем квадрицепсы
    • Техника выполнения тяги верхнего блока к груди и за голову различным хватом
    • Выполнение французского жима лежа, стоя и сидя — со штангой и гантелями
    • Вариации жима сидя в тренажерах от хаммера до Смита — техника и комбинация
    • Правильная техника подъема штанги на бицепс, варианты хвата и типичные ошибки
    • Техника выполнения тяги штанги к подбородку, вариации с гантелями и на блоке
    • Выполнение жима гантелей сидя и стоя на плечи – техника и разбор ошибок
    • Разбираем жим штанги узким хватом – техника, вариации, ошибки
    • Жим лежа с гантелями – техника, преимущества, вариации
    • Виды жимов лежа на наклонной скамье – качаем верх и низ грудных
    • Все о классическом жиме лежа – работа мышц, техника, секреты
    • Все об армейском жиме: правильная техника, устранение ошибок
    • Техника и виды разгибаний рук на блоке – раскладываем все по полочкам
    • Все о подтягиваниях: виды, техника, польза для развития мышц
    • Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
    • Разведение гантелей, выполняемое в наклоне – тренировка задних дельт
    • Разведения гантелей в стороны стоя – правильная тренировка дельт
    • Изучаем тягу горизонтального блока – качественно тренируем широчайшие
    • Тяга гантелей к поясу в наклоне: одной и двумя руками
    • Все о тяге штанги к поясу в наклоне – качаем спину по-полной!
    • Делаем становую тягу с гантелями – кому полезно это упражнение
    • Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой
    • Особенности становой тяги сумо: отличие от классики, техника, ошибки
    • Все о становой тяге: техника выполнения, секреты и ошибки новичков
    • Выполнение подъемов туловища дома и в спортзале – варианты, техника
    • Все что вы хотели знать о гиперэкстензии – разбираем разные варианты!
    • Французский жим на нижнем блоке — качаем трицепс стоя
    • Техника приседаний плие с гантелью или другим весом
    • Выполнение фронтального приседа или приседаний со штангой на груди
    • Выполнение приседаний в смите – правильная техника и важные нюансы
    • Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши
    • Жим гантелей на полу — грудь и трицепс в домашних условиях
    • Выполнение обратных скручиваний — акцент на нижнюю часть пресса
    • Подтягивания кипингом – что это и зачем они нужны?
    • Техника выполнения подъёма ног на наклонной скамье
    • Присед в пауэрлифтинге – особенности упражнения
    • Выполнение жима штанги из-за головы – техника и варианты
    • Выполнение воздушных приседаний – зачем приседать без веса?
    • Выполнение гакк-приседаний – техника, избегаем ошибок
    • Правильная техника выполнения жима обратным хватом
    • Обратные разведения рук в тренажере – прорабатываем дельты
    • Выполнение жима Арнольда для прорисовки дельтовидных мышц
    • Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра
    • Подъемы ног лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня подготовки
    • Приседания с тренировочным мешком – укрепляем бедра и ягодицы
    • Техника выполнения сгибаний Зоттмана с гантелями
    • Жим Ларри Скотта – нестандартное упражнение для огромных плеч
    • Жим платформы носками для тренировки икр – техника и рекомендации
    • Жим в кубинском стиле и «пугало» – укрепляем мышцы и связки плеч
    • Подтягивания узким обратным хватом – базовое упражнение на бицепс
    • Особенности выполнения выпадов назад – техника и вариации
    • Выполнение выпадов с гантелями – идеальная тренировка бедер и ягодиц
    • Упражнение на пресс «складка» – вариации на полу и на скмье
    • Выполнение отжиманий на брусьях – эффективно тренируем грудь и трицепсы
    • Техника выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере
    • Приседы Джефферсона – старая школа для бедер и ягодиц
    • Приседания со штангой стоя на коленях — описание и техника
    • Выполнение двойных скручиваний – тренируем пресс комплексно
    • Выполнение скручиваний в тренажере – техника и особенности
    • Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
    • Скручивания на мяче или фитболе – прорабатываем мышцы живота
    • Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени?
    • Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц
    • Отжимания на брусьях с акцентом на грудных мышцах
    • Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсах – качаем руки
    • Классическая планка и ее вариации – укрепляем пресс и все тело
    • Техника выполнения жима Тейта с гантелями на трицепс
    • Все виды махов ногами – особенности и техника выполнения
    • Правильное выполнение вакуума в животе – формируем талию
    • Варианты выполнения шрагов – эффективная тренировка трапеций
    • Сгибание ног в тренажере лежа – работаем над бицепсами бедер
    • Разгибания ног сидя в тренажере – прорабатываем квадрицепс
    • Жим по методике Брэдфорда — два в одном для дельтовидных мышц
    • Упражнение берпи – интенсивная тренировка для всего тела
    • Подтягивания на 1 руке – простое и понятное руководство
    • Подтягивания с дополнительным отягощением – сила и масса
    • Техника выполнения отжиманий по-спартански — это Спарта!
    • Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине – техника
    • Техника отжиманий с хлопком — развиваем взрывную силу
    • «Лягушка» для пресса – техника лягушачьих подтягиваний
    • Русский твист (скручивания) – упражнение для косых мышц
    • Техника жима гири одной рукой – развиваем плечи
    • Подъем ног и коленей в упоре на локтях – качаем рельефный пресс
    • Подъем ног из виса на перекладине – загружаем пресс по-полной!
    • Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле
    • Приседания с частичной амплитудой или полуприседы
    • Косые или диагональные скручивания – формируем талию и бока
    • Глубокий присед со штангой: подробный разбор упражнения
    • Польза боковых скручиваний – тренируем косые мышцы живота
