Сколько раз в день нужно есть чтобы набрать массу: Питание для набора мышечной массы для мужчин

причин, рисков и советов по улучшению

Если вы изо всех сил пытались набрать вес, вы не одиноки. Многие люди с трудом набирают вес, независимо от того, сколько они едят. Есть много причин, по которым кто-то не может набрать вес, но не волнуйтесь — у нас есть несколько решений для вас! В этом посте мы обсудим 18 наиболее распространенных причин, по которым люди не могут набрать вес, а также то, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти препятствия.

Содержание

• 1 18 причин, почему вы не можете набрать вес
  • 1.1 Физиологические причины
  • 1.2 Психологические причины
• 2 Важность набора веса
• 3 Как безопасно набрать вес
  • 3.1 Лечение основных заболеваний
  • 3.2 Ешьте чаще
  • 3.3 Избегайте обезвоживания
  • 3.4 Подумайте о добавках
  • 3.5 Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий
  • 3.6 Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
  • 3.7 Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • 3. 8 Включите упражнения
  • 3.9 Высыпайтесь
  • 3.10 Управляйте уровнем стресса
  • 3.11 Пересмотрите лекарства
  • 3.12 Проконсультируйтесь со специалистом
• 4 Заключение

9 0048 18 причин, почему вы не можете набрать вес

Набрать вес — это не просто о том, чтобы много есть. Это сложный процесс, и существует множество факторов, которые могут повлиять на чью-то неспособность сделать это. Эти факторы можно разделить на две категории – физиологические и психологические.

Физиологические причины

Человеческая физиология сложна, и существует множество факторов, которые могут повлиять на способность человека набирать вес. Вот некоторые из наиболее распространенных физиологических причин, по которым люди могут с трудом набирать или набирать вес:

Ваша генетика

Если вы из семьи худых людей, у вас могут возникнуть трудности с набором веса из-за ваших генов. Гены играют большую роль в определении нашего естественного типа телосложения и того, сколько мы весим. Это может помочь объяснить, почему некоторые люди могут легко набрать вес, в то время как другим приходится прилагать для этого гораздо больше усилий.

У вас быстрый метаболизм

Метаболизм определяется как скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы будете сжигать и тем труднее будет набрать вес. Быстрый обмен веществ часто зависит от генетики: если ваши родители, бабушки и дедушки были худыми, скорее всего, вы будете такими же. Это также может означать, что вам нужно потреблять больше калорий, чем обычному человеку, чтобы набрать вес.

Вы потребляете недостаточно калорий

Это кажется простым делом, но важно убедиться, что вы действительно потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. Многие люди, пытающиеся набрать вес, думают, что едят больше, чем на самом деле. Часто это происходит потому, что они не отслеживают потребление пищи или недооценивают количество потребляемых калорий. В среднем человеку требуется около 2000-2500 калорий в день только для поддержания своего веса. Чтобы набрать вес, нужно есть больше.

Вы тренируетесь слишком усердно или слишком долго

У тренировок, несомненно, есть свои преимущества. Однако, если вы тренируетесь слишком усердно или слишком долго, это может затруднить набор веса. Это потому, что когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам будет сложно набрать вес.

У вас заболевание щитовидной железы

Щитовидная железа – это железа, вырабатывающая гормоны, регулирующие обмен веществ. Если щитовидная железа не функционирует должным образом, это может вызвать проблемы с увеличением веса. Это связано с тем, что недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) может замедлять метаболизм, а сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может ускорять метаболизм. Оба эти условия затрудняют набор веса.

У вас плохой аппетит

У некоторых людей просто плохой аппетит и они не очень часто чувствуют голод. Это может затруднить получение достаточного количества калорий для набора веса. У этого может быть несколько причин, например, низкий уровень гормона грелина, отвечающего за стимуляцию аппетита. Если у вас плохой аппетит, возможно, вам придется есть чаще или больше, чтобы потреблять достаточно калорий.

