Система тренировок для девушек в зале: Недопустимое название

Содержание

Особенности тренировки для девушек | bestbodyblog.com

Мне обидно это признавать, но женщины в тренажерном зале часто тренируются с большей отдачей, чем мужчины. Да, мы сильнее, зато у них выше болевой порог, они выносливее, работоспособнее, и намного дисциплинирование. Будь у них чуть повыше уровень тестостерона, девушки в тренажерном зале, да и по жизни, стали бы доминирующим классом. Но к счастью, этого пока не случилось. И помимо гормонов, есть еще одна причина, почему мужчинам набор мышечной массы, да и похудение дается легче. Занимаясь в тренажерном зале, девушки не умеют использовать потенциал своего тела для достижения максимального результата. Как это можно исправить, я сегодня расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Что не так с женской тренировкой?
Суперсеты для девушки
Тренировка с замедлением опускания веса
Женский объемный тренинг
Статические упражнения для девушки

Заключение

Женская тренировка. Что с ней не так?

Если пообщаться с девушками-новичками, только пришедшими в тренажерный зал, выяснится, что большинство из них считают себя толстыми и хотят похудеть. Поэтому большую часть тренировки они, на радость инструктору, послушно проводят на беговой дорожке. Спустя месяц, похудев на пару кило, девушки начинают подумывать о том, как бы теперь еще накачать попу, ноги, округлить плечи и руки. Да, и хорошо бы было и грудь подкачать!

Поэтому к аэробным нагрузкам добавляются еще несколько, самых комфортных упражнений с отягощениями. В итоге, программа для девушек в тренажерном зале превращается в получасовую кардио-сессию и комплекс из 5-6 упражнений, выполняемых в 3-4 подходах, по 10-12 повторений.

Начинать тренироваться девушкам в зале лучше с инструктором

Такая схема становится постоянным, привычным и очень удобным видом нагрузки. И для девушки и для ее инструктора. Поначалу эффект она действительно дает. Но лишь на короткий срок. Потом организм к такой нагрузке адаптируется, и тело перестает на нее реагировать.

Мужчины-новички прогрессируют в тренажерном зале быстрее женщин и получают эффект от тренировок дольше. Исповедуя прогрессию рабочих весов, они постоянно подвергают свои мышцы стрессу, навешивая на штангу и тренажеры каждый раз больший вес. Иногда в ущерб технике выполнения упражнения и здравому смыслу. Делают они это потому, что:

Это повышает их самооценку
Поначалу рост мышечной массы напрямую зависит от увеличения силы
Это отличный способ привлечь внимание окружающих в тренажерном зале

Женщинам, недавно пришедшим в спортклуб, такой путь прогресса и улучшения своих форм кажется совершенно невозможным, и вот по каким причинам:

Можно сломать ноготь
От кистевых лямок на запястьях остаются следы

Им нужна идеальная фигура, а не грубая мышечная масса

Девушки в тренажерном зале зачастую находятся в плену всевозможных комплексов, клише и стереотипов. Когда начальный этап тренировок остается для них позади, возникает патовая ситуация: по мужскому пути наращивания мышечной массы, они идти не желают, но как придать форму мышцам, которые не хотят расти от модных упражнений, не знают.

Упражнения для женщин ничем от мужских не отличаются

На этом этапе программа тренировки для женщин, превращается в набор невероятно сложных и хитрых движений, выполняемых со «смешными» весами и не дающих никакого эффекта. Мышцы реагируют на стресс, а если его нет, они не растут. Казалось бы, тупик — выхода нет. Но, это только кажется. Вариантов решения проблемы есть нимало, и большинство из них лежат в особенностях женского тела.

Большинство женщин уверено, что их женская тренировка в тренажерном зале отличается от мужской лишь набором упражнений. Дескать, есть грубые мужские упражнения, и утонченные женские. Но это не так. Все тяжелые упражнения, выполняемые потными мужиками, приседания, тяги и жимы, прекрасно растят попу, округляют плечи и помогают женщинам избавиться от целлюлита.

Про упражнения для девушек и о технике их выполнения, я уже рассказывал в своей статье «Тренировки для женщин». Сегодня же я хочу поведать о тренировочных методиках, способных помочь девушке в тренажерном зале достичь желаемого результата намного быстрее.

Вывод: нет женских упражнений и мужских, просто тренироваться девушки в зале должны иначе, чем мужчины

Суперсеты для девушек

Когда в начале статьи я написал что женщины выносливее мужчин, я был абсолютно беспристрастен. Согласно научным исследованиям, в мышцах большинства женщин, преобладают медленные мышечные волокна. Они не отличаются большой силой, зато обладают низкой утомляемостью. Это значит, что слепо копировать мужские схемы тренировок, смысла нет, нужно создавать свою.

Суперсеты для девушек подходят идеально

Стандартную программу тренировок для девушек, состоящую из нескольких упражнений, выполняемых одно за другим, я предлагаю модифицировать, объединив их в группы под названием суперсеты, где два или больше упражнений выполняются без отдыха. И разновидностей таких групп существует несколько:

Название	Количество упражнений	Группа мышц	Связка упражнений
Суперсет на одну группу мышц	Два	Грудь	Жим штанги лежа + разведение гантелей лежа
Суперсет на разные группы мышц	Два	Бицепс, трицепс	Подъем штанги на бицепс стоя + жим штанги лежа узким хватом
Трисеты	Три	Спина	Тяга верхнего блока + тяга штанги к поясу в наклоне + тяга нижнего блока
Вложенные сеты	Три	Трицепс	Жим штанги лежа узким хватом + разгибание рук на блоке + жим штанги лежа узким хватом (но уже с меньшим весом)
Гигантская серия	Четыре	Ноги	Приседание со штангой + выпрямление ног на станке + жим ногами + приседание в Гакк-тренажере

Несмотря на кажущуюся сложность, подобная программа тренировок для девушек подходит им идеально с точки зрения физиологии и имеет неоспоримые преимущества:

Время, которое мышцы проводят под нагрузкой, возрастает в 2-4 раза.

