Сколько за месяц можно набрать веса: Сколько мышечной массы можно набрать за месяц?

5 распространенных причин и что с ними делать

Набор веса во время менструации – обычное дело. С этой проблемой сталкиваются многие. С одной стороны – это совершенно нормально. С другой – не очень приятно, когда привычная одежда буквально перестает застегиваться. Почему мы толстеем каждый месяц и можно ли что-то с этим сделать, чтобы не набирать вес?

Теги:

Менструация

предменструальный синдром

Признаки ПМС (предменструального синдрома) хорошо известны многим – это и боли в груди, и вздутие живота, и то самое увеличение веса. Нет ничего приятного в том, чтобы проснуться утром и кроме самих месячных обнаружить еще и то, что ты перестала влезать в джинсы. Буквально за ночь! Это происходит из-за того, что тело сильнее задерживает жидкость, ты отекаешь, и эти отеки дают тебе те самые 1-2 лишних килограмма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На сколько нормально поправиться во время месячных?

Четких критериев нет, однако большинство женщин набирают 0,5–3 кг. Эти лишние килограммы распределяются по-разному. Кто-то замечает, что они равномерно распределяются по телу, кто-то видит, что они скапливаются в районе живота или, например, верхней части рук.

Само изменение веса обычно происходит в самом начале месячных, часто даже до того, как кровянистые выделения появятся.

И, хоть этот симптом и считается типичным, сталкиваются с ним не все. А это значит, что если набор веса (как и другие признаки ПМС) тебя сильно беспокоит, то лучший вариант – не пробовать народные средства, а обратиться к врачу. Вполне вероятно, что тебе требуется что-то подкорректировать в организме. Кроме того, изменения в образе жизни тоже могут сыграть свою роль. 

Итак, вот 5 причин, которые заставляют твой вес расти во время месячных.

Гормоны

Уровень гормонов в организме постоянно меняются, в зависимости от фазы менструального цикла они могут быть то выше, то ниже. Если эстроген повышен, то это может привести к тому, что тело начнет сильнее задерживать жидкость. Если по каким-то причинам эстроген в твоем организме и так выше нормы, то склонность к образованию отеков будет выше. Прогестерон тоже играет роль, на фоне повышения его концентрации вес также может расти из-за задержки воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты слишком много ешь

На фоне начинающейся менструации мы часто слишком много едим. Наш аппетит заставляет нас съедать тонны еды (и речь вовсе не о брокколи). Часто мы налегаем на сладкое и соленое, в результате получаем вполне ожидаемый эффект. От сладкого вес начинает расти чуть ли не на глазах, а соленое еще сильнее провоцирует накопление жидкости.

В общем, это может быть сложновато, но попробуй не объедаться мороженым и чипсами. Вместо этого ешь йогурт и другую белковую пищу. Хочется сладкого? Помогут фрукты. Это сложно, но реально.

Ты не тренируешься

Во время месячных многие откладывают тренировки на потом. Конечно, если кровотечение очень сильное, то о занятиях спортом не может быть и речи. Однако в целом месячные не являются препятствием для занятий спортом.

Во-первых, это поможет вывести лишнюю воду. Во-вторых, способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, что тоже положительно скажется на твоем самочувствии – не только физическом, но и эмоциональном.

У тебя проблемы с пищеварением

На фоне гормональных изменений в твоем организме могут возникнуть проблемы с пищеварением. И запор – одна из них. Виновато тут повышение концентрации прогестерона, из-за которого стенки кишечника начинают сокращаться хуже, чем обычно.

В результате к обычным отекам добавляется еще и тяжесть, связанная с тем, что ты не можешь нормально сходить в туалет. Решить или хотя бы облегчить проблему поможет прием пробиотиков – как в виде дополнительных комплексов (посоветуйся с врачом), так и в виде компонента продуктов питания (тут сгодятся и йогурты, и квашеная капуста).

Ты пьешь слишком много кофе

Кофе стал аксессуаром офисной жизни и спасением деловых людей, вечно страдающих от недосыпа. Но избыток кофеина в организме может спровоцировать вздутие живота, дискомфорт, набор веса.

Кстати, кофе – не единственный напиток, который содержит кофеин. Чай тоже в этой компании. Хочешь потреблять меньше кофеина – вот список бескофеиновых напитков, на которые стоит обратить внимание.

Набор веса во время месячных – это плохо?

