Снять боль в спине: Острая боль в спине — что делать, как снять болевой синдром, куда обращаться

Содержание

Поясничная боль: причины, симптомы и лечение

Содержимое

1 Почему болит спина в поясничной области: причины, симптомы, лечение
- 1.1 Причины боли в поясничном отделе
- 1.2 Симптомы боли в поясничном отделе
- 1.3 Диагностика боли в поясничном отделе
  - 1.3.1 Анамнез болезни
  - 1.3.2 Объективное обследование
  - 1.3.3 Лабораторные и инструментальные исследования
  - 1.3.4 Консультации узких специалистов
- 1.4 Как облегчить боль в спине в области поясницы без лекарств?
  - 1.4.1 Упражнения
  - 1.4.2 Растяжки
  - 1.4.3 Массаж
  - 1.4.4 Правильное положение тела
- 1.5 Лечение боли в поясничном отделе лекарствами
  - 1.5.1 Нестероидные противовоспалительные препараты
  - 1.5.2 Мышечные расслабляющие препараты
  - 1.5.3 Наркотические анальгетики
- 1.6 Особенности занятий физическими упражнениями при боли в поясничном отделе
- 1.7 Хирургическое лечение боли в поясничном отделе
  - 1. 7.1 Показания для операции
  - 1.7.2 Как проходит операция
  - 1.7.3 Послеоперационный период
  - 1.7.4 Результаты хирургического лечения
- 1.8 Болезни, вызывающие боли в поясничном отделе
  - 1.8.1 Остеохондроз
  - 1.8.2 Поясничный спондилез
  - 1.8.3 Острый ломоть нижних конечностей
  - 1.8.4 Грыжа межпозвоночного диска
- 1.9 Профилактика боли в поясничном отделе
  - 1.9.1 Правильное положение тела:
  - 1.9.2 Активный образ жизни:
  - 1.9.3 Правильное поднятие:
  - 1.9.4 Матрас:
  - 1.9.5 Правильное питание:
- 1.10 Психоэмоциональное состояние и боли в поясничной области
- 1.11 Видео по теме:
- 1.12 Вопрос-ответ:
  - - 1.12.0.1 Какие причины могут вызывать боль в спине в области поясницы?
    - 1.12.0.2 Как я могу избавиться от боли в пояснице?
    - 1.12.0.3 Могут ли упражнения избавить меня от боли в спине в области поясницы?
    - 1.12.0.4 Могут ли проблемы со здоровьем ног вызвать боль в спине?
    - 1. 12.0.5 Могут ли эмоциональные проблемы вызвать боль в спине?
    - 1.12.0.6 Как может оказать влияние поза на боль в спине в области поясницы?

Узнайте причины и методы лечения боли в спине в области поясницы. Советы профессиональных врачей, наилучшие упражнения и рекомендации для предотвращения возникновения спинной боли. Справьтесь с неприятными симптомами и улучшите свою жизнь уже сегодня!

Боль в спине в области поясницы является одной из наиболее распространенных проблем среди населения. Этот дискомфорт может быть вызван многими причинами, от травм и напряжения до болезней позвоночника и внутренних органов. В любом случае, болезненные ощущения в области поясницы могут существенно ухудшить качество жизни человека и привести к утрате способности к работе и движению.

Основным симптомом боли в спине в области поясницы является ощущение дискомфорта, которое может сопровождаться ограничением движений, мышечным напряжением и болезненной реакцией на давление. Кроме того, могут возникать дополнительные симптомы, такие как онемение, жжение или покалывание в ногах.

Лечение боли в спине в области поясницы может зависеть от причины ее возникновения. В большинстве случаев рекомендуется принимать меры, направленные на снятие боли и уменьшение воспаления, такие как применение лекарственных препаратов, физиотерапия, массаж и физические упражнения. В случаях, когда болевой синдром сильный или угрожает здоровью, может потребоваться оперативное вмешательство.

