Сколько шагов 5 км: 5 километров сколько шагов — решение и ответ!

Сколько шагов составляет 1 км? – Обзоры Вики

В среднем есть Шаги 1265-1515 в километре.

Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом. Средняя длина шага составляет 0.79 м (2.6 фута) для мужчин и 0.66 (2.2 фута) для женщин (Источник).

Аналогично, что такое 1 см? Сантиметр – это метрическая единица длины. … 1 сантиметр равен 0.3937 дюйма, или 1 дюйм равен 2.54 сантиметра. Другими словами, 1 сантиметр меньше половины дюйма, поэтому вам понадобится около двух с половиной сантиметров, чтобы получить один дюйм.

Сколько км я должен проходить в день? Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться делать 10,000 XNUMX шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 км, или 5 миль.

Сколько калорий сжигается за 1000 шагов? Большинство людей горят вокруг 30-40 калорий на 1,000 шагов, что означает, что они сожгут около 300-400 калорий, пройдя 10,000 XNUMX шагов. Но это всего лишь оценка. Хотя каждый ваш шаг сжигает калории, точное количество зависит от каждого человека.

Во-вторых, сколько шагов составляет 5 км ходьбы? Кто-то среднего роста может ожидать, что возьмет с собой 6250 шаги на дистанцию ​​5 км (исходя из расчетной длины шага от 2.1 до 2.5 футов).

Насколько велик сантиметр?

1 сантиметр равен 0.3937 дюйма, или 1 дюйм равен 2.54 сантиметра. Другими словами, 1 сантиметр меньше половины дюйма, поэтому вам понадобится около двух с половиной сантиметров, чтобы получить один дюйм.

тогда какова ширина 1 мм? 1 мм = чуть более 1/32 дюйма. 2 мм = чуть более 1/16 дюйма. 3 мм = почти 1/8 дюйма.

Миллиметр это много? В сантиметре десять миллиметров. Один миллиметр равен 1000 микрометров или 1000000 нанометров. Поскольку дюйм официально определен как ровно 25.4 миллиметра, миллиметр равен ровно 5⁄127 (≈ 0.03937) дюйма.
…

миллиметр
ноги	0. 0032808 футов

Можно ли гулять каждый день?

Что-то простое, как ежедневная быстрая прогулка может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: поддерживать здоровый вес и избавляться от жира. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.

Как я могу избавиться от жира на животе? 19 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
3. Не пейте слишком много алкоголя. …
4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. …
5. Снизьте уровень стресса. …
6. Не ешьте много сладкой пищи. …
7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)…
8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км?

Количество сожженных калорий на километр

Например, человек весом 80 кг, пройдя 1 километр за 8 минут, сгорит. 76 калорий.

Сколько калорий в 1 кг? «Есть 7,700 калорий на один килограмм, поэтому, если вы хотите худеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет сократить общее потребление калорий на 7,700 калорий, или на 1,100 калорий в день», — сказал Так.

Сколько калорий сжигается при поцелуях?

Обычный поцелуй обжигает 6.4 калорий в минуту. Страстный поцелуй может сжечь до 20 калорий в минуту. 2. Сегодня средний поцелуй длится более 12 секунд.

Сколько 70 калорий в кг?

Таблица перевода калорий в килограмм

калорий	Килограммы
50 ккал	0.00648 кг
60 ккал	0.007776 кг
70 ккал	0.009072 кг
80 ккал	0.010368 кг

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на 5 км? Для большинства людей 5-километровая прогулка будет 210 — 360 калорий. Ходьба 5 км за 5 дней в неделю сожжет от 1,050 до 1,800 калорий. Без изменения диеты вы потеряете от фунта (0.15 кг) до ½ фунта (0.22 кг) жира в неделю.

Какое хорошее время на 5 км для моего возраста? Если вы бежите 5 км, вы должны быть довольны собой независимо от результатов, но естественно хотеть знать, выше или ниже среднего ваше время.
…
Среднее по возрасту и полу.

Возрастная группа	Мужчина	Женщина
25 — 29	31:09	36:16
30 — 34	31:27	38:41
35 — 39	33:44	37:21
40 — 44	32:26	38:26

• 9 августа 2019 г.

Насколько сложно Couch для 5K?

