Сколько калорий в роллах? Обзор и рекомендации диетолога | Блог
Оценить популярность японской кухни можно по количеству открывшихся кафе и ресторанов, которые предлагают гостям изыски азиатской кухни. В начале были представлены только суши и роллы, позже, когда в России распробовали их, стали появляться и другие вариации – Wok, фрай, хосомаки и пр. Помимо этого суши и роллы превосходно влились в концепцию здорового образа жизни, поскольку Япония известна долгожительством. Некоторые ученые напрямую связывают этот феномен с питанием, поскольку рыба и рис (основные продукты местной кухни) представляют собой сбалансированный рацион.
Мы решили не отставать от мировых трендов в повышении качества жизни, поэтому давайте разбираться – можно ли быть стройным и здоровым на суши-диете?
Базовая информация о суши-диетахБольшинству тех, кто никогда не сталкивался с диетологией, кажется, что удержание собственного веса на одной отметке – результат серьезных ограничений или наследственности, и невозможно оставаться молодым и красивым, если есть вкусную еду.
На самом деле, диетологи уже давно отказались от идеи изнурительных голодовок. На смену «водным», «яблочным» и «огуречным» дням пришло сбалансированное питание. Какого же было наше удивление, когда мы обнаружили, что держать вес в норме можно на суши и роллах.
Шеф-повар «Империи Восходящего солнца» разработал специальное Лайт Меню суши и роллов. Здесь представлены минчи-сеты и отдельные позиции роллов, позволяющие собрать сет по собственному усмотрению. По указанию граммовки и количества можно выбрать оптимальный вариант без «нагрузки» на фигуру. Более того, «Империя Суши» учитывает пожелания гостей и постоянно расширяет список Лайт-Меню.
Но, стоит ли отказываться от базового меню? Конечно же, нет. Самым удачным сочетанием, по мнению диетологов, считается рис с рыбой. Основной ингредиент – низкокалорийный. Рыба легко усваивается организмом. Калорийное коварство поджидает именно в дополнительных ингредиентах – сыре, авокадо, панировки горячих роллов.
Принципы диеты с суши и ролламиВ основе суши-диеты лежит два основных принципа.
Первый заключается в употреблении в пищу низкокалорийных блюд, поэтому следует отказать от роллов со сливочным сыром, и отдать предпочтение вегетарианским роллам и суши. Второй принцип – краткосрочность. Диеты на 3-5 дней считаются оптимальными экспресс-вариантами.
Основные правила диеты на суши и роллах:
- количество приемов пищи ограничивается тремя подходами;
- максимальное количество калорий приходится на утренний прием пищи, на вечер приходятся «легкие» варианты;
- чем меньше ингредиентов используется, тем эффективнее диета, поэтому рекомендуется делать упор на суши;
- из рациона исключаются соки и черный чай, уступая место для воды и зеленого чая;
- в качестве перекусов подойдут овощи и небольшое количество фруктов, например, яблок.
Отзывы о суши-диетах говорят об эффективности – за один курс можно избавиться от 1-3 килограмм лишнего веса. Однако, стоит сказать и о противопоказаниях. Поскольку вместе с основным блюдом в комплекте идет соевый соус с повышенным содержанием соли, то могут возникнуть проблемы у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
При существовании риска обострения симптоматики перед изменением рациона следует проконсультироваться с врачом.
В целом, диета доказала свою эффективность – килограммы, действительно, уходят. В то же время нельзя упускать из вида шикарный вкус всех роллов от «Империя Суши», награждающий за ограничения в привычном рационе.
Калорийность популярных суши и ролловИнтересный факт – за счет меньшего количества ингредиентов, суши менее калорийны, чем роллы. Хотя, если сравнивать овощной ролл, то он окажется предельно диетическим. Гораздо больше калорий окажется в вариантах с начинкой из сливочного сыра, краба и угря, но, с другой стороны, этот вариант будет более сбалансированным по БЖУ.
Для наглядности обратимся к примеру. В среднем один ролл содержит 60 Ккал, печенье – 78 Ккал, а плитка черного шоколада – 560 Ккал. Порция из 6 роллов «экономит» сразу 200 Ккал на фоне десерта и подарит ощущение сытости.
