Скамья 30 градусов: Наклонная скамья для жима штанги со стойками 30 градусов WS014 купить за 27 000 Р. в интернет магазине WildSportProf.ru

3.

Посмотрите это видео на YouTube

Вы слышали о Time Under Tension (TUT) — времени, в течение которого мышца удерживается в напряжении?

Вот что может дать вам стойкое сопротивление канатной машины! Эксцентрическая перегрузка (когда вы снижаете вес) более эффективна для увеличения мышечной массы!

Какие еще преимущества есть у кабеля?

• Большой диапазон движений
• Безопаснее, чем DB или BB, что делает его подходящим для начинающих
• Изолирует мышцы, которые могут способствовать дополнительному росту.

При выполнении стоя это упражнение не только прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Это также требует стабильности ядра.

Представьте себе упражнение против вращения, в котором ваше ядро ​​работает против силового сопротивления, чтобы удержать его неподвижным. В то же время остальная часть верхней части тела выполняет движение.

Вы можете увеличить сопротивление этой силе, удерживая ноги вместе, а не в раздвинутом положении. Это также бросает вызов равновесию и жизненно важной «толкающей силе» для спортивного исполнения .

Посмотрите это видео на YouTube

Если вы новичок, выполняйте упражнение сидя, что позволит вам больше сосредоточиться на технике и движениях верхней части тела.

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

2-3 x 10-12 повторений с 30-секундным отдыхом 2 повторения в резерве. Выполняйте его в конце или в середине тренировки, используя время под напряжением (ВН).

Идея состоит в том, что это заставляет ваши мышцы работать усерднее и оптимизирует мышечную силу, выносливость и рост. Например, выполнение разведения на тросе стоя в темпе 3:0:1:1, где: 

• 3 – За 3 секунды опустите трос в исходное положение (эксцентрическая фаза)
• 0 — Не делать паузу с грузом внизу (первая фаза паузы)
• 1 – Поднять вес на скорости, используя одну секунду, чтобы вернуть штангу в исходное положение (концентрическая фаза)
• 1 – Задержитесь наверху перед опусканием до следующего повторения (вторая фаза паузы)

Как: 

• Установите между двумя стойками и установите ручки на уровне голени
• Встаньте в шпагат, поставив одну ногу перед другой (ноги вместе для большей устойчивости) 
• Встаньте прямо, выровняйте тело, избегая наклонов вперед, так как это создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав
• Держите руки вытянутыми по бокам (мягкие локти) ладонями вперед (обратный хват)
• Выдохните и поднимите руки на уровень груди
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Пуловер с гантелями

Посмотрите это видео на YouTube

В этом упражнении на грудь участвуют несколько дополнительных мышц, таких как широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, передняя часть плеча и трицепс, что делает его отличной альтернативой жиму лежа на наклонной скамье.

Вы можете выполнять это упражнение на скамье или в положении «тазобедренного сустава». Это когда вы держите голову и плечи на скамье, в то время как остальная часть тела находится в положении моста, сжимая ягодицы.

Посмотрите это видео на YouTube

Мне нравится этот вариант, так как он прорабатывает заднюю цепь и кор на более высоком уровне.

В обоих случаях избегайте выгибания нижней части спины, напрягайте корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Если у вас ограниченная подвижность, возможно, вы не сможете работать в полном объеме. В этом случае просто используйте то, что доступно, или выберите другую альтернативу.

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

Начните с 2-3 подходов по 15 повторений с отдыхом 30-60 секунд с более легким весом. Затем со 2-3-недельными циклами уменьшайте объем и увеличивайте интенсивность, например, 3 подхода по 10-12 повторений, затем 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как: 

• Лягте на ровную скамью, упритесь ногами в землю
• Держите гантель ладонями вверх и пальцами, образующими ромб, где вы безопасно держите гантели.
• Вытяните прямые руки вверх от груди, но держите локти мягкими. Это будет ваша исходная позиция.
• Удерживая спину и бедра в нейтральном положении, сделайте вдох и поднимите руки/базу над головой, пока руки не окажутся параллельны полу (или ваш удобный и безопасный диапазон движения)
• Возврат в исходное положение

5. Жим наземных мин

Посмотрите это видео на YouTube

Еще одно великолепное силовое и мощное упражнение, предлагающее большое разнообразие! Могу ли я назвать это авансом?

Ответ зависит!

Вы можете изменить хват, штангу, вес, положение и угол, с которых вы начинаете.

Положение стоя или дополнительные движения будут работать для таких групп мышц, как корпус, ноги и руки, а не только для груди и плеч.