Причины боли в поясничном отделе

Боль в поясничном отделе спины — распространенное явление, которое может быть вызвано различными факторами. Наиболее распространенные причины боли в поясничной области включают:

Остеохондроз — это заболевание, вызванное дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках. При остеохондрозе боли возникают из-за нарушения кровообращения в области поясницы, а также появления спазмов мышц спины;
Подвывих — это состояние, при котором устанавливается нарушение стабильности сегментов позвоночника. Оно может быть вызвано травмой, спортом, ортопедическими проблемами и другими факторами, определяющими нарушение остеоартроза суставных поверхностей позвонков;
Радикулит — это заболевание, которое проявляется в виде воспаления седалищного нерва. В большинстве случаев радикулит возникает в результате остеохондроза поясничного отдела, который определяет ущемления на корешковом уровне;
Спазмы мышц спины — это симптом, который характеризуется сильным болевым синдромом. Спазмы могут возникать как в результате физических упражнений, так и в связи с болезненными изменениями в межпозвонковых дисках;
Различные заболевания, такие как артрит, остеомиелит или онкологические заболевания, могут также вызывать боли в поясничном отделе.

Симптомы боли в поясничном отделе

Боль в поясничном отделе спины может проявляться в разных формах и проявляться по-разному. Это может быть постоянная боль, острая боль или болевой синдром. Наиболее распространенными симптомами боли в поясничном отделе являются:

Большая болезненность поясницы. Боль чаще всего начинает беспокоить в области поясницы и может распространяться до ягодиц или бедер.
Ограничение движений. Боль в пояснице может привести к ограничению подъема, сгибания и поворотов тела. Это может затруднить выполнение простых задач, таких как наклон, съем обуви или поднятие предметов.
Боль при длительном положении. Боль может усиливаться после долгого сидения или стояния и отдыха на животе или боку может снизить болезненность.

Другими распространенными симптомами являются онемение или покалывание в ногах, мышечная слабость, изменение осанки или блеклость кожи в области поясницы. Если вы столкнулись с одним или несколькими из этих симптомов, обратитесь к врачу для точного диагноза и назначения необходимого лечения.

Диагностика боли в поясничном отделе

Анамнез болезни

Первым этапом диагностики боли в поясничной области является сбор анамнеза болезни. Врач интересуется характером боли (резкая, тупая, ноющая), продолжительностью и периодичностью ее появления, облегчающими и усиливающими факторами.

Объективное обследование

После получения информации о симптомах боли проводится объективное обследование. Врач пальпирует поясничный отдел, оценивает наличие отеков, болезненных точек и ограничения подвижности.

Лабораторные и инструментальные исследования

Для детального выявления причин боли в поясничном отделе проводятся лабораторные и инструментальные исследования. К ним относятся общий анализ крови и мочи, рентгенологическое исследование, магнитно-резонансная томография и др.

Консультации узких специалистов

В случае необходимости врач может направить пациента на консультации узких специалистов, таких как невролог, ортопед, хирург и т.д. Данные специалисты проводят дополнительное обследование и выносят свой диагноз в соответствии со своей специализацией.

Как облегчить боль в спине в области поясницы без лекарств?

Упражнения

Если вы страдаете от боли в пояснице, упражнения могут помочь вам укрепить мышцы и улучшить гибкость. Стоит обратить внимание на упражнения, которые укрепляют мышцы живота, ягодиц и нижней части спины, такие как планка, мостик и наклоны таза. Помните, что упражнения должны выполняться регулярно и медленно, избегайте резких движений и сделайте несколько повторений, чтобы избежать излишнего напряжения.

Растяжки

Часто боли в пояснице связаны с сокращением мышц. Растяжки могут помочь расслабить эти мышцы и уменьшить боль. Перед выполнением растяжек следует разогреться и делать их медленно. Примеры растяжек включают наклоны в стороны, сворачивание в калачик и приседания. Также настоятельно рекомендуется делать растяжки после тренировок и занятий спортом для предотвращения травм.

Массаж

Массаж может помочь улучшить кровоснабжение и уменьшить боли в пояснице. Он может быть эффективным при легких болях, вызванных напряжением мышц, но не стоит использовать его для устранения боли при травмах и деформациях позвоночника. Для массажа можно пользоваться услугами профессиональных массажистов или делать массаж самостоятельно, используя массажные масла или ручные массажеры.

Правильное положение тела

Правильное положение тела может предотвратить боль в пояснице. Необходимо позаботиться о правильной посадке за компьютером или другими рабочими и домашними занятиями. Важно следить за тем, чтобы позвоночник был вытянут и стоял прямо, а глаза смотрели прямо перед собой. Кроме того, носите правильную обувь и избегайте ношения сумок и рюкзаков, которые слишком тяжелы для вашей спины.