Чтобы разнообразить рацион, но питаться вкусно, рекомендовано следовать этим правилам:
- выбирайте простые и понятные по составу продукты;
- откажитесь от копченой рыбы в пользу слабосоленой;
- икра слишком калорийна, поэтому ее заменяют зеленью;
- овощные роллы являются самыми диетическими.
Если учесть, что среднее потребление в день ограничивается 1 200 Ккал, то роллами можно объедаться – главное, выбирать не слишком жирные сеты и отказаться от горячих вариантов в панировке, поскольку в состав входит мука, яйца и сахар – они точно противоречат принципу здорового питания.
Расчет калорийности по ингредиентам на 1 штуку суши:
- кальмар – 22 Ккал;
- морской гребешок – 24 Ккал;
- лосось и икра – 38 Ккал;
- угорь – 51 Ккал.
Японская кухня считается самой сбалансированной, поэтому если взять сет, то он «вытянет» на оптимальный средний показатель. Самый «легкий» — ролл с огурцом (около 80 Ккал), за ним идет «Аляска», которая в классическом рецепте обозначена в 90 Ккал. Допустимым считается ролл с лососем, авокадо и угрем – они оцениваются в 110-120 Ккал.
Калорийность самых популярных роллов и суши на 100 граммов составляет:
- Калифорния – 192 Ккал, БЖУ – 7/6/27 г;
- Филадельфия – 200 Ккал, БЖУ – 13,7,28 г;
- Эби Суши – 97 Ккал, БЖУ – 7/1/15 г;
- Магуро Суши – 95 Ккал, БЖУ – 4/5/15 г.
Говоря о модной японской кухне, нельзя забывать о сбалансированности и пользе используемых продуктов. Например, нори содержит большое количество витаминов, а мясо рыбы изобилует фосфором и белками. Остановимся подробнее на том, почему суши-диеты помогают не только сбросить лишний вес, но и оздоровиться.
Средняя продолжительность жизни японцев составляет 81,6 год для мужчин и 87,7 лет для женщин*. В России этот показатель гораздо ниже – 68,2 и 78,0 лет соответственно*. Одной из причин долголетия жителей Страны Восходящего Солнца стало питание, основанное на традиции. Ученые уже доказали, что такая еда способствует укреплению здоровья и является сбалансированной по содержанию веществ.
Основными продуктами на японском столе стали:
- рыба;
- рис;
- морепродукты;
- соя и продукты, изготовленные из нее.
Жареной и жирной пищи у японцев, в отличие от русских, почти нет.
Конечно, новое поколение уже пристрастилось к европейскому и американскому фаст-фуду, но традиционная японская еда является здоровой и положительно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Рис является самым спорным продуктом в диетологии. С одной стороны, он обладает большим количеством пищевых волокон или клетчатки, улучшающей пищеварение и работу ЖКТ, с другой – высокое содержание крахмала (сложного полисахарида) не позволяет относить его к разряду диетических. Исследования показали, что рисовые углеводы отлично усваиваются организмом без вреда для здоровья, поэтому нет смысла отказываться от его употребления. Калорийность риса – 116 Ккал. К слову, мы написали о том, как правильно варить рис, сохранив все полезные свойства.
Польза нориНори едят не только в суши и роллах, но и добавляют в супы, делают чипсы. Диетологи рекомендуют включать этот продукт в рацион веганов, чтобы восполнить нехватку железа, йода, фосфора, кальция, витаминов A и D, B12.
Интересный факт – Япония получает на производстве водорослей более 2 млн долларов в год, а значит, потребление продукта огромно. Не исключено, что именно нори дарят японцам долгожительство.
Морепродукты являются основными источниками белка, минералов и жирных кислот у жителей Японии. Априори они признаются здоровой и полноценной пищей. Роллы и суши становят наряду с диетическими продуктами.
Чаще всего в суши и роллах используются тунец и несколько видов красной рыбы. Они богаты полезными витаминами, эффективность которых доказана в качестве профилактики для сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов. Увеличить количество рыбы в рационе рекомендовано людям с повышенной утомляемостью и частыми стрессами.
