Составление программы тренировок: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Содержание

Зачем нужен тренер

13/11/2020

Материалы

ЗАЧЕМ НУЖЕН ТРЕНЕР?

Выбор хорошего тренера, профессионала своего дела, может стать одним из лучших ваших решений. Так вы сможете гораздо быстрее и безопаснее достичь поставленных целей, сохранить здоровье и получить желаемый результат.

Мы подготовили несколько довольно очевидных, но в то же время требующих объяснения причин в пользу занятий с наставником против самостоятельных тренировок:

Экономия времени и сохранение здоровья

Сколько времени уйдет у новичка на постановку правильной техники и составление программы тренировок ? И хорошо бы составить еще и план питания…
Выбор в пользу «поручить» это профессионалу очевиден

Постановка правильной техники

Регулярные тренировки с неправильной техникой приводят к растяжениям, защемлениям нервов и травмам. К тому же, переучиваться после кататься\бегать «как правильно» вряд ли покажется кому-то приятным занятием.

Гораздо эффективнее сразу начинать учиться под опытным взглядом профессионала

Составление грамотной программы тренировок

Любой персональный тренер с опытом работы с удовольствием составит вам индивидуальную программу тренировок, которая позволит вам добиться успеха в кратчайшие сроки. Конечно, существует множество «готовых планов» на просторах интернета, но ни одна шаблонная программа не будет учитывать особенности именно вашего организма, образ жизни и т.д.

Мотивационная составляющая

Тренировки под руководством внимательного чуткого наставника больше мотивируют заниматься регулярно, а не начинать все сначала каждые 2–3 месяца. К тому же, хороший тренер ни за что не даст вам лениться в процессе, и наоборот, даст вам отдых, если того требует организм

Правильное понимание цели

Многие спортсмены-любители не понимают в полной мере своих целей. Эфемерное «хочу хороший результат к лету» не работает именно потому, что не имеет конкретно обозначенного результата — точная дата, время преодоления дистанции, и т.

д. Хороший тренер, напротив, мыслит именно такими категориями, чему и вас научит!

Умеренный контроль вне тренировочного процесса

И здесь речь пойдет о питании. Очень часто «то, что мы едим» влияет на спортивные результаты. Можно сколько угодно тренироваться, но при несбалансированном рационе или переедании получаемые результаты не будут совпадать с желаемыми… Взять под контроль эту составляющую также сможет ваш наставник.

Автор статьи — Алешина Валентина, мастер-тренер команды Probiathlon

Поделиться в соц. сетях

Методика составления тренировочных программ.

Целевая аудитория

Инструкторы тренажерного зала и групповых программ

Содержание тренинга

Семинар состоит из 2-х частей:

В первой части рассматривается необходимая прикладная теория обоснования различных закономерностей и принципов в составлении тренировочных программ. Таким образом, создается база для дальнейших тренировочных рекомендаций. Далее в основном рассматривается тренировка, направленная на развитие силы и мышечной гипертрофии.

Во второй части рассматривается тренировка на снижение веса тела за счет жирового компонента.

Семинар организован по принципу конструктора, где сначала рассматриваются отдельные звенья фитнес тренировки, которые затем интегрируются в большие блоки. В результате складывается единая целостная систем фитнес тренинга, направленная на решение различных тренировочных задач.

Также семинар предполагает написание участниками нескольких тренировочных программ, с целью закрепления информации и возможной коррекции пройденного материала.

Расписание тренинга:

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В ФИТНЕСЕ

Блок 1 (Прикладная теория)

— Гормональная система
— Гормоны: Соматотропин, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, и т.д.
— Влияние различных тренировочных нагрузок и питания на гормональную систему
— Миофибрилярная и саркоплазматическая гипертрофии
— Основные цели тренировочного процесса направленного на гипертрофию мышечной ткани

Блок 2

— Стилистика выполнения силовых упражнений
— Выбор силовых упражнений и их последовательности
— Оптимальное общее время силовой тренировки
— Объем силовой тренировки (определение оптимального кол-ва повторов, подходов, пауз отдыха)

