Наклонная скамья 30 градусов в Волгодонске: 928-товаров: бесплатная доставка, скидка-13% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Волгодонск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Промышленность
Промышленность
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Все категории
ВходИзбранное
30 434
AR014 Скамья для штанги со стойками наклонная 30 градусов swat Тип: комплект, Назначение стойки:
ПОДРОБНЕЕ
126 340
Скамья с регулируемым углом наклона AeroFit Inotec A31 Тип: скамья, Производитель: AeroFit
ПОДРОБНЕЕ
79 000
Олимпийская наклонная скамья AeroFit Inotec E35 Тип: скамья, Производитель: INOTEC, Вид: скамья для
ПОДРОБНЕЕ
30 862
Скамья с изменяемым углом наклона IK110 Тип: скамья
ПОДРОБНЕЕ
27 000
AR014 Скамья для штанги со стойками наклонная 30 градусов Вес: 70. 00000000
ПОДРОБНЕЕ
36 400
AEROFIT ONE IMH710 Многопозиционная скамья от —30 до +90 градусов Тип: скамья, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
27 000
ARMS Скамья для штанги со стойками наклонная 30 градусов Тип: комплект, Производитель: ARMS,
ПОДРОБНЕЕ
80 600
Силовой тренажер Kraft Fitness Олимпийская скамья с изменяемым углом наклона KF3WB Тип: скамья,
ПОДРОБНЕЕ
105 000
Олимпийская наклонная скамья Вид: скамья для жима
ПОДРОБНЕЕ
22 225
Скамья под углом 30 Тип: скамья
ПОДРОБНЕЕ
29 082
AR014 Скамья для штанги со стойками наклонная 30 градусов ARMS
ПОДРОБНЕЕ
106 750
Скамья с регулируемым углом наклона Inotec A31 Тип: скамья, Производитель: INOTEC
ПОДРОБНЕЕ
96 600
Олимпийская наклонная скамья KFOFBY серии Twin Вид: скамья для жима
ПОДРОБНЕЕ
37 800
Armssport Скамья для штанги со стойками наклонная 30 градусов Объем: 0. 75 м.куб, Высота: 1450мм,
ПОДРОБНЕЕ
34 356
Многопозиционная скамья AeroFit ONE IMH710, от —30 до +90 градусов Тип: скамья, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
15 207
Скамья с изменяемым наклоном спинки Тип: скамья
ПОДРОБНЕЕ
Светильник светодиодный 10W, 800Lm, 30 градусов, белый, наклонный, AL517, цена за 1 шт. Тип: -,
В МАГАЗИН
80 262
Скамья для жима лежа 30 градусов усиленная Торговая марка: Hercules, Размеры: 5, Максимальный вес
В МАГАЗИН
35 640
Скамья для штанги со стойками наклонная 30⁰ Торговая марка: ARMS, Размеры: 2, Вес с упаковкой: 58
В МАГАЗИН
Светильник светодиодный 10W, 800Lm, 30 градусов, черный, наклонный, AL517, цена за 1 шт. Тип: -,
В МАГАЗИН
Наклонная скамьяСкамья 30 градусов253 090
Скамья для жима под углом вверх G3FW14B Matrix Тип: скамья, Производитель: Matrix, Вид: скамья для
ПОДРОБНЕЕ
63 244
S202 Скамья для жима под углом 30кг Тип: скамья, Производитель: Iron King, Вид: скамья для жима
ПОДРОБНЕЕ
30 434
AR014.1 Скамья для штанги со стойками наклонная 45 градусов swat Тип: комплект, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
270 000
Скамья для штанги со стойками наклонная 45 градусов AR014.1
ПОДРОБНЕЕ
15 207
Скамья с изменяемым наклоном спинки IronKing IK115 в комплектации Люкс Тип: скамья, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
37 800
Armssport Скамья для штанги со стойками наклонная 45 градусов Объем: 0. 68 м.куб, Высота: 1450мм,
ПОДРОБНЕЕ
13 650
Скамья для жима с регулируемым углом наклона Pro Energy WB010 Тип: скамья, Производитель: Pro
ПОДРОБНЕЕ
2 страница из 17
Наклонная скамья 30 градусов
Жим лежа – как выбрать угол наклона скамьи? – свежие статьи и интересная информация
Основное упражнение для мышц груди – это жим лежа, упражнение предполагает множество вариаций. Продвижение прогресса зависит от угла наклона скамьи, он выбирается в зависимости от цели.
Для того, чтобы жим лежа помог быстро накачать грудные мышцы, нужно выполнять упражнение в подходящей вариации. Главный вопрос заключается в выборе угла наклона для скамьи, от него зависит уровень нагрузки и зона, на которую она распространяется. На какой скамье делать жим – горизонтальной, с положительным или отрицательным наклоном зависит от целей тренировки.
