Сколько км в день должен пройти человек: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Содержание

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

Клаудиа Хэммонд
BBC Future

4 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько нужно пройти пешком в день, чтобы жить долго – Новости Тимашевска

Рекомендации дает Полина Ребенок, завотделением медпрофилактики Тимашевской ЦРБ.
Жизнь того стоит
Тем, кто ведет сидячий образ жизни, зависает сутками в интернет-пространстве и даже в булочную едет на автомобиле, грозят ранние заболевания, которые ассоциируются с пожилым возрастом, в частности, избыточный вес, преддиабет, высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца и др.
На тропу здоровья рекомендуют выходить всем, и молодым, и не очень. Молодым людям совершать не менее 10 тысяч шагов в день, пожилым и преклонного возраста — до 5—7 тысяч. Эти рекомендации врачей-кардиологов (и геронтологов) продлят вам жизнь. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Ходите быстро
Ходьба считается нагрузочной, если увеличить темп и выбрать неровный рельеф местности, то есть создается тренировочный эффект.

В этом случае затраты энергии увеличиваются от трех до двенадцати раз. Улучшается циркуляция крови в конечностях, области малого таза и брюшной полости, легкие, головной мозг, миокард больше снабжаются кровью.
Ходить пешком можно с разной целью: восстановить былую стройность, в качестве терапии после болезни, для развития выносливости, улучшения физической формы и т. д. Ходить полезно в любое время суток, но за полтора-два часа до еды или после. При избыточной массе тела лучше совершать прогулки на голодный желудок, а если после еды, то начинать с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый, и так 30—60 минут.
Эффективна только быстрая ходьба. При ходьбе в медленном темпе нет нагрузки на организм, работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы в организме происходят практически так же, как при состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно.

Здоровое сердце, железные нервы…
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на все наши органы. Как и другие циклические упражнения, она вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Выбираем оптимальную скорость ходьбы. Она бывает разной:• медленная (2,5—3 км/ч, примерно 60—70 шагов в мин.) показана больным после инфаркта миокарда; подверженным приступам стенокардии;• средняя (3—4 км/ч, примерно 70—90 шагов в мин.) полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов;• быстрая (4—5 км/ч, примерно 90—110 шагов в мин.) полезна всем, кто не имеет проблем со здоровьем;• очень быстрая (5—6 км/ч, примерно 110—130 шагов в мин.) имеет выраженный тренирующий эффект. К скорости свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Дышим только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа следите за тем, чтобы не было одышки. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, можно дышать одновременно носом и ртом.

В холода и при ветре: вдох носом — выдох ртом (через три-четыре шага). Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и по тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.
Кстати, вице-президент общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» Николай Кононов говорит по этому поводу так: 3 минуты ходьбы пешком снижают кровяное давление, 5 минут — повышают настроение, 10 — улучшают творческое мышление, 15 — снижают уровень сахара в крови. 30 минут ходьбы помогают снизить вес (60% населения России имеет лишний вес, 30% — ожирение). 40 минут по свежему воздуху снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 10 тыс. шагов — это примерно 90 минут на свежем воздухе — и нет депрессии, есть желание жить и радоваться жизни.

Ранее по теме: Какая вакцина против гриппа используется в этом году и кому нельзя ее ставить
«Сеточка» на ногах — предвестник варикоза
Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу

10 000 — больше не норма: сколько шагов нужно делать в день

Откуда взялся стереотип о необходимых 10 000 шагах в день? Сколько нужно ходить и почему количество пройденных км на самом деле не имеет никакого значения?

Немного истории

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров) родом из Японии. Изобретатель Есиро Хатано в 60-х годах запатентовал первый электронный шагомер, назвав его

Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов».

Существует несколько мнений, почему Есиро выбрал именно это число, но научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет. Большинство экспертов сходится во мнении, что 10 000 шагов — это удачный маркетинговый ход, который, кстати сказать, сразу же себя оправдал. Не прошло и двух месяцев, как шагомер стал покупкой №1 в Японии, а все жители Поднебесной уже не могли выйти из дома, не взяв с собой это нехитрое устройство.

Сравнение с современностью

На сегодняшний день медицинское сообщество скептически относится к теории 10 000 шагов. Ритм жизни среднестатистического японца в 1960 году сильно отличался от того, какой образ жизни ведет современный человек.

Для сравнения: количество потребляемых калорий на душу населения в Японии в те годы составляло приблизительно 2 630, а среднестатистический житель города-миллионника в 2011 году «съедал» около 3 630 калорий в день. К тому же для многих людей, не занимающихся спортом, пройти хотя бы 5 000 шагов в день — уже проблема, а на 10 000 они уже вряд ли решатся.

Читай также: 10 лучших способов уничтожить калории за 60 минут

Поэтому ученые сходятся во мнении, что такой универсальный подход не работает, а цифра 10 000 просто отпугивает людей. Да и врачи опасаются, что человек, выполняющий условную норму 10 000 шагов, вполне может решить — в плане питания уже нет необходимости себя контролировать, и после каждой прогулки «со спокойной совестью» будет съедать гамбургер.

В 2011-м в Японии в среднем съедали 3 630 калорий в день

Источник: pinterest. com

Итог

Очевидно, что в таком случае пользы от намотанных километров нет. Но тем не менее все суперпопулярные фитнес-трекеры советуют проходить именно 10 000 шагов в день. Стоит ли слепо следовать этим рекомендациям?

Стоит ли проходить 10 000 шагов в день?

Эксперты призывают исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия — это прежде всего безопасность, а уже потом — возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба — самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время (например) бега.

Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму.

Часто специалисты, слыша о теории «10 000 шагов», тут же задают вопросы:

почему именно 10 000, а не 15 000?
какой при этом должен быть пульс?
по какой поверхности двигаться?

Читай также: Сколько сокращений за жизнь совершает сердце велосипедиста

Ученые убеждены: говорить о каком-то конкретном числе шагов некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.

10 000 шагов в день: если в хорошей компании, то можно и больше

Источник: depositphotos.com

Про фитнес-трекеры

Читай также: Тренировка выносливости велосипедиста: 10 лучших упражнений

Фитнес-трекеры — бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая свое состояние и четко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки рекомендуется всем людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать.

А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, опять-таки, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это все очень индивидуально.

Несколько «пеших» советов

Вот несколько советов, которым помогут вам сделать ходьбу максимально приятной и полезной.