Блок 3

— Составление эффективных сплит программ
— Конкретные примеры сплит программ
— Интенсивность силовой тренировки
— Актуализация необходимости ведения письменных тренировочных программ
— Подбор веса отягощения
— Методические приемы повышение интенсивности силовой тренировки
— Соотношение объема и интенсивности силовой тренировки

— Примеры программ для клиентов с различным типом сложения

Блок 4

-Принцип суперкомпенсации (определение оптимальной частоты тренировок)
-Формирование эффективного тренировочного микроцикла
-Разнообразие тренировочных нагрузок
-Периодизация тренировочного процесса
-Варианты циклирования в мезо и макро циклах
-Сочетание различных видов тренировочных нагрузок (силовая тренировка и кардио, силовая тренировка и стрейчинг)
-Практикум – составление участниками тренировочных мезо циклов
-Пост тренировочное питание

ТРЕНИРОВКИ НАПРАВЛЕННЫЕ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА ЗА СЧЕТ ЖИРОВОГО КОМПОНЕНТА

Блок 1

— Жир в теле человека, распределение жира в организме
— Физиология набора и уменьшения количества жировой ткани в организме
— Скорость обмена веществ как основной фактор, определяющий успешность программы по снижению веса тела
— Основные задачи тренировки, направленной на уменьшение жирового компонента

— Аэробные тренировки для уменьшения жирового компонента. За и Против

Блок 2

— Метаболическая тренировка
— Силовая тренировка для похудения
— Преимущества
— Критерии эффективности
— Варианты силовых тренировок

Блок 3

— Круговая тренировка как эффективный способ уменьшения жирового компонента
— Выбор упражнений и их последовательности
— Количество кругов и упражнений
— Количество повторений и паузы отдыха между подходами и кругами
— Прогрессия в круговой тренировке
— Практикум: составление участниками круговых тренировок

Блок 4

— Примеры сочетания силовых и функциональных упражнений в одной тренировке
— Интервальная тренировка для похудения HIIT

— Тренировки Mind & Body для похудения
— Сочетание различных тренировочных нагрузок
— Циклирование тренировочного процесса
— Пост тренировочное питание

Результаты тренинга

Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ;

Выработка единого методического подхода в работе тренерского состава. Возможность формализовать работу тренерского состава, не вмешиваясь в творческий аспект тренерской работы;

Осознание сотрудниками необходимости ведения письменных тренировочных программ и как следствие повышение эффективности тренировочного процесса, снижении травматизма и увеличении объемов продаж персонального тренинга, а также удержания персонально тренирующихся клиентов.

Порядок оплаты

• Необходима предварительная регистрация и оплата

• Оплата в день семинара: +10%

• При повторном прохождении данного семинара в SmARTFIT – 50% (скидки не суммируются)

• Для студентов курсов «Инструктор Тренажерного Зала» семинар входит в общую стоимость обучения.

Как создать эффективную программу обучения?

Практически все понимают важность и преимущества эффективных программ обучения. Непрерывное обучение навыкам гарантирует готовность рабочей силы к успеху. Вот почему так важно понимать, как правильно составить программу обучения для вашего персонала.

Однако создать эффективный план тренировок — сложная задача. Согласно исследованиям, из-за плохого плана обучения сотрудников 40% сотрудников увольняются с работы в течение первого года. Кроме того, наем нового работника на передовой может стоить до 2500 долларов.

Итак, в этой статье мы рассказали о том, как составить программу тренировок, которая поможет вам добиться лучших результатов, ведь правильное построение стратегии — единственное лекарство от неудач. Эта статья будет охватывать;

‍

Что такое программа обучения и зачем она нужна?
Как создать эффективную программу обучения для сотрудников
Определение потребностей в обучении персонала
Определение целей обучения в соответствии с требованиями компании
Составление плана обучения
Подготовка учебных материалов
Реализация плана обучения
Анализ и оценка программы обучения сотрудников
Заключение

‍

Тогда давайте начнем с нуля;

‍

Что такое программа обучения и зачем она нужна?