Выводы:
Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость;
Растяжки помогают расслабить мышцы и уменьшить боль;
Массаж может улучшить кровоснабжение и уменьшить боли;
Правильное положение тела может предотвратить боль в пояснице.

Лечение боли в поясничном отделе лекарствами

Нестероидные противовоспалительные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) используются для лечения боли, вызванной воспалением. Они снижают воспаление и уменьшают боль, но не оказывают влияния на причину боли. НПВП могут вызывать побочные эффекты, такие как раздражение желудка, поэтому перед началом лечения необходима консультация врача.

Диклофенак — препарат, который уменьшает воспаление и уменьшает боль. Его могут назначать при боли в пояснице, вызванной растяжением или вывихом.
Ибупрофен — НПВП, который снижает воспаление и борется с болями в мышцах и суставах. Его можно использовать при лечении боли в нижней части спины.

Мышечные расслабляющие препараты

Мышечные расслабляющие препараты помогают расслабить мышцы, что уменьшает болезненные ощущения в области поясницы. Они не изменяют причину боли, а только снимают ее симптомы. Мышечные расслабляющие препараты могут вызывать сонливость и снижение концентрации, поэтому их необходимо принимать только при выписке врача.

Карисопродол — препарат, который помогает снизить мышечный тонус. Он может использоваться для облегчения боли в пояснице, вызванной напряжением мышц.

Наркотические анальгетики

Наркотические анальгетики, такие как оксикодон и морфин, используются для лечения сильной боли в поясничной области. Они подавляют чувство боли, но могут вызвать побочные эффекты, такие как сонливость, запоры и утомляемость. Наркотические анальгетики могут быть назначены только врачом и только для кратковременного применения.

Особенности занятий физическими упражнениями при боли в поясничном отделе

Боль в поясничном отделе является распространенной проблемой для многих людей. Неправильное положение тела, сидячий образ жизни, недостаток физической активности и другие факторы могут привести к боли в спине. В таких случаях рекомендуется заняться физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы и уменьшить болевые ощущения.

Кроме того, не стоит заниматься физическими упражнениями слишком интенсивно и на протяжении длительного времени, особенно в начале тренировок. Необходимо начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность и продолжительность. При этом необходимо прислушиваться к сигналам своего тела и прерывать упражнения, если возникнут болевые ощущения.

Несколько упражнений, которые можно рекомендовать при боли в поясничном отделе:
1. Мост — лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять ягодицы вверх, при этом сохраняя напряжение в мышцах кора. Держать в таком положении 5-10 секунд и опуститься на пол. Повторять 10-15 раз.
2. Ножницы — лежа на спине, растянуть ноги на полу и поднять их вверх на 45 градусов. Затем, не разгибая ноги, перемещать их вверх и вниз, как при движении ножницами. Повторять 10-15 раз.
3. Планка — лежа на животе, опираться на локти и носки ног, поднимать тело в прямую линию и держать в таком положении 30 секунд — 1 минуту. Повторять 3-5 раз.

В любом случае перед началом занятий физическими упражнениями при боли в поясничном отделе рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут помочь выбрать оптимальный комплекс упражнений и дать рекомендации по их выполнению.

Хирургическое лечение боли в поясничном отделе

Показания для операции

Острая, сильная боль в поясничной области, которая не урегулировалась консервативными методами лечения;
Различные заболевания, такие как грыжа межпозвоночного диска, опухоль, спондилолистез (смещение позвонка), а также стеноз (сужение) канала позвоночника.

Как проходит операция

Хирургическое вмешательство для лечения болей в поясничной области может проводиться разными методами, например, диске́ктомия (удаление грыжи межпозвоночного диска), ла́минэктомия (удаление костных структур, сужающих спинномозговой канал) или предняя или задняя дорсальная фиксация (операция на костных структурах позвоночного столба для стабилизации межпозвоночных соединений).

Операция проводится под общими наркозом или в сочетании со спинальной анестезией.

