Силовая тренировка джилиан майклс отзывы: Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)

Джиллиан Майклз: Exclusive!!!

 

В мире фитнеса я не новичок. С 14 лет и по сей день я стараюсь бороться со своей ленью и заниматься дома по различным программам.

Но, перепробовав кучу фитнес-тренировок, я поняла, что мне через пару занятий становится безумно скучно и неинтересно…

Что же делать? Фигуру-то поддерживать надо!

 

 

И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism.Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклз. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!

 

Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном — в хорошем смысле слова!

 

 

Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклз?

Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения «Jumping Jack»-ов. А кто-то наоборот воскликнет «Been there‚ done that» и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.

Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.

В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:

После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser«.

«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»

Джиллиан Майклз — параметры (рост, вес)

 

Дата рождения: 18 февраля 1974 года

Рост: 159 см

Вес: 53 кг

 

 

 

Следующая её программа, с которой я познакомилась, была 30 day shred. И вот её-то в сочетании с Fat banish boost metabolism я бы посоветовала всем нашим стройняшкам!

 

Программа тренировок рассчитана на 30 дней,состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней.

Чем мне понравилась эта тренировка? Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс.

Это круговая тренировка, выполняется без передышки. Это заставляет организм работать усерднее и тратить 

уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё!

За неделю беспрерывных занятий я потеряла 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!

 

 

Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и. .. снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле,уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»

 

» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и

 вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.

 

 

• Jillian Michaels — Yoga Meltdown
• Jillian Michaels — Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
• Jillian Michaels — Winning By Losing (2009) Книга
• Jillian Michaels for Beginners — Backside
• Jillian Michaels — Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
• Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
• Jillian Michaels — No More Trouble Zones Workout
• Jillian Michaels — 30 Day Shred
• The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)

 

 

Теперь Джиллиан не только ведет тренировки на ТВ, она выпускает занятия фитнесом на DVD, видео-игры, помогает простым людям худеть, является консультантом шоу по похудению «Biggest Loser« и звездным советчиком.

А вот её клиенты, которым она помогла сбросить вес.

 

 

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.

 

 

«Я люблю мороженое и красное вино, но это случается очень редко!»

 

 

1. Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3.  Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

Комментарий: да, действительно, форма — один из «двигателей» прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)

5. Не тренируйтесь на голодный желудок!Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки — сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.

Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому — сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%.

Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение — это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»

Текст — Яночка, Тася Кирс

http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1349

Jillian Michaels Body Revolution Обзор

Я закончил Jillian Michaels Body Revolution несколько недель, но только что собрался загрузить этот обзор.

В предыдущей статье я рассмотрел программу Jillian Michaels Body Shred  и то, что мне понравилось в этой программе.

Если вы новичок, не забудьте ознакомиться с бесплатным Планировщиком и рабочим листом SMART Fitness Goals Planner .

Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения от моего любимого личного тренера Джиллиан Майклс.

Программа Body Revolution включает метаболические тренировки для сжигания большего количества жира. Программа поставляется в 3 этапа, чтобы исключить повторяемость.

Тренировки разделены на три этапа, каждый из которых длится один месяц. Интенсивность тренировок увеличивается с каждым месяцем.

Лучше всего то, что тренировки длятся всего 30 минут плюс несколько дополнительных минут на разминку и разминку.

Любая тренировка продолжительностью более 45 минут кажется мне слишком трудоемкой, поэтому эта программа пришлась мне по душе.

Программа включает в себя 15 DVD-дисков, 90-дневный журнал и закладку, 7-дневную диету для быстрого старта, план питания и руководство по фитнесу.

Он также включает 30-дневное VIP-членство в онлайн-клубе Джиллиан Майклс, где вы получите доступ к обучению и поддержке Джиллиан.

Так как я не первый раз с Джиллиан, я уже знал, что я получу с этой программой.

Jillian Michaels Body Revolution Equipment

Несмотря на то, насколько интенсивна программа, вам не нужно слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть у вас дома: —

Набор гирь

Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел бросить себе вызов.

Универсальные гантели BalanceFrom GoFit

Лента сопротивления

У меня есть лента сопротивления 3-го уровня от Reebok.

Набор резиновых трубок Reebok

Коврик для упражнений

Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials

Справочник по питанию на 1–7 дней: быстрый запуск метаболизма

Как следует из названия, это 7-дневный план диеты, предназначенный для ускорения метаболизма.