Неверное время приема пищи

Еда — это не только то, что у вас на тарелке. Когда вы едите, это также может повлиять на вашу способность набирать вес. Если вы едите слишком близко ко сну, ваше тело не успеет переварить всю пищу и преобразовать ее в энергию или жир. Это означает, что вы не сможете использовать все потребляемые калории, что затрудняет набор веса. Лучше съедать большую часть калорий в начале дня, чтобы у вашего тела было время их обработать.

Вы едите не те продукты

Дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите. Вы можете есть много и в больших количествах, но если вы не едите правильную пищу, вы не наберете вес. Чтобы набрать вес, нужно есть продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ. Это означает употребление большого количества здоровых жиров, белков и углеводов. Употребление обработанной нездоровой пищи не поможет вам набрать вес.

Вы не набираете мышечную массу

Мышцы плотнее жира и занимают меньше места, поэтому можно иметь избыточный вес, но иметь низкий процент жира в организме. Это означает, что вы можете не выглядеть так, как будто вы набрали вес, даже если это так. Если вы не набираете мышечную массу, вам будет сложнее увеличить свой вес. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и, таким образом, облегчить набор веса.

У вас проблемы с усвоением питательных веществ

Прием пищи — это не только проглатывание того, что на тарелке. Ваше тело также должно поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите, чтобы использовать их. У некоторых людей этот процесс может быть нарушен, что затрудняет набор веса. Условия, которые могут повлиять на усвоение питательных веществ, включают глютеновую болезнь, воспалительное заболевание кишечника и кистозный фиброз. Это также может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

У вас есть заболевание(я)

Не секрет, что наши тела сложны и взаимосвязаны. Ни один автономный процесс не существует изолированно. Поэтому неудивительно, что существует множество заболеваний, которые могут повлиять на увеличение веса. Некоторые из наиболее распространенных включают:

• Синдром Кушинга
• Желудочно-кишечные заболевания
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Дефицит гормона роста
• Хроническая болезнь почек
• Аутоиммунные заболевания
• Застойная сердечная недостаточность
• Депрессия
• Диабет I или II типа
• Рак
• Нервная анорексия
• Гипертиреоз
90 007 Болезнь печени

Вот несколько физических причин, которые могут повлиять на вашу способность набрать вес. Как видите, некоторые из этих состояний являются медицинскими и требуют лечения у врача. Другие, такие как быстрый обмен веществ или плохой аппетит, изменить труднее.

Психологические причины

Психология и поведение также оказывают значительное влияние на увеличение веса. Вот некоторые психологические причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы с набором веса:

Вы всегда сидите на диете

Если вы постоянно сидите на диете, ваше тело станет очень эффективно сжигать калории и удерживать запасы жира. Это потому, что когда вы ограничиваете количество калорий, ваше тело переходит в «режим выживания» и пытается удержать как можно больше калорий. Это может затруднить набор веса, даже если вы потребляете больше калорий, чем обычно.

Вы находитесь в состоянии сильного стресса

Стресс может повлиять на наш аппетит двумя способами. Во-первых, это может привести к тому, что мы не будем чувствовать голод или не будем есть. Во-вторых, это может заставить нас есть больше — часто нездоровой — пищи. Хронический стресс может привести к потере веса, влияя на аппетит и увеличивая выброс гормона стресса кортизола. Кортизол отвечает за расщепление мышц и накопление жира. Поэтому, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вам может быть трудно набрать вес.

Вы склонны к эмоциональному перееданию

Эмоциональное переедание — это когда мы едим в ответ на наши эмоции, а не голод. Это может привести к трудностям в управлении весом, потому что мы не едим по правильным причинам. Мы можем есть, когда нам скучно, грустно или весело, а не только когда мы голодны. Если вы обнаружите, что часто едите в ответ на свои эмоции, может быть полезно поговорить с терапевтом или консультантом.

У вас нет мотивации набрать вес

Если у вас нет мотивации набрать вес, вам будет очень трудно это сделать. Это потому, что набор веса требует много усилий и самоотверженности. Вы должны быть готовы потреблять больше калорий, чем вы привыкли, и регулярно заниматься спортом. Наше отношение играет косвенную, но важную роль в нашей способности достигать целей.

