Ледяная диета: можно ли похудеть, просто изменив температуру еды
- Образ жизни
Она начиналась с единственного совета — выпивать в день литр воды со льдом. А потом переросла в целую систему.
1 июля 2022
- Источник:
- iStockphoto
Думал ли гастроэнтеролог из Нью-Джерси Брайан Вайнер, что его идея о калориях, которые организм сжигает в попытке согреться, станет настолько популярной? А начиналось все с банального желания похудеть — да-да, у врачей тоже бывает лишний вес.
«Первое, что я сделал — отказался от любимого мороженого, — рассказывал тогда Вайнер. — И заменил его фруктовым льдом».
Пытаясь посчитать реальную калорийность десерта, врач понял, что данные, которые указывают производители, неправильные. Ведь на то, чтобы растопить лед и согреть тот или иной продукт, организм тоже тратит энергию, а значит, сжигает калории.
Статья, которую тогда опубликовал Вайнер, произвела фурор.
- Источник:
- iStockphoto
«Для подавляющего большинства взрослых и детей, по-видимому, нет никаких противопоказаний для ледяной диеты, — писал Вайнер. — Но употреблять больше литра в день не стоит, чтобы избежать переохлаждения организма».
Единственное, о чем предупреждает Вайнер: лед не надо есть зимой на улице, а также, если вам слишком жарко, например, после бега. Кроме того, нельзя грызть лед, чтобы не спровоцировать проблемы с зубами. Достаточно дать кубику растаять во рту или же есть ледяную крошку.
Читайте также
Спустя несколько лет книгу под названием «Ледяная диета» выпустила эксперт по красоте и здоровью Пета Би.
Правила «ледяной диеты»
Привыкайте к прохладе. Нужно изменить полностью образ жизни, потому что в современном мире люди накапливают жир, только из-за чрезмерного комфорта, он замедляет обменные процессы. Если сделать температуру в комнате на пару градусов прохладнее обычного, то организм в попытках согреться сожжет без особых усилий с вашей стороны более 2 тысяч калорий за неделю.
Перестаньте кутаться. Старайтесь одеваться легче, даже в морозные дни. Нужно «поймать» грань между: «не критично, но прохладно» и «зубы стучат от холода».
Проветривайте всегда. Летом в самые прохладные часы, зимой — постоянно. Причем проветривание — это когда окно настежь, а не приоткрытая форточка.
Принимайте контрастный, а затем и холодный душ.
Когда вы к нему привыкнете, вы его полюбите.Все, что можно есть холодным — ешьте холодным или ледяным. При этом размер порции Пета не ограничивает, лишь предлагает воспользоваться правилом «14 к 10». То есть, в течение 14 часов вы можете есть 3 раза, а потом 10 часов не есть ничего. В таком ритме надо прожить 6 недель.
Когда вы к нему привыкнете, вы его полюбите.Почему ледяная диета на самом деле подходит не всем?
Наши коллеги из NGS22 ответили на этот вопрос с помощью врачей. И выяснили, что польза от постоянного холода, конечно, есть, но не для всех. В первую очередь такая диета противопоказана людям со слабым желудочно-кишечным трактом.
— Очень холодная вода, если ее пить натощак, — будет раздражать секрецию желудка, — говорит врач-гастроэнтеролог Валентина Смирнова. — Мы, наоборот, рекомендуем выпивать с утра стакан теплой воды, чтобы стимулировать моторику ЖКТ.
— Внутри нашего организма всегда плюс 38 градусов. Вода даже комнатной температуры — 24-26 градусов — для нашего организма уже прохладна.
Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, она вызывает небольшой спазм.
Чем вода холоднее, тем спазм сильнее. От этого может на какое-то время перестать циркулировать желчь. А процесс этот очень важен для нашего организма и здоровья.
С теорией о том, что тело сжигает калории, согревая себя — врачи согласны. Как и с тем, что контрастный душ и холодные обливания полезны.
«Что касается похудения, когда нам холодно, мы должны найти способ генерировать тепло. У нас в организме есть митохондрии, которые живут в наших клетках, расположенных на шее, ключицах и вдоль позвоночника. Эти маленькие мощные органеллы используют глюкозу, чтобы превращать ее в тепло, согревая наше тело», — объясняет терапевт Сара Каят.
Однако эксперты сомневаются, что это поможет похудеть. К тому же пользу это принесет только закаленным людям — если вы ни разу не обливались холодной водой и не принимали контрастный душ, то бросаться «в омут с головой» будет опасно, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Читайте также
Есть и еще один аргумент против такой диеты. Любое питание долго приносить пользу организму. А ледяное — в лучшем случае бесполезно. Такая пища слишком быстро «проскочит» через желудочно-кишечный тракт и не сможет задержаться в желудке положенное время. Вы моментально снова почувствуете голод, а организму не хватит времени, чтобы переварить белок. К тому же будет ощущение «кома» в желудке потому что он не может расщепить холодные жиры.