Увеличение веса при месячных – вариант нормы. В большинстве случаев это просто вода, которая скоро уйдет из организма, нужно потерпеть всего 3–4 дня, максимум неделю.

Ускорить выведение помогут следующие советы

• Пей больше воды.
• Больше двигайся.
• Употребляй магний (посоветуйся с врачом).
• Ешь меньше соли.

Не расстраивайся, если вес увеличился, – так происходит практически у всех, и ты можешь лишь минимизировать его прибавление, но избежать этого полностью, скорее всего, не получится.

Фото: Shutterstock

закрыть все кольца – Apple (RU)

Цель: закрыть все кольца

Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.

Как закрыть кольцо «Подвижность»: достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.

Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.

Любое движение

имеет значение.

Прогулка с собакой до 170 калорий в час

Прогулка с собакой

до

калорий в час

Прополка грядок на даче

до

калорий в час

Партия в пинг‑понг

до

калорий в час

Танцы на концерте

до

калорий в час

Поездка на велосипеде

до

калорий в час

Игра в салочки с детьми

до

калорий в час

Сжигать активные калории можно самыми разными способами.

Установите циферблат

с кольцами.

Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.

Меняйте цель

«Подвижности».

1. Откройте приложение «Активность».
2. Прокрутите экран вниз с помощью колёсика на часах.
3. Коснитесь «Изменить цель подвижности».
4. Поменяйте значение, используя «+» и «−».

Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.

Как закрыть кольцо «Упражнения»: минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.

Мощный партнёр для тренировок.

Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.

Выберите показатели.

И покажите максимум.

Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.

Тренируйтесь с любимыми приложениями.

Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.

Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.

Как закрыть кольцо «С разминкой»: сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.

Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.

Лёгкий толчок к разминке.

Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».

Не стойте на месте.

Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды. Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.

Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.

Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.

Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.

Активные подсказки

Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.

Виртуальные награды

Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Фитнес» на iPhone. А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».

Общий доступ

Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.

Соревнования

Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.

Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.

Смотрите

Активность нужна всем.

Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски. При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.

Узнайте больше о функциях универсального доступа на Apple Watch

Каждый способен на большее.

В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.

Изучите раздел «Поддержка Apple Watch»

Прибавка в весе во время беременности — NHS

Прибавка в весе во время беременности сильно различается. Большинство беременных женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 28 фунтов), набирая большую часть веса после 20-й недели. вырабатывать грудное молоко после рождения ребенка.

Слишком большой или слишком маленький вес может привести к проблемам со здоровьем у вас или вашего будущего ребенка.

Слишком много веса

Слишком большой вес может повлиять на ваше здоровье и повысить кровяное давление.

Но при беременности не время садиться на диету, так как это может нанести вред здоровью будущего ребенка.

Важно правильно питаться.

Чрезмерное увеличение веса может увеличить риск осложнений.

К ним относятся:

• гестационный диабет: слишком много глюкозы (сахара) в крови во время беременности может вызвать гестационный диабет, что повышает риск рождения крупного ребенка
• преэклампсия: повышение артериального давления может быть первым признаком преэклампсии; хотя большинство случаев легкие и не вызывают беспокойства, они могут быть серьезными

Слишком низкая прибавка в весе

Слишком малая прибавка в весе может вызвать такие проблемы, как преждевременные роды и рождение ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 2,5 кг или 5,5 фунтов при рождении).

Это также может означать, что в вашем организме недостаточно жира.

Отсутствие набора веса может быть связано с вашим питанием и весом до беременности.

Но некоторые стройные от природы женщины остаются стройными во время беременности и рождения здоровых детей.

Оставаться активным

Во время беременности важно оставаться активным, так как это подготовит ваше тело к родам.

Продолжайте свою обычную повседневную активность или физические упражнения, если только ваша акушерка или врач общей практики не посоветовали вам не заниматься физическими упражнениями.

Консультация по поводу вашего веса

Ваша акушерка или врач общей практики могут дать вам специальный совет, если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 30 или ниже 18,5

Если вас беспокоит ваш вес или любой другой аспект вашего здоровья во время беременности, спросите об этом акушерку. или GP за советом.

Видео: Откуда берется мой вес во время беременности?

В этом видео акушерка обсуждает, откуда берется лишний вес при беременности.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2023 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2026 г.

Дополнительная информация

Прочтите ответы на дополнительные вопросы о беременности.

• Продукты, которых следует избегать во время беременности
• Ваш дородовой уход
• Высокое кровяное давление (гипертония) и беременность

Последняя проверка страницы: 6 июля 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 6 июля 2025 г.

