Сколько у арнольда см бицепс: О май бицепс! Топ-10 самых мужественных актеров в истории кино

Самый большой бицепс — в мире, натуральный, обхват, объем, без синтола, в России

Содержание

• Ларри Скотт
• Дориан Ятс
• Серхио Олива
• Фил Хит
• Джей Катлер
• Арнольд Шварценеггер
• Ронни Коулмэн
• Денис Сестер
• Мустафа Исмаил
• Грег Валентино
• Самый большой натуральный бицепс
• Ситуация у женщин
• Наталья Кузнецова
• Рени Тони
• Самые накачанные руки в России
• Александр Федоров
• Денис Цыпленков

В доисторическую эпоху люди развивали мускулатуру неосознанно. Охота и защита от хищников требовали от мужчин недюжинной физической силы. В античные времена развитие тела стало обязательным наряду с занятиями наукой и искусством. Первые тренажеры появились 3 тысячи лет назад, а фитнес берет свое начало в XIX веке. В этот период открывались первые спортивные залы, а уже в XX столетии, с 1920-х годов, организовывались соревнования между бодибилдерами, оценивался объем отдельных мышц: груди, трицепса, пресса, икр.

Подробнее о тех, кто имел самый большой бицепс в истории, — в материале 24СМИ.

Ларри Скотт

Американец родился в 1938 году и в детстве обладал хрупким телосложением. В бодибилдинг Ларри пришел 16-летним подростком. Обхват бицепсов юнца был 28 см. Скотт заявил о себе после поступления в колледж, заняв третье место на конкурсе «Мистер Лос-Анджелес». После удачного выступления культурист участвовал в «Мистере Калифорния», став лучшим.

В мире имя Ларри Скотта стало известно после победы в «Мистере Олимпия» в 1965 году. Результат бодибилдер повторил в 1966-м. Слабым местом спортсмена считались узкие плечи, поэтому американец делал упор на бицепсы. Двуглавая мышца плеча Скотта в обхвате была 54 см.

Антропометрические данные Ларри Скотта:

• рост — 170 см;
• обхват бедра — 64 см;
• обхват грудной клетки — 128 см;
• обхват талии — 76 см;
• вес в межсезонье — 102 кг;
• соревновательный вес — 94 кг.

Дориан Ятс

Британец в 13 лет остался без отца, который умер от сердечного приступа. В 19 лет Дориана на шесть месяцев посадили в тюрьму за участие в массовых беспорядках. В исправительном учреждении молодой человек заинтересовался бодибилдингом. На свободе Ятс ходил в тренажерный зал, выступал на соревнованиях. Дебютировал в «Мистере Олимпия» в 1991-м, заняв второе место. Через год Дориан одержал победу и повторил результат еще 5 раз (1993–1997).

Перед последним триумфом в «Мистере Олимпия» Ятс порвал трицепс. До этого культурист восстанавливался после разрыва бицепса, обхват которого составлял 54 см.

Антропометрические данные Дориана Ятса:

• рост — 178 см;
• вес в межсезонье — 131 кг;
• соревновательный вес — 121 кг;
• грудная клетка — 145 см;
• талия — 86 см;
• бедро — 76,5 см;
• голень — 56 см.

Серхио Олива

Кубинец в 1967-м потеснил на пьедестале «Мистера Олимпии» Ларри Скотта. Успех культурист повторил в 1968 и 1969 годах. Во время третьего триумфа бодибилдер обошел дебютанта Арнольда Шварценеггера.

В юности Олива занимался тяжелой атлетикой, входил в состав сборной Кубы. Серхио мечтал уехать из страны и в 1961-м спортсмен поселился в Майами, США. Культурист проводил свободное время в тренажерных залах. На занятия требовались деньги, поэтому Олива брался за любую работу и некоторое время ремонтировал телевизоры. 25 лет Серхио служил в полиции и ушел в отставку с офицерским званием.

В 1986-м Олива пережил семейный скандал. Жена бодибилдера выстрелила в мужа пять раз. Одна пуля попала в живот спортсмена. Супруга культуриста утверждала, что защищалась, а Олива называл ситуацию несчастным случаем. Серхио умер в 2012-м от почечной недостаточности в возрасте 71 года.

