Скакалка заменяет бег: Nothing found for Trenirovki So Skakalkoj Dlya Begunov %23I

Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее?

Прыжки на скакалке и бег — два типа упражнений, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и сжигают калории. Это важно для здоровья, так как избыточный вес приводит к повышенному кровяному давлению, высокому уровню холестерина, болезням сердца. При выборе между бегом и скакалкой стоит учитывать следующие факторы.

Заблуждения

На первый взгляд может показаться, что бег лучше сжигает калории, чем прыжки на скакалке, однако, следует принять во внимание интенсивность упражнений. Исследования показали, что человек с весом 180 фунтов (90 кг), который прыгает на скакалке в быстром темпе, сжигает за 60 минут 980 калорий. Человек с таким же весом, который бежит со скоростью 6 миль в час (приблизительно 10 км в час) за 60 минут сжигает 815 калорий. Другими словами, если прыгать на скакалке в быстром темпе, а бегать — в медленном, то калории лучше сгорают в первом случае.

Работа мышц

Когда вы прыгаете на скакалке, организм испытывает умеренную нагрузку. На запястья и лодыжки приходится бОльшая нагрузка, чем на локти и плечи. Активно работают икроножные мышцы. Бег заставляет работать суставы по всему телу: лодыжки, колени, бедра, локти и плечи. Соответственно, в работу включаются мышцы всего тела. Несмотря на то, что бег относится к кардиоупражнениям, с его помощью можно развивать целые группы мышц и, заодно, ускорить метаболизм. При мышечном росте ускоряется метаболизм в состоянии покоя. На один фунт мышц будет затрачиваться дополнительных 30 — 50 калорий в день, согласно исследованиям Мичиганского университета. Вывод: бег более энергозатратный, чем прыжки на скакалке.

Особенности

Очень важное отличие бега от прыжков на скакалке — в окружающей среде. Бегая на улице, мы часто перемещаемся по пересеченной местности, что сильно затрудняет сам процесс. Это приводит к более высоким физическим нагрузкам и расходу калорий . Во время работы на беговой дорожке можно увеличить наклон, вслед за тем возрастет интенсивность. Для изменения нагрузки на скакалке можно увеличить темп прыжков, взять утяжеленную веревку или чередовать прыжки на одной и двух ногах. Все же факт остается фактом: прыжки на скакалке выполняются с небольшим диапазоном движений.

В заключение

Не забудьте поделиться постом с друзьями

15 минут на скакалке заменит 60 минут бега! Худеем дома. | Душа и тело!

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира. Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше»

Хорошо отрегулируйте скакалку: поставьте ногу на середину шнура, поднимите ручки вверх, вдоль тела. Оптимальная длина скакалки для начинающих — концы ручек скакалки должны доходить до уровня подмышек.

Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

Исходное положение до начала тренировки:

• Встаньте прямо, выпрямите шею и спину,
• Втяните живот (мышцы в области живота слегка напряжены),
• Опустите плечи,
• Локти близко к корпусу, предплечья практически под прямым углом к плечам,
• Руки находятся немного впереди таза,
• Ноги в области колен практически всегда в полусогнутом состоянии.

Прежде чем начать, запомните: прыжки надо выполнять, приземляясь на носки.

Как правильно прыгать!

— Перед прыжками необходимо обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы;

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Скакалка – лучший и самый дешевый домашний тренажер, используя который, можно добиться впечатляющих результатов.

Скакалка – лучший и самый дешевый домашний тренажер, используя который, можно добиться впечатляющих результатов.

Для похудения такие занятия полезны тем, что они дают равномерную нагрузку по всему телу. Таким образом, происходит не зональное, а тотальное сжигание подкожного жира. Причем, как отмечают специалисты, достаточно 15-минутного занятия в день для того, чтобы уже через несколько недель можно было наблюдать положительные результаты.

Польза и эффективность — этими двумя словами можно описать тренировки со скакалкой. Это самый доступный способ борьбы с лишним весом. Прыжки на скакалке полезны, прежде всего, для эффективного похудения. Но это не единственное положительное действие тренировок. У людей, которые регулярно занимаются таким видом спорта, наблюдается:

• Нормализация функционирования пищеварительного тракта.
• Стабилизация дыхательной функции (происходит «тренировка» легких).
• Улучшение работы сердца и кровеносных сосудов. Прыжки со скакалкой не хуже кардионагрузок тренируют сердечную мышцу. Но только в том случае, если правильно выставлено дыхание. Оно должно быть подстроено под каждый прыжок.

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

Меры предосторожности:

Если у вас проблемы со ступнями, коленями, спиной или суставами, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Правильно рассчитайте площадь места для тренировки, чтобы избежать травм.Для женщин: подбирайте спортивный бюстгальтер с высоким уровнем поддержки.

отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов — Правильное питание. Здоровое питание

отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов

Все больше моих знакомых интересуются здоровым образом жизни, наверное сказывается возраст, и многие ударились в приобретение беговых дорожек. Бегать на улице не всегда комфортно, то дождь, то снег, и ветер, и мороз, то удаленность от «цивилизованных» мест для бега. А бегать людям хочется. Точнее, не то, чтобы хочется, больше нужда заставляет. Кто борется с лишним весом, кто с другими проблемами. Пользу бега понимают многие, но заставить себя бегать по улице может не каждый. Я, например, точно бегать не буду, если на расстоянии нескольких метров от подъездной двери не будет обустроенной площадки, типа стадиона или парка, или набережной. Поэтому не бегаю.

Беговая дорожка для  людей кажется спасительной альтернативой, потратил от $300 до $20 000 (дороже пока не нашел ) и наслаждайся бегом в своей квартире. Совмещая полезное с приятным, например с просмотром телевизора — для кого-то это полезно. Или приятно, не знаю. Но и такая альтернатива мне не по душе.

Почему мне не нравятся беговые дорожки? Есть много причин — во-первых, конечно, это место в квартире. Беговая дорожка занимает минимум два квадратных метра, да еще и портит интерьер. В небольшой квартире ее вообще не приткнуть, в большой вроде и место есть, да по феншую не везде поставишь.

Вторая причина — деньги. Я не жмот, просто есть масса целей, для достижения которых можно не тратить деньги, но маркетинг делает с нами то, что хочет производитель товара.

Третья проблема — время. Мои знакомые топчут резиновую дорожку минимум 40 минут в день. Для меня это непозволительная роскошь. Они-то смотрят во время бега телевизор, а я печатать на клавиатуре и бежать не научился.

Кроме того, лично для меня есть еще одна причина — имея некоторые проблемы с коленом я уже неоднократно пытался бегать на дорожках, но результат всегда был рано или поздно плачевный. Бег негативно сказывается на суставах, особенно когда бегают неправильно. А откуда обычным людям знать, как бегать правильно?

Поэтому, если для вас перечисленные аргументы показались весомыми, предлагаю альтернативное решение. Недорогое, компактное, и более эффективное. Никакой тайны не открою, вы ее все знаете — это банальная, тривиальная скакалка.

Итак, скакалка стоит всего 2 доллара (можно купить еще дешевле, но можно найти и дороже, если для кого-то это критично), занимает ровно в миллион раз меньше места, никак не портит ни интерьер, ни экстерьер. Феншуй о ее существовании вообще не догадывается.

Но не это главное — главное, это эффект. 10-15 минут прыжков со скакалкой заменяют 30-40 минут настоящего бега. А настоящий бег и бег на беговой дорожки — это наверное еще коэффициент 1,2. Таким образом скакалка по эффективности нагрузки на организм раза в 3 эффективнее. чем беговая дорожка. А если вы на беговой дорожке не бегаете, а ходите, то для получения того же эффекта вам потребуется топать заметно больше часа.

К скакалке я пришел не сразу, раньше перед тренировками в зале использовал для разогрева  бег или велотренажер. Но так как в зал ходил в час пик, то иногда за тренажерами была очередь, поэтому, чтобы не терять время стал прыгать и потихоньку втянулся!

Вообще тема экономии времени при занятиях спортом выходит в мире чуть ли не на первый план, разрабатываются специальные методики и тренировки, позволяющие получать максимальную дозу физической нагрузки за минимальное время. Более подробно об этом вопросе я напишу наверное месяца через три-четыре, когда придет пора подводить итоги. А пока вернемся к скакалке.

Помимо аэробного эффекта для всего организма, в отличии от бега на дорожке, скакалка пригружает руки, пусть немного, но грузит. Кроме этого, скакалка неплохо влияет и на формирование пресса. Наткнулся даже на такой интересный аргумент, что прыжки на скакалке активно развивают икроножные мышцы, которые становятся более округлыми, скрывая … кривизну ног! Для кого-то это может послужить весомой причиной взяться за прыжки. Интересно, а есть ли какой-нибудь спортивный тренажер, с помощью которого можно подкорректировать кривизну рук? А то я бы купил некоторым людям за свой счет, бывает такое желание.

Часто высказывают замечание, что прыжки на скакалке, как и бег, негативно сказываются на связках и суставах. Эту проблему можно обойти, выбрав такой вариант прыжков, при котором связки травмируются минимально. Например я не прыгаю одновременно на двух ногах сразу, в основном по очереди, как бы перешагивая через скакалку и каждые 100 прыжков меняя толчковую ногу. Вот уже больше года проблем нет. Ухудшений точно не выявлено. Есть самые различные способы прыжков, работающие на различные  группы мышц. Можно крутить скакалку назад, скрещивать руки, высоко поднимать ноги и многое другое. Но это все в будущем, когда просто прыгать будет уже недостаточно.

Какие недостатки прыжков со скакалкой? Главный, чтобы потолок в квартире и светильники на нем позволяли махать скакалкой. В квартирах с низким потолком такое место бывает найти не просто. Но, в любом случае намного легче, чем приткнуть беговую дорожку. Второй недостаток — психологический. Вы можете с самого первого раза топать по беговой дорожке и ни о чем не думать. Или думать о чем-то своем. В любом случае, переставление ног не требует какого-либо контроля со стороны сознания. Со скакалкой так расслабиться на первых порах не получится. Вам придется постоянно ее контролировать, чтобы не сбиваться с ритма.

Следующий недостаток …. а следующего я не знаю. Хотите смотреть телевизор — смотрите, хотите слушать музыку — слушайте. Главное — вы получите эффект заметно быстрее, и эффект этот будет сильнее.

Наверное есть еще один недостаток, который меня-то особо не волнует, но для кого-то будет критичен. Если у вас очень излишний вес начинать прыгать со скакалкой нужно осторожно. Беговая дорожка тяжелым людям позволяет «входить» в активный образ жизни медленно, с плавными нагрузками, в начале пешком, потом переходя на бег. Скакалка — это не совсем тот инструмент. Есть определенный барьер вхождения и на скакалке он выше, чем на дорожке.

В любом случае практика показывает, если сравнивать обычных, не спортивных людей, занимающихся время от времени «для себя», то человек, уверенно пробегающий на дорожке 30-40 минут обычно с трудом может пропрыгать на скакалке 10 минут.

Рекомендую. Быстро, дешево, эффективно. Может быть поэтому — никакого маркетинга от производителей?

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

• Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
• Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
• Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

• Скакалка на двух ногах – 10 раз
• На левой ноге – 10 раз
• На правой ноге – 10 раз
• Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

• Скакалка – 3 минуты
• Отжимания – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Приседания – 30 секунд
• Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

• Скакалка – 3 минуты
• 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 бёрпи
• Скакалка на левой ноге – 30 секунд
• Скакалка на правой ноге – 30 секунд
• Скакалка на двух ногах – 1 минута
• Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

• Скакалка – 3 минуты
• Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
• Бёрпи – 30 секунд
• Отдых – 30 секунд
• Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

• Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

• Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
• Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
• Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
• Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Что лучше: скакалка или бег?

Если вы ищете вид тренировки, который обеспечит кардио и силовые нагрузки с приятными воспоминаниями о детстве, тогда ничего лучше, чем скакалка придумать просто невозможно!

Исследования показали, что прыжки со скакалкой сжигают около 720 калорий в час (в среднем взято 120-140 оборотов в минуту в зависимости от интенсивности, высоты и веса) и развивают ловкость, координацию и выносливость.

Скакалка сжигает около 10 ккал/мин, в то время как умеренный темп пробежки сжигает около 13 ккал/мин. Можно сжечь и 18 ккал/мин на скакалке, но мало людей обладают высокой выносливостью при высокой интенсивности прыжков.

Большинство людей задаются вопросом: стоит ли тратить свое время на занятия со скакалкой и принесут эти занятия желанных результатов? Или стоит выбрать бег?

Благодаря прыжкам через скакалку работает больше мышц в вашем теле. Ваши руки, плечи, корпус, ноги задействованы, когда вы работаете на данном снаряде, что обеспечивает более эффективную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Когда предоставляется возможность выбора, мы выбираем и рекомендуем скакалку!

Несмотря на то, что основная нагрузка выпадает на икроножные мышцы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия также работают. Регулярные прыжки на скакалке повысят силу в ногах и коленях, способность к прыжкам и скорость бега.

Теперь, когда мы установили как работает нижняя часть тела и выяснили какие преимущества прыжков через скакалку, можем обсудить причастность верхней части тела. Когда вы прыгаете и сохраняете баланс, вы непосредственно задействуете мышцы грудной клетки, спины и рук.

При прокручивании верёвки у вас работает предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Использование скакалки с утяжеленной веревкой является отличным способом для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки.

Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы.

Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг.

Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Бег или скакалка?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или скакалка? Это тот случай, когда ответ на вопрос дать нелегко.

Даже если уточнить, что мы сравниваем их с точки зрения эффективности похудения.

Основная причина трудности выбора между ними заключается в том, что у них сходны основные преимущества (прежде всего – высокая эффективность сжигания калорий) и недостатки (прежде всего – высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник).

К счастью, тем не менее бег и скакалка обладают и достаточно определенными различиями, которые вполне могут оказаться решающими для кого-то из вас. Так что ознакомление с описанием их основных преимуществ вам явно не повредит:

Преимущества бега

• Высокие результаты похудения при беге, впрочем, в целом аналогичные таковым при прыгании на скакалке. Так, при занятиях бегом расходуется в среднем 320-1490 килокалорий в час, а при использовании скакалки – 600-900 килокалорий в час (в зависимости от веса и интенсивности тренировки). Кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с разным уровнем физической подготовки.
• При беге окружающая обстановка постоянно меняется, что делает тренировку менее скучной, хотя некоторые изменения и не приносят удовольствия (собаки, лужи, машины и т.п.).

Преимущества скакалки

• Более полное, чем при беге, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
• Техника прыгания на скакалке достаточно легко осваивается, особенно – женщинами. Тогда как научиться правильно бегать без посторонней помощи сложнее.
• Независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же бегом требуют минимально комфортных погодных условий (что особенно проблематично в зимний период). Впрочем, некоторые решают эту проблему использованием беговой дорожки.
• Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при беге (30-40 минут). Также, непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
• Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). В беге также можно использовать различные техники, но они не столь разнообразны и увлекательны.

 

Таким образом, для людей полных и в возрасте занятия как со скакалкой, так и бегом имеют схожие риски (получения травм, излишней нагрузки на сердце и др.) и сложности (в частности, требуется немало времени, чтобы выйти на эффективный для похудения режим тренировок).

Поэтому для этой категории людей более удачным решением, хотя бы на первоначальном этапе, может оказаться более «мягкий» вариант, например, ходьба или эллиптический тренажер. Если у вас есть возможность для занятий для похудения в тренажерном зале, то полезно согласовать с тренером оптимальную персонально для вас программу тренировок.

Для молодых и более хорошо физически подготовленных людей выбор между скакалкой и бегом мне кажется не столь принципиальным и зависящим скорее от ваших жизненных обстоятельств и субъективных предпочтений.

Отмечу в заключение, что лучшее время для них обоих – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Готовимся к лету: бег или скакалка? Что выбрать для похудения? | MyFitness

Близится пляжный сезон, и многие начинают заблаговременно готовиться к нему, стараясь привести в порядок свою фигуру, а также избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. Мы открываем новую рубрику «готовимся к лету», которая поможет ответить на самые часто задаваемые вопросы касательно похудения.

Сегодня мы попробуем разобраться, что же выбрать в качестве основы кардиотренировок на стадионе: пробежки и занятия со скакалкой (скиппинг)?