Горизонтальная скамья для жима лежа
Именно так все делали жим лежа в далеких 1970, оно ассоциируется со Шварценеггером и золотой эрой бодибилдинга. Для игроков американского футбола жим на горизонтальной скамье – это способ проверить выносливость, каждый из них выжимает штангу весом в 100 кг огромное количество раз. Сейчас использование горизонтального положения скамьи перестало восхваляться, чаще можно услышать о его недостатках, чем о преимуществах.
Горизонтальное положение тела не позволяет качать мышцы груди изолированно, к тому же оно увеличивает риск получить травму, особенно если человек поддается соблазну проверить свою силу и взять вес побольше. Даже при правильной технике выполнения жим лежа на горизонтальной скамье подходит не для каждого, многие предпочитают сделать выбор между двумя следующими вариациями.
Положительный наклон для жима лежа
Все люди сосредоточены на прокачке верхней части большой грудной мышцы, она красиво выступает и создает идеальную фигуру, к тому же практически у каждого нижняя часть груди более развита от природы, а над верхней надо поработать для достижения баланса. По этой причине жим лежа на наклонной скамье пользуется высокой популярностью, большая часть тренировок грудных мышц строится на его основе.
Многие используют горизонтальную поверхность для того, чтобы утомить мышцы, а затем переходят на наклоненное положение, так как оно дает меньше нагрузки.
Комфортнее всего выполнять упражнение на скамье с углом наклона в 30-45 градусов, небольшое снижение угла даст больше нагрузки на верхнюю часть груди и меньше – на дельтовидные мышцы. В таком положении не очень просто сконцентрироваться на работе грудных мышц, так как постоянно отвлекает активная работа плеч.
Отрицательный наклон для жима лежи
Не самая распространенная вариация упражнения, к ее очевидным преимуществам относится возможность быстро и качественно проработать нижнюю часть груди. Недостатков намного больше, самые явные – это дискомфорт и высокая степень опасности. Жать штангу в положении, когда голова выше тела, будет очень неудобно, если делать это без партнера на подстраховке, то риск уронить вес на грудь или на шею будет намного выше чем при использовании любого другого упражнения. Для отрицательного наклона скамьи свойственна укороченная амплитуда движения, не каждый сможет качественно проработать мышцы таким образом. Принимая во внимание все недостатки, большинство атлетов предпочитают другие способы работы над нижней частью большой грудной мышцы, к примеру, отжимания на брусьях.
7 лучших альтернатив жиму лежа на наклонной скамье для верхней части груди
Жим лежа на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть грудных мышц, задействуя как плечи, так и трицепсы.
Несмотря на то, что предлагаемые ниже упражнения нацелены на одни и те же (или похожие) мышцы, каждое движение уникально и дает разные преимущества.
В случае текущих или прошлых травм, которые обычно затрудняют выполнение упражнений, простые изменения в тренировке могут стимулировать развитие мышц и силы, тем самым повышая толерантность поврежденной ткани. Конечно, вы можете просто оживить свои тренировки несколькими альтернативными упражнениями.
Я проведу вас через эти упражнения и подробно объясню преимущества каждого из них:
1. Жим швейцарского грифа на наклонной скамье (многоручный гриф)
Посмотрите это видео на YouTube
Недооцененный жим швейцарского грифа предлагает удобный для плеч нейтральный хват для тех, чьи плечи уже избиты. Он делает акцент на грудных мышцах, и, сохраняя более плотный хват, вы также можете увеличить объем работы, выполняемой трицепсами.
Использование гантелей имеет несколько преимуществ перед гантелями.
Во-первых, швейцарский гриф был сконструирован таким образом, чтобы обеспечить несколько вариантов хвата. Это делает его более удобным для плеч для тех, кто занимается спортом, или для тех, кто получил травму.
Основное преимущество заключается в том, что повышенная устойчивость штанги означает, что вам будет легче работать с большим весом. Почему?
С гантелями вы можете работать с большим диапазоном движений. Они требуют большего контроля и активации от плечевых стабилизаторов. Они будут раскачиваться, если вы не будете осторожны, что усложнит подъем более тяжелого груза.
- Если вы новичок, начните свою тренировку с этого сложного упражнения после хорошей разминки и динамической мобилизации.
- Если вы более продвинутый спортсмен, ударьте по перекладине в конце тренировки перед основной тренировкой.
Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых
Начинающие: 2–3 подхода по 12-15 повторений (60-90 секунд отдыха) с 3 RIR (повторения в резерве)
= сколько еще RIR повторений, которые вы могли бы выполнить до технического отказа
Как только вы освоите технику и станете более продвинутыми, работайте над своим 5-кратным максимумом, верхний подход с 120-секундным отдыхом
Как: подчеркнет плечи)
Прежде чем вы подумаете, что я сошел с ума, заставив вас сесть на тренажер вместо того, чтобы выбирать какое-либо другое упражнение, вот моя причина: Закрепление веса, фиксированный диапазон движения и поддержка спины помогают свести к минимуму требования к стабильности движения. Используйте его не только как замену; добавьте его в свою тренировку верхней части тела для дополнительного прироста груди, плеч и трицепсов. Начните с основных движений, таких как жим лежа. Тогда вы готовы к жиму от груди на тренажере. Если вы продвинутый спортсмен, дополните его дополнительным упражнением на грудь с собственным весом. Добавьте это в середину или конец вашей рутины. Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых 2–3 подхода по 12–15 повторений с перерывом от 30 до 60 секунд Как: верхняя часть груди
Вы слышали о Time Under Tension (TUT) — времени, в течение которого мышца удерживается в напряжении? Вот что может дать вам стойкое сопротивление канатной машины! Эксцентрическая перегрузка (когда вы снижаете вес) более эффективна для увеличения мышечной массы! Какие еще преимущества есть у кабеля? При выполнении стоя это упражнение не только прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Это также требует стабильности ядра. Представьте себе упражнение против вращения, в котором ваше ядро работает против силового сопротивления, чтобы удержать его неподвижным. В то же время остальная часть верхней части тела выполняет движение. Вы можете увеличить сопротивление этой силе, удерживая ноги вместе, а не в раздвинутом положении. Это также бросает вызов равновесию и жизненно важной «толкающей силе» для спортивного исполнения . Если вы новичок, выполняйте упражнение сидя, что позволит вам больше сосредоточиться на технике и движениях верхней части тела. Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых 2-3 x 10-12 повторений с 30-секундным отдыхом 2 повторения в резерве. Выполняйте его в конце или в середине тренировки, используя время под напряжением (ВН). Идея состоит в том, что это заставляет ваши мышцы работать усерднее и оптимизирует мышечную силу, выносливость и рост. Например, выполнение разведения на тросе стоя в темпе 3:0:1:1, где: Как: В этом упражнении на грудь участвуют несколько дополнительных мышц, таких как широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, передняя часть плеча и трицепс, что делает его отличной альтернативой жиму лежа на наклонной скамье. Вы можете выполнять это упражнение на скамье или в положении «тазобедренного сустава». Это когда вы держите голову и плечи на скамье, в то время как остальная часть тела находится в положении моста, сжимая ягодицы. Мне нравится этот вариант, так как он прорабатывает заднюю цепь и кор на более высоком уровне. В обоих случаях избегайте выгибания нижней части спины, напрягайте корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Если у вас ограниченная подвижность, возможно, вы не сможете работать в полном объеме. Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых Начните с 2-3 подходов по 15 повторений с отдыхом 30-60 секунд с более легким весом. Затем со 2-3-недельными циклами уменьшайте объем и увеличивайте интенсивность, например, 3 подхода по 10-12 повторений, затем 3-4 подхода по 8-10 повторений. Как: Еще одно великолепное силовое и мощное упражнение, предлагающее большое разнообразие! Могу ли я назвать это авансом? Ответ зависит! Вы можете изменить хват, штангу, вес, положение и угол, с которых вы начинаете. Положение стоя или дополнительные движения будут работать для таких групп мышц, как корпус, ноги и руки, а не только для груди и плеч. Вставая на колени и наклоняясь вперед, вы изолируете плечи. При сохранении более вертикального положения увеличивается нагрузка на грудную клетку. Мое любимое упражнение очень функционально и может использоваться для (п)реабилитации. Тем не менее, у него есть много других преимуществ с точки зрения спортивных результатов и бодибилдинга. Давайте посмотрим варианты: Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых Начните с более легкого веса, затем увеличьте вес и требуемую устойчивость, вставая, чтобы еще больше бросить вызов своему телу. Мы стремимся к 3 подходам по 8-10 повторений. Как: Это «вишенка на торте». Если вы не готовы нести вес собственного тела, попробуйте тренажер или отжимания на брусьях ! Это приведет вас туда! Но если вы готовы повысить уровень, добавьте дополнительные веса для работы! А если нет тренажерного зала, то отжимания по-прежнему доступны для вас, не выходя из дома! Это упражнение с собственным весом задействует несколько групп мышц, что делает ваше тело настоящей машиной для сжигания