Программа обучения представляет собой серию мероприятий, направленных на то, чтобы дать сотрудникам знания и навыки, которые помогут им стать лучшими профессионалами. Каждая программа обучения предназначена для достижения конкретных бизнес-целей.

‍

💡 Совет: чтобы нанять лучшее программное обеспечение для обучения сотрудников, , просто нажмите здесь . Все ваше обучение, адаптация, документация и лучшие практики в одном месте. Единый источник достоверной информации для вашей команды. У нас есть все для этого.

‍

Важность эффективных программ обучения

Независимо от затрат на программу обучения для сотрудников , окупаемость инвестиций огромна, если все сделано последовательно и правильно.

Некоторые основные преимущества эффективного плана обучения :

Сотрудники получают актуальную информацию, что помогает улучшить обслуживание клиентов.
Сотрудники получают информацию о новых технологиях, улучшенных способностях и инновационных процедурах. Они будут использовать все, чему научились, для достижения общих целей и задач компании.
Компании могут извлечь выгоду из новой экспертной точки зрения.
Удовлетворение, мотивация и моральный дух сотрудников улучшаются, что приводит к снижению текучести кадров.

‍

Как создать программу обучения?

Работодатели должны начать с определения того, какие навыки и знания требуются сотрудникам, чтобы помочь организации в достижении ее целей. Затем, исходя из интересов сотрудников и стилей обучения, фирмы должны персонализировать свои стратегии обучения и развития.

Следующие важные шаги помогут вам разработать программу обучения , которая принесет пользу как вашей компании, так и сотрудникам.

‍

1. Определение потребностей в обучении персонала

Первым шагом в создании программы обучения является определение и оценка потребностей персонала. Стратегия компании, человеческие ресурсы или индивидуальные цели развития могут уже включать обязательства по обучению сотрудников. Если вы разрабатываете программу обучения с нуля (без заранее определенных целей), вы можете столкнуться с неудачей. Вот почему необходимо сначала определить потребности в обучении персонала, прежде чем разрабатывать план.

‍

2. Подчеркните потребности взрослых в обучении

Сначала проанализируйте свою целевую аудиторию. Потребности в обучении детей, взрослых и старших преподавателей неодинаковы. В большинстве случаев вы будете обучать новых сотрудников или молодых энтузиастов. Итак, вы должны учитывать следующие качества взрослых учащихся;

Реальные приложения должны быть включены в процесс обучения
Взрослые учащиеся обычно стремятся учиться, особенно если предмет их интересует
Взрослые учащиеся должны быть частью процесса, будь то создание контента или установление стандартов оценки