Для них это является стрессом, и они вынуждены отзываться ростом. Особенно хорошо на такую нагрузку отзываются мышцы ног и ягодицы. Качать попу суперсетами — это очень правильно.
Суперсеты повышаюет расход калорий. Тренируясь в подобном ключе, девушка может одновременно, повышать плотность своей мышечной массы и худеть.
Женский мозг справляется с многозадачностью лучше, чем мужской. Девушка, выполняющая сразу несколько упражнений, дольше сохраняет высокий уровень ментальной концентрации в каждом из них.
Женская тренировка, построенная в таком стиле позволяет сделать больший объем работы за меньшее количество времени, и сократить тем самым пребывание в тренажерном зале.

Примечание: чтобы женская тренировка, состоящая из суперсетов, была по-настоящему действенной, упражнения необходимо подбирать с учетом расположения тренажеров. Время на перемещения от одного к другому не должно превышать 8-10 секунд.

Вывод:

женская тренировка, состоящая из суперсетов — это идеальная программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Тренировка для девушки с замедленным опускания веса

Это еще одна эффективная вариация программы тренировок девушек в тренажерном зале. Хотя женщины и выносливее мужчин, но у них хуже идет процесс нарастания взрывной силы. Поэтому, всякие мужские уловки при поднятии веса им ничего не дадут. Я говорю о читинге (от англ. сheating, обман).

Подъем штанги на бицепс с читингом | Мужской метод набора мышечной массы

Этот прием чаще всего применят при выполнении подъема штанги на бицепс. Когда вес оказывается слишком большим, мужчины поднимают штангу не усилием бицепсов, а забрасывают в верхнюю точку всем телом, а потом медленно опускают. Многие так любят это прием, что используют его практически в каждом упражнении для набора мышечной массы. Это дает им возможность тренироваться с большим весом, но параллельно, сильно повышает риск получения травм.

Тренировка для девушки с замедленным опускания веса — это всегда эффективно

Но девушке в тренажёрном зале такой стиль тренировок не подходит. Чтобы по максимуму использовать свою выносливость я предлагаю искусственно изменить темп выполнения любого упражнения. Поднимать вес в обычном темпе, а опускать, замедляя движение штанги или гантелей в 2 раза. Благодаря особенностям своей физиологии, женщина в тренажерном зале может выполнить больше повторений в упражнении, если будет работать медленно.

Вывод: тренировка для девушки с замедленным опусканием снаряда заставит мышцы работать в стрессовом ключе. Вес отягощения придется снизить, но результат будет того стоить.

Тренировка для женщин в объемном стиле

Согласно все тем же исследованиям, женщины легче осиливают большой объем работы. Я не раз замечал девушек в тренажерном зале, которые тренируются по 2-3 часа и прекрасно выглядят и великолепно себя чувствуют. В этом случае, помимо медленных мышечных волокон, в работу включается еще одна особенность женской физиологии – эстроген. По своей природе он является антикатаболичным (препятствует распаду мышечной массы), выступая в женском организме в качестве мастера по ремонту поврежденных мышечных волокон.

КНИГА ПРО ТО, КАК ПИТАТЬСЯ ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО И ПОЛЕЗНО

Кроме того, как показали сравнения физических результатов мужской и женской сборных Китая по тяжелой атлетике, женщины, в отличие от мужчин, получают больше эффекта от трех выполненных подходов в упражнении, чем от одного. Исходя из этого, предлагаю две программы высокообъемных тренировок для девушек в тренажерном зале.

Вариант 1. Немецкий объемный тренинг для девушек

Суть этой программы проста до безобразия. Для каждой группы мышц подбирается основное, самое действенное упражнение, дающее наибольшую отдачу и одно вспомогательное, более легкое. Например, для ног – приседания со штангой и выпрямление ног в тренажере. И вся тренировка состоит из 10 подходов приседаний со штангой, выполняемых в 10 повторениях и 3-4 подходах выпрямлений, выполняемых по завершению приседаний.

Вариант 2. Женская тренировка по методу «двадцаток»

Эта вариация так же не блещет особой сложностью и заключается в выполнении привычного комплекса упражнений, но только количество повторений в каждом подходе должно быть ровно 20.

Высокообъемная тренировка для женщин более эффективна, чем для мужчин

Оба этих варианта прекрасно справляются со своей задачей, но по своему опыту скажу, немецкое видение объемного тренинга больше способствует увеличению мышечной массы, а работа в 20-повторениях придает мышцам более изысканную форму.

Вывод: тренировка для женщин в объемном стиле — это еще один из вариантов создания тренировочной программы с учетом повышенной выносливости женского организма

Статические упражнения для девушек

Подобный вид нагрузок стал очень популярен в последнее время в тренажерных залах, особенно для женщин. И это не удивительно, поскольку уровень артериального давления у них ниже чем, у мужчин. Соответственно, меньше крови приливает к напряженным во время выполнения упражнения мышцам. Меньше жжения в мышцах, ниже болевой порог, значит, упражнение можно выполнять дольше. Статические упражнения дают женщинам больше эффекта, чем мужчинам.

Польза статических упражнений для девушек в следующем:

Происходит рост силы, без увеличения объема мышц
Повышается плотность мышц, улучшается их рельеф
Укрепляются связки и суставы
Сильное и продолжительное мышечное сокращение вызывает высокий расход калорий

Я предлагаю включать несколько статических упражнений в конце своей тренировки в тренажерном зале. А чтобы получить более конкретное представление о выполнении упражнений в статическом режиме, предлагаю посмотреть видео.