Антропометрические данные Серхио Оливы:

• рост — 175,26 см;
• вес — 108,8 кг;
• грудная клетка — 147,32 см;
• бицепс — 54 см;
• предплечье — 39,5 см;
• талия — 71,12 см;
• бедро — 73,66 см;
• икры — 47 см.

Фил Хит

Американец играл в студенческой баскетбольной команде и мечтал пробиться в профессиональную лигу. Но 175-сантиметровому Хиту не помогли упорные тренировки. В 23 года спортсмен оценил шансы на карьеру в баскетболе и оставил попытки. Фил находился в хорошей физической форме, поэтому занялся бодибилдингом.

С тренировками новичку помогал Джей Катлер. В 2011-м Хит впервые победил на конкурсе «Мистер Олимпия». Успех спортсмен повторил еще 6 раз (2012–2017). В 2020 году Фил принял участие в соревновании после двух лет перерыва и занял третье место.

Антропометрические данные Фила Хита:

• соревновательный вес — 114 кг;

• вес в межсезонье — 127 кг;

• шея — 47 см;
• бицепс — 56 см;
• талия — 73 см;
• бедро — 81 см;
• грудь — 140 см;
• икры — 50 см.

Джей Катлер

Катлер увлекался в школьные годы химией и получил две премии. Джей профессионально занимался американским футболом. Интерес к бодибилдингу у юноши появился в колледже. Но атлет игнорировал соревнования в период учебы. Титул «Мистер Олимпия» американец завоевал в 2006-м и повторял результат трижды.

Антропометрические данные Джея Катлера:

• рост — 176 см;
• талия — 91,5 см;
• бицепс — 57 см;
• шея — 50 см;
• бедро — 76 см;
• икры — 49,3 см;
• грудь — 145 см;
• соревновательный вес — 125 кг;
• вес в межсезонье — 145 кг.

Арнольд Шварценеггер

Шварценеггер начал качаться в 15 лет. Юный австриец считал кумиром Рега Парка — британского культуриста, актера и бизнесмена. Путь к титулу «Мистер Олимпия» занял у Арнольда 5 лет. Но культурист не отрицал, что ускорил процесс при помощи стероидов. Однако Шварценеггер подчеркивал, что добился незаурядных успехов, когда служил в армии. Арнольд был водителем танка и находил время для тренировок даже во время учений. Атлет вставал за час до общего подъема и качался при помощи самодельной штанги прямо в танке.

Победу в «Мистере Олимпия» Шварценеггер одерживал семь раз. С 1988-го звезда «Терминатора» организует конкурс «Арнольд Классик».

Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера:

• рост — 188 см;
• обхват груди — 144 см;
• бицепса — 57,6 см;
• бедра — 68,5 см;
• голени — 47 см;
• шеи — 46 см.

Ронни Коулмэн

Увлекался американским футболом и работал бухгалтером. Профессиональным культуристом Ронни стал в 1991-м. Через семь лет атлет впервые получил титул «Мистер Олимпия». На счету Коулмэна восемь побед в престижном соревновании. Основой тренировок спортсмен делал три упражнения: приседания (380 кг), жим лежа (260 кг) и становую тягу с пола (365 кг). При выполнении жима ногами Ронни ставил вес более тонны.

Антропометрические данные Ронни Коулмэна:

• рост — 180 см;
• соревновательный вес — 133 кг;
• вес в межсезонье — 149 кг;
• бицепс в межсезонье — 63 см;
• бедро — 86 см;
• грудная клетка — 146 см;
• талия — 95 см.

Денис Сестер

С юных лет Сестер выполнял тяжелую физическую работу на ферме родителей. Начинал Денис с борьбы со свиньями, затем стал выполнять упражнения с фитнес-инвентарем. Атлет ориентировался на Шварценеггера и Скотта. Но спортсмен хотел не только достичь результатов кумиров, но и превзойти звезд бодибилдинга. Сестер стал обладателем внушительных бицепсов — 77,8 см. Но врачи и бодибилдеры обращают внимание на форму двуглавых мышц предплечья Дениса и утверждают, что тот якобы колол синтол.