У вас расстройство пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения — это серьезные психические заболевания, которые могут сильно влиять на вес. Нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание характеризуются нарушением пищевого поведения, которое может привести к потере веса. Если у вас расстройство пищевого поведения, оно может помешать вам набрать здоровый вес. Если вы предаетесь следующему поведению, это может быть признаком того, что у вас расстройство пищевого поведения:

• Пропуск приема пищи
• Очень мало еды
• Чрезмерная физическая нагрузка
• Рвота после еды
• Использование слабительных или диетических таблеток
• Одержимость подсчетом калорий
90 007 Беспокойство по поводу набора веса

Расстройства пищевого поведения могут быть чрезвычайно опасны и должны лечится у специалиста по психическому здоровью.

Вы не высыпаетесь

Сон — это основная потребность человека. Это важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического и эмоционального благополучия. Лишение сна может привести к потере веса, влияя на аппетит и обмен веществ. Это происходит потому, что лишение сна повышает уровень гормона стресса кортизола и снижает уровень гормона голода лептина. Если вы не высыпаетесь, вам может быть трудно набрать вес. Это также может привести к тяге к нездоровой пище.

У вас дисморфия тела, и вы думаете, что вы толстая, даже если это не так.

Дисморфия тела — это психическое заболевание, характеризующееся навязчивой идеей своей внешности. Люди с телесной дисморфией часто думают, что они толстые, даже если это не так. Это может привести к нездоровому поведению, такому как чрезмерная диета и физические упражнения. Если у вас дисморфия тела, вам может быть трудно набрать вес, потому что вы всегда будете думать, что вы слишком толстый. Это также может привести к расстройству пищевого поведения.

Эти психические и эмоциональные причины могут влиять на вашу способность набирать вес. Важно решить эти проблемы с помощью специалиста в области психического здоровья, если они влияют на качество вашей жизни.

Важность набора веса

Набор здорового веса важен по ряду причин. Это может помочь:

• Улучшить внешний вид: Если у вас недостаточный вес, вы можете выглядеть худее, чем вам хотелось бы. Прибавка в весе может помочь вам достичь желаемого размера и формы тела.
• Повысьте свою уверенность и самооценку: Недостаточный вес может повлиять на вашу уверенность и самооценку. Если вы недовольны своей внешностью, набор веса может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Повышение уровня силы и энергии: Если вы все время слабы и устали, набор веса может помочь повысить уровень силы и энергии.
• Снижение риска возникновения проблем со здоровьем: Из-за недостаточного веса у вас может возникнуть риск развития таких проблем со здоровьем, как остеопороз, анемия и инфекции. Увеличение веса может помочь снизить риск развития этих заболеваний.
• Повышение метаболизма: Если у вас недостаточный вес, у вас может быть замедленный обмен веществ. Это может затруднить похудение в будущем. Увеличение веса может помочь увеличить ваш метаболизм.
• Увеличение мышечной массы: Если у вас недостаточный вес, у вас может быть низкая мышечная масса. Это может повлиять на вашу силу и уровень энергии. Набор веса может помочь вам нарастить мышечную массу.
• Защитите свои кости и суставы: Если у вас недостаточный вес, у вас может возникнуть риск развития проблем с костями и суставами. Это связано с тем, что кости и суставы поддерживаются мышцами и жиром. Увеличение веса может помочь защитить ваши кости и суставы.
• Повышение иммунитета: Если у вас недостаточный вес, вы можете быть более восприимчивы к инфекциям и болезням. Это потому, что иммунная система поддерживается жиром. Прибавка в весе поможет укрепить иммунитет.

Как видите, есть много причин, по которым важно набирать вес. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам разработать план набора здорового веса. Помните, что набор веса требует времени и терпения. Не пытайтесь делать это слишком быстро, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. С самоотверженностью и упорным трудом вы сможете достичь желаемого веса.

