Бколько ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ: Π’ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ расчСт: сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ люди Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ Π½Π° 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? / Π₯Π°Π±Ρ€

Π’ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° vc.ru ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ фидбэк:

ПослС прочтСния сообщСния ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ вопросы, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Вопросы Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅:

  • ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 1500 ΠΊΠΊ Π½Π° сидячСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ Π½Π° 1000 ΠΊΠΊ, работая Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…?

  • ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ сидячСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π½Π° 2000 ΠΊΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ?

  • ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ быстрых ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚?

  • Вопрос, Π½Π΅ относящийся ΠΊ опусу Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ЗамСдляСт Π»ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сильном Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ энСргии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΡΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ?

МногиС люди говорят ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ± ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. И Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅/Ρ…ΡƒΠΆΠ΅) . Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ совсСм Ρ‚Π°ΠΊ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ€Π²Π° быстро пробСТимся ΠΏΠΎ основам.

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ происходит Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°. По сути β€” это сумма энСргозатрат Π½Π° Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ вСщСств Π²ΠΎ всСх ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли ΠΌΡ‹ Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½. Если ΠΌΡ‹ ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² пространствС. Если ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ происходило ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹, сразу стоит Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ основныС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ покоя.Β Π­Ρ‚ΠΎ энСргия нСобходимая для обСспСчСния энСргиСй всСх Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм. Максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ покоя ΠΌΡ‹ находимся Π²ΠΎ снС. Активности Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ энСргия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ всС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ систСмы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

  • ВСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ β€” энСргозатраты Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, усвоСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΅ ΠΏΠΎ Π–ΠšΠ’ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄.

  • ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ активности — это энСргия нСобходимая для пСрСдвиТСния Π² пространствС ΠΈ удСрТания прямого полоТСния стоя, сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. Π”Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ любого ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния: ΠΌΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, глотаниС… ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ активности Π΅Ρ‰Π΅ дСлят Π½Π° Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (нСосознанная, спонтанная) ΠΈ трСнировочная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (осознанная, запланированная).

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π΄ΠΎ 70% всСй Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ покоя.Β Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ вСсь дСнь, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии.

Около 15% энСргии Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° сСбя нСтрСнировочная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ВрСнировочная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π² срСднСм 5-10%Β ΠΎΡ‚ суточной активности. ВрСнируСтся люди Π² срСднСм час, Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 14-16 часов. Π”Π°ΠΆΠ΅ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ интСнсивности, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² энСргорасходС.

НС ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спортсмСн Π½Π΅ смоТСт Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии Π·Π° счСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, просто ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ способСн Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ активности, ΠΈΠ·-Π·Π° утомляСмости ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ сил.

Π•Ρ‰Π΅ энСргии 10% ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠœΠΈΡ„ ΠΎΠ± ускорСнном (Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ) ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ всСх Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Ну Π° Ссли Ρ‚Π°ΠΊ хочСтся Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ°, тирСотоксикоз ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ на этом ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ исслСдований.

Из Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отличия Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ покоя ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ людьми составляСт 5-8%.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1 стандартноС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ насСлСния (68%) составляСт 5-10% ΠΎΡ‚ срСднСй скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° 2 стандартных отклонСния (96%) находятся Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 10-16% ΠΎΡ‚ срСднСй скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° покоя Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 300 ΠΊΠΊ.

Однако Π² ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ всС люди, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, роста ΠΈ возраста. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ покоя равная 600 ΠΊΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 5 ΠΈ 95 процСнтилями скорСС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ 2Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. НСравноС сравнСниС. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС.

Если Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 20-60 Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ…Β Π»ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ хотябы ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ (Π½ΠΎ Π½Π΅ возрасту, росту ΠΈ вСсу), Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² 600 ΠΊΠΊ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ сокращаСтся Π΄ΠΎ Β±139 ΠΊΠΊ Π² случаС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Β±173 Π² случаС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

На Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌ этапС ΡƒΠΆΠ΅ становится понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β±173 ΠΊΠΊ β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Сст ΠΈ Π½Π΅ толстССт, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° стулС, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1000 ΠΊΠΊ (Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π² сообщСнии Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ какая-Ρ‚ΠΎ ошибка, скрытый Π½Π΅ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, лоТь ΠΈ манипуляция ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅) .

Масса ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ покоя. А ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ большС Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…,Β ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ вСсит большС.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ссли ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ всСх людСй Π² ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ, Π° сСпарируя ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, росту, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, возрасту, Ρ‚ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ этапом «одинаковости» Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ. Π’Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой случайный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 600 ΠΊΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ равняСтся 0,50%. И скорСС всСго это Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ просто физичСски большС вас.

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ людСй Π½Π΅ ускорСн ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½, а мСняСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массы (ΠΎΠ½Π° ΠΈ создаСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ большС Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ большС (Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, большС ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, большС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†) ΠΈ мСньшС Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ мСньшС.

Но Ссли ΠΌΡ‹ возьмСм 1 ΠΊΠ³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ 2Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ 1,6 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρƒ этих кусков ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ. Но Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Ρƒ 2Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ большС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ бСзопасно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ способом β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСства Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ЕдинствСнный доступный способ β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. И Ρ‚ΠΎ 1 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† расходуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΊΠΊ Π² сутки, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅. НС Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Как Ρ‚Π°ΠΊ получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 42 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° 1000 ΠΊΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ссли 1000 ΠΊΠΊ β€” это ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ потрСбности ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° для выТивания, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ сходится. Но ΠΌΡ‹ Π½Π° шаг Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π³Π°Π΄ΠΊΠ΅.

ВСрнСмся к исслСдованию с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ. Π’Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ интСрСсный ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Π¦ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ:

Β«ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ суточныС энСргозатраты Ρƒ людСй Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² нСсколько Ρ€Π°Π· Π½Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° измСнСния скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² состоянии покоя, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·Π°, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Π° скорСС ΠΈΠ·-Π·Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ активности.Β»

Активная клСточная масса Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ всСх ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ биологичСским Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈ рСгулируСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ Π³Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сама ΠΏΠΎ сСбС масса Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ сущСствСнным Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ.Β ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ эта активная масса ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ различия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ людьми происходят Π² активности, ΠΈ Π² большСй стСпСни Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π£ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ шило Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС, Π° Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ это мСсто ΠΊ стулу ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Π΅Π½ΠΎ.

Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ энСргозатраты Π² Π±Ρ‹Ρ‚Ρƒ, считая это Β«Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΌ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сидя Π·Π° столом «ΠΌΡ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌΒ». НС рассматриваСм ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ со стула ΠΈ ΡˆΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΊΠΎΠ»Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ВсС это β€” Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ, Π½Π΅ стоящий нашСго внимания ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°. А ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ нСтрСнировочная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ энСргозатратная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ.

А Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ склонны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΌ тяТСло. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ интСнсивности Π² ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ искаТСнноС прСдставлСниС ΠΎΠ± энСргозатратах. Π’ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ наш адрСсант ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ строит ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ошибкС. Если Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ трСнируСтся, это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΈ Π² послСдствии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π² Π±Ρ‹Ρ‚Ρƒ. А сам Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ письма Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии Π·Π° счСт Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ½ΠΎΠΉ активности. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

Вопрос 2 ΠΈ 3 Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹.

ΠœΠΈΡ„ ΠΎ Π½Π΅Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° 1000 ΠΊΠΊ

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ Π½Π° 1000 ΠΊΠΊ, хотя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ΅.

По Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ исслСдованиям, энСргозатраты Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 5 самых Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ 1385 ΠΊΠΊ Π² сутки. А Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒβ€¦

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ замСдляСтся, Π½ΠΎ Π² случаС ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ похудСния ΠΏΡ€ΠΈ потрСбляСмых 1000 ΠΊΠΊ, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… вмСстС взятых.

Π₯отя ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ Π² мСстС контроля потрСбляСмой Π΅Π΄Ρ‹. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ схСдаСмыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Π²Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΎΠ½ΠΈ Сдят β€” это научный Ρ„Π°ΠΊΡ‚.

Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ люди Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ съСли. Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ заниТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости от вСса,Β Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°, образования, пола и психологичСских характСристик.

Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ заниТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ. НапримСр, в исслСдовании однояйцСвых Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ², Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π» с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ твинсы Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°Π»ΠΈ Π² срСднСм Π½Π° 800 ΠΊΠΊ, Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π» Π΄ΠΎ 400 ΠΊΠΊ.