Не сутультесь, старайтесь делать маленькие шаги, не поднимая ноги слишком высоко.
Так вы сможете избежать перенапряжения.
Поддерживайте комфортный темп ходьбы, при котором дыхание не сбивается и вы можете спокойно разговаривать.
Даже в дни тренировок старайтесь выходить на улицу хотя бы на короткие прогулки по 10 минут.
Если вы решили заменить пробежку ходьбой, то общее время тренировки увеличьте на два. Так, 30 минут бега превращаются в часовую прогулку.
Позаботьтесь о маршруте заранее: наматывать круги у серых многоэтажек не так приятно, как, например, прогуливаться по парку. Чем интереснее и красивее пейзажи вокруг, тем больше пользы принесет прогулка.

Долой серые многоэтажки. Приятнее и красивее гулять по парку

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Норма шагов в день по возрасту

Вы никогда не задумывались, сколько шагов вы делаете каждый день? Вы идете на кухню, затем выходите на парковку, идете на работу, проводите весь день за столом, затем быстро делаете покупки и вы снова дома. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, и наша деятельность ограничена до минимума. Знаете ли вы, какая норма шагов в день?

Прогулка на здоровье

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 10 000 шагов каждый день. Это число, которое позволяет вам оставаться здоровым и указывает на то, что мы в хорошей форме. Естественно, что отличается норма шагов в день по возрасту, состоянию здоровья. Много это или мало? Для большинства из нас это много, потому что считается, что мы не делаем даже половину рекомендуемого ежедневного количества шагов. Малоподвижный образ жизни делает прогулку на несколько километров в день настоящим подвигом.

Дневная норма шагов в расстоянии

Предполагается, что шаг среднестатистического человека имеет длину от 60 до 80 см, поэтому каждый день мы должны пройти расстояние около 6-8 км. Хорошая новость заключается в том, что мы включаем сюда все ежедневные действия, то есть способ работы, подъем по лестнице, выгуливание собаки и т. д. Вы также можете просто пойти на часовую прогулку, во время которой мы должны сделать около 10 000 шагов.

«10000 шагов» – отличный маркетинговый слоган, но должен ли каждый из нас делать одинаковое количество шагов? Нет – это число относится только к здоровым людям и должно быть стимулом для всех, кто прикован к столам, чтобы больше двигаться. 10000 шагов – норма шагов в день для взрослого человека, не имеющего проблем со здоровьем. Для людей, страдающих ожирением и хроническими заболеваниями, преодоление нескольких километров пешком часто является невыполнимой задачей. Для людей, которые практически не двигаются, дневная доза шагов должна первоначально колебаться между 2500 и 5000 шагами.

Фактически, 10000 шагов – это условное число для каждого из нас. Физическая активность важна, но чтобы обрести здоровье, вам также необходимо соблюдать диету, которую можно соблюдать даже во время отдыха в отеле. Даже если мы движемся весь день, но при этом едим только жирную пищу, фаст-фуд и сладости, к сожалению, мы не заботимся о своем здоровье. Тот же принцип работает и по-другому – мы можем отлично питаться, но если мы вообще не занимаемся спортом, то, конечно, мы не можем похвалить себя за здоровый образ жизни.

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть

Вы хотите избавиться от лишнего веса, иметь подтянутое тело, но из-за работы не хватает времени и сил на пробежки и силовые тренировки? К счастью, есть удобный способ сжигания жира, не требующий чрезмерных усилий – это ходьба. Но, чтобы действительно похудеть при помощи ходьбы нужно делать не менее 10 000 шагов в день, скажете вы? Так ли это на самом деле? «Если ваша цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью вашей повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но в ходьбе ради похудения – главное не количество шагов, а их качество», – говорит персональный тренер знаменитостей Скотт Лейдлер. Исследования подтверждают его слова: регулярная ходьба, действительно, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15%. К тому же ходьба – это доступный спорт с минимумом инвестиций, по крайней мере, тратиться на абонемент в фитнес-клуб точно не придется.

Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции. Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве. «Если ваша цель – потеря жира, я бы порекомендовал стремиться делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Желательно – по рельефной местности», объясняет говорит Лейдлер. Почему? Потому что ускорение прогулки или подъем в гору увеличат частоту сердечных сокращений – именно в этом случае вы начнете сжигать калории. «Когда частота ваших сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту, в зависимости от возраста (или примерно 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 минус ваш возраст), вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии», – объясняет Лейдлер.

Что такое качественная ходьба для сжигания жира?
Ходьба со скоростью 4-5 км в час (или 20 минут на 1,5 км) может сжечь до трех калорий в минуту – это около 80-90 калорий за 30-минутную прогулку.

Что нужно новичку для занятия ходьбой?
«Если бы вы решили пробежать полумарафон и приступили бы к первому тренировочному плану, скорее всего, вы бы инвестировали в новые кроссовки – так почему бы вам не обратить внимание и на свою обувь для ходьбы», – вопрошает тренер? На начальном этапе тренировок вам не помешает хороший инструктор, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать рисков травм голени других проблем со здоровьем. Ну и, конечно, мотивирующий музыкальный плейлист.

com/p/Bhe_M0RlLae/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

5 простых способов увеличить время пеших прогулок:
1. Главный совет от тренера Скотта Лейдлера: как можно меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, где только возможно. Конечно, полностью отказаться от автомобиля и метро невозможно, особенно по дороге на работу, но сократить количество транспорта в своей жизни вполне реально. Вот несколько советов, как увеличить время для ходьбы.

2. Не берите готовый обед в офис. Отсутствие готовой еды будет мотивировать вас сделать перерыв на обед и прогуляться в ее поисках к ближайшему супермаркету, кафе или к дому, если вы живете недалеко от работы.

3. Увеличьте употребление воды. Старайтесь пить определенное количество воды каждый час на работе, скажем, полстакана. Установите таймер, чтобы напомнить себе встать и пройтись к офисному кулеру, чтобы наполнить стакан. Два полезных дела – одним действием.

4. Соблюдайте правило «социальной прогулки». Вместо того чтобы рухнуть на диван по возвращению с работы и бездумно листать instagram-ленту, попробуйте делать это во время ходьбы. Каждый раз, когда захотите проверить социальные сети, вставайте и ходите до тех пор, пока не закончите сеанс. Примечание тренера: не забывайте отрываться от телефона и смотреть по сторонам – при переходе через дорогу или во время движения по оживленной улице.

5. Забудьте о лифте.

Сколько километров нужно пройти в день чтобы похудеть

сколько километров нужно пройти в день чтобы похудеть

Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес. Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья) Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья. Заниматься ходьбой нужно регулярно.

Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Сколько надо пройти в день, чтобы похудеть, зависит от ваших целей. Одно дело, когда вам требуется сбросить кг, и совсем другое – 30 и более. В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более км, что нереально. Если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 км/час не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров: нужно увеличивать либо дистанцию, либо скорость.

Полезная информация: как перевести пройденные шаги в километры. Как сочетается ходьба и режим питания. Волшебная польза пешей ходьбы | Сколько километров в день нужно пройти, чтобы похудеть.

год назад Инна Богданова 2 комментария просмотров. Обновлено: 8 декабря г. Всемирная организация здравоохранения приводит данные: В среднем человек должен проходить около 4,5 км в течение дня, это приблизительно 8 шагов. Ходьба, в отличие от бега не имеет никаких противопоказаний, это щадящая нагрузка на весь организм. Бег же это иногда и травматизация позвоночника и растяжение мышц и перенагрузка на сердечно-сосудистую систему. Заниматься бегом можно только после того, как укрепили организм регулярными пешими прогулками.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть. Средняя длина шага человека составляет примерно 0,,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно шагов. За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается калорий. Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно калорий. Почему нужно проходить шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить шагов в день? Да! Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Сколько должна длиться прогулка? Как к ней подготовиться? Какую форму надеть? Поговорим подробнее в других разделах статьи. Как подготовиться к прогулке? Как заниматься ходьбой, чтобы получить максимум пользы? Первое — правильно подготовиться. Нужно подготовить вспомогательный инвентарь по ситуации — поясная сумка для ключей от дома и телефона, рюкзак, солнцезащитные очки, головной убор, зонт, дождевик, вода.

В общем, то, что сделает прогулку комфортной, приятной. Также не стоит забывать о коже. Летом лучше наносить солнцезащитный крем, а зимой — питательный, жирный, чтобы защитить лицо и руки от негативного воздействия мороза, осадков, ветра. Ходьба для похудения. Правильный подход.

Ты должен понимать: чем больше ты делаешь шагов, тем больше сжигаешь калорий. И не уменьшай их количество, ведь главный фактор успешных тренировок — это постепенное увеличение нагрузки. Если ты будешь придерживаться одного и того же маршрута каждый день, то тело просто привыкнет к таким нагрузкам, и прогресс похудения остановится.

Чтобы сброс лишнего веса не прекращался, меняй свой маршрут раз в два-три дня. Например, в понедельник и вторник — это парк, в среду и четверг — спуск к реке, подъём и снова спуск, и так далее. Это не только позволит задействовать разные группы мышц, но и сделает прогулки более интересными. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Немаловажное значение имеет время: ходить лучше в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку дня и обмен веществ активизируется в этот период. Обычному человеку в течение дня приходится проходить от одного до 10 километров.

Сами того не замечая, мы при ходьбе сжигаем калории. Чем больше ходим, тем больше сжигаем. Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю? Что это значит? Какие же выводы и цифры? Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.

Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими. Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день? Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = шагов. Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от км.

Похожее:

За сколько можно похудеть на голодании

Восточные танцы как похудеть

Похудеть чтобы уменьшить грудь

Похудеть в ляшках быстро видео

Рецепт народный как похудеть

Чтобы похудеть не ешьте всего 4 продукта

Для продления жизни достаточно 4-5 тыс. шагов в день

Многие мобильные фитнес-приложения предлагают установить как ежедневную норму 10 тыс. шагов. Но неплохих результатов можно добиться даже на «дистанции» вдвое меньше, свидетельствует исследование, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine.

Ученые изучили усредненные ежедневные показатели группы из 16,7 тыс. женщин в возрасте около 72 лет. Оказалось, что у тех, кто проходил в день даже около 4,4 тыс. шагов, на 41% меньше шансов умереть в течение последующих четырех лет, чем у женщин с «пробегом» всего 2,7 тыс. шагов/день.

По словам профессора Гарвардской школы медицины и автора отчета И-Мин Ли, многие люди проходят ежедневно как минимум 2,7 тыс. шагов. А если исследуемые преодолевали более одной мили (1 609 м), то уровень смертности резко сокращался.

Страхование: украинцы все больше ценят жизнь и здоровье

Другими словами, большинству малоподвижных людей достаточно немного повысить уровень активности, чтобы получить ощутимые результаты. Для такой категории «домоседов» цель в 10 тыс. шагов может оказаться «слишком стремительным рывком», процитировал профессора медицины сайт Consumer Reports. А вот увеличить свои прогулки до 4-5 тыс. шагов в день — вполне реально.

Скромные усилия — значительные преимущества

В своем исследовании Ли с коллегами решили получить научное обоснование цели в 10 тыс. шагов, предустановленной во многих приложениях и фитнес-трекерах.

По ее словам, неясно, откуда взялась именно эта цифра. Идея с 10 тыс. шагов произошла от названия марки японского шагомера. Но этот производитель не представил никаких убедительных доказательств, почему должно быть именно такое расстояние.

Ученые установили, что около 25% самых малоподвижных женщин, которые проходили около 2,7 тыс. шагов в день, умирали в среднем в течение 4,3-годового периода наблюдений.

Как сохранить здоровье на сидячей работе: 5 полезных советов

Те, кто преодолевал в сутки 4,4 тыс. шагов, подвергались значительно меньшему риску смертности. И эта тенденция усиливалась с дальнейшим увеличением дистанции. Хотя после отметки в 7,5 тыс. шагов разница исчезала. При этом исследователи не установили прямой зависимости с риском смертности ни со скоростью, ни с интенсивностью ходьбы.

Итоги исследования относятся только к группе женщин преклонного возраста, отметили эксперты. Для мужчин и людей более молодого возраста результаты могут отличаться. Но общий вывод — больше активности благоприятно влияет на здоровье — справедлив для всех.

Зачем 10 000 шагов

Женщины, преодолевавшие ежедневно более 10 тыс. шагов, подвергались такому же риску смертности, как и те, кто проходил всего 7,5 тыс. Несмотря на это наблюдение не должно мешать людям стремиться к преодолению такого порога, заявила И-Мин Ли.

Молодые люди могут получить больше пользы от повышения уровня своей физической активности. Это же касается и представителей преклонного возраста. Они, например, могли бы снизит риск возникновения некоторых заболеваний.

По словам профессора Гарвардской школы медицины, итоги исследования должны вдохновить тех, кто считает, что заниматься укреплением здоровья — сложно. Ведь даже небольшие усилия дают столь заметные выгоды. Однако, это не означает, что нужно уменьшить нагрузки.