О других последствиях холодных обедов и ужинов можно почитать здесь.
Автор текста:Ирина Себелева
Расход калорий по видам деятельности
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.
Как происходит расход калорий?
Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.
Расход калорий по видам деятельности
Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий.
Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.
Расход калорий при ходьбе
Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.
Скорость | Масса тела | |||||
До 55 кг | До 65 кг | До 75 кг | До 85 кг | До 95 кг | До 100 кг | |
2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.
Виды активности | Расход калорий, ккал/час |
Готовка | 83 |
Одевание | 32 |
Управление автомобилем | 56 |
Уборка | 85 |
Прием еды | 35 |
Работа в огороде | 140 |
Глажка | 49 |
Складывание постели | 135 |
Шоппинг | 90 |
Колка дров | 350 |
Мытье пола | 150 |
Секс | 200 |
Танцы | 300-550 |
Бадминтон | 300-500 |
Баскетбол | 480 |
Езда на велосипеде | 190-560 |
Гимнастика | 160 |
Гребля | 190 |
Балет | 760 |
Бальные танцы | 320 |
Танцы н дискотеке | До 450 |
Современные танцы | 300 |
Футбол | 460 |
Прогулка | 120-150 |
Прыжки на скакалке | 550 |
Бег | 490 |
Бег по ступенькам вверх | 900 |
Катание на лыжах | до 500 |
Катание на коньках | 700-750 |
Плавание | 210-450 |
Спорт | 520 |
Похожие статьи
— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
— Коктейли для похудения
— Самые популярные тренировки
— Японский метод похудения с полотенцем
— ЕМС-тренировки
— Упражнения в воде для похудения
— Форум о похудении, правильном питании, тренировках
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
23 марта 2020
Тема: Похудение
Почему стресс мешает похудеть
Если вы сидите на диете, занимаетесь спортом, и при этом не замечаете никаких положительных результатов, возможно, это связано со стрессом.
13 января 2016
Тема: Похудение
Как улучшить метаболизм?
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
28 ноября 2017
Тема: Похудение
Можно ли есть хурму при похудении
Есть такие вещи, которые вызывают определенные ассоциации, например, если дело касается фруктов, то яблоки у многих ассоциируются с летом, а вот хурма с зимой, и это не удивительно, ведь с наступлением ходов, хурма является неотъемлемым элементом рациона многих людей. Хурма – кладезь витаминов и микроэлементов, которые не только повышают защитные функции организма, но и помогают сбросить лишние килограммы.
07 октября 2019
Тема: Похудение
Польза и вред острых блюд для похудения
Острые блюда могут быть полезны нашему организму, а могут и нет – все зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей организма, а также от меры потребления такой пищи.
Для лучшего понимания, давайте поподробнее разберем все положительные и отрицательные свойства жгучих блюд.
27 апреля 2017
Тема: Правильное питание
Распространенные ошибки в правильном питании
Начав правильно питаться, вы стараетесь выпивать достаточное количество воды, кушать только полезные продукты. Но даже это не гарантирует, что вы все делаете верно. Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках, которые случаются при правильном питании. Избавившись от них, вы почувствуете себя гораздо лучше.
02 января 2019
Тема: Похудение
Как принимать желатин для похудения
Сегодня вы узнаете, в чем заключается польза желатина для похудения и здоровья, а также мы подскажем, как приготовить вкусные и низкокалорийные блюда с этим продуктом.
23 июля 2018
Тема: Правильное питание
Диета от депрессии и для улучшения настроения
А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!
13 июля 2020
Тема: Похудение
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода – эффективный метод, помогающий избежать лишних перекусов.
Если вам захочется кушать, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, о которых мы расскажем далее.
01 июня 2016
Тема: Похудение
Фрукты для похудения
Фрукты – главная составляющая всех диет. Они низкокалорийны и не имеют никакого жира. Правда, некоторые могут сыграть с вами злую шутку и только сильнее разбудить аппетит. Какие фрукты стоит выбирать на диете? Мы подобрали для вас топ-7 лучших фруктов для похудения.
03 августа 2020
Тема: Похудение
Польза рисового уксуса для похудения
Благодаря богатому химическому составу (С, H, D, Е, PP, железо, натрий, фосфор, медь, магний, кальций, калий и др.), рисовый уксус способствует не только похудению, но и укреплению здоровья. Далее вы узнаете, почему рисовый уксус стоит включить в свою диету.