жира! Вы чувствуете мою страсть к этому упражнению, верно? Рекомендовать вес/повторения/подходы/отдых Стремление к определенному количеству повторений было бы для меня крайне неправильным! Почему? Если вы можете сделать 6 отжиманий с собственным весом, я бы не хотел отнимать это у вас и заставлять делать отжимания с «помощью» только для того, чтобы получить 15 отжиманий в подходе. Я бы также не стал заставлять вас стремиться к 15 с собственным весом, когда 6 работают почти до отказа. В этом случае 3-4 х 4 или 5 повторений с приличным количеством восстановления были бы идеальными для полного выполнения каждого подхода. Кроме того, вы можете работать до отказа в первом подходе и полностью восстанавливаться в течение 4 минут, а затем выполнять следующий подход с определенным количеством повторений. Кроме того, если 15 кажется вам легким, повышайте свою игру. Все зависит от вашей силы и от того, насколько тяжелыми или легкими для вас будут отжимания! Как: Наконец-то вечно актуальное упражнение — отжимания на наклонной скамье! Поднимая стопы/ноги, нагрузка ложится на грудь, трицепсы и мышцы плеч. По этой причине эта версия может показаться более сложной, чем традиционные отжимания от пола. Это отличное упражнение, которое можно добавить в качестве суперсета к вашей тренировке в тренажерном зале или к комплексным пирамидальным подходам. Его можно завершить где угодно. Рекомендуемый вес/повторения/подход/отдых 2-3 подхода по 10-20 повторений с 30-секундным перерывом. Если вы выполняете суперсет, например, с жимом от груди в тренажере с отягощениями в виде пирамиды, если вы более продвинуты и хотите увеличить мышечную массу: Вы также можете добавить дополнительный набор! Как сделать: Советы для профессионалов: Прогресс при соблюдении режима упражнений зависит от творчества и стремления к вызовам, а не от простых инструкций или золотых правил. Найдите лучшую альтернативу для вашей цели, вида спорта, текущих и прошлых травм, анатомии, уровня подвижности и текущей силы. Не существует универсального подхода к конкретному упражнению, и мой блог служит той же цели. Научить вас быть вашим собственным лучшим тренером!
Показаны все 8 результатов EI 7350 Эта скамья EI 7350 имеет фиксированное положение наклона 60°, что подходит для таких упражнений, как пуловер с гантелями, фри. EI 7349 Жим лежа на наклонной скамье Жим лежа на наклонной скамье 45°, EI 7349, представляет собой вариант стандартного жима лежа под углом 45 градусов. Ко… EI 7348 Наклонная скамья 30°, EI 7348, имеет фиксированную скамью под углом 30°. Хотя угол кажется очень низким, он… EI 7346 Эта регулируемая скамья EI 7346 имеет трехкомпонентную заднюю часть из пеноматериала, которая обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт при использовании… EI 7338 Олимпийская наклонная скамья EI 7338 имеет Y-образную раму, позволяющую ассистенту приблизиться к атлету для… 61A46 Регулируемая скамья 61A46 изготовлена из высококачественных материалов, обеспечивающих удобство подушки, но при этом прочных . 61A38 Олимпийская наклонная скамья Yanre Fitness 61A38 оснащена прочным и долговечным оборудованием для тренировок. Эту скамейку можно использовать в … 7346A Эта регулируемая скамья 7346A может принимать различные положения в соответствии с потребностями пользователя. Можно установить на… В Yanre Fitness дизайн — это НЕ просто то, как он выглядит и как он ощущается. Дизайн — это то, как это работает. Просто, но важно. За более чем 20 лет Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий: Клиенты всегда впечатлены нашими производственными процессами при посещении заводов. 2. Жим от груди на наклонной скамье на тренажере
Посмотрите это видео на YouTube В результате ваша грудь может работать за пределами своего предела без утомления других мышц в первую очередь . Это
3.
Подъемы стоя на тросе на наклонной скамье
Посмотрите это видео на YouTube
Посмотрите это видео на YouTube
4. Пуловер с гантелями
Посмотрите это видео на YouTube
Посмотрите это видео на YouTube В этом случае просто используйте то, что доступно, или выберите другую альтернативу.
5. Жим наземных мин
Посмотрите это видео на YouTube
В силовой тренировке (алактатная мощность) 8 х 3 с отдыхом 10-15 секунд, что меняет всю игру и цель занятия.
6. Отжимания на брусьях с наклоном вперед
Посмотрите это видео на YouTube
7. Отжимания на наклонной скамье
Посмотрите это видео на YouTube
Выполняя эти упражнения, получайте удовольствие и играйте с ними. И помните о безопасности!
Коммерческая наклонная скамья
Ваш универсальный поставщик коммерческих наклонных скамеек
Продукты, которые у нас есть для вас
Наклонная скамья 60°
5,00 $
..
Наклонная скамья 45°
5,00 $
Наклонная скамья 30°
5,00 $
Скамья с регулируемой плоскостью/наклоном
5,00 $
Олимпийская наклонная скамья
5,00 $
Скамья с регулируемой плоскостью/наклоном
5,00 $
..
Олимпийская наклонная скамья
5,00 $
Регулируемая скамья с горизонтальной/наклонной/наклонной поверхностью
4,00 $
РАЗРАБОТАН СПОРТСМЕНАМИ, ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ Разработка технологий