Содержание жира в теле в: Нормальные и критические показатели общего содержания жира в организме и оптимальный вес

Параметры тела, измеряемые диагностическими весами Microlife

Для оценки состояние здоровья, важно помнить о том, что каждый организм индивидуален. Недостаточно знать вес человека, необходимо определить и качественный состав тела.

Массу человеческого тела условно можно разделить на два больших компонента:

• «тощая» масса тела: кости, мышцы, органы, вода, кровь;
• жировая масса тела: жировые клетки.

При одинаковом весе двух пользователй, жировая масса тела у них может существенно различаться.

Для оценки таких параметров тела, как: процентное содержание жира, воды и мышц, масса костей и базовый уровень метаболизма (BMR) можно воспользоваться диагностическими весами Microlife

Через размещенные на платформе электроды, весы посылают слабый электрический ток низкой интенсивности, проходящий через всё тело. Электрический ток ведет себя различным образом при прохождении через разные типы ткани; сопротивление жировой ткани более значительно. Сопротивление тела, которое называется «биоэлектрическое сопротивление», зависит от пола, возраста и роста.

Для правильного контроля «здоровых» параметров тела человека важно, наряду с измерением веса, сравнивать содержание жира в организме и процентное содержание воды в теле. Все эти параметры рассчитываются диагностическими весами, и значения можно сравнить с данными, указанными в таблицах в инструкции. Если процентные значения выходят за пределы нормы, рекомендуется обратиться к врачу.

Для отслеживания динамики изменения процентного содержания жира в организме, предлагается записывать полученные значения в течение некоторого времени. Рекомендуется проводить измерения всегда в одно и то же время дня и при одинаковых условиях.

Процентное содержание жира в массе тела

Процентное содержание жира представляет собой весь жир организма, полученный суммированием двух компонентов: необходимого жира (или первичного жира) и накопленного жира (или запасного жира). Необходимый жир используется при обмене веществ. Процентное содержание этого жира зависит от пола: для мужчин около 4 % и для женщин примерно 12 % (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Накопленный жир, теоретически являющийся излишним, и необходим для физически активных людей. Процентное содержание этого жира также зависит от пола: около 12 % для мужчин и 15 % для женщин (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Нормальное процентное соотношение жировой массы к массе тела составляет приблизительно 16 % для мужчин и 27 % для женщин. Эти процентные значения различны в зависимости от возраста человека.

Процентное содержание воды

Процент воды в организме важен. Параметр является частью признаков, по которым судят об общем благополучии человека. Исследования показывают, что оптимальное содержание воды в организме составляет 57 %, но это значение зависит от индивида. Отклонение на 10% в большую или меньшую сторону не составляет проблемы. Процент воды в организме больше в детстве (при рождении он составляет от 70 % до 77 %) и уменьшается с возрастом (у пожилых людей содержание воды в организме может составлять от 45 % до 55 %). Женщины (у которых обычно больше жировой ткани, чем у мужчин), обычно имеют долю воды около 55-58 %, тогда как мужчины — около 60-62 %. При увеличении жировых отложений у тучных людей процент воды в организме также уменьшается по сравнению с худощавыми. В целом, процентное содержание воды в теле является общим комплексным показателем. Значение меньше 40 % обычно будет рассматриваться как слишком низкое, а более 70 % — как слишком высокое.

Каждый день человек выделяет определенное количество воды. Однако, оно должно регулярно возмещаться, потеря воды в количестве около 10 % веса тела может представлять риск для состояния здоровья. Таким образом, процентное содержания воды в организме, указанное на весах-жироанализаторе, сообщает пользователю о возможном наличии проблем, что может быть поводом для консультации у врача.

Колебания массы тела в течение нескольких часов являются совершенно нормальным явлением, обусловленным задержкой воды, так как единственная составляющая организма, подверженная таким быстрым изменениям — это внеклеточная вода (сюда входят тканевая жидкость, плазма, лимфа и межклеточная жидкость).