План диеты позволяет потреблять до 1200 калорий в день – это включает 3 приема пищи и 1 перекус.

Фрукты, мука, крупы и сахар также исключены из диеты.

Диета предусматривает 3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина и 3 перекуса на выбор.

Справочник по питанию 2 – План питания для сжигания жира

Это немного более подробное руководство, чем руководство по метаболизму, хотя норма калорий такая же.

Варианты блюд не такие беспощадные, как указано выше, а фотографии рецептов очень хороши.

Однако я обычно не соблюдаю эти планы питания, потому что рецепты сложны для приготовления, а ингредиенты не всегда доступны.

Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.

90-дневный журнал

90-дневный журнал предназначен для отслеживания ваших занятий фитнесом, таких как приемы пищи, тренировки, потребление калорий и т. д. 8

Фаза 1 — это недели с 1 по 4 тренировки, включающие движения с низкой ударной нагрузкой, помогающие развить силу, стабильность и выносливость корпуса.

Недели (тренировка) 1 и 2 отличаются от недель (тренировки) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.

Тренировки длятся примерно 35 минут с периодом разминки и разминки, тогда как кардио-тренировка длится 26 минут с 2-минутной разминкой.

Кардио-тренировка повторяется на протяжении всей фазы 1, поэтому она может повторяться. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.

После прохождения Body Shred первый месяц не показался мне очень сложным, но я не позволил себе успокоиться.

Я увеличила вес, где это было возможно, и попыталась «дать больше, если есть больше», как любит говорить Джиллиан.

Всегда есть способ повысить ставку любого хода, если он покажется вам слишком легким. Это то, что мне больше всего понравилось в этой тренировке.

Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 2 (Фаза 2)

Фаза 2 — недели 5-8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я тренировался в первую очередь.

Тренировки Фазы 2 обеспечивают большее сопротивление с еще более сложными упражнениями. Вы будете продолжать терять жир и измельчать все свое тело.

К тому времени, как я добрался до тренировки 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были на пределе.

Все, о чем я думал, было: «Но если вы едва можете пошевелить руками на тренировке 7, что, черт возьми, на тренировках с 8 по 12!»

Привет, я даже не буду врать, я был немного напуган, но я также приветствовал вызов, чтобы довести свое тело до максимума.

Недели (тренировки) 5 и 6 отличаются от недель (тренировок) 7 и 8. Кардиотренировка также меняется в фазе 2 (слава богу).

На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения во время использования ленты сопротивления или перемотать назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.

Это не так уж и важно, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.

Тренировки в фазе 2 длятся примерно 37 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Для кардиотренировки нет периода разминки.

Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 3 (Фаза 3)

Фаза 3 — недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальным». Фаза 3 полна энергичных и интенсивных тренировок, направленных на атаку проблемных зон.

Были моменты, когда на этом этапе мне приходилось ставить видео на паузу и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.

Даже кардиотренировки на этом этапе были более болезненными, чем кардиотренировки на этапах 1 и 2.

Тренировки были ТЯЖЕЛЫМИ. Но я круче.

Недели (тренировки) 9и 10 отличаются от недель (тренировки) 11 и 12. Кардиотренировка также меняется в фазе 3.

Тренировки длятся приблизительно 36 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Кардио-тренировки не требуют разогрева.

Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что занимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.

Сделайте это правильно, прежде чем пытаться сделать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.

К тому времени, когда я перешел к фазе 3, мой метаболизм был в разгоне. Мне пришлось увеличить количество белка в своем рационе, чтобы догнать жир, который я сжигал.

Мне очень понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужасов в 30 минут. Ржу не могу.

Вы думаете, что это 30 минут, так что это мало, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.

Единственной передышкой от пыток был выходной после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.

1. Короткие тренировки

Я не большой поклонник часовых и более тренировок. У меня просто нет на это времени, да и скучно.

Менее чем за 40 минут тренировок я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .

Короткие тренировки также усложняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.

2. Много весов и сопротивления

Я предпочитаю силовые и силовые тренировки кардиотренировкам, и Body Revolution состоял в основном из них, поэтому он идеально подходил мне.

3. Динамические тренировки

Тренировки менялись по фазам, поэтому ничего не повторялось, кроме кардио.

Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировки менялись.

4. Выполняет свои обещания

Я знаю, что определенная программа тренировок делает свое дело, когда мой метаболизм переходит в ускорение.

Я не очень много ем даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.

Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного изменить свою обычную диету, я знаю, что это работает.