Как безопасно набрать вес

Теперь, когда мы обсудили некоторые причины, по которым вы не можете набрать вес, давайте поговорим о том, как это сделать безопасно.

Вот несколько советов:

Лечение основных заболеваний

Как мы уже отмечали выше, существуют различные хронические заболевания, которые могут способствовать снижению веса. Если у вас есть какие-либо из этих состояний, важно поговорить с врачом для правильной диагностики, а также плана лечения для лечения этих состояний.

Ешьте чаще

Если вы не привыкли есть несколько раз в день, может быть полезно начать медленно. Попробуйте добавить в свой распорядок дополнительный перекус или прием пищи. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи, пока не дойдете до трех приемов пищи и двух перекусов. Вы также можете поработать над размерами порций.

Избегайте обезвоживания

Когда вы пытаетесь набрать вес, важно пить много жидкости. Это поможет вашему телу усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Помимо воды, вы также можете пить молоко, 100% фруктовый сок или травяной чай.

Подумайте о пищевых добавках

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества питательных веществ из пищи, возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о пищевых добавках. Это то, о чем вы должны поговорить со своим врачом. Они могут помочь вам выяснить, какие добавки подходят именно вам и как их безопасно принимать. Некоторые из наиболее рекомендуемых добавок для набора веса включают:

• Протеиновый порошок
• Креатин
• Коктейли для набора веса
• Омега-три жирные кислоты
• Мультивитамины

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает. Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Затем убедитесь, что вы включаете продукты, богатые питательными веществами и калориями, в каждый прием пищи и закуску.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Пытаясь набрать вес, важно сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Выбирайте богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием калорий, такие как:

• масла, такие как оливковое масло или масло канолы
• орехи и ореховое масло
• жирные молочные продукты
• семена
• авокадо
• цельные зерна
• сухофрукты
• бобовые
• темный шоколад
• йогурт
• сыр
• йогурт
• птица

Эти продукты помогут вам набрать вес здоровым способом.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество сахара, соли и вредных жиров. В них также может быть мало питательных веществ. Пытаясь набрать вес, важно сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов. Это потому, что они помогут вам набрать вес здоровым образом и обеспечат ваш организм необходимыми ему питательными веществами. Кроме того, потребление обработанных пищевых продуктов было связано с повышенным риском ожирения и других хронических проблем со здоровьем.

Включите упражнения

Хотя вам не нужно заниматься спортом, чтобы набрать вес, они могут помочь вам нарастить мышечную массу. Мышцы более плотные, чем жир, поэтому они занимают меньше места в вашем теле. Это может помочь вам выглядеть более подтянутой и подтянутой, даже если вы не набрали много веса.

Для набора веса важно выбрать правильную форму упражнений. Например, вместо того, чтобы делать кардио на длинные дистанции, попробуйте поднимать тяжести или выполнять упражнения HIIT. Эти виды упражнений помогут вам нарастить мышечную массу, а не просто сжечь калории. Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 30-минутным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю.

Некоторые другие формы упражнений, которые могут помочь вам набрать здоровый вес, также могут включать:

• плавание
• езда на велосипеде
• бег трусцой
• отжимания
• скручивания
• отжимания на брусьях

Высыпаться

Сон важен для общего состояния здоровья, но он также может играть роль в увеличении веса. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Этот гормон может привести к повышенному аппетиту и тяге к нездоровой пище. Это также может затруднить сжигание жира вашим телом. По этим причинам важно спать от семи до восьми часов в сутки, когда вы пытаетесь набрать вес.