Мустафа Исмаил

Египтянин прославился в 24 года, попав в Книгу рекордов Гиннесса. Мустафа удивил публику размером бицепсов, обхват которых составлял 79 см. Исмаил рассказывал, что добился результат без синтола и стероидов. Секретом успеха молодой человек называл калорийное и сбалансированное питание, регулярные тренировки, самодисциплину.

Прославился Мустафа не в Египте, а в США. Атлет переехал в Америку, где трудился на двух работах, чтобы оплачивать тренировки и разнообразное питание. На пике популярности спортсмена писали, что Исмаил поднимает бицепсами 225 кг. Мужчина рассказывал, что съедает в день 3 кг белковой пищи, 4 кг углеводов и выпивает 11 л воды. Но выяснилось, что культурист обманул судей Книги рекордов Гиннесса, скрыв информацию об использовании синтола.

Грег Валентино

Пресса писала, что самый большой бицепс был у американца Грега Валентино — 84 см. Культурист получил скандальную репутацию в мире бодибилдинга. Грег не только тренировался, но и был втянут в наркобизнес, сидел в тюрьме.

Публику Валентино убеждал, что накачал объемные «банки» в спортивном зале. Но выяснилось, что Грег колол синтол, который пошатнул здоровье американца. Атлету могли ампутировать руки, но врачи вовремя откачали вредную жидкость и гной.

Читайте такжеТОП 10 самых накачанных людей

Самый большой натуральный бицепс

Грег Ковач на пике карьеры имел бицепс объемом 65 см. До прихода в бодибилдинг у канадца был выбор — заняться футболом или хоккеем. Но интерес к телостроительству был сильнее, поэтому в 20 лет молодой человек дебютировал в соревновании качков. Первое выступление прошло неудачно: 130-килограммовый Ковач проиграл парню, который весил 85 кг. Грег уступал по рельефности и неумело позировал на сцене.

Ковач побеждал в канадском национальном первенстве, участвовал в состязаниях «Ночь чемпионов» и «Арнольд Классик». Жизнь спортсмена оборвалась в возрасте 44 лет в 2013 году.

В 1990-х надежды подавал выходец из Нигерии Виктор Ричардс. Атлета называли самым большим культуристом в истории. Виктор при росте 175 см весил 135 кг, что в конце 1980-х считалось необычным. Объем бицепсов нигерийца, которые тот качал натуральным путем, составлял 64 см. Функционеры из боди-индустрии ожидали, что Ричардс станет новой звездой спорта. Но Виктор не реализовал потенциал, оставшись «серой лошадкой».

Ситуация у женщин

Свои рекордсмены по размеру бицепсов есть и среди представительниц прекрасной половины человечества.

Наталья Кузнецова

Наталья родилась в 1991 году и занялась спортом в 14 лет. Кузнецова планировала тренироваться в зале для укрепления здоровья. Но упражнения с гантелями и штангой понравились россиянке больше. Спортсменка в 16 лет получила титул чемпионки Забайкальского края и выиграла несколько взрослых соревнований. Рост у женщины 170 см, вес 93 кг, объем бицепса 48 см, талии — 76 см, окружность бедра — 72 см.

Рени Тони

Лидером по величине бицепсов среди женщин считается бразильянка Рени Тони. Бодибилдерша тренировалась 20 лет, и в 2006-м объем ее двуглавой мышцы плеча составлял 51,5 см. Рост девушки равнялся 173 см, вес — 88 кг, но в межсезонье доходил до 97 кг.

Самые накачанные руки в России

Нельзя обойти стороной и достижения мужчин-россиян, отличившихся в накачивании бицепсов.

Александр Федоров

Федоров начал путь в бодибилдинге в 14. Первую победу Александр одержал в 17 лет, когда стал чемпионом среди юношей. Тренировал спортсмена отец, который был связан с бодибилдингом. Федоров участвовал в «Мистере Олимпия», но занял 19-е место.