А Π²Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ исслСдовании заниТСниС Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ 2000 ΠΊΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, заниТСния происходят Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ людям Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ сообщали Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ своСм ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

А Ссли Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ людСй со Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким диСтологичСским скилом? Допустим, самих Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²? И Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ косяк. В исслСдовании,Β Π³Π΄Π΅ 10 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с 10 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… профСссий, Π½ΠΎ всС ΠΏΡ€ΠΈ этом Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ мСньшС, Π½ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°Π»ΠΈ (223Β±116 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² 429Β±142 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь) . Π’. Π΅. Π΄Π°ΠΆΠ΅ скил Π½Π΅ 100% Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π°.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос. Учитывая Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1000 ΠΊΠΊ нСдостаточно Π΄Π°ΠΆΠ΅ для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли просто Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, активная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 42Ρ… Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, съСдая 1000 ΠΊΠΊ. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅, ΠΎΠ½Π° просто Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ частыС: Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ описаниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²; Π½Π΅Π΄ΠΎΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сама ΠΏΠΎ сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ довольно ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ просто Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ достаточного усСрдия ΠΏΡ€ΠΈ взвСшивании ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π΅ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²; Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ 8-18% отклонСния.

ΠœΠΈΡ„ ΠΎ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ публикация ΠΏΡ€ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ стала ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ обсудим Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΈΡ„, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ гласит Β«Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ». ВстрСчал Π΄Π°ΠΆΠ΅ «Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΒ».

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ адаптация β€” это процСсс замСдлСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π°Π΄ΠΈ экономии энСргии.

Она Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сущСствуСт.

Один ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° эту тСму сдСлал АнсСль Кис Π΅Ρ‰Π΅ Π² 1950 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π’Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ большСм Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ матСматичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Если ΠΎΡ‚ 100 Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 2, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ 1, Ρ‚ΠΎ ΠΊ 0 Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ быстрСС.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ U ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΡƒΡŽ, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСдостаточный Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρƒ сохранСния энСргии Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

ΠšΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ похудСния ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ J, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ больший Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π° адаптация являСтся Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

НапримСр, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ 2400 Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 2000 ΠΊΠΊ. ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ адаптация вступила Π² дСйствиС ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв 2000 ΠΊΠΊ стали для нас ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ. ΠœΡ‹ сниТаСм ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 1600 ΠΈ происходит Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° адаптация догоняСт, ΠΌΡ‹ тСряСм ΠΆΠΈΡ€.

Адаптация Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΡƒΡŽ потрСблСния. ΠΠ΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ сильно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ станут ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π΅ получится. Как ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ нуля. ЀактичСски это равняСтся смСрти. НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹, съСдая мСньшС, Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒ большС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΈ.

Π’ самых суровых условиях энСргорасход ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимум Π΄ΠΎ уровня Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ это Π½Π΅ рСалистичный сцСнарий.

На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ столкнулся с мСтаболичСской Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ всСх ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, большом усСрдии, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ подсчСтС вСс останавливался ΠΈ Π½Π΅ двигался. Ни Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии условий Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° становился ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ.

ПослС бСсСд с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Π° ошибок ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° 99% случаСв застоя вСса это просто накопившаяся ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ постоянного контроля Π΅Π΄Ρ‹, Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ частыС отступлСния ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Ни Ρ€Π°Π·Ρƒ адаптация сама ΠΏΠΎ сСбС Π½Π΅ стала ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ. Волько наша Π½Π΅ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚.

Π’ нСклиничСских условиях с доступом ΠΊ любой Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ вкусных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ получится довСсти сСбя Π΄ΠΎ мСтаболичСской Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ станСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ. На супСр Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ останавливаСтся ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, испытывая ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ большС ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ выглядят ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Β 1570 ΠΊΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 мСсяцСв, словили Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс.

НСвозмоТно ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… энСргСтичСских потрСбностСй. Пока Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²Ρ‹, ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ энСргии, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ придСтся это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°. НадСюсь, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ! И спасибо Π·Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!

Π― Π²Π΅Π΄Ρƒ Π’Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Β Π’Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‚ΡŒΠ΅Π² ЀитнСс про Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, спортивный лайфстайл. Π”Π°ΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ, дСлюсь ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡΡ! Π‘ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π΄ тСбя Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Бколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ заставит вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ для восполнСния Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии. Π’ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ содСрТится 4500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π·Π° нСдСлю с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ сочСтания Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ, создадитС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 4500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ потСряСтС 0,5 ΠΊΠ³ вСса. Если Π·Π° нСдСлю Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ составит 9000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π’Ρ‹ сброситС 1 ΠΊΠ³. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ создан с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ посчитали сокращСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ коэффициСнт активности), Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ – это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. УпомянутоС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ станСт ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅. Π’ условиях ограничСния объСма ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. И просто Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ нСдостаточно. На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ спорт. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ самих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько часов послС Π½ΠΈΡ…. НуТны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ для прСдотвращСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π² условиях Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘Π΅Π·Π΄ΡƒΠΌΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ свСсти ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ похудСния. ВсС ΠΆΠ΅ энСргия Π²Π°ΠΆΠ½Π° для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, обСспСчивая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСх Π΅Π³ΠΎ основных систСм. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ покоя наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ потрСбляСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° сутки ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° расходуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ это число Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ большС. Π’ случаС