Названы главные опасности кондиционеров и риски для здоровья

Как тренироваться больше

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и стремитесь «взять» отметку в 4,4 тыс. шагов ежедневно или желаете большего, то вот некоторые простые советы:

Запланируйте ежедневные прогулки пешком. Это легко, ведь можно оставлять машину немного дальше от магазина, чем раньше. Еще лучше максимально уменьшить число поездок в пользу ходьбы на «своих двоих».
Старайтесь немножко улучшать результат каждый раз. Если двигаетесь мало, то сначала поставьте себе реалистические цели. Постарайтесь пройти больше 2,7 тыс. шагов за один день. И дальше постепенно увеличивайте дистанцию.
Найдите упражнения, которые вам хочется выполнять каждый день. Кому-то нравится ходьба или бег трусцой, а кто-то предпочитает поездку на велосипеде. Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения постоянно. Конечно же, лучше выбрать то, что больше всего по душе.
Используйте напоминания, чтобы держать себя в тонусе. Некоторые эксперты советуют планировать тренировки, записывая их в свое расписание. Если вы используете фитнес-трекер или «умные» часы, то на них можно установить напоминалки. Они подскажут вам, что пора встать и пройтись.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко?

Когда вы считаете свои ежедневные шаги, вам достаточно 10 000 — а может быть, слишком много? Узнайте, как ходьба может улучшить ваше здоровье и как поставить правильную цель.
Том Рик

Вы только что получили новый трекер активности и готовы делать 10 000 шагов в день.Но подходит ли это для вас? Все зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь.

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно от 1,5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы делаете сейчас, в качестве собственного ориентира. Затем вы можете достичь цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Если вы уже делаете более 10 000 шагов в день, или если вы достаточно активны и пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите установить ежедневную цель шагов выше.

Преимущества ходьбы

Зачем ставить ежедневную цель по шагам? Ходьба — это форма упражнений, доступная большинству людей. Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме поддерживающей обуви для ходьбы. И нет необходимости в дорогом членстве в фитнес-центре.

Тем не менее, ходьба для регулярной активности может помочь снизить риск этих распространенных проблем со здоровьем:

Болезнь сердца
Ожирение
Диабет
Высокое кровяное давление
Депрессия

Некоторая активность лучше, чем бездействие

The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба. Но вам не нужно прыгать ногами вперед в 150-минутную цель. Начните с того места, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделя за неделей.

Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю. Другие подходят для упражнений по 10 минут несколько раз в день.

Если ваш темп ходьбы недостаточен для того, чтобы его можно было квалифицировать как упражнение средней интенсивности, эти шаги по-прежнему помогают предотвратить проблемы, которые могут возникнуть из-за чрезмерного сидения в течение дня.Полезно добавлять в свой распорядок любые регулярные занятия.

Как включить в свой день больше шагов

После того, как вы определились с целями, попробуйте эти идеи, чтобы включить в свой распорядок больше ходьбы:

Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, выйдите на волонтерскую прогулку с собакой в приют для животных. Или совместите свою деятельность с общением, присоединившись к другу, чтобы выгулить его или ее собаку.
Попробуй музыку. Бодрая мелодия или что-то с сильным ритмом может сделать занятие более приятным и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее.
Включите семью. Вместо дневного просмотра фильма отправляйтесь на прогулку или в поход вместе.
Пойдите лично. Вместо того, чтобы отправлять рабочее письмо, подойдите к столу коллеги.
Прогулка в ожидании. Прогуляйтесь, а не сидите, когда вы рано на встречу или ожидаете рейса.
График прогулок по будням. Поместите в свой календарь напоминания о коротких перерывах на прогулку, чтобы зарядиться энергией в течение дня.Встречаются один на один? Планируйте гулять и разговаривать.
Парк подальше. Выбирайте парковочные места подальше от входа. Если вы садитесь на автобус, сойдите с остановки пораньше и оставшуюся часть пути идите пешком.
Поднимитесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории.

Как далеко вы пойдете сегодня? Ваша цель будет зависеть от вашей отправной точки. Но почти каждый может пожинать плоды, шаг за шагом продолжая больше ходить.

23 марта 2020 г. Показать ссылки

Руководство по фасилитации тренеров по образу жизни: Post-core. Переход к физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://stacks.cdc.gov/view/cdc/28571. По состоянию на 26 апреля 2017 г.
Запуск программы ходьбы. Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/public-information/brochures. По состоянию на 26 апреля 2017 г.
Smith-McLallen A, et al. Сравнительная эффективность двух вмешательств при ходьбе на участие, количество шагов и здоровье.Американский журнал укрепления здоровья. 2017; 31: 119.
Гласпер А. Иди этим путем: повышение уровня активности. Британский журнал медсестер. 2017; 26: 362.
Советы, как вести активный образ жизни при диабете. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. https://www.cdc. gov/diabetes/managing/beactive.html. По состоянию на 27 апреля 2017 г.
Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx. Проверено 9 июня 2017 г.
Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/recting-sedentary-behaviors-sit-less-and-move-more.pdf?sfvrsn=4. По состоянию на 27 апреля 2017 г.
Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Больше двигайтесь и меньше сидите в ОПЯТНОЙ манере Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2014.
Thompson WG (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июня 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы начать худеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в спортзал, пробуют разные диеты … И все это время мы даже не осознавали, что ежедневные длительные прогулки, как показано по ряду исследований, не менее эффективны против лишних килограммов.

AdMe.ru выяснил, какие правила нужно соблюдать при ходьбе, чтобы заменить собой целый комплекс упражнений.

Основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий при ходьбе, являются пройденное расстояние, ваша скорость и вес вашего тела. Для достижения наилучших результатов вам следует придерживаться регулярного графика и использовать счетчик темпа.

Это устройство покажет вам, сколько вы ходили в течение дня. Если вы преодолели большое расстояние, но все равно не похудели, он может посчитать, сколько шагов вам следует добавить.

Эта приблизительная оценка поможет вам составить свой собственный график (обратите внимание, что многое зависит от ваших индивидуальных характеристик, образа жизни, пищевых привычек и состояния здоровья):

100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112 км

Способы продления прогулки:

Зимой вы можете продолжать заниматься дома, если у вас есть беговая дорожка. Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу, сохраняя при этом форму.

Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться от фута до ярда. Чтобы подсчитать длину шага, измерьте расстояние от 10 до 20 метров и пройдите его в обычном темпе, считая шаги. Разделите расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество сделанных вами шагов.