Сильной стороной программы Couch To 5K является ее постепенное наращивание, но вы все равно начинаете бегать в первую неделю. Те интервалы в 60 секунд бегут, 90 секунд ходьбы просто будет слишком сложно для некоторых людей. Если у вас большие проблемы с весом или вы не тренировались годами, не пытайтесь бегать.

Насколько велик миллилитр? Миллилитр, сокращенно мл или мл, является единицей объема в метрической системе. Один миллилитр это равняется одной тысячной литра, или 1 кубический сантиметр. В имперской системе это небольшая сумма:. 004 чашки.

Насколько ширина 8 см?

Какой размер 8 см в дюймах?

Сантиметры (см)	Дюймы (“) (десятичный)	Дюймы (“) (дробь)
6 см	2.3622 д	2 23 / 64 в
7 см	2.7559 д	2 3 / 4 в
8 см	3.1496 д	3 5 / 32 в
9 см	3.5433 д	3 35 / 64 в

Декабрь 12, 2021

Сколько см твой палец? Калибровка себя

Мера	объяснение	моя личная калибровка Ваша будет отличаться.
длина пальца	кончик пальца к суставу	11 см , 4 1/4 дюйма
ладонь	ширина 4 вытянутых пальцев (palmus) («ладонь» также известна как «рука».)	7 см, 2 3/4 дюйма (в среднем суставе) 8 см, 3 дюйма (в суставах)
длина руки	длина ладони, от пятки до кончика пальца	19 см, 7.5 дюйма

Какой размер 7 мм?

MM	Приблизительный размер в дюймах	Точный размер в дюймах
5мм	3 / 16 Дюйм	0.19685 дюймов
6мм	Не более 1/4 дюйма	0.23622 дюймов
7мм	Немного более 1/4 дюйма	0.27559 дюймов
8мм	5 / 16 Дюйм	0.31496 дюймов

Насколько велик дюйм? 1 дюйм является единицей измерения длины и равен 2. 54 сантиметры или 25.4 миллиметра.

Какой объект см?

Сантиметр (см) составляет примерно: около до тех пор, как основной. ширина маркера. диаметр пупка.

10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

В последнее время все чаще стали появляться советы: если не можете часто посещать спортзал – много ходите, желательно по 10 000 шагов в день. Разбираемся, откуда взялась эта цифра, почему все стали ее придерживаться и так ли это необходимо нашему организму.

Откуда взялась эта цифра?

Фото: unsplash.com

Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру – абсолютно рандомно. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.

И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию, сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.

10 000 шагов – сколько это километров?

Фото: unsplash.com

Историки считают, что в древности люди проходили около 19 километров в день. Сейчас мало у кого найдутся на такое время и силы. Тем более что для нормального самочувствия необязательно именно ходить – недостаток активности можно восполнять короткими интервальными тренировками, плаванием и другими видами спорта.

В 10 000 шагов помещается от 7 до 8 километров в зависимости от длины шага. Они, конечно, не гарантируют полного здоровья, но могут повысить выносливость организма и его устойчивость перед инфекциями. Впрочем, добиться этого можно и при занятии другими видами спорта, поэтому, если вы не любите ходить, но обожаете йогу, пилатес или плавание – занимайтесь тем, что вам больше по душе. Сама ходьба не несет никаких магических свойств, которые могут разом исцелить все болезни и раз и навсегда подтянуть фигуру.

Сколько калорий можно сжечь, если проходить

по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Точно сказать, какое количество калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов, невозможно – это зависит от многих факторов. Во-первых, от темпа и местности: если подниматься в гору быстрым шагом, то за минуту можно избавиться примерно от 7 калорий. А вот при спуске цифра упадет сразу в два раза – до 3,5.

Также это зависит от генетики и общей натренированности организма. Считается, что мышцы, которые привыкли к ежедневным нагрузкам – даже минимальным, – работают эффективнее, вырабатывают больше тепла и активнее сжигают калории. Поэтому лучше заниматься спортом регулярно, чем раз в полгода пытаться компенсировать все пропущенные занятия и загонять организм в состояние стресса. И, кстати, миф о том, что полные люди при ходьбе сжигают больше калорий, чем худые, не имеет никакого научного обоснования – у всех процесс происходит примерно одинаково.

