Советы бодибилдерам начинающим: Секреты бодибилдинга как для новичка, так и для опытного

Бодибилдинг для начинающих — Фитнес, бодибилдинг, здоровый образ жизни

Если вы еще не приступили к занятиям, то наверняка вам хочется сделать это как можно скорей. Это и есть основная ошибка новичков, которые не зная теории сразу начинают перегружать себя тренировками и, что самое опасное, неправильно выполняемыми упражнениями, рискуя травмировать тело.

Фанатично занимаясь с самого начала, не зная о технике выполнения упражнений, о правильном питании, не разминаясь, не уделяя отдыху должного внимания, не зная других нюансов этого спорта, начинающие спортсмены рискуют в лучшем случае разочароваться, не получив желаемого результата.

Есть и худшие варианты — это получить состояние перетренированности, травмировать свое тело и нанести вред здоровью в целом.

Как заниматься бодибилдингом начинающим

Вообще есть такая теория, что чем медленней втягиваешься в бодибилдинг, тем дальше можно продвинутся. Как пример могу предложить вам такой вариант — в первый день занятий, достаточно просто после хорошей разминки!, сделать один подход отжиманий от пола. Причем, если вы выложитесь всего на 70 %, этого будет достаточно. Затем, через 2-3 дня дожидаетесь когда перестают болеть мышцы, либо вы сами поймете, что восстановление произошло, делаете уже 2 подхода, увеличив выкладку до 80%. И опять ждете восстановления, два, четыре дня, столько, сколько потребуется.

Далее в статье есть 3 видео урока тренировок для начинающих, от абсолютного чемпиона России по бодибилдингу Артёма Иванова.

Дальше в таком же духе, через 2-3 дня делаете 3 подхода, и восстанавливаетесь. Очень важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, к своему состоянию организма. Например, если вы заметили, что стали более раздраженными, ночью плохо спите, ваши силовые показатели упали, то скорее всего вы перегружаете себя на тренировках и мало даете отдыха организму. Так же стоит обратить внимание на питание, возможно в нем недостаточно белков и других важных элементов питания для восстановления и роста мышечной массы.

Как заниматься бодибилдингом начинающим

Постоянно прислушиваясь к себе, со временем у вас появится четкое представление как о состоянии мышц,  их восстановлении, так и всего организма в целом. Таким образом вы научитесь определять наивысшие поднятие сил,что поможет достигать максимального результата на тренировках.

Вот тогда, все ваши занятия будут попаданием в десятку! Если же вы не чувствуете даже легкой усталости, после тренировки,то вам надо увеличить нагрузку. Именно так занимаются большинство культуристов, и называется это- «Интуитивный тренинг».

Будете делать все правильно, бодибилдинг вас не разочарует. Абсолютно у каждого человека, независимо от того в каком состоянии сейчас его тело, есть возможность стать красивей и сильней. Все зависит только от вашего желания и целеустремленности. Сразу хотелось бы упомянуть еще об одной ошибке начинающих, которые приходя в зал или занимаясь дома, начинают качать только одну группу мышц, например руки. Это просто глупо! Бицепсы и трицепсы будут значительно быстрей расти только, если все тело будет становиться сильней!

Вы конечно, можете увеличить объем рук на пару сантиметров или даже, за несколько лет 🙂 на 5-7 см. , но это будет мучительно долго. Значительно быстрей мышцы растут, когда развивается все тело. Отсюда и поговорки: «Без сильных ног, не может быть сильных рук» и «Без мощной спины, не может быть мощной груди». Очень прошу вас, учесть это. Развивайтесь гармонично, это более эффективно.

 С самого начала следует определится, что вы именно хотите от занятий бодибилдингом. Большинство людей, как мужчин, так и женщин желают просто улучшить свою форму тела, сжечь  ненавистный жир, нарастить мышечную массу и просто чувствовать себя лучше. Если у вас такие же цели, то надо заниматься, не зацикливаясь на поднятие больших весов. Достаточно будет, технически правильно и регулярно прорабатывать все тело.

Если же у вас цель стать сильней и внешне крупней, то тут надо подходить немного по другому, стремясь поднимать все больший вес и увеличивая интенсивность тренировок, не забывая об отдыхе, который должен быть скорей пассивным, чем активным. Независимо от того, к какой цели вы желаете двигаться, вам необходимо пройти общеукрепляющий курс с набором базовых упражнений, который может длится от двух до шести месяцев (в зависимости от Вашей подготовки на момент начала занятий).

К базовым упражнениям относятся:

1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

2.Приседания со штангой.

3.Становая тяга.

4.Жим штанги от груди вверх.(на плечи)

5.Сгибание рук в локте.(на бицепс)

Предлагаю Вашему вниманию 3 урока для начинающих от абсолютного чемпиона России по бодибилдингу Артёма Иванова.

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Начало всегда дается трудно, но со временем организм привыкает к нагрузкам. Постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, появляется уверенность, и желание перейти к тренировкам под руководством опытного наставника.

Занятия в тренажёрном зале

Обычной практикой для занятий в тренажерном зале является покупка абонемента на его посещение. Выбирая спорткомплекс, почитайте отзывы о нем на сайтах, посоветуйтесь со знающими людьми. От оснащенности тренажерами, квалификации тренеров и других условий будет зависеть не только удобство, но и качество занятий.

Для начинающих культуристов в тренажерных залах тренеры обычно назначают базовую программу для прокачки всего тела. В комплекс входят упражнения для различных групп мышц с нагрузками и без: подтягивания, растяжки, приседания. Пройдя подготовительный этап тренировочного процесса, а также оценив свои возможности, начинающие спортсмены переходят к следующему шагу.

Новичкам, решившим добиться успехов в культуризме, будет мало обычных посещений зала с тренажерами. Необходимо изучать основы этого вида спорта, накапливать базу знаний. Без понимания дела невозможно разработать наиболее эффективную программу своих индивидуальных тренировок для получения оптимальных результатов.