Управление уровнем стресса

Хронический стресс может привести к потере веса или затруднить набор веса. Это потому, что когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола. Этот гормон может привести к повышенному аппетиту и тяге к нездоровой пище. Это также может затруднить сжигание жира вашим телом. По этим причинам важно справляться со стрессом, если вы пытаетесь набрать вес. Вот некоторые способы сделать это:

• йога
• медитация
• упражнения на глубокое дыхание
• регулярные физические упражнения
• ведение дневника
• практика благодарности
• времяпрепровождение на природе
• общение с терапевтом или консультантом

900 49 Пересмотрите лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать потерю веса или затруднить набор веса. Если вы считаете, что ваше лекарство может повлиять на вашу способность набирать вес, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут переключить вас на другое лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов. Некоторые примеры этого включают:

• антидепрессанты
• успокаивающие препараты
• лекарства от артериального давления
• лекарства от диабета
• стимуляторы
• препараты для щитовидной железы

9004 9 Проконсультируйтесь со специалистом

Наконец, крайне важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с любым весом проблемы. Консультация профессионала поможет вам определить любые основные состояния здоровья, которые могут вызывать увеличение веса. Они также могут дать вам рекомендации о том, как изменить образ жизни, чтобы поддержать ваши цели по увеличению веса.

Это всего лишь несколько советов, которые помогут безопасно набрать вес. Важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую диету или план упражнений. Они могут помочь вам составить план, который подходит именно вам, и убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Заключение

Если вы не можете набрать вес, знайте, что вы не одиноки. Есть много причин, по которым кто-то может не страдать. Тем не менее, есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно набрать вес. Не забудьте поговорить со своим врачом, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, чтобы он мог помочь вам разработать план, соответствующий вашим индивидуальным потребностям. Набрать вес может каждый, независимо от того, сколько он весит в настоящее время. При правильном настрое и подходе набор веса может быть полезным и позитивным опытом!

Если вы ищете профессиональный подход к похудению, вы можете обратиться к профессионалам Mantra Care. У нас есть опытные диетологи и диетологи, предлагающие индивидуальные программы управления весом, а также консультации по питанию в соответствии с вашими потребностями. Наши услуги доступны по всему миру по доступным ценам. Посетите наш веб-сайт, чтобы забронировать свои планы сегодня и начните свое оздоровительное путешествие вместе с нами!

Почему еда заставляет вас набирать вес?

НАУКА — Здоровье и Фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Почему от еды вы набираете вес?
• Что такое калория?
• Калории — это хорошо или плохо?
  

Метки:

См. все метки

• Еда,
• Здоровье,
• Человеческое тело,
• Наука,
• Ешьте,
• Пицца,
• Голодный,
• Питание,
• Желудок,
• Усиление,
• Вес,
• Здоровый,
• Высота,
• Кузов,
• Топливо,
• Энергия,
• Сжечь,
Блок
• ,
• Измерение,
• калорий,
• Напиток,
• грамм,
• Углеводы,
• Белок,
• Жир,
• Магазин,
• конвертировать,
• Упражнение,
• Диета,
• Порция,
• Размер

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено kade. kade Wonders , « почему еда заставляет вас набирать вес » Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, kade!

Вам нравится есть? Кто нет, верно? В конце концов, это то, что мы делаем каждый день, несколько раз в день, на регулярной основе. Конечно, мы делаем это, чтобы выжить, но мы, люди, превратили задачу еды в нечто приятное и веселое. Для чего еще были изобретены конфеты и мороженое?

Если вы когда-нибудь были по-настоящему голодны, вы, возможно, чувствовали, что можете съесть целую пиццу в одиночку. Если вы любите хлебные палочки, возможно, у вас тоже есть несколько таких. Как насчет чизбургера, картофеля фри и мороженого?

К настоящему моменту вы можете подумать, что не лучшая идея съесть все это за один прием пищи. В дополнение к боли в животе есть еще одна вещь, которую вы можете ожидать в результате такого приема пищи: набор веса.

Иногда вы можете с нетерпением ждать набора веса, потому что это означает, что вы становитесь старше и больше. В конце концов, однако, мы все достигаем точки, когда у нас здоровый вес для нашего тела, и мы хотим оставаться там. Продолжающийся набор веса может сказаться на нашем организме и вызвать множество проблем со здоровьем.