Антропометрические данные Александра Федорова:

• рост — 185 см;
• вес на соревнованиях — 128 кг;
• вес в межсезонье — 145 кг;
• объем бицепса — 59 см;
• грудной клетки — 150 см;
• талии — 97 см;
• бедер — 82 см;
• голени — 56 см.

Читайте такжеСамый высокий человек в мире

Денис Цыпленков

В России самый большой бицепс имеет Денис Цыпленков. В школьные годы атлет увлекался гиревым спортом и стал кандидатом в мастера спорта. Занимался армрестлингом, участвовал в соревнованиях и носил титул чемпиона Украины и Европы. Был знаком с Владимиром Турчинским, работал тренером в клубе спортсмена.

Антропометрические данные Дениса Цыпленкова:

• рост — 186 см;
• вес — 144 кг;
• бицепс — 61 см;
• предплечье — 53 см;
• запястье — 23,5 см;
• окружность груди — 140 см;
• бедро — 75 см;
• шея — 50 см;
• талия — 105 см.

19 фактов о «железном Арни»

Арнольд Шварценеггер в школе

Юный культурист

В роли Конана Варвара

Шварценеггер празднует получение американского гражданства

«Красная жара»

С Дэнни ДеВито в «Близнецах»

«Вспомнить всё»

«Детсадовский полицейский»

«Терминатор 2: Судный день»

В роли Мистера Фриза в фильме «Бэтмен и Робин»

«Возвращение героя»

Арнольд Шварценеггер

30 июля 1947 года родился Арнольд Алоис Шварценеггер — американский актер, бывший профессиональный бодибилдер, бизнесмен, политик, 38-й губернатор Калифорнии.

1. Арнольд Шварценеггер родился в австрийской деревне близ города Граца. В семейном доме не было ни телефона, ни холодильника, ни туалета, а детей растили в обстановке жесткой дисциплины.
    
2. Густав Шварценеггер, отец Арнольда, после аншлюса Австрии в 1938 году добровольно вступил в ряды НСДАП и СА. В войну он дослужился до старшего сержанта, а после нее остался работать шефом местной полиции. Совершение им каких-либо военных преступлений доказано не было.
    
3. Начав тренироваться и поднимать веса еще подростком, Шварценеггер заметил, что его тело развивается непропорционально. В то время как руки, плечи и грудь были хорошо накачаны, икры и голени «отставали» от них. Чтобы мотивировать себя заниматься усерднее, Шварценеггер стал подворачивать брюки до колен — так его «цыплячьи» ноги были видны всем. Насмешливые взгляды окружающих стали лучшим стимулом к занятиям.
    
4. В 20 лет Арнольд Шварценеггер стал самым молодым победителем конкурса культуристов «Мистер Вселенная». После этого он заслужил победу еще четыре раза. В аналогичном конкурсе «Мистер Олимпия» Шварц выигрывал семь раз — с 1970 по 1975 год и в 1980 году.
    
5. На пике своей формы Шварценеггер мог поднять около 310 килограммов веса. Объем его груди составлял около 145 см, талии — 86 см, бицепса — 56 см, бедер — 72 см, а голени — 50 см. Его вес в тот период составлял 106 килограмм при росте в 188 см. Хотя точная цифра роста актера до сих пор служит предметом споров.
    
6. Учитывая размеры Шварца, найти ему дублеров для выполнения опасных трюков для картин было очень непросто. Поначалу все трюки актер выполнял сам. Позже его дублерами — и близкими друзьями — стали Билли Д. Лукас, Джоэл Крамер и Питер Кент.
   
    
7. В конце 70-х годов Арнольд Шварценеггер пробовался на роль Халка для сериала «Невероятный Халк», но не получил роль, т.к. его сочли недостаточно высоким. Она отошла знакомому Арнольду бодибилдеру Лу Ферриньо, чей рост составляет 196 см.
    