Увеличение веса при беременности: сколько вы должны набрать?

Прибавка в весе во время беременности – это не только нормально, но и полезно для здоровья. Однако, когда дело доходит до того, сколько и когда, нет единого ответа, подходящего для всех, поскольку у всех по-разному происходит увеличение веса во время беременности. Такие факторы, как тип телосложения, вес до беременности, наличие близнецов и общее состояние здоровья, играют определенную роль. Читайте дальше, чтобы узнать больше о наборе веса во время беременности и о том, что полезно для вас и вашего ребенка.

Где и почему женщины набирают вес во время беременности?

Вы спросите, почему во время беременности вы обычно набираете вес? Часть, но не вся прибавка в весе во время беременности связана с жировыми отложениями вокруг живота. Но полезно знать, что средний ребенок при рождении весит около семи-восьми фунтов, что может составлять значительную часть средней прибавки в весе во время беременности и способствовать увеличению вашего живота.

Помимо веса вашего ребенка, другими источниками увеличения веса во время беременности являются:

• Растущая матка (2 фунта)

• Плацента (1,5 фунта)

• Амниотическая жидкость (2 фунта)

• Растущая грудь (от 1 до 3 фунтов)

• 9005 0 Увеличение объема крови (от 3 до 4 фунтов)

• Увеличение жидкости объем (от 2 до 3 фунтов)

• Дополнительные запасы жира, белка и других питательных веществ (от 6 до 8 фунтов).

Конечно, запасы жира способствуют нормальному набору веса во время беременности, и они играют важную роль. В первом триместре вы можете заметить небольшое количество дополнительного жира в нижней части живота, который накапливается для защиты и поддержки вашего развивающегося ребенка. После родов вам понадобятся эти дополнительные запасы жира, чтобы стимулировать выработку грудного молока. Однако в большинстве случаев после рождения ребенка вы постепенно теряете большую часть прибавки в весе, набранной во время беременности.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Увеличение веса во время беременности является нормальным, здоровым и необходимым, но то, сколько веса «должно» набраться, зависит от каждого человека. Ваше тело и ситуация помогут вам установить цели для увеличения веса во время беременности.

Медицинские работники используют измерение, известное как индекс массы тела (ИМТ) , для определения здорового и подходящего диапазона прибавки веса для каждого человека с учетом веса до беременности. ИМТ — это соотношение, полученное путем расчета вашего веса (в килограммах) на ваш рост (в метрах) в квадрате. Хотя он не идеален для каждого отдельного тела, в большинстве случаев он оценивает измерение жира в организме.

Общее правило состоит в том, что у женщин с более низким «начальным» ИМТ рекомендуемая прибавка веса при беременности выше, чем у женщин с более высоким начальным ИМТ. Независимо от вашего ИМТ до беременности, цель состоит в том, чтобы набирать вес постепенно, неделя за неделей.

Соответствующий инструмент для определения беременности

Заполните свои данные:

Вес до беременности (фунты)

Это обязательное поле.

Высота (футы)

Это обязательное поле.

Высота (дюймы)

Текущая неделя беременности (от 1 до 40)

Это обязательное поле.

Отметьте ячейку

Я ожидаю близнецов

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности

Чтобы способствовать здоровому постепенному увеличению веса во время беременности в течение каждого триместра, вы и ваш лечащий врач можете руководствоваться следующими рекомендациями:

• Первый триместр. В течение первых 13 недель беременности нормальная прибавка в весе обычно колеблется от полного отсутствия прибавки до примерно пяти фунтов. Также возможно похудеть в течение этих первых нескольких месяцев, особенно если вы страдаете от утренней тошноты. Вам не обязательно включать какие-либо дополнительные калории в свой рацион в течение первого триместра.

• Второй и третий триместры. Не всем женщинам необходимо добавлять дополнительные калории, но ваш лечащий врач может порекомендовать включать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Поскольку ваш ребенок постоянно растет, вы можете набирать от половины до одного фунта каждую неделю, если вы начали беременность со здоровым весом.

Рекомендации могут различаться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов, например, если вы ожидаете близнецов или близнецов. Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем корректировать свой рацион во время беременности.