Вставая на колени и наклоняясь вперед, вы изолируете плечи. При сохранении более вертикального положения увеличивается нагрузка на грудную клетку.

Мое любимое упражнение очень функционально и может использоваться для (п)реабилитации. Тем не менее, у него есть много других преимуществ с точки зрения спортивных результатов и бодибилдинга.

Давайте посмотрим варианты:

• Минный пресс на коленях
• LP полустоя на коленях
• Постоянный LP
• Приседания для жима LP
• Одностороннее (одно плечо) или двустороннее (двойное плечо) LP

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

Начните с более легкого веса, затем увеличьте вес и требуемую устойчивость, вставая, чтобы еще больше бросить вызов своему телу. Мы стремимся к 3 подходам по 8-10 повторений. В силовой тренировке (алактатная мощность) 8 х 3 с отдыхом 10-15 секунд, что меняет всю игру и цель занятия.

Как:

• Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч
• Возьмитесь за перекладину обеими руками перед грудью
• Напрягите корпус, сделайте вдох и выжмите штангу перед собой и над собой
• Медленно вернуться в исходное положение

6. Отжимания на брусьях с наклоном вперед

Посмотрите это видео на YouTube

Это «вишенка на торте».

Если вы не готовы нести вес собственного тела, попробуйте тренажер или отжимания на брусьях ! Это приведет вас туда!

Но если вы готовы повысить уровень, добавьте дополнительные веса для работы!

А если нет тренажерного зала, то отжимания по-прежнему доступны для вас, не выходя из дома!

Это упражнение с собственным весом задействует несколько групп мышц, что делает ваше тело настоящей машиной для сжигания жира! Вы чувствуете мою страсть к этому упражнению, верно?

Рекомендовать вес/повторения/подходы/отдых

Стремление к определенному количеству повторений было бы для меня крайне неправильным! Почему?

Если вы можете сделать 6 отжиманий с собственным весом, я бы не хотел отнимать это у вас и заставлять делать отжимания с «помощью» только для того, чтобы получить 15 отжиманий в подходе.

Я бы также не стал заставлять вас стремиться к 15 с собственным весом, когда 6 работают почти до отказа.

В этом случае 3-4 х 4 или 5 повторений с приличным количеством восстановления были бы идеальными для полного выполнения каждого подхода.

Кроме того, вы можете работать до отказа в первом подходе и полностью восстанавливаться в течение 4 минут, а затем выполнять следующий подход с определенным количеством повторений. Кроме того, если 15 кажется вам легким, повышайте свою игру.

Все зависит от вашей силы и от того, насколько тяжелыми или легкими для вас будут отжимания!

 Как:

• Встаньте между двумя ручками перекладины.
• Возьмитесь за каждый руль хватом сверху, напрягите мышцы кора и поднимитесь. (Можно и подпрыгнуть, если проще)
• Наклонитесь вперед, чтобы проработать грудь (грудные мышцы) , более прямое туловище с прижатыми локтями больше нагрузит ваши трицепсы.
• Опуститесь, опуститесь вниз, слегка разведя локти (для максимальной работы грудных мышц)
• Поднимитесь и повторите желаемое количество повторений и подходов.

7. Отжимания на наклонной скамье

Посмотрите это видео на YouTube

Наконец-то вечно актуальное упражнение — отжимания на наклонной скамье! Поднимая стопы/ноги, нагрузка ложится на грудь, трицепсы и мышцы плеч. По этой причине эта версия может показаться более сложной, чем традиционные отжимания от пола. Это отличное упражнение, которое можно добавить в качестве суперсета к вашей тренировке в тренажерном зале или к комплексным пирамидальным подходам. Его можно завершить где угодно.

Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых

2-3 подхода по 10-20 повторений с 30-секундным перерывом. Если вы выполняете суперсет, например, с жимом от груди в тренажере с отягощениями в виде пирамиды, если вы более продвинуты и хотите увеличить мышечную массу:

• 1-й подход: жим от груди 15 повторений (начните с более легкого веса) Отжимания 10 повторений
• 2-й подход: Жим от груди 12 повторений (увеличьте вес) Отжимания от груди 12 повторений 
• 3-й подход: жим от груди 10 повторений (увеличьте вес) Жим вверх 15 повторений

Вы также можете добавить дополнительный набор!