Статические упражнения для девушки

Я описал три варианта тренировочной программы для девушек. Но включать их сразу все в рамки одного занятия не стоит. Хорошим вариантом станет их еженедельное чередование. Если через какое-то время организм начнет к ним привыкать, их можно начать осторожно объединять в рамках одной тренировки, поскольку все они являются стрессовыми и энергозатратными видами нагрузки.

Заключение

Надеюсь, что описанные мною вариации программы тренировок для девушки в тренажерном зале позволят вам тренироваться более разнообразно, интересно и с большей пользой. Будьте здоровы и грациозны.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Главная
РАЗНОЕ
- 15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек.
- Бодибилдинг и единоборства.
- Заставь свою девушку тренироваться.
- 9 причин начать бегать..
- Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
- СРЕДСТВА ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
- Боли в правом боку во время тренировок.
- Что мешает тебе ходить в качалку?
- ПОДГОТОВКА К ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА В 7 ШАГОВ
- Лучшие стероиды для набора мышечной массы
- Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?
- Физиология восстановления
- НЕФОРМАЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ ТРЕНЕРА
- ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ.
- Как сохранить позвоночник здоровым ?
- 10 шагов к естественному большому телу
- 25 минусов железного спорта
- Пауэрлифтинг экипировка
- 27 способов заставить себя тренироваться
- Похудение и сушка — в чем отличия?
- Бесценные советы великих бодибилдеров.
- Почему хрустят суставы?
- Советы Франко Коломбо
- Как действуют стероиды.
- Бодибилдинг и отпуск
- Ошибки,которые мешают нарастить мышцы
- Ярлык Хардгейнер
- Усталость и тренировка
- Травмы в бодибилдинге:как их избежать
- Роль тестостерона в жизни мужчины
- Почему ваши мышцы не растут
- Факторы успеха в бодибилдинге
- Разрушители легенд:СУШКА
- Как на Вас наживается фитнес индустрия
- Инфаркт в 20 лет
- СИЛА. (Джо Вейдер)
- Даже и не ДУМАЙ! Мифы Стюарта МакРоберта
- Памяти Владимира Турчинского. Тигр умер. Да здравствуют ослы?
- Бодибилдинг.Объективные задачи. Установка реальных целей.
- Только плюсы!!!!
- НЕ МЕШАЙ СЕБЕ РАСТИ!
- ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Одержимость — это хорошо или плохо?
- Обзор печатных журналов по бодибилдингу
- Бодибилдинг и курение
- Как победить спортивную лень
- Ложные истины бодибилдинга
- А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
- Влияние вредных пристрастий на наш организм
- История бодибилдинга
- Стероидные и нестероидные анаболики
- Взаимосвязь силы и мышечного объема
- Словарь Вейдера, общепринятые в культуризме термины
- Уроки Психологии от Арнольда Шварценеггера
- Бодибилдинг как спорт и образ жизни
- Правила прогресса в бодибилдинге
- Свободные веса против тренажеров
- Психология бодибилдинга. Майк Ментцер.
- Когда наступила «эра стероидов»?
- Перед тем как отправиться в зал
- Основные правила и понятия бодибилдинга
- Здоровый сон
- Кто такие турникмены?
- Гимнастическое колесо(ролик для пресса)
- Советы для начинающих бодибилдеров
- 3 причины почему вы ещё не набрали массу
- Тренировки при простуде. Стоит или нет?
- Бодибилдеры, идите в баню!
- Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?
ТРЕНИРОВКИ
- Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
- Лучшая тренировка бицепса.
- ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА: «ТРЕНИНГ РУК»
- ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН
- 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ «ЗОЛОТОЙ ЭРЫ» БОДИБИЛДИНГА.
- КАЧАЙ СПИНУ!
- 10 лучших упражнений на руки.
- Вспомогательные упражнения для приседаний.
- Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность
- 10 ЗАПОВЕДЕЙ ОБРЕТЕНИЯ МОЩНОЙ СПИНЫ.
- В какое время лучше тренироваться.
- Главное упражнения на тренировке.
- 10 лучших упражнений для мышц спины
- Фредерик Хэтфилд. «Может я и полный ноль» или О приседаниях.
- Широкие плечи – необходимое условие для победы.
- Александр Вишневский об увеличении объема рук !
- 11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК
- ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?
- Тренировочные принципы Виктора Мартинеса
- Приседания: польза или вред
- Сколько сетов?
- ТОП-5 худших советов по тренингу
- А. Шварценеггер о том, как накачать мощные красивые ноги
- 8 способов избежать застоя в тренировках. Применяй и расти!
- Как ускорить мышечный рост.
- 8 факторов правильного тренинга.
- КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ
- 10 советов для взрывных трицепсов
- Спина.Ли Прист.
- Как накачать широкую спину
- Количество повторений и рост мышц
- ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
- Важность и характер финальных повторений
- Эффекивный способ накачать дельты
- Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела
- 9 ошибок бодибилдера. Как бороться с застоем
- Упражнения при сколиозе
- Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
- 12 ошибок в приседе
- Золотые праила накачки рук
- Преодоление плато:жим лежа-Луи Симмонс
- Становая тяга.Масса спины безопасно и просто
- Пампинг-легендарный методический прием
- Бицепс от Ларри Скотта
- Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
- Растягивание
- ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
- Тайны тренировок русских силачей
- Правила замены упражнений альтернативными
- Спина по Шварценеггеру
- Как накачать шею
- Некоторые советы для быстрого роста бицепсов
- Как прочувствовать мышцы груди, если не чувствуете их во время грудного тренинга
- Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф?
- Эффективная тренировка хвата
- Тренировка тяжелоатлета ч. 1
- Тренировка тяжелоатлета ч.2
- Тренировка тяжелоатлета ч.3
- Грудные Арнольда — эталон качества!
- Арнольд Шварценнегер об отжиманиях.
- МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ
- ТРЕНИНГ В ОДИНОЧКУ
- Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов
- 10 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕНИНГА РУК
- ГРАМОТНО О ГРУДИ
- Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?
- Полный список базовых упражнений в бодибилдинге
- 5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам
- 10 способов быстро нарастить мышечную массу
- Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
- Как научиться подтягиваться
- Расштрение спины
- Упражнения для мышц голени
- Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)
- Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеци
- Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
- Упражнения для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)
- Упражнения для мышц груди (пекторальных)
- Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
- Брусья – сильная грудь и руки
- Прокачка спины и тяга к поясу
- Как правильно выполнять приседание?
- Как тренироваться без боли в плече?
- Особенности становой тяги
- Основные методики тренинга в бодибилдинге
- Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок
- Качаем ноги
- Дельты или огромные плечи
- Борьба с застоем
- КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА
- Увеличение результата в жиме лежа
- Как выбрать рабочий вес для тренировок
- Основные критические факторы при выполнении упражнений
- 10 основных силовых упражнений на массу
- Лучшие упражнения для начинающих
- Тренировка хардгейнера
- Сколько отдыхать между подходами?
- Польза бега
- Мышцы поясницы нужно тренировать
- О важности становой тяги в бодибилдинге
- О важности приседаний в бодибилдинге
- Основные принципы тренировки
- Кардио-тренировка и борьба с жиром
- «Железные правила» тренировки пресса
- Принципы тренировки эндоморфа
- Тренировочные принципы Джо Вейдера
- Про базовые и изолирующие упражнения
- Делаем жим лежа правильно
ПРОГРАММЫ
- ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
- Аэробная программа для снижения веса
- FST-7: тренинг мышц спины.
- Тренировки по армрестлингу
- Упражнения с эспандером. Программа
- Двухдневный сплит для новичков
- Метод 10*10
- Классическая тренировка больших дядек 70-80х
- Как тренировался Арни
- Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
- Супер-комплекс отжиманий
- Программа тренировок «Все тело»
- Рельеф?Всего за 5 недель!!!
- Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма
- 7 методик для прокачки чемпионских рук
- «Адская сотня»
- Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига
- FST-7-КЛЮЧ К РОСТУ МЫШЦ
- Формула Массы.Частичные повторения(методика)
- Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге
- Сплит для возвращающихся к тренировкам
- Тренинг на «качество»
- Доктор Любер.Тренинг-да здравствует минимализм.
- Масса мышц от Остапенко.
- Четырехдневная программа тренировок на массу
- Лучшая программа для наращивания мышечной массы
- Трехдневная программа
- Программа тренировок Стюарта Макроберта
- Массонаборная программа
- Программа увеличения мыщц после 40 лет
- Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов. Программа тренировки
- Джей Катлер.Тренировка грудных и дельтовидных
- Джей Катлер.Тренировка спины.
- Пятидневная программа тренировок для набора массы
- Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
- Система 5х5
- Программа выхода из застоя.Локальный застой
- 6-тидневная программа тренировок для профессионалов
- Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)
- Программа тренировок для подростков 15-17 лет
- Рабочая программа тренировок
- Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями
- Силовая программа на 8-12 недель
- БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
- Программа «Увеличение результата в приседаниях на 60 кг за 10 недель»
- Программа тренировок выходного дня
- Круговой метод
- Пpогpамма Майка Менцеpа
ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
ФАРМАКОЛОГИЯ
- Жиросжигатели — спортивные добавки против фарм. препаратов
- Особенности химического тренинга
- Ошибки при приёме стероидов
- Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок
- Как начать принимать стероиды. Правила
- Фармакологическая загрузка натуралов
- Кленбутерол.Часто задаваемые вопросы.
- Пептиды для набора мышечной массы
ДЕВУШКАМ
- РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
- ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН
- «ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»
- 5 лучших упражнений для ягодиц и бедер
- Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
- Тренинг для женщин после 35
- Как сесть на шпагат в любом возрасте?
- Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в фитнессе у Лайзы Лоу!
- Семь секретов женского совершенства : Представляем вам женскую «горячую гормональную…
- Программа тренировок для А-образной фигуры
- Программа тренировок для Н-образной фигуры
- Программа тренировок для Т-образной фигуры
- Программа тренировок для Х-образной фигуры
- Программа тренировок для О-образной фигуры
- Программа тренировок для I-образной фигуры
- 4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ЖИРОСЖИГАНИЯ»
- Фитнес-программа для девушек
- Программа для девушек(общая)
- Девушки,эти упражнения вы можете делать дома
- Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)
- Как прибавить динамики в процессе снижения своего веса
- Как накачать пресс девушкам
- Мифы о сжигании жира
- Как сбросить вес. Кардио не эффективно
- Похудение для лентяев — питание, упражнения, баня
- Как легко похудеть? (20 правил)
- Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
- Фитнес для девушек
- Как похудеть с помошью 8 стаканов воды в день
ВИДЕО
- Русский десант
- Американская мечта
- Проект «Железные люди»
- Джей Катлер
- Кай Грин — Один день из жизни бодибилдера.
- Ронни Колеман.Цена Победы.
- Ронни Колеман.Невероятный
- Дориан Ятс. Кровь и Характер
- Сергей Бадюк
- YOUGIFTED и др.
- - Александр Щукин
  - Станислав Линдовер
  - Паата Петриашвили
  - Игорь Гостюнин
  - Андрей Скоромный
КНИГИ

Программы онлайн-обучения для женщин

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ОТ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК?