08 мая 2018
Тема: Советы экспертов
Что нужно знать, когда начинаешь заниматься кроссфитом — ответ тренера
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
04 ноября 2019
Тема: Тренировки
Как повысить активность
Физическая активность – это качественная, здоровая и счастливая жизнь.
Но далеко не все люди сами по себе активны, причин на это может быть много: одни такие от природы, другие стали такими, или же банально – не хватает времени. Увеличить активность можно абсолютно в любом возрасте, главное – сильное желание и постоянная работа над собой, преодолевая свое «не могу» и «не хочу».
Что делать, если вы потеряли свой бюджет калорий
Кристина ЛаРю, RD, CSSD, LDN8 февраля 2021 г.
Долгосрочные изменения начинаются с небольших, устойчивых привычек, таких как питье воды в течение дня, больше готовки дома и регулярные движения. Тем не менее, вы всего лишь человек, и в стремлении улучшить диетические привычки и похудеть случаются естественные промахи. Но в те дни, когда вы переедаете, худшее, что вы можете сделать, — это бросить полотенце и корить себя за это. Вместо этого помните, что согласованность всегда важнее совершенства, а ошибки — часть процесса. Вот что делать, если вы обнаружите, что сбились с пути:
Один прием пищи или день переедания не сильно повлияют на прогресс, но неделя или месяц разорения определенно могут отбросить вас назад.
Если вы ошиблись, переориентируйтесь на причину, по которой вы поставили эти цели в первую очередь. Вы готовитесь к предстоящему марафону? Это выглядеть сногсшибательно, когда вы идете по проходу на вашей свадьбе? Вы хотите быть в хорошей форме и здоровым, чтобы преследовать своих внуков? Напомните себе, что это путешествие будет полным взлетов и падений, но ключевым моментом является сохранение позитивного настроя.
Одна из причин, по которой вы, возможно, расходуете свой бюджет калорий, особенно если это происходит регулярно: «Вы не едите достаточно сытных продуктов, таких как фрукты и овощи», — говорит Эми Горин, MS, RDN. Ведите пищевой журнал и найдите время, чтобы переоценить, какие продукты вы едите в рамках своей нормы калорий.
«Я действительно призываю людей быть добрее к себе», — говорит Горин. С этой целью нет смысла обещать себе, что это «никогда больше не повторится» — потому что, скорее всего, так оно и будет. «Всегда будет «тот день», когда вы съедаете лишний кусок праздничного торта или балуетесь, потому что это праздник», — добавляет она. Но раздувание вашего бюджета калорий ничего не говорит о том, кто вы есть как личность, и не должно вызывать чувство стыда за себя. «Не наказывайте себя и не чувствуйте себя ужасно, потому что часто люди действительно отстают от прогресса и могут в конечном итоге целыми днями переедать», — говорит Горин.
Вместо того, чтобы корить себя за переедание, воспринимайте это как урок. Эти печенья с шоколадной крошкой в вашей кладовой звали вас по имени? Вы забыли, как сказать «нет» бутылке вина, которую ваш друг хотел распить за ужином?
Когда вы расходуете свой бюджет калорий, оцените, не виновато ли в этом внешнее давление. Если печенье в вашей кладовой слишком соблазнительно, не носите его в дом. Если вы обнаружите, что едите (или пьете) по социальным причинам, возможно, пришло время попрактиковаться в том, чтобы постоять за себя и принять силу «нет».
Эмоции часто связаны с едой, и полезно выяснить, как они влияют на ваш выбор. Один из способов сделать это — вести дневник питания с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, и записывать, как вы себя чувствуете, в разделе заметок после каждого приема пищи и перекуса. Например, вы можете заметить, что склонны есть сладкие продукты, когда испытываете стресс. «Попробуйте придумать способы не есть, чтобы стать лучше, когда возникают такие чувства», — говорит Горин.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы отвлечься от компьютера или телефона, прогуляйтесь быстрым шагом или позвоните другу.
Вместо того, чтобы сидеть на диване и превращать день переедания в сидячий день, убедитесь, что уделяете первоочередное внимание движению. Это не означает, что вам нужно чувствовать давление, чтобы сжечь потребленные калории, но получение дополнительных эндорфинов от упражнений помогает улучшить ваше настроение. В свою очередь, вы почувствуете себя лучше, если вернетесь к своим здоровым привычкам во время следующего перекуса или приема пищи. Будь то короткая прогулка, легкая йога или несколько упражнений с собственным весом, убедитесь, что вы выполняете те упражнения, которые вам нравятся.