Как сделать:

• Начните с высокой планки с ладонями на земле и поднятыми ногами на ящике или стуле
• Напрягите ягодицы, напрягите мышцы кора и держите локоть под углом 45 градусов для более безопасного жима
• Опуститься на землю, согнув руки в локтях
• Вытяните руки и вернитесь в исходное положение

Советы для профессионалов:

Прогресс при соблюдении режима упражнений зависит от творчества и стремления к вызовам, а не от простых инструкций или золотых правил. Выполняя эти упражнения, получайте удовольствие и играйте с ними. И помните о безопасности!

Найдите лучшую альтернативу для вашей цели, вида спорта, текущих и прошлых травм, анатомии, уровня подвижности и текущей силы. Не существует универсального подхода к конкретному упражнению, и мой блог служит той же цели. Научить вас быть вашим собственным лучшим тренером!

Коммерческая наклонная скамья

Ваш универсальный поставщик коммерческих наклонных скамеек

• Производство оборудования с гарантией длительного использования
• Оборудование разработано профессионалами с учетом угла поворота
• Обеспечивает сверхмощное спортивное оборудование и аксессуары высшего качества

• Детали изготовлены из материалов, создающих ощущение роскоши и высокого класса
• Обеспечьте безопасность пользователей, вручную установив резьбовую гайку оборудования внутрь 
• Обеспечивает прочные и надежные точки сварки
• Дизайн оборудования высоко оценен профессиональными тренерами по фитнесу

Продукты, которые у нас есть для вас

Показаны все 8 результатов

• EI 7350

  Наклонная скамья 60°

  5,00 $

  Эта скамья EI 7350 имеет фиксированное положение наклона 60°, что подходит для таких упражнений, как пуловер с гантелями, фри. ..

• EI 7349

  Наклонная скамья 45°

  5,00 $

  Жим лежа на наклонной скамье Жим лежа на наклонной скамье 45°, EI 7349, представляет собой вариант стандартного жима лежа под углом 45 градусов. Ко…

• EI 7348

  Наклонная скамья 30°

  5,00 $

  Наклонная скамья 30°, EI 7348, имеет фиксированную скамью под углом 30°. Хотя угол кажется очень низким, он…

• EI 7346

  Скамья с регулируемой плоскостью/наклоном

  5,00 $

  Эта регулируемая скамья EI 7346 имеет трехкомпонентную заднюю часть из пеноматериала, которая обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт при использовании…

• EI 7338

  Олимпийская наклонная скамья

  5,00 $

  Олимпийская наклонная скамья EI 7338 имеет Y-образную раму, позволяющую ассистенту приблизиться к атлету для…

• 61A46

  Скамья с регулируемой плоскостью/наклоном

  5,00 $

  Регулируемая скамья 61A46 изготовлена ​​из высококачественных материалов, обеспечивающих удобство подушки, но при этом прочных . ..

• 61A38

  Олимпийская наклонная скамья

  5,00 $

  Олимпийская наклонная скамья Yanre Fitness 61A38 оснащена прочным и долговечным оборудованием для тренировок. Эту скамейку можно использовать в …

• 7346A

  Регулируемая скамья с горизонтальной/наклонной/наклонной поверхностью

  4,00 $

  Эта регулируемая скамья 7346A может принимать различные положения в соответствии с потребностями пользователя. Можно установить на…

В Yanre Fitness дизайн — это НЕ просто то, как он выглядит и как он ощущается.

Дизайн — это то, как это работает.

Просто, но важно.

Разработка технологий

За более чем 20 лет Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий:

• Мы построили наш научно-исследовательский центр с участием экспертов в области физиологии упражнений, биомеханики, эргономики, машиностроения, производства и технического прогресса.
• Мы сосредоточились на производстве доступного фитнес-оборудования собственной разработки для наших клиентов.
• Мы создали уникальные углы движения и конструкции оборудования, которые позволяют нашему силовому оборудованию выдерживать суровые условия труда

Клиенты всегда впечатлены нашими производственными процессами при посещении заводов.

Фабрика

Более 95% клиентов выбирают сотрудничество с Yanre Fitness после посещения нашей фабрики и личного опробования нашего профессионального спортивного оборудования.

Патенты

Наше спортивное оборудование соответствует стандарту ISO 20957 и имеет более 40 патентов (патенты на полезную модель и патенты на внешний вид)

R&D Invest

Более 20 лет Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий.

Профессиональная наклонная скамья является обязательным оборудованием в каждом фитнес-центре или тренажерном зале.

Это руководство поможет вам найти не просто любую наклонную скамью, а лучшую скамью, полностью оснащенную необходимыми компонентами и аксессуарами.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать правильный продукт для коммерческого использования.