Зачем нужно проходить по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Ученые считают, что ежедневные прогулки на 10–12 тысяч шагов помогают снизить симптомы аллергии, привести в норму давление и уровень сахара в крови, продлить жизнь примерно на 7 лет, нормализовать сон, снизить стресс, стимулировать работу мозга и креативность, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни. 

Как проходить 10 000 шагов день?

Фото: unsplash.com

Даже несмотря на то что в 10 000 шагов помещается всего около 8 км, ежедневно проходить их в условиях большого города не так-то просто. Метро, такси и тотальная нехватка времени не оставляют шанса на спокойные и долгие прогулки. Но, если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти, практически ничтожные ресурсы.

Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.

Если вам позволяет время, всегда выходите на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Конечно, зимой и осенью совершенно не хочется проводить на улице хотя бы лишнюю секунду, а вот летом и весной можно погулять и подольше.

Сидячий образ жизни – один из главных врагов современного человека. Он ведет не только к проблемам с осанкой, но и к лишнему весу и болям в суставах. Специалисты рекомендуют каждые два часа вставать со стула и делать небольшую зарядку. Если не можете себе этого позволить, просто походите по офису или поднимитесь на несколько этажей. Такая прогулка может привести в порядок не только тело, но и мысли: врачи считают, что физические нагрузки хорошо развивают креативность мышления.

Статьи по теме:

Побег от зомби и балетные па: лучшие приложения для занятия спортом

Ежедневные лайфхаки, которые помогут спасти экологию

Жизель Бундхен рассказала, как качество жизни зависит от качества отношений

Сколько шагов в 5 км?

5 км — популярная дистанция бега как для начинающих, так и для опытных бегунов. В то время как опытные бегуны хотят пробежать свои 5 километров как можно быстрее, новичкам будет сложно преодолеть дистанцию ​​самостоятельно.

В этой статье вы узнаете, сколько шагов в забеге на 5 км, сколько шагов нужно делать в день и сколько времени нужно, чтобы пробежать такое же расстояние.

В среднем на 5 км ходьбы необходимо сделать 6500 шагов, а на 5 км бега – 4800 шагов. Точное количество шагов зависит от нескольких различных факторов, таких как пол, рост, длина шага и темп ходьбы или бега.

Информация в этой статье основана на исследованиях, опубликованных в журнале ASCM Health and Fitness.

	Average walk (3mph) 20:00 min/mi 12:26 min/km	Brisk walk (4mph) 15:00 min/mi 9:19 мин/км	Легкий бег (5 миль/ч) 12:00 мин/миль 7:27 мин/км	Медленный Пробег (6 миль в час) 10:00 мин/миль 6:13 мин/км	R un (7,5 миль/ч) 8:00 мин/миля 9 4:95009 8 8	Fast run (8mph) 6:00 min/mi 3:44 min/km
All	7038	6047	6097	5225	4375	3375
Женщины	7219	6209	6184	5341	4591	3791
Males	6800	5838	5997	5109	4250	3325

The table shows обзор того, сколько шагов вы сделаете за 5 километров, двигаясь в определенном темпе.

Что влияет на количество шагов в 5К?

Основным фактором, влияющим на количество шагов, необходимых для преодоления 5 километров, является длина шага.

Чем короче шаг, тем больше шагов нужно сделать, чтобы преодолеть 5 километров.

Длина шага – это расстояние от пятки одной ноги до пятки другой ноги. Это варьируется от человека к человеку, в зависимости от вашего роста, пола, скорости и рельефа местности.

1. Рост

Чем вы выше, тем длиннее ваш шаг и тем меньше шагов вам нужно сделать, чтобы преодолеть 5 километров.

Человек ростом 5 футов 4 дюйма не имеет такой же длины шага, как человек ростом 6 футов 0 дюймов, даже если они имеют ту же форму. Низкому человеку нужно сделать больше шагов, чем более высокому, чтобы преодолеть то же расстояние.

2. Скорость

Чем быстрее вы движетесь, тем длиннее становится ваш шаг и тем меньше шагов вам нужно сделать, чтобы преодолеть 5 километров.