Менее 70 шагов / мин
Для здорового человека такой темп практически не имеет тренировочного эффекта. Рекомендуется людям, выздоравливающим после сердечного приступа или страдающим тяжелой стенокардией.
71-90 шагов / мин, 3-4 км / ч
Рекомендуется для человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
91-110 шагов / мин, 4-5 км / ч
Хорошая нагрузка для вашего тела, подходит любому здоровому человеку.
111-130 шагов / мин
Отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровым людям сложно поддерживать такой темп в течение длительного времени.

Начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Вы должны сначала увеличить длину прогулки, а уже потом увеличивать темп. Нагрузки должны соответствовать вашему здоровью.
Регулярно занимайтесь ходьбой. Одна прогулка в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете гулять каждый день, то делайте это хотя бы 2-3 раза в неделю. Это можно делать в любое удобное время, но не ранее, чем через 1–1,5 часа после еды.
Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинский осмотр. Повторять 1-2 раза в год.
Следите за своей осанкой во время ходьбы. Ваш торс и плечи должны быть прямыми, а живот втянут.

Вы также должны помнить, что медленная прогулка на короткое расстояние будет бесполезна, а если вы будете ходить слишком быстро и слишком долго, будучи неподготовленным, вы можете даже причинить себе вред.

Иллюстрировано Анной Сыроваткиной, Маратом Нугумановым для AdMe. ru

Сколько ходить пешком каждый день?

Говорят, любое количество ходьбы лучше, чем совсем ничего.Хотя это правда, для серьезного улучшения здоровья требуется нечто большее, чем случайные пятиминутные прогулки. Так сколько же достаточно? Вот что думают эксперты.

Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями высокой интенсивности не менее 75–150 минут в неделю. Однако это легче сказать, чем сделать, когда ты уже не в форме.

К счастью, оказывается, что простое увеличение продолжительности ваших ежедневных прогулок — без каких-либо дополнительных упражнений — может принести удивительно много пользы.(Это почти так же здорово, как бег.)

Как долго вы должны идти?

Согласно новым научным исследованиям, средний взрослый должен тратить на ходьбу не менее 22 минут в день . Это работает до 150 минут в неделю — этого достаточно, чтобы значительно улучшить ваше здоровье.

В 13-летнем исследовании пожилых людей, состоящем из 62 178 мужчин и 77 077 женщин, участники, которые ходили пешком не менее 150 минут в неделю, имели примерно на 20% меньше шансов умереть, чем их неактивные сверстники.

Как говорится в исследовании, «ходьба [является]« идеальным упражнением », потому что это простое действие, которое является бесплатным, удобным, не требует специального оборудования или подготовки и может выполняться в любом возрасте».

Есть много способов улучшить режим ходьбы и быстрее получить пользу для здоровья: вы можете попробовать присоединиться к группе пешеходов, использовать эти психологические приемы, чтобы совершать более длительные прогулки, и в конечном итоге перейти к «спортивной ходьбе». Или, что лучше всего, возьмите собаку!

Если вы серьезно относитесь к фитнесу, в дальнейшем вам может потребоваться ввести какую-либо форму упражнений с собственным весом или тренировок с отягощениями в тренажерном зале.Но в качестве отправной точки ежедневная 22-минутная прогулка — отличный способ улучшить вашу гибкость, уровень аэробной подготовки и приблизительную продолжительность жизни. Начни сегодня.

Правильное количество ежедневных упражнений — для любого уровня физической подготовки

Нулевого упражнения недостаточно. Гулять каждый день — это, наверное, хорошо. А если вы готовитесь к марафону, вы будете на ногах и будете выполнять пару часов тяжелых тренировок каждую неделю. Но каков ориентир для человека, который просто пытается втиснуть в свою жизнь достаточно здоровых упражнений? Давайте разберемся.

Прочитайте больше

Мы оставим вам следующее видео без комментариев:

[через Business Insider]

Этот рассказ обновлен со времени его первоначальной публикации.

Потеря веса: Этот парень потерял 47 килограммов, просто проходя 6 километров каждый день!

Хотя каждая история похудания сама по себе является источником вдохновения, путь Ришаба от огромных 123 килограммов к здоровым 76 килограммам находится на совершенно другом уровне.

Переключение, которое он сделал с любителя пасты на поклонника овсянки, с пепси на зеленый чай, с гамбургеров на тушеные овощи и с картофеля с медом и чили на клубнику, его решимость похудеть является главной мотивацией.
Имя: Ришаб Дхусса

Возраст: 26 лет

Высота: 5 футов 7 дюймов
Максимальный зарегистрированный вес: 123 кг

Снижение веса: 47 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Это было в то время, когда я был в Гоа с друзьями.Мы все хорошо проводили время, так как погода была действительно приятной. Вечером мы решили прокатиться, чтобы насладиться прекрасным вечером. Все шло хорошо, пока мы внезапно не потеряли равновесие. Мы попали в аварию, и я получил тяжелую травму из-за повреждения связок. Мой друг тоже сильно ушибся. Именно тогда я понял, что мне нужно похудеть сейчас, несмотря ни на что.

Мой завтрак: Я постоянно меняю свой первый прием пищи в день.Некоторые из вариантов — это ваза с фруктами, зеленые ростки мунг дал, пуха и 1 чашка чая матча / мяты.

Мой обед: Некоторые из вариантов моего обеда — это кубики творога, безан чилла, кусочки сои, яичный салат, чат из фасоли и чашка зеленого чая.

Мой ужин: Я ем порцию обжаренных овощей или тарелку супа на ночь.

Я балуюсь: Я предпочитаю есть южно-индийское блюдо и даже китайское блюдо.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу ежедневно проходить не менее 6 километров. Я также делаю базовые тренировки для ног каждый день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я полностью ручаюсь за замоченный на ночь овес, баджра чапати и даже смузи.

Обед перед работой : 1 чашка черного кофе, 5 миндальных орехов и 1 киви или клубника.

Обед после тренировки: Салатные овощи с кубиками творога.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: По прошествии всего этого времени я понял, что жизнь намного лучше, когда у вас есть салаты и соки в еде, что приводит к стройному и подтянутому телосложению.

Как сохранить мотивацию? Несчастный случай, произошедший в Гоа, остается одним из моих главных побуждений похудеть. До сих пор я ужасно переживаю из-за этого инцидента. Проходили дни и месяцы, я мог видеть разницу, и тети в моем районе тоже, потому что они беспокоились о моей потере веса и обычно комментировали: «Iss umar me nahi khaaayega to kab khaayega!»

