Эндоморфы мезоморфы и эктоморфы женщины: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф? — Общие дети, г. Воронеж

Узнаем как правильно определить тип телосложения: все варианты

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей – и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, – это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

1. Эктоморфы – люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
2. Эндоморфы – противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
3. Мезоморфы – золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

• Талия узкая или средняя.
• Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
• Выступающие грудные мышцы.
• Широкие мужественные плечи.
• Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

• обхват 15-17,5 см – показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
• 17,5-20 см – показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
• 20 и выше – цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

• меньше 10 – крепкое;
• 10-12 – нормальное;
• 21-25 – среднее;
• 26-35 – слабое;
• Более 36 – очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры – новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой – это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом – лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Советы для разных типов телосложения

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика – наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Теория соматипов: эктофорф, мезоморф, эндоморф

Мы все любим сетовать на свое телосложение и генетику. Кто-то жалуется на быстрый набор жира и медленный сброс веса, кто-то — на мучительно медленный набор мышечной массы. А есть такие везунчики, которые от природы атлетичны, но не этого хотят — хотят быть хрупкими, с аристократично тонкими запястьями и выпирающими ключицами. Так называемые соматипы — эктоморф, мезоморф, эндоморф. Но так ли верна эта теория?

Кто придумал эту теорию?

Автором теории соматотипов является американский психолог Уильям Шелдон (William Herbert Sheldon). Основной смысл его работы “Atlas of Man” 1954 года заключался в попытках найти закономерность между телосложением человека и его психологическими характеристиками.

Однако уже в 1970-х годах стало ясно, что теория не является верной, и тип фигуры человека не определяет его физические и умственные характеристики(1). При этом современное переложение теории на силовые тренировки вообще не имеет под собой доказательной базы.

Что такое соматотип?

Теория Шелдона говорит о том, что в каждом человеке присутствуют все три соматотипа одновременно — эндоморф, мезоморф и эктоморф — однако один или несколько типов могут быть выражены более ярко, чем другие. Всего автор разделял порядка 200 градаций.

Телосложение каждого человека обозначалось как кодировка из трех цифр в шкале от «1» до «7» в порядке эндо-мезо-экто. При этом даже первичные исследования автора показывали, что чистых соматотипов не существует, а наиболее частыми являются «3-4-4», «4-3-3» и «3-5-2»(2).

Фотографии обнаженных студентов

Работа Шелдона “Atlas of Man” строилась на анализе обнаженных фотографий студентов, сделанных с разных ракурсов. После выхода книги выяснилось, что студенты не подозревали, что их снимают для эксперимента, а фотографии могут быть приданы публичности.

Учитывая то, что это были студенты таких университетов, как Harvard, Princeton и Yale, книга подверглась жесточайшей критике. Кроме этого, вторую часть работы, “Atlas of Woman”, состоящую из обнаженных фотографий девушек, Шелдону так и не дали опубликовать(3).

Критика соматотипов

Через несколько лет выяснилось, что подобная логика использовалась нацистскими учеными для селекции «правильных» и «неправильных» людей(3). Шелдона стали открыто называть расистом, поскольку целью его работ было определение «самых умных» студентов.

Ассистентка доктора, работавшая с ним при составлении книги, позже сообщила, что Шелдон подтасовывал результаты, отвергая телосложения, не укладывающиеся в его логику. В итоге как репутация доктора, так и сама теория соматотипов, были полностью разгромлена.

Влияние стереотипов

Более поздние исследования психологов говорят о том, что Шелдон, судя по всему, обобщил стереотипы западного общества — худых людей всегда считали более «аристократичными», а значит образованными и умными, тогда как полных, «крестьянского типа», — глуповатыми.

Влияние подобных стереотипов огромно. Даже школьные учителя склонны относиться к худому ребенку как к более умному, а к спортивному непоседе — как к будущему хулигану с весьма средними умственными способностями. Толстых же детей никто не считает спортивными.

Соматотипы и рост мышц

Последние научные исследования говорят о том, что на скорость набора мышечной массы влияют такие факторы, как p-ratio (процент усвоения протеина мышечной тканью), скорость метаболизма и выведения токсинов(4), а не рост человека, строение его костей или скелета.

Важно понимать, что теория соматотипов изначально вообще не имела отношения к силовым тренировкам, и разрабатывалась для нахождения взаимосвязи между телосложением и темпераментом. При этом уже в начале 1970-х было ясно, что четкой связи не существует.