Даже если вы взорвали свой бюджет калорий к обеду или бездумно перекусывали весь день, не пропускайте следующий прием пищи и не ограничивайте калории на следующий день, чтобы компенсировать лишнее. Ограничение имеет неприятные последствия и может привести к циклу раздувания бюджета.
Пропуск приема пищи вызывает ненасытный голод, и в этот момент все в поле зрения может выглядеть хорошо.
Вместо того, чтобы вносить поправки в свой бюджет, сокращая калории из другого приема пищи или дня, считайте это небольшой тратой денег и продолжайте свой план здорового питания.
Подумайте, как вы распределяете свой бюджет калорий: Достаточно ли часто вы едите? «Я рекомендую большинству людей есть каждые 3–5 часов», — говорит Горин. Для большинства людей это означает, что вы будете есть три раза в день и один или два перекуса. Если вы едите реже, чтобы сэкономить калории, вы, вероятно, в конечном итоге станете настолько голодным, что переедаете. Кроме того, если вы все время думаете о еде и регулярно чувствуете усталость и раздражительность, это признаки того, что вы, возможно, не едите достаточно, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса.
Вместо того, чтобы ждать превышения бюджета калорий из-за этого спонтанного рожка мороженого, обеда с другом или бокала вина за ужином, спланируйте это и внесите соответствующие коррективы.
Наличие других людей, которые поддерживают ваши цели, облегчает изменение образа жизни и его поддержание. На самом деле, исследования показывают, что если просто поделиться своими целями с друзьями и семьей, вероятность их достижения повышается. Вы можете попросить своего партнера или друга стать вашим партнером по ответственности или взаимодействовать с сообществом на MyFitnessPal, чтобы получить виртуальную поддержку от единомышленников, которые могут мотивировать вас оставаться на правильном пути.
Первоначально опубликовано в январе 2018 г., дополнено дополнительной отчетностью.
Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.
Метки калорийсоздание здоровых привычекпохудение
Об авторе
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?
Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, просто катаясь на велосипеде
Автор Кристин ВанДорен
У вас, вероятно, остались теплые воспоминания о езде на велосипеде в детстве, но что насчет сейчас? Ваш велосипед пылится в гараже? Если вы задаетесь вопросом: «Полезен ли велосипед для похудения?» тогда вы будете рады услышать, что это может быть отличным инструментом для вашего фитнес-путешествия! В целом, езда на велосипеде дает множество преимуществ, включая бесплатный транспорт и возможность проводить время на свежем воздухе.
Содержание
- Можно ли похудеть с помощью велосипеда?
- Сколько раз в день нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
- Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?
Многие из нас чувствуют себя как дома за экраном компьютера больше, чем когда-либо прежде. Современный взрослый американец проводит до 11 часов в день сидя, и если вы работаете за столом, вполне вероятно, что вы достигаете этого числа. Чтобы потренироваться, большинство людей садятся в машину и направляются в спортзал или пытаются мотивировать себя заниматься дома. Но представьте, если бы перемещение из точки А в точку Б обеспечивало нас ежедневными упражнениями, необходимыми для достижения наших целей в фитнесе.
Можно ли сбросить жир с живота, катаясь на велосипеде?
Жир на животе печально известен своим упрямством, и от него трудно избавиться, поэтому поиск эффективного способа победить его стал горячей темой. Чтобы понять, предлагает ли езда на велосипеде победу в битве за лишний вес, важно понять механизмы похудения.
Все очень просто: вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете с пищей. Любая физическая активность будет сжигать энергию, используя калории, которые мы потребляем. Скажем, вы хотите ездить на велосипеде на работу. Сначала вы съедаете плотный завтрак, скажем, 500 калорий, а затем отправляетесь на улицу на своей карманной ракете. Вы начинаете потеть, и при этом ваше тело истощает энергию, полученную от завтрака, который вы съели.
Как только ваше тело сожжет завтрак в 500 калорий, оно должно обратиться к вашему телу за дополнительными запасами энергии, чтобы подняться на этот проклятый холм, которого вы боитесь. Затем ваше тело обращается к вашим жировым запасам, чтобы выполнить эту задачу, некоторые из которых могут быть жиром на животе. Таким образом, езда на велосипеде будет сжигать жир на животе, если мы тратим больше энергии во время езды на велосипеде, чем энергии, которую мы получили от дневной еды. Тем не менее, важно иметь в виду, что каждый сжигает жир в определенных областях раньше, чем в других, в зависимости от таких факторов, как пол и генетика.