Не получается? Вероятно, вы используете не ту программу. В большинстве программ и тренеров женщины выполняют те же тренировки, что и мужчины. Или вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки и много кардио, которые могут помочь вам похудеть в начале, но не создадут форму, которую вы хотите. Так что же делать вместо этого?

Вам нужны эффективные методы обучения, направленные на типичные проблемы женщин. С моими программами Я научу тебя, как, наконец, начать строить женственную форму, которую ты хочешь.

Если, как и большинство моих клиентов, вы продолжите следующие программы, мы будем регулярно оценивать ваше тело с помощью фотографий прогресса, и я подберу вам подходящие тренировки в зависимости от вашего телосложения. Нет другой онлайн-программы, которая предлагала бы эту услугу по такой цене. Обещаю, вам понравится и результат!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ, ЧТОБЫ ВЫ МОЖЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ГДЕ И КОГДА ВЫ ХОТИТЕ

Каждые 8 недель я пишу новую программу для своих текущих клиентов. У меня есть база данных из более чем 12 программ, которые я могу подобрать для вас. Каждая программа нацелена на типичные проблемные зоны, работает над осанкой и поддерживает ваши суставы в хорошем состоянии.



Каждая программа имеет версию для дома и спортзала, поэтому вы можете выбрать нужную . Вы также можете выбрать обе программы в Checkout за небольшую дополнительную плату. Это означает, что вы можете выбирать, где вы хотите тренироваться каждый день!



Являетесь ли вы новичком или более продвинутым, у меня есть программа для вас. Я всегда выбираю программу, которая бросит вызов, но не перегрузит вас, если вы новичок или давно не тренировались.



Вы получите сочетание тяжелой атлетики, которая поможет вам построить правильную форму, и сложных тренировок, которые помогут вам сжечь жир и стать стройнее. Обычная структура состоит из 3-4 тренировок с отягощениями и одной тренировки Challenge в неделю. Вы сами выбираете, сколько дней вы хотите тренироваться (до 5 тренировок в неделю).



К каждому упражнению прилагается короткое видео и письменные инструкции , чтобы вы знали, как выполнять их правильно. Я также даю варианты для разных уровней и оборудования, чтобы вы всегда могли адаптировать тренировки к своим потребностям.

Чтобы убедиться, что вы получите наилучшие результаты, я написал подробное Руководство по тренировкам , которое охватывает такие важные темы, как интенсивность, прогресс, время отдыха, тренировка ягодичных мышц и пресса, кардио и многое другое.



При регистрации вы заполняете форму консультации и Я лично создаю вашу программу. Когда все будет готово, вы сможете просматривать свои тренировки в приложении для телефона и перемещать их в соответствии со своим расписанием. Вы также можете отслеживать всевозможные интересные данные из приложения!

ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ СТРАТЕГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРОЙ ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

Более 10 лет я изучала фитнес с женской точки зрения. Я также работала с сотнями женщин с разными типами телосложения. Мало того, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но некоторые типы телосложения должны тренироваться иначе, чем другие типы телосложения. Вот почему вы не получаете результатов с универсальными бесплатными программами.

Это гораздо больше, чем загружаемая программа PDF, которую вы делаете самостоятельно. Ваша программа будет проводиться через одну из самых популярных и инновационных платформ в мире под названием Trainerize, доступ к которой вы получите через приложение для телефона (или с компьютера, если хотите). Большинство моих клиентов также синхронизируют MyFitnessPal и регулярно загружают фотографии прогресса, чтобы мы могли видеть все их данные в одном месте.

Большинство женщин, которые записываются на мои программы, продолжают на последующие программы, и многие женщины работают со мной годами!

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ВИККИ ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ

Вики является клиентом онлайн-обучения, и работать с ней было так приятно! Она так заботилась о своих тренировках и телосложении, и она очень предана делу. Мне нравилось помогать ей находить баланс во всем и переключать ее внимание на то, чтобы чувствовать себя сильной и здоровой. Мои программы касаются не только физической трансформации — когда вы меняете свое представление о себе и о том, что возможно для вашего тела, я выполнил свою работу.

С тех пор, как я начала программу Мелани, мой взгляд на образ тела полностью изменился. У меня всегда были большие ноги и бедра, и я стремился быть худым и иметь «самое низкое» значение на весах, но благодаря Мелани я узнал, что весы — это всего лишь цифра, и гораздо важнее отслеживать, как я выгляжу и чувствую. определения себя на основе числа. Теперь, хотя я все еще хочу немного похудеть, речь идет о пути к тому, чтобы стать сильным, подтянутым и хорошо выглядеть.

Я потерял всего несколько килограммов, но впервые за долгое время я чувствую себя более уверенно, чем когда-либо, потому что я выгляжу в хорошей форме и чувствую силу благодаря тому, что может сделать мое тело… Я набрал мышечную массу и четкость, и это все спасибо Мелани! Мелани — настоящая женщина, тренирующая настоящих женщин. Она безошибочно откровенна и дает реалистичные планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей в соответствии с вашим типом телосложения. Это не программа типа «один тип подходит всем». Она так хорошо осведомлена, и ее поддержка и совет не имеют себе равных.

Мне нравится план питания – я ем и наслаждаюсь едой, но теряю вес, и мне ОБОЖАЮ индивидуальные тренировки. Регистрация в ее программе — лучшее решение, которое я когда-либо принимал, и я останусь клиентом на всю жизнь. Спасибо вам за все, что вы делаете для нас! Мы тебя любим! ❤

Вики, Испания

ТОЛЬКО ПРИМЕР ДОСТУПНЫХ ПРОГРАММ

У меня есть более 12 программ как для дома, так и для спортзала. Когда вы зарегистрируетесь, я отправлю вам форму консультации, а также электронное письмо, чтобы получить как можно больше информации о вас. Затем я подберу вам подходящую программу. Большинство женщин начинают с моих программ «Атлетик» или «Физическое телосложение», поскольку они являются основополагающими программами для последующих.