Послеоперационный период

Полное восстановление после операции может занять от нескольких месяцев до года. В зависимости от метода операции, постельный режим может длиться от нескольких дней до нескольких недель. После выписки из больницы пациенту могут рекомендовать физиотерапевтические упражнения и реабилитационные процедуры для ускорения процесса восстановления. В некоторых случаях может потребоваться ношение ортеза для правильного распределения нагрузки на поясничный отдел.

Результаты хирургического лечения

Результаты операций для лечения болей в поясничной области могут значительно отличаться в зависимости от конкретной причины боли и используемого метода лечения. Однако, стандартно можно сказать, что операции подобного рода являются эффективными методами лечения болей в поясничной области и могут устранять болезненные симптомы на длительный период времени.

Болезни, вызывающие боли в поясничном отделе

Остеохондроз

Остеохондроз является одной из самых распространенных болезней, которая может вызывать боль в поясничном отделе. Это заболевание возникает из-за дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и хрящевых тканях, что приводит к давлению на нервные окончания и появлению болевых ощущений.

Поясничный спондилез

Поясничный спондилез – это ревматическое заболевание, которое может возникнуть из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвонков. Эти изменения приводят к нарушению структуры позвоночника и давлению на нервные окончания, что вызывает боль в поясничном отделе.

Острый ломоть нижних конечностей

Острый ломоть нижних конечностей – это заболевание, которое может привести к болям в поясничном отделе. Это заболевание возникает из-за нарушения кровоснабжения в нижних конечностях, что может привести к появлению болей в области поясницы.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска – это заболевание, которое может привести к болевым ощущениям в поясничном отделе. Это заболевание возникает из-за высыпания мягкой ткани из межпозвоночного диска, которая может привести к давлению на нервные окончания и появлению болей в области поясницы.

Заключение

Боль в пояснице может быть вызвана несколькими болезнями, включая остеохондроз, поясничный спондилез, острый ломоть нижних конечностей и грыжу межпозвоночного диска. Если вы испытываете обострение болей в области поясницы, вам рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и лечения.

Профилактика боли в поясничном отделе

Правильное положение тела:

Недостаточная поддержка поясницы может привести к боли в спине. Найдите правильное положение тела при работе за столом или сидении на диване. Чтобы удержать правильную позицию, используйте подушку в области поясницы и не сутулитесь. В вертикальном положении ребра должны быть выровнены, а талия ровной.

Активный образ жизни:

Отсутствие движения может вызвать боли в спине. Поддерживайте активный образ жизни, включайте упражнения, способствующие укреплению спины, такие как йога и пилатес. Не забывайте про регулярный кардиотренинг, который позволит сохранить здоровье позвоночника и уменьшить риск нарушений в этой области.

Правильное поднятие:

Неправильное поднимание тяжестей может приводить к появлению боли в поясничном отделе. При подъеме тяжестей правильно разгибайте колени, держите спину прямой, а тяжесть приближайте к телу.

Матрас:

Неподходящая по жесткости матраса может стать причиной болей в поясничном отделе. Выбирайте матрас, который соответствует вашему телу и особенностям сна. Выбирайте жесткий или средней жесткости матрасы, чтобы получить оптимальную поддержку для позвоночника и снять нагрузку с поясничного отдела.

Правильное питание:

Рацион с чистыми и здоровыми продуктами питания может помочь предотвратить боли в области поясницы. Для того, чтобы позвоночник был крепким, включайте в свой рацион источники кальция, витамина Д и других необходимых веществ.

Психоэмоциональное состояние и боли в поясничной области

Некоторые исследования показывают, что психоэмоциональное состояние может оказывать влияние на появление болей в поясничном отделе позвоночника. Особенно часто это происходит у людей, которые испытывают хронический стресс, депрессию, тревожность.

Важно отметить, что отношение к боли в спине также может быть связано с психическим состоянием пациента. Негативные мысли и страх перед ухудшением здоровья могут усиливать болевые ощущения и вызывать дополнительное напряжение в мышцах. В этом случае полезно обращаться за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы научиться эффективно справляться со стрессом и улучшить отношение к боли.

Лечение болей в пояснице включает не только физические процедуры, но и психоэмоциональную поддержку. Пациентам может быть рекомендовано заняться йогой, медитацией или глубокой релаксацией, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение и снять мышечные спазмы. Кроме того, любой способ повышения настроения и уменьшения стресса может стать дополнением к основному лечению.