Содержание

• 1. Что такое профессиональная наклонная скамья?
• 2. Каковы особенности наклонной скамьи?
• 3. Что делает обивку коммерческой наклонной скамьи такой удобной?
• 4. Какова грузоподъемность коммерческой наклонной скамьи?
• 5. Какова средняя ширина спинки коммерческой наклонной скамьи?
• 6. Насколько важно знать ширину спинки вашей наклонной скамьи?
• 7. Какова идеальная высота коммерческой наклонной скамьи?
• 8. Сколько места требуется для коммерческой наклонной скамьи?
• 9. Влияет ли форма подушки на характеристики коммерческой наклонной скамьи?
• 10. Сколько настроек спинки должно быть у коммерческой наклонной скамьи?
• 11. Какая опора для ног лучше всего подходит для коммерческой наклонной скамьи?
• 12. Заключение

1.

Коммерческая наклонная скамья — это прочная машина, используемая в тренажерных залах и других фитнес-центрах для упражнений на верхнюю часть тела.

Основное внимание уделяется развитию мышц верхней части груди. Упражнения на наклонный жим включают гантели, гири и штанги.

Фиксированный наклон часто является статическим и наклонен под углом 30–45 градусов. Но есть и другие регулируемые наклоны с углами до 90 градусов.

Рисунок 1: Наклонная скамья

2.

Наклонная скамья обладает превосходными характеристиками, позволяющими выполнять различные виды упражнений.

Включает в себя:

• Регулируемое сиденье и спинку для воздействия на разные мышцы.

• Насадка проповедника для крепления блинов для упражнений на бицепс и предплечья.

• Стойка для хранения гирь и штанги с регулятором высоты.

• Приподнятый передний стабилизатор, который удерживает ноги.

• Приспособление для жима ногами для подъема икр и жима ногами.

• Насадка для разгибания и сгибания ног.

• Стойки с высокими блоками предназначены для подтягиваний, скручиваний пресса, отжиманий, трицепсов и других движений.

Рисунок 2: Наклонная скамья с функциями (регулируемое сиденье, спинка, приспособление для проповедника и т. д.)

3.

Обивка коммерческой наклонной скамьи удобна, поскольку состоит из основания, обивки и обивки.

Основание – Основание подкладки должно быть плоским и твердым, чтобы поддерживать подкладку.

Подкладка – С другой стороны, подкладка должна быть хорошо амортизирована, чтобы пользователю было комфортно. Набивка толщиной от 2 до 3 дюймов более удобна. Он должен быть твердым для поддержки спины, особенно при выполнении жима с большим весом.

При достаточном сжатии подкладка обеспечивает достаточный комфорт. Вот почему лучшая подкладка сделана из пены высокой плотности, такой как неопрен, который прорезинен.

Обивка – Отличные подушки наклонной скамьи обтянуты виниловой обивкой, которая скрепляет их. Эта обивка часто имеет невероятную базовую текстуру, обеспечивающую сцепление пользователя и уменьшающую скольжение со скамейки.

Благодаря качественной строчке прокладка будет оставаться вместе долгое время, не разрываясь по швам.

Рисунок 3: Обивка скамьи

4.

Промышленная наклонная скамья должна выдерживать нагрузку до 1000 фунтов или более.

Грузоподъемность коммерческой наклонной скамьи рассчитывается на основе массы тела изделия и прижимаемого веса (вес пользователя плюс используемый свободный вес).

Чем больше вместимость, тем лучше, поскольку в вашем заведении могут работать пользователи с разным уровнем физической подготовки, в том числе пауэрлифтеры.

Кроме того, наклонные скамьи с высокой максимальной грузоподъемностью имеют другие преимущества, такие как набивка высокой плотности, улучшенная обивка и строчка, плавный наклон и превосходный дизайн.

5.

Средняя ширина спинки вашей коммерческой наклонной скамьи может составлять от 11,5 до 12,5 дюймов. Это соответствует спецификациям IPF.

Подушка для наклонной скамьи не должна быть слишком узкой или слишком широкой, так как тренажер используется для многих упражнений.

Вариант шириной 10 дюймов тоже подойдет, особенно если скамья предназначена только для упражнений на наклонной поверхности.

6.

Знание ширины спинки вашей коммерческой наклонной скамьи очень важно для комфорта и безопасности пользователя.

Не берите скамью со слишком узкой подушечкой, потому что это приведет к тому, что дельты и лопатки будут расползаться по бокам.

Это может быть неудобно для пользователя. Это также сделает их нестабильными, слабыми и подверженными риску развития проблем с плечом.

7.