Готовимся к лету: бег или скакалка? Что выбрать для похудения?

Бег или скакалка: преимущества

У этих методов имеется одно неоспоримое преимущество: они доступны для любого человека, вне зависимости от его материальных и физических возможностей. Однако, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный режим тренировки, необходимо оценить и другие положительные характеристики бега и скиппинга, сравнить эти методы между собой.

Преимущества пробежки

Занятия бегом имеют массу положительных моментов. Это:

• Динамический процесс. Во время пробежки преодолевается определённое расстояние, что даёт человеку чувство хорошо выполненной работы и полноценной нагрузки.
• Хорошее настроение. Во время занятий спортом, в частности, бегом вырабатывается гормон радости – серотонин. Лёгкая пробежка утром или вечером позволяет расслабиться эмоционально, оградить себя от стрессов, внешнего негатива и внутренних переживания, а значит, такие занятия способствуют улучшению настроения и эмоциональному подъему.
• Нагрузка. Во время пробежки задействованы все группы мышц, при этом, такой вариант тренировок подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Для тех, кто не привык к физической активности, рекомендуется преодолевать небольшие расстояния в умеренном темпе. Если же человек ведёт активный образ жизни, нагрузку можно увеличить.
• Разнообразие тренировок. При занятии бегом можно выбирать различные режимы, например, бег в умеренном темпе на длинные дистанции, либо быстрый бег на короткие расстояния, а также интервальные, чередующиеся между собой режимы.

Готовимся к лету: бег или скакалка? Что выбрать для похудения?

Преимущества скакалки

Занятия на скакалке также имеют массу достоинств:

• Доступность. Для начала тренировки необходимо лишь надеть удобную обувь и взять в руки сам инвентарь. Заниматься можно в любом удобном месте.
• Укрепление мышц. Скиппинг способствует укреплению икроножных мышц, а также мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
• Развитие координации. Чтобы успешно заниматься со скакалкой, необходимо постоянно следить за балансом тела, поддерживать его. А это способствует развитию координации и концентрации.
• Избавление от целлюлита. На практике доказано, что регулярные занятия со скакалкой положительно влияют на состояние кожи и подкожного слоя в проблемных зонах, способствуя устранению «апельсиновой корки».
• Работа сердца. Прыжки со скакалкой – довольно интенсивное занятие, во время которого учащается сердцебиение, улучшаются процессы кровообращения в организме.
• Дыхательная гимнастика. Во время интенсивных занятий учащается дыхание, а значит, организм обогащается кислородом на клеточном уровне, что положительно сказывается на работе всех его органов и систем. Кроме того, такой режим дыхания способствует очищению дыхательных путей от накопившихся в них токсинах и пыли.

Готовимся к лету: бег или скакалка? Что выбрать для похудения?

Что эффективнее для похудения?

Здесь нет каких – либо чётких рекомендаций, все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Однако, в плане сжигания калорий (если брать умеренный темп), всё же более эффективным является бег. Отмечено, что во время пробежки тратится около 13 кКал в минуту, во время занятия со скакалкой – всего 10 кКал. Однако, со временем, при увеличении интенсивности занятий, прыжки со скакалкой могут стать более эффективными.

Здесь важно учесть, чтобы добиться максимально положительного эффекта, лучше всего чередовать эти методы тренировок. В этом случае удастся не только похудеть, но и максимально укрепить мышечную ткань. А значит, сделать своё тело более красивым, подтянутым, здоровым.

Конечно, любой спорт полезен для здоровья и фигуры, если нет соответствующих противопоказаний, но важно помнить, что во всём нужно соблюдать меру. Занятия должны быть умеренными, но регулярными, только в этом случае эффект будет заметен.

Бег или скакалка — что эффективнее и что лучше выбрать для похудения

И бег, и прыжки со скакалкой – превосходные варианты кардионагрузки. По сути, и тот, и другой вид нагрузки задействует большинство мышц организма, развивает координацию и выносливость. Тогда что же включить в тренировки, и что эффективнее – бег или скакалка? Давайте поразмышляем над этим вопросом!

Содержание

Преимущества и недостатки бега

Бег может быть разным. Его интенсивность, темп позволяют тренировать как скоростные качества, взрывную силу, так и выносливость. Бег можно усложнить для того, чтобы акцентировать нагрузку на развитии координации. Можно тренироваться на сложном дорожном покрытии, например, это может быть кросс по пересеченной местности, не говоря уже о беге с препятствиями! Бег можно назвать универсальным и многоцелевым упражнением, которое позволяет развивать различные характеристики.

Несомненным плюсом бега является большое количество его разновидностей. Это и:

• Бег трусцой.
• Челночный бег.
• Спринт.
• Бег с препятствиями.
• Бег по пересеченной местности (кросс).
• Марафон.
• Специальные бега (используются в тренировочном процессе различных видов спорта).

Как видно из примера, вариантов бега много, и начав бегать, можно чередовать либо же использовать их часть, объединив в целую тренировку!

К недостаткам бега стоит отнести потребность в подходящем маршруте или месте для его осуществления. Температура воздуха, ветер, осадки, дорожное покрытие и окружение могут усложнить тренировку, а иногда и вовсе лишить возможности заниматься. Конечно же, если спортсмен не является счастливым обладателем беговой дорожки, которая может стоять в его спальне! В таком случае, только лень будет негативным фактором, способным повлиять на тренинг.

Кстати, стоит отметить, что для бега понадобится и снаряжение. Это кроссовки и подходящая одежда. Хотя, не всем это важно.

Преимущества и недостатки занятий со скакалкой

Только на первый взгляд прыжки со скакалкой – простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить. В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег.

Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные. По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка. В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.

Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:

• Прыжки на месте.
• На месте назад.
• Прыжки с ноги на ногу.
• Прыжки с высоким шагом.
• С захлестыванием голени назад.
• Прыжки вразножку вперед-назад.
• Прыжки вразножку вправо-влево.
• Прыжки с поворотом на 90 градусов и 180.
• Крест-накрест.
• С двойным оборотом скакалки за прыжок.
• На одной ноге.

Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Амплитуда движений со скакалкой тоже ограничена.

Что лучше – бег или скакалка?

В битве – бег против скакалки, если учесть весь потенциал бега, то можно с уверенностью сказать, что бег лучше, чем прыжки со скакалкой, однако, важно понимать, какую цель преследует спортсмен, включивший одно из этих упражнений в свои тренировки.

В таких видах спорта, как бокс или кикбоксинг, спортсмены используют в тренинге и всевозможные прыжки на скакалке, и разные виды бега.

Что эффективней для похудения: сравнение

И то, и другое упражнение отлично работает в программе, направленной на похудение, но из-за того, что прыжки со скакалкой предполагают определенный начальный темп, некоторым начинающим спортсменам прыжки покажутся эффективнее. Скажем так, если взять бег трусцой и простые прыжки со скакалкой, то для прыжков потребуется больше энергии и сгорит больше калорий, чем при беге.

Как совмещать бег и прыжки на скакалке

Если возможности выполнять другие упражнения нет, то закончить бег прыжками со скакалкой можно вполне, но эти два упражнения в полноценном тренинге являются либо разминочными, либо заминочными. Если говорить о простых вариантах и не иметь в виду профильные виды спорта, как ранее упомянутый бокс, в котором прыжки на скакалке являются базовым упражнением и им уделяется много времени. Придя в зал, человек должен подготовить свой организм к последующей нагрузке. Для этого будет достаточно выполнить легкий бег или же вместо этого – ходьбу.

Разминке достаточно уделить пять-семь минут. После бега нужно перейти к основному блоку тренировки, например, силовым упражнениям. После выполнения основного блока спортсмен должен выполнить заминку. Заминка – это комплекс или одно простое упражнение, которое переводит организм из «боевого» состояния в покой. Также выполняется еще и растяжка. Подробнее о растяжке после тренировки →

Заключение

Может ли бег заменить прыжки со скакалкой, и наоборот? Спустя годы тренировок я бы не стал разделять эти два замечательных варианта кардио нагрузки и игнорировать один из них. Самый лучший вариант – использовать их вместе в качестве разминочных и заминочных упражнений, или чередовать эти упражнения, выполняя их отдельно в разные тренировочные дни. Будет полезнее совмещать бег и прыжки со скакалкой, если целью тренировок является развитие координации движений и выносливости.

Видео: прыжки на скакалке и бег

Бег или скакалка — Жизнь в движении

На чтение 6 мин. Просмотров 133 Опубликовано 31.12.2017
Обновлено 31.12.2017

Спорт разнообразен и каждая его разновидность приносит пользу для организма. Бег или скакалка отлично действуют на развитие мышц и суставов, а также способствуют эффективному снижению веса, после чего тело становится стройным и подтянутым. Везде есть свои преимущества, но стоит ли выбирать что-то одно, если можно прекрасно все совмещать?

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой предпочитают худеющие люди, поскольку существует мнение, что такая физическая нагрузка способна сжигать большое количество калорий за одно занятие. Прыгать можно в любом месте и в любое время, главное, чтобы было желание и спортивная одежда. Более подробно изучить все преимущества скакалки перед бегом поможет следующий список:

Низкие требования

Перед началом занятий следует только переодеться, подобрать хорошую обувь, взять в руки инвентарь и все – вы готовы к тренировке. Да, придется немного потратиться для того, чтобы купить скакалку, но есть бюджетные варианты, которые по качеству будут немногим уступать дорогим моделям с дополнительными функциями. Для бега потребуются специальные кроссовки с высокой степенью амортизации, прыгать можно даже в самой простой спортивной обуви.

Укрепление мышц

Скакалка мощно воздействует на развитие икроножной мышцы. Многие начинающие спортсмены предпочитают делать либо легкие нагрузки, либо после прыжков еще уделять внимание работе над другими мышцами ног и всего тела. Также важно после тренировки выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен совершает небольшие движения кистью рук, тем самым развивая предплечье.

Координация

Чтобы хорошо и качественно выполнять упражнение, необходимо все время сохранять баланс. Такая тренировка отлично действует на развитие координации и концентрации. Особенно эффект будет заметен при смене стиля прыжков и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха перед тем, как может скакалка повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков происходит естественный массаж, который благотворно влияет на работу печени, селезенки и почек. Также прыгая регулярно, можно натренировать те мышцы, которые расположены вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Снижение веса

Женщины любят прыгать на скакалке, поскольку такие занятия способны избавить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжков аппетит не такой сильный, как после бега, поэтому желания поскорее съесть что-то сильно калорийное не появляется. Вибрации по всему телу во время тренировки способны снижать уровень жировой прослойки и делать фигуру стройной и подтянутой. Энергия после таких занятий бьет ключом.

Низкий уровень травматизма

Практически любой вид спорта может повлечь за собой травмы, будь то бег или скакалка. Однако во втором случае риск травматизма намного меньше. Ведь не обязательно заниматься на асфальте или любом другом жестком грунте, постановка стоп также постоянна, стоит только изначально освоить правильно технику. Таким образом, можно предостеречь себя от болей в суставах и коленных чашечках, а также от повреждений стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Выполнять полноценную беговую тренировку приходится на улице или в спортивном зале. Чаще всего до места надо добираться какое-то время. Со скакалкой проблем с этим не возникнет. Прыжки хороши тем, что их можно выполнять везде. Захотелось размяться – просто встань, переоденься, возьми в руки скакалку и прыгай. Особого приготовления не потребуется.

Ценность бега

Несмотря на все преимущества прыжков со скакалкой такие занятия не смогут полноценно заменить беговые тренировки. Эти упражнения настолько разные, что говорить в данном случае о взаимозаменяемости не стоит. Во время бега происходит движение сразу по двум направлениям: горизонталь и вертикаль. Таким образом, выполняется всесторонняя работа над всеми мышцами тела. В чем же главные отличия бега от скакалки:

Динамика

Прыжки совершаются в основном колебательными вертикальными движениями на одном месте. Бег дает ощущение динамики. Пробегая большое расстояние во время тренировки, появляется приятное ощущение от отлично проделанной работы. Каждый раз, наблюдая за ростом показателя на километраже, можно мотивировать себя на достижение еще больших результатов.

Улучшение настроения

Пробежки способны благотворно влиять на состояние нервной системы человека. Если вдруг накапливается стресс или негатив, то после вечернего бега чаще всего появляется ощущение легкости, бодрости и душевного успокоения. Утренние тренировки настраивают на продуктивную работу в течение всего дня. Подобрав любимую музыку или прослушивая интересную аудиокнигу, можно отлично провести время на пробежке.

Нагрузка

Тем, кто привык сильнее нагружать мышцы и получать от тренировок максимум, больше подойдет бег. Преодолевая в день по несколько километров, человек мощно подготавливает не только мышцы ног, но также живота, спины и рук. Правда, всегда есть риск получить травмы и вывихи во время интенсивной работы, поэтому следует тщательнее следить за техникой и правильным подбором экипировки.

Разнообразие

Казалось бы, беговые тренировки по известным тропам являются не самыми интересными в плане разнообразия, однако, сравнивая с прыжками со скакалкой, все выглядит именно так. Бегая, можно наблюдать за постоянно меняющимся пейзажем, смотреть на окружающую природу или проходящих мимо людей. С прыжками так не получится, если только постоянно менять само место проведения тренировок.

Свежий воздух

Интенсивные занятия на улице благотворно влияют на состояние здоровья. Весь организм обогащается кислородом, появляется легкость в движениях, сердце начинает работать лучше, кровообращение ускоряется. Однако, несмотря на всю пользу, которую могут принести пробежки, существуют некоторые противопоказания. Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к спортивному специалисту, чтобы он дал все необходимые рекомендации и скорректировал план тренировок.

Заключение

Зачем выбирать что-то одно, когда бег или скакалка могут приносить практически равноценную пользу для организма. Конечно, если ориентироваться на какие-то дополнительные факторы, например, самочувствие, погоду, наличие инвентаря, то можно в этом случае скорректировать тренировочный процесс и выбрать более подходящий вариант для определенного случая. Однако многие спортсмены, зная, насколько важно разнообразие нагрузок, предпочитают либо чередовать упражнения, либо совмещать их.

Тем, кто любит эксперименты и не боится ничего нового, предлагается выполнять тренировки с интервальными типовыми нагрузками. Например, изначально пробежать небольшое расстояние трусцой, затем переключиться на прыжки, далее сделать ускорение. Этот комплекс можно повторить 2-3 раза, а затем сделать спокойную заминку. После тренировки будет приятное чувство качественно выполненной работы, результаты которой не останутся незамеченными.

https://youtu.be/sQfp9I32KP4

Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали

Зима хочет, чтобы вы потерпели поражение. Холодно, темно, везде печенье. И благодаря этим благонамеренным резолюциям теперь есть цели, которых нельзя достичь. Отчеты показывают, что до 80 процентов новогодних обещаний — многие из них — похудание — остаются невыполненными к февралю. И хотя бомбовые циклоны и опасно обледеневшие тротуары изобилуют, вашим оправданиям нет места в эти зимние месяцы.

Представляем вам вашего нового союзника по сжиганию калорий за 10 долларов: скакалку.

Широко цитируемое исследование показало, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардиоупражнений, и оно может привести вас в форму всего за несколько минут в день. В исследовании после шести недель ежедневных 10-минутных упражнений со скакалкой участники продемонстрировали такой же уровень улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, как и люди, которые бегали трусцой по 30 минут в день. Оказывается, просто подпрыгивание вверх и вниз — более эффективная тренировка, чем удары по тротуару, — достижение тех же результатов за меньшее время.Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе примерно эквивалентны бегу на милю за восемь минут. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и ​​задействует больше мышц, чем плавание или гребля, и при этом считается тренировкой с низким уровнем воздействия.

«Прыжки со скакалкой приносят столько пользы для здоровья, — говорит Джеремайя Маэстре, боксер и тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Вы получаете повышенный уровень сердечно-сосудистой системы, гибкость, ритм, мышечный тонус, плечи, руки и ноги».

Связано: Кардио-сеансы могут буквально увеличить ваш мозг

Общая польза для тела — самая впечатляющая часть тренировки со скакалкой.«Это определенно полезно для сердца», — говорит на WebMD Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент отделения кардиологии и легочной медицины, Центр здоровья Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время».