3. Пол

Согласно исследованиям, пол является еще одним фактором, влияющим на количество шагов, которые вам нужно сделать, чтобы преодолеть 5 километров.

Средняя длина шага для женщин составляет 2,2 фута (0,67 метра), а для мужчин — 2,5 фута (0,76 метра).

Это означает, что женщины делают больше шагов, чем мужчины, чтобы преодолеть 5 километров.

4. Рельеф

Длина шага зависит от того, двигаетесь ли вы по ровной поверхности или в гору.

При беге в гору шаг становится короче, и вы делаете больше шагов, чтобы преодолеть 5 километров.

Как отслеживать количество пройденных вами шагов в 5K?

Самый простой способ отслеживать количество шагов — это шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер.

Шагомер — это устройство, которое считает ваши шаги, и сегодня большинство смартфонов имеют эту функцию.

Чтобы шагомер, фитнес-трекер или другое устройство измеряло точное количество пройденных вами шагов, вам необходимо знать среднюю длину вашего шага и ваш рост.

Как измерить среднюю длину шага?

Существуют различные методы измерения длины шага.

Один из них — пройти или пробежать определенное расстояние и считать шаги. Затем разделите расстояние, которое вы прошли или пробежали, на количество шагов, которые вы сделали, чтобы получить среднюю длину шага.

Общее расстояние / количество шагов = средняя длина шага

Другой способ — сделать 10 шагов и измерить расстояние между начальной и конечной точками. Затем разделите пройденное расстояние на 10, и вы получите среднюю длину своего шага.

Например, если вы прошли 255 дюймов за 10 шагов, средняя длина вашего шага составит 25,5 дюймов.

Третий способ измерения длины шага основан на росте. Чтобы получить среднюю длину шага, умножьте свой рост на 0,413, если вы женщина, и на 0,415, если вы мужчина.

Женщины = рост в дюймах x 0,413 равняется средней длине шага
Мужчины = рост в дюймах x 0,415 равняется средней длине шага
Например, женщина ростом 65 дюймов имеет среднюю длину шага 26,84 дюйма.

Существует стандартная оценка, согласно которой длина шага человека пропорциональна его росту, то есть равна примерно 42% его роста. Это не точная оценка, но она используется в большинстве цифровых шагомеров.

Сколько шагов в беге на 5 км?

Человек ростом 5 футов 4 дюйма сделает в среднем 6072 шага, пробежав 5 километров со скоростью 12:00 мин/миля, и 3381 шаг со скоростью 6:00 мин/миля.

В этой таблице на основе роста и темпа бега показано примерное количество шагов, которое человек делает, пробежав 5 километров.

Height	Light jog 12:00 min/mi  7:27 min/km	Slow Run 10:00 min/mi 6:13 min/km	Run 8:00 min/mi 4:58 min/km	Fast run 6:00 min/mi 3:44 min/km
5′ 0 ″	6241	5344	4447	3550
5′ 2″	6156	5259	4363	3466
5′ 4″	6072	5175	4278	3381
5′ 6″	5988	5091	4194	3297
5′ 8″	5903	5006	4109	3213
5′ 10″	5819	4922	4025	3128
6′ 0″	5734	4838	3941	3044
6′ 2″	5650	4753	3856	2959
6′ 4″	5566	4669	3772	2875

. 20:00 мин/миля и 6044 шага в темпе 14:00 мин/миля.

В этой таблице на основе роста и темпа ходьбы показано приблизительное количество шагов, которые женщины делают, проходя 5 километров.

Height	Average walk 20:00 min/mi 12:26 min/km	Walk 1 8:00 min/mi 11:11 min/km	Быстрая ходьба 16:00 мин/миль 9:57 мин/км	Быстрая ходьба k 14:00 мин/миля 8:42 min/km
5′ 0″	7409	7013	6616	6222
5′ 2″	7322	6925	6528	6131
5′ 4″	7234	6838	6441	6044
5′ 6″	7144	6750	6353	5956
5′ 8″	7056	6659	6266	5869
5′ 10″	6969	6572	6175	5781
6′ 0″	6881	6484	6088	5691

Среднее количество шагов при ходьбе на 5 км для мужчин

Человек ростом 6 футов 0 дюймов сделает 6778 шагов, чтобы пройти 5 километров в темпе 20:00 мин/миля, и 5588 шагов в темп 14:00 мин/миль.