Быстро сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ способ быстрого сниТСния вСса сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅? Норма Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 2000 ΠΈ 2500 калориями. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сдят большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ потрСбляСмоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ соотвСтствуСт Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ потрСбностям чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ запасы лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, энСргозатраты ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…: основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ + энСргия, затрачиваСмая Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ + энСргия, расходуСмая Π²ΠΎ врСмя досуга + энСргия, расходуСмая Π½Π° усвоСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

#8212; Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ, слоТСнная Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ, опрСдСляСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² . #8212; Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опрСдСляСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² . Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ . Для ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, салат, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ Ρ‚ .Π΄ . ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ вашСго ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° .Β  Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° . Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 18,5 Π΄ΠΎ 25 .Β  Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚, фастфуд ΠΈ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ пСрСкусы . Говоря ΠΎ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, спСциалист ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ процСсс . . .Β  Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ . На ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ блюдС Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ тСряСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ большая ΠΈ калорийная порция .Β  ИмСнно поэтому, имСя Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… выступлСний, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ классичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ блюда .Β 

Бколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ #8212; ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ основано Π½Π° соблюдСнии ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎ аминокислотам .

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстро, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ мяса #8212; ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ .Β 

ΠŸΡ€ΠΈ слСдовании ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц-Π΄Π²Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСобходимости Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠšΠ‘Π–Π£ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒΒ  β€” 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² = 9 ΠΊΠΊΠ°Π»; β€” 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² = 4 ΠΊΠΊΠ°Π» . Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ такая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°Β  Как ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ . ЭкстрСмистскиС взгляды Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Ρ‹ профСссионал фитнСса ΠΈΠ»ΠΈ домашний Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ β€” Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚, лишая возмоТности ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всю ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ . Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ самыС распространСнныС заблуТдСния .Β  ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ .Β  Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠ°Π±Π»ΠΈΠΊΠ° Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ совСты Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ собрал для Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ° исслСдования ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго для похудСния ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ .Β 

Бколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…

Π‘Π»ΡŽΠ΄Π° Из Авокадо Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ #1052;#1085;#1086;#1075;#1080;#1077;, #1086;#1079;#1085;#1072;#1082;#1086;#1084;#1080;#1074;#1096;#1080;#1089;#1100; #1089; #1087;#1088;#1080;#1085;#1094;#1080;#1087;#1072;#1084;#1080; #1087;#1088;#1072;#1074;#1080;#1083;#1100;#1085;#1086;#1075;#1086; #1087;#1080;#1090;#1072;#1085;#1080;#1103;, #1079;#1072;#1076;#1072;#1102;#1090;#1089;#1103; #1074;#1086;#1087;#1088;#1086;#1089;#1086;#1084;: #1095;#1090;#1086; #1084;#1086;#1078;#1085;#1086; #1077;#1089;#1090;#1100;, #1095;#1090;#1086;#1073;#1099; #1087;#1086;#1093;#1091;#1076;#1077;#1090;#1100;? #1053;#1077;#1091;#1078;#1077;#1083;#1080; #1090;#1086;#1083;#1100;#1082;#1086; #1087;#1088;#1077;#1089;#1085;#1086;#1077; #1080; #1085;#1077;#1078;#1080;#1088;#1085;#1086;#1077;? #1048;#1083;#1080; #1089;#1088;#1072;#1079;#1091; #1080;#1076;#1091;#1090; #1085;#1072; #1087;#1086;#1087;#1103;#1090;#1085;#1091;#1102;: laquo;#1069;#1090;#1080; #1076;#1080;#1077;#1090;#1080;#1095;#1077;#1089;#1082;#1080;#1077; #1087;#1088;#1086;#1076;#1091;#1082;#1090;#1099; #1089;#1090;#1086;#1103;#1090; #1094;#1077;#1083;#1086;#1077; #1089;#1086;#1089;#1090;#1086;#1103;#1085;#1080;#1077;!raquo; #1071; #1088;#1077;#1082;#1086;#1084;#1077;#1085;#1076;#1091;#1102; #1085;#1077; #1076;#1077;#1083;#1072;#1090;#1100; #1087;#1086;#1089;#1087;#1077;#1096;#1085;#1099;#1093; #1074;#1099;#1074;#1086;#1076;#1086;#1074; #1080; #1085;#1077; #1087;#1091;#1075;#1072;#1090;#1100;#1089;#1103;.