Вывод: психоэмоциональное состояние играет важную роль в появлении и усилении болей в поясничной области. Поэтому необходимо оказывать не только физическую, но и психологическую поддержку пациентам, страдающим болевым синдромом.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины могут вызывать боль в спине в области поясницы?

Боль в спине может быть вызвана множеством различных факторов, таких как мышечное напряжение, повреждение дисков, остеоартроз, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска или перелом позвонка. Она также может быть вызвана неправильной позой или повторяющимися движениями. Причины боли в спине могут быть как физическими, так и эмоциональными, включая депрессию и тревогу.

Как я могу избавиться от боли в пояснице?

Обычно лечение боли в пояснице начинается с консультации врача, который выяснит причину боли и определит наиболее эффективный метод лечения. Лечение может включать лекарства, физиотерапию, упражнения, массаж или, в более серьезных случаях, хирургическое вмешательство. Рекомендуется также обратить внимание на свой образ жизни, особенно на свою позу и уровень физической активности.

Могут ли упражнения избавить меня от боли в спине в области поясницы?

Да, в зависимости от причины боли в спине, определенные упражнения могут помочь. Например, для укрепления мышц спины могут быть полезны отжимания на полу, упражнения на растяжку и йога. Однако, если причина боли в спине серьезная, упражнения могут быть противопоказаны или требовать дополнительной консультации врача.

Могут ли проблемы со здоровьем ног вызвать боль в спине?

Да, проблемы со здоровьем ног, такие как плоскостопие или неправильный выбор обуви, могут приводить к болью в спине. Это происходит из-за того, что неправильная поддержка ног может стать причиной дисбаланса, что в свою очередь приводит к боли в спине.

Могут ли эмоциональные проблемы вызвать боль в спине?

Да, эмоциональные проблемы, такие как стресс, тревога и депрессия, могут быть причиной боли в спине. Это происходит из-за того, что напряжение мышц спины может быть связано с эмоциональным напряжением.

Как может оказать влияние поза на боль в спине в области поясницы?

Неправильная поза может приводить к напряжению мышц спины, что в свою очередь может приводить к боли. Особенно вредным для спины является длительное сидение в неправильной позе или сутулом позе. Если у вас есть проблемы со спиной, рекомендуется обратить внимание на свою позу и убедиться, что вы сидите и стоите правильно.

10 простых упражнений от боли в спине, которые можно делать дома

Снять напряжение в мышцах, разгрузить позвоночник и даже уменьшить боль — и потребуется всего 10 минут в день.

Теги:

Полезные советы

Профилактика болезней

Тренировки

Что делать, если

Домашние тренировки

Shutterstock

Мы подобрали несколько простых упражнений, которые стоит делать после целого дня сидячей работы или любой другой нагрузки.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие активности помогают при боли в спине?

К 50 годам те или иные проблемы со спиной есть практически у каждого, но будем честны, боли в пояснице чувствуют и тридцатилетние, и даже недавние студенты. Ведь когда мы сидим, нагрузка на поясницу возрастает на 40%, а если мы при этом еще и сутулимся, то позвоночник перегружен почти критически. Плавание, йога, пилатес – эти активности помогают укрепить мышечный каркас спины и разгрузить позвоночник, а статическая растяжка – неплохой способ уменьшить боль в спине и снять лишнюю нагрузку.

Кошка-Корова

Эта растяжка помогает облегчить утреннюю боль, которая появляется в пояснице, если вы спали в неудобной позе или на неподходящем матрасе. Кроме того, это упражнение помогает улучшить осанку.

Встаньте на четвереньки, упор на локти и колени. На вдохе постарайтесь прогнуть поясничный отдел как можно ниже, при этом стараясь не опускать плечи и грудь. Старайтесь прогибаться как можно медленнее, чувствуя каждый позвонок. После этого выдыхайте, опустив голову вниз и выгибая спину вверх. Чередуйте оба положения в течение минуты – это поможет снять напряжение в пояснице.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания лежа на животе

Лягте на живот, положив ладони на коврик у плеч, как если бы вы собирались сделать отжимание. Удерживая ноги и бедра на полу, надавите ладонями и поднимите грудь с мата, стремясь полностью разогнуть локти, пытаясь добиться полного разгибания позвоночника. Задержитесь на одну или две секунды, затем медленно измените движение и опустите грудь обратно на пол.