8. Режиссер «Терминатора» Джеймс Кэмерон изначально видел Арнольда Шварценеггера в роли сержанта Сопротивления Кайла Риза. Однако, прочитав сценарий, актер попросил отдать ему роль терминатора. “Нет, нет! Риз — звезда! Большой герой! А у терминатора и реплик-то почти нет!», — возразил Кэмерон, на что Шварценеггер ответил только: «Доверьтесь мне».
    
9. В «Терминаторе 2» Арнольд Шварценеггер никогда не моргает и произносит ровно 700 слов, за которые получил гонорар в сумму 15 миллионов долларов. Таким образом, одна только фраза “Hasta la vista, baby” стоила 85,714 долларов.
    
10. В качестве человека Арнольд Шварценеггер умирает на экране только один раз — в мистическом боевике Питера Хайамса «Конец света» (1999). Кстати, довольно колоритно умирает.
     
11. Друзья детства Шварца утверждают, что в жизни актер ставил перед собой три цели — переехать в США, стать актером и жениться на Кеннеди. Все три сбылись, в том числе и последняя — бывшая жена актера Мария Шрайвер, с которой они прожили в браке 25 лет, приходилась племянницей 35-му президенту США Джону Ф. Кеннеди.
     
12. Находясь в отпуске на Гавайях в 2004 году, Шварценеггер самолично вытащил тонущего человека из океана.
     
13. Став губернатором Калифорнии, Шварценеггер отказался от государственной зарплаты в размере 175 тысяч долларов в год. Вместо этого деньги направлялись на благотворительность и другие нужны штата.
    
     
14. Шварценеггер известен как большой любитель автомобилей, а особенно больших, типа Хаммера. При покупке новой машины актер нередко меняет радио — современную аудиосистему на Blaupunkt сорокалетней давности, которая кажется ему более понятной и не отвлекающей от дороги. «Я знаю, что левая рукоятка включает радио, а правая поможет мне найти мою музыку кантри и хиты 1950-х».
     
15. Какие роли из сыгранных актером ближе всего самому Шварценеггеру? Главные герои из «Детсадовского полицейского» и «Хищника».
     
16. Арнольд Шварценеггер утверждает, что много рисует. Например, коров. «Они у меня пурпурные или голубые. Ведь если вы раскрасите корову в ее настоящий цвет — это будет скучно».
     
17. Арнольд Шварценеггер религиозен — он верит в Бога и в Дьявола.
    
     
18. Выкуривает по большой сигаре в день.
     
19. «Что бы ни случилось, на пенсию я не уйду. Я вообще никогда ни от чего не ухожу, потому что получаю удовольствие, делая то, что делаю», — заявил Арнольд Шварценеггер в интервью для Кинопоиска.

Составление: Анна Скалчинская, www.soyuz.ru.

30 июля 2015г.

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР-Секрет идеальных бицепсов!

arnoldMuscle Freak 13 июня 2014 г.

Бицепсы Арнольда Шварценеггера ПУШКИ, как их называли в то время, наверное, самые известные в истории человечества, и это правильно. Окружность рук, составлявшая почти 56 см, была не только самой большой на то время (конец 60-х – середина 70-х), но и самой идеальной формы того времени. Арнольд придерживался двух вещей: простоты и брутальности. Он делал упражнения, чтобы набрать большой вес, и упражнения, чтобы изолировать бицепсы.

Любимым упражнением Арнольда на бицепс и на массу этой в основном небольшой мышцы были читерские сгибания рук со штангой. читинг стоя на бицепс со штангой. Он использовал этот режим, когда был подростком. «Прокачка бицепса-сгибателя стоя — единственное упражнение для масс», — сказал он однажды, когда его спросили. Он также любил сгибать бицепс с гантелями на наклонной скамье под углом 45 градусов, чтобы обеспечить максимальное растяжение бицепса для достижения максимального эффекта.

ШОКИРУЙТЕ МЫШЦЫ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМ

Арнольд всегда считал, что тело невероятно адаптируется и может привыкнуть к одним и тем же нагрузкам. Он знал, что даже тренировки с очень высокой интенсивностью не дадут новых результатов, если все делать одинаково, с одними и теми же упражнениями изо дня в день. Арнольд советовал «шокировать» руки различными приемами: добавлением веса, добавлением повторений и сетов, ускорением тренировки и сокращением отдыха, выполнением новых упражнений и даже выдумыванием.

