«Можно ли убрать живот, если каждый день постоянно делать 100 отжиманий?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаШувалова Юнона ·27,5 KОтветитьУточнитьФитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 7 июн 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаЖивот не убирается упражнениями. Пресс и талия делаются на кухне, т.е. вам надо обязательно пересмотреть систему питания.
И в целом невозможно похудеть только в талии, какие бы упражнения вы ни применяли. Вы либо худеете в целом, либо не худеете вообще.
Придерживайтесь правильного питания. В первой половине дня ешьте сложные углеводы (каши) + белок (нежирное мясо, рыба) + овощи, фрукты, ягоды. Во второй половине дня делайте упор на белковую пищу, овощи. На ночь можно есть творог, если от него нет отеков по утрам. Фрукты старайтесь есть все же в первой половине дня. Не ешьте за 3-4 часа до сна.
Из упражнений лучше всего помогает похудеть кардио, особенно бег, на нем сжигается в среднем на 20-30% больше калорий, чем при других видах тренировок. А если дополнить кардио круговыми тренировками в зале, то кроме похудения вы приобретете еще и красивый мышечный рельеф.
Также я бы рекомендовала проверить гормоны. Часто выпирающий живот указывает на сбой в гормональной системе, повышенный уровень гормона стресса кортизола (т.н. “кортизоловый живот”). Старайтесь хорошо высыпаться и меньше нервничать.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…ПервыйТоля С.929 дек 2019
Чтобы убрать живот нужно сжигать больше калорий чем потребляешь. Для этого достаточно перейти на правильное питание и отжиматься например по 15 раз на 3-4 подхода (3 разав неделю). Хотя это индивидуально, можно меньше, но больше не надо. Не нужно нагружать свой организм 100 отжиманиями, от этого не будет пользы.
29 дек 2019
К сожалению нет, Живот может чуть-чуть уйти но не до конца, я как МС по Тхеквондо могу сказать ,что для этого требуется либо ежедневные нагрузки из-за которых вы будите терять больше каллорий чем употребили или найти подходящюю для вас диету (желательно белковую)
Комментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос2 ответа скрыто(Почему?)
отжиманий, которые вы должны делать в день для большой груди
Вы слишком хорошо знакомы с важным преимуществом отжиманий; что вы можете сделать это в любом месте и с минимальным пространством. Эта льгота пригодилась во время пандемии, когда нельзя было ходить в спортзал, а любые упражнения можно было делать в помещении. Эта статья для вас, если вы снова застряли и можете полагаться только на сопротивление веса вашего тела для развития мышц.
Прежде всего, вы должны знать, что дело не в том, сколько отжиманий вы делаете в день, а в том, как вы отжимаетесь. Цель ваших отжиманий, как и при тренировках с отягощениями в целом, состоит в том, чтобы создать достаточную нагрузку на ваши мышцы, чтобы они адаптировались и стали достаточно сильными, чтобы справиться с нагрузкой, и в этот момент вы увеличиваете нагрузку. В итоге, чтобы получить большую грудь, нужно просто делать достаточное количество ежедневных отжиманий, которые напрягают грудные мышцы и заставляют их развиваться.
📖 Статья по теме: Если вам понравилась эта статья, вы также можете прочитать: Почему не стоит тренировать грудь 3 раза в неделю
Количество отжиманий, которые вам нужно делать каждый день, чтобы это произошло, зависит от нескольких обстоятельств. . Если вы начинающий тяжелоатлет, ваша грудь и руки будут незнакомы с мышечным напряжением выше среднего, поэтому количество отжиманий, которое вам нужно для развития груди, будет меньше, чем у того, кто знаком с отжиманиями.
Тем не менее, вы можете начать с 30-50 отжиманий в трех-пяти подходах по 10 повторений в течение дня.
Следующим фактором, который вы должны учитывать при отжиманиях, является прогрессивная перегрузка. Это связано с тем, что ваши грудные мышцы привыкнут к новым уровням стресса, которые вы им представляете, постоянно задействуя их во время отжиманий. В результате ваши грудные мышцы будут расти, и вы станете сильнее. Однако, поскольку ваши грудные мышцы будут расти только тогда, когда вы бросите им нагрузку, которую они не привыкли выдерживать, вам нужно будет увеличить нагрузку, которую вы оказываете на грудь во время отжиманий.
