Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал | COMERS
Занимаясь спортом, вы приносите огромную пользу себе и своему здоровью. Регулярные тренировки позволяют держать тело и мышцы в тонусе, уменьшается вероятность появления хронических заболеваний и многое другое. Именно поэтому так важно регулярно посещать спортивные залы, ведь это залог красоты и здоровья человека. В таком деле очень важно иметь правильный систематический подход, при котором вы гарантировано останетесь довольны результатами тренировок.
Если вы решились заняться спортом, очень важно следовать определенной программе, которую вы сможете разработать сами или обратившись за помощью к тренеру-профессионалу. Очень важно не пропускать тренировки, это первое, о чем вам следует знать. Количество проводимых в неделю занятий зависит от того, какого результата вы желаете достичь и от разработанной программы. Начинать ходить в спортзал, если вы новичок в этом, стоит постепенно, не сильно нагружая свое тело и мышцы.
К тому же количество посещений спортзала зависит и от особенностей организма. Например, занимаясь не более двух раз в неделю кто-то достигает невероятных результатов, а кто-то — не получает необходимого. Отсюда следует вопрос: сколько раз ходить в тренажерный зал?
Стоит отметить, что в каждом виде физической подготовки необходимо соблюдать обычный принцип умеренности. Тренируясь 3-4 раза в неделю, вы сможете добиться куда больших результатов, чем посещая спортзал через раз. Поэтому, 3-4 тренировки – это средний показатель, которого желательно придерживаться. Для каждого человека тренировочная программа создается в индивидуальном порядке, с учетом определенных факторов, а именно:
- Степень физической подготовки.
- Степень нагрузки.
- Наличие свободного времени и желания заниматься.
- Преследуемая цель.
Ходить в тренажерный зал каждый день не желательно, если ваше тело к этому не готово, к тому же не каждый может себе позволить это.
Еще один распространенный вопрос: как питаться, ходя в тренажерный зал? Не секрет, что достичь видимых результатов можно быстрее, употребляя в рацион здоровую пищу, исключая сладкие и жирные ингредиенты.
Если вы задумались о том, чтобы тренироваться, посещая аэробику или выполняя кардио, то вы можете подумать о создании личного спортзала на дому. Для этого вам необходимо приобрести инвентарь, а именно: скамьи, гантели и блины к ним, штанги, стойки и другое оборудование, которое обязательно помогут держаться в тонусе. Во многих интернет-магазинах представлены изделия от проверенных производителей, в каталогах которых указаны цены на товары от изготовителей. В наше время заказать и купить товар можно с доставкой в любой город Украины: Киев, Харьков, Одесса, Запорожье, Днепропетровск, Винница, Львов.
Предыдущая статья: Куда пойти с ребенком на выходные дни в Киеве
Сколько нужно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть
К приближению теплой погоды каждый из нас хочет обзавестись стройной и подтянутой фигурой, чтобы не выглядеть нелепо в открытой одежде.
Для этого нужно лишь похудеть. Решив сбросить лишний вес, многие садятся на диету, стараются вести активный образ жизни. Однако те, кто посещает тренажерный зал, не могут определить оптимальное количество занятий. Кто-то занимается пару раз в неделю, а кто-то практически каждый день, но не видит положительных результатов. Так сколько же раз нужно ходить в тренажерный зал?
Что будет способствовать быстрому похудению?
Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, требует соблюдения определенных правил:
- Заниматься в тренажерном зале нужно умеренно. Добиться быстрого сброса веса вы вряд ли сможете, если будете периодически пропускать занятия, делать перерыв на месяц, а потом усиленно напрягаться, пытаясь наверстать потерянное время.
- Регулярность занятий – также важный принцип худеющих. Необходимо дать понять своему организму, что нужно действовать. Регулярно занимаясь в спортзале, вы тренируете свое тело и приучаете организм тратить больше калорий.
- Следует придерживаться оптимального времени тренировки. Накопившийся жир в нашем теле начинает активно сжигаться только после 40 минут активного движения. А чтобы похудеть за максимально короткий срок, нужно тренироваться не менее часа.