В этой таблице на основе роста и темпа ходьбы показано приблизительное количество шагов, которые мужчины делают, проходя 5 километров.

Высота	Средняя прогулка 20:00 мин/миль 12:26 мин/км	Прогулка 18:00 мин. 11:11/KM	Быстрая ходьба 16:00 мин/миль 9:57 мин/км	Быстрая ходьба 14:00 мин/миля 8:42 мин/км
5′ 4″	7131	6734	6338	5941
5′ 6″	7041	6647	6250	5853
5′ 8″	6953	6556	6123	5766
5′ 10″	6866	6469	6072	5678
6′ 0″	6778	6381	5984	5588
6′ 2″	6691	6294	5897	5500
6′ 4″	6600	6206	5809	5413

Сколько шагов в день нужно делать?

Вы наверняка много раз слышали рекомендацию о том, что для пользы здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день.

Откуда эта цифра?

Волшебная цифра в 10 000 шагов в день на самом деле появилась в результате маркетинговой кампании, а не научных исследований.

На самом деле это название шагомера, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что буквально означает «счетчик 10 000 шагов». Хотя название устройства имело сугубо рекламную функцию, оно закрепилось за миром и стало указывать ежедневную цель по количеству шагов.

Новые исследования показывают, что даже 7000 шагов в день приносят значительную пользу для здоровья.

Наконечник

Ответ на вопрос, сколько шагов нужно делать в день, требует более индивидуального подхода и должен основываться на ваших целях. Лучшее количество шагов для вас — это то, которое может вписаться в ваш ежедневный график и регулярные привычки.

Согласно исследованиям, количество шагов можно сравнить с категориями уровня активности:

• Неактивный (сидячий образ жизни): менее 5000 шагов в день
• Легкий активный образ жизни: от 5000 до 7499 шагов в день
• Умеренно активный образ жизни: от 7500 до 9999 шагов в день
• Активный образ жизни: От 10 000 до 12 499 шагов в день
• Высокоактивный образ жизни: более 12500 шагов в день

При определении ежедневного целевого количества шагов имейте в виду, что количество шагов будет меньше, если вы будете бегать или ходить в более быстром темпе, и вы получите лучшую тренировку. Таким образом, независимо от меньшего количества достигнутых шагов, вы получите отличную тренировку, которая принесет пользу вашему здоровью.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 5К?

Начинающим требуется примерно 35 минут (11:16 мин/миля), чтобы пробежать 5 километров, в то время как более опытным бегунам требуется 21 минута (6:46 мин/миля).

В таблице показано, сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 километров в зависимости от темпа бега.

98180014 5:541818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818.

минут на милю	минут на километр	5 километров
8:00	4:58	24:519191941	4:58	24:5191914194194149414	4:58	24:51919141941414			8:30	5:17	26:24
9:00	5:36	27:58
9:30
10:00	6:13	31:04.

Воспользуйтесь моим калькулятором темпа бега, чтобы рассчитать время, необходимое для того, чтобы пробежать 5 километров в определенном темпе. Также можно рассчитать, в каком темпе вы будете бегать, если пробежите 5 километров за определенное время.

Подробнее:  Среднее время прохождения 5 км в зависимости от возраста, пола и уровня способностей

Сколько шагов в 5 км

Пять километров могут показаться большим расстоянием для обычного человека. Однако для спортсменов бег на 5 км считается начальным уровнем. Если подумать, бег на 5 км — это 3,1-мильная трасса, что вполне выполнимо, если вы тренируетесь достаточно долго.

Возможно, вам будет легче представить себе расстояние, если вы увидите его в шагах. Ваш смартфон или умные часы могут легко отслеживать количество шагов на милю, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и скорость.

Если вы хотите узнать, сколько шагов в 5 км, вы попали на нужную страницу. Вот и ответы на все ваши вопросы по этому поводу!

Сколько шагов в забеге на 5 км – вердикт

Количество шагов, которое нужно сделать, чтобы пройти забег на 5 км, зависит от нескольких факторов. Ваш рост, пол, телосложение — все это играет роль в этом вопросе. Это также зависит от того, ходите вы или бегаете.