В зависимости от того, какой стиль прыжка вы делаете, вы можете нацеливаться практически на любую часть тела. «Прыжки через скакалку приносят пользу всему телу», — объясняет Маэстре. «От нижней части тела до верхней части тела и кора — в зависимости от того, какие упражнения со скакалкой вы выберете, вы можете почувствовать это сильнее в плечах и икрах.И ваше кардио тоже будет увеличиваться ».

Новичок в скакалке? Купите эту классическую дешевую (7 долларов!) Веревку и сосредоточьтесь на поиске ритма.

«Начните с простоты», — говорит Маэстре. «Две ноги сразу, затем чередуйте ступни, затем, может быть, подпрыгните на одной ноге, попробуйте высокие колени, а затем переходите к двойному подъему. Вы можете перекреститься и проявить творческий подход. Попробуйте смешать разные образования. И помните, что всякий раз, когда вы нарушаете свой ритм, продолжайте подпрыгивать на цыпочках со скакалкой в ​​руке.”

Связанные: Torch Body Fat With This Rows and Burpees Challenge

Не нужно слишком много навыков, денег или места, чтобы хорошо потренироваться на веревке. Будь то гараж, гостиница, парк или подсобка офиса, вы можете почти гарантировать, что если захотите , вы можете устроить хороший сеанс пропуска в любом месте. Выделите пятнадцать минут и попробуйте прыгать через скакалку Маэстре.

Схема скакалки

Традиционный боксерский раунд — это три минуты работы с минутным перерывом между раундами.Выберите, сколько раундов вы хотите сделать на скакалке в первую очередь (минимум) из трех, и постарайтесь продолжать прыгать через скакалку в течение минутных перерывов. Чередуйте высокие колени, прыжки на одной ноге, обычные прыжки, прыжки на двух ногах, прыжки из стороны в сторону, крест-накрест и двойные прыжки снизу. Включите это, проявите творческий подход и постарайтесь не останавливаться.

Общее время тренировки: 12 минут

В последнем: 30 в каждом раунде толкайте интенсивность / скорость с двойным нижним бугром, высокими коленями и поперечным построением. А если вы ошиблись, продолжайте!

«Конечно, я не идеален, но всякий раз, когда я проворачиваю веревку, я продолжаю подпрыгивать на цыпочках с веревкой в ​​руке только для того, чтобы снова вернуться в поток», — говорит Маэстре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

скакалка против. Бег: какой правит Supreme

Скакалки давно стали неотъемлемой частью игровой площадки, но, когда вы взрослый, неплохо было бы поставить их во главу угла своей физической формы, особенно если вы бегаете.Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшего кардио-режима, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих.

«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn. В то время как бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все преимущества , те же преимущества …«Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели», — говорит Вела. Он объясняет, что и то и другое поможет вам увеличить общее долголетие, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в ​​свой распорядок дня, а также некоторые интересные способы делать это дома.

Преимущества скакалки по сравнению с бегом

1. Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой.«Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

2. Низкая ударная нагрузка

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы. «При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела.«Это отличный способ для бегунов тренироваться в выходные дни, чтобы повысить устойчивость лодыжки и даже предотвратить образование шин на голени». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем миля за милей стучать по тротуару. «Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 ​​Training.

3. Отлично подходит для укрепления.

Прыжки со скакалкой изолируют мышцы икр и квадрицепсов, а повторяющиеся подпрыгивания подушечки стоп служат для нацеливания и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки.Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. «Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке. Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.

4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.

Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку.«Обычно упражнения выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействуют мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли. «Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения». Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-нибудь пробовали прыгать через скакалку для себя, вы знаете, что это не совсем легкий подвиг. «С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела», — говорит Чифелли.По словам Велы, в этом смысле бег имеет преимущество перед бегом, потому что для бега требуется своего рода «движение, на которое мы все изначально запрограммированы», — говорит он. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Как прыгать через скакалку

Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок дня, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильную позицию», — говорит тренер Аманда Клоутс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way .«Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь. Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».

Похожие истории

Что еще нужно иметь в виду? «Никогда не нужно прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо. Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы скакалка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте ядро, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).

Нужна краткая инструкция? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.

Как включить скакалку в свой распорядок дня

Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах. Если вы действительно новичок в искусстве прыжков со скакалкой, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с обычной частотой, размахивая руками без скакалки , а затем добавить оборудование, когда будете готовы.Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.

После того, как вы выполнили классический прыжок, вы можете увеличить интенсивность с помощью некоторых более сложных движений:

1. Прыжок на одной ноге

Чтобы действительно изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. фут. К концу раунда вы будете серьезно чувствовать ожог в нижней части тела.

2. Попеременный прыжок ногами

Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и потребует столько внимания, что во время тренировки будет невозможно думать ни о чем другом.

3. Двойное падение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте раскачивать скакалку на дважды на при каждом прыжке.

4. Полная программа

Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям из приведенного выше видео, чтобы узнать, как ваше сердце бьется быстрее всего.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Скакалка против бега? Почему бегуны должны прыгать через скакалку!

24 марта 2021 г.

Автор: Пэм Берг

Помните, как были ребенком? Вы могли прыгать через скакалку часами.Пение песен, легкий поворот скакалки, прыжки и прыжки взад и вперед, пока веревка качается, и двое друзей качают веревку. Некоторые из нас прыгнули двойным голландцем.

Вспышка сегодняшнего дня — взрослой жизни. Существует не так много тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы необходимое вам оборудование могло буквально поместиться в вашу сумочку, портфель или перчаточный ящик и стоило вам менее 20 долларов, чтобы начать работу.

Многие бегуны задаются вопросом, могут ли наши упражнения кросс-тренинга принести нам такую ​​же пользу, как бег. Прыжки со скакалкой лучше бега? Должны ли бегуны это делать? Отличные вопросы.Готовы к глубокому погружению?

Преимущества скакалки

✓ Скакалка — это отличное упражнение на выносливость . Если вы давно не прыгали через скакалку, попробуйте.

По данным Международной ассоциации спортивной подготовки, прыжки со скакалкой «улучшат вашу скорость, ловкость, силу, равновесие и координацию». (Livestrong)

✓ Отличная сердечно-сосудистая активность . Каждый раз, когда вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, это хорошо! Есть причина, по которой слова скакалка часто сопровождаются словом для вашего сердца.

✓ Скакалки недорого . Вы можете получить очень простую скакалку для детей, которую можно купить в любом долларовом магазине.

Существуют также замечательные веревки, сделанные специально для фитнес-центров, которые сделаны немного прочнее, с удобными ручками, приспособленными для рук взрослого.

✓ При этом вы работаете над другими мышцами , чем другие виды деятельности. Конечно, вы можете делать подъемы на носки в тренажерном зале. Однако прыжки со скакалкой — это способ проработать икры и ахиллес.

Кроме того, прыжки со скакалкой также повышают устойчивость голеностопного сустава и помогают предотвратить образование трещин на голени. Если у вас когда-либо была шина на голени, вы знаете, насколько это болезненно.

✓ Конечно, работает больше, чем голень! Прыжки со скакалкой также прорабатывают квадрицепсы и ягодицы, и это имеет смысл для всех нас. Но если вы думаете немного глубже, вы также задействуете свое ядро. Ваши плечи, шея, спина и трицепсы задействованы, когда вы поворачиваете скакалку.

✓ Есть причина, по которой боксеры и другие бойцы прыгают через скакалку. развивает скорость и маневренность.

✓ Это тренировка для укрепления костей . Все мы слышали, что ударные упражнения полезны для нас, когда мы стареем, и нам нужно заботиться о том, чтобы иметь и поддерживать крепкие кости. Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для этого!

✓ Отличный способ сжечь калорий! Вы можете сжигать до десяти калорий в минуту, что аналогично тому, что средний человек сжигает во время бега.

✓ Считается, что является естественным усилителем настроения , а также задействует оба полушария мозга!

Некоторые полезные советы по тренировкам с использованием скакалки

Новичкам в мире прыжков со скакалкой может потребоваться начать с простых прыжков продолжительностью не более пяти минут.Чтобы привыкнуть к этому виду деятельности, нужно время. Трудно поверить, что что-то, что вы могли бы легко сделать на протяжении всей своей элементарной перемены, теперь вызывает у вас запыхание.

Женский журнал о здоровье

Когда вы освоитесь со скакалкой, попробуйте интервалы. Подумайте о тренировке со скакалкой, как о фартлеке.

Разминка от трех до пяти минут, прыжки в легком темпе. Затем попробуйте шестьдесят секунд тяжелых или быстрых прыжков, а затем шестьдесят секунд легких прыжков. Или после быстрых прыжков полностью отдохните, чтобы быстрее снизить частоту сердечных сокращений.

Чтобы усложнить задачу, попробуйте пирамиду прыжков. Разминка от трех до пяти минут. Начните с пяти минут с предполагаемым усилием на 75-85%. Если вы почувствуете усилие 75% вначале, к третьей или четвертой минуте будет сложнее, даже если вы прыгаете с таким же количеством вращений в минуту. Постарайтесь сопоставить количество вращений за каждую минуту интервала. Отдыхай после этого. Затем попробуйте повторить то же усилие, которое вы только что делали в течение четырех минут. Отдых. Потом три минуты. Отдых. Потом две минуты.Отдых. Потом одну минуту. Отдых. Готово. Это пятнадцать минут «работы».

JumpNRope

По мере того, как вы совершенствуетесь в прыжках со скакалкой, вы можете пробовать новые, более сложные движения. Вместо того, чтобы приземляться на обе ноги, чередуйте левую и правую. Попробуйте прыгнуть на одной ноге. Попробуйте прыгать из стороны в сторону, пока веревка вращается.

Во время прыжков со скакалкой много атлетических движений. По мере того, как увеличивается ваш комфорт, возрастает и ваше чувство приключения!

Советы для новичков

1. Для начинающих скакалок рекомендуется канат с бусами .Эти скакалки хорошо держат форму. Кроме того, ими легче управлять, чем настоящей веревкой.
2. Вам следует укоротить веревку, чтобы она соответствовала вашему росту . Как? Ручки должны доходить до подмышек.
3. Убедитесь, что обеспечивает достаточный зазор под головкой . На всякий случай вам нужно около десяти дюймов над головой.
4. Хотя дети прыгают через скакалку везде и всюду, при использовании скакалки для тренировки лучше всего прыгать либо на деревянный пол, либо на коврики для упражнений .
5. Неплохо сначала потренироваться без веревки . Чувствует себя нелепо? Что ж, никто не смотрит. Просто сначала попробуйте это без веревки. Обещаю. Вы не пожалеете.

Заключение?

Если жюри все еще отсутствует, значит, вы не обращали внимания. Следует ли бегунам прыгать через скакалку? Ответ однозначный: да. Прыжки со скакалкой — это недорогой и простой инструмент для кросс-тренинга, который должен быть у каждого в тренировочном арсенале.

Soul Facts

Это также исключительная сердечно-сосудистая активность.Это улучшает вашу работу ног, скорость и ловкость. Это помогает увеличить плотность костей. Уникальный способ сжечь калории, энергичные десять минут прыжков со скакалкой сжигают столько же калорий, сколько бег на милю или более, в зависимости от спортсмена.

Это то, что каждый может легко уложить в угол своего тренировочного пространства или в спортивную сумку, а вы можете получить много «работы» за очень короткое время.

Могут ли бегуны заниматься скакалкой? Еще бы!

Источники:

Сжигает ли скакалка жир лучше, чем бег?
Почему скакалка обязательна для спортсменов
Повышает ли скакалка беговую выносливость?

Эквивалентны ли 10 минут прыжков со скакалкой 30 минутам бега?

Проведя небольшое исследование, я нашел несколько опубликованных исследований о пользе прыжков со скакалкой; одно исследование было опубликовано в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и исследований.

Это было сравнительное исследование прыжков со скакалкой и бега трусцой, в котором пытались определить влияние каждого из них на состояние сердечно-сосудистой системы.

Под руководством Джона А. Бейкера из Университета штата Аризона 92 студента мужского пола были разделены на две группы: половина из них прыгал через скакалку по 10 минут в день, а другая половина бегала трусцой по 30 минут в день. Через шесть недель мужчинам был проведен Гарвардский степ-тест, чтобы измерить их сердечно-сосудистую активность. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10-минутная ежедневная программа прыжков со скакалкой так же эффективна, как 30-минутная ежедневная программа бега трусцой для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Далее он рекомендовал, чтобы прыжки со скакалкой, занимающие меньше времени, чем бег трусцой, были ценным компонентом любой программы физического воспитания, направленной на развитие выносливости. Он также рассматривал прыжки со скакалкой как вариант для взрослых, которые не могли бегать трусцой из-за ограничений во времени или пространстве.

Одна группа исследователей из Университета Темпл отметила заметный прирост сердечно-сосудистой системы в группе взрослых мужчин, которые занимались прогрессивным прыжком со скакалкой.В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, повышенным потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

Также в других исследованиях было обнаружено, что скакалка снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса изучали, прыгая через скакалку в течение 60 минут, пять дней в неделю, десять недель. В результате увеличилась сила ног и колен, увеличился размер икр, улучшилась способность к прыжкам и увеличилась скорость бега.Они также оказались более подвижными, более гибкими, а их сердца стали сильнее.

Прыжки со скакалкой расходуют около 720 калорий в час (при 120–140 оборотах в минуту и ​​в зависимости от веса тела), что аналогично бегу со скоростью, близкой к шестимильному. Если увеличить интенсивность (то есть количество постукиваний), можно увеличить расход калорий до 1000 или более калорий в час, опять же в зависимости от массы тела. Боксер может разогнаться до 300 об / мин за минуту прыжка со скакалкой.

Эти исследования показали, что среднестатистические люди, не занимающиеся спортом, могут получить значительную пользу от упражнений, требующих лишь небольшого количества времени и минимальных вложений в оборудование. На противоположном конце спектра у вас есть хорошо тренированный спортсмен, такой как упомянутый боксер, который может повысить свою выносливость, улучшить равновесие, координацию, ловкость и быстроту благодаря своим тренировкам. Эти атрибуты необходимы всем другим спортсменам, и вы также можете воспользоваться этим тренировочным эффектом.

Попробуйте добавить скакалку в свои тренировки, особенно если вы выполняете какие-либо интервальные или круговые тренировки. Начните медленно и со временем увеличивайте количество ударов пальцами ног. Например, я в среднем около 125 ударов пальцами ног или об / мин на каждую минуту прыжков со скакалкой. Для получения дополнительной информации о том, как добавить его в свой распорядок, посетите сайт Росс Энамайт.

Следующие статистические данные о прыжках со скакалкой были найдены на веб-сайте Института скакалки , основанном в 1996 году бывшим олимпийцем Бадди Ли.Согласно его сайту, «исследование показало, что прыжки со скакалкой в ​​течение минимум пяти минут в день могут улучшить физическую форму, а когда вы увеличиваете до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 оборотов в минуту, это может дать те же преимущества, что и следующие»:

• 30 минут бега трусцой
• 2 комплекта теннисных одиночных игр
• 30 минут игры в ракетку и гандбол
• Плавание 720 ярдов
• Гольф 18 лунок

Оставайся Koko Fit!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть оригинальную статью Майкла Вуда, CSCS.

Майкл Вуд, CSCS
Директор по фитнесу, Koko FitClub

О Майкле Вуде, директоре по фитнесу
Майкл Вуд, CSCS, является директором по фитнесу в Koko FitClub, руководит разработкой интегрированных программ силовых и кардио-тренировок и питания для членов Koko по всей стране. Всемирно признанный эксперт по фитнесу, Майкл проводил исследования в качестве старшего физиолога физических упражнений в лаборатории питания, физиологии упражнений и саркопении в Исследовательском центре старения Университета Тафтса, а также читал лекции в Бостонском университете и Университете Коннектикута.Он был назван журналом Boston «Лучшим личным тренером Бостона» и вошел в список «Команда мечты» журнала Men’s из девяти лучших тренеров США. Майкл и его семья живут в Северном Аттлборо, штат Массачусетс.

Прыжки со скакалкой сжигают жир лучше, чем бег?

В зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно столько же калорий, сколько бегаете со скоростью от 5 до 7 миль в час.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Как хороший бег, так и тренировка со скакалкой заставят вас потеть и жаждать воздуха.Но что лучше для сжигания жира? Поскольку оба типа упражнений эффективно сжигают калории, спор между скакалкой и бегом обычно сводится к тому, какой из них вам удобнее или приятнее.

В зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно столько же калорий, сколько бегаете со скоростью от 5 до 7 миль в час. Но в конечном итоге, какой вид упражнений сжигает больше калорий (и жира) в долгосрочной перспективе, зависит от того, какого из них вы, скорее всего, предпочтете.

Почему так важны радость и удобство

Хотя ученые все еще разбираются в некоторых тонкостях механизма похудания, они знают, что для большинства людей все сводится к установлению — а затем поддержанию — дефицита калорий в долгосрочной перспективе.«Долгосрочная» часть этого уравнения важна, потому что, как бы ни было заманчиво получить быстрые результаты от интенсивной диеты, килограммы, которые вы теряете так быстро, почти всегда возвращаются — а иногда они также приводят с собой нескольких приятелей.

Но если вы возьмете на себя обязательство худеть постепенно, вы можете вести здоровый образ жизни, который не только доставляет вам удовольствие, но и гарантирует, что, как только килограммы упадут, они исчезнут навсегда. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют норму потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю как идеальный, здоровый и устойчивый показатель потери веса.

Поскольку потеря фунта жира требует дефицита калорий в размере около 3500 калорий, такая потеря веса приводит к дефициту от 500 до 1000 калорий в день. Вы можете создать этот дефицит, используя диету, упражнения или их комбинацию. Исследования Национального реестра контроля веса убедительно показывают, что совместное использование двух подходов — это то, как большинству людей удается сбросить вес и не потерять его.

Такой долгосрочный подход является причиной того, почему так важно выбрать тип тренировки, который подходит вашему образу жизни и дает ощущение достаточного комфорта, чтобы тренировка стала его собственной наградой.Если вы можете сжигать больше калорий в час во время бега, но вам больше нравится прыгать со скакалкой, вы, вероятно, сожжете больше калорий в долгосрочной перспективе со скакалкой — потому что у вас больше шансов продолжать это делать. Конечно, справедливо и обратное.

Подробнее: 9 способов сделать бег на беговой дорожке УДОВОЛЬСТВИЕ

Скакалка против бега:

калорий

Возможно, вы заметили нечеткие формулировки относительно того, сжигает ли скакалка или бег больше калорий.Это потому, что то, насколько усердно вы тренируетесь, оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий — так что есть реальная возможность для маневра в зависимости от того, какое упражнение вам лучше или нравится больше. Если вы достаточно скоординированы, чтобы прыгать через скакалку быстро и непрерывно, вы сожжете больше калорий. С другой стороны, если вы хороший бегун и безнадежно запутались в скакалке, зашнуруйте кроссовки — это верный способ сжечь больше калорий.

Вот несколько цифр, чтобы проиллюстрировать, где находится переломный момент между цифрами калорийности скакалки и скакалки.Бег. Согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям, если вы весите 155 фунтов и быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь впечатляющие 421 калорию за получасовую тренировку. Вам нужно будет бегать в течение 30 минут со скоростью 7 миль в час, что эквивалентно 8,5-минутным милям, чтобы получить примерно такое же количество калорий.

Если вы медленно прыгаете со скакалкой, вместо этого вы сжигаете примерно 255 калорий. Вы можете победить это, если будете бегать со скоростью 5 миль в час (эквивалент 12-минутной мили) в течение того же периода времени.

А если вы весите 185 фунтов? Более высокая масса тела коррелирует с большим количеством калорий, сжигаемых при одной и той же деятельности, но «переломный момент» остается прежним. Если вы быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь около 503 калорий за 30 минут. Чтобы получить примерно такой же ожог во время бега, вам нужно поддерживать темп чуть выше 7 миль в час.

А если вы весите 185 фунтов и не так быстро прыгаете через скакалку, вы получаете 335 калорий за полчаса медленных прыжков со скакалкой. Чтобы достичь этого показателя при беге, вам нужно поддерживать скорость 5 миль в час в течение 30 минут.

Статистика бега показывает, что этот вид спорта также способствует увеличению продолжительности жизни. Бег от 5 до 10 минут каждый день связан со снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию , опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии за август 2014 года.

Подробнее: Кардио 10-минутная скакалка + силовая тренировка

Прыжки со скакалкой и бег в определенной степени влияют на ваши суставы — поэтому, если вы обнаружите, что одно упражнение комфортно, а другое — нет, ваше тело будет благодарить вас за то, что вы выбрали более комфортное упражнение.

Оба типа упражнений относительно недороги, если вы сделали первоначальные вложения — хорошую скакалку и обувь с приличной амортизацией для одного и подходящую пару кроссовок для другого. Однако, если у вас нет приличного и безопасного места для бега по соседству, вам придется либо водить машину, либо пользоваться общественным транспортом до места для бега, инвестировать в домашнюю беговую дорожку или платить за абонемент в тренажерный зал.

Как насчет вашей жизненной ситуации? Тренировку со скакалкой легко выполнять дома, потому что все, что вам нужно, это скакалка и несколько квадратных футов пространства для тренировки — это означает, что вам никогда не нужно беспокоиться о дождливом дне или пробке на дороге. в спортзал, чтобы не допустить тренировки.Но если вы живете в квартире или кондоминиуме наверху, ваши соседи внизу, вероятно, оценят, что вы отправитесь на пробежку вместо того, чтобы прыгать у них на потолке.

Наконец, что вам интереснее или интереснее? Опять же, упражнение, которое вам действительно нравится, с большей вероятностью приведет к успеху в долгосрочной перспективе. Так что, если вам нравится сложная задача на зрительно-моторную координацию во время тренировки со скакалкой, и вы любите добавлять такие трюки, как двойные нижние или боковые качели, это может быть лучшей тренировкой для вас.

Но если вы предпочитаете свежий воздух бега на улице или задачу глубокого погружения, чтобы преодолеть холмы, или действительно цените функцию виртуальной реальности на многих современных беговых дорожках, которая позволяет машине автоматически подстраиваться под известные гоночные трассы или определенные типы местности, вы можете найти это более стимулирующим.

Вам действительно нужно выбирать между бегом или тренировкой со скакалкой? Если вы очень целеустремленны и заботитесь только о том, какие калории сжигаются быстрее, нет причин не выбирать тот, который даст вам большее количество.Но если вы не тренируетесь специально для соревнований по прыжкам со скакалкой или бега, нет причин, по которым вы не можете переключаться между двумя упражнениями, когда вас поражает настроение.

На самом деле, частое изменение режима тренировок может принести пользу вашему организму, поскольку помогает снизить риск травм, связанных с перегрузкой. Это особенно актуально для ударных тренировок, таких как бег и прыжки со скакалкой, поэтому не стесняйтесь добавлять другие виды упражнений в свой распорядок тренировок. Примеры тренировок с низкой нагрузкой, которые вы можете использовать, чтобы дать своему телу передышку, включают плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, каякинг или каноэ, а также использование гребного тренажера.

Любая из этих тренировок учитывается в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США в отношении физической активности: для поддержания хорошего здоровья они хотят, чтобы взрослые получали минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. кардио. Если вы сделаете больше, чем это минимальное количество, вы получите больше пользы для здоровья.

HHS также рекомендует тренировать все основные группы мышц два раза в неделю. И угадайте, что? Независимо от того, какое упражнение вы выбрали в скакалке vs.ведя дебаты, соответствующие силовые тренировки помогут вам почувствовать себя быстрее и сильнее, выполняя упражнение по вашему выбору.

Скакалка

против бега: как они соотносятся?

Вы готовы нарастить мышцы и сжигать жир с #mbf Muscle Burns Fat. Или, может быть, вы только начинаете, но хотите стать бегуном в течение 30-дневного перерыва.

В любом случае, есть общий вопрос, с которым сталкиваются мотивированные спортсмены, когда они выясняют, как лучше всего заниматься кардио-упражнениями.

Что лучше: скакалка или бег?

Хотя они оба являются отличным выбором, один может быть лучше для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе и ограничений тренировки, таких как доступное пространство, оборудование и время.

Чтобы помочь вам выяснить, какое из них ускорит ваши результаты, мы обратились к Коди Брауну, CPT, помощнику менеджера по фитнесу в Beachbody, и Джеки Шарпу Уомблу, M.S., R.D.N., физиологу, о различиях между этими упражнениями.

Скакалка против бега: как они складываются?

Скакалка и бег имеют много общих преимуществ. Оба они способны улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, и их легко выполнять практически в любом месте.

«Эти упражнения приносят пользу вашей сердечно-дыхательной системе, но они также обеспечивают некоторую мышечную выносливость нижней части тела», — говорит Браун.

Чтобы полностью сравнить скакалку и бег, посмотрите таблицу ниже:

	Скакалка	Работает
Для начинающих	х	х
Можно сделать где угодно	х	х
Требуется специальное оборудование	х
Считается кардио	х	х
Сжигает жир	х	х
Улучшает координацию	х
Возможны модификации	х	х
Обеспечивает стабилизацию на одной ноге		х

Преимущества скакалки по сравнению сБег

«И бег, и прыжки со скакалкой — отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь вам сжигать калории как новичкам, так и опытным спортсменам», — говорит Браун.

Он и Уомбл любят, что каждое из этих упражнений можно отрегулировать в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки.

В конечном счете, они являются надежными вариантами для улучшения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Однако, если вы хотите добиться максимальной отдачи в кратчайшие сроки, Уомбл говорит, что прыжки со скакалкой имеют преимущество.

«В исследовании, проведенном в Университете штата Аризона, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут улучшили сердечно-сосудистую систему так же, как 30-минутная пробежка в день», — объясняет она. «Это будет означать, что прыжки со скакалкой более эффективны; однако это действительно зависит от человека, от того, как быстро он прыгает через скакалку, и от уровня координации, который у него есть ».

Эффективность прыжков со скакалкой также влияет на сжигание калорий. Десять минут быстрого прыжка через скакалку сожгут 136 калорий для человека, который весит 150 фунтов.

За то же время этот 150-фунтовый человек сожжет 90 калорий, если он пробежит 12-минутную милю. Увеличьте темп до 10-минутной мили, и они сожгут 113 калорий за 10 минут.

Сжигание калорий при скакалке и беге примерно одинаково, если сравнить темп быстрого скакалки с бегом, который составляет 8,5 минут на милю.

(Это одна из причин, по которой вам понравятся интервальные тренировки в 30-дневном перерыве, так как они помогут вам изменить темп.)

Уомбл, бывший директор оздоровительного центра Walt Disney Parks & Resorts, подчеркивает, что упражнение, которое поможет вам сжигать жир и похудеть наиболее эффективно, приносит вам больше удовольствия.

Почему?

Простой. Вы действительно сделаете это и будете придерживаться этого.

Бег может быть легче для начинающих, чем прыжки со скакалкой.

«У бега может быть небольшое преимущество, потому что есть много переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы бросить вызов своему телу», — объясняет Браун, добавляя, что «на начальном этапе требуется меньше координации.”

Хотя ему и Уомблу нравится, что прыжки через скакалку бросают вызов вашей координации, это может казаться препятствием для тех, кто только учится прыгать через скакалку.

Изменение скакалки и бега

Бег и прыжки со скакалкой имеют высокую ударную нагрузку, что может затруднить их выполнение для новичков или людей с травмами колена.

«Если вы новичок в скакалке, вы можете сосредоточиться исключительно на времени качания скакалки, а также на ваших прыжках, чтобы хорошо усвоить основы», — говорит Браун.

Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, он предлагает использовать беспроводную скакалку, когда вы шагаете, а не прыгаете.

Но если вы готовы к более интенсивной тренировке во время прыжков со скакалкой, попробуйте играть со скоростью, продолжительностью и стилем прыжков. (Ваши тренировки со скакалкой в ​​#mbf сделают это за вас.)

Ходьба и бег — это альтернативы бегу с малой нагрузкой, но не единственные.

Если вы новичок в беге, интервалы бега пешком (например, бег в течение 2 минут и ходьба в течение 5) — это простой способ начать.В этом вся идея кардиотренировок с инструкциями, которые вы найдете в 30-дневном перерыве.

Прыжки со скакалкой против бега: когда бег не вариант

В кайфе бегуна есть что-то уникальное.

Иногда нет ничего лучше, чем чувство выполненного долга от бега дальше и быстрее, чем накануне.

Но что происходит, когда бегать нельзя?

Когда приходит время для ежедневной пробежки, существует ряд ограничений.Независимо от того, налагаются ли эти ограничения извне (плохая погода, длительное время ожидания в тренажерном зале) или внутренне (шина на голени, травмы чрезмерного использования, скука), всегда полезно иметь запасной план.

Особенно, если этот план резервного копирования потенциально более эффективен. и эффективны.

В сегодняшнем посте мы обсудим прыжки со скакалкой и бег. Мы рассмотрим несколько различных сценариев, в которых вы можете обнаружить, что скакалка будет лучшим вариантом тренировки , чем , и углубимся в преимущества прыжков со скакалкой.

Сценарий № 1: Невыносимая погода

Единственное, что можно сказать о погоде, — это то, что она непредсказуема.

Бывают дни, когда небо чистое, светит солнце и дует легкий прохладный ветерок — залог идеального бега. А бывают случаи, когда температура ниже нуля, и снег идет во все стороны.

Итак, какая альтернатива?

Хорошая новость в том, что вы можете получить хорошую (если не лучшую) тренировку, даже не выходя из дома.

Вот где действительно пригодится хорошая скакалка.

Тренировка со скакалкой невероятно гибкая и универсальная. Вы не ограничены определенным пространством. Вы можете использовать его в гостиной, подвале, гараже, гостиничном номере. Все, что вам нужно, это немного места и хорошая пара обуви, чтобы прыгнуть.

Но как тренировка со скакалкой по сравнению с бегом?

Уже написано множество статей о преимуществах тренировок со скакалкой перед бегом, поэтому я остановлюсь только на некоторых важных моментах, которые были затронуты.

В одном посте Майкл Вуд освещает исследование, проведенное Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, в котором 92 студента мужского пола были разделены на две группы: одна группа прыгала через скакалку по 10 минут в день; вторая группа бегала трусцой по 30 минут в день.

Через шесть недель мужчинам провели Гарвардский степ-тест, чтобы измерить их сердечно-сосудистую активность. Каждая группа показала уровень улучшения , равный , что по сути показывает, что 10 минут прыжков со скакалкой были столь же эффективны, как 30 минут бега.

Таким образом, прыжки со скакалкой дают одинаковые результаты только в 1/3 случаев.

Вот отличное видео от Джона Хиндса, который дополнительно исследует тему:

Вот как мы в Crossrope выводим вещи на новый уровень.

Представляя отличную линейку тяжелых скакалок, мы помогаем увеличить разрыв в эффективности (и результативности) между прыжками со скакалкой и бегом.

Использование тяжелых скакалок не только увеличивает общее количество сжигаемых калорий во время тренировки, но и способствует развитию силы и мышц.Из-за увеличения сопротивления происходит общее усиление задействования и сокращения мышц.

Это означает, что вы получаете или лучших тренировок, чем раньше, за тот же период времени.

Это вещи, которые бег не может предложить, даже в дни, когда светит солнце.

Теперь вы можете подумать, «Ну, а разве нельзя использовать беговую дорожку в вашем доме?»

И вы были бы правы. Но беговая дорожка достойного качества обойдется вам как минимум в 600 долларов, в то время как вы можете начать работу с комплектом Get Fit Bundle почти за треть этой цены.

Так что не позволяйте погоде сдерживать вас.

Если не умеешь бегать, прыгай! Вы получите более эффективную тренировку за меньшее время.

Сценарий № 2: Вы получили травмы

В замечательной статье, написанной Юрием Элькаимом, была приведена интересная статистика:

«Примерно от 50 до 75% всех травм при беге, по-видимому, связаны с чрезмерным использованием травм из-за постоянного повторения одного и того же движения, и факторы, связанные с травмами при беге, включают предыдущие травмы, отсутствие опыта бега, бег для соревнований и чрезмерный еженедельный бег. расстояние.»

Если вы уже боретесь с болью в суставах или имеете прошлые травмы, с которыми вы имеете дело, вы должны быть очень осторожны с выбором упражнений.

Ежедневный бег на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, потому что вы не даете своему организму достаточно времени на восстановление.

