Скамья 30 градусов: Наклонная скамья для жима штанги со стойками 30 градусов WS014 купить за 27 000 Р. в интернет магазине WildSportProf.ru

3.

Посмотрите это видео на YouTube

Вы слышали о Time Under Tension (TUT) — времени, в течение которого мышца удерживается в напряжении?

Вот что может дать вам стойкое сопротивление канатной машины! Эксцентрическая перегрузка (когда вы снижаете вес) более эффективна для увеличения мышечной массы!

Какие еще преимущества есть у кабеля?

• Большой диапазон движений
• Безопаснее, чем DB или BB, что делает его подходящим для начинающих
• Изолирует мышцы, которые могут способствовать дополнительному росту.

При выполнении стоя это упражнение не только прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Это также требует стабильности ядра.

Представьте себе упражнение против вращения, в котором ваше ядро ​​работает против силового сопротивления, чтобы удержать его неподвижным. В то же время остальная часть верхней части тела выполняет движение.

Вы можете увеличить сопротивление этой силе, удерживая ноги вместе, а не в раздвинутом положении. Это также бросает вызов равновесию и жизненно важной «толкающей силе» для спортивного исполнения .

Посмотрите это видео на YouTube

Если вы новичок, выполняйте упражнение сидя, что позволит вам больше сосредоточиться на технике и движениях верхней части тела.

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

2-3 x 10-12 повторений с 30-секундным отдыхом 2 повторения в резерве. Выполняйте его в конце или в середине тренировки, используя время под напряжением (ВН).

Идея состоит в том, что это заставляет ваши мышцы работать усерднее и оптимизирует мышечную силу, выносливость и рост. Например, выполнение разведения на тросе стоя в темпе 3:0:1:1, где: 

• 3 – За 3 секунды опустите трос в исходное положение (эксцентрическая фаза)
• 0 — Не делать паузу с грузом внизу (первая фаза паузы)
• 1 – Поднять вес на скорости, используя одну секунду, чтобы вернуть штангу в исходное положение (концентрическая фаза)
• 1 – Задержитесь наверху перед опусканием до следующего повторения (вторая фаза паузы)

Как: 

• Установите между двумя стойками и установите ручки на уровне голени
• Встаньте в шпагат, поставив одну ногу перед другой (ноги вместе для большей устойчивости) 
• Встаньте прямо, выровняйте тело, избегая наклонов вперед, так как это создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав
• Держите руки вытянутыми по бокам (мягкие локти) ладонями вперед (обратный хват)
• Выдохните и поднимите руки на уровень груди
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Пуловер с гантелями

Посмотрите это видео на YouTube

В этом упражнении на грудь участвуют несколько дополнительных мышц, таких как широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, передняя часть плеча и трицепс, что делает его отличной альтернативой жиму лежа на наклонной скамье.

Вы можете выполнять это упражнение на скамье или в положении «тазобедренного сустава». Это когда вы держите голову и плечи на скамье, в то время как остальная часть тела находится в положении моста, сжимая ягодицы.

Посмотрите это видео на YouTube

Мне нравится этот вариант, так как он прорабатывает заднюю цепь и кор на более высоком уровне.

В обоих случаях избегайте выгибания нижней части спины, напрягайте корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Если у вас ограниченная подвижность, возможно, вы не сможете работать в полном объеме. В этом случае просто используйте то, что доступно, или выберите другую альтернативу.

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

Начните с 2-3 подходов по 15 повторений с отдыхом 30-60 секунд с более легким весом. Затем со 2-3-недельными циклами уменьшайте объем и увеличивайте интенсивность, например, 3 подхода по 10-12 повторений, затем 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как: 

• Лягте на ровную скамью, упритесь ногами в землю
• Держите гантель ладонями вверх и пальцами, образующими ромб, где вы безопасно держите гантели.
• Вытяните прямые руки вверх от груди, но держите локти мягкими. Это будет ваша исходная позиция.
• Удерживая спину и бедра в нейтральном положении, сделайте вдох и поднимите руки/базу над головой, пока руки не окажутся параллельны полу (или ваш удобный и безопасный диапазон движения)
• Возврат в исходное положение

5. Жим наземных мин

Посмотрите это видео на YouTube

Еще одно великолепное силовое и мощное упражнение, предлагающее большое разнообразие! Могу ли я назвать это авансом?