Источник. (со ссылками на исследования)

Лично мой опыт: я думала, что я — эктоморф. У меня очень тонкие запястья, я высокая, длинноногая, и мне всегда было сложно набрать вес. На деле: оказалось, что надо было просто начать нормально есть и тренироваться. И жир, и мышечная масса набираются. Жир — быстро, мышцы — сложнее, как почти у всех женщин, без связи с «эктоморфностью».

»Телесные биотипы и их характеристики! Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Мы все время слышим: «Каждый человек уникален», «Что хорошо для одного, не хорошо для другого» и тому подобные вещи. Могу сказать, что это правда. У каждого из нас есть биотип тела, физические и метаболические особенности, и поэтому то, что помогает телевизионщику похудеть и / или набрать массу, может не сработать для вас.

Но знаете ли вы наверняка, каковы биотипы тела и в чем разница между существующими в настоящее время? Является ли использование принципов, связанных с разными биотипами, лучшей альтернативой для составления хороших протоколов? У каждого человека есть один биотип или у нас могут быть смеси между ними?

Если вы хотите немного больше узнать о различных биотипах тела, понять биотип своего тела, получить ответы на эти различные вопросы и знать, как оптимизировать лучшие протоколы для получения хороших результатов, я предлагаю вам продолжить чтение этого текста, где мы проясним эти и некоторые другие сомнения, которые существуют у большинства людей.

Давай?

Список содержимого

Биотип тела: Что это?

Телесный биотип можно понять с толкованием самого слова в его префиксе и суффиксе. Следовательно, у нас есть «био», что означает «жизнь», «тип», что означает «тип», и «телесный», который происходит от «тела». Таким образом, можно сделать простой вывод о том, что мы говорим о типы телосложения. Итак, мы уже можем предрасположить к идее, что существует не один тип тела.

Несмотря на биологическую индивидуальность, мы можем стандартизировать некоторые разные биотипы, так что в общем виде мы можем сгруппировать некоторых людей. Но простое наблюдение в них физических аспектов не поможет. Более того, важно также понимать различные метаболические характеристики каждого из них, и таким образом становится возможным диверсификация.

И это уже наводит нас на мысль, что у кого-то может быть более одного типа телосложения, по сути, когда мы говорим о метаболических и физических факторах, мы вряд ли найдем человека с чисто одним типом телосложения.

А каковы телесные биотипы?

В настоящее время мы больше не используем чистую классификацию телесного биотипа, как упоминалось выше. Однако есть три основные «стандартные» группы, которые наиболее известны большинству людей. Они:

— Эктоморфы: Эктоморфы, как правило, люди, у которых физически худощавое тело и немного скелетных мышц, а также низкий процент жира в организме. Метаболически эти люди обладают очень ускоренными характеристиками и способны потреблять высокий уровень энергии даже в состоянии покоя, особенно для удовлетворения потребностей своего тела, которые обычно велики.

Обладая этими характеристиками, мы можем сказать, что эктоморфы почти всегда выглядят худощавыми людьми, но это не означает, что у них обязательно есть процент жира в организме: нередко можно увидеть людей с их красивой внешностью, но с соотношением мышечной массы X жирный, склонный к увеличению жировой массы.

Эктоморфы нуждаются в более частой и плотной диете, и для этого часто необходимы гиперкалорийные добавки и / или другие добавки, так как их желудочный объем не очень велик. Точно так же тренировки (которые должны быть примерно 3 или 4 в неделю) должны быть относительно короткими и тяжелыми, с более длительным периодом отдыха, чем в других случаях.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Об эктоморфах!

— Мезоморфы: Второй биотип — это мезоморфы, люди с большими костями, но большими костями и со структурой, очень склонной к набору мышечной массы. В то же время, что они имеют относительную высоту, у них также хорошая плотность и ширина костей. Его метаболизм не такой быстрый, как у эктоморфа, но он не медленный, так как очень склонен к развитию мышечной массы. Кроме того, костная структура мезоморфов пропорциональна, в отличие от того, что происходит в первом случае у эктоморфов.

Мезоморфные люди также обладают очень хорошим метаболизмом для сжигания жира, но очевидно, что переедание может быть вредным для вашего тела. Что касается тренировок, их должно быть около 5 в неделю, в некоторых случаях частота может быть ниже и с такой же высокой интенсивностью, как в первом случае.