- Посещая тренажерный зал, необходимо не только тренировать мышцы, но и давать себе кардионагрузку. Тем самым вы укрепите сердечно-сосудистую систему, что будет очень полезно организму. Для кардиостимуляции хорошо подойдет эллиптический тренажер, степпер, велотренажер и, конечно же, беговая дорожка. Такие тренажеры есть тут.
- Для похудения физических тренировок будет недостаточно, необходимо также придерживаться сбалансированного питания и уменьшить количество калорий в сутки, поступающих вместе с пищей.
Количество и длительность занятий спортом определяется индивидуально для каждого худеющего, многое зависит от того, сколько килограмм нужно сбросить и за какое время. Средние показатели таковы – 3-4 тренировки в неделю.
В какое время лучше всего заниматься?
Как утверждают специалисты, температура нашего тела в течение всего дня постоянно меняется. И чем она выше, тем эффективнее происходит процесс похудения. Так температура в полдень значительно выше утренней, ближе к вечеру она постепенно снижается. Поэтому определенный промежуток времени подходит для разных видов занятий спортом:
- Утром лучше всего заниматься йогой или спортивной ходьбой, также подойдет стретчинг;
- Полдень – идеальное время для тех видов спорта, где требуется сосредоточенность;
- После 16 часов лучше всего выполнять силовые упражнения;
- Поздний вечер подходит для дыхательных упражнений и различных медитативных техник.
Как бы там ни было, количество и время занятий вы определяете сами. Самое главное, чтобы во время тренировки вам никто и ни что не мешало. Необходимо сконцентрироваться на основной своей задаче – похудеть или же нарастить мышечную массу.
Как часто я должен ходить в спортзал?
Меню
Здоровье
Это похоже на вопрос без реального ответа — как часто я должен ходить в спортзал? Возможно, вы посвятили себя идее похудеть или даже записались в тренажерный зал. Для того, чтобы оставаться на пути, который вы выбрали, это хорошее начало, чтобы иметь представление о том, что вы должны делать.
Итак, если вам интересно, как часто вы должны ходить в спортзал, стоит разбить ваши цели. Тогда время, которое вы совершаете, и то, что вы делаете, когда вы там, совпадут. Начав свою рутину, вам нужно составить расписание, которое подходит вам и вашим целям, а также что-то, что не создает нагрузки на ваше здоровье.
Эксперт по фитнесу, здоровому образу жизни и питанию Пенни Уэстон, велнес-предприниматель, директор Moddershall Oaks Country Spa Retreat и основатель MADE, всестороннего оздоровительного центра, помогла нам развеять путаницу вокруг вопроса «как часто ли мне ходить в спортзал?»
Индивидуальные комбинации кардиотренировок, силовых тренировок, основной работы, растяжки и отдыха — все это поможет вам достичь своих целей с течением времени.
Это просто о том, чтобы преодолеть препятствие, зная, что вам нужно делать.
Не существует универсального ответа на вопрос, как часто нужно ходить в спортзал. Проще говоря, то, как часто вы ходите в спортзал, зависит от ваших целей — набрать мышечную массу, похудеть, удержаться чаще, от вашего здоровья и образа жизни.
Пенни говорит: «Обычно я советую людям тренироваться в тренажерном зале от трех до пяти раз в неделю примерно от 45 минут до часа. Если вы действительно хотите увидеть результаты и добиться прогресса с течением времени, вам нужно тренироваться как минимум четыре-пять дней в неделю, но для достижения этого потребуется время».
Важно отметить, что если вы новичок, вам нужно убедиться, что вы не переусердствуете. Начните примерно с двух дней в неделю и постепенно увеличивайте количество еженедельных занятий, это поможет вам настроиться умственно и физически.
Как часто новичку следует ходить в спортзал?
Для начала посещение тренажерного зала два раза в неделю — отличный способ начать.
Это поможет вашему разуму приспособиться к тому факту, что это то, что вы собираетесь делать чаще, чем раз в неделю, и вовлечь свое тело в курс дела.
Хороший баланс всегда важен. Исследования показали, что сочетание кардио и силовых тренировок действительно может помочь вам жить здоровее и дольше.
Разделение количества времени, которое вы проводите в спортзале, на цели поможет вам решить, сколько времени вам нужно посвятить этому. Пенни объясняет, что каждая цель требует различных обязательств.