‍

Определение целей обучения в соответствии с требованиями компании и процедуры вашего бизнеса. Например, если ваша компания разрешает удаленную работу, то обучение должно быть сосредоточено на этом конкретном аспекте подготовки сотрудников. Теперь создайте материал, который охватывает эти цели — и ничего больше — после того, как вы установили шаблоны обучения.
Ваши цели должны быть целями SMART, конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Используя такого рода постановку целей, вы можете гарантировать, что ваши сотрудники пройдут важные этапы обучения.
3. Составление плана обучения
В разработке программы обучения вы можете взаимодействовать с внутренними заинтересованными сторонами и консультантами.
Учебный план, рабочий процесс, процедура, подход к обучению и другие соответствующие инструменты или программное обеспечение составляют программу обучения. Рассмотрите возможность использования методов или программного обеспечения, позволяющих проводить дистанционное обучение и дающих сопоставимые результаты.
Прежде чем распространять учебные программы по всей фирме, очень важно оценить их влияние на небольшие группы. Вы можете разработать несколько программ обучения и протестировать их одновременно на нескольких группах.
Тот, который дает желаемый результат, должен быть масштабирован и внедрен во всей фирме. Кроме того, его следует регулярно корректировать на основе отзывов сотрудников и анализа.
4. Размещение учебных материалов
Планирование званого ужина, создание меню и написание блюд аналогично созданию учебных материалов. Это последний этап планирования развития обучения перед внедрением.
В зависимости от вашего дизайна материалы для разработки программы обучения могут включать следующее:
Брошюры и раздаточные материалы являются примерами материалов для чтения.
Любые практические аспекты курса потребуют материальных активов.
Презентации в виде слайд-шоу, диаграмм, графиков или других визуальных материалов
Для любого онлайн-элемента курса предоставляются URL-адреса электронного обучения, имена пользователей и пароли.
‍
5. Реализация плана обучения
На этом этапе планируется планирование деятельности и сбор необходимых ресурсов, таких как оборудование и оборудование. Дайте сотрудникам достаточно времени, чтобы они вписали этот план в свое расписание и завершили все необходимые подготовительные мероприятия перед обучением.
При выполнении программ обучения вы должны выбрать, будет ли обучение проводиться внутри компании или координироваться внешними наставниками и координаторами обучения.
После этого программа обучения официально вводится, рекламируется и проводится. Во время обучения следует отслеживать прогресс участников, чтобы обеспечить его эффективность.
‍
6. Анализ и оценка программы обучения сотрудников
Программы обучения сотрудников должны быть гибкими и корректируемыми с течением времени по мере развития потребностей людей и организации. Даже если у вас фантастический режим тренировок, всегда будут определенные области для улучшения.
Для успешной программы обучения персонала требуется итерация. Анализ того, как сотрудники взаимодействуют с содержанием обучения, может показать, насколько эффективна вся стратегия обучения.
Вы можете использовать следующие меры для оценки эффективности вашего плана обучения :
Знания, связанные с обучением
Реакция сотрудников на обучение
Измеримые бизнес-результаты
Профессиональные навыки после обучения
‍
‍
Практический результат
Составление программы обучения для сотрудников требует много времени для изучения, принятия решений, планирования и командной работы. Но как путь в тысячу миль начинается с одного шага, так и успешное развитие тренировок начинается с простого вопроса: почему? Как только вы найдете ответ, все остальное встанет на свои места.
Повысьте эффективность своего тренировочного процесса с помощью Waybook. Не упустите шанс воспользоваться бесплатной семидневной пробной версией. Попробуйте!
‍
‍
Хотите узнать больше о будущем обучения и адаптации? Ознакомьтесь с нашими соответствующими ресурсами:
‍Удаленная адаптация сотрудников — контрольный список и советы по основам
Что должно включать обучение сотрудников?
‍Основной 10-шаговый процесс адаптации сотрудников
‍
▷ Ключевые элементы успешной программы обучения
Постоянные изменения после пандемии ускорили потребность компаний в создании более эффективных программ обучения сотрудников. По сценарию, отличному от сценария последних десяти лет, предприятий по всему миру сделали шаг в будущее с помощью электронного обучения и технологий.
Отделы обучения и развития должны подготовиться к реализации действительно успешной программы обучения в эту эпоху, думая об удовлетворении конкретных потребностей удаленных работников и новых гибридная рабочая сила. И хотя волшебной формулы успеха не существует, есть ключевых элементов успешной программы обучения. Прочтите и узнайте, что это такое!
Каковы ключевые элементы успешной программы обучения?
Мы уже рассказали вам, что такое программа обучения сотрудников , зачем она нужна и как ее реализовать. Но вот следующие шаги к успеху:
