Расчета калорий для похудения — Правильное питание. Здоровое питание
Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин
Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.
Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!
Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.
Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!
Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!
Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.
Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!
И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!
Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума[url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url]
Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога<a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>
Базовый обмен веществ | Онлайн калькулятор
Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т. д.).
* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях
Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др.
Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.
Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.
Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:
| Количество физической нагрузки | Суточный расход энергии |
|---|---|
| Минимальные нагрузки (сидячая работа) | БОВ * 1.2 |
| Необременительные тренировки 3 раза в неделю | БОВ * 1. 375 |
| Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) | БОВ * 1.4625 |
| Интенсивные тренировки 5 раз в неделю | БОВ * 1.550 |
| Ежедневные тренировки | БОВ * 1.6375 |
| Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день | БОВ * 1.725 |
| Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день | БОВ * 1.9 |
Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:
- 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах) — для мужчин
- 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах) — для женщин
Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.
Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:
- 10 × вес в кг + 6. 25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5 — для мужчин
- 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161 — для женщин
Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:
- 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин
- 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин
Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.
Калькулятор калорий онлайн
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1. 2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
- 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
- 1.2 — минимум или отсутствие
- 1.375 — 3 р. в неделю
- 1.4625 — 5 р. в неделю
- 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
- 1.6375 — каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
- 1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).
Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж
Калькулятор суточной нормы калорий: быстрый онлайн расчет
Удобная навигация по статье:
Норма калорий для мужчин и женщин
Любая активность человека приводит к сжиганию калорий. А сколько же их надо потреблять в один день? Ведь калории это тратящиеся организмом энергетические запасы, необходимые для правильной работы в нормальном режиме. Человеку ежедневно надо питать себя калориями в определённом количестве. Объём их для каждого индивидуален, а определяется он по некоторым факторам: принадлежность к полу, возрастная категория, какой ведётся образ жизни и на каком уровне находится ежедневная активность.
Получается, что норма потребления в один день калорий для представителей мужского пола выше, чем для представительниц женского, и молодым людям требуется их больше, чем взрослым. Молодёжь ведёт очень активный образ своей жизни, но с возрастом он становится более размеренным. А любому представителю пола, сидящему сутки напролёт в офисах, требуется меньшее количество калорий, чем любителю спорта, проводящему каждодневные усиленные тренировки.
Как посчитать калорийность вашего ежедневного рацион?
Каждодневная калорийная норма мужчинам
— При сидячей работе
Мужчинам возрастной категории с девятнадцати до тридцати лет нужно 2400 кал, с тридцати одного года до пятидесяти лет уже меньше – 2200, а кто постарше будет хватать 2000 дневных калорий.
— Если он умеренно активен
С девятнадцати до тридцати норма 2600-2800, с тридцати одного года до пятидесяти лет она равна 2400-2600. Кому за пятьдесят один необходимо их 2200-2400.
— Тем, кто ведёт активнейший образ
Необходимо мужчинам возраста с девятнадцати до тридцати лет целых 3000 кал, с тридцати одного года до пятидесяти — 3000-2800, а данным представителям старше пятидесяти одного года 2800-2400.
Теперь для прекрасных женщин
— При сидячей работе
Девушкам, имеющим возраст от девятнадцати до двадцати пяти лет, в день рекомендуется потреблять 2000 кал. Для возрастной категории с двадцати шести до пятидесяти – 1800, старшему поколению достаточно будет 1600 в сутки.
— Если она умеренно активна
С девятнадцати до двадцати пяти лет надо получать 2200 кал, с двадцати шести до пятидесяти будет достаточно 2000, дамам постарше – 1800 ежедневно.
— Тем, кто ведёт активнейший образ
Женщинам до тридцати по норме надо 2400 кал, с тридцати одного до шестидесяти лет необходимо 2200, старше шестидесяти одного года хватит – 2000.
Также надо учитывать желание человека на изменение веса. Кому велики свои запасы жировой массы – употребляйте меньше калорий, и, напротив, при желании увеличить вес – повышайте их количество.
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Счетчик калорий онлайн
Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.
Как рассчитать калорийность блюд
С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.
Для чего нужно считать калории
Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.
Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.
Сколько калорий нужно для организма
Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.
- 9,6 × вес тела (в кг) = x;
- 1, 85 × рост (в см) = y;
- 4,68 × возраст (годы) = z.
Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.
Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:
- 9,6 × 70 = 672;
- 1, 85 × 170 = 314,5;
- 4,68 × 30 = 140, 4.
Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2
Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.
Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.
Калькулятор калорий онлайн для женщин и мужчин
В своей подготовке Наталья использовала формулу, которая состоит из 5-ти важных составляющих.
Изюминка формулы в том, что если один из элементов пропустить (те он будет равен нулю), то весь результат будет равен тоже нулю.
1. Пищевой дневник
Позволяет контролировать рацион и увидеть его со стороны, а также позволяет быть честными с самим собой. То есть первое, с чего нужно начинать — это завести пищевой дневник. В любом формате, в котором вам удобно. Это может быть заметки в телефоне, приложение или обычный блокнот с ручкой.
Как вести пищевой дневник?
Элементарно! Покушали -> записали в дневник, что кушали и время приема пищи.
2. Анализ пищевого дневника
После того, как вы стали вести пищевой дневник, то сразу увидите в нем свои ошибки, погрешности, пищевой мусор, большие интервалы в приеме пищи, над этим нужно обязательно поработать и скорректировать.
С помощью пищевого дневника вы сможете отслеживать изменения в своем питании, сделать его чистым и правильным. Добавить углеводов, жиров и уменьшить необходимую пропорцию по белкам.
По классической диетологии на углеводы приходится 50-55% от общего рациона, на жиры приходится примерно 25-30% и на белки примерно 15-25%, в зависимости от ваших целей.
3. Постановка цели и подсчет калорийности.
Это очень важный элемент, так как важно не просто желание снизить вес, а ставить перед собой конкретные и выполнимые цели.
1) Сформировать для себя конкретную, реальную, достижимую цель, здесь важно объективно оценивать свои возможности и не ставить какие-то заоблачные ожидания.
2) После того, как вы определились с целью необходимо перейти к подсчету вашей калорийности.
3) Частая ошибка — это неверный подсчет калорийности, когда результата либо нет, либо он достаточно медленный и потом уже в зависимости от того, какую цель вы перед собой поставили: снижение или набор веса, вы определяете какой вам нужен дефицит, либо профицит калорий, как правило это примерно 20% от текущего веса.
Калькулятор калорийности продуктов, подсчет калорий меню
Любому живому организму требуется энергия для поддержания жизненно необходимых функций. Для людей, ее единственным источником является еда. Сложные вещества, которые содержатся в пище, расщепляются в организме на более простые соединения. Этот процесс сопровождается выделением энергии. Регулировать ее количество можно с помощью хорошо сбалансированной диеты. Для этого надо знать сколько калорий содержится в продуктах, а посчитать их поможет калькулятор калорийности продуктов.
Как использовать калькулятор калорийности еды
Калорийность сложных продуктов или цельных блюд зависит от
- их рецептурного состава,
- выбора ингредиентов с более низкой или высокой энергоемкостью,
- способов приготовления или применяемых технологических процессов.
Энергетическая ценность дневного рациона рассчитывается путем сложения калорийности всех пищевых продуктов, которые входят в блюдо или употребляются отдельно. Информацию о составе любого продукта можно найти на его упаковке. Но это займет много времени.
Посчитать все быстро и точно вы можете с помощью калькулятора калорийности продуктов. Пользоваться им совсем несложно. Достаточно в поле выбора продукта написать, например, «картофель» и выбрать из выпадающего меню свой вариант, например, «Картофель печеный», а также его вес. Вы сразу увидите состав – белки, жиры, углеводы, Ккал.
Дальше нажимаем кнопку «Добавить продукт» и повторяем операцию выбрать, например, «огурец», «салат» и т.д. Добавляйте все ингредиенты, которые вы используете для приготовления одной порции или для меню на целый день.
Рассчитанная энергетическая ценность отдельных компонентов еды суммируется автоматически и получается количество калорий отдельного блюда или дневного рациона. В нашем случае это 295 Ккал. Таким образом вы получаете точную цифру всех основных элементов. Если она не соответствует рекомендациям диетолога, то вы легко можете ее скорректировать, изменяя вес продуктов или заменяя их другими.
Обратите внимание. Способ приготовления влияет на энергетическую ценность продуктов. Поскольку во время готовки они подвергаются различным видам обработки – их варят, жарят, тушат, запекают, то в конечном результате меняется их состав. К примеру, если в 100 граммах рисовой крупы содержится 330 Ккал, то в каше всего 130. Во время готовки рис впитывает воду, соответственно увеличивается его масса.
Что такое калории
Калория — это количество тепла, необходимое для нагрева 1 г воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.
Это определение из учебника физики. В нашем случае, калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Эта энергия необходима нам для полноценной жизни. Благодаря калориям, содержащимся в продуктах питания, мы двигаемся, работаем и поддерживаем нормальную температуру тела. Мы перерабатываем предоставленную пищу в энергию и удаляем ненужные остатки.
Когда в организм поступает слишком много калорий, то энергия не успевает расходоваться. Она сохраняется «про запас» в виде глюкозы или жира. Этот резерв используется в экстренных случаях, когда нам нужно больше энергии, чем обычно. Проще говоря, чрезмерное употребление высококалорийной пищи вызывает увеличение веса.
Стоит знать, что 1 ккал означает не 1 калорию, а одну килокалорию. Использование слова калория для обозначения килокалорий — это обычное лингвистическое упрощение.
Как считать калории, с чего начать
Чтобы постоянно отслеживать точное количество и качество еды необходимо завести специальный дневник. Записывайте в него все, что вы едите и пьете. Так вы научитесь сокращать употребление нездоровой пищи и перекусов для более эффективного контроля веса.
Создание и ведение дневника, в котором записывают калории, особенно рекомендуется людям, которые худеют. Тщательное фиксирование каждого грамма съеденной пищи, например, яблок, конфет или чая с чайной ложкой сахара, станет ценным учебным опытом. Со временем становится легче отличить полезную еду от вредной. Кроме того, вы будете точно знать где пустые калории и чего не хватает в рационе.
Планируете завести дневник калорий? Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.
- В качестве дневника можно использовать небольшую записную книжку или приложение на телефоне. Все зависит от личных предпочтений. Важно, чтобы этот формат поместился в сумочке или рюкзаке и всегда был при вас.
- Вам понадобятся кухонные весы. Для тех, кто раньше не сталкивался с приготовлением пищи, кухонные весы будут очень полезны для определения фактического веса продуктов. Со временем вы сможете научиться определять вес продуктов, из которых состоит ваш ежедневный рацион, без весов.
- Ведите дневник систематически. Всегда записывайте, что вы пьете или едите. Определяйте вес, используя подручные средства, такие как чайная или столовая ложка, стакан и т. д.
В интернете есть множество бесплатных и платных программ, которые позволяют подсчитывать количество потребляемых калорий. Одной из них является наш Калькулятор калорийности продуктов. Используя его, вы можете самостоятельно рассчитать энергетическую ценность каждого съеденного блюда,
Сначала это будет вызов, ведь как все запомнить? К счастью, когда вы увидите первые результаты своей работы, ведение дневника станет для вас удовольствием, потому что это способствует достижению намеченной цели.
Как вести дневник питания, что, когда и в каком количестве есть, вы узнаете из видео.
Калькулятор
калорий | Калькулятор ежедневных калорий на основе Activity
Каковы ваши ежедневные потребности в калориях с учетом вашей повседневной активности?
Калькулятор, приведенный ниже, представляет собой калькулятор калорий на калорий, позволяющий определить ежедневную потребность в калориях .
Калькулятор калорий
Чтобы рассчитать суточную потребность в калориях, введите свой возраст, рост и вес в поле, приведенное ниже, и нажмите кнопку «Рассчитать».
Дополнительные калории в вашем рационе могут привести к нездоровью и болезням.Ваша диета должна основываться на ваших потребностях в калориях. Вот калькулятор калорий , который поможет вам определить суточную потребность в калориях на основе того, чем вы занимаетесь каждый день. Ваша суточная потребность в калориях зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, повседневная активность и т. Д. Поэтому для расчета калорий, необходимых в день, калькулятор калорий принимает во внимание вышеупомянутые факторы.
Для чего используется калькулятор калорий?
Калькулятор калорий при физической активности поможет вам определить точную ежедневную потребность в калориях на основе выполняемых действий.Поэтому в зависимости от вашей повседневной активности, будь то сидячая, легкая, умеренная или тяжелая активность, которую вы выполняете ежедневно; можно узнать необходимое количество калорий.
Зачем нужно рассчитывать суточную потребность в калориях?
Знание своей суточной потребности в калориях поможет вам контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. Избыточное потребление калорий, т.е. лишние калории, которые не сжигаются при выполнении повседневных дел, являются первопричиной многих заболеваний. Поэтому рассчитайте свои точные потребности в калориях с помощью этого калькулятора калорий и спланируйте свою диету и питание на основе своих потребностей в калориях и поддерживайте здоровый образ жизни.
Уровни активности
Сидячий : Любая деятельность, которая редко связана с какой-либо физической активностью. Сидячая деятельность включает работу, при которой большую часть дня нужно стоять или сидеть, например, вождение автомобиля, работа за компьютером, глажка, приготовление пищи и т. Д.
Легкоактивный : Занимается такими видами деятельности, как уход за детьми, работа в гараже, торговля электрикой, игра в гольф и т. Д., Или упражнения, требующие ходьбы в медленном темпе в течение получаса в день, 3-4 раза в неделю.
Умеренно активный : Любая деятельность, которая включает упражнения или ходьбу в умеренном темпе не менее одного часа в день, 3–4 раза в неделю.Такие виды деятельности, как тяжелая работа по дому, работа в саду, переноска груза, езда на велосипеде, теннис, танцы и т. Д., Являются примерами умеренной активности.
Очень активный : Любая деятельность, связанная с тяжелым ручным трудом, такая как строительные работы, копание, лазание, перенос груза в гору, профессиональный спорт и т. Д., Относится к категории очень активных, и их потребности в калориях самые высокие.
Калькуляторы здоровья
Макрокалькулятор
для снижения веса, поддержания или набора мышечной массы Калькуляторы
Этот простой в использовании макро-калькулятор показывает оптимальные макроэлементы и калории в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Он служит калькулятором похудания или калькулятором набора мышечной массы. Используйте свои результаты с помощью подсчета макросов, гибкой диеты или IIFYM, чтобы быстрее достичь своих целей.
Почему важен макро-калькулятор
Пища, которую мы едим, состоит из трех «макросов» (макроэлементов). Это углеводы (углеводы), белок и жир. Курица богата белком, но не содержит углеводов. Рис богат углеводами, но очень мало жира и белка.
Эти 3 макроэлемента, из которых человеческий организм получает энергию и сырье для роста и восстановления.
Какое соотношение макросов вам подходит?
Правильные макросы основаны на вашем личном общем дневном расходе энергии (TDEE) и целях.
Мой макро-калькулятор по умолчанию устанавливает наилучшее макро-соотношение, которое, как было доказано, работает для большинства людей. Вы должны достичь своих целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, используя настройки по умолчанию.
Однако нет ничего плохого в том, чтобы при необходимости отрегулировать это соотношение. Возможно, вы — крайний эндоморф и лучше питаетесь меньшим количеством углеводов.Или, возможно, у вас только одна почка, и вам нужно есть меньше белка. Вы можете настроить уровни, которые подходят лично вам, с помощью небольшой математики, которая подробно объясняется здесь.
Как рассчитать правильное дневное количество белка
Установка протеина на Умеренный устанавливает соотношение до 0,65 грамма на фунт веса тела. Это подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или для людей с повышенным содержанием жира в организме.
Высокий подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются умеренными силовыми тренировками и имеют средний процент жира в организме.
Максимум будет установлен на 1 грамм / фунт. Это подходит для тех, кто хочет набрать вес / мышечную массу и выполнять интенсивных тренировок .
Я более подробно рассказываю о том, как выбрать подходящий уровень белка при подсчете макросов, поэтому прочтите эту статью, если вы все еще не уверены.
Использование макро-калькулятора для расчета суточного количества жира
Жиры устанавливаются на уровне 30% от суточного расхода энергии. Это умеренное для здоровья количество, с которым хорошо справляется большинство людей, и основано на рекомендациях по питанию.
При выборе продуктов, содержащих жиры, сосредоточьтесь на получении преимущественно полезных жиров как части этих 30%.
Расчет правильного количества углеводов
После подсчета белков и жиров калькулятор определяет остаток калорий как углеводы. Обычно это приводит к умеренному количеству углеводов, которое находится в диапазоне, рекомендованном для большинства людей. Углеводы питают ваше тело и тренировки и являются предпочтительным источником энергии для организма.