СОВЕРШЕННАЯ ТЕХНИКА

Чтобы полностью изолировать двуглавую мышцу при сгибании, Арнольд советовал бы новичкам выполнять это движение спиной к стене. Он считал, что в этом движении должны работать только руки и что любая другая мышца, задействованная в изоляции бицепса, сводит на нет этот эффект. Он также работал над вращением движения в самом длинном диапазоне движения. «Когда вы делаете вращение, вы должны поднести руку прямо к плечу. Если вы измените эту линию на миллиметр, внутрь или наружу, вы снимете нагрузку с бицепса, и вы не получите тех же результатов». — сказал Арни.

ФОКУСИРОВКА

Сосредоточенность на каждом повторении каждого сета — вот что было самым важным для Арнольда! Когда он тренировался и был максимально сосредоточен, ничто не могло его остановить или отвлечь. У него в голове было видение того, как тело хочет этого, и он верил, что простое мышление помогает мышцам расти больше. «В моем воображении я видел свои бицепсы как гору, невероятно большую, и я представлял, как поднимаю огромное количество тяжестей с этой сверхчеловеческой мышечной массой», — было одно из знаменитых высказываний Арнольда.

Одним из самых известных высказываний великого Арнольда было: «Вложи свой разум в мышцу, потому что силу разума нельзя недооценивать». В наше время сила разума – самое главное в бодибилдинге для великого Кая Грина.

Теги: Арнольд, Бицепс

Предыдущая статьяСледующая статья

Короткое предложение, описывающее, что кто-то получит, подписавшись

Ваш адрес электронной почты

100% бесплатно, отпишитесь в любое время!

Размер руки Криса Бамстеда и ежедневные тренировки для рук

Перейти к содержимому Размер руки Криса Бамстеда и дневные тренировки для рук

Крис Бамстед Размеры рук и тренировки

Крис Бамстед, вероятно, самый популярный бодибилдер в мире и 4-кратный победитель дивизиона Мистер Олимпия классического телосложения.

Одной из причин успеха Бамстеда является его эстетика и пропорции золотой эры. Так что каждый поклонник бодибилдинга хочет знать размер руки Криса Бамстеда.

Прокрутите вниз до , посмотрите, какие у Бамстеда большие руки, и получите его ежедневные тренировки рук для наращивания огромных бицепсов и трицепсов.

Крис Бамстед Генетика рук

Крис Бамстед явно выиграл генетическую лотерею за мускулистое телосложение. Но он первый признал, что у него не лучшая генетика для размера руки.

Одна из причин в том, что его мышцы очень короткие. Например, когда он сгибает руку, вы можете увидеть большой зазор между его бицепсом и локтем. И его трицепс также относительно короткий.

Для сравнения, у таких бодибилдеров, как Арнольд Шварценеггер, очень длинные бицепсы, которые почти доходят до локтевого сустава. И эта дополнительная длина мышц облегчает наращивание объема.

В результате Бамстед уделяет особое внимание тренировке рук, что он считает слабым местом . И его прогресс говорит сам за себя!

com/p/CosM4ewARvE/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Криса Бамстеда (@cbum)

Размер руки Криса Бамстеда

Размеры рук Криса Бамстеда в настоящее время составляют 20 дюймов (50,8 см) , что соответствует окружности самой большой части его согнутой руки.

Для сравнения, средний размер мужской руки составляет около 14,6 дюймов (37,1 см). Итак, руки CBum 5,4 дюйма, или на 37% больше, чем у среднего парня!

И не только руки Криса Бамстеда выделяют его. В таблице ниже вы можете увидеть, как другие параметры его тела сравниваются со средними показателями.