Если вам действительно нужно начать медленно или вы восстанавливаетесь после травмы или операции, вы можете пройти мою программу «Возвращение». Просто дайте мне знать при регистрации!

АТЛЕТИК

Программа для начинающих, которая закладывает основу для последующих программ. Развивайте силу и уверенность!

PHYSIQUE

Базовая промежуточная программа, которая подготовит вас к последующим программам. Доступна экспресс-версия.

SCULPT

Эта программа стратегически воздействует на проблемные зоны и целлюлит и включает упражнения для осанки.

ВОЗВРАЩЕНИЕ

Отлично подходит для начинающих, тренировок после травм или после операций, или когда вам нужно на время замедлиться.

ЭКСПРЕСС

20-30 минут тренировки. Спросите об экспресс-версиях некоторых из моих самых популярных программ.

СЖИГАНИЕ

Проработайте проблемные зоны большим количеством повторений и несколькими дополнительными метаболическими движениями, чтобы добиться сжигания жира!

КАК ВЫ, ЛИНН НЕ ПОЛУЧИЛА ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОТ СВОИХ ТРЕНИРОВОК

Когда она впервые связалась со мной, Линн ела относительно хорошо и даже занималась с тренером, но она не получила ожидаемых результатов. Поскольку она была занятой мамой и работала полный рабочий день, мы упростили задачу — всего несколько изменений в ее питании, контроль ее калорий и 4 коротких интенсивных тренировки в неделю, и все это в рамках онлайн-обучения. Это ее 6-месячная трансформация — незадолго до того, как ей исполнилось 40 лет!

Планы и ценообразование

Essential

$ 85

8 -недельная онлайн -тренировочная программа
БЕСПЛАТНО Mobile APP
Женская тренировка. Пожизненный доступ к нашей эксклюзивной коучинговой группе

Самый популярный

Программа обучения + питания

145 долларов США

8-недельная программа онлайн-обучения
Бесплатное мобильное приложение
Руководство по фитнес-тренировкам для женщин (PDF)
Напоминания о тренировках по электронной почте
Пожизненный доступ к нашей эксклюзивной коучинговой группе Коучинг по питанию + тренировка + план питания
295 долларов США
- 8-недельная онлайн-программа обучения
- Бесплатное мобильное приложение
- Руководство по фитнес-тренировкам для женщин (PDF)
- Напоминания о тренировках по электронной почте
- Пожизненный доступ к нашей эксклюзивной коуч-группе
- План питания
- 8-недельный курс обучения правильному питанию, еженедельная проверка электронной почты, постановка целей и контроль за их выполнением
РЕГИСТРАЦИЯ
свой План снова.
*После покупки вашего плана я отправлю вам по электронной почте форму быстрой консультации, чтобы я мог узнать о вас больше, прежде чем настраивать вашу программу. Я также вышлю вам ссылку для загрузки приложения для обучения и руководства по обучению.
*Пожалуйста, помните, что это не автоматизированная программа. Я лично отправляю вам письмо по электронной почте, чтобы начать работу, а это означает, что часто бывает небольшая задержка, прежде чем вы получите от меня ответ. Я стараюсь отвечать в течение нескольких часов, но максимум это будет 12 часов.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ МНЕ НУЖНО?
Если вы тренируетесь в тренажерном зале , у вас будет доступ ко всему необходимому оборудованию. Вам также понадобятся две петли для тренировки ягодичных мышц. Некоторые женщины покупают манжету на лодыжку для тренировки ягодичных мышц, если их тренажерный зал не предоставляет ее.
Если вы тренируетесь дома, вам понадобятся гантели и петлевая лента. Например, вы можете купить 3 кг, 5 кг и, возможно, 7 или 10 кг, если вы сильнее (если вы работаете в фунтах: 5 фунтов, 10 фунтов и, возможно, 15 фунтов будет хорошим началом). Если вы новичок, вам подойдут более легкие веса.
Я буду рад дать совет по оборудованию в любое время во время вашей программы. Многие из моих клиентов продолжают работать со мной в течение многих лет и добавляют в свой домашний спортзал по мере того, как становятся сильнее.
СКОЛЬКО ПОДДЕРЖКИ Я ПОЛУЧАЮ?
Я стараюсь лично познакомиться со всеми моими дамами, поэтому я предлагаю больше поддержки, чем другие программы онлайн-обучения в этой ценовой категории. У большинства женщин возникает несколько вопросов, когда они начинают, на которые я с удовольствием отвечу, и я проверяю, когда вы начинаете, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
У меня нет помощника или команды — только я! Это означает, что трудно ответить на множество вопросов и регулярно проверять. Если вам нужна дополнительная поддержка или вы предпочитаете регулярно задавать вопросы, зарегистрируйтесь в моей программе Premium Coaching Program , где я уделяю больше времени своим ответам и проверяю ваши данные каждую неделю. Вы можете узнать больше о программе Premium Coaching здесь.
В качестве альтернативы, если вам не нужна помощь с питанием, которое включено в программу Premium Coaching, но вы все же хотите еженедельные проверки, напишите мне перед регистрацией, и я создам для вас индивидуальную программу.
Вы также можете записаться на сеанс со мной, чтобы все обсудить!
КАКОВА ВАША ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА?
К сожалению, возврат средств не производится. Помните, что эта программа отличается от большинства других программ, потому что я создаю ее лично для каждой женщины. Это означает, что я трачу свое время на настройку вас, а не просто отправляю вам PDF-файл по электронной почте, как другие программы. Я действительно должен брать больше за такой индивидуальный подход, поэтому я не предлагаю возмещение.
Если по какой-то причине вы не можете использовать свою программу, вы можете распечатать все и использовать ее позже. В случае неотложной медицинской помощи свяжитесь со мной, чтобы обсудить варианты отсрочки вашей программы.
С этой программой вы также получаете пожизненный доступ к моей частной коучинговой группе. Большинство тренеров брали бы почти одинаковую цену в месяц только за то, чтобы иметь доступ к личному кабинету. Уже одно это стоит цены программы.
ЕСТЬ ЛИ АВТОПРОДЛЕНИЕ?
Нет. Я не храню ваши платежные реквизиты. По моему опыту, большинство женщин предпочитают продолжать тренироваться со мной для последующих программ, но мы решаем это вместе, когда ваша программа близится к завершению. Я лично вышлю вам счет через Paypal, или вы можете приобрести продление на моем сайте.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ 8-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ?
Вам будет предложена еще одна новая программа на следующие 8 недель со скидкой при продлении. Если вы решите не продолжать, вы будете удалены из системы, поэтому вы больше не сможете получить доступ к приложению (однако вы можете продолжить свою программу, распечатав тренировки до этого времени). Большинству женщин нравится программа, и они предпочитают продолжать новую программу еще 8 недель.
Вы также можете продолжать быть частью нашей частной коучинговой группы после завершения 8 недель. У вас есть пожизненный доступ к этой группе без каких-либо дополнительных затрат!
У МЕНЯ УЖЕ ЕСТЬ ТРЕНЕР, ТАК НУЖНО ЛИ МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ВАШЕЙ ПРОГРАММЕ?
Многие женщины используют мои программы тренировок, даже если у них есть тренер. Вы должны сообщить своему тренеру, что вы выполняете программу. Большинство тренеров будут довольны тем, что вы регулярно тренируетесь в свободное время, потому что так вы добьетесь лучших результатов.
БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ
Я чувствую себя сильнее, здоровее, подвижнее, уравновешеннее и больше люблю себя. Это была отличная программа по уходу за собой, в которой я действительно нуждалась. Я чувствую, что эта программа дала мне структуру (с достаточной гибкостью и ответственностью), чтобы обрести контроль над собой.
Четыре месяца спустя я добился тех физических результатов, на которые надеялся, и чувствую себя сильнее эмоционально и умственно. Спасибо Мелани за то, что помогаете делать мир лучше для женщин с помощью продуманных фитнес-программ.
Ана
46, Новая Зеландия
Рад сообщить, что я потерял некоторую окружность в большинстве частей тела… бедра, бедра, грудь и талия. Я заметил заметное улучшение мышечного тонуса. Моя одежда сидит лучше, и ходить в спортзал стало привычкой. Мне нравится загружать тренировки в приложение. Я чувствую себя хорошо, зная, что мне не нужно выяснять это, когда я прихожу в спортзал. Я также чувствую, что вы наблюдаете, так что я несу ответственность. Это то, что мне действительно было нужно.
Также у меня немного улучшились месячные. Я очень рад этому. У меня цикл с 10 дня ушел на 7-8!