#1051;#1102;#1076;#1080;, #1093;#1091;#1076;#1077;#1102;#1097;#1080;#1077; #1085;#1072; #1087;#1088;#1072;#1074;#1080;#1083;#1100;#1085;#1086;#1084; #1087;#1080;#1090;#1072;#1085;#1080;#1080;, #1090;#1072;#1082; #1078;#1077; #1082;#1072;#1082; #1080; #1074;#1099; #1079;#1072;#1082;#1091;#1087;#1072;#1102;#1090;#1089;#1103; #1074; #1073;#1083;#1080;#1078;#1072;#1081;#1096;#1077;#1084; #1089;#1091;#1087;#1077;#1088;#1084;#1072;#1088;#1082;#1077;#1090;#1077;. #1042;#1087;#1086;#1083;#1085;#1077; #1074;#1086;#1079;#1084;#1086;#1078;#1085;#1086;, #1074;#1099; #1076;#1072;#1078;#1077; #1089;#1091;#1084;#1077;#1077;#1090;#1077; #1089;#1101;#1082;#1086;#1085;#1086;#1084;#1080;#1090;#1100;, #1086;#1090;#1082;#1072;#1079;#1072;#1074;#1096;#1080;#1089;#1100; #1086;#1090; #1087;#1088;#1080;#1074;#1099;#1095;#1085;#1086;#1075;#1086; #1076;#1078;#1072;#1085;#1082;#1092;#1091;#1076;#1072;.

#1045;#1089;#1083;#1080; #1085;#1072; #1073;#1072;#1090;#1086;#1085;#1095;#1080;#1082;#1077; #1085;#1072;#1087;#1080;#1089;#1072;#1085;#1086;, #1095;#1090;#1086; #1086;#1085; laquo;#1087;#1088;#1086;#1090;#1077;#1080;#1085;#1086;#1074;#1099;#1081;raquo; #1101;#1090;#1086; #1076;#1072;#1083;#1077;#1082;#1086; #1085;#1077; #1074;#1089;#1077;#1075;#1076;#1072; #1086;#1079;#1085;#1072;#1095;#1072;#1077;#1090;, #1095;#1090;#1086; #1077;#1075;#1086; #1087;#1086;#1083;#1077;#1079;#1085;#1077;#1077; #1082;#1091;#1096;#1072;#1090;#1100;, #1095;#1077;#1084; #1086;#1073;#1099;#1095;#1085;#1091;#1102; #1096;#1086;#1082;#1086;#1083;#1072;#1076;#1082;#1091;.