Многим людям, придерживающимся «низкоуглеводной» диеты, может показаться, что этот калькулятор похудания учитывает углеводы в высокой степени.Тем не менее, это умеренное количество углеводов в соответствии с уважаемыми рекомендациями по питанию, и представление о том, что углеводы вызывают увеличение веса или предотвращают потерю жира при употреблении в пищу, по сравнению с вашим TDEE было опровергнуто.
Как калькулятор корректирует ваш TDEE в соответствии с вашими целями
Суточный расход энергии (TDEE) рассчитывается на основе вашего возраста, пола, роста, веса и результатов тренировок.
Вы можете легко использовать макро калькулятор, чтобы отрегулировать уровень своей энергии, чтобы сбросить жир, сохранить текущий вес или набрать мышечную массу.
По умолчанию результаты указаны для похудания. Выберите «потерять» или «набрать», если вы пытаетесь сбросить жир или набрать мышцы. Это хорошая отправная точка, но вам, возможно, придется поиграть с макросами, пока вы не найдете для достижения личных целей . Затем вы можете считать макросы, пока не достигнете желаемой цели.
Использование калькулятора потери веса (потеря веса)
В качестве калькулятора потери веса этот инструмент определяет только безопасный дефицит калорий.
- Кнопка Lose позволяет снизить калорийность на 20%, что способствует безопасной и стабильной потере веса.
- Кнопка Lose 10% Кнопка обеспечивает дефицит калорий на 10% и предназначена для тех, кто хочет сбросить менее 10 фунтов и одновременно желает нарастить мышечную массу.
Для поддержания текущего веса
Кнопка «Сохранить » показывает макроуровни, которые позволят вам поддерживать текущий вес. Это хорошо для людей, которые похудели и не хотят снова набирать вес.
Использование в качестве калькулятора набора мышечной массы
Кнопка Gain обеспечивает 20% -ный избыток калорий и предназначена для людей, которые хотят быстро нарастить мышцы в сочетании с комплексной программой силовых тренировок.Его также могут использовать люди с недостаточным весом.
Некоторые люди могут захотеть использовать кнопку обслуживания, а затем постепенно увеличивать количество калорий оттуда, если они хотят, чтобы их мышцы были худыми.
Какая формула — нормальная или сухая масса?
Формула по умолчанию (обычная) подходит большинству людей. Однако есть исключения.
1. Если у вас очень худой (низкий процент жира в организме), формула по умолчанию может быть неточной. Используйте настройку «Безжировая масса тела».При этом используется формула, которая включает в уравнение конкретный процент жира в организме, и, поскольку мышечная ткань сжигает намного больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, это даст вам более высокий TDEE. Это идеально подходит для «атлетических типов телосложения», которые хотят использовать макросчет для увеличения мышечной массы.
2. Если ваш классифицируется как с ожирением и вам нужно сбросить много веса, стандартная формула не будет точной, поскольку используемое уравнение является коэффициентом среднего процента жира в организме.Если вы окажетесь выше среднего, результаты будут искажены. Пожалуйста, прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выполнять подсчет макросов, если вы страдаете ожирением.
Здесь вы можете рассчитать свой идеальный вес.
Как рассчитать мои ежедневные макросы
По умолчанию результаты показывают количество граммов каждого макроэлемента, которое вы должны есть каждый день. Просто убедитесь, что вы съели эти макро-количества к концу дня.
Как рассчитать макросы для еды
Нажмите на количество приемов пищи, чтобы разделить их на основу «на прием пищи» для подсчета макросов.Для некоторых это проще, а для других становится слишком сложно отслеживать. Делайте то, что работает для вас. Любой метод подойдет.
Точная установка уровня активности
Более высокий уровень активности означает более высокую дневную норму калорий (TDEE). Например; Если вы можете поддерживать свой вес на уровне 2000 калорий в день, то добавление к этому ежедневных интенсивных упражнений означает, что вам нужно на больше калорий, чтобы поддерживать свой вес.
То же правило применяется, даже если вы используете его в качестве калькулятора потери веса.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша цель — похудеть, ваша цель может составлять (например) 1600 калорий в день. Если вы решите начать тренировку, калькулятор похудения увеличит вашу дневную норму калорий (скажем, до 1800 калорий в день). Хотя это может показаться нелогичным, для подпитки ваших тренировок требуется больше энергии, а ваш метаболизм увеличивается, поэтому калорий должно быть больше. Недоедание — одна из основных причин плато потери веса.
Многие люди не умеют выбирать уровень упражнений.В основном каждый уровень распределяется следующим образом:
- Сидячий образ жизни: Обычная повседневная деятельность, такая как небольшая прогулка, пара лестничных пролетов, еда и т. Д.
- Легкий: Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 200-400 калорий для женщин или 250-500 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.
- Умеренное: Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 400-650 калорий для женщин или на 500-800 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.
- Extreme: Любая деятельность, при которой сжигается более 650 калорий для женщин или более 800 калорий для мужчин в дополнение к вашему малоподвижному образу жизни.
Это зависит от вашей индивидуальной статистики, но вы можете получить более конкретное количество сжигаемых калорий, просто вычтя количество калорий при сидячем образе жизни из количества выбранных уровней упражнений.
Вы также можете определить, сколько калорий вы сжигаете, используя базу данных MET сожженных калорий во время упражнений или хорошее приложение, такое как MapMyFitness, или носимое устройство, такое как FitBit или Apple Watch.(Обратите внимание, что трекеры активности склонны переоценивать количество сожженных калорий.)
Слишком большая физическая активность в сочетании с низким содержанием калорий может привести к катаболизму мышц (разрушению мышечных волокон). Это нехорошо, и это может фактически остановить вашу потерю веса, поэтому, если вы любите заниматься спортом, ешьте!
Результаты калькулятора потери веса и отслеживающие макросы?
После того, как у вас есть личные макро-вычисления, вам нужно определить макросы во всех пищевых продуктах, которые вы едите. Отслеживая и подсчитывая их каждый день, вы можете достичь рекомендуемых макро-целей, которые способствуют потере жира, увеличению мышечной массы или любой другой цели.
Хотя это может показаться трудоемким, есть действительно хороших макросов для смартфонов , которые делают большую часть работы за вас. Мы оцениваем здесь лучшие приложения для отслеживания макросов, чтобы вы могли быстро приступить к отслеживанию.
Подсчет макросов чрезвычайно эффективен и может избавить вас от мышления «хорошая еда — плохая еда».
Вам не нужно радикально менять свой рацион или отказываться от любимой еды. Просто убедитесь, что вы находитесь в рамках своих ежедневных целей по макроэлементам, и готово!
Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System
Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!
Список литературы
- Миффлин, М. Д., Сент-Джор, С. Т., Хилл, Л. А., Скотт, Б. Дж., Догерти, С. А., и Кох, Ю. О. (1990). Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 51 (2), 241-247. Ссылка
- МакАрдл, В. Д., Катч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2010). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.Ссылка
- Лимон, П. У., Тарнопольский, М. А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1992). Потребность в белке и изменения мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. Журнал прикладной физиологии, 73 (2), 767-775. ссылка на аннотацию
- Гранди, С. М. (1999). Оптимальное соотношение жиров и углеводов в рационе. Ежегодный обзор питания, 19 (1), 325-341. абстракция
Последнее обновление: 5 мая 2021 г.
Как работает быстрая диета? Сколько калорий в день?
Перейти к онлайн-калькулятору
Если бы мы сократили постную диету до единого звукового фрагмента, все свелось бы к 5: 2.Это пять дней нормального питания, с минимальными мыслями о контроле калорий и кусочком пирога для пудинга, если вы этого хотите. Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.
Так как вы поститесь только два дня по вашему выбору каждую неделю, а остальные пять дней едите нормально, всегда есть что-то новое и вкусное на ближайшем горизонте. Короче говоря, легко соблюдать режим, который требует лишь от случая к случаю ограничивать потребление калорий.Это изменяет уравнение диеты и увеличивает шансы в вашу пользу.
Имейте в виду, что программа разработана как хорошо обозначенный путь к более долгой и здоровой жизни; потеря веса — просто приятное дополнение ко всему этому.
Сколько калорий в не постный день?
Вы, возможно, задались вопросом, как мы пришли к рекомендации, что женщинам нужно есть 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий в пост. Мы использовали эмпирическое правило, согласно которому женщинам нужно 2000 калорий, а мужчинам — 2400 калорий в день, а в пост вы должны съедать четверть рекомендованных калорий обычного дня.Некоторые из вас также задаются вопросом, сколько калорий вы должны съедать в те дни, когда вы не поститесь.
Мы подумали, что соберем все в одном месте для вас, чтобы вы могли здесь производить расчеты. Вы можете использовать калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ, BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии). Мы рассмотрим их более подробно ниже.
Расчет ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ — это расчет жира в организме на основе роста и веса.У него есть несколько ограничений: он не подходит для беременных женщин, людей ростом менее 5 футов и людей с очень мускулистым телосложением. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.
Расчет BMR (основной скорости метаболизма)
Основная скорость метаболизма — количество калорий, которые вы расходуете сидя в течение 24 часов, ничего не делая. Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора (см. Выше) для оценки вашего BMR, которые считаются более точными, чем более часто используемое уравнение Харриса-Бенедикта.
Расчет TDEE (общий дневной расход энергии)
TDEE — это количество калорий, сожженных за день, в пересчете на BMR по уровню активности. Это количество калорий, которое вам необходимо ежедневно для поддержания текущего веса, и примерно то же количество, которое вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь. Это зависит от того, насколько вы активны. Регулярные упражнения сжигают калории и полезны для вас. Сделай это!
Люди склонны переоценивать выполняемые упражнения, поэтому в случае сомнений выбирайте более низкий уровень активности.
Уровни активности
- Сидячий образ жизни:
Небольшие упражнения или их отсутствие. Этот уровень предназначен для тех, кто не делает или не может включать упражнения в свою повседневную жизнь (например, водит машину, а не гуляет, поднимается на лифте, а не по лестнице, работает за столом или имеет ограниченную мобильность). - Легкая активность:
Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Этот уровень будет включать людей, которые включают ходьбу и физическую активность в свою повседневную деятельность, но не имеют режима физических упражнений или занимаются спортом или занимаются спортом реже трех раз в неделю. - Умеренно активный:
Умеренные упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. Этот уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом или занимаются очень активными видами спорта не менее 30 минут без перерыва за один раз, по крайней мере, три раза в неделю, каждую неделю. Это уровень для людей, которые поддерживают хороший фитнес-режим, который подходит их повседневной жизни. - Очень активный:
Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Этот уровень будет включать серьезных непрофессиональных спортсменов, активно тренирующихся, например, для триатлона, который требует почти ежедневных тяжелых упражнений по крайней мере по часу за раз. - Чрезвычайно активный:
Очень тяжелые упражнения или спорт более одного раза в день и физическая работа. Этот уровень предназначен для людей, выполняющих упражнения несколько раз в день, по крайней мере, по часу за раз и выполняющих такую физическую работу, которая требует максимальной физической подготовки. Этот уровень не является обычным — большинство непрофессиональных спортсменов, серьезно тренирующихся, будут находиться в лучшем случае на уровне «Очень активный».
| Аэробика, общая | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Аэробика сильнодействующая | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Аэробика с малой ударной нагрузкой | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Аэробика, степ-аэробика | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Стрельба из лука | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Походы, походы с рюкзаком | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Бадминтон | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Мешки для травы, листьев | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Хлебобулочные, легкие | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Балет, твист, джаз, тап | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Бальные танцы быстрые | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Бальные танцы медленные | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Игра баскетбольная, соревновательная | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Баскетбол неигровой | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Баскетбол, корзины для стрельбы | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Баскетбол, инвалидная коляска | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Купающаяся собака | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Наблюдение за птицами | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Лодочный, моторный, скоростной катер | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Боулинг | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Бокс в ринге | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Груша боксерская | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Бокс, спарринг | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Художественная гимнастика, легкие, отжимания, приседания… | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания… | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Каноэ, походы | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Гребля на каноэ, гребля, легкая | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Гребля на каноэ, гребля, умеренная | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Гребля на каноэ, гребля, бодрая | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Столярные изделия общие | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Перенос от 16 до 24 фунтов наверху | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Перенос от 25 до 49 фунтов наверху | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Перевозка тяжелых грузов | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Переноска младенцев на ровной поверхности | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Переноска младенцев, наверху | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Перевозка умеренных грузов наверх | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Переноска маленьких детей | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Детские игры, классики… | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Круговая тренировка, минимальный отдых | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Очистка желобов | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Очистка, удаление пыли | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Восхождение на холмы с переноской от 10 до 20 фунтов | 443 | 528 | 613 | 698 |
| Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Восхождение на холмы с переноской свыше 42 фунтов | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Добыча угля, общая | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Строительство, экстерьер, реконструкция | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Крикет (ватин, боулинг) | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Крокет | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Беговые лыжи, медленная | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Беговые лыжи, умеренный | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Беговые лыжи, гонки | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| Беговые лыжи, в гору | 974 | 1161 | 1348 | 1536 |
| Беговые лыжи, интенсивная | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Керлинг | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Езда на велосипеде, скорость | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренный | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Езда на велосипеде, 14-15,9 миль / ч, энергичная | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Велоспорт, горный велосипед, BMX | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Дартс (стена или газон) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Прыжки с трамплина или вышки | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Горнолыжный спуск, умеренный | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Горные лыжи, гонки на снегу | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Электромонтажные, сантехнические работы | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Сельское хозяйство, заготовка сена, уборка коровника | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Земледелие, отгон скота на лошадях | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Сельское хозяйство, кормление мелких животных | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Сельское хозяйство, уход за животными | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Ограждение | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Пожарный, подъемная лестница, полное снаряжение | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Пожарный, протяжка шлангов на земле | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Рыбалка с лодки, сидя | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Рыбалка с берега реки стоя | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Рыбалка с берега реки пешком | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Рыбалка в ручье, куликами | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Рыболовство, общее | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Рыбалка, подледная рыбалка | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Самолет (пилот) | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Футбол или бейсбол, игра в мяч | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Футбол, соревновательный | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Футбол, сенсорный, флаг, общий | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Лесное хозяйство, топорище, быстрое | 1003 | 1196 | 1389 | 1582 |
| Лесное хозяйство, рубка топоров, медленная | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Лесное хозяйство, перевозка бревен | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Лесное хозяйство, распиловка вручную | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Лесное хозяйство, обрезка деревьев | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Игра во фрисби, общее | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Фрисби, идеальный фрисби | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Садоводство, общее | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Генеральная уборка | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Гольф, тренировочное поле | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Гольф, общий | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Гольф, мини-гольф | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Гольф с силовой тележкой | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Клюшки для гольфа, клюшки для ходьбы и тяги | 254 | 303 | 351 | 400 |
| Гольф, клюшки для ходьбы и переноски | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Гимнастика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Мешок Hacky | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Гандбол | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Гандбол, команда | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Упражнения в оздоровительном клубе | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Пешие прогулки по пересеченной местности | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Хоккей, хоккей на траве | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Хоккей, хоккей с шайбой | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Верховая езда, оседлание лошади | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Уход за лошадьми | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Скачки, скачки | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Скачки, бег рысью | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Скачки, ходьба | 153 | 183 | 212 | 242 |
| Верховая езда | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Верховая езда, уход за лошадьми | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Верховая езда, бег рысью | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Верховая езда, ходьба | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Подковообразная качка | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Работа по дому, свет | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Работа по дому умеренная | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Работа по дому, энергичная | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Охота общая | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Охота на крупную дичь | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Охота, мелкая дичь | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Катание на коньках, | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Каток, средняя скорость | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Катание на коньках, быстро | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Инструктаж по аэробике | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Джай Алай | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Jazzercise | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Жонглирование | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Скакалка, быстрая | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Скакалка средняя | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Прыжки со скакалкой медленные | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Каякинг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Кикбоксинг | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Кикбол | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Krav maga class | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Лакросс | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Погрузочно-разгрузочная машина | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Станки, листовой металл | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Станки, нарезание резьбы, сверление | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Маршевый оркестр, игральный инструмент | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Марширующий быстро, военный | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Кладка бетонная | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Массажист, массажистка стоя | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Слабое растяжение | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон | 443 | 528 | 613 | 698 |
| Стрижка газона, ездовая косилка | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Стрижка газона, прогулочная, механическая косилка | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Музыка, игра на виолончели | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Музыка, барабаны | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Музыка, игра на гитаре | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Музыка, фортепиано | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Музыка, тромбон | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Музыка, игра на трубе | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Музыка, скрипка | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Сестринское дело, уход за пациентами | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Спортивное ориентирование | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Катамаран | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Паддлбол, соревновательный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Паддлбол, играя | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Живопись | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Стрельба из пистолета, трап, дальность | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Пул, бильярд | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Полиция, управление движением, стоя | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Полиция производит арест | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Футболка-поло | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Перемещение инвалидной коляски | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Вставка и снятие плоскости с подвески | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Прогулочная коляска с детьми | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Спортивная ходьба | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Ракетбол, соревновательный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Ракетбол, играющий | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Гребной газон | 254 | 303 | 351 | 400 |