Ответ зависит!

Вы можете изменить хват, штангу, вес, положение и угол, с которых вы начинаете.

Положение стоя или дополнительные движения будут работать для таких групп мышц, как корпус, ноги и руки, а не только для груди и плеч.

Вставая на колени и наклоняясь вперед, вы изолируете плечи. При сохранении более вертикального положения увеличивается нагрузка на грудную клетку.

Мое любимое упражнение очень функционально и может использоваться для (п)реабилитации. Тем не менее, у него есть много других преимуществ с точки зрения спортивных результатов и бодибилдинга.

Давайте посмотрим варианты:

• Минный пресс на коленях
• LP полустоя на коленях
• Постоянный LP
• Приседания для жима LP
• Одностороннее (одно плечо) или двустороннее (двойное плечо) LP

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

Начните с более легкого веса, затем увеличьте вес и требуемую устойчивость, вставая, чтобы еще больше бросить вызов своему телу. Мы стремимся к 3 подходам по 8-10 повторений. В силовой тренировке (алактатная мощность) 8 х 3 с отдыхом 10-15 секунд, что меняет всю игру и цель занятия.

Как:

• Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч
• Возьмитесь за перекладину обеими руками перед грудью
• Напрягите корпус, сделайте вдох и выжмите штангу перед собой и над собой
• Медленно вернуться в исходное положение

6. Отжимания на брусьях с наклоном вперед

Посмотрите это видео на YouTube

Это «вишенка на торте».

Если вы не готовы нести вес собственного тела, попробуйте тренажер или отжимания на брусьях ! Это приведет вас туда!

Но если вы готовы повысить уровень, добавьте дополнительные веса для работы!

А если нет тренажерного зала, то отжимания по-прежнему доступны для вас, не выходя из дома!

Это упражнение с собственным весом задействует несколько групп мышц, что делает ваше тело настоящей машиной для сжигания жира! Вы чувствуете мою страсть к этому упражнению, верно?

Рекомендовать вес/повторения/подходы/отдых

Стремление к определенному количеству повторений было бы для меня крайне неправильным! Почему?

Если вы можете сделать 6 отжиманий с собственным весом, я бы не хотел отнимать это у вас и заставлять делать отжимания с «помощью» только для того, чтобы получить 15 отжиманий в подходе.

Я бы также не стал заставлять вас стремиться к 15 с собственным весом, когда 6 работают почти до отказа.

В этом случае 3-4 х 4 или 5 повторений с приличным количеством восстановления были бы идеальными для полного выполнения каждого подхода.

Кроме того, вы можете работать до отказа в первом подходе и полностью восстанавливаться в течение 4 минут, а затем выполнять следующий подход с определенным количеством повторений. Кроме того, если 15 кажется вам легким, повышайте свою игру.

Все зависит от вашей силы и от того, насколько тяжелыми или легкими для вас будут отжимания!

 Как:

• Встаньте между двумя ручками перекладины.
• Возьмитесь за каждый руль хватом сверху, напрягите мышцы кора и поднимитесь. (Можно и подпрыгнуть, если проще)
• Наклонитесь вперед, чтобы проработать грудь (грудные мышцы) , более прямое туловище с прижатыми локтями больше нагрузит ваши трицепсы.
• Опуститесь, опуститесь вниз, слегка разведя локти (для максимальной работы грудных мышц)
• Поднимитесь и повторите желаемое количество повторений и подходов.

7. Отжимания на наклонной скамье

Посмотрите это видео на YouTube

Наконец-то вечно актуальное упражнение — отжимания на наклонной скамье! Поднимая стопы/ноги, нагрузка ложится на грудь, трицепсы и мышцы плеч. По этой причине эта версия может показаться более сложной, чем традиционные отжимания от пола. Это отличное упражнение, которое можно добавить в качестве суперсета к вашей тренировке в тренажерном зале или к комплексным пирамидальным подходам. Его можно завершить где угодно.

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

2-3 подхода по 10-20 повторений с 30-секундным перерывом. Если вы выполняете суперсет, например, с жимом от груди в тренажере с отягощениями в виде пирамиды, если вы более продвинуты и хотите увеличить мышечную массу:

• 1-й подход: жим от груди 15 повторений (начните с более легкого веса) Отжимания 10 повторений
• 2-й подход: Жим от груди 12 повторений (увеличьте вес) Отжимания от груди 12 повторений 
• 3-й подход: жим от груди 10 повторений (увеличьте вес) Жим вверх 15 повторений

Вы также можете добавить дополнительный набор!