Масса костей в теле

Наши кости подвержены естественным процессам развития, дегенерации и старения. Масса костей быстро возрастает в детстве и достигает максимума в возрасте от 30 до 40 лет. Масса костей уменьшается с возрастом. Можно затормозить дегенерацию с помощью питания и регулярных упражнений. Можно также усилить костную структуру, выполняя физические упражнения для наращивания мышц. Признанных рекомендаций, касающихся измерения массы костей, не существует.

Внимание: Не следует путать массу костей с плотностью костей. Плотность костей можно определить только посредством медицинского обследования (например: компьютерной томографии, ультразвука). Поэтому невозможно сделать выводы об изменениях костей и костной твердости (например: наличие остеопороза) с использованием диагностических весов.

Базовый уровень метаболизма (BMR)

Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, требуемой организмом для поддержания его основных функций в состоянии полного покоя в течение 24 часов. Это значение во многом зависит от веса, роста и возраста. Оно отображается на диагностическом шкале прибора в единицах ккал / день с использованием научно признанной формулы Харриса-Бенедикта. Тело требует такого количества энергии в любом случае, и оно должно быть вновь введено в ваше тело в виде питания. Если человек получаете меньше энергии в течение длительного времени, это можете нанести вред здоровью.

Что такое состав тела?

 

 

 

 

 

 

 

Состав тела — это метод описания того, из чего состоит тело: жир, протеин, минералы и вода в организме. Это более точный метод, чем Индекс Массы Тела (ИМТ).

Анализ состава тела может точно показать изменения в организме жировой и мышечной массы. Это способ отследить эффективность персонального тренинга.

 

 

 

play_circle_filled

 

 

 

Точный анализ состава тела

 

Современная оценка состояния здоровья

Если вы хотите похудеть или оценить свое здоровье, вероятнее всего вы встаете на весы и рассчитываете ИМТ. Но правда в том, что эти методы ничего не говорят вам о том, насколько вы здоровы — весь вес и ИМТ сравнивают вас со стандартом, который не соответствует вашим индивидуальным целям.

Когда вы пытаетесь улучшить свою фигуру, то стремитесь сбросить жировую массу и укрепить мускулатуру. Но ИМТ и вес не различают мышцы и жир. Так как же быть? Поможет только подробный анализ состава тела!

Анализ состава тела показывает из чего состоит организм: разница между жировой массой, протеином, минералами и жидкостью в организме для развернутой оценки состояния человека. InBody демонстрирует модель представления анализа состава тела, которая подчеркивает важность каждого дня для достижения своих лучших результатов.

Что такое состав тела?

Состав тела необходим для определения процента жира, костей, воды и мышц в организме человека. Два человека одного пола и веса могут выглядеть совершенно разными, потому что у них разный состав тела.

Состав и рост тела являются ключевыми компонентами в оценке здоровья населения. Участившееся ожирение у детей и взрослых определило важность уровня жировой массы в организме. Однако, другие компоненты состава тела не менее важны и влияют на общую картину в клинической практике.

На фото слева все женщины — профессиональные спортсменки с развитой мускулатурой. Хотя рост, вес и ИМТ могут сказать, что они имеют избыточный вес или даже недостаточный вес, хотя на самом деле они находятся в расцвете своих возможностей.

 

 

 

Почему нужно различать мышцы и жир?

 

Врачи утверждают, что наличие лишнего веса — это не только проблема внешности, это также сигнал о возможных заболеваниях, проблемах со здоровьем, таких как эндокринные заболевания, проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, развитие остеопороза.

Принято считать, что иметь как можно меньше жировой массы полезно. Однако худоба автоматически не снижает риск для здоровья. Быть худым означает весить меньше рекомендуемых значений в таблицах возраст–рост–вес.

 

 

 

Как измерить здоровье?