| Езда на мотоцикле | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Езда, снегоочиститель | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Скалолазание, восхождение на скалу | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Скалолазание, альпинизм | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Скалолазание, спуск | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Катание на роликовых коньках | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Катание на роликовых коньках | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Гребной тренажер легкий | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Гребной тренажер средний | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Гребной тренажер, очень мощный | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Гребной тренажер, мощный | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Регби | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Бег, 5 миль / ч (12 минут мили) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Работает, 5.2 мили в час (11,5 минутной мили) | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Бег, 6 миль / ч (10 мин. Миль) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Бег, 6,7 миль / ч (9 мин. Мили) | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили) | 679 | 809 | 940 | 1070 |
| Работает, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля) | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили) | 797 | 950 | 1103 | 1256 |
| Бег, 8,6 миль / ч (7 мин. Мили) | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили) | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили) | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| Работает, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили) | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 |
| Бег по пересеченной местности | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Беговая, общая | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Бег, по беговой дорожке, командная практика | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Бег, лестница, вверх | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Парусный спорт, соревнования | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Ручная уборка снега | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Лопатой, рытье котлованов | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Шаффлборд, боулинг на лужайке | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Сидеть, играть с животными, свет | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Сидение, легкая офисная работа | 89 | 106 | 123 | 140 |
| Скейтбординг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Лыжная машина | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Лыжный мобайл | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Лыжи, водные лыжи | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Скин-дайвинг, быстрый | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| Скин-дайвинг, средний | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Дайвинг с парашютом | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Сани, сани, санный спорт | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Снорклинг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Снегоступы | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Горные лыжи, горные лыжи, легкие | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Снегоход | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Футбол, соревновательный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Футбол, играя | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Софтбол или бейсбол | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Софтбол, судейский | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Софтбол, подача | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Конькобежный спорт, лед, соревнования | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| Кабачок | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Лестничный станок | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Стоять, бармен, продавец | 136 | 162 | 188 | 214 |
| Стоя, игра с детьми, свет | 165 | 197 | 229 | 261 |
| Стационарный велоспорт, легкий | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Стационарный велоспорт, умеренный | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Стационарный велоспорт, очень легкий | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Стационарная езда на велосипеде, очень высокая | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| Стационарная езда на велосипеде, интенсивная | 620 | 739 | 858 | 977 |
| Сталелитейный завод, действующий в целом | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Растяжка, хатха-йога | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Серфинг, бодибилдинг или бордсерфинг | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Плавание на спине | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Плавание брассом | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плавучая бабочка | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Круги по плаванию, вольный стиль, быстро | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Круги по плаванию, вольный стиль, медленное | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Плавание неспешно, без кругов | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Плавательный боковой ход | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Плавание синхронизированное | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Плавание, топчание по воде, быстрое | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плавание, бег по воде, умеренное | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Настольный теннис, пинг-понг | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Тхэкван до, боевые искусства | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Тай-чи | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Портняжное дело, общее | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Вывоз мусора | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Преподавание занятий (и участие) | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Занятия физкультурой | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Игра в теннис | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Теннис, пары | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Теннис, одиночный разряд | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Легкая атлетика (барьеры) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Легкая атлетика (выстрел, диск) | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Батут | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Набор текста, компьютерный ввод данных | 89 | 106 | 123 | 140 |
| Unicycling | 295 | 352 | 409 | 465 |
| На костылях | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Игра в волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Волейбол пляжный | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Волейбол, соревновательный | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Ходьба / бег, игра, умеренная | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Ходьба / бег, игра, бодрость | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Ходьба 2.0 миль / ч, медленно | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Ходьба 2,5 миль / ч | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная | 195 | 232 | 270 | 307 |
| Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп | 224 | 267 | 311 | 354 |
| Пешком 3,5 миль / ч, в гору | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Ходьба 4,5 миль / ч | 372 | 443 | 515 | 586 |
| Ходьба 5,0 миль / ч | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Спуск по лестнице | 177 | 211 | 245 | 279 |
| На прогулке с собакой | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Ходьба, передвижение инвалидной коляски | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Прогулочная снегоуборочная машина | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Воллибол | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Водная аэробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Водная аэробика, водная гимнастика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Водный бег | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Водное поло | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Водный волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Полив газона или сада | 89 | 106 | 123 | 140 |
| Прополка, культивация сада | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Тяжелая атлетика, легкая тренировка | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Виндсерфинг, парусный спорт | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Борьба | 354 | 422 | 490 | 558 |
Калькулятор — Кейт Харрисон — Ева Картер
, рост 5 футов 8/68 дюймов / 173 см, вес 190 фунтов / 13 стоунов 8/86.2 кг — это значит, что она страдает лишним весом. Она начала интенсивно тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю, чтобы помочь своему режиму похудания, а ее рост, возраст, вес и уровень активности означают, что ее TDEE в 2900 калорий выше, чем в среднем для женщин (1800–2000 калорий).
Рекомендация: чтобы помочь ей похудеть, Анита все еще может стремиться к примерно 2 000–2500 фунтов в не голодные дни, что позволит ей много есть, не чувствуя голода, но ускорит потерю веса. Она также может попробовать немного более высокий дневной лимит голодания, если 500 — сложная задача.
Следует ли мне изменить лимит калорий в дни голодания?
Лимит в 500 для женщин и 600 для мужчин основан примерно на 25% от «среднего» TDEE. Для большинства из нас средние значения работают нормально. Если вы намного выше, тяжелее или активнее среднего, возможно, стоит позволить себе немного более высокие ограничения в постный день — просто разделите свой TDEE на четыре. Если ваш TDEE ниже среднего, вы можете ограничить свой пост Дневное потребление, если хотите, но вряд ли это существенно повлияет на вашу потерю веса, если вы снизите свой предел, например, до 450, а не до 500, и это может немного усложнить планирование приема пищи.
Полностью ли точен TDEE ?
Это приблизительная оценка: кроме того, используются разные формулы, которые могут означать, что ваша оценка варьируется на 150-200 калорий с разными онлайн-калькуляторами. Уловка с 5: 2 заключается не в том, чтобы зацикливаться, а в том, чтобы использовать TDEE как рекомендация о том, сколько топлива нужно вашему организму. Это, а также умение прислушиваться к своему телу, помогут вам сделать лучший выбор, когда дело доходит до поддержания хорошей и здоровой формы.
PS: если вы раньше пользовались калькулятором, то можете заметить, что получили другой результат.Я недавно поменял калькулятор на более точный, но не волнуйтесь, если вы худеете!
Калькулятор калорий кошки: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой
Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов. Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма. Помимо основных потребностей организма, суточная доза кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.
Слишком малое кормление может лишить кошку необходимой энергии, а чрезмерное кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.
Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа ее на руках, а затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы. Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, тогда ваша кошка весит 11 фунтов.
| 1 | 0,5 | 39 |
| 2 | 0,9 | 65 |
| 3 | 1,4 | 88 |
| 4 | 1,8 | 110 |
| 5 | 2,3 | 130 |
| 6 | 2,7 | 149 |
| 7 | 3.2 | 167 |
| 8 | 3,6 | 184 |
| 9 | 4,1 | 200 |
| 10 | 4,5 | 218 |
| 11 | 5 | 234 |
| 12 | 5,5 | 250 |
| 13 | 5,9 | 265 |
| 14 | 6,4 | 280 |
| 15 | 6.8 | 295 |
| 16 | 7,3 | 310 |
| 17 | 7,7 | 324 |
| 18 | 8,2 | 339 |
| 19 | 8,6 | 353 |
| 20 | 9,1 | 366 |
Таблица 1. Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставляется компанией Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ: «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».
3. Выберите коэффициент (Таблица 2), основанный на потребностях вашей кошки в энергии, и умножьте его на RER.
RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии. Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке.
| Кастрированная взрослая кошка | = 1,2 x RER |
| Взрослый кот интактный | = 1,4 x RER |
| Кошка, неактивная / склонная к ожирению | = 1 x RER |
| Похудание кошки | = 0,8 x RER для идеального веса |
| Прибавка в весе для кошки | = 1,8 x RER для идеального веса |
| Котенок от 0 до 4 месяцев | = 2.5 x RER |
Таблица 2. Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях.
4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки.
Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на 30 грамм, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же. Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке.Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.
Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка приготовленной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий. Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).
5. Подсчитайте количество корма.
Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий из любых угощений и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи.Используйте количество калорий для конкретной пищи вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.
Примеры использования калькулятора калорий для кошек
Вот несколько примеров использования калькулятора калорий для кошек:
Пример 1
Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов. Во-первых, посмотрите в таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в таблице 2, чтобы определить реальные потребности. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день.Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите угощений, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.
Пример 2
У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день. Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, который следует использовать для расчета потребности в калориях, равен 1.4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.
Пример 3
Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки. Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER. Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий.Этот котенок может съедать 220 калорий в день.
Как рассчитать калории для похудения
Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.
Вот пример того, как рассчитать калории для похудения. Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов». Вес кошки составлял 19 фунтов.Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.
Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории. Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения.
Как рассчитать калории для набора веса
Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться прибавить в весе. У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.
Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.
Расчет: 149 калорий x 1,8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.
Практический калькулятор калорий для кошек
Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки составляет от 20 до 33 калорий на фунта в зависимости от уровня их энергии.10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.
Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Проконсультируйтесь с ветеринаром с любыми вопросами или проблемами относительно диетических требований.
Расчет, факторы, упражнения, потеря веса
Количество калорий, сжигаемых за день, напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.
Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий.Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.
В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день.
Поделиться на Pinterest Три основных группы продуктов питания — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать питательную ценность, включая калории.
Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория — это единица тепловой энергии.Калорийность — это количество энергии, необходимое для повышения содержания 1 грамма (г) воды на 1 ° C.
Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории — это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.
Пища содержит калории. Разная еда имеет разное количество калорий, а это означает, что каждая еда имеет разное количество потенциальной энергии.
Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры.Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм.
Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее:
- Углеводы : 4 калории на грамм
- Белки : 4 калории на грамм
- Жиры : 9 калорий на грамм
Поделиться Подсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом. Для помощи в этом процессе доступны различные приложения и веб-сайты.
Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.
Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели.
Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта.
Первоначально разработанный в начале 20 века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.
Формула Харриса-Бенедикта — это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.
BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:
- Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст )
- Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст)
Результаты расчета BMR затем используются для умножения на среднюю дневную активность человека.Баллы начисляются в зависимости от активности человека.
Баллы за уровни активности следующие:
- 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом
- 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю
- 1,55 балла за умеренно активный человек, который выполняет умеренные упражнения 3–5 дней в неделю
- 1,725 балла для очень активного человека, который усердно занимается 6–7 дней в неделю
- 1,9 балла для особо активного человека, который либо имеет физически тяжелую работу, либо имеет особенно сложная программа упражнений
При вычислении BMR и определении баллов за действия эти два балла умножаются.Итого — это количество калорий, сжигаемых в среднем за день.
Например, чтобы подсчитать, сколько калорий получает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) — (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день
Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.
Для тех, кто не хочет производить расчеты самостоятельно, в Интернете есть ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.
Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям подсчитать, сколько калорий они сжигают каждый день.
Многие факторы влияют на количество калорий, сжигаемых человеком каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.
Эти факторы включают:
- Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
- Пол : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
- Объем дневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
- Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
- Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие, даже в состоянии покоя.
- Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
- Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные.
- Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.
Поделиться на PinterestВсе действия расходуют калории, даже работа по дому, например, уборка пылесосом. Более интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика, сжигают больше калорий.
Количество калорий для упражнений и активности зависит от человека. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности.
Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем легкие упражнения.
Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут:
- аэробика: 211
- стационарный велосипед (легкие усилия): 176
- стационарный велосипед (умеренные усилия): 247
- пыль: 70
- садоводство: 176
- продуктовые магазины: 106
- пеший туризм: 211
- уборка дома: 106
- бег трусцой: 247
- бег 12-минутных миль: 282
- бег 10-минутных миль: 352
- работает 7.5-минутных миль: 428
- стирка, включая складную одежду: 70
- стрижка газона (без косилок): 141
- игры с детьми на детской площадке: 141
- приготовление пищи: 70
- сгребание: 141
- сгребание лопатой снег: 211
- теннис (одиночный разряд): 282
- пылесос: 70
- быстрая ходьба: 141
- ходьба с коляской: 70
- тяжелая атлетика: 106
- йога: 141
Все, кто хочет разобраться Сколько калорий они сжигают, можно ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.
Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:
- больше двигаться
- придерживаться низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков
- высыпаться
- пить больше вода
Похудеть бывает очень непросто. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.
Формула нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн
Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.
Параметры, влияющие на выбор рациона
Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:
- уровень ежедневной активности;
- возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
- наличие тренировок;
- параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
- привычный рацион питания.
Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная от чего отталкиваться, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.
Женская и мужская суточные нормы калорий
Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.
Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.
Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.
При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.
Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.
Среднее количество калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.
Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:
Сколько нужно калорий чтобы похудеть?
Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.
Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.
Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.
Онлайн калькулятор калорий
Калькулятор калорий в день поможет узнать:
- сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
- сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
- сколько требуется калорий для набора веса.
Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.
Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.
Сушка тела
Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.
Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.
Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.
Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.
Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.
Не имеет никакого значения худеет человек или нет. Худеют не из-за влияния инсулина, а из-за дефицита калорий. Но даже потребление быстрых углеводов не скажется на процессе похудения, если общая калорийность в рамках вашей суточной нормы.
Обсуждение
Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.
По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.
Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. почему не дает? просите ее посчитать Вам калораж, она и выдаст рекомендуемые нормы.
Обсуждение
расскажите это мне!
я худею на 2400 ккал;)
Подсчитайте свой расход калорий по этой ссылке — [ссылка-1] .
Да, для женщины обычно 1200-1400ккал приходится только на базовый обмен (в состоянии покоя, идущий на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включающий бытовую активность, занятия спортом и т.д. еще выше этих цифр.
С белками и жирами норма комфортна? Если сложно именно с углеводами, ешьте их меньше — сколько хочется, тем более сейчас лето, жарко. Раздел: Отчет о похудении (кбжу холодца). Кать может ПНЖ жиры добавишь, орехи кедровые хорошо калории добирают и жиры, авокадо…
Обсуждение
когда я активно худела в 2013г я ела по 1,5 и даже 2кг еды за день:) ага и худела при этом очень резво:) ничего не растянула:)
я никого не отговариваю от подсчетов, наоборот, агитирую, считаю, это одна из самых действенных систем для похудния, НО сейчас я себя просто одергиваю, чтобы не начать снова считать, а ориентироваться на ЧУ голода
потому что за этот период без подсчетов я поняла, что подсчеты КБЖУ нужны на 6-12 месяцев, чтобы понять Все про продукты, их состав, их усваиваемость Вашим организмом, чтобы понять, сколько где калорий, какой состав у продуктов
а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес — это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что только так можно изменить/настроить свои пищевые привычки/поведение и удерживать вес долгое время
поэтому я в этот раз специально не буду считать КБЖУ, хочу усложнить себе задачу и в то же время больше слушать себя, научиться доверять себе, хочу быть в гармонии с собой, в согласии, не хочу больше для себя никакого насилия
но у меня сейчас и отношение другое к себе — я себе нравлюсь, люблю себя, плюшкой, худышкой, любой, ЛЮБЛЮ и точка! удастся похудеть — хорошо, нет — ничего страшного:)
я буду правильно питаться и заниматься спортом — и будь что будет:)
По вашим отчетам, у вас питание в нормальное. Нужно недельку-другую посмотреть какая будет динамика по весу, если отвесы есть, то кбжу ваше. Если нет, то угли понизить или поиграть в меню.
Тазики салата это прекрасно! в них углей не так много, больше клетчатки, что хорошо для кишечника и для похудения:) но 250 г риса это немаленькая порция, если вам не хочется, съешьте 150. Вообще, по вашему отчету у вас прием углей неравномерный, все-таки старайтесь разбить на 3 порции в день, и лучше на завтрак+обед+полдник, хотя это индивидуально.
Еще все зависит от того, как вы питались ДО похудения, если вы ели 2 раза в день, то да, к 4-5 разовому питанию надо привыкнуть. Потом уже будете как по часам хотеть есть.
Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил? Суточная потребность в калориях с учетом физ. активности в районе 1900 ккал. Для похудения отнимите 10%, получится в районе 1700 ккал.
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Диеты (калькулятор калорий кбжу). не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе есть ккал (там…
Обсуждение
Девочки, подскажите дикой, что за подсчеты такие? Смотрю отчеты частенько, но ничегошеньки не понимаю:))))) Я тут неделю на диете сижу, но ни сколько кг скинула, ни в см не знаю т.к. весов нет, а себя не измерила:) по одежде только сужу.
Киньте ссылки на эти кбжу и т.д. 🙂
а ты по какой формуле считала?
У меня очень разные цифры выходят
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Почему не получается похудеть. Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. Что вместо него? Версия для печати.
Обсуждение
Нет, не точно:) Я на КБЖУ долго не просидела. Во-первых, считать, конечно, сложно. Но главное — я тоже прибавила:) Хотя, честно говоря, на ЛЮБОЙ диете, где есть можно и НУЖНО много — прибавляю. Даже на трех кулаках. ДАЖЕ на Дюкане:) Так что вернулась к Дюкану и ем сравнительно немного. Помогает лучше всего:)
Работает если соблюдать все основные принципы, не перебирать углеводов, съедать ежедневно около килограмма овощей-фруктов, достаточное количество белка, не забывать о полезных жирах и взвешивать на весах, а не определять на глаз вес и калорийность продуктов. Домашние рецепты лучше пересчитывать в анализаторе рецептов. У меня сброшено больше 13 кг.
Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов А жира вам сколько надо? Калоризатор считает гораздо меньше нормы, женщине нельзя жиры Хватит считать калории! Как похудеть с помощью жира. Очень нужен совет опытных по КБЖУ.
Обсуждение
Сыр Амбер, 10% жирности, 32% белка. А если его предварительно залить кипятком, как я люблю, а потом слить — часть жира и соли еще и выходит. И, по-моему, так вкуснее. Съешь 100 грамм сыра -уже 32 грамма белка есть! Калорийность у него, по-моему, 222ккал/100 грамм. А углеводов в нем всего 1% на 100 грамм. Все остальное — соль, вода, кальций…
Добирать белок хорошо творогом. Но тридцать процентов -это очень много. Пересчитайте.
Добавлю, что при похудении важно не только сколько калорий ты ешь, но и соотношение БЖУ, т.е. сколько белков, жиров и углеводов лежит в основе этих калорий. Суточная калорийность определяется, исходя из общего обмена веществ.
Обсуждение
в каждом продукте сожержится определенное количество белков, жиров и углеводов (калорийность — величина определяемая количеством белков, жиров, углеводов).
Для подсчета КБЖУ надо знать состав продукта (магазинные продукты содержат этикетку с этими данными, КБЖУ состав остальных можно найти в инете). Далее взвешиваем продукт и пересчитываем данные КБЖУ на венс продукта (т.к. обычно указываются на 100 г продукта, а вы едите не всегда по 100 г).
Для чего нужно знать свою норму калорий? Калориями измеряется энергия, которую вы получаете с едой и расходуете в течения дня. Если калорий приходит больше, чем вы успеваете потратить, вы набираете вес. Если тратите больше, чем получаете, — худеете.
Если вы знаете свою норму калорий, это самый простой и быстрый способ похудеть — без полного отказа от сладкого, голоданий и разгрузочных дней.
Узнать норму калорий можно по разным формулам. Минусы большинства из них — они не учитывают процент жира, хотя он может повлиять на конечную цифру. Представьте себе двух девушек 60 кг. У одной много мышц и мало жира, у второй — много жира и мало мышц. Мышцы — ткань, которой нужна энергия для существования, а жиру — практически нет. Поэтому и норма калорий у них будет разная.
Ниже — два калькулятора, которые учитывают соотношение жира и мышц в теле. Перед тем, как преступить к расчетам, вам понадобится . Достаточно приблизительной цифры.
Вариант 1
Подходит как для похудения, так и для набора мышечной массы. Заполрите графы пол, возраст. Выберите систему измерения (metric для России и Европы). Заполните поля рост, вес. Выберите количество тренировок в неделю, но не переоценивайте свою активности. Если образ жизни очень сидячий, то даже при не нескольких тренировках в неделю для некоторых стоит выбрать no exercise.
Выберите формулу. Это две самых популярных. Первая (Athletes Formula в калькуляторе) не учитывает процент жира, поэтому больше подходит для стройных людей. Вторая (Lean Mass Formula в калькуляторе) учитывает процент жира и лучше подходит для тех, кто имеет лишний вес.
Послеэтого жмите на красную кнопку, чтобы узнать норму для похудения.
Вариант 2: формула Арагона-Макдональда
Подходит только для похудения.
Официально формулы с таким названием не существует. Это коллективный труд двух тренеров — Лайла Макдональда и Алана Арагона. Вот калькулятор, в котором все это легко посчитать:
- Н ачинайте снижать калории постепенно, не торопитесь. Чем плавнее вы теряете вес, тем меньше вероятность, что он вернется.
- По мере того, как вы становитесь стройнее, вам придется делать перерасчет суточной калорийности. Делайте это раз в два-три месяца.
- Заведите дневник питания и три месяца считайте калории, исходя из полученной цифры. Пищевой дневник можно создать с помощью сервисов DietOnLine, Fatsecret, MyFytnesspal и других.
Одна из тем, которая волнует человечество – сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Существует множество диет, но, выбирая для себя вариант, нельзя забывать, что организм ежедневно должен получать необходимое количество энергии.
Необходимая ежедневная норма
Для женщин она составляет от 1010 до 1200 ккал. Это оптимальное количество для похудения без нанесения вреда организму. При поддержании веса можно немного увеличить цифры – от 1210 до 1610 ккал.
Для мужчин, которые ведут подвижный образ жизни, нужно потреблять от 1810 до 2010 ккал.
Что такое калория? Расчет необходимого количества
Калорией является величина, которая в процессе энергетических обменов будет равняться количеству потребляемой теплоты при нагреве 1 мл воды на один градус Цельсия.
Для того чтобы определить необходимое количество калорий для снижения веса, человеку нужно произвести индивидуальный расчет. Для этого необходимо посчитать, сколько калорий в день потребляется, какое количество организм в течение дня тратит. Разница этих цифр будет способствовать образованию лишних килограммов.
Для подсчета суточной нормы употребления калорий существует несколько способов. Сложными математическими расчетами пользуются медицинские профессионалы в клиниках и центрах, которые специализируются по вопросам похудения. Для расчета необходимого количества калорий в домашних условиях человек должен использовать три показателя: рост, вес, возраст.
Для проведения расчета нужно эти данные умножить на коэффициент:
- Рост в сантиметрах умножается на 1,8;
- Вес в килограммах умножается на 9,6;
- Возраст нужно умножить на 4,7.
Затем сложить величины первых двух пунктов, к сумме прибавить 655. Из общего значения отнять результат, который получился при подсчете третьего пункта.
Для примера: рост составляет 164 сантиметра, вес – 74 килограмма, возраст – 33 года:
- 164х1,8=295,2
- 74х9,6=710,4
- 295,2+710,4+655=1660,6
- 1660,6–(33х4,7)=1506 килокалорий.
Благодаря этим расчетам были посчитаны килокалории, которые нужно употреблять в течение дня, чтобы поддерживать вес на этой отметке.
На количество килокалорий, необходимое на каждый день, также влияет:
- Показатель по общему обмену веществ;
- Уровень активности в течение дня;
- Процесс усваивания пищи.
На основной обмен веществ оказывает влияние процесс жизнедеятельности человека. Большая часть калорий в течение дня уходит на непрерывное дыхание, на вырабатываемые организмом гормоны, сердечную деятельность организма. На все это тратится не менее 60%.
От физических нагрузок на организм зависит, сколько калорий потратит человек в день. Даже во время отдыха они понемногу сгорают.
По расчету норм при весе 60 килограмм тратится:
- Выполняемая работа по дому – 120-240 ккал;
- За один час сна – 50 ккал;
- Спокойная пешая прогулка – 190 ккал;
- Прогулка на лыжах – 420 ккал;
- При быстрой ходьбе – 300 ккал;
- При легком беге – 360 ккал;
- Катание на катке – 180-600 ккал;
- При занятиях плаванием – 180-400 ккал;
- Велосипедная прогулка – 210-440 ккал.
Уменьшая количество употребляемых калорий для потери веса, нельзя нарушать баланс поступления микроэлементов в организм. После того, как организм перестает расти, через каждые последующие 10 лет происходит снижение на 2% ккал, необходимых организму.
У людей среднего роста меньше тратится калорий для поддержания температуры тела, чем у высоких. При активных физических нагрузках человек теряет более 30% ккал. С увеличением нагрузок увеличивается процент сжигания калорий.
Норма на день
Примерный расход энергии в зависимости от деятельности:
- 20% – у малоподвижных людей, которые ведут неактивный образ в жизни.
- 30% – расходует население с небольшой физической нагрузкой. К этой группе относятся медработники, педагоги. Также к ним можно отнести домохозяек, любителей прогуляться пешком.
- 40% – теряют люди с умеренной активностью. Эта группа мало проводит времени на одном месте, они выполняют физическую работу. К ним можно отнести транспортных работников, рабочих производственных предприятий.
- 50% – тратят люди с высокой физической нагрузкой. Такие как строители, металлурги, спортсмены.
При индивидуальном подсчете, сколько калорий в день нужно съедать, нельзя забывать о соотношении белков, жиров, углеводов, необходимых для организма. Жиров должно быть 30%, белков – 20%, а углеводов – 50%. Процентное соотношение продуктов должно строго соблюдаться.
Рецепты приготовления блюд
Для приготовления блюд с целью похудения нужно подбирать диетические, низкокалорийные продукты. В качестве перекусов можно съедать несколько орешков кешью. Они легко усваиваются организмом, дают чувство сытости.
Пища готовится из отварных или пропаренных продуктов, нельзя их жарить. Салаты, в состав которых входят свежие овощи, помогут разнообразить рацион питания.
Рецепт № Рисовый салат
Для приготовления салата на 3 порции нужно:
- Отварить 190 грамм риса, дать ему остыть;
- Порезать полосками 100 грамм помидоров, 55 грамм сладкого перца;
- Мелкими кусочками нарезать 15 грамм острого перца, 45 грамм морковки;
- Измельчить зелень укропа, петрушки;
- Добавить 95 грамм оливок, 45 грамм зеленого горошка;
- Посолить по вкусу, все смешать.
Для заправки салата использовать 15 грамм масла. Калорийность салата получается 190 ккал.
Рецепт № 2 салат с креветками
Очистить от семян 155 грамм сладкого перца, мелко нарезать полосками. 75 грамм салата можно порвать руками. 110 грамм свежих огурцов порезать небольшими ломтиками. 510 грамм креветок отварить, почистить.
В посуду выложить слоями перец сладкий, затем зелень, огурцы, креветки. Заправить салат соком лимона с оливковым маслом. Калорийность – 75 ккал.
- Использовать продукты с меньшим процентом жирности;
- Определять размер порции путем взвешивания продуктов на кухонных весах;
- Прием пищи осуществлять небольшими порциями. Лучше разделить дневной рацион на 6-7 приемов;
- Принимать пищу в тихой обстановке. При включенном телевизоре поедается большее количество и быстрее;
- В свободное время отдать предпочтение пешим прогулкам вместо просмотра телевизора;
- Соблюдать режим дня. Время ночного сна должно быть не менее 6 часов. Перед сном можно выпить отвар для похудения.
Правильно рассчитав, сколько калорий можно в день употреблять, и при умеренной физической нагрузке на организм можно сбрасывать вес, не причиняя вреда здоровью.
Материалы по теме
Калькулятор расчета потребления калорий для похудения на день
Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Указав свои данные, Вы узнаете сколько нужно есть для похудения в неспешном режиме и сколько калорий нужно потреблять для экстремально быстрого похудения.
Используйте наш калькулятор для сброса веса чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день.
Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть
Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.
Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.
Как работает калькулятор калорий?
Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.
Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.
Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало. Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.
Использование калькулятора для похудения
Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.
Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.
Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.
Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.
И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.
Достижение ваших целей
По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.
Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.
Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.
Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.
Вот несколько способов, как это можно сделать:
- Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
- Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
- Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.
В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.
Частые вопросы
Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.
Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу. Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать. Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий. Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению. Как мне рассчитать суточную норму калорий? Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий. Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление. Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги? Если да, то какая программа самая лучшая? «Лучшей» диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться. Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно. Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам. Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Несмотря на то, что для сброса веса важнее всего общее количество потребляемых калорий, не все они одинаково полезны. Калории, которые вы получаете из диетически ценной еды, позволят вам дольше ощущать сытость, обеспечат энергией для каждодневных занятий и улучшат самочувствие. Но что же такое здоровая еда? Большинство экспертов рекомендует накрывать стол следующим образом:- Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
- Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
- Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
- Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.
Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.
Что если я использую калькулятор, но вес не уходит? Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов. У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.| Мужчины | Мужчины и женщины старше 30 лет |
| активный | сидячий | активный | сидячий | активный | сидячий |
| от1000 | от 1400 | от 1600 | 2400 ккал | от 1800 | от 2800 | от 2000 до 3000 | от 2000 до 3000 ккал | от 1600 до 2400 ккал |
Калькулятор калорий для похудания | Сколько калорий вы должны съедать в день
Чтобы похудеть, вам необходимо рассчитать дневную потребность в калориях. Другими словами, вам нужно знать, сколько калорий вам требуется в день, чтобы просто поддерживать свой текущий вес, и сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.
Калькулятор калорийности, представленный ниже, имеет 3 различных количества потребляемых калорий: первое для поддержания веса, а два других — для похудания. Стремитесь использовать дневной уровень калорий «потеря веса», который на 20% меньше калорий, чем поддерживаемый.
«Дополнительная потеря веса» на 30% ниже нормы. Когда вы достигнете плато потери веса или обнаружите, что вам не удается похудеть при снижении калорий на 20%, попробуйте снизить свой уровень до 30% ниже допустимого.
Однако, если вы уже немного похудели и теперь достигли плато потери веса, возможно, вам просто нужно пересчитать свои потребности в калориях. Когда вы весите меньше, ваши ежедневные потребности в калориях также ниже.
Избегайте значительного сокращения калорий, чтобы похудеть:
- Это может привести к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания» и замедлит метаболизм.
- Ваш уровень энергии будет низким, поэтому ваша физическая активность упадет, как для преднамеренных тренировок, так и для общего вида активности, которую вы делаете изо дня в день, называемой NEAT (термогенез активности без упражнений), такой как прогулка с собакой или поднимаясь по лестнице.
- Очень низкокалорийные диеты часто невозможно контролировать в долгосрочной перспективе, в них отсутствуют необходимые питательные вещества, они часто приводят к перееданию и могут отрицательно сказаться на здоровье.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, цикл калорий может быть стратегией, которую стоит попробовать.Зигзагообразный переход (также известный как циклическое переключение калорий) предполагает наличие «высококалорийных» и «низкокалорийных» дней при одинаковом количестве калорий в неделю.
Цикл калорий может помочь вашему телу не завладеть вашими усилиями по снижению веса (эксперты считают, что наши тела запрограммированы на защиту от потери веса, поскольку до относительно недавнего времени в истории человечества еда пугала) и предотвратить замедление метаболизма, которое имеет тенденцию к снижению веса. возникают при урезании калорий.
Цикл калорий может быть альтернативой дальнейшему сокращению калорий, если ваша потеря веса замедлилась или прекратилась.Это также может помочь вам почувствовать себя менее обделенным и, возможно, будет легче поддерживать.
Цифры цикла калорий в калькуляторе являются только руководством / примером цикла калорий, поэтому адаптируйте их в соответствии с вашими потребностями.
Рекомендации по потреблению калорий
Общее практическое правило состоит в том, что вы не должны снижать потребление калорий ниже 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин. Второй принцип — не уменьшать потребление калорий более чем на 1000 калорий ниже нормы.
Помните, что вы хотите сжигать жир (упражнения с умеренным ограничением калорий), а не морить жир голодом (строгое ограничение калорий без упражнений).Эти методы дают совершенно разные результаты.
Однако люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут иметь низкие потребности в калориях только для того, чтобы поддерживать свой текущий вес. Их потребности в калориях будут близки к уровню базального метаболизма (BMR) — уровню калорий, необходимых организму в состоянии покоя. Следовательно, даже разумное ограничение на 500 калорий может подтолкнуть их ниже отметки 1200/1800 калорий.