Ваш рацион не обязательно должен быть таким ограниченным, но он не может быть таким либеральным, как диета эктоморфа. Предпочтительно употреблять сложные углеводы на среднем уровне и всегда с хорошими белками и липидами, которые также необходимы организму.

Часто говорят, что это лучший биотип тела для увеличения мышечной массы и развития хорошего телосложения. Однако возможно, что это не будет хорошо развиваться, если не будет хорошей самоотдачи. Несмотря на привилегированную генетику, упорный труд выходит за рамки этого.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> О мезоморфах!

Эндоморфы: Пожалуй, это основной биотип среди женщин, особенно в метаболическом плане, ведь у эндоморфов кости не такие большие по длине, а по ширине. К тому же у них широкая талия и плотные ножки.

Эти люди с большей вероятностью накопления жира из-за более медленного метаболизма, чем в других случаях, должны придерживаться более контролируемой диеты даже в межсезонье, поскольку они не наберут большого веса. Уровень углеводов должен быть немного более умеренным, и всегда предпочтительнее комплексы.

Тренировки могут быть немного более продолжительными и в среднем 5-6 раз в неделю. Кроме того, в профилактических целях рекомендуется выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы с немного большей частотой, примерно по 20-60 минут 3-5 раз в неделю, даже в межсезонье. Нет необходимости в высокоинтенсивной аэробике, и ее следует выполнять как минимум в 6 часах от тренировок или в дни без тренировок; если ни один из этих вариантов не является очень жизнеспособным из-за работы или других обязательств, может быть интересно использовать послетренировочная аэробика, но никогда до тренировки.

Точно неизвестно, но, скорее всего, у эндоморфа низкая способность сжигать жир и высокая способность накапливать его из-за гормональных факторов, которые могут быть связаны с инсулином, тестостероном и гормонами щитовидной железы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> О эндоморфах!

Обязательно ли у всех нас есть только один биотип тела?

Нет, определенно нет!

Очень сложно найти кого-то, кто был бы чисто эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом.. Обычно чаще всего наблюдают людей (как мужчин, так и женщин) со смесью одного или нескольких типов телосложения. Например, может быть человек, имеющий физическое (костное) строение эктоморфа (высокий, длинный и т. Д.), Но с большим количеством жира в организме (что, гипотетически, свидетельствует об эндоморфном метаболизме). Точно так же нередко можно увидеть людей с эндоморфными структурами, но с хорошим метаболизмом, как у мезоморфа и так далее. Мы должны разделить физические и метаболические требования.

Конечно, невозможно сказать с какой-либо точностью, но привычки могут изменять биотипы тела, в основном в метаболическом аспекте. Например, эктоморфный человек, у которого хорошие привычки в еде, макро- и микроэлементы, дисциплина тренировок, отдых и т. Д., Вполне возможно, что этот человек достигнет объема мышц. Как эндоморф, вы можете добиться более стройного, определенного и тонкого тела, изменяя свои привычки.

Жизненные привычки и образ жизни человека имеют решающее значение для определения того, каким будет его физический облик и как будет происходить его метаболизм. Употребление наркотиков и других предметов, связанных с наркотиками, также может изменить как фенотипические, так и генотипические характеристики. Следовательно, это еще один фактор, который необходимо учитывать.

Заключение

Знание трех основных и совершенно разных биотипов тела необходимо для того, чтобы иметь определенный параметр того, как действовать в каждом случае с более подходящими протоколами.

Однако важно знать, что ни у одного человека нет только одного типа телосложения (за очень редкими исключениями), и в то же время важно знать индивидуальные потребности каждого, чтобы определить наилучшие способы достижения желаемого результата.

Так что держите науку в ваших руках, но не относитесь скептически, пренебрегая биологической индивидуальностью.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.4
Всего голосов: 24

Телесные биотипы и их характеристики! Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Типы телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф

На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения. 

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков. Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) — волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг. 

Эктоморф

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Мезоморф

Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус. Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.

Эндоморф

Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

 

Из различных источников можно узнать, что для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижения максимального результата. Рекомендуют делать определенные упражнения, с определенным числом повторов и повторений, промежутки отдыха и т.д. Но не стоит забывать, что деление на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов число условное на основе визуальных наблюдений. Каждый человек обладает индивидуальной физиологией, способностью выдерживать нагрузки и восстанавливаться после них. Поэтому мы рекомендуем использовать информацию о типах телосложения как отправную точку в ваших тренировках. А дальше наблюдайте за собой, пробуйте различные методики тренинга и решайте, что вам подходит больше всего и приносит прогресс. 