Если мы говорим о человеке среднего роста и средней скорости, марафон на 5 км займет около 6250 шагов ходьбы. Это если мы считаем, что длина шага человека составляет от 2 до 2,5 футов при ходьбе.

Мы можем пойти дальше и указать среднее значение для мужчин и женщин. Мужчины пройдут 3,1-мильную дорожку примерно за 6270 шагов, шаг или меньше. Быстроходец должен пройти его в среднем за 5300 шагов, а медлительный может сделать до 7300 шагов.

Что касается женщин, то быстро идущая женщина пройдёт 5к трек за 5470 шагов, а медленная — до 7350 шагов. С другой стороны, средняя женщина со средней скоростью ходьбы закончит ее за 6400 шагов.

Отойдя в сторону, давайте посмотрим количество шагов для бега. Бегуны должны пройти 5 км за 4800 шагов. Быстрые бегуны не должны делать более 3380 шагов, в то время как медленные бегуны могут достигать 6200 шагов за 5 км.

Сколько шагов в пятикилометровой дистанции — математические расчеты

Нет, мы не считали шаги людей, чтобы получить эти цифры. Было бы странно подойти к бегуну и спросить его количество шагов, не так ли?

За этим стоит простая математическая формула. Вы можете использовать его, чтобы получить любое количество шагов, которое вы хотите, если у вас есть коэффициент преобразования и расстояние, которое вы пройдете.

В нашем случае коэффициент перевода километров в шаги равен 1312,3359.5801. Другими словами, каждый километр состоит из 1312,33595801 шагов. Это с учетом того, что каждый шаг покрывает 0,81 ярда, что равно 2,43 фута.

Итак, если вы хотите получить количество шагов, которое вы пройдете на любое расстояние в километры, все, что вам нужно сделать, это умножить расстояние на коэффициент преобразования, а затем округлить число.

Факторы, которые могут повлиять на количество шагов в 5k

Как мы уже упоминали ранее, количество шагов может варьироваться от одного человека к другому, в зависимости от нескольких факторов. Вот краткий обзор каждого аспекта и того, как он влияет на ситуацию.

Длина шага

Средняя длина шага любого человека имеет большое значение в количестве шагов, которые он может пройти. Например, у среднего мужчины длина шага составляет 2,5 фута, а у средней женщины — 2,2 фута.

Тем не менее, он по-прежнему варьируется от одного человека к другому в зависимости от их роста и мышечного баланса. И, конечно же, она варьируется от бега к ходьбе, и если вы идете по неровной тропе.

Чтобы вам было понятнее, длина шага — это предположительно расстояние от следа пятки вашей ноги до следа пятки другой ноги. Можно сделать шаг прямо сейчас, глядя себе под ноги. Вы обнаружите, что эта длина — это расстояние, которое проходит каждая из ваших ног по отдельности.

Как измерить длину шага

Когда вы знаете длину своего шага, вы можете рассчитать среднее количество шагов, которые вы можете пройти на 5-километровой дорожке. В противном случае вы можете возлагать большие надежды и недооценивать свои способности, если будете сравнивать себя с другими бегунами в той же гонке.

Для измерения длины шага лучше всего использовать шагомер. Это небольшое устройство, которое носится на талии; у него есть клипса, которую вы можете использовать, чтобы прикрепить его к одежде. Он рассчитает длину вашего шага во время бега и ходьбы.

Если вы не хотите покупать шагомер, вы можете использовать вместо него свой смартфон. Большинство телефонов имеют встроенный фитнес-трекер, который показывает среднюю длину вашего шага, и вы можете загрузить приложение-шагомер.

Некоторые приложения также рассчитывают ваш темп. Однако они не самые точные.

Рост

У человека ростом 5 футов 2 сантиметра никогда не будет такой же длины шага, как у человека ростом 6 футов 3 сантиметра. Это просто сверхъестественно, даже если они находятся на одном уровне физической подготовки. Следовательно, оба человека не преодолеют одинаковое количество шагов. Низкорослым людям требуется больше шагов, чем более высоким людям, чтобы преодолеть такое же расстояние во время бега или ходьбы.