Так в чем же дело? Мы должны есть пищу каждый день. Почему это также должно заставлять нас набирать слишком много веса? Почему мы не можем просто есть все, что хотим и когда хотим, не беспокоясь о своем весе?

Каждый день мы едим пищу, чтобы питать наш организм. Подумайте обо всем, что вы делаете каждый день. От пробуждения и похода в школу до учебы, езды на велосипеде и веселья с друзьями — вашему телу требуется много энергии каждый день, чтобы делать все, что вы хотите и должны делать.

Количество необходимой вам энергии зависит от того, кто вы и чем занимаетесь. Чем активнее вы ведете себя, тем больше энергии вам нужно. Когда вы бегаете, прыгаете, пинаете и играете, ваше тело сжигает больше топлива.

Ученые измеряют количество необходимой нам энергии в единицах измерения, называемых калориями. Однако вместо веса, длины или объема калории являются единицами энергии. Хотя необходимое количество калорий варьируется индивидуально, большинству школьников требуется от 1600 до 2200 калорий каждый день.

Мы получаем калории из продуктов и напитков, которые мы принимаем каждый день. Например, каждый грамм углеводов, который вы едите, содержит 4 калории. Белки содержат столько же — 4 калории — на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.

Вы можете слышать, как люди говорят о том, что определенные продукты вредны для вас, потому что они содержат много калорий. Калории сами по себе не являются хорошими или плохими, но употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием калорий может привести к увеличению веса.

Когда мы съедаем больше калорий, чем сжигаем в течение дня, наш организм откладывает эти лишние калории, обычно в виде жира. Со временем этот жир накапливается, и мы набираем вес. С другой стороны, если мы едим меньше калорий, чем сжигаем, то наш организм преобразует часть накопленного жира обратно в энергию, необходимую нашему телу для выполнения повседневных функций.

Когда это происходит, мы теряем вес.

Вам нужно внимательно следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день? Возможно нет! Большинству детей не нужно беспокоиться о подсчете калорий. Хорошо сбалансированная диета и много физических упражнений — это все, что нужно большинству детей, чтобы оставаться в здоровом весе.

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня обычно либо нравится, либо определенно не нравится!

Попробуйте

Готовы сжечь калории, ДУМАЯ? Найдите нескольких друзей или членов семьи, которые помогут вам изучить следующие виды деятельности:

• Что означает сбалансированное питание? Ознакомьтесь с разделом Make Your Kid’s Meal a MyPlate Superstar, чтобы узнать, как облегчить соблюдение здоровой и сбалансированной диеты. Вы регулярно едите какие-либо из этих продуктов? Основываясь на том, что вы узнали, нужно ли вам внести изменения в свой рацион?
• Любишь перекусить? Кто не знает? Даже если вы регулярно едите, время от времени может возникать желание перекусить. Когда это происходит, важно выбирать здоровые закуски, которые помогают питать ваше тело. Ознакомьтесь с 25 полезными закусками для детей, чтобы почерпнуть идеи о том, чем можно перекусить в следующий раз, когда вам захочется перекусить.
• Сколько калорий ежедневно требуется вашему телу для функционирования? Ответ зависит от ряда факторов. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором детской потребности в энергии, чтобы получить приблизительную оценку количества калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы правильно питать свое тело. Поговорите со взрослым членом семьи или другом о том, как лучше всего получать эти калории из своего ежедневного рациона.

Wonder Sources

• http://kidshealth.org/en/teens/late-munchies.html
• http://www.scientificamerican.com/article/what-makes-you-fat-too-many -калории или неправильные углеводы/
• http://kidshealth.org/en/teens/healthy-weight.html?WT.ac=t-ra#

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

лето
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Чудо!

Продолжайте удивляться вместе с нами!

Что вас интересует?

Wonder Words

• задача
• голодный
• идея
• платный
• жир
• грамм
• обычный
• выжить
• мороженое
• целиком
• преобразовать
• часть
• несколько
• индивидуально
• углевод
• белок
• сбалансированный
• упражнение

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.