Есть более эффективные способы улучшить свои беговые навыки, и нет необходимости подвергать себя ненужному стрессу. Скорее всего, вам будет лучше, если вы будете тренироваться с разной интенсивностью четыре или пять дней в неделю, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.

Бег по твердым поверхностям, таким как бетон, на самом деле может нанести серьезный ущерб вашим суставам и вызвать множество травм от чрезмерной нагрузки, особенно , если вы не бегаете должным образом. Или, если вы бежите, как любой из этих парней:

Извините, пришлось включить это.

Но есть кое-что серьезное, что следует учитывать: ежегодный уровень заболеваемости беговыми травмами колеблется от 37 до 56%.

Даже беговые дорожки с предсказуемой, ровной поверхностью и контролируемым климатом могут вызвать травмы и боли в суставах.

Итак, если вы не знаете, как правильно бегать — с правильной формой и надлежащими протоколами тренировок — вы настраиваете себя на потенциальные травмы во время тренировок.

«Так что, прыжки со скакалкой безопаснее бега?»

Есть ряд причин, по которым прыжки со скакалкой являются отличной альтернативой бегу, особенно если вы имеете дело с болью в суставах или у вас есть старые травмы.

В отличие от бега, прыжки со скакалкой исключают опасный удар с пятки на носок, который часто является причиной многих травм.При использовании хорошей техники прыжков со скакалкой (которой вы можете научиться на нашем канале YouTube) вы подпираете межподошвы и слегка сгибаете колени.

Это превращает ваши лодыжки и колени в амортизаторы и позволяет равномерно распределять силы по всему телу, минимизируя воздействие на суставы.

И, говоря о правильной технике, скакалка уникальна тем, что она заставляет вас корректировать форму во время тренировки. По сути, вы будете продолжать совершать ошибки, пока ваша форма не будет правильной.Это как тренер в ладонях.

И с системой скакалок от Crossrope мы сделали еще один шаг вперед. У нас есть скакалки, которые намного проще для начинающих. Вес наших веревок помогает вам замедлить вращение, чтобы вы совершали меньше ошибок и быстрее прогрессировали.

Итак, если вы столкнулись с болью в суставах во время бега, знайте, что прыжки со скакалкой — отличная альтернатива, которая может дать хорошие результаты, не вызывая дальнейшей боли в суставах или повреждений.

Pro Tip : Поверхность, по которой вы прыгаете, имеет значение.

Твердые поверхности, такие как асфальт или бетон, обычно создают большую нагрузку на суставы, чем более мягкие поверхности, такие как резина или деревянный пол, и часто являются основной причиной возникновения шин для голени и других травм.

Чтобы свести к минимуму ваши шансы получить травму и расколоть голень, мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях или искать себе хороший коврик для прыжков со скакалкой, на который можно будет прыгать.

Если он вам нужен, посмотрите наш Crossrope LE Mat и превратите любую поверхность в поверхность для прыжков.

Сценарий № 3: Вы хотите сжечь больше калорий

Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных тренировок, которые вы можете выполнять. Посмотрите, как он соотносится с другими распространенными тренировками и занятиями:

Если вы можете вписаться только в быструю тренировку, но хотите извлечь максимальную пользу, это очевидный выбор — схватиться за веревку и начать прыгать.

У вас также есть дополнительное преимущество — универсальность.

Добавление упражнений с собственным весом, таких как альпинизм, бёрпи или прыжки на корточках, не только увеличивает выработку энергии, но и делает вашу тренировку более увлекательной (подробнее об этом в пункте 4). Скорее всего, вы не остановитесь в середине бега на 20 отжиманий.

В упражнении со скакалкой добавление переменных — не только простой, но и рекомендуемый способ максимизировать эффективность тренировки.

Сценарий № 4: Вам скучно

Сегодня 17:00, четверг.Вы уходите с работы с спортивной сумкой в ​​багажнике. По дороге в спортзал начинаешь думать …

«Чем я хочу заняться сегодня вечером?»

На ум приходит тот же старый ответ: пробежаться.

Вы приходите в тренажерный зал, переодеваетесь в тренировочную одежду, готовитесь к неизбежному кардиотренажеру в час пик, когда оно вас поражает. На самом деле, вам не нравится сегодня бегать .

Вообще-то тебе это уже как-то надоедает.

Вы хотите что-то новое, что-то ультрасовременное, что-то другое .Вы жаждете снова бросить вызов.

Мы видим это все время. Фактически, скука — одна из основных причин, по которой люди вообще перестают заниматься спортом.

Чтобы избежать этой участи, важно искать способы сохранять мотивацию. А для этого вам нужно найти то, чем вам действительно нравится заниматься. Что-то веселое и отличное от того, что вы пробовали раньше.

Если вам кажется, что бег на открытом воздухе или занятия на беговой дорожке в помещении начинают скучать, подумайте о добавлении тренировок со скакалкой в ​​свой тренировочный комплекс.

Когда дело доходит до тренировок, скакалка может предложить ряд вещей, которых нет в беге.

Во-первых, как мы упоминали ранее, вы можете буквально взять тренировку куда угодно.

В статье, опубликованной на сайте «Мужской фитнес», Сара Гринфест упоминает исследование, проведенное командой из Медицинского и стоматологического колледжа Пенинсула, которое показало, что люди, которые тренируются на свежем воздухе, чувствуют себя более энергичными и помолодевшими после тренировки.

Далее, прыжки со скакалкой чрезвычайно универсальны.Это позволяет вам экспериментировать с различными навыками и упражнениями, чтобы ваши тренировки были увлекательными и увлекательными.

Вы можете поиграть с базовыми прыжками, прыжками с ножницами, двойным прыжком, вариациями на одной ноге и многими другими. Фактически, вы можете взглянуть на нашу полную видеотеку упражнений со скакалкой.

Наконец, теперь у вас также есть возможность экспериментировать с различными сопротивлениями .

С помощью системы скакалок Crossrope вы можете легко закрепить на ручках различные грузы, чтобы изменить интенсивность тренировок.Вы можете создавать тренировки для похудания, выносливости, силы или чего угодно, что вам подходит.

Если скука начинает подкрадываться, попробуйте скакалку и посмотрите, что она может для вас сделать.

Может ли скакалка помочь вам стать лучше в беге?

А что, если вы хороший бегун? Могут ли прыжки со скакалкой помочь тебе поправиться?

Совершенно верно. Мы обнаружили, что эти двое могут (и должны) работать рука об руку.

Кросс-тренинг, в отличие от бега в одиночку, снижает предрасположенность к травмам, укрепляет мышцы кора, повышает аэробную форму и помогает быстрее восстановиться в случае травмы.

Элитные бегуны знают это, и поэтому вы часто будете видеть, как они используют методы кросс-тренинга, чтобы помочь им стать лучше.

Включив тренировки со скакалкой в ​​свою программу кросс-тренинга, вы получите несколько преимуществ, которые повысят ваши беговые качества.

Прыжки со скакалкой могут не только улучшить общую работу сердца и технику дыхания, но также улучшить координацию и ритм, помогая при беге. Прыжки со скакалкой у бегунов развивают устойчивую координацию между глазами, ступнями и руками.Эта улучшенная координация и ритм могут положительно повлиять на способность бегуна соединять различные части тела во время бега.

Прыжки со скакалкой также укрепляют жизненно важные мышцы тела, необходимые для бега. Развитие этих мышц поможет увеличить скорость бега, а также уменьшить количество энергии, которое ваше тело тратит на увеличение скорости, делая бег намного более плавным.

Сводная информация о скакалке

В этом посте мы изучили разницу между прыжками со скакалкой и бегом.

Мы действительно считаем, что оба стиля тренировок имеют свои преимущества, и никоим образом не призываем вас полностью прекратить бег. Нисколько. На самом деле, хорошая пробежка в парке или тропа через лес могут принести много пользы.

Но вот что мы хотим, чтобы вы вынесли из этого поста …

Вам доступны различные варианты обучения.

Бег отличный.

Бег – это самое популярное упражнение современности

Бег – это самое популярное упражнение современности

Бег – это самое популярное упражнение современности, которое отличается следующими преимуществами:
•    Высокой доступностью. Бегом может заниматься каждый. Достаточно прикупить пару кроссовок (кед) и выйти на улицу. Для беговых тренировок не нужны специальные условия, не нужно платить за спортзал и саму возможность заниматься бегом.
•    Высокой степенью адаптации под каждого человека. Бег является самым популярным в мире упражнением в связи с тем, что его использование доступно каждому. Не каждый человек способен получать кайф от жима лежа или приседаний со штангой. От бега удовольствие могут получать все. В зависимости от индивидуальных особенностей, каждому человеку подходит свой тип беговых тренировок.
•    Разнообразием тренировочных программ. Бег трусцой, бег на различные дистанции, спринтерский бег, бег на выносливость, челночный бег, бег в гору и другие виды беговых тренировок не дадут вам заскучать в процессе пробежки.
•    Возможностью экономить время. Для посещения спортзала необходимо добраться до него, переодеться и, в зависимости от времени суток, дождаться очереди на снаряд. Бег – это наиболее экономная часть здорового образа жизни. Вы просто выходите из дома из бежите куда глаза глядят. За время, которое среднестатистический человек добирается до спортзала и возвращается домой (порядка 60 минут) можно провести 2 полноценные беговые тренировки.
•    Огромной пользой для физического и психического здоровья. Польза бега столь велика, что мы поговорим о ней более подробно.
Польза бега
Польза бега условно разделена на 2 части:
•    Польза для физического тела. Оздоровление, профилактика болезней и прочее.
•    Польза для психики. Изменение мировоззрения, снижение давления мира на психику.
Польза бега для физического тела выглядит следующим образом:
•    Увеличивается энергетика человека. Все внутренние органы начинают работать с большим КПД, что генерирует лишнюю энергию для реализации человека в этом материальном мире. Большинство бизнесменов, политиков и успешных людей в других отраслях регулярно бегают или заменяют пробежки разновидностями аэробной нагрузки. Пример: президент России Владимир Путин регулярно занимается плаванием. В основе плавания и бега лежат одинаковые механизмы. Легкие «прокачивают» огромное количество кислорода, что стимулирует мозговую деятельность и улучшает работу внутренних органов. Кислородом насыщается кровь, происходят другие физические изменения, что позволяет достичь новых высот в самореализации.
•    Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отступают сердечные проблемы (повышенное-пониженное давление) за счет укрепления сосудов. Снижается частота сердечных сокращений, если в настоящее время она повышена по причине слабых сосудов.
•    Улучшается настроение. Регулярные пробежки повышают уровень гормонов счастья (дофамин, эндорфины), что улучшает настроение человека на постоянной основе. Преображается гормональная система. Уровень стрессовых гормонов (кортизол) идет на спад, что приводит к ряду положительных перемен. Проходят кожные высыпания, исчезают вредные привычки вроде тяги к поеданию ногтей или касания лица грязными руками. Подобные привычки являются способом снизить уровень стрессовых гормонов. Когда мы с помощью бега приводим уровень кортизола в адекватное состояние, исчезает надобность в привычках и их следствия – прыщавая кожа в рубцах, ободранные ногти.
•    Снижается предрасположенность к «заболеваниям цивилизации». Все проблемы, которые связаны с сидячим образом жизни, больше не касаются вас. На Западе с этим ведут борьбу давно: утренние пробежки стали нормой, а в офисах располагаются целые тренировочные комплексы.
•    Бег улучшает мозговую активность. Благодаря «накачке» организма кислородом заниматься умственной деятельностью становится проще. Мысль становится более ясной, проще достать нужную информацию из глубин подсознания. Студенты с одинаковым уровнем образованности, которые отличаются только своим отношением к спорту, будут учиться с различной эффективностью. Студент, который выбирает бегать по утрам, способен запоминать информацию лучше, и вспоминать ее в нужные моменты. Именно поэтому утверждения вроде «В здоровом теле здоровый дух. Но на самом деле одно из двух» являются абсурдом.
•    Бег является очистительным механизмом для большинства систем организма человека. Беговые тренировки способствуют очищению лимфатической системы, раскрытию пор, выведению токсинов и шлаков. Беговые тренировки способны сделать ваше тело более легким и подвижным без потери веса. С потерей веса – легким вдвойне. Во время бега из организма выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями.
•    Бег – это лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, заболевания которой являются главной причиной смерти 3 из 4 россиян в возрасте от 45 лет. Выгляните в окно: 75% зрелых мужчин и женщин умрут от сердечных проблем. Теперь представьте, что эти люди бегают. Вновь посмотрите на них. Из четырех от проблем с сердцем умрет только один. Разве этого мало, чтобы начать бегать уже сегодня? С учетом того, что увеличивается не только цифра прожитых лет, но и полученное наслаждение от каждого прожитого дня.
•    Длительные (от 60 минут) пробежки в легком темпе приводят к накоплению бурого жира, который в разы повышает вашу энергичность. Бурый жир – это эффективный источник энергии, которым можно пользоваться каждый день. Энергетический эффект сравним с выпитой чашкой кофе для человека, который ни разу не употреблял данный напиток. Засыпаете по пути с работы? Не хватает сил на жену (девушку) после тяжелого рабочего дня? Начните бегать по утрам. Это даст вам 2-4 часа энергичной жизни после аналогичного по тяжести рабочего дня.
Это только незначительная часть того, что получает спортсмен-любитель от регулярных беговых тренировок. Регулярные пробежки вошли в нашу жизнь не так давно, в связи с чем польза бега в научном мире пока сводится только к 100% доказанным свойствам.
Польза бега для психологического здоровья
Польза бега для психического состояния человека выглядит следующим образом:
•    Уменьшается раздражительность, снижается чувство неприязни к другим людям. Стресс является основным побочным эффектом от скорости развития современной цивилизации. Вследствие повышенного уровня стрессовых гормонов мы становимся раздражительными, закрытыми и грубыми с людьми, которые не причинили нам никакого вреда. Бег снижает уровень кортизола, что не только продлевает жизнь, но и улучшает наше психическое состояние.
•    Меняется мировоззрение. Благодаря стимуляции кровообращения в головном мозге, а также изменению гормонального фона вы способны увидеть возможности, которые не видели раньше. В зависимости от эффективности работы организма, человек может обладать как позитивным, так и негативным мировоззрением. В первом случае вы учитесь видеть возможности. Во втором – препятствия. Бег делает вас более счастливым и эффективным человеком.
•    Повышается мотивация, заряженность на действия. Беговые тренировки регулируют работу внутренней системы поощрения. Работа системы поощрения базируется на нейромедиаторе дофамине, который является гормоном мотивации. Бег «очищает» систему поощрения, делает рецепторы дофамина более чувствительными к гормону мотивации. Это позволяет вам воплощать в жизнь желания, на которые раньше не хватало духа.
•    Жизнь становится более легкой с психологической точки зрения. Опытные бегуны подтвердят: после хорошей пробежки «легкими» становятся не только ноги, но и голова. Исчезают тяжелые мысли, которые грузили вас перед пробежкой. Между депрессией и чувством счастья всего 60 минут бега в легком темпе.
•    Пробежка – это возможность конструктивно обдумать свои проблемы, понять, что они решаемы и не стоят ваши нервов. Благодаря усиленному кровообращению в головном мозге человек способен мыслить более трезво и позитивно.
•    Регулярный бег в легком темпе – это лучшее упражнение для творческих людей. Именно во время неспешной пробежки в голову приходят идеи и смыслы, которые способствуют творческой реализации. Столкнулись с «невыполнимой» задачей – надевайте кроссовки, идите бегать. Желательно – к морю, озеру или другому водному источнику. Эта процедура сбрасывает напряжение, выводит психику в конструктивное русло.
•    Бег – это способ прорвать психический шаблон. Среднестатистический человек проживает один и тот же сценарий каждый день. Пробуждение-завтрак-работа-обед-работа-телевизор(интернет)-ужин-сон. Изо дня в день. Из месяца в месяц. Из года в год. Отсутствие новых впечатлений приводит к тому, что жизнь проходит слишком быстро. Субъективное ощущение ускорения течения времени объясняется рутинным образом жизни. Это ваша проблема? Прямо сейчас выключаем компьютер, берем кроссовки и идем бегать. Статью дочитаете потом.
Как бег меняет жизнь
Если у вас хватило силы духа, чтобы выйти на улицу и побежать, то вы уже ощутили разрыв привычного шаблона. Вы уже увидели новые возможности в вашей жизни, уже поняли, что для отказа от рутины не нужны быть миллиардером, человеком с идеальной внешностью, здоровьем и прочими атрибутами успеха. Прямо сейчас вы изменили свою жизнь с помощью бега.
Экипировка для бега
Для того, чтобы выйти на улицу и начать бегать, вам не нужно ничего. Для особо «отмазливых»: не нужны даже кроссовки. Первую пробежку можно провести даже в тапочках или ботинках.
Но если вы хотите получать от бега максимум удовольствия и пользы, а также улучшать свой результат и «облегчать» свои ноги и психику, пользуйтесь следующей экипировкой для бега:
•    Качественная спортивная обувь. Удобные, легкие кроссовки для бега. С подходящим размером и дизайном.
•    Удобная, качественная спортивная одежда, которая не будет приводить к потертостям в проблемных местах. О том, как выбрать спортивную одежду с минимальными затратами, мы рассказали по ссылке выше.
•    Специальное оборудование для беговых тренировок. Различные аксессуары, которые повышают КПД каждой тренировки, увеличивают интерес и удовольствие от тренировочного процесса. К таким аксессуарам относятся:
-Тренировочные маски. Повышают эффективность работы сердца и легких в условиях нехватки кислорода.
-Парашют для бега и другие схожие по конструкции, и странные, на первый взгляд, аксессуары. Аксессуар, который создан для повышения скорости бега. Эффективнее утяжелителей. Суть работы беговых парашютов – создание сопротивления, которое должен преодолеть бегун. Тело привыкает к тренировкам с парашютом, адаптируется к сопротивлению. В нужный момент мы снимаем парашют, и показываем результат на 10-30% быстрее, чем без тренировок с ним.
-Утяжелители. Принцип действия аналогичен. Организм привыкает к большей массе тела при беге, адаптируется под нее. В нужный момент мы снимаем утяжелители и бежим быстрее, чем если бы работали без них. Минус утяжелителей в том, что они, в отличие от парашюта, перегружают суставы, приводят к изнашиваю костной ткани. Плюс – утяжелители менее заметны, чем парашют для бега.
-Скакалка. Прорабатывает все три функции (мышцы, сердце-легкие, связь мозг-мышцы), которые задействованы в беге. С помощью скакалки можно как увеличивать взрывную силу мышц, так и работать над выносливостью, развивать сердце и легкие, качать икры и другие мышцы низа тела, а также избавляться от лишнего веса. Скоростная скакалка в этом плане более эффективна. За одинаковый временной отрезок вы можете сделать больше работы, чем при работе с обычной скакалкой. Пример: час прыжков на обычной скакалке сжигает порядка 900 калорий (в зависимости от интенсивности, цифра может уменьшаться или увеличиваться). На скоростной – 1100 энергетических единиц.
-Различные эспандеры и эластичные петли, с помощью которых можно проработать целевые мышцы под нужным углом. Альтернативой является работа со штангой и гантелями, но их лучше использовать для набора общей мышечной массы, которая нужна не каждому бегуну. В зависимости от типа работы, вы подбираете нужный инвентарь для силовых тренировок. Чем короче целевая дистанция, тем выше необходимость в силовых тренировках со штангой и гантелями. Чем больше работа нацелена на выносливость, тем нужнее эспандеры и ленты. Посмотрите на тренировки лыжников: для них эспандер не менее важен, чем штанга. В тренировках спринтеров эспандеры и ленты почти не используются.
Источник: hvat.ru

Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

худеем со скакалкой

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
• для подготовленных —1500;
• для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы	Упражнения	Длительность
Разогрев	Легкие прыжки средней амплитуды и скорости	3 минуты
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на максимальной скорости	60 секунд
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на максимальной скорости	60 секунд
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Завершение (Заминка)	Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки)	5-10 минут
Растяжка	Потягивание и расслабление мышц

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

• Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

• Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

• Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

• Проблемы с суставами и позвоночником.

• Беременность.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Кому противопоказан бег и чем его можно заменить? – Medaboutme.ru

Чем можно заменить бег?

Ни уже имеющиеся болезни и ранее полученные травмы, ни возможные риски не являются причиной того, что надо облегченно залечь на диване и навсегда отказаться от мысли о крепких мышцах и красивом теле. Есть и другие упражнения и виды спортивных дисциплин, позволяющие с неменьшей эффективностью давать нагрузки своему телу.

• Прыжки на скакалке

Сравнивая прыжки на скакалке с бегом, можно уверенно утверждать: это одна из наиболее эффективных его замен. Прыжки на скакалке – сами по себе неплохое кардио, которое можно разгонять и замедлять, достигая нужных величин пульса. Кроме того, это отличное координационное упражнение, которое к тому же развивает скорость и выносливость. Чем еще хороша скакалка, так это тем, что ее можно усложнять до бесконечности, начиная от простых одинарных прыжков на месте и не заканчивая сложными акробатическими этюдами.

Ходьба – отличная замена бегу. Если вам кажется, что ходить слишком просто, возьмите максимально возможный для вас темп и двигайтесь в нем в горку, можно еще и с небольшим рюкзачком за плечами – через короткое время вы поймете, что ошибались. Ходьба – это упражнение для всех. Можно выбирать подходящую скорость и подходящие расстояния. Дома можно установить беговую дорожку и ходить по ней в темпе, который будет достаточно нагружать тело, но не отзываться болью в коленях. Можно, наконец, чередовать ходьбу с технически правильным неторопливым бегом трусцой. Еще одна популярная разновидность этого вида спорта – скандинавская ходьба. И здесь вся соль – в технически правильном исполнении. Если двигаться так, как это положено – будут работать все мышцы тела, включая сердечную, и эффект от такого упражнения будет отличный.

Еще одна кардиодисциплина, которая давно и прочно держит одно из первых мест в рейтинге популярности любительского спорта. Благодаря интернету, сегодня можно подобрать комплекс упражнений под бодрую музыку для любого уровня спортивной подготовки. Темп выполнения можно регулировать самостоятельно. Если возникла необходимость усложнить занятия – достаточно добавить утяжелители на руки и на ноги.

• Упражнения с гирей

Махи гирей, рывки – это упражнения, которые задействуют сразу много мышц тела и требуют отличной координации. Сегодня гиревым спортом увлекаются и хрупкие женщины, и крепкие мужчины. Рывки гири – это еще и эффективное кардио. Упражнения с гирей также развивают хват, а, по данным ученых, крепость рукопожатия напрямую коррелирует с продолжительностью жизни.

Протокол Табата – это, по сути, интервальная тренировка. Представляет собой 8-кратное чередование 20-секундных периодов максимальной нагрузки с 10-секундным отдыхом. Один цикл занимает 4 минут. В зависимости от подготовки меняется количество циклов с отдыхом между ними по 1-2 минуты. Табата отлично заменяет бег, так как при правильном, то есть интенсивном исполнении гарантирует сжигание большого количества калорий, а также хорошо тренирует сердце и сосуды. В качестве нагрузки можно подбирать любые физические упражнения.

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

• Сердце, сосуды, кровь;
• Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали

Зима хочет, чтобы вы потерпели поражение. Холодно, темно, везде печенье. И благодаря этим благонамеренным резолюциям теперь есть цели, которых нельзя достичь. Отчеты показывают, что до 80 процентов новогодних обещаний — многие из них — похудание — остаются невыполненными к февралю. И хотя бомбовые циклоны и опасно обледеневшие тротуары изобилуют, вашим оправданиям нет места в эти зимние месяцы.

Представляем вам вашего нового союзника по сжиганию калорий за 10 долларов: скакалку.

Широко цитируемое исследование показало, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардиоупражнений, и оно может привести вас в форму всего за несколько минут в день. В исследовании после шести недель ежедневных 10-минутных упражнений со скакалкой участники продемонстрировали такой же уровень улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, как и люди, которые бегали трусцой по 30 минут в день. Оказывается, просто подпрыгивание вверх и вниз — более эффективная тренировка, чем удары по тротуару, — достижение тех же результатов за меньшее время.Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе примерно эквивалентны бегу на милю за восемь минут. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и ​​задействует больше мышц, чем плавание или гребля, и при этом считается тренировкой с низким уровнем воздействия.

«Прыжки со скакалкой приносят столько пользы для здоровья, — говорит Джеремайя Маэстре, боксер и тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Вы получаете повышенный уровень сердечно-сосудистой системы, гибкость, ритм, мышечный тонус, плечи, руки и ноги».

Связано: Кардио-сеансы могут буквально увеличить ваш мозг

Общая польза для тела — самая впечатляющая часть тренировки со скакалкой.«Это определенно полезно для сердца», — говорит на WebMD Питер Шульман, доктор медицины, доцент отделения кардиологии и легочной медицины, Центр здоровья Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время».

В зависимости от того, какой стиль прыжка вы делаете, вы можете нацеливаться практически на любую часть тела. «Прыжки через скакалку приносят пользу всему телу», — объясняет Маэстре. «От нижней части тела до верхней части тела и кора — в зависимости от того, какие упражнения со скакалкой вы выберете, вы можете почувствовать это сильнее в плечах и икрах.И ваше кардио тоже будет увеличиваться ».

Новичок в скакалке? Купите эту классическую дешевую (7 долларов!) Веревку и сосредоточьтесь на поиске ритма.

«Начните с простоты», — говорит Маэстре. «Две ноги сразу, затем чередуйте ступни, затем, может быть, подпрыгните на одной ноге, попробуйте высокие колени, а затем переходите к двойному подъему. Вы можете перекреститься и проявить творческий подход. Попробуйте смешать разные образования. И помните, что всякий раз, когда вы нарушаете свой ритм, продолжайте подпрыгивать на цыпочках со скакалкой в ​​руке.”

Связанные: Torch Body Fat With This Rows and Burpees Challenge

Не нужно слишком много навыков, денег или места, чтобы хорошо потренироваться на веревке. Будь то гараж, гостиница, парк или подсобка офиса, вы можете почти гарантировать, что если захотите , вы можете устроить хороший сеанс пропуска в любом месте. Выделите пятнадцать минут и попробуйте прыгать через скакалку Маэстре.

Схема скакалки

Традиционный боксерский раунд — это три минуты работы с минутным перерывом между раундами.Выберите, сколько раундов вы хотите сделать на скакалке в первую очередь (минимум) из трех, и постарайтесь продолжать прыгать через скакалку в течение минутных перерывов. Чередуйте высокие колени, прыжки на одной ноге, обычные прыжки, прыжки на двух ногах, прыжки из стороны в сторону, крест-накрест и двойные прыжки снизу. Включите это, проявите творческий подход и постарайтесь не останавливаться.

Общее время тренировки: 12 минут

В последнем: 30 в каждом раунде, толкайте интенсивность / скорость с двойным нижним бугром, высокими коленями и перекрестными движениями. А если вы ошиблись, продолжайте!

«Конечно, я не идеален, но всякий раз, когда я проворачиваю веревку, я продолжаю подпрыгивать на цыпочках с веревкой в ​​руке только для того, чтобы вернуться в поток», — говорит Маэстре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли скакалка заменить бег?

Скакалка — хорошее кардиоупражнение.

Кредит изображения: Anchiy / E + / GettyImages

Если вы посмотрите на бегущего человека и на тренировку со скакалкой, станет ясно, что оба они много работают, но вы также можете заметить некоторые различия в том, как двигаются их тела.Учтите эти различия, если вы думаете о замене беговых тренировок прыжками со скакалкой. Ваш успех будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь.

Tip

Прыжки со скакалкой и бег — отличные способы сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вы можете использовать одну вместо другой или даже чередовать обе тренировки. Но если вы тренируетесь для определенного вида спорта, это меняет ваш выбор тренировки.

Скакалка vs.Бег: калории

Если вы сосредоточены на калориях больше всего на свете, что лучше: пробежка или тренировка со скакалкой? В конечном итоге это зависит от того, сколько усилий вы приложите.

Например, счетчик калорий физической активности Американского совета по упражнениям показывает, что медленный прыжок со скакалкой примерно равен сжиганию калорий при беге со скоростью 5 миль в час. Если вы весите 155 фунтов, вы можете рассчитывать, что сожжет около 281 калории за полчаса с любым из них.

На расход энергии влияет множество факторов, в том числе масса тела. Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, если вы весите 185 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь примерно 335 калорий за полчаса прыжков со скакалкой или бега со скоростью 5 миль в час.

Наконечник

Бег со скоростью 5 миль в час эквивалентен пробегу мили за 12 минут.

Другой важный фактор, влияющий на подсчет количества сжигаемых калорий, — это то, насколько усердно вы тренируетесь. Если вы будете сильнее прыгать со скакалкой или больше бегать, вы сжигаете больше калорий.

Возьмем, к примеру, 185-фунтовый тренажер, если вы прыгаете через скакалку быстро, , а не медленно, по оценкам ACE, вы сожжете чуть более 500 калорий за полчаса. Бег со скоростью 7 миль в час , или 8,5-минутная миля, приближает вас к этому, сжигая около 482 калорий за 30 минут. Но чтобы превзойти ее, вам нужно будет бежать со скоростью 8 миль в час или 7,5-минутную милю: по оценкам ACE, , что калорий сжигаются примерно из 566 калорий за полчаса.

Реалистичны ли эти оценки количества сжигаемых калорий? Только вы можете решить это, потому что имеет значение, как вы работаете с .

Приведенные оценки предполагают непрерывной деятельности . Если вы постоянно останавливаетесь, чтобы распутать скакалку, или замедляете темп от бега к прогулке, чтобы отдышаться, вы не сожжете столько калорий, как тот, кто тренируется прямо.

Подробнее: Потрясающая тренировка со скакалкой, с которой можно путешествовать с

Постройте свой сердечно-сосудистый фитнес

Бег и прыжки со скакалкой — отличные инструменты для развития вашей сердечно-сосудистой системы , что приносит с собой пожизненные преимущества, включая снижение риска хронических заболеваний, меньшее количество признаков депрессии и когнитивных проблем и, конечно же, более здоровое тело. масса.

Но одна из самых веских причин для того, чтобы не отставать от прыжков со скакалкой или беговых тренировок, была отмечена в выпуске JAMA Network за октябрь 2018 года. Исследователи проследили когорту из более чем 122 000 пациентов и обнаружили, что кардиореспираторная пригодность (при наличии здорового сердца и легких) составляет , обратно пропорционально смертности от всех причин .

Другими словами, чем здоровее ваше сердце и легкие, тем дольше вы будете жить по сравнению со своими сверстниками, а физическая форма дает еще больше преимуществ.

Какое отношение это имеет к выбору между бегом или прыжками со скакалкой? Исследование было сосредоточено на пациентах, которые прошли тестирование на беговой дорожке, но это не означает, что все испытуемые были бегунами.

Тест на беговой дорожке — это просто принятый протокол для измерения состояния сердечно-сосудистой системы, и это неудивительно. Бег относительно прост, в то время как развитие координации, необходимой для энергичной тренировки со скакалкой, обычно требует большой практики.

Но, в конечном счете, любое упражнение , включая прыжки со скакалкой, которое заставляет большие мышцы вашего тела двигаться ритмично и непрерывно, квалифицируется как тренировка сердечно-сосудистой системы и приносит пользу для здоровья. И если вы думаете, что прыжки со скакалкой будут двигать только вашими икрами, подумайте еще раз.

Хотя все мышцы нижней части тела задействованы в поглощении удара при каждом прыжке, вы можете задействовать более крупные мышцы ног еще больше, выполняя различные вариации, такие как высокие колени и удары ягодицами, во время тренировки со скакалкой.

Их относительные достоинства

Недаром боксеры часто используют прыжки со скакалкой как неотъемлемую часть своих тренировок. Он требует и создает высокого уровня зрительно-моторной координации, ритма и времени .

Если развитие такой координации — ваша основная цель, то вам следует тянуться к скакалке чаще, чем к кроссовкам. Прыжки со скакалкой также являются фантастическим выбором упражнения, если у вас ограниченное пространство для тренировок, поэтому, если ваша проблема заключается в том, чтобы найти место для бега, берите скакалку.

Но если вы занимаетесь спортом, который требует много бега — скажем, футбол или футбол — или если ваша личная цель — просто научиться лучше бегать, то надевание этих кроссовок принесет вам более непосредственную пользу. . Это из-за принципа, известного как , спортивная специфика .