Прогиб стоя

Это упражнение особенно полезно для тех, кто чувствует боль в пояснице во время сидения. Прогиб стоя помогает уменьшить нагрузку и вернуть позвоночник в нормальное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите руки ладонями на поясницу, а пальцами на верхнюю часть ягодиц. Начните медленно отклоняться назад так далеко, как сможете. В крайней точке замрите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выпады

Несмотря на то, что это упражнение задействует мышцы бедер, оно также помогает снять напряжение в поясничном отделе позвоночника.

Встаньте на одно колено – так, как будто вы собираетесь сделать предложение или принести присягу. Обеими руками упритесь в колено «верхней» ноги, после чего перенесите вес вперед, не наклоняя корпус. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах верхней части бедра. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колени к груди

Это упражнение особенно хорошо для тех, кто чувствует боли в пояснице, когда стоит. Если это ваш случай, то прогиб стоя или лежа могут вызывать болезненные ощущения, и снять напряжение в пояснице поможет это упражнение.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Обхватите руками бедра и медленно потяните ноги на себя так, чтобы колени коснулись груди. После этого обхватите руками голени и притяните колени еще ближе. Замрите в этом положении на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Уход за спиной | Служба здравоохранения университета

На этой странице:

Причины болей в спине
Способы облегчить боль в спине
Как стоять, сидеть, наклоняться, поднимать и спать
Профилактика болей в спине
Для получения дополнительной информации

Причины болей в спине:

Боль в спине — распространенное заболевание, от которого в какой-то момент жизни страдают восемь из десяти человек.

У позвоночника сложная работа, поскольку он должен выдерживать вес верхней части тела и при этом быть в состоянии сгибаться и поворачиваться в любом направлении.

Наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть спины, особенно у людей, которые много сидят или ведут малоподвижный образ жизни.

Боль в спине может быть вызвана многими состояниями. Некоторые из них, такие как беременность и эмоциональное напряжение, являются обычными, естественными явлениями. К другим факторам, способствующим возникновению проблем со спиной, относятся физические травмы, спортивные травмы, плохая физическая форма или избыточный вес. Дополнительные примеры:

Чрезмерное или неправильное использование спины (плохая механика тела) может вызвать болезненные мышечные спазмы или растяжение спины, то есть растяжение или разрыв мышц.
Слабые мышцы живота могут вызвать растяжение связок спины, т. е. растяжение или разрыв связок, а не мышц, из-за неправильного положения позвоночника.

Соскальзывающие или разорванные диски могут вызывать боль, если диски сдавливают спинномозговые нервы. Боль может иррадиировать во все ноги, а также в спину.
Растяжение или повреждение мягких тканей, вторичное по отношению к травме
Неправильная осанка может вызвать деформацию или вывих спины из-за неправильного наклона, подъема, сидения или стояния.

Способы облегчить боль в спине:

Лед или тепло? Прикладывание льда или тепла к больным мышцам спины может значительно облегчить боль.

Лед можно прикладывать в любое время. Используйте лед на 10–20 минут, поместив влажное полотенце между мешком со льдом и телом.
Тепло не рекомендуется в течение первых 48 часов после появления боли в спине. Через 48 часов использование тепла или льда обычно зависит от того, что вам больше нравится. Используйте тепло не более 20 минут за раз.

Движения вперед или назад : Некоторые люди считают, что легкие наклоны назад или вперед могут помочь облегчить боль в спине. Если упражнение уменьшает ваши симптомы, часто повторяйте его в течение дня.

Положения назад:

Положите руки на поясницу. Согнитесь назад от талии, держа колени как можно более прямыми. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите 2–10 раз.

Лягте лицом вниз на мягкую, но твердую поверхность, поверните голову в сторону и вытяните руки по бокам. Расслабьтесь на пару минут.

Из этого положения лежа медленно поднимите верхнюю часть тела настолько, чтобы опереться на локти. Максимально расслабьтесь, сохраняя это положение в течение 5-30 секунд. Повторите 2–10 раз.

Наклонитесь вперед на стуле и опустите грудь на колени. Вернитесь в сидячее положение, положив руки рядом с ногами, используя их, чтобы медленно вернуть себя в вертикальное положение. Удерживайте 5–30 секунд. Повторите 2–10 раз.