Когда я закончил с Body Revolution , мне очень понравилось выражение лица на руках. Они уже были в хорошей форме, но они поднялись на новый уровень.

Мне также нравились небольшие споры между командой перед началом каждой тренировки. Они были всего несколько секунд, но они подняли мне настроение.

Обычно я выбираю несколько фаворитов, кроме Джиллиан, в начале каждой программы, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего времени.

Для Body Revolution это были Омар, Кенза и Натали. 🙂 9не из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.

Революция тела Джиллиан Майклс Подходит для начинающих?

Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .

Однако, если вы чувствуете, что готовы принять вызов, продолжайте с Революция тела , но постарайтесь следовать за человеком, изменяющим его, и двигаться правильно.

Самое главное в этих тренировках – правильно выполнять движения, чтобы не травмировать себя.

Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете вместо этого набор DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .

Что дальше?

Ну, в настоящее время я использую Ripped in 30 , то есть на 30 дней, но я буду просматривать эту программу еженедельно, а также в конце.

Будет загружена первая неделя Ripped in 30 к концу следующей недели или ранее. Я всегда стараюсь, чтобы следующая вещь была выстроена в очередь к последней неделе того, чем я занимаюсь.

Будь в форме!

Закрепите это на потом – Что мне понравилось в Джиллиан Майклс Революция тела

Цель Abi – оставаться в наилучшей форме в любом возрасте без необходимости морить себя голодом, чтобы это произошло. Она занимается фитнесом с 15 лет и не собирается сдаваться в ближайшее время. В настоящее время она учится на сертифицированного диетолога. Узнайте больше о Abi ЗДЕСЬ .

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Читать полную информацию ЗДЕСЬ .

Джиллиан Майклс 10-минутный обзор трансформации тела | Прозрение черного дрозда

Цена: £12 / $9

Продолжительность: 5x 10 минут

Тренировки: Все тело (кардио, пресс, сила)

9 0002 Подходит для: всех; требуются некоторые знания по кикбоксингу    Сложность:  ★★★★★    Результаты:  ★★★★☆

Я начал свой фитнес-путешествие 3 года назад с Wii Fit и нескольких DVD-дисков с 10-минутным решением. Они были действительно хорошей отправной точкой, и DVD, в частности, прослужили мне целую вечность, но даже тогда я знал, что не получу никаких реальных результатов после всего лишь 10 минут работы, поэтому я всегда делал несколько тренировок подряд. .
   Когда в 2014 году я открыл для себя Джиллиан Майклс и ее программу «30 Day Shred», я действительно начал улучшать свою игру и обнаружил, что тренировки, которые я выполнял в течение этих 10 минут, даже если я выполнял три из них, были довольно малоэффективными и преднамеренно предназначен для новичков. Я понял, что напрасно тратил время, потому что я начал видеть значительные результаты только тогда, когда перешел на ее DVD, и поэтому, когда я увидел, что она выпустила «10 Minute Body», я был заинтригован и засомневался. Я подумал, из интереса, что это может быть безумием из-за мышления Джиллиан «не тратьте время попусту» — то, что у вас есть только 10 минут, не означает, что это должно быть легко. С другой стороны, меня беспокоила мысль о том, что, возможно, это

было бы легко потому что это было всего 10 минут, и что вы действительно можете вместить в это?
   Обычно я пропускаю вступление к этим DVD, но в данном случае я хотел узнать о намерениях Джиллиан, стоящих за этим DVD. Я не был разочарован. Она говорит, что если у вас есть 10 минут, отдайте ей все, что у вас есть в эти 10 минут, но если у вас есть 20 минут, сделайте две тренировки, 30 минут, сделайте три. Именно так я использовал DVD-диски с 10-минутным решением (и до сих пор использую Knockout Body), и хотя это правда, что всего одна тренировка с этого DVD, безусловно, сделает что-то для вас, гораздо больше, чем другие 10-минутные тренировки, вы никогда не получите реальных результатов, если будете придерживаться всего 10 минут в день, независимо от того, насколько интенсивны. Но этот DVD может обеспечить удивительную и разнообразную 30-минутную тренировку, выбрав 3 тренировки, или полные 50 минут, хотя это невероятно сложно. В качестве альтернативы, это великолепный DVD , который можно иметь в своей фитнес-коллекции в те дни, когда у вас нет времени, но вы не хотите упускать возможность мобильности или просто хотите двигаться.