Для улучшения физической формы и общего состояния здоровья
Для улучшения общей физической формы вам следует ходить в спортзал четыре-пять раз в неделю. Это обеспечивает сбалансированный режим тренировок и дает вашему телу время для восстановления между тренировками.
Если вашей целью является повышение выносливости или сжигание калорий, идеально подойдут три дня кардио и два дня силовых тренировок. Если ваша цель — наращивание силы, вы можете обратить это вспять, а также менять его каждую неделю.
Для похудения
Чтобы похудеть, вам нужно около 60 минут достаточно интенсивно заниматься в день и контролировать потребление калорий. Это, конечно, будет варьироваться в зависимости от вашей диеты, веса и возраста. Вы можете посвятить два дня тренировкам с отягощениями, чтобы мышцы пришли в тонус.
Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы похудеть.
Расписание вашего тренажерного зала также будет зависеть от того, сколько вы двигаетесь в повседневной жизни на работе. Это будет различаться, если у вас сидячая работа, поездка на работу или длительные периоды времени, по сравнению с работой, где вы весь день на ногах, или если у вас есть ручная работа.
Важно помнить, что вам рекомендуется терять не более 1–2 фунтов веса в неделю, чтобы оставаться здоровым.
Для наращивания мышечной массы
Для наращивания мышечной массы вам нужно сосредоточиться на двух группах мышц за сеанс и не работать над одними и теми же мышцами два дня подряд, поскольку вы хотите дать им время на восстановление.
Три-четыре посещения тренажерного зала в неделю были бы оптимальными для наращивания мышечной массы.
Исследования показывают, что для максимального роста мышц необходимы тренировки не менее двух дней в неделю.
Как начать тренировки в тренажерном зале
Вам нужно сделать свою цель достижимой, и тогда вы с большей вероятностью будете ее придерживаться. Если вы планируете свою тренировку и записываете ее в свой дневник, у вас больше шансов ее осуществить. Часто мы подсознательно ищем предлог, чтобы не тренироваться, и находим множество других дел, но если вы знаете, что запланировали это, вы можете спланировать это, даже если это быстрая 15-минутная ВИИТ. занятие в тренажерном зале.
Следите за балансом. Идеальная тренировка будет сочетать сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.
Если ваша цель — пробежать 5 км, вы можете начать с беговой дорожки с помощью приложения Couch-to-5k, которое разбивает бег на управляемые шаги. В конечном счете, здоровые взрослые должны стремиться к 150 минутам упражнений в неделю, но вам нужно время, чтобы работать над этим, так как вы не хотите рисковать травмой, делая слишком много слишком рано.
Низкоинтенсивные тренировки — хороший способ познакомить тело с физическими упражнениями, а затем через несколько недель вы сможете их увеличить.
«Найдите время, чтобы изучить упражнения для начинающих, такие как приседания, выпады и планка, поскольку они используются во многих тренировках, поэтому сначала изучите их, чтобы заложить хорошую основу», — говорит Пенни. «Кроме того, убедитесь, что вы уделяете время растяжке до и после тренировки. Это поможет вам вернуться к тренировкам, а также предотвратит травмы. Я рекомендую начинать с некоторых динамических растяжек, таких как махи ногами и вращение бедрами, и заканчивать растяжками для заминки, такими как растяжка подколенного сухожилия и трицепса».
Нужны ли дни отдыха?
Восстановление — важная часть активности. Когда вы берете выходной, ваше тело использует это время, чтобы восстановиться после тренировки, которую вы выполняли. Пенни говорит, что «дни отдыха действительно являются ключом к долгосрочному здоровью и помогают избежать травм.
Прислушивайтесь и к своему телу… оно подскажет, когда ему нужен день отдыха!»
В свободное время вы можете заняться восстановительными упражнениями, такими как йога, легкая растяжка или медитация. Это поможет вашему телу оставаться активным и придерживаться рутины, но даст ему время на восстановление с помощью более расслабленных занятий, но дополняющих ваше самочувствие.
Преимущества регулярного посещения тренажерного зала
Многие люди считают, что посещение тренажерного зала улучшает общее самочувствие, как физическое, так и психическое. Когда мы тренируемся, организм вырабатывает химические вещества, известные как «гормоны счастья», такие как эндорфины, серотонин и дофамин, которые улучшают наше самочувствие и подавляют гормоны, вызывающие стресс и тревогу.