    • Техника упражнения стенка — приседаем с опорой на стену
    • Приседания с гирей (кубковые, гоблет) – польза и техника выполнения
    • «Пистолетик» или выполнение приседаний на одной ноге
    • Техника выполнения калифорнийского жима на трицепс
    • Приседание с широкой постановкой стоп или присед сумо
    • Выпады по-болгарски – формируем ноги и ягодицы
    • Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата
    • Жим от груди в хаммере – формируем пекторальные мышцы
    • Техника жима Свенда — забытое упражнение для грудных
    • Динамичные и шагающие выпады для идеальных бедер и ягодиц
    • Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
    • Скрестные выпады или приседания реверанс – акцент на ягодицы
    • Применение негативных подтягиваний в тренировках
    • Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение
    • Подтягивания с использованием узкого хвата — бицепс и спина
    • Преимущества обратной гиперэкстензии и техника ее выполнения
    • Подтягиваемся широким хватом — расправим крылья
    • Приседания оверхед или со штангой над головой
    • Подтягиваемся за голову с широким хватом — тренировка спины
    • Приседы Зерхера – мощное упражнение для квадрицепсов
    • Сисси приседы для развития квадрицепсов
    • Отжимания в наклоне – ноги выше головы и наоборот
    • Правильное выполнение выпадов со штангой на плечах
    • Скручивания для пресса на верхнем блоке
    • Отжимания от пола на одной руке – учимся делать правильно
    • Отжимания в стойке на руках у стены – плечи в шоке!
    • Выпады в тренажере Смита – эффективная тренировка ног
    • Хинду или индийские отжимания – укрепляем верх тела
    • Отжимания в горизонте без опоры на ноги
    • Боковые выпады для тренировки ног и ягодиц
    • Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно
    • Отжимания с узкой постановкой рук – развиваем трицепс
    • Тренировка трицепса обратными отжиманиями
    • Тяга Т-штанги в наклоне – проработка мышц спины
    • Тяга штанги к груди в наклоне – развиваем задние дельты
    • Тяга за голову в блочном тренажере – альтернатива подтягиваниям
    • Горизонтальная тяга в рычажном тренажере – качаем спину
    • Тяга к подбородку с гантелями – интенсивная тренировка плеч
    • Как делать турецкие подъемы – полное руководство
    • Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис
    • Махи с гирей – тренировка силы и выносливости
    • Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис
    • Обучение рывку гири – техника, дыхание и другие тонкости
    • Концентрированные подъемы гантелей — качаем бицепс
    • Подъем рук с гантелями перед собой – развиваем дельты
    • Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте
    • Расширяем грудную клетку с помощью тяги Рейдера
    • Подъемы на бицепс на скамье Скотта – тренируем руки
    • Сгибание рук на верхнем блоке – тренировка бицепса
    • Разбор тяги Ли Хейни — тренируем плечи со штангой или гантелями
    • Поднятие штанги на грудь – для сильных телом!
    • Рывок и толчок штанги – упражнения тяжелоатлетов
    • Бабочка — простое упражнение для растяжки и здоровья
    • Подъемы гантелей с супинацией кисти — тренировка бицепса
    • Сведение ног сидя в тренажере – внутренняя поверхность бедер
    • Наклоны туловища вперед из положения стоя
    • Разведение ног сидя в тренажере – особенности упражнения
    • Подъемы на носки для мышц голени – выполнение стоя и сидя
    • Махи ногами в сторону лежа на боку
    • «Доброе утро» или наклоны вперед со штангой на плечах
    • Кроссовер – изолированное упражнение для мышц груди
    • Отведение ноги в сторону в тренажере или кроссовере
    • Отжимания на пальцах — мощный тренинг верха тела
    • Ножницы – простое упражнение для мышц пресса
    • Велосипед – отличное упражнение для пресса
    • Кошка – упражнение для мышц спины и пресса
    • Разгибание рук с гантелями назад в наклоне
    • Разгибание бедра в тренажере (отведение ног назад)
    • Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)
    • Мостик для ягодиц или подъем таза из положения лежа
    • Подъем и сведение рук с гантелями над головой — качаем плечи
    • Подъем переворотом на перекладине
    • Гимнастический мостик и подготовительные упражнения
    • Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота
    • Стойка на руках – обучение правильной технике
    • Приседания с выпрыгиванием – тренируем ноги
    • Ходьба на ягодицах – простое и полезное упражнение
    • Сводит икроножные мышцы — причина судорог, первая помощь и профилактика
    • Причины синдрома грушевидной мышцы, диагностика и методы лечения
    • Причины и профилактика болей в пояснице после становой тяги
    • Ходьба для оздоровления – какой она должна быть?
    • Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног
    • Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника
    • Почему хрустит колено при приседании и когда об этом стоит беспокоиться
    • Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов
    • Что делать, если болят мышцы после тренировки — боль на службе прогресса
    • Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом
    • Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея
    • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
    • Все о молочной кислоте в мышцах – симптомы и выведение
    • Комплекс упражнений на фитболе для спины — техника и важные нюансы
    • Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины
    • Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
    • Болят локти после подтягиваний и других упражнений – что делать?
    • Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений
    • Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем
    • Почему после тренировок перестали болеть мышцы и стоит ли беспокоиться
    • Почему болит поясница после приседаний и как с этим бороться
    • Что делать в случае растяжения мышц – причины, лечение, профилактика
    • Почему болит колено при приседании и вставании: причины и лечение
    • Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки
    • Как укрепить связки голеностопа и мышцы голени
    • Почему болит поясница, когда вы качаете пресс, и что с этим делать
    • Комплекс упражнений при боли в спине – от простого к сложному
    • Восстанавливаемся после тренировки – как делать это правильно?
    • Техника бега на месте и польза домашней тренировки для похудения
    • Виды профессионального и любительского бега — выбираем тренировку по душе
    • Техники бега на средние дистанции: 800–1500 метров, 2–3 километра
    • Как составить программу бега для разных целей
    • Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса
    • Как правильно дышать во время беговых тренировок
    • Правила бега для начинающих – приступаем к тренировкам!
    • Эффект от прыжков на скакалке – похудение и тонус мышц
    • Как правильно бегать трусцой, и помогут ли пробежки похудеть?
    • Как улучшить свою выносливость в беге – питание и стратегии тренировок
    • Кардио нагрузка на каждый день в домашних условиях: бег, аэробика и тренажеры
    • Техника челночного бега — правильно и быстро бежим челнок
    • Какой должна быть частота пульса при различных видах бега
    • Основы интервального бега для жиросжигания и похудения — построение тренировки
    • Что лучше для похудения и общего укрепления здоровья: бег или ходьба?
    • Разнообразие кардио тренировок для сжигания жира в домашних условиях
    • Езда на велосипеде и сайкл в клубе – похудение, здоровье и укрепление мышц
    • Особенности скандинавской ходьбы с палками: польза и вред, техника
    • Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, варианты тренировок
    • Питание для девушек при наборе мышечной массы: калории, БЖУ, пример меню
    • Закрытие белково-углеводного окна после тренировки — зачем это нужно
    • Гайд по правильному питанию для здоровья и снижения веса, варианты меню
    • Разновидности и действие аминокислот, схемы приема
    • Виды витаминно-минеральных комплексов, особенности выбора и применения
    • Применение жиросжигателей – виды, состав, принцип действия и безопасность
    • Схемы приёма креатина – время приёма, дозировка и длительность курса
    • Выбор и применение креатина — кому и для чего он нужен
    • Разновидности протеина и предназначение этой добавки
    • Виды спортивного питания, выбор и применение добавок
    • Формы сывороточного протеина, безопасное и эффективное использование
    • Особенности незаменимых аминокислот BCAA – действие и схемы приема
    • Правила применения гейнеров, их виды и назначение
    • Комплекс упражнений на растяжку всего тела
    • Растяжка мышц рук и плечевого пояса – комплекс упражнений
    • Упражнения для растяжки перед тренировкой – готовим тело к нагрузке
    • Наклоны вперед к ногам из положения сидя – пашчимоттанасана
    • Упражнения для растяжки после тренировки – тянем мышцы правильно
      • ТОП-15 упражнений для ягодиц — тренировки дома и в зале, примеры программ
      • Заменяем приседания со штангой другими упражнениями для тренировки ног и ягодиц
      • Комплекс упражнений с роликом для пресса — тренируемся эффективно
      • Упражнения для развития ловкости и координации движений
      • Лучшие упражнения на трицепс – техника и принципы выполнения
      • Польза утренней зарядки и два комплекса упражнений для ее выполнения
      • Подборка упражнений на турнике – развиваем мышцы по максимуму
      • Комплекс упражнений на брусьях — работаем на трицепс, грудь, пресс
      • Комплекс упражнений с эспандерами на все группы мышц
      • Подборка упражнений с собственным весом – тренируемся без железа
      • Комплекс упражнений для поясницы – избавляемся от боли
      • Особенности тренировки TRX – упражнения для всех уровней подготовки
      • Тренируем спину и бицепс – упражнения для одного и для разных дней
      • Лучшие упражнения с гантелями для развития трицепсов
      • Подборка эффективных упражнений для рук с гантелями
      • Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности
      • Тренировочный комплекс для ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале
      • Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале
      • Комплекс упражнений на фитболе, польза тренировки с мячом для фитнеса
      • Упражнения для тренажерного зала на грудь для мужчин и девушек
      • Упражнения с эспандером для грудных мышц
      • Упражнения на ягодицы для мужчин — комплекс для дома и тренажерного зала
      • Качаем трапециевидные мышцы дома и в зале — упражнения для трапеций
      • Как увеличить вес в приседаниях со штангой в пауэрлифтинге и бодибилдинге
      • Делай базу — разбираем базовые упражнения в бодибилдинге, отвечаем на вопросы
      • Акцент на латеральной головке трицепса — упражнения для внешнего пучка
      • Качаем пресс на турнике — подборка лучших упражнений
      • Можно ли накачать грудные мышцы на турнике — упражнения для груди
      • Как накачать огромные бицепсы: упражнения и правила набора массы
      • Основные упражнения со штангой, программа на все тело и немного истории
      • Как тренироваться, чтобы накачать мышцы на турнике
      • Можно ли накачать мышцы отжиманиями — тонкости набора массы
      • Как правильно качать кисти рук – простые и эффективные упражнения
      • Как накачать мощные предплечья – упражнения со штангой и гантелями
      • Как правильно качать бицепс на турнике
      • Как можно накачать шею в домашних условиях – упражнения и советы
      • Как набирать массу тела худому парню — основные аспекты тренировки эктоморфа
      • Тренировка силы хвата – зачем это нужно и какие упражнения дадут эффект
      • Какие мышцы работают при выполнении жима лежа: разные хваты и наклоны скамьи
      • Как увеличить вес в жиме лежа – особенности тренинга, преодоление плато
      • Особенности программ тренировок на силу – упражнения, питание, риски
      • Качаем пресс на брусьях: подготовка, варианты упражнений, нюансы
      • Упражнения для верхней области пресса – дома и в спортзале
      • Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях
      • Как делать гиперэкстензию в домашних условиях?
      • Особенности жима лежа для девушек — правда и мифы
      • Как качать грудные мышцы с гантелями в домашних условиях
      • Как правильно качать грудные мышцы на брусьях
      • Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство
      • Вес гантелей для женщин — подбираем правильно!
      • Как качать верхнюю часть грудных мышц – упражнения для мощной груди
      • Как правильно качать внутреннюю часть грудных мышц
      • Как качать нижнюю часть грудных мышц дома и в зале
      • Можно ли накачать руки отжиманиями – отвечаем на вопрос
      • Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — где кубики, Лебовски?
      • Убираем «ушки» на бедрах — правильное питание и упражнения против «галифе»
      • Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?
      • Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая тренировка
      • Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью
      • Сколько калорий сжигается во время бега — считаем расход по таблицам
      • Выполнение упражнений табата для похудения и не только — суть тренинга
      • Варианты программ сплит-тренировок: на 2, 3, 4 и 5 дней в неделю
      • Круговые тренировки — принципы, примеры программ для зала и дома
      • Твой первый раз — программа подтягиваний на турнике с нуля
      • Программы приседаний: 30 дней для девушек, таблица на 200 повторений, схема для мужчин
      • Программы отжиманий от пола для начинающих: 4 варианта
      • Программы подтягиваний на турнике для разных целей — 8 вариантов
      • Программы кроссфит-тренировок для мужчин — дома и в зале
      • Кроссфит-тренировки для девушек — программа на месяц, рекомендации
      • Кроссфит-тренировки для начинающих — программа и принципы тренинга
      • Три программы на два дня в неделю: похудение, набор массы, поддержание формы
      • Два варианта программ тренировок на массу — занимаемся три раза в неделю
      • Программа тренировок для новичков – что важно знать
      • Программа домашних тренировок для девушек – упражнения, принципы
      • Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин — для новичков и не только
      • Особенности программы тренировок на рельеф: принципы, питание, упражнения
      • Примеры программ для тренировок в зале для девушек — три варианта
      • Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок
      • Программа подтягиваний для набора массы на турнике — все для роста мышц
      • Базовая программа упражнений на турнике для начинающих
      • Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале
      • Программа для похудения в тренажерном зале для девушек
      • Как делать разминку для спины в спортзале и на рабочем месте
      • Анаэробные и аэробные нагрузки в тренировках: что это и как их сочетать
      • Как и за счет чего растут мышцы — разбираемся в физиологии процесса
      • Расчет индекса массы тела: формула, калькулятор и расшифровка результатов
      • Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить свой тип телосложения
      • Суперсеты (суперсерии), комплексные и джамп-сеты — что это и как используется
      • Дроп-сеты в бодибилдинге — что это, как правильно выполнять, примеры серий
      • Утро, день, вечер или ночь — в какое время лучше тренироваться
      • Польза от выполнения приседаний — что дает упражнение для мужчин и женщин
      • Техника правильного дыхания во время приседаний со штангой и без снаряда
      • Пропорции и замеры в бодибилдинге — определяем обхват бедер, груди, талии и другие показатели
      • Упражнения для заминки после силовых тренировок, бега и скандинавской ходьбы
      • Какие мышцы будут работать при беге — разбираемся в анатомии
      • Что такое выносливость, какой она бывает и как ее правильно развивать
      • Что такое пампинг мышц и как его правильно использовать
      • Увеличиваем количество подтягиваний – две эффективных методики
      • Ежедневные отжимания — какой эффект они дают, пользу или вред приносят
      • Тренировочный дневник – как его вести и для чего он нужен
      • Сколько подходов и повторений делать в зависимости от целей тренировки
      • Возможно ли накачать мышцы после 40 летнего возраста
      • Как научиться правильно отжиматься от пола – гид для новичка
      • Особенности мышц антагонистов и синергистов, примеры программ
      • Делаем разминку правильно – три обязательных этапа
      • Скорость бега обычного и тренированного человека
      • Правильный хват при выполнении жима лежа: положение кистей и пальцев
      • Введение в силовые тренировки — для чего и как заниматься, что учитывать
      • Как составляется программа тренировок – определяем хорошего тренера
      • Время отдыха между подходами для разных видов тренинга
      • Выбираем пульсометр для бега: нагрудный, наплечный, запястный и смарт-часы
      • Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений
      • Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами
      • Выбираем перчатки для турника, фитнеса, кроссфита и других тренировок
      • Он зеленый и светится — обзор яркого фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BG
      • Выбор утяжелителей для ног, упражнения с грузом: бег, кардио, бедра и ягодицы
      • Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома
      • Использование трэп-грифа для становой тяги, приседаний и тяги в наклоне
      • Перекладина для дома — турник брусья пресс, стойка и другие + программа
      • Тренировочные маски — ограничители дыхания и респираторные для бега в городе
      • Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы – по росту и другим параметрам
      • Гравитрон – тренажер для выполнения подтягиваний с противовесом

Лучшие упражнения на спину для девушек, чтобы накачать красивую спину в тренажерном зале для женщин

Перейти к содержанию

Search for:

Автор FitZdrav На чтение 4 мин Просмотров 1. 5к. Опубликовано

Идеально подтянутая спина сделает из любой женщины богиню, улучшит осанку, снимет любую боль и даст силы, необходимые для того, чтобы улучшить фигуру и качество жизни в целом. В настоящее время женщины в тренажерном зале уделяют большое внимание ягодицам, ногам и прессу. Но в красивой, накачанной спине есть что-то особенно привлекательное, в частности, если вы любите платья с открытой спинкой и на бретельках. Вспомните Кэмерон Диаз или Джессику Бил, например. Эти девушки носят платья без бретелек на красной ковровой дорожке!

Содержание

  1. Эффективные упражнения – отличные результаты
  2. Как вернуть упругость кожи и мышц
  3. Упражнения для красивой, рельефной спины
  4. Верхняя и внешняя части широчайших мышц
  5. Подтягивания широким хватом
  6. Тяга штанги в наклоне
  7. Нижняя часть широчайших мышц спины
  8. Тяга блока вниз прямыми руками
  9. Пулловер
  10. Средняя часть спины
  11. Тяга гантели одной рукой
  12. Тяга сидя в гребном тренажере
  13. Тяга гантелей в наклоне
  14. Нижняя часть спины
  15. Супермен
  16. Румынская становая тяга
  17. Боковая планка
  18. Таблица с программой тренировок на 12 недель
  19. 30 идеальных спинок звезд: для мотивации и вдохновения
  20. 1. Рианна
  21. 2. Майли Сайрус
  22. 3. Лиа Мишель
  23. 4. Рита Ора
  24. 5. Жизель Бюндхен
  25. 6. Скарлетт Йоханссон
  26. 7. Даутцен Крус
  27. 8. кара Деливинь
  28. 9. Джиджи Хадид
  29. 10. Миранда Керр
  30. 11. Белла Хадид
  31. 12. Крисси Тейген
  32. 13. Бехати Принслу
  33. 14. Николь Шерзингер
  34. 15. Эмили Ратаковски
  35. 16. Блейк Лайвли
  36. 17. Селена Гомез
  37. 18. Кейт Аптон
  38. 19. Анна Виктория
  39. 20. Джулианна Хаф
  40. 21. Клаудиа Сампедро
  41. 22. Анастасия Эшли
  42. 23. Ана Делия де Итуррондо
  43. 24. Дженна Дуан
  44. 25. Джада Пинкетт-Смит
  45. 26. Леди Гага
  46. 27. Хейли Болдуин
  47. 28. Элизабет Лопес
  48. 29. Касси Хо
  49. 30. Джесси Дельгадо

Эффективные упражнения – отличные результаты

Если вы устали от жировых складок, боли и обвисшей кожи на спине, значит пришло время подтянуть и прокачать мышечную массу спины, расправить плечи, гордясь собой. Эта программа направлена на мышцы верхней части тела и включает в себя самые лучшие упражнения на спину для женщин. И самое главное, красивую и накачанную спину вы получите достаточно быстро.

Как вернуть упругость кожи и мышц

Спина состоит из множества больших и маленьких мышечных групп, но для списка упражнений ниже мы разделим ее на 4 группы: верхняя и внешняя части широчайших мышц, нижняя часть широчайших мышц, средняя и нижняя часть спины. Каждое упражнение будет направлено на проработку одной или нескольких групп мышц для идеально красивой спины.

Если вы хотите вернуть тонус мускулам, тогда нужно уменьшить процент жира в организме. Женщины от природы склонны к накоплению большего количества жира, чем мужчины. Это связано с работой гормонов. У большинства женщин рельефные мышцы появляются лишь тогда, когда процентное содержание жира в организме составляет примерно 16- 20%.

Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира, вам придется изменить свою диету. Сосредоточьтесь на правильном питании, состоящем из постного белка, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов. Поскольку вы будете усердно тренироваться с помощью наших базовых упражнений на спину для девушек, вам понадобится больше белка для их восстановления и роста новых мышечных волокон. На каждый килограмм массы тела нужно стремиться есть около 1,2-1,5 грамм белка.

Совет эксперта: высококачественный протеиновый коктейль может покрыть потребность организма в белке. Выбирайте добавки с протеином с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями.

Упражнения для красивой, рельефной спины

Настройте себя на эффективную и полезную тренировку в спортзале или в домашних условиях, которая уберет лишний жир и приведет в тонус мышцы. Дополнительный вес и силовые тренировки должны стать для вас новым лучшим другом. Программа тренировки ниже разделена для удобства по группам.

Верхняя и внешняя части широчайших мышц

Основная часть упражнений на спину включает в себя движения на развитие широчайших мышц, и выполняются они исключительно широким хватом. К ним относят:

Подтягивания широким хватом

*Используйте специальный тренажер или резинку для подтягиваний, если не можете удержать свой вес

Тяга штанги в наклоне

Нижняя часть широчайших мышц спины

Для этой группы мышц больше всего подходят упражнения с коротким или обратным хватом, например, такие:

Тяга блока вниз прямыми руками

Пулловер

Средняя часть спины

Разные вариации тяг лучше всего подходят для этой части спины. Самыми эффективными из них являются:

Тяга гантели одной рукой

Тяга сидя в гребном тренажере

Тяга гантелей в наклоне

Нижняя часть спины

Крепкие мускулы в этой части спины помогут вам сохранять осанку и уменьшат боль в спине. При выполнении упражнений ниже старайтесь сгибаться в пояснице, а не в бедрах, так как работать будут мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер. Самыми действенными упражнениями на эту группу являются:

Супермен

Румынская становая тяга

Боковая планка

План тренировки составляется следующим образом: выбираете одно упражнение из каждой группы и делаете три подхода по 12 повторов каждого упражнения. Периодически меняйте комплекс упражнений, чтобы разнообразить тренировку. Старайтесь заниматься 2-3 раза в неделю и делать растяжку для развития гибкости перед каждой тренировкой.

Совет эксперта: Не забывайте сводить лопатки вместе во время выполнения упражнений, чтобы действительно хорошо проработать широчайшие мышцы спины.

Таблица с программой тренировок на 12 недель

30 идеальных спинок звезд: для мотивации и вдохновения

 

1. Рианна

 

2. Майли Сайрус

 

3. Лиа Мишель

4. Рита Ора

5. Жизель Бюндхен

6. Скарлетт Йоханссон

7. Даутцен Крус

8. кара Деливинь

9. Джиджи Хадид

10. Миранда Керр

11. Белла Хадид

12. Крисси Тейген

13. Бехати Принслу

14. Николь Шерзингер

15. Эмили Ратаковски

16. Блейк Лайвли

17. Селена Гомез

18. Кейт Аптон

19. Анна Виктория

20. Джулианна Хаф

21. Клаудиа Сампедро

22. Анастасия Эшли

23. Ана Делия де Итуррондо

24. Дженна Дуан

25. Джада Пинкетт-Смит

26. Леди Гага

27.

Хейли Болдуин

28. Элизабет Лопес

29. Касси Хо

30. Джесси Дельгадо

Источник:

fitnessgoals.com/perfect-female-back-exercises-motivation-and-inspiration/

Оцените автора

Лучшие способы получить летнее тело | Блог

Спланируйте свой подход

Джулия Бакли, владелица веб-сайта Julia Buckley Fitness, говорит, что для вас жизненно важно иметь план упражнений, которого вы придерживаетесь.

Она говорит: «Большинство людей не занимаются спортом, потому что у них нет плана. Выполняя одинаковые ежедневные тренировки или бродяжничая по спортзалу и делая «что угодно», вы не получите отличных результатов.

«Вам нужна карта маршрута, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Обычно я рекомендую 12-недельные программы, потому что рекомендую переоценивать свой прогресс и цели каждые три месяца. Если вы будете следовать хорошо разработанному плану, ваше тело может сильно измениться всего за несколько месяцев. Если нет, то, вероятно, не будет».

Ешьте много овощей, белков и полезных жиров

Эксперт-инструктор по фитнесу Champneys Бекки Утерхарк говорит, что важно есть правильные продукты, так как они играют огромную роль в вашем здоровье, силе и благополучии.

Она говорит: «Здоровье, сила и благополучие — это результат 70 процентов того, что происходит в вашем теле, и 30 процентов того, что вы делаете.

«Удостоверьтесь, что вы едите достаточно пищи, так старомодно думать: «Если я пропущу завтрак и буду есть только обед и ужин, я похудею». ЭТО НЕПРАВДА! Завтрак — самый важный прием пищи за день, обед и ужин — также важное время, чтобы получить красочные овощи, белок и необходимые жиры. И, пожалуйста, не забывайте перекусывать. Все дело в том, чтобы сделать более здоровый выбор, сократить потребление рафинированного сахара и ненужной «мусорной пищи»».

Дженнифер Уолтерс, владелица сайта Fit Bottomed Girls, также говорит, что правильное питание очень важно.

Она добавила: «Во-первых, при приеме пищи уделяйте особое внимание тому, чтобы в вашем рационе было много овощей и чтобы каждый прием пищи содержал белок и полезные жиры, которые помогут вам чувствовать себя сытым и полным энергии.

«Кроме того, постарайтесь действительно помнить о своем истинном уровне голода и сытости в течение дня. Постарайтесь действительно замедлиться и насладиться едой».

Джулия Бакли также говорит, что, хотя усердно тренироваться важно, не менее важно есть белок, чтобы помочь вашему телу восстановиться.

Она говорит: «Когда вы усердно тренируетесь, вы, по сути, повреждаете свои мышцы. Так мы совершенствуемся и добиваемся прогресса – мышечные волокна перестраиваются и в результате становятся сильнее.

«Ваше тело нуждается в питательных веществах (особенно в белке), чтобы восстанавливать и улучшать его, что позволит вам стать лучше и продолжать сжигать жир».

«Овощные заменители углеводов могут стать отличным подспорьем для тех, кто хочет сократить количество калорий и максимально повысить питательную ценность своего блюда. Попробуйте листы лазаньи из кабачков, кускус из цветной капусты, рис с брокколи и даже «сквоффлы» (мускатные орехи). тыквенные вафли!)”

Идти утром в спортзал

Тренироваться зимой немного сложнее из-за темных ночей и утра, из-за которых трудно встать с постели, но Карли Ровена, известный фитнес-блогер и личный тренер, говорит, что вы должны идти в спортзал по утрам.

В статье о зимних тренировках она сказала: «Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию пойти в спортзал после работы, переключитесь на утро, первые два раза это покажется трудным, но затем преимущества перехода к ложиться спать раньше вечером, чувствовать себя хорошо, эндорфины и время, проведенное наедине с собой по вечерам, того стоят.

«Кроме того, вы с гораздо большей вероятностью будете лучше питаться в оставшуюся часть дня, поскольку будете знать, как усердно вы уже потрудились, вместо того, чтобы есть все, что попадается на глаза, с мыслью, что потом вы попотеете».

Комбинируйте тренировки

Иногда тренировки больше похожи на работу, чем на развлечение, поэтому важно разнообразить тренировки.

Бекки Утерхарк из Champneys говорит: «Когда мы приходим к весне, слоев одежды становится меньше, и кожа начинает видеть дневной свет, это время, когда мы думаем: «Может быть, мне следовало начать свою работу немного раньше».

«Так что не откладывайте, просто начните действовать и выработайте новые активные и здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно этим летом. Стремитесь к функциональным упражнениям для всего тела, которые задействуют мышцы кора и работают во всех направлениях. Используйте вес своего тела и свободные веса, чтобы помочь нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, будет сжигать калории быстрее, чем жир.

«Постарайтесь сбалансировать сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки (включая собственный вес тела), чтобы бросить вызов телу и выйти из зоны комфорта».

Дженнифер Уолтерс из Fit Bottomed Girls соглашается: «Что касается тренировок, смешайте вещи и добавьте сеанс HIIT пару раз в неделю и не бойтесь брать более тяжелые веса. Мышцы — твой друг! Наконец, сделайте это для себя, а не для купальника.

«Сосредоточьтесь на том, как прекрасно вы ЧУВСТВУЕТЕ себя, когда заботитесь о себе. То, как хорошо ты выглядишь на пляже, — это просто плюс к тому, сколько у тебя энергии».

Джулия Бакли согласна с тем, что разнообразие тренировок поможет сделать их увлекательными.

Она говорит: «Разнообразьте тренировки. Это помогает избежать скуки и снижает риск получения травм, которые часто возникают из-за чрезмерного повторения одних и тех же движений.

«Это также максимизирует результаты, гарантируя, что все ваши различные мышцы будут разогреты, и ваше тело не будет чувствовать себя комфортно с одним типом упражнений».

Избегайте обезвоживания

Еще одно важное соображение, о котором вам нужно подумать, — это не допускать обезвоживания в течение дня, особенно если вы проходите фитнес-программу.

Старший диетолог в Champneys Бекки Дуглас сказала: «По мере приближения лета и потепления, поддержание водного баланса жизненно важно для регулирования аппетита и увеличения способности организма сжигать жир. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день (НЕ включая чай и кофе).

«Однако травяные и фруктовые чаи хороши, так как они не содержат стимуляторов и мочегонных химикатов, которые могут обезвоживать нас. Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте использовать бутылку с заварочным устройством и добавляйте ароматизаторы, такие как свежие цитрусовые, листья мяты, размятые ягоды или свежий имбирь».

Тренировка дома

Если вы откладываете посещение тренажерного зала из-за того, что там слишком много людей или вы немного застенчивы, вы можете открыть свой собственный тренажерный зал дома.

Карли Ровена говорит: «Не хочешь присоединиться к толпе новичков в спортзале? Освободите немного места в своей спальне, гостиной или даже в саду за домом и повеселитесь, создавая собственные тренировки. Дети всегда бегают, используя свое тело, находят своего внутреннего ребенка и сходят с ума».

Есть множество способов заниматься спортом дома, и вот некоторые из них, которые мы предлагаем:

•Используйте шаг для отжиманий на трицепс
• Банное полотенце можно использовать для тяги в наклоне или для отжиманий с сопротивлением
• Приседания у стены — отличный способ привести в тонус ноги и корпус

Тяжелые упражнения

Любой может пойти в спортзал, но если вы действительно хотите похудеть и привести себя в отличную форму к лету, вам нужно много работать.

Инструктор по фитнесу Джулия Бакли добавляет: «Я всегда призываю своих клиентов «работать усерднее, а не дольше». Для максимального сжигания жира и коррекции фигуры забудьте об устойчивых типах упражнений, которые вы можете выполнять в течение длительного времени. Вам нужны разнообразные, интенсивные тренировки, которые полностью выматывают вас, в идеале менее чем за час.

«Бег в удобном темпе на все более длительные расстояния или расстояния может соответствовать целям некоторых людей, но когда люди приходят ко мне, желая получить результаты в виде потери жира и изменения формы тела, пришло время попрощаться с их зоной комфорта.

«Поднимайтесь и работайте с такой интенсивностью, которая действительно бросает вам вызов. Вот тогда и произойдут изменения».

Ведите дневник

Важно не просто установить конечную цель, гораздо полезнее иметь более мелкие цели, которые идут рядом с вашей конечной целью.

Джулия Бакли добавляет: «Все мои клиенты ведут тренировочные журналы, где записывают используемые веса и повторения для каждой тренировки — попробуйте. Таким образом, вы можете сразу увидеть, как вы работали ранее, и использовать эту информацию, чтобы установить себе цели сеанса.

«Никто не достигает всех своих целей каждый раз, но обычно есть хотя бы одно движение, в котором вы делаете успехи. победитель каждый раз, когда ты тренируешься!»

Продукты, которых следует избегать

Теперь, когда мы знаем, какие продукты мы должны есть, важно знать, каких продуктов нам следует избегать, и здесь Бекки Дуглас, наш старший диетолог, говорит о типах продуктов, от которых следует избегать.

«Попробуйте изгнать «бежевый» и добавить красок в свой рацион! Исключите рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крупы, и сведите к минимуму переработанный сахар. Эти обедненные питательными веществами продукты содержат мало клетчатки, витаминов и минералов и могут фактически действовать как «антипитательные вещества», что означает, что они вымывают другие жизненно важные питательные вещества из нашей системы. В них много калорий, но мало насыщения, поэтому нам нужно есть их много, чтобы чувствовать себя сытыми. Это контрпродуктивно для управления весом.

«Рафинированные углеводы также вызывают несбалансированный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у нас чувство усталости и слабости и вызвать тягу к более сладким продуктам быстрого приготовления.

«Вместо этого увеличьте потребление продуктов растительного происхождения, таких как ярко окрашенные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Алкоголь, кофеин и сладкие напитки должны быть сведены к минимуму, и вы должны промывать свою систему большим количеством воды, разбавленных овощных соков и травяных чаев».

Утяжеляйте, чтобы похудеть

Если ваша цель — похудеть, то важно поднимать тяжелые веса с небольшим количеством повторений, а не делать много повторений с легкими весами.

Поднятие тяжестей улучшит ваш метаболизм и сделает вас сильнее, а легкие веса с большим количеством повторений помогут повысить вашу выносливость.

Джулия Бакли добавляет: «Ты сильнее, чем думаешь. Никогда не говорите себе, что вы слабы и не можете поднимать тяжести. Вы можете, и вы будете поражены разницей, которую это имеет.

«Мышечная ткань, которую вы добавите к своему телу, ускорит ваш метаболизм и облегчит потерю жира, а также придаст вам более сексуальную скульптурную форму, которая будет проявляться, когда вы избавляетесь от жира. Силовые тренировки помогают женщинам и мужчинам стать стройнее, сильнее и здоровее. Так что берите гантели, воплощайте свои планы в жизнь и начинайте готовиться к лету прямо сейчас».

Посещать занятия

В Champneys мы предлагаем множество различных занятий фитнесом, и это отличный способ не только привести себя в форму, но и найти новых друзей.

Со всеми доступными классами вы можете обнаружить, что выбор слишком велик. Тем не менее, если вы хотите привести себя в отличную форму, есть несколько способов, которые действительно принесут вам пользу.

Бекки Утерхарк, которая посещает несколько наших занятий в рамках наших фитнес-услуг, добавляет: «Я бы посоветовала пройти курсы Body Sculpt для тонуса всего тела, пилатес для укрепления мышц кора, занятия HIIT для кардио и силы и Zumba для атмосфера летней вечеринки».

Рекомендуемые восстановительные процедуры

Несмотря на то, что усердные тренировки помогут вам привести себя в форму к лету, также важно дать вашему телу время для отдыха и восстановления сил.

Вот почему во время тренировочной программы вам следует подумать о посещении роскошных дневных спа-салонов, которые помогут вам восстановиться физически и морально. Здесь мы познакомим вас с некоторыми процедурами, которые помогут вам восстановиться после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Спортивный массаж
Согласно статье Men’s Fitness, исследования доказали, что массаж после тренировки помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Здесь, в Champneys, мы предлагаем широкий выбор массажных процедур, а наш спортивный массаж — идеальное средство для облегчения мышечной боли и напряжения.

Наши специалисты проведут вам массаж глубоких тканей твердыми руками, который идеально подходит до или после тренировки.

Ароматерапевтический массаж тела с внутренней силой
Этот массаж всего тела включает в себя глубоко питательное масло и воск, а также массаж лица и кожи головы, вдыхание пара и очищение ног.

Этот массаж не только поможет вашим мышцам восстановиться, но и расслабит разум и душу.

Массаж глубоких тканей вольным стилем Elemis
Глубокий массаж тканей, который мы предлагаем в Champneys, представляет собой динамическую смесь масел, которые наносятся на болевые точки вашего тела посредством сильного массажа.

Этот массаж поможет успокоить боль в мышцах и уменьшит напряжение в этих мышцах, когда ваш терапевт оказывает расслабляющее глубокое давление.

Главная | Pink Gym — Сестричество дам, которые развлекаются, подтягиваясь !!