Таблица 1. Сравнение Криса Бамстеда и среднего мужчины

Измерение	Крис Бамстед	Средний мужчина	Разница
Оружие	20″ (51 см)	14,6″ (37 см)	+37%
Сундук	51″ (130 см)	40″ (102 см)	+28%
Талия	30″ (76 см)	40″ (102 см)	-25%
Бедра	30″ (76 см)	21″ (53 см)	+43%
Телята	20″ (51 см)	15″ (38 см)	+33%

Связанный: Рост и вес Криса Бамстеда

Размеры Криса Бамстеда

Тем не менее, руки Бамстеда не считаются огромными в мире бодибилдинга. А причина его чемпионского успеха — его эстетические пропорции .

В частности, соотношение размеров его рук, груди, талии и ног. В таблице ниже показан размер руки Криса Бамстеда по сравнению с другими измерениями его тела.

Таблица 2. Пропорции Криса Бамстеда по сравнению со среднестатистическим мужчиной

Соотношение	Крис Бамстед	«Идеал»	Средний мужчина
От талии до роста	0,41	0,46	0,5
От груди до талии	1,70	1,45	1,00
Рука до талии	0,67	0,54	0,37
От бедра до талии	1,00	0,77	0,53

Связанный: Тристин Ли – самый маленький бодибилдер в мире?

Опять же, размеры тела Бамстеда значительно отличаются от обычных людей. Его талия мала для человека его роста. В то время как у его грудь, руки и бедра огромны по сравнению с его крошечной талией.

Даже по сравнению с идеальными размерами «тела греческого бога», пропорции тела Бамстеда зашкаливают.

Тренировки рук Криса Бамстеда

Во время подготовки к конкурсу «Мистер Олимпия» Крис Бамстед следует программе тренировок FST-7, разработанной его тренером Хэни Рэмбодом. FST расшифровывается как «Fascia Stretch Training», а 7 — это количество подходов в последнем упражнении тренировки.

Для тех, кто не знает, фасция представляет собой оболочку из ткани, окружающую мышцы. А программа FST-7 предназначена для растяжки фасций для максимального роста мышц.

Подробнее: Растяжка фасций для стимулирования мышечного роста

Бамстед использует 8-12 повторений для большинства подходов , которые считаются идеальной зоной для тренировки гипертрофии. Но каждый сет усложняется за счет различных техник интенсивности.

Некоторые техники интенсивности, которые использует Бамстед, включают дроп-сеты, суперсета, частичные повторения, медленные негативы и легкие подходы до отказа.

На видео ниже вы можете увидеть одну из последних тренировок Криса Бамстеда перед конкурсом «Мистер Олимпия 2022».

Видео довольно длинное, поэтому я кратко изложу для вас общие концепции и предоставлю полную тренировку ниже.

На этапе подготовки к соревнованиям Крис Бамстед тренируется на с меньшим весом и большим объемом . Например, его тренировка рук состоит из 25-30 подходов.

Кроме того, в каждом подходе основное внимание уделяется контролю и сжатию веса для достижения глубокого сокращения и полного мышечного пампинг. Затем он также добавляет некоторые позы между подходами, чтобы полностью истощить мышечные волокна.

Вот снимок одной из тренировок Криса Бамстеда всего за несколько недель до конкурса «Мистер Олимпия 2022».

Крис Бамстед, подготовка к соревнованиям, тренировка рук (FST-7)

• Сгибания рук с блоком EZ
  • 3 подхода 8-12 повторений
• Кудри паука
  • 3 подхода 8-12 повторений
• Сгибание рук с гантелями
  • 2 подхода по 8-12 повторений на каждую руку
• Кабельные байесовские завитки
  • 7 подходов до отказа
• Разгибание трицепса над головой в тренажере
  • 3 подхода 8-12 повторений
• Отжимания на трицепс в тренажере
  • 3 подхода 8-12 повторений
• Разгибание на трицепс с веревкой над головой
  • 3 подхода 8-12 повторений
• Алмазные отжимания (суперсет с предыдущим)
  • До отказа

Одна вещь, которую я заметил в этой тренировке, это то, что в ней есть упражнения, направленные как на длинную, так и на короткую головку бицепса. И есть упражнения для латеральной, медиальной и длинной головки трицепса.

Кроме того, весь этот объем отлично подходит для увеличения объема мышц и сжигания калорий во время фазы сушки перед соревнованиями. Но это не то, как Крис Бамстед тренируется круглый год.