Есть несколько способов усилить нагрузку на грудь при отжиманиях. Вы можете либо увеличить количество повторений, которые вы делаете в подходе, либо количество подходов, которые вы делаете. Итак, если вы начали с трех подходов по десять повторений, вы можете увеличить количество до трех подходов по 15 повторений или пяти подходов по десять повторений.
Однако, если вам пока не хочется увеличивать количество отжиманий, вы можете сократить время отдыха между подходами, чтобы дать груди меньше времени на восстановление после предыдущих отжиманий.
💡 Подсказка : всегда полезно включать приседания в свои силовые тренировки из-за их многочисленных преимуществ, поэтому я рекомендую стойку для приседания SML-1 rogue 70″ monster lite.
Стойка для приседания SML-1 rogue 70″ monster lite
Проверить цены на Rogue Fitness
Важным моментом, который вы должны знать, является то, что вам не следует делать отжимания каждый день, так как мышцам груди нужно время для восстановления. Ваши мышцы повреждаются, когда вы подвергаете их стрессу, и они становятся больше, поскольку восстанавливаются с помощью новых мышечных волокон. В результате вы должны дать своим мышцам время на восстановление и рост, прежде чем вы снова начнете их тренировать.
Тем не менее, отжиманиями можно добиться лишь ограниченного развития грудных мышц, потому что оно в первую очередь зависит от веса вашего тела.
В конце концов, вы не сможете оказывать достаточное сопротивление своим весом, чтобы стимулировать рост мышц. Хотя вы можете использовать регулируемые утяжеляющие жилеты, такие как 5.11 Tactec Plate Carrier, чтобы повысить сопротивление отжиманиям, ваш прогресс будет относительно медленным, и вы можете остановиться, прежде чем у вас появится большая грудь.
💡 Подсказка : Весовые жилеты не поставляются с постоянными весовыми пластинами, поэтому вы должны убедиться, что вы получаете хорошие весовые пластины, которые подходят к вашему жилету. В результате я рекомендую жилеты Rogue USA Cast Weight Vest Plates.
Rogue USA Литые утяжеляющие жилеты.
Проверить цены на Rogue Fitness
Чтобы увеличить грудь, вам понадобятся свободные веса или канатные тренажеры, чтобы обеспечить достаточное сопротивление во время тренировки и стимулировать более быстрое развитие мышц груди. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на тренажере или со свободными весами для увеличения груди:
Жим гантелей
Жим гантелей — это популярное комплексное упражнение, которое нацелено и помогает вам накачать грудь, одновременно задействуя плечевые мышцы и трицепсы для развития плеча.
стабильность. Вы можете выполнять жим гантелей под разными углами, в зависимости от того, какая у вас регулируемая скамья. Вы можете выполнять его на горизонтальной скамье или с углом наклона 15, 30, 45 или 60 градусов. Если в вашем домашнем тренажерном зале нет скамьи с такой функцией, я рекомендую регулируемую скамью Rogue AB-3.
Пуловер с гантелями
Пуловер с гантелями — еще одно упражнение со свободным весом, которое может помочь вам увеличить грудь и накачать мышцы спины. Благодаря развитым мышцам груди и спины, он также позволяет вам развивать торс, придавая вам знаменитое телосложение Dorito. Пуловер с гантелями не только увеличивает объем груди, но и улучшает массу верхней части тела, стабильность и силу, в том числе в коре и трицепсах. Упражнение также поможет вам развить хорошую осанку, гибкость и осанку, уменьшая вероятность развития офисных болей в спине. Вы можете получить шестигранные гантели, чтобы помочь с упражнениями.
Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями — еще одно упражнение для груди.
Он похож на жим гантелей и развивает грудь, широчайшие, руки и верхнюю часть спины. Упражнение также увеличивает диапазон движений, открывая грудную клетку. Разведение рук с гантелями также помогает противодействовать болям в верхней части спины, одновременно уменьшая напряжение вокруг областей.
Разведение на тросе или ленте от низкого до высокого
Разведение на тросе или ленте от низкого до высокого — это упражнение на тросе или ленте, которое дает особый взгляд на развитие мышц верхней части груди. Упражнение дает различные преимущества, но главное преимущество заключается в том, что оно также развивает диапазон движений. В этом упражнении вы можете скрестить руки за средней линией тела, направив мышцы груди туда, где они обычно не могут работать при обычном жиме лежа.
📖 Статья по теме: Если вам понравилась эта статья, вы можете также проверить:push Калькулятор сожженных калорий
Категории Статьи Теги жим лежа, силовые тренировкиСколько отжиманий в день будет иметь значение? – Cardio Smash
Если вы хотите сделать только одну вещь, чтобы изменить свой внешний вид и увеличить мышечную массу верхней части тела, отжимания – отличный выбор.