 

ИМТ является устаревшим методом

Индекс массы тела (ИМТ) является распространенным методом, используемым для оценки состояния здоровья человека, рассчитываемый как отношение массы тела в килограммах к квадрату длины тела в метрах: ИМТ = Масса тела, кг/Длина тела, м

2

Но вычисление индекса массы тела (ИМТ) может лишь приблизительно оценить состояние вашего организма. Потому что лишний вес может быть последствием не только накопленной жировой ткани. На увеличение массы тела может так же влиять наращивание мышечной массы, задержка жидкости в организме. Например, человек с атлетическим телосложением, и с низким содержанием жира в организме, при вычислении ИМТ, будет классифицироваться, как страдающий ожирением.

На сегодняшний день одним из передовых методов диагностики в спортивной, клинической и оздоровительной медицине, является биоимпедансный анализ состава тела, так как он является оперативным, безопасным, неинвазивным, высокоинформативным методом диагностики.

Принято считать, что иметь как можно меньше жировой массы полезно. Однако худоба автоматически не снижает риск для здоровья. Быть худым означает весить меньше рекомендуемых значений в таблицах возраст-рост-вес.

ПСЖ позволяет оценить соотношение мышц и жира для вашего веса, так что вы можете установить реалистичные и достижимые цели в области качества своего здоровья.

Фокус на процентное содержание жира

Отойдя от ИМТ, вы должны ориентироваться на процентное содержание жира (ПСЖ) в организме.

Нет единого мнения о том, каков лучший уровень жира в организме для здоровья, есть пределы нормы: 10–20% для мужчин (15% как идеал) и 18–28% для женщин (23% как идеал).

 

Каковы опасности не знать состав своего тела?

Правильный баланс между жиром и мышцами жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни. Научно доказано, что сбалансированный состав тела увеличивает продолжительность жизни, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, мочевыводящей системы, сахарного диабета, резистентности к инсулину, и т.д., увеличивает уровень энергетического обмена и улучшает общее самочувствие.

Осложнения при ожирении

• Ранняя смертность
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертония
• Диабет
• Болезнь желчного пузыря
• Рак
• Артрит
• Боль в пояснице
• Осложнения при беременности
• Нарушения менструального цикла
• Одышка
• Апноэ
• Нарушение функции сердца
• Нарушение иммунной функции

Осложнения при низком содержании жира

• Нарушение терморегуляции
• Недостаток запасов энергии
• Низкая сердечно-сосудистая функция
• Склонность к заболеваниям
• Замедленное восстановление после физических упражнений / болезни
• Низкий уровень тестостерона
• Слабые мышцы
• Снижение плотности костей
• Аменорея

Осложнения при дефиците мышечной массы (саркопения)

• Общая слабость
• Истощение
• Низкая инсулинорезистентность
• Нарушение обменом веществ
• Остеопороз
• Гормональные нарушения
• Повышенный риск госпитализации

Калиперометрия

Один из древних методов для измерения жира в организме, является тест на измерение толщины кожной складки, или «щипковый тест». Как следует из названия, этот метод подразумевает сжатие подкожного жира пальцами и измерение его калипометром.

Калипометры портативны, просты в использовании, имеют низкую стоимость. Хотя большая часть жировых отложений находится в подкожном слое, измерение не может быть точным для людей, страдающим висцеральным ожирением. Также измерение затруднено, если толщина подкожного жирового слоя составляет 5 см и более и воспроизводимость результата сильно варьируется в зависимости от навыков измерителя.

Подводное взвешивание

Подводное взвешивание основано на законе Архимеда. Данный метод разделяет тело на 2 отделения; Жир и Безжировая масса. Так как плотность жира (0.9г/см³) менее плотности безжировой массы (1.1г/см³), мы можем применить закон Архимеда. Жир, будучи по плотности меньше чем вода, будет поднимается, а безжировая масса будет тонуть, потому что ее плотность больше плотности воды, и человек с меньшей безжировой массой и большей жировой массой будет легко всплывать.

Не смотря на то, что это золотой стандарт, измеряющие должны быть экипированы специальным измерительным оборудованием в лаборатории, что довольно сложно и требует специального обучения и подготовки.