Пенни говорит, что «упражнения доставляют удовольствие и постоянство — это ключ к успеху. Для многих людей сделать это частью своей социальной жизни — это способ добиться этого».
Регулярные упражнения также помогают поддерживать мышечную массу и плотность костей по мере старения.
Гормоны, выделяемые в организме во время тренировки, позволяют мышцам расти и предотвращают их разрушение.
—
После того, как вы определились со своими целями и реально представляете, с чем ваш образ жизни и здоровье могут справиться, вы можете начать составлять план. Кардио и силовые тренировки, пожалуй, являются наиболее важными формами упражнений, когда речь идет о большинстве целей в фитнесе.
Если вы сможете четко определить свои цели и разумное количество времени, которое вы можете выделить, тогда будет более ясно, как часто вам нужно ходить в спортзал. Руководящие принципы есть, но создание достижимого и устойчивого плана — это путь вперед.
. . .
Молли Дэвис — журналист, специализирующийся на образе жизни, моде и красоте. Работы Молли можно найти в таких изданиях, как Good Housekeeping, Insider, Evening Standard, Cosmopolitan и других. В свободное время она бросает глиняную посуду и любит проводить время со своим псом
Молли ДэвисКак часто нужно ходить в спортзал? |
Когда мы пытаемся вписать фитнес в нашу занятую жизнь, беспокойство о том, сколько упражнений мы должны делать, является дополнительным стрессом, который нам на самом деле не нужен.
Кажется, все задают себе один и тот же вопрос: «Как часто мне ходить в спортзал?». И это невозможно задать вопрос. Тот, на который, кажется, у каждого есть свой ответ.
Мы пытаемся ответить на него количеством дней в неделю. Достаточно ли трех раз в неделю? Или мы должны ходить каждый день? А дни отдыха? И сколько упражнений в день достаточно?
Куча вопросов и разочаровывающее отсутствие ответов. Кажется, ни у кого нет золотого правила о частоте тренировок. И тому есть довольно веская причина. Ты угадал. Потому что все разные. И это зависит от ваших целей в фитнесе.
Итак, как определить, как часто вам следует тренироваться? Вот несколько соображений, чтобы дать вам необходимое руководство.
Количество времени, которое вам нужно проводить в тренажерном зале, полностью зависит от ваших целей в фитнесе.
Существует множество причин для занятий спортом. Цели в фитнесе могут быть широкими, например, «Я хочу быть в лучшей форме и здоровее », или конкретными, например, «Я хочу подтягиваться».
Ваши цели в фитнесе будут зависеть от той роли, которую вы хотите отводить упражнениям в своей жизни. Для некоторых людей посещение тренажерного зала является неотъемлемой частью их жизни. Они будут проводить почти каждый день в спортзале часами напролет, чтобы достичь своих целей. Другие люди просто хотят сохранить хорошее здоровье. Упражнения играют свою роль, но есть и более важные вещи, на которые они хотят тратить свое свободное время.
Ключ в том, чтобы найти цели и, следовательно, частоту, доставляющую вам удовольствие и устойчивую. Распорядок дня в спортзале должен дополнять ваш образ жизни и делать вас счастливыми. Тренируйтесь по правильным причинам.
Одним из самых важных факторов, определяющих частоту ваших тренировок, является количество необходимого отдыха в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и типа упражнений, которые вы выполняете.
Если вы поднимаете тяжести , особенно тяжелые, вам необходимо регулярно брать дни отдыха.
Восстановление необходимо для силовых тренировок. Когда вы отдыхаете, ваше тело восстанавливается, восстанавливает и восстанавливает ваши мышцы.
Если вы в основном делаете упражнения для сердечно-сосудистой системы, вы можете чаще ходить в спортзал. Вашей аэробной системе не требуется много времени для восстановления, но будьте осторожны, чтобы не слишком часто заниматься слишком интенсивно. «Дни активного отдыха», включая пешие прогулки, по-прежнему классифицируются как кардио, но они намного мягче воздействуют на ваше тело.