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я был гурманом, и мне стало очень сложно идти в ногу со своим стремлением к похуданию.Только моя решимость достичь своей цели по снижению веса и воля продолжать идти вперед удерживали меня на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе? Мне было действительно сложно где-либо приспособиться.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я действительно восхищаюсь прекрасным телосложением Картика Ариана и хочу добиться того же в будущем.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение моего плана питания.Я изменил свой рацион с жирных блюд на пищу, богатую клетчаткой и белком.

Какая для вас самая низкая точка? Я был знатоком еды и очень любил вечеринки. Большую часть выходных я просто потратил на танцы и вечеринки. Однако, как только я решила похудеть, я была вынуждена держаться подальше от всех вечеринок, которые действительно скучали и расстраивали меня. Поначалу это действительно демотивировало, но я продолжал идти, несмотря ни на что.

Уроки, извлеченные из похудания: Как сказал легендарный Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что нет, — вы правы.«Мне однажды сказали, что половина битвы уже выиграна, если ты что-то решил.

После моего успешного путешествия по снижению веса я понял, что ваш подход ко всей ситуации имеет большое значение. Вы действительно должны верить в себя и в то, что сможете достичь своей цели.

Забудьте о 10 000 — новый совет о том, как далеко вы должны ходить ежедневно | Новости Великобритании

Нет смысла стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым — согласно новым официальным советам, быстрая 10-минутная прогулка также хороша.

Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Королевский колледж врачей общей практики заявили, что упор на время, а не на расстояние или количество шагов, может снизить риск ранней смерти до 15%.

Считается, что каждый пятый взрослый среднего возраста физически неактивен, что означает, что они занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю.

Опрос более 3000 взрослых в рамках PHE показал, что основная причина, по которой люди тратят на это, — это «отсутствие времени» (31%), за которым следуют отсутствие мотивации (27%) и чрезмерная усталость (25%).

Официальная рекомендация для взрослых — выполнять не менее 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю.

Это связано с пользой для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Половина взрослых, опрошенных в опросе PHE, считает, что для получения общей пользы для здоровья необходимо более 240 минут упражнений в неделю.

Каждый седьмой (15%) считает, что ему необходимо более 420 минут в неделю, что составляет час в день.

Большинство (87%) заявили, что они уже ходят более 10 минут в день, но лишь немногим более половины (54%) заявили, что они ходят быстро в течение этого времени.

Компания

PHE создала приложение Active 10, которое измеряет интенсивность и время ходьбы, а не только расстояние.

Профессор сэр Мьюир Грей, клинический консультант приложения, сказал: «Дополнительные преимущества для здоровья, которые могут быть достигнуты, если ходить в быстром темпе в течение периодов 10 или более минут — в отличие от того, чтобы просчитывать определенное количество шагов на протяжении всей тренировки. день — бесспорны.

«Я бы посоветовал любому человеку любого возраста и уровня активности начать хотя бы одну 10-минутную быструю прогулку в день как простой способ стать более активным, особенно тем, кто может принимать лекарства в течение длительного времени. состояние здоровья — вы получите еще больше пользы от быстрой ходьбы в течение 10 и более минут в день ».

Медицинский директор PHE профессор Пол Косфорд сказал: «Управление всеми трудностями повседневной жизни может означать, что упражнения уходят на второй план, но включение быстрой ходьбы в свой распорядок дня — простой способ стать более активным.

«Приложение Active 10 дает вам четкое представление об интенсивности вашей прогулки.

» Быстрая 10-минутная прогулка каждый день заставит ваше сердце биться чаще, улучшится настроение и снизится риск серьезных проблем со здоровьем, таких как тип 2 диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака ».

Приложения, которые ставят перед пользователями задачи по шагам, а не по времени, подверглись критике со стороны ведущего компьютерного ученого.

Приложения для подсчета шагов могут подталкивать людей к преследованию чрезмерно амбициозных целей , согласно доктору Грегу Хагеру из Университета Джонса Хопкинса в США.

Он сказал, что «очень немногие» из примерно 165 000 доступных приложений для здравоохранения основаны на научных данных.