Как сделать:

• Начните с высокой планки с ладонями на земле и поднятыми ногами на ящике или стуле
• Напрягите ягодицы, напрягите мышцы кора и держите локоть под углом 45 градусов для более безопасного жима
• Опуститься на землю, согнув руки в локтях
• Вытяните руки и вернитесь в исходное положение

Советы для профессионалов:

Прогресс при соблюдении режима упражнений зависит от творчества и стремления к вызовам, а не от простых инструкций или золотых правил. Выполняя эти упражнения, получайте удовольствие и играйте с ними. И помните о безопасности!

Найдите лучшую альтернативу для вашей цели, вида спорта, текущих и прошлых травм, анатомии, уровня подвижности и текущей силы. Не существует универсального подхода к конкретному упражнению, и мой блог служит той же цели. Научить вас быть вашим собственным лучшим тренером!

Коммерческая наклонная скамья

Ваш универсальный поставщик коммерческих наклонных скамеек

• Производство оборудования с гарантией длительного использования
• Оборудование разработано профессионалами с учетом угла поворота
• Обеспечивает сверхмощное спортивное оборудование и аксессуары высшего качества

• Детали изготовлены из материалов, создающих ощущение роскоши и высокого класса
• Обеспечьте безопасность пользователей, вручную установив резьбовую гайку оборудования внутрь 
• Обеспечивает прочные и надежные точки сварки
• Дизайн оборудования высоко оценен профессиональными тренерами по фитнесу

Продукты, которые у нас есть для вас

Показаны все 8 результатов

• EI 7350

  Наклонная скамья 60°

  5,00 $

  Эта скамья EI 7350 имеет фиксированное положение наклона 60°, что подходит для таких упражнений, как пуловер с гантелями, фри. ..

• EI 7349

  Наклонная скамья 45°

  5,00 $

  Жим лежа на наклонной скамье Жим лежа на наклонной скамье 45°, EI 7349, представляет собой вариант стандартного жима лежа под углом 45 градусов. Ко…

• EI 7348

  Наклонная скамья 30°

  5,00 $

  Наклонная скамья 30°, EI 7348, имеет фиксированную скамью под углом 30°. Хотя угол кажется очень низким, он…

• EI 7346

  Скамья с регулируемой плоскостью/наклоном

  5,00 $

  Эта регулируемая скамья EI 7346 имеет трехкомпонентную заднюю часть из пеноматериала, которая обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт при использовании…

• EI 7338

  Олимпийская наклонная скамья

  5,00 $

  Олимпийская наклонная скамья EI 7338 имеет Y-образную раму, позволяющую ассистенту приблизиться к атлету для…

• 61A46

  Скамья с регулируемой плоскостью/наклоном

  5,00 $

  Регулируемая скамья 61A46 изготовлена ​​из высококачественных материалов, обеспечивающих удобство подушки, но при этом прочных . ..

• 61A38

  Олимпийская наклонная скамья

  5,00 $

  Олимпийская наклонная скамья Yanre Fitness 61A38 оснащена прочным и долговечным оборудованием для тренировок. Эту скамейку можно использовать в …

• 7346A

  Регулируемая скамья с горизонтальной/наклонной/наклонной поверхностью

  4,00 $

  Эта регулируемая скамья 7346A может принимать различные положения в соответствии с потребностями пользователя. Можно установить на…

В Yanre Fitness дизайн — это НЕ просто то, как он выглядит и как он ощущается.

Дизайн — это то, как это работает.

Просто, но важно.

Разработка технологий

За более чем 20 лет Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий:

• Мы построили наш научно-исследовательский центр с участием экспертов в области физиологии упражнений, биомеханики, эргономики, машиностроения, производства и технического прогресса.
• Мы сосредоточились на производстве доступного фитнес-оборудования собственной разработки для наших клиентов.
• Мы создали уникальные углы движения и конструкции оборудования, которые позволяют нашему силовому оборудованию выдерживать суровые условия труда

Клиенты всегда впечатлены нашими производственными процессами при посещении заводов.