«Империя Восходящего солнца» заботиться о своих клиентах, поэтому для приготовления используются свежие продукты – овощи, рыба, морепродукты. Только в этом случае можно быть уверенным в полной сохранении основных микроэлементов, минералов и витаминов.
Все меню основано на принципе сбалансированного питания, а не фаст-фуда.
* по данным Всемирной организации здравоохранения на 2020 год
Сколько калорий в блинах с разными начинками и есть ли в них польза
16 января 16:41
Подсчитали калорийность блинов, а потом узнали у эксперта, сколько их можно съесть в день и как сделать полезнее.
Разнообразие блинов растёт вместе с фантазией поваров, фуд-блогеров и, конечно, домашних кулинаров. Бывает так вкусно, что пока всё не съешь, не остановишься. Узнали, сколько в разных блинах калорий, какой может быть порция для одного человека в день и можно ли сделать жирные, сытные, сладкие и аппетитные блины полезнее.
Калорийность блинов
Калорийность блюд с блинами складывается из калорийности ингредиентов в них, начинки и топингов, которые вы решили добавить.
Так, греческий йогурт без добавок и сгущённое молоко — это две совершенно разные истории. Но это не значит, что теперь нужно есть только блины на воде с йогуртом. Вариантов и полезных альтернатив — масса.
- Сколько калорий в блинах на молоке
Дрожжевой блинчик на молоке с яйцом в среднем будет содержать около 227 ккал на 100 грамм без учёта топинга.
Чтобы сделать небольшие блинчики используйте лайфхак с обычной пластиковой бутылкой. А ещё на молоке можно приготовить небольшие пышные панкейки (223 ккал) или даже блины из тыквы (219 ккал).
- Сколько калорий в блинах на кефире
Блины на кефире в среднем содержат меньше калорий, чем приготовленные на молоке, их можно сделать как тонкие, так и пышные. Они будут отличаться не только текстурой, но и калорийностью — 181 и 211 ккал соответственно.
- Сколько калорий в блинах на воде
Блины могут быть на минералке (212 ккал на 100 г) или постные на воде (295 ккал).
А в постных блинчиках из цельнозерновой муки без яиц с начинкой из гречки с грибами и вовсе 145 ккал на 100 грамм.
Таким образом, в среднем можно считать калорийность блинов на уровне 210–220 ккал на 100 грамм.
Если взять вес одного тонкого блинчика в пределах 60–70 грамм, на него придётся около 140 ккал.
Из любых блинов можно сделать целый торт. Если выпекаете не по рецепту с готовым расчётом калорий, отталкивайтесь от количества блинов и калорийности начинки.
Кстати, в рецептах на нашем сайте калорийность рассчитана для каждого блюда. Можете смело готовить и планировать рацион. У нас более трёх десятков рецептов самых разных блинов:
- пышные блины на кефире, 211 ккал;
- постные блины на воде, 295 ккал;
- блины с дырочками на минералке, 212 ккал;
- мордовские пшённые блины, 189 ккал;
- блины с припёком, 183 ккал;
- и даже блины из тыквы, 219 ккал.
Выбирайте понравившийся рецепт, добавляйте в закладки и готовьте с удовольствием.
Калорийность блинов с разными начинками и топингами
Самые популярные начинки для блинов — это традиционно мясо, курица и икра. А из сладких особой любовью пользуются сгущёнка и различные джемы и варенья. Последние могут содержать много калорий и добавленного сахара. Подробнее о том, почему важно следить за его количеством в дневном рационе, рассказали в отдельной статье.
1
Блины с мясом
210 г
198 руб 198.00 198.00
1
Блинчики с курицей, 380 г, зам.
380 г
229 руб 229.00 229.00
Приведём калорийность сладких добавок к блинам — с сахаром и без (на 100 г):
- молоко сгущённое с сахаром, 330 ккал;
- мёд натуральный, цветочный 324,4 ккал;
- джем абрикосовый, 212 ккал;
- варенье из малины с виноградным соком, 164,9 ккал;
- лимоны дроблёные с имбирём и мёдом, 134,4 ккал;
- джем клубничный без сахара (с эритритом), 80 ккал.