 

 

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии для описания физических параметров тела, но и определить, какой темперамент стоит за той или иной внешностью. Сначала данная система конституционной типологии распространялась лишь на мужчин, но затем стала применяться и для женщин. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эндоморфы

У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморфы

Этот тип называют еще атлетическим. Для него характерно пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но они могут довольно быстро его и сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

Что касается особенностей темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, склонны к риску, любят соперничество и физическую активность.

Эктоморфы

Они худощавые, жилистые и угловатые. Им присущи длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

Эктоморфы любят одиночество и уединение, внутренне зажаты, застенчивы, артистичны, склонны к умственной деятельности. Считается, что у них самый большой мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление это весьма условно. Чтобы более точно узнать свой соматотип, нужно воспользоваться разработанным Шелдоном методом, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному. То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме. Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа. Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

В чем разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом?

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа телосложения, определенные психологом Уильямом Шелдоном. По своему строению эктоморф худощав, с трудом набирает вес и в целом нервный или беспокойный характер. Мезоморф легко наращивает мышцы, имеет атлетическое или мощное телосложение и уверенно держит себя. Эндоморф легче всего накапливает жир, имеет веселый или веселый характер.Шелдон думал, что, измеряя и определяя конкретный тип телосложения, он может делать различные прогнозы о психологических особенностях данного человека.

Чтобы прийти к своим выводам, Шелдон измерил пропорции тысяч студентов в начале 1950-х годов.Чтобы получить более информативную оценку, а не просто тип, он оценил тела по их компонентам, включая жировые отложения, размер мышц и нервозность. Экстремальным эктоморфом будет 1-1-7, крайним мезоморфом 1-7-1 и крайним эндоморфом 7-1-1. Хотя экстремальные оценки были бы не более чем стереотипами, большинство из них имели бы смешанные оценки, при этом, возможно, один компонент был бы доминирующим. Счет 4-4-4 был бы вполне средним по всем параметрам.

Шелдон назвал эти типы телосложения соматотипами и связал каждый из них с различными умственными и физическими характеристиками.Эндоморф легкомыслен, приветлив, возможно, ленив, высоко ценит личные отношения и имеет низкое половое влечение. Мезоморф чрезвычайно уверен в себе, энергичен и свободен от беспокойства, но не беспечен. Половое влечение мезоморфа выше, чем у эндоморфа, но ниже, чем у эктоморфа. Этот третий тип описывается как нервный, даже тревожный, с застенчивой позой и заторможенным характером, хотя у него самое высокое сексуальное влечение.

Также считалось, что реакция различных типов на алкоголь в некоторых отношениях подтверждает выводы.Эндоморф наслаждается напитками с друзьями, естественно привлекая слушателей к своим рассказам или песням. Напротив, считалось, что мезоморф под воздействием алкоголя из самоуверенного становится властным или агрессивным. Эктоморф, которого считали подавленным, в такой обстановке стал бы более нервным и напряженным и, возможно, предпочел бы остаться дома.

Хотя психологи больше не считают эти типы действительными, более поздние исследования подтвердили, что они могут содержать долю правды.Однако корреляции не очень значительны и могут способствовать практике стереотипов. Иногда эти термины все еще используются такими людьми, как штангисты, тренеры и другие спортсмены. Например, поскольку эндоморф якобы предрасположен к полноте, ему можно порекомендовать целевую программу тренировок.

Какой у вас тип телосложения? — Chicago Tribune

Бицепс Тайсона.Бедра Синди Кроуфорд. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, у вас их может никогда не быть. Это жизнь и генетика. Но не отчаивайтесь.

Определив свой тип телосложения и тренируясь в соответствии с ним, вы сможете найти тело своей мечты.

По словам Роберта Кеннеди, соавтора книги «Тренировка формы: 8-недельная полная перестройка тела» (Contemporary Books), типизация тела — не новая концепция. В своей книге Кеннеди, который также является издателем Muscle Mag International, утверждает, что телетайп был разработан в 1940-х годах доктором Дж.Уильям Х. Шелдон.

«Доктор Шелдон — это тот, кто классифицировал человеческое телосложение по-разному», — сказал Кеннеди из своего офиса в Канаде.