Работая почти со всеми мышцами рук, груди, плеч, кора и даже спины, отжимания являются почти универсальным средством для развития верхней части тела. Итак, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день, чтобы заметно изменить свое тело?
Если вы хотите добиться больших результатов за как можно меньшее время, вы можете просто делать 2 подхода отжиманий каждый день до полного отказа. Либо оба в одно и то же время дня с 3-4-минутным отдыхом между ними, либо разделите их на один подход утром и один вечером. Это твой выбор. Если вы новичок, начните с одного подхода до отказа в день, и вам может потребоваться отдых в течение дня между ними, если вы испытываете болезненные ощущения. По мере того, как вы начнете восстанавливаться быстрее, вы можете ежедневно добавлять второй подход. Убедитесь, что выжимаете каждое возможное повторение, и таким образом уровень результата будет точно соответствовать вашим возможностям. Итак, если вы можете сделать только 5 отжиманий за раз, сделайте 5.
Если вы можете сделать 55, сделайте это. Тренировка до отказа — один из лучших способов получить максимальную отдачу от наименьшего количества подходов.
Помните, что не существует волшебного количества отжиманий, достаточного для всех, оно всегда будет зависеть от вашего индивидуального уровня силы, физического состояния, здоровья, возраста и т. д.
Что, если мне не нравятся тренировки до отказа? Есть ли другие подходы? Давайте обсудим.
Сколько отжиманий нужно делать, если я не хочу тренироваться до отказа?Если вы не хотите тренироваться до отказа, альтернативой с меньшей интенсивностью является большее количество подходов с малым числом повторений.
Метод, который я предлагаю для определения точного количества отжиманий, подходящего для вас, заключается в следующем: в первый день выполните серию отжиманий до отказа. То есть делайте столько, сколько можете, пока больше не сможете. Возьмите это число, разделите на 5, и это количество повторений в подходе, которое вы должны сделать.
Тогда я бы предложил 10 подходов с таким количеством повторений. Например, если вы можете сделать максимум 10 отжиманий за один подход, вам следует сделать 10 подходов по 2 повторения (с минимальным отдыхом), всего 20 отжиманий.
Этот метод отлично работает для создания отличного пампа и минимизации болезненности мышц, что позволяет вам тренироваться ежедневно.
Количество отжиманий, которое вам нужно делать каждый день, чтобы изменить ситуацию, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы новичок, даже 5-10 упражнений окажут огромное влияние на вашу силу и подтолкнут вас на пути к лучшему телу. Если вы уже в хорошей форме и активны, но в настоящее время не выполняете никаких упражнений с отягощениями, лучшим количеством отжиманий будет такое количество, которое вызовет легкое ощущение напряжения в мышцах на следующий день, но не большую болезненность. Конечно, вы, вероятно, почувствуете некоторую болезненность после первых нескольких тренировок, но это должно быстро пройти и не должно происходить каждый день.
Для многих взрослых достаточно 20 отжиманий в день, и они на голову выше тех, кто не занимается спортом. Это небольшое количество является хорошим началом и начнет стимулировать рост рук, плеч, груди, спины и кора. 20 отжиманий никогда не приведут вас к телосложению мирового класса, но это хорошее начало и может стать хорошей первой целью для тех, кто плохо знаком с упражнениями с отягощениями.
Если вы совсем новичок или давно не занимались спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы тренироваться.
Дадут ли что-нибудь 50 отжиманий в день? 50 отжиманий в день — хороший базовый уровень для большинства достаточно активных людей. Этого достаточно, чтобы обеспечить довольно приличное развитие верхней части тела, и, безусловно, это будет хорошим ориентиром, который нужно превзойти на пути к лучшему телу.
Продолжайте нажимать и попытайтесь увеличить число, чтобы увидеть еще лучшие результаты.
Какое наибольшее количество отжиманий я должен делать в день?Через несколько месяцев тренировок количество отжиманий, которое вы сможете сделать, резко возрастет. Как только вы дошли до того, что сможете делать большое количество отжиманий, скажем, 50, 70 или даже 100 повторений в одном подходе, вы приближаетесь к точке убывающей отдачи. По моему опыту, больше 200 отжиманий в день — это лишнее. Если вы не хотите достичь большого общего числа просто для хвастовства или в каком-то соревновании с другом или партнером по тренировкам, на самом деле нет особого смысла идти дальше этого.