Важные напоминания о здоровой прибавке в весе во время беременности

Несколько дополнительных моментов, о которых следует помнить в отношении прибавки в весе во время беременности и увеличения или уменьшения калорий:

• Прислушивайтесь к своему телу. Нет необходимости заставлять себя превышать потребление калорий, если вы не голодны. Вместо этого прислушайтесь к своему телу, следуйте плану здорового питания для беременных и обсудите свои потребности в калориях со своим лечащим врачом, если вы все еще не уверены.

• Не пытайтесь активно похудеть. Диета во время беременности, как правило, вредна для здоровья, но, тем не менее, помните о продуктах, которые вы потребляете. Старайтесь включать в меню много питательной, здоровой пищи, а не становиться жертвой менталитета «есть за двоих», который может привести к выбору нездоровой пищи.

• Поговорите со своим лечащим врачом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, ваш лечащий врач может посоветовать вам правильное питание и другие способы поддержания здоровья вас и вашего ребенка на протяжении всей беременности. Ваш врач рассмотрит ваше уникальное тело и ситуацию, прежде чем посоветовать, какой вес вы должны набрать во время беременности.

Диаграмма прибавки в весе при беременности

Чтобы помочь вам наглядно представить приведенные выше общие рекомендации, мы создали диаграмму прибавки в весе при беременности для одноплодных и близнецовых детей по неделям. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как использовать таблицу, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности.

Ваш лечащий врач проверит ваш вес во время вашего первого визита в отделение дородовой помощи. Вы также обсудите свой ИМТ и его значение для вашей индивидуальной беременности. При каждом посещении после этого вы будете вместе отслеживать прибавку в весе во время беременности и можете использовать приведенную выше диаграмму в качестве общего руководства.

Вы также можете использовать приведенный ниже график, чтобы отслеживать прибавку в весе во время беременности:

Скорее всего, вы будете набирать вес постепенно, но ваш врач поможет вам, если вы наберете слишком мало или слишком много, что может вызвать у вас проблемы и/или вашего новорожденного следующим образом:

• Женщины, которые во время беременности набирают слишком мало веса , как правило, рожают детей меньшего размера, которые могут страдать от определенных проблем со здоровьем. Если вы попадаете в эту категорию, ваш лечащий врач может предложить добавить в ваш рацион дополнительные здоровые калории.

• Женщины, которые слишком сильно набирают вес во время беременности, рискуют заболеть проблемами со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и гипертонию. Если у вас избыточный вес, ваш лечащий врач может предложить скорректировать вашу диету и добавить легкие упражнения в свой распорядок дня.

Активное похудение или набор веса во время беременности может не потребоваться, даже если вы начинаете беременность с недостаточным или избыточным весом. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, который может предложить способы скорректировать вашу диету и распорядок дня.

Прибавка веса во время беременности: неделя за неделей

Постепенное увеличение веса во время беременности идеально, и вы можете отслеживать свой вес по неделям в пределах отдельных триместров. Делая это, вы можете получить общее представление о том, сколько веса вы набираете. В этой статье представлены рекомендации по увеличению веса в течение средней беременности (один ребенок, начиная с нормального ИМТ). Если у вас двойняшки или вы начали с более низкого или более высокого ИМТ до беременности, обсудите идеальную прибавку в весе со своим лечащим врачом и используйте это руководство для получения общей информации.

Прибавка в весе при беременности: первый триместр

Ваш первый триместр обычно включает недели с 1 по 13. Помните, что в эти первые недели беременности вы, вероятно, не заметите постоянного увеличения веса. Итак, сколько веса вы должны набрать в первом триместре? Все люди разные, но средняя прибавка в весе при нормальной беременности может составлять до пяти фунтов в течение первых трех месяцев, хотя в этот начальный период также возможно похудеть.

• Недели с 1 по 4. В течение первого месяца беременности можно даже не знать, что вы беременны! Возможно, вы не почувствуете никаких симптомов или не заметите прибавки в весе. Это связано с тем, как многие медицинские работники отслеживают вашу беременность, используя метод Last Menstrual Period (LMP) .

  • Если ваша беременность наступила в начале последней менструации, то овуляция (и, следовательно, зачатие) наступила только через 14 дней (при условии, что у вас 28-дневный цикл).

  • Поскольку технически вы не можете быть беременны до 3-й недели, в течение первого месяца беременности вы редко набираете вес.

• Недели с 5 по 8. Несмотря на то, что в течение этих недель в вашем теле произойдут небольшие изменения, вы, возможно, не сильно наберете вес. На самом деле, если вы испытываете утреннюю тошноту, за это время можно похудеть.