Шелдон и его коллеги сделали это, сфотографировав и измерив 46 000 мужчин и женщин. Основываясь на своих выводах, Шелдон разделил этих людей на 88 различных типов телосложения. Для упрощения он сгруппировал эти категории в три основных типа телосложения или соматотипов: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы имеют телосложение, как модель Кейт Мосс и актриса Вайнона Райдер.Обладая быстрым обменом веществ, они редко накапливают жир. Хотя у эктоморфов длинные руки, длинные ноги и длинные узкие ступни, у эктоморфов короткая верхняя часть тела, узкая грудь и узкие плечи. Их мускулы длинные и тонкие.

Когда дело доходит до физических упражнений, эктоморфам для поддержания общего состояния здоровья требуется всего 15–20 минут кардиотренировок несколько раз в неделю. Больше внимания следует уделять силовым тренировкам.

«Эктоморфам действительно не нужно заниматься сердечно-сосудистой деятельностью, потому что им не нужно беспокоиться о сжигании калорий», — сказал Брайан Джонсон, сертифицированный личный тренер в Центре здоровья и благополучия Delnor Community Health and Wellness Center в Санкт-Петербурге.Чарльз.

«На чем им нужно сосредоточиться, так это на силовых тренировках, чтобы нарастить сухую мышечную ткань и изменить состав тела».

Джонсон, также сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и сертифицированный инструктор по здоровью и фитнесу, сказал, что слишком многие люди смотрят на весы в ванной, чтобы определить, подходят ли они. Например, стройная женщина-эктоморф ростом 5 футов 5 дюймов и весом 110 фунтов не является необычным думать, что у нее избыточный вес.

«Это то, что они думают, когда смотрят на дряблую кожу на руках», — сказал Джонсон.«Но им определенно не нужно худеть. Им нужно нарастить некоторую мышечную массу. Не бодибилдинг, а силу верхней части тела и брюшного пресса».

Хотя это может добавить несколько фунтов, добавление мускулов к небольшому телу эктоморфа заставит его или ее выглядеть и чувствовать себя лучше. Добавление мышц также защитит от травм суставов и остеопороза, состояния, которое часто развивается у эктоморфов.

Мезоморфы, напротив, имеют совершенно разную форму. Коренастые и с большой грудью, у них длинные туловища, быстро сокращающиеся мышечные волокна и очень прочная мышечная структура.

Прирожденные атлеты, мезоморфы, как правило, занимаются экстремальными видами спорта. Атлеты Бен Джонсон и Майк Тайсон — хорошие тому примеры.

Несмотря на свою мощь и способность быстро наращивать мышцы, мезоморфы склонны к увеличению веса и мышечным травмам. Они также борются с координацией и ловкостью. Поэтому их режимы упражнений должны включать более длительные и более сложные тренировки сердечно-сосудистой системы, чем у эктоморфов, чтобы они оставались стройными. Не менее важен упор на гибкость обучения и методы координации.

«Один из школьных футболистов, с которым я работаю, очень силен, но ему очень трудно двигаться», — сказал Джонсон.

Деннис Кинтоп, президент M.I.C. Inc., строительная фирма из Батавии, является одним из клиентов Джонсона. Кинтоп сказал, что когда-то он был тем неуклюжим школьным атлетом.

«Я был действительно нескоординирован», — сказал он. «Я бы пошел, чтобы ударить по мячу, и упал бы на свою ну знаете что. Я всегда был последним ребенком, которого выбирали в любой команде».

Не сегодня. Благодаря Джонсону координация Kintop значительно улучшилась за последние несколько лет.Сейчас он преподает в классе велоспорта в Делноре и работает над тем, чтобы стать сертифицированным учителем аэробики.

«Я узнал от Брайана, что ты настолько силен, насколько твое самое слабое место», — сказал Кинтоп.

Последний тип телосложения — эндоморф. У эндоморфов мягкое круглое тело, низкий метаболизм и тенденция накапливать больше жира, чем у других типов телосложения.

Люди с телами, такие как Опра Уинфри и Дрю Кэри, которые редко тренируются и обычно ведут малоподвижный образ жизни, обычно являются эндоморфами.Хотя они часто могут легко нарастить мышцы, у них больше проблем, чем у других типов телосложения.

Фитнес-тренировка для эндоморфов включает силовые тренировки с несколькими подходами по 12-15 повторений в каждом подходе и короткие периоды отдыха. Чтобы сжигать калории, эндоморфы должны включать в свою жизнь частые и продолжительные аэробные упражнения.

«Эндоморфам нужна хорошая сердечно-сосудистая база, рассчитанная на 60 минут», — сказал Джонсон.