В межсезонье он набирает массу, используя различные тренировочные стили, чтобы набраться сил и открыть новые достижения . Видео ниже показывает дневную тренировку рук CBum в начале фазы набора массы.

Я не ожидаю, что вы будете смотреть все это видео, чтобы получить тренировку рук Криса. Итак, я разберу основные концепции и предоставлю настоящую тренировку.

Во-первых, межсезонная тренировка рук Бамстеда имеет гораздо меньший объем, всего 15 подходов . И вы заметите, что он использует более тяжелых веса, чтобы выйти из строя после 8-10 повторений.

Опять же, Бамстед использует различные ракурсы и различные техники интенсивности в каждом упражнении. Даже если это просто означает изменение положения тела, чтобы сделать еще несколько повторений.

Вот пример тренировки рук Криса Бамстеда во время межсезонной фазы роста.

Межсезонная тренировка рук Криса Бамстеда

• Жим кабеля на трицепс вниз
  • 2 подхода по 8-10 повторений (двойные подходы)
• Разминка черепа с гантелями на наклонной скамье
  • 3 подхода 8-10 повторений
• Кудри проповедника
  • 3 подхода по 8-10 повторений (модифицированный дроп-сет)
• Сгибание рук с гантелями
  • 3 подхода по 8-12 повторений на каждую руку
• Удлинитель поперечного кабеля
  • 2 подхода по 15 повторений
• Сгибание троса молотком
  • 2 подхода по 10 повторений (плюс дроп-сет)

instagram.com/p/Cj3k_X0SCMu/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Криса Бамстеда (@cbum)

Крис Бамстед, пуш-пул, шпагат

Также важно понимать, что Крис Бамстед не всегда тренирует бицепсы и трицепсы в один и тот же день. Иногда Бамстед использует 6-дневный сплит для тренировки ног.

Что Крису нравится в этом сплите, так это то, что он может тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю . Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную тренировку ног «толкай, толкай, ноги» Криса Бамстеда.

Или, если вы запутались, ниже мой другой информативный контент! У меня есть полезные советы по всем вопросам, связанным с фитнесом и питанием.

Другие статьи для вас

См. рост, вес и процент жира в организме Liver King. Кроме того, как вы можете обнаружить «фальшивую няню» за милю.

Узнайте, как часто выполнять становую тягу, чтобы улучшить технику, набрать силу и нарастить мышечную массу. Плюс, как спланировать свою тренировку по становой тяге.

Споры о HIIT и LISS могут разгореться. Но эта статья — рациональное объяснение того, что лучше, основанное на данных и исследованиях.

Большой сундук не обязательно должен быть предметом мифологии и фантастики. Если вам не выпала очень неудачная рука генетически, вы тоже можете построить большой сундук! Скорее всего, вы просто не построили свои тренировки для максимального роста. В этой статье вы узнаете, как нарастить грудную мышцу с помощью убийственной тренировки для груди, разработанной для оптимального роста.

Выходные дни могут быть лучшими или худшими днями недели. В любом случае, эти 44 мема о днях отдыха высмеивают выходной из спортзала.

Руководство по жиму лежа на наклонной скамье и жиму лежа на горизонтальной скамье. Как использовать каждый из них, чтобы воздействовать на разные части грудных мышц и улучшить грудную клетку.

Я помогу вам решить, стоит ли стойка для гантелей REP Fitness своих денег, исходя из места для хранения и качества по сравнению с другим оборудованием для домашнего спортзала.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Может ли предтренировочный комплекс вызывать беспокойство? Как уменьшить побочные эффекты 19 апреля 2023 г.
• Как драг-кудри накачивают бицепсы и 9Вариации для любого тренажерного зала 17 апреля 2023 г.
• Здоровье 29-дюймовой талии в зависимости от пола и уровня физической подготовки 17 апреля 2023 г.
• 10 лучших упражнений для ног Landmine для тренировки нижней части тела 16 апреля 2023 г.
• Лучший способ делать боковые подъемы плеч на мине 14 апреля 2023 г.