Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Вычитание 500–1000 калорий из требуемых калорий в день показывает, сколько калорий нужно потреблять, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт, нужно потреблять на 3500 меньше в неделю, чтобы сбросить 2 фунта — на 7000 меньше.
Количество калорий, необходимое для похудения в день, зависит от пола, возраста и уровня активности. Например, активный молодой человек может потреблять больше калорий, чем женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, и при этом терять вес. Человек может подсчитать, сколько калорий требуется в день для поддержания текущего веса, с помощью калькулятора основного метаболизма или диаграммы, в которой перечислены калории по полу, возрасту и уровню активности. /p>
Похожие посты
Сколько калорий нужно человеку в день?
Что вызывает отек рук в ночное время?
Где можно увидеть фотографии лимфатических узлов на шее?
Сколько калорий вы сжигаете на газели?
Что это значит, когда вы чувствуете пульс в желудке?
Каковы побочные эффекты Ensure Plus?
Где можно купить без рецепта инъекции витамина B12?
Какие типы боли вы испытываете при мышечной дистрофии?
Как определить ямочки в пояснице?
Что вызывает временное увеличение количества тромбоцитов?
Как долго будет длиться боль после заполнения полости?
Что такое план диеты Joy Fit Club?
Что вызывает кислый запах пота?
Что вызывает боль в спине при кашле?
Что означают высокое количество эозинофилов и уровень CO2 в анализах крови?
Сколько калорий нужно съесть в день чтобы похудеть — Хозяйка — Рукодельница
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА
Норма калорий в день
Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы «съедаете» ежедневно.
Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество «съеденных» калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 — 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете.
Как рассчитать, сколько нужно есть в день?
Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.
Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.
Основной обмен
Это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин — 0,9 ккал/кг/час. То есть, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал.
Расчёт калорийности
Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке.
Коррекцию массы тела стоит начать с определения базовой калорийности суточного рациона питания, при которой тело не худеет и не толстеет. Затем в зависимости от поставленной цели – похудеть или набрать вес – корректировать его соответствующим меню.
Первый способ. В течение недели или двух, ведя привычный образ жизни, каждый день записывать количество съедаемой пищи. Затем по таблицам калорийности определить среднесуточное количество калорий.
Второй способ. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Таким образом, для определения, сколько калорий нужно употреблять в день, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в килограммах.
Рекомендации диетолога
Сколько нужно калорий здоровому человеку? Недавние исследования показали, что человек потребляет в среднем 3000 калорий в день.
Сколько нужно съедать калорий на самом деле? Норма должна варьировать между 2000 и 2500 калориями. Таким образом, люди обычно едят больше, чем им необходимо.