Позиции вперед:

Лягте на спину, поставив ноги на стул. Повысьте комфорт, подложив под ноги подушку. Расслабьтесь на пару минут.

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Слегка наклоните таз так, чтобы позвоночник находился на полу. По одному медленно поднимите каждое согнутое колено к груди. Затем прижмите оба колена к груди, а затем опускайте их по одному. Задержитесь на 5–30 секунд. Повторить 2-10 раз.

Как стоять, сидеть, наклоняться, поднимать и спать:

Как стоять:

Улучшите осанку. Встаньте так, чтобы нижняя часть спины находилась в нейтральном положении, стоя прямо, подбородок и живот втянуты. Попробуйте держать мочку уха над плечом, а плечо — над бедром.

Когда вы стоите в течение длительного времени, ставьте одну ногу на подставку для ног, чтобы уменьшить склонность стоять с провисшей спиной.

Не носите обувь на высоком каблуке или изношенную.

Как сидеть:

Сядьте на стул, поставив обе ноги на пол и прижавшись спиной к спинке стула. Кресло должно удерживать вашу спину в нейтральном положении с небольшим, но удобным изгибом внутрь.

Если вы долго сидите, очень важно часто вставать и ходить.

Следите за своей осанкой при выполнении действий, требующих сидения, таких как вождение автомобиля и просмотр телевизора.

Как наклоняться:

При наклоне вперед всегда сгибайте колени. Присядьте, держите спину в нейтральном положении и опуститесь на одно колено.

Или сделайте «изгиб игрока в гольф», противодействуя движению вперед, позволив одной ноге подняться назад.

Не наклоняйтесь так , потому что это может напрячь спину.

Как поднимать: При подъеме используйте один из техник сгибания, описанных выше и:

Держите объект близко к телу, поднимая с помощью ног.

Держите локти близко к телу

Не скручивайтесь в талии

Держите позвоночник в нейтральном положении

Не поднимайте ничего, что тяжелее, чем вы можете поднять.

Получите помощь, если объект слишком большой или тяжелый.

Как спать:

Лучше всего спать на жестком матрасе с мягким верхним слоем. Если ваш матрас мягкий, попробуйте подложить под него доску для кровати, чтобы повысить жесткость.

Вот рекомендуемые позы для сна, чтобы уменьшить боль в спине в положении лежа. Выберите тот, который лучше всего подходит для вас.

На боку с согнутыми бедрами и коленями и подушкой между коленями и лодыжками.

На спине с подушкой под согнутыми коленями для поддержки.

На животе с подушкой или без нее под туловищем. Примечание. Эта поза не подходит тем, у кого болит шея.

Не спи так. Не кладите под голову большие подушки, так как они нагружают спину.

Профилактика болей в спине:

Профилактика проблем со спиной:

Правильная осанка
Поддержание здорового веса

Делайте физические упражнения ниже
Занимайтесь расслабляющими упражнениями

Упражнения: Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, поддерживающих спину. Попробуйте 2-3 повторения, доведя до 10 повторений, если симптомы не усиливаются.

Втягивание живота:

Лягте на спину, как показано на рисунке. Напрягите брюшной пресс, втягивая пупок и возвращая его к позвоночнику, не задерживая дыхания. Задержитесь на 5 секунд.

Перемычка :

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы. Лежа на спине, выполните втягивание живота, как описано выше, задерживаясь на протяжении всего упражнения. Аккуратно поднимите бедра, сохраняя прямую линию между коленями и плечами. Не выгибайте спину. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите бедра на пол.

Подъем противоположных рук и ног:

Встаньте на руки и колени с ровной спиной. Сократите мышцы живота, втянув пупок внутрь, по направлению к позвоночнику. Медленно поднимите левую руку и правую ногу до горизонтального положения с туловищем (нога и рука на прямой линии). Не вращайте туловищем. Не позволяйте спине провисать. Задержитесь на 5 секунд. Если это слишком сложно, начните с того, что поднимите только руку или ногу.

Боковая планка:

Лягте на правый бок, поддерживая себя правым локтем, предплечьем и запястьем. Сократите мышцы живота, втягивая пупок внутрь, к позвоночнику. Плотно прижмитесь к полу опорной рукой, поднимая туловище и таз вверх, пока они не образуют прямую линию с вашими ногами. Не позволяйте туловищу поворачиваться вперед или назад. Не позволяйте бедрам двигаться назад. Удерживайте 5 секунд. Повторите с другой стороны.