#1054;#1089;#1086;#1073;#1077;#1085;#1085;#1086; #1077;#1089;#1083;#1080; #1085;#1072; #1087;#1077;#1088;#1074;#1086;#1084; #1084;#1077;#1089;#1090;#1077; #1074; #1089;#1086;#1089;#1090;#1072;#1074;#1077; #1089;#1090;#1086;#1080;#1090; #1089;#1072;#1093;#1072;#1088;, #1072; #1082;#1086;#1083;#1080;#1095;#1077;#1089;#1090;#1074;#1086; #1091;#1075;#1083;#1077;#1074;#1086;#1076;#1086;#1074; #1080; #1078;#1080;#1088;#1086;#1074; #1079;#1085;#1072;#1095;#1080;#1090;#1077;#1083;#1100;#1085;#1086; #1087;#1088;#1077;#1074;#1099;#1096;#1072;#1077;#1090; #1082;#1086;#1083;#1080;#1095;#1077;#1089;#1090;#1074;#1086; #1073;#1077;#1083;#1082;#1072;. #1054;#1090;#1085;#1086;#1089;#1080;#1090;#1077;#1089;#1100; #1082; laquo;#1089;#1087;#1086;#1088;#1090;#1080;#1074;#1085;#1099;#1084;raquo; #1087;#1088;#1086;#1076;#1091;#1082;#1090;#1072;#1084; #1087;#1080;#1090;#1072;#1085;#1080;#1103; #1090;#1072;#1082; #1078;#1077; #1087;#1088;#1077;#1076;#1074;#1079;#1103;#1090;#1086;, #1082;#1072;#1082; #1080; #1082; #1086;#1089;#1090;#1072;#1083;#1100;#1085;#1099;#1084;.
#1042;#1089;#1077;#1075;#1076;#1072; #1095;#1080;#1090;#1072;#1081;#1090;#1077; #1101;#1090;#1080;#1082;#1077;#1090;#1082;#1091; #1080; #1089;#1083;#1077;#1076;#1080;#1090;#1077; #1079;#1072; #1089;#1086;#1086;#1090;#1085;#1086;#1096;#1077;#1085;#1080;#1077;#1084; #1050;#1041;#1046;#1059;. #1042;#1086; #1074;#1088;#1077;#1084;#1103; #1078;#1072;#1088;#1082;#1080; #1079;#1072;#1095;#1072;#1089;#1090;#1091;#1102; #1087;#1088;#1080;#1093;#1086;#1076;#1080;#1090;#1089;#1103; #1080;#1089;#1087;#1086;#1083;#1100;#1079;#1086;#1074;#1072;#1090;#1100; #1084;#1072;#1089;#1083;#1086; #1088;#1072;#1089;#1090;#1080;#1090;#1077;#1083;#1100;#1085;#1086;#1075;#1086; #1080;#1083;#1080; #1078;#1080;#1074;#1086;#1090;#1085;#1086;#1075;#1086; #1087;#1088;#1086;#1080;#1089;#1093;#1086;#1078;#1076;#1077;#1085;#1080;#1103;. #1069;#1090;#1086; #1083;#1080;#1096;#1085;#1080;#1077; #1082;#1072;#1083;#1086;#1088;#1080;#1080;, #1082;#1086;#1090;#1086;#1088;#1099;#1077; #1085;#1077;#1087;#1088;#1077;#1084;#1077;#1085;#1085;#1086; #1086;#1089;#1103;#1076;#1091;#1090; #1085;#1072; #1074;#1072;#1096;#1077;#1081; #1090;#1072;#1083;#1080;#1080;.
#1055;#1088;#1080;#1084;#1077;#1095;#1072;#1090;#1077;#1083;#1100;#1085;#1086;, #1085;#1086; #1076;#1072;#1078;#1077; #1089;#1090;#1077;#1081;#1082; #1080;#1079; #1084;#1103;#1089;#1072; #1084;#1086;#1078;#1085;#1086; #1087;#1088;#1080;#1075;#1086;#1090;#1086;#1074;#1080;#1090;#1100; #1085;#1072; #1089;#1091;#1093;#1086;#1081; #1072;#1085;#1090;#1080;#1087;#1088;#1080;#1075;#1072;#1088;#1085;#1086;#1081; #1089;#1082;#1086;#1074;#1086;#1088;#1086;#1076;#1077;! #1045;#1089;#1083;#1080; #1078;#1072;#1088;#1082;#1072; ndash; #1101;#1090;#1086; #1085;#1077; #1074;#1072;#1096;#1077; ndash; #1090;#1091;#1096;#1080;#1090;#1077;, #1079;#1072;#1087;#1077;#1082;#1072;#1081;#1090;#1077; #1073;#1083;#1102;#1076;#1072; #1074; #1076;#1091;#1093;#1086;#1074;#1082;#1077; #1080;#1083;#1080; #1091;#1087;#1086;#1090;#1088;#1077;#1073;#1083;#1103;#1081;#1090;#1077; #1087;#1088;#1086;#1076;#1091;#1082;#1090;#1099; #1074; #1089;#1099;#1088;#1086;#1084; #1074;#1080;#1076;#1077;. #1042; #1101;#1090;#1086;#1090; #1089;#1087;#1080;#1089;#1086;#1082; #1074;#1093;#1086;#1076;#1080;#1090; #1084;#1072;#1083;#1080;#1085;#1072;, #1089;#1084;#1086;#1088;#1086;#1076;#1080;#1085;#1072;, #1095;#1077;#1088;#1077;#1096;#1085;#1103;, #1074;#1080;#1096;#1085;#1103;, #1072;#1088;#1073;#1091;#1079;, #1076;#1099;#1085;#1103;, #1072;#1073;#1088;#1080;#1082;#1086;#1089;, #1103;#1073;#1083;#1086;#1082;#1086;.
#1060;#1088;#1091;#1082;#1090;#1099; #1087;#1086;#1076;#1076;#1077;#1088;#1078;#1080;#1074;#1072;#1102;#1090; #1086;#1087;#1090;#1080;#1084;#1072;#1083;#1100;#1085;#1099;#1081; #1091;#1088;#1086;#1074;#1077;#1085;#1100; #1089;#1072;#1093;#1072;#1088;#1072; #1074; #1082;#1088;#1086;#1074;#1080;. #1071;#1075;#1086;#1076;#1099; #1078;#1077; ndash; #1076;#1086;#1089;#1090;#1091;#1087;#1085;#1099;#1081; #1080;#1089;#1090;#1086;#1095;#1085;#1080;#1082; #1072;#1089;#1082;#1086;#1088;#1073;#1080;#1085;#1086;#1074;#1086;#1081; #1082;#1080;#1089;#1083;#1086;#1090;#1099; #1080; #1082;#1072;#1083;#1080;#1103;. #1048;#1093; #1084;#1086;#1078;#1085;#1086; #1076;#1086;#1073;#1072;#1074;#1083;#1103;#1090;#1100; #1074; #1081;#1086;#1075;#1091;#1088;#1090; #1080;#1083;#1080; #1082;#1072;#1096;#1080;. #1058;#1077;#1084;, #1082;#1090;#1086; #1089;#1090;#1088;#1072;#1076;#1072;#1077;#1090; #1079;#1072;#1073;#1086;#1083;#1077;#1074;#1072;#1085;#1080;#1103;#1084;#1080; #1089;#1077;#1088;#1076;#1094;#1072;, #1089;#1090;#1086;#1080;#1090; #1086;#1073;#1088;#1072;#1090;#1080;#1090;#1100; #1085;#1072; #1101;#1090;#1086;#1090; #1087;#1091;#1085;#1082;#1090; #1086;#1089;#1086;#1073;#1086;#1077; #1074;#1085;#1080;#1084;#1072;#1085;#1080;#1077;.

Бколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ

#1040;#1085;#1072;#1085;#1072;#1089;, #1082;#1072;#1082; #1080; #1087;#1088;#1086;#1095;#1080;#1077; #1089;#1086;#1095;#1085;#1099;#1077; #1090;#1088;#1086;#1087;#1080;#1095;#1077;#1089;#1082;#1080;#1077; #1092;#1088;#1091;#1082;#1090;#1099; #1089;#1086;#1076;#1077;#1088;#1078;#1080;#1090; #1084;#1085;#1086;#1075;#1086; #1092;#1088;#1091;#1082;#1090;#1086;#1074;#1099;#1093; #1082;#1080;#1089;#1083;#1086;#1090; #1080; #1087;#1088;#1086;#1074;#1086;#1094;#1080;#1088;#1091;#1077;#1090; #1089;#1082;#1072;#1095;#1086;#1082; #1089;#1072;#1093;#1072;#1088;#1072; #1074; #1082;#1088;#1086;#1074;#1080;. #1050;#1091;#1096;#1072;#1090;#1100; #1072;#1085;#1072;#1085;#1072;#1089; #1089;#1090;#1086;#1080;#1090; #1083;#1080;#1096;#1100; #1087;#1086;#1089;#1083;#1077; #1090;#1086;#1075;#1086;, #1082;#1072;#1082; #1074;#1099; #1091;#1073;#1077;#1076;#1080;#1090;#1077;#1089;#1100; #1074; #1077;#1075;#1086; #1089;#1087;#1077;#1083;#1086;#1089;#1090;#1080;. #1053;#1077;#1076;#1086;#1079;#1088;#1077;#1074;#1096;#1080;#1081; #1087;#1083;#1086;#1076; #1084;#1086;#1078;#1077;#1090; #1089;#1087;#1088;#1086;#1074;#1086;#1094;#1080;#1088;#1086;#1074;#1072;#1090;#1100; #1079;#1072;#1087;#1086;#1088; #1080; #1079;#1072;#1076;#1077;#1088;#1078;#1082;#1091; #1078;#1080;#1076;#1082;#1086;#1089;#1090;#1080; #1074; #1086;#1088;#1075;#1072;#1085;#1080;#1079;#1084;#1077;.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСдС Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ
сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ
сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ
сколько Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ 5
сколько Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° послС лапароскопии