Согласно стандартной оценке, длина шага любого человека составляет 42% от его роста. Это не точная оценка, но она работает много раз, и ее используют большинство цифровых шагомеров.

Если вы хотите знать, как ваш рост влияет на шаги, которые вы предпримете, чтобы пройти 5 км, вот краткий список. Учитывая, что 5 км покрывают 3,1 мили, это средние шаги, которые вы будете делать в зависимости от вашего роста.

• 4 фута 10 дюймов: 8063 шага на 3,1 мили
• 4 фута 11 дюймов: 7927 шагов на 3,1 мили
• 5 футов: 7794 шага на 3,1 мили
• 5 футов 1 дюйм: 7666 шагов на 3,1 мили
• 5 футов 5 дюймов: 7195 шагов на 3,1 мили
• 5 футов 10 дюймов: 6680 шагов на 3,1 мили
• 6 футов: 6495 шагов на 3,1 мили
• 6 футов 1 дюйм: 6407 шагов на 3,1 мили
• 6 футов 4 дюйма: 6154 шага на 3,1 мили

Сколько шагов в марафоне

В то время как 5 км — это 3,1 мили, марафон проходит ровно 26,2188 миль, а полумарафон — 13,1 мили — по крайней мере, по данным Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ).

Если вы бегаете, вы преодолеете марафон в среднем за 39 740 шагов. Быстрому бегуну потребуется всего 28 560 шагов, а медленному бегуну — до 52 320 шагов.

Между тем, если мы говорим о ходьбе, средний человек может пройти марафон за 52 590 шагов. Быстроходцу потребуется всего 44 650 шагов, а более медленному — до 61 250 шагов.

Среднестатистической женщине нужно пройти 54 180 шагов, чтобы пробежать марафон. Быстрая женщина сделает 46 240 шагов, а медленной женщине может понадобиться до 62 120 шагов.

Как измерить количество шагов

Если приблизительных оценок и средних значений недостаточно для получения ответа, вы можете использовать несколько других методов. Когда вы измеряете количество беговых шагов, вы заранее знаете, сколько шагов вам потребуется, чтобы пробежать 5 км.

Вот три метода измерения количества шагов. После того, как вы получите измерения, вы можете сделать некоторые расчеты, чтобы узнать, сколько шагов вы сделаете за 5 км.

Использование шагомера

Конечно, самый простой способ измерить количество шагов — использовать приложение-шагомер. Однако простота использования достигается за счет точности.

Мы не можем сказать, что приложения-шагомеры абсолютно неточны, потому что они в какой-то степени точны. Однако положение вашего смартфона во время ходьбы может испортить результаты. Таким образом, подсчитав шаги самостоятельно, вы получите более точные результаты.

Если у вас есть iPhone, вы можете использовать приложение Apple Health. Вы обнаружите, что оно уже установлено на вашем телефоне, и это одно из самых точных приложений. Помимо подсчета беговых шагов, он также дает вам некоторые дополнительные измерения, которые могут быть полезны, например, время двойной поддержки и асимметрию ходьбы.

Если у вас есть Android, вы всегда можете загрузить приложение для шагомера, например Google Fit или RunKeeper. Важно убедиться, что вы правильно кладете телефон на талию. Также помогает ходьба или бег по ровной поверхности.

Используйте четвертьмильный трек

В большинстве местных школ или клубов есть гоночные треки на четверть мили; вы можете использовать их для измерения количества шагов. Гоночная трасса будет составлять четверть мили, что составляет 1320 футов в длину, так что это не страшное расстояние. Все, что вам нужно сделать, это прогуляться в своем обычном темпе по внутренней полосе.

Если вы можете пройти по дорожке только один раз, посчитайте шаги и умножьте их на четыре. Вы получите среднее количество шагов, которые вы можете пройти за одну милю. Если вы хотите узнать, сколько шагов вам потребуется на 5км, просто умножьте количество шагов на милю, которое вы получаете, на 3,1, что является количеством миль на 5км треке.

Однако для получения более точных результатов рекомендуется пройти по дорожке четыре раза и продолжать считать шаги. Тогда вам не придется делать много вычислений. У вас уже будет среднее количество шагов, которые вы делаете за одну милю. Умножьте это на 3,1, и вы получите количество шагов в 3,1-мильной дорожке.