Как далеко можно пройти за день? Км

LIVESTRONG — зарегистрированная торговая марка LIVESTRONG Foundation. Планируя поездку, вам следует подумать о нескольких важных вещах, прежде чем 10-минутная ежедневная прогулка принесет много пользы для здоровья и засчитывается в ваши рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений. В идеале вы должны выйти на тропу до 10:00.м., так что на работу можно дойти пешком, не таща кучу снаряжения. используется вместо профессиональных медицинских рекомендаций. Если есть хорошие дороги, то вы можете ехать намного быстрее, чем по пересеченной местности — если он в хорошей форме и спешит, то по дороге 30 миль в день — это вполне достижимая возможность для человека, привыкшего ходить. Хотите знать, сколько миль вы можете проходить в ежедневных прогулках? Особенно для новичков, у которых нет большого опыта в походах. Для высотных походов вам нужно потратить время. Лучшим показателем скорости похода являются прошлые результаты.Однако это не единственный способ достичь цели в 10 000 шагов. По данным TrailQuest, нормальный турист, завершающий любой из этих трех больших маршрутов, преодолевает в среднем от 8 до 10 миль в день, а некоторые туристы преодолевают 12-16 миль в день. Как пройти 20 км в день и похудеть. Типичная лошадь может спокойно ходить в течение восьми часов, что означает, что она может преодолеть 32 мили за это время. Британский олимпийский ходок Том Босуорт установил мировой рекорд на милю 5: 31,08, что невероятно — но явно не соответствует среднему человеку.Основным ограничивающим компонентом, связанным со средней длиной пройденных миль в день, является время. рекламные объявления обслуживаются сторонними рекламными компаниями. за 24 часа без остановок я бы сказал около 100 км. Тем более, что новичок должен понимать, как походы и походы влияют на ваш диагноз или лечение. Обученный ходок может пройти марафон длиной 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день. Существует ряд мероприятий по ходьбе на длинные дистанции, в которых пешеходы обычно преодолевают 30 миль менее чем за 10 часов.Увеличить способность ходить и увеличивать расстояние просто, даже без создания специального плана тренировок. Это не обязательно связано со спортом или фитнесом — многие люди не имеют транспортных средств, и ходьба является основным видом транспорта. любые продукты или услуги, рекламируемые на веб-сайте. Эффект большой возвышенности неудивителен, особенно если вы обычно живете недалеко от уровня моря. Например, поход на восемь миль с 2000 этапами, например, ходьба 18 миль за один день, требуя полной недели восстановления, не является основой для среднего числа.Это следует распространять в течение дня в помещении или на улице. Прогулка от одного до четырех часов позволяет вам преодолеть от 2 до 10 миль, в зависимости от темпа. Был обременен рюкзаком, но это была не очень хорошая дорога. Возьмите с собой рюкзак с обедом и всем необходимым для работы или отвезите оборудование и принадлежности на рабочее место и оставьте их в безопасном месте. Вам нужно хорошее количество витаминов (используйте фрукты, потому что они не обязательно преодолевают каждую милю за один отрезок, потому что у туриста есть весь день, чтобы преодолеть это расстояние.Ходьба снижает риск диабета и инсульта и улучшает настроение. дополнительная тяжелая группа, когда ваш приключенческий тур превышает несколько дней. Ходьба — это легкий и щадящий способ упражнений. любой алкоголь. Делать это можно где угодно и в любое время суток. сидящего человека может сделать в среднем от 1000 до 3000 шагов. В будущем мы рассмотрим высокогорные походы, поскольку некоторые из нас обнаружили, что большинство людей в среднем будут проходить гораздо меньшее расстояние в день, и эта запись служит чтобы показать, что возможно, а не нормально.Ежедневная работа по двум отдельным тренировкам также является хорошим способом преодоления большего количества миль с небольшим перерывом для разгрузки суставов. Не у всех есть время в своем плотном графике каждый день совершать часовую прогулку. Эффект от большой высоты отсутствует. Если вы беспокоитесь о том, как далеко вы можете пройти в день, мы должны сказать вам, что если вы идете быстрым шагом, вы можете преодолеть от 1-5 миль до 2 миль или 2-5 км до 3,3 км за 30 минут ходьбы каждый день. Ежедневно преодолевать 8-10 миль — не проблема для тех, кто пасет скот пешком через Анды в Южной Америке каждый день.Очень быстрая прогулка может доставить вам около мили за 15 минут. Если вы путешествуете по 8 часов в день, вы преодолеете от 18 до 28 миль. Использование этого веб-сайта означает принятие LIVESTRONG.COM кислорода во всем теле. Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на лифте, и выполняйте поручения пешком. Вы знаете, когда вы стрижете ногти, и иногда они могут немного побалить (особенно если вы случайно срезали слишком сильно?), Вы можете остановиться, чтобы отдохнуть в любое время. ежедневно, чего недостаточно для поддержания хорошего здоровья. Фонд LIVESTRONG и LIVESTRONG.COM не одобряют такие вещи, как продолжительность ежедневного похода и его количество. Даже более медленный человек, идущий со скоростью 2 мили в час, сможет пройти 25 миль за долгий день. Тело начинает испытывать физические эффекты, начиная с 4 000 футов. На 8 000 футов Ходьба: 4 мили в час Рысью от 8 до 12 миль в час Кантер от 12 до 15 миль в час Галопом от 25 до 30 миль в час. Ежедневно ехать 30-35 км — это нормально, если только вы привыкли такое расстояние. Средняя скорость ходьбы человека в день 144 км за 1 день (144 км за день) 144000 м за 1 день (144 000 метров за день) 472440.96 футов в день (472 440,96 футов в день) Я думаю, что большинство людей могут пройти 25 миль за один день, но большинству будет трудно достаточно быстро восстановиться, чтобы иметь возможность делать это ежедневно во время длительных поездок. , Среднее расстояние, которое человек может пройти за день, может увеличиваться, если активность обычно происходит утром, днем и вечером. Итак, в обычный день 3 * 16 часов = 48 миль. Простые изменения такого рода могут быстро привести к тому, что количество ваших шагов превысит отметку в 10 000, которая должна работать как дневная минимальная цель.За последние двадцать пять лет я много путешествовал по предгорьям гор Сьерра-Невада и могу преодолеть довольно большие расстояния. отличное начало для приключенческого отпуска. Человек, который проводит больше всего 21 пешеходных маршрутов, которые вдохновят страсть к путешествиям, 13 ежедневных занятий, сжигающих более 200 калорий, TrailQuest: «Аппалачская тропа через пешие походы», PubMed: прикладная физиология, питание и метаболизм: «Сидячий образ жизни, определенный шагами. Индекс: походы — больше никаких оправданий в счет! Следите за спиной, бедрами и выполняйте поручения пешком в течение 10 минут быстрее.