При планировании программы важно учитывать ваши текущие способности к упражнениям. Если вы новичок, вам потребуется больше отдыха, чем более продвинутому тренирующемуся. Телу требуется время, чтобы адаптироваться к требованиям упражнений, и физическая форма восстанавливается медленно. Прислушиваться к своему телу, уважать свою усталость и постепенно увеличивать физические нагрузки — вот способ увидеть реальные улучшения, не заболев и не травмировавшись.
Постепенное увеличение нагрузки не обязательно должно равняться дополнительным занятиям в тренажерном зале в неделю. У вас может не быть такого времени. Начните с добавления дополнительного времени или дополнительного упражнения к вашей рутине. Если вы поднимаете вес, это может означать еще один подход или большее количество повторений. Эти виды прогрессий действительно говорят об улучшении физической формы и должны быть первыми, прежде чем вы подумаете о добавлении еще одного занятия в тренажерный зал в свой еженедельный график.
Цель: улучшить свою аэробную форму
Рекомендуется выполнять какие-либо аэробные упражнения каждый день, не менее 30 минут. Но это означает ходьбу, которую вы, вероятно, делаете, не замечая.
Для более умеренных или интенсивных форм аэробных упражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, старайтесь проводить от 1 до 3 занятий в неделю, в зависимости от ваших способностей.
Если вы предпочитаете более интенсивные формы сердечно-сосудистой деятельности, при которых вы выполняете короткие и резкие упражнения, такие как HIIT, важно не делать слишком много. Достаточно одного такого сеанса в неделю, а максимум двух.
Взгляните на наш полезный пакет материалов о улучшении вашей физической формы .
Цель: увеличить силу
Медленно увеличивайте количество силовых тренировок, чтобы у ваших мышц было достаточно времени для восстановления.
Количество посещений тренажерного зала для силовых тренировок зависит от того, как вы разделяете свои тренировки.
Если вы тренируете все тело, обязательно делайте перерывы между тренировками не менее дня. Старайтесь не прорабатывать одни и те же группы мышц в дни подряд. Стремитесь увеличить как минимум до 2 тренировок, чтобы увидеть устойчивый прогресс.
Если вы разделите свои тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела, вы сможете ходить в спортзал немного дольше, чередуя их.
Старайтесь проводить от 2 до 4 сеансов в неделю. Если вы еще больше сегментируете свои части тела, вы можете ходить в спортзал 5-6 раз в неделю. Просто убедитесь, что ваши занятия не слишком интенсивны, и вы достаточно отдыхаете в течение недели. Всегда берите дни отдыха.
Взгляните на наш полезный пакет материалов о повышении вашей силы .
Цель: потеря веса
Если вы хотите похудеть и хотите использовать физические упражнения, чтобы помочь вам в этом, сначала полезно определить дефицит калорий, которого вы хотите достичь каждую неделю. Это означает, что количество калорий ниже числа, необходимого вашему телу для поддержания вашего текущего веса.
Калории, которые вы потребляете, должны быть первым, что вы считаете. Оттуда вы можете решить, сколько дополнительных калорий вы хотите сжигать каждую неделю и, следовательно, сколько занятий в тренажерном зале в неделю поможет. Сначала сосредоточьтесь на своей диете, делайте больше общих движений каждый день, а затем постарайтесь провести 2 занятия в тренажерном зале, чтобы стимулировать свои усилия.
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий за каждые 30 минут упражнений, но всегда стоит включать в свой распорядок тренировки с отягощениями, чтобы заботиться о своем теле.
Взгляните на наш полезный пакет материалов о похудении .
Когда дело доходит до определения того, сколько дней нужно проводить в тренажерном зале, не существует универсального решения. Но есть вещи, которые нужно учитывать, чтобы найти идеальную формулу для частоты:
На что ты ориентируешься в фитнесе на неделю?
В основном сила с небольшим количеством кардио.
Как выглядит жизнь?
На этой неделе работа немного загружена, но вечера в будние дни в основном свободны.
Как самочувствие?
Немного приболел после прошлой недели, но в целом мотивация хорошая.
Чем еще ты занимаешься?
Большая семейная прогулка в субботу.
Ответы на эти вопросы помогут вам определить формулу.