  • Гормональные изменения могут вызывать проблемы с пищеварением, вызывая тошноту, рвоту или отвращение к определенной пище.

    • Однако эти же гормоны могут вызвать увеличение груди по мере увеличения молочных желез, что может способствовать незначительному увеличению веса.

• Недели с 9 по 13. Если вы действительно наберете вес в первом триместре, это, скорее всего, произойдет в течение этих недель, так как ваше утреннее недомогание и другие проблемы с пищеварением могут начать ослабевать.

  • Ваша грудь продолжает увеличиваться из-за роста молочных желез, поэтому она может казаться более полной или тяжелой.

  • Можно набрать до пяти фунтов благодаря растущей груди, плаценте и матке, а также увеличению объема амниотической жидкости и крови.

Увеличение веса во время беременности: второй триместр

Когда вы действительно начинаете набирать вес во время беременности? Ваш второй триместр, который обычно включает в себя от 14 до 27 недель, когда вы можете начать видеть это постепенное увеличение веса. Во втором триместре вы можете прибавлять в весе по полкило, а затем по фунту в неделю. Как упоминалось выше, поговорите со своим лечащим врачом о том, следует ли вам начать увеличивать ежедневное потребление калорий.

• Недели с 14 по 17. Вы можете начать набирать полфунта в неделю, до двух-трех фунтов в сумме. Нет ничего необычного в том, что одна неделя прибавляет в весе больше, чем другая.

• Недели с 18 по 22. В течение этих недель возможна прибавка в весе беременных до одного фунта в неделю (или до четырех фунтов всего). В частности, вы можете заметить, что ваша грудь увеличилась на один или два размера чашки. К концу 20-й недели беременности вы можете увидеть на весах до 10 лишних килограммов и более!

• Недели с 23 по 27. Развитие вашего ребенка начинает влиять на ваш прирост веса, так как ваш малыш, вероятно, достигнет отметки в один фунт к 24 неделям! Хотя за этот период вы можете набрать в общей сложности около четырех фунтов, то, что вы набираете каждую неделю, может варьироваться. Вы можете продолжать прибавлять в среднем около одного фунта.

Увеличение веса при беременности: третий триместр

Третий триместр обычно длится с 28 по 40 неделю и далее. На этом этапе вашей беременности прибавка в весе может начать выглядеть довольно стабильно и составлять около одного фунта в неделю. Итак, сколько веса вы набираете в третьем триместре? Можно набрать еще 12 фунтов или около того, но имейте в виду, что здоровое увеличение веса у каждого человека разное.

• Недели с 28 по 31. По мере того, как вы привыкаете к третьему триместру, вы можете начать набирать вес более последовательно — примерно на один фунт каждую неделю.

  • Этот вес, вероятно, не будет включать жир. Вместо этого увеличение веса на этих неделях беременности обычно связано с развитием вашего ребенка, растущей плацентой и увеличением количества жидкости (амниотической жидкости и жидкости тканей организма).

  • Увеличение веса также может вызывать ломоту и другие ощущения, такие как покалывание, онемение или припухлость в суставах, запястьях и руках. Эти симптомы обычно исчезают после родов и потери веса во время беременности.

• Недели с 32 по 35. Вы находитесь на финишной прямой беременности и можете прибавлять около фунта в неделю. Вы не хотите слишком много набирать в эти последние недели, особенно если у вас был более высокий ИМТ до беременности. Продолжайте работать со своим лечащим врачом и следите за своим весом.

• Недели с 36 по 40. В последние недели беременности ваш ребенок почти полностью развит. Это означает, что вы можете не заметить такой большой прибавки в весе или даже не набрать ее вообще. На самом деле, вы можете даже потерять фунт или два за это время!

Чтобы помочь вам визуализировать увеличение веса во время беременности по неделям, мы включили общую разбивку по неделям триместров в таблицу ниже. Конечно, любое увеличение веса во время беременности связано с вашим ИМТ до беременности и индивидуальной ситуацией. Например, если вы беременны двойней, вы можете рассчитывать на прибавку в весе. В приведенной ниже таблице представлены оценки для женщин с нормальным ИМТ до беременности и ожидающих одного ребенка.