#1 Эффективное управление программой
Каждое успешное обучение начинается с умелого лидера, управляющего программой. Этот человек будет нести основную ответственность за планирование и реализацию стратегии обучения компании. Они должны быть подготовлены и иметь мотивацию, интерес, понимание бизнеса и навыки решения проблем.
Кроме того, этот человек будет отвечать за внутреннюю рекламу программы обучения среди сотрудников, поэтому он должен быть в состоянии эффективно сообщать о возможностях развития, которые она предлагает. Наконец, он должен по-настоящему посвятить себя совершенствованию своих навыков и компетенций и помогать в этом другим.
#2 Оценка потребностей сотрудников в обучении
Убедиться, что вы восполняете существующие пробелы в навыках в компании жизненно важно для успеха программы, но вам необходимо определить их, прежде чем приступать к делу. И как? Вы можете использовать внутренние опросы, оценки или интервью, чтобы определить, какая часть рабочей силы нуждается в обучении и какие навыки.
Платформа LMS может помочь вам определить существующие требования к обучению, поскольку некоторые из них имеют персонализированный интерфейс обучения, основанный на поведении пользователей платформы, что позволяет вам использовать время для сбора ценной информации.
#3 Согласование обучения с целями организации
Вы уже определили потребности? Настало время убедиться, что они соответствуют целям организации . Менеджер по обучению должен создать программу обучения, которая управляет этими целями и поддерживает их.
Другими словами, курсы обучения сотрудников должны связывать их способности со стратегией организации, а результаты должны быть измеримыми и отражаться в производительности.
№4 Тренировочный отчет
Постоянное измерение результатов тренировок необходимо для того, чтобы знать, движетесь ли вы в правильном направлении. Измерять эффективность тренировок можно по четырем уровням:
Отзывы сотрудников: Считают ли они полученное обучение ценным?
Уровень обучения: Усваивают ли сотрудники навыки и принципы, которым они научились во время обучения?
Изменения в поведении: Применяют ли сотрудники методы или навыки, которым они научились во время обучения, в своих повседневных задачах?
Влияние на компанию: Были ли достигнуты цели обучения?
Успешное обучение дает ощутимые результаты, которые можно измерить, например, по сокращению количества жалоб клиентов, снижению процента отказов, минимизации текучести кадров или повышению производительности.
#5 Соответствующее содержание обучения
Предоставление соответствующего содержания обучения необходимо для качественного обучения сотрудников. В начале программы необходимо дать обзор содержания, которое будет представлено, используя понятия и термины, узнаваемые участниками, и быстро организовать материал, чтобы помочь им в их повседневных задачах.
#6 Креативные идеи, привлекающие сотрудников
Любая программа обучения компании, предлагающая привлекательные, креативные и актуальные курсы имеют больше шансов на успех. Контент для электронного обучения — это ценный ресурс, на который компании все больше и больше полагаются, поскольку он дает возможность создавать учебные курсы с использованием интерактивных элементов , таких как видео, симуляции, вебинары, упражнения или игры.
Хотите узнать больше об электронном обучении? Посмотрите на этот пост.
#7 Продвижение плана обучения среди сотрудников
Успешная программа обучения имеет внутреннюю маркетинговую стратегию, , которая информирует сотрудников о мероприятиях по запуску программы, а также дает им понять, зачем проводится обучение.
Крайне важно использовать маркетинговые методы для продвижения обучения не только во время запуска, но и на протяжении всей программы. Продвижение по обучению поможет сотрудникам быть более приверженными своему обучению, понимая, что они получают и как обучение позволит им расти профессионально.
#8 Подкрепление обучения для увеличения удержания в обучении
Компании, которые вкладывают большие деньги в обучение своих сотрудников и не поощряют это обучение постоянно, растрачивают ресурсы и обрекают стратегию на провал. По этой причине необходимы подкрепляющие мероприятия в обучении, чтобы сотрудники ежедневно применяли знания и не забывали об этом.
Отличный способ сделать это — использовать упражнения и геймификацию для разработки подкрепляющих действий для поддержки обучения. Вы можете создавать потрясающие курсы электронного обучения с этими интерактивными элементами с помощью инструмента разработки, такого как isEazy Author , и быть уверенными, что ваши сотрудники улучшат и сохранят свои знания лучше.
#9 Инвестиции в инновационные технологии обучения
В настоящее время существует множество технологических решений, позволяющих приумножить приверженность и результаты программ обучения, и IsEazy Engage — один из них.
isEazy Engage — это обучающее приложение со всем, что нужно вашим сотрудникам, чтобы лучше выполнять свою работу, особенно тем, кто находится на переднем крае. Благодаря этой новейшей технологии у ваших сотрудников будет впечатляющее обучение, общение, знания и управление задачами на ладони.