1
Молоко сгущенное цельное с сахаром, 280 г
280 г
141
руб
141.
1
Мед натуральный цветочный, 340 г
340 г
298 руб 298.00 298.00
Итого:
- три тонких блина + 100 г джема клубничного без сахара = 500 ккал;
- три тонких блина + 50 г цветочного мёда = 580 ккал;
- три тонких блина + 50 г сгущёнки = 585 ккал.
Солёные начинки тоже достаточно калорийны, но их количество на порцию может быть меньше, к тому же вместе с рыбой или мясной начинкой вы дополнительно получите белок и другие полезные вещества.
Приведём калорийность нескольких начинок:
- риет из горбуши и кеты, 358,8 ккал;
- икра горбуши лососевая, 232 ккал;
- форель малосолёная ломтики, 226,8 ккал;
- форель малосолёная ломтики, 226,8 ккал;
- ветчина из индейки, высший сорт, 161 ккал.
1
Риет из горбуши и кеты классический, 100 г
100 г
118 руб 118.00 118.00
1
Икра горбуши зернистая ст/б охл.
, 140 г
140 г
998 руб 998.00 998.00
Итого:
- два тонких блинчика + 10 г икры = 300 ккал;
- два тонких блинчика + два ломтика ветчины по 20 г = 320 ккал;
- два тонких блинчика + 40 г творожного сыра = 360 ккал.
А ещё подобрали для вас необычные и вкусные готовые блины с начинками и составили рейтинг по калорийности:
- для тех, кто неравнодушен к сыру, — Блин сырный по-голландски 324,2 ккал на 100 г или 453 на один большой сытный блин;
- для любителей шоколада — Блины шоколадные с маскарпоне и вишней 311,8 ккал на 100 г или 222 на один блин;
- немного вишнёвой кислинки — Блины с «Крем чиз» и вишней 250,6 ккал на 100 г или 116 на один блин с джемом;
- для любителей курочки — Блины с курицей в сливочном соусе 237,8 ккал или 190 на один блин;
- на сладкое — Блины с заварным кремом, мягким сыром и клубникой 219,4 ккал или 175 на один блин;
- для ценителей «Цезаря» — Блинчики «Цезарь» 218,9 ккал или 214 на один блин;
- нежные и воздушные — Блины с заварным кремом, мягким сыром и грушей 216,8 ккал или 173 на один блин;
- Блин овощной с индейкой и тыквой — 198,8 ккал на 100 г или 208 на один блин.
1
Блин сырный по-голландски
140 г
156 руб 156.00 156.00
1
Блины шоколадные с маскарпоне и вишней
210 г
178
руб
178.
00
178.00
1
Блины с «Крем чиз» и вишней
140 г
154 руб 154.00 154.00
Польза и вред блинов: советы диетолога
За экспертным мнением обратились к члену Ассоциации диетологов Канады, диетологу-нутрициологу ВкусВилла Наталье Нефёдовой.
Сколько блинов в день можно съесть
Конечно, переедать не стоит. Нужно учитывать, какая начинка в этих блинах, сколько в них калорий. В среднем можно ориентироваться на 4–6 штук, но обязательно учитывайте суммарную калорийность всех приёмов пищи.
Стоит ли жарить блины на масле
Блины на масле кому-то могут показаться вкуснее тех, что готовятся без него. Но это, пожалуй, единственное «преимущество». При отказе от масла вы не лишите блины значительного количества нутриентов, а вот калории сократите.
Но есть рецепты, где небольшое количество растительного масла добавляют в тесто при замешивании. Выпекают такие блины на сухой раскалённой сковороде. Это снижает жирность готового блюда. Единственное, проверьте, подойдёт ли для этого ваша сковорода, чтобы блины не пригорали.
Что ещё при приготовлении блинов решают опытным путём, почему блины не стоит готовить по строгим пропорциям и рецепт-лайфхак, с которым тонкие блинчики получатся у всех, смотрите в нашем видеоролике с бренд-шефом ВкусВилла Леной Ланде.