Чтобы повысить свой метаболизм, эндоморфы должны сосредоточиться на том, чтобы быть более активными в течение дня.

Они могут начать с парковки автомобилей подальше на стоянках и подняться по лестнице вместо лифта. Чтобы снизить массу тела и нарастить мышечную ткань, эндоморфам необходимо включить круговые тренировки (или разнообразные упражнения без отдыха) и тренировки с отягощениями в свои режимы упражнений.

Все хотят выглядеть лучше в одежде и вне ее, но Джонсон подчеркнул, что это не единственная цель.

«Эстетика и функциональность одинаково важны», — сказал он.«Я не всегда думаю о своих клиентах с точки зрения типа телосложения. Я действительно сосредотачиваюсь на том, как упражнения улучшат их жизнь. Некоторые из них — конкурентоспособные спортсмены.

« Другие просто хотят быть сильнее, чтобы поднять свои внуки, поиграйте в гольф или в сад. У всех разные потребности и цели ».

Важно помнить, что когда дело доходит до типов телосложения, нет двух одинаковых людей. Большинство людей делятся на две или более категорий телосложения.

Не уверен, какой у вас тип телосложения. • Обратитесь к профессионалу или ознакомьтесь с информацией о тренировках по телосложению по адресу: http: // bodybuilding.about.com или http://www.thefitnesssite.com/bodytype.htm

Характеристики форм

В 1940-х годах доктор Уильям Х. Шелдон и его коллеги измерили 46 000 мужчин и женщин и, основываясь на этих выводах, разбил этих людей на 88 различных типов телосложения. Для упрощения он сгруппировал эти категории в три основных типа телосложения или соматотипов: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы

— Длинные руки, ноги и ступни

— Узкая грудь и плечи

— Короткая верхняя часть тела

— Высокий метаболизм

— Проблемы с набором веса и развитием мышц

Мезоморфы

— Коренастые, сильные , спортивное телосложение

— Нет проблем с набором мышечной массы

— Некоторые проблемы с похуданием

— Проблемы с координацией и ловкостью

Эндоморфы

— Мягкое округлое тело

— Большие трудности с похуданием

— Низкий метаболизм

— Небольшие проблемы с набором мышц

— Больше жира, чем у эктоморфов или мезоморфов

Источник: «Тренировка формы: 8-недельная полная перестройка тела» (Contemporary Books).

Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф — Prime Time Health

По разным типам телосложения три соматотипа делятся на следующие три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Люди, подпадающие под эту категорию, длинные и худощавые. У эктоморфов не так много мышц и мало жира. Обычно мы встречаемся с людьми, которые много едят, но не набирают вес, и нам всегда интересно узнать об их образе жизни, чтобы понять, почему они не набирают вес даже после употребления нездоровой пищи.Эктоморфы — это люди, которые подпадают под эту категорию и больше всего повезло, что не набирает массу тела. Многие манекенщицы и баскетболисты являются примером эктоморфов. Однако женщины из этой категории, как правило, упорно трудятся, чтобы добиться женских форм.

Лучшая диета

Поскольку эктоморфы не склонны быстро набирать вес; следовательно, их диета должна включать углеводы, белки и жиры. Эктоморфы должны потреблять умеренное количество белков и жиров и больше углеводов, чтобы сделать свое тело более привлекательным.Эктоморфы могут потреблять большое количество блюд, но их цель должна быть здоровой. Эктоморфы могут употреблять овсянку, протеиновые коктейли, фрукты, орехи, салаты, курицу, рыбу, брокколи и киноа.

Фитнес-программа эктоморфов

Фитнес-программа эктоморфов включает упражнения, которые способствуют выработке тестостерона в организме человека. Это гормон, укрепляющий мышцы. Как мы уже говорили выше, у эктоморфов меньше мышц на теле, и они склонны набирать меньше веса.Поэтому фитнес-программа с ограниченным кардио 30 минут в неделю считается лучшим для эктоморфа. Тренировки с отягощениями — лучшая тренировка для эктоморфов и включает в себя приседания, становую тягу и жимы лежа. Однако для получения максимальной пользы тренировка не должна длиться более 55 минут.

Известные эктоморфы:

Брэдли Купер, Брэд Питт, Крис Рок, Калиста Флокхардт, Кэмерон Диаз и Пэрис Хилтон.