Необходимые калории в среднем
| Женщины | Мужчины | |
| Поддержание веса | 2000 — 2100 | 2700-2900 |
| Похудание | 1400 — 1800 | 2200 — 2700 |
Килоджоулей Калькулятор Сколько килоджоулей вам нужно каждый день?
Калькулятор килоджоулей Сколько килоджоулей вам нужно каждый день?В вашем браузере в настоящее время отключен JavaScript.Пожалуйста, включите JavaScript в своих настройках для просмотра сайта
Пропуск ссылок и навигация с клавиатуры
Калькулятор килоджоулейСколько килоджоулей вам нужно каждый день?
Килоджоуль (например, калория) — это мера энергии в пище. Мы все разные, поэтому попробуйте этот простой калькулятор, чтобы узнать, сколько килоджоулей вам нужно каждый день.Это отличное начало для размышлений о том, что вы едите, и это займет всего минуту.
На основе материалов, предоставленных Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям.
Ваши ежедневные потребности в энергии
0
кДж
Ваше потребление кДж было уменьшено на 2000 кДж, чтобы снизить ваш вес на 0.5кг / неделя.
Добавить к моему аккаунтуВаш счет в кДж обновлен!
Что это значит? Беременность
1-й триместр — без дополнительных требований
2-й триместр — дополнительно 1,400 кДж / день
3-й триместр — дополнительно 1 900 кДж / день
Грудное вскармливание
Дополнительные 2,000 — 2100 кДж / день
Что это значит?
Этот расчет показывает вам примерно, сколько килоджоулей вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес или приближаться к своей цели в течение здорового периода.
Все люди разные, и это только отправная точка. Хороший способ узнать, нужное ли количество килоджоулей вы потребляете, — это набираете вы или теряете вес.
Хорошая новость в том, что небольшие изменения могут иметь большое значение. Вы можете найти дополнительную информацию о физических упражнениях и здоровом питании на нашем веб-сайте.
Для индивидуальной консультации:
X ЗакрытьМы готовы помочь!
Следите за новостями о здоровье, доставляя их на ваш почтовый ящик.
Как подсчитать, сколько калорий мне нужно съесть
Поищите в Интернете калькулятор калорий в день, воспользуйтесь таблицей суточной потребности в калориях или воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, чтобы определить свои диетические потребности.
Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Понимание того, сколько калорий вам нужно в день и не превышение этого количества, жизненно важно для поддержания, набора или похудения. Знайте, как рассчитать свои потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, уровня активности и телосложения.
Подсказка
Поищите в Интернете калькулятор калорий в день, воспользуйтесь таблицей суточной потребности в калориях или воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, чтобы определить свои диетические потребности.
Примерная потребность в калориях
Таблица расчетных суточных потребностей в калориях Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США представляет собой простой в использовании калькулятор калорий в день. Младенцам и детям младше трех лет нужно меньше всего калорий в день — около 1000. Однако по мере взросления человека потребность в калориях может варьироваться до 600 в день в зависимости от биологического возраста и уровня активности.
Потребность в калориях неуклонно растет в подростковом возрасте и достигает максимума в возрасте от 19 до 20 лет у малоподвижных мужчин. Молодому человеку, который ничего не делает, кроме видеоигр и ходит в школу, все же необходимо потреблять 2600 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
Высокоактивным детям, например, участвующим в команде по плаванию, легкой атлетике или другим активным видам спорта, требуется больше всего калорий в старшем школьном возрасте, от 16 до 18 лет. FDA рекомендует для этих детей 3200 калорий по сравнению с 2800 для умеренно активных. мальчики того же возраста.
Подробнее: калорий, вес и рост в зависимости от возраста
Мужчинам необходимо поддерживать высокий уровень калорийности в течение их трудовых лет, когда они очень физически активны, потребляя около 3000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, когда мужчины достигают 40-летнего возраста, уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2 процента в год, что приводит к потенциальному увеличению веса при потреблении того же количества калорий.
Таблица расчетных суточных потребностей в калориях FDA рекомендует мужчинам начать сокращать потребление калорий примерно на 200 калорий в день, если они очень активны, начиная с 36 лет.Менее активным мужчинам следует начинать в возрасте 41 года.
Сидячим женщинам нужно больше всего калорий — 2000, — когда они достигают расцвета детородного возраста, от 19 до 25 лет. Напротив, высокоактивным женщинам, например, занимающимся легкой атлетикой, требуется 2400 калорий в день с начала полового созревания. — около 14 лет, согласно диаграмме FDA — до 30 лет. После этого потребность в калориях снижается с 2200 до 60 лет. В начале менопаузы потребность в калориях снова падает до 2000 калорий в день.
Подробнее: Распределение калорий в плане питания
Рекомендации FDA, конечно, основаны на среднем человеке каждого возрастного диапазона. Скорее всего, вы не подходите под этот стереотип. Например, ваша костная структура может быть более массивной или более плотной мышечной массой.
Один из способов получить более точную оценку вашей потребности в калориях — определить ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество энергии в калориях, которое требуется вашему телу во время отдыха, примерно от 60 до 70 процентов ваших ежедневных потребностей.Используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свой BMR.
- Умножьте массу тела в фунтах на 6,3 и прибавьте 66.
- Умножьте свой рост в дюймах на 12,9. Добавьте его к результату шага 1.
- Умножьте свой возраст в годах на 6,8 и вычтите результат из числа, полученного на шаге 2. Это ваш BMR
- Умножьте свой вес в фунтах на 4,3 и прибавьте 655.
- Умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и прибавьте его к результату шага 1.
- Умножьте свой возраст в годах на 4,7 и вычтите его из результата, полученного на шаге 2. Это ваш BMR.
Поскольку ваш BMR — это просто количество калорий, которое ваше тело использует во время отдыха, теперь вы должны определить общее количество калорий, которое вам нужно в течение всего дня. Выполните немного больше математических расчетов в зависимости от вашего уровня активности в течение среднего дня.
- Сидячий образ жизни: если вы идете на работу, сядете за стол, а затем вернетесь домой и сядете на диван, умножьте свой BMR на 1,2.
- Легкая активность: если вы гуляете или выполняете другие легкие упражнения один-три дня в неделю, умножьте свой BMR на 1.375.
- Умеренная активность: Занимайтесь спортом или занимайтесь спортом от трех до пяти раз в неделю? Умножьте свой BMR на 1,55.
- Интенсивная активность: если вы участвуете в соревновательных спортивных тренировках, утомительных тренировках в тренажерном зале или другой интенсивной активности шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
- Экстремальная активность: если вы тренируетесь два раза в день почти каждый день недели, или если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и выполняете тяжелую физическую работу, умножьте свой BMR на 1,9.
Слишком много работы? Посмотрите калькулятор калорий MyPlate на Livestrong.Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также предоставляет калькулятор суточной потребности в калориях. ACE также имеет калькулятор калорий при физической активности, который может помочь определить, сколько сжигает ваш режим физических упражнений, на основе вашего индивидуального веса тела.
Калькулятор калорий на— HoodMWR
Калькулятор калорий обычно используется для расчета количества калорий, которое человек должен потреблять в день. Кроме того, с помощью этого калькулятора вы можете найти простую конструкцию для похудения или набора веса.
Калькулятор калорий
Многие люди считают бег хорошим способом набора или поддержания здорового веса. По некоторым данным, бег может сжигать больше калорий, чем некоторые другие упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание и т. Д.
Вы можете подумать, что подсчитать количество сожженных калорий при каждом беге очень просто. Да, это так. Но вам также необходимо учитывать другие факторы, влияющие на измерения, в том числе вес вашего тела, поверхность, по которой вы бежите, наклон и некоторые другие показатели.Давайте подробнее рассмотрим следующую часть, чтобы более точно определить количество сожженных калорий для бега.
Связанные: Калькулятор ИМТ, Калькулятор телесного жира, Армейский калькулятор телесного жира, Калькулятор BMR
Сколько калорий мне нужно есть в день?
Количество калорий, которое вы должны съедать в день, зависит от многих факторов, таких как вес, рост, возраст и уровень активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 1800 до 2500 калорий в день для женщин и от 2000 до 3200 калорий в день для мужчин.Эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего размера и образа жизни.
Сегодня я буду говорить о калориях и о том, сколько калорий вы должны съедать в день. Прежде всего, сколько калорий вам нужно? Это зависит от ряда факторов. Если вы парень, то ответ прост: от 3500 до 5000 калорий в день. Если вы или кто-то из членов вашей семьи только начинаете или только начинаете худеть, то вам, вероятно, нужно 3000–3500 калорий в день.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес?
Многие люди считают, что если они хотят набрать вес, то ответ прост: 3500-5000 калорий в день.Правда в том, что это зависит от вашего роста и веса. Если вы парень и ваш вес такой же, как у мужчин, идеальный для мужчин — 190 фунтов, то ешьте 4200-6000 калорий в день. Если вы женщина, и ваш вес соответствует идеалу CDC для женщин: 130 фунтов, то ешьте 2000–2500 калорий в день.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы поддерживать вес?
Если ваша цель — поддерживать свой вес (не терять и не набирать, а просто оставаться на месте), то ешьте 2000–2500 калорий в день.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, вы должны съедать 1500-1800 калорий в день.
Сколько калорий мне нужно есть, если я беременна?
Американская диетическая ассоциация рекомендует беременным женщинам потреблять от 1200 до 1600 калорий в день.
Сколько калорий мне нужно есть, если я спортсмен?
Если вы спортсмен, вам нужно больше калорий, чем предлагает CDC.Если кто-то пытается набрать вес, но не серьезно относится к упражнениям, ему следует съедать от 4000 до 5000 калорий в день. Если кто-то хочет набрать больше мышечной массы и замедлить метаболизм, не теряя веса (что плохо), то этому человеку следует съедать около 3500–4500 калорий в день.
Итак, сколько калорий вы сжигаете во время бега?
Есть несколько способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Фактически, наиболее распространенное правило, используемое многими бегунами, — 100 калорий на милю.Хотя это самый быстрый и простой способ подсчитать количество потребляемых калорий, он не кажется самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Как очень простое и общее практическое правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на каждую милю. Итак, если вы хотите сжечь 600 калорий, вам нужно пробежать около 5 миль.
См. Также: Интервальный бег для похудания
Калькулятор калорий для бега
Чтобы лучше рассчитать количество калорий, которое вы можете сжечь во время бега, вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий.Все, что вам нужно знать, — это ваш текущий вес тела, скорость и время бега. После этого вы можете нажать здесь, ввести свои измерения, чтобы получить наиболее точное число.
Вы также можете использовать следующую формулу, чтобы увеличить количество сожженных калорий.
калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) / 200
MET — это мера затрат энергии на физическую подготовку за определенный период времени.
Например, если вы весите 170 фунтов и бежите со скоростью 5.2 мили в минуту (что эквивалентно значению МЕТ 9) в течение 60 минут.
калорий, сожженных при беге со скоростью 5,2 миль в час (в минуту) = (9 x 77,11 x 3,5) / 200 = 12,14
калорий, сожженных при беге со скоростью 5,2 миль в час (в час) = 12,12 x 60 = 728,4
Подробнее см. В следующей таблице.
| Вид деятельности | MET | Сожженные калории |
| 4 мили в час (13 мин / милю) | 5 | 358 |
| Общий рабочий режим | 8 | 573 |
| Бег, тренировки, толкание коляски или детской коляски | 8 | 573 |
| 5 миль в час (12 мин / милю) | 8.3 | 594 |
| 5,2 миль / ч (11,5 мин / милю) | 9 | 644 |
| Бег по пересеченной местности | 9 | 644 |
| 6 миль / ч (10 мин / милю) | 9,8 | 702 |
| Бег по треку (командная практика) | 10 | 716 |
| 6,7 миль / ч (9 мин / милю) | 10,5 | 752 |
| 7 миль / ч (8,5 мин / милю) миля) | 11 | 787 |
| 7.5 миль / ч (8 мин / милю) | 11,5 | 823 |
| 8 миль / ч (7,5 мин / милю) | 11,8 | 845 |
| 8,6 миль / ч (7 мин / милю) | 12,3 | 881 |
| 9 миль в час (6,5 мин / милю) | 12,8 | 916 |
| Бег, марафон | 13,3 | 952 |
| 10 миль в час (6 мин / милю) | 14,5 | 1038 |
| Бег, подъем по лестнице | 15 | 1074 |
| 11 миль / ч (5.5 мин / милю) | 16 | 1145 |
| 12 миль / ч (5 мин / миля) | 19 | 1360 |
| 13 миль / ч (4,6 мин / миля) | 19,8 | 1417 |
| 14 миль в час (4,3 мин / милю) | 23 | 1647 |
Кроме того, вы также можете оценить количество сожженных калорий во время бега на основе веса вашего тела и времени бега. Давайте посмотрим на таблицу, показывающую количество сожженных калорий при беге со скоростью 6 миль в минуту (10 мин / милю).
| Вес (фунты) | Время (минуты) | |||||
| 5 | 10 | 15 | 30 | 45 | 60 | |
| 120 фунтов (54,4 кг) | 47 | 93 | 140 | 280 | 420 | 560 |
| 140 фунтов (63.5 кг) | 54 | 109 | 163 | 327 | 490 | 653 |
| 160 фунтов (72,5 кг) | 62 | 124 | 187 | 373 | 560 | 747 |
| 180 фунтов (81,6 кг) | 70 | 140 | 210 | 420 | 630 | 840 |
| 200 фунтов (90,7 кг) | 78 | 156 | 233 | 467 | 700 | 933 |
| 220 фунтов (99.8 кг) | 86 | 171 | 257 | 513 | 770 | 1027 |
| 240 фунтов (108,9 кг) | 93 | 187 | 280 | 560 | 840 | 1120 |
Количество сожженных калорий во время бега по времени и весу.
Еще одним важным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время бега, является расстояние. По сути, чем больше вы пробежите, тем больше калорий вы сожжете.Следуйте диаграмме для получения более подробной информации.
Примечание: калории, сожженные во время бега, рассчитываются на основе скорости 6 миль в минуту (10 минут / милю)
| Вес (фунты) | Расстояние | |||||
| 1 км | 1 миля | 5 км | 5 миль | 10 км | 10 миль | |
| 120 фунтов (54.4 кг) | 58 | 93 | 296 | 467 | 580 | 933 |
| 140 фунтов (63,5 кг) | 68 | 109 | 345 | 545 | 673 | 1089 |
| 160 фунтов (72,5 кг) | 77 | 124 | 395 | 622 | 773 | 1245 |
| 180 фунтов (81,6 кг) | 87 | 140 | 444 | 700 | 870 | 1400 |
| 200 фунтов (90.7 кг) | 96 | 156 | 493 | 778 | 966 | 1556 |
| 220 фунтов (99,8 кг) | 106 | 171 | 543 | 856 | 1063 | 1711 |
| 240 фунтов (108,9 кг) | 116 | 187 | 593 | 933 | 1159 | 1867 |
Сожженные калории в зависимости от расстояния и веса
Возможно, вы знаете, что более быстрый бег приводит к сжиганию большего количества калорий в минуту.Ниже представлена диаграмма, показывающая количество сожженных калорий при беге с разной скоростью.
| Вес (фунты) | Скорость (миль в час) | ||||||
| 4 мили в час | 5 миль в час | 6 миль в час | 7 миль в час | 7,5 | 8 миль / ч | 9 миль / ч | |
| 120 фунтов (54,4 кг) | 134 | 237 | 280 | 314 | 329 | 366 | 414 |
| 140 фунтов (63.5 кг) | 167 | 277 | 327 | 367 | 383 | 427 | 483 |
| 160 фунтов (72,5 кг) | 191 | 316 | 373 | 419 | 438 | 488 | 552 |
| 180 фунтов (81,6 кг) | 214 | 356 | 420 | 472 | 493 | 549 | 622 |
| 200 фунтов (90.7 кг) | 238 | 395 | 467 | 524 | 548 | 610 | 691 |
| 220 фунтов (99,8 кг) | 262 | 435 | 513 | 576 | 60 | 671 | 760 |
| 240 фунтов (108,9 кг) | 286 | 474 | 560 | 629 | 657 | 732 | 829 |
Сожженные калории при работе на скорости через 30 минут
Еще один вопрос, который задают многие начинающие бегуны: сколько времени потребуется, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега.Приведенная ниже таблица даст вам ответ.
| Вес (фунты) | Скорость (миль в час) | |||||||||||||
| 4 мили в час | 5 миль в час | 6 миль в час | 7 миль в час | 7,5 | 8 миль / ч | 9 миль / ч | ||||||||
| 120 фунтов (54,4 кг) | 3h40m | 2h6m | 1h57m | 1h45m | 1h41m | 1h32m | 140 фунтов (63.5 кг)2х60м | 1х58м | 1х42м | 1х32м | 1х28м | 1х20м | 1х3м | |
| 160 фунтов (72,5 кг) | 2х47м | 849 1х45 | 1h45 | 1h3m | 54m | |||||||||
| 180 фунтов (81,6 кг) | 2h30m | 1h34m | 1h21m | 1h5m | 1h2m | 55m | 48m | |||||||
| .7кг) | 2х6м | 1х26м | 1х5м | 57м | 55м | 49м | 43м | |||||||
| 220 фунтов (99,8 кг) | 1х55м | 1х9м | 50м | 50м | 45 м | 39 м | ||||||||
| 240 фунтов (108,9 кг) | 1h55m | 1h4m | 54m | 48m | 46 | 41m | 36m |
Время сжигания 1000 калорий беговой
Калькулятор калорий для ходьбы
Один из наиболее часто задаваемых вопросов при ходьбе — сколько калорий вы сожжете во время прогулки.Две самые важные вещи, которые нужно решить, — это ваш вес и расстояние, которое вы пройдете. На самом деле вес важнее темпа, но это не значит, что вы его не считаете.