Читайте также: Как похудеть и нарастить мышцы мужчинам

Советы лучших бодибилдеров

Опытные культуристы советуют начинающим спортсменам завести дневник тренировок, в который постоянно вносить следующие записи:

1. Примерный план индивидуальных программ.
2. График тренировок.
3. Результаты и прогресс.
4. Рекомендации по режиму спортивного питания.

Ведение дневника поможет бодибилдеру видеть свои достижения, а в дальнейшем послужит дополнительной мотивацией для продолжения занятий. Важно помнить, что работа по совершенствованию своего тела — процесс постепенный. Спешка может нанести только вред. Поэтому важно чередовать периоды нагрузок с достаточным временным интервалом для восстановления.

Бодибилдинг для мужчин — это не только силовой тренинг для строительства красивого тела, но и упорная работа над собой, укрепление силы воли и твердости характера. Спортивные занятия отнимают много времени. Однако это позволяет почувствовать себя совсем другим человеком.

Смотрите видео: Бодибилдинг для мужчин, тренировки для начинающих в спортзале

© 2019, . Все права защищены.

Руководство для подготовки к конкурсу для начинающих!

Все культуристы мечтают стать чемпионами

В 1983 году я начал тренироваться с отягощениями как соревновательный горнолыжник и продолжил тренироваться с отягощениями, выступая за лыжную команду Университета Нью-Мексико. После неудачного падения, которое заставило меня перестать кататься на лыжах, я начал все больше и больше заниматься поднятием тяжестей, так как мои мысли были о том, чтобы вернуться на склоны.

Вскоре люди в спортзале спрашивали меня, культурист ли я.Я ответил: «Что такое бодибилдер?» Изучив, о чем они говорят, я выбрал шоу и приступил к подготовке к своему первому конкурсу. Итак, в 1988 году я участвовал в чемпионате NPC по боулдерингу по бодибилдингу и выигрывал в среднем весе. Не так уж и плохо, что ничего не знаешь.

Если я правильно помню, все, что я ел, это большие тарелки пасты с сыром, маслом и овощами. С тех пор я стабильно участвовал в более чем дюжине выставок и вошел в десятку лучших на национальных выставках, а моя подготовка к соревнованиям с годами превратилась в очень научный процесс…

Хорошо, вы уже несколько месяцев занимаетесь в тренажерном зале. Вы читали журналы по бодибилдингу и тоже подумываете о соревнованиях. Я знаю, все твои друзья говорят, что у тебя отличное телосложение. Прежде чем начать, будьте реалистами. Например, посмотрите в зеркало на свое телосложение. У вас есть то, что нужно?

Будьте готовы

Соревнования по бодибилдингу требуют определенного уровня физической и умственной дисциплины. Вы были на шоу? Прежде чем вы даже начнете трудное путешествие, найдите ближайшее местное шоу и посмотрите его. Оглянитесь вокруг … в одной только аудитории должен быть уровень бодибилдеров с отличным телосложением. Посмотрите категорию, в которой вы хотите соревноваться. Интересно А?

Еще одно замечание, которое очень, очень важно — я был на многих концертах с 1988 года, когда я начинал, и всегда есть одна константа, человек, который находится на сцене, над которым все в аудитории смеются. Мне очень жаль, что я натурал, но «соревновательный» бодибилдинг — это НЕ то, что большинство думает о бодибилдинге.

Вы НЕ должны выходить на сцену только потому, что сидели на диете — «критически важно», чтобы ваше телосложение действительно было готово для выступления на сцене.Соревнования по бодибилдингу НЕ предназначены для людей, которые только что завершили свой трек «Самый большой проигравший» и думают, что это хорошая награда, или для тех, кто тренировался всего один месяц и встает вместе с теми, кто пытается быть «настоящим» бодибилдером.

Политика в бодибилдинге

Самое главное, чтобы ты был культуристом, тебе лучше иметь туфовую кожу. Перед тем, как выйти на сцену, вы должны понять одну важную вещь — изучить политику бодибилдинга. Да, есть политика, и я не говорю о бодибилдинге, как будто что-то скисло, я люблю спорт.Но есть политика, и не позволяйте никому говорить вам иначе.

Мне потребовались годы практики и ошибок, чтобы получить правильную диету и подготовиться, но у меня все еще есть проблемы с политикой бодибилдинга. Сэнди Раналли (представитель NPC по делам женщин и промоутер) однажды сказала мне: «Анита, просто сейчас на нужном шоу в нужное время».

Она сказала что-нибудь о моем телосложении? Неа. Не за что. Хотя очень важно, что здесь задействовано больше. И это реальность.Далее, не думайте, что вы станете профессионалом на своем первом национальном шоу. Это если вы даже зайдете так далеко. Это случилось с некоторыми, но будьте реалистичны в своей оценке.

Будьте реалистичны

Я всегда стремился попасть в пятерку лучших или лучше, а не чтобы меня «вырезали» из состава. Все это реалистичные и позитивные цели для любого новичка, и некоторые из участников соревнований должны принять это к сведению. Просто это вызовет энтузиазм и драйв, необходимый для поддержания огня соревнований.Некоторым предстоит пройти долгий путь, чтобы стать профессионалом, просто спросите Боба Чикерилло, Энни Ривесио и некоторых других моих коллег-конкурентов.

Генетика и лекарства

Хорошо, теперь поговорим о генетике и наркотиках. Некоторые люди обладают идеальной генетикой и быстрым метаболизмом. Другие содержат больше жира, чем им хотелось бы.

Некоторые из них высокие, а некоторые низкие. Трудно найти это идеальное тело, но это не значит, что вы не можете превратить свое в нечто близкое к идеальному.И это также не означает, что вам нужно принимать наркотики, чтобы стать культуристом высшего класса. Тем не менее, было бы неплохо, если бы вы пару лет серьезно тренировались с отягощениями и продолжали заниматься этим во время соревновательной карьеры.