Упражнения на выносливость:

Это упражнения, которые можно выполнять в течение 20 минут, чтобы улучшить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, и они имеют жизненно важное значение в процессе лечения болей в пояснице. Важно включать упражнения на выносливость, которые не будут усиливать или вызывать боль в пояснице. Примеры включают использование эллиптического тренажера, езду на велотренажере, плавание и ходьбу.

Занятия спортом:

Когда вы избавитесь от боли в повседневной жизни и во время упражнений на выносливость, вы можете начать постепенное возвращение к спорту. Это может включать участие в течение более короткого периода времени и/или в менее конкурентной среде.

Релаксация:

Снижение стресса с помощью релаксации также является важным способом контроля боли в пояснице. Расслабление проявляется во многих формах, включая медитацию, основанную на осознанности, визуализацию, позитивный разговор с самим собой или любое количество стратегий, которые помогут вам снять напряжение с мышц.

Для получения дополнительной информации:

Физиотерапия UHS — для студентов UM

MHealthy Back Care — для сотрудников UM

5 способов облегчить боль в спине и шее

Существуют общие причины болей в спине и шее. Изменения в анатомии позвоночника часто вызывают боли в спине. Могут быть поясничная грыжа диска, остеохондроз поясничного отдела позвоночника, остеоартрит или дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Грыжа диска возникает, когда гелеобразная внутренняя часть диска вытекает наружу и раздражает нервные корешки. Обычно это вызывает колющую боль в задней части ног и боль в спине. Износ позвоночных дисков может привести к остеохондрозу поясничного отдела позвоночника. Это вызывает слабую боль в спине. Остеоартрит – это износ фасеточных суставов позвоночника. Трение может вызвать защемление нерва из-за остеоартрита. И когда крестцово-подвздошный сустав имеет слишком много или слишком мало движений, это может вызвать боль в пояснице.

Растяжение мышц является частой причиной болей в шее. Это может быть связано со сном в неудобной позе, хлыстовой травмой или плохой осанкой. Другие распространенные причины болей в шее включают шейный остеоартрит, шейный остеохондроз и шейную грыжу диска. Боль в спине и шее может варьироваться от умеренной до сильной. Если вы испытываете боль в спине или шее, позвоните сегодня в наш офис в Гейнсвилле, чтобы узнать, как физиотерапия может помочь вам жить без боли. Получите облегчение боли с помощью наших квалифицированных физиотерапевтов.

Как физиотерапия может облегчить боль при болях в спине и шее

Физиотерапия — распространенный метод лечения болей в шейном отделе и поясничном отделе. Цели и преимущества физиотерапии при болях в шее и спине включают:

Улучшение подвижности шеи и спины. Выполняя упражнения на гибкость в области шеи и спины, вы сможете двигаться легче.
Уменьшение боли и скованности в области спины и шеи. Пассивное лечение физиотерапевтом ускорит заживление и уменьшит боль.
Развитие мышц шеи и спины. С помощью специальных физических упражнений вы укрепите мышцы шеи и спины.
Разработка стратегий предотвращения повторных болей в шее и спине. Изучите правильную механику тела, чтобы избежать травм в будущем.
Улучшение качества жизни. Благодаря физиотерапии вы сможете быстрее вернуться к своей обычной жизни.

Две формы физиотерапии — это пассивное лечение и активное лечение. К пассивным методам лечения боли в шее относятся электротерапия, пакеты со льдом, ультразвук, массаж и тепловая терапия. Эти процедуры помогают уменьшить боль, воспаление и скованность. Активные физиотерапевтические процедуры включают в себя упражнения и растяжки. Занимаясь активными упражнениями с физиотерапевтом, улучшается сила и гибкость шеи, а мышцы становятся менее болезненными. Кроме того, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Подобно физиотерапевтическим методам лечения болей в шее, физиотерапевтические методы лечения болей в спине включают как пассивные, так и активные методы для пациента. «Современная медицинская литература предлагает умеренные и убедительные доказательства, подтверждающие преимущества физиотерапии в уменьшении болей в шее и спине и улучшении диапазона движений».