Идеальная высота коммерческой наклонной скамьи составляет от 16,5 до 17,5 дюймов.

Высота скамьи — это расстояние от пола до верхней части подушки, когда наклонная скамья сложена.

Высота до 17,5 дюймов подойдет всем пользователям, включая тех, кто занимается силовым подъемом. Это также помогает добиться сильных движений ногами.

Использование скамьи большей высоты не поможет невысоким пользователям. Они могут быть не в состоянии комфортно поставить ноги на пол.

8.

Комнаты шириной 8 футов и длиной 10 футов достаточно для размещения коммерческой наклонной скамьи.

При планировании места для вашей профессиональной наклонной скамьи вы также должны учитывать пространство, необходимое для упражнений.

Ваша площадь должна включать несколько футов открытого пространства вокруг скамейки – пространство примерно от 2 до 3 футов с обеих сторон и несколько футов с каждого конца для регулировки.

Помимо наклонной скамьи вам могут понадобиться несколько гантелей, штанги и силовая рама. Для этого потребуется по крайней мере от 35 до 50 квадратных футов больше.

Когда вы добавите тренировочную зону и пространство для свободных весов вместе с размером скамьи, подойдет комната шириной не менее 8 футов и длиной 10 футов.

9.

Да, форма подушки может повлиять на работу скамьи.

Прежде всего, люди используют наклонные скамьи для самых разных тренировок.

Форма подкладки имеет важное значение, особенно для таких упражнений, как отжимания на брусьях и толчки бедрами, требующие прямых краев скамьи.

Прямоугольные подкладки для спины удобнее использовать для различных упражнений, если не для всех. Некоторые формы подушек могут подходить для нескольких тренировок, но неудобны для других тренировок, требующих уровня или даже поддержки спины для поднятия тяжестей.

При рассмотрении различных вариантов формы подушки коническая подушка сиденья будет идеальной для вашей горизонтальной или наклонной скамьи.

Сиденье будет сужаться к концу, чтобы пользователи могли удобно расположить ноги на краю скамьи в узкой и естественной позе.

Рис. 4. Различные варианты наклонной подушки

10.

Коммерческая наклонная скамья имеет по крайней мере 6 настроек спинки, которые обеспечивают пользователям наилучшие углы для выполнения различных упражнений.

В идеале, чем больше настроек спинки у вашей наклонной скамьи, тем лучше для пользователей. Несколько настроек спинки позволяют им выполнять различные варианты упражнений, нацеленных на разные верхние мышцы.

Вы можете отрегулировать угол наклона скамьи от 80 до 90 градусов, от установки плоской спинки до максимального наклона.

11.

Качественные наклонные скамьи должны иметь прочную опору для ног, чтобы выдерживать тяжелые веса, используемые во время упражнений. Ножки создают прочную основу, которая не ставит под угрозу безопасность пользователя.

Для отличной поддержки ног ваша профессиональная наклонная скамья должна иметь:

Ноги играют незначительную роль в обеспечении устойчивости наклонной скамьи, поскольку они выдерживают вес оборудования, тренирующегося человека и свободные веса. Вот почему они должны быть изготовлены из прочной, толстой, качественной стали.

Лучше, если ножки будут сварными, а не болтовыми. Сварные ножки более прочные, и они не представляют опасности расшатывания и получения травм (что, скорее всего, произойдет с болтами).

В Yanre Fitness мы предлагаем качественные наклонные скамьи коммерческого назначения, рассчитанные на долгий срок службы. Наши агенты по продажам всегда готовы предоставить подробную информацию о каждом продукте, который у нас есть.

Рис. 5: Наклонная скамья-тренога со стальными ножками

Количество ножек также имеет значение. Большинство качественных скамеек имеют три ножки (треногу), а не 4. Хотите знать, почему?

Скамья с тремя точками опоры обеспечивает дополнительную устойчивость и поддержку, предотвращая эффект качания. Расположение третьей ноги обычно находится на нижнем конце скамьи и помещается между двумя ногами сзади.

При жиме лежа пользователь ставит ноги близко к центральной линии и использует привод ног без каких-либо препятствий.

12.

Коммерческая наклонная скамья — универсальный тренажер, который привлекает многих клиентов, желающих укрепить мышцы тела. Это исчерпывающее руководство предназначено для того, чтобы ответить на все вопросы, которые у вас есть относительно этого продукта, прежде чем вы решите приобрести его в своем учреждении или магазине.

Yanre Fitness предлагает высококачественные и экономичные коммерческие наклонные скамьи со всеми необходимыми деталями, необходимыми для обеспечения комфорта пользователей.