Большинство, и я говорю, невежественные люди думают, что им нужно принимать наркотики, чтобы выжить, и даже не тренируются в спортзале прилежно. Много тяжелой работы, пота и боли связано с телосложением, которое вы видите в MuscleMag, FLEX и даже в журналах Natural Bodybuilding & Fitness.Я видел некоторых ВЕЛИКИХ культуристов INBF / WNBF.

У вас есть партнер по обучению?

У вас есть партнер? А как насчет команды поддержки? Если да, то пусть ваш партнер взглянет на вас, или даже другой конкурент может помочь. Убедитесь, что они говорят вам, как это, а НЕ то, что вы хотите услышать. Это совсем не хорошая помощь. Мы видели, что многие участники думают, что им следовало выиграть, потому что команда поддержки сказала, что они выглядят великолепно.

Я помню, как в 1993 году в США было утро шоу, и я спросила мужа, как я выгляжу: «Хорошо!» был его ответ.Как только я это услышал, я понял, что облажался. После того, как предвзятое мнение закончилось, я подумал, что меня порезали. Мне повезло; Я сделал разрез.

Когда мы вернулись в отель, чтобы я могла расслабиться перед вечерним шоу, мой муж сказал мне, не смешивая слов: «Я бы тебя порезал!» Ой! Если это не так, я не знаю, что. Но он был прав. Вот какими должны быть партнеры по обучению, прямые и полезные.

Разработайте план

Теперь, когда мы разобрались с туфом, перейдем к самому интересному.Допустим, вы обладаете телосложением и имеете хорошую основу для подъема за плечами, готовы ли вы к самоотверженности, необходимой для соревновательной диеты? Вы знаете, что делать, чтобы туда добраться? Я надеюсь, что это руководство поможет вам правильно подготовиться и стать победителем на следующем шоу.

Итак, готовимся к сцене.

Теперь вам нужен план. Какой у тебя план? Что нужно для успеха на сцене? Это легко. План! Независимо от вашего уровня, план игры абсолютно необходим, и он сделает подготовку к этому шоу намного проще.Некоторые люди могут быть готовы менее чем за год, а другим требуется больше времени.

Ниже приведено основное расписание, которое поможет вам подготовиться к следующему шоу бодибилдинга:

12 месяцев

• Выберите свое шоу.
• Разработайте программу тренировок в межсезонье.
• Ешьте качественную пищу в межсезонье, ешьте каждые два-три часа и ограничивайте количество белка, много белка.
• Делайте кардио два-три раза в неделю по 20-30 минут за раз.
• Ведите точные записи в своем дневнике тренировок (возьмите журнал, если у вас его нет).
• Найдите пару песен, которые вам нравятся.
• Подумайте о костюмах и о том, как вы будете позировать.

Ищите соревнования в вашем районе здесь!

Через 6 месяцев

• Начните работать над обязательными позами.
• Измените свой режим тренировок, сосредоточив внимание на том, чего может не хватать, но не пренебрегайте и размерными упражнениями.
• Увеличьте кардио до 30 минут в день.
• Продолжайте употреблять качественную пищу и употреблять 1,5–2 кг белка на фунт массы тела.
• Ешьте обычную пищу всю неделю и «нездоровую пищу» по воскресеньям.
• Сейчас действительно, когда вы хотите серьезно подумать о своем костюме для позирования и о том, где вы собираетесь его достать. Потому что во многих местах есть резервы на создание люксов.

20 недель до начала соревновательной диеты!

Установочная диета для соревнований: для многих это отличается. Меня учили, и я искренне верю, что начало 20-недельного перерыва облегчит вам этот процесс, а не то, что многие другие люди, готовящие к соревнованиям, начнут делать что-то за 12 недель до шоу — за 12 недель до него! Разве это не так, и мы хотим меньше стресса, а не больше.Но у всех есть свои предпочтения.

• Если возможно, попросите опытного судью или опытного бодибилдера оценить ваше телосложение или кого-нибудь, кто близок к отрасли и знает, что искать.
• Начните работать над своим распорядком и выполняйте обязательные позы, удерживая каждую обязательную позу в течение 10 секунд. Делайте это после тренировки.
• Закажите костюмы для позирования (не забудьте заказать на день конкурса на два размера меньше, чем сейчас)
• Сделайте снимки, выполняя каждую обязательную позу.

Чем раньше вы начнете работать над обязательными позами, тем лучше. Диктор Muscle Sport Кенни Кассл сказал мне начать выполнять обязательные по времени по времени после тренировки три раза в неделю, чтобы начать, а затем каждый день, чем ближе вы подходите к своему выступлению.

Я предлагаю сделать каждую обязательную по 10-15 секунд для запуска. Очень важно практиковать эти позы снова и снова, чтобы закрепить их в своей памяти. Вы хотите выйти на сцену во время предварительного судейства и выглядеть так, как будто вы делали это раньше, как профессионал.Нет, лучше, чем профи. Уже одно это подготовит вас к демонстрации своих вещей в день соревнований, и это определенно укрепит вас!

• Каждую-две недели фотографируйте. Это отличный монитор для вашего прогресса.
• Свяжитесь с организацией, в которой вы собираетесь соревноваться, или с государственным председателем этой организации и получите копию правил. Вы не хотите быть неподготовленными.

8 недель до занятий

• Зарегистрируйтесь для участия в конкурсе и сохраните чеки.Это невозможно переоценить — вы приложили много усилий. Не позволяйте такой простой вещи, как забывание регистрации, испортить вам важный день.
• Также убедитесь, что вы оплатили членские взносы организации, с которой вы будете соревноваться.