Кэти
40 Something, Illinois, United States
Сегодня в спортзале ко мне подошла женщина (она физиотерапевт) и сказала, что наблюдала за мной на протяжении многих лет и хотела сказать, что все, что я изменил, действительно проявилось особенно в моем верхняя часть тела, поскольку она действительно может видеть мое определение. РЖУ НЕ МОГУ! Я сказал ей, что на самом деле поменял тренеров, и она сказала, что хорошо, передайте ей поздравления — она делает отличную работу! Так вот. Большое спасибо Мэл! ххх
Рэйчел
39, Виктория, Австралия
Сегодня утром мне 111,6. Ранее на этой неделе у меня было 110,6. Но самое главное, я ТАК накачан. Отслеживание макросов теперь стало для меня почти второй натурой, и я приближаюсь к тому моменту, когда это может просто происходить вместо того, чтобы быть в центре моего дня. Я также вижу разницу в своих фотографиях прогресса и чувствую, что наконец-то могу контролировать свой внешний вид — большая часть этого в цифрах! Это так здорово, потому что сначала я думал, что это будет очень сложно, но это было очень устойчиво!
Рэйчел
25, Вашингтон, США
Чувствую некоторую гордость. Я никогда не был наделен какими-либо спортивными или атлетическими способностями… однако после 18 месяцев тренировок с потрясающей @melaniedurette я могу честно сказать, что силовые тренировки — это новая любовь. Мэл, большое спасибо за ваши знания, мягкую поддержку, советы по питанию и внимательное отношение! Дамы, я не могу порекомендовать Мел… она чертовски крута!
Сара
40 Кое-что, Новая Зеландия
Сегодня я сделал замеры и фотографии прогресса. Я определенно вижу и чувствую разницу между тем, что было сейчас, и тем, когда я начинал. Я потерял пару дюймов — в талии, бедрах, бедрах и груди — и прибавил в плечах и руках. Я люблю все изменения. Я также вижу меньше провисания в ногах и ягодицах. Мои колени наконец-то немного провисли, а штаны стали лучше сидеть на ягодицах. У меня действительно есть многообещающие бицепсы! 💪 💪 Впереди еще долгий путь, но я очень благодарна за все до сих пор.
Мари
49, Северная Каролина, США
Привет, Мел. У меня только что был самый безболезненный период, который у меня когда-либо был, что должно быть связано с физическими упражнениями и хорошим питанием. У меня вообще не было менструальной боли, никаких сумасшедших гормонов — может быть, у меня на подбородке появился маленький прыщик, но это все. Я нахожусь здесь в хорошем состоянии — мое путешествие только началось!