Диета так же важна для похудения, как и физические упражнения. По этой логике любая физическая активность может быть использована для сжигания калорий, верно? Верно! Однако мы нетерпеливы и поджимаем время. Прогулка сжигает калории, но люди бегают, потому что при этом сжигается гораздо больше калорий за более короткий промежуток времени. Итак, следующий важный вопрос: «Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде по сравнению с другими формами упражнений?» Мы обратимся к науке и данным, чтобы ответить на этот вопрос.
В этом Гарвардском исследовании изучалось количество сожженных калорий за 30 минут у людей трех разных весовых категорий при выполнении огромного количества упражнений. В следующей таблице обобщены важные для нас данные, показывающие количество сожженных калорий у человека весом 185 фунтов, выполняющего упражнение в течение 30 минут.
| Деятельность | Израсходовано калорий |
| Тяжелая атлетика: общая | 133 |
| Круговая тренировка: общая часть | 355 |
| Аэробика: низкая ударопрочность | 244 |
| Бег: 17:00 (12 мин/миля) | 355 |
| Стационарный велосипед: умеренный | 311 |
| Езда на велосипеде: 12–13,9 миль в час | 355 |
| Велоспорт: BMX или горный велосипед | 377 |
Как видите, езда на велосипеде сжигает внушительное количество калорий по сравнению с другими распространенными формами упражнений.
Здесь тип езды на велосипеде, а также ее продолжительность и интенсивность становятся решающими при определении эффективности упражнения. Под этим мы подразумеваем следующее: 30-минутное занятие на велосипеде HIIT в тренажерном зале сильно отличается от неторопливой 30-минутной воскресной поездки на велосипеде до ближайшего продуктового магазина по ровной дороге. Ключевым моментом здесь является интенсивность и продолжительность упражнений.
Хотите похудеть и привести себя в форму, катаясь на велосипеде? Хорошая новость заключается в том, что мы показали, что езда на велосипеде на самом деле очень эффективно сжигает калории и, следовательно, жировые отложения. Теперь пришло время переключиться на более высокую передачу.
Сколько раз в день нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Ответ на этот вопрос во многом зависит от вашего возраста, исходного веса и уровня физической подготовки. Человек, который ездит на велосипеде каждый день, будет использовать меньше калорий для одного и того же цикла, чем тот, кто никогда раньше не катался на велосипеде, потому что его тело адаптировалось к этому упражнению.
Таким образом, с точки зрения того, сколько калорий человек должен стремиться сжечь за каждую езду на велосипеде, нет однозначного ответа. Но это неутешительный ответ, так что давайте попробуем исправиться.
Многие тренеры, гуру здоровья и защитники физических упражнений говорят, что сжигание от 400 до 500 калорий в день с помощью упражнений — это хорошая цель, к которой стоит стремиться. В этой статье сертифицированный тренер Брук Тейлор рекомендует сжигать 500 калорий на тренировках пять раз в неделю. Используя это эмпирическое правило и данные, использованные в Гарвардском исследовании, мы можем определить, сколько времени потребуется, чтобы достичь отметки в 500 калорий, выполняя эти велосипедные упражнения.
Вот оно! Большинству взрослых требуется примерно 45 минут умеренно интенсивной езды на велосипеде, чтобы восполнить потребность в калориях за счет езды на велосипеде. Делайте это пять раз в неделю, и вы сожжете 2500 калорий!
| Велосипедный тип | минут, необходимых для сжигания 500 калорий |
| Езда на велосипеде: средняя интенсивность | 48 мин |
| Езда на велосипеде: 12–13,9 миль в час | 42 мин |
| Велоспорт: BMX или горный велосипед | 39 мин |
Езда на велосипеде может быть доступным и эффективным способом заняться спортом и похудеть.
Благодаря тому, что это экологически чистый вид транспорта, поездка на велосипеде на работу и обратно или в продуктовый магазин может стать отличным способом достижения ваших целей в области ежедневных упражнений. Если вы планируете использовать велосипед в качестве основного вида упражнений, хороший способ начать — это кататься в течение 45 минут с умеренной интенсивностью. Это позволит сжечь около 500 калорий за одну сессию езды на велосипеде, что поможет вам достичь средних еженедельных целей упражнений.
Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?
Хотя мы упомянули 45 минут как отличное время для начала, 30 минут в день, безусловно, также окажут положительное влияние на ваше здоровье. Вы, вероятно, сожжете около 330 калорий за этот период времени, и это составит до 2310 калорий в неделю, если вы будете последовательны. Если ваша работа или учеба находятся в 15–30 минутах езды, подумайте о том, чтобы сделать езду на велосипеде частью своего распорядка дня.