По сути, ваше тело адаптируется к конкретным задачам, которые вы ему ставите. Или, говоря другими словами, если вы хотите улучшить определенную физическую задачу, вам нужно либо практиковать эту физическую задачу , либо , практиковать определенные компоненты этой задачи, которые вам необходимо развить.

Подробнее: Беговые тренировки для начинающих

Что-то, о чем следует помнить

Прыжки со скакалкой и бег оказывают сильное воздействие на ваше тело каждый раз, когда ваши ноги отрываются от земли, а затем снова соприкасаются с ней. Могут быть полезны высокоэффективные упражнения. Они не только помогают увеличить плотность костей, но также улучшают вашу силу и равновесие и, таким образом, снижают факторы риска падений, как показано в исследовании 50 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 80 лет, опубликованном в мартовском выпуске журнала за 2018 год. Журнал опорно-двигательного аппарата и нейронных взаимодействий .

Но не все их хорошо переносят. Если у вас есть проблемы с суставами, вы все равно можете воспользоваться преимуществами упражнений с меньшей нагрузкой. Ходьба, езда на велосипеде, водный бег или использование эллиптического тренажера — вот лишь несколько примеров.

Наконец, независимо от того, сколько калорий сжигает конкретное упражнение или насколько оно может улучшить ваше здоровье, оно не принесет вам никакой пользы, если вы, , не будете делать это упражнение регулярно. Есть причина, по которой Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут энергичной активности для поддержания здоровья, а удвоение этой суммы дает еще больше преимуществ для здоровья.

В конечном счете, последовательность очень важна , когда дело доходит до укрепления здоровья, похудания или развития навыков — на самом деле, любого аспекта долгосрочной выгоды, которую вы могли бы получить от любой тренировки.

Что делать, если вам нужно выбирать между прыжками со скакалкой и бегом? Если вы не тренируетесь, чтобы развиваться в каком-то конкретном виде спорта, выберите тот, который вам больше всего нравится, потому что это тот, который вы, скорее всего, будете придерживаться — и, таким образом, получить больше пользы — в долгосрочной перспективе.Или вы могли бы сделать и то, и другое.

скакалка против. Бег: какой из них правит Supreme

Скакалки давно стали основным продуктом на игровой площадке, но, взрослый, будет хорошей идеей поставить их во главу угла своей физической формы, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения вашей наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от обоих.

«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn.В то время как бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все преимущества , те же преимущества … и даже некоторые из них. «Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели», — говорит Вела. Он объясняет, что и то, и другое поможет вам увеличить общее долголетие, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в ​​свой распорядок дня, а также некоторые интересные способы делать это дома.

Преимущества скакалки по сравнению с бегом

1. Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. «Доказано, что 10-минутный прыжок со скакалкой в ​​день столь же эффективен с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

2.Низкое воздействие

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы. «При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела. «Это отличный способ для бегунов тренироваться в нерабочие дни, чтобы укрепить лодыжку и даже предотвратить образование шин». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем миля за милей стучать по тротуару. «Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 ​​Training.

Истории по теме

3. Отлично подходит для укрепления

Прыжки через скакалку изолируют мышцы икр и квадрицепсов, а повторяющиеся подпрыгивания на подушечках ног служат для нацеливания и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. «Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке.Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.

4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.

Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку. «Обычно упражнения выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействуют мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли. «Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения.«Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-либо пробовали прыгать через скакалку самостоятельно, вы знаете, что это не совсем легкий подвиг». Быстрая работа ног и координация всего тела могут помочь можно научиться прыгать через скакалку «, — говорит Чифелли. По словам Вела, в этом смысле он лучше всех бегает, потому что бег требует своего рода» движения, на которое мы все изначально запрограммированы «, — говорит он. К тому же, прыжки подъем и спуск по веревке требует определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Как прыгать через скакалку

Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок дня, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильную позицию», — говорит тренер Аманда Клоутс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way . «Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь. Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».

Еще несколько вещей, о которых нужно помнить? «Никогда не нужно прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо.Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы скакалка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте ядро, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).

Требуется краткое руководство? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.

Как включить скакалку в свой распорядок дня

Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах.Если вы действительно новичок в искусстве прыжков со скакалкой, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с обычной частотой, размахивая руками без скакалки , а затем добавить оборудование, когда будете готовы. Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.

Выполнив классический прыжок вниз, вы можете повысить интенсивность с помощью более сложных движений:

1.Прыжок на одной ноге

Чтобы действительно изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. К концу раунда вы будете серьезно , чувствуя ожог в нижней части тела.

2. Попеременный прыжок на ногах

Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и потребует столько внимания, что во время тренировки будет невозможно думать ни о чем другом во время тренировки.

3. Двойное нижнее положение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте повернуть скакалку на дважды на при каждом прыжке.

4. Полная программа

Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям из приведенного выше видео, чтобы ваше сердце забилось быстрее, чем это возможно.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Прыжки со скакалкой или бег — какая тренировка лучше?

Прыжки со скакалкой и бег — это звучит так, словно мы возвращаемся в детство.

Разве не было бы хорошо, если бы все было так просто?

Если вы заядлый бегун, то уже знаете, что бег приносит вам чувство выполненного долга и сжигает калории.

Как это называют, кайф бегуна — это когда эти эндорфины накачиваются, пока вы курите эту тротуар.

А как насчет скакалок? Стоит ли всем нам послушать House of Pain и Jump Around? Если вы не знаете, о какой песне идет речь, немедленно слушайте.

Наша статья о 6 преимуществах использования скакалки показала множество преимуществ прыжков со скакалкой.

Возможность делать это где угодно и эффективное сжигание калорий — лишь некоторые из этих преимуществ.

Так почему мы обсуждаем прыжки со скакалкой и бег?

Во-первых, прыжки со скакалкой и бег имеют одни и те же преимущества. Это высокоинтенсивные упражнения с высоким содержанием калорий.

Кроме того, когда оба упражнения используются вместе (не одновременно), сжигание жира зашкаливает. Переключение также приводит к меньшему количеству травм, поскольку оба упражнения имеют высокую ударную нагрузку.

Эти упражнения отлично подходят для кардио, но они сильно нагружают суставы и мышцы.Изменение упражнений с помощью разных упражнений частично снижает нагрузку на одни и те же суставы.

Поскольку есть много общего между прыжками со скакалкой и бегом, мы решили, что будем просвещать и о различиях между ними.

Таким образом, вы сможете определить, какой из них лучше всего подходит для вашей тренировки. Может быть, ты умеешь прыгать, слушая «Jump Around».

Скакалка против бега — поговорите со мной о сжигании калорий

Допустим, вы весите около 150 фунтов и пробегаете милю за 12 минут.При таком весе и темпе вы сожжете около 90 калорий.

Допустим, вы однажды поднялись на ступеньку выше и пробежали милю за 10 минут. Вы только что увеличили количество сжигаемых калорий до 113.

Беги на пять миль — и получаешь серьезную калорийность.

Если мы быстро посчитаем (математика — это весело), ​​вы потратили 30 минут на бег и сожгли 339 калорий. Убить его!

Переходим к скакалке.

За 10 минут человек с весом 150 фунтов сжигает около 136 калорий.После 30-минутного прыжка со скакалкой вы сожжете 408 калорий.

По сути, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны бегу чуть больше мили. Не слишком потрепанный!

Имейте в виду, что чем быстрее вы прыгаете через скакалку и чем тяжелее скакалка, тем больше вы сжигаете.

Тем не менее, вполне возможно, что вы могли бы сжечь столько же калорий, прыгая через скакалку за 10 минут, как если бы вы бежали за 30 минут.

Еще нужно учесть то, что вы можете закончить тренировку со скакалкой, а затем спрыгнуть и дать нам 20.

Будь то отжимания, бёрпи или скручивания, вы можете добиться некоторой универсальности в тренировке, отложив скакалку в сторону.

Скорее всего, вы не сделаете этого во время бега, поэтому прыжки со скакалкой могут иметь здесь преимущество.

Прыжки через скакалку и бег кажутся почти одинаковыми, поскольку количество сожженных калорий не сильно меняется.

Мы считаем, что вы будете сжигать больше калорий, занимаясь тем, что вам действительно нравится, потому что вы будете придерживаться этого.

Если это работает, то дерзайте.Если это прыжки со скакалкой, возьмите скакалку и разбейте тренировку.

Я новичок — прыжки со скакалкой или бег?

Если вы новичок в прыжках со скакалкой или беге, хорошая новость в том, что вы можете начать как новичок и добиться успеха.

Поскольку прыжки со скакалкой и бег являются тренировками с высокой ударной нагрузкой, есть вероятность, что вам нужно будет начинать с низкой ударной скоростью, чтобы избежать травм.

При обсуждении скакалки и бега мы разберем разницу в модификациях, которые могут потребоваться для снижения ударной нагрузки.

Запуск — давайте изменим это

Мы знаем, о чем вы думаете. Модификация для бега — бег трусцой или ходьба. Ага. Ладно да.

Как бег трусцой, так и ходьба являются приемлемыми модификациями для бега с малой ударной нагрузкой.

Однако может быть что-то еще, что работает даже лучше для тех, кто только начинает бегать. Известно, что бег и интервальная ходьба помогают тем, кто только начинает.

Например, бег в течение 2 минут, а затем ходьба 5 минут. Удержание этого в течение примерно 30 минут — отличный способ начать интервальную тренировку.

Прыжки со скакалкой — как бы это изменить?

Мы уже упоминали, что прыжки со скакалкой — это тренировка с высокой ударной нагрузкой, и мы знаем, о чем вы думаете.

Как изменить прыжки через скакалку, если в названии указано «прыжок»? Как всегда, у нас есть ваши ответы.

Знаете ли вы, что существуют беспроводные скакалки? Мы клянемся, что это замечательно, и это здорово!

Эти скакалки обычно утяжеляются, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки, поскольку вы не прыгаете.

Еще одна интересная особенность беспроводных скакалок — вы не запутаетесь в них.

Да ладно, мы не единственные, у кого была эта проблема, верно? Прелесть беспроводной скакалки в том, что вы прыгаете через скакалку без прыжков.

Используйте руки таким же образом, но просто маршируйте на месте, чтобы нижняя часть тела двигалась. Меньше воздействия на суставы и хорошая тренировка. Выполнено!

Здравствуйте, Наука. Хотите взвесить скакалку или бегать?

Наука всегда знает, что происходит, так что давайте посмотрим, что она думает.

В ежеквартальном журнале Research было проведено исследование сравнения прыжков со скакалкой и бега с 92 студентами колледжа, случайным образом разделенными на две группы.

Группа 1 прыгала через скакалку по 10 минут ежедневно в течение 6 недель.

Группа 2 бегала трусцой по 30 минут ежедневно в течение 6 недель.

Гарвардский степ-тест, тест для определения эффективности сердечно-сосудистой системы, был предоставлен всем участникам до и после 6-недельного исследования.

Результаты показали, что в обеих группах наблюдалось одинаковое повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.В этом эпизоде ​​про прыжки через скакалку против бега мы назовем это ничьей.

В следующем эпизоде, посвященном прыжкам со скакалкой и бегу, мы представляем вам исследование, опубликованное в журнале The Physician and Sportsmedicine Journal.

Они взяли 26 молодых людей, ведущих сидячий образ жизни, и проверили их в течение 6-недельного испытания. Некоторые бегали трусцой по 30 минут 5 раз в неделю. Остальные прыгали через скакалку по 10 минут 5 раз в неделю.

К сожалению, многие участники прыжков со скакалкой сошли с дистанции из-за травм.

Они пришли к выводу, что у бегунов повысился уровень кислорода на 13% (или O2 max), в то время как у участников прыжков через скакалку уровень кислорода увеличился на 7%.

Кроме того, они сказали, что 10 минут прыжков со скакалкой не вызывают такой же реакции, как бег в течение 30 минут.

Стоит отметить, что один исследователь сказал, что кто-то, у кого уже было хорошее сердечно-сосудистое здоровье, мог бы достичь тех же результатов за 10 минут прыжков со скакалкой по сравнению с бегом в течение 30 минут.

Хотя кажется, что мы должны отдать эту победу бегу, есть что сказать о примечании исследователя о том, что, возможно, наблюдаются другие результаты, если участники уже были в хорошем состоянии.

Наука, как всегда, доставила вам удовольствие.

Мы пришли к выводу, что наука учла, и обе тренировки эффективны для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Скакалка и безопасность при беге

Мы немного повышаем ставки и переходим к безопасности в прыжках со скакалкой vs.ведутся дебаты.

Хотя вы, безусловно, можете получить травму, выполняя любые упражнения, более вероятно, что вы получите травму при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, особенно если вы новичок в этом.

Так много людей получили травмы в исследовании выше, потому что они, вероятно, неправильно выполняли упражнения со скакалкой.

Помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке.

Разрешение на покупку новой обуви

Если вы поклонник обуви, то вы просто пришли в восторг.И для скакалки, и для бега выбор обуви имеет первостепенное значение.

Правильная обувь для ног может улучшить или испортить тренировку. Мы имеем в виду это буквально.

Бегуны подвержены образованию волдырей на ногах из-за трения из-за ношения неправильной обуви. Ваша обувь также определяет положение ваших ступней, колен, лодыжек и бедер.

Хорошая осанка, как и во всем остальном, — залог успеха.

Для прыжков со скакалкой нужна обувь с подушкой.Когда вы прыгаете, это сильно влияет на ваши ноги, и эта поддержка просто необходима.

Удар сустава

Бег очень опасен для суставов, даже если у вас есть хорошая пара обуви. Резкий удар сотрясается каждый раз, когда ваша нога приземляется.

Самая большая проблема с бегом заключается в том, что многие люди бегают неправильно.

Удар пяткой, когда ваша пятка ударяется первой во время бега, оказывает все давление на ваши суставы и кости, а не на мышцы.

Думайте об этом как о сильных толчках каждый раз, когда вы опускаете ногу. Это может привести к множеству травм.

Для сравнения, прыжки со скакалкой намного меньше влияют на ваши суставы, потому что вы приземляетесь на подушечку стопы с согнутыми коленями — такой вид прыжков приводит к меньшему воздействию на суставы и большему воздействию на мышцы.

Под мышцами мы понимаем все мышцы. В то время как бег нацелен в первую очередь на мышцы ног, прыжки со скакалкой задействуют мышцы ног и многое другое.

Поскольку вы стоите, вы прорабатываете мышцы кора, чтобы стабилизировать себя.

Это приводит к более плотному корпусу и лучшей координации для функциональной подготовки. Похоже, скакалка выиграла в этом раунде.

Награда достается…

Мы прошли через хорошее, плохое и уродливое, но что лучше? Или еще лучше, должны ли прыжки со скакалкой заменить бег в вашем фитнес-режиме?

Мы предлагаем вам объединить эти два средства, поскольку они оба имеют схожие преимущества.

Объединив и то, и другое, вы обнаружите, что прыжки со скакалкой действительно могут сделать вас лучше бегуном.

Прыжки со скакалкой обучают координации и ритму между руками, глазами и ногами.

Наличие лучшего ритма и мышечной связи также может повлиять на вашу бегу. Во время бега вы можете больше сосредоточиться на остальной части тела, а не только на ногах.

Это может помочь развить лучший стиль бега, который лучше для ваших суставов.Думаю, больше никаких ударов пяткой.

А теперь купите эти новые туфли. О, и, может быть, купите скакалку!

10 преимуществ прыжков со скакалкой, которые нельзя пропустить на

Прыжки со скакалкой когда-то считались в основном развлечением школьниц, но есть веская причина — или, точнее, несколько веских причин — это также излюбленное тренировочное средство для боксеров. «Они долгое время использовали его для тренировки силы, равновесия и сердечно-сосудистой системы», — говорит Уильям Робертс, доктор медицинских наук, директор программы спортивной медицины Медицинской школы Университета Миннесоты.«И когда вы думаете о том, что делают боксеры, они находятся в напряжении и двигаются, как прыжки со скакалкой, поэтому они задействуют множество тех же мышц».