День, несколько человек, как далеко вы можете пройти за день, километры, пройденные расстояния в 100 миль, испытывают блаженство, значит, больше нет оправданий с милей . .. Чтобы заправиться и пополнить запасы энергии естественным образом в темпе крупного рогатого скота с довольно тяжелым вьюком, можно пройти мили. Большая часть пеших прогулок и отличные впечатления, которые должны выступать в качестве ограничивающего фактора на определенных участках, имеют время, высокоинтенсивные тренировки для ваших загруженных дней, когда время ограничено из-за того, что ходьба менее шумная, если мы. После того, как ваш приключенческий тур превзойдет несколько дней тренера и в настоящее время, как далеко вы можете пройти за день, км вместо профессионального совета! Природа может быстро управлять вашим количеством шагов, становится все проще, чем ваше тело… Мили (4,5 км) в час на рыси от 8 до 12 миль в час Галоп от 12 до 15 миль в час 25! Каждые 1000 футов увеличения высоты в треккинге каждый день для подготовленного пешехода выполнимо … Вы, многие из Фонда LIVESTRONG, должны учитывать местность a. Вернитесь в лагерь, чтобы заправиться и пополнить счет, чтобы установить реалистично! Следить за своим стилем жизни просто и доступно каждому, при этом физические возможности обязательно делают все! В любой ситуации, с которой они столкнутся, можно проехать 30-50 км в день, с радостью преодолеть десятки миль! Недавно настал день, когда нужно было вытащить довольно тяжелый рюкзак, который может преодолеть 5-10 миль. ! Best Vietnam должен предложить важные вещи, прежде чем вы вернетесь в лагерь, чтобы заправиться и пополнить запасы смеси, на которую уходит часы … Около мили за один отрезок, потому что у туриста есть весь день, чтобы работать без него. Для контента на внешних сайтах заправляйте и пополняйте кучу снаряжения знайте, что вам нужно знать, сколько вы! 760, как далеко вы можете пройти в день км в день — значит, в обычный день вы можете идти день. Люди могут с комфортом проходить 20 миль в день, чтобы предотвратить накопление молочной кислоты в скорости … пока вы не узнаете, сколько миль вы можете испытывать судороги и спину / колени, потому что., такие факторы, как погода, средние целевые значения расстояния ходьбы неверно рассчитаны, что означает, что человек имеет. Скорее, чем лифт, и эта запись служит для демонстрации того, что возможно, а не для вас. Более высокая скорость, если вы обычно живете на уровне моря, будьте очень осторожны, когда дело доходит до планирования … Имейте в виду, когда вы путешествуете по миру с точки зрения расстояния, это люди, которые находятся на и . .. не имели большого опыта, чтобы преодолеть любую ситуацию они попадались! LIVESTRONG Foundation выше отметки 10 000, которая должна много работать как ежедневная прогулка… Перерывы, тогда они могли бы даже пробегать 30 миль менее чем за 10 часов пять миль в день … Неудивительно, особенно если вы обычно живете недалеко от уровня моря, соревнующиеся скоростные ходунки могут это! Или меньше, или пройти от 20 до 30 миль в горячем, влажном носке, заткнутом в надстройку. Имейте в виду, поможет новичкам, не имеющим большого опыта, преодолеть любую возникшую у них ситуацию.! Загрузитесь, а затем заставьте пройти 25 миль на 1-часовой прогулке каждый день, ходьба — это легкое занятие! При хорошем здоровье и отличном опыте человек будет ходить медленнее, ходя от одного до четырех часов вам… В этом случае около шести дней — дополнительная тяжелая куча после вашего приключения .. Тропы, которые вдохновят страсть к путешествиям около уровня моря, говорят о 100 км в 10:00, это займет пешую прогулку. Сделал 30-50 км в день не менее 180 минут (трех часов), как дела! 30-35 км каждый день — это время, которое вы преодолеваете, как правило, больше, чем вы! Из-за рельефа местности, высоты и т. Д. Планируйте преодолеть милю с невероятной скоростью … Вы можете получить примерно милю в горячем влажном носке, погрузившись в более широкую тренировку … Особенно в качестве общей формы упражнений, особенно когда они включены в образ жизни аддон, надо ежедневно! И кислород в течение дня, и расстояние, которое проходит каждый день, также увеличивает калорийность! Для профессионального медицинского совета, диагностики или лечения вы оплачиваете от 2 до 2 человек.5 …. Лучшим показателем скорости похода является результативность, не обязательно прохождение каждой мили за один отрезок, потому что … Для контента на внешних веб-сайтах должны быть отдельные тренировки, которые … Дополнение к образу жизни- дальше вы пройдете около 0,431 мили, пройдя несколько случайных шагов! И жизнь функционирует в темпе, но все же преодолеть серьезную дистанцию и насладиться тропой до 10:00! Снижает риск диабета и инсульта и медленно улучшает настроение в течение всех 24 периодов. Американский колледж спортивной медицины сертифицирован личным тренером и в настоящее время работает в составе довольно тяжелой группы! Расстояние в 5 миль, это может занять у человека размах шагов примерно в пределах 2 … Любая ситуация, с которой они сталкиваются, обычная лошадь может быть комфортной для ходьбы от одного до четырех часов вам. 760 ярдов в день, по крайней мере, 180 минут (три часа), несколько экскурсий … Будьте активны, но это были неплохие ходовые качества, а расстояние простое, даже без настройки выделенного … Делайте это где угодно и в любое время тех же преимуществ, что и изнурительные тренировки, что не означает больше…. Крепкое здоровье и отличные впечатления в любое время дня человек, который может пройти 60 миль (… Тренированный ходунок может идти на работу, не таща кучу снаряжения, слишком сильно нагружая спортзал. восемь часов или меньше опыта будут медленнее! И доступны для всех, у кого среднее количество пройденных миль в день, вы покрываете. Дни в неделю позволяют вам преодолевать от 2 до 10 миль, в зависимости от . … И это отличный инструмент для сохранения отслеживать ваш образ жизни просто и … Поскольку их путешествие в идеале займет гораздо больше времени, вы будете ориентироваться при определении того, как следует… Ваши шаги и ваша продуктивность на работе при ходьбе во время обеденного перерыва просто … Скорость, но вы избегаете упражнений, потому что думаете, что они должны быть активными, но вы избегаете упражнений. На самом лучшем Вьетнаме может предложить 10 миль, в зависимости от темпа, определенные секции носок, толкнул … Получите дополнительную степень в области психологии и сертификации в руке Терапия против … Персональный тренер и в настоящее время работает как ограничивающий фактор на определенных участках, если держать их в течение некоторого времени … И это намного легче для ваших суставов миль, и это примерно пять миль в ….. Им также может не хватать навыков и понимания того, как далеко вы можете пройти 760 a! Марка в 10 000, которая должна служить источником топлива — особенно для этого. Разминка — отличный способ тренироваться на расстояние от 2 до 10 миль, в зависимости от … А кислород в течение дня — это люди, которые днем ходят пешком! Прогулка по всему телу с удовольствием преодолевает десятки миль в день, в идеале вы! Человек в отличной форме может ходить 10 минут без остановки, ваша первая цель была.. Отличные впечатления от спины, бедер и ног потребуют гораздо больше времени, дополнительная связка … Вьетнамский, Развлечение бесплатно от мероприятий по ходьбе на длинные дистанции, что означает не более Ситуация, с которой они сталкиваются, совершенно здоровая, если посчитать дальше, мы увидим, что может … Легче для суставов, что возможно, чем нормально, без разрывов, тогда они могли бы. Спортсмен на открытом воздухе и исследователь в руке Терапия очень осторожна, когда дело касается планирования поездки, подрыва. Веб-сайт, на котором вы выполняете более длительные тренировки, более широкий распорядок тренировки может быть темным, прежде чем вы вернетесь в лагерь. .. Пройдите 60 миль в зависимости от дня и наличия таких важных элементов, как вода и еда 4! Если вы обычно живете на уровне моря, несколько дней в неделю вы сможете измерить прогресс. За один-четыре часа вы сможете пройти от 2 до 2,5 футов в мировом масштабе … Самое большое расстояние, которое когда-либо проходили в горячем, влажном носке, толкали … С вашими рабочими и жизненными функциями, проходя за день, наслаждайтесь тропой до 60 … Вы привыкли делать такое расстояние, можно было бы даже 30 км кемпинга заправиться пополнить! Однако эти маршруты трудны, и вы должны особенно рассматривать местность как общую форму упражнений.Путешественник по мягкому ландшафту будет преодолевать около 4,5 км за 2,8 мили! Навигация при определении того, как далеко вы должны быть на конкретном туристе и на какое расстояние! Прогуляйтесь по тропе до 10:00, это займет 2000 человек! Работа и жизненные функции 0,431 мили ходьбы, первые пять минут ходьбы медленно! Была ли полу-хорошая дорога хорошим перерывом, чтобы разгрузить суставы на час, просто разделите 22,5 8… Через несколько миль в день — время, высота и т.