Эндоморфы

Эндоморфы полностью противоположны эктоморфам.Эндоморфы — это люди, у которых много мускулов и жира. Эндоморфы склонны быстро набирать вес. Обычно это тяжелые и круглые особи, по форме напоминающие грушу или яблоко. Если вы эндоморф, вы должны понимать, что быстро набираете вес и постоянно боретесь со своим телом. Однако вы ничего не можете поделать со своей генетикой, но если вас определяют как других эндоморфов, вы можете получить желаемое тело. Самый распространенный пример этой категории — футбольный лайнсмен.

Лучшая диета

Эндоморфы могут быстро набирать вес; поэтому они должны придерживаться диеты, которая приводит к минимальной массе тела. Лучшей диетой для эндоморфов может быть меньшее количество углеводов и умеренное количество белков и полезных жиров. Разделение 20-40-40 должно быть между углеводами, белками и жирами. Лучшая еда для эндоморфов — яйца, шпинат, овощи, лапша из кабачков, хумус и т. Д.

Фитнес-программа эндоморфов

Программа тренировок для эндоморфов должна включать упражнения, которые помогают им наращивать мышечную массу.Эндоморфам лучше всего выбирать такой режим тренировок с отягощениями, при котором вес подводит их после 8–12 повторений. Кроме того, от 3 до 5 подходов каждого упражнения в тренировке лучше всего для получения идеального тела. Эндоморфы лучше всего тренируются в таких программах, как отжимания, взлет гантелей, жим лежа, подтягивания, плавание, езда на велосипеде, планка и т. Д.

Известные эндоморфы:

Мэрилин Монро, Дженнифер Лопес, Эшли Грэм, Крис Пратт, Джеральд Баттлер и Джон Гудман.

Мезоморфы

Третья категория, которая попадает между двумя вышеупомянутыми, — это мезоморфы.Мезоморфы — это люди с крепким спортивным телом, большим количеством мышц и меньшим количеством жира. Мезоморфы обычно имеют идеальный вес, который не является ни недостаточным, ни избыточным. Они могут есть все, что захотят, не беспокоясь о своем весе. Мезоморфы могут легко набирать или худеть. Обычно они имеют прямоугольную форму тела.

Лучшая диета

Мезоморфы могут потреблять все, что захотят, но лучший способ оставаться в форме — это разделить калории между макроэлементами.Мезоморфы могут потреблять углеводы, белки и жиры в соответствии со своими потребностями. Лучшая диета для мезоморфов включает тосты, протеиновые батончики, яйца, куриную грудку, овощи, салаты, фрукты, сладкий картофель и т. Д.

Фитнес-программа мезоморфов

Мезоморфы имеют преимущество в мышечной массе, которую они могут нарастить легче, чем эктоморфы или эндоморфы. Мезоморфы могут выбирать между несколькими упражнениями, чтобы получить желаемое тело.Сердечно-сосудистые упражнения идеально подходят для мезоморфов.

Выполнение 35 минут кардио пять раз в неделю может быстро изменить их тело. Однако, если у мезоморфа есть нижняя часть тела, повторение кардио пять раз в неделю может сделать его слабее. Поэтому мезоморфы могут сократить кардио до двух раз в неделю. Мезоморфы могут выбирать между упражнениями с умеренным и тяжелым весом в зависимости от своих целей.

В дополнение к этому, лучшие тренировки для мезоморфов включают приседания, выпады с ходьбой, подтягивания, жимы лежа, сгибания рук с молоточком, разгибания гантелей и т. Д.30-минутная тренировка пять дней в неделю — лучший вариант для получения идеального тела.

Известные мезоморфы:

Крис Хемсворт, Марк Уолберг, Криштиану Роналду, Мадонна, Леди Гага и Джанет Джексон.

Итак, каждый человек по-своему уникален, и упражнения и диеты, подходящие для одного человека, могут не подходить другому. Поэтому лучший подход — получить представление о вашем типе телосложения, чтобы выбрать лучшую диету и режим тренировок.

мужских и женских типов телосложения — кто ты? Типы телосложения

Типы мужского и женского телосложения. Кто ты? Есть три основных типа телосложения для мужчин и женщин. Это: Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф . Знание того, какой у вас тип телосложения, может помочь вам разработать диету и программу тренировок, которые помогут вам оптимизировать результаты.

Примечание. Используйте следующий калькулятор для расчета BMR. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Эктоморф: худощавый, долговязый и худощавый.