6 недель до занятий

• Организовать поездку, если конкуренция не является местной
• Выберите прическу, аксессуары и макияж
• Начало загара
• Приобретайте предметы для конкурса, такие как холодильник для обеда, лосьон для тела, средства для загара и (аксессуары для ногтей, макияж и т. Д.для вас дамы)

3 недели до занятий

• Оставайтесь сосредоточенными!
• Придерживайтесь диеты; Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйте эти обязательные позы и свой распорядок!
• Тан

На прошлой неделе

• Практикуйте обязательные позы и повторяйте привычный распорядок во всех своих костюмах
• Составьте список соревнований, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое. Например, позирующие костюмы, средства для загара, 2 копии вашей музыки
• Больше загара

Соревновательный день

• Доберитесь до места встречи пораньше, и это не значит, что за час или два до регистрации, если вы не живете за углом — но это тоже не всегда работает.Может произойти автомобильная авария или строительство, как, например, мой друг Рон Харрис узнал о дне NPC «Новая Англия» на своем заднем дворе — он сбежал в объезд и уже опаздывал из-за своей жены Джанет. Итак, приходите на день раньше и регистрируйтесь. После всей работы, которую вы вложили в это соревнование, выходите и получайте удовольствие — вы это заслужили!
• Узнавайте расписание мероприятий и будьте готовы

Это бодибилдинг!

Соревновательная диета, силовые тренировки и кардио — самые важные составляющие вашей подготовки к соревнованиям.Ваши тренировки должны быть адаптированы к росту, росту и форме. Поскольку диета поможет улучшить ваше телосложение, не забывайте уделять приоритетное внимание своим слабым сторонам во время тренировок.

Да, у вас есть слабые места, у каждого есть одно или два, и вам придется работать над ними сверхурочно. Пропорция, разделение и размер мышц должны быть вашими главными приоритетами. Чтобы получить максимально четкое определение, вам нужно сосредоточиться на этой диете и кардио. Ааа, вы думали, я скажу вам делать суперсеты, кроссоверы и, может быть, 100 повторений? НЕ!

Тот, кто все еще так говорит, ничего не узнал, и вам не следует их слушать.Точка; мой муж делает повторения в диапазоне 100 повторений и делал суперсеты, поверьте мне, он далек от идеала. Другое дело, не думайте, что суперсеты — это тренировка, которая вас «порежет». Это неправда. Или не думайте, что чем ближе вы подойдете к шоу, тем слабее станете. Это еще одно заблуждение.

За три недели до моего последнего выступления я сделал 6 повторений с тягой гантелей со 140 фунтами и все еще жал 80-фунтовые гантели на наклоне. Если вы придерживаетесь правильной диеты и все время принимаете пищу, все вышеописанное произойдет.

Быть ПОЛНОЙ и ТОЛЩИНОЙ — цель каждого бодибилдера выглядеть на сцене. Если это ваш первый конкурс, у вас может возникнуть масса вопросов, и консультация с тренером поможет избавиться от ваших страхов и поможет достичь ваших целей.

Итак, что мне делать, чтобы начать сжигать жир?

Взвешивайтесь перед завтраком, потому что так вы получите истинную массу тела. Как вы понимаете, если вы взвеситесь позже днем, вы станете тяжелее из-за еды и жидкости, которую вы потребляли.Что ж, многие люди сокращают потребление углеводов и продолжают делать это вместе с кардио. Но это глупо и заставит их выглядеть жилистыми!

Что такое бодибилдинг? Речь идет о наращивании мышц и о том, чтобы быть разорванным. Как, черт возьми, можно рассчитывать сохранить мышцы, если они постоянно сокращают потребление пищи ??? Аэробика: я делаю 2-3 занятия в неделю по 30 минут на степпере. При этом вес моего тела стабилен, поэтому моя сцена настроена так, что у меня есть все необходимое для работы.

Подведем итог:

1 этап

Начните свой рацион с чистой пищи. Если вы едите много мусора, увеличьте количество калорий и т. Д. И замените их качественными продуктами, так что это будет напоминать диету, о которой я упоминал ранее. Сделайте это примерно за 4 недели до начала соревнований. Если вы соблюдаете 12-недельную диету, начинаете фазу очистки через 16 недель, переходите на 12-недельную стадию, у вас все будет идеально.

2 этап

Занимайтесь аэробикой 20/30 минут один раз в день, особенно когда большинство из них не занимаются аэробикой в ​​межсезонье или, очевидно, очень мало, вам нужно сбросить жир.

3 этап

Когда потеря веса замедляется, следующим этапом является усиление аэробики, в дни без тренировок проводите только два занятия.

4 этап

Затем, когда все начнет замедляться, увеличивайте аэробику на 10-15 минут за сеанс.

Этап 5

Следующим шагом, который вы можете подумать, чтобы поддерживать работу, является улучшение аэробики, выполняя по 2 занятия каждый день.

6 этап

Когда потеря веса снова замедлится, уменьшите потребление углеводов на 50/200 граммов в дни без тренировок (количество будет зависеть от вашей диеты, и некоторые люди будут соревноваться в более легких весовых категориях, поэтому используйте свое суждение).

Этап 7

Если вам нужно, вы можете уменьшить количество углеводов на 100 граммов в день, так как аэробикой вы можете заниматься не так уж много. Это должен быть первый раз, когда вы сокращаете количество еды во всем своем рационе, поскольку вы использовали все остальные возможности. Если вам все еще нужно получить дополнительную скидку, повторите этап 7.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы вы были в соревновательной форме, примерно через 1-2 недели до выступления. Это позволит вам немного съесть свое шоу и, по крайней мере, выровнять ситуацию, чтобы вы могли расслабиться, зная, что тяжелая работа была сделана.

Мои хитрости

Вот краткое описание одного из моих мероприятий по подготовке к конкурсу, я надеюсь, что это поможет некоторым из вас и, возможно, даже даст вам некоторые идеи о том, что делать для вашего следующего выступления.