Наталья Нефёдова
Диетолог-нутрициолог ВкусВилла
Насколько питательны блины
Блины из обычной муки, как и другая выпечка, это хоть и сложные углеводы, но те, которые потеряли значительное количество клетчатки.
Конечно, если вы не приготовили их с цельнозерновой мукой. Подробнее о разнице между простыми и сложными углеводами рассказали в отдельном материале.
Если к блинам из обычной пшеничной муки добавить много сахара и сладких начинок, то это и вовсе получится приём пищи без большой питательной ценности, практически одни пустые калории. Получить длительное чувство насыщения вряд ли удастся. Лучше делать приёмы пищи более сбалансированными. Если в блинах уже есть мука и молоко, добавьте к ним мясо, рыбу, свежие овощи или фрукты. Подробнее о сбалансированном питании читайте в специальной статье.
Если у вас диабет, то стоит быть осторожным, делая блины главным приёмом пищи: мука, сахар и сладкие топинги могут быстро повысить уровень сахара в крови.
Как сделать блины более полезными
Держите несколько лайфхаков:
- Можно заменить обычную муку цельнозерновой пшеничной, а если вы не употребляете глютен — рисовой или кукурузной.
- Можно заменить треть муки овсянкой *.
- Можно взять за основу полбяную или гречневую муку. Калорийность таких блинов не будет отличаться от обычных, но пользы в них будет гораздо больше. Например, в полбяных блинах 172 ккал, а в гречневых — 146 на 100 грамм.
- Ещё в тесто можно добавить шпинат. Так у вас получатся полезные и необычные зелёные блины, в которых будет 183 ккал на 100 грамм.
1
Мука пшеничная цельнозерновая, 500 г
500 г
50 руб 50.00 50.00
1
Мука рисовая цельнозерновая, 500 г
500 г
97
руб
97.
00
97.00
Ещё больше оригинальных рецептов, включая варианты для правильного питания, смотрите на нашем сайте.
Сделать блины более полезными можно и за счёт начинки:
- попробуйте заменить топинги с сахаром свежими ягодами;
- сметану — греческим йогуртом без добавок;
- а в качестве несладких начинок возьмите лосось, паштеты, риеты или овощи. Ими хорошо заменить те же жирные и пережаренные варианты, например, с мясным фаршем. Последнее, безусловно, вкусное и сытное блюдо можно отложить в качестве основного приёма пищи, например, на те дни, когда других блинов в рационе не будет.
Напомним, что по рекомендациям диетологов, рыба обязательно должна быть в недельном рационе. Подробнее об этом писали в статье. Используйте блины как способ угоститься свежими ягодами, фруктами, творогом, рыбой или даже икрой, и эта аппетитная еда станет полезнее. По возможности добавьте в тесто цельнозерновой муки.
Но главное — ешьте с удовольствием, но в меру.
Кстати, здесь разобрали, почему и макароны, и свинина, и даже картофель тоже могут быть частью здорового рациона.
А как часто вы едите блины? Это основной приём пищи или дополнительная закуска, десерт? Какие рецепты и начинки предпочитаете? Расскажите в комментариях.
Анна Киселёва
Автор статьи
Питание: как читать этикетку с информацией о пищевой ценности
На этикетке с информацией о пищевой ценности указано, что содержится в пище, которую вы едите. Это поможет вам определить, соблюдаете ли вы здоровую и сбалансированную диету. Каждый упакованный или обработанный продукт должен иметь этикетку. В некоторых ресторанах также доступна информация о питании. На этикетке указаны суммы в указанных ниже областях. Они указаны на порцию и в процентах от дневной нормы.
Вот пример того, что указано на этикетке с пищевой ценностью:
- калорий
- общий жир
- насыщенный жир
- трансжиры
- холестерин
- натрий (соль)
- всего углеводов
- пищевые волокна
- сахара
- белок
- витамины и минералы
Путь к улучшению здоровья
Размер порции — это первая информация, указанная на этикетке.
Это количество пищи, которое обычно съедается за один раз. Размер указывается в основных бытовых единицах измерения, таких как штуки, чашки или унции. Например, порция может состоять из 7 картофельных чипсов или 1 чашки хлопьев.