Метод изотопного разведения

В организм человека вводится радионуклиды (например Дейтерий D2O, которые имеют схожие с водой характеристики (h3O). Через 24 часа после введения, замеряющий берет пробу жидкости из тела, анализирует концентрацию инъекции и из этого находит ОКЖ. Так как, чем больше воды в теле, тем быстрее происходит растворение.

Этот метод является одним из золотых стандартов для определения ОКЖ, но тем не менее занимает долгое время и требует высококвалифицированных специалистов.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

DEXA использует двойной рентген и анализирует плотность костных минералов, тощую и жировую массы, основываясь на коэффициенте затухания. Когда протон сталкивается с каким либо объектом, происходит одно из двух: протон либо поглощается этим объектом, либо отражается. DEXA считается золотым стандартом по анализу состава тела и главным преимуществом является то, что этот метод позволяет анализировать плотность костей, жировую и мышечную массу сегментарно.

Однако, стоимость использования данного метода очень высока и требует специально подготовленный персонал, более того, организм подвергается некоторой дозе радиационного облучения в процессе обследования.

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Метод ядерного магнитного резонанса позволяет изучать организм человека на основе насыщенности тканей организма водородом и особенностей их магнитных свойств, связанных с нахождением в окружении разных атомов и молекул.

МРТ считается наиболее точным инструментом для количественной оценки состава тела. Это идеальный инструмент оценки для измерения массы скелетной мускулатуры и жировой ткани.

Перед сканированием требуется снять все металлические предметы. Исследование довольно дорогостоящее, продолжительность которого составляет обычно до 20–30 минут.

Метод биоимпедансного анализа (BIA)

Биоимпедансный анализ состава тела на протяжении тридцати лет является одной из самых распространенных технологий анализа состава тела, что объясняется широким спектром оцениваемых параметров, неинвазивностью, отсутствием лучевых нагрузок, быстротой получения результатов исследования и привычностью для среднего медперсонала элементов процедуры исследования.

В основе метода находится активное сопротивление (R) и реактивное сопротивление (Xc). Активное сопротивление биологического объекта, таким объектом будет являться участок тела человека между правой кистью и правой стопой, которое складывается из электрических сопротивлений всех жидкостей, расположенных на пути измерительного тока. Реактивным сопротивлением называют общее емкостное сопротивление всех клеточных мембран, расположенных на пути измерительного тока. Преимущества метода биоимпедансного анализа в отличии от вышеупомянутых клинических и амбулаторных методов является возможность определения следующих параметров:

• Определение фазового угла
• Оценка обменных процессов
• Оценка скелетно-мышечной массы

Профессиональные анализаторы состава тела InBody являются лучшим на сегодняшний день оборудованием для проведения биоимпедансного анализа тела человека.

Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты

Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.

Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.

Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.

В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.

Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.

Жир также меняется с возрастом.

Ideal body fat percentages by age group are as follows:

Age 20–29

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–16.5%
good	16.6–19.4%
fair	19.5–22.7%
poor	22.8–27.1%
dangerously high	over 27.2%

Age 30–39

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–17.4%
good	17.5–20.8%
fair	20.9–24.6%
poor	24.7-29.1%
dangerously high	over 29. 2%

Age 40–49

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–19.8%
good	19.9–23.8%
fair	23.9–27.6%
poor	27.7–31.9%
dangerously high	over 31.3%

Age 50–59

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–22.5%
good	22.6–27%
fair	27.1–30.4%
poor	30.5–34.5%
dangerously high	over 34. 6%

60-69

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–23.2%
good	23.3–27.9%
fair	28–31.3%
poor	31.4–35.4%
dangerously high	over 35.5%

Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.

Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:

Age 20–29

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–10. 5%
good	10.6 –14.8%
fair	14.9–18.6%
poor	18.7–23.1%
dangerously high	over 23.2%

Age 30–39

..8%

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–14.5%
good	14,6–18,2%
FAIR	18,3–21,3%
Плохо	21,4–24,9%
HIGH
HIGH
HIGH
HIGH
.0073

Age 40–49

%%%%%

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–17. 4%
good	17,5–20,6%
FAIR	20,7–23,4%
Плохо	23,5–26,6%
HANDERLY
HANDERSLY
HANDUSULLY
HILLERLY
	9%
	%
.0036

Age 50–59

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–19.1%
good	19.2–22.1%
fair	22.2–24.6%
poor	24.7–27.8%
dangerously high	over 27.9%

60-69

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–19. 7%
good	19.8–22.6%
fair	22.7–25.2%
poor	25.3–28.4%
dangerously high	over 28.5%

Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.

Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.

Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.

Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.

Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.

Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) ² .

Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:

1. умножить свой вес в фунтах на 703
2. умножить свой рост в дюймах сам на себя
3. разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ

Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:

• ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
• между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
• более 30 указывает на то, что у человека ожирение

Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными руководствами. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.

Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.

Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.

Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.

Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.

Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.

Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.

Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:

• Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
• Как наиболее точно рассчитать процент жира в организме?
• Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
• Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
• У меня умеренный вес?

Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.

Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.

Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты

Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.

Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.

В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Физиологически женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.

Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.

Жир также меняется с возрастом.

Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:

Возраст 20–29 лет

Категория	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–16.5%
good	16.6–19.4%
fair	19.5–22.7%
Плохо	22,8–27,1%
Опасно высокий	Более 27,2%

.

Category Percentage dangerously low under 14% excellent 14–17.4% good 17.5–20.8% fair 20.9–24.6 % Плохо 24,7-29,1% Опасно высокий Более 29,2%

.0028

Category Percentage dangerously low under 14% excellent 14–19.8% good 19.9–23.8% fair 23.9 –27.6% poor 27.7–31.9% dangerously high over 31.3%

Age 50–59

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–22. 5%
good	22.6–27%
fair	27.1–30.4%
poor	30.5–34.5%
dangerously high	over 34.6%

60-69

Category	Percentage
dangerously low	under 14%
excellent	14–23.2%
good	23.3–27.9%
fair	28–31,3%
Плохо	31,4–35,4%
Опасно высокий	Среди 35,5%

Мужчины также нуждаются в их теле. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.

Ideal body fat percentages by age group are as follows:

Age 20–29

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–10. 5%
good	10.6–14.8%
fair	14.9–18.6%
poor	18.7–23.1%
dangerously high	over 23.2%

Age 30–39

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–14,5%
GOOD	14,6–18,2%
Ярмарка	18,3–21,3%
Плохой	21,4–24,9%
	21,4–24,9%
	21,4–24,9%
.0027	dangerously high	over 25%

Age 40–49

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–17. 4%
good	17.5–20.6%
fair	20.7–23.4%
poor	23.5–26.6%
dangerously high	over 26.7%

Age 50–59

928 24,7.7.7.7.7.7.7.7% 24.7.7%19,7% 24.7.0031

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–19,1%
GOOD	19,2–22,1%
FAIR	22,2–24,6%
Плохой
dangerously high	over 27.9%

60-69

Category	Percentage
dangerously low	under 8%
excellent	8–19. 7%
good	19.8–22.6%
fair	22.7–25.2%
poor	25.3–28.4%
опасно высокий уровень	более 28,5%

Не существует единой формулы для точного расчета процентного содержания жира в организме человека.

Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.

Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.

Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.

Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.

Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) ² .

Для расчета ИМТ человеку необходимо:

1. умножьте их вес в фунтах на 703
2. умножьте их рост в дюймах на себя
3. разделите ответ из шага 1 на ответ из шага 2, чтобы рассчитать их ИМТ

Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:

• менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9 означает, что у человека «нормальный» или здоровый вес
• от 25 до 29,9 означает, что у человека избыточный вес
• более 30 означает, что у человека ожирение

Оценка телесного жира постоянно показывает, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными руководствами. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.

Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания жира в организме.

Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.

Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.

Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.

Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.