Мелисса
43, Новая Зеландия
Сегодня вечером я пошла кататься на лыжах вместо того, чтобы пойти в спортзал — я не могу поверить, какая у меня выносливость на лыжах по сравнению с прошлым годом! Вауза! Я чувствую изменения и силу в своем теле каждый день, но сегодня вечером, катаясь на лыжах, я был поражен и горд собой. Спасибо, что помогли мне добраться туда! хохо
Линн
40, Саскачеван, Канада
Помимо набора мышечной массы и силы, я приобрел уверенность в себе. Раньше я боялся брать гантели в тренажерном зале — теперь я захожу туда и чувствую, что владею тренажерным залом! Нет ничего более вдохновляющего, чем достижение того, на что, как вы думали, вы не способны.
Программа помогла мне разобраться во всех упражнениях и правильно их выполнять, а самое главное, упражнения были специально подобраны для развития спортивного и женственного телосложения. Ответственность тоже нравится!
Мариана
30 Кое-что, Новая Зеландия
Привет, Мел. Просто сообщаю вам, что я ЛЮБЛЮ свою программу. Убивает меня каждый раз!!
Зои
25, Новая Зеландия
Мне это очень нравится! Я люблю видео. Планы ясны, и мне нравится приложение — прогресс вдохновляет. Спасибо за проверку. В восторге от изменений в моем теле! Замечательно, Мелани. Так счастлива, что нашла тебя!
Дженни
40 Что-то, Новая Зеландия
Сегодня отличная тренировка! Мне нравятся все ваши заметки — они такие полезные. Я так многому учусь. Мне также нравится, что вы сообщаете мне, насколько тяжелым должно быть упражнение — это помогает мне оценить, правильно ли я его делаю.
Я прекрасно себя чувствую! Спасибо. Я так благодарна, что нашла вашу программу.
Дженнифер
40 Something, Washington, United States
Просто хотел сообщить, что в прошлые выходные я участвовал в женских лыжных выходных на горнолыжном курорте и чувствовал себя таким сильным! Я даже не устал в конце дня, а в прошлом году, когда я проделал ту же поездку, я не смог проехать даже один раз без остановки, потому что мои квадрицепсы горели.
В этом году у меня был совсем другой опыт, и все из-за вашей программы. Большое спасибо!
Рэйчел
41, Колорадо, США
Это так здорово! Я уже люблю эту программу! Я не знаю, как вы это делаете, но мне кажется, что у меня действительно есть личный тренер, а не у вас есть универсальная программа. Это заставляет меня чувствовать себя действительно хорошо. Большое спасибо за вашу помощь.
Хилари
47, Пенсильвания, США
СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ
Если я не ответил на все ваши вопросы, напишите мне, прежде чем покупать программу. Убедитесь, что вы проверили папки «Спам/Нежелательная почта/Другое», если не получите ответ, потому что я всегда отвечу в течение максимум 12 часов!
СООБЩЕНИЕ МНЕ
6-недельная программа тренажерного зала для женщин
6-недельная программа тренажерного зала для женщин — AXFIT.COM
ВЫ ГОТОВЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ КО МНЕ?

Я всегда напоминаю себе о том, что нужно жить согласно моей любимой поговорке: «Жизнь — это не тренировка, сделай так, чтобы она считалась». Мы все так благословлены тем, что живем в этом мире и имеем возможность творить свою собственную судьбу.
- Включает в себя: 30 тренировок в тренажерном зале с видео UNCUT, распечатанную папку с расписанием тренировок, контрольный список для постановки целей, ресурсы по питанию и рецепты.
Тренажерный зал
СИЛА | ОБРАЗОВАНИЕ | РЕЗУЛЬТАТЫ
Мой план предназначен для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, чтобы помочь вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и обрести уверенность в тренажерном зале на всю жизнь.
Мотивация
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ | ОБРАЗОВАНИЕ | ПОДДЕРЖКА
НЕОБРЕЗАННЫЕ полные видеоролики о том, как я прохожу каждую тренировку, каждую секунду сопровождают вас! Мы действительно делаем это вместе. Я делюсь своими чувствами, мотивацией и поддержкой.
Питание
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ | РЕЦЕПТЫ ИДЕИ
Включает шаблон плана питания, а также мои советы и рекомендации по питанию. Просмотрите мои любимые идеи рецептов для завтрака, обеда, ужина и закусок.
КАК РАБОТАЕТ ПРОГРАММА СПОРТИВНОГО ЗАЛА?

Все мои программы – цифровые пакеты,

Мгновенно доступны по всему миру!

Позвольте мне объяснить, как я разработал 6-недельную программу тренажерного зала. Каждая отдельная тренировка в программе включает 3 части: «Видео полной тренировки UNCUT», «Чертеж» и «Снимок». Прежде чем приступить к работе, мы проходим «Ориентацию» и «Инструкции по работе». Я также включил свою личную диету и рекомендуемые рецепты для 6 недель тренировок.
- НЕРАЗРЕЗАННОЕ ПОЛНОЕ ВИДЕО: Полное видео по сути заставляет вас быть со мной каждую секунду тренировки. Я решил сделать это видео с полной тренировкой, чтобы дать вам опыт от первого лица и убрать все догадки из понимания и использования моих программ тренировок.
- КАК ЭТО РАБОТАЕТ ИНСТРУКЦИЯ: Давайте познакомимся с вашим тренажерным залом, оборудованием и весами, прежде чем мы начнем. Это вводное видео + письменный разбор всего, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от вашей программы.
- СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ И ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РЕЦЕПТЫ: Я включил в это руководство советы по питанию, план диеты, которому я следую, а также мои любимые рецепты на завтрак, обед, ужин и закуски за 6 недель.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТИЛЬ AXFIT
Тренировочный стиль AXFIT основан на наращивании мышечной массы корпуса, чтобы бросить вызов всему телу.