Размер порции является важным фактором в вашем рационе. Вы должны сравнить количество этой пищи, которую вы обычно едите, с размером порции, указанным на этикетке. Употребление больших порций или порций может привести к увеличению веса. Чем больше ваши порции, тем больше калорий вы едите. Например, на этикетке может быть указан размер порции 7 картофельных чипсов. Если вы едите 14 чипсов, вы потребляете вдвое больше калорий и питательных веществ.
Метка содержит столбец процентов, который называется процентным дневным значением. Он сравнивает, сколько питательного вещества содержится в одной порции пищи, с тем, сколько этого питательного вещества вы должны потреблять за один день. Проценты основаны на ежедневном рационе в 2000 калорий. Вам нужно будет скорректировать количество, если вы едите больше или меньше 2000 калорий в день.
У всех разная потребность в калориях. Они зависят от вашего пола, возраста и уровня активности.
Вы получаете свои ежедневные калории из того, что едите и пьете. Здоровый человек должен потреблять питательные вещества из пяти основных групп продуктов (фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты). Некоторые ингредиенты, такие как насыщенные жиры и трансжиры, вредны для здоровья. Вы должны есть их только в небольших количествах. Порция с 5% или менее от дневной нормы является низкой. Порция, составляющая 20% или более от дневной нормы, является высокой.
На что обратить внимание
Не все питательные вещества или ингредиенты, указанные на этикетке, одинаковы. Некоторые из них лучше для вас и должны быть съедены больше. К ним относятся:
- Волокно. Клетчатка помогает вашему организму переваривать пищу, которую вы едите. Это также может помочь снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Пища с высоким содержанием клетчатки, если она содержит 5 граммов или более на порцию. Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 граммов клетчатки в день. Женщины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день. Клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Ищите слова «цельное зерно» на упаковке и в списке ингредиентов.
- Витамины и минералы. Основные типы включают витамин А, витамин С, кальций и железо. Витамин D и калий также важны. Поговорите со своим врачом о том, какие витамины и минералы вам нужны и в каком количестве.
Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 граммов клетчатки в день. Женщины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день. Клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Ищите слова «цельное зерно» на упаковке и в списке ингредиентов.Другие питательные вещества вредны для вас, и их следует есть меньше. К ним относятся:
- Насыщенные жиры. Этот тип жира может увеличить риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина. Средний взрослый человек должен потреблять менее 20 граммов насыщенных жиров в день.
- Трансжиры. Этот тип жира также увеличивает риск сердечных заболеваний. В идеале вы должны получать 0 граммов трансжиров в день. Имейте в виду, что компании могут указать 0 граммов, если они содержат менее 0,5 граммов трансжиров на порцию. Это означает, что ваша пища может содержать трансжиры, даже если на этикетке пищевой ценности указано 0. Проверьте список ингредиентов продуктов, содержащих трансжиры. Сюда входят любые гидрогенизированные растительные масла. Трансжиры часто содержатся в выпечке, жареной пище, закусках и маргарине.
- Вы должны съедать менее 300 миллиграммов холестерина в день. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, стремитесь к менее чем 200 миллиграммам в день.
Имейте в виду, что компании могут указать 0 граммов, если они содержат менее 0,5 граммов трансжиров на порцию. Это означает, что ваша пища может содержать трансжиры, даже если на этикетке пищевой ценности указано 0. Проверьте список ингредиентов продуктов, содержащих трансжиры. Сюда входят любые гидрогенизированные растительные масла. Трансжиры часто содержатся в выпечке, жареной пище, закусках и маргарине.Вопросы к врачу
- Как узнать, сколько калорий мне нужно?
- Все ли продукты с пометкой «обезжиренные» мне подходят?
- Если на этикетке с пищевой ценностью указано 0 граммов холестерина, полезно ли это для меня?
- Что делать, если указанный размер порции кажется низким?
Ресурсы
Американская академия семейных врачей, Питание: определение потребности в калориях
Американская академия семейных врачей, витамины и минералы: Как получить то, что вам нужно общий обзор и может не относиться ко всем.
Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Количество калорий — Алкогольные напитки: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000886.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Алкогольные напитки, как и многие другие напитки, содержат калории, которые могут быстро накапливаться. Выпив пару напитков, вы можете добавить 500 или более калорий к вашему ежедневному потреблению. Большинство алкогольных напитков практически не имеют питательной ценности. Наблюдение за тем, сколько вы пьете, может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес. Коктейли, смешанные с газировкой, соком, сливками или мороженым, могут содержать особенно много калорий. Если вы обнаружите, что вам трудно отказаться от алкоголя, поговорите со своим лечащим врачом.
Вот список некоторых популярных алкогольных напитков, размер их порций и количество калорий в каждом.
| НАПИТОК | РАЗМЕР ПОРЦИИ | КАЛОРИИ | Пиво | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Пиво (светлое) | 12 унций (355 мл) | 103 | |||
| Пиво (обычное) | 12 унций (355 мл) | 153 | |||
| Пиво (крепкое, крафтовое) | 12 унций (355 мл) | 170–350 | |||
| Джин (крепость 80) | 1,5 унции (45 мл) | 97 | |||
| Джин (крепость 94) | 1,5 унции (45 мл) 19013 2 | ||||
| Ром (80 доказательств) | 1,5 унции (45 мл) | 97 | |||
| Ром (крепость 94) | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |||
| Водка (крепость 80) | 14,5 9013 297 | ||||
| Водка (94 крепость) | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |||
| Виски (80 крепость) | 1,5 унции (45 мл) | 97 | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |
| Ликеры | |||||
| Кофейный ликер | 1,5 унции (45 мл) | 160 | |||
| Кофейный ликер со сливками | 1,5 унции (45 мл) 1 5 3 | ||||
| Мятный ликер | 1,5 унции (45 мл) ) | 186 | |||
| Смешанные напитки | |||||
| Кровавая Мэри | 4,6 унции (136 мл) | 120 | |||
| Шоколадный мартини | 2,5 унции (74 мл) | 418 | |||
| Cosmopolitan | 2,75 унции (81 мл) 90932 1 9461910 0112 | Дайкири | 2,7 унции (80 мл) | 137 | |
| Хайболл | 8 унций (235 мл) | 110 | |||
| Горячий ром с маслом | 8 унций (235 мл) | 292 2 90 Май Tai | 4,9 унции (145 мл) | 306 | |
| Маргарита | 4 унции (120 мл) | 168 | |||
| Мимоза | 4 унции (120 мл) | 2 | 75 9012 31 Mint Julep | 4,5 унции (135 мл) | 165 | 8 унций (235 мл) | 185 |
| Ром и диетическая кола | 8 унций (235 мл) | 100 | |||
| Текила санрайз | 6,8 унций (200 мл) | 232 водка | 9012 | и тоник7 унций (207 мл) | 189 |
| Виски сауэр | 3 унции (89 мл) | 125 | |||
| Белый русский | 8 унций (2390 мл) | 32 0125 | |||
| Вино | |||||
| Вино столовое белое | 145 мл | 128 | |||
| Гевюрцтраминер | 145 мл | 9103232 12 2 | Мускат | 5 унций (145 мл) | 129 |
| Рислинг | 5 унций (145 мл) | 129 | |||
| Шенен Блан | 5 унций (145 мл) | 2 1 5 90901 1329 900 0131 Шардоне5 унций (145 мл) | 128 | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Вино десертное сухое | 90 мл | 157 | |||
| Вино столовое красное | 145 мл | 120125 125 | Petite Sirah | 5 унций (145 мл) | 125 |
| Мерло | 5 унций (145 мл) | 122 | |||
| Каберне Совиньон | 5 унций (145 мл) | 9 125122 | Красный зинфандель | 5 унций (145 мл) | 129 |
| Бургундия | 5 унций (145 мл) | 122 | |||
| Пино Нуар | 5 унций (145 мл) | 1321 121 | Бордовый | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Сира | 145 мл | 122 | |||
| Красное десертное вино | 90 мл 0002 Потеря веса — подсчет калорий — алкогольные напитки; Лишний вес — Калорийность — Алкогольные напитки; Ожирение – количество калорий – алкогольные напитки Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Вам так же может понравиться... |