Обзор
   Этот DVD, состоящий из пяти 10-минутных тренировок в различных стилях и методах, предназначен для тех дней, когда у вас нет времени, но вы не можете позволить себе пропустить тренировку, или как средство для создания вашей собственная гибридная фьюжн-тренировка, объединяющая разные стили — пилатес, кикбоксинг, художественную гимнастику — в одно занятие. А поскольку 10-минутные тренировки очень легко суммировать, вы можете выполнять всего 10 минут, а можете сделать гораздо больше. У вас больше контроля, и, поскольку 10 минут не пугают, даже когда вы закончите то, что планировали сделать, вы можете сказать себе: «Я могу сделать еще одну». Возможно, после двухминутного перерыва.
   Но эти 10 минут непростые. Идея состоит в том, что если вы собираетесь делать только 10 минут, вы должны уделить этим 10 минутам всего . Так что считайте эти тренировки типичными тренировками Джиллиан Майклс, которые были сжаты с 30 минут до 10. Коврик идеально подходит для большинства из них ради комфорта, особенно во время силового пилатеса и калистеники, но он также хорош для пары движений в Booty Bootcamp и Cardio Burn, когда ваши локти и / или колени находятся на земле. Или если у вас деревянный пол и нет перчаток, а так велика вероятность поскользнуться.
   Ручные утяжелители нужны только для Booty Bootcamp, так как ваши руки задействованы с отягощениями на плечах чуть более чем в половине движений, но в этом случае лучше всего использовать один набор средних отягощений. Я чередую 4 кг (9 фунтов) для становой тяги и кубкового приседания, а для остальных использую 2,5 кг (5 фунтов). Так что разнообразие — это хорошо, если они у вас есть, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение наилучшим образом, но если у вас есть только один набор весов, это не будет иметь большого значения. Становая тяга, о которой идет речь, выполняется на одной ноге и требует большей нагрузки на стоящую ногу, а кубковый присед больше похож на присед богини, чем на обычный присед, в котором нагрузка на ягодицы и квадрицепсы увеличивается благодаря глубине и амплитуде движения. Так что сами веса не совсем жизненно необходимы — но это всего лишь 10 минут.

Макет
   На DVD-диске перечислены пять тренировок, каждая продолжительностью 10 минут, между 2,5-минутной разминкой вверху и 2,5-минутной заминкой внизу. Идея состоит в том, что вы делаете разминку, затем выбираете тренировку, а затем выполняете заминку. Это означает, что вы будете заниматься как минимум 15 минут, и это хорошо, потому что если вы делаете только 10-минутную тренировку, вы не хотите, чтобы половина этого времени занимала разминку и заминку. Каждый из этих разделов 10 минут работа .
   В качестве альтернативы, тренировки также перечислены в меню в идеальном порядке, если вы должны были выполнить все полностью, хотя я подчеркиваю, что полная 50-минутная пробежка очень требовательна . После разминки вы начинаете с силового пилатеса — контролируемых, но мощных движений пилатеса для наращивания силы, использования энергии в мышцах без утомления и еще большего разогрева тела, работая, при этом избегая угрозы растяжения мышц ( 2,5-минутная разминка — это, в конце концов, не так уж и много) — за ней следует высокоэффективное чистое кардио с Cardio Burn, а затем Booty Bootcamp, чтобы восстановить дыхание без отдыха мышц и частоты сердечных сокращений. Настоящий «отдых» приходит с гимнастикой, когда вы восстанавливаете дыхание и позволяете своему пульсу немного снизиться, а затем, когда вы заканчиваете кикбоксинг, у вас есть энергия и настрой, чтобы справиться с этими последними 10 минутами. Затем сделайте растяжку во время заминки — хотя, возможно, вам захочется повторить ее дважды, если вы сделали весь DVD.
   Каждая тренировка длится 10 минут, а не 9, , десять минут , и состоит из 5-минутного круга, выполняемого дважды, по одному разу для каждой стороны тела, где это применимо.