ВсС ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ всСх рассматриваСмых самый высокий гликСмичСский индСкс Ρƒ арахиса – 20. Π£ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ 15. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ любой калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, постСпСнно высвобоТдая Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ обСспСчивая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. ЭнСргия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ постСпСнно, Π° Π½Π΅ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΡ€. Π”Π°ΠΆΠ΅ послС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ повСрхностного изучСния состава, Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρƒ вас Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ большС вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. МоТно ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ состав позволяСт ΠΏΡ€ΠΈ минимальном ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся вСса, Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, Π½Ρƒ Ссли, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π² дСнь. Арахис. 550 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³. 26 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 45 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Арахис ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, магния, калия, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π•, Π’, Π Π . Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ славится ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств – Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 11%! А сСротонин Π² Π΅Π³ΠΎ составС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½. Однако стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ являСтся ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½ΠΎΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ создания собствСнной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – это ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π’Ρ‹ сТигаСтС Π·Π° сутки, Ρ‚. Π΅. Π’Π°Ρˆ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ расход энСргии Π² калориях. Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ вашСго ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Уильям ΠœΠ°ΠΊΠΡ€Π΄Π» ΠΈ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊ ΠšΠ°Ρ‡ΠΈ установили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСдний Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ расход энСргии для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² БША составляСт 2000-2100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ #8211; 2700-2900 Π² дСнь. Но это срСдний ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, количСство Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. НапримСр, Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ людСй, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спортом этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. НСкоторым триатлонистам ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ высокиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС! , Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ заставит вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ для восполнСния Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии. Π’ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ содСрТится 4500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π·Π° нСдСлю с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ сочСтания Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ, создадитС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 4500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ потСряСтС 0,5 ΠΊΠ³ вСса. Если Π·Π° нСдСлю Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ составит 9000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π’Ρ‹ сброситС 1 ΠΊΠ³. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ создан с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ посчитали сокращСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ коэффициСнт активности), Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ – это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ #8211; это мСтаболичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… массу постоянной, трСбуСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… способов ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° – это Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Ρ‚.Π΅. Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° рост ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для iOS фактичСски являСтся вашим ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π’ΡƒΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π° сама рассчитаСт ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда ΠΈ пищСвая продукция Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ похудСния . Волько Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ . ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ . Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сигнал ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ . . .Β  ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСса, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΒ  МСню состоит ΠΈΠ· простых Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² . Lifesum подскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΎ .Β  Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠ°Π±Π»ΠΈΠΊΠ° Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ совСты Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ собрал для Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ° исслСдования ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго для похудСния ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ . Если ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, листайтС Π΄ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° . Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: unsplash .com . Азбука ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡ Π“ΠΈΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ€Π΅ΠΎΠ· Какая Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠšΠΎΡ€ΠΌ Для КошСк ΠŸΡƒΡ€ΠΈΠ½Π° ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠ»Π°Π½ ВСтСринарная Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Β ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ для профСссий ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° (Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Π½Ρ‚Ρ‹, кассиры, программисты) для покрытия расхода энСргии трСбуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π»; ΠšΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ. Никотин, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ускоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс. Выкуривая сигарСту, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ (10) Ккал, Π° Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ€ происходит часто, Ρ‚ΠΎ получаСтся ощутимая Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° тСряСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сигарСтный Π΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ вкус ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, дСйствуя Π½Π° Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТСтся Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅; алкоголь – быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ цСнности. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ больной Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя находится Π² стационарС, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, нСльзя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ большим объСмом ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ агрСссивная соляная кислота. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ часто (5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь) ΠΈ нСбольшими порциями. Π£Π΄Π°Π»ΡΡ‚ΡŒ новообразования Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ возникновСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ кровотСчСния, ущСмлСния ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΏΠ°. ОпаснСС всСго разрастаниС ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΏΠ° Π² Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΡŒ. Если опСрация сдСлана воврСмя, послСдствия удалСния практичСски ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚.

Β