В наши дни другие спортсмены, знаменитости, такие как Холли Берри и Дженнифер Гарнер, а также непрофессионалы из всех слоев общества осознают пользу для здоровья от прыгающих тросов, которые выходят далеко за рамки того, чтобы помочь избежать левого хука. По словам Калли Галликсон, CPT, прыжки со скакалкой подходят для всех уровней физической подготовки, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет разнообразить или улучшить свой режим тренировок.

Однако есть несколько отказов от этого утверждения. Доктор Робертс советует соблюдать осторожность, если у вас есть ортопедические проблемы, такие как проблемы со стопой, лодыжкой, спиной или коленями. Он также отмечает, что если вы в течение последних трех месяцев вели малоподвижный образ жизни, было бы разумно начать с кардио-упражнений с низким уровнем воздействия, чтобы в первую очередь создать свою аэробную базу. Это потому, что прыжки со скакалкой могут показаться легкими — и можно вспомнить это с давних времен, когда большинство физических нагрузок казались менее напряженными, чем с возрастом, — это совсем не так; в конце концов, вы же не думаете, что Холли Берри поддерживает свое знаменитое эпическое тело с помощью нескольких случайных пропусков, не так ли?

Конечно, ничего хорошего не бывает легко, и есть много полезного, если включить скакалку в свои занятия фитнесом.Ниже приведены 10 преимуществ, которые позволят вам прыгать ради (и с удовольствием!) Радости.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Прыжки через скакалку улучшают здоровье костей.

Прыжки со скакалкой — это упражнение с нагрузкой или упражнение, которое требует от вас переноса веса на скелет. По этой причине он помогает улучшить здоровье костей, — говорит доктор Робертс.

И хотя да, он отлично подходит для поддержания плотности костей во взрослом возрасте, соглашается Хизер Милтон, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне, он может оказать еще большее влияние на молодых людей, поскольку он также способствует развитию костей.«Специально для женской молодежи мы хотим поощрять подобные занятия в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность костей намного сложнее», — говорит она.

С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в BioMed Research International, упражнения с отягощением, такие как прыжки со скакалкой, также могут помочь улучшить здоровье костей у женщин в постменопаузе, демографических групп, наиболее страдающих от остеопороза. На самом деле, это отличная практика в любом возрасте, которая поможет вам построить и поддерживать крепкий скелет на протяжении всей жизни.

2 Это может помочь предотвратить травмы.

Чем прочнее кость, тем сложнее ее сломать, что является одной из причин, по которой прыжки со скакалкой также помогают предотвратить травмы. Например, люди, страдающие остеопорозом, могут легко сломать кости после падения или даже в результате повседневной деятельности, например, при наклонах. Чем больше упражнений с отягощениями, таких как прыжки со скакалкой, вы выполняете на всех этапах своей жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза или перелома костей в результате легких несчастных случаев.

Прыжки со скакалкой также могут помочь предотвратить травмы лодыжки, говорит доктор Робертс, потому что движение задействует и, следовательно, укрепляет все поддерживающие его мышцы. «Прыжки со скакалкой — отличный способ развить стабильность и подвижность голеностопного сустава», — соглашается Галликсон. «Эти преимущества делают прыжки со скакалкой отличным вариантом для тех, кто хочет избежать травм или для тех, кто возвращается после травмы».

3 Улучшает кардиореспираторное здоровье.

Все три эксперта утверждают, что прыжки со скакалкой — отличное кардиореспираторное упражнение.Почему? «Прыжки со скакалкой могут быть очень интенсивными, — говорит Милтон. «Это означает, что частота сердечных сокращений при прыжках со скакалкой может быть намного выше, чем при других формах кардио, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде; хотя вы можете усиленно использовать эти виды кардио, чтобы получить высокоинтенсивную тренировку », — говорит она.

Такие упражнения для сердечно-сосудистой системы полезны не только для сердца и легких. Милтон добавляет, что это помогает предотвратить увеличение веса, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и ряд других клинических состояний.«Откажитесь от кардиотренажеров, используйте скакалку и воспользуйтесь преимуществами для здоровья сердца, — рекомендует Галликсон.

4 Улучшает координацию и равновесие.

Координация является ключом к успешному прыжку со скакалкой, особенно между руками, ногами и глазами, поэтому повторная практика может улучшить вашу координацию в целом, объясняет Галликсон. «Прыгать через скакалку непросто, — говорит она. «Это требует концентрации и осознания тела.«Баланс также улучшается, — добавляет доктор Робертс, — это одна из причин, по которой боксеры так любят тренироваться со скакалкой.

Обратной стороной этого преимущества является то, что если вы не скоординированы, прыгать через скакалку может быть сложно. Галликсон советует начинать в управляемом темпе (также известном как медленный) и максимально упростить работу с базовыми пропусками.

5 Это поможет вам найти свой ритм.

«Тайминг — важная составляющая прыжков через скакалку», — говорит Галликсон.«Он в кратчайшие сроки улучшит вашу скорость и ритм, особенно когда вы начнете фантазировать с ним. Высокие колени, двойное движение снизу, крест-накрест и двойной свайп — вот несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы увеличить свой прыжок. веревочная игра. Если трюки не для вас, попробуйте время от времени чередовать быструю и медленную каденцию, чтобы проверить свой темп ».

6 Помогает лепить икры.

Если вы завидуете телячкам, которые лопаются, прыжки со скакалкой — это интересный способ получить собственные впечатления.По словам Галликсона, отталкивающая часть программы прыжков способствует наращиванию икроножных мышц.

Приземление полезно и для телят. Это помогает улучшить эластичность окружающих их сухожилий и фасций (т. Е. Соединительной ткани), что помогает им лучше накапливать энергию.

7 Он действительно сжигает… калории.

WH ранее занимал первое место в списке лучших упражнений для сжигания калорий со скакалкой.Его скорость сжигания составляет от 667 до 990 калорий в час. Более того: исследования подтверждают идею о том, что прыжки со скакалкой также сжигают больше, чем бег, — говорит Мэтью Стултс-Колехмайнен, доктор философии FACSM, клинический физиолог из больницы Йель-Нью-Хейвен. «Согласно (самому последнему) Компендиуму физических нагрузок 2011 года, скакалка имеет значение MET [показатель, используемый для оценки количества энергии, затрачиваемой на занятия], равным 11, а бег со скоростью 5 миль в час (12 мин / милю) имеет значение MET. значение 8,3 », — говорит он.«Бег со скоростью 7 миль в час (8,5 мин / милю) имеет значение НДПИ 11, что эквивалентно скакалке. Другими словами, вы должны бежать довольно быстро, чтобы сравняться с [сжигаемыми калориями] прыжками со скакалкой ».

8 Это может помочь улучшить силу плеч.

С точки зрения силы и тонуса большая часть физических преимуществ прыжков со скакалкой сосредоточена на вашем ядре и нижней части тела; однако, согласно результатам небольшого исследования, опубликованного в журнале Human Kinetics Journal , это также может помочь улучшить силу плеч.Участники провели 12 недель тренировок со скакалкой с утяжелением, и к концу их плечевые суставы стали сильнее и показали увеличение подвижности.

9 Легко прогрессировать.

Все качества прыжков со скакалкой можно легко улучшить, заменив обычную (или скоростную) скакалку утяжеленной, отмечает доктор Робертс. Поскольку вы качаете более тяжелый трос, вы увидите больше силы и тонуса в верхней части тела, а также сожжете больше калорий.

Что еще нужно учесть? Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, скакалки с утяжелением улучшают координацию и выносливость прыгунов. Согласно другому исследованию, первоначально опубликованному в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , более тяжелые веревки также могут привести к большему приросту ловкости.

10 Оборудование доступное, портативное и универсальное.

«Лучшее из всех — вы можете прыгать через скакалку где угодно», — говорит Галликсон.[Скакалка] не занимает места, она очень легкая (если у вас нет скакалки с утяжелением) и помещается в любую небольшую сумку ». И если вы их сложите, добавляет она, скакалки могут выступать в качестве опоры, например, в цепи рук. Это делает их еще более удобными для использования во время путешествий.

Для прыжков не нужно много места. «Если у вас есть разумная высота потолка или достаточно места для веревки, чтобы пройти через вашу голову, это можно сделать в закрытом помещении на довольно небольшом пространстве», — сказал доктор.Говорит Робертс. Он также идеально подходит для использования на открытом воздухе, а это значит, что если у вас нет места в доме, вы все равно можете воспользоваться преимуществами оборудования (желательно, впитывая немного витамина D!).

И хотя на рынке есть скакалки премиум-класса, особенно в весовой категории, они не обязательно должны быть дорогими. Здесь можно приобрести различные варианты.

Эрин Банч Эрин имеет более 15 лет опыта работы в качестве журналиста и профессионального писателя.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Может ли скакалка заменить бег?

Поскольку бег иногда бывает однообразным, особенно при использовании аналогичной дорожки или беговой дорожки, люди склонны искать альтернативные упражнения, такие как прыжки со скакалкой.Как и бег, прыжки со скакалкой также требуют много тяжелой работы. Однако очевидно, что движения тела в беге и прыжках со скакалкой остаются разными. Вам может потребоваться рассмотреть различия в этих двух упражнениях, если вы думаете о замене бега упражнениями со скакалкой. Примечательно, что цель вашего упражнения будет определять, какое упражнение вам нужно выбрать. Итак, как сравнить прыжки со скакалкой и бег?

Сжигание калорий в скакалке по сравнению с бегом
Тренировка, на которой теряется больше калорий, — лучший способ для людей, сосредоточенных на калориях больше, чем на чем-либо еще.Однако многие забывают, что сжигание калорий определяется усилием, которое человек прилагает во время тренировки. Чем выше интенсивность и время, потраченное на тренировку, тем больше калорий можно сжечь.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, медленный прыжок со скакалкой по калорийности относительно равен бегу со скоростью 5 миль в час. Согласно счетчику калорий при физической активности, человек с весом сто пятьдесят пять фунтов может потерять до двухсот восьмидесяти одной калории за тридцать минут любого упражнения.

Есть много факторов, которые влияют на расход энергии, и вес вашего тела играет важную роль. Чем больше вы весите, тем больше сжигается калорий во время тренировок. Еще один важный фактор в определении количества сжигаемых калорий — это интенсивность тренировки. Бег высокой интенсивности или прыжки со скакалкой приводят к сжиганию калорий, и наоборот.

Однако следует отметить, что влияние любого упражнения на сжигание калорий значительно снижается, если тренировка не выполняется непрерывно.Если вы будете постоянно останавливаться, чтобы перевести дыхание во время бега или распутать веревку, вы сожжете меньше калорий по сравнению с человеком, который постоянно тренируется.

Влияние бега на состояние сердечно-сосудистой системы и прыжки со скакалкой
Как и бег, прыжки со скакалкой в ​​равной степени являются отличным инструментом для развития вашей сердечно-сосудистой системы. Некоторые из преимуществ фитнеса для сердечно-сосудистой системы на протяжении всей жизни включают более здоровый вес, снижение риска хронических заболеваний и меньшее количество признаков депрессии и когнитивных проблем.

Кроме того, в октябре 2018 года исследователи предложили убедительную причину, по которой можно не отставать от упражнений по прыжкам со скакалкой. После обследования ста двадцати двух пациентов исследователи обнаружили, что их кардиореспираторная пригодность обратно пропорциональна уровню смертности. Таким образом, прыжки со скакалкой связаны с более здоровым сердцем и легкими, а значит, улучшают продолжительность жизни.

Очевидно, прыжки со скакалкой так же полезны для вашей сердечно-сосудистой системы, как и бег. Однако в прыжках со скакалкой, когда мышцы нижней части тела поглощают удар от каждого прыжка, подумайте о том, чтобы добавить несколько вариантов, чтобы задействовать более крупные мышцы ног.Некоторые варианты включают высокие колени и удары ягодицами во время тренировки по прыжкам со скакалкой.

Другие относительные достоинства скакалки и бега
Бег и прыжки со скакалкой — отличные упражнения, которые следует учитывать, думая о тренировке. Прыжки со скакалкой, как известно, развивают высокий уровень синхронизации, зрительно-моторной координации и ритма. Это объясняет причину, по которой многие боксеры включают прыжки со скакалкой в ​​свои планы тренировок.

Таким образом, если развитие координации является основной целью вашей тренировки, вам, возможно, придется подумать о прыжках со скакалкой больше, чем о беге.Вы также можете выбрать упражнения со скакалкой, если у вас ограниченное пространство для тренировок.

Однако для людей, занимающихся спортом, который включает в себя много бега, например футболом, бег может иметь важное значение для увеличения выносливости, выносливости и силы мышц ног. Для некоторых предпочтительнее бег, поскольку он предлагает упражнения для всего тела, не беспокоясь о вариациях, как в прыжках со скакалкой.

Вердикт
Из вышесказанного очевидно, что бег и прыжки со скакалкой оказывают сильное воздействие на тело.Сила, баланс, потеря калорий и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы — вот некоторые из общих преимуществ двух тренировок, а это означает, что одна из них может заменить другую.

Тем не менее, лучше обдумать цель тренировки, прежде чем делать то же самое. Некоторым бег может принести больше пользы, чем прыжки со скакалкой, и наоборот. Поэтому выберите упражнение, которое принесет успех вашим целям тренировки.

Последняя мысль
Поскольку оба занятия предлагают относительно одинаковое воздействие на наш организм и здоровье, выбор упражнения закреплен в цели, которую мы хотим достичь, и в личных предпочтениях.Однако независимо от того, насколько каждое упражнение влияет на наш организм, последовательность является ключевым и незаменимым. Для достижения ваших целей тренировки вам также необходимо заниматься регулярно и правильным образом. Подумайте о том, чтобы выделять 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю для оптимального воздействия на ваше тело.

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

Когда дело доходит до получения большей отдачи от фитнеса, есть несколько видов тренажеров, которые предлагают большую ценность, чем скакалка.Превосходная кардио-тренировка, прыжки со скакалкой сжигают калории, эквивалентные бегу на 7:30 мили, но это то, что под силу любому. Кроме того, веревки являются недорогим дополнением к домашнему тренажерному залу, и их легко спрятать в спортивной сумке. После исследования, измерения, укорачивания, кипячения (!) И использования различных скакалок мы уверены, что скакалка XYLsports — с ее плавным вращением, удобными ручками, испытательной прочностью и разумной ценой — является лучшей скакалкой для большинство людей.

Мы также изучили скакалки для детей и нашли три разных стиля, которые должны помочь начинающим прыгунам чувствовать себя комфортно и уверенно, когда они осваивают скакалки.

Наш выбор

Скакалка XYLsports

Эта свободно качающаяся, удобная скакалка понравится новичкам и большинству фанатиков фитнеса, которые ищут качественную скакалку по хорошей цене.

Полностью черная скакалка XYLsports типа лакричника может выглядеть не так уж и много, но с ее сверхгладким вращением с опорой на подшипники и мягкими ручками с поролоновыми подушками пользоваться ею одно удовольствие. Подшипники высокого качества, что обеспечило этой веревке самое плавное вращение среди всех веревок из лакричника, которые мы тестировали.Во время наших испытаний веревка также оказалась самой прочной на асфальте, но ее слегка пористая текстура обещает не слишком ужалить голени, если ее ударили в результате пропущенного прыжка. Единственный реальный недостаток этого метода в том, что сокращать его раздражает, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

, занявший второе место

EliteSRS Elite Pro Freestyle

Эта скакалка с более длинными ручками и плавно вращающимся шнуром из ПВХ поможет вам стать более интересным, чем простые прыжки.

У EliteSRS Elite Pro Freestyle длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — которые облегчают выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения за спиной.Дополнительная длина также может быть удобнее для прыгунов с большими руками или более широкими плечами. Хотя шнур из ПВХ Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев много порезов после всего лишь 100 прыжков по тротуару — при этом на его износ потребуется довольно много времени.

Также отлично

Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope

Инновационное двухточечное вращение этой веревки позволяет вещам двигаться быстро — очень быстро.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 26 долларов.

Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope использует два различных механизма, а не один, как другие три скоростные веревки, которые мы тестировали, для облегчения вращения веревки, поэтому она плавно перемещается при каждом прыжке. даже если ваша техника свинга несовершенна. Это была единственная веревка, которая меня ни разу не зацепила.

Также отлично

Скакалка для выживания и кросс-скорости

С этой скакалкой тратите меньше денег на скорость с этой скакалкой, простой трос-трос, который делает то, что вы ожидаете.