Сколько калорий вы сжигаете во время прогулки на милю?
В основном, ваш вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе, а не на ваш темп. Например, человек с весом 180 фунтов сжигает около 100 калорий на милю, а человек с весом 120 фунтов может сжигать около 65 калорий на милю.
В следующих таблицах показано количество сожженных калорий при ходьбе в зависимости от вашего веса и темпа для разных дистанций, от 1 мили до 26,2 мили — марафонской дистанции.
| Калории, сожженные при ходьбе от 2,5 до 3,5 миль в час в зависимости от миль и веса (скорость от 17 до 24 минут на милю) | ||||||||||
| Вес (фунты) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
| Миля 1 | 53 | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
| Миля 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
| Миля 3 9 0049 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
| миля 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
| миля 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 900731 | 798 | |
| миля 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 | 877 | 957 | 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 900 66 9311023 | 1117 |
| миля 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
| 1170 | 1276 | |||||||||
| 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 | |
| миля 10 | 532 | 638 | 744850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 | |
| Миля 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
| миля 26,2 | 1394 | 1672 | 19 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Последние два числа рассчитаны на основе полумарафонской дистанции и марафонской дистанции.
| Калории, израсходованные при ходьбе 4,0 мили в час на мили и вес (скорость 15 минут на милю) | ||||||||||||
| Вес (фунты) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 | ||
| Миля 1 | 57 | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 | ||
| Миля 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 | ||
| Миля 3 | 1 70 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 | ||
| миля 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 900 409454 | 500 | 568 | 625 | 682 | |||
| Миля 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 900 782853 | |||
| миля 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 | ||
| миля 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 | ||
| миля 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 | ||
| миля | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 | ||
| миля 10 | 568 | 682 | 79549 | 568 | 682 | 795 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
| Миля 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 | ||
| Миля 26,2 | 1488 | 1787 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Калории, сожженные при ходьбе 4.5 миль / ч по милям и весу (скорость 13,3 минуты на милю) | ||||||||||
| Вес (фунты) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
| Миля 1 | 64 | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
| Миля 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
| Миля 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
| миля 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
| миля 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
| миля 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
| Миля 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
| миля 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
| миля 9 | 572 | 688 | 900 802916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 | |
| Миля 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
| Миля 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
| Миля 26,2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Калории, сожженные при ходьбе 5.0 миль в час за мили и вес (скорость 12 минут на милю) | |||||||||||||
| Вес (фунты) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 | |||
| Миля 1 | 73 | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 | |||
| Миля 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 | |||
| Миля 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 | |||
| Миля 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 | |||
| миля 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 | |||
| миля 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 | |||
| миля 7 | 509 | 611 | 71349 | 509 | 611 | 71349 | 815 | 916 | 1091 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
| 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 | ||||
| миля 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 | |||
| Миля 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 | |||
| Миля 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 1096 | 2382 | 2620 | 2858 | |||
| Миля 26,2 | 1905 | 2287 | 26,2 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4762 | 5240 | 5717 |
Примечание: Вы также можете использовать онлайн-инструмент для расчета количества сожженных калорий при ходьбе, нажав здесь.
Калькулятор калорий для бодибилдинга / набора мышечной массы
Этот бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга позволяет рассчитать количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день. Кроме того, он показывает точное количество белков, жиров и углеводов, которые вам нужно съесть, чтобы удовлетворить свои потребности в наращивании мышц или сжигании жира.
Соотношение макроэлементов
После того, как вы узнаете необходимое количество калорий, вы определите соотношение макроэлементов. По сути, это соотношение между потреблением углеводов, белков и жиров.
Если ваши потребности в калориях на этапах резки и набора массы сильно различаются, соотношение макроэлементов останется прежним.
Соответственно, углеводы и белок содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий.
Чтобы набрать или нарастить мышечную массу, вам рекомендуется съесть:
- 30-35% ваших калорий поступает из белков
- 55-60% ваших калорий поступает из углеводов
- 15-20% ваших калорий поступает из жиров
Вы можете посмотреть на следующую таблицу, чтобы увидеть макроэлементы Соотношение фаз набухания и нарезки:
| Фаза наполнения | Фаза нарезки | |
| Калории | 3450 | 2550 |
| Белки (граммы) | 259-302 | 191-223 |
| Углеводы (граммы) | 474-518 | 351-383 |
| Жир (граммы) | 58-77 | 43-57 |
Ключевые вынос
Рекомендуемое потребление калорий, но не соотношение макроэлементов, будет варьироваться в зависимости от того, идет ли фаза набора массы или фаза сокращения.Поэтому вам следует каждый месяц корректировать поглощение калорий, когда речь идет об изменении веса.
Бодибилдинг / питание для набора мышечной массы: продукты, которые следует есть и которых следует избегать
Как вы знаете, диета — очень важная часть наращивания мышечной массы. Правильное питание и потребление достаточного количества калорий обеспечат ваши мышцы энергией для восстановления после тяжелых упражнений. Следовательно, он будет становиться больше и сильнее. С другой стороны, неправильное питание или недостаточное потребление калорий не принесут ожидаемых результатов.
Вот список некоторых продуктов, которые вы должны и не должны есть, если хотите нарастить мышцы.
Еда, чтобы поесть
Неважно, едите ли вы эти продукты в фазе набора массы или нарезки. Просто сосредоточьтесь на сумме.
- Мясо, птица и рыба: Стейк из филе, куриная грудка, говяжий фарш, лосось и т. Д.
- Молочные продукты: Йогурт, нежирное молоко, сыр и т. Д.
- Зерна: Хлеб, крупы , овсяные хлопья, крекеры, рис и т. д.
- Фрукты: Апельсины, груши, яблоки, бананы, арбуз, персики, виноград и ягоды.
- Крахмалистые овощи: Картофель, кукуруза, зеленая лимская фасоль, зеленый горошек и маниока.
- Овощи: Брокколи, перец, шпинат, помидоры, стручковая фасоль, огурцы, кабачки, грибы и т. Д.
- Семена и орехи: Миндаль, семена подсолнечника, семена чиа, грецкие орехи и семена льна.
- Фасоль и бобовые: Нут, фасоль, черная фасоль и т. Д.
- Масла: Оливковое масло, масло авокадо и льняное масло.
Еда, которую нельзя есть
- Алкоголь: Не рекомендуется употреблять алкоголь, когда вы пытаетесь нарастить мышцы или сбросить жир. Это потому, что это может негативно повлиять на ваши результаты, как правило, когда вы пьете его в больших количествах.
- Добавленные сахара: Они содержат много калорий, но очень мало питательных веществ. К продуктам с высоким содержанием добавленного сахара относятся печенье, конфеты, мороженое, пончики, пирожные и некоторые виды сахаросодержащих напитков, такие как спортивные напитки или газированные напитки.
- Продукты, обжаренные во фритюре: Они могут увеличить риск воспаления, а чрезмерное их употребление может вызвать заболевание. Это картофель-фри, жареная рыба, луковые кольца, творог и т. Д.
Кроме того, есть некоторые продукты, которых стоит избегать перед походом в спортзал, потому что они могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировок.
Сюда входят:
- Продукты с высоким содержанием жира: Жирное мясо, продукты с высоким содержанием масла и концентрированные соусы или кремы.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: Бобы, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или цветная капуста.
- Газированные напитки: Газированная вода или диетическая сода.
Вынос ключей
Вам следует добавлять разнообразные питательные вещества, богатые питательными веществами, во все группы продуктов в вашем рационе. Кроме того, не забывайте ограничивать или избегать употребления алкоголя, сладких и жареных продуктов. Вы также можете есть некоторые добавки, такие как креатин, сывороточный протеин и кофеин.
Важные моменты, которые следует учитывать при наращивании мышц
Вы должны помнить, что ни один калькулятор макронутриентов не является абсолютно точным. Вы просто рассматриваете эти числа как отправную точку и корректируете их позже.
Вот некоторые основные цели, к которым вы должны стремиться:
- Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует поставить цель набирать около 0,5-1 фунта в неделю. Если вы набираете больше, вероятно, вы накапливаете слишком много жира в своем теле.
- Если вы хотите похудеть, вам может потребоваться сбросить около 1–2 фунтов от общего веса в неделю. Если вы постоянно теряете больше, возможно, вы теряете слишком много мышц.
Примечание. Потеря большого веса в первые 2–3 недели — это совершенно нормально, поскольку уменьшается общий водный вес вашего тела и уменьшается потребление всей пищи.
Кроме того, имейте в виду, что когда вы теряете больше жира или набираете больше мышц, вы должны постоянно корректировать количество калорий, чтобы получить более высокие результаты.
Помните: Упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале, имеют решающее значение, но если вы не удовлетворяете дневную потребность в макроэлементах с должным уровнем точности, вы значительно измените свои результаты.
Калькулятор калорий для упражнений / кроссфита
Самый простой способ оценить, сколько вы сожжете при выполнении упражнений или кроссфита, — это ввести показатели своего тела в этот калькулятор.
Этот калькулятор использует значение MET для расчета количества сожженных калорий при выполнении кроссфита.Соответственно, значение НДПИ Crossfit составляет 5,6. И у нас есть следующая формула:
калорий, сожженных при упражнениях / кроссфите = масса тела в кг x значение MET x 0,0175 x время
Например, если вы весите 190 фунтов (86,18 кг) и занимаетесь кроссфитом за 30 минут, то количество калорий, которые вы сожгли, занимаясь кроссфитом за полчаса, будет следующим:
86,18 x 5,6 x 0,0175 x 30 = 253,37 ккал
Следуйте этой таблице, чтобы легко подсчитать количество сожженных калорий при выполнении кроссфита и других упражнений.
| MET | 15 минут | 30 минут | 45 минут | 60 минут | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Аэробика | 6,6 | 141 | 283 | 424 | 566 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Аквааэробика | 3,2 | 69 | 137 | 206 | 274 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Bootcamp | 10.1 | 216 | 433 | 649 | 866 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Круговое обучение | 7.2 | 154 | 309 | 463 | 617 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Crossfit | 5,6 | 120 | 240 | 360 | 480 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Crosstrainer | 5,8 | 124 | 249 | 373 | 497 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Пилатес | 3,7 | 79 | 159 | 238 | 317 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Спиннинг | 8.9 | 191 | 381 | 572 | 763 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Степ-аэробика | 6,6 | 141 | 283 | 424 | 566 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Тай Чи | 3,3 | 71 | 141 |
| Учет калорий | Медленное увеличение веса | Быстрое увеличение веса |
| Исходная калорийность | 2000 | 2000 |
| Калорий, потраченных на тренировку | 600 | 600 |
| Дополнительные калории, которые нужно съесть | 300 — 500 | 700 — 1000 |
| Всего дневных калорий | 2900 — 3100 | 3300 — 3600 |
Каждые 500 калорий в день разницы равны одному фунту тела вес в неделю.
Имейте в виду, что ваша потребность в стабильных калориях для поддержания этого веса также возрастет, когда вы наберете определенную мышечную массу.
Когда вы достигнете желаемой массы тела, вы сможете есть только необходимые калории. Нет необходимости потреблять дополнительные калории.
Пока у вас нет таких проблем, как анорексия или переедание, есть больше калорий не составит труда. Однако вам нужно помнить, что вы потребляете правильные калории.
Калькулятор калорий для беременности
Потребление калорий во время беременности — один из важнейших способов убедиться, что ваш ребенок получает все полезные и необходимые питательные вещества. Вы можете нажать здесь, чтобы рассчитать разумное количество калорий, которое вам нужно в разных триместрах.
Если ваш вес был в пределах нормы и среднего и вы были достаточно активны до беременности, то рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет около 2000 в день.Вы можете более внимательно изучить следующую часть, чтобы увидеть конкретное количество потребляемых калорий в каждом триместре.
Первый триместр: Возможно, вам не потребуются дополнительные калории в первом триместре. Вместо этого вам следует сосредоточиться на выборе питательных продуктов, которые поддерживают ваше тело энергией и одновременно способствуют развитию вашего ребенка.
Второй триместр: Увеличьте ежедневное потребление калорий на 300–350 калорий в день, что эквивалентно миске овсянки и двум стаканам обезжиренной пищи.
Третий триместр: В течение этого периода вам потребуется примерно от 450 до 500 калорий в день.
Если вы носите нескольких детей: Вам может потребоваться дополнительно 300 калорий в день на каждого ребенка.
Конечно, это не всегда применимо ко всем беременным. Например, если вы подросток или у вас недостаточный вес до начала занятий, вам, возможно, потребуется больше калорий.
С другой стороны, если до беременности вы страдали ожирением или избыточным весом, вам, вероятно, придется снизить потребление калорий во время беременности.Но убедитесь, что вы по-прежнему получаете достаточно питательных веществ и высококачественных продуктов, которые полезны для развития вашего ребенка.
Беременность Вес, который вы должны набратьИсточник: umdrightnow.umd.edu
Калькулятор калорий для домашних животных
Вы можете легко рассчитать количество калорий, необходимое вашему питомцу для поддержания здорового веса, с помощью этого бесплатного калькулятора калорий.
В основном, существуют различные факторы, влияющие на количество калорий (энергию питомца), которые необходимы вашему питомцу для поддержания здоровья.Во-первых, энергия для выполнения важных функций организма, таких как пищеварение, функции сердца и мозга, дыхание и т. Д.
Обычно люди используют RER (потребность в энергии покоя) для определения калорий, необходимых домашним животным. Вы можете вычислить этот показатель, умножив общее тело вашего питомца в кг, доведенное до степени, на 70. Например, если ваша собака весит 22 фунта (10 кг), ей может потребоваться RER = 70 (10 кг) ¾ ≈ 400 калорий в день. .
Вы также можете использовать следующие таблицы, чтобы рассчитать потребность в калориях для ваших домашних животных.
Потребности в калориях для отдыха взрослых кошек и собак Потребности в калориях для отдыха взрослых собак — идеальная масса телаФактически, потребности вашего питомца могут отличаться на 50% от расчетных результатов. Поэтому это только отправные точки для оценки количества корма для вашего питомца. Затем его следует отрегулировать вверх или вниз для поддержания здорового состояния тела.
| Кастрированный взрослый | = 1,6 x RER |
| Интактный взрослый | = 1,8 x RER |
| Неактивный / склонный к ожирению | = 1.2-1,4 x RER |
| Потеря веса | = 1,0 x RER для идеального веса |
| Увеличение веса | = 1,2-1,8 x RER для идеального веса |
| Активные рабочие собаки | = 2,0- 5,0 x RER |
| Щенок 0-4 месяцев | = 3,0 x RER |
| Щенок 4 месяца до взрослого | = 2,0 x RER |
Стадии жизни и соответствующие факторы используются для расчета дней сегодняшние энергетические потребности собак.
Топ-15 лучших приложений для калькулятора калорий для iOS и Android
Хотя вы, возможно, уже знаете о своем здоровье и физической форме, большинство людей этого не знают. И даже если это действительно так, правда в том, что это не так просто, как кажется. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, один из лучших способов начать — это ежедневно проверять количество потребляемых калорий. Для этого лучший способ — это, вероятно, максимально использовать технологические достижения, которые вы возьмете с собой, куда бы вы ни пошли, — свой смартфон.Итак, без дальнейших задержек, вот список из 15 лучших приложений-калькуляторов калорий для iOS и Android в 2021 году.
MyFitnessPal (Android и iOS)
Без сомнения, MyFitnessPal считается наиболее распространенным приложением для расчета калорий, доступным на рынке. Когда вы впервые открываете приложение, вам будет задан ряд вопросов, например, какой цели вы хотите достичь, каков ваш уровень активности, а также несколько отдельных вопросов, таких как ваш возраст, вес и рост.