Если вы хотите продолжить свое развитие, вам нужно начать искать способы увеличения сложности или перейти к тренировкам с отягощениями. Попробуйте использовать перекладины для отжиманий или эспандеры, чтобы увеличить интенсивность и сохранить результаты.
Если вы конкурентоспособны и хотите добиться больших результатов, прочтите этот пост о том, как сделать 1000 отжиманий за час.
Вы неизбежно почувствуете некоторую отсроченную болезненность мышц, когда впервые начнете отжиматься или каждый раз, когда будете увеличивать количество выполняемых повторений. Тренировка до отказа также в большинстве случаев приводит к некоторой болезненности. Некоторая болезненность — это не обязательно плохо, так как это признак того, что вы стимулировали мышцы, что привело к микроразрывам волокон, что приведет к росту мышц. Однако, если вы хотите максимально избежать или свести к минимуму болезненность, вам следует сделать следующее:0003
Постепенно увеличивайте количество повторений. Несмотря на то, что вы должны стремиться увеличить количество отжиманий в своей программе, не переусердствуйте. Вместо того, чтобы пытаться делать гигантские скачки, например, с 50 до 100 в день, постепенно увеличивайте количество повторений. Например, попробуйте добавлять по 5 в день каждую неделю. Со временем эти постепенные увеличения будут складываться, и вы увидите преимущества.
Избегайте тренировок до отказа. Когда вы достигаете максимума, тренируясь до отказа в упражнении, то есть выжимая из себя все возможные отжимания, вы еще больше разорвете мышцы. Это приведет к болезненности и увеличит необходимое время восстановления.
Растяжка после тренировки и в выходные дни. Когда вы растягиваете мышцы, вы увеличиваете приток крови к области и от нее. Это позволяет лучше доставлять кислород и питательные вещества и помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
Правильно разогрейтесь. Обязательно сделайте несколько подходов с очень низким числом повторений, чтобы начать, прежде чем доводить себя до отказа, чтобы кровь начала течь через пораженные мышцы заранее и обеспечить лучшую производительность.
Старайтесь делать подходы небольшими (мало повторений) и большим количеством подходов. Если вы решите делать большее количество подходов с меньшим количеством повторений, вы уменьшите риск болезненных ощущений, избегая тренировок до отказа.
Вместо этого вы достигнете своих целей за счет общего объема и хорошей прокачки в этой области.
Хотя отжимания и являются прекрасным упражнением, вам нужно выполнять их правильно, иначе они могут вызвать некоторые проблемы. Самое главное, локти должны находиться как можно ближе к телу, насколько это возможно. Если ваши руки вспыхнули в 90 градусов, вы можете столкнуться с риском ущемления плеча, которое может быть довольно болезненным и не только затруднит ваш прогресс, но, вероятно, потребует медицинской помощи.
Отжимания являются очень устойчивым упражнением и не будут бросать вызов стабилизирующим мышцам плеч, как при использовании свободных весов. Ваши руки лежат на полу, а ваше тело, по сути, привязано к определенному диапазону движений. Это хорошо для начинающих, но вы также захотите выполнить некоторые упражнения, которые потребуют от вас стабилизации веса, например, жим гантелей лежа.
Несмотря на то, что отжимания в некоторой степени воздействуют на спину, они в первую очередь являются «толкающими» упражнениями, которые фокусируются на груди, плечах и трицепсах.
Таким образом, без какой-либо прямой работы со спиной со временем может развиться дисбаланс. Поэтому обязательно выполняйте подтягивания, тяги или другие упражнения для спины и бицепсов, чтобы противостоять тяговому характеру отжиманий и поддерживать баланс в плечах и во всей верхней части тела.
Как лучше всего сделать 200 отжиманий?
Я называю это PPM (отжиманий в минуту). Поставьте рядом с собой часы или таймер. Вы можете смотреть фильм или телепередачу и включить таймер. Слушайте музыку, что угодно. Каждую минуту делайте 10 отжиманий как можно быстрее, затем отдыхайте и растягивайтесь до конца минуты. Продолжайте это в течение 20 минут. Вы заметите, что сначала это действительно легко, но как только вы сделаете несколько подходов за поясом, это начнет занимать немного больше времени. По мере того, как подходы занимают больше времени, ваши периоды отдыха становятся короче, обеспечивая меньше восстановления сил для следующего подхода.