Датчик набора веса во время беременности

Чтобы убедиться, что вы набираете вес в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача, вам может помочь использование трекера. Вы можете начать с нашего Калькулятора набора веса во время беременности, чтобы найти идеальный диапазон набора веса для вашей уникальной беременности. Затем, поговорив со своим врачом, каждую неделю отслеживайте прибавку в весе во время беременности. Это поможет вам понять, находитесь ли вы на правильном пути, получаете ли вы слишком много или слишком мало.

Загрузите наш трекер набора веса во время беременности, который поможет вам на этом пути!

Чтобы узнать, чего ожидать по мере развития беременности, включая изменения тела и развитие ребенка, ознакомьтесь с нашим календарем беременности.

Как поддерживать здоровый вес во время беременности

Нелегко изобразить соответствующую прибавку веса во время беременности в виде диаграммы или графика, потому что все люди разные. Ваш ИМТ до беременности будет влиять на то, сколько веса вам рекомендуется набрать, как и другие факторы. Вот несколько общих советов по поддержанию здорового веса при наборе необходимых и неизбежных килограммов во время беременности.

• Наслаждайтесь здоровой и разнообразной диетой. Сбалансированное питание во время беременности важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Включите в свой ежедневный рацион здоровые углеводы, жиры и белки, сосредоточив внимание на продуктах, которые содержат ряд витаминов и минералов. Основные питательные вещества для вашей беременности включают витамины A, B, C и D, а также кальций и железо и, конечно же, фолиевую кислоту.

• Планируйте питание. Когда вы имеете дело с тягой к еде, болями или утренним недомоганием, может быть очень сложно приготовить здоровый выбор на месте. Вместо этого потратьте некоторое время на планирование и приготовление блюд и закусок заранее. Попросите вашего партнера, семью или друзей помочь!

• Добавляйте калории постепенно. Если необходимы дополнительные калории, вы можете поддерживать постепенное увеличение веса, постепенно увеличивая количество потребляемых калорий. Если вы рожаете одного ребенка и начинаете беременность с нормальным ИМТ, вы можете добавить около 340 ежедневных калорий во втором триместре. Затем добавьте около 450 в день в течение третьего триместра. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, у вас двойняшки или вы начали с низкого или высокого ИМТ.

• Двигайтесь и оставайтесь активными. Упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься во время беременности, но они могут помочь вам поддерживать соответствующий вес и способствовать постепенному набору веса. Кроме того, любой вид упражнений, даже ходьба или бег во время беременности, может помочь облегчить боли, подготовить ваше тело к родам и повысить энергию и настроение! В качестве бонуса, занятия спортом сейчас могут немного облегчить потерю веса после родов.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заметили быстрое увеличение веса в начале беременности или хотите узнать, как замедлить нездоровое увеличение веса во время беременности. Каждое индивидуальное тело и беременность уникальны, поэтому ваш лучший источник поддержки — это ваш врач, который может помочь вам сориентироваться в вашем индивидуальном опыте.

Практический результат

Хотя прибавка в весе во время беременности является нормальным, здоровым и ожидаемым явлением, это не самая простая вещь — эмоционально или физически — ориентироваться. Мы надеемся, что вам будет легче справиться с этим с помощью этого руководства и нашего графика прибавки в весе во время беременности и трекера. Вот несколько основных выводов:

• Все люди разные. Большинство руководств, диаграмм и трекеров прибавки в весе при беременности носят общий характер, поскольку каждая беременность уникальна. Наши ресурсы служат основой и руководством, но поговорите со своим лечащим врачом, чтобы понять ваши личные цели по весу во время беременности.

• Прибавка в весе должна быть постепенной. Прежде всего, прибавка в весе во время беременности должна быть постепенной и стабильной. Если это не так, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это означает, что вы можете меньше сосредотачиваться на том, сколько вы можете набрать за один раз, и больше на своей беременности в целом.

• Учитывайте свой ИМТ. Хотя ИМТ не является лучшим показателем общего состояния здоровья, он полезен при определении идеальной прибавки веса во время беременности. Если у вас был более низкий ИМТ до беременности, ваш лечащий врач может посоветовать вам набирать больше веса на протяжении всей беременности, тогда как, если ваш ИМТ выше, вам, возможно, придется набирать меньше.

• Насладитесь разнообразной диетой и легкими физическими упражнениями. Поддерживайте здоровый вес во время беременности с помощью сбалансированного питания и легких упражнений.

• Поговорите со своим лечащим врачом. Беременность — это долгий путь, и ваш лечащий врач — лучший источник поддержки, советов и указаний в вашей уникальной ситуации.