Сложность
Мощность пилатеса — Пилатес меня всегда удивлял. Это никогда не выглядит таким уж сложным, но это, вероятно, тренировка с наименьшим сопротивлением (с точки зрения влияния на частоту сердечных сокращений) из всех существующих. Это очень сложно, хотя ни одно из движений не является особенно необычным для пилатеса, а скорее тот факт, что для его выполнения требуется сила и гибкость. Сам по себе пилатес не для полных новичков, и хотя в этой 10-минутной тренировке есть модификации, она все еще является сложной задачей, хотя и решаемой. Вы почувствуете эту тренировку в ногах в начале и в прессе в конце. Я также должен сказать, что приятно, что Джиллиан дает понять, что на самом деле это тренировка Шеннон, одного из ее помощников инструктора и женщины, которая преподавала Джиллиан Пилатес. Это также единственная тренировка, на которой Джиллиан кажется спокойной. Странно спокойно.
Cardio Burn — Это жестоко. Это то, что вы ожидаете от сжатой тренировки Джиллиан Майклс: берпи, лягушачьи прыжки, сложные вариации основных движений, таких как высокие колени, и другие удивительно ужасные вещи. Я ненавидел это — я ненавижу кардио вообще, но я действительно ненавидел это, и мне приходилось слишком много раз напоминать себе, что это было всего 10 минут. Это означает, что это одна из тренировок на DVD, которую вы точно не захотите пропустить. Чтобы это было так ужасно, это должно приносить результаты.
Booty Bootcamp — Хотя основное внимание в этой тренировке уделяется ягодицам, ваши руки по-прежнему постоянно работают с ручными весами, заставляя кровь качать вверх и вниз, сжигая больше калорий и, по сути, больше жира. Это высокая отдача, хотя и не в масштабе Cardio Burn или Kickboxing, но это отличная тренировка для сочетания сопротивления и кардио с наиболее сбалансированным соотношением из пяти.
Художественная гимнастика — Это более динамично, чем я ожидал; хотя он все еще медленнее и более контролируемый, чем другие разделы на этом DVD, он все же поддерживает учащенное сердцебиение (плиометрические мосты на одной ноге, блин). К концу я вспотел, а гимнастика была первой тренировкой, которую я использовал с DVD, так что она не могла быть чрезмерной, но она также достаточно слабая, чтобы в конце можно было справиться, если вы решите 30 минут недостаточно и хочется еще немного (при условии, что вы использовали еще три тренировки).
Кикбоксинг — В этой круглосуточной секции кикбоксинга очень мало шансов отдышаться; вам действительно нужно знать свои удары руками и ногами заранее, так как они полностью состоят из быстрых комбинаций, и если вы не знаете, как наносить хуки или удары с разворота, у вас будут плохие времена. Конечно, Jillian’s Kickbox Fast Fix — это удивительный DVD-диск с тренировками по 3×20 минут, который научит вас кикбоксингу, а в процессе даст потрясающую кардио-тренировку.

Вердикт
Наслаждение:   ★★★☆☆                                                                                                                                                                                       .

Сложность:   ★★★★★  —  Это Джиллиан Майклс. Через 10 минут. Это далеко не просто!

Результаты:   ★★★★☆  – зависит от того, как вы его используете. Если вы будете использовать его только по 10 минут за раз, вы не увидите результатов, но если вы будете использовать его около 30 минут за раз, вам будет 9.0317 гарантировал результатов.

Каждая тренировка на этом DVD похожа на тренировку Джиллиан Майклс в миниатюре. Весь пот и тяжелая работа уместились всего в 10 минут. Недостаточно времени, чтобы заставить ваше тело сжигать жир — для этого требуется около 20 минут, — но если вы последуете ее совету и составите 20-30-минутную сессию с комбинацией предоставленных тренировок, вы получите потрясающие результаты — в На самом деле, по моему опыту, вы получите более интенсивную тренировку, чем обычная 30-минутная тренировка Джиллиан Майклс.
   DVD потрясающий, он разрушил мои надежды и мои опасения оказались необоснованными.
   …Кроме одного: разминки недостаточно. Я понимаю решение сделать это только 2,5 минуты — люди не были бы слишком впечатлены, если бы для завершения 10-минутной тренировки требовалось 20 минут — но разминка жизненно важна для предотвращения травм во время тренировки, а также для раскрытия вашего тела. чтобы получить максимальную отдачу. Меня больше всего беспокоило то, что разминка будет включена в 10 минут каждой тренировки, а это было бы 9 минут.0007 намного хуже — это была бы еще более короткая разминка, да и тренировки тоже было бы меньше — так что я очень рад, что вместо этого, по крайней мере, это было сделано именно так.
   Я бы порекомендовал сделать несколько ударов ногами, высоких коленей и прыжков в течение 2,5 минут до того, как начнет собственную разминку DVD. Я заметил, что в наши дни разминка на DVD становится слишком быстрой, и я думаю, что люди больше беспокоятся о времени, чем о том, как избежать травм — некоторые пропускают разминку.