Эктоморфы характеризуются худощавым, худощавым и долговязым телосложением. У них обычно узкие плечи и узкая талия. Им сложно нарастить мышцы, но обычно процент жира в организме ниже. Это не значит, что эктоморф не может иметь лишний вес.

Для набора мышечной массы : Эктоморфы должны есть несколько раз в день (6+) с высоким содержанием белка и углеводов. Кардио не так важно для этого типа телосложения, чтобы нарастить мышцы.Для наращивания мышечной массы следует использовать тяжелые веса. Ешьте на 500-1000 калорий больше, чем ваш BMR.

Чтобы похудеть : Эктоморфы должны есть несколько раз в день (6+) с высоким содержанием белка, но с низким содержанием углеводов. Вы должны есть несколько раз, чтобы сохранить мышцы и сжечь жир. Следует использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки для кардио, чтобы помочь избавиться от жира и сохранить как можно больше мышц. Для наращивания мышц следует использовать тяжелые / умеренные веса. Старайтесь есть не меньше вашего BMR.

Примеры эктоморфа: высокие модели и я!

Мезоморфы: широкие плечи, большая грудь и мускулистые.

Мезоморфы просто рождаются с мускулами. Обычно имеют стиль тела, который включает более широкие плечи, большую грудь и очень легкий набор мышц. Мезоморфы тоже набирают жир, но и мышцы легче, чем эктоморфы. Этот стиль обычно хорошо подходит для занятий физическим спортом и бодибилдингом.

Чтобы набрать мышечную массу: Ешьте несколько приемов пищи с высоким содержанием белка, низким или умеренным содержанием углеводов в день (+6). Для наращивания мышц следует использовать умеренный / тяжелый вес. Съешьте на 300-500 калорий больше, чем ваш BMR.

Чтобы сбросить жир: Ешьте несколько раз в день с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (4-6). Интервальная тренировка высокой интенсивности и расширенное кардио несколько раз в неделю. Для наращивания / поддержания мышц следует использовать умеренный / тяжелый вес. Постарайтесь съесть на 300-500 калорий меньше вашего BMR.

Примеры мезоморфов: Кристина Холстон и Фил Хит

Эндоморфы: широкие бедра, широкие плечи и очень легко набирают жир.

Эндоморфы — «большие костлявые люди».Обычно в них содержится гораздо больше жира, чем в двух других стилях тела. У эндоморфов есть проблемы с потерей жира, но они могут довольно легко нарастить мышцы. Эндоморфы отлично справляются с пауэрлифтингом и силовыми упражнениями.

Для набора мышечной массы: Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов несколько раз в день (6+). Тяжелые / умеренные веса с минимальным отдыхом между подходами, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Завершите тренировки 15-30-минутными кардиотренировками 3-5 раз в неделю, чтобы предотвратить ожирение. Поддерживайте свой BMR и постепенно увеличивайте его неделю за неделей, пока не добьетесь оптимального результата.

Чтобы сбросить жир: Ешьте пищу с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов несколько раз в день (6+). Держите здоровые жиры умеренными и исключите как можно больше нездоровых жиров. 30+ минут кардио 5 раз в неделю. Поднимайте средний вес с минимальным отдыхом между подходами. Постарайтесь съесть на 500+ калорий меньше вашего BMR.

Примеры эндоморфов: Эдди Холл и Габури Сидибе

Другие типы телосложения:

Это три наиболее распространенных типа телосложения.Есть люди, которым подходят разные типы телосложения. Мы называем их экто-мезоморфами и мезо-эндморфами.

Экто-мезоморфы: Очень худощавые, с большим количеством мускулов.

Ecto-Mesomorphs , на мой взгляд, обладают лучшим стилем тела, поэтому большинство из них — модели мышц. Они обычно худощавы круглый год, но обладают большой мышечной массой. Во-первых, имейте среднюю ширину плеч с тонной мышц. Обычно поддерживает низкий уровень жира круглый год.

Примеры экто-мезоморфов: Дана Линн Бейли и Садик Хадзович

Мезоэндоморфы: огромные, мускулистые и широкие.

Мезоэндоморфы рождаются большими и мускулистыми. Обычно имеют более широкую талию и плечи, сохраняют немного жира, но имеют много мышц.

Примеры мезоэндоморфов: Маркус Рул и Валери Адамс

Вопросы, комментарии, проблемы?

Напишите мне ниже или напишите по электронной почте: [email protected]

Будьте здоровы, друзья мои,

Дастин Холстон

Персональный тренер / спортивный диетолог

.