После заполнения всех необходимых данных вам будет предложено ввести свой адрес электронной почты и создать пароль для завершения процесса регистрации. Не беспокойтесь, если вы введете неверную информацию в то время, потому что вы можете изменить ее позже. После этого приложение покажет вам рекомендуемую дневную цель. Вы даже можете выбрать частые напоминания.
MyFitnessPal AppКогда вы перейдете на главную страницу приложения, вы увидите очень простое уравнение, которое показывает, сколько калорий вам нужно потреблять в день для достижения своей цели.Вы можете легко обновить это, добавив продукты, которые вы регулярно едите каждый день, и упражнения, которые вы обычно делаете. Вам просто нужно нажать на значок плюса в правом нижнем углу главного экрана. Вы также можете добавить некоторые новые данные, такие как увеличение веса, потребление воды и статус. Вы также можете использовать их для отслеживания данных о своем здоровье, но они не будут иметь большого значения для вашей цели по калориям.
MyFitnessPal NutritionНекоторые из других функций приложения MyFitnessPal — это «Дневник», в котором есть все элементы, которые вы добавили в приложение, и вы также можете поделиться ими.«Прогресс» — еще одна отличная функция, показывающая графическое представление вашего прогресса. «Питание» позволяет узнать подробные сведения о потреблении калорий на каждый прием пищи.
Кроме того, он предлагает премиум-версию. Вы можете попробовать его бесплатно в течение одного месяца, а затем приобрести позже по ежемесячной или годовой подписке по цене 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год соответственно. Эта премиум-версия позволяет использовать приложение без рекламы. Он также включает в себя некоторые дополнительные функции, такие как экспорт файлов, установка различных целей на каждый день, анализ еды и т. Д.
Установить: Android , iOS (Бесплатно, Премиум за 9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год)
MyNetDiary
MyNetDiary очень похож на MyFitnessPal. По сути, он принимает пищу, которую вы едите, и соответственно отслеживает потребление калорий. Когда вы вводите некоторые дополнительные данные, такие как ваш возраст, рост, пол, текущий вес и вес, который вы хотите набрать, это приложение создаст для вас категорию «Бюджет калорий».
Он обеспечивает количество калорий, которое вам необходимо ежедневно употреблять для достижения желаемой цели. С точки зрения эстетики, у этого приложения более красивый интерфейс и симпатичная анимация, чем у MyFitnessPal.
MyNetDiary ScreenshotКроме того, это приложение позволяет вам ввести свой распорядок тренировки. В соответствии с этими данными будет составлен график оценки калорийности и веса. Вы также можете добавить свои фотографии до и после, чтобы сохранить мотивацию и на правильном пути. Кроме того, вы можете легко и быстро связать свою учетную запись Google Fit, чтобы обеспечить правильный обмен данными между двумя приложениями.
Если вам нужны более совершенные функции, такие как подробный анализ питательных веществ, подробные графики тела и фитнеса и т. Д., Вы можете обновить свою учетную запись до максимальной годовой стоимости, выставляемой в размере 39,99 долларов США в год.
Установить: Android , iOS (бесплатно, максимум 39,99 долл. США в год)
FatSecret
Как и в приложении MyFitnessPal, когда вы впервые открываете FatSecret, вам будет предложено ввести вашу цель и ввести несколько личных данных, таких как ваш текущий вес, рост, пол, уровень активности и целевой вес.
Как только вы это сделаете, вы сразу попадете в свой дневник. Здесь вы можете увидеть, сколько калорий вы не израсходовали за день, чтобы достичь желаемой цели, и сколько калорий вы уже потребили. Также на этой странице вы можете указать продукты, которые вы едите каждый день. Согласно этим данным, это приложение автоматически уменьшит количество калорий от дневной цели.
Приложение FatSecretЕсли вы хотите более тщательно понимать свой прогресс, вы можете перейти на вкладку «Отчеты».Здесь вы увидите таблицы калорий, которые вы съели, а также информацию о питательных веществах и макросах. Вы также можете связать свою учетную запись FatSecret с Google Fit, чтобы синхронизировать сожженные калории или шаги, сделанные за день.
Более того, вы можете легко поделиться своими результатами или прогрессом с профессионалами, такими как ваш тренер, диетолог и т. Д. Еще одна замечательная функция — это экспорт вашего дневника в виде файла PDF, который доступен только в платных версиях некоторых других приложений.
Установить: Android , iOS (бесплатно)
Хронометр
Как и почти все другие приложения в этом списке, Cronometer можно использовать только после регистрации или подписки.После регистрации вы должны ввести свою личную информацию, такую как ваш возраст, пол, вес и рост. Затем вы попадете в свой дневник. Это место, где вы будете получать пищу, которую вы едите в течение дня, и упражнения, которые вы делаете, если таковые имеются.
После этого это приложение вычислит количество калорий, которое вы набрали или потеряли. Таким образом, вы можете отслеживать, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей ежедневной цели.
Приложение CronometerВы также можете просмотреть подробную информацию об используемых макросах и индивидуальных целях для каждого макроса.После использования приложения в течение некоторого времени оно предоставит вам конкретные таблицы калорий и отчеты о питании, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс.
Установить: Android , iOS (2,99 доллара США)
Потерять!
Первое, что вам нужно сделать при открытии Lose It! впервые вводит вашу личную информацию, такую как возраст, вес, рост. Затем вы перейдете на страницу, чтобы ответить на вопрос о вашей цели.Вы также можете указать, какой у вас целевой вес и как быстро вы хотите его достичь. После этого отобразится «Бюджет калорий», то есть количество калорий, которое вам нужно потреблять в день для достижения этой цели.
Lose It AppКак и другие приложения, Lose It! также позволяет вам вводить свои дневные рационы и упражнения, если таковые имеются. После того, как вы введете эти данные, он автоматически заполнит соответствующие данные о калориях.
Отличная дополнительная функция, которую вы получите с Lose It! это анализ калорий для каждого приема пищи.Соответственно, он предложит вам адекватное количество калорий, которое вы должны потреблять за один прием пищи. Рекомендации по калорийности других блюд будут скорректированы, когда вы включите эту пищу в любой прием пищи.
Скриншот приложения Lose ItКроме того, вы можете отслеживать свои цели по весу и делиться своими успехами с друзьями. Вы даже можете изучить и понять, какие питательные вещества вы едите в разделе «Мой день». Если вы хотите настроить свою цель и получить больше эксклюзивного контента, вы можете перейти на премиум-версию за 39 долларов.99 в год.
Установить: Android , iOS (Бесплатно, Премиум за 39,99 долларов США в год)
Lifesum
Как и в предыдущих приложениях, вам нужно будет ввести свои основные данные, такие как возраст, пол, рост, текущий вес и целевой вес. Lifesum также позволяет вам выбрать временные рамки, в которых вы хотите достичь своей цели. Основываясь на вашей информации, количество калорий, которое вам нужно потреблять, будет варьироваться.
После завершения настройки приложение перенесет вас в дневник, где вы сможете отслеживать свои калории. Здесь вы можете указать некоторые виды продуктов, которые вы едите, потребление воды и типы упражнений, которые вы выполняете, если таковые имеются. Он даже может позволить вам сканировать пищу с помощью штрих-кода. Как только вы это сделаете, вы увидите макроанализ на той же странице.
Lifesum AppЕсли вы обновите свою учетную запись, чтобы использовать приложение как премиум-версию, вы получите доступ к вкладке «Планы». Здесь в этой категории доступны различные планы диеты, которые обычно предназначены для определенных целей.Вы можете выбрать любой план, и ваши цели по калориям также изменятся соответственно. Кроме того, на вкладке «Рецепт» вы можете найти множество рецептов самых разных блюд.
Установить: Android , iOS (Бесплатно, Премиум от 34,99 долларов в год)
ControlMyWeight
На самом деле существует очень мало приложений для расчета калорий, которые были бы бесплатными и полны полезных функций. И ControlMyWeight — одно из тех немногих приложений.Он предоставляет вам множество полезных функций, позволяющих контролировать потребление калорий и худеть.
Вы можете начать с заполнения некоторых основных данных, таких как ваш возраст, рост, вес и т. Д. После этого приложения предложат вам предложенный диапазон веса, который считается подходящим для вашей физической формы и здоровья с использованием ИМТ. Вы можете использовать это как свою цель или установить ее самостоятельно. Последнее, что нужно сделать, — это добавить ожидаемые данные тренировки, которые вы можете рассчитывать ежедневно.
Приложение ControlMyWeightКогда вы вводите всю эту информацию, оно предоставит вам количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть.Значение будет варьироваться в зависимости от ваших ежедневных упражнений и контроля веса.
Кроме того, вы можете легко записывать калории, нажав большую кнопку «плюс» и введя количество потребляемой пищи. В этом приложении также доступен широкий выбор пищевых ингредиентов с данными о калориях, что позволяет более точно вводить данные о калориях. Он даже предлагает сканер штрих-кода, чтобы вы могли сканировать упакованные продукты, и он автоматически вводит информацию.
Скриншот приложения ControlMyWeightЕще одна особенность, которая мне очень нравится в этом приложении, — это функция диаграммы.Таким образом, вы сможете более легко и наглядно отслеживать свой прогресс. Более того, вы можете отслеживать не только данные о калориях и углеводах, как в некоторых аналогичных приложениях, но также и сахар, жиры, холестерин и т. Д.
Самое лучшее в этом приложении может быть то, что оно абсолютно бесплатное и не содержит рекламы. Таким образом, это будет очень полезное приложение для тех, кто не может позволить себе платное приложение для отслеживания калорий. Единственная слабость этого приложения в том, что оно доступно только для устройств iOS.
Установить: iOS (бесплатно)
SparkPeople
Вам также необходимо создать учетную запись, чтобы использовать SparkPeople, как и другие подобные приложения в этом списке.После этого вы увидите уведомления о приеме пищи и советы тренера. Вы можете получать уведомление об этой информации для более удобного отслеживания своего прогресса. После этого вы попадете на главную страницу приложения, где сможете ввести данные о потреблении пищи и воды, а также данные мониторинга и тренировки. Вам будет предложено ввести свой возраст, пол, рост, текущий вес и вес, который вы хотите сбросить или набрать.
Затем вам нужно будет скорректировать свои цели, выбрав наиболее подходящий уровень активности на основе имеющихся вариантов.Теперь, когда вы вводите любое блюдо, ваша цель по калориям будет обновляться.
Приложение SparkPeopleС помощью SparkPeople вы можете получить доступ к «Ленте сообщества», чтобы задать или выяснить вопросы других людей, а также просмотреть некоторые темы. Вы также можете найти различные рецепты для разных видов продуктов во вкладке «Рецепты». Однако вам может потребоваться установить дополнительное приложение, чтобы убедиться, что «Рецепт» работает.
Это приложение доступно в бесплатной и платной версиях. Премиум позволяет использовать приложение без рекламы.Он также предоставляет вам расширенные отчеты и позволяет экспортировать ваши данные.
Установить: Android , iOS (Бесплатно, Премиум за 4,99 доллара США в месяц или 29,99 доллара США в год)
MyPlate
Как и в предыдущих приложениях, вам нужно будет ввести некоторую личную информацию, такую как ваш возраст, рост, пол, текущий вес и вес, который вы ожидаете набрать или сбросить, чтобы зарегистрировать MyPlate. После этого вы сможете выбрать свою цель.
Когда вы попадаете на страницу с целевым показателем калорий, вам доступны несколько вариантов: от простого до среднего, сложного, экстремального и индивидуального. Эти варианты обычно предназначены для достижения вашей цели в разные временные интервалы.
На следующем экране вы можете выбрать время приема пищи и выбрать получение напоминания каждый раз, поэтому вам не нужно будет беспокоиться, если вы забудете быть в курсе своей цели по калориям. Кроме того, вы можете подключить свою учетную запись MyPlate к Google Fit или пропустить ее, если не хотите устанавливать связь.
MyPlate AppТак же, как и в других приложениях, вы можете добавлять ежедневные данные о еде, количестве воды и тренировках. Как только вы введете их, приложение обновит вашу оставшуюся цель через день. Вы также можете увидеть макроанализ съеденной пищи на том же экране. Вкладка «Прогресс» позволяет вам увидеть визуальное представление вашего прогресса.
Наконец, вы можете подписаться на золотое членство приложения, чтобы получить доступ к более подробной разбивке, такой как сожженные калории, основные источники питания и т. Д.
Установить: Android , iOS (бесплатное членство Gold начинается с 9,99 долларов США в месяц)
YAZIO
С YAZIO вы можете сразу начать использовать его, выбрав свою цель. Тем не менее, вам все равно необходимо ввести некоторую личную информацию, такую как возраст, пол, рост, вес и т. Д., Чтобы в дальнейшем она могла легко дать вам более подходящие результаты. Не волнуйтесь, потому что вы можете изменить эту цель на ту, которая лучше всего подходит вам.
Когда вы закончите настройку, вы увидите экран дневника. Здесь вы можете ввести информацию о ежедневном потреблении пищи и тренировках. После этого счетчик калорий будет обновлен вместе со счетчиком эквивалентных питательных веществ. Вы также можете увидеть диаграммный анализ того же на вкладке «Анализ». Наконец, вы можете открыть для себя множество рецептов различных видов продуктов и даже широкий спектр планов диеты, если вы обновите свою учетную запись, чтобы стать профессиональным участником.
Приложение YAZIOУстановить: Android , iOS (бесплатно с покупками в приложении)
Радость Трекер здоровья
Хотя Joy Health Tracker кажется менее распространенным приложением для расчета калорий, чем другие конкуренты, оно все же является потенциальным приложением.Прежде чем вы будете готовы использовать приложение, убедитесь, что вы ввели свою личную информацию, такую как возраст, пол, рост, вес и т. Д.
Joy Health Tracker не предлагает вам заранее поставленных целей. Вместо этого вам придется заполнить его вручную, нажав на цель. Одна из самых сильных сторон этого приложения — то, что оно позволяет вам ставить цель на каждый день. Все, что вам нужно сделать, это создать различные «шаблоны». Наконец, вы можете увидеть графический анализ ваших калорий и веса на вкладке «Отчеты».
Приложение Joy Health TrackerУстановить: Android , iOS (30-дневная бесплатная пробная версия, 2 доллара США в месяц)
Простой дневник питания
В отличие от предыдущих приложений калькулятора калорий, Simple Diet Diary позволяет использовать его без создания учетной записи. Другими словами, вы можете использовать его сразу после установки. Вам также необходимо добавить свои продукты в приложение, введя их вручную или выполнив поиск в приложении.Если вы решите искать продукты питания, вам будет предложено установить на свой телефон дополнительную надстройку. Он автоматически заполнит информацию о питательных веществах и калориях.
Недостатком этого приложения является то, что вы не можете видеть желаемое количество калорий. Тем не менее, вы все равно можете видеть свое потребление за каждый день. Кроме того, вы можете просматривать соответствующие графики и анализы. Это приложение очень простое, легкое в использовании, но оно относительно хорошо работает как приложение для расчета калорий. Если вы хотите использовать больше функций, таких как настраиваемый виджет и т. Д., вы можете приобрести его премиум-версию.
Приложение Simple Diet DiaryУстановить: Android ( Бесплатно с покупками в приложении)
HealthifyMe
Любите ли вы заниматься спортом или просто пытаетесь похудеть, чтобы стать стройнее и здоровее, HealthifyMe станет отличным вариантом, который вы не должны упустить. Это приложение отлично подходит для упрощения двух важных вещей, включая составление плана питания и отслеживание пищевых привычек.
Это позволяет вам составлять свой собственный план питания и отслеживать потребляемые калории в соответствии с вашей целью. Кроме того, он дает вам множество полезных советов от экспертов. Таким образом вы сможете сконцентрироваться и найти части, на которые следует обратить больше внимания.
Одной из самых полезных и замечательных функций этого приложения может быть постоянная синхронизация со стандартным приложением для здоровья iOS. Таким образом вы сможете подсчитать количество сожженных калорий. В общем, HealthifyMe — это приложение для подсчета калорий, которое нужно обязательно попробовать для устройств Android и iOS.
Приложение HealthifyMeУстановить: Android , iOS (бесплатный смарт-план начинается с 5,99 долларов США в месяц)
Мой тренер по диете
Если вы ищете частного диетолога, который даст вам рекомендации во время вашего пути к похуданию, то нигде не найдете. My Diet Coach станет для вас лучшим выбором благодаря своей гибкости. Это означает, что вы можете настроить свой план в зависимости от того, насколько быстро вы хотите сбросить лишний вес.После того, как вы выполните настройку, вы сохраните мотивацию для достижения желаемой цели. В этом приложении есть много полезных советов и вдохновляющих цитат, которые помогут вам зарядиться энергией.
Удобная тревожная кнопка обычно предназначена для того, чтобы помочь вам контролировать аппетит. Более того, это приложение также предоставляет вам множество наград, чтобы вы всегда чувствовали, что выиграли какую-то игру или чего-то достигли.
Приложение My Diet CoachУстановить: Android , iOS (бесплатный, премиум-план доступен за 4 доллара.99 в месяц)
Счетчик калорий +
Если вы ищете приложение для расчета калорий с простым дизайном и легкостью в использовании, счетчик калорий + станет отличным вариантом для рассмотрения. Самая заметная особенность этого приложения — огромная база данных продуктов, что упрощает запись продуктов. Кроме того, он интегрирован со сканером штрих-кода, что позволяет намного проще подсчитывать калории.
Еще одна замечательная вещь заключается в том, что он может устанавливать повседневную цель для разных вещей, таких как фрукты, вода, овощи и т. Д., чтобы помочь вам настроить цель фитнеса. Более того, Calorie Counter + также предлагает предварительно настроенные руководства по питательным веществам, которые помогут вам уделять больше внимания важнейшим питательным веществам.
Но самая важная особенность этого приложения — солидная библиотека. Он включает более 1000 занятий, которые играют ведущую роль в похудении или приведении в форму. Но что заставляет меня хотеть, чтобы это приложение представляло собой солидную библиотеку с более чем 1000 занятий, которые играют ключевую роль в похудении или приведении в форму.
Счетчик калорий + приложениеУстановить: iOS (бесплатно, премиум-версия стоит 2 доллара.99 в месяц)
Как рассчитать количество потребляемых калорий?
Потребление калорий — это просто количество энергии, необходимое человеческому организму для функционирования. Знание этого числа помогает нам определить, сколько еды нам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Некоторые калории создаются за счет сжигания пищи, а другие — за счет добавок, воды и кислорода. В следующей статье дается объяснение трех различных методов расчета суточной нормы калорий. Вы должны найти тот, который подходит для вашего конкретного образа жизни.
Первый метод основан только на вашем базальном уровне метаболизма (BMR). Ваш BMR — это количество энергии, которое вы бы использовали в состоянии покоя. Это зависит от вашего размера, пола и возраста.
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) = 655 + (12,7 x ВЕС) + (5 x Рост) — (6,7 x ВОЗРАСТ)
После того, как вы это сделаете, просто умножьте на 1500, чтобы получить общий дневной уровень потребления калорий.
Второй метод включает в себя сначала расчет ежедневного сжигания калорий. Для этого умножьте количество калорий, которое вы сжигаете за день, на 1.2. Это число представляет собой ваш расход энергии в состоянии покоя (REE). При необходимости можно округлить ответ до ближайшего целого числа. Ваш общий уровень потребляемых калорий просто ТРИ РАЗА ваш REE.
Чтобы получить более консервативное значение, можно округлить значение REE в меньшую сторону. Это может быть желательно для тех, кто пытается набрать мышечную массу, одновременно теряя жир.
Расход энергии в состоянии покоя (REE) = 655 + (12,7 x ВЕС) + (5 x Рост) — (6,7 x ВОЗРАСТ)
Затем умножьте это на 1.2, чтобы узнать ваше общее дневное потребление калорий.
Третий метод заключается в подсчете количества калорий, которые вы сжигаете за день в результате различных занятий. В этой ситуации вы — ученый, и вам нужно отслеживать все, что вы делаете. Я создал электронную таблицу, которая сделает все эти вычисления за вас, если вы этого хотите. В нем пять вкладок: «Действия», «Питание», «Отслеживание веса», «Состав тела» и «Расчет».
В этом примере вы рассчитаете ежедневное количество сжигаемых калорий во время поездки на сноуборде.За это путешествие вы сожгли в общей сложности 300 калорий, так что 300 представляют собой ваши затраты энергии в состоянии покоя (REE).
Ваша активность в сноуборде BMR = 655 + (12,7 x ВЕС) + (5 x Рост) — (6,7 x ВОЗРАСТ)
300 x 1,2 = 566 калорий энергии, сожженной во время поездки на сноуборде.
Достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?
Достаточно ли 1500 калорий в день, чтобы похудеть? Это частый вопрос среди людей, сидящих на диете, и все зависит от вашего веса, роста и уровня активности.Прочтите больше, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для похудения.
Существует множество статей и теорий о том, сколько калорий в день нам нужно, чтобы поддерживать текущий вес или сбросить лишние килограммы. И хотя во мнениях нет недостатка, все основные организации здравоохранения, такие как Американская диетическая ассоциация (ADA), клиника Майо, Гарвардская медицинская школа и т. Д., Согласны с тем, что количество сжигаемых калорий рассчитывается путем умножения веса нашего тела (в фунтах ) на 10 или 11. Идея этого расчета состоит в том, что организм сжигает примерно в 10 раз больше калорий, чтобы избавиться от 1 фунта жира, чем для того, чтобы избавиться от 1 фунта веса, состоящего полностью из мышечной ткани, такой как мышцы и кости.Итак, если вы весите 180 фунтов и ваша цель — сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно будет снизить дневное потребление калорий почти на 1500 калорий.
На самом деле это количество калорий, вероятно, немного больше или меньше необходимого. Чтобы похудеть, вам обычно нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира в неделю, ежедневное потребление калорий должно составлять от 1200 до 1500 калорий. Если цель — похудеть, это оптимальное количество калорий, которое нам нужно ежедневно, поскольку мы сжигаем эти калории так же быстро, как и добавляем их.
Это хорошо известный факт, что женщинам, которые много тренируются, нужно больше калорий, чтобы не отставать от выработанной ими энергии. Но даже те женщины, которые не ходят в спортзал каждый день, могут съесть 1500 калорий и при этом терять по крайней мере фунт или два в неделю. Однако также хорошо известно, что метаболизм каждого человека уникален, и чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, вам следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Есть несколько аспектов, когда речь идет о калориях.Это может быть сжигание калорий, набор или похудение, наращивание мышечной массы у нормальных людей, беременных женщин и даже ваших домашних животных. Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и ответов по этой теме.
Сколько калорий я сожгу за 30 минут бегом?
от 200 до 500 калорий
В основном, средний человек может сжечь от 200 до 500 калорий при беге за 30 минут.
Как долго я буду видеть свой результат, если буду бегать каждый день?
Примерно 8-12 недель
Помимо ежедневного режима бега, вы должны контролировать потребление калорий.Таким образом, у вас будет больше шансов получить превосходные результаты, которые составляют от 8 до 12 недель.
Бег на 5 км полезен для похудения?
Да, это так. Согласно некоторым исследованиям, начинающие бегуны, которые бегают более 3,1 мили (или 5 км) в неделю в течение года, постоянно теряют около 3,8 кг (8,4 фунта). Однако они не изменили своих привычек в еде. С другой стороны, если новый бегун также пробегает ту же дистанцию в течение года, но меняет свою диету, он может проиграть до 5.58 кг (12,3 фунта). Однако вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий.
Сколько веса вы можете сбросить во время бега?
В среднем вы можете сжечь 100 калорий за 1 милю бега. Итак, если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вы можете пробежать 35 миль. В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить и как долго вы хотите его сбросить, у вас будут разные планы. Например, если ваша цель — сбросить 1 фунт жира за неделю, вам придется бегать 5 миль в день.
Что мне есть после бега, чтобы похудеть?
Есть разные продукты, которые можно есть для похудания, но вот 5 лучших продуктов, которые считаются отличными для похудения после бега. Они включают салат из свеклы, овощные омлеты, арбуз, банан или яблоко, сырые овощи и перегной.
Как мне начать бегать новичку?
Выберите подходящую программу обучения
Вы также можете обратиться к следующему плану, чтобы начать свое беговое путешествие.
- Бег три дня в неделю
- Бег или ходьба от 20 до 30 минут дважды в неделю
- Начинайте бегать дольше (от 40 до 60 минут) по выходным
- Отдых или кросс-тренинг в выходные дни
- Бег разговорный темп
- Рассматривайте ходьбу поочередно во время бега как способ перерыва
Как подсчитать количество калорий, сожженных во время ходьбы?
Вот формула, которую вы можете использовать для расчета калорий, сожженных во время ходьбы.2) / Рост в м)) X (0,029) X (масса тела в кг).
Сколько калорий я могу сжечь за 30 минут ходьбы?
В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 100-300 до 200-600 калорий за полчаса быстрой ходьбы. Однако вы должны помнить, что ваше тело будет сжигать сахар, который хранится в качестве топлива, в течение первых 30 минут ходьбы. Вы сжигаете только калории, которые откладываются в виде жира, если ходите более 30 минут за раз.
Сколько миль мне нужно пройти, чтобы похудеть?
Почти все люди в среднем могут сжигать от 80 до 100 калорий на милю.Однако это во многом зависит от вашего веса и скорости ходьбы. В целом, вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если продолжаете ходить 5 миль в день при соблюдении рекомендованного количества калорий, которое составляет 2500 для мужчин и 2000 для женщин.
Что лучше — быстрее или дольше ходить, чтобы похудеть?
Это зависит от состояния вашего здоровья. Например, люди с ожирением, которые ходят с меньшей скоростью, могут сжигать больше калорий, когда идут в обычном темпе.Более того, более медленная ходьба (около 2 миль в час) может помочь снизить нагрузку на коленные суставы, чем более быстрая ходьба (3 мили в час).
Сколько я потеряю в весе, если буду есть 500 калорий в день?
Если вы потребляете 500 калорий или меньше каждый день, вы можете сбросить около 450 граммов (1 фунт) за неделю. Но не забудьте поговорить со своим врачом, чтобы выбрать разумный вес, прежде чем начинать диету для похудания.
Безопасно ли 800 калорий в день?
Потребление всего 600 калорий в день может не дать вам достаточно энергии, необходимой для повседневной жизни и обычных физических нагрузок, как правило, когда вы едите одни и те же продукты каждый день.Если вы придерживаетесь крайне низкокалорийной диеты, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, которые вам необходимы.
В каком фрукте меньше всего калорий?
Некоторые низкокалорийные фрукты (все они менее 50 калорий на 100 г), которые вы можете съесть, включают:
- Клубника (32 калории на 100 г),
- Персики (39 калорий на 100 г),
- Мускусная дыня (34 калории на 100 г),
- Дыня медовая (36 калорий на 100 г),
- Ежевика (43 калории на 100 г) ,
- Папайя (43 кал. На 100 г),
- Грейпфрут (32 кал. На 100 г),
- Слива (46 кал. На 100 г),
- Апельсины (47 кал. На 100 г) и т. Д.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы нарастить мышцы?
Для многих людей увеличения суточного потребления калорий на 5–10 процентов достаточно для ускорения роста сухой мышечной массы. Например, если вам нужно 2500 калорий в день, вы можете потреблять дополнительно 250 калорий в день. Однако это количество варьируется в зависимости от индивидуального начального состава тела и уровня упражнений.
Достаточно ли 2500 калорий для наращивания мышц?
Общее практическое правило состоит в том, что употребление более 2500 калорий в неделю поможет вам увеличить мышечную массу на 1 фунт.Эта цифра взята из ряда опубликованных исследований, но обобщена только для «среднего человека, занимающегося спортом». Тем, у кого мышечная гипертрофия, может потребоваться больше лишних калорий для наращивания мышц.
Можно ли похудеть на 2500 калорий в день?
Существует также ограничение на количество калорий, которые вы можете сжигать в день во время тренировок или упражнений. Если ваше тело обычно потребляет 2500 калорий в обычный день, когда вы не занимаетесь спортом, вам может потребоваться ограничить количество калорий до 2500 калорий, чтобы гарантировать, что вы сможете сохранить этот вес.Если ваша цель — похудеть, вам нужно будет сократить или сжечь дополнительные калории.
Сколько калорий сжигает 1-минутная планка?
Планка считается одним из самых эффективных упражнений для укрепления живота. Почти все люди могут сжигать от 2 до 5 калорий в минуту (в среднем).
Могут ли 15-минутные тренировки нарастить мышцы?
Да, может. Даже если вы тренируетесь всего 15 минут, упражнения с собственным весом могут быть чрезвычайно эффективными для увеличения частоты сердечных сокращений и силовых тренировок.В результате это может помочь вам нарастить мышечную массу. За 15 минут вы получите не только физическую пользу, но и психологическую пользу.
Достаточно ли 30-минутной тренировки для наращивания мышц?
На самом деле, проводить весь день в тренажерном зале не так важно для наращивания мышечной массы. Вам просто нужно поднимать тяжести по 20 или 30 минут за раз и 2-3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы увидеть результаты. Кроме того, более важно задействовать все основные группы мышц не реже двух раз в неделю во время еженедельных тренировок.
Сколько калорий я сжигаю во время тренировки CrossFit?
По данным Американского совета по упражнениям (ACE), женщины могут сжигать от 13 до 15 калорий в минуту, а это число будет составлять 15-18 калорий для мужчин во время тренировок в целом или тренировки по кроссфиту. Кроме того, и мужчины, и женщины могут сжигать больше калорий, если тренируются с высокой интенсивностью.
Как подсчитать калории, сожженные во время тренировки?
Формула очень проста.Количество сожженных калорий за час = масса тела в кг x MET. Итак, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 15 минут, просто разделите результат на четыре. Разделив это на два, вы получите количество калорий, сожженных за 30 минут тренировки.
Кроссфит наращивает мышцы или сжигает жир?
Вы можете нарастить мышцы с помощью кроссфита, но дело в том, что ваше тело не может превратить жир в мышцы. Тем не менее, он может усилить сжигание жира, сохраняя при этом мышечную массу, за счет подходящей диеты и тренировок с силовыми компонентами.
Как мне посчитать, сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?
Если ваша цель — медленно и постоянно набирать вес, потребление на 300-500 калорий сверх вашего поддерживаемого уровня — идеальное число. Но если вы хотите набрать вес быстрее, количество калорий, которое вы должны получать, колеблется на 700–1000 калорий больше, чем вы сжигаете за день.
Сколько калорий мне нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть?
В принципе, когда вы хотите похудеть, общее правило — снизить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.Таким образом, вы можете терять около 0,45 кг (1 фунт) от общей массы тела в неделю.
Сколько я поправлюсь, если буду есть 3000 калорий в день?
Для некоторых людей потребление 3000 калорий в день может помочь им значительно набрать вес. Однако вы должны помнить, что безопасная и приемлемая скорость набора веса составляет около 0,2-0,9 кг (0,5-2 фунта) в неделю. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы выбрать подходящую диету.
Сколько калорий должна съедать беременная женщина в день?
Зависит от того, в каком триместре вы находитесь.Однако почти все беременные женщины с нормальным весом могут потреблять около 1800 калорий в течение первого триместра. Во втором триместре это число будет составлять 2200 калорий. И эта цифра вырастет до 2400 калорий в день в течение третьего триместра.
Сколько калорий нужно моей собаке в день?
Мы будем использовать RER (потребность в энергии покоя) для расчета количества калорий, необходимых вашей собаке в день. Формула очень проста. Вам просто нужно умножить общую массу тела вашей собаки в килограммах до степени на 70.Например, если ваша (взрослая) собака весит 22 фунта (10 кг), ей потребуется RER = 70 (10 кг) 3/4 ≈ 400 калорий в день.
Сколько калорий должна есть моя кошка в день?
Если вы выращиваете кошку почти в помещении, ей потребуется в среднем 20 калорий на фунт для поддержания своего веса. Домашние кошки потребляют примерно на 15 калорий больше, чем домашние кошки. Например, если ваша кошка весит 11 фунтов, вы должны кормить ее 220 калориями в день.
Сколько калорий нужно съесть собаке, чтобы похудеть?
Если у вашей собаки избыточный вес, и вы хотите, чтобы она похудела, подходящим весом для сброса является один фунт каждые две недели.Это число рекомендуется для собак весом около 50 фунтов. Другими словами, вы должны сокращать его рацион на 250 калорий в день.
Сколько калорий нужно есть кошке, чтобы похудеть?
Среднестатистической 10-фунтовой кошке нужно около 200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Формула расчета калорий, которые вы можете съесть, чтобы похудеть, выглядит следующим образом:
Количество калорий, необходимых для похудения = RER x 0,8 для идеального веса. Например, базовое требование RER для 12-фунтовой кошки — 250 калорий.В результате должно получиться 250 х 0,8 = 200 калорий. Итак, если ваша кошка весит 12 фунтов, и вы хотите, чтобы она похудела, вы должны кормить ее примерно 200 калориями в день.
«Среднестатистической» 10-фунтовой кошке требуется примерно 200 ккал в день для поддержания веса.