Мне нравится медленно худеть, поэтому я начинаю так далеко, и это помогает вам не выглядеть истощенным. Я начинаю с чуть менее 2800 калорий, что для меня довольно много. Я не слежу за потреблением натрия и жиров. Но я действительно забочусь о потреблении углеводов, поэтому я держу их примерно одинаковыми, около 70 граммов каждый.Довольно высокое содержание жира, да?

Мое потребление белка очень высокое, около 300 граммов, и я придерживаюсь его до двух дней до выхода на сцену. Это держит меня в мышцах и помогает мне наращивать мышцы по мере приближения к шоу. Кроме того, кроме воскресного дня, моя диета и еда остаются неизменными на протяжении всего дня. Но примерно через 12 недель я прекращаю свой день еды.

Моя конкурсная диета выглядит так:

Протеиновый коктейль (с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара)

1

Льняное масло

1 ст.

Овсянка

2 чашки

Яичные белки

8

Яйца

2

Курица (грудь)

2

Сладкая картошка

100 г

Протеиновый коктейль (низкий автомобиль, с низким содержанием сахара)

1

Льняное масло

1 ст.

Сладкая картошка

100 г

Курица (грудь)

3

Овощи

2 чашки

Как видите, льняное масло — основная часть моей диеты. Я использую льняное масло вместо углеводов для получения энергии и сжигания жира. Это то, что лучше всего работает для меня и для многих других женщин-бодибилдеров, это лучший способ диеты для шоу. Я также делаю 40-50 минут кардио на беговой дорожке утром и еще 30 минут после вечерней тренировки с утюгом.

Мне очень повезло с очень быстрым метаболизмом, но год за годом ваше тело меняется, и то, что сработало год назад, не обязательно будет работать в следующем году.

Что касается качания утюга — я не поднимаю тяжести, как большинство других бодибилдеров.Я не делаю больше подходов, повторений или суперсетов по мере приближения к выступлению. Но, скорее, одну часть тела в день, и я делаю 3-4 упражнения и 3-4 подхода на упражнение для каждой части тела, и мои повторения не опускаются ниже шести и не превышают 20.

Чем ближе я к показу времени, тем сильнее я становлюсь, а не слабее. Мой муж поспорил со мной, что, если я доберусь до 150 на конкурсе, он будет моей горничной на неделю. Я проиграл, но я очень старался получить эти 150. Я сделал тягу с гантелями весом 140 фунтов по шесть повторений на каждую руку за три недели до NPC Southern States.

Тело всех индивидуально, и достижение пика всегда бывает удачным или неудачным. Потребление воды и электролитов очень важно за день до шоу и утром в день выступления. Я всегда вижу, как другие спортсменки пьют воду перед выходом на сцену и накануне вечером, а потом задаются вопросом, почему они сглаживают. Или они спрашивают, почему их ноги не такие обрезанные.

Что ж, мой пик на соревнованиях связан с точным временем, когда я прекращаю пить воду, то есть с полудня до 14:00. В пятницу днем. Единственная другая жидкость, которую я мог бы съесть, — это стакан красного вина с обедом в пятницу вечером.Ага, ужин с стейком, запеченным картофелем и чашкой мороженого в пятницу вечером. Я вылила бокал вина на мороженое. Это было вкусно. Что мы делаем во время соревновательной диеты.

Я также увеличил дозу поливитаминов. Мультивитаминные и минеральные добавки — это, пожалуй, самая важная отдельная добавка, которую могут принимать бодибилдеры и спортсмены.

Я прекращаю заниматься кардио и ногами примерно за 10 дней до выступления; это избавит от лишней молочной кислоты. Позволяю моим ногам обрести остроту, необходимую для соревнований на национальном уровне.

Я выполняю свои принудительные позы каждый день и удерживаю каждую позу около одной минуты каждую. Это тренировка. Попытайся. Это подготовит вас к сцене, и вы почувствуете себя ветераном, а не новичком в позировании.

Самая важная часть — понять, что ничего не имеет значения, кроме того, как ты выглядишь. Неважно, какой у вас процент жира в организме, насколько вы сильны или даже сколько вы весите. У вас должен быть хороший тон кожи, хорошая стрижка, и для вас, девушки, убедитесь, что макияж тоже в самый раз, не выходите с лицом «призрака», уметь позировать, как ветеран, и быть резкий и мускулистый.

Pro Отзыв

Вот что IFBB Pro должен сказать о том, что нужно, чтобы стать конкурентоспособным бодибилдером:

«Соревновательные бодибилдеры должны осознать и согласиться с тем, что их будут судить не только по тому, как они выглядят в одиночестве, но и по тому, как они будут выглядеть по сравнению с другими спортсменами на сцене в тот день и в это конкретное время.

Чем выше вы поднимаетесь, тем это становится очевиднее. Неважно, как вы выглядели в тренажерном зале через две недели, было ли это лучшим состоянием, в котором вы когда-либо были, или все ваши сторонники думают, что шоу было вашим, чтобы выиграть или проиграть.Имеет значение только то, как вы оцениваете остальную часть поля …

Бодибилдинг — это создание иллюзии реальности и убеждение судей в том, что ваше телосложение намного превосходит других участников в отношении симметрии, физической формы, мускулатуры и присутствия на сцене. Другими словами, те люди, которые имеют наименьшее количество слабых мест, скорее всего, выйдут победителями ».

— Лиза Бавингтон

Учиться на ошибках

В бодибилдинге очень полезно учиться на собственном опыте; Посещать шоу — хорошая идея (это обязательно).

Поговорите с участниками и задайте вопросы судьям. Последнее — это то, что я с готовностью говорю людям не делать, особенно после шоу, в котором они участвовали. Если вы спросите более одного судьи на соревновании, вы получите два разных ответа. Я быстро научился не спрашивать их о дне шоу или о других.

Много лет назад я спросил главного судью национальной выставки, почему меня поместили туда, где я был? Ответ был: «У тебя гладкие ноги!» В изумлении я ответил, подняв юбку и согнув свои полосатые бедра, а затем сказал, что они полны этого.

Позже я снова написал этому человеку письмо с фактом. Только для того, чтобы однажды поздно вечером получить звонок от этого судьи, который объяснил мне, почему это было сказано. Этот человек прочитал мое письмо о дисгармонии, а затем объяснил, что я получил то, что получил, потому что я был «слишком большим», и хотя этот человек сказал, что я выгляжу «великолепно» в то время, когда NPC «смягчал это», и «никогда спрашивать в присутствии других «. Я сказал спасибо и больше никогда не спрашивал судью, почему.

Прежде всего, снова найдите команду поддержки или тренера по подготовке к соревнованиям.Это может быть группа лиц или один человек. Команда поддержки должна помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге. Они служат советниками, рассказывая вам, какие у вас есть сильные и слабые стороны.

Опять же, подготовка к соревнованиям требует, чтобы вы посвятили свой день приготовлению пищи, посещению тренажерного зала, кардио, иногда дважды в день, работе над обязательными позами и вечернему распорядку. Все эти элементы определят результат ваших усилий.

Соревнования — это часть жизни, мы соревнуемся друг с другом каждый день, но самое сложное — это соревноваться с самим собой, раздвигать границы своего тела и психики.Выход на сцену может быть одним из самых пугающих и трудных переживаний, через которые вы можете когда-либо пройти, но это также то, от чего вы можете уйти с большим личным удовлетворением, зная, что вы сделали то, чего мало кто из ваших сверстников. когда-нибудь хватит смелости сделать.

Помните, если бы это было легко, все бы этим занимались. Если вы думали о соревнованиях по бодибилдингу, я советую использовать указания, приведенные в этой статье, и воплотить свои цели в соревнованиях.Несмотря на то, что соревнования по бодибилдингу могут быть тяжелыми, если вы сохраните концентрацию и усердно работаете, все окупится, и вскоре вы будете держать этот общий трофей высоко над головой. Удачи, получайте удовольствие и соревнуйтесь!

Судейское телосложение

Физически мы не все созданы одинаково. Во-вторых, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, нет никаких гарантий, что вы когда-нибудь станете чемпионом того уровня, на котором настроили свои сайты. Каждый спортсмен, желающий соревноваться, должен подготовиться к реальности бодибилдинга.

Бодибилдинг на любом уровне и во всех организациях — это субъективный вид спорта, которым руководят и основаны на мнениях нескольких разных людей. Хотя руководящие принципы и правила действительно вступают в игру, а судьи должны быть беспристрастными, они все же вносят свое мнение и чувства в то, как они, судьи, воспринимают вас в этот день и как, по их мнению, должно выглядеть их идеальное телосложение.

Бодибилдинг — это субъективный вид спорта.

Безумие в этом мускулистом бизнесе до определенной степени контролируется и регулируется тем, что кажется горсткой людей, которых мы называем судьями.Судьи играют неотъемлемую часть того, как мы, как спортсмены, поднимаемся по лестнице превосходства в бодибилдинге. Эти люди держат ваши мечты в своих руках.

Это самые важные судьи-любители и профессиональные судьи в каждой организации. Эти судьи также в определенной степени контролируют то, что нас подводит к каждому новому году! Следовательно, независимо от того, насколько усердно вы тренировались и сидели на диете, или что вы думаете о своем противнике, конечный результат находится вне вашего контроля.

Итак, будь профессионалом.Вы должны признать решение судьи окончательным. Я не имею в виду «профессионал» в качестве статуса «Профи», нет, я имею в виду быть профессионалом и понимать, что вы не можете контролировать эти решения, вы участвуете на выставке собак, проводимой в Национальном клубе собаководов Западного Минстера.

В конце концов, если вы сделаете все возможное, вы будете пожинать плоды вашего упорного труда в других областях жизни, которые могут возникнуть в различных формах. Настоящая награда — это путь к желаемому образу.

Завершите то, что начали, и подойдите к тарелке, чтобы увидеть, из чего вы сделаны.Придерживайтесь курса, поймите, что все это субъективно, и вы хотя бы выиграете в самой важной игре. Игра Жизни!

Всегда помните о соревнованиях, чтобы получить удовольствие и побеждать! Будьте счастливы за всю свою тяжелую работу и за то, что вы прошли через 20 недель диеты, тренировок, позирования и всего остального, что вы вложили в этот день на сцене.

заданий и историй для обучения герундий и инфинитивов для класса ESL

Language Focus : глаголы, за которыми следуют герундий и / или инфинитивы

Уровень английского : средний, выше среднего

---

Перейти к разделу

Некоторые правила английского языка просто необходимо запомнить.Среди них — глаголы (а также прилагательные и наречия), за которыми следует герундий , за которым следует инфинитив , а за которыми может следовать любой. Предоставление вашим ученикам списка глаголов, соответствующих каждой категории, может быть полезно, но некоторые ученики лучше всего усваивают рассказ . И чем интереснее история, тем больше вероятность, что они ее запомнят.

Ниже приведены несколько рассказов, которые я написал с использованием общего глагола + инфинитив / глагол + герундийные словосочетания.Выберите тот, который соответствует вашему уровню, и попробуйте его вместе со своими учениками.

Мой метод обучения герундий и инфинитивов с помощью рассказа

Я использую рассказ (см. Примеры ниже) как трамплин в своем уроке. Вот как я начинаю.

1. Прочтите рассказ вслух классу. Затем прочтите это еще раз.
2. Кратко объясните, что в английском языке за глаголами часто следует другое действие. В этих случаях мы должны использовать либо инфинитив, либо герундий.Приведите им пример «Я хочу поехать» и «Мне нравится идти».
3. На белой доске напишите «Глагол + инфинитив» слева и «Глагол + Герундий» справа.
4. Перечитайте свою историю в третий раз . На этот раз делайте паузу после каждого глагола, и пусть студенты извлекают глагол, который следует (в инфинитивной или герундийской форме) из рассказа. Вы удивитесь, что многие это запомнят (особенно если история интересная).
5. Выявив формы глагола, напишите основные глаголы на доске в столбце глагол + инфинитив или глагол + герундий.(Обратите внимание, что вы пишете основной глагол, например, наслаждайтесь во фразе «Он наслаждался едой»).
6. Когда закончите, попросите своих учеников попытаться пересказать историю партнеру по их памяти. Они должны быть в состоянии смотреть на глаголы на доске, чтобы получить подсказки об истории (а поскольку список является хронологическим, они смогут начать с начала и пройти его до конца). Скажите им, чтобы они старались изо всех сил; он не обязательно должен быть идеальным.

Потом, если я учу 1.5-часовой урок, я обычно начинаю свой более формальный урок с контролируемого рабочего листа, а затем частично контролируемого разговора (например, вопросы для обсуждения (некоторые из них приведены ниже)). В качестве продуктивного занятия я обычно использую глаголы, за которыми следуют герундий и инфинитив. (Примечание: требуется разрезать несколько изображений, но это можно сделать и без изображений).

7. В конце урока я рассказываю своим ученикам историю, которую прочитал в начале, с пробелами в ней (см. «Закрыть абзацы» ниже).Это отличный способ завершить урок, и они обычно хорошо запоминают словосочетания.

Рассказ №1: глагол + герундий или инфинитив? (+ Cloze Paragraph)

Моему другу Бернардо понравилось , чтобы съесть гамбургеров McDonald’s. Но у него была проблема. Он набирал вес. Он решил сесть на диету . Он прекратил есть фаст-фуда и начал покупать еще фруктов и овощей. Через месяц он похудел на несколько фунтов.Но он хотел, чтобы потеряли еще . Я предложил записаться в тренажерный зал. Бернардо не любил , выполняющий , но он согласился, , попробовать . Теперь он тренируется каждый день и выглядит лучше. Он с нетерпением ждет человек, потерявших на больше веса.

---

Мой друг Бернардо любил _________________ (съесть) гамбургеры из Макдональдса. Но у него была проблема. Набирал вес .. Решил _________________ (пойти) на диету. Он перестал _________________ (есть) фаст-фуд и начал _________________ (покупать) больше фруктов и овощей.Через месяц он похудел на несколько фунтов. Но он хотел _________________ (проиграть) больше. Я предложил _________________ (записаться) в спортзал. Бернардо не любил _________________ (упражнения), но он согласился _________________ (попробовать) это. Теперь он тренируется каждый день и выглядит лучше. Он с нетерпением ждет _________________ (похудеть) еще больше.

Рассказ № 2 [проще]: глагол + герундий или инфинитив? (+ Cloze Paragraph)

Мой друг Бернардо любит готовить . Еще ему очень нравится поесть .Но месяц назад его девушка посоветовала ему похудеть на , поэтому он решил, что присоединится к тренажерному залу. Вначале было сложно ходить на регулярно. Он пытался использовать , чтобы перейти на каждый день, но иногда он забывал, что перейти на . Вчера он выпил со мной пива вместо , тренируя . Конечно, он предпочитает выпить алкоголя, чем поднимать штанги. Его девушка позвонила ему, когда мы были в пабе. Он перестал пить своего пива , чтобы ответить на телефонный звонок.Он обещал, что будет дома к 22:00. Однако мы оставили выпить , пока у нас не кончились деньги.

---

Моему другу Бернардо нравится __________. Еще ему очень нравится __________. Но месяц назад его девушка сказала ему __________ вес, поэтому он решил __________ в спортзал. Вначале было трудно __________ регулярно. Он пытался __________ каждый день, но иногда он забывал __________. Вчера он пил со мной пиво вместо __________. Он, конечно, предпочитает __________ алкоголь __________ весам.Его девушка позвонила ему, когда мы были в пабе. Он остановил __________ свое пиво __________ телефон. Он обещал __________ домой к 22:00. Однако мы сохранили __________, пока у нас не закончились деньги.

Рассказ № 3: Глагол + герундий или инфинитив? (+ Cloze Paragraph)

Парень Терезы Бернардо набирает вес. Она хотела, чтобы он бросил есть фаст-фуд. Он согласился, , чтобы начать правильно питаться. Прошло несколько недель. Тереза ​​ожидала, что Бернардо сбросит веса, но ничего не изменилось.Она заметила, что иногда от него пахнет гамбургерами. Она начала подозревать, что он нарушил свое обещание хорошо поесть .

Однажды она последовала за ним домой с работы. Она видела, как он проходил мимо McDonald’s, но затем он остановился , идя . Он колебался, чтобы войти , но в конце концов сделал это. Через несколько минут она решила, что должен последовать за ним . Она поймала его , когда он ел Биг Мак. Она попыталась вырвать у него , но не смогла вытащить из его жирных рук.Он попытался оттолкнуть ее , но случайно ударил ее по лицу. Естественно, она рассердилась. Он сказал, что он не имел в виду , чтобы ударить ее , но она начала кричать , . Их обоих выгнали из ресторана. Теперь они отказываются говорить друг с другом.

---

Парень Терезы Бернардо набирает вес. Она хотела его __________ _________ фастфуд. Он согласился _________ _________ здоровым образом.

Прошло несколько недель.Тереза ​​ожидала Бернардо _________ веса, но ничего не изменилось. Она заметила, что иногда от него пахнет гамбургерами. Она начала _________ , что он нарушил свое обещание _________ хорошо.

Однажды она последовала за ним домой с работы. Она видела, как он проходил мимо Макдональдса, но затем он остановился _________ . Он колебался _________ , но в конце концов сделал это. Через несколько минут она решила, что _________ его. Она поймала его _________ Биг Мак.Она попыталась сделать это у него _________ , но не смогла справиться с _________ из его жирных рук. Он попытался отвести ее _________ , но случайно ударил ее по лицу. Естественно, она рассердилась. Он сказал, что не имел в виду _________ ее, но она начала _________ . Их обоих выгнали из ресторана. Сейчас _________ отказывают друг другу.

Рассказ № 4: Глагол + герундий или инфинитив? (+ Cloze Paragraph)

Месяц назад мой друг Бернардо решил сбросить веса.Он прекратил есть шоколада, отказался от питья пива и отказался от есть чего-нибудь с высоким содержанием жира. Это было трудно для него, потому что ему нравилось поесть шоколада, и он предпочел пить / пить пива, а не диетической колы! К счастью, его девушка согласилась помочь ему. Она пообещала приготовить для много здоровой еды, и она сделала. Но через два месяца ему удалось сбросить всего фунтов стерлингов. Теперь его девушка предложила записаться в тренажерный зал.Бернардо ненавидит , тренирующие , но он попробует.

---

Месяц назад мой друг Бернардо решил _________________ (сбросить) немного веса. Он перестал _________________ (есть) шоколад, отказался от _________________ (пить) пива, и он отказался _________________ (есть) что-либо с высоким содержанием жира. Это было трудно для него, потому что он любил _________________ (есть) шоколад, и он предпочитал _________________ (пить) пиво Diet Coke! К счастью, его девушка согласилась _________________ (помочь) ему.Она пообещала _________________ (приготовить) ему много здоровой еды, и она сделала. Но через два месяца ему удалось только _________________ (сбросить) 3 фунта. Теперь его девушка предложила _________________ (записаться) в спортзал. Бернардо ненавидит _________________ (упражнения), но он попробует.

Рассказ № 5: Различия в значении глаголов, за которыми следует герунд или инфинитив

Verb Focus : любить, начинать / останавливать, помнить, забывать, пробовать

Бернардо любит путешествовать .Он начал путешествовать , когда он был маленьким ребенком. Он помнит посещений новых мест каждое Рождество и летние каникулы. В частности, он никогда не забудет , посетивший Гавайи в 2010 году. В тот день, когда он и его семья собирались отбыть, была большая метель. Его отец пытался доставить в аэропорт, но дороги были обледенели. Автомобиль держал скольжения . На парковке аэропорта его отец действительно сбил другую машину.Он пытался остановить , но не смог. Наконец, когда они вошли в аэропорт, Бернардо понял, что он забыл , чтобы упаковать вещей. Он вспомнил , чтобы принести хотя бы паспорт. Поэтому после прибытия в Гонолулу его семье пришлось остановиться на , чтобы купить одежды для него. В итоге у него была отличная поездка. Он надеется, что он никогда не остановится едет .

---

Бернардо любит _____________.Он начал _____________, когда он был маленьким ребенком. Он вспоминает _____________ новых мест каждое Рождество и летние каникулы. В частности, он никогда не забудет , _____________ Гавайи в 2010 году. В тот день, когда он и его семья собирались отбыть, была сильная метель. Его отец попытался добраться до аэропорта _____________, но дороги были обледенели. Вагон хранил _____________. На парковке аэропорта его отец действительно сбил другую машину.Он пытался _____________, но не смог. Наконец, когда они вошли в аэропорт, Бернардо понял, что у него было забытых _____________ одежды. Он вспомнил _____________ хотя бы его паспорт. Поэтому после прибытия в Гонолулу его семье пришлось остановить _____________ какую-то одежду для него. В итоге у него была отличная поездка. Он надеется, что он никогда не остановится _____________.

Бонус: вопросы для разминки — герунды и инфинитивы

(Примечание для учителей: удалите вопросы, которые вы не изучали, если вы считаете, что они запутают ваших учеников)

Версия для начинающих

Эти вопросы совпадают глаголы в рассказе №2 выше.Они включают прилагательное + герундий и предлог + герундий.

Студент A

1. Чего вы с нетерпением ждете ___________ (делать) сегодня вечером или завтра?
2. Что бы вы хотели ___________ (изучать) в классе?
3. W

Как начать вести блог Советы для начинающих

Последнее обновление: 4 октября 2018 г., 05:50

Создание блога может быть сложной задачей. Вот почему на этой странице вы найдете полезные ссылки, которые помогут вам узнать, как начать вести блог, советы для начинающих.Присоединяйтесь к бесплатной библиотеке ресурсов ниже!

Начать блог не так просто, как все думают. Раньше у меня было множество вопросов. Я постоянно искал бесплатный ресурс, который показал бы мне, в чем дело.

Вы готовы начать свой блог? Если вы готовы начать менять свою жизнь, вам нужно начать свой блог сегодня!

Что нужно сделать, чтобы начать вести блог? Это сбивает с толку, и я хочу, чтобы вам было проще.

Начните зарабатывать деньги с AWIN

Начните зарабатывать деньги с FlexOffers

На этой странице вы найдете ссылки на учебные пособия, советы и другие полезные сообщения, которые помогут вам начать вести блог.

Прежде чем переходить по ссылкам ниже, ознакомьтесь с моей электронной книгой JumpStart WordPress, которая поможет вам начать работу с WordPress.

Я всегда пишу новые и полезные учебные пособия по WordPress, которые помогут упростить ведение блога техническим специалистам, чтобы вы могли начать, развивать и монетизировать свой блог.

Не забудьте сообщить мне, что вы начали свой блог, я хотел бы зайти и посмотреть его.

Как начать блог Советы для начинающих

Не забудьте добавить эту страницу в закладки, так как я буду регулярно ее обновлять.

Основы запуска

Начало вашего первого блога WordPress

Как дать название вашему блогу

Знакомство с WordPress

Как управлять своим блогом в WordPress

Использование Pinterest для развития вашего блога

Заработок на WordPress Блог

Развитие вашего WordPress Блог

Заработок в Интернете

JumpStart WordPress

Руководство JumpStart WordPress